【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】

2018/06/18(月) 06:03:20.50

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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516221888/

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2018/06/25(月) 14:44:46.23

糖質制限と食事管理も限界で、体重が殆ど減らなくなった
健康体重すらクリアできてない…
理想体重にしてみたいものです。
最近、ジョギングはするようにしてるけど、筋トレは難しい。。

2018/06/25(月) 14:55:37.42

>>186
スクワットだけでもいいから毎日30回やるといいよ

2018/06/25(月) 14:56:09.28

>>186
筋トレ難しい理由がありますか？怪我とか？
停滞してて、週3回、40分でも時間が取れるのなら、絶対筋トレした方がいいです
ソースは自分。糖質制限と有酸素で半年以上停滞してたけど、筋トレはじめたら効果絶大だった。

まちがっても今以上に糖質やカロリー制限したり、有酸素増やす方向に行かない方がいいですよ

2018/06/25(月) 15:05:15.30

>>187
>>188
ありがとうございます。
励みになります。やってみます。

ググっても情報ありすぎて、メニューどうすればいいかモヤモヤして
そのままジョギングだけやりだしちゃった感じです…

2018/06/25(月) 15:12:52.51

>>186
食事管理どうやってんの？
ざっくりでいいんで自分の消費カロリー＝摂取カロリーになる値把握してる？

2018/06/25(月) 15:42:21.64

>>190
すみません、、
管理と言えるような数値計算・把握はしていませんでした
ざっくりした食生活は、
米・パン・麺類は完全に断つ。
空腹時は納豆1つ・豆腐（小分け1つ）で紛らわせる。
あとは野菜・サラダチキン、スープ類。
気休めにディアナチュラの全部盛りサプリとLカルニチン。
この前、アルコールも完全に断ちました。
今日から、食べた物を全部メモして計算してみます。
ありがとうございます。