LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/10(木) 01:23:36.09ID:2oTaAMVE
先住民食、地中海食、bulletproof(シリコンバレー式)、leangains など
リアルフードを基本に据えた(セミ)ケトジェニックダイエット、間歇断食、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦!B実践法(JFDA監修版)
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb

((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介/関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策:骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて/筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方

See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera

前スレ:LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/

477名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/15(火) 21:11:15.05ID:qWFRxbRz
>>476
2週間で何が変わると思ったのか逆に知りたい所
というか4kg「も」減ってるじゃないか、正気かよ

と、突き放すだけでは何なので安心要素も書いておこう
ケトジェニックをやるとまず水分が抜ける、4kgの内恐らく2〜3kgは水分で間違いない
でも、4kg全部水分とは考えにくいので脂肪も減っているはず
では何故体組成計の体脂肪率が変わらないのか

それは体内の水分量が減ってるからで、ケトジェニック中は体脂肪率が高めに出るようになってるんだよ
心配しなくてもちゃんと落ちてるから続けたまえ

478名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/15(火) 23:51:08.11ID:dfGgWqH6
>>477
なるほど!そういうことだったのか!
てか最近体脂肪が徐々に落ちてきててコンスタントに19%台が出るようになってきたわ
油断して今日玉ねぎ1/4とみりん大さじ一杯食べちゃった

479名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/16(水) 00:44:53.31ID:HEgYeOQo
>>478
そのぐらいヘーキヘーキ
炭水化物丸出しのもんをばくばく食わなきゃ問題ねぇ
むしろ耐糖能の維持の為、時には糖質食った方が良いぐらいだよ
頑張って続けよう

480名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/17(木) 08:24:14.22ID:0lVvnIDc
これまで平日のみ1日一食の生活をしてきたんですが、この場合、ケトーシス回路を開けている可能性はありますか?

481名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/17(木) 09:42:24.83ID:eP2RqWz0
>>480
もちろん開いてる
1日1食でも中には高ケトンにならない人もいるが

482名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/17(木) 10:28:26.04ID:i3zTXg0Z
>>481
仮にその1食がマジモンのドカ食いであっても開いていますかね?
検査薬がまだ届かず気になって仕方ありません

483名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/17(木) 14:23:31.45ID:eP2RqWz0
>>482
むしろ『ドカ食い』じゃないと、エネルギー・
たんぱく不足に陥る
脂質代謝が苦手な人は、高ケトンにならない

484名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 05:55:59.03ID:pE7sIc+u
>>482
検査薬って尿試験紙のことだと思うけど
1日1食生活を長期にやってて安定してるなら、もう尿には出てないかもよ
筋肉がゴリゴリ減ることもなく頭も身体も動いて空腹時間帯を快適に過ごせているなら、血中尿中ケトンは測定の必要なしです

■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意/警告】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=12
■血中ケトン(βヒドロキシ酪酸)濃度の変動、exogenous ketosisについて
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=15
□ケトン測定方法について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=16

485名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 05:56:18.53ID:pE7sIc+u
〜FYI〜 ウ板LGスレ再始動

リーンゲインズってどうよ?その5
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526473578/

486名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 05:56:46.23ID:pE7sIc+u
メモぺったん、筋肉痛が消えるまで休みを長く取ると筋量筋力伸びずに腹ばっかり出るハードゲイナーは追い込まない高頻度トレがいいかも的な話
自重腕立て懸垂スクワットが1RMに届かずプランクもキツくて続かないレベルのサルコペニック(プヨ)ガリ女子も基本的に同じ工夫が必要と考える

[筋力]追い込まないトレーニング実践スレ2[筋量]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520867447/429-437

487名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 06:06:26.35ID:pE7sIc+u
>>483
> 脂質代謝が苦手な人は、高ケトンにならない

代謝健常者の場合は逆だな
アスリートやトレーニーなど脂質代謝の訓練をじゅうぶんに積んでる人は
多くの臓器が遊離脂肪酸を直接利用できるので高ケトンにならない(せいぜい3桁後半μmol/Lぐらいまでのことが多い
血糖だだ下がりしながらケトン出せずにエネルギー不足に陥ってるのは、肝臓がインスリン追加分泌の影響を引っぱりながら血糖乱高下してるような人
>>146は1型糖尿の例だが、いわゆる機能性低血糖症の人もケトン出やすい人と出にくい人に分かれる

488名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 07:50:22.15ID:pE7sIc+u
>>474さん、遅レス申し訳ありませんが
>>461
> ケトン食でカロリー1500kcal〜オン1700kcalほどまで増やしても低体温、早朝覚醒、lowT3など改善せず。
> その後地中海食くらいのバランスにしましたが、筋肉もカタボリック傾向&体調にも特にいい影響がなく、再度ケト食に戻して体調戻ったと思ったらまたもや神経痛が出る日々。
> 付き合いで不意に糖質摂取のタイミングがあったりするので 、それがきっかけでストレス&ケト抜けて体調にも影響するし、いいことないですね……

ここらへん、TDEE水準までカロリー増やしても地中海食的な中途半端な低GIではカタボ傾向になったときの具体的な食事内容をkwskお聞かせ願いたいです
ReCODE邦訳本のpp.262-263に代謝柔軟性についての説明が出てきてますよね
糖代謝と脂肪酸ケトン代謝を自在に行き来できてこそケト適応の利点を得られるのであって
どちらかにfixしてしまったら容易に動かせない、不用意に動かすと途端に体調崩すのでは、道半ばということです

489名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 07:51:09.03ID:pE7sIc+u
ハイカーボやケトでは高エネルギー消費を達成し、低GI食でエネルギー消費が落ち込む人は、この研究でも少数名ですが存在します

糖質制限食をめぐる議論の沸騰<2> 2012年7月6日 [Ebbeling CB, Ludwig DS et al. JAMA 2012]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=215
図2. 各食事法における安静時代謝率と全エネルギー消費の変化
https://medical-tribune.co.jp/mtpronews/doctoreye/dr120702_fig2.jpg

低GI食で全エネルギー消費がどーんと落ち込んでいる人が3人います

私自身もおそらくこの体質だろうと感じていて、small mealをだらだらちまちま食べ続けるよりも
トレ後のカーボは消化吸収速くして各臓器に迅速に取り込ませて、とっとと空腹時フェーズに戻りたい欲求が強いです
低GIでエネルギー消費が落ち込む原因は
インスリン追加分泌が脂質代謝を抑制してしまいつつも、食事から血中への供給は遅いのでLBMのエネルギー要求量に届かない
Volek先生言うところの「グレーゾーン」に陥った結果、代謝の縮小が起きているのだろうと思います、が、
・・・これって総摂取カロリーがTDEE水準に届いてなかったことを示しているのではないのでしょうか?

グレーゾーンでも良いのじゃない?(昨日の話の続き)|December 02, 2015 09:17:37
https://ameblo.jp/manuka2010/entry-12101851443.html
またケトン体の研究の第1人者のDr,Volekのインタビュウーで、
FDAが推奨する糖質の摂取が1日130g(糖新生に頼らずに満たされるブドウ糖)とされていることについて、
実際には糖新生に頼らずにいくためには、130gでは足りず(最低180gは必要)、そして130gも摂ればケトン体は産生されず、
両方足りないという損なグレーゾーンに陥ってしまうというようなことを話してしたのが、とても印象に残っています。

(もとのインタヴューは>>13

490名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 08:11:52.46ID:pE7sIc+u
low T3で大騒ぎしてるFB界隈の人らの話はどうもズレていて頚を傾げざるを得ないんですよねえ
やはり萎縮性and/or毒性サブタイプの当事者がソース俺の体感を噛ませながら機序を語ると解釈が捻じ曲がるように思う

甲状腺機能低下(LowT3)は、肝臓でなく骨格筋でのT4→T3変換不足が原因だった!
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=857604424441419&set=a.346582075543659.1073741831.100005756071988
極端な糖質制限、MEC食してからコレステロール上昇、甲状腺機能低下した症例
https://www.facebook.com/seiichizb4/posts/856582967876898?hc_location=ufi
『医学が病気を治せない理由』
https://www.facebook.com/story.php?story_fbid=1661923297254959&id=100003119141539

筋肉量もあって脱初心者レベルのトレをこなしてる>>454さんが膠着状態に陥っていることからも
福田先生の主張のごとく、筋肉量がありさえすればlow T3を免れカロリー収支が計算通りに進むという甘い世界ではないのは明らかです
Lyle McDonaldも散々警告していますし、ケトで減量やるトレーニーには古くからある陥穽なのでしょう

491名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 17:11:17.19ID:tzwl/cI8
>>488
いえ、こちらこそお忙しい中お返事いただきありがとうございます…!

>地中海食的な低GI
朝:BPC(MCTオイル+バター+ココナッツオイルを1:1:1)基本f10ほど、空腹感により調整
昼夜:
P:鶏肉、レバー類、鮭、鯖、ラム、イカ、ホタテ
野菜:にんじん、ブロッコリー、キャベツ、きのこ類、水菜やパクチーなど葉野菜
F:ココナッツオイル、ココナッツフレーク、ギー、アボカド、アーモンド、マカダミアナッツ
c:さつまいも、かぼちゃ、時々オートミール

朝9〜10時にBPC、12時頃に空腹を感じる、(トレーニング日はBCAAをとって14時前後に運動)、14時に3〜4割の食事、19時に6〜7割の夕飯
野菜は1食あたり200〜300g摂取、料理は完全に自炊。小麦、添加物、砂糖、植物油脂無し
オリーブが少し苦手なため地中海食のときはナッツをメインで食べましたが、野菜&ナッツ中心C40〜50の低GI食は、嫌な空腹感がずっと続いてました。
(今日の昼、丁度付き合いでお鍋になり、野菜でC50+牛肉F25P25たべましたが、やはり満腹なのに嫌な空腹感がします)

今は身体に負担がないように少し控えてますが散歩好きなので、TDEEに足りていなかった可能性はあります…
トレは平均週2.5、週1の日は数えるほどなので、運動量は多いと思います。

本当はケト(もしくは夜だけ糖質)が理想ですが、1ヶ月前くらいから1日糖質50g以下だと、翌日昼(空腹を感じたあと)に、各種オイル、カルニチンやクエン酸ではどうにもならない息苦しさが、泣く泣く糖質を補給…という状態に。
BCAAでも苦しさは緩和されますが、もって1時間です。

そこで休日に夕トレ後高GIで糖質100g〜150g→寝る前にMCTを試してみたところ、翌日苦なくIFできるというのに気づいたのが初書き込みしたあたりの日です。

ここ半年、仕事も多忙&時折耳鳴りなどの症状があったので、思ってる以上に神経や副腎などへ負担がかかり、糖新生がうまくできてないか、女性特有の何かが原因なのかなと…一旦トレーニング辞めるべきかなとも思いはじめてます。
独り言に近くなってしまい申し訳ないです…&#128166;

492名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 18:44:17.71ID:A4FYa4UI
ケトやってもカロリー制限もしないと苦労の割に効果薄いな
結局はカロリー制限と脂質制限でやった方が効果は出るので楽に感じる
ケトの問題は脂質増やす事よりタンパク質落とさないとケト出ないの
筋肉異化防止用として糖質とれないこと
体脂肪15%切ったら限定の話だろうけど

493名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 18:50:38.79ID:zDMD1DWR
ケトの利点はカロリーカットが容易だって事
必要タンパク質量も簡単に取れるし、食欲も薄い
長期で見たら楽に痩せれるけど、やり過ぎると落ちなくなる。

ちゃんとカロリとってりゃ有酸素も入れたらガンガン落ちるぞ、

494名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 18:53:38.89ID:zDMD1DWR
>>491
あんたの場合は完全に痩せ過ぎなんだよ
女性は体脂肪率15きる辺りから生理不順になる
その状態をずっと続けてたらそりゃ体調おかしくなるわ
あんたは先ず自分の強迫観念と向き合った方が良い
あんたが辞めるべきはカロリーカットでトレーニングじゃない

495名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 19:15:14.66ID:EVlbkuEn
ケトンの利点はアンチエイジングだろ
痩せるだけなら小難しい理論は必要ない

496名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 19:47:11.43ID:tzwl/cI8
>>494
ご忠告ありがとうございます。
体型については「痩せすぎ」を自覚していて、人生ではじめてダイエットを終わらせることができたのでこれ以上体重を落とすつもりはありません!
なので現在もカロリー制限はしておらず、これからゆっくり増量して行く予定です。
ただ、ケトジェニックな食事をする理由は >>495 さんの言うような、アンチエイジングでの意味が強い(糖質をとると仕事にも集中しづらいので、糖質の害をなるべく避けたい)ので、なるべく糖質をとらず、かつ脂肪を増やさずに増量していく生活がしたかったのですが
どうにも上手くいかなくなってしまったので、1度身体を休ませてあげようと思います。

497名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 20:18:12.80ID:zDMD1DWR
>>496
それは失礼、しかしトレーニング辞めない方が良いよ、体感だけどトレーニング辞めると一気に脂肪が付く
セットポイント迄の戻りがめちゃ早い感じ
だから、トレは継続しながら一月1〜2kgぐらいのペースで増量するのが一番良い
因みにモデルとかはクレンやらステロイド使ってるからね、ナチュラルで真似しようとしたら痛い目にあうよ

498名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 20:34:03.00ID:EVlbkuEn
モデルがクレンやステロイド?
ボディビルダーと間違えてないか?

499名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 22:51:40.06ID:1CCg3o59
>>498
ハリウッド俳優やモデルは大体やってる

500名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 23:51:16.56ID:EVlbkuEn
何その噂話
ソースは?

501名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 08:44:09.78ID:dAOsUVZ5
>>500
公然の秘密にソースなんかあるかバーカ
鈴木亮平なんかもやってるぞ
ま、アスリートじゃ無いから別に問題はないけどな

502名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 10:38:42.98ID:7HBaUfA7
>>497
アドバイスありがとうございます!
モデルさんなどは、体系が仕事に直接繋がるので、必要に迫られて使ってる方は多そうですね…。

脂肪が一気につくのは精神的にも辛いので、いい塩梅を見つけていこうと思います!

503名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 12:02:31.97ID:fnYxcqkb
鈴木亮平は男
肉体派でもない女が公然とやってる???

504名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 12:13:47.34ID:dAOsUVZ5
勘違いしてるけど女の減量の方がキツイし、筋量も全然増えない
世に出るファッションモデルもフィットネスモデルも自然な生理状態ではありえん事をやってる訳で、その秘密はクレンやステロイドっつー話
その辺のジムに通うおっさんまで使ってる時代に何でもありのモデルや役者が使わない理由は無い

505名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 12:27:37.28ID:fnYxcqkb
お前が健康的に痩せられない筋量が増やせないバカ女なのは分かったよ
でも薬物はスレチだから消えてね

506名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 12:36:04.88ID:dAOsUVZ5
馬鹿かよ、モデルみたいな体型をナチュラルで維持できると思うのは危険って言ってるんだが?
モデルを目指したり、それに固執したら自ずと無理な減量になって体に悪いからやめとこうって意味だ

日本語が不自由な馬鹿を相手にするとこれだからな

507名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 12:56:21.73ID:fnYxcqkb
健康な人間なら痩せたり筋量を増やすのは誰でもできる
薬を使おうがモデルのような骨格には誰もできない
お前が凡人骨格のくせにモデル体型に固執して危険な状態になってる摂食障害女なのは分かったよ

508名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:11:12.91ID:dAOsUVZ5
>>507
いやお前、意味がわかってねぇなら絡んでこなくて良いよ
馬鹿だから俺が薬物推奨してると思ってんだろ?

お前みたいな低いレベルでの話はしてない、やり過ぎの人に、もしモデルを目指してるんなら危ないって話をしてるんだぞ?
ほんと馬鹿の相手は不毛だわ

509名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:25:25.04ID:fnYxcqkb
>>508
>やり過ぎの人に、もしモデルを目指してるんなら危ないって話をしてるんだぞ?

自分のレスを読み返して本当にそういう話をしてるつもりなら日本語を勉強し直せバカ

510名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:31:56.71ID:YGpxJgFT
>>509
やっぱりわかってなかったか
馬鹿が
消えろ

511名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:35:20.43ID:fnYxcqkb
バカには分からないようだから正しい日本語を教えてやる

>>497
因みにモデルとかはクレンやらステロイド使ってるからね、ナチュラルで真似しようとしたら痛い目にあうよ

因みにモデルとかは骨格が違うから真似しようとしたら痛い目にあうよ

>>504
世に出るファッションモデルもフィットネスモデルも自然な生理状態ではありえん事をやってる訳で、その秘密はクレンやステロイドっつー話

世に出るファッションモデルもフィットネスモデルも凡人にはありえん骨格をしてるっつー話

>>506
モデルを目指したり、それに固執したら自ずと無理な減量になって体に悪いからやめとこうって意味だ

凡人骨格なのにモデルを目指したり、それに固執したら自ずと無理な減量になって体に悪いからやめとこうって意味だ

512名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:36:53.75ID:dAOsUVZ5
>>511
なんだ?アスペの自己紹介か?

513名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:38:06.93ID:fnYxcqkb
複数IDを使うほど必死になるなバカ

514名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:44:32.31ID:dAOsUVZ5
アスペの厄介さが前面に出てる良い例
馬鹿は消えろ

515名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 15:37:17.50ID:7HBaUfA7
>>506
>モデルみたいな体型をナチュラルで維持できると思うのは危険
こちらの意図は伝わっていますので大丈夫です…!
ご心配、ありがとうございます!

>>507
薬物を使ってまで体系を維持するのは目的が違うといいますか、
私はトレーニングそのものが大好きなので、例えば薬物をつかってスクワットの重量があがっても嬉しくないので…
骨格についても、女性らしいラインが欲しいのではなく、むしろくびれがいらなくて、サイドベントをあえてやっているくらいなので。

仕事とトレーニングに集中できないくらいの体調不良に困っていたので、詳しい方が多いこちらに書き込みをしてみましたが、単に体脂肪を減らしすぎた結果なのかもしれませんね。
もう少し肩のちからを抜けるようにしていきたいと思います。

516名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 17:48:36.33ID:rLogtPna
いやあ辛辣ですなあ〜
>>474さん
私も女です、ウェイトトレーニングしながらケトで減量して体脂肪率が15%程度になったあたりで体調不良が始まり生理が一時期止まりました。
どうやら体調不良は女性ホルモンの分泌が減ることでも起こる可能性がありますので(ひとそれぞれとは思いますが)ひとつの参考になればと思います。
そのあとリフィいれつつ増量していますがやはり体脂肪率は17%超えないと生理は来ませんでしたし、体調不良も戻りませんでした…
やはりひとそれぞれ体調を維持できる脂肪量が違うんでしょうね、きっと15%程度でも平気な方もいらっしゃるでしょうし

体重や食生活など今までの生活や経験、色んな理由があって行動をしているかと思いますので、気楽に行っていってください…
ちなみに以前少し触れられていましたがやはり生理周期や排卵期間はケト維持は難しいですね。
同じ食事をしていてもセミケトかそれ以下に下がります。
失礼いたしました。

517名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 21:20:26.02ID:GUhH6IlX
>>516
女性の方の体験談、とても参考になります!ありがとうございます…!

>体脂肪率が15%程度になったあたりで体調不良
>17%超えないと生理は来ませんでしたし、体調不良も戻りませんでした…&#160;

やはり女性は「いつでも筋肉質な身体」とはいかないのですね…
欲を言えば、どんな時も腹筋がみえるようなカッコイイ体型でいたいのですが、それで健康を害してしまっては元も子もないですものね。
ホルモン周期にあわせて、色々模索していこうと思います!

518名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 01:55:33.96ID:ChcjAxqe
わんわんお!U^ェ^U もふもふ
http://livedoor.blogimg.jp/laba_q/imgs/8/2/82dbada3.jpg

519名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 01:56:00.73ID:ChcjAxqe
おおっ、naturally leanな女子が増えているヽ(・∀・)ノ
>>516さんのデッドラインは15%割り込みで復帰が17%超えですか、それぞれの閾値を超える水準は同じではない(回復過程のほうがハードル上がる)というのも重要な経験則っすな

> ちなみに以前少し触れられていましたがやはり生理周期や排卵期間はケト維持は難しいですね。
> 同じ食事をしていてもセミケトかそれ以下に下がります。

これがあるから、内因性ケトン産生にこだわってケトーシス維持を除脂肪効率の指標のごとく扱うのはNGなんですよ特に女性はね
黄体期〜月経開始までの期間中に血中ケトン濃度維持したければ中鎖併用一択でしょう

520名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:22:47.99ID:ChcjAxqe
なんかNGワード規制にひっかかってRock54連発、、要点の文章が書き込めない事態になっている
NGワード部分をクイズ形式にしておきますw

>>494
> 女性は体脂肪率15きる辺りから生理不順になる

↑ウ板脳に毒されすぎやのw
コンテスト目指してない人向けの通常の線引きは
20%切ったらリスク増、18%切ったら警告水準、15%切るのは下手すりゃそのまま更年期突入の覚悟完了確認するレベル

>>515 >>516
減量マクロにせずTDEE近傍摂取で腹筋割りつつ、尻太もも二の腕エリアの皮下脂肪をそこそこの厚さで残せていれば18%前後でもまあまあ大丈夫かと
この部位の皮下脂肪は( NGワード規制 )ので、当該部位に戦略的に皮下脂肪を残すことで解決します
ホルモン合成の材料であるコレステロールや飽和脂肪を食餌から積極摂取し、合成プロセスの一部をアウトソースする意識も重要になってくるように思います

腕脚を細くするのは簡単でも腹部体幹に脂肪がつきやすい場合は、コルチゾール出すぎのサインなので、ストレスマネジメントを優先しましょう

521名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:24:28.46ID:ChcjAxqe
あっ書き込めた!なんでこれが規制されてんのか意味不明杉
皆さん奮ってご回答くださいw

522名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:25:19.39ID:ChcjAxqe
女性は「太りやすい」生き物。 神様はそう創ったのだからしょうがない。
https://komachi-diet.com/information/woman-fat/
女性はこんな感じで脂肪が付く(F.ドラヴィエ『美しいボディラインをつくる女性と筋力トレーニング解剖学』より 女性の脂肪部位)
https://komachi-diet.com/wp-content/uploads/2017/02/IMG_8939.jpg


増量寄りのリコンプで体重維持ないし微増させつつ皮下脂肪を削っていくと、ここらへんのエリアだけが、それ以外と質感の異なる厚さで残りますね(ソース私
月経周期が健康に回ってる女性がnaturally leanの下限に近づくにつれ、巷で言われる「体脂肪は全身から均等に減っていきます」と合わなくなってくるのが実情で
腹直筋が割れて腹斜の畝も見えて、前腕上腕二頭と鳩尾臍下が皮一枚で静脈浮いても、エストロゲン関連部位の皮下脂肪はそこそこの厚さを保って残ります
月経周期鉄板のままnaturally leanな女性のあらまほしき体脂肪配分はつまりこういうことではないかと?

523名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:26:23.21ID:ChcjAxqe
Anllela Sagraは腹筋割れてても臍周囲の脂肪はそこそこ厚いし(臍の深さに注目、写真によって結構違う)
尻太もも二の腕の皮下脂肪も結構厚めに載せてんですよね(静止画よりもトレ動画の後ろ姿をみたほうがよい)
あれくらいあればたぶん月経周期は大丈夫
あのバランスを目指せるボディイメージの持ち方はやはり南米だからか、、

そして彼女もカーボサイクルしてるようです
入れ乳の人が完全ナチュラルとは到底思いませんが、leanとホルモンコントロールの両立にはもはやカーボサイクル必須の認識を持ったほうが良さげ

The Anllela Sagra Diet For The Perfect Physique|By Vidur Saini - July 28, 2017
https://generationiron.com/anellela-sagra-diet/
1. Eat Frequently
2. Take Protein With Every Meal
3. Cycle Your Carbs
4. Cheat Meals

524名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:27:24.62ID:ChcjAxqe
この流れで書き込んでる女性陣は勉強熱心なので釈迦に説法かもわかりませんが、端的に言ってしまえば無月経=更年期ですからね
月経停止でエストロゲンの臓器保護作用を失ったまま栄養失調状態を漫然と続けると、一気に老化が進みます
糖質制限で老ける禿げると騒いでる人らの警告は、この文脈においては極めて正しい


無月経、疲労骨折・・・10代女子選手の危機|クローズアップ現代 No.3484 2014年4月15日(火)放送
http://www.nhk.or.jp/gendai/articles/3484/1.html
女性のスポーツとリプロダクション機能 目崎登
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tits1996/11/10/11_10_64/_pdf
女性は男性に比べてダイエットが順調に進まない。(執筆者:管理栄養士・体育学修士 河谷彰子氏)|21 6月, 2017
http://www.shirokawa.jp/column/kawatani_akiko/3404/
3章「選手生命をおびやかす無月経と骨粗しょう症」
https://www.juntendo.ac.jp/athletes/e-learning/quiz/chapter3.html

女性ホルモンの基礎知識・仕組みと種類
https://www.tsurukawadai.jp/column/20180405
女性ホルモン検査でわかること1・性周期と無月経
https://www.tsurukawadai.jp/column/20180507

>生理が来なくなった時、原因を探る

>卵巣に問題:ゲーム機本体が不調
>脳下垂体に問題:コントローラーが壊れている
>脳の視床下部に問題:そもそもゲームする気がない


藁、良い喩え

525名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:28:52.43ID:ChcjAxqe
体脂肪率18%以上をキープして、女らしい筋肉を!|2015-03-22 現役産科医の視点
http://akachann99.hatenablog.com/entry/2015/03/22/184842
タレントの眞鍋かをりさんが、雑誌「FRaU (フラウ) 2014年 11月号」で、「女らしい筋肉」をテーマに、肉体改造にチャレンジして、その成果を披露していました。
当時、ご本人がラジオ番組でその経過を話していて、「現在、体脂肪率が14%台で……」と少し自慢げだったのを聞いて、“それは、ちょっと、まずい”、と思ったのですが、
しばらくして、同じ番組の中で「女性は体脂肪が減りすぎると良くないと聞いて、気をつけている」とコメントし直していました。その後、真鍋さんは、めでたく結婚、出産されたのですが、

女性は体脂肪率が18%を切ると女性ホルモンも減少し、無月経になる人が増えます。
私が勤務する病院の周りには、有名マンモス私大を含む数校の大学があって、全国大会レベルの体育会系学生が無月経などの相談で受診します。最近は良い指導者も増えてきましたが、今でも、

「アスリートは生理が止まって一人前」
「生理が止まったら貧血にならないから良い」
「大会の日に月経が重ならなくてすむ」

など、とんでもない話に驚きます。
体重別競技である女子柔道選手の調査によると、減量経験のある選手の54.3%が月経が止まることがあると答えたとのことです。

526名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:29:24.91ID:ChcjAxqe
女性アスリートに必要なこと|2012.08.19(Sun) 岡田 真理
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/33278?page=2
「女性は体脂肪率が17パーセントを切ると生理が止まってしまいます。私の指導では食事を減らして体重や脂肪を削ぎ落とすのではなく、
栄養バランスのよい食事をしっかり摂った上で体を絞っていく方法。タイムを競える体を目指しながら、同時に"生める体"も守っていきます」(細川さん)


無月経・骨粗鬆症を防げ!女子アスリートの栄養の摂り方| 2017/02/27 2017/12/06 スポーツの杜編集部
https://sportsnomori.com/nutrition/woman.html
女性スポーツ選手の場合、体重の維持も大事ですが、体脂肪を維持することも大事です。
なぜならば、体脂肪率が20%を下回ると、月経が止まることが多くなってくるからです。
月経が止まれば、エストロゲンが減り、骨粗鬆症になり、骨折しやすくなり、そうなるとスポーツをすることすら出来なくなります。

一般女性で25〜30%の体脂肪率なので、20〜23%程度の体脂肪率におさめておくのが良いですね。
しかし、スポーツ選手にとって体脂肪20%は重すぎると言われることがほとんどです。
体脂肪20%を切ったから直ぐにダメだと思わずに、自分のパフォーマンスと、体調の一番良いバランスを探っていくことが大事です。

527名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 02:33:12.93ID:ChcjAxqe
ちょい戻りまして、

>>491
> オリーブが少し苦手なため地中海食のときはナッツをメインで食べましたが、野菜&ナッツ中心C40〜50の低GI食は、嫌な空腹感がずっと続いてました。
> (今日の昼、丁度付き合いでお鍋になり、野菜でC50+牛肉F25P25たべましたが、やはり満腹なのに嫌な空腹感がします)

あーわかりますわかります、腹パンパンなのに血流にエネルギー載ってこない感じでしょう?
これは事後でもココナッツオイル摂取追加で解決すると思いますので、そういう機会がありましたらぜひお試しください
インクレチンシグナルで胃排泄遅延が起きていても、中鎖脂肪酸は胃粘膜から吸収が始まるので、摂取から15分も経てば楽になります

こちらもお読みください、サイクリカルケトで低GIを摂るリスクを警告しているのは私の知る限りjohn kieferだけのような(他に居たら教えてください

Transcript - John Kiefer: Carb Back-Loading - #19 より 抜粋抄訳
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=33
◇CBLによくある2つの大きな間違い、低GIの陥穽
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=34

ウ板CBLスレ過去ログより、CBLのポストワーク補給は高GI推奨、糖質制限時の癖で難デキ併用はNGなどの警告
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1448164246/48-67
RSスレ過去ログより、IF20時間後にトレ、その後の食前にRS摂取で低GI化してしまい、血中エネルギー供給を絶たれて悶絶してた人
http://wc2014.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1447672441/756-832

「ラーメンライスの人」のエピソード、ともに筋グリ回復が顕著に阻害された体感ありの報告
筋トレ後の片栗粉+ラーメンライス
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445267416/147-155
筋トレ後の片栗粉+カツ丼
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445662765/164-170

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