★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ102★★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481810802/ < お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史） 体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版) < ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。 < ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160706/
https://www.youtube.com/watch?v=80R0iRMRc8Q
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/714-720
◆ミネソタの実験
http://s.ameblo.jp/artur16/entry-11937016306.html
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します： < 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >
糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。
PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。
食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。 >>958
>>2の「減量の肝」が目障りなので抹消した過激カロリー制限主義者によるスレ立て乙 < 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0 >>7の続き
◆Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
http://calorie.slism.jp/117024/
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。 < 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
The Three-Minute Perfect Plank Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
100 Planks
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html < 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=x-WosgklhR0
Workout Series: How to Master the Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
https://www.youtube.com/watch?v=PU2gRa8VT5I
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
At Home Ab Workout with Towels ←床磨きハードモード
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html
※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449928910/
リーンゲインズってどうよ？その4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468577522/ < 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中～高GIの糖質15～40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-220.html
・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
http://liftingdiet.com/carbo_after_training/
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&;task=view&id=1509&Itemid=86
ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。 < 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。
【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/497-502
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/456-479
((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
http://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12171809114.html
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41412474.html < 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >
血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。
家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。 ((参考))
1) 冠動脈ハイリスクプラークの予測におけるTG/HDL-C比の有用性 2016年05月14日
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2016/025462.php
2) Clinical usefulness of lipid ratios to identify men and women with metabolic syndrome: a cross-sectional study. Lipids Health Dis. 2014; 13: 159.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210572/
3) Usefulness of Triglycerides-to–High-Density Lipoprotein Cholesterol Ratio for Predicting the First Coronary Event in Men. Am J Cardiol. 2009 Nov 15;104(10):1393-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19892056 http://www.ajconline.org/article/S0002-9149(09)01338-1/fulltext
4) トリグリセライドコントロールの重要性 第2回 血管傷害予防のためのトリグリセライドコントロール
http://www.dm-net.co.jp/tg/tg02-01.htm
5) 日本動脈硬化学会 -脂質異常症治療のQ&A-
Q10 small dense LDLには日常臨床でどの様に対応したらよいのでしょうか？
http://www.j-athero.org/qanda/q_and_A.html
6) Small, dense LDL 総説（監修：昭和大学医学部内科学講座 糖尿病・代謝・内分泌内科学部門教授 平野 勉）
http://denka-seiken.jp/jp/content/files/pdf/lipid_journal/LipidJournal-small_dense_LDL_all.pdf
7) 家族性複合型高脂血症 かぞくせい・ふくごうがた・こうしけっしょう Familial Combined HyperLipidaemia (FCHL)
http://www.shouman.jp/details/8_12_131.html < 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >
もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。
((参考))
FAQ-5 血液検査など
http://www.toushitsuseigen.or.jp/faq-5
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
http://www.okinawa.med.or.jp/old201402/activities/kaiho/kaiho_data/2011/201107/046.html
中性脂肪が高い？！
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
コレステロールが高い！
http://www.mizuno.tokyo/2016/06/blog-post_26.html
動脈硬化の原因
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column1/29.html < 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >
糖質とケトン体、どの位下がるの？
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188949741.html
ケトン体の下がりっぷり、その２
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188952148.html
ケトン体高値でも太る？ その１、ケトン体は変動する！
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12205598962.html
食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
http://www.nutritionequation.org/wp-content/uploads/2015/02/KetoneLevels.png
< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >
体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。 < 栄養管理の目安（β版） >
ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
http://venustap.jp/wp-content/uploads/2015/03/E1425954190117_3.jpg
食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。
[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2～2g または 除脂肪体重1kgあたり2～3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。
[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day 伝統的地中海食、江部式プチ
- 100～150g/day かつ1食30～40g ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下 江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下 ケトジェニック導入
野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。 テンプレ抜けただけですげー怒られた
文句いうならさっさと立ててくれればいいのに [Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。
ケトジェニック導入開始後2週間～1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。
【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。
その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。 怒ってない
過激カロリー制限主義者さんスレ立てありがとう テンプレは順序が多少ずれてもネガキャンこぴぺに割り込まれても
後から貼り足せるし、もくじ付き置き場もスレの外にあるのだから問題なす
>>1乙 これからはテンプレにも載ってるダイエット板の有名アンチ「メンヘラー木同谷」がスレ立てをしてくれるようだから感謝しないとね
>>1乙
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 昭和の油抜きダイエット信者がきたら、
PSMFの警告>>7と実践ガイド>>11>>12に誘導
500kcal/dayでもへーきへーきと嘯くからには最低限でもこの程度の具体的なガイドが必要
↓
行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53 >>2
＞< お願い >
＞次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
この通りになってるけどテンプレ置き場があるから問題ないよ
>>1の内容まで改悪して立てるようなら本物のスレを別に立てようね ガンジー並み
500kcal ～ ガリガリになっていく
喰わなきゃイイ世界だし 殺人教唆？
https://mdpr.jp/love/detail/1486861
「The Telegraph」によれば、約110kg（約244ポンド）のイギリス人女性が、結婚式を前に1日500kcalの食事のダイエット方式を続け、約19kg（42ポンド）の減量には成功したものの、11週間後に亡くなってしまう出来事がありました。 テンプレは3スレ以内に納めないと
ぶっちゃけ誰も読まないよな 糖質制限ダイエットに成功したというと、水と筋肉が落ちたことにしたい人がいるようだけど、
ぽっこりした腹回りが劇的にすっとしたんだから、中性脂肪が落ちていないわけがない。
ちなみに目標体重に達したから、前ほどではないけど糖質も普通に摂っているけど、
リバウンドはない。むしろ少しの食事で満足するし、空腹感もマイルドになっている
せいか、僅かずつ減り続けている状態。 >>38
腹周りというより内臓脂肪がすっと落ちる
内臓脂肪落とした後は多少はトレしないと厳しいかね
これは糖質制限でもカロリー制限でも同じだけど まぁぶっちゃけ 糖新生は腸壁を消費してそのうちの糖原性アミノ酸を原材料にするから、
腹が凹むのは筋肉より大腸が破壊されてるんだよ
腹が減らなくなるのも テンプレの順番が正規ではないから、もう一回貼り直すね。 < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481810802/ < 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0 < お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史） 体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版) < ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。 < ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160706/
https://www.youtube.com/watch?v=80R0iRMRc8Q
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/714-720
◆ミネソタの実験
http://s.ameblo.jp/artur16/entry-11937016306.html
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します： < 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >
糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。
PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。
食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。 Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
http://calorie.slism.jp/117024/
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。 < 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
The Three-Minute Perfect Plank Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
100 Planks
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html < 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=x-WosgklhR0
Workout Series: How to Master the Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
https://www.youtube.com/watch?v=PU2gRa8VT5I
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
At Home Ab Workout with Towels ←床磨きハードモード
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html
※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449928910/
リーンゲインズってどうよ？その4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468577522/ < 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中～高GIの糖質15～40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-220.html
・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
http://liftingdiet.com/carbo_after_training/
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&;task=view&id=1509&Itemid=86
ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。 < 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。
【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/497-502
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/456-479
((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
http://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12171809114.html
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41412474.html < 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >
血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。
家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。 < 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >
もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。
((参考))
FAQ-5 血液検査など
http://www.toushitsuseigen.or.jp/faq-5
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
http://www.okinawa.med.or.jp/old201402/activities/kaiho/kaiho_data/2011/201107/046.html
中性脂肪が高い？！
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
コレステロールが高い！
http://www.mizuno.tokyo/2016/06/blog-post_26.html
動脈硬化の原因
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column1/29.html < 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >
糖質とケトン体、どの位下がるの？
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188949741.html
ケトン体の下がりっぷり、その２
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188952148.html
ケトン体高値でも太る？ その１、ケトン体は変動する！
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12205598962.html
食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
http://www.nutritionequation.org/wp-content/uploads/2015/02/KetoneLevels.png
< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >
体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。 そんな細かいことにブチキレて後から文句つけるくらいなら
950で速やかに自分で立てればいいのに 貼り直したのは木同谷さん
>>23だけ貼り直さなかったから間違いないw えーまた漏れちゃったか。
ごめん、もう一回貼り直すね。 テンプレが漏れたらアンチ扱いされるんだからしょうがないよ。 < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481810802/ < お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧
■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）
□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について
□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史） 体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版) < ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。 < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
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減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
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前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481810802/ < 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0 < お願い >
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■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて 初心者向け 中級者向け
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■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
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□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史） 体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
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□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）
RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT] （準備中）
ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版) < ミネソタ飢餓実験について >
NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。
『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』
これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。
具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？
そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。
そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。
糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。 < ミネソタ飢餓実験について - 資料 >
◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160706/
https://www.youtube.com/watch?v=80R0iRMRc8Q
◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/714-720
◆ミネソタの実験
http://s.ameblo.jp/artur16/entry-11937016306.html
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します： < 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >
糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。
PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。
食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。 Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：
1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2～1.5gを確保。
魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン 5～10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
ビタミンD ← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水 2L以上/day
発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩 5～10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1～2杯飲むことを推奨。
鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
http://calorie.slism.jp/117024/
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。 < 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
The Three-Minute Perfect Plank Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
100 Planks
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html < 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。
The 5 Most Important Push Up Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=x-WosgklhR0
Workout Series: How to Master the Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced ←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
https://www.youtube.com/watch?v=PU2gRa8VT5I
腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
At Home Ab Workout with Towels ←床磨きハードモード
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html
※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449928910/
リーンゲインズってどうよ？その4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468577522/ < 筋トレ後の糖質補給について >
筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
中～高GIの糖質15～40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。
・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように
・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-220.html
・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
http://liftingdiet.com/carbo_after_training/
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&;task=view&id=1509&Itemid=86
ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。 < 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >
・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む
このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。
【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/497-502
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/456-479
((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
http://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12171809114.html
精神疾患と食事 part3 ケトン食の精神疾患への効果
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41412474.html < 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >
血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。
家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。 < 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >
もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。
((参考))
FAQ-5 血液検査など
http://www.toushitsuseigen.or.jp/faq-5
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
http://www.okinawa.med.or.jp/old201402/activities/kaiho/kaiho_data/2011/201107/046.html
中性脂肪が高い？！
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
コレステロールが高い！
http://www.mizuno.tokyo/2016/06/blog-post_26.html
動脈硬化の原因
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column1/29.html < 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >
糖質とケトン体、どの位下がるの？
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188949741.html
ケトン体の下がりっぷり、その２
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188952148.html
ケトン体高値でも太る？ その１、ケトン体は変動する！
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12205598962.html
食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
http://www.nutritionequation.org/wp-content/uploads/2015/02/KetoneLevels.png
< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >
体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2～3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。 < 栄養管理の目安（β版） >
ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
http://venustap.jp/wp-content/uploads/2015/03/E1425954190117_3.jpg
食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。
[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2～2g または 除脂肪体重1kgあたり2～3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。
[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day 伝統的地中海食、江部式プチ
- 100～150g/day かつ1食30～40g ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下 江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下 ケトジェニック導入
野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。 [Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。
ケトジェニック導入開始後2週間～1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。
【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。
その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。 テンプレ以上
これで過激カロリー原理主義者呼ばわりされないで済むかな？ < お願い >
次スレが立たないと※アンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる
※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 < ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481810802/ < お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる >>104
糖質制限でモデル体型を目指す人の呼称
「桐谷」美玲が由来
なぜ木片を分けるのかは使ってる本人しかわからない。
長年糖質制限をしてるがカロリーに無頓着なため、下げ止まりしてる中年女性が、
嫉妬の意味合いで攻撃の対象にしてる。 >>105
＞長年糖質制限をしてるがカロリーに無頓着なため、下げ止まりしてる中年女性が、
＞嫉妬の意味合いで攻撃の対象にしてる。
木同谷本人ならではの独自解釈だね
攻撃されてるのは木同谷のアンチ工作が常軌を逸してるからだろうに どうして富山県主婦の山根みさこ＝リュカは糖質制限していて糖尿病になったの？
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-452.html
2008年8月 「スーパー糖質制限開始」
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-609.html
2008年11月 「スーパー糖質制限で順調に痩せてきている」
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1479.html
2010年 「子供に主食ばかり食べさせない、糖分の多いお菓子を与えない」
http://blog.livedoor.jp/dm2011/archives/51746772.html
2011年10月 「糖質制限をしている」
http://dietclub.jp/communities/26049.html
2012年7月 75.9kg 「糖質制限でじっくり頑張る」
2014年12月 70kg→64kg→67kg
「体調崩して6kg減少、ケトアシドーシスで入院、点滴で3kg増えた」
2015年1月 65kg
「糖質制限をしてすぐに2kg減った」
2015年11月
糖尿病が改善しないのでメトホルミンを飲み始める
http://ameblo.jp/misakodiabetes/entry-12098968525.html
2015-11-24 18:41:15
>朝食前血糖値…131
>夕食前血糖値…122←体調イマイチなのか？
2016年
デブが改善せずネットで袋叩き、ブログ閉鎖して逃亡 江部ブログの常連だった2ちゃんねらーのリュカ、糖質制限していた過去を隠してみさこと名乗りMECアフィブログ開始
↓
ダイエットに失敗、ブログ閉鎖して逃亡
↓
Facebookに引きこもり←今ココ☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/baby/1146830944
157 ：名無しの心子知らず：2006/10/21(土) 08:40:21 ID:B8rhX+Cp
１０日前に次男を４４５２ｇで出産しました。
前回、逆子で帝王切開なので今回も帝王切開でした。
大きいだけじゃなくて肺がやや未熟で、しばらく保育器に入っていたので
糖尿病を疑われて産後数日で糖負荷試験しました。
結果は正常でしたが、たぶん妊娠中は一時的に糖尿病状態になっていたのだろうとのこと。
気をつけなくては。。
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-625.html
2008年12月01日 (月)
今回はリュカさんから、妊娠糖尿病についてコメント・質問をいただきました。
『先生いつもありがとうございます。妊娠糖尿病について教えてください。
そこで９か月の終りにようやく検査しましょうと言われて調べるとＨｂＡ1cはなんと６．８もありました。
しかし「食事に気をつけなさい」としか言われず、前回が帝王切開であったため予定帝王切開で出産しました。
第２子は４５００ｇ近くもある巨大児で、出生後新生児呼吸窮迫症候群になり１か月ほどＮＩＣＵに入院しました。
さいわい子供は特に異常はなく、脳への後遺症もなくいまは標準体型で元気に暮らしています。』
http://megalodon.jp/2015-1118-0536-53/ameblo.jp/misakodiabetes/entry-11990992910.html
血液検査をしたところ、ヘモグロビンa1cは6.8もあったのです。
帝王切開で次男が誕生。
しかし、巨大児で、なんと体重は4452ｇも！！
出産に立ち会った夫によると、次男は生まれた後うまく呼吸ができず、みるみるうちに全身がドス黒い色に変わり、あわてて駆け込んできた小児科の先生に処置を受けて連れていかれたそうです。
私が妊娠糖尿病で、適切な治療を受けていなかったため、次男はＲＤＳ（新生児呼吸窮迫症候群）になり、１週間の人工呼吸器装着と１か月間のＮＩＣＵへの入院を余儀なくされました。 【ケトン】 肺がんを糖質制限で治そうとした結果www 【生クリーム】
http://valpolicella.blog.fc2.com/blog-entry-1.html
2012年06月29日
ふとした事から自分の肺にガンが見つかりました。
私が考える最善の方法でガンを克服してみようと考え、主に糖質制限（ケトン食）でどうなるか試してます。
↓
http://valpolicella.blog.fc2.com/blog-entry-48.html
2014年05月09日
町の近くの病院に行って検査したら、新たな「癌」が発生したことがわかりました。
↓
https://twitter.com/01hornet
2014年5月15日
脳腫瘍、痛い。頭のいろんなとこ痛い。
自分のよみまちごえかたが、どんどん変化もしている。ここ何日も急に。自分が泣きたい。怖い。
2014年5月18日
痛いという病気はこりゃ痛いよなぁぁ。
2014年5月20日
やべえ。脳の動きが変な働きになってすまった。
変な受容の為に、自分の頭おかしくなった。怖い。。
2014年5月24日
顔の風雷がいつ痔全部痛い。全文痛痛い。 http://ameblo.jp/ganwajitakudenaosu/entry-11917546669.html
友人の弟さまが、２年半前に肺癌が発覚。
お仕事の環境が許さず、入院手術が選択出来ず、様々な代替療法の情報の中にから、「糖質制限療法」を選ばれました。
友人の弟さまの日常的な食事は、カマンベールチーズを丸ごとや、豚の脂身、、、私には出来ない、、、
２年ほどこの「糖質制限療法」が功を為し、ガン細胞は大人しくしていました。
消えもせず、増えもせず。
が、このゴールデンウィークに、脳に、いきなり転移してしまいました。
しかも、握りこぶしサイズの癌が３つもです。
脳癌からリンパ節に更に転移。
検査時に、「余命３日、、、」と宣告されてしまいます。
それから１ヶ月半で帰らぬ人となりました。４５歳です。 http://blog.livedoor.jp/sweetbasil93/
2013.11 ケトジェニックダイエット（断糖食事療法）を始める。
http://blog.livedoor.jp/sweetbasil93/archives/36751707.html
チーズケーキが、かなりおいしかった！
こんなケーキが、砂糖なしで食べれるとは！
主には、ヨーグルトとクリームチーズと生クリーム。
http://blog.livedoor.jp/sweetbasil93/archives/34793229.html
最近は、ココナッツオイルをできるだけ、調理に取り入れるか、
使わない時は、ティースプーン一杯のオイルを直接、舐めるようにしています。
http://blog.livedoor.jp/sweetbasil93/archives/13940602.html
CTスキャンの結果、腫瘍は、６cm x ８cmにもなっていて、隣の臓器である膀胱と直腸の壁にまで到達しているそう。
ステージとしては、４aと言われました
１ヶ月前の超音波検査では、６ x 3cm だったので、高濃度のビタミンC点滴の効果が出ていると判断していました。
なので、８cmという数字にちょっとひきました。。。
しかも、隣の臓器の壁にまで達しているなんて。。。
http://blog.livedoor.jp/sweetbasil93/archives/40231572.html
今、使ってる貼るタイプの痛み止め Fentanyl(Drogesic 50) が、切れてきた頃、痛みが激しくなる気がする。
３日に１度、貼り変えるように言われているのだけど、２日が限界。
http://blog.livedoor.jp/sweetbasil93/archives/42571429.html
2015年02月17日 23:44
毎月一回、治療の為、関西に行っています。
2015年07月01日 16:44
私は、今、関西での治療を中断しているので、今のところは、関西に行く予定がないんです。
2015年07月08日 20:49
私の方は、ぼちぼちですね。。。なかなか、そう、一筋縄では、いかないですよね。
最近は、また痛みに振り回されつつあります。 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) http://noppo187.blog39.fc2.com/blog-entry-568.html
膵臓がん患者と糖質制限食という記事を読んで、江部康二先生という方の存在を知った。
ただ、糖質制限食を摂っても、癌を完全に無くする事は出来ないとの事なので、
僕の場合、糖分の制限は、程ほどでいいのだろう。
http://noppo187.blog39.fc2.com/blog-entry-608.html
糖質制限食を実践中。バターが美味しい。どうして、こんなに美味しいんだろうか。
現在は、糖質の制限を第一に考えている。
http://noppo187.blog39.fc2.com/blog-entry-641.html
もし体内に直腸癌の細胞が残っていたら、それが増えないようにと考えて、糖質制限食を摂っている。
http://noppo187.blog39.fc2.com/blog-entry-685.html
今回の分は、大きさは、わずかに大きくなっている様に見えた。影は、明らかに濃くなっていた。
少し微妙な結果になってしまった。
http://noppo187.blog39.fc2.com/blog-entry-710.html
夕食を食べ、8時に寝就いたが、11時45分に目が覚める。時々咳が出る。
温かいお茶（麦茶）を2杯、頂き、夜食。
チーズ90g、大葉10枚、味付け海苔4枚、ミニトマト6個
http://noppo187.blog39.fc2.com/blog-entry-736.html
21日のCTの結果。左肺野に多発性の再発あり。これらが全て再発なら、手術の適応は無い。
一番、考えやすいのは、食事が良くなかった、という事だろう。
食事の内容を変える事が必要だろう。
診察室では、パニックになりました。 アンチの連投で年が終わりアンチの連投で年が始まるスレですが、今年もよろしくお願いします。 そりゃアンチも否定派も多いよな
それは糖質制限が欠陥ダイエットで被害者激増中だからだよ
被害者の恨みは根深いぞぉｗｗｗ
アンチと否定派は違うじゃん
ここで言うアンチとは99%が実践して騙された元信者
信者は100%間違った糖質制限法を実施しているからアンチ側に回る人間が後を断たない
誰もが痩せるという謳い文句のインチキ健康情報に安易に飛びつく現状だから
本当に健康になれる正しい糖質制限法を高額情報商材にすればカモれるかもね
ライザップもインチキだけどｗ 正しい糖質制限法？
オマエの言うその糖質制限方法って白澤式か？江部式か？
言えるワケないよな 本当に健康になれる正しい糖質制限法とか言っちゃってる時点で盲信者だわな。
ここの板の意義から見れば、ただのカロリー制限の手法の一種でしかないのに。
もちろんダイエッターにとっては有り難い話だけど、それ以上でも以下でもない。
健康法だとかアンチだとか雑音でしかない。 正月料理ってうちはほとんど手作りだし、普段は作らない特別なものばかりだから、
使い慣れない食材に、味見しながら調味料追加するし、
食う時も「これは何グラムかな？」なんて面倒だから計らないし、
糖質何グラム摂ったのか把握できない！www
そして冷凍ブロッコリー買い置きするの忘れた！orz
もう三が日は糖質制限あきらめよう・・・ 正月くらいは糖質制限にとらわれず、ダイエット中のブランク期間としてカロリーを多少気にする程度でいいと思うよ。
正月だからどうしようどうしようなんて慌ててる奴は、神経質なのに無計画っていう
何をやらせても駄目なタイプ。 軽くご飯を一杯だけ
明日は、一時間ほど歩くよ
確実に体脂肪率は上がる >>122
糖質制限=健康法が雑音に聞こえるのは無知だから 定期的にガス抜きで飯を食う機会を設けるぐらいのほうが長続きしそうだし
ダイエット完了後の維持も簡単そうなのに 骨格筋量をチェック
ダイエットしても、筋肉が落ちても意味がない どうしてダイエット後は元の食事に戻せる
戻しても太らないと考えるんだろう >>130
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）（>>1） しかし未だにテンプレに
カロリー信仰が入ってるのは如何なものか
「結局はカロリーが減るから痩せるんだよ」
ってのは糖質制限の性質に反して誤解を招くだろう 糖質制限とカロリー制限の関係を議論した結果が今のテンプレ
異論があるなら新しいテンプレを提示してスレで賛同を得ないと変わらない >>132
じゃあお前が「カロリーオーバーしても糖質制限すれば痩せるよ」
ってこと証明あすればいいよ 足りない分は、体内で合成される
バカな先生がいるもんだ(笑) 違う
カロリーオーバーどうこうではなく
栄養素ベースで考えずカロリーを指標とするのがまず間違い 血糖値は維持させる
体内で合成しなきゃ…失神するぞ カロリーベースでの提示はダイエット初心者に向けて必要でしょうや
栄養素ベースにしてもカロリーオーバーしていいわけじゃないならカロリーベースの考え方も当然抜くわけには行かない カロリーの概念に意味はない
その考え方は捨てないといけない
それができないなら糖質制限なんてしない方がマシ カロリー脳のままの理解のない初心者に
無理矢理、糖質制限もどきをさせたところで
かえって危険が増すだけ テンプレもなにも
カロリーに言及した無駄文消せばいいだけ
中途半端な認識を植え付けず
糖質制限の知識をきちんと一から調べさせろ 今二ヶ月ぐらいで体調も悪くなくて順調に体重が落ちてるんだけどさ
なんか味が薄く感じるようになってきた
制限してるし普通逆のような気がするんだけどなんでだろう？ まず初めに糖質制限にはカロリーは関係ないことを証明しろよ。
そして江部医師を始めとする医者にカロリー無制限論を認めさせろ。
話はそれからだろーが >>149
その知識とやらを披露しろや
文句だけで何が言いたいのかワカンネ 糖質制限実践者の俺が言うのもなんだが、
カロリーオーバーしてたら太るよ
でもカロリーアンダーだから痩せるわけじゃないからね
まず血糖値が下がらないことには体脂肪が異化しない
あ～それにしても正月だから糖質ちょっと摂ったけど
糖質が入ると一時的に満足するけど後でめちゃ腹減るわ
この空腹感が抑えられてダイエット継続できるという一点だけども
十分、糖質制限を選択するメリットあるわ 必要な栄養素ベースで食べ物決めたら
自然とカロリーオーバーしないから太らない
なのでカロリーを気にすること自体がナンセンス 栄養管理の目安（β版）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=51
総体重またはLBMあたりのPFC重量ベースで提示してある
カロリー計算しないと死ぬ病気の人でも安心 アンダーカロリーでも痩せないとか超常現象を主張する人が現れたぞ。 走るのはタダだしやがて快感になります
ライザップは金も掛かるけど
体力はゼロになります
糖質カットだしねｗ カロリー制限の落とし穴！
①炭水化物500gタンパク質50g脂質50g
②炭水化物50gタンパク質100g脂質100g
体重自体は②の方が最初は落ちます
しかし、半年後は、①のが体重、体脂肪共に落ちます！ カロリー制限の落とし穴！
１炭水化物500gタンパク質50g脂質50g
２炭水化物50gタンパク質100g脂質100g
体重自体は２の方が最初は落ちます
しかし、半年後は、１のが体重、体脂肪共に落ちます！ >>167
俺のことを呼んだか？
糖質制限のせいで糖尿病になったけど何か聞きたいことはあるか？ >>169
今、または療養中に医者からは指示された糖質制限閾値はいくつですか？ >>170
ダイエットのために糖質制限を始めただけで、
糖尿病になってから医者からは摂取カロリーの制限しか受けていない
指示されたのは1600kcalだ 近親者に糖尿病はいるのか？
糖質制限実践期間、年齢、体重、体脂肪率、血液などの詳細データは？ 糖尿病患者多すぎ
糖尿病患者なんて膵臓不全でほっといても痩せるわ
健康板の糖尿病スレではないんだから病人は少しは控えて欲しい >>173
親戚に糖尿病な人間は1人も居ない 俺だけが糖尿病だ
MECをメインで2年ほど透湿制限してたら脳梗塞で倒れた
で病院で精密検査したら酷い糖尿病だってよ
発症当時は35歳 体重70kg 体脂肪率22％ぐらい HbA1c 15.0 II型糖尿病ですよ
>>174
重症であれば痩せるけど俺でも自然には痩せなかったぞ 糖質制限で糖尿病になるメカニズムがさっぱりわからん >>176
膵臓のβ細胞を使わないからインスリンが出なくなるのに
糖新生はガンガン亢進するから血糖値が上がりっぱなしになると
医者に説明されたような気がする
うろおぼえですまんが 糖質制限でHba1c15になる世界に類を見ない特殊体質だから学会で発表するように医者に言え >>178
わざわざ言わんでもそんなにすごいなら主治医がとっくに発表しとるわ http://ameblo.jp/gaga-nurse/theme-10098297467.html
>少しこなれたコータを見ていて、ジャニーズＪｒ．を連想しました。
>ジャニーズＪｒ．デビューする気はないのかと後で聞いてみましたら、嫌と言われました…残念
>サッカースパイクをじっとみつめ、値段を見て棚に戻すコータ。
>かっこいいね、それ、と私が言うと、『高いからさ』
>…確かに。20000円近く。
>いいよ、買ってやるよ（支援費で）
>皆さんに相談せず決めてしまいましたが、良かったでしょうか。
>でも皆さん、同じ気持ちだと思うのです。
>治療費に使わせていただく為の支援費ですが、
>多分、このスパイクは抗ガン剤よりも効く、心の栄養になると思うので！ >>179
MECでカロリーどれくらい行ってましたん？ http://ameblo.jp/yuho0923/entry-12228075720.html
ずーっとずーっと欲しかったスパイク
買っていただきました
皆様からの支援金で
いいのだろうか…
考えました
でも、サッカーこそが晃汰の生きがいであり、今の闘病生活を確実に支えてくれていることは間違いありません
なので、本当にありがたく遠慮なく使わせていただきたいと思います
応援してくださっている皆様。
いつも本当にありがとうございます！
3. 横領ですよね？
義援金の本来の目的は何ですか？
本人が喜べば何を買ってもいいんですか？
そもそも、それを事前にホームページで書きましたか？
義援金の本来の意図と違う使い方をすれば、それは横領ですよ。
「～だからいいよね？」「～だから遠慮なく使います！」
そんなことを使った後で言われても困ります。
応援していましたが、今回の横領で幻滅しました。
ふざけんな。
応援していた者 2016-12-30 10:21:02 可能性があるとすれば初めから膵臓が悪いパターン
糖質過多で膵臓が壊れる事例は数あれど逆はないか稀だね
人それぞれだから糖質を摂取することで膵臓が正常化するなら摂取すればいい >>180
あほか、ぜんぜんすごくないだけだわ
糖質制限していたら血糖値が上がらんと思ってるんだろ？ インクレチンシグナル不応and/orグルカゴンの奇異性分泌があるひとは
糖質制限やってもやらなくても2型発症へのカウントダウン始まってる 見落としているのは糖新生に対してもインスリンが働く点だ
だから糖質制限でも膵臓は働いているしインスリンは分泌されている
糖質制限の有無に関わらず膵臓が壊れているだけの話やろコレ 今日は買ってきたおせちを食べて美味しかったが
元が保存食だけあって砂糖&砂糖&砂糖
クリスマスケーキ食べたり、年越し蕎麦食べたり、おせち食べたり年末年始の糖質制限は不可能やね >>187
すまん医者じゃないからそこまではよく判らん
>>188
いみわからん 糖尿病なんだが？
>>189
なお現在のHbA1cは5.7だが膵臓が壊れていればどんな飲み薬も効かないと思うぞ
インスリンを打たない限りはな 病人がガタガタうるせーよさっさと高血糖で死ね
健常者は糖質取ろうが取らなかろうがどちらでも健康なんだよ ダイエット板に来てさ
ボクの糖尿病のお話を聞いてくれ～とかもう脳みそやられてんだろ >>192
それはおれにもわからん
>>193
すまんかったのうww
糖質摂ってHbA1c5.7だから、現在は境界型と同じ位の血糖値なのよ
まだまだ死ねそうにないなwww 体脂肪率22%が定期的に血液検査してたなら数値に出るから分かる >>196
それはそうかもな
>>197
糖尿病発症から？年後の俺のスペック
？歳 体重なぜか70kg 体脂肪率8％ HbA1c 5.7 投薬一切なし
1日あたりの糖質摂取量 200gぐらい？
糖質を摂ったほうが糖尿が良くなるって本当だなとおもたわ 発症当時は35歳 体重70kg 体脂肪率22％ぐらい HbA1c 15.0 II型糖尿病ですよ
↓
？歳 体重なぜか70kg 体脂肪率8％ HbA1c 5.7 投薬一切なし
糖質制限と全く関係ないから王城ブログに行け >>198
1日の推奨糖質量は300gだからあなたは糖質制限ですよ。
筋トレ辞めて糖質摂取量300gまで増やしましょう。
もう健康ならそれでも大丈夫ですよ。 糖質制限疑ってる人でも、300g砂糖目の前にすると健康に悪いとか言い出すわな
カーボバックローディングで筋トレ後に糖質100g一気に取ってるが
トレしてない時に摂取するとかはマヂムリ わいの質問>>182だけ無視されてる(´・ω・｀) >>199
いやいや糖質制限が原因で糖尿病になったと言っとろうが。
それに おうしろ？何じゃそれ？ 糖質制限が原因で糖尿病にというのは貴重な情報だけど
そこの因果関係の証明ができてないんだから強弁しても無駄でしょう >>178に戻るだけだからもういいな
体脂肪率22%の食生活なら糖尿病にもなる >>198
>糖質を摂ったほうが糖尿が良くなる
それまさに、低インスリン状態では抑制できないグルカゴンの奇異性分泌による糖新生を
糖質摂取がひきおこすインスリンスパイクで抑えてるってこと
糖代謝におけるグルカゴンの重要性
http://ameblo.jp/kenkodangi/entry-11477309997.html
正常者では血糖値が上昇すると血中のインスリン濃度は上昇しグルカゴンは低下する。
しかし基礎実験で、膵臓ランゲルハンス島のα細胞だけを単離し、ブドウ糖を含む液で灌流すると、グルカゴン分泌が促進する。
ではなぜ生体内で血糖値が上昇するとグルカゴン分泌が抑制されるかというと、ランゲルハンス島内で隣接するβ細胞がグルコース応答性にインスリンを分泌し、そのインスリンがα細胞に直接作用しパラクライン的にグルカゴン分泌を抑制するからである。
実際、β細胞機能に異常がある2型糖尿病では食後にグルカゴン分泌が抑制されなかったり奇異性に上昇する現象が1970年ごろから知られていた。1型糖尿病も高グルカゴン血症を呈している。 >>203
ほれ？筋トレ辞めて1日300g糖質摂って生活費してみよう
糖質制限は体に悪いんだろ？
さぁやってみよう。君の病気がもっと良くなるに違いない。 グルカゴンの奇異性分泌を高GI糖質摂取で抑制するやり方は
SU剤使ってβ細胞を叱咤激励するのと同じこと
これで何年引っ張れるのかは髪の溝汁 >>202 >>182
カロリ計算したこと無い
1日あたり カマンベール1ホール ステーキ600g 卵8個ぐらい バター100g ぐらいだったかなぁ
悪いもう眠いわ 糖質を抑えて低インスリン状態にすると
糖新生亢進を止められず血糖爆上げ、A1c高騰（>>175）
LCHP寄りの糖質ゼロではケトジェニックになれず
ウサギ飢餓状態で空腹が抑えられずにドカ食い平常運転（>>209）
グルカゴンの奇異性分泌がおおもとにあるとすれば全て合理的に話がつながる
医者の説明（>>177）も実際そのことを言ってるようだし
糖質制限開始前から筋量少なめ体脂肪多め（体脂肪率22%）であった原因もそこにあるのだろう
警告テンプレに入れたいくらいのdemonstrableなケースだと思う
糖質制限を肯定する医師でもこういったケースの相談に対しては困惑するかファビョって論破に走るかなので
インクレチンシグナル不応やグルカゴンの奇異性分泌を知らない人、
知っていても糖質制限下のホルモンコントロール状況に当てはめて考えられない人が相当に多いのだと思われる 糖尿病の専門医なら当然知ってるだろ
膵臓が健康なのに糖質制限でHba1c爆上げなら困惑するだろうが >>209
主治医からカロリー制限1600ｋの指示受けながら
カロリー計算したことないって、嘘つきだなお前www
そんないい加減な自己管理しかしてないから
糖質制限もどきで糖尿悪化するんだよ
本当に糖質制限できてたかも疑わしいし、
そもそもこの話がネタだろwww 糖質制限やるとグリコーゲンとx水3倍分の重量減で最初の１ヶ月は体重減るね
たださ、体脂肪率は落ちなかった 一緒に筋肉と骨重量も落ちてたね
その後は筋肉が減ったからか、糖質制限食でも体脂肪が増え出したよ
なのでケトジェニックを４ヶ月試したけどあまりに脂まみれの食事に家族の猛反発
僅かづつ体脂肪は減ったけど自分の身体の異変が顕著に出て秋前にやめちゃった
通ってる床屋で頭頂部が薄くなり出したと言われショックだったからね
糖質制限止め、暮に床屋に行ったらまた頭頂部の髪が太くなり出して嬉しかった
そして今年の正月は１年ぶりに餅入り雑煮を家族と食べたらみんな喜んでた
病人のようになってく自分を家族はみんな心配していたらしい
でも批判されると自分もキレてたようで言えなかったと言われ反省した
やっぱ、いかがわしいダイエットは止めた方がいいと思うよ
食事の制限を我慢するより２つ隣の駅まで早足で毎日歩いた方がぜんぜん楽だね
正月なので今までの糖質制限やってみての感想書いてみた
皆さんもよく考えてからやるかやらないか決めた方がいいよ >>209
玉子 720k
バター 745k
ステーキ 800k
チーズ 310k
合計 2555k
ライザップしてる人だとこれくらい取ってるのかね 糖質はいくら摂取しても太らないよ
俺様は１日2リットルジュース飲んでるが、180cm58kgのスリム体型。
糖質制限ヤってる人達の体型はキモイ(＞人＜;) ライザップは脂質も制限されるから厳密に言うと糖質制限ではない
一番ダメなカロリー制限食
なので最大の欠点は飢餓状態になり糖新生を起こしやすいので
思ったほど筋肉は付かないしリバウンドしやすい
そんなインチキでも有料なんだから無料の情報なんてアテにならんよ
どうしても痩せたいという人間はダイエットに嵌る前に精神科で治療した方がいいのでは？ 飢餓とかサルコペニアっていうキーワードを出す人の主張は、妄想が激しくて支離滅裂。 インスリンとグルカゴンのバランスが崩れるのはあると思う
糖質制限前は空腹時６０台、数年後空腹時８０台～になって低血糖にならなくなった。
しかし食後高血糖がひどいからやめたくて悩んでる 白米、パンをほとんど食わなくしてからすごい順調に毎日体重落ちてる
56kg→49.8kg
始めたの11月頭からだから毎日100グラム以上落ちてる
このスレ見て始めたけど炭水化物制限マジ最強だと思ったね 年末年始きっちり食べたから体重2Kg増
ほとんど水分増とは言え顔むくみ過ぎてパンパンですわ
正月明けてからまたケトンモードにするのがきっつい コンビニ(セブン)で糖質制限
・品名(kcal：PFC)
・鯖の塩焼き(240kcal：15g/20g/0.1g)
・6Pチーズ(378kcal：24g/30g/3g)
・ゆで卵二個(133kcal：12g/9g/1g)
・素焼きミックスナッツ70g(458kcal：12g/38g/15g)
・調整豆乳(117kcal：8g/8g/4g)
・とん平焼き(373kcal：29g/24g/11g)
計(1699kcal：100g/129g/34g)
しっかり食べたつもりでも案外食べてないもんだな 1食＋間食でそのくらい食べちゃう。
当たり前のように太るよ。 おれの今日一日の予定
鶏モモ肉(皮なし)300g 348kcal:75/14.4/0
おからパウダー25g 80kcal:5.1/6.2/1.7
ミックスナッツ35g 216kcal:8/16.7/8.2
ロースハム100g 196kcal:1.4/14/17.6
あらびきウインナー100g 318kcal:13/28.2/3
ブロッコリー125g 41kcal:5.4/0.6/1
コンソメ300cc 12kcal:0.3/0.2/2.2
ゆで卵１個 91kcal:7.7/6/0.1
トマトジュース300cc 62kcal:2.7/0.3/7.5
ヨーグルト（低脂肪）300g 120kcal:12/1.9/11
ココナッツオイル大さじ2 222kcal:0/24/0
水分2500cc
合計1706kcal:146.8/109.5/36.1
これにちょっと栗きんとんと黒豆が入るけどカロリ/糖質量不明www
これだけ食っても1700k台 これにマルチビタミン、ビタミンＣ、難消化性デキストリン >>225
脂質的に素焼き胡桃がいいんだけど
そのままだと渋いからなぁ 食事内容晒すとイラネって言われる。
ほんと初心者お断りスレだよな。 >>233
興味もないのにアンカつきレスしたお前の負けw 糖質制限中に仕方なく糖質摂るときは
代わりに脂質減らして同時に摂らないようにしてるんだけど
皆は気にせず糖質制限メニューに糖質加える感じ？ >>240
糖質と脂質を同時に取ると太るいうから同時に取らないようにする
が、糖質避けられない場面は、大抵脂質も避けられない >>241
ああ、まぁ確かに
正月の餅とかは糖質オンリーだから
脂質控えればいいかなぁとか思うけど
会社で昼食に誘われたりするとそうもいかないか
でも比較的、脂質制限の方が
お店側のバックアップ多いイメージ
ヘルシーなんちゃらは大抵、低脂肪と同義だし 同時とか関係無いわ！
同時にとっても吸収されて血管に入るのは12時間くらい差があるし
どっちもカロリー高いから同時に取るとオーバーするぞって意味だよ
カロリー計算してオーバーしないなら同時でも何でもいい >>243
そうなの？
12時間差があったらカロリー計算って意味あるの？ エネルギーが余るというのがどういうことか考えて
必要な時間帯を逆算して摂取する方法を考えたけど、
12時間もかかるとほとんどワケわかんなくなる
糖質は吸収されるのに30分～2時間と短いから逆算しやすいんだけど
だから脂質タンパク質で基礎代謝分のいつでも必要なベースのエネルギー分を摂って
糖質で活動代謝分の必要量を逆算して取るのが合理的だと考えてる
そうすると、必要な糖質って100gくらいなんだよね
やっぱり糖質制限は合理的 基礎代謝レベルのカロリー制限してるとそんな塵のような細かいことまで考えてるのかｗ
たかが食事晒しにも反応して文句言ってるし
飯ネタでスレが盛り上がってしまうからアンチにとっては困るわけだな
お前ら食ってるものどんどん晒していいぞｗ あん？
基礎代謝と活動代謝で分けてるから違うのか？
あまり細かいこと考えてるとハゲるぞｗ どうでもいいけど>>235が偽の初心者スレを立てたアンチの常套句なのは知ってる >>245
＞だから脂質タンパク質で基礎代謝分のいつでも必要なベースのエネルギー分を摂って
＞糖質で活動代謝分の必要量を逆算して取るのが合理的だと考えてる
アスリートは今ほとんど、この考え方でそ だからアスリートでない活動代謝の少ない人は
糖質が要らないってことだよね それでも2～300ｋは必要だろ
糖質にして70ｇくらい アイヌの人の平均糖質摂取量が110gというから
100gぐらいは必要じゃないの？ 一日中歩き回ってる狩猟採集民族のアイヌでさえその程度しか必要としてない その程度しか糖質が手に入らないだけだから必要量とは違うがな 何を競うでもない人らに糖質必要量とかわけのわからない話は要らない。 そだよなぁ
アスリートでない人の必要活動量はどれぐらいなんだぜ
あまりに動かない人は成人病になりそうだからな 1日300g糖質摂取は、アンチ糖質制限の人でもやってないわ
運動すればいいと言うけれど、逆に運動しない人は糖質は制限しないと駄目って話よね
それが100g減らすのか、300g減らすのかは人によりけりだけど クリスマスから今日まで結構な量の糖質取ったので
ケト解除されて腹が減って仕方ない、久々に食べる白米は美味しいわぁ 運動しない人は、という前提がおかしいだろ
コメだろうが肉だろうが食って動かないのはブタ
死ねば？ アーティストのガクトさんがそうだよ
ライヴやレコーディングの前に毎日2時間みっちり筋トレやるらしい
米は一年で一粒も食べないらしい GACKTや荒木飛呂彦とかそうだけど糖質制限してると老けないって本当？
糖尿病患者は健常者に比べて老化が速いとか、粗食だと老化が遅いとか
ダイエット効果はもう分かったからそっちの方が興味深い そもそも、老化＝糖化だからね
老化したい人は米食べればいい。個人の自由 帰省したが、おふくろが味噌汁にジャガイモ入れて食ってた
ブクブク太って医者にも減量するように注意されてるみたいだけど
炭水化物控えるように言って理解したみたいだけどどこまで判ってるのかなぁ それくらいいいだろｗ
主食を食ってたら怒れよｗｗｗ 普通の人は炭水化物が何なのか
炭水化物と砂糖は別物でしょ
何故食べるのを控えたほうがいいのか
血糖値って何なのか
酒と炭水化物はどうして一緒に食べてはいけないのか
全く理解してないよ
聞く耳すら持ってない
人間の7割は理解してない 味噌汁にジャガイモ入れただけでは太らないだろｗ
太るのは油で焼いたり揚げた場合のみだ
煮る・蒸かす・炊くというだけでは沢山食べられないのが炭水化物なのに
ごく少数の自堕落しか陥らない事を人間の共通事項のように書くなや
見苦しいからｗ
反論不可。自己責任でよろしく 世の中はジャンクフードで溢れてるからなあ。
ラーメン、カレー、パスタ、パン、お菓子スイーツ
人間は炭水化物が大好き。 アメリカ人は肉の食いすぎじゃなくてマッシュポテトの食いすぎで太ってるって言うね
ポテトis野菜だぜHahahaってキロ単位で食うからなアイツラ この前久しぶりに牛丼食いに行ったんだがあのようなジャンクフードはよく噛まないで喰っちまうな
カレーは飲み物とかいう意味分からん店もあったりするが炭水化物を大量にとったらそりゃ肥るし成人病にもなるわな
やはり糖尿病が増えた原因って食の欧米化だよな
やっぱり昔ながらの日本食を良く噛んで食べるほうが良いよ 昔ながらの日本食ってどの辺なんだろ
電子ジャー使わずにおひつにして
レジスタントスターチにするとか？
砂糖が貴重な時代の料理？ >>274
昔ながらの日本食ってアバウト過ぎるだろ
江戸時代なんかは白飯と漬物と味噌汁位しか食ってないから糖質しか摂ってない
白飯を1日5合とか食ってたそうだ
今の日本人の平均的な米の量の倍位食ってた事になる
それでも糖尿病になるなんて事は無かったから
糖質だけ制限すりゃ糖尿病にならんって訳ではない >>277
主に白米食いまくってたのは
江戸に住んでた庶民や旗本だから現代の日本人とそれほど大きく活動量変わらんよ
実際坂本龍馬とか西郷さんとかメタボだしな 昔ながらの日本食とは文明開化前のことを言っているよ
因みに白米ばかり食べても糖質は8割ぐらいになる
残りはタンパク質とミネラル・ビタミンで脂質はほぼ無い
これに味噌汁や納豆・海産物を足すと良いところに落ち着くよ
それに江戸時代なら庶民は雑穀じゃないかな
に対し今の外食産業で提供されるものは飽和脂肪酸が多すぎるな 昔ながらの日本食とは文明開化前のことを言っているよ
因みに白米ばかり食べても糖質は8割ぐらいになる
残りはタンパク質とミネラル・ビタミンで脂質はほぼ無い
これに味噌汁や納豆・海産物を足すと良いところに落ち着くよ
それに江戸時代なら庶民は雑穀じゃないかな
に対し今の外食産業で提供されるものは飽和脂肪酸が多すぎるな >>279
雑穀を食ってた庶民は田舎だけだな
江戸の庶民は白米
だから江戸だけ脚気が増えて脚気が江戸患いとか言われた んでまあ、どっちでもいいけど
「昔ながらの日本食」しろってんなら
献立例くらい示してくれよ 日本食の特徴は低脂肪だろ
だから脳卒中で死にやすかった 脂をいっぱい食べる糖質制限実践者がバカなのは
ちょうど化粧を落とすクレンジングオイルの様に
脳みその脂質を油で溶かすから当然なのですね 何を食べたらよいのやら
もうほんとこれわかんねーな イヤイヤわかるぞ
糖質制限で痩せればいいだけのこと
昔ながらの日本食で痩せると低栄養になりやすい >>286
食べたいものを食べて早く死ぬか
食べたいものを我慢してストレスで早く死ぬかだな 筋トレで速筋はグリコーゲン消費するんだから、筋トレをメインで考えると
糖質制限によってGLUT4は封印・速筋の燃料枯渇状態になってる
単に意味のない効率のやたら悪い筋トレしてるに過ぎないって知ってるか？
有酸素と比較して脂肪消費が少ない無酸素運動をダラダラ続けるだけだぞ
しかも最大パワーすら出せないから追い込めない＝何の役にも立たん
お前らは素直に糖質制限やって、糖新生で速肉減らせよ
遅筋だけで頑張ってるんだからやっぱ有酸素運動をダラダラするのがいいぞ
糖質制限も筋トレも、どちらも中途半端はダメなんだからさぁ グダグタ言ってるのは運動してない奴だから
糖質制限とか日本食とか関係ない
きちんと運動してから言えよって 江戸時代の日本食もいいが江戸時代の生活をしていれば筋トレもいらないだろうな
でんも現代では生活効率が悪すぎるだからそれを埋めるための筋トレは必要だ 運動量を江戸時代にしなくても
食事内容を現代にあわせればいいだけなのに 江戸時代の生活だって職種によって全然違うのは今と同じでしょ まず自動車と電化製品が無いから、移動と家事に関するエネルギー消費は全く違う
倍くらい違うんじゃね 江戸時代でも職種によって運動量が違うのは分かるよ
ただ全般に言えるのは生活効率が現代に比べると極端に悪い
飯を作るにもかまどで火をおこして米が炊き上がるまで見張っていなければならない
おかずだっていちいち材料から調理しないといけない
移動なんかはもっと大変だ電車や車はないから歩かないとだめだ、しかも荷物を持ってな
仮にお前さんの学校や職場に歩いて通ってみなよ 筋トレのほうが楽だって思うから 喰えば病気になるような、ジャンクな外食産業ばっかりだが
それを止めると、今度は経済が回らなくなる、仕事が無くなってしまうっていうね。
ジャンクフード喰って、病気になって、医療費がかかると。 >>297
江戸時代は料理なんかしないぞ
そもそもおかずなんか殆ど無いし
たまに有っても惣菜だし
しかも行商だから買い物にすら行かない
無知と思い込みで適当な事言って
自分の理屈に都合良い解釈しかしないんだから
そりゃ自分の言う事は絶対に正しいって思い込むわな… 日本国民の健康面から言うと糖毒タップリの食品は全面規制するべきなんだけど、
農協の利権から言うと米！マンセー！マンセー！マンセー！マンセー！マンセー！マンセー！マンセー！マンセー！なんだよね… 規制すべきはジャンクフードやで
ココナッツオイルやバターなどの飽和脂肪酸もな
ケトン脳 ついでにいうと人間が米食うより和牛の生産量をあげてもらえば飼料米として米の消費量が上がるし
牛の販売価格で利益が上がるから糖質制限やってもらったほうが農協としてはありがたいだろうなw
それに俺からすればブランド米の価格が下がるからこんな最高なことはない 餅は糖質の塊でGI値も高い
あんこ餅なんて特にやばい どうやらケトン脳患者って筋トレって言う割には判ってないな
どうせ筋トレなんてやった事なんて一度もないんだろ？ｗｗｗ
だから効果も判らないし、その恩恵も意外と楽なのも実は知らない
まぁ糖毒教を選んだって段階で無知ってことは判っていたけど
実に可哀相なヤツらだな 裏技でありながら荒業。砂糖水をこまめに飲むと、血糖値が下がらないため、お腹は減りにくくなるんだよ
http://i.imgur.com/RcXMj0Z.jpg そりゃそうや
ご飯を分けて食るのと一緒じゃん(笑) 年末年始餅と団子頻繁に食ってたら体重1キロ増えたわ
170センチ60キロだからあまり影響ないけど･･
やっぱり糖質、炭水化物は摂りすぎはダメだな
モヤシ一袋、胸肉orささみ茹でてキムチ+粗びき塩コショウぶっかけ食いは美味い
糖質押さえたい+たんぱく質は摂りたい夜食には便利だわ >>310
1週間ならほとんどが水分かウンコだよ。
脂肪はそんなに早くつかない。 >>310
貧乏くさい食事を自慢すんなよ
チラシの裏にでも書いてろ 嘘をつくな
小腸でほとんど吸収するやろ
大腸まで残ると屁コキ虫になる 家のお節に実家のお節を2日連続で平らげ今日は寿司パーティ
糖質制限は明日から再開 野菜はその為にある
ただ、水溶性とのバランスになる
ライザップは、その辺いい加減だわ まあ、やっぱ最終的にはダイエットは糖質を制限する方向に落ち着く。 糖質制限している自慢というのは、
悦に入っている本人には悪いけど世間では自堕落の娯楽としか認識されないから
民意とか国民の総意とか、絶対ねーからｗ 無酸素運動での…ケトン体
どうやって？説明するんだろ 最大酸素摂取量と乳酸閾値と呼吸交換率（RER）は、安静時および運動の最初の3つの段階（10分、45分、90分・・・低～中程度の強度）においては、ケトン食が優位であった。
あの…嘘臭い「江部」
大丈夫か？コイツ 味噌汁にジャガイモはまだ許せるが
肉魚等のタンパク質を食ってないんだよなお袋
主にキムチとか漬物とご飯。
俺がスーパーで買ってきた肉類のおつまみセットガシガシ食ってたら
げんなりした顔で見てたよ >>325
加工肉ばかり食っていると早死にするぞw 親世代はNHKなら信じやすいから読ませてあげると良い
まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20100428/index.html
タンパク質の充実が長寿を作った!?
日本人の食事を振り返ってみると、戦後まもない頃までは伝統的な日本食、ごはん、みそ汁、漬け物、煮物、魚が中心でした。
しかし、これでは十分なタンパク質が摂取できていませんでした。当時は結核や肺炎、脳出血で亡くなる人が多かったのです。
そのため、栄養改善活動が始まります。肉や卵を油で調理するような「フライパン運動」や「キッチンカー」を使った洋食の紹介などが進められました。日本人の食卓に洋食が徐々に増えていきます。
こうした栄養改善の成果もあって、結核や肺炎・脳出血の死者は激減、日本は世界一の長寿国になっていきました。伝統的な日本食に肉や卵など少々の洋食が加わって、必要なタンパク質がとれるようになったのです。 伝統的な日本食：玄米や雑穀と大豆製品、魚を食べていればビタミン・ミネラル・タンパク質とも充足していたのに
戦後は白米などに変わってしまってこれらの栄養素は不足してしまった 日本食は肉が少なすぎるから脳出血で逝く日本人が多かった 過去の食生活がどうこう考えるより
栄養学生理学で摂るべき栄養の理解もできてきたんだから
そのとおりに食事内容を改めていけばいいでしょう
・タンパク質は一定量摂取すべき
・脂質も必要
・糖質は必要時に必要なだけ(常時は不要) 29歳男174cm73kg19%
しっかりとスーパー糖質制限をすれば一ヶ月で5キロ落ちますかね？ 一ヶ月後に何があるの？
もっとゆっくり減らせば良いのに。 >>334
1ヶ月半後に結婚式があるのである程度体型を整えようかなと
>>335
どうも
挑戦してみます スーパー糖質制限なら一カ月20kgいける
ちなウルトラ糖質制限なら一カ月30kg >>336
てか2月半ば？
会場はどこ？日時はいつ？本当行くよ？
僕ら韓流スターみたいなモムチャン軍団だからね。めっちゃ盛り上がるよ ほっとけよ
こういうBMI25以下の痩せる必要もないダイエットって
失 敗 す れ ば い い の に ！ >>339
それじゃ、「抜け駆けゆるすまじ」って醜い感情ｗ
糖質制限せずにダイエットに成功している人間に対する嫉妬心がすごいからね信者はｗ
糖質制限せずに脂肪燃焼の為の筋肉を維持している人と、
一か月20kgも痩せて脂肪燃焼の為の筋肉まで失ったサルコペニアなモヤシ君では雲泥の差 でも世界的にはBMI25が標準体型なんだよな
日本だけが22に成ってるのがズレてるのであって
まあ見た目がデブなのはその通りなのだけれど 『糖質制限が子供を救う』三島学著、江部康二監修、大垣書店、刊行。
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-4006.html
江部先生のお孫さんは糖質制限してないよね？ >>345
そんなのより今夜はコッチのほうが糖質制限には参考になるぞ
ダイエットは尿酸値上がりやすいんだから
ガッテン！「プリン体じゃなかった！尿酸値を下げる秘策ＳＰ（仮）」
2017年1月4日（水）午後7時30分 NHK総合
お正月、豪華に食べちゃった皆さんに朗報！ 尿酸値をスッと下げる方法を見つけました。
それは家の冷蔵庫に普通に入っているある食品。たった１週間でも効果絶大！その食品とは？
何だろ？プリン体じゃないなら利尿作用を高める食材か？
どこの冷蔵庫にも入ってるって・・・
カリウム豊富な納豆とか、って切り口かな >>340
抜け駆け依然の問題だぞ
スタート地点の時点でゴール突破してやがる 水多めに飲んでヨーグルトと牛乳食ってりゃ下がるだろ
常識だぞ クエン酸は体内で代謝されると、弱アルカリ性
β酸化による脂肪酸代謝のスタート(正しくはない)になる BMI２７だけど、体脂肪率が１５％だわ
筋肉の割合が超高いわ 正月明けて今日からまたケトジェニック再開したら
超腹減るんですけどー。苦しいよぅ、ひもじいよぅ リンゴ酸 → オキサロ酢酸 → ホスホエノールピルビン酸 → 逆走 → 糖新生へ 「糖によって燃える炎の中で脂肪が燃焼する」
低血糖だと…(|||´Д｀) 代謝に必要な相方(糖)が減る
脂肪オンリーだと、燃えにくい状態になる
ただケトン体は、糖新生の副産物として生まれるから、糖が無くても燃えるのかな？ かな？だとwww
独り言♪野郎の知識レベルはこの程度だったのか 屁が激臭で深刻だ
あと俺代謝が悪いせいかキッチリ制限しても体脂肪なかなか落ちない 筋肉がないならBMI20以下にならないとダルダルのまま
あと屁が激臭なのは肉食だから
野菜やレジスタントスターチで腸内細菌にエサやらないと大腸ガンになりやすい むしろ野菜中心だが便秘だわ
米は昼に半合たまに夜も半合
昔は一日にニ～三合食ってた 野菜は食ってるつもりでも意外と食物繊維は少ない
意図的に繊維の多いものを選択していかないと必要量には及ばない
食物繊維だけ摂るのは難しいから糖質量も増えてくる・・・ジレンマ
レジスタントスターチは体質に合わないと腸内炎症起こして腸内細菌全滅することも
そうなるとガス腹になりネジレ腸の原因に
修復するのに一ヵ月はかかる・・・慎重に
腸活のおすすめはやはりヨーグルト
ただし一食300cc以上食べないと胃酸に負けてしまう・・・結構糖質もカロリーも多い
低脂肪ヨーグルトがお勧め >>381
そんな手に入りにくいぼったくり商品買わなくても白米を玄米に変えたらいいんだぜ 一見すると野菜は良さそうに思えるけど、野菜を食うと余計にガスが増えるのも事実だよ
サラダとか最悪
腸内で余計にガスを発生させる自殺行為 >>300
それは江戸時代ではなく、江戸の町人では？ >>382
咀嚼さえロクにしない連中に玄米を薦めるなよｗ
太らない炭水化物系摂取方法を知っているものが勝ちであって、
糖質制限なんてダイエットの負け組が楽しむのものでしかない
反論すら出来ない図星で責めるのは酷だが、事実だから 食物繊維含有量（100gあたり）
白米 0.2g
玄米 0.6g
コーンフレーク 2.4g
ごぼう 5.7g
切り干し大根 20.7g
ひじき 43.3g
おからパウダー 48.0g
きくらげ 57.4g
玄米なんか食っても焼け石に水 腸内細菌異常増殖症だったから、腸内細菌にいい食事はよく知ってるよ。すぐ下痢になるから分かる。
納豆、カマンベールチーズなどのナチュラルチーズ(チーズは普通に売ってるプロセスチーズはあまり効かない)、酵母、オリゴ糖、キムチなんか。
アサヒ系の糖質カット発泡酒は酵母エキス入ってるからこれも反応する。糖質制限の人にはいいかもね。
最強はミヤリサン。超絶な下痢になった。 >>389
レジスタントスターチを知らないんだね
毎日オカラ食ってろブタ おでん
大根と蒟蒻
鳥の手羽元
お腹に良いですね(結果は48時間後) レジスタントスターチといえば片栗粉
食事の時に水に溶かして飲む
飲めば飲むほど軟便になって便量が増える
飲みすぎたら下痢だから飲む量は調節しなさい レジスタントスターチの日本語訳も知らないほうがアホ >>392
白米、玄米のレジスタントスターチは多くても14％ほど
温度によって変化するから確定値がない
多い状況を仮定したとしても100g中、
炭水化物は37.5g 食物繊維扱いできるのは5gほど
一生冷や飯食っとけ レジスタントスターチなら丼一杯の米より小さじ一杯の片栗粉
でもお湯に溶かしたらただの消化の良い糖質になるから加熱するなよ イージーファイバーとか
からだすこやか茶じゃあかんの？ 胃の中に入れたら固まる(ゼリー状態～ミンチ)
胃酸に反応する サプリならイヌリンやオリゴ糖でも良いが
わざわざコストかけなくてもスーパーで売ってる片栗粉で済む
でもヨーグルトにイヌリンとオリゴ糖とおから粉と片栗粉を入れたら最強かもな >>372
炭水化物を大幅に制限して痩せると、やっぱそーなるよな
自分もそんな感じだったからダイエット明けから3ヶ月筋トレしてようやく少しは、マシになったよ
動くの苦手だから炭水化物減らす方法選んだが、結局ダイエットを理想どうりに仕上げる為には、地味な筋トレという選択しかなかった 加熱したイモ澱粉と非加熱のイモ澱粉の区別もつかないアホがいる >>404
糖質制限関係なくね
筋トレしないで糖質制限だけで筋肥大するとでも思ってたのかｗ 胃の中に入れば一緒だろが…ボケ(笑)
分解酵素が違うのか？ 消化されにくいから難消化デンプンと呼ばれてるのに流石アホだな >>406
それは思ってなかったけど
予想以上に痩せてしまって、あばら骨ういて
なのに腹周りだけブヨブヨ出ていて本気でヤバいって思ったよ >>407
お前の胃はでんぷんをα化できるほど高温なのか？ｗｗｗ アホや…(笑)
小腸でどのみち吸収されるデンプン
大腸まで行ったら、屁コキ虫になる
悪玉菌の種になる デンプンは精製されてる
食物繊維の能力って…ほぼナイ
吸収スピードの遅い砂糖を舐めてるようなもんや ダイエットしてわかったんだがそもそも糖質は取りすぎなければ全く太らないぞ
日常や有酸素で毎日消化する分だけ食えばいい
俺の場合はそれが一日200グラム前後だった
すべて抜く奴とかはあほの極み >>412
bot君ってwikiに書いてある程度の知識もないのに独り言を繰り返してるのね笑 アホbotやん・・・
レジスタントスターチ（resistant starch）とは、ヒトの小腸まででは消化されず、大腸に届くでんぷん、および、でんぷん分解物の総称である。
大腸に届いたレジスタントスターチは、腸内細菌によって発酵されて、酢酸、プロピオン酸、酪酸、コハク酸などの有機酸に変えられる。このような有機酸は、腸内を悪玉菌が活動しにくい弱酸性に維持する効果があり、善玉菌を育てやすくする。
さらに、大腸から体内へ吸収されて大腸癌の予防、大腸炎の予防、中性脂肪やコレステロールの上昇抑制、インスリン抵抗性の改善など、全身の健康維持に役立っていることが分かっている。
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/レジスタントスターチ 唾液(唾液腺)
アミラーゼを含みデンプンを糖(麦芽糖)に変える
すい液(小腸から分泌)
アミラーゼ
小腸の壁の酵素
数種類の酵素で完全に消化する
中卒以下じゃん(笑) 要は分解酵素
知ったかブリをしても…(笑)
吸収スピードが遅くなると、大腸での悪玉菌の元になる レジスタントスターチのスレって２スレ目を完走出来ずに消えたよね。
１人が張り切って盛り上げようとしてたけど無理だったなｗ
つーか、その人って今はこのスレの古参常連になってるよね。 教科書にはまだレジスタントスターチが載ってないんだね笑 するわけないじゃん
関係ないもん
厚生労働省だって、スルーしてる 吸収される量は変わらない
吸収されるスピードが違うだけ >>419
RSスレはダイエット効果よりも健康効果ということになって健康板に移転した
ダ板の>1とは別人が立てて>1でいきなりボケをかましたせいか過疎ってる
>>422
70年代の知識？
http://www.j-oil.com/biofiber/about_rs.html
でんぷんは1970年代まで、小腸で完全に消化され、その100％がぶどう糖として吸収されると考えられてきました。しかし、1980年代に、多量のでんぷんがヒトの大腸から発見され、消化され難いでんぷん （レジスタントスターチ） の研究が始まりました。 うんアホだな
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=45606&-lay=lay&-Find
食物繊維のような働きをする特殊なタイプのでんぷんの摂取は、牛肉豚肉などの赤肉をたくさん食べたときの大腸がんリスクの上昇を抑えてくれる働きをもつようだ、という豪州フリンダース大学からの研究報告。
https://health-to-you.jp/colorectalcancer/daichogan0127/
大腸ガンの予防に食物繊維が重要な理由は、腸内環境を整える作用にあります。つまり、腸内に存在している善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌など）の栄養源になり、善玉菌の増加を手助けするのです。
また、有害物質を便として排出させる作用もあります。難消化性デンプンも食物繊維に近い働きをするため、善玉菌を増やし、有害物質を体外に排出させる効果があるのです。
難消化性デンプンが大腸ガンに効果的な理由
大腸ガンが発症する前段階として「ポリープなどの腫瘍性大腸炎」や「過敏性大腸炎」があります。難消化性デンプンは、それらの炎症細胞を死滅させる作用があり、細胞がガン化するのを防ぐ働きがあったのです。
また、前述したとおり腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることからも、大腸ガンの予防に効果的と言えるでしょう。 >>413
たしかにある程度の量なら糖質とっても太らないんだろうけど、じぶんは糖質制限したほうがむくまなくて快適だから続けてる 精製されてるから、食物繊維性はほとんどない
しょせんデンプンだし…
食物繊維も、摂取しないと意味がない >>429
不溶性食物繊維の多いブランパンや野菜ばかり食べると便秘になる可能性がある
https://health-to-you.jp/constipation/benpikaisyousyokuji9586/
食物繊維を摂取しているつもりなのに便秘が悪化してしまう場合は不溶性食物繊維ばかり大量に摂取している可能性もあります。便秘を解消させるには、
不溶性食物繊維：水溶性食物繊維 = 2：1のバランスで摂取
十分な水分補給が必要なのです。
食物繊維が豊富という点では優秀だけど、水溶性食物繊維が少なく不溶性食物繊維が多いという点で便秘の人が注意したい食品には
おから
小豆
いんげん豆
くり
れんこん
パイナップル
などが挙げられます。もちろん体には必要な成分ですが、特に運動不足の人や高齢者など腸のぜん動が弱い人がこれらの食品を食べる場合には、水溶性食物繊維と水分も十分に摂取するように心がけてください。
水溶性食物繊維は、不溶性食物繊維と同様に胃で消化されず、胃腸の老廃物をからめ取って便と一緒に排出する作用のある成分です。
また便秘の時には便に水分を与えて柔らかくし、逆に下痢の時には便の水分を吸収して便を固める整腸作用があります。
つまり不溶性食物繊維で便のかさを増やし、水溶性食物繊維で便を柔らかくするダブル効果で便秘が解消される仕組みです。
もし便秘の人がいくら水分を摂取しても便秘は治らず尿量ばかりが増えるならば、水溶性食物繊維が不足しているために、水分が便ではなく腸へ吸収されている可能性があります。
食物繊維はモサモサした、すじっぽい食品だけに含まれているのではありません。水溶性食物繊維は、水に溶けやすくサラサラ、またはネバネバした成分です。 welqの例があるからまともなサイト検索術を身につけないと体壊すぞ
どこかのアホ音符と違って知識をバージョンアップできる謙虚さは素晴らしいけどな 始める前と最初だけレコダイして
感覚つかんでからは特に計算してない >>435
一度計算してみるとなにがどのくらいなのか把握しやすくなるもんね
ちなみに1日どのくらいの範囲におさめるとかある？？
質問ばかりですまぬ >>429
>>431
糖質制限実践者でも便秘になる人とならない人がいる
食物繊維は結局、便のカサを増したり腸内でスムーズに便を流すのに役立つだけ
むしろ、血糖値の急上昇を抑えてインスリン分泌による脂肪吸収を緩やかにする
根本的に食物繊維と腸内環境を整えるだけでは便秘解消にはならないから不十分
一番便秘の元になるのは朝食抜きだから 糖質は1食10～15g前後
蛋白質は1日100gちょっと
脂質は計算していない
レコダイしたときは1日1800kcal前後といったところ アイハーブで1月12日まで７ドル割引セールやってる。（50ドル以上買わないとだけど）
今のうちに欲しいサプリまとめ買いしとこうかな。
https://goo.gl/1BvyrM 大会後に寿司屋などで腹いっぱい炭水化物食べたのをうぷしたからな
きっと糖毒教から破門されたんだろ
ベスボやってるんだから糖毒教とは決別した方が筋肉の為だｗｗｗ 糖質制限ダイエットと糖毒教は別物として扱った方がいいと思うぞｗ
イスラム教とイスラム国の違いと同じようなものだし ケトン体も、TCA回路で代謝
同じ代謝で燃えるのかい？ 糖質制限ダイエットなんてインチキをやっている連中は１００％糖毒教に洗脳されているから無理
糖毒教は自堕落で立場がなく炭水化物が食べられなくなった連中の集りに過ぎず、破門されれば炭水化物のドカ食いが常
連中は単に「糖質摂取を控えています」という芸能人やアスリートに過剰な仲間意識を抱き夢見ただけだから
箱根駅伝で区間賞取った選手に限らず皆しっかり炭水化物を摂っていたのだよｗ残念だったね
言い返せないから死ねとしか言えない己を恥ろｗ
ヲチられる方がバカなだけ >>450
脂肪酸のミトコンドリアβ酸化や解糖系最終代謝のピルビン酸がアセチルCoAとなりクエン酸回路へと入りますが、ケトン体もこのアセチルCoAです。 自分で「相手するな」とは言わないだろ
難しい裏読みだなwww 年末年始、また「お砂糖"真"時代 推進協議会」が気持ち悪い謎のCM流してるな
ここのアンチもその協議会の日常活動の一環なんじゃねwww どのみち糖がないと燃えない
と…いうか「酸素」がないと代謝しない 米はたとえ1食抜いても玉ねぎ、人参、かぼちゃなどの野菜は食っとけよ 正月明け3日目未だケトジェニックにならざりグゥと腹鳴る >>456
そういうものの見方しかできないんたね
まぁ、ケトン脳だから常識とか正常な思考を期待するほうが無駄だと判っているが、ますます世間から外れて変人扱いされるよ
もうFBから出てくるなよ迷惑だから 図星だったかwww「お砂糖"真"時代 推進協議会」 「お砂糖“真”時代」推進協議会
- alic｜独立行政法人 農畜産業振興機構
https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001204.html
2015/11/10 - 砂糖関係8団体（精糖工業会、日本製糖協会、日本ビート糖業協会、
日本甘蔗糖工業会、日本分蜜糖工業会、日本砂糖輸出入協議会、全国砂糖代理店会、
全国砂糖特約店協同組合連合会）を構成員とし、砂糖についての啓発活動を実施して ... だめだ糖質制限は俺に向いてないらしい。２ヶ月やって体重は五キロさがったが体脂肪が増えた。肉ばかり食っててたまにはヨーグルトとか野菜も少し入れてたけど屁が激臭。冷え性にはなるし、代謝が悪いから全く燃えないんだろうな。これからは代謝アップを優先して考えてみる。 代謝アップは細胞の代謝アップじゃないの？
細胞の分裂回数のアップじゃないの？
細胞は無限に分裂するの？ ミトコンドリアの働きが悪い人は代謝も低くい
ゲノムの問題で一種の病気だから仕方がない
母親が太ってる人は遺伝だから適当な所で妥協しよう
過去に父親が極端なダイエットや飢餓を経験をした人も
肥満DNAが活性化する体質を引き継いでるからこもれまた妥協が必要
両親共に太ってるならDNAスイッチすら意味をなさない
どっちに切替えても肥満DNAしか活性化しないから何をしても無理
無駄な努力よりも脂肪吸引一択で押し通す
両親はノーマルなのに自分だけ太ってる人は怠惰なだけ
性格と習慣の問題だから努力をすれば痩せる >>467
糖質制限のデメリットとは
・腸内フローラには悪い食い物をたくさん食うから屁は臭くなるし便秘になる
・糖新生の抑制をする炭水化物を制限するから速筋は維持が難しく普通は減る
ただ有酸素運動を続けてれば遅筋だけは減らないのでそれで取り返すしかない
・運動しなければ代謝は落ちるから食生活を通常食に戻すとリバウンドする
また枯渇したグリコーゲンと水分が回復するまでリバウンドは続く
・脂質代謝異常の場合、効果はグリコーゲンと水分を枯渇させるまで続けたら
そこからはいくら頑張っても代謝の低下と体脂肪増しか起きない
最後のは根拠もエビデンスも無い
だから最後にもってきたんだろうけど
ほかは全部リスク回避できることばかり
糖新生なんて、それダイエットすべてに共通することじゃん
糖質制限だけのリスクじゃないわ >>466
あの主宰が江部式スーパー糖質制限を続けると精神異常になる実例として反面教師になってくれたよ
今は夕飯だけ主食抜きにして精神的に余裕が出たのを実感してるし体重は維持したままだ なんというか、恥ずかしいガキみたいな発言するアンチばかりだな。 >>471
じゃあ回避の方法を書いてみろよ
どうせ面倒で非合理的なことばかりだろ >>471
糖質を制限するだけでなく様々な条件を付け加えるなら、それはもう一言で「糖質制限」と言えるものじゃないねw
江部先生のやり方は間違ってると言いたいのかな？
それとも江部先生のやり方以外は全て間違いだとでも？w 糖質制限はミトコンドリアを減らすミトコンドリアダイエット？
だからだんだん体重が減らなくなる？ >>477
そうだね
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/12/05(金) 20:29:51.62 ID:xCQNjZay [1/5]
炭水化物抜きダイエット始めて色素性痒疹になった人いませんか？
僕は白米抜きを１か月続けて、すごく痩せてきてはいるんですが、
全身に蕁麻疹ができて、いま大変なことになってるんです。。。
258 名前：254[] 投稿日：2014/12/05(金) 21:01:05.21 ID:xCQNjZay [4/5]
なんか日に日に蕁麻疹が酷くなってきてて、ハンパなく痒いし、
これだけ体にブツブツできるって体に悪い証拠ですよね。。。
でも主食抜きダイエット(白米)は今も続けてます。
西脇俊二さんの『断糖のすすめ』って本の内容を信じたい。
259 名前：254[] 投稿日：2014/12/05(金) 21:13:06.88 ID:xCQNjZay [5/5]
なぜ色素性痒疹になるんだろ。。。
そんな無理なダイエットしてないんだけどな。。。
むしろ超健康的な食事してるつもりなのに。
朝も自炊で肉やいろんな野菜をしっかり食べるし、
昼も弁当持参で肉といろんな野菜食べるし、食べないのは炭水化物だけ。
しかもカロリーも基礎代謝以上はとってるはずだし。 いつもの事だけど>>470も>>>>478もカロリー制限しすぎ 反論できないようだな
結局、糖質制限は面倒なことしないと不健康ってことだ
もともと糖質制限は糖尿病用の、インスリンを出させないことに主眼をおいた食事
つまりは短鎖脂肪酸を極力摂取しない方向性の食事なんだよ
腸内フローラをキープするのには、冷ご飯を食べるしかないってか？滑稽だな
健康被害が出るのも当然だ
緩めの糖質制限＋軽い筋トレ初めて二ヶ月弱で6キロ強痩せた
ジーパンも一度買い替えたし背中の肉も3cmくらい落ちた
大晦日に風邪引いた以外は便秘も目眩もなく概ね好調、特に昼食後の強烈な眠気がなくなったのが一番ありがたい
時々息抜きしながら希望体重になるまでゆるゆる続けていくつもり 反論するまでもないからな
>>470
×糖質制限のデメリットとは
◯痩せることのデメリットとは
パレオダイエットはイモ推奨
このスレ的にもレジスタントスターチ推奨 へぇ～
冷ご飯の糖質は糖質制限じゃ糖質としてカウントしなくていいんだ
それに温めると毒で冷やすと推奨ってオモロ杉 >>482
そのゆるゆるを希望体重になった後も続けないとダメだよ。 >>2
肌荒れがなかなか治らない、卵と乳製品やめてみるかな 大量の冷や飯を推奨してるように読めるなら無知
糖質制限は野菜禁止と言ってるくらい愚か
>>487
動物性と野菜
糖質を食べるならレジスタントスターチ 可哀想の意味が分からない
誰かに好かれたくて食事法を選んでるお前が可哀想 >>487
自分の身体が食べたいものを食べればいい 糖質制限止めてレジスタンススターチをはじめたら楽に痩せた
しかも寿司も食えるしおにぎりも食えるからサイコー！！
やっぱ便通が悪いのは健康に悪いな ふーん
そんなに気に入ったならダイエット板にレジスタントスターチスレを復活させろよ
ほれテンプレ
【片栗粉】レジスタントスターチ 2【ｺｰﾝｽﾀｰﾁ】
http://itest.2ch.net/wc2014/test/read.cgi/shapeup/1447672441/ もう2年ぐらい前に何人かで試したけど、
ちょっと血糖値のピークが抑えられるかな？程度で
ダイエット的に効果は認められなかったから、
人柱ーズはみんな離脱したんだろwww レジスタントスターチはこのスレのテンプレにも追加されるから今更別スレを立てなくてもいい
>>495には効果抜群で痩せて喜んでるから教えてやっただけだ
テンプレ置き場
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中） RSスレは耐糖能異常者とIBS持ちのすくつだったからな
耐糖能正常でもともと腸が健康だったひとらは短期間で数キロ痩せてたよ
寿司、おにぎり、春雨などのRS3(cooked and cooled starch)は冷えご飯スレ
耐糖能異常者を除けば血糖値がおかしな動きをすることも無い
冷えご飯ダイエットについて
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422624744/ 冷えご飯でも旨いごはんを作れるのは日本文化だけだよな
シナ人なんて冷たいご飯なんて絶対食わないｗ 尿酸値対策の項目をテンプレ置き場に追加した
こないだのガッテンはまだみていないけど内容的にはカバーされてるぽい、動画みてからまた少し追加改訂するかも
□尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19 便秘といえば
ひとつ気になるのは塩分
少量で体調が変わる要素 体温が澱粉の糊化温度を超えてるひとはさぞやカロリー消費が旺盛なことでしょう
熱血通り越して蛋白質が熱変性するレベル
◎澱粉の糊化温度(℃):
とうもろこし62-74、馬鈴薯56-66、甘藷62-80、葛70-80、タピオカ58.5-70、サゴ70-78.5
https://www.alic.go.jp/joho-d/joho07_000047.html >>503
糖質減らしてる時に塩分は躍起になって減らさなくていい
食塩換算で5～10g/day目安がいい
ケトジェニック導入期に塩を5g以下/dayに減らすと
循環血液量が減って血圧下がりすぎて立ちくらみ、めまい、疲労感などが出る（人もいる）ので危険
米パン麺類たべなくなると、おかずが薄味になって3g/dayぐらいしかとってないことがわりとよくある なんかわからんが朝右半身がキーンとなったよ
脳梗塞の予兆かな
とりあえず水飲みまくってるわ 確かに
塩分は減らしすぎもダメだし過剰もダメだからね
でもカロリーとPFCを気にする代わりに
見逃し勝ちな要素 >>506
鶏ガラスープの素とゼラチンパウダーをお湯に溶いて飲め
水、塩、ビタミンB群（とくにB12とパントテン酸）、コラーゲンがとれる
かき卵スープにしてもよいし、乾燥わかめや粉末生姜を常備しておけばいろいろ捗る 初心者スレだからもっとまったりしたスレかと思っていたら 初心者スレと糖質制限を纏めたからアンチが初心者スレにも沸いてるように見えるのであって
アンチが張り付いてるのは糖質制限の方であって初心者スレとしての方では無い
そもそも何でこの二つを纏めるような無茶をしたんだろ？ 初心者スレはダイエットに特化してるのが気に食わなかったんだよ。 アンチｗｗｗ
寝ても覚めても糖質制限ガーなんて過剰反応している馬鹿なんか誰もいないと思うけど
寝ても覚めても糖質ガーは大勢いるけどｗ
アンチ糖質制限というのは
反対派という意味ではなく、粘着質のベクトルが違う糖質制限信者のことなのだがｗ >>511
はいはい
低能アンチがもまた今日も大恥晒してますね
お疲れ様です >>511
>>2
< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる 本スレには数グラムの糖質に目くじらを立てる変人が多いから加わりたくない
実質ここは幅広い常駐者の情報交換の場になってるよ
ハードルを低く設定してる人が本スレに書き込んだら袋叩きにされる >>482が袋叩きされてるように見えるならカウンセリングを受けなさい 本スレでゆるい糖質制限ネタを書くと確実に勉強しろ砂糖教黙れ!!!と締め出されるけどな 砂糖と炭水化物を同一視するバカ
単糖類・二糖類と多糖類の効果の違いを知らないバカと言い換えても良い 正しいよ ただしそれこそが糖質制限なんかしなくていい最大の理由だよな 口の中でも…
アミラーゼにより麦芽糖へ
ここまでは小学校でも勉強する
胃の中では、更に反応が進む
小腸までいくと単糖類になる >>526
馬鹿じゃね？
短時間で消化吸収されても、消費されたわけじゃないだろ！
ものすごいスピードで血管に取り込まれて血糖値上げただけ
体が欲してなくてもそうなるから、余ったら脂肪になるだけ 糖質制限やってるヤツって代謝が落ち過ぎちゃったんだろうな
そのせいで吸収されるとみ～んな脂肪になっちゃうんだｗｗ
不幸な人生だなｗｗｗ 結論：
一般人は普通に白いご飯食べても代謝して脂肪にはならないから安心しろ
糖質制限やって基礎代謝が落ち切ったアホはすぐに余って脂肪になるから糖質には注意しろ
そりゃ立場が違うからどこまで行っても平行線だろうな
俺まさにそれ。糖質制限の前は断食を定期的に三年程やってたから代謝が落ちきってる。体が低代謝modeから抜けられない。これからは代謝アップを優先してジョギング、寝る前のストレッチ、暖まる呑み物、食事等心掛けて変えていくよ。 もうね、バカすぎ。話の根本からずれてるんだよこのアンチwww
お前が言ってるのはすでにエネルギーが欠乏してるところに糖質を摂取したときの話だ
そういう状態なら、基礎代謝落ちてようが、耐糖能異常があろうが、
糖質は消費されるわな
そもそもそういう生活してたら太らないしダイエットする必要ないだろ
此処にはそういう人間はいない
逆にエネルギーが充足してるのに、何らかの理由で糖質を摂取してしまうと
代謝が高くても、すい臓が健康でも、
インスリンが過剰分泌されて糖質は体脂肪として格納される
糖質はそのまま放置すると酸化して体に有害だから脂肪という形に変えて貯蔵する
だから必要最低限の糖質以上摂らないように制限するんだよ エネルギーが充足されてるとこの糖質を摂取すれば体脂肪になるのは当然として、
それが糖質じゃなくて脂質でもタンパク質でも一緒なのに。 >>531
下手なジョギングは身体の省エネ化を進めるぞ
代謝あげたかったらカタボリックを進める有酸素運動じゃなくて
アナボリックになることを意識した栄養摂取とレジスタンストレーニングだよ タンパク質はほとんどエネルギーにはならない
逆に熱産生エネルギーを使う
血液中の余剰エネルギーはほぼ糖質と脂質
脂質は吸収に時間がかかり、摂取するタイミングは管理が難しく
総量にだけ気を付けて、常に一定量取り続けたほうが管理が簡単
それにタンパク質は積極的にとった方が満腹ホルモンのレプチンを増加させるらしいぞ 余ったタンパク質がほとんどエネルギーにならないとか嘘をついちゃう。
タンパク質のDITは30%、確かに糖質や脂質の4～5%よりは有利だけど、
なかったことにするほどじゃない。
そして糖質だけを悪者にしたいが為に、脂質のことは全力でスルー。 >>533
なぜ？悩みを書いただけなのに誰の自演だよ ここの連中はアンチは１人で全部自演だと言い聞かせてるからだよ
タンパク質がエネルギーにならないならプロテイン過剰摂取しても大丈夫なワケ？
やっぱ脳みそがケトンと脂肪で出来てると自分の信じてる教え否定されるとすぐウッキーかｗｗ アンチって言い方が差別的
糖質制限やってみて矛盾を感じたり体調不良を経験したから否定してるだけ
そして教祖の話を鵜呑みにして信じ続けるデブに刺激を与えどういう反応するかを
実験してるだけだ
それにしても否定派はスポットでヒマな時に相手してるだけだけど
擁護してるデブ連中はずっと張り付いてるみたいだな
ご苦労様
余ったタンパク質がほとんどエネルギーにならないなら江部はカロリー制限を加える
必要なかったんじゃね？ｗ >>535
有酸素運動でカタボリックになるんだたら歩くだけでカタボリックになるって事だろｗ
有酸素運動を否定するなら筋トレ信者は一切歩くなよ
日本人は速筋は３割程度しかなく、
速筋を鍛えて増やしても新陳代謝等で糖新生によって削られて逆戻りするだけであって、
遅筋はそう簡単に減らない
歩いたり走ったりして常に遅筋を鍛えていれば糖代謝低下は起こらない
つまり遅筋が減ってしまう生活習慣が糖尿病等を招く
糖質制限で運動がおろそかになり糖尿病になる馬鹿がいるのもそれが原因だから 一度に肉を300g食べても一食で体に吸収されるたんぱく質は50gまでだろ
だから筋肉を付けたいビルダーは笹身やプロテインを小分けにして摂取してる
ケトンが出てる人はたんぱく質の代謝が活発だから一般人より吸収力が上がってるだろうけど この前のテレビでは、タンパク質の吸収は１食30ｇでも90ｇでも同じとか言ってたな
詳しい条件とか聞かなかったからよくわからんが、
タンパク質はカロリーで管理するより重量で管理する方が理に叶ってるのかもな >>532
> そもそもそういう生活してたら太らないしダイエットする必要ないだろ
>此処にはそういう人間はいない
BMI:24 体脂肪率:6% 炭水化物大好きな私がきましたが何か？
炭水化物を摂ると必ず肥るのはろくに運動もしないグータラ人間だけ >>531
スマンな
>>99文末のメンヘラアンチが異常に自演しまくってるから見分け難くなってる 筋肉組織
生まれもった才能(DNA)
後天的に増えるのは、中学生までの運動量次第 >>587
>>467みたいなレスをしてるからアンチの自演と思われて当然かとｗ >>545
脂身付き肉とホエイプロテインじゃ吸収速度が違うらしいから、
プロテインを一度にたくさん摂取しても吸収が早すぎて無駄になりやすいと思う。 ホエイも怪しい
胃の中での分解酵素との関係もある
しかも、空腹が大前提になる 一度で吸収できるタンパク質量が決まっている話だろ
余ったタンパク質は肝臓で無毒化するから量が多いほど肝臓に負担を掛ける
何が糖は毒だよw タンパク質も脂質も多すぎりゃ毒だわw その多すぎとやらの量が不明なんだよ
お前はバカなんだから喋んな 小腸でメイン吸収
小腸から筋肉(BCAA等)へ廻る分と、肝臓に廻す分がある ほぼ一食にして気付いたのは脂質からエネルギーを得ているようだ
油も制限すると標準マイナスからも体重が減るね
逆に糖質制限だけでは、もう体重は減らない 1日3000kcalのベーコンを2000kcalにしたら体重が減ったと言われても
あっそう良かったねとしか ま、いいじゃん
同じBMI25でも筋トレしてるやつは体脂肪率が１ケタだし
糖質制限中のやつは体脂肪率20％超がザラってことだろ
前者は糖を消費しちゃうから欲する
後者は糖を脂肪に蓄積しちゃうようだからイヤなんじゃないの？ｗｗｗ >>559
KYな基地外な話を草生やされても
一般の人は興味無いってさ 寒い日にも嬉しい新メニュー
ついにRIZAP共同開発のカップラーメンが登場！
～糖質を抑えながらも、おいしさにコミット～
2017年01月06日
RIZAP株式会社（本社：東京都新宿区／代表取締役社長：瀬戸健、以下「RIZAP」）と、
株式会社ファミリーマート（本社：東京都豊島区／代表取締役社長：澤田貴司、以下「ファミリーマート」）は、
“糖質を抑えながらもおいしさにコミット”した共同開発商品として、
「RIZAP 辛味噌ラーメン」（本体：249円、税込：268円）と
「RIZAP 生姜醤油ラーメン」（本体：190円、税込：205円）を、
2017年1月10日(火)から、全国のファミリーマート・サークルＫ・サンクス店舗18,000店で発売いたします。 ロカボはローソン、ファミマと来てるがセブンはイマイチ弱いな
それともこの後に全力で来るのか コンビニのローカーボ食は立ち位置難しい
MECが食えるんだから無理して代替食品食おうとするか？
逆に外食の糖質制限のメニューはありがたい
外食は大抵人と行くからそこで逃げ道があるのはありがたい この前のパンやスイーツよりか売れるんじゃね？
日持ちもするだろうし
まさか生麵じゃないよな？
明星のローカーボヌードルが近所に無かったから助かる >>566
ノンフライ乾麺のようだな、しかし数量限定と
売れ方次第で採算取りながら定番ラインに移行の可能性を探っているのだろう
レジで注文して箱買いしてあげたら良いんじゃね
https://entabe.jp/news/gourmet/14989/familymart-rizap-karamiso-ramen
ファミリーマートとサークルK、サンクスの各店で、RIZAP（ライザップ）と共同開発した「RIZAP 辛味噌ラーメン」と「RIZAP 生姜醤油ラーメン」が1月10日に発売される。いずれも数量限定。
これは、生姜や唐辛子の風味をきかせ、糖質を抑えながらも濃厚な味わいに仕上げたカップラーメン。おいしさや食べごたえはそのままに、糖質を一般的なカップラーメンの50％までカットしてあるそう。
辛味噌ラーメンは、ノンフライ麺に唐辛子の辛みがきいた濃厚な味噌スープを合わせたもの。1食あたりの糖質量は22.4g、カロリーは279kcal。
一方、生姜醤油ラーメンは、ノンフライ麺に生姜の香りをきかせたチキンスープを合わせたもの。1食あたりｂﾌ糖質量は13.0g、カロリーは180kcal。 >>563
代替商品は、減らしたところで結局は糖質だからなぁ
しかも美味しくない 野菜由来の糖質はどうするのか？
トータル 30gのはず そこを工夫して美味くするのがビジネス
MEC層だけを相手にしても金にならない
遅かれ早かれあらゆる既存料理がロカボ化するから商売上手なセブンは一気に来る可能性が高い クノール、ポッカ、マギーあたりのカップスープやコンソメキューブつくってるメーカーが、本気のbrothをインスタントで出してくれないものかね
JALの機内食で出してるビーフブイヨンスープのインスタントを見かけて物珍しさに買った憶えがあるが、あれはどこでだったか、、 >>571
セブンはサラダチキンでトップを走ってますやんか
他も全力で後追いしたから今がある
ローソンのブランパンはいまだ独走状態だな、ほかの惣菜パンのラインもなかなか努力して糖質量を抑えてる 数量限定かあ
とりあえず1個ずつ買ってみて箱買いするかどうか決めよう >>573
だからセブンがロカボで静観してるのは嵐の前の静けさに見える
IT長者アスプリーと組んでBPCと一緒に大量製品投入しても不思議じゃない コンビニのおでんやカフェの一画に骨髄スープスタンドがくる、に一票 この見直しに合わせて来たらセブン恐るべし
ダイエットの脂質制限に疑問符、研究報告
http://www.afpbb.com/articles/-/3089612?act=all
昨年10月に発表された、35件の科学的研究を再調査した論文では、低脂肪食は低炭水化物食ほど体重減少への影響が大きくないとの結果が示された。世界保健機関（WHO）は今年、脂質に関する指針を見直す予定だ。 カップ麺やコンビニ食に何をそんなに期待すんだよｗ
そんなジャンクなもん普通の人はたまに食うぐらいだから中身なんか気にする必要もないわｗ 骨髄スープスタンドに需要があることは既に見えてる
麺抜きのラーメンやちゃんぽんがこれだけ話題になってるんだからな
広域チェーン展開してるラーメン屋とコラボしてスープだけ提供すればいい
野菜も食べたい人は100円のカット野菜を買い足して、レンジで温めて入れればいい 今や一人暮らし、夫婦共働きが主流で
コンビニ利用者はスーパーマーケットを抜いたのに
何言ってるの？
セブンはイトーヨーカドーの切り離しに苦労してるんじゃね？ 健康を無視してジャンクだけで生き残れるってどんな駄菓子屋昭和脳？
http://www.asahi.com/and_w/fashion/SDI2015021774491.html
素材は、穀物ではなく草で育てられた牛や、オーガニックなエサで育てられた鶏の肉などを使用しており、健康にこだわるニューヨークらしさを感じさせる。
２４時間以上、コトコト火にかけて作り出されたブロスは、体が温まるだけでなく、コラーゲンやゼラチン、グルコサミンなどが豊富で、美容と健康にいい要素がたっぷり。
極寒の中過ごす体への栄養補給にも最適だ。豚骨スープなどのように骨を使ってとる出汁はアジアで日常的に使われているが、
ここニューヨークでも、時間をかけて骨の栄養素を最大限に引き出す出汁を摂取することのよさが改めて見直されてきているようだ。 おでん
手羽元のコラーゲン
翌日には、ドロッとした透明な脂が浮いてる 豚ミミガースライスを圧力鍋で煮るのが最強
翌朝の煮凝りカッチカチやぞ >>544
タンパク質として有効活用されるのがウン十グラ厶ってだけであって、
それを超えた分が吸収されずに消えてなくなるわけじゃない。
超えた分は糖質や脂質に変換され、必要ならエネルギー源として利用され、
それでも余れば体脂肪として蓄積される。
ケトンが出てる人はタンパク質の代謝が活発？どこ情報ですか？ 筋肉合成には使わないの？
皮膚や髪の毛…爪も骨もタンパク質は必要になる >>588
吸収はされて余剰アミノ酸になるわけか・・・
するとタンパク質は、必要量を計算したら、
その日の食事回数で割って分食するのが合理的ってか
で1食何グラムで何時間明ければいいんだ？ >>590
２時間おきにホエイプロテイン飲めばOKさ 乳蛋白主体の微粉末少量頻回摂取は乳幼児のようにすくすくとアナボりたいひと向け
自分で咀嚼して固形食を食えるなら、ポンドステーキを一気に食っても問題なす
肉が胃袋に収まってから6～8時間後でも、小腸内での消化吸収は続いている
老人はむしろ蛋白質食材はある程度まとめて食ってアミノ酸の血中濃度をあげた方が良い この姐ちゃん
摂取し過ぎやん
http://i.imgur.com/bTjJOM2.jpg
激しいトレーニングならイイけど >>593
そうだよな。
脂質の多い肉なんか消化に7～8時間かかるっていうし、
それなら自然と2分食してるようなもんだわな
半熟卵とか消化の早いものなら2時間ほどだが、
タンパク質は消化スピードバラツキ大きいからな
肉食う時はあまり有効摂取量とか気にしなくて大丈夫ということで 脂ものが多いかな
丼ものはお米をあまり噛まない方向性になるから気をつけたほうが良いね
これでも適切に運動していれば何も問題ないと思うよ 鰻重、カツカレー、オムライス、天丼、牛丼
重たい順番つけてみた。 え？その中では鰻重が一番軽くない？（ご予算的な意味ではなく） 量食わないから。高いしね。
脂乗ってないの食わされるとがっかり。
牛丼なんかは米で嵩増し。 吸収スピードが遅いからといって吸収率が下がるわけじゃない。 小腸通過中に消化吸収されず大腸まで辿り着いた多糖類の栄養区分は、CではなくFになる 炭水化物をネタにするとデブは必ず丼モノ脂質モノを挙げる
糖質制限に陥るアホの習性 何の暗号かとググってしまった
MECスレは相も変わらずアンチが酷い 全然初心者向けのスレじゃなくて恐ろしくて質問もできないw 草生やして何が初心者だ
テンプレ読めば質問することもない
質問なんかする気も無いだろ 糞テンプレ
中高の勉強をしてたら、どれだけ嘘臭いか…(|||´Д｀)
ほとんど変更されない(中高用)生理学 テンプレがごちゃついてて読む気がしない
まとめろよカスが コリ回路の説明はおかしい
赤血球は常に乳酸を生むし
学校では、運動(筋トレ)をベースにする 一週間も糖質制限をかけると
筋肉ベースの糖新生も止める
心臓や内臓にも影響が出る(溶かされちゃ困る)
脂肪由来に代謝を変える 一ヶ月も糖質制限を掛けると
ミトコンドリアベースの脂質代謝も止めるて
なるべくエネルギを消費しないようにミトコンドリアをぶっ壊し始める(栄養が入ってこないのにエネルギーを使っちゃ困る)
代謝そのものが悪化し痩せにくくなる 脂肪由来の糖新生へ移行する
奇数脂肪酸を使う
その辺の話をしないよね♪
あの…嘘臭い先生たち >>620
おしえないw
なんでただで教えてあげないといけないんだか >>621
食後血糖値に影響しないという話はわかるけども。
脂肪由来の糖新生ってどのタイミングでどの量を使って起きてるのかどうやってわかるのですか？
脂肪細胞の中性脂肪からのグリセロールを使うわけですよね。体内脂肪を０にしろという話？死にますがw 脂肪酸は、それ自体グルコースへ変換は出来ない
糖新生に必要なNADH2+を、β-酸化や、TCA回路代謝内によって生成→供給される 面接官
貴方の長所を教えてください
>>622
おしえないw
なんでただで教えてあげないといけないんだか
面接官
・・・？？？ クレクレ君
ソースを示せ
>>622
おしえないw
なんでただで教えてあげないといけないんだか
クレクレ君
・・・orz プロピオン酸 → ホスホエノールピルビン酸
奇数脂肪酸を代謝の前半になる
β酸化中に、プロピオン酸代謝へ
別個に、グリセロールも糖新生代謝へ移行する アンチしてると頭がおかしくなるの？
頭がおかしいからアンチになるの？ どっさり、ケトン体が生成されてるだけは、糖新生も増える
あくまでもケトン体は、β酸化と低血糖による副産物 言い方が悪かった
どっさり、ケトン体が生成されてると、糖新生も増える
あくまでもケトン体は、β酸化と低血糖による副産物
β酸化→TCA回路に必要な相方(グルコース)が少ないから、脂肪酸すらも余っちゃう 糖質制限中にオススメの発酵食品ってありますか？
どうも便通が悪くて。ビオフェルミンでも駄目みたいです。 砂糖をつかわない
お米と麹
アルコールも生成しない
ビタミンB群ととグルコースの大権化 いいか お米をクロレッツ大に分けて、口に含んだら30回、カミカミするんだ。
そうすれば糖質を摂りすぎる事もない。ましてや白米に味がないとか濃いあじのおかずがないとか、いかにも味音痴な事は言わなくなるから
正しい食事法ができてないから糖毒性に陥るんだ >>629
ここダイエット板なんやけど糖質制限絡みで
実はアンチの多くが糖尿病患者なんよ
統合失調症の人は糖尿病になりやすく
糖尿病の人は統合失調症になりやすい
故にガチで頭おかしいんよ 糖尿病は今や国民病なのは間違いない
成人の6人に一人が有尿者。（すでに病院で治療を開始してる人。健康保険などのデータから）
しかし、まだ検査も治療も受けてない人、自覚のない人などを入れると
推定3人に一人は糖尿病もしくは予備軍
予備軍というのは曖昧な言い方で、実は境界型糖尿病
しかも、このスレに出入りするような肥満の人、太りやすい人などは
2人に一人が糖尿病と推定される
若い人も今は問題無くても時間の問題
早期に糖質をコントロールする生活を身につけておくに越したことはない 全国民3人に1人はマジでシャレにならない
そらNHKも生特番組むわ
糖質制限を国策としてはよ ダイエットの話しかしてないように見えるのだが
何で糖尿病の話が出てくるんだ？ >>644
在るわけ無いじゃん、国が糖質制限を認めてないもん アトキンスの時代もそう言われてた
今ではひとつの食事療法として認められてる
情弱は国が認めるまで10年でも20年でも待って予備軍から糖尿に昇格すればいいよ 糖質制限で糖尿病予防？
そんなのは信者の思い上がりでしかない
糖尿病を根絶するには
日本人が車社会を捨て、原始回帰して肉食時代の文明に戻るしかないのだが
あと、太陽をなくさないと朝食を摂るハメになるぜ。これは大げさでなくマジな話
信者にとってガンなのは糖質よりも体内時計による朝食だろｗ 糖尿病…(笑)
日本人は、もともとインスリンをつくる力が低い
それは、DNAを調べると分かる
あの糖尿病先生も言ってるし アトキンスって自分が考え出したダイエット方法すら実行できなかった100キロオーバ―のデブだろ？ 欧米人に比べて、インスリンの生成はほぼ半分
インスリン抵抗性も低い
ガリガリなのに２型もいる
ブタの２型がメインなのに…(|||´Д｀) 指導者は必ずしも優秀なプレーヤーである必要は無いのだよ 最新の栄養学生理学に基づいて
生活スタイルにあわせた食事を摂りましょう
というだけ、なんだけどな
民間療法的に根拠なしに続けてる
「バランスの良い食事」なんて迷信は忘れて そろそろ糖質制限すると痩せるという迷信も無くしてほしいもんだな
結局カロリーなんだから 今日新年会で久々に会った友達から、すごい痩せたな、なんか健康的にもなったな、って驚かれた。
そんな俺は、この5ヶ月で糖質制限により 88kg → 77kgに減量したのであった。身長は182cm。 >>656
科学的研究を迷信とは言わない
ダイエットの脂質制限に疑問符、研究報告
http://www.afpbb.com/articles/-/3089612?act=all
研究では、対象者を3グループに分け、試験開始時の食事に占める脂質の割合は全員約40％とした。
このうち2グループにはカロリー制限のない「地中海式ダイエット」を行ってもらい、一方はオリーブ油を、他方はナッツ類を好きなだけ食べて良いことにした。
3つ目のグループには、脂質を全て排除する伝統的な食事制限を行わせた。
5年後、第3グループでは脂質の摂取量が37.3％に減少したのに対し、第1、第2グループでは共に約42％に増加した。
だが、体重は全グループで平均1キロ未満とわずかながら減少した。
また、全グループで胴囲の平均値が少々増加したが、特に「低脂肪食」のグループでその傾向が高かった。 >>659
こういうのって往々にして5人とか10人とかせいぜい30人くらいの被験者でやってるのが多い。そんな少数じゃあまったく参考にならないんだよ、ほんとは。体質とか体調たかの影響が大きすぎて。1000人規模でやらないと無意味。 WHOが従来の指針を見直すような35件の科学的研究が全て無意味なら
科学を信じるのはやめたほうが良い
>>659
昨年10月に発表された、35件の科学的研究を再調査した論文では、低脂肪食は低炭水化物食ほど体重減少への影響が大きくないとの結果が示された。世界保健機関（WHO）は今年、脂質に関する指針を見直す予定だ。 >>661
うん、俺は科学を信じないよ。
糖質制限したら健康的に減量できたから、糖質制限を信じるけど、それは自分の経験に基づいてるのであって、別に科学を信じてるのではないから。 ◆「自分の目で見たものしか信じない」の危うさ
この手の「自分の経験・体験」を絶対視する考え方というのは、ナイーブを通り越して
危険ですらある考え方だ。なんせこの言葉は裏を返せば、それがイカサマだろうが、
「一般人の常識」に反する物理化学現象に都合のいい説明をでっち上げただけだろうが、
目の前で見せられさえすれば相手の言うままに信じてしまうということと同義なのだから。
私は多少マジックをかじっている人間だから、人の意識の陥穽を突く方法については
それなりに知っているし、疑似科学ウォッチングなんてこともやっているので、詐欺師の
手口についてもちょっとやそっとでは騙されないぐらいには詳しい自信がある。
それでも、いや、それだからこそか、自分の知識、知覚に限界があることが
分かりきっている以上、「自分の目で見たものしか信じない」なんていう、
「自分は見たもの全ての真偽を見抜くことが出来る」といわんばかりの自信過剰な
台詞は口が裂けても言えない。 >>662
科学は決して絶対ではないが経験だけを信じると迷信に嵌るので注意 科学を信じないやつって大概は低学歴、低収入のどうしょうもない人間のクズ
というのが定説だって知ってた？ >>665
知らなかった。
科学なんてしょせんこの400年くらいの｢はやり｣に過ぎないってかとが、小林秀雄とか読むとわかるよ。ま、君らは小林秀雄なんて読めんか笑 >>664
経験を信じちゃだめで、科学も絶対じゃなくて、じゃあお前は何を信じるんだよ笑？
いやだねえ、頭でっかちは。
俺は自分の経験を信じるね。さっきからそう言ってっけど。 危険なのは経験「だけ」を信じること
経験も含めた色々な情報から自分で判断すれば良い
現に科学だって脂質制限をずっと支持してた >>661
その記事2016年06月07日に成ってるから記事に従うなら既に昨年の内に見直してるか
どうか判明してるだろ？
結論どうだったんだい？？？？？？？？？？？？？ >>667
へぇ面白そうだな こんど時間がある時に読んでみるよ
糖質制限に関する本についても40冊以上読んだけどマトモな奴は居なかったな >>673
まぁまぁ 後学のためにな たぶん面白いだろうから
(喜劇としてか、文学としてか、はまだ判らん そもそもこの実験ってオリーブ油やナッツ類に含まれる脂質が体重増加の原因になるかを調べたって
書いてあるの見れば分かるように脂質なら何でもいいと言ってるわけでもなければ、
既に過体重で心疾患リスクがある55～80歳の白人を対象に調べたものであって
物凄く偏りがある対処に対して極特定の種類の資質について調べただけのデータなんだよね 予定が変わったぐらいで欠陥とは言わない
異論があるならWHOに言え なんだよ、いいかげんだなあ。
お前らも自分の経験こそを信じるんだ。
自らの心の声を聴けばよい。 自分の経験を信じるのもいいんでないかな
痩せた経験、健康になった経験を持った人はそれを信じるのもいいし
痩せなかった、不健康になった経験を持った人はそれをしんじるのもいい
お無粋なことはお互い自分の経験を他に当て嵌め啓蒙することだけよ 異論を唱えられて逃げる位ならそんな記事引っ張ってくんなｗ >>676
あれ？俺は指摘したつもりなんだけどなぁ。科学を信じないやつは低学歴だって。
普通の人間が一度読めば理解できるような内容でもあいつら理解できるわけ無いじゃんw >>680
面倒くさい
ハーバード大に異論申し立てしろ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=44
方法: 2014年7月末までの種々のデータベースから、1年以上低脂肪食と高脂肪食を比較したRCTを抽出し、メタ解析を行った。
結果: 37の研究が解析目的に合致した。減量目的の研究では、低脂肪食に比し、低炭水化物食が有意な減量効果を示した(平均1.15kg)。
低脂肪食は対象者の通常の食事に比べると減量効果を示したが(平均－5.41kg)、他の高脂肪食との比較では、減量効果において有意な差を示さなかった。
減量を目的としない試験および体重維持を目的とした試験においても、低脂肪食と高脂肪食は同等の体重減少を来し、低脂肪食は通常の食事と比較した場合においてのみ、より大きな体重減少を来した。
体重減少試験においては、脂質によるエネルギー摂取が5%以上異なる場合(平均－1.04kg)、および、血清中性脂肪が5.3 mg/dL以上異なる場合(平均－1.38kg)に、高脂肪食が有意に大きな体重減少をもたらした。
解釈: RCTに基づくエビデンスからは、長期的減量において低脂肪食が他の食事療法に比し有用とはいえない。 異議な
逃げる以前にそんな事は記事にも書いてあるし
>>659
ただし、今回の臨床試験では「既に過体重で心疾患リスクがある55～80歳の白人」と対象が非常に限定されており、結果を拡大解釈しないよう注意を促す声も上がっている。 >>670
見直しというのは、疑問が残るから更なる実験や解析を試みて再検討するってことだろ
新しく実験プロジェクト立ち上げるなら数年はかかるだろ
しかも長期ダイエットに対する考察だからな 糖質制限始めてから食事が卵料理中心になりつつある
この間、「たまごふわふわ」に挑戦してみたけど結構むずかしいね
でも、おいしかった
肉ばかりだと味気無いけど
卵料理だとバリエーション増えて楽しい 実験結果中に都合の箇所があると、前後は切り捨てそこだけを強調して使う
そんなのはエテコ蛆教祖様が毎度使う必殺技じゃん
米糖尿病学会が、前年度に安全性の不明確さを指摘→翌年は何もふれてない
それを「米糖尿病学会は糖質制限を容認しましたっ！」にミスリード！
単に前年度に指摘済だから、度々いうことじゃないってことなんだろうけど
ミスリードを積み上げ、エビデンスっぽく加工するのが糖毒教は得意だ >>678-679
結局、人間である限り医学と心理学は同列に考えるべきなのですよ
どうも、医学は心理学を見下し軽視する傾向がある。人間を機能面で研究しながら人間の言動を否定する学問になりつつある。
まあ、自分の体験こそが一番正しいという理屈は、その人でないと正論にならないからね。
ここで糖質制限自慢しても無意味ということ。
はっきり言えるのは、心理学に精通していないと糖質制限の正当性は永遠に証明されない
糖質がやはり毒と研究されても、結局はそれが世間に認知されない限り意味が無いからね >>688
糖尿病というのは生活習慣病だから全ての人に唯一無二の治療法など存在しない
食事療法の一環として糖質制限もアリ、という見解なんだけどね
それをDr江部等は思い上がっているだけで、糖毒説を信奉している連中なんだから、それはそれでいいんじゃないの？
法律で思想の自由は認められているんだから、認識しなければいいので放置したほうがいい。
最も、江部医師が糖尿病になったのは、炭水化物の摂取ではなく、長年朝食抜きによる
コルチゾールホルモン分泌のコントロールが出来なかったことだけど。
彼のブログにはその理論が殆ど出て来ないから明らかだ。医師の癖にねｗ
幾ら糖質制限をしても、彼は治らんよ。人体実験しか余生で役に立つことは無いと思う。 メタボ体形のタクシードライバーが糖質減らすと体重と体脂肪が減っていく
身体が軽くなって眠くならなくなったとメリットを感じるから絶賛する
ビルダー体形の筋トレマニアが糖質３食抜きでも体重も体脂肪も減らない
トレ強度は落ち筋肥大もパンプ感すらなくデメリットを感じるから否定する
両者とも間違っていないしどちらも事実だが両者が歩み寄ることはない
標準体脂肪率を超えた人と糖尿病患者用のダイエットと限定すればアンチは消える
>>691
ADAの提言として
>糖尿病というのは生活習慣病だから全ての人に唯一無二の治療法など存在しない食事療法の一環として糖質制限もアリ
江部氏もそういうニュアンスで用いてるけどね。
私も糖尿だけど炭水化物摂取でコルチゾール抑制できるかもと思って試してみたけどダメでした。基礎分泌能が低下していたら難しいのですねぇ。 カロリー制限で痩せられなかったダメ人間専用ダイエット >>692
体脂肪率に関係なくアンチは筋肉が落ちると騒ぐから消えない
標準体脂肪率だろうと痩せるのだからメタボと糖尿病に限定する理由もない 糖尿病
低血糖にならない程度なら歩く
細胞内に代謝されにくいんだから 筋トレするには、筋グリコーゲンが必要
炭水化物制限中に、グリコーゲンはそのまま維持できるのか？ >>659
発表してるのは、脂質を摂った摂らなかったという漠然とした表現だけで、
どのチームがどれだけPFCを摂取したかは言及してないのか。
その日本語記事をみる限りじゃ、脂質摂取チームが何カロリーで、脂質排除チームが何カロリーか分からん。 5年間も正確に管理できないしカロリー制限させてないからカロリー自体あまり関係ないでしょ
要するに35の研究を再解析したら糖質制限が脂質制限より良い結果だったので見直しますという記事であって
カロリー制限についての記事じゃない そもそも健常者は糖尿病患者と違って多量の筋肉は必要ないから
糖質制限で多少の筋肉が落ちても全然OKよ
むしろ女の人なんか脂肪落としすぎるより筋肉落とした方がスタイル良くなる 逆に筋肉が落とすなら糖質脂質はあまり関係なくてカロリーが影響大だから >>562
昼飯にファミマのRIZAP辛味噌ラーメン食ってみたぞ
旨いじゃん！
どっかの糖質ゼロ麺より遥かに旨いぞ
糖質22.4g 279kcal
食物繊維も18.7gも入ってるから一日分にちょっと足りないくらい
自炊が面倒な時とか、十分利用できそうだ
製造元は明星か
でも賞味期限が半年って短くね？
カップ麺ってこんな短かった？ 白米食べなくなったから、カロリー補いたいんだけど何食べればいいのか教えてくれ。
安いもので頼む。 >>699
糖質＆脂質の選択以外は、摂取量も含めて無条件(無計測)なんて、研究結果に価値なんてないわ。
いや、価値がないは言い過ぎだけど、ダイエットにおいて糖質制限が有利か脂質制限が有利かの判断は出来ないわ。
判断するなら、糖質と脂質の選択以外は同条件にしないとね。 チーズはちょっと高いがミックスナッツは良さそうだな。ありがとう。 糖質制限とかアンガールズ体型でも
目指してんのかw？
ウエイトトレと脂質制限でしっかり
絞っていかないと大胸筋バッキバキの
カッコいい身体は手に入らないぞ？ >>707
そういう厳密な話じゃない
これまでダイエットするなら脂質制限が有利という常識が間違ってたということ
そもそも厳密な実験でカロリーを同じにしたら糖質制限も脂質制限もあまり変わらないからテンプレでもそうなってる ビルダーじゃないし
ちょいガリの細マッチョでいいですし、一番これがもてます。 >>711
コイツ糖質制限で簡単に細マッチョに
なれると勘違いしてやがるよw
脂質制限とウエイトでようやく
細マッチョ程度でそれより先を
目指すなら増量と減量で
追い込まないと辿り着けんよ？ 完全糖質制限で細マッチョは無理だよ
細マッチョ体形はガリじゃないから速筋も必要
遅筋だけではマラソン選手体形になる
遅筋の肥大なんてほんの僅かだからね
速筋が遅筋的性格に変わった場合でも糖は必要で完全ケトンではカタボる
カーボローディングは必要だよ ライザップくらいの細マッチョにはなれる
というかわざわざ>>15にも書いてあるのに筋トレしながら完全糖質制限してる奴はこのスレにいなくね ウェストを細くするだけなら、DHAをクソほど摂れば
すぐに細くなるよ。 >>15が正解とは限らない
人によっていうこと違うしカタボるの嫌だからみんな多めにとるからな
http://www.peg.or.jp/care/nst/sanshutu.html
リンク先には最低100gとはあるが個人的には100gだとカタボったな
せいぜいトレ日は夕飯の糖質のみ抜く程度じゃないとダメと感じてる そりゃそうだ
ましてやライザップ以上になりたい奴が完全ゼロ糖質制限なんかしないだろと >>15はトレ終了直後にとるべき量のガイドであって
その後の食事で米3合食ってええんやで
そのボリュームの補給が必要なトレーニングをしてるならな 細マッチョの定義それぞれだから決まらんけど
世の中の細マッチョはほとんどガリやで 細マッチョ
調べたら、胸囲が９５ｃｍ以上だってさｗ 糞どうでもいい横槍入れる馬鹿ばっかりだな
お 前 は 毎 日 裸 で 生 活 し て る の か ？ 脱いだらスゴイと言われるのが細マッチョ
脱がなくてもスゴイと言われるのがゴリマッチョ 身長は190cm～なら
馬場さんレベルでも、胸囲は95cmは有るよね >>704
カロリー要らんやろｗ
野菜食えばいいやん 野菜とコンニャク
ヨーグルト♪
大量のウ○コが出る >>710
脂質だろうが糖質だろうが関係なく、結局はカロリーだという結論なら全く異論は無いけど、
>>659は、糖質制限にはカロリー収支を超越した効果が有るという主張をしたかったようだよ。 え？
糖質制限ってカロリー制限の1バリエーションでしょ？
バカじゃないの？ 糖質制限始めてみたらすっごい腹痛で動けなくなった…
合ってないのかな 今日もカロリー教は元気だな
いまだに迷信を信じてるのか 1.食事内容の変化により、腸内環境が変わるため腹痛が起こることがあります。
糖質を減らし、タンパク質を増やす食事に変更することによって腸内環境が変化するため、便秘や下痢になることや、腹痛が起こることがあります。
糖質制限を続けながら、食物繊維や水分をしっかり取ることが対策となります。
2.便秘による腹痛の対策
炭水化物を減らしたことでの食物繊維の不足が原因のひとつです。
炭水化物以外から意識して食物繊維を食べると便秘改善につながります。
水溶性食物繊維であるきのこや海藻を食べましょう。
また無糖ヨーグルトで腸内環境を整え、女性は1日2リットル、男性は1日3リットルの水分を摂りましょう。
3.下痢による腹痛の対策
腸内で善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れたことが主な原因です。
善玉菌のエサになる食物繊維を海藻やきのこを中心にたくさん食べましょう。
タンパク質や脂質は消化に良い肉や油を摂取し、お酒は控えめにしましょう。
4.自分に合ったお腹に優しい糖質制限
腹痛やお通じの変化で糖質制限を止める必要はありません。
しかし、その程度は人により異なります。
糖質制限を続けながら、腹痛や便秘、下痢を解消することはできます。
そのために、食事内容を記録しておき、試行を繰り返しましょう。
http://column.rizapstore.jp/eikyou/737.html
>>728
>>659の記事タイトルが↓ならそういう主張だろうけど
ダイエットのカロリー制限に疑問符、研究報告
実際はカロリーの記事じゃなくて脂質制限より糖質制限のほうが痩せるという記事だからそういう主張には読めないね >>730
糖質制限すると2割から3割くらいの人が腹痛や下痢をするらしい。
ttps://www.google.co.jp/amp/s/machodou.com/1014/amp?client=safari >>731
いまだに糖質制限なんて迷信を信じているんですか？ >>731
いまだに糖質制限なんて迷信を信じているんですか？ それは…
筋トレバカ野郎のプロテイン大量飲みと一緒じゃん
小腸での吸収量を越えるから (笑) お肉と野菜をたくさん食べると、必然的にご飯の量が減って糖質制限ぽくなって体脂肪率が減っていくんだよなあ。 筋トレしても
あんなにプロテインは要らん
運動量を考えても、20㌘のプロテインがあれば十分 >>740
どっから20グラムなんて数字出て来たんだ？ プロテイン
1杯 7㌘～ 3杯 21㌘
By SAVAS ◇苫米地英人◇
「私的メール問題」でヒラリーに国家反逆罪クラスの疑惑が。
それらのメールには、ヒラリーが夫のビル・クリントンと運営する慈善活動団体のクリントン財団が、反米組織に長年資金を提供していた可能性を表す記録が具体的に記されています。
そういった活動はビル・クリントン大統領時代からあり、結果、中東のテロリストたちをクリントン家が育てていた可能性さえあるということがわかったのです。
戦争をすると、武器関連のビジネスが一気に盛り上がりますから、アメリカのお金持ちたちは儲かります。
そこにはクリントン家も含まれます。
つまり、ヒラリーたちは、自分たちの私利私欲のために、政治家であり慈善団体の運営者がテロを起こしたり戦争を仕掛ける工作をする側にいた、
という疑惑が陰謀論レベルではなく、かなりの可能性で有権者が事実だと思うような情報が、ＦＢＩの動きに合わせて広がったということなのです。
これは選挙期間中からＦＢＩも捜査をしたほどの重大な疑惑であり、ヒラリーが逮捕される可能性もありました。
問題を暴露したのは一部のローカルメディアで、アメリカの大手メディアではほとんど報道されなかったため、日本のメディアではその詳細はまったくといっていいほど報道されませんでした。
2017年1月号
http://i.imgur.com/vx49qju.jpg
＞クリントン財団が、反米組織に長年資金を提供していた可能性を表す記録が具体的に記されています。
＞クリントン財団が、反米組織に長年資金を提供していた可能性を表す記録が具体的に記されています。 人間が一度に吸収できるタンパク質量が20g〜25gと言われているな 芋はイイ屁が出る
発酵するから
タンパク質は腐敗する >>733
レスの流れで、>>656の「糖質制限自体には優位性はなく、結局はカロリー」
っていう意見を否定するために>>659はその記事を引用したんだよ。
記事自体は「脂質制限が有利だとは限らない」程度の話なのに、
>>659が記事を都合のいいように解釈して、糖質制限に優位性が有ると思ってるのが問題。 >>747
俺が低能なのかもしれんが、
結局はカロリーを否定する記事には見えんな>>659 >>748
だから記事自体じゃなくて、その記事を出してきた>>659の意図と話なんだってば。
>>656の意見を否定するために、その記事を出した行為がおかしいの。 なるほど>>659が頭おかしい人という意味なのか
まさに低能だな＞自分 カロリーについてはテンプレに書いてあるのにスレの言論統制に必死すぎでしょ
記事自体は誰が読んでも糖質制限が有利という内容だからどうでもいいね >>751
いやいや、糖質制限が有利なんて判断出来るデータなんて一切出てないじゃん。 Lancet Diabetes Endocrinol. 2015 Dec; 3(12): 968–979.
Effect of Low-Fat vs. Other Diet Interventions on Long-Term Weight Change in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667723/
discussion最終段落より
...Health and nutrition guidelines should cease recommending low-fat diets for weight loss given the clear lack of long-term efficacy over other similar intensity dietary interventions.
世界の食糧需給のフィクサーたるハーバード大公衆衛生学講座の中の人が
「健康食のガイドラインの中で、減量のために低脂肪食を推奨することは
他の食事法介入と比べて長期的な有効性を欠いていることが明らかなので
止 め る べ き (shoud cease)」と言ってる
とはいえ通常食を野放図に食うのに比べれば有効であることは認めている
今後も脂質制限をやりたい人は自己責任でどうぞということになろう >>754
そうだね
脂質制限はクソだと言っているが このスレで言論統制するなら炭水化物を推奨してる>>656だね >>756
その根拠としてるデータの取得方法が小学生の夏休みの研究レベルじゃん。 今時なんとか飢餓実験みたいな凄い実験はようできんやろうからなあ 既にテンプレになってるのだからカロリー否定ばかりじゃなく
糖質制限の優位性を否定するレスも言論統制対象にしないと不公平なのに 言論統制しとるつもりはないが
言論統制したいなら自分の好きなようにやればいいんじゃねえの？
他人に同意を求めるな カロリー否定してるとも思えない>>659を言論統制してる>>749に言ってるのだけどね まさか>>759を言論統制してるレスと解釈されるとは思わなかったけど気をつける そんなことより肉もりもり食べてたら尿酸値が基準オーバーしたんですよ
糖質制限向いてないんですかね？ そうか？見てて面白いぞｗ
アンチ釣り放題ワード
糖質制限はカロリー制限ではない >>765
尿酸排泄能力が低い体質の可能性があるね、家族親戚で痛風持ちが居ればほぼ確実
遺伝的素因が無ければ肉もりもり食ったぐらいで尿酸上がらんからな
しばらく様子を見ながら糖質制限続けたければ、ここ読んでできるものをやっとけ
まずは毎日１杯の牛乳、緑黄色野菜・根菜・きのこ・海草類の摂取強化、クエン酸or酢酸の摂取だ
尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19 ガッテンで牛乳とヨーグルト食べろって言ってたぞ
毎日牛乳飲んでるんですか765は？ 尿酸値は気にしてなかったのでノーガードでしたよ
アドバイスありがとうございます
牛乳とかきのことか
あと家族に通風とか尿酸値とかヒアリングしてみます 尿酸蓄積体質はアルコール全般・蔗糖果糖の摂り過ぎ・激しい運動併用の急激な減量を避けるべき
ガッテン公式はこれだな、毎日コップ１杯の牛乳かヨーグルトを推奨（豆乳では代用にならない）
プリン体じゃなかった！尿酸値を下げる秘策ＳＰ 2017年1月4日（水）午後7時30分
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170104/index.html
04 牛乳以外で尿酸値を下げるコツ
・お酒類はアルコールそのものが尿酸を作ってしまうため、ビールに限らずお酒類全般を控えましょう。
・甘いスイーツも尿酸を作ってしまいますので、食べ過ぎは要注意です。
・野菜の多くは尿酸を排せつしやすくしてくれるので積極的にとりましょう。
・水を多めに飲むことは尿酸値を大きく下げるわけではありませんが、尿酸値の上昇や結石の予防になります。 山田先生の連載が来てたのでミラーを作成
血糖値スパイクの生放送で塚地が着けてたFreestyle Libreにご興味ある方はどうぞ
□採血不要なFlash glucose monitoring (Freestyle Libre®)について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=17 誰でも、食べたあとは上がる
インスリン負荷試験をするのがベスト インスリン負荷試験
前日の昼間以降～水以外を摂取しない
水は多めに飲んでおく
オシッコの検査も６回する(採血も) インスリンが十分なら
糖尿スパイクの意味なんて、ほとんどない
ご飯を食べた後なんて、万人「血糖値」は上がる 秋葉原通り魔事件で逮捕された加藤智大氏は、明らかに冤罪
https://www.youtube.com/watch?v=Ea-3mRNec0I
警察が罪の無い通行人を皆殺しか？
https://www.youtube.com/watch?v=kQbGkEZ ｴｲﾁｵｰｴﾙｹｲ
の動画は警察の圧力のせいか１月５日頃ＮＧワードに指定され、コピぺ出来なくなりました。 MCTオイル飲むと頭が痛くなるんですが、これは体内がケトーシスに
既になっているのでMCTオイルでオーバーケトーシスになっているという
ことなんでしょうか？ 最近、糖質制限に参考になる内容が続きますね！
脂質摂取の見直しも近いようで、国策でしょうか？www
ガッテン！
「血管を強くしなやかに！ピーナッツパワー解放ワザ（仮）」
2017年1月11日（水）午後7時30分 NHK総合
アメリカ・ハーバード大学が３０年間にわたって１２万人の食生活を調べた結果、
血管を健康にして死亡率を飛躍的に下げる食材として浮かび上がったのが、ピーナッツだった！
実は、ピーナッツに含まれる油は、コレステロール値をさげるほか、
血管を強くしたり、糖尿病を軽減したり、驚くほどのスーパーパワーをもっている。
ミネラルやタンパク質も多く、最強の健康食として世界が注目をしはじめた。 >>774
吸収された糖が血管を通じて筋肉や細胞に送り込まれるから当然の事
その後、２時間以内に糖を代謝出来るかがカギ
糖が筋肉などで代謝されないと体温調節すらできないからな
それが出来ない連中だけが糖質は毒だのと己の自堕落の責任逃れをする
つまり、糖毒連中は人体の機能すら否定しているって事だよ
ご飯を殆ど食べずにケトン体状態の母の姉は
冬になると糖尿病患者でもないのに寒い寒いと苦しむ
今年は越せないのではないかと。
ケトン状態になると糖新生で速筋が衰えて、寒いだけでなくよく転倒するようになった
糖質制限なんて体重の5%/月落ちたら絶対に止めるべき
食べ過ぎと精製糖質さえ避ければそれだけで糖質制限になる
何も断糖して寒い冬を迎える必要はない >>780
その食後2時間の高血糖状態を嫌がる人が多いんじゃないかな
健常者でもその間は糖尿病患者と同じ状態になるから
積み重ねで体にダメージ与えるし、老化も進むわけでさ 正常な血糖値の上昇より
糖質制限してケトアシドーシスの方がよっぽど有害でしょ ケトアシドーシスも食後の血糖スパイクもどちらも有害
但し、通常健常者であれば糖質制限してもケトアシドーシスにはならないから
食後の血糖スパイクを避けることを優先した方が効率が良い 通常健常者であれば、糖質を摂っても血糖スパイクにはならない。 >>782
ケトアシドーシスとケトーシスを一緒にすなw ケトアシドーシスはインスリン作用不全が前提で高糖質摂取で起きる。 >>784
程度の差はあれど糖質取って食後血糖値が上がらんやつなんているわけ無いでしょうが >>784
健常者の負荷試験
http://www5f.biglobe.ne.jp/~osame/shiminn-igaku-kouza/tounyobyo/3-tonyoubyo/3-tonyobyo-final.html
糖尿病でない時からすでに食後血糖値は上がるんやで 糖質制限を8年続けて糖尿病になった人もいたよなあ
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-452.html
2008年8月 「スーパー糖質制限開始」
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-609.html
2008年11月 「スーパー糖質制限で順調に痩せてきている」
http://dietclub.jp/communities/26049.html
2012年7月 「糖質制限でじっくり頑張る」 75.9kg
2014年12月 70kg→64kg→67kg
「体調崩して6kg減少、ケトアシドーシスで入院、点滴で3kg増えた」
2015年1月 65kg
「糖質制限をしてすぐに2kg減った」
2015年11月
糖尿病が改善しないのでメトホルミンを飲み始める
2015-11-24 18:41:15
>朝食前血糖値…131
>夕食前血糖値…122←体調イマイチなのか？
2016年
デブが改善せずネットで袋叩き、ブログ閉鎖して逃亡 糖尿病患者ってなぜか糖尿病患者の事憎むよね
同じ病人同士なんだから仲良くすればいいのにね 三週間くらい糖質制限してたんだけど昨日晩飯に菓子パンとおかし食べまくった。 >>787
>>788
血糖値が上がる＝血糖スパイクじゃないぞ >>784
38歳から46歳まで糖質制限をしてT-max3.92
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/60.html
30～39歳のT-max平均3.99±1.34
40～49歳のT-max平均5.59±2.00
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/58.html
糖尿病による高血糖で総頸動脈IMTが増えて脳梗塞にはなったが
全身のプラーク自体は38歳時から増えてないとも言える
血糖値スパイクは当然として
健康人の普通食による140mg/dL未満の血糖値がプラークを増やし続けている可能性はある >>793
細かい定義はいいんだよ
糖質の摂取量増やせば誰でも定義上の数値なんて超えるわ
問題は多かれ少なかれ血糖値がスパイクしてダメージを受けること スパイクは関係ない
健康診断に引っ掛かるかどうか…
危なければ、インスリン負荷試験を受ける
一緒に血管の年齢検査もする 結局血糖値上げても百害あって一利もないんだから
糖質の摂取は程々にねってことで
糖尿病だって決められたラインなだけであって
範囲内でも高血糖状態は体に良くないぞ >>796
スパイクの頻回でやがて健康診断引っ掛かりますねw βヒドロキシ酪酸は内在性のヒストン脱アセチル化酵素の阻害剤として酸化ストレスの抑制に寄与する
http://first.lifesciencedb.jp/archives/6286
糖質制限ではこれでしょ。 このスレでもほとんど話題にならなくなった釜池式を見直すべきか！？
http://www7b.biglobe.ne.jp/~itonaika/jintai.html
男性 スーパー糖質制限6年目
方法 早朝ケトン体を測定する。 その後、10ｇのグラニュー糖を摂取。
4時間後まで1時間おきに簡易ケトン体測定器でケトン体量を測定する。
結果、ケトン体量の低下を認めた。4時間後には回復。
考察 理論どおり(5ｇまでのブドウ糖では追加インスリン分泌がないため)、ケトン体の低下はおきなかった。
10ｇでは低下を認めた。 ご飯を喰えば同じ
糖新生でも血糖値は上がる
インスリン生成を邪魔するし… >>801
5gと10gでは、こんなに違うんだな…サンクス！ しかも、ケトン体も動く
お腹が減らない(糖新生もある) 通常食で適量の糖質を摂って、一般的な代謝反応で血糖値が上がったって不具合ないよ。
あくまで、食べ過ぎが良くないだけ。
ダイエット目的なら、血糖値とか関係なく糖質を減らすことで直接的＆間接的にカロリー減らすことが出来るのが利点ってだけ。 不具合がないと何故言い切れる？
血糖値の上下と食欲が関係ないと何故言い切れる？ アンチのいうことには何も根拠は無いよ
砂糖が売れたら万歳！だから
お砂糖"真"時代協議会だものwww なぜ言い切れるって、そんなの日本の水道水は飲んでも大丈夫って言ってるのと同じレベルの話だし。
食欲の件については間接的に関係してると感じてるよ。 根拠が無いのは別にいいとして
>食べ過ぎが良くないだけ。
具体的に食べ過ぎとは一食、一日の糖質何g以上を言うのだね？ 糖質6割が大丈夫という根拠は昔から食べてるので大丈夫なはずという曖昧なもの
水を飲まなかった人類はいないが糖質は農耕前に6割も食べられてない
そして今の人類は糖質を食べ過ぎてプラークが不自然に増加してるのでは？という仮説が>>794だな >>809
そんなの個人のスペックと環境によるんだから、一概に何グラムとか決められるもんじゃない。 昔はーとか人類がーとか、笑っちゃうわ。
この現代でも、適量の糖質を摂って健康維持してる人が大多数。
ただ、一部の取り過ぎちゃって肥満になった人は、糖質を制限するカロリー抑制法も有効。 その大多数は歳をとるごとに例外なくプラークが増加してる
健康維持を運任せにするか探求するか
経験則に満足して高笑いとはアンチのレベルが知れる 質問には答えないでネガキャンばかりwww
個人スペックだとか逃げちゃうし
適正量答えたら、緩い糖質制限と同じくらいになっちゃうから
答えられないだけでしょう？ゲラゲラ アンチは糖質制限を単なるデブ専カロリー制限としか言わないからねえ
糖質制限をすれば多くの人は血中脂質が改善するのはスレ住人なら知ってるし
最近は高脂肪食実験ができるようになってエビデンスもあるのにアンチは見て見ぬ振り
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=42
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=47
http://lab-sunchlorella.jp/health/2014/09/17/health_94/
今回研究チームは、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットについて、減量だけでなく心臓血管系への健康影響の比較を行った。
心臓血管疾患と糖尿病の既往のない148人の肥満の男女を集めて、ランダムに2群に分けた。一方の人々は低炭水化物ダイエット(1日40g以下)、
もう一方の人々は低脂肪ダイエット(1日脂肪エネルギー比率30%以下、飽和脂肪酸7%以下)を割り当てられ、1年間にわたって定期的に個人及びグループで食事カウンセリングを受けた。
1日の総摂取エネルギー量を2,000kcalとすると、炭水化物40g(160kcal)はエネルギー比率8%に相当する。通常の日本食では炭水化物が55-60%以上を占めるので、これがいかに少ない量かわかるだろう。
データ解析の結果3,6,そして12か月の時点で、低炭水化物群は、低脂肪群よりも常に平均体重減少量が大きかったことが明らかになった。12か月後には、低炭水化物群の参加者は、低脂肪群に比べて体重減少量が平均で3.5kg多かった。
3か月および6か月の時点では、低脂肪群のほうがウエストが細くなっていたが、12か月後には、両群のウエストに差はなくなっていた。
また全体的にみて、心臓血管系の疾患リスクの血中指標は、低炭水化物群のほうでより低下していた。低脂肪群に比べて、体脂肪率が-1.2%少なく、トータル-HDL-コレステロール比率が-0.44低く、
中性脂肪が-0.16 mmol/L低く、HDL-コレステロールの濃度は大幅に上昇(7.0 mg/dL)していたという。これは低炭水化物ダイエットのほうが低脂肪ダイエットよりも心臓や血管に良い健康影響を持つことを示唆している。
低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットより効果的に体重を減らせるだけでなく、心臓血管系の疾病リスクも下げることができるようだ、と研究チームは結論している。 ５年後、このスレでまだ糖質制限をやってる馬鹿っているのかな？
それとも全員、病院送りでスレ自体が消えちゃうのかな？
いろんな意味で楽しみだne！
運動しない日は
1日120g以上の糖質は不要
(何もしなくても1時間辺り5gの糖質は消費している。
1日に5g×24時間＝120gを消費する。
が、糖質は体内生産される栄養素である為、
1日に120g以上の糖質を摂取すれば余る。
ただし、プロアスリート並みの運動を食後にできるならば、それ以上の糖質を摂取しても大丈夫。
安心して糖質を食べてもいい。職業スポーツ選手並みの運動を毎日しているのなら) 1時間に5gしか消費できないのだから
高GI食品は三食に分けてもNG
・液体からの糖質摂取
・砂糖
・白米
・小麦
・果物 間食にナッツとチーズばっかり食べてるけど飽きて食欲落ちそう 圧倒的に糖質制限のMCTオイルダイエットが1,3,4位だったが・・・
あれはちょっとハード過ぎだろwww勝って当然
摂取カロリーが1週目1200、2週目以降800とかマジ！？
糖質制限実践者でもあのメニューは推奨しないなあ・・・ >>826
MCTオイル併用PSMFってことだな
代謝正常者でスピード重視の短期限定ならそこに行き着く あの摂取カロリーで運動もしてるなら、何食ってても痩せるだろ ダイエット番組に駆り出される女性芸人たちを追跡していくといいデータがとれそうだ
この中の何人が心臓性突然死するか
ダイエットとリバウンドの繰り返しは高齢女性の心臓に悪い
2016/12/5 HealthDay News
https://www.carenet.com/news/general/hdn/43034
ダイエットで減量した後、また体重が増える「ヨーヨーダイエット（yo-yo dieting）」のパターンは高齢女性の心臓に悪いことが、米ロードアイランド記念病院（ポータケット）のSomwail Rasla氏らの研究で示唆された。
Rasla氏らは、高齢の閉経後女性15万8,000人超の自己申告による体重の経過を追跡。
対象者を、安定体重、着実な体重増加、減量後に維持、「ヨーヨーダイエット」の4群に分けた。安定体重は、成人後に10ポンド（約4.5kg）以上の体重の増減がないことと定義した。
11年間以上の追跡期間中に、2,500人強の対象者が冠動脈疾患で死亡し、83人が突然心臓死で死亡した。
解析の結果、研究開始時に健康体重で、長年体重の増減を繰り返した女性では、冠動脈疾患による死亡または突然心臓死のリスクが最も高かった。
体重が増加したままの女性、または減少したままの女性では、死亡リスクは上昇しなかった。ただし、今回の研究は、ヨーヨーダイエットと心臓障害との関連性を示しただけで、因果関係は示していない。 テンプレ置き場の「減量の肝」のページにヨーヨーダイエットの記事を貼ってあるのだけど
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=3
ダイエットコンペ的なTV番組放映のたびに、この件は警告したほうが良いように思う
標準圏内でも成人後に4.5kgの体重増減を【繰り返す】と心臓性突然死のリスク3.5倍だとさ
減量それ自体が危険なのではなくて、急激な減量増量を繰り返すことが危険
年末年始でがっつり肥えて、夏前に急いで減量が年中行事と化してるひとたちは要注意 糖質制限論者が勘違いするからケトーシスは危険だとちゃんと書かないとな >>826
デブで体脂肪余ってるなら
何も食わなくても死にゃしねーから大丈夫よ
ビタミン類はサプリカクテルでカバーした方がいいけどな >>831
具体的に何が危険なの？
最近ケトーシスダイエット流行っているけど具体的になんか例ある？ アンチはいつも楽でいいな
ソースも貼らないで適当に願望を書くだけだもんな 脂質制限すると脂が抜けて老けるよー
こんなの小学生でも書けるｗ >>830
ダイエットは一生で2回までにしとけよ、と言いたい
って自分はもう2回経験してしまった
どちらも減量は30kg、20kg
落とすのは短期で比較的簡単だが、維持する方がはるかに難しい
その点、緩い糖質制限は維持するのも楽でいい ライザップのカップ麺、カップヌードルと比べたらいまいちなこと限りないけどまぁ食えるレベルだな。 ケトーシスが危険なのは医学的に常識なんだが、
糖質制限ダイエット論者の声がデカいために
間違えた情報がまかり通っている EMPA-REG OUTCOMEの結果が眩しすぎてバルスされちゃった人大杉 ケトーシスが危険だという真実が世間に知れ渡ると困る人達がいるんだろ
糖質制限ビジネスで儲けているやつらだ
いわゆる利権だな >ケトーシスが危険だという真実が世間に知れ渡ると困る人達がいるんだろ
>糖質制限ビジネスで儲けているやつらだ
ジャディアンス販売元の日本イーラ煎りリーさんのことですねわかりますw 血中の当分をを無理やり尿に排出するクスリw
俺なんかいく米を食っても血糖値はほとんど上がらないからこんなクスリの存在価値自体が意味不明だけどなw >>840
最新の情報源というのは１００％インチキなネット媒体だろ
それに踊らされているお前の方が哀れ
お前の脳内チラ裏もインチキ論という事。
古い常識というのはネットが普及していない時代から研究されて確立されているんだぜ
セイゲニストがいくら必死になっても覆せない
結局新旧の議論対決も認識の洗脳という宗教的レベルにしかならない 江部医師のような糖質制限ビジネスでも無投資では不可能
未だに否定論が多い中で自力で低糖質ジャンクフードビジネスを築き上げたのだから、そういう点で評価してもいい。
あとは、朋友の死を受け入れ糖質制限の致命的なデメリットを全面的に肯定すれば
医学者ぶってネット上で暴れている底辺の粘着質アンチでは勝てなくなると思う。
最もこういう掲示板やWELQのような無料のネット情報を信奉している情報クレクレ君な糖毒信者は最も底辺だが 炭水化物は半分
摂取カロリーは、2,000kcal >>844
糖質摂取しても血糖値が上がらない
→インスリンが糖質を脂肪に蓄えている
→太る
なんで存在価値が分からないの？阿呆かな
ダイエット板にいるくせに、太りたいと言うなら話は別だけれども 食事する際に既に肝グリコーゲンと筋グリコーゲンが
枯渇していればそれらが糖質を取り込むので血糖値はさほど上がらないし、
結果、血中糖分が余る訳ではないので脂肪が取り込める糖質はない
なんで糖質を取れば必ず肥るんだ？
アホにアホと言われたくないな なんで食事の時にいつもグリコーゲンが枯渇しているんですかねぇ
食事前に必ず筋トレしている前提ってなによ。糖尿病患者じゃあるまいし
健常者みたいに強度筋トレせず普通に糖質取ってみなよ。 なんで筋トレ前提の話になるのか訳が判らん
肝グリコーゲンは普通に生活していれば食後2時間で枯渇する
おまえさん寝たきりせいかつ 思ったんだけど、つけ麺家に行って思いっきりトッピング、麺全部残す、コレならOK! 血糖値は上がる
じゃないと…検査出来ない
空腹にて、ブドウ糖を飲ませる
インスリンを意図的に増やす いや、流石に2時間では……
肝グリコーゲンに貯蔵される糖質は最大80g～100g程度で
赤血球などが最低限必要とする糖質が1時間辺り5g程度
一般に13時間で肝グリコーゲンは枯渇するといわれている
筋グリコーゲンは、無酸素運動時の緊急燃料なので通常時は消費されない >>853
普通に生活してて2時間で肝グリコーゲン枯渇とか草生えますよ
お仕事で人力車でも引いてるのかな？
それに筋グリコーゲンまで枯渇させて3食普通に食べるなんて普通の生活じゃ全然無理よ 血糖値下げるお手軽な筋トレ(運動)あるなら
それはれで有用なので紹介してくれてもいいけど
希望する条件としては
・朝の忙しい時間、昼休み等の短時間でもできる
・着替えや機具など不要
・人前でも恥ずかしくない
・後の作業に支障がでない どうしても糖質避けられない時は難デキ飲んだ上、
悪あがきでアイソトメリックトレしてる。
効果はどれほどかは分からんけどやらないよりは多少はね。 2時間で肝グリ枯渇してたら、人類はとっくに滅亡してるwww 人前で恥ずかしくないのは全身全霊硬直させるアイソメトリックだな >>859
腕立てでもスクワットでも良いんじゃね？
条件満たすっしょ
恥ずかしいとか恥ずかしくないとかは個人の主観だから知らね 米食ったら常に肥る豚どもめw
我はダイエットなんかしたこと無いぞw ドヤ顔している所、大変申し上げにくいのですが、ここダイエット板なので、
冷やかしなら帰って頂けると幸いです。 ダイエットの話をしよう
ダイエットとは取得カロリー<消費カロリーだ
糖質制限も一種のカロリー制限だ そんなの>>1に書いてあるからする必要ないよ
というかアンチしかそれ言わないよね スーパー糖質制限にはならないけど、
おにきり一個より少ないから良いんでないの 糖質制限はカロリー抑制法の一種で、カロリーを抑えるためには導入しやすく継続もしやすいので有効だと考えているんだけど、
カロリー収支を超越した特別な効果があるとは思ってない。
ダイエット主体で考えればそれで十分なんだけど、そんな程度の思い入れじゃアンチ扱いされちゃうんだよなぁ。 >>873
ありがとうございます
野菜の糖質は無視で良いですか
今までニンジンとか混ざってると残してたけど意味なかったのね >>875
そりゃ細かく見ていくとカロリー収支以外にも各種効能あるけれど
ゆるーくダイエットって考えるとそんな感じでいいかもね。
1つその他に挙げるならば、ケトジェニックだとお腹が空かなくなると言うのは重要な要素かな。
ダイエットにおいて本当にこれは重要。 アホや
筋グリコーゲンは、筋肉(運動)代謝に使われる 70％は体内再利用
30％のうち、オシッコ(廃棄)に廻るか？糖新生に廻る
一週間も炭水化物を摂取しなくなると、ケトン体代謝がメインになる
同時に、脂肪酸からも糖新生が始まる 最近プロテインと野菜ばかり食ってる
ダイエットが加速しすぎてやばい プロテインをずっと飲んでると、中性脂肪の数字が上がる
炭水化物をカットすると、血糖値も少し上がる(ALTとケトン体の数字次第) ダイエットしたいのに筋肉まで落としちゃう奴いるよな
たんぱく質の摂取が弱すぎ 糖質制限だとお腹減らないって言われてるけど、根拠の有る事実なのかな？
それとも体感情報の寄せ集めによる言い伝え的な物？
血糖値が上がると満腹中枢がどうこうって言うのは研究されたようだけど。 安定した血糖値
安定した糖新生(タンパク質＆脂肪 ) >>875
テンプレのどこに超越した効果とやらが書いてあるんだよ
カロリー制限しすぎないように警告してるスレでカロリー制限させようさせようと誘導するからアンチ扱いされる
それとも自分がこのアンチでないと証明できるのか？
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 >>884
前者。
脂肪筋肉溶かす体質になって地味ーに血糖値が上がりも下がらりもしないから。
但し結構極端な糖質制限しないといけない >>887
おお、前者なのか、それは頼もしい情報だ。情報源はどこだろう？ 食欲抑制効果が事実でないなら糖質制限にはカロリー収支を超越した特別な効果があると認めることになるわけだが良いのか？
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=44
解釈: RCTに基づくエビデンスからは、長期的減量において低脂肪食が他の食事療法に比し有用とはいえない。 >>889
その記事って、脂質制限が有利だとは言えないって話であって、糖質制限が有利だって話じゃないよね。 そう読めるのか？
＜解説＞
減量のためには低脂肪食と低炭水化物食のいずれがよいのか、長年、議論されてきました。今回の大規模なメタ解析で、低脂肪食に有用性はなく、むしろ低炭水化物高脂肪食の方が、若干、より大きな体重減少をもたらすということで決着がついたと考えられます。
著者らは考察の中で、健康食のガイドラインにおいて、減量を目的として低脂肪食を推奨することは中止すべきである >>891
F or C の比率以外を同条件にしないと、その解説で謳ってる結果は導き出せないのにオカシイよね。 おかしくない
アンチの因縁よりハーバードとWHOのほうが信頼できる popcornista必死過ぎｗ
その昔、コーネルって常駐コテハンが居たんだがソックリだな。 難しい事は分かりませんが自分の場合
最初の一ヶ月で
身長172（男）
体重64→58
ヘモグロビンhic6.0→5.6
コレステロール140→100
中性脂肪100→80
食事
朝 おにぎり→ソーセージ2本
昼 ざる蕎麦→ゴーヤチャンプルー
夜 魚肉野菜ビール→ビールを焼酎にチェンジ
カロリーは同じなのにこの結果は？ ワシは何を食べればいいんじゃーぁ
おなかすいたんじゃーぁ >>892
被験者を実験施設に監禁したときだけ計算通りのCICO (calories in, calories out) が成立する
野に放たれた自由なデブどもは糖質制限で食欲抑制され、脂質制限では何のかんのと理由をつけて食べてしまう カロリー収支だけで言うとアルコールなんて毎日3000Kcal摂取しても太らんからね >>895
摂取カロリーが同じなら消費カロリーが増えたのだな >>888
情報源も何も空腹=低血糖なんだから
低血糖を避けるアプローチであれば別に糖質制限じゃなくても何でもええで
糖質制限してると血糖値安定し易いだけで糖質制限ならではの話じゃない この前ネイチャーに寄稿されていた帝京大教授の論文によると、空腹感は血糖値の減少だけでなく、胃袋の内容量も勘案して脳が判断するらしい。当然と言えば当然だが。 炭水化物は胃に残りやすいから、胃から消えたときに腹が空きやすくなるということかな 糖質制限始めたばかりのとき
お腹が鳴るけど感覚的にはお腹空いていない
というときがある おお、お腹鳴っとるー！（でもおなかすいてない）てのよくある 加熱していない固いもちを食うとやたら腹持ちがいい。
βデンプンダイエットと名づけよう。 >290 糖質制限によってGLUT4は封印・速筋の燃料枯渇状態になってる
低能が。GLUT４は非インスリン依存で作用するわ。糖質制限で糖新生で筋肉減るとか基本的知識もないバカのデマ。 すごくベタな質問かも知れないけどゼロカロリーのコーラってどうなの？
今はウィルキンソンのコーラ風味飲んでる このFigure 1の結果をみて糖質制限＋筋トレに食指が動かないダイエッターがいるのだろうかと
↓
Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat.
Nutr Metab (Lond). 2010; 7: 17. Published online 2010 Mar 2. doi: 10.1186/1743-7075-7-17
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845587/
Figure 1. Effect of resistance exercise in combination with a regular diet (Ex) or resistance exercise in combination with a ketogenic diet (Lc+Ex).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845587/figure/F1/
LC+Ex群（ケトジェニックダイエットと筋トレ）とEx群（食事を変えず筋トレのみ追加）の体組成変化比較
LC+Ex群の除脂肪体重は増えも減りもせず、体脂肪だけが減った。
Ex群の体脂肪は増えも減りもせず、除脂肪体重がわずかに増えた。
トレーニングは週2回、マシンを使ったウェイトトレーニング（指導者つき）、開始前にカーディオマシン10分間でウォームアップ
最初の5週間は12RMで下半身3種目3セット＋上半身5種目1セット、6週め以降は8RMに負荷を引き上げ上半身種目を追加上乗せ ◆ 体重を増やしたくない女性は？ from 山本義徳オフィシャルブログ
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/09/24/
「ダイエットしたい！」という女性には、食事の調整とウェイトトレーニングをお勧めします。でも多くの女性はダイエットの効果を体重だけで判断してしまいがち。
トレーニング初心者は簡単に筋肉が増えてしまうため、ウェイトトレーニングによって筋肉量が増えると、体脂肪は減っても体重はあまり変わらないということが普通に起こります。
そこで、筋肉は極力増やさずに体脂肪だけ落としたいという場合はローカーボ・ダイエットをお勧めします。
20歳から40歳の肥満女性（BMI 25以上）16名を対象にした研究で、「好きなだけ食べていいが、炭水化物は控える」という食生活とともに、週2回のウェイトトレーニングを行わせました。
10週間後、平均で5.6kgの体重が減少しました。その内訳は全てが体脂肪であり、筋肉量の増加も減少もなかったのです。
なお被験者にはケトン体試験紙が渡され、最初は一日のカーボ摂取量を20gに抑え、ケトーシスになっていることを確認しつつ、徐々にカーボ摂取量を増やしていきました。
もちろん例外はあって筋肉量の増えた被験者もいましたが、平均でみるとそのようになったということです。なお食事を変えず、ウェイトトレーニングだけ行った群は体脂肪量は変化せず、除脂肪体重が平均1.6kg増えました。 >>913
そうなのか！ありがとう！
コカコーラゼロにシフトします ケトジェニックしてるけど筋トレ後の糖質は美味いぜ
少し体も大きくなったけど体脂肪率は変わんないわ
一旦肥大化した後に、完全に糖質制限して絞り込んだ方が早いかな >>912
山本義徳という名前で、一気に信頼度0だな
そいつステロイドで身体をデカくしたボディビルダーだろ？
ローカーボの話をされてもなぁと感じてしまうな そういえばFBにも山本義徳が大好きな馬鹿がいたのを思い出したわ 山本が話そうが馬場が話そうが実験結果は変わらないのにバカなの？ アンチに知識のある人間はいない
嘘と妄想と文句で荒らすのが仕事 朝ごはんにキノコ類を取り入れたいのだが…オススメありますか？ >>921
汁物に入れるのが楽かな
卵スープとか味噌汁とか
電子レンジ調理器の蒸し器で
他の野菜と一緒に蒸して
チーズやバターのっけて食べても旨い ココナッツオイルコーヒーに溶かして飲んでたけど
試しに直接食べてみたら結構いけるやん15g一口でパクーよ
癖がなくてサラサラして美味しい >>909
＞糖質制限で糖新生で筋肉減るとか基本的知識もない
アホか。
人間というのは体重が減れば筋肉も減るんだよ
筋肉を落とさず脂肪だけ落とす等不可能
糖質制限＋筋トレというのは糖質制限による体重減少で失われた筋肉を元に戻しているだけの話
糖質制限で体重が減らないなら、糖新生で筋肉は減らないし、
糖代謝低下なんて起こらないから筋トレは必要なくなる
その理屈を夢見てサルコペニア軍団絶賛急増中じゃんｗ >>923
東南アジアあたりじゃバター代わりにパンに塗ったりするからね >>919こそアンチの意味を知らない
ただの"反対派"としか認識していないバカ
否定派とアンチは違う。
否定派は糖質制限など実践経験なく、そもそも相手にしていない
ウサ晴らし等でピンポイントで非難するだけ
アンチというのは元実践信者で粘着質
今糖質制限を信じ込んでいる連中は何れ騙されたことに気付いてアンチ側に寝返るぜｗ 常夏の国じゃいつも溶けてるから
バターというよりパンにオリーブオイル代わりといったｔころか >>927
＞今糖質制限を信じ込んでいる連中は何れ騙されたことに気付いてアンチ側に寝返るぜｗ
「騙された」じゃまくて「失敗した」の間違いだよ
こんな簡単なダイエット、どこで失敗するのか知らないけど
たまに馬鹿が失敗するんだよなwww
おれは成功したから信者だわ >>927
実際何が起きたら糖質制限に騙されたと思うのだろうか？
そしてアンチは何を信じ誰に騙されてしまったのだろう
興味深い話である 失敗した奴らは、
客観的に失敗した原因を包み隠さず公表すれば
それはそれで有用な情報になるのに、
自分の都合のいいことだけ脚色して「私はちゃんとやったのに騙された！」
って言い訳だから何も役立つものがない
ダイエットすらできないダメ人間なら、せめて役立つ情報でも出せって話だ 物理法則がある以上、糖質制限実施して太ってしまったなんて事はあり得ない話だし
本当に何を持って騙されたと言うのかね ◆◆"あべこべ" になった食事療法の今後 時代の変化を問う＜2＞
Interviewee | 北里研究所病院糖尿病センター長 山田 悟氏
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=333 低炭水化物食による死亡率1.3倍上昇文献2013に対する反論とかありますか
結構糖質制限本を読んでいるけど、これに触れたものがなかったような アンチは信者と同類、それらとヲチ派は区別した方がいいね
前者は世間が自分の認識に合わせないと許せない未熟者
そいつらの脳内では自分の認識が通らない限り負け犬だからｗ
そんな前者をピンポイントでプゲラしてやった方がいい
ストレス解消になるし
そんな連中が書籍を出版して著名になったところで信頼出来ないのは確実 >>935
その調査ガバガバ過ぎて参考にならないというのが正直な所
糖質制限する人が非常に増えている現在もっと色々なレポートがあるといいんだけどね コホートって多くの場合、アンケート調査に毛が生えた程度の調査で、
実験室のような厳格な条件のもとでの調査とは違うから、
内容によっては調査の意味あるのか？というものもある >>935
その能登論文は、本人がエビデンスは低いと認めています。 せっかくのテンプレも読まれてないなｗ
>>935
健康的な生活をしてたら上昇しないと半年前に修正された
●死亡との関連を見ると、動物性タンパク質の摂取と総死亡リスクに関連性が認められたり、植物性タンパク質摂取が増えることで死亡リスクが低下したりするのは、不健康な健康スタイルを送っている人、
つまり、喫煙や深酒、太り過ぎもしくは肥満、そして運動不足のうち、少なくとも１つが当てはまる参加者に限られました（ただし、動物性タンパク質による死亡リスク増は統計学的に有意、つまり偶然でないと言えるほど大きくはありませんでした）。
一方、興味深いことに、健康的な生活スタイルを送っている人には、動物性タンパク質の摂取増加による死亡リスク上昇はほとんど認められず、植物性タンパク質の摂取増加によっても死亡リスクに大きな違いはなかったのです。
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=45 >>941
そりゃ
健康→死亡
じゃなくて
健康→不健康→死亡
なんだから
不健康→死亡
だけ抜き出して
健康→死亡
の率が低い、とか言ってもなぁ そう妄想したいなら米マサチューセッツ総合病院研究員のミンヤン・ソン氏に教えてやればいいんじゃね？ｗ 短・中鎖脂肪酸なんて、小腸でも普通に代謝される
心臓でも代謝される チーズもナッツも高いなあ。
白米並みに安くてエネルギー摂れるものないかな 糖質制限は体に良い！問題ない！
なんて誰も熱弁するつもりはないんだよね。
短期の健康であれば、各人の生活や検査結果である程度実感あるだろうけれど
長期のエビデンスは不足しているから良い情報も悪い情報も大変ありがたい。
個人の思い込みではない精度の高い情報ね。 ライザップのラーメン味が薄いな～なんかパットしない味 糖質制限の長期のエビデンスは江部ちんが
糖尿病を悪化させて朝の血糖値が良くない件
スレチだからチラ裏 糖尿病患者の長期の健康なんてどうでもいいわ
こいつらなんかほっといても痩せるし勝手に死ぬやろが
糖質制限ダイエットしてる人は
病人の治療法なんか興味無いでしょ普通 糖尿病になった時点で寿命リスクを抱えたことになるからね。
でも健常者に関してなら精製糖質の制限自体は長期でもまず間違いなく正しいよ。
NIPPON DATA80のコホートからも、数人に1人が血糖値スパイクを起こしてる現実からも、日本人が精製糖質過多で平均寿命を短くしてるのはほぼ確定に近い。
これからの議論はどのように糖質を制限すると良いかだろうな。
制限すればするほど良いのか、未精製糖質に置き換えるだけで良いのか、血糖値スパイクの人だけで良いのか。 >>935
自己レスになるけど、統計的なまともな論文で単に低炭水化物食の人は死亡率が30％高いと言っているだけのものだった
相関と因果関係は別というのは統計の基本だから安心したよ
2016年12月に発売されたブルーバックスの「日本人の体質」のなかで
この文献を引用して否定した医者がいたもので気になってね
説明が唐突でぜんぜん納得できない本なんだよな その大規模コホートは糖質制限否定派が都合良く歪曲してたからね。
植物性で糖質制限すると寿命が延びてるのに、それは言わずに単に動物性の1.3倍リスクだけ言ってた。
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=43 夕飯一人飯作る時は毎度チェダーチーズの挽肉オムレツ作ってるけど
一向に飽きないなこれ、むしろ腕が上がってむっちゃ美味い >>952
ところがどっこいそうかんたんに死なないんだよね 挽肉とチーズのオムレツは王道やろ
どっかで食ったことないんか >>959
可哀想な人なんだ。そっとしておいてやれ…… >>958
あ、病人に興味ないので自分語りは結構です。
治療頑張ってくださいね。 >>963
挽肉のオムレツを作るならば
肉から出る油をこまめにキッチンペーパーで拭き取るのです
肉がちょっとパサパサになるぐらいの所でチーズをぶち込むと丁度よい油加減になるのです 1000kcal以上あるならともかく
脂質なんか大した量じゃないよな
卵1パック全部で作ったわけじゃあるまいｗ >>962
病人あつかいするなw
ただ事実はかうだというはなし >>968
2chにｶｷｺする時点で病気に決まってるだろ
自己紹介か？ >>968
2chにｶｷｺする時点で病気に決まってるだろ
自己紹介か？ 糖質制限に失敗したらその時点で病気扱いがこのスレの慣例
ホントは騙されちゃっただけなのになｗｗｗ 世界有数の炭水化物天国である日本が世界一肥満率が低い時点で察しましょうよ皆さん
日本の肥満率が極端に低い理由は日本人の摂取カロリーが少ないからだとハッキリと答えが出ています
理論や理屈より1億人の数十年に渡る実証データの方が圧倒的に信頼性が高いと私は思います
痩せたいのなら炭水化物だ糖質だではなく、摂取カロリーを控えましょう >>965
カロリー収支を否定するなら、ちゃんとカロリー収支を記録して
それで体重の推移データをしめさなきゃだめだよ
カロリー否定派の多くは、カロリー計算すらしたことない人だろ メリケンの糖質摂取量を舐めんなよ？
あと日本人と違って糖質で太りやすい体質だからね。
逆に日本人は体質的に太れないからな太る前に膵臓壊して痩せるというオチ。 >>975
平安時代から糖尿病はあったらしいからね
日本人が長寿になったのは戦後の話だし、
それはおそらく日本の医療制度のおかげだよ >>972
糖質制限自体、糖尿病治療の場合なら
痩せるには確実な方法だけど、取り組む姿勢に問題があるんだよ。
単に太ったのは自堕落で摂取量過多なのに、己を省みず糖毒性ばかり強調するからプゲラされる
>>973
つまり、糖質に不健康の責任を押し付ける連中は自ら身体的に動いてエネルギー消費をしないから
摂取量を制限するしかなくなる、ということだねｗ
デブになる典型だな >>977
同じことを何時からいい続けてるのか、その呆れるほどわけのわからない精神力はすごいな。 こいつはただの統失だろ
糖尿病患者は統失罹患率高いらしいし
健常者からすると糖尿病患者の糖質への熱い思いは理解しがたいよ 自堕落くんは「太った原因はカロリーの摂り過ぎで、糖質のせいではない」
というが、それは太るプロセスであって
逆の痩せるためのプロセスでは
「痩せない原因は糖質の摂りすぎ」なんだよ 中毒性の強い糖質が、食欲の正常バランスを崩壊させている一旦ですな。 それに太った原因を今更ああだこうだ言っても仕方ないしな
賢く痩せる方法考えた方が建設的
痩せて、それを維持する段階に入ったら自堕落とか生活態度を考えればいい
でも糖質制限も「適当に」じゃあできないけどな
結構きっちり規則正しく管理する必要あるぞ
たぶんそれをしないで適当にやったから失敗するんだろうな 週4日、5日もランチ外で食べて、夜飲みに行く生活しているとどうしても太ってしまう
昼白米抜き、夜はウーハイにしてツマミを選べばなんとかなるんだろうけど
食事は相手がいる話なので毎回実行するのも難しい
トイレタイミング毎に腕立てしまくるしかない >>983
米を少なくしたり、飲み会でもビールとか我慢するとかあるだろ。お前の心がけ次第だよ いいか お米をクロレッツ大に分けて、口に含んだら30回、カミカミするんだ。
そうすれば糖質を摂りすぎる事もない。
それと同時にみそ汁を摂るとアミノ酸スコアは100になるから心配するな。
ましてや白米に味がないとか濃い味のおかずがないとか、いかにも味音痴な事は言わなくなるから。
正しい食事法ができてないから糖毒性に陥るんだ なにが炭水化物依存症だ。ごはんはよく噛んで食べるんだ幼稚園で習わなかったか？
何が糖毒性だ炭水化物に依存症なんか無いわ 砂糖は毒という世界共通の認識はあるけど、炭水化物が毒だという認識は無いわ
砂糖と炭水化物の区別がつかない単細胞が で？
お前らがいる限りテンプレからアンチ警告は削除されないと肝に銘じとけ >>991
そんなことは百も承知ですよ
だから「炭水化物制限」とは言わず「糖質制限」と言ってるのですよ
小学生ですか？www
なんなら「制限」の意味も教えましょうか？www 1時間に5g以下なら
糖質摂っても大丈夫だよ
24時間で合計120gを三回に分けて
40gずつ……はNG
本当に1回の食事、1時間以内は5g以下
でなければ消費できずに余った血糖が
身体に様々な悪影響を及ぼす だから無酸素運動をしなくなった現代人は脳の分だけで必要十分 血糖値が維持されなくなる
赤血球でも、代謝されるんだから >>973
× 痩せたいのなら炭水化物だ糖質だではなく、摂取カロリーを控えましょう
◯ 痩せたいのなら炭水化物や糖質を蛋白質と脂質に置き換えると、摂取カロリーが自然に少なくなります
次スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ103★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1484357087/ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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