LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレresilient
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
先住民食、bulletproof (シリコンバレー式)、leangains、carb-back loading (CBL)、ketoflex12/3 (ReCODE法)、plant paradox program、Gracie diet、Sleep-Low strategy など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食 (intermittent fasting, IF)、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。
★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。
★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb
((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方、【注意】IIFYMとclean eatingについて
See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera
前スレ：
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreboooots
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/l50 〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介
これらの基本情報を理解しているものとしてスレは進行しています。
用語が指し示すものの定義や概念に関する疑問質問は遠慮なくどうぞ。
<FAQ (En)>
/r/keto FAQ
https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq
/R/KETOGAINS FAQ
https://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index
DID YOU READ IT?
http://i.imgur.com/fc4vt8f.png
<カーボサイクル&カロリーパーティショニング概論>
サイクリカル ダイエット Cyclical Diet とは
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/02/blog-post_27.html
炭水化物の摂取をサイクルさせるダイエット
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2015/12/blog-post.html
Cycling Lessons――カーボ・サイクリング in IROMAN [2016/08]
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=32
第327回 カロリーのイン&アウト（Calorie Partitioning Part1, Excerpt from “The Ultimate Diet 2.0” by Lyle McDonald を和訳）
http://good-looking.at.webry.info/201210/article_3.html
AMPkについて
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/04/ampk.html
All You Need To Know About mTOR and Natural mTOR Inhibitors (by Joseph M. Cohen)
http://selfhacked.com/2014/11/03/mtor-natural-mtor-inhibitors/
AMP活性化プロテインキナーゼ、mTORC1、FOXO3Aをターゲットにしたがん治療
http://www.f-gtc.or.jp/ketogenic/AMPK-FOXO.html ※URL書込み規制につき、テンプレ置き場の該当ページを参照してください → http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=2
<各論・カーボサイクル諸派紹介（ケトジェニック）続き>
・リコード法 栄養ガイドライン Ketoflex12/3 ←New!
・Plant Paradox Program （緩やかな菜食ベースのLCHFレクチン低減食） ←New!
<各論・カーボサイクル諸派紹介（ノンケトジェニック）>
・LEANGAINS by Martin Berkhan
・The Gracie Diet
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=61
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=62
<持久系アスリート向け>
・RUNKETO - Low Carb Endurance Athletes
運動には高糖質か、低糖質・高脂質か 2017年12月19日 [McSwiney FT, Volek JS et al. Metabolism 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=370
ケトン体サプリメントで持久力が向上 2017年2月20日 [Cox PJ et al. Cell Metab. 2016]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=340
「運動前には糖質をたっぷり摂れ」は嘘だった 2016年3月22日 [Volek JS, Phinney SD et al. Metabolism 2016]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=310 【ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方の順序 】
従来の一般的な栄養指導と異なっていて議論になりがちなのは、蛋白質摂取量の設定です。
>>1で紹介している簡易マニュアルは、JFDA認定ケトジェニックダイエットアドバイザーが、JFDA副理事長に取材し
ターゲット読者層である40-50代女性に向けたアレンジを加えて書かれたものです
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
---（骨子）---
これでケトン体回路をスイッチON! 基本のルール５
１）糖質は1食20g以下! →Key Point
２）砂糖やスイーツは絶対NG!
３）タンパク質は決められた量を!
４）肉や魚と同量以上の野菜をとる
５）カロリーの計算はしない
---（要点抜粋）---
毎日必ず食べるもの
★肉・魚・大豆などタンパク質を多く含む食品★
・1日に、体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質が必要(2.0gを超えない)
・良質のタンパク質であれば植物性、動物性どちらでもよいので、卵や大豆製品も賢く取り入れて。
★葉野菜・海藻・きのこ(食物繊維とミネラル)★
・食物繊維の総量(水溶性と不溶性の合計)は1日20g以上が目標。
・カリウム1日3.5g、カルシウム1日650mg、マグネシウム1日350mg
その他
・大豆製品は、女性ホルモン量が少ない40代後半以降の女性は上限なしでOK
・バター、植物油(特にオメガ3系脂肪酸を含むオイルを推奨)
◎脂肪は減らし、筋肉は落とさない 「除脂肪体重」を 減らさないこと
---（抜粋終了）---
<参考> 同じくJFDA監修記事 Kirei Style（キレイスタイル）2015/03/23 12:00
体も脳も、人生までもが変わる？！ 噂の 「ケトジェニックダイエット」とは
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html
<英語圏の資料>
The Ketogenic Diet 101: A Detailed Beginner’s Guide（Reviewed on June 17, 2017）
https://authoritynutrition.com/ketogenic-diet-101/
KETO FOOD LIST
https://www.ruled.me/ketogenic-diet-food-list/ 蛋白質摂取量の設定に注目してください。
「 体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質が必要(2.0gを超えない) 」
体脂肪率30％前後（20%台後半～40%程度）の中高年女性読者層に向けて設定された数字です。
除脂肪体重1kgあたりに換算すると、およそ2～2.5g（3.1gを超えない）になります。
運動についての指示は、特に出されていませんでした。
（スーパーバイザー役の斉藤糧三医師からは『運動されちゃうと、運動で痩せたと思われるから、しないでほしい』とまで言われていたそうです → http://www.functionaldiet.org/closeup/closeup_05.html ）
標準～小太りで、代謝が下がり始める年齢の女性でも、日常生活動作以上の運動習慣があってもなくても
【総体重1kgあたり1.2～2g】【除脂肪体重1kgあたり2～3g】という目安は
ケトジェニックダイエットで推奨される蛋白摂取量の相場、と覚えてください。
アミノ酸からの糖新生が実際どの程度おこるかは、生活サイクルや個人の代謝活性によって異なるので、
導入期のリスク回避としては、不足を避けるべく最低ラインを下回らないよう、頑張って詰め込むくらいの気持ちでしっかり食べましょう。
中鎖脂肪酸とω３系脂肪酸は、別記事掲載のフードピラミッドで「必ず摂る」グループに入れられています。
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
中鎖脂肪酸を併用すると糖新生が抑制されるため、糖原性アミノ酸の消費が節約され、蛋白質摂取を若干増やした状況と同じことが起こります。
食事のアミノ酸バランスが良好であれば、過去のカロリー制限で筋肉を減らしすぎていた人は、適正量に向かって筋肉が増える傾向がしばしばみられます。
ω３系脂肪酸は、貯蔵脂肪からの遊離脂肪酸導出、体熱産生促進、抗炎症、インスリン感受性亢進など様々な生理活性を持ちます。 ★一部改訂あり：2019/08/10★
次に、マクロ栄養素バランスと総摂取カロリーを設定します。
すべてのマクロ栄養素は原則として【【【 実重量(g)で 】】管理し、★★一般化された規定のPFC比率に嵌め込むことはしません★★
（PFC比率は、等エネルギー量での他の食事法と比較する視覚的指標としてのみ有用であるが、★★減量中の個人の栄養管理指標としては不適切★★）
上掲マニュアル中では「５）カロリーの計算はしない」とありますが
予定通りに減っていかないときに、どこが間違っていたか振り返れるためには記録が必須です。
食事スタイルに慣れるまで、食材の実重量ベースでの栄養計算を行い、食事内容の把握につとめましょう。
http://calorie.slism.jp/
計算できないときは、食べたものを全て写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておきましょう。
上掲マニュアル中では、基本のルール５つと「毎日必ず食べるもの」の説明の中で、
肉や魚や卵や大豆製品（加工度の低い蛋白源の食材）についてくる脂質を避けすぎずに摂れというメッセージが含まれています。
（プロテインパウダーで蛋白源の一部を賄う人は対象外）
2015年1月のふしぎ発見で放映された白澤式（http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=13）では
F はココナッツオイルで、主食分のカロリーを置き換え（上限目安100ml）
に加えて、おかずの蛋白源についてくる脂質も摂取。オメガ３は魚などで別途確保。
導入期間中は、糖質の塊のような食材（穀類芋類南瓜etc）は避け、根菜果実類は控えめに。
これでは途方に暮れるという方は、P25-30%, F50-65%, C<20%を★★暫定的な目安★★として、全体の食事構成を調整していきます。
どの方法でも、★★自分の体格に合わせて最初に設定しなければならないのは Pの量 ★★ であり、★★P確保のための食材群の量と種類に応じて Fの量と質（脂肪酸構成）が決まります★★。
複数のアプローチから見て、大きな逸脱のない範囲に収まっていれば、適正な食事構成と言えます。
目標体重に近づき、糖質制限を解除していくにつれて、蛋白質と脂質の量を調整します。摂取エネルギー比でF30%以上かつC40%未満であれば緩やかな糖質制限です。
導入初期のエネルギー不足解消や、機会的な糖質摂取後の迅速なケトーシス復帰には、中鎖脂肪酸（ココナッツオイル、MCTオイル）を活用しましょう。
筋トレを頑張る方はトレ後の適量の糖質補給と、筋量維持・筋肥大に不足の無い蛋白質量の調整を随時行ってください。 < 導入期の副作用対策 -1 >
【重要】【推奨】骨髄スープと塩分摂取量について
骨やスジ肉を煮込んだスープ bone broth, bouillon, stock, etc は
修正アトキンス派を始めとした多くのケトン食コミュニティや臨床試験で推奨されており、
導入期のナトリウム利尿亢進に伴う脱水や体調不良を回避する重要アイテムに位置づけられています。
骨髄組織はCa, Mg, 核酸、脂質代謝を活性化するアミノ酸群の供給源として極めて優れ、
体脂肪からの遊離脂肪酸導出を促すアミノ酸群（リジン、プロリン、アラニン、アルギニン）
を豊富に含み、糖代謝から脂質代謝への切り替えを促します。
鶏手羽先や鶏ガラや牛スジを圧力鍋で煮込んだ料理を定期的に組み込むのが最良
（リンゴ酢を少量加えるとCaやMgの溶出を促進、骨髄成分浸出促進、スジや軟骨のコラーゲン加水分解も劇的に促進）
ですが、ブイヨンキューブとゼラチン小さじ1を煮溶かした簡易スープで代用できます。
市販の即席わかめスープをベースに溶き卵、鯖水煮缶、挽肉、高野豆腐などを加えて軽食にも。 < 導入期の副作用対策 -2 >
MOVE! Low Carb Manualより
◆SALT◆ ナトリウム Na
Essential to prevent “atkins flu” symptoms
導入期の体調不良回避のため、意識的に摂ることが必須
Approximately 2000-4000 mg/day
食塩(NaCl)換算で 1日5～10g
1 cup broth/day (bouillon cube mixed in 1 cup hot water)
If needed - you may drink 2-3 cups broth/day
骨髄スープ 1日1カップ（必要に応じて2-3杯）
If this causes fluid retention or weight gain, then cut back on quantity
浮腫みや体重増加が起こる場合は摂取量を減らす
◆POTASSIUM◆ カリウム K
Essential to prevent “atkins flu” symptoms
導入期の体調不良回避のため、意識的に摂ることが必須
Vegetables are high in potassium
野菜類にはカリウムが豊富に含まれる
2 cups vegetables/day
2 cups salad greens/day
ケトフードピラミッド (>>1) の下段＆中段の野菜から2カップずつ
注）アメリカ合衆国では1カップは0.5米パイント（＝8米液量オンス、約237ミリリットル）
See more details at: http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=7 < 導入期の副作用対策 -3 >
((参考))
■The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus.
（２型糖尿病の血糖コントロールにおける低糖質ケトン食と低グリセミック指数食の効果）
Nutr Metab (Lond). 2008 Dec 19;5:36. doi: 10.1186/1743-7075-5-36.
この研究での超低糖質ケトン食の内容は以下のようなものです。
１）１日の糖質摂取量は20g以下
★２）カロリー制限はなし。（好きなだけ食べてよい）★
３）動物性食品も制限なし：肉、鶏肉、七面鳥、その他の家禽類、魚介類、卵など
チェダーチーズやスイスチーズのようなハードチーズは１日4オンス（約113g）
コッテイジチーズやリコッタチーズのようなフレッシュチーズは１日２オンス（約57g）
サラダ野菜（１日２カップ）、デンプンのない野菜（１日１カップ）
★水分を多くとるように指導★
★最初の２週間は水に溶かしたブイヨン（香辛料を加えた牛肉などの煮汁）★を１日２から３回摂取（副作用を軽減するため）
http://blog.goo.ne.jp/kfukuda_ginzaclinic/e/38c8b54e7b7363916387e04a4cfb45a6
■骨のスープ
http://ameblo.jp/yujikiyokotaro003/entry-12084803831.html
ケトンの産生量と糖原性アミノ酸摂取量の繊細な関係について情報あり < 導入期の副作用対策 -4 >
Jeff Volekインタビュー（聞き手：Dave Barnas）
http://www.truehealthunlimited.com/blog/lowcarbapproach#sthash.nl3ArbWi.dpuf
より、導入期のナトリウム利尿亢進に関する部分をご紹介（適当拙訳つき）
---
■Please Pass the Salt (on a Low Carb Diet)
塩とってちょうだい（糖質制限食では）
Dave: OK, so you talked about supplementation, omega-3s are not bad.
You talked about the importance of the omega-3 to omega-6 ratio, vitamin D, multivitamins, you personally take fish oil, sometimes magnesium.
I also read the low carb dieters need more sodium and it’s occasionally recommended to take bouillon. Do you do that too?
Dave: サプリメントに関しては、オメガ３は悪くないのですね。
ω３：ω６比、ビタミンD、マルチビタミンの重要性についてお話し頂きました。
あとは個人的にはフィッシュオイルと、時々マグネシウムも摂ってらっしゃる、と。
それから、低糖質ダイエッターはナトリウムが多めに必要だと読んだことがあります。
ブイヨンスープがオススメだとか、よく言われてますよね？同じご意見ですか？
Dr. Volek: Yes I’m careful to ensure I consume adequate salt.
Dr. Volek: ええ、適正量の塩分摂取に気をつけています。
Dave: How often?
Dave: どれくらい？ Dr. Volek: I just tend to salt my food to make sure I get enough salt.
But, on average, if you are truly in a ketogenic state (state where the body has circulating ketone levels between 0.5 and 3 millimolar),
it’s well-documented that there’s this natriuresis (excretion of sodium in the urine), which has been studied more in the context of fasting.
So when you’re producing ketones, your kidneys switch from retaining salt (when you’re eating more carbs) to excreting more salt.
So, if you excrete salt, you also excrete fluid with that.
So, what happens with a lot of people when they go on the Atkins diet, the first week, you hear about complaints with fainting, headaches, dizziness…
Dr. Volek: 適正量の塩分摂取のために、敢えて塩気の強い味付けにすることがありますよ。
概して、真のケトジェニック状態（0.5～3mM/Lの血中ケトン濃度を維持している状態）では、ナトリウム利尿natriuresis（尿中のナトリウム排泄）が亢進するといわれています。
このことは、断食状態での研究がたくさんあります。
ヒトがケトンを生産しているとき、腎臓は（より多くの炭水化物摂取下における）Na塩の保持から、積極的にNa塩を排泄するよう切り替わります。Na塩の排泄が高まるにつれて、水の排出も促されます。
アトキンスダイエットを始めた最初の週に、失神、頭痛、めまいなどに見舞われるという訴えを頻繁に聞くのはそういうわけです…
Dave: And those symptoms are sodium-based?
Dave: そういった症状は塩分不足のせいなのですか？
Dr. Volek: A lot of people blame it on the diet and say,
“This diet is no good. I feel like crap. I can’t get up. I faint. I don’t have any energy to exercise. I can’t do anything.”
Dr. Volek: みなさんこんな風に非難しますでしょ、
「このダイエットはよくない！身体に力が入らない！立ち上がれない！つうか倒れたし！気力の限界！体力の限界！もうなにもやる気がおきない寝る。」 Most of the time, you can have complete resolution of that if you replace the extra gram or two of salt that you’re excreting and that corrects that plasma (liquid part of the blood).
So, the symptoms are related to a contracted plasma volume.
ほとんどの場合、余分に排泄されるNa塩分を見越して多めに摂っておき、血漿（血液の液体部分）が再吸収されることで、そういった問題は解消されます。症状は循環血漿量の減少に関連しているのです。
So it’s a pretty simple solution to a pretty complex and important problem.
People mistakenly don’t know what’s going on. But it’s so easily corrected.
これはかなり複雑かつ重大な問題である割に、解決方法は至って単純なのです。
当人は、どこをどう間違えたのか、何が起こっているのか分からない。でも、簡単に治ります。
But, it’s so hard to tell people to eat more salt because we’re told salts are bad.
しかし「もっと塩を摂ろう」と説得するのはなかなか難しいですよ。
私たちはずっと、「塩の摂り過ぎはよくない」と言われてきましたから。
So, this is my life. I am promoting saturated fat and salt. (big laugh).
But the facts tell us that both are important components of the diet when carbohydrates are restricted.
When carb intake is high, they may not be good for us.
さて、私の食生活はこんなところです。飽和脂肪と塩を推奨しています！ （大笑い）
飽和脂肪も塩分も、炭水化物が制限された食事の重要な構成要素であることがわかります。
炭水化物をたくさん食べる人には、どちらもよろしくないですが。
- See more at:
http://www.truehealthunlimited.com/blog/lowcarbapproach#sthash.nl3ArbWi.dpuf 〔補足〕※糖質を5-6割摂取している一般的な食事内容におけるナトリウム摂取推奨量について
□PURE研究（17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究）：エネルギー比50％以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=48
Salim Yusuf氏という世界トップの循環器病医師が、心臓病アップデート会議（Cardiology Update meeting）の講演で、
さまざまな栄養素の摂取と心血管疾患（CVD）のリスクとの関係に関するPURE研究（Prospective Urban and Rural Epidemiological Study）のデータを発表しました。
その内容は、アメリカ心臓協会（AHA）や世界保健機関（WHO）などが推奨する現在の食事ガイドラインや勧告に対して非常に重要な問題提起をしています。
以下、ナトリウム摂取に関する部分を抜粋：
ナトリウム（塩分）摂取量（ナトリウムと塩分(NaCl)の量は違います。ナトリウム(g) ×2.54＝塩分(NaCl)量(g) です。）に関しては
・WHOとAHAはナトリウムを2～3グラム/日に減らすことを推奨しているが、それは完全に間違っている。もっと増やす必要があるということ。
・ナトリウムは必須栄養素だということ。
・皮膚において感染症に対する防御の第一線はナトリウムであり、これが体内のナトリウムの大部分が皮膚の下の脂肪に貯蔵される理由だということ。
・ヤノマミインディアンのデータはナトリウム摂取が低いほど血圧が低いことを示しているが、ヤノマミインディアンの寿命は32年であるということ。そして、感染によって圧倒的に死ぬということ。
・ナトリウムに関する結論は、すべての推奨量は低すぎるということ。3グラム/日以下は良くなく、最適なナトリウム摂取量は1日当たり約3～5グラム（塩分(NaCl)換算で7.62～12.7g）であるということ。
（ちなみに日本の食塩(NaCl)摂取量の目標値は男性8g未満、女性7g未満です。）
・高血圧がなければナトリウム摂取量は放置してよいこと。高血圧がありナトリウムを5g以上（NaClを12.7g以上）摂取しているなら塩分制限をすること。 【推奨】血液・尿pHコントロールのtipsとミトコンドリア機能周辺整備
pHを制するものは化学反応を制す！化学反応を制するものは代謝を制す！
中鎖脂肪酸とクエン酸とマグネシウムその他ミトコンドリア賦活剤を使いこなして代謝のダンジョンを駆け抜けろ
※中鎖脂肪酸摂取後や18時間以内の間歇断食で代謝性アシドーシスの症状（悪心・嘔吐、傾眠、過呼吸など）が出るポンコツは直ちに撤退すること or DIE
□尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19
□LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30 〔参考〕体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群、SIBO(小腸内細菌増殖症)と低FODMAP食について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=21
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方、睡眠改善のための糖質の摂り方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□【禿げたら】脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について【手遅れ】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25
□体脂肪が減るとLDL爆上げ体質 lean mass hyper-responder (LMHR) について
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/189-202 【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/53-68
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/922-927
Q. 現在ケトジェニックダイエットを始めて３週間経ったんですが、最初の２週間で水分だけ抜けて4kg減ったきり全く体重体脂肪共に体型も変化がない、、
ケトジェニックダイエットはカロリー制限は必要ないと聞いたのですが、やはりせめて基礎代謝くらいに抑えないと効果がないのですかね？
A. ケト適応keto-adaptationの諸段階に応じて対策が異なります。
1) 導入期冒頭からのカロリー制限はやってはいけません。導入開始から2～4週間程度までは蛋白質と脂質を積極的に食べ、糖新生経路と脂肪酸代謝経路の賦活に注力します。
導入開始から6週間程度までは、運動のパフォーマンスが一時的に落ちることを見越して減量計画を組んでください。
階級制スポーツの計量通過を目指した駆け込み減量は、戦績を落とすおそれがあるのでおすすめしません。3ヶ月以上の余裕をもって導入を開始しましょう。
2) グリコーゲンと水分が抜けて以降の体重変動について、
開始2～3週では、まだ慌てるような時間じゃないです（＊１）
蛋白脂質の積極摂取開始と同時に筋トレを始めた人は、筋肥大と除脂肪の同時進行(＊２) または体組成変更（リコンプ recomposition (＊３)）が起こりやすく、表向きの総体重の変化が捉えにくくなっています。
4週目を終えたら一区切りとしてリフィードを入れてみると、貯まっていた水が抜けて真の姿が見えてくるかもしれません。
水分貯留に関する以上の諸問題をクリアしたとして、 3) 導入期（約2-6週間）を終え脂肪酸ケトン代謝に適応して以降、カロリー制限するか否か、するとしたらどの程度か？
Lyle McDonaldの提案は、TDEE（活動代謝）の10-20%削減程度、これより減らすと代謝縮小と筋量減少を招くため推奨できない としています。
筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
急いで痩せたい人には物足りないかもしれませんが、これが穏当かつ妥当な、現実的な数字です。 The KETOGAINS MACRO CALCULATOR and How to Set Up Your Macros
https://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index#wiki_the_ketogains_macro_calculator_and_how_to_set_up_your_macros
FINAL NOTES AND CONSIDERATIONS: より一部抜粋
It is not suggested you do extreme caloric deficits (more than 25%) unless you have a very high BF%, as you may risk either losing muscle or not having enough energy to hit the gym.
Again, a safe bet is to cut around 500 kcals from TDEE when dieting, and to add 200 kcals when wanting to add muscle.
↑
ketogainsのFAQにも、-25%超はextreme caloric deficits、TDEE-500kcalまでが安全圏と書いてあり、これが導入期限定の注意事項とは読み取れません。
“unless you have a very high BF%,” を適用できるスペックかどうか（欧米基準のガチデブと比べて遜色ない体脂肪量か）は、各自でご判断ください。
大胆にカロリーカットしていっても代謝低下に抗える身体資本を持ってるフィジカルエリート様は自己責任でお願いします。
TDEE1400kcal/day切ってて膝つき腕立て10回で潰れる虚弱が考え無しにカロリーカットすると、小食でも痩せない体質に拍車をかけてしまうことにご注意ください。
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/519-520
関連記事：Chase results, not ketones!｜from /r/ketogains
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=12 ◆【推奨】減量期間中の筋トレについて
ケトジェニックダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが、筋肉量を減らさないために、短時間のレジスタンストレーニング併用を★★強く推奨★★します。
高重量ウェイトトレーニングを行う方は、ケトジェニック導入期はパフォーマンスが落ちることに注意し、安全確保に努めてください。
初心者＆要リハビリ向け
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=4
中級者向け
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=5
筋トレ後の糖質補給量目安
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
低グリコーゲン状態でもアナボリックな応答は抑制されない｜2017年08月23日 13:23
https://www.muscle-quality.com/news/低グリコーゲン状態で筋トレをしてもアナボリックな応答は/
筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物（糖質）は必要ない？｜2018-05-17
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/17/143307 < ケト適応 keto-adaptation の諸段階と進行の日程目安 >
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/859-867
Q. 実際どういう状態になれば導入成功って判断するんですか？
A. ものすごく原始的に聞こえるかもしれませんが、最も簡便な指標は
「（一日三食きっちり食べてた人が）一食抜いても平気でいられたらケトン代謝になってます」
といわれています。
アセトンの匂いがわかるひとは、発汗時や呼気に混じって揮発してくるアセトン臭に気がつきます。
客観的な指標が欲しい人は、尿ケトン試験紙を使いましょう。
おおまかなタイムテーブルは
糖質制限開始後
2日目 尿中にケトン排泄開始 ←尿ケトン試験紙でチェック
2週間 ケトン利用適応、低血糖症状解消
4-6週間 ケトン利用効率適正化進行、血中ケトンのほとんどがβヒドロキシ酪酸になり、尿中アセト酢酸排泄陰性化
3-6ヶ月 ケトン利用効率適正化、肝グリコーゲン貯蔵量引き下げ適応、カーボサイクルの準備が整う
※ 糖質摂取量を戻していく過程でも、IFに支障が出ていないならケト適応状態は維持されています。
肝グリ貯蔵量の調整とFGF21の話：
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/309-312
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/341-342
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/350 MLCT（medium- and long-chain triglyceride, 中鎖長鎖混合トリグリセリド）の特性について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=17
ケト導入中の脂質積極摂取の重要性を示す実験：
ゆで卵負荷試験／運動負荷試験／ブドウ糖10ｇ負荷試験／ブドウ糖5ｇ負荷試験／生クリーム負荷試験その1～その4
http://www7b.biglobe.ne.jp/~itonaika/jintai.html
測定の際の諸注意：
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=12
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=15
□ケトン測定方法について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=16 【注意／警告】運動時のパフォーマンス向上を目指してケトジェニックに初挑戦する場合の導入期間の長さについて
ドミニク先生は「最低でも６週間は必要」と言ってます。
身体運動性能向上を狙うための準備期間としては、単に体脂肪減量目的で言われるような2週間はおろか
てんかん治療で行われる修正アトキンス食の1ヶ月でも短過ぎるようです。
https://www.bulletproofexec.com/dominic-dagostino-ketosis-oxygen-toxicity-187/
podcast 26分47秒～ Transcripts pdf14ページ中程から抜粋（適当拙訳つき）：
When someone said they tried the ketogenic diet and didn’t work for me and I ask,
“How long did you try it?” “It was about two or three weeks. I gave it a good shot.”
It’s like no, that’s about when the time when you really even just start to get a little bit of the benefits after two or three weeks. If I ask them if they measured ketones, many of them didn’t.
To really give nutritional ketosis a legitimate shot, you have to do it for a minimum I think of six weeks
and then that’s when exercise performance really comes back to baseline
and then you can start making some inroads to personal records, I think, by maintaining it;
depending on the kind of exercise you do of course.
ケトン食を試してみたけれど、うまくいかなかったというような相談を受けたときに
「どのくらいの期間やってみました？」と聞くと、「2～3週間ぐらいですかね。まあまあできてたとは思うんだけど」
って、これ短すぎなんですね。その時点ではまだ始まったばかりで、さらにその2～3週間後に得られるbenefitをほんの少し得られ始めたにすぎない。
ケトンを測りましたか？と聞くと、多くの方は測定されていません。
nutritional ketosisの真髄を発揮するためには、最低でも６週間の導入期が必要だと私は考えています。
運動時のパフォーマンスがベースラインの水準までしっかり戻ったところを起点に、
またそれらを維持することによって、個人記録向上の可能性が始まります。個々の種目に応じた調整が必要なのは言うまでもありません。 （ルバーブさんのエントリ経由）
http://ameblo.jp/manuka2010/entry-11800288343.html
LCHFケトジェニック・カーボサイクリングスレの住人が目指すべき、ケトーシスの維持水準目安について、
Dominic D’Agostino先生の2014年3月20日のFBコメントから。
---
I’m not in support of staying in high or even moderate ketosis all the time, unless it’s for the managing a medical condition.
何らかの疾患治療目的でもないのに、中等度以上の高いレベルのケトーシスを保つことがよいこととは考えていません。
Peter(*) stays in mild ketosis (> 0.5 mM) most of the time and likely goes into moderate ketosis several times/week following intense training sessions.
Peterさん(*)は軽度のケトーシス (> 0.5 mM/L) で日常を過ごしつつ、週に数回の高強度のトレーニングセッション後には中等度のケトーシスになっているでしょう。
My pattern of eating is very similar in many ways and is becoming less restrictive and more instinctive depending on the situation.
私の食事パターンも多くの点で非常に似通っていて、糖質制限の度合いは緩く、状況に応じて食べたいものを食べるようになってきています。
（訳注* Peter Attiaさんのことだと思います）
http://eatingacademy.com/personal/experience-exogenous-ketones Social eating is one consideration for many, espcially if you are being hosted or visiting another country.
Social eating（社会的な食事）はやはり大事で、あなたが招かれる側であったり、外国を訪れるようなときには特にそうです。
Also, if I’m hosting dinner I wouldn’t want to make others conform to my self imposed eating habits.
私がディナーのホスト側に立つときも、お招きする方々を私の食の流儀に合わせて貰おうなどとは更々考えていません。
I suggest self experimentation to find out what is best for you given your personal goals, activity levels or health situation.
人それぞれの状況の中での私的な目標や、活動レベルや、健康度に応じた最善の方法を、各々が自己実験しながら見つけていくことが大事なのかなと思います。
My observation is that most benefit from some form of carb restriction in one way or another.
最大の利益を上げる糖質制限のやり方はひとつに限らない、というのが私の見立てです。
If someone is "ketoadapted" it may be best to throw in some carb pre or intra workout. this is a common trend
ケトン体質の人がワークアウト前や最中に幾らかの糖質を摂るのが最適かもしれないし、最近はそういう傾向になってきています。 （続き）
同21日、ドミニク先生の追加コメント
---
Is there a difference in benefits or long term health between the classical KD (4:1 ratio) vs a more moderate low carb approach that is 2:1, 1:1, modified Atkins, Paleo, etc.? We have not answered yet.
古典的なケトン食(4:1 ratio）と、もっと緩い2:1, 1:1, 修正アトキンスやパレオのようなlow carbとで、有益さの度合いや長期的な健康影響への違いはどれほどあるのか？
私たちはまだその答えを手にしていない。
I chose a more moderate approach to ketosis, although I will occasionally spike levels by further restricting carbs and protein and/or adding ketone supplementation.
今の私はケトーシスに対してより穏当なアプローチを選択していますが、ときどき糖質と蛋白質の制限量を厳しく絞ったり、ケトンサプリを摂って血中ケトン爆上げもしようと思っています。
People need to find what works for them by assessing how they feel and objectively checking important biomarkers in the bloodwork
個人的な体感と、血液検査の客観的な数値でチェックしながら、身体の中で実際何が起こっているのかを知る必要があります。
（from Dr. Dominic D’Agostino’s FB）
http://ameblo.jp/manuka2010/entry-11800288343.html ・・・ということで、以上をまとめますと
導入期できっちりとketo-adaptationを完遂できることが前提になりますが
適応できて以降は、がん治療後経過観察中などの特別な目的がない限りは
血糖値が70台を下回っていくような高濃度ケトーシスを維持する必要は無し。
平時は0.5mM/L前後のセミケトジェニックで過ごし、
トレーニングにあわせて適量の糖質を摂るのは全然アリ、というのが昨今の趨勢。
（preworkから摂るのがベストかどうかは、運動の種類や強度や目的や体質により異なる）
しかしときどきはfastingやココナッツオイル大量摂取でリブートを行って
血中ケトン濃度をピーキーに爆上げる機会を定期的に持つことが、keto-adaptation維持に有用。
((参考))
最適なケトンレベルは？optimising nutrtionから
http://ameblo.jp/manuka2010/entry-12239249395.html
血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=15
ケトン産生リブートの方法（元レスには48時間以上とあるが、24時間以上～最長36時間まででIF終了を推奨）
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450067761/209-222 < 目的別 ケト適応完遂後の最適なケトン濃度は？ >
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/398-411
Q. 洋ナシ形遺伝子ヘテロ持ってて脂肪代謝ちょっと弱いせいか（？）内因性ケトーシス頑張っても
あんまり血中ケトン値上がらないからケトンサプリ買ってみたけど、これどういう時に使うの？IF中にジム行く前とか？
チビチビ飲むより一気に飲んでスパイク作った方がケトアダプション的にもいいのかな？
A. IFと中鎖のexogenous ketosisで訓練してると、内因性ケトン産生も回りやすくなりますよ
Bredesen曰く、BMI20未満は内因性ケトーシスで高濃度にならないのがデフォなので、中鎖利用やカーボサイクルや増量を積極的に提案するそうな
なお減量／除脂肪目的であればケトン高値を目指す必要はなくて、★★食欲制御（グレリンとCCKのリセット）には0.5mM/L★★でよいらしい
★★持久系アスリートのパフォーマンス向上では2mM/L★★程度でよいが、★★認知症の脳機能サポートは1.5～4mML★★ぐらいまで上げたいらしい
そのへんの目的別の目安値と相場観的なのがbulletproof radioで出てきてたので貼っとく Mark Sisson: Get Primal on Your Cardio - #314｜By: DAVE ASPREY May 31, 2016
https://blog.bulletproof.com/mark-sisson-314/
https://44uc8dkwa8q3f5b66w13vilg-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/05/Transcript-Mark-Sisson.pdf
PDF18ページ
Dave: Yeah. Being in ketosis sometimes is really important. It depends, for an endurance athlete, one side of things. Look, I’m running a business. I want my brain to work really well.
It’s a different frequency of ketosis but if we’re resetting hunger levels, resetting your body weight set point, ketosis has so many just useful things.
What’s the number? When you stick your finger and look at the blood ketone levels, what are the meaningful numbers for you?
I get different answers to this question from different people.
Mark: I think 2 is a meaningful number. I’m not looking for 4s and 5s.
Dave: I love 2. Two is definitely you’re in nutritional ketosis. I think if you have cancer or something, you might want to get a lot higher than that but I don’t think it’s necessary.
For me, the magic number that sets my brain free is .5 which is sub nutritional ketosis which starts at .8 but .5 is where you reset your ghrelin and CCK levels.
Ghrelin’s the hunger hormone. CCK is the satiety hormone. When you reset both of those, all of a sudden, you’re,
“Oh. Now, I don’t care about food so I’m going to make healthier and more intelligent food choices because I’m not craving-driven anymore.”
For me, freedom from cravings is one of those things that reduces suffering the most in the least amount of effort. The Quest To End Alzheimer’s: Dale Bredesen #522｜By: DAVE ASPREY August 30, 2018
https://blog.bulletproof.com/dale-bredesen-522/
https://44uc8dkwa8q3f5b66w13vilg-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2018/08/BPR-DaleBredesen.pdf
PDF14-15ページより
Dale: I think the key is gonna be that, although we all agree that many of these approaches are helpful, we were not made to have insulin resistance, so forth and so on.
But you're absolutely right. If we're not careful, we can expose other problems. I'll tell you one we've run into with the treatment of cognitive decline.
We get people on, we drive them into mild ketosis, from 1.5 mm to 4 mm beta-Hydroxybutyrate.
We're getting rid of their insulin resistance, reestablishing insulin sensitivity, addressing their pathogens, addressing detox, all these things.
But what we found is that ★★the people who have BMIs, typically below 20★★, as they're now decreasing their carbs,
★★they don't have the adipose tissue to produce the ketones★★ that are supporting their cognition. What happens, they're the ones that actually have problems at the beginning.
And ★★so we now often add exogenous ketones, or more MCT oil★★, things like that, to make sure that they actually check them.
We've had a few that will actually develop gut problems, lose weight, and actually take a step back in the cognitive decline before we address the fact that,
"Oh yeah, ★★you guys are not able at this point to generate those endogenous ketones★★, so we in fact need to help you and ★★get your weight up, liberalize your diet, cycle in and out of ketosis★★," all those sorts of things. （>>33続き）
So as we learn more and more, we can tweak this, and make it better and better. But yes, you're right. These things are not black and white.
You have to, for each person, customize this for his or her genetics, his or her biochemistry. We always talk about genotype and phenotype, but we also want to include the chemotype.
Where do they stand with their biochemistry so that we can address all these appropriately?
Dave: You mentioned cyclical ketosis there, which is something that is a core part of Bulletproof.
I look at people who are on higher carb diets, and they're in a state of relatively high glucose-
Dale: Right, right.
Dave: ... and it never changes. And when you get the idea that, "Okay, that's bad," it's very easy the way humans think, to say, "All right, I want to be in full-blown ketosis all the time, unrelenting, unending."
And that also seems sort of the other side of the coin, of excessive high glucose with excessive high ketones. Whereas we might want to be able to metabolize carbs,
so we go out of ketosis and back into ketosis, and usually have some ketones floating around because of MCTs, or because we fast on a regular basis.
Dale: Right. また、Mark Sissonは >>32 の前段にあたるパラグラフで
ケト適応完遂後は、野菜と食物繊維たっぷりのC120-130g/day（またはC100-150g/dayの間）で
★★食の楽しみを犠牲にすることなく、ケトーシス利用込みの代謝柔軟性を確立できる★★としている
----
Mark: No. So, I think ketosis is a great tool and it's a great training strategy but I would suggest …
I tell athlete, "Spend 2 weeks in and then hang out." You can still be low-carb. To be in ketosis, you might have to be below 50 grams during the time that you're in ketosis
but you can move up to 120 grams or 130 grams a day of carbs and in that space, be consuming plenty of vegetables and enough fiber
and enough other great-tasting foods to not feel like you're sacrificing anything and also not feel compelled to carbo-load just because you're out of ketosis.
There's a nice little space you can find yourself in where you're at 100 to 150 grams a day and still be utilizing all the metabolic machinery that you built when you were in ketosis. 【注意】"IIFYM" と "clean eating" について ←new! 7/7 （現行スレの主要な課題）
LCHFカーボサイクルスレでは、長期リスク低減とホルモンコントロールの適正化を目指すため、"clean eating" を推奨しています。
体格と身体活動度に見合ったマクロ管理と運動励行にもかかわらず除脂肪抵抗性を示す事例の原因のほとんどは、持続する慢性炎症とホルモンコントロール抵抗性にあります。
適切なホルモン応答と代謝柔軟性の獲得を阻害する要因として、食品に含まれる様々な生理活性物質（ω６脂肪酸など）や腸の炎症起因物質（グルテン、カゼイン、FODMAPなど）、内分泌撹乱物質（フィトエストロゲンなどのステロイドホルモン様物質、小麦胚芽凝集素(WGA)などのインスリンシグナル偽装物質）、食材または環境由来の重金属やカビ毒の曝露が疑われる場合は、これらの回避を検討する余地があります。
代謝の流れを撹乱するこれらの成分から好ましくない影響を受けやすい人にとって、"IIFYM (if it fits your macros)" (マクロ比に合っていれば何でもいい) は、除脂肪を促す代謝柔軟性の回復を遠ざけるリスクを孕んだ食べ方である という認識を持ってください。
体型改善、体調管理、運動能力向上などの目的を順調に達成されている人は、clean eatingからの逸脱をご自身の裁量で行う分には構いませんが、スレ内で声高に他人に奨めることはお控えください。
同様の理由で、スレ内で「オススメのコンビニ飯」を質問することもお控えください（ポリコレ的には高度精製加工食品は非推奨です）
clean eatingの実際と食材選びの指針は、>>1のケトフードピラミッドの他、bulletproofのroadmapと、以下の2冊に掲載されているフードリストを推奨します
https://blog.bulletproof.com/the-complete-illustrated-one-page-bulletproof-diet/
https://blog.bulletproof.com/how-to-follow-bulletproof-diet-roadmap/
アルツハイマー病-真実と終焉-認知症1150万人-時代の革命的治療プログラム-デール・ブレデセン
https://www.socym.co.jp/book/1140
食のパラドックス-6週間で体がよみがえる食事法-スティーブン・R・-ガンドリー
https://www.shoeisha.co.jp/book/detail/9784798154572
プラントパラドックスプログラムの食品リスト／集中ケアプログラムの食品リスト／お勧め調理器具／レシピ集 (PDFダウンロード可能）
https://www.shoeisha.co.jp/book/present/9784798154572
※ レクチン低減食の観点から好ましくない食材選択傾向を多く含む「地中海食」は、トップテンプレから削除しました（2019年7月） If it fits your macros (By Brian Williamson)
https://www.ketovangelist.com/if-it-fits-your-macros/
より抜粋
Food matters. Your macros are guidelines that are supposed to be tools that you can use if you track that sort of thing.
Pretending that you’re keto by eating a bunch of crap and claiming that it fit your macros is…stupid.
If you are keto, your food will be high fat. But it’ll ★★be good fat★★.
If you are keto, your food will be moderate protein. But it’ll ★★be real food★★.
If you are keto, your food will be low carb. But the carbs will ★★be unprocessed★★.
Success comes by disciplined consistency over time. There’s no magic. There’s no secret. It’s that simple.
You don’t find success by trying to sneak “cheats” or “snacks” or “horribly bad food choices.”
You find success by cutting all that crap out and ★★keeping it real, simple, honest, and, well, ketogenic★★.
◆ クリーンでリーンな食事・・・/2013年9月22日｜Sun, September 22, 2013 12:22:54 from コーヒーとボディビルの日々
https://ameblo.jp/yokom123/entry-11619114792.html
◆ やっぱり超加工食品は確実に太る。アメリカ初の人体実験で明らかに｜2019.05.20 21:00 Ed Cara - Gizmodo US ( satomi ）
https://www.gizmodo.jp/2019/05/a-new-diet-study-confirms-your-worst-suspicions.html
See more details at: http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=16 テンプレ移植終了
前スレ・前々スレからの変更点は
>>9
マクロ管理について
減量中のマクロ栄養素はすべて実重量gで管理し、一般化された規定のPFC％に嵌め込むのはNGであることを補足追加
エネルギー比で脂質7割摂取固定化がケトの必須要件と考えるのは古典的かつ大きな間違い
前スレ755以降の話題
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/755-
>>17
【推奨】血液・尿pHコントロールのtipsとミトコンドリア機能周辺整備 を追加
尿酸値上昇は高濃度ケトーシスに伴う正しい副作用である（不適合者のいちゃもんではない）が、クエン酸摂取で容易に下げられる（ウラリットと同等の作用）
いっぽうで尿酸は人体内で最大量を占める抗酸化物質であり、下げすぎると酸化ストレス脆弱性を招くので
尿酸を積極的に下げていくならビタミンCの積極補給で対応すべし
前スレ736以降の話題
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/736-
>>18
〔参考〕体質別 マイナートラブル対処法あれこれ を追加
もともと糖質制限総合スレのテンプレとして作成した記事群
＋ hyper-responderの過去ログを追加
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/189-202
>>33 BredesenとAspreyの対談抜粋
BMI20未満の人は体脂肪量が少ないために内因性ケトン産生では血中ケトン濃度が上がりづらいこと、それに対して
中鎖脂肪酸摂取などexogenous ketosisによる補助、増量、食事の見直し、カーボサイクル（ケトーシスを出入りすること）を推奨するとの部分を協調 テンプレ置き場のトップを更新
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
━━>ﾟ))))彡━━
ここから平壌運転
━━>ﾟ))))彡━━ さて、前スレ618さんの長話の続きをやりましょう
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/618-
ログと関連資料をこちらにまとめました
craving克服への道程：ラブラドール脳を躾けて有能な猟犬に
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1201
craving克服への道程：ラブラドール脳を躾けて有能な猟犬に - 2 犬と暮らす風景
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1202
craving克服への道程：ラブラドール脳を躾けて有能な猟犬に - 3 POMCニューロンを巡る最近の知見
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1203
craving克服への道程：ラブラドール脳を躾けて有能な猟犬に - 4 グレリンを巡る最近の知見
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1204 cravingとの向き合い方は、LCHFカーボサイクルスレ企画構想の当初から扱いたかった主題のひとつでありますが
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/326
カロリー収支に目を奪われている人が多いときにこの話してもしゃーなしと思い、時期が来るのを待っていました
カーボサイクルの真骨頂は、カロリー収支にかかわらず
その時々の外部環境に適応させる方向への代謝柔軟性向上にあり
その実態を体感として腹落ちさせられるのは、TDEE確保でリコンプがうまくいった人と、low T3を発症した人と、cravingが消失した人でしょう
多くの人は、ケト導入開始後数日から数週間で、あるいは中鎖脂肪酸摂取後の食餌性ケトーシスに入った瞬間
憑き物が落ちたようにcravingが止まりますが
遷延する慢性炎症があったり、食欲制御関連ホルモンの感受性が損なわれていたり、脳の報酬系が壊れている人などはここで非常に難儀します
今回ご相談を持ち込まれた前スレ618さんは、成長期の終わりに100kg超えていく生粋のイージーゲイナーながら
現在はマクロ管理遂行能力あり、コンテスト前調整経験あり、leanな身体を得てなお「溢れ出る食欲」に振り回されているとのこと
脳内ラブラドールは優れた訓練士の指導に応え、有能に育ってきている一方で
食への情熱は冷めやらずリードを振り切って駆け出していこうとすること多々あり、といった状況でしょうか 最も優先度の高い改善項目のご提案は、前スレで申し上げた通り
IF導入と、可能な範囲でのclean eating実践（同時並行で、異常食欲を煽る地雷食材の洗い出し）です
IF導入の目的は、高止まりしているグレリン濃度を下げること
clean eatingとしては、食欲制御ホルモンの産生を妨げている部分、感受性を損なっている部分を想定しながら食材選択の方向性を是正していきます
現状、小麦製品や低糖質ラベルの加工食品は既に排除されているので、地雷発掘よりも不足の是正に焦点を絞ります
すなわち、レプチンと双璧をなす食欲抑制ホルモンである GLP-1 の分泌を促すため
食物繊維源を、サプリではなく ★★自然食材から、多種多様な食物繊維源の積極摂取★★ を強く推奨します
厳格なカーボカットの利点がない体脂肪量に既に到達していますので
植物食材全排除で期待される利点も（少なくとも事前に予測可能な範囲では）見当たりません
レジスタントスターチを豊富に含むカーボ源を再導入すべき時期にきていますし、
更なる除脂肪を進めて維持に持ち込みたければ、ケト一辺倒から脱してカーボサイクルすべき時期にきています
今日はここまで、続きはまた後日 過っ疎過疎だったリーンゲインズスレに書込みがw
ここ読んでるのかね
大事なことなので何度でも繰り返しますが
糖代謝脂質代謝健常でバーベルトレできる男性が体脂肪率13%近辺から除脂肪していくなら
ケト導入のマクロで2〜6週間やらず、IFとカーボサイクル＆カロリーサイクルから始めても
ケト適応類似の代謝シフトで得られる恩恵の効率は大差ない（状況や体質次第ではむしろ有利）と思われますよ
ただしトレ後に米3合 ＋ LBM×2g相当の蛋白源を食える胃袋の大きさと、IF後にぶっこむ大量の高GIカーボを右から左に格納できる骨格筋量が必要です
胃袋も筋量も小さく、基本の自重種目も覚束ないチビガリ／プヨガリには、C量が少なくても運用可能なCBLのほうがいいと思います 尿酸値について。ちゃんと適応してる人は必ず高まるというのを今初めて知ったわ。前スレ見ると完全に病人扱いされてる思ってた。 >>46
どうも
前スレの遣り取り見てても、意外と知られてないのだなと思いました
糖質制限続けてる人でもご自身が上がらない体質の人は
尿酸値の増減を規定する背景因子や下げる方法に興味が無いので知らないままだったり
> ちゃんと適応してる人は必ず高まる
とまではいえず、代償機構が働いて特段の上昇をみない人もそれなりにいるので
尿酸値が上がらないからケト適応していない、というような逆方向の読み替えはできませんが
中鎖ぶっ込みながら4mM/L以上の維持に躍起になってる（除脂肪に意味のない高濃度ケトーシスをわざわざ目指してる）人は
尿酸値上昇への対応も折込み済みでやっていただきたいとは思います ケト適応して動物性蛋白源を多食（とはいえLBM×3g程度）してても尿酸値が右肩上がりに増えていかない人は
血中ケトンが高濃度になってない（0.5〜1.5mM/L程度）か
植物食材でミネラルや有機酸、短鎖脂肪酸の供給源となる発酵性食物繊維を十分量摂れていて
胃酸分泌と肺／腎臓の重炭酸緩衝系と腸管上皮からの尿酸排泄経路が十全に機能し、尿酸産生排泄の均衡を保てているということでしょう
水分の積極摂取は基本中の基本ですが、それで万人が下がるなら数多の処方薬など開発されていないでしょうし
尿に排出できても尿管内もしくは尿細管内で結晶化する場合は更に激痛に襲われる悲劇が待ち構えているわけで
血液や尿のpHなんぞは安価なクエン酸重曹アスコルビン酸あたりで幾らでも弄れるのですから、お悩みの方はいろいろ試されたら良いかと思いますね
私がクエン酸がぶがぶ飲んでた時期に採血した健康診断では尿酸値は2.6（基準値下限近く）まで下がってましたが
今年の健診では4.5mg/dLで、抗酸化能力の指標としての適正値クリアでございました
抗酸化能力の指標としての尿酸の適正値は
↓
【酸化ストレスがあれば尿酸値が上昇する】尿酸値を下げるビタミンCの効果｜10/10/2017 / 最終更新日 : 10/11/2017 栄養
https://vitaminj.tokyo/archives/6353
尿酸値は、最低でも4以上、理想的には4.5以上あれば健康値とみなします。
尿酸値が4.5以下だと抗酸化能力が低いと判断し、尿酸と同じ水溶性の抗酸化物質であるビタミンCの投与を考慮します。 >>47
面白げなのでソース論文リンクともどもここの末尾に貼っておきますた
↓
□尿酸値対策：痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19 カロリーと糖質があるないに関わらず
止むことのない甘味料への食欲が止まらない
ケトダイエット合わないのかなぁ >>51
糖を摂ったら甘いものへの欲求は止まる？止まらない？
甘くない澱粉質（白飯おにぎり等）、果糖を含まない麦芽糖（さつまいも等）で甘いものを摂った時に、甘いものへの欲求は止まる？止まらない？
甘いものを少量（和菓子1個分、糖質20-30g相当）食べたとして、甘いものへの欲求が収まらなかった時は次に何をする？
cravingが起きてる人が低カロリー甘味料や低糖質スイーツでやり過ごすことが良いか悪いかというと、悪いことを示すエビデンスしか無い
腸内細菌叢を変化させて食物繊維からのカロリー吸収効率を上げるのみならず
腸の炎症（甘味への渇望を起こしている本体）を増悪させ、耐糖能を不安定にさせ、更なる食欲暴走を起こすリスクもある
糖尿病とFODMAP｜2017年08月12日
http://blog.livedoor.jp/yoshiharu333/archives/50564154.html
カロリーゼロの矛盾：長期連用で耐糖能低下｜2017年10月10日
http://blog.livedoor.jp/yoshiharu333/archives/50890780.html IF（intermittent fasting, 絶食時間を長く確保）できてるなら、少量の糖をこういう摂り方をしても良い
↓
脂肪を摂るための糖質
http://blogon.kojimasuda.com/脂肪を摂るための糖質/
お昼は近くのカフェで
〇バージンココナッツオイル 10g
〇MCT 7g
このコーヒーには3g～5gの砂糖が入っています。シナモンのように見えますがココヤシの花蜜糖。
（中略）
この3gの糖質、仕事しながら30分かけて飲んだとすると時間当たりの吸収も少なくなります。糖質数十ｇの普通のお菓子を一気に食べるのとは次元が違います。
時間をかけて飲んだとしても、この3gの糖が体に染み渡っていく感覚があります。全身の毛細血管をブドウ糖が駆け抜けていくような感覚、ケトンダイエットをされている方であれば体験済みでしょう。
この感覚があると、やっぱり糖は摂らない方が・・、血糖値は上げない方が・・、インスリンが大量にでてるのでは・・、と心配される方も多いようです。
しかし、代謝障害が起きてない体であれば、少量の糖は速やかに代謝されエネルギーとなります。全く心配する必要はありません。 前スレで山本義徳さんの動画（コラボ含む）で喋ってる内容を著しく曲解誤解釈している人が多くみられたので精査を開始
山本さん自身は極々常識的なことしか言っていないように思えたが、youtuberを介した伝言ゲームでなにゆえここまで歪むのか
サンプルその１、「太りやすい体質」「大食い」を自認する職業パーソナルトレーナー
山本義徳式！太りやすい体質の人が減量でバリバリに仕上げる方法とは！Part1｜beastmurayama
https://www.youtube.com/watch?v=39_DnSQ_swQ
減量仕上がり68kg、増量期80kg超の増量減量を昨年まで繰り返していたとのこと
減量で16-17kg落とす必要がある人は、筋肉内脂肪（霜降り）解消だけで約8週間かかるという山本さんのコメントを聞いて
「どうやら私は和牛ボディだったようです。。。」と字幕を入れている そのmurayamaさんが山本さんにパーソナル受けながらケトで減量開始直後の動画
↓
ケトジェニックダイエット中の食事内容、PFCバランスで気をつけている３つのポイント｜beastmurayama
https://youtu.be/mlT6PuAI6Po?t=1m45s
「今現在、1780kcal食べています」(1m45s以降）
https://youtu.be/mlT6PuAI6Po?t=7m35s
「私の場合、カロリー気にせず食べると太ります」（7m35s以降）
「（ケトで）以前失敗したときってのはおそらく、2500から3000kcalぐらい毎日食べてました。超ラクですよお腹いっぱいになるし」
この体格で、生業としてトレーニングもやってる方で
1780kcal/dayまで減らさないと減量できないのですか？？？？？？
たったの2500-3000kcal/dayで太っていくのですか？？？？？？？？？
メンテナンスカロリー幾つなのよ？？低杉内？？？
murayamaさんおよびmurayamaさんと類似の体質の
霜降り等級高い低燃費イージーゲイナーは「グレインフェド仙人」と呼ばせて頂く 推測１：
トレーニーによくあるクレームのうち
「ケト始めたけど最初の数kg水抜けただけで皮下脂肪全然減らない」の幾らかは
ダーティーバルク後の霜降り等級高い和牛ボディが筋肉内の異所性脂肪を落とし切るまでの期間を見切れていない？ なお>>55の動画はケト初めて12-13日目に撮影されたとのこと
開始直後からこんなにがっつりカロリー制限かける方法を山本さんは指導しているんでしょうか
それともmurayamaさんは本当にTDEEが2000kcal近辺で、1780kcalで減量するのが妥当な体質なんでしょうか
視床下部下垂体、甲状腺副腎系のホルモン一式測ったほうがいいんじゃないかというレベル ビースト村山 32歳 身長170cm 体重60～80kg
しっかりとトレーニングしているのにも関わらず
信者の都合でTDEE2000kcalと決めつけられてしまう男
んなわけねぇだろ ばーか
村山のTDEEが2000kcal程度ならフツーのやつらってどのくらいよｗｗｗ
村山が山本の後に立て続けに脂質制限肯定派を取り上げてるのがすべてだろ
村山は察したんだろ「そりゃ山本センセはステるから」って
山本が村山絞るのにはケトと言いつつカロリー制限やるしかなかったんだよ
だって～ケトじゃ絞れないからね～ｗｗｗ
デブを小デブにするのとはワケが違うｗｗｗ >>55
おまえのような馬鹿は数字を見てすべてをわかったつもりになっちゃうんだろうな
>>54
内容を理解出来ない馬鹿が批判してることが多い >>57
ちなみに山澤って人も指導してるが村山より体格も小さいし体重も少ないがカロリーは2500とかそのあたり減量時にとってるはず
サンプル1で馬鹿は騒ぐな 情弱が批判してドヤ顔をすることを繰り返してるけどきちんと調べてからの批判ってこいつら馬鹿には難しいのかね やはりmurayamaさんは万年low T3拗らせ系だな
今までの減量では1300kcal切るぐらい減らしても落ち切らないままコンテスト当日を迎えていたとのこと
ケトを意識してなくても、この水準のカロリー制限かけているならケトと同等の不利益が出てくる
山本さんは極めて常識的基礎的なことしか喋っていないが、この体格と活動量で1100-1300kcalという数字を出されたら
low T3の機序やそれに陥っている可能性をスーパーバイザー目線から指摘する流れが欲しいところ
山本さんは、体温低下（動画内では触れられていないがlow T3の徴候）が出たら直ちにP量据え置きのまま、CとFのカロリーを入れ替えたlow fatへの切り替えを奨めている
この動画撮影時点でケト開始から1ヶ月で3kg減（水が抜けただけ？）、ケト開始後2週間の時点で体温低下が出ていた
↓
山本義徳式！山本さんに教わったダイエットを行なって気になった細かい点を質問しました！Part3｜beastmurayama
https://youtu.be/qT4HICzDtfY?t=4m41s
4m41以降
murayama：「私今までの減量で、ずっと炭水化物を削ってきた人間なんですね
それこそ減量末期は、1日の食べるご飯の量は、100g、まあ運動量によって変えてたんですけれども
凄いトレーニングするときは200g、しないときはもうゼロみたいな感じでやってて
摂取カロリーも1日1300切ることが多かったですね1100とか、1100から1300くらいって結構キツイ、
キツいのに、だんだん身体慣れてって全然落ちないっていうジレンマが続いてたんですけれど
やっぱり、カロリーを落としすぎるって、そんな良いことではないんですかね、、」
山本：「どんどん筋肉ばっかり削れて、体脂肪は実はそんなに落ちない、ということになってしまいます」
murayama：「なるほどー、それがあったからやっぱりアレですかね、コンテストのときのちょっとこう、浮腫んでるっていうかこう、ムチムチ感も、結果体脂肪落ち切らず、残ってしまったっていう、、」
山本：「筋肉が落ちてしまう減量だとやはり皮膚も弛んでしまいますんで、そういうことになりますね」 murayamaさんの増量減量サイクルをみて痛感するのは
ダーティーバルクで10kg超の増量期をかませてもなおlow T3の痕跡が消えず
長期にわたる過酷なカロリー制限時のホルモン失調の影響は、内分泌と自律神経系を統括する視床下部と腸内細菌叢の構成に残り続けるということ
ケトのマクロやIFと過酷なカロリー制限の併用は、飢餓遺伝子のセットを飢餓状態で全力発動しやすくする強力なcueになるので
経口摂取を絞った時のカロリー欠損を代謝縮小で補填して収支イーブンに落とし込む方向への適応が進む
ケトとカロリー制限併用の最終形態は、青汁1杯でメンテナンスカロリーを賄う森美智代 > low T3の機序やそれに陥っている可能性をスーパーバイザー目線から指摘する流れが欲しいところ
すでに指摘してるぞ馬鹿ｗ こいつの説明は無駄に余計な説明が多いから読んでて飽きる >>58
総体重50kg近辺、体脂肪率20-22%程度のオフィスワークの20-30代女性（ヘヴィトレーニングは必須ではない）の維持水準が2000kcalといわれてるが
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543384884/833
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/427
これと同等かそれ以下の代謝量の男性アスリートとなると体操の内村みたいな特殊な人しかみつけられない（総体重は52kgと同等だがLBMは明らかに内村のほうが上）
逆に教えてほしいのだけど、総体重70kg前後の男性でヘヴィリフティングしてて2500-3000kcalで太っていくのは、トレーニーとしては・トレーニーだからこそ一般的なの？
岡田先生の除脂肪メソッドにも出てた、LBM×40kcalが維持上限とされてる相場観は
日本人の痩せ型体質には低すぎて不適切なケース（鵜呑みに遵守してlow T3拗らせ系女子）が目につくのが前から気になってる 日本人の糖尿病患者（原則へヴィトレーニングしてない）ですら、体重維持カロリーはLBM×40kcalより高い水準が目標値として想定されている
第62回 日本糖尿病学会 年次学術集会 【食事療法関係】｜2019.05.26
https://shiranenozorba.com/2019_05_26_jds62-diet-guideline/
[従来の適正カロリーは過少すぎた]
本日のFS5-2の講演の通り，糖尿病患者であっても，消費カロリーは健常人と変わらない．
また日常生活の軽労作・普通・重労作別のエネルギ係数も低く見積もりすぎていた．このことから，従来のカロリー制限食で設定していたカロリー設定は過少であり，これを見直す．
また高度肥満者(BMI>=30)であっても，BMI=22とエネルギー係数25-30をめざして 1600kcalなどとしていた設定は，結局遵守不可能であり，過酷すぎたのであらためる．具体的には一気に適正体重をめざすのではなく，現実的な目標体重をめざす設定とする．
[高齢者のサルコペニア防止にむけて]
高齢者の総死亡率は，若年者・中年者では肥満とされるBMI=25以上で実はもっとも低いというデータに鑑みて，BMI=25を標準とする． また中年では BMI=22-25と幅をもたせる．若年のBMI=22はこれまで通り．
[改訂案の具体例]
身長170cm，体重90kg（BMI=31)の肥満者は，従来 65kgをめざすべしとして，1600-1900kcalの食事だったが，これをまず現実的な体重減少をめざして 2200kcalくらいを認める．
同じく 身長170cm，体重50kg（BMI=17)極端な痩せ型の高齢者の場合は，サルコペニアが懸念されるので，摂取カロリー 2200-2500kcalくらいを推奨する． >>68補足、もっと直接的な記述があった
22kcal/kg とか 30-40kcal/kg てのはLBMあたりじゃなくて総体重1kgあたりの数字ね
つまりトレーニーの間でよく使われている相場の「LBM×40kcal/dayが維持上限」の前提に沿って
>>8のような自動計算機が吐き出すTDEE推定見積もりを鵜呑みにすると
BMI22未満で健康維持に適した体脂肪量を保持している非トレーニーにとっては不当に過少となる場合が多く出る
第62回 日本糖尿病学会 年次学術集会 【食事療法関係】｜2019.05.26
https://shiranenozorba.com/2019_05_26_jds62-diet-guideline/
[日常活動レベルと消費カロリー実測値との関係]
現代の日常生活において，エネルギー係数が 22kcal/kg というのは明らかに過少見積である．
今回の消費エネルギー実測値と，被験者の活動度計による運動量とを比較すると，30-40kcal/kgが妥当である．
実際 海外含め多くの文献報告では，成長期の子供は高く 40kcal/kg以上，成人では健常人でも糖尿病患者でも30-40kcal/kgであって(痩せている人ほど高い)，
逆に 25kcal/kg未満という数字はほとんど報告例がみあたらない．
https://shiranenozorba.com/wp-content/uploads/2019/05/energy-coeff.jpg
↑
グラフはBMI20-21近辺で40kcal/kgのラインと交差している ビースト村山 32歳 身長170cm 体重60～80kg
TDEE2000キロカロリー
嘘つけ 余計な知識はいよいよ要らないほどにカロリー制限必至のダイエットだったと思えよ。
体格を見て、カロリーかどうかなんてもう人様に効くまでなもなく子供でも分かる 結局はケトジェニックでやせないからカロリー制限しただけだろ 70キロ以下の人でも摂取カロリー2000キロカロリー以下にすることは珍しくない
1日のカロリー収支マイナス1000でも一週間に1キロしか落ちない
で・・・疑問点あるなら書いてごらん >>75
カロリー制限して体重が落ちないのならわかるけど実際は落ちてる 制限しなくてもマイナスカロリーなら痩せる
そしてlow T3なら制限は逆効果 >>78
なにが言いたいのか
言いたい事があるならしっかり書けよ馬鹿 頭は使わなくていい、マイナスカロリーでいれば良いのだし。そもそもケトジェニックもしなくて良いんでは？ >>82
PFCより総カロリーのほうが大事なのはこいつら馬鹿どもも反論ないと思う
でもそこから勘違いしてる馬鹿がいるかも PFCよりカロリー制限が大事だったのに気づくのに何年かかった？ PFCによっては自然とカロリー制限になると気づくのに何年かかってる？ 炭水化物取らない方が調子良いからな実際
肉食えるから筋肉もつくし >>92
おまえは国語力がないから話が通じないのか
そういう奴おおいね ケトジェニックだけで、要はオンオフ含め1年十糖質制限をして体を仕上げた人っているのかな
スポーツ選手ではいてもおかしくないがやはり筋肉の増加量の面で不利だよな あえてケトジェニックでなくても良いね
ここまでケトで絞れる人は努力も凄いよね >>95
ありがとう
いるんだね
たまにキレ食いで満足な減量ができなかった人の話を聞くけど一回試してほしいと思うな １６時間法初めて３月になる。正直さして苦も無く出来ているが
心身共になんの手ごたえも無い。
多少の苦痛が要るのかな https://www.youtube.com/watch?v=z9mAjxgoWqg&;feature=youtu.be&t=410
2400キロカロリー
体重は60キロ超えてるぐらい？ 人口甘味料のパルスイートはどうなんだろう？
アウトかな？ >>95
この人らってバルクアップ中もカーボ取らないの？
ステやってるなら分かるけどナチュラルならすごすぎる >>104
ありがとう。
甘味料は甘えなんだね。
摂取せずに頑張るね。 >>103
Robert Sikes は通年ケト、コンテスト時もケト
Jon Andersen も本（Deep Water Method）に糖質摂取のことは書いてなかったな バターコーヒー用の
本場モンのギーがやっす
https://soo.gd/OWfVV 自然界でケトジェニックしてるトドや鯨が何で体脂肪は高いのですか？ 小学3年の算数未履修の40代男性からのご相談
67: [] 2019/08/19(月) 12:22:02.14 ID:MIfk+iWe
最初の説明が難しすぎてよくわかりませんが。
ケトジェニック初挑戦中です。（1週間経過）
44歳
175ｃｍ/75ｋｇ・体脂肪率24％
肉（鳥、牛、豚）脂身含む
葉野菜（小松菜、レタス、キャベツ）玉ねぎ
塩・胡椒・オリーブオイルで味付け。
を基本的食事にしてます。カロリー計算はしてません。
筋トレは3年目。マイプロのプロテインとエクステンドを摂取してます。
純粋におなか周りの脂肪を減らして、体脂肪率を減らすのが目的です。
1週間経過して、体重も体脂肪率も特に変化がないです。
すでに心が折れそうですが、こんなものなのでしょうか。
上記食事内容で問題ないでしょうか。
やさしくご教示いただけると幸甚です。
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562429183/67 >>112
筋トレ3年目にして霜降り等級高いグレインフェッド和牛ボディだよw
トレと並行して栄養管理も学びたいというモチベーションが発生しなければこんなもんかね
トレの質も推して知るべし >>111
ステロイドも併用しなきゃケトじゃ考えてる理想形にはならないよ
北島しかり山本しかりみんなステロイダー
15％切るあたりからステなしだと摂取してる脂肪量に負けデブるか筋肉落ちるかのどちらか >>115
Martin Berkhanの身体はどう？自称ナチュラル、元々の体質としては大食いのイージーゲイナー
成長期の終わりの100kg超ビザからクソガリモデル時代を経て現在形に
https://leangains.com/intermittent-fasting-set-point-and-leptin/
https://imgur.com/H3MpqiW
上級ウ板民様にはしょぼすぎ論外と見えるらしく、リーンゲインズはちょっと身体絞りたい程度のライト層ダイエッター向けと揶揄されスレも過疎気味
IF＆カーボサイクルはめんどくさくて、ケトやローファット一辺倒のほうが食事管理しやすく仕上がりも分かりやすいのかね？
キタバ人のこの身体も当然、コンテストで勝てる造形からは程遠いが
https://pbs.twimg.com/media/D0cGUVoUwAA9kqV.jpg
ケトパレオ的なclean eatingと日常生活動作範囲内の身体活動で収束する身体の造形はこの程度のしょぼさってのは理解しててもらいたい
これより筋量増やしながら体脂肪量を絞っていくには、適正P摂取＆適正カロリー摂取とトレボリュームを上げることに尽きる ダイエットって運動は含まれないわけだよね？
もうケトジェニックダイエットって言葉が嘘だよね。
食事量と運動量のコントロールを適正にすることが盛り込まれて初めて成り立つものだったわけだから。 > 食事量と運動量のコントロールを適正にすることが盛り込まれて初めて成り立つものだったわけだから。
まさにそのとおりですね、ダ板トップの紹介文にもその主旨が明記されているとおり
習慣化できて健康維持増進につながるダイエットとは食事管理のみでは成立せず、食事と運動が両輪であることは周知の事実
代謝改善を目的とするならば、食べたものの代謝の流れを正常化する適切な運動習慣の励行は当然含まれる
減量中にConvict Conditioningの低stepでさえも励行できない人は運動機能に障害があるのだから、そういう人向けに組まれたプログラムをやったほうがいい そう、食事管理の目的は代謝柔軟性の改善と長期的な健康維持増進
カロリー収支をマイナスにすることがダイエットの本旨ではない
額面上の体重を減らすこともダイエットの本旨ではない
健康維持水準下限までの除脂肪と体型改善に、カロリー収支をマイナスにすることは必須ではないので
BMI20未満からの体型改善には、カロリー制限かけないリコンプ推奨です
低脂質一辺倒でもリコンプは出来るので、岡田隆先生の除脂肪メソッドを読みましょう >>114
栄養学まで気にしてトレしてませんでしたね。
しっかり身体が変わる人はそこまで考えるんですねぇ。
ただ強度の高いトレをすればいいと思ってました。 >>115
完全な憶測だけど裸になる機会もほとんどない50歳がステ入れる理由ないぞ ダ板レベルの除脂肪にカロリー制限いらないってのはこういうこと
代謝柔軟性の改善が順調にできてるなら、しっかり食べて運動したほうが体重維持のまま体脂肪だけ減る
↓
798: [sage] 2019/08/19(月) 20:13:52.52 ID:0vX8VscC
>>796
目標体重に達した時点から2ヵ月位食事の量を少し増やして運動しながら維持してるけど
体重変わらず体脂肪だけ2ヵ月間で平均3％～4％下がった
理由はよくわからないけど維持してると体が体重に慣れて
今の体型に不要な脂肪をいらないものだと判断してるような気がする
サイズ図ってると部分的に減ってくみたいだから
焦らず気長にやるといいんじゃない
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1561636282/798 >>125
おまえのような馬鹿はペタペタ貼るけどなんで貼ってるのか説明してごらん >>110
代謝は体重比で人間もバクテリアでもほぼ一緒なはず。ケトジェニックしてても食べ過ぎはデブ一直線。
http://karadanotakumi.com/profile.html
この肥満体のＦＢ見たら分かる。
肥満体が体重落とすの簡単だがこのパーソナルトレーナーは学歴低いので出来ない。
ダイエットするなら最初に自分の体重、体脂肪さらさなく、三ヶ月後にどんな体型になるかもＦＢに出してない。 糖質制限を6月23日から始めて、ようやく体が慣れてきた
だるさがなくなり空腹感も感じないし体調も良くなった気がする
ケトに慣れるのは2週間ほどとどこかで見たけど2か月かかったわ
摂取カロリーをやや制限しているのでそれもあったんだろうけど ローカーボ１ヶ月終わって今日からケト2サイクル目スタート！ IFも間違ってる人が確実にいるんだけど何もアドバイスしてそうに無い。16時間間をあけたからってまさかと思うが
8時間何をどれだけ食べてもチャラになる科学的根拠のある食べ方とか思ってそうw カロリーを無視して限られた時間に食べたからって
摂取したカロリーはどこかに消えたとでも言いたげなんだよね。どんどん体に溜まってるというのに。 １６時間法の狙いって消化作業の休息の徹底だと理解してるんだが、
途中で、例えばクッキーひとつでも駄目なのか？
ひとつゆるせば２個３個と・・って意味じゃなく、
ひとつを消化吸収する仕事をさせただけでそれまでの事が台無しになる？ スレ的にはケトン体
胃腸が弱くないなら消化に休息いらない ムシャムシャ好きなだけ食べてもいいのが6時間ダイエットとか正気の沙汰とも思えない宣伝しちゃうブロガーが居たり居なかったりw 昨日チートディとして約600ｇ糖質入れたみたわ
餅やあんこはもう当分いい・・
脂質抑えてでチートディしようとすると何も楽しくないな
好物全部弾かれるわ ご飯にハチミツかけてチートしてる動画とかあるけど見てるだけで気持ち悪くなるw
あんなの食べるくらいならチートなんてしなくていいわ
そんな厳しい減量してるわけじゃないし 糖質600gとかどっから出てくるん？ここでもそんなドカ喰いは推奨されてなかったと思うんだが 体重掛ける何グラムてのはチート基本だぞ
あとこのスレがどうした？わけわからんコピペ貼ってるだけだろ馬鹿 チートデーがなんで好きなだけどか食い糖質オッケーデーと
曲解されてるの？ >>140
TDEE近傍を糖質中心で脂質抑えて蛋白質もほどほどめに抑えて食えってだけの話よ
50kgの人が体重×12g＝600gのカーボを2日に分けて食べるとすると、日本人の平均的な糖質摂取量と同じで300g/dayになる
1食で詰め込むなら米3合弱かパスタ乾重400gで済むし、1日当たりPを体重×2g=100g=400kcal食ってもTDEE内に余裕で収まる
C量も総カロリー量もドカ食いの必要は全くなく、日本人の平均的な食事量もしくは自分のTDEE近傍量をカーボに寄せて食べるだけ
逆にこれ（日本人の平均的な食事量）が食えない過体重者and/or中上級トレーニーがいるとすれば、今まで何をどれだけ食ってきたのか詳しく聞きたいと思う ドカ食いをするため？にチート提唱されてるわけじゃないのにね
しかもドカ食いしたいってことは普段から食欲の抑制にストレスかかるような食事内容しか食べてないレベルでいるのだからそこが問題だろうね (チートデー)って言葉はどれだけ食べても問題がない、炭水化物を度を超えた食事を楽しむって意味じゃないって事でしょ？ >>147
> ドカ食いしたいってことは普段から食欲の抑制にストレスかかるような食事内容しか食べてないレベルでいるのだからそこが問題だろうね
それな
でもって、ストレスに耐えてる自分が壊れていく姿に脳汁出ちゃうミュンヒ属性は
過激カロリー制限とドカ食いと後悔と抑うつ自己嫌悪までがセットで行動嗜癖になってる
脂質も抑えて蛋白質しか取らないケトは電解質異常とウサギ飢餓で簡単に脳も身体も壊れていくから、ミュンヒ属性はいつの時代もPSMFが大好き
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/ホーム/10-心の健康問題/身体症状症および関連症群/自らに負わせる作為症
https://wired.jp/2001/06/08/インターネット時代の「ニセ患者」/ >>149
意味不明
馬鹿のかってな思い込みとかいらない >>150
いやわかってないなおまえ
おまえのような馬鹿は毎日同じカロリーを摂るのが正解だと思ってるんだろうな >>149
語義の食い違いで論を費やすのは面倒くさいので
管理されたカーボアップのことは「リフィード」と呼んで区別してください >>151
149がおかしな妄想だとするとだ
チートデーは楽しむだけ食べていいし量も無視していい日って事w？ >>131
おかしなことを書き込んだ時点でピックアップして精査するようにはしてるよ
問題視されるのは、自然な食欲に従って食べるとこうなってしまう人
・肉2-3kgとピーナツバター1瓶を制限時間内に全力で詰め込んでしまう
・800kcalに届かない
・食べないでいられることが嬉しいのでずっと食べないでいたい
・食べることが苦痛になってきたのでずっと食べないでいたい
より問題が根深いのは後者 糖質制限の話をする馬鹿って好きなだけとかそういう表現好きだよな
なんだよ好きなだけって個人の感覚的な話は
馬鹿すぎ >>133
> １６時間法の狙いって消化作業の休息の徹底だと理解してるんだが
それと、インスリン追加分泌を出させないこと
クッキーひとつでも血糖値が僅かに上がってインスリン追加分泌は出るからIF時の代謝状態は一時的に途切れるが
クッキーひとつの追加インスリンシグナルなど微々たるもので、ちょっと身体動かせばすぐ基礎レベルに戻るんだから大勢に影響は無いと思うなら臆せずつまめば良い
ケト適応完遂後の維持中なら後者の考え方になる人のほうが多いんじゃね
social eatingの一環として食べるか、自分で用意して自分のタイミングで活動エネルギーを満たすために食べるかにもよるな
5g未満の糖ならこういう工夫>>53をすればIFモード維持可能 > クッキーひとつでも血糖値が僅かに上がってインスリン追加分泌は出るからIF時の代謝状態は一時的に途切れるが
> クッキーひとつの追加インスリンシグナルなど微々たるもので、ちょっと身体動かせばすぐ基礎レベルに戻るんだから大勢に影響は無いと思うなら臆せずつまめば良い
せっかく食べる時間と食べない時間を分けてるのに脂肪を分解燃焼する時間に食べるのなら
IFの意味がない
つまめばいいとか馬鹿かこいつ クッキーどころかプロテインものんじゃ駄目
BCAAもEAAもだめ
でもグルタミンはおっけー >>145
>>150
>>155
>>158
おさらいできて大変勉強になりました、ありがとう
自分のはやっぱりリフィードじゃなくてただのdirtyなドカ食いになっとるorz
そりゃ脂肪増えるわ… またやり直そう MCTオイルちょっと多目に飲んだらおなかゆるくなってウンコもらしてしまった 難消化性デキストリンでもすぐにおならと一緒に漏らしてしまうからMCTオイルにビビって手を出せないでいる >>167
「悲惨なパンツ」(出典:最強の食事)だなw
ここまでのまとめとしてはケトとか糖質制限やってるのはいつまでも痩せないデブってことでOK？ｗｗｗ
ほぼ正解だがバカだからオワコンなのにいまだに続けてるってのが抜けてる 試したけどうまくいかなかったバカが騒いでるだけだよ
大抵そういう奴らはドレッシングや調味料の糖質を考慮に入れてなかったり
糖質50％カット！とか書いてあるから平気だと思ってパンをモリモリ食ってたり
飲み会やたまにで普通に糖質入れてるだけ ......とけなげに騒ぐデブたちであった
だが、彼等のデブが収束する兆しはまるでない
>>130 >>131
ローファット中はIF入れてます？（というかケト中はIF入れてる？
サイクル何巡かすると、ローファットでも食後から空腹時フェーズに戻ったら（食ったものが小腸全長通過完了したら）
さくっとケトーシスに入れるようになるよ 精査の途中ですが、お？と思った小ネタをお届けします
テンプレ>>17、体液pHコントロール関連の話題
筋合成促進の観点からも、体液アルカリ化は励行したほうが良いようだ
減量飯！新しいジムを作ってる様子と大会まで残り１１日の現状報告。〜ビログ動画〜｜【上越YG】山澤 礼明
https://youtu.be/UAKZO4CYsb8?t=2m5s
2m5s以降
「スペシャルアイテム、タンサン（重曹）」
「こちら、体内をアルカリ性に傾けてくれることで、筋肉の合成力が高まります（字幕：アミノ酸が繋がりやすくなります）」
「筋肉内はなるべく酸性じゃないほうが良いんで、凄くオススメ」
「山本先生がセミナーで言ってた情報なんで、1日5gから10gぐらいを摂ると、いいですよっということで、とっておきの情報です」
※重曹単体での服用方法はこちらの ⑤重曹 も参照のこと
↓
□LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28 >>177
おまえは山本ディスってたのにモノマネかよ 山澤さんは動画の中でこちらを紹介してましたが
↓
マルコ タンサン(箱タイプ) 規格/50g 97 円(税込)
http://www.maruko-foods.co.jp/products/detail.php?product_id=91
5-10g/dayの長期連用に、50gをちまちま買うのは無しでしょうw
私は尼ベストセラーの パックス重曹F 2kg（￥652）てやつを使ってますが
クエン酸と合わせて炭酸水にして飲む他、蒸しパン膨張、リンゴ酢入れて煮込んだbrothの酸中和、歯磨き鍋洗い清掃etcなど使い回してます
100均には「重曹物語」というパッケージの食用グレードの重曹が高確率で置いてあるので、コスパ優良なお試し用としてはこちらをおすすめ
重曹物語 240g 商品価格￥189- ←100均で買えば108円
http://kiyou-jochugiku.co.jp/kankyo/cleaning_agent/k-2019.html
100均の重曹11選！ダイソー・セリア別！クエン酸で掃除しよう！
https://belcy.jp/39281 また耐糖能制御には、血液ではなく ★★間質液のpH制御（アルカリ化）★★ が重要な役割を果たします
通年性に蛋白質マシマシ糖新生マシマシで肝臓のインスリン抵抗性を高めている上級ウ板民様におかれましては
ケト適応促進とカロリーパーティショニングの鍵となるインスリン抵抗性低減と筋合成促進の二兎を追って
体液のアルカリ化を目指したクエン酸＆重曹のサプリメンテーションをおすすめいたします
体液酸性化と漢方｜京都府立医科大学大学院医学研究科 細胞生理学 教授 丸中 良典
https://www.philkampo.com/pdf/phil62/phil62-09.pdf
- 間質液pHの生理的意義 -
間質液（細胞外液）pHが低下するとインスリンの受容体への結合能が低下する（図2-B）1）。
その結果、間質液pH低下はインスリンの細胞内シグナル伝達を減弱させ、インスリンによる細胞内へのグルコース取り込み量は少なくなり（図2-C）1）、高血糖症状が現れることとなる。
高カロリー食摂取により大量のH＋が産生されることで、間質液pH低下が引き起こされ、結果としてインスリン抵抗性（インスリンの受容体への結合能低下）が発症する。
このことにより2型糖尿病でのインスリン抵抗性が発症し、結果として高血糖状態が続くこととなる。
インスリン抵抗性発症原因に関しては種々のことが言われてきたが、われわれの研究により間質液酸性化（pH低下）がインスリン抵抗性発症の大きな原因の一つであることが明らかとなった2-4）。 BCAAに酢と塩いれてたけど塩より重曹の方が良さそうなのか ちょっとしょっぱい酸っぱいの類まで盛り込むのは苦痛かなあ >>181
重曹は、味わって飲むものに入れることを考えないほうが良いよw
単体服用の場合は、空腹時に粉をぽいっと口に放り込んで水でごっくんがいちばん簡単
クエン酸や酢酸に重曹を混ぜて酸を中和したら、重曹単体服用で期待されるアシドーシス補正効果（胃酸の強制分泌促進作用）はなくなるのだが、クエン酸や酢酸の重炭酸緩衝系賦活効果は消えない
クエン酸服用、重曹服用をすすめるサイトで「中和したら両方の効果が消滅して無駄」という説明をときどき見かけることがあるけど、間違いです >>177
尿をアルカリ化するけど
体液は変わらんのじゃないか？ >>184
重曹単体服用で胃酸の強制分泌促進作用？
逆の胃酸中和作用では？ >>187
胃酸中和によって産生されたCO2が二次的に胃酸分泌を促進し、その胃酸が重曹で中和されたCO2によって二次的に胃酸ぶn(ry
つまり胃酸(HCl)分泌促進を介して体液中のH+を体外に排泄させる ＝ 体液中のH+を減らす ＝ アシドーシスを補正し、尿や間質液のアルカリ化を促進する
これは私の個人的な意見じゃないぞ、日本薬局方公式の能書きだ
◆ 日本薬局方 炭酸水素ナトリウム
http://database.japic.or.jp/pdf/newPINS/00054389.pdf
【効能・効果】
〈経 口〉
下記疾患における制酸作用と症状の改善
- 胃・十二指腸潰瘍、胃炎(急・慢性胃炎、薬剤性胃炎を含む)、上部消化管機能異常(神経性食思不振、いわゆる胃下垂症、胃酸過多症を含む)
- アシドーシスの改善、尿酸排泄の促進と痛風発作の予防
【薬効薬理】
速効性、全身性の制酸作用を示す。ただし、★★胃液のアルカリ化によるペプシンの失活★★及び発生したCO2より★★胃粘膜を刺激して二次的に胃液分泌を促す★★。
胃酸とは次式のように反応する。 NaHCO3 + HCl → NaCl + H2O + CO2
炭酸水素ナトリウムは消化管から吸収されやすいため、過剰に用いるとアルカローシスを生じる。また、粘液をアルカリ化することにより局所性の粘液溶解作用を示す。更に尿のpHをアルカリ性にし、 尿酸の排泄を促進し、尿路結石を予防する。1) ケトの促進にはクエン酸だよ
粉で買えるからゼロ系コーラに入れればOK
コップ一杯にスプーン１杯が適量
ケト初期だけじゃなくケト中にも最適 >>191
ざっつらい！導入初期やカーボサイクルでケトーシスに再度入るときに出るケトン臭対策にも有用だ
高濃度のクエン酸が歯に直接触れると溶けるのでそれだけ注意しよう
酸蝕進行予防にはストローで飲むか、重曹で中和をおすすめ
（重曹水で口をすすぐか、重曹を粉末のまま口に放り込んで舌で歯の表面に塗り伸ばす。オイルプリングの要領でくちゅくちゅして発泡してこなければ中和完了）
クエン酸と重曹の使い方はテンプレ>>17の各記事を読んでください
ケトの利点を引き出す、ここまでコスパ優良なサプリはそうそうありませんよ
ちなみに私はクエン酸＋重曹でつくった炭酸水を朝イチ起き抜けの水分補給として飲んでいます
大腸内に高濃度で貯まってた短鎖脂肪酸が水分吸収とともに血中にどっと流入し、血中にややだぶついているケトンや遊離脂肪酸がミトコンドリアにどどどっと入ってきて
経口摂取カロリーとしてはほぼゼロに近いのに、急速に代謝が動き出してしゃきっとなる体感があります 発癌と筋肥大の両立のほうが簡単なんだから、両立させたくないなら工夫しないとね 重曹はだめだよ
クエン酸の濃度を高める効果が減るからね クエン酸のビルダー飲みはマジで効く
体臭が気になるから毎朝通勤前に舌の裏にスプーン１杯
ゆっくりと溶かして飲むから効果も持続する やっぱり ○コの出が悪くなるよな・・
きのことか気をつけて食べてるけど、全体量が減るから快便には程遠いわ・・ 誰か俺にあったプランを立ててくれませんか?
今90で27さい
365日24時間サポートお願いします
お金はないです 普段行かないローソンでサラダチキン（梅）買ったら糖質5gもありやがる
ちゃんと裏みて買わなあかんな 重曹で家中ピカピカ！場所別の使い方10選
ttps://www.kajitaku.com/column/house-cleaning/1146
これ見る限り好んで飲むもんじゃないな なんかケトジェニックについて調べてたら普通のローカロリーがよくわからなくなってきたわ
人間は普段は摂取する糖をメインのエネルギー源にしてて、
他に糖新生によってタンパク質を糖に変えるのと
脂質をケトンとしてサブ的にエネルギーにしている
糖が枯渇すると、まずタンパク質を糖新生によって分解し、不足した糖を一時的に補おうとする
だが糖の枯渇が続き、かつ脂質は潤沢にある場合
メインのエネルギー源を脂質に切り替える。これがケトジェニック
糖新生は変わらずサブとして行われ続けるが、
筋トレやタンパク質を多めに摂取することで
筋肉が分解されるのを防ぎ、脂肪を使うようにしむける
ここまではいい。でも実際ローカロリーでも体脂肪率は減るじゃん
ケトの理論だと、PFCバランス変えずにローカロリーにしたら
体は変わらず糖を使おうとして、食事で足りない分は糖新生によって補い
筋肉分解し続けることになる
もちろん脂肪も使われるが、ケトジェニックになってないならあくまでメインは糖質
脂質はエネルギー源としてはサブのままになるから
筋肉は見る見る減るのに脂肪はちょっとずつしか減らない
ってなるはずではないのか >>206
あまり難しく考える必要はなくて
> 糖が枯渇すると、まずタンパク質を糖新生によって分解し、不足した糖を一時的に補おうとする
> 脂質はエネルギー源としてはサブ
これが一日中だらだら食ってインスリン追加分泌だらだら継続してインスリン抵抗性高止まりさせてる過食肥満者にしか成立しない、狂った前提だったってことだよ
> 実際ローカロリーでも体脂肪率は減る
そのとおり
あまつさえ、維持カロリー摂取のIFでも体重維持のまま体脂肪率を減らせる じゃあ前から普通に存在するローカロリーのダイエットと
ケト適応とで、別にケト適応しなくても良かったんじゃないなって思っちゃうんですが。 ローファットにするかローカーボにするかは好みの問題じゃない
ローファットの方があってるならケトにする必要はないね ケト適応の真価は体重維持カロリー摂取でのリコンプやリーンバルクですよ
このスレは既に痩せ終わった人や元々非肥満からケトを始める長期継続者向けの情報集めてるんで
体重減らすことが最優先で代謝シフトに興味が無いなら好きなようにしなさい
体重減らすことに価値がない人、体重減らすことにリスクがある人こそがケトでの工夫のしどころ >>211
そうそうケトやりだしてから筋肉結構付いたわ
それまで食事にあまりこだわって無かったってのが有るんだろうけど >>212
必死こいてカロリーカットしなくても体脂肪減ってくし、必死こいてカロリーオーバーさせなくても筋肉増えてってるでしょ
各々の伸びしろ削りしろのある初心者寄りで、適正負荷＆適正頻度のトレを励行してることが必須条件だから
エリートトレーニーには必ずしも当て嵌まらないけど、ここダイエット板だからね
仕事のパフォーマンスを損なわない・運動後の回復を妨げない・代謝障害を起こさない適性栄養確保した体重維持カロリー近傍摂取で
いけるところまで筋肥大と除脂肪の同時進行をやり込んでいただきたい 華々しい戦績を残したトップビルダーでも、リコンプ中心で身体を作ってる人がいないわけではない
ジャガー佐藤（佐藤貴規）さん（70kg台前半、ON/OFFの増減幅が極めて小さいビルダー）は増量期3000kcal、減量期2000kcalとのことだが
あのトレボリュームあの筋量の身体が2500-3000やそこらで維持されるのは驚異的な低燃費エコ体質であるようにみえる
額面上のマクロはHCLF寄りで、カーボの摂取量据え置きのまま摂取タイミングを変えることで落とせるところまで落としてから、カーボの量を減らし始めるらしい
ボディビルダー「佐藤貴規選手」のセミナーに参加して学んだトレーニング・栄養・減量のこと｜2014/05/11 2018/01/20
https://bodymakingtips.com/2014/05/11/jagarsatoseminar/
【食事について】「減量中の食事で気にしているのは、炭水化物だけ」
ボディビル選手はカロリー摂取量を細かく計算しているイメージがありますが、佐藤選手はカロリー計算をせずに、炭水化物の摂取量だけをコントロールして減量を進めています。
【減量について】
★★「うまく減量するコツは、摂取するカロリーを減らさないこと」★★
一般的に、減量といえば「摂取するカロリーを減らす」のが普通ですが、佐藤選手は「摂取するカロリーは減らさず、食事の摂取タイミングを調節する」のだとか。 7月から毎日肉だけ生活を始めて７月末にはー５ｋｇを達成した
だが８月頭からまた体重が増えだして今の時点で－１ｋｇに戻ってしまった
やめようかとも思ったがここで糖質入れだすとさらに＋５ｋｇ増えてリバウンド？
続けても太りそうだしやめても太りそうで憂鬱
やっぱりなんか運動もしないと痩せないのか？それとも豚肉の食べすぎが悪い？
でも鶏は嫌いなんだよね
毎日牛肉にすれば痩せるのかなぁ？ 肉の種類の問題じゃないだろ
ちゃんとカロリー計算しろよ たしかにカロリーは基礎代謝の３割くらいオーバーしてるって自覚はあるんだが
糖質を抜いて満腹を感じるくらいでやめとけば断糖肉食で痩せると言われてた
それでも最初の１ヶ月はうまくいってたんだけどな
体質が途中で変わってしまったみたいだoz 程度の問題はあるが、カロリーオーバーしても痩せるのが
ケトのメリットじゃないの？ >>219
それ、水分抜けて体重減っただけだから。
水分抜けてからが本番 >>219
トレはしてないの？
むしろリーンバルクするチャンスだと思って鍛えようよ オーバーしたカロリーは消えて無くなるとでも思ってるんだろうか カロリーオーバーしたら痩せないし太る
痩せるとはアンダーカロリーのことを指す
脂質制限よりケトのほうが摂取カロリーが多いのに痩せるという意味なら合ってる 肉に市販のタレぶっかけてたりはないの？
そもそもダラダラ食いかきっちり時間決めてるか
どの位の量をどんなレシピで食べてるかすらさっぱりわからない
エスパーじゃないんだからこんなんで食べ過ぎが悪い？だけ言われてもほとんどの人はそーだねとしか答えられんのでは タレとか糖質があったとかそういことよりも
肉だけだろうとカロリーオーバーしたってことを軽く思ってると全く痩せなくなる瞬間が一月過ぎに必ずくる
自覚してるだろうに >>215
試験紙ちゃんと使ってる？
ケトは勉強して正しい方法でやらないとリバって前より太るよ
やみくもに炭水化物やめて肉食えばいいってもんじゃないです リバウンドはケトをやめて我慢してた炭水化物を食い過ぎだから責任転嫁も甚だしい >>214
吸収率が良いのはスポーツ選手として長所になるけど
おまえは除脂肪体重に対しての代謝量の大小しか見てない
プロの俺から見るとやっぱり素人に見える 高校野球をよくチェックしてるんだけど
同じ寮に住んでいて練習量も食べる量もほとんど同じなのに太る奴がいる
吸収率が良いのは長所だからな
ダイエット的には短所だけど 賢い人間に対して子供おじさんって書くのはやってるのか？ 本来の使い方なら
考える力がないのが子供おじさんなんだろうね
俺とは真逆 自分の事言われてる自覚あったのかよ
とりあえず何回も連投やめろ うざい ミナトさんが馬鹿に対して
正しい分析してやるとだんまり 正しい分析を↓時になにも反論が出来ない馬鹿が240ねｗｗｗｗ
くやしい気持ちだけを伝えるために書いたみたいだね
子供おじさん頑張れ ほんとミナトさんってつえーな
（子供おじさんの馬鹿が弱いだけ） 自分はダイエットじゃ無くって
脳梗塞によるてんかんを抑えるために医者にケトン食を勧められたんだけど
ここ読むとかなりちゃんと考えなければならない食事方法と聞いてビビっている
単に炭水化物を取るの止めてたんぱく質取りまくればいい、位に思ってた
ちゃんと栄養指導を受けた方がいいのかな 取りまくるつもりならどの栄養素食べてもダメじゃね？ >>244
脳用なら糖質は葉野菜に含まれる分くらいにして（少量なので無視）
脂質：たんぱく質比を2:1以上にしないと（古典的ケトジェニックは4:1だけどそこまでいかなくても効果あるみたい）
mmol/l単位の血糖値：血中ケトン濃度（GKI: glucose ketone index）って指標もある >>244
糖質制限は危ないぞ
心筋梗塞や脳梗塞が起きやすくなる説もある
桐山みたいにいきなり死ぬやつもいる
糖質制限はＬＤＬコレステロールも上がるし
すでに脳梗塞やってる者にすすめられるようなものでは決してない
やめとけ >>247
コレステロールはミエリンの修復に必要だぞ 曲がりなりにも知識はあるんだし選べる中から好きに何を食べてもいいだろ
要は量が問題なだけ 医療機関なのに食事指導がいい加減な点がこえーな
紙一枚渡せばかなりの情報量あると思うんだけど デブが一週間前にチートディ試してみたけど効果があったか微妙だったかも
一応当初より-1ｋｇ減って今後に期待って感じだけど・・・
やった内容は炭水化物 約600ｇを10～15時で取って脂質控えめ
反省点としては有酸素運動と食物繊維普段の倍するべきやったわ
穀物たくさん取るからって油断したわ 炭水化物600g程度ではチートディとは言わんだろ
ビルダーのカーボを最大に減らしてる時期と大差ないぞ
https://youtu.be/06lbsOk_eHw?t=309 >>244
脳梗塞の原因とあなたの年齢性別体重体組成を考慮した栄養指導を受けられるなら受けるべき
脳梗塞後のてんかん発作制御にケトを提案する医師はそれなりに先進的な意識を持ってると推察されるので、書籍や資料を持参してどしどし質問しよう
薬でコントロールする（薬でもコントロールできない）発作を食事で抑えようってんだから
インスリン追加分泌や血糖変動に影響する食材をいつどれだけ入れるか、血中ケトン濃度モニタリングしながら細部を詰めてやらないと効果でないよ
若年女性の脳梗塞なら自己免疫疾患（SLE、抗リン脂質抗体症候群など）起因を精査されているか
メタボデブの脳梗塞では肉食いまくりのような無駄な高蛋白と炎症促進させる不適切な脂質源がNG
自己免疫疾患ガリの脳梗塞ではアンダーカロリーと糖質削りすぎがNG、炎症促進物質の特定と排除が最重要
自己免疫疾患ガリにデブ向けの方法はハイリスクなのでReCODE法のような体重維持カロリー内で行うものから始めるとよく、中鎖やケトンサプリ併用推奨
90歳超の爺婆の脳梗塞ならピンピンコロリのチャンスを逃すな >>253
そのとおり、>>252はチートではない
体重維持カロリー内に収めて管理されたカーボアップはリフィードと呼んで区別すべき>>145 >>153 >>253
炊いたごはんの量と炭水化物を比較してる馬鹿？ >>251
デブなら普通食べるの減らしたら頭悪い奴でもダイエット出来る。
>>251
ダイエット出来ないこのパーソナルトレーナーって頭悪いの？
ＦＢ見たら専門学校卒って(笑) 一つ疑問があるんだけど
インピーダンス式の家庭用体組成計の話です
ケトはじめてすぐに体重が数キロ落ちるじゃん
これはグリコーゲン枯渇によって水分が抜けただけであって
けして脂肪がそれだけ減ったわけではない
っていうのは理解できるんどけど
だとしたら、体脂肪率も下がるのは何でなんだ？
インピーダンス式では、筋肉の方が脂肪より水を含んでいるから
体に電気が通りやすいということは、脂肪が少なく筋肉が多いと判断されるわけで
だからこそ大量に水を飲んだ後なんかは体脂肪率が減って
筋肉量が増えたみたいな計測結果がでちゃうんだけど
だとしたら、ケト初期の水が抜けただけの体重減では、むしろ体脂肪率は上がって計測されるのではないか？
電気抵抗だけでなく身長体重などから予測値をあてはめてるだけ
ってことになるのかな？ ケトーシス入った後はmctオイル ってどうすればいいんですか？変わらず使ってればいいのかな？ >>258
身長や年齢性別を入力してる時点でそういうことだとわかれよ すぐ材料ぶち込めば問題なかろ
ココナッツオイルだってそういう使い方だし >>260
余ったら使わずに取って置いてるよ
次の減量期の導入に使えればいいし
ほっとくと酸化しそうだけどまあ気にしない
あんな高いもの無駄に使いたくない ケトーシス入ってからも朝コーヒーとかで普通に飲んでるな
飲む飲まないでやっぱり体の動きがぜんぜん違うし ケトジェニックやってから代謝が良くなったのか暑く汗かいて汗も不快じゃない。
運動もはかどる。
以前は炭水化物取りすぎてたんだと思った ケトやってんだもの当たり前だろ
炭水化物たっぷり食ってたときに比べりゃ疲れやすいし頭はぼーっとするさ
そのうち慣れるよ 肉をたっぷり食べれば大丈夫
ケトはいくら食べても太らないからな 3か月目にして3日くらいケトスティックに反応がない・・・
納豆２パック食ったくらいしか原因が見当たらない https://i.imgur.com/zAoUSCE.jpg
こうゆう糖質はあるけど糖類は０って甘味料は
ケトジェニック的にはどうゆう影響がありますかね？ ケトは糖質0にすれば1万カロリー取っても太らんです >>274
これ系のついでに、プロテインバーとかによくある糖質と食物繊維量足しても、炭水化物量に満たないのはどうなんでしょう？ 体型見てればカロリー無視して食べたらどうなるか
糖質ゼロでも気づくだろうに >>274
左の方はマルチトール使ってるよね
マルチトールやキシリトールなんかの糖アルコールは1/3～1/
2（個人差があるらしい）は血糖値をあげるそうなので自分ならわざわざ選ばないかな…
プロテインバーにも無駄にマルチトールが使われがち あ、知ってるかもだけど糖アルコールでもエリスリトールは血糖値上げないので こっちは大丈夫 >>280
エリスリトール はインスリン分泌はするのですか？？調べてもわからんのです。 糖質0にしても6000kcal／日以上になると太るらしいぞ 吸収されないからインスリンは上がんないとか
甘いものなら0カロリーでもパブロフの犬みたいに味わった段階で分泌されるとか
書いてあることバラバラだよね、 だけど俺はコレないと絶対無理やから気にせーへんわ ケトスティックの反応がなくなって４日目
まだ反応しない
MCTオイル飲んでても反応出ないもんなんだな カロリーがあるって事は血糖値を上げる事になるわけで
マルチトールは糖アルコールでもケトジェニックには不向きと考えた方が無難かな 口にもの入れてインスリン出ないなんてゆめみてるんだろうな エリスリトールとインスリンに関しての論文探してきた。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi1941/56/4/56_4_189/_pdf
5ページの下の方に書いてあったけど、エリスリトール摂取するとインスリンちょっと出るみたいね。
ケトダイエットをやっていく上で、どのぐらいの影響なのかがわからないけれど… ちょっとなら出てないと一緒だからたっぷり食べても大丈夫
なんせカロリーないんだから痩せる以外にないよねw >>288
ケトを頑張っていくという前提で、インスリンがちょっと出るけど出てないのと同じと言える根拠あるの？ >>292
応援して貰えると思ってなかったから嬉しい。
ありがとう！ 6000kcalって肉どんだけ食えば超えるんだ？
牛丼キングとかペヤング超盛りで2000kcalちょい位らしいからよほど大食漢じゃないとそんだけ食えないでしょう >>281
するかもね
もしてもしするとしたらそれは体にとって大問題になる >>287
ちょっと出るって書いてある？
「エリスリトールは小腸から速やかに吸収されて血中へ現れるが,血糖を上昇させないのでインスリン分泌は
刺激されない(図6)14)｡キシリトールやソルビトールなどの単糖アルコールは小腸から極めて吸収されにく
く,一部吸収されても血糖値を上昇させないので,インスリン分泌は刺激されない」
と書いてあるようなんだけど >>296です自己レス
あー図６を見たら血糖値もインスリンもわずかに上がってるね 体が痩せるのは確かだから別に気にせず臆せず
エリスリトールは食べていいです 85ｷﾛのデブが45日やってみたけど
体重的には-6ｋｇ減ったけど
体脂肪は-2ｋｇしか減ってなくてﾜﾛﾀ・・ﾜﾛﾀ （体脂肪率-1％・・）
摂取kalも500以上は下回るようにしてんのに 2kg減ってるなら良いじゃん
残り4kgは水分だろうし >>301
カロリー少なすぎだよ
もう少し調べてからやったら？
脳みそが痩せちゃったのかな 体重維持カロリーからのマイナス500だから問題ない >>304
勘違いしてました
脳みそ痩せてたのは自分でした >>301
家庭用の体重計の体脂肪の精度なんてかなりアバウトだから
実際に見たり触ったりして判断した方がいいよ
上手く行ってるか不安ならケトスティックでケトン体出てるかチェックしたほうが良いと思う >>301
>>19-読んで、根気強く続けてくださいね
同じ85kgから始めたけどいま53kgで、体脂肪率は-24%
頑張れ 体重計の体脂肪率ガバガバだからな
帰宅直後＞体重74.4kg 体脂肪率15.6%
翌日起床直後＞体重73.7kg 体脂肪率18.7%
何があったんだよ…… >>309
排尿や寝汗で水分が抜けて、身体の電気抵抗が高くなって、朝は高めに出るよ。 ケト中どんなメシを食えばいいか教えてくれ いつも肉とチーズばっかくってて食費が半端ないんだが、なんかいい食材ないかな？ チーズOK、肉も油付きでOK
どっちもケト食として食べていいよ^^ 海藻スープ(もずく、めかぶ、山芋、オクラ)は満腹感でる。あと糖質0麺でパスタにするか 卵とマルチビタミンだけでいいんじゃないの？
10個200円として500円で25個買える
1個60gだと1.3㎏
2000Cal P156 F130 C4 あ、1.5㎏だった
2265Cal P180 F150 C4.5 コスパ重視でいくと
プロテインパウダー
全卵
他にオススメ教えて >>320
ありがとう
むね肉はコストコのさくら鶏
小分けになってるから、袋ごと湯煎してます。
男でもおからパウダーをガンガン食ってるって人いますか？
精力落ちるのはまずいんです。 腹ごなしに
空腹感を誤魔化したいの
ホエイに混ぜて飲んだろかと
けど
筋トレしてるしW不倫してるし
女性化は困るのよ
https://i.imgur.com/6ZftEGj.jpg しらたきパスタがかなり有能やな
市販のたらこソースが一番（糖質1.5ｇ前後）
しらたきはお湯で茹でて、その後ちゃんと炒って水分飛ばす おからの蒸しパンが良い。パウダーなんてパサパサして食べにくい。 ケトンスティック使ってる人に聞きたいんやけど
アマゾンの安いやつでいいかな？
みんなどんなん使ってるの >>326
それでいいよ
ある程度誤差があるのはどの商品でも一緒
使わないより遥かにマシ >>324
たらこソースのオススメ教えて
ほしえぬのディスペンサーのやつは合わなかったわ >>328
ありがとう 一回ポチってみる
>>329
糖質的には
キューピー S&B ママーどれも1.3～1.9で使えると思うけど
味的には正直大差ないと思うよ
ほしえぬ食ったことないから正確に言えんが やっぱりみんな似たような物食ってんだな ローソンのブランパンにベーコンとアボガドにレタスとマヨネーズ挟んだハンバーガー、紀文の糖質０の細麺と糖質０つゆにネギ生姜ぶち込んでそうめん おすすめだから試してみてくれ 砂糖ゼロめんつゆ味も普通のめんつゆと変わらないから良いよね。
そこらのスーパーでは売ってなくて割高か通販で買うしかないという欠点があるけど 朝はプロテインおから蒸しパン
ステマするわけじゃないが奇跡のおからってヤツは糖質ゼロ
低糖質な豆乳かアーモンドミルクで作ればかなり低めに抑えられる
冷凍も出来るからまとめて作り置きもできる 確かに自分で燻製作ったら超美味かった。
燻製チキン、燻製たまご、燻製しょうゆ、練り物の燻製etc… >>312
実際いくらぐらいかかってる？
こちらP100-130g/day、2300-2500kcal/dayを自炊中心で月額2万円前後（17000から23000円の間ぐらい）で回してる
リアルフード中心LCHFの食費の最低貧困ラインが月額1万5000円ぐらいのところにあると思う
これよりコストを下げようと思うと生鮮食材中心で栄養満たすのが難しくなるので
素直に発展途上国の貧困層の食卓を真似て、穀物と豆類を中心にしたほうがマシなんではないかと思う >>335
ベーコンは薄切り1枚程度なら問題ないでしょ 大量摂取はダメ ベーコンは脂ばっかだから全然食って良いでしょ
まあ加工肉は体にあまり良くないって話もあるが >>335
ブロックベーコンまるまる一気食い日常化はNG
豚肩ロースブロック300-500gを買って塩豚や煮豚を自作して食うのは週2ぐらいまでなら大丈夫
飽和脂肪大量ダメな人はモモブロックなど脂身の少ないところで作るよろし >>338
ザックリしか計算してないけど月額30000くらいかな プロテインと自炊でp120g/、2000kcal/day ケトは本当金かかる 貴族ダイエットだわ >>342
うむー、日量消費するカロリーとしては私のほうがコンスタントに食ってるわけだが
プロテインやサプリ関係とコンビニで調達するブランパンやらサラダチキンやらの加工食品でちまちま詰み上がってそんぐらい行くんかな
私はサプリ類はクエン酸重曹ビタミンCぐらいしか使ってないからなーMCTオイルも使わない
中鎖源はココナッツオイル、ω3源は鮮魚とえごま油 炭水化物というか米食わないと食費一気に跳ね上がるからなぁ
ジャンクフードなんて安くて美味くて腹一杯になって数百円だもの
貧乏人がデブになるのも分かります 単にケトジェニックダイエットで別に加工食品かどうかは大した意味無いでしょ
ケトやってる欧米人は意識高い系が多いから体に良いモノ食いましょうって言ってるだけで ケトやってたら赤身肉の摂取量が多くなると思うけど
その上加工肉バク食いとかただのバカだよ ダ板みてると筋肉なくて脂肪を貯めてカロリー制限と有酸素運動で体重減らしたがりのプヨガリ日本人は代謝ポンコツが圧倒的に多いからねえ
ケト導入から適応までにやたらと時間かかって血糖不安定だったりアホ犬に憑依されて食欲制御困難だったりも含めて、
ポンコツの自覚あるなら食材の質は実践可能な範囲で気にしたほうが良いと思われ>>36-37
食事を減らすと腹と筋肉が減るばかりで体脂肪が減らないラブラドル脳>>42-44と
痩せたい意気込みと裏腹についつい食べ過ぎてしまう人は、超加工食品を減らすことの正当性を示した実験結果を見よう
◆ やっぱり超加工食品は確実に太る。アメリカ初の人体実験で明らかに｜2019.05.20 21:00 Ed Cara - Gizmodo US ( satomi ）
https://www.gizmodo.jp/2019/05/a-new-diet-study-confirms-your-worst-suspicions.html 栄養量法の文脈の中で「コンビニ食を賢く利用しよう」みたいな記事あげてる発信者の属性をよくよく観察すると
食事を用意するエネルギーが枯渇したクライアント（重度の副腎疲労、うつ病、摂食障害回復期etc）を抱えてる人、かつ、自分自身も地を這うような体力低迷期をかいくぐって命からがら生還した人
スルメもコンビニフードも緊急避難的、使うべきときに躊躇なく買えるものの目星をつけておこう
セブンイレブンのお惣菜シリーズ ～忙しいときのちょい足しメニューに最適｜06/19/2019 / 最終更新日 : 06/19/2019 栄養
https://vitaminj.tokyo/archives/9161
普段の食事は★★いかに手を抜くか、それでいてタンパク質をキープすること 炭水化物に偏らないこと★★を考えています。
農薬、添加物、包装プラの環境ホルモン、etc. いろいろと言い出したらキリがありません。
でもね、★★必要な栄養素（タンパク質）が摂取出来ないと、そもそもそういった毒素を解毒出来ない★★身体になってしまいます。
優先すべきはなにか？
プライオリティを考えて取捨選択するのがプラクティカル（実践的）というもの。
自然な素材で100％、自炊で用意するが一番良いのですが、
★★それをやろうとするから副腎疲労になる★★のであって、
基本はおさえつつバランスを取りましょう
そんなことをカウンセリングではいつもお話しています。 メモ：カーボ摂取下でのケト適応・運動能力向上・健康長寿のキープレイヤー、Akkermansia muciniphilaの生菌および死菌飲用による安定の代謝改善効果
7月3日 Akkermansia muciniphila菌はロイテリ菌に続くか（Nature Medicineオンライン掲載論文）｜2019年7月3日
http://aasj.jp/news/watch/10484
今日紹介するルーヴァンカソリック大学からの論文はAkkermansia菌のメタボリックシンドロームへの効果を確かめた第２相の治験論文でNature Medicineに掲載された。
タイトルは「Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study
（Akkermansia muciniphilaの肥満への効果：コンセプトの証明のための探索研究）」だ。
これまで、Akkermansia菌の割合が肥満や２型糖尿病の人で低下していることが知られていた。このグループは動物を用いた研究からAkkermansia菌の投与が肥満軽減効果を持つことを発見し、すでに第一相の治験も終えていた。
この研究は探索研究とはいいながら、無作為化２重盲検法を用いた治験で、健常人32人を３群に分け、偽薬、Akkermansia菌100億個/day, 低温殺菌したAkkermansia菌100億個/dayを３ヶ月投与し、前後で様々な代謝指標を調べている。
結果は期待通りで、インシュリン抵抗性を抑制し、高脂血症を著明に改善させる。また脂肪量も低下し、ウエストも細くなる。
ただもっと驚くのは、インシュリン抵抗性や炎症を抑える効果については生菌の方が効果があるが、高脂肪や肥満などの脂肪代謝に関しては低温殺菌した菌の方が効果がある点だ。
いずれにせよ、国際的な治験登録機関に登録してコントロールされた臨床治験が行われ、安全性とともに一定の効果が確かめられたことから、次の治験に進むことは間違いない。
※2018年までのAkkermansia情報概要まとめ
↓
ケト適応の進捗や維持の鍵を握る細菌たち、アッカーマンシア・ムシニフィラ（Akkermansia muciniphila）とパラバクテロイデス属（Parabacteroides sp）の話
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1534254116/215-218 一ヶ月前にスタートして最近初めてケトスティック使ってみたらケトーシス入ってたけど何故か信用できなくて試しに一日糖質入れまくったら見事にケトーシス抜けたわ
目に見えるっていいなこれ 昨日、計算上4gの糖質を摂取してしまいました。
私のケトン回路は死んでしまうのでしょうか? 開始して約2ヶ月
トレ中～後で60gぐらい摂ってるけど
一時的に1.5mmol/Lぐらいまで下がるものの
翌日には3.5mmol/Lまで戻ってる
呼吸測定 初歩的な質問なんだけどケトや糖質制限中もトレーニングの時は糖質摂取した方が良いの？ 6週間やってみてちょっと停滞期ぽいから一回終了するわ
ケトンスティック買ったら到着24日辺りだから
そこまで低脂肪ダイエットに切り替えてみる
また20日後によろしくー >>360
ケト導入の最初からカロリー制限がっつりかけたらケト適応と同時かそれよりはやくlow T3発動喰らって停滞するよ ということは他のダイエットしててケトをやってみようって時は1日普通のPFCバランスで過ごして
ケにト突入したほうがいいの？
それともカロリーだけ戻してPFでがっつり基礎代謝カバーしてくだけでいいのかな？ 消費1500Kalとして
・ローファットで1000kal →普通に1500kal → ケト開始（PFで1500kal） →ケトーシス（1000kal）
・ローファットで1000kal → ケト開始（PFで1500kal） →ケトーシス（1000kal）
↓でもいい？ 適応もしてないのにそんなカロリー制限してどんな成果を期待してんだろう....... >>361
自覚のないおまえのような馬鹿の間違った否定
>>363
馬鹿とバカの会話か
>>364
↓ってなんだ
こいつらひでえわ >>365
マイナス500だから月2キロのローペースだぞ馬鹿 消費1500の時点でlow T3に片足突っ込んでると気づかないのはニワカ 性別や体格も確認せずに1500という数字だけで反応してる馬鹿 1500というきりのいい数字を使った可能性も高いし
もしも実際に消費が1500だとしても女の可能性が高い
でも馬鹿は頭が働かない 朝鮮ガイジmNTはココでも暴れてんのかよw
テンプレどーぞ！
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する ＝ 満足レベルが低い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない ＝ 向上心が低い
・ネットで自撮り画像を簡単に晒す ＝ 個人情報管理の意識が低い ＝ バカ
・自分をプロと言うがトレーニング、ダイエット関連のプロではないしただのパンピー ＝ 自分を大きく見せたい欲求が強い
・謎の上から目線と誰彼構わず噛み付いてる ＝ 心の病気
・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく ＝ 常識が無い
・妄言を「ぼうげん」と読む ＝ 知能が低い
・コピペ引用までした文章をよく見てなかったと言い訳 ＝ 嘘つき
・やる事なす事朝鮮人丸出しでブーメラン、自己投影でコンプレックスの塊、日本語が苦手で誤字しまくる、連呼の嵐 ＝ 生粋のコリアン
・追い詰められるとスクリプト荒らし ＝ 忍耐力が無い ＝ スポーツに向いてない
・フルボッコになってコテを外してバレバレの自演 ＝ 羞恥心が欠如している 朝鮮ガイジmNTがいつも迷惑掛けてすいません
本当にクズなので言うこと聞かないのです
また現れたら専用スレに行くよう叱ってやって下さい
お手数ですがお願いしますm(__)m
また現れたらぶっ叩きにきます ミナトさんがこういう人であって欲しいという願望一覧ｗ
現実とのギャップが大きい >>375
全部現実なんだがwww
因みに自分をさん付けで呼ぶのも基地外の証なw
そ～言えば何のプロなの君は？ 普通の日本人が自分のことを表記する時
・わたし
・俺
・自分
…など
朝鮮ガイジmNTが自分のことを表記するとき
・ミナトさん
本人も脳に障害あるレベルなの自覚してるけど…
マジ頭おかしい… しかし俺のツッコミって的確だなｗ
キチガイが嫉妬するわけだわ >>381
・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく ＝ 常識が無い
wwwwwwwww
で何のプロなのさ君は >>383
とりあえず日本語の知識が少ないmNTさんちーっす！
あ、あの…
何のプロなの君は？ >>364
体重30kgのホビットが25kgのドワーフに縮小するプランとしてのみ現実的な数字
リアルワールドの健康人が健康維持しながら減量するプランとしては非現実的
つまりあなたがホビットであるか、既に健康代謝から逸脱している自覚があり健康回復するつもりがない決心が固いというのが初期条件として重要 > PFでがっつり基礎代謝カバーしてくだけでいいのかな？
あっ、もしかして瞬きでPC入力してるALS患者さんだったかな
ALSだと寝たきりであっても体重あたりの消費代謝が亢進するのが特徴なので、非ALS者の寝たきりレベルに揃えなくて良い
生命予後のためには胃瘻からがんがん流し入れてがっつり食わせろというのが最近の趨勢だよ ALSにおける栄養療法 UP TO DATE（2013/07）
https://www.jsdnnm.com/column/alsにおける栄養療法%E3%80%80up-to-date（201307）/
筋萎縮性側索硬化症（ALS）では病初期の急速な体重減少が独立した予後規定因子であることが報告されています。
体重減少の原因は多因子ですが，ベースに疾患特有の代謝亢進が存在すると言われています。そのことに関し，世界の研究の趨勢をご紹介します。
まず2009年の米国神経学会ガイドラインでは，胃瘻の早期造設をうたっていますが，その目的が「体重の安定化と可能性として生存期間の延長」とされました。
まだエビデンスは確立されていませんが，体重が減ると生命予後が悪いので，できるだけ体重を減らさないようにするというのが胃瘻造設の目的であると明記されました。
（中略）
最近DemosMedical社から「Amyotrophic Lateral Sclerosis: A PatientCare Guide for Clinicians」という本が出版されました。
その中でKentucky大学Kasarskis教授からALS患者の必要エネルギー量についての指針（計算式）が報告されました。
TDEE = H-B BMR + (55.96 x ALSFRS-6) 168
（TDEE：total daily energy expenditure, 一日消費エネルギー量）
（H-B BMR：Harris-Benedict式から算出した基礎代謝量）
という式ですが，ALSFRS-6というのは，ALSFRSのうち発語・書字・着衣・体位変換・歩行・呼吸の6項目の点数の合計です。
たとえば身長170cm，体重55kg，ALSFRS-6が19点の男性の患者さんですと，H-B BMRは1,335kcal，活動係数1.4の場合Harris-Benedict式では1,869kcalが必要ということになりますが，上記の計算式ではなんと2,764kcalとなります。
これだけの多いエネルギー量を経口・経管でとらせることは容易ではありませんが，このように米国では非常に高カロリーの食事を患者さんに与えるというスタンスで研究が進んでいます。
もちろん，この式が日本人に妥当かどうかは検証が必要であり，現在研究が進行中です。（東京都立神経病院 脳神経内科 清水俊夫） カリフラワーライスの炒飯、結構美味しかったわ
冷凍カリフラワーとしらたき粉砕して水分しっかりとばす
手間はかかるけど、どうしても米食いたくなったらオススメ お米への欲求なんてほぼみんなここにいるやつは無くなってるよ 私はカーボサイクルやってるけどこのスレではケトジェニックメインの方が大半なのかな？ 俺は週単位じゃなくて秋だけ糖質食うわ
いちじくと新米と新そば ケト中はノド渇くから経口補水液は手放せないね
ダイエットコーラとか飲んでる人は情弱にしか思えない ケトジェニックダイエットで砂糖水飲むアホっているの
釣りでしょう 近所のスーパーでゼロカロリーアクエリアス98円で売ってるから夏はそれで凌いだ >>392
ケト一辺倒はケト初挑戦で導入中の人だね
体脂肪率低い人は最初からカーボサイクル推奨してます
私はさつまいも1日1kg食うサモア人ごっこの季節に突入しました 今日とか暑くて汗かく日は、塩とシークワーサーとラカント少しを水に入れて薄めの経口保水液作ってる ケト二ヶ月で体脂肪率11～13％から
7～9％まで減らしました
体重は58キロ→54キロに。家庭用だからブレはあるけど、筋肉量は－2キロほどと出ているので
水分抜けて筋肉量は通常時よりも低めに出やすいことを考えると
それほど筋肉を減らさずに体脂肪率を減らせたと思います
体脂肪率が15％以下ならケトはあまり効果的ではない
みたいな話がありますが、自分的には普通のカロリー制限よりも
厳密な食事管理もなく、手軽に良い結果を得られたと思うのですが
ここから先、さらに体脂肪率を落とすには
やはりケトではなくカーボサイクルの方が有効なんでしょうか
脂肪を減らしていくケトに対し、すでに減らす脂肪がそんなにないから
今ある脂肪を増やさず、筋肉を増やすことで体脂肪率を下げる
ということだと理解しているのですが、あってますかね？
また、カーボサイクルは運動日は糖質接種して
そうじゃない日はカットということのようですが
週5はトレーニングしているので、糖質抜く日が三日おきに一度くらいになりますが
それは問題ないのでしょうか >>400
前スレから居た人かな？別の人？
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562430142/755-
> 自分的には普通のカロリー制限よりも
> 厳密な食事管理もなく、手軽に良い結果を得られたと思うのですが
普通のカロリー制限の実践経験もある方が然るべき手順を踏んで到達した、こういう主観的な手応えはそれなりに尊重されて然るべきと私はおもいますね
ここまで大過なくこられて、ひとまずはおめでとうございます
> 体脂肪率が15％以下ならケトはあまり効果的ではない みたいな話がありますが
> ここから先、さらに体脂肪率を落とすには
どっちが有利かは人によるとしか言えないのだが
上のほうでも紹介されてたように、通年性にケトで押し通すビルダー>>95 >>106がいるのは事実だけども
低インスリン体質で比較的小柄なアジア人のホビートレーニーがそれ参考にしてbenefitあるかっつったらアレよね
カーボ入れてったほうが食事の多様性や自由度は増えつつコストも下がるから、どっちも非劣勢で大差ないならカーボサイクル選ぶって人は多くなる
盆暮れ正月集まってのsocial eatingもそこそこ大事にしたいものだし>>27-30 （>>400あて続き-1）
> 脂肪を減らしていくケトに対し、すでに減らす脂肪がそんなにないから
> 今ある脂肪を増やさず、筋肉を増やすことで体脂肪率を下げる
カロリー厨目線での一般論としてはそれでだいたいあってるけど、どうもそれだけじゃないみたいだよ
マウス実験だけど、レプチンとインスリンを同時に引き上げたほうが体脂肪が減るというデータがある
↓
craving克服への道程：ラブラドール脳を躾けて有能な猟犬に - 3 POMCニューロンを巡る最近の知見
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=1203
> POMCニューロンは、中枢性の食欲制御のみならず、末梢皮下脂肪組織量の調節も行っています：
> 論文紹介：レプチンとインスリンはPOMCニューロンに作用して白色脂肪の褐色化を促進する｜2015年 07月 03日
> http://camrus.exblog.jp/23413730
> より抜粋
以降を参照
これは、CBLではトレ後のカーボは高GI一択と注意喚起するjohn kieferの経験則とも合致してる
↓
◇CBLによくある２つの大きな間違い、低GIの陥穽
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=34
> You need those quick spiking carbohydrates. You don’t necessarily need a dump truck full, but you want to avoid the low glycemic food.
> 血糖値を急峻に上げるカーボでなければならないんですよ。ドカ食いする必要はないが、低GIではいけない。 （>>400あて続き-2）
> 週5はトレーニングしているので、糖質抜く日が三日おきに一度くらいになりますが
カーボ摂取の時間帯をトレ周辺に寄せて、IF併用すればおそらく問題ありまっせんが
トレ日で追い込む対象筋の大きさごとに、糖質量を段階的に振り分ける方法が向いてるかもしれないね
shoさんが減量末期でやってたので、ご参考に
↓
減量期の食事とマクロ栄養素(カーボサイクルについて)＆オールジャパンメンズフィジークまであと2週間[筋トレVlog]｜Sho Fitness
https://youtu.be/QQCY25f983I?t=17s
P250g(1000kcal) F30g(270kcal) C200g(800kcal) = 計 2070kcal
脚や背中（デッドリフト）の日 C300-400g
トレオフ日、肩や背中の日 C50g
胸や背中の上半身の日 C100g 「飲めば痩せる」と宣伝されているダイエット食品『ケトジェンヌ』を飲んで下痢になる人が続出！消費者庁が名指しで注意を呼びかけ
http://jin 115.com/archives/52269135.html
ダイエット食品「ケトジェンヌ」で下痢 消費者庁が注意
https://www.sankei.com/affairs/news/190906/afr1909060041-n1.html こんなんで問題になるならフォースリーンとかやばいんでは Ketosienne（ケトジェンヌ）全成分表示
中鎖脂肪酸油、亜麻仁油粉末(大豆を含む)、難消化性デキストリン、デキストリン、オリーブ葉末(殺菌)、サジー抽出物、明日葉末、スピルリナ原末、大豆胚芽抽出物／ゼラチン、加工デンプン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素
馬鹿が騙されそうなものをテキトーにぶち込んでおきますたｗｗｗ
って感じだな ありがたい気持ちでこれにお金を出せるんだから
ひどい商売だよな ケトン体の名前を汚しながら商売してさっさと撤退という、アンチ糖質制限側からの侵略だろう・・・ ケトジェンヌは草だけど中鎖脂肪酸にEAAとプロテイン入れて「ケトバルク」って名付けたら有り難く買う人いそう せっかく高い金だしてアミノ酸飲むのに
なぜ消化酵素使う物と一緒に摂ってわざわざ効率悪いことするのか http://karadanotakumi.com/profile.html
ここのオーナーのＦＢのケトジェニックダイエット合ってるのですか？
内容
「二日間のハイカーボが終了し、ケトジェニック5サイクル目に突入しました‼️
ハイカーボ後の体重もケトジェニック開始当初よりマイナス2.5kg、無理することなく順調に落ちています。
今回のハイカーボ食。
カレー&冷麺&炒飯&鶏の叉焼&牛丼となかなかの力作となりました」 延々ようつべの動画貼ってるやつNGにしてるけど本人か？ MCTを１回10ｇから7ｇにしたら落ちがよくなってきたオイルもバカバカ取れば良いってもんじゃなさそうだな 脳のインスリン抵抗性が重度の人（2型糖尿病起因含む）と既に認知症顕症化してる人と高強度運動時のグルコース代替目的で摂る明確な理由がある場合を除いて
減量/除脂肪目的でのケトでMCTオイル摂取は1回摂取量5g以上は無駄なんじゃね
PPARα活性化経由で、安静時の自前の体脂肪燃焼を煽る目的だったら1回1～3g（最大5g）目安を3-4時間おき摂取で良い めも、食後の軽負荷有酸素運動による血糖上昇ピーク抑制は
副交感神経抑制経由で胃排泄遅延を起こさせてただけで、糖の即時消費促進効果を見てたのではなかったという話
コメント8より
https://ameblo.jp/highbloodglucosediary/entry-12520596806.html
運動した後って、また上がりますよね。わたしも食後にウォーキングしたら、帰宅直後はすごく低い値なのにしばらくすると普通に上がりますもん。
どこのサイトだったか忘れたけど、食後の運動がいいというのは、以前は糖を消費して血糖値を下げるからと言われていたけれど、
今はそうじゃなくて、消化を遅らせて血糖値の上昇を穏やかにさせることで効果がある、というように認識が変わっていると書いてありました。
これは本当に実感通りで、だから運動を止めた後に消化吸収が再開されて血糖値が上がるんだろうなと思います。
意味があるとすれば、食事の刺激で異常分泌されたグルカゴンによる血糖値上昇と消化吸収による血糖値上昇を、運動を間に挟むことで分離させるというところかな、とか。
highbloodglucose2019-09-07 22:35:40 実感か
運動後の血糖値再上昇は前から普通に知られてるからな
本当に消化遅延だけとするなら比較実験くらいしてくれないと
いつもの食事なら2時間で100まで下がるとして運動した時は3時間かかるとか このスレには関係ない話なので拡げる気はない
ケトやカーボサイクルで食後血糖上昇抑制目的に食後に運動してるのは3日以内に致死性不整脈起こして死んだほうがマシなレベル カーボサイクル時にスパイクしても気にしない人なら関係ないな 今日は時間がなくて胸トレ前にカーボ入れ忘れたら全くパワーでなくて驚いた
明日は脚トレだからしっかりカーボ取って頑張ります >>422
ケトベースのカーボサイクル？ケトは意識しないカーボサイクル？
カーボ入れるのは、トレ前から？（その場合は、何分前から？）
トレ開始直後から？（その場合は、何を何gぐらい？glucoseとfluctoseの比率は？）
トレ前中はカーボ無しアミノ酸etcで凌いで、トレ後の食事にぶっ込むスタイル？ >>414
https://i.imgur.com/llvCsNM.jpg
これで腹筋割れてるって言うレベルのパーソナルトレーナー
体育大学行けない頭のパーソナルトレーナー。 べつにそれが割れてるでもいいよ
画像が答えだしどういう表現でもどうでもいい >>425
割れてるってカットのことでしょ？
ダ板で全然カット出てないケツ画像を貼って自慢してる馬鹿が居るんだぜwww 画像が答えだし言葉での評価はどうでもいいよ
画像が気に入らないなら画像で対抗すりゃいいだけ 少しでもラインが入ってると割れてるという人はたしかにいる
言う人の自由で良いと思ってる >>427
画像気に入ってるよ！
だって君を馬鹿にする材料の一つだもんwww
もっと晒しなよ自慢の画像をwww
>>428
うん！だから自由に言ってるよw スポーツやってるからケツ鍛えてるみたいこと言ってた人の自慢の画像
https://i.imgur.com/1ChSmLD.jpg
多分トレーニングが下手だからハムケツじゃなく四頭筋に負荷がいっちゃうんだろうね
全然プリケツじゃない…
尻のカットも脚のカットも出て無い…
多分ダイエットが下手だからカット出せないんだろうね
全然絞れてない…
筋トレもダイエットも中途半端の見本だわ…
でも本人はこの身体に大満足！
嫉妬されるとまで思ってますwww
レベルひくっ！ >>417
上の方にこんなレスあるけど
せっかく高い金だしてアミノ酸飲むのに
なぜ消化酵素使う物と一緒に摂ってわざわざ効率悪いことするのか
質問
ホエイプロテインパウダーを飲んでますが
MTCオイルも同時に飲むともったいない?
間隔開けた方がいいんかな? チワワはミナトさんの画像に今日も嫉妬
しかも筋トレしたかしてないか分からない頃の画像ｗ 蒸留酒は飲んでもいいはずなんだけど
飲んでる期間はピタっと体重の減りが止まる、しばらくは禁酒かなぁ、あっつい日は飲みたいなぁ 糖質ないからいくらとっても太らないけど
痩せるわけはないよね やっぱケトだろうと減量中に酒は厳禁か
1週間くらい無駄にしたわ チワワは画像を晒せない人
ミナトさんは晒せる人
画像晒しても嫉妬されるだけだからなｗｗｗ >>438
嫉妬？
低いレベルの朝鮮ガイジに嫉妬する日本人は居ないよぉw
で何のプロだっけ >>442
それぐらいならさほど影響無い気もするけど
まあ酒飲んだらアルコール分解が優先されるから
飲んだだけ脂肪代謝は落ちるとは思うが >>443
これなんだよね
俺も酒飲みながら減量しちゃうけどいくらカロリーとカーボに気をつけても減量の効率は明らかに悪くなるね >>431
ああ、別スレでこういう遣り取りがあったのね
ホエイとMCTやココナッツオイルは混合同時摂取おkですよ
中鎖は唾液胃液のリパーゼで消化開始され、胃粘膜から吸収が始まるのだからホエイよりも速いぐらいだ
235: [sage] 2019/09/10(火) 18:36:27.77 ID:WI7jwJH5
ホエイプロテインと
MCTオイル同時に飲むのって
どうなんですか?
236: [sage] 2019/09/10(火) 18:56:44.23 ID:lynaGtyv
ホエイって素早い吸収を謳ってるのに
吸収を遅らせる油を一緒に飲むのはどうかと
せめて30分遅らせるとか
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1561014527/235- >>431
こちらも通読されたし
↓
MLCT（medium- and long-chain triglyceride, 中鎖長鎖混合トリグリセリド）の特性について／導入期に油を積極的に摂るべき理由
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=17
【連載 03】MLCTの消化と吸収
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=21
C8, C10, C12の中鎖脂肪酸は、唾液腺リパーゼと胃リパーゼで消化され、グリセリンとの結合が切れます。
遊離の中鎖脂肪酸の吸収は 胃 粘 膜 か ら 始まり、アルブミンと結合して門脈経由で肝臓に向かいます。
櫛の歯が抜けるように中鎖脂肪酸が抜けたジアシルグリセロールやモノアシルグリセロールは、
十二指腸に達し、膵リパーゼの消化を受けて胆汁酸とミセルを形成し、小腸上皮に吸収されます。
管腔側から基底膜側へと小腸上皮内を移動しながら、トリグリセリドへの再構成が行われますが
再構成の基質となる2-モノアシルグリセロールが不足するため、遊離長鎖脂肪酸の端数が発生します。
これらは細胞膜にあるFAT/CD36 (Fatty acid translocase）を介して門脈血中に放出され、
中鎖脂肪酸と同様、アルブミンと結合して親水性を得た状態で肝臓に向かいます。
LCT (long chain triglyceride) とMLCTが大きく異なるのは
多数の遊離の長鎖脂肪酸分子が門脈経由で末梢血に放出されるという点であり、
これが中枢神経系に作用し、自律神経系を介した食欲抑制と糖新生抑制に効いてきます（後述） 3週間ケトジェニック継続中だったのに
アイスとポカリ食わされた！
意識的に人付き合いを削っていかないと
善意の食え食え攻撃を回避できない アイスとポカリが翌日までに使い切ってないわけないだろ >>424
ケトジェニックやってるデブの標準体型です(笑) >>447
それくらいなら大したことはない。
週1でラーメン食っても痩せていってるしケトン体ドバドバだわ >>453
いうても、3日もやれば尿の値がドバドバになるようになった。
MCTオイルとってから時間おいた状態でも。
今は再開して4日目くらいだけど、以前のようにちゃんと夜に眠気が来ないな。
来週になれば変わってくると思うけど。 >>454
臭いオッサンちゅう事。
満員電車乗るな、臭いオッサン。 めも
グルカゴン測定系の刷新で、ケトの20世紀的な（誤った）理論体系が根本的に書き換わる前兆きてんね
反乱軍に体当たりする前に、敵を知る。その１０｜2019-09-11 21:48:53
https://ameblo.jp/highbloodglucosediary/entry-12522959112.html
グルカゴンを正確に測定できる手法を開発しようと、群馬大学の北村教授らが研究をされている。
現在のところ、一番正確に測定できるのはLC-MS/MSという方法だ。
これは、液体クロマトグラフィーと質量分析装置を組み合わせたものだが、かなり大がかりとなりコストも時間もかかってしまう。
そこで、現時点ではサンドイッチELISA(Enzyme-Linked Immuno Sorbent Assay; 酵素結合免疫吸着検定法)という方法が現実的だと考えられている。
（中略）
★★タンパク質・脂質・炭水化物を含む食事を摂取すると、★★★健常人においてもグルカゴンは増加★★★することがLC-MS/MS法やサンドイッチ法では明らかとなった★★。
ところが、★★従来の競合法では逆に減少するというデータとなってしまう★★のである。
これらのことから、日本人研究者は ★★グルカゴンについては慎重な解釈が必要★★だと考えており、
★★過去のグルカゴンのデータについては少なくともサンドイッチ法で再評価されるべきである★★ と主張をしている。 >>455
関係あるか知らんが爪は柔らかくなったな缶とか開けづらい 名言を残しておこうと思う
【ケトン食を食べたときのデメリットなんて、糖質食を食べるデメリットと比べればないに等しいものである】 まさに炭水化物爆弾
皆さんこんなの毎日のように昼飯なんかで食ってるんだよね
そりゃ糖尿病が社会問題になるわけだ 食べ過ぎなければ正直何食べてもらっても問題ないんだけどね
ケトなら箍が外れて食べすぎても食欲壊れてても大丈夫だから安心だよね、痩せることしかないから。 ケトだと代謝落ちて食欲落ちてるからそもそもそんなに食べることも出来ない ケトの時ってあまり腹が減らない気がする。
毎日似たようなものばっかりしか食えないから食に対する欲求がなくなってきたのか？
自炊の夜ご飯くらい色々やろうかな
タコ釣ってきたから、アヒージョと唐揚げは出きるな。
一番食べたいのはタコ飯なんだけどさ 炭水化物中毒から抜け出すと急激な食欲って無くなるな もちろん、糖質は老人のボケや耳が遠くなるのにも関係している
それは自然現象ではなく糖質の害だ
体内の糖質が飽和している脂肪の多い老人は、脳みそもメタボで脂肪だらけだ
その脂肪が血流を妨げて神経の伝達を行えなくし、ボケて耳が遠くなるのである >>468
生存のためのやむを得ない省エネモードだから
だからケトーシスにはストレスホルモンが介在するし、身体はなんとかして早くケトーシス離脱しようとする DM患者のケトアシドーシスの話でなく？
省エネモードなら2400kcal摂っても体重増えないのは何なんだろ そんなこと言って。
ケト食の割りには頭が悪いままでは。 頭が悪いのはダイエット板全体の問題というか5ちゃんの問題だと思う
どこ行っても馬鹿がゴロゴロ 脳にはケトンでは対応できない部位があるからね
脳が肥大化する前の人類と、
知的生活を営んでいない先住民族系の人々
の食事がケトジェニックダイエット
つまりそういうこと > 先住民族系の人々
> の食事がケトジェニックダイエット
これ意味不明すぎる
いちいち頭がわるい あたまが悪いのはミナトちゃんね！w
で何のプロなんだってばさ 糖質最優先の代謝メカニズムが身体に備わっているのは何故か
身体が隙あらばケトーシスから離脱しようとするのは何故か
考えてみよう そりゃ狩猟で生活してた時代は食べ物が不安定に供給されてたからだろ
糖質はフルーツなんかから摂取してただろうし木の実なんかより腐りやすいだろ
どんどん消費する必要があったんだろ >>491
朝鮮ではそうかも知れないけど
日本人はそこまで自己顕示欲がないんです…
で何のプロなんだよ 見る目がない奴にはこじらせてるように見えるんだろう
あと煽って遊んでるのを見抜けなかったりわかったつもりになってる馬鹿がゴロゴロいる これもわかってない馬鹿が書いてる
こんなんばっかだよほんとｗ 鉄道マニアは車両を見て型番を言えるけど素人はわからない
でもその素人がわかったつもりになって型番を言っちゃう感じね
鉄道マニアはニヤニヤして笑うんだろうけど鉄道マニアはここには居ない
そうです俺だけしか気がついてないｗｗｗ 馬鹿揃いの中
一番の俺だけが知っているみたいなもんかなｗ >>498
フルストリクトとチートの違いが分からないミナトさんちーっす！
悔しいからビール飲んでキムチ食べてるまで読んだw >>499
ノン！ノン！
皆が赤い郵便ポスト見てる中であの郵便ポストは黄色いと言ってるのが君かなw
で何のプロなんですか >>502
ストリクトとチートの違いが分からない人に聞くのはこれぐらいかなぁ
↓
で何のプロやねん >>455
骨の早期老化はエスキモーでも観察されているね >>507
誰でも知ってることを大層に書くミナトちゃんであったw
で何のプロですか ケトジェニックて男の人が多いの？ここ見てると女の人の書き込みぽいの見当たらないけど 別に肉だけじゃないよね。魚、卵、大豆があるのに肉ばかり食うのは自分が好きだからでしょうよ 食の好み的には男性向けなんじゃない？
トレーニーの減量で最近流行ってきてるみたいだし 海外でいうアップルサイダービネガーと日本のリンゴ酢って同じもん？ >>511
大豆は無いな
大豆の油の悪さがかなり周知されてきた >>517
だとしたら君のそのレスでまたバカ比率が上がったね
で何のプロなのミナトちゃんは >>514出たよー大豆は身体に悪い。だったら肉も食うなよ 自己免疫疾患の素因持ちは大豆飼料を与えられた畜肉家禽養殖魚は食うなという意味ね>>518
これは体質次第では炎症の増悪消退が明確に自覚できる（投薬量の増減につながる）違いがあるので試す価値あり そのエビデンス自体人によるしなー健康気にするならケトジェニック自体問題だと思う。日本人が大豆ダメとか意味不明 間違った書き込みのほうが多いからいちいち反応しない >>522
ミナトちゃんの投稿には反応するな！
…って事ですね
分かります
で何のプロなのさ >>524
基地外に嫉妬する日本人は居ないよぉw
朝鮮ではそうなの？
で何のプロ 色々食ってみて自分の体に合うもん食えばいいんだよ
雑食の生き物なんだし何を食えば正しいなんて事はないだろ カロリーオーバーしてもいいと思ってるやつが大半でしよ >>528
まあ、ケトジェニックして糖質さえ取らなかったらダイエット出来るっ思って奴がいる。
昔のイヌイットでもデブいるし鯨やアザラシ糖質とらないけど体脂肪大きいデブじゃん。 >>514
腸内フローラに必要なオリゴ糖も含んでるんだぞ。
お前は和式トイレで糞するな。
臭すぎるし体臭にも出てくる。 熱産生亢進しやすい体質だからカロリーオーバーさせるの難しいわ
摂取増やしても消費の増大が追いかけてきて収支イーブンになってまう
200kcalの収支プラスを発生させるために800～1000kcalの摂取追加が必要な感じ ケト飯だけで痩せてる気はしないな俺は有酸素もガッツリやってるし >>531
https://m.imgur.com/iHVNac9
現在は一般的な人が言う肥○体型ですか？
君は肥満の腹さらしてるこの人じゃ？ ケトに適応してるかどうかと痩せているかどうかは別の問題だというのにねぇ エスキモーもマサイも駄目
長寿地域はハイカーボ
ケトジェニック信者は何にすがるべきか？ >>520
意味がわからないのは頭が悪いから
大豆の脂質とか真っ先に避けるもんだよ 大豆製品は肯定的な情報が多いけどこのスレにいる馬鹿は大豆の脂質？を気にするｗ
馬鹿は馬鹿だね～ >>538
食物繊維やミネラルが足りないとなる
おまえのような馬鹿はなりやすいかもな >>539,540
このスレに居る馬鹿とか、馬鹿は馬鹿とか…
ミナトちゃんは自虐ネタ好きなの？
で君は何のプロなのさ 食物繊維やミネラルでも高血糖になる
馬鹿はそれを知らない 日本語の下らない情報ばかり目にしてるとこういう事になるのかな
539 名前:ｍNT [sage] :2019/09/18(水) 12:03:48.57 ID:DISutAb3
大豆製品は肯定的な情報が多いけどこのスレにいる馬鹿は大豆の脂質？を気にするｗ
馬鹿は馬鹿だね～ 糖質ががんを促進させるのは間違いないようだ
コーラ好きのがん患者の知り合いがあっという間に死んだ・・・ >>542
これはものを知らない馬鹿の情報ｗ
食物繊維が高血糖を防ぐとおぼえましょう （完璧に防ぐとは言ってない）
あとミネラルもね 馬鹿はプロの言うことを覚えるだけだから簡単だね >>543
そこの馬鹿も
なにか意見があるならプロの俺に言ってごらん >>545,546
ウ板の板を股にかける馬鹿のミナトさんちーっす！
で何のプロだっけ >>546何のプロか知らないけどここにいるって暇なんだな 二週間でケトジェニックってわかるもんなん？
YouTuberがメリットデメリットいってるけど タレコミは動画のURL貼って、できたら時間指定もよろ 中鎖摂取後のexogenous ketosisの薬理作用やグルコース代替燃料補給の効果なら摂取後15～30分後ぐらいでもわかる
認知症の方に食べさせて改善する様子（家族とコミュニケーションが成立するようになる、パズルなどの知的作業を楽しむetc ）は日の単位、週の単位ではっきりわかる例も多く報告されてる
M. ニューポート医師の本に載ってる時計の画（認知機能検査の一環で被験者に描かせるもの）
https://www.faim.org/sites/default/files/styles/large/public/SteveNewportClocks.jpg?itok=ITTCpCNl
Clocks drawn by Steve Newport showing improvement after starting coconut oil.
Clock #1 The day before starting coconut oil.
Clock #2 Two weeks after starting coconut oil.
Clock #3 Thirty-seven days after starting coconut oil. そんなに年寄りに効く効く言うのなら薬と言ってもいいよねー ケト試験紙やっと届いたけど、
オシッコかけてもほとんど色変わらないわ。
皆さんはどれくらいの数値でてんの?
https://i.imgur.com/Q06ErLv.jpg ケト中ってプロテイン飲んでいいんか？一杯あた糖質5g、日に三杯で糖質15gもあるんだけど飲んでたらケト維持できないよな？ プロテイン言うても製品それぞれで糖質量違うよ
ウェイトゲインとかいうのなら糖質結構入ってたりするし
逆にダイエットって謳ってるモノなら少なかったり そうか
高級品は糖質もいっぱい入ってるのねw
ちなみに
マイプロだと5kgが7000円前後で買えるよ。
お試しあれ >>554
日頃は糖質25g以下にしてるけど
553と同じ試験紙で糖質30g位まではとってもカラーチャート4.0くらいは維持できてる。
40gこえると翌朝1.5位になってくる。 数値って高ければ高いほど脂肪燃焼されやすいの？
ある一定超えたら変わらないならもう少し糖質摂りたい もう少しつったってご飯一杯も食えんだろうに
ワシは再開したら直ぐに16molまで数値出るけど。
週１でラーメン食っても問題ない体質にはなる。
今は筋トレ出来なかった間に落ちた筋力取り戻すために糖質も普通にとって
るけど
来週から再開するかな 皆さんすごいね。
先月末からスタートして
睡魔や倦怠感や偏頭痛はしっかり来てるけど、0.5ぐらいですわ
今まで週6で行ってたジムも4日連続ズル休みよw
だるくて気合いが入らん
今月いっぱい続けても
真紫ならんかったらあきらめますわ まぁ何だ、別に数値が上がるに連れて痩せていくわけじゃないから
下手に試験紙を見るより鏡を見るほうがいいよ >>565
ラーメン食って試験紙真っ黒はよかったな
ただお前の体質とボディメイク計画は聞いてないよ
白米とか麺みたいな甘えたもん食べる為でもないし、
数値に比例して燃焼率が変わる訳じゃないなら
塩胡椒だけじゃ味気ないからケチャップとか味噌とか使えたらと思って聞いてるんだよ そんなもん自分で試してみればいいだけじゃん
一定期間試して減量幅が悪いと感じたらやめればいいし 滅茶苦茶バカそうだからプロテインでケトーシス妨害してるんだろうな >>570
バカだから痩せられないんじゃない？
俺が単なる一例を示しただけなのに
やりたいことってケチャップとか味噌とか使いたいって…
さっさと使えよ！バカかよ？
プラス糖質何g摂取したらケトン値がどうなった、
体型にどう変化があったとか自分で試せば良いじゃん。
そんなもん体質次第なんだろ？
さっさとやれよバカが！ 食べ過ぎなければどのダイエットでも痩せる気がしてきた 筋肉でも水分でも何でも良いから体重計の数字が落ちれば痩せた気になる人はそう思うのだろうけど
このスレわざわざ見てる人たちは体重減らすことが至上命題じゃないのでね >>577
ケチャップが問題なのではない
ケチャップをつけて何を食おうとしてるのかが問題なのだ
それが低糖質加工のモドキ食品であったとしても、そのデブ舌嗜好が問題なのだ 視床下部の摂食中枢で、食欲制御のシグナルが正しく機能してないからだね>>42-44
摂食中枢正常なら、即時消費分と備蓄補充分を食べたら満足するように、食欲のシグナルが調節されてる 人それぞれ生活強度もトレーニング強度も違うだろうから何とも言えないよね
そんな加工食品食べるより芋食おうぜ！ ますます、ケチャップつけて何を食うつもりなのか興味津々だw ウ板で「ダイエット板に帰れダイエット豚！」と言われている人種には
何を言っても聞かないと思う。
基本、低知能、根性なし、他力本願の三拍子揃ってるから。 質問に答えられないならほっときゃいいのに
的外れな回答してるやつも、それに対して熱くなるやつも
どっちあほとしか思えない ケトジェニックやるからには
1日の糖質は30ｇ以下にしましょう やれてないのは
ケチャップとか言ってるようなやつだけじゃね？
普通にやれるだろ
筋トレ板から来たけど、ダ板にいるのって本当にバカばかりなのか？
普通、筋トレもダイエットも
科学×根性じゃん
ここの住民は最低限の科学を遂行する心を奪われてるようなデブ！
という印象だよね 科学×根気×芸術
じゃないかな
食養生も鍛錬も、身体感覚を研ぎすまして代謝の流れを追いながらその人個人の中での再現性を検証する行為で、artの範疇だよ
センスある人はより鋭敏により深く、そうでない人はそれなりに ケチャップケチャップうるさいなw
ウ板=ストイック、ダ板=デブみたいなこと言ってるけど
ケチャップ食わないのがそんなえらいのか？w
YoutuberのJINもケト中に普通にケチャップ食ってるけど
、プロカード勝ち取ってるだろ
何にかけるかは知らんけど、例えばたまごにケチャップかけたいなんてごく普通のことだろw
何をその程度でバカだのあほだのデブだの騒いでんだ ケトは根性ってより分別って感じかな
糖さえ抑えれば割とジャンキーなもん食えるじゃん >>573が完璧に答えてくれてんじゃん ＞さっさと使えよ！／そんなもん体質次第なんだろ？
ケチャップネタひっぱって書込んでるスレ住人全員、概ね異論はないと思われるよ
糖代謝健常でトレやってるならケチャップで問題出ることは大凡考えられないが
糖質量と無関係に問題が出るとすれば、ナス科のレクチンで炎症が起こる皮膚炎関節炎体質 単にケチャップを諦めるんじゃなくて
どうやって似せるかとかを考えてみたら
サルサソースにエリスリトール混ぜてみたり
実験して自分なりのケトジェニック食を模索して
ダイエットを楽しむ工夫が出来る方が長続きすると思う 糖質量を抑えても食欲抑制できない除脂肪進まないリスクを孕んだIIFYM固執派こそ分別と根性の強さが試されるっぽいよ>>36-37
ケチャップを常食する文化圏に住んだことが無いのでよくわからないのだけど
ケチャップ味に求められているのはトマト味とは似て非なるものじゃないのだろうか？？
グルタミン酸ナトリウムが究極のソリューション（の皮を被ったcraving量産装置）であるのかもしれないがw
日本上陸！ UMAMI BURGERの「うま味」の秘密を解明せよ｜2017.03.26 SUN 11:00
https://wired.jp/2017/03/26/secret-of-umami-burger/ 結局、世論的に一番長く持ち続けているのが糖質制限になったよね。
糖質制限がはやりだしてどれくらいたったんだろう。今なおモデルや芸能人がやってる。 病気でもないのに糖質制限を長期間やる奴は馬鹿だよ？ｗ
馬鹿は覚えましょう モンドセレクション受賞！すげー！
みたいなもんかな >>600
例え下手の朝鮮人www
で何のプロなの 健康な人がケトンやると、更にアンチエイジング＋長寿の効果が 低知能×根性なし×他力本願
がダ板の本文だろ！
おめーらもっとだらけろよ！
おめーらがだらけるだけで、我々、普通の努力できるやつが 輝けるんだよ
障害者は障害者のままでいてくれって言ってるんだよ すまんが、ここはダ板民比率が比較的低いスレなんだ
科学×根気×試行錯誤×最適化×継続 or die のガチ患者様連中はそれなりにhissiよ
治らないことが正しいとされる疾患の病勢制御しようとしてる人らは、普通の努力では治らないことが正しい現実を承知の上で試行錯誤を重ねてる
様々な背景と思惑を抱えて集まるnon-nativeダ板民の多様性を尊重し、ポリコレ的なご配慮をおながいいたします
スレ住人の属性は一枚岩ではありません ダイエット板全体と比較してもここの馬鹿比率は同じだよ 色々実験して糖質を1日15gまではケトーシス解除されないと思ってたら乳糖7gくらい取った次の日ケト抜けてた
脂質が少なかったのかタンパク質が多かったのか乳糖がダメなのか・・・ 【朝鮮ガイジmNTちゃんの特長】
＜掲示板では＞
・嘘つき
・連呼
・オウム返し
・論理的思考が出来ない
・過大な自己評価
・粘着質
・知識不足(知能が低い)
・浅薄な知識披露
＜実生活では＞
・祝日休めない労働環境
・仕事の休憩中も5ちゃん
・彼女居ない
・いい歳こいてディズニーのバスタオルw
注)
ウ板、ダ板で「チワワ」、「チンパン」と言えばミナトちゃんの事です
ミナトちゃんが混乱を計ってチワワやチンパンを語りますのでご注意下さい 自分の体験上だけど蛋白はケトン値下げるけど0にはならない感じだ
鶏胸肉200gとゆで卵2個食べた2～3時間後でも0.4mmol/Lあった 見直したら15時に1.2mmol/Lが食った後に0.6mmol/Lだったわ
あんまり変わらんけど一応 まぁー糖質がメインの食品を食べてなければ、そんなに厳しくしなくても大丈夫
絶対ダメなのが穀物・砂糖・イモ類で、あとはそんなに考えなくてもOK 別に糖質があってもいいだろ
とっくの昔にケト適応済みの人だけでしょここにいるのは なんか男しかいないとか言ってみたり思考が偏った人いるね 糖質制限してると脳にエネルギーがいかないから
みんなイライラするのね このスレ的には糖質で回すって話で始まってるんじゃないの？ >>614
そうゆう人は向いてないからやめた方が良いだろうね >>612
とっくの昔にケト適応済み→こう思いつつみんな糖質制限をやめてるのである
気がつけば普通の食事がベストと気がつく今日このごろ 気付くには遠回りだけどほんとそう思う
基本運動を完全にしないような狭い生き方で徹底したいと思う人は永遠に糖質制限してればいいのです。 ようは認知的複雑性がない
物事を複雑なままの形で理解する力がない
「ようするにどういうこと？」
という思考しか出来ない
つまりはバカ ケトン食じゃないやつは出て行って・・・
マジで邪魔だわ・・・ ケトも長く続けてると、ダイエットって感じよりただのライフスタイルって感じになるな
ブラジル産の鶏もも肉やスーパーの半額狙えば食費もかかんないし ケトに限らず減量のみを長期でやるのは体に悪いっしょ >>629
悪いけどこういう馬鹿は認めようとしないんだよ 海外でケトやってるビルダーは糖新生とかが上手く行ってる感じなんかな？
日本にいるとケトは害悪（ケトアシドーシスとの混同）つあとか糖新生は肝臓に負担をかける（IFやってる人は皆肝障害になるとでも？TG余らせて脂肪肝の方が問題だよね…）そんなんばっか ケトを害悪扱いしてるのはアンチくらいだよ
情強はケトの健康効果も知ってるから中立 いや、食い過ぎても大丈夫な食べ方だと曲解して食欲暴走して障害を起こしているだけでしょ。
意識して食べても機能障害になる様な食材ではない ケト長期でやってても腹減らないくらいで体に悪い感じ全くないけどな
全く理由はわからんが、不健康になるならやめるタイミングも探すか 上のほうの情弱デブはバカそうだから参考にならんけど
ミナトはまぁそこそこ参考になるだろう >>636
ケト長期でなんでやってんだよ
頭悪いな >>640
頭悪いと言えばミナトちゃんだよね
妄言をぼうげんと読むくらいの知能w
でも朝鮮ではエリートらしい…自称だけど…w 俺は毎日おから食ってるしイヌリン飲んでるから合わせれば20は行くな >>642
ミナトちゃんの脳みそが15gと聞きました
マジで？
で何のプロなのですかミナトちゃんは 日本産鶏肉の8割がブラジル産って2chで闇バイヤーが言ってるの聞いた >>642
Interesting, but the life expectancy was less than 30. いくら食べても太らないダイエットだから長続きするケトジェニック デブでも油に弱い人がいたり話してると面白いわ
実際に知り合いのデブは揚げ物が苦手だから焼き肉行ってもあまり食わない >>127
ケトジェニックやってるパーソナルトレーナーが肥満の腹出して腹筋割れてますって。(笑)
バズーカ岡田の腹筋が割れた腹筋って言うんだよ。(笑) https://i.imgur.com/gs5Gj9w.png
大会前とオフではかなりコンディションに差がある
ダイエット板的には1年中そこそこのコンディションのほうがいい >>655
ミナトレイズ(チーティングサイドレイズ)やってたらそんな身体にはなれないよねw
でミナトちゃんは何のプロなの >>654
他の人も突っ込んでたけどしつこいよお前 別にケト食やってるからって痩せた体に直結したりしないのになんでダイエットなんだろう。最近はやけに盛りすぎな気がする。 >>663
プロ？www
【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww >>663
ポロ雑巾に嫉妬する人間は居ないよぉw
で何のプロなのですか いちおうケトン食は病気にもダイエットにも効く最強の食事法だけど
体がたんぱく質脂質の代謝になれてきたら
カロリー計算もきちんとしないと太りますｗ
まぁ慣れすぎない程度、月1くらい糖質食を入れればリセットされていいかなと。個人的な見解ですが 過剰にカロリーとってなおかつケトなら特別スルスル痩せるとか、ちょっと >>667
なんで最強？ｗ 情弱には最強に思えた？ 米小麦などの糖質食品は、体内では砂糖のジュースと同じ挙動で体に悪いだけの物質だった
これは今世紀最大のタブーだろう
多くの企業が打撃を受けるから、絶対に社会的に認められることがないのが恐ろしい・・・ >>671
精製されすぎた炭水化物は体に悪い
でも米と砂糖を比較したら砂糖のほうが悪いんだよ そういうごまかしはもう効かない
ケトン食や糖質制限食に比べたら遥かに体に悪い糖質中心食は、ボケ老人だらけの日本を生み出すだけ 砂糖はWHOが摂取基準を出してる
コンビニ行くと砂糖の入ったものだらけだよ >>672
朝鮮ガイジmNTちゃん！
具体的にどこにどう悪いのか書いてくだちゃい
で何のプロなんだよお前は 野菜を先に食べればいいとかいう話も糖質を保護するためのごまかしなのよねー
ゆっくり吸収とかそんなことしても毒は毒
さよなら玄米 結局何食べてても適度な運動してたら寿命は中々縮む気配はないようだけど >>677
聞かれたことに答えず独り言を言うおまえみたいな奴がやたら多いね >>678
はい間違い
やはり馬鹿比率の高いスレだね >>680
ミナトちゃんが投稿すればするほど馬鹿比率が上がるね！w
で何のプロなのさミナトちゃんは >>679,680
↑
聞かれたことに答えず独り言を言うミナトちゃんwww
マジで頭おかC ここでしか強く出れないのだがら多めに見てあげて欲しい ここでボコられて強がるのはおおめにみてあげないよｗｗｗ ここでボコられてるのは現実だから
おまえのようにいちいち強がるのはみっともないよ >>685,686
↑
聞かれたことに答えず独り言を言うミナトちゃんwww
マジで頭おかC >>659
上手くいかなかった時の反発が凄いよねw
自分のやり方や体質が合わなかったって考えなしに糖分摂らないのが害悪みたいな思考はよく分からん >>678
栄養素不足がなく健診結果がともなっていればな 聞いたつもりになってるだけでおまえの書き込みはNG馬鹿ワードが多すぎるんだよ このスレに糖質を殆ど取らずに今の年齢まで成長できた人いるの？湊さん帰ってきて >>671
スクロースとスターチでは大違い
アホ乙 >>693
一人で平均値下げるミナトさんスゲーッ！www
で何のプロですか 普通の人の疑問
ミナトちゃんは毎日フルボッコになってるのに何故ココに来るの？
答え
基地外だからです >>673
ご飯とかパン食べてるのに年寄りは代謝が少ないからな
糖で血液酸化して脳細胞あぼーん
耳遠くなってボケて介護まっしぐら
日本が医療費で沈没していってる理由だな・・・ 幼い頃からからとっくに糖質流し込んできたのに今更何言ってんの なんも疑問を持たないうちから親に炭水化物まみれのジャンクフード漬けにされてる子供とか可哀想だな 荒れされるスレは貴重な情報が書かれているログを読む価値のあるスレ
そして誰かにとって都合の悪いことが書かれてるスレ
ここ場合は、糖質食品を扱う多くの企業にとってこのスレは都合悪いから潰れて欲しくて荒らすわけだ まぁ糖質中心の食事はがんを進行させるから、医療やら製薬やら葬儀屋やらもケトン食を叩きたいところだろうな >>671
巷ではむしろ糖質制限ばかりだろ
毎日1kg麦飯食べる脂質たんぱく質少ない刑務所はみんな痩せると言うのに >>702
一人で平均値下げるミナトさんスゲーッ！www
で何のプロですか >>703
砂糖扱う商品って様々な企業から出てるよ
コンビニ行くと商品は砂糖まみれだからな
で・・・統失みたいなことを書くなよ馬鹿 >>707
統失のミナトちゃん…
ぶつぶつ何か呟いてる…
で何のプロなんすか テンプレ５つあるけど
ケトン回路は基本ルールの１～３でOKよね
１）糖質は1食20g以下!
２）砂糖やスイーツは絶対NG!
３）タンパク質は決められた量を!
というか20gは多いなぁ、大豆食品でたんぱく摂る人はそのくらいいくのかな？ まだ実践しようとしてる馬鹿がいるのか
ダイエット板は足りない奴が多すぎてほんと駄目だな 初心者に誤解を招きやすいのが
上限なくいくら食べても大丈夫って言い方
食べすぎは胃腸に血液持っていかれて普通に他の臓器の機能・免疫低下を招くのでやめましょう てか常識外れた人間は、間に受けて本当にとんでもない量を食べるから
ケトン食や糖質制限を勧める先生連中は、ちゃんと注意書きは併記すべき
そういう常識はずれの食事で体調壊したばか者が悪評広めちゃうところまでちゃんと考えないと >>709
こういう雑なやり方を広めるのが一番よくないわ
人それぞれ違うしちゃんと調べてやってほしい
調べるのが面倒な人には向いてないから大人しくダイエットアプリでも入れて毎日カロリー管理だけやった方がまだ体にいいよ 糖質制限しててもカロリーオーバーしてる奴が痩せるわけないわなw カロリー計算が役に立たないから糖質制限やケトン食が出てきたのよ？
糖質のカロリーだけやたら太りやすいからね・・・
糖質は脂質たんぱく質と違い、全身にすぐ回って脂肪になってしまうため まぁ米・小麦・芋類・砂糖をやめればだいたい何とかなるから
初心者はそこらへんだけ意識すればいい >>710
その中でもミナトちゃんが一番足りない馬鹿www
妄言をぼうげんと読む知能www
で何のプロなのさ どれだけカロリーオーバーしても痩せ続けるケトン
ガンを患ってる人を見てればわかるでしょ イメージで語るバカは未だに砂糖を叩く
砂糖がHFCS等に置き換わり始めて久しい 低脂肪低カロリー運動療法だけ勧めてりゃ痩せないのはお前の努力が足りないせい！って言えばいいだけだからそれで稼ぐのは楽だわな
最近、研修医が夜遅くまで働いてて酒と暴食で糖尿まっしぐらTG500↑の患者にせめて夜は炭水化物を減らすようにって指導してて変わるとこは変わってきてるんだな～と思ったりしたけど Is Keto an Effective Cancer Fighgting Diet?
https://youtu.be/7_Dv7b0TON8 こんなスレがあるんだね
糖質制限を2年も続ければ体脂肪率12％で安定するんだけど
基礎代謝が落ちて飢餓状態で体質的にいいことはなかったな
もちろん頭がシャキッとして冴えるのは良いんだけどね
そして、筋トレとランニング始めて半年だけど、ものすごく代謝が上がって調子がいい
強度な運動前にはヘタリ防止で白米を食べるけど、それで太ることもない
結局は「食事管理」と「適度な運動」は両方必要だと感じた ケトやりながら筋トレと有酸素もやればいいんだけどね
まあ色々やるのは大変だから忙しい人は難しいとこだね >>726
やりたいからに決まってるだろ馬鹿！
…と思ったらミナトちゃんじゃないですかw
ミナトちゃんじゃ馬鹿だからしゃーないwww
ミナトちゃんドンマイ！ >>726
むしろやらないのにこのスレに常駐するあなたの方が意味不明だよね ケトジェニック続けてるあざらや鯨の体脂肪が高いのは何故ですか？
同じ哺乳類ですし。 動物はケトーシスを回避しているよ
ストレス状態だから当然 >>730
妄言をぼうげんと読む知能の低いミナトちゃんちーっす！w
で何のプロなんですか アンチとアンチにレスする荒らしのお帰りはあちらです フルーツはアボカドだけＯＫなの忘れてた
穀物イモ類＆甘いものがだめってことで >>724
やっぱり糖質が足りないと頭回らないんだね なんでお前ら普通の糖質制限してる奴並みに食欲残ってんの？俺は聞いてた話通り食欲がなくなって困ってるんだが。
例外的に適応後でもなお食欲ある人そんなにいんの？ >>741
食欲は普通にあるというか取らないと痩せすぎるからな 俺も食欲ゼロ
気づいたら丸一日食わないとか普通だから無理に食ってる感じ
ぜんぜんお腹すかないというかいつもなんか残ってる だからスレタイにカーボサイクリングって付してあるんだってばよ ケトで満足してしまってカーボ要らんかな…で摂るタイミングに困ってる
サイクルしてる方はどうやってるか教えてくださいな ケトを厳格に守ってても大病から逃れられるわけじゃないんだな。くs リスクが上がる場合もある
ジャンクまみれのクソな食事よりはマシだと思ってるからおまらやってるんだろ？ どうせLDL-Cだろ
中年以降はLDL-Cが高い方が長生きするし
認知症の発生率も低くなるのに >>749
中年以降がケトやってるやつなんてガンの人とかぐらいじゃない？ >>750
情弱っぷり
おまえのような情弱は情弱にものを聞きたがる ミナトさんは罵倒するだけで教えてもらえる高等テクニック使いだからな プロの俺はダイエット板の馬鹿から教わることはない
それぐらい差がある こういう馬鹿比率が高いスレで情報を得ようとする行為が間違ってる
名無しの馬鹿の書き込みより賢い人の書き込みをみないとね がんの三大治療はすべて猛毒
抗がん剤療法は戦争時代の毒ガスから生成したものを使ううえ、その毒が全身にまわる
放射線療法は患部以外の細胞にまで高レベルで悪影響が出てしまう
手術による切除はそれそのものが生命を危険に晒す上、抗がん剤を切除部に使用するのが一般的なので非常に危険
実行して生き残る個体はよほど生命力のある人間だけなのである
だから、がんは生存率が低い
医者で三大療法をしてしまうから生存率が低いのである るいネット「抗がん剤は、実は増癌剤だった」
そもそも抗癌剤は、ベトナム戦争で枯葉剤として使われたマスタードガスから生成され、致死量もマスタードガスと変わらない。
そのため、大抵の人は「癌が原因で亡くなるのではなく、抗癌剤・放射線・手術という癌３大療法が原因で亡くなっている」。
紹介する下記の記事によれば、
日本の医療を管轄する厚生労働省自身が、抗癌剤では癌を治せず、抗癌どころか有害無益で増癌剤であるという
驚くべきことを認めている。そして、患者が食事療法や代替医療なりを切望しても、無視して抗癌剤を打ちまくってきた医師たちに
「自分自身が抗癌剤を打つか？」というアンケートに対し、２７１人中２７０人が拒否すると回答している。
また、アメリカ政府の最も権威ある癌研究機関であるＮＣＩ（米国立がん研究所）も、
1988年に「抗癌剤は発癌物質である」という報告を発表しており、日本の癌治療は世界から２０年遅れている。
そしてこの遅れの原因は、患者の健康を省みない、
医療界（製薬会社、医師、官僚、そしてそれを影から操る国際金融資本家）の私益・保身にある。 まだこんな時代遅れのことやってる連中がいるんだｗ
カンドーしますたｗｗ 情弱である自覚のない奴のよくわからん解釈を
プロの俺は毎日見てる
またかって感想が多い >>761
プロ？www
【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww >>761
情弱とかいいから妄言をぼうげんと読む低い知能を何とかしなよ…
で何のプロなのかな ミナチョンて糖質摂ってもアマチュア以下の筋肉しかつかないんだもん 色々お察しじゃん ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。 ミナトさんをみて羨ましいと思うのは…
||//彡´⌒ミ |彡´⌒ミ ･･････
||/ ＜｀∀´＞|＜ ＞ l´｀l
|| （ ） |（ ） r=r==!
￣￣￣￣￣ ｕ―ｕ' l! l! ｌ j
＿＿。､'’＿l´｀l ガシャーン
||//､ﾟ`､〆'r=r彡´⌒ミ
||/'’×冫´'l! l＜ ＞ クソがああああああ
|| 〆,.'ヾ×⊂ヽ ）
￣￣+ヾ゛；￣ ｕ―ｕ' 糖質制限、ケトジェニック専門のスナックメーカー
クエストが格安セールしてるじゃん
https://soo.gd/8zNH >>770
ホント画質悪いねミナトちゃんの画像って…
つかこんな普通の身体よく自慢してるよねw
で何のプロなの ケトン食続けると体のあらゆる不調が消えていく・・・
どれだけご飯とかパンが体に悪かったかというｗ >>770
ただの中年おっさんのプヨ腹やんけwwwwww ミナトをdisるくせに誰も画像を出せないケトジェニック派
まぁ結局は結果出せないメタボもやしなヤツばかりだからしょうがないよな クソコテ透明あぼんしてからめっちゃ快適だわ
かいと君のボディ並になったら見てやってもいいけど なぁ笑 >>774
そもそも5ちゃんに画像晒したがる時点で相当アホだと思うの
晒したいなら勝手に晒してろ >>777
ボロ雑巾を羨ましいと思う人間は居ないし
ボロ雑巾になりたいと思う人間も居ない
勿論、ボロ雑巾に嫉妬する人間も居ない
ポロ雑巾の理屈は人間には分からないよねw
でミナトちゃんは何のプロなのでしょう >>777
誰がいつ嫉妬したのか証拠をどうぞ！！
まさか あなたの思い込みだけが証拠な訳ありませんよね？ >>780
その証拠をどうぞ！！
まさか証拠ってあなたの思い込みからくる決め付けだけなんですか？ >>780
ミナトちゃん連呼しても無駄だと思うよ…
でもミナトちゃんに出来ることは連呼だけだからなぁwww
で何のプロなのかね ミナトちゃん可愛い
↓
_ _
.::| ＼ ／ |::
ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜ミナトさんに嫉妬してるワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
:/ ￣ ＼::
｜ ＼ノ) ::
｜|｜|(⌒ Ｙ::
:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
↑
こんなんに嫉妬するワケ無いがなw 証拠なんて出せる訳ねーじゃん
嫉妬されてるなんてそのコテの勝手な妄想なんだからwwwwwwwwww
事実じゃない物に証拠なんて存在しねーよwwwwwww ミナトちゃん可愛い
↓
_ _
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ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜ミナトさんに嫉妬してるワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
:/ ￣ ＼::
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｜|｜|(⌒ Ｙ::
:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
↑
こんなんに嫉妬するワケ無いがなw >>785
やっぱ頭のミナトだよねwww
で何のプロなんですか 【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】
・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る
・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る
・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている
・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける
・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから
・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い
自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww >>788
やっぱ頭ミナトだよねwww
で何のプロなのでしょう ネットってホント暇な人が多いな糞みたいな会話しかしてねえ ミナトちゃんまた逃げちゃった…
まぁ連呼しか出来ないゴミクズだからしゃーない >>793
そりゃあ忙しかったらこんなゴミ溜め掲示板なんて来ないしな 画像すら晒せないストーカーはチワワの口癖は
逃げるが口癖みたいだね
逃げずに画像さらせばいいのにｗ >>796
また変な日本語ですよ…
逃げてる訳じゃないんだよなぁwww
はいこれ！
↓
【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】
・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る
・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る
・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている
・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける
・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから
・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い
自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww ミナトちゃん
昔みたいに連呼すればスルーされるというのはもう無いからねw
ミナトちゃんが連呼で泣き喚けば泣き喚く程ミナトちゃんの頭のおかしさが広まるってこと
またアレやってよ！
ミナトさんをみて羨ましいと～ってヤツ！ >>749
40代くらいで急死する場合は糖質制限やってる
桐山みたいに 急死って原発事故以降異常に増えてるから、そっちでしょｗ
なんか政府とか東電は他のせいにしてるけどｗ 街で救急車のサイレンが異常に増えたのとかも、原発事故由来の心筋梗塞・脳梗塞などの突然死が多い
なんというか、チェルノブイリのときに既に突然死が異常に増えてるわけで
世界一の福島原発事故で死者が大量に出るのは当たり前なのよね・・・ >>801
ばかだなあ
そんなんだったら死人は福島周辺に固まるはずなのに西日本・東日本で死亡率なんも変わらない
平均寿命も事故後だって普通に延びてるのに スナック菓子食べながらコーラグビグビ飲んで放射能汚染を気にしてたら笑うぞ >>803
ミナトちゃんのクソつまらない独り言に笑ったわwww
で何のプロなんだい 2011以降よく熱中症で突然死とかやってるけど、あれはどうみても放射能の影響
免疫力が弱って死んでしまう
季節の変わり目など、温度変化が大きいときも死亡者が激増する >>802
福島や東京では大量に訃報が流れているよ
西日本とは比べ物にならないくらい大量に・・・
日本人の平均寿命も死亡者が増えている影響でそのうち30年くらい縮む
チェルノブイリの被災地がそうなってるからね、日本はもっと被曝してるから・・・ ちなみに統計は政府が統制して操作しているので無意味
葬儀場が混雑して何週間待ちだとかそういうところで実感できるとは思う 結局こういう答弁でも分かるけど、このコテハンは政府寄りのネット工作員なのよね
日本政府と大企業に都合の悪いことをネット上で操作する仕事
ケトン食なども国民が健康になったら医者と製薬会社が儲からないからねｗ そして日本政府は糖質制限を流行らせておきながら、放射能での突然死を糖質制限のせいにするという悪魔の策略を使う
死亡者数が増えてるのは放射能のせいでありながら
まるで糖質制限で死んだように何も考えてない国民に思わせる
まるで熱中症で死んだように何も考えてない国民に思わせる ケトン食は肯定的な情報が少ないじゃんｗ
ポジショントークをしないのがプロたる所以 > そして日本政府は糖質制限を流行らせ
糖質制限って政府主導だったのかｗ
馬鹿すぎて笑うわ
つい最近ラーメン屋の数と脳梗塞の数に相関があると見た
このスレにいるこの馬鹿のように統計で語れない馬鹿はどうしょうもねーな そもそも、ケトン食の健康効果はがんやあらゆる疾病が治癒する確かなもの
それを知らないのはまったく調べが足りない無知でしかない・・・ というかアンチは他所でやるべきだし、ケトン食に否定的なら消えるべき ケトン食に否定的なのに居座るのはただの荒らしだしな つまり、このスレは
このｍNTという名前をNG指定にして読むのがよいでしょう だれかケトン食してればガンが治るみたいな期待でやってるやつに信じて教えてあげてくれ まぁ普通に治るよね
問題は半信半疑で途中でやめてしまうことと、病院で三大医療を受けてたらほとんど助からない あとケトン食で失敗する人っていうと、とんかつとかの衣の糖質を計算してないパターン
それ以外はケトンやってればだいたいがんは消えるしね え、がん治るの？抗癌剤よりケトンは薬より効くって事？ ラーメン屋の多い県で脳梗塞が多いみたいな調査結果出してごらんよｗ 癌も有効なタイプとそうでないタイプがあると言われているよ
あまり万能万能言い過ぎるのも良くないかと
変なアンチが面倒くさいから 赤肉の食い過ぎは炎症の素だぞ？情弱どもは知ってるか？ 赤肉が健康に悪いってエビデンスは糞でしたってメタアナリシスが発表されて騒ぎになってるじゃん やっぱり俺ってプロだよね
どこ行っても馬鹿相手に知識で圧倒しちゃうし 赤肉が悪いっていう研究結果もそもそも
赤肉食う人の食事習慣以外も見てなければ
加工されたかどうかも見てない統計だしな レス飛んでるけどまたクソコテが発作起こしてるの？
赤身肉といえばメディアって発癌性について気にする割に糖が癌の餌になるって話はしたがらないよねぇ
それこそ初期の癌化ともいえる遺伝子エラーなんか日常的に起きてるというのに 癌細胞はそこまでヤバい訳じゃないんだよな
毎日出来ては死滅させられてるわけだし
それを死滅させられずに塊になると癌として発症するだけ >>830
あれも人間で結論付けられるほどの決定的な結果出てないんじゃなかったっけ？
糖質は癌以外にも免疫細胞の餌にもなるし >>829
日本だけで見ても50～60年前から長寿地域の食事、短命地域の食事の研究をしてる人がいた
そういう膨大な量を調査した結果なのに見てみぬ振りの情弱君 こいつら馬鹿どもを観察してると
メディアが口癖の奴って情弱が多いとプロのミナトさんは思いますね >>826
>>829
>>831
がんばるねえ
バカみたい >>826
他の板やスレでフルボッコのミナトちゃんじゃないですか！
今日はココでボコられたいんだねw
トレーニングでストリクトとチートの区別もつかない…
妄言をぼうげんと読む…
頭の悪さ爆発のミナトちゃんは一体何のプロですか？ 【ミナトちゃんの日常…その１】
<丶｀∀´> …プロのミナトさんニダ
<丶｀∀´> …やっぱミナトさんプロニダ
<丶｀∀´> …プロのミナトさんすげーニダ
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
<丶｀∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
<丶｀∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
ε=ε=ε=┌<;* ｀ Д ´>ﾉ ﾄﾝｽﾞﾗｯ 【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspen/33/5/33_1139/_pdf/-char/en
そのため、多くのがん細胞の細胞膜には、細胞内へのブドウ糖の取り込みを行うグルコー ス・トランスポーターというタンパク質の量が増えており、
正常細胞と比べて数倍から数十倍のブドウ糖を取り込んで消費しているため6)、がんの栄養療法としては、糖質制限が有効となる可能性がある。
これだけで無く普通に言われてると思ってたけど違うんかいな？ やっぱり俺をNGにしてる奴って周回遅れどころか１０周ぐらい遅れてる情弱だな チートデイしてみたんだが炭水化物たらふく入れると体が熱くなんね
結構眉唾な気もしてたがそれなりに効果ありそうだな >>840
いやいやボロ雑巾をNGにするの全然アリだよ
で何のプロでしょうか >>841
寝汗もすごいよ
代謝が上がってるのを実感できる
炭水化物ってすごいわ でもどんなに頑張った食事管理してる人も
癌になる時は普通になってるんだよね
なんでかなぁ 賢い人間は癌になる確率を下げることをやるんだけどものを知らない馬鹿はそれが出来ない
正しい情報すらつかめてないのがおまえらね >>845
特に賢くなくても普通に勉強してれば妄言くらい読めるのに
ぼうげんと読んで惨めな言い訳するのがミナトちゃんw
で何のプロですのん 食事管理だけで健康状態が決まるわけじゃないからなぁとしか 食事管理だけで激やせできるのがケトン食でさらにがんも完治できる方法って聞いてたんだけど 相変わらず偏った思考の奴いるけどクソコテがまた名無しのふりしてんの？ まとめると
ケトン食はいくら食べても絶対に太らずむしろ激痩せしていく
末期がんはケトン食で完治する
心が穏やかになる
ハゲる
でいいのかな？ いいことしかないのになんで昔から流行ってなかったんだろうか ケトやってるけどBMI21切ったあたりからあまり減らないなぁ
一回ローカロリー系に切り替えてみようかな そうだねぇ標準くらいって感じ？ 体脂肪も15パー後半だからもうちょい落としたいんだよね BMI21の15%だと筋肉ほとんどなくないか？
ほとんど筋トレしないの？ うわっ、マジかよｗｗｗ
普通にジム行くレベルなら体脂肪15%もあったらBMIは25は超えるからな
ガリガリのメタボ体型じゃんか うーん？？何かコンプレックス突っついちゃった？ごめんね >>852
ちょっと待て馬鹿
俺が偏った思考なら指摘してごらんよ >>862
ミナトちゃんは偏ってるとか以前にバカ
圧倒的にキチガイ
嘘つき
…て感じかな
で何のプロですかぁ >>858
男なら痩せ過ぎじゃない？体脂肪率いくら？ >>858
あ、体脂肪15％って書いてあったね
ブヨブヨでガリじゃん
なよなよした男はモテないよ ケト中の食事回数って少ないほうがいいの？
テンプレのゆで卵実験みたいにタンパク質の摂取でもケトン体が減るならこまめに食事するとずっと糖新生してケトーシス入れないのかな 二ヶ月のケトジェニック中の健康診断の結果が帰ってきたんだけど
悪玉コレステロールの値が170オーバーで
要治療と出てたんだが、これって無視していいのかね
今まで全ての項目でA以外とったことなくて
今回も脂質代謝の項目以外はすべてAだったから
明らかに糖質制限であがったんだろうなって感じなんだけど
一時的なもんだから、止めればすぐに戻るのだろうか >>868
LDL-C下げるだけなら糖質食って脂質代謝を下げればいい
Dave Feldmanはケトに糖質足すだけで1週間で200以上下げた
https://www.ketogenicforums.com/uploads/default/original/3X/1/f/1fc9f2cda76101176fd198175770ad539b3a1f10.jpeg
ただしTG爆上げ
TGを上げずにLDL-C下げるのはいろいろ調整が必要になりそう
次回の健康診断で少量の糖質＋高タンパク脂質制限＋高オメガ3（鯖缶）で試してみるけど >>868
動物脂をオリーブ油に変えればTGを上げず悪玉コレステロールは下げられる なんかあんまりにもこだわり過ぎて他人とも食事が出来ず
普通の食事に戻すタイミングを逃してるんじゃ 明日は会議だから皆と昼飯食いにいかなければいけない…
定食をご飯抜きで頼めるかどうかが鬼門
最悪ご飯半分で！
夜の飲みはまあ平気や なんか一口でも当日食べたら生きてられないとか
頭がおかしくなってるのか、ケトンやってのに頭が悪くなってしまってる 自分の場合は週1ラーメン食べてもケトン値は大した変わらないことは確認してる。
脅迫神経症チックになってる人は
バリバリケトン体が出ている時に
ラーメン一杯でも食べてみてケトン値がどんな反応してるか調べてみたら？
食いしん坊がガチガチの糖質制限やっててももたないっしょ。
あまりやりたくないのは、食べたくないのに食べなきゃいかない時かな。
よし、決めた明日はご飯抜きってちゃんと言う！ >>878
まぁ妄言をぼうげんと読むミナトちゃんが一番馬鹿なんだがねw
で何のプロなんだい 世にも美しいダイエットの作者さんが急死した話 知らなかったのでアフィを避けつつ調べてたんだけど
流石に5L/dayの水に25gの塩や脂質はバター100gとか紅花油たっぷりってのは流石に体壊すよなと思った…
あと、指導にしたがって甘くないパンを食べてただけなのに5キロ太った～とかぬかしてるブログもひっかかってそういう勘違い被害者語りは今もいそうだなと思ったり > 世にも美しいダイエットの作者さん
なにそれ？本？聞いたことない 宮本美智子（みやもと みちこ、1945年8月28日[1] - 1997年6月13日)
知らないわけだ20年以上前の話かよｗ 一般的な食事でも検査するとケトンは出てる
数値は二桁の人が多いのかな
ここに居るやつらは3桁だろうけど 糖質を1日20ｇ以下までカットしてる奴らは3桁でなく4桁かな 朝鮮ガイジmNTちゃんが一人でぶつぶつ呟いてて気持ち悪いw あいつまだいんの…どこにでもいるダニみたいなもんだな クソコテ前に
他人のスレに寄生して連投して我が物顔で居座る寄生虫
って言われてるの草生えた どこ言っても知識面で圧倒して馬鹿をボコっちゃうからね
そして馬鹿が悔しがる >>890
妄言をぼうげんと読む知能が低いミナトちゃんが知識で圧倒するのは無理だなんだよなぁwww
で何のプロなのさ？
まずはこれぐらいの質問には答えようぜ！ 的確過ぎてわろたw
あいつの書き込み罵倒か自画自賛しかないから見たくないんだよね 寄生虫分かるわ 気軽にケトン食が買えるようになったと思って裏見たら
あっち向いてもこっち向いても糖質制限寄りの製品100%人工甘味料の盛り合わせだねw >>894
どうせ頭の弱い奴がやってるわけだから人工甘味料食いまくりゃ良いのよ 人工甘味料はあまり食べてないね
砂糖自体もあまり食べない >>898
貧乏なんですね
分かります
ディズニーのバスタオルwww
ぷっ！w ディズニーのバスタオルってお値段高めじゃないの？ｗ
値段しらんけどｗ 俺は人工だろうが甘けりゃいいや修行僧みたいな食事したくないし ケトは適応してるんだから、普通に砂糖使ったやつ食べた方がいいわ。全く運動しないやつは知らんが。 >>900
ミナトちゃんにとっては高いのかもwww
そんな底辺臭い物なんて持たないし知らんわw
>>902
毎日が質素な食事なんですね
分かります
ディズニーのバスタオルwww
ぷっ！w 砂糖ガバガバ取ったらやっぱケト抜けて戻るまでだるくなるわ俺は 食欲崩壊して砂糖とるって意味じゃないぞ。必要なカロリーだけ。 ぷろたんみたいなのはすぐビジネスに繋げるタイプだから信用ならん
根本的に栄養面の知識がないからトンチンカンなことばかり言ってる
この点はこのスレにいる奴と同じ ケトをいまだに長期間やってるのなら目を覚ませよｗｗｗ >>910
お前は5ちゃんに粘着してないでいい加減目を覚ませ >>910
こんなとこにいないで
ウエイト板の有酸素おじさんを撃破してくれよ >>913
運動不足の奴が有酸素しても別に害ないしどうでもいいよ
書き込み内容は間違ってるが害がないからスルー >>915
ケトやらないならお前はここいる意味ないだろ？
何で粘着してんの？ かまってくれる奴がいなくて寂しいから917は書いてしまったんだろうな
自己紹介ばかりだよ >>919
で なんでケトジェニックしないのにここいるの？
普通に目障りなんだけど おやつ用に玉こんにゃく1kg買ってきた
セラミド補充すっぞ！ ミナトさんの書き込みに対し反論出来ないのなら
悔しさを表現するレスいらないよ？ｗ 誹謗中傷や嘘やデマを流すといった迷惑をかけるだけのミナトストーカー
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ >>930
お前の妄想はいらないよ
何に反論欲しいんだい？ >>931
お前は負けそうになればこういう意味不明なレス連投して逃げるだけだから気楽なもんだよな まともに会話出来ないミナトちゃんに反論しても無意味に決まってるでしょwww
ミナトちゃんはぶっ叩かれるだけの存在だからw パンピーのミナトちゃんって…
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ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ ヽ ｒ ミ ＜プロのミナトさんだワン！
ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼
ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
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ホント馬鹿…
こんなんに嫉妬するかよぉ～www 「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ ごちゃごちゃ言わず格下のおまえは
ミナトさんに挑戦すりゃいいだけだよ ﾀﾞｲｴｯﾄ板３大ｶﾞｲｼﾞ「ﾐﾅﾄ」「ﾋﾞﾁｸ連呼ｼﾞｼﾞｲ」「自称高身長ﾁﾋﾞ叩き」
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559716131/
障害児（40代のいい歳したオッさんだったけ？）ﾐﾅﾄさんここに帰って
ｹﾄ不適合のくせに居座るなよ 【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】
・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る
・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る
・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている
・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける
・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから
・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い
自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww 【ダイエット板の日常】
<丶｀∀´> …プロのミナトさんニダ
<丶｀∀´> …やっぱミナトさんプロニダ
<丶｀∀´> …プロのミナトさんすげーニダ
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
<丶｀∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
<丶｀∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
ε=ε=ε=┌<;* ｀ Д ´>ﾉ ﾄﾝｽﾞﾗｯ じゃミナトちゃん答えよっか！
何のフルボッコなんでしゅか >>936
>>937
いつもこういう意味不明なレスして逃げて終わりだろ？
おまえコテつけてんなら少しはプライド持てや
恥晒して逃げ回ってばかりじゃねーかよ >>942
何が言いたいのかいつものようにわからんけど
おまえはプライド持ってないから名無し？ｗ >>943
コテつけてても恥晒して逃げ回ってた事をすっとぼけてるようなゴミは名無し以下だよ プライド捨てて過去の失敗を必死に無かった事にして都合悪いことは嘘にしたがるコテとか
本当に名無し以下だからなあ 俺から見ると
おまえは電車の中でぶつぶつ言ってるおじさんと同じだぞ >>947
>>942はいいたいんだと思うよ
でもプライド言う割に名無しなのはなぜだろうｗ ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。 クソコテ本当にプライド無いからな
>>949みたいに書いてる癖に自分は名無しで書いて自己擁護してるし >>948
この電車の中で～もチワワって言葉も
ミナトが言われまくって馬鹿にされてたワードだしな
言われて悔しかったけどクソコテは頭が悪くて煽りを考えられない
その結果丸パクりしたんだよなwwww
言われて馬鹿にされた過去はしらばっくれて嘘にしたがる
煽りも他人の言葉を借りないと出来ない
スレも他人のスレに寄生しか出来ない
だからプライド無いって馬鹿にされるんだよ >>949
お前の残ってるプライドってコテつけてる事だけなの？wwwwww 画像すらコテすら電話すら
全部出来ないチワワ
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ いくら朝鮮してもコレwww
↓
【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】
・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る
・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る
・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている
・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける
・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから
・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い
自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww まぁ
ボロ雑巾のミナトちゃんを見習う人間は居ないよねw >>955
718 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/05(土) 20:24:39.38 ID:Prb3ZK6b
>>716
344 画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ sage 2019/10/05(土) 00:28:03.69 ID:18QjLNGI
ボコられて悔しいからコピペ貼ってるのか
なるほどｗｗｗ
↑
悔しさアピール大好きおじさん
チワワ～っすwwwwwwwwwwwwwwww
お前馬鹿にされまくってんぞwwwww ケトは野菜のぶんの糖質だけ摂る感じでいいんだよね
野菜もアウトだと困るとこだったー >>963
ミナトちゃんはダメだよね頭www
で何のプロなんでしょう ミナトが基地外の如く繰り返すワード
バカ
馬鹿
帰って
湊さん
ミナト
mNT
あたりは透明NGに打ち込んどくと快適 最近ケト適応してるから体脂肪落ちたのか、摂取カロリー制限して筋トレしてるから痩せたのか
どっちの効果なのかわからなくなってきたｗ
誰か運動ゼロでケト適応後に体脂肪絞ってる奴います？ >>967
人に物を尋ねるに奴呼ばわりする奴に答える答えはねい 足りない馬鹿はサンプル数1を非常に大切にするからな
そんなこと聞いてどうするんだよ馬鹿って質問が多くなる ケトジェニックは
今流行りの白血病にも対応してるのがいいですね
続けている限りそうそう白血病になることはないですし >>969
まぁ妄想をぼうげんと読むミナトちゃんが一番バカなんだけどねw
で何のプロなのでしょう 馬鹿をボコるとこのように粘着されるｗ
底辺は悔しかったんだろうね >>972
朝鮮ガイジmNTは伊達じゃ無いぜ！
息を吐くように嘘をつくミナトちゃん
彡⌒ミ
<丶｀◇´>すぅ～
⊂ ⊃
( ）
〈＿フ__フ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
彡⌒ミ ｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
<丶｀○´>はぁ～ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
人 Y / ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
( ヽ し ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
〈＿フ__フ ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ
ｳｿｳｿ ｳｿｳｿ 馬鹿をボコるとこのように粘着されるﾆﾀﾞ by mNT
＿＿＿＿＿＿ ┬-.∥
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../:.::: .. :.:::/.:/ ／∥＼
/.:::. ....:::..:::/.:/
'￣￣￣￣￣￣ _/
|_|￣￣￣￣￣|_| やってないダイエット法のスレにいつまでも居座って相変わらずスレ違いな事わめいてるんでしょ？
キチガイコテある意味すごいわ ミナトさんと違いこミナトストーカーに出来ないのは感情と書き込みの分離
感情的になると粘着してうざ絡み
感情を無視して理屈で書き込みする事が出来ない
幼稚というか下等動物というか >>977
ミナトちゃんのこのコピペ連呼が感情剥き出しだぜwww
で何のプロだというの https://tver.jp/corner/f0040659
情弱揃いのこのスレでは当然のように話題になってなかったが
とりあえず見ましょう >>979
どうでも良いがなwww
ミナトちゃんってテレビばっか見てるんだろうねwww
で何のプロなのでしょうか >>984
おまえのような馬鹿がいるスレに俺はよく書き込む事が多い >>985
ミナトちゃん一人だけがバカなんだけどねw
で何のプロですのん チーズ以外で手軽に食えるファッティな食い物って無いかな? なんだこのスレ…テンプレの量の割に書き込みの内容が低レベルすぎるだろ。 ミナチョンがスレ主に粘着して関係ない事ばっかわめくから書き込めないんだよ あなたが書いてあげて >>992
ウ板ダ板を股にかける荒らし「朝鮮ガイジmNT(ミナト)」に狙われたスレは軒並み腐ります
過去にはミナトを放置した結果スレが乗っ取られたりもしています
現在はミナトが現れたらスグ叩くという方法を取っています
現状で効果は出ていますのでご協力頂ければ幸いです このスレはミナトさん以外知識のある奴がいないのが現実 ケトジェニックダイエッター専門の
サプリメーカーがセールしてるやん
https://soo.gd/jaT9 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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