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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7bb2-gwfE)2018/01/18(木) 05:44:48.56ID:Mkxmjx9P0
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvv::

前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0002名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75b2-gwfE)2018/01/18(木) 05:45:26.00ID:Mkxmjx9P0
保守
0003名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75b2-gwfE)2018/01/18(木) 05:45:39.88ID:Mkxmjx9P0
保守
0006名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75b2-BtGX)2018/01/18(木) 23:14:53.81ID:Mkxmjx9P0
荒らし止んでて草
結局ワッチョイにビビってんじゃねーかw
0008名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMeb-nCkt)2018/01/19(金) 08:25:18.40ID:sxOMTVMoM
>>7
そこまで来るとダイエットじゃないようなきがする。
俺は、現在ウエスト70まで絞ったが、体脂肪率は12%(Inbody測定)、BMIは23
腹筋はうっすら割れているだけ。
ほぼ内臓脂肪はないと思うけど、皮下脂肪はまだ多少はありそうだ。
なぜなら、腹に血管は出てない。
でもこれくらいでいいかなと思ってる。脂肪も大事だというのを最近テレビで見たんで。
0011名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b6c-weOF)2018/01/19(金) 19:13:51.06ID:N0F6pNdt0
>>8
そういう意味じゃなくて脂肪って全身から均等に減るとは言われてるけど、
強いて言えば末端→内蔵→皮下の順で減るじゃん?
ちょっと頑張って腹の皮下脂肪が落ちなくて諦める人が多いのかなって。
0012名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3fc-3Ttg)2018/01/19(金) 22:08:34.79ID:UwVBZ/FY0
http://nofake-story.tokyo/zakkoku/23/?id=pfggwybdnbrf

『食事制限も全くナシ』『辛い運動もナシ』で本当にラクして痩せれる9割の人が痩せるらしいよ。
0015名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75b2-gwfE)2018/01/20(土) 03:12:47.24ID:wqLzd2PO0
!slip:verbose
てすと
0026名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aebf-7ZJK)2018/01/25(木) 11:48:20.64ID:hafFSy+S0
昨日と今日の体脂肪率、内臓脂肪レベルが違いすぎる
昨日 62.0 Kg 21.3% レベル8
今日 60.9 Kg 17.4% レベル6

昨日と今日の違いは雪かきを30分した後に計った
0028名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMe6-Zp4S)2018/01/25(木) 12:20:05.44ID:aAFGYFagM
前スレから一通り読んだんですが、俗に言うインナーマッスルについてはあまり言及されていないようでした
インナーマッスルを鍛えると本当に見た目に効果(効果とは引き締まった体に見えること)はあるんでしょうか
プランクだけをやり続けて見た目が変わったという方はいらっしゃいますか?
0029名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdda-u0p8)2018/01/25(木) 15:07:39.31ID:Qj8HVi2jd
デブがプランク何てやっても結果なんて出るわけネーベ
やるならスクワット、レッグレイズ、ロールアップあたりダベ
プランクはスポーツマンが体幹コントロールの練習でやるべき種目で筋力強化トレとしてはダメダベ
0032名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spab-Z6f5)2018/01/25(木) 16:22:49.95ID:vMmg6OYop
>>25
ウエスト80って細いほうじゃね?
0038名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb62-Vbli)2018/01/28(日) 17:44:36.58ID:pOEac3mx0
>>28
プランクとフロントランジだけやってればある程度痩せるよ
0047名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK6d-1FCd)2018/02/09(金) 22:13:22.60ID:5IzPJdJCK
直立してると腹は出てないんだけど風呂の椅子に座ると腹の肉が大変なことになる
これを解決するには体脂肪率10%前後なんだよな
でもそこまで痩せるとウエイトトレーニングで重いの挙げられなくなるし悩む
0048名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-H+rq)2018/02/09(金) 22:21:06.74ID:7z5Im3Ps0
つオキシメトロン
0057名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 496c-nHV3)2018/02/10(土) 15:43:42.89ID:h09YTaqd0
続きもしない有酸素に重きをおくのはどうかと思う
減量で一番大事なのは食事これが出来なきゃ痩せないし食事管理が出来たら9割成功だよ

残り1割は筋肉減らさないよううに週一くらいで自重筋トレしたらいい。
0063名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 496c-nHV3)2018/02/10(土) 21:08:54.28ID:Kh2MbeER0
>>60
否定はしてないけど時間や効率考えるとよほど暇な時間がない限り頑張ってやるようなことじゃないってこと。
だってポテチ一袋消費するのに3時間歩くならポテチやめた方が遥かにいいだろ?
ご飯150グラム減らすか1時間歩くならごはん150グラム減らしたほうがいいだろ?w
その上で筋トレやって更に時間があれば有酸素運動やるのは良いと思うよ。
0067名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d86-Y8Ua)2018/02/10(土) 23:57:55.19ID:Z1bDUDkT0
いまだに痩せるのに有酸素運動が効率的とか言ってる人いるんだね
食事を少し減らして筋トレが綺麗な体つくるのには一番いいでしょう
体重は変わらないか少し増えるかもしれないけど、数字と戦ってるんじゃないもんね
0072名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 316c-nHV3)2018/02/11(日) 16:55:12.12ID:mL3h/60o0
実際に食事制限と筋トレで健康的に痩せてる人がいるからな
有酸素運動みたいに継続が困難な運動を取り入れるとリバウンドの原因
筋トレなんて1日5分週1でも効果があるからどちらが継続できるかは明白
0075名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/11(日) 18:13:49.29ID:TQxxLbS70
筋トレ、有酸素運動、食事制限
全てやって30kg落とした俺、高みの見物
0078名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/11(日) 18:30:48.38ID:TQxxLbS70
ていうかダイエットで正解を語ろうとするセンスの無さが笑える
その人の体格、体質によって効果は変わるしモチベーションを維持する方法も違うだろうに
0086名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8162-ZBie)2018/02/11(日) 21:56:25.06ID:aaDFUUJr0
>>71
それな
有酸素をただ否定するやつはあほや。
体脂肪減らすなら両立が必要
0089名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8162-y8cG)2018/02/11(日) 23:52:49.76ID:urSrWzEg0
>>78
0091名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd62-+CqZ)2018/02/12(月) 05:53:31.68ID:aH55Ca+nd
時間をかければ食事制限、有酸素運動、筋トレ個別にやっていれば下げられるでしょ
ただ効率的に早く下げたいなら併用してやった方が良いんじゃない
一番楽なのは食事制限だけど腹の皮がたるんでしまうよね。プールや温泉行ったときに恥ずかしいから俺は腹筋スクワットはキッチリやったよ
0095名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4615-Y8Ua)2018/02/12(月) 10:45:08.99ID:fNmunTIR0
未だに痩せるのに有酸素が効果的とか思ってる人いることにびっくり
個人的には趣味で自転車やってるから有酸素運動自体は好きだけど、
あくまで趣味で気分をリフレッシュさせるもの

むしろ減量してる時は、ボディメイキングの観点からは控えたいくらいなのに
0096名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8162-ZBie)2018/02/12(月) 10:47:18.17ID:+aEQLf1N0
>>94
急いで減らすなら筋トレや
0100名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd62-Y0Mt)2018/02/12(月) 12:02:38.53ID:kShH0H0Zd
腹筋ローラーとか腕立て懸垂スクワットなんでも良いけど一種目5分以上継続なんてかなりきついと思う。
トータルで考えると一種目だけやるなら腹筋ローラーオススメ、5分以内で余裕で追い込めるよ。
写真撮って比べると1ヶ月で分かるくらい変化もある。
0102名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2e6c-nHV3)2018/02/12(月) 12:15:39.58ID:JV7Ml8bP0
自重筋トレにアップとかばかじゃねーのw
んなこと言ったら階段登る前にアップして登りきったらダウンしてプロテイン飲むのかよ、お笑いじゃんw
0108https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/12(月) 12:38:35.60ID:x13u9JpE0
敏腕ダイエット指導士ですけど何か質問ありますか?
0111名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2e6c-qX8t)2018/02/12(月) 13:00:37.13ID:RFXHcEGS0
アメリカでボディービルチャンピオンになった北島氏によると筋トレ前のストレッチは怪我のリスクを増大させるっていってた。
0112https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/12(月) 13:03:18.71ID:x13u9JpE0
静的ストレッチで伸ばしすぎるのが良くないだけだよ

試合の前の練習を見てるとわかるけど動的ストレッチで体操をする
0113https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/12(月) 13:04:49.10ID:x13u9JpE0
北島なんかはスポーツ経験は俺よりかなり少ないだろうな
ボディービルが詳しいだけ
0115https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/12(月) 13:32:46.75ID:x13u9JpE0
イチローは球場に入ってストレッチをしてるけど軽くやってるだけだと思う
あれほど怪我せず試合に出る選手は珍しい
0117名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/12(月) 15:03:48.22ID:lbz+Hi6W0
>>102

> 自重筋トレにアップとかばかじゃねーのw

はい、やったことないのバレバレwww


> んなこと言ったら階段登る前にアップして登りきったらダウンしてプロテイン飲むのかよ、お笑いじゃんw

お前にとっては階段の昇り降りすらトレーニングになってしまうってことか?デブ お笑いはお前だよwww
0118名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/12(月) 15:06:19.06ID:lbz+Hi6W0
おっとMINATOが正体あらわしたな
0119名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/12(月) 15:06:47.16ID:lbz+Hi6W0
【要注意】
クソコテMINATOの経歴
( https:// から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる

ミナト:文句があるならツイ垢に電番送れ!

本当に送ってきた人物現る

クソミナト:震えながら「非通知」で電話

電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」

以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる

悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw

ミナト:他のスレに名前を伏せて暴れる

「スネ夫」 「ゴキブリ野郎」と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる

名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える

ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める

即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw




【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照
0125名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/12(月) 19:01:42.19ID:M4tZbm5y0
筋トレ 有酸素運動 食事管理
全てやって30kg落とした俺、高みの見物。
0127名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/12(月) 20:00:02.01ID:M4tZbm5y0
>>126
両方 身体壊さない程度に減らした
0128https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/12(月) 20:00:42.74ID:x13u9JpE0
ダイエットのやり方は教科書に載ってる
でもその教科書の内容を知らないやつがダイエット板には多いような気がする
0129名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-y8cG)2018/02/12(月) 20:04:33.26ID:M4tZbm5y0
ちなみに食事管理なんて言っても
ご飯1合を半合にした とか、おかずの量を減らしてその分サラダ追加したとか その程度

人間の身体なんて機械じゃないんだし細かい数字の管理なんてやらなくても平気だと思うよ
0130https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/12(月) 20:21:32.54ID:x13u9JpE0
> 人間の身体なんて機械じゃないんだし細かい数字の管理なんてやらなくても平気だと思うよ

結局はこれって摂取カロリーを抑えてたわけだからな
カロリー計算を面倒くさがるやつでもダイエットは出来る簡単なものということ
出来るのならカロリーという一番信用出来る数字の目安を活用し計算したほうが良い
人間の食事の記憶なんて曖昧なものだから体重計の数字が落ちなくて不安になる
カロリーという数字で管理してればそのうち落ちるだろうと安心出来る
0131名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-H+rq)2018/02/13(火) 01:40:27.06ID:CGlBBkN/0
浣腸は最強にやせるぞ
0134名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMd6-IGFW)2018/02/13(火) 08:35:38.13ID:yAfuz5AeM
おれはQOL下げたくないから、ダイエット(食事制限)はほとんどしない。
酒も週5日は飲む。
そのかわり、最低週50キロランニングする。
筋トレもしてプロテインも飲む。
現在体脂肪率11%。
ふくらはぎ、胸筋に血管が浮き出てきた
0135https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/13(火) 10:06:24.29ID:BGMs+Is70
>>132
売れてる奴買えば良いと思うよ
体幹リセットなんちゃらは番組を見てあやしかったけど

>>133
観察力がないおまえに教えてやるけど1球ごと動いてるんだよ
あと静から動になる時に怪我しやすい
動から動は怪我しにくい。これ基本な
0137https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/13(火) 10:20:23.00ID:BGMs+Is70
馬鹿だこいつw
パワースポーツの部類だから脂肪があっても良いんだよ

相撲やラグビーのフォワードは思いっきりパワーがいるから脂肪がないとダメ
脂肪があるなしでしか見れない奴ってデブなんだろうな
0138名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 11:13:29.18ID:pMNDBMzZS
レス番いっぱいとんどる
トレーニングしないデブがファッピヨーンしちゃってるんか
0139https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-jA6l)2018/02/13(火) 11:28:00.74ID:BGMs+Is70
レス番飛ぶのはおまえが情弱だからしょうがない
0140名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spf1-y8cG)2018/02/13(火) 12:22:29.52ID:9aOpBU38p
【要注意】
《見かけたらNG&スルー推奨》
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)


クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる

ミナト:文句があるならツイ垢に電番送れ!

本当に送ってきた人物現る

クソミナト:震えながら「非通知」で電話

電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」

以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる

悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw

ミナト:他のスレに名前を伏せて暴れる

「スネ夫」 「ゴキブリ野郎」と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる

名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える

ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める

即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw




【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/

755〜810まで参照


懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/

575〜638まで参照
0141名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ beb2-wuSi)2018/02/13(火) 13:22:46.92ID:+/KnqhRp0
体脂肪だけを狙い撃ちして落としたいなら「徐脂肪メソッド」読み込んでその通りにやれ。
本屋においてあっても女子は絶対手にとらないような渋い本だが
ビルダーやトレーナーのあいだで教科書的な存在として一部で人気になっている。

徐脂肪は知識だ。
筋肉は根性でもつくが、脂肪は根性で痩せようとすると筋肉まで落ちる。
次々と湧いて出てくるようなダイエット法にとらわれることなく、正しい知識が必要だ。
0143名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9962-H+rq)2018/02/13(火) 20:42:54.64ID:CGlBBkN/0
おれもコアラが頭に浮かんだ
0146名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/15(木) 03:28:02.33ID:k0Ei3U12p
糖質制限して筋トレが今やダイエットの常識
ライザップが証明している
0147名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/15(木) 03:32:34.35ID:k0Ei3U12p
>>95
カロリー制限と有酸素運動は昭和のダイエットだよなぁ
筋肉落ちてすぐリバウンド
0148名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d762-glXT)2018/02/15(木) 04:15:34.15ID:EE8Uk5mB0
>>147
中高年層が主流の5chではそれが限界
0151名無しさん@お腹いっぱい。 (ワンミングク MM7f-KpUU)2018/02/15(木) 09:40:04.58ID:zJSFAyLvM
俺はそのうちフルマラソンに出たいから走ってるけど健康的に見栄え良く痩せるならカロリー制限有酸素よりはカロリー制限筋トレのほうがいいと
自分の体を使って試してみて改めて確認した
0152名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM3b-r0pJ)2018/02/15(木) 10:24:10.83ID:KJkNCmV9M
(有酸素やってる人が筋トレしてないとでも…?)
0153名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sdbf-i/lL)2018/02/15(木) 10:24:13.35ID:W4izAfAYd
糖質制限 1000キロカロリー/日 運動なし
よりも
糖質制限 1400キロカロリー/日 筋トレ(腹筋スクワット中心)30分 有酸素運動(ジョギング)1時間
した方が体重が減るペースは早いね 腹筋や太腿も筋肉が着いてきた実感がある
疲れたらアリナミン錠剤を飲んでいる。糖質を消費する効果があるそうな。疲れはとれるけど。ダイエットに有効なんだろうか
0154名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/15(木) 10:36:03.28ID:kir8FQiYS
(ワッチョイ d762-glXT)
自演がんばってる5分で効果抜群の筋トレメニュー知りたいなあー
ねえねえトレーニングメニューおしえてよー
口だけブタじゃなければ証明できるよねー
0155名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d762-glXT)2018/02/15(木) 11:06:03.28ID:EE8Uk5mB0
>>154

148です。
自演?ていうのはよく分からないけど中高年層って言われたのがそんなに気に入らなかったのかい?
ごめんよ、おじいちゃん。

僕の筋トレメニューは以下の通りだよ

自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3

ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
・シュラッグ 20×3
・ワンハンドローイング 20×3

あと、雪がない日は自転車にも乗ってるぜ?
そんなに厳しいメニューではないけど参考になったかい?
0158名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMdb-1VRC)2018/02/15(木) 11:23:08.32ID:0xLwZfK3M
なんで極端なんかねぇ
カロリーも気にしながら、有酸素運動と筋トレをやればいいじゃん
ただ、カロリー制限は、夜に炭水化物を控えるとか、間食しないとかその程度で、
QOLが下がらない方が長続きすると思うんだけど。
0160https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-T3WU)2018/02/15(木) 11:27:02.78ID:ZTNJ5wNT0
柿の種は中が空洞だからカロリーゼロ。
0162https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-T3WU)2018/02/15(木) 11:38:42.43ID:ZTNJ5wNT0
>>161
こいつ俺に絡んでたアスペ君か

>>155を見ると筋トレというか体操レベル
俺はウォームアップでもこんな軽い重量は使わない
僕と言ってるけど重量的に女の人なのかな
0163名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d762-B+uQ)2018/02/15(木) 11:43:48.26ID:P37DmXGs0
五月とちなみなら3Pしてやっても良いわ
0164名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9762-glXT)2018/02/15(木) 12:14:26.38ID:p6paizBT0
>>157
5分メニュー? そんなものはやったことがないが、誰かと混同してるのかい?
わかるように話しておくれ。
0165https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-T3WU)2018/02/15(木) 12:17:54.57ID:ZTNJ5wNT0
おまえはメニューが楽なので脂肪が筋肉に変わらないと思う
0170https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-T3WU)2018/02/15(木) 23:50:18.35ID:sDH/9pLK0
金を払うってことは覚悟を持ってやってるから体重が落ちやすい
ダイエット板にいるやつの中には覚悟のないデブがいる
0174名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fff1-YZiP)2018/02/16(金) 03:04:36.57ID:1w7eGghS0
リバウンドするやつはアホ
糖質云々以前に何食おうが消費カロリー以上を食べ続けたらリバウンドする
当たり前の話
死ぬまで自分の摂取カロリーと消費カロリーを把握してバランス取ればいいだけ
食べ過ぎた翌日は小食にするとかそのくらいの意識があれば絶対リバウンドしない
0175名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/16(金) 03:35:10.36ID:M+jl4Gi1p
糖質制限するとカロリー収支が全てでは無いけどな
糖質制限した事無い奴が、糖質制限はカロリー制限の
為の方法とか言ってるけど、俺の身体では

通常のカロリー制限1500キロカロリーの食事と
糖質制限の2500キロカロリーの食事を比較して
同じように痩せて行く

そして、筋トレの効果はより高カロリーの
糖質制限の方が効果が高い
0176名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/16(金) 03:44:19.64ID:M+jl4Gi1p
そして驚いたのが、健康診断の結果
中性脂肪の値が糖質制限の方が遥かに低い

通常のカロリー制限の5倍くらいの脂質を取っているのに
中性脂肪の値が半分くらい

ダイエット前 150
カロリー制限 100
糖質制限 50

このくらいの数値になる
多分、糖質制限すると、脂質でのカロリー摂取が
ノーカンになるくらいの効果がある
エネルギー源として脂質を使い捲るんだろうね

参考まで
0181名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-JBsf)2018/02/16(金) 15:41:51.03ID:WbyNJ7ZRM
「だけ」というかそれこそがダイエットの最重要事項なんだけどな

消費代謝の高い肥満は大幅にカロリー制限するより軽くカロリー制限するほうが楽だからダイエットは成功しやすい
消費代謝の低いプヨガリは運動を追加するかかなり大幅にカロリー制限しないと痩せられないから大変
0182名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/16(金) 16:29:51.31ID:M+jl4Gi1p
>>179
笑いたければ笑えよ
でもお前らと違って、想像だけで糖質制限を語っていない
実体験として、カロリー制限や糖質制限を行った上での
自分の身体に実際に起きたこと

俺から言わせれば、カロリー収支が全てと言う
意見の方がカロリー原理主義者に思えるけどね
周辺にいる大食いなのに太らない人
明らかに摂取カロリーの方が
消費カロリーを上回っている人がいるけど

カロリー収支が滑ったと言う人はこれを説明できないよね
人間の体わからないことばかりで不思議なんだよ
0183名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/16(金) 16:31:04.05ID:M+jl4Gi1p
>>182
カロリー収支が全て
0184名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM4f-1VRC)2018/02/16(金) 16:39:33.57ID:5zi6sfg9M
いや全てでしょw
蛋白質や脂質は体内での燃焼効率が悪いので、表記カロリーほど吸収できてないが、
炭水化物は燃焼効率がいいので、カロリーオーバーになっている。
だから炭水化物を取りすぎると太る。

ただそれだけ
0185名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-JBsf)2018/02/16(金) 16:51:49.81ID:WbyNJ7ZRM
>>182
>明らかに摂取カロリーの方が
>消費カロリーを上回っている人がいるけど

上回ってないんだよ
カロリーの数字は不正確だから上回ってるように見えてるだけ

食べて吸収したエネルギーより消費したエネルギーが多いと痩せる

これが真理なんだけど
食べたほうが消費は減りにくいからカロリー制限しないほうが痩せやすいという糖質制限の理屈が成立する
0186名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp0b-B+uQ)2018/02/16(金) 17:30:15.75ID:M+jl4Gi1p
糖質制限がなぜ効果的に痩せられるかというと
カロリー制限よりも、明らかにカロリーを摂っても痩せられるという所
だから長続きするし結果が出る
糖質制限は糖質を制限した分だけカロリーが少なくなるから
単なるカロリー制限だ、なんて言っている人は
全く糖質制限を理解していない

俺の体験からすると、通常のカロリー制限より
500〜1000キロカロリー多くカロリー摂取しても
同じようにダイエットできる
0188名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-JBsf)2018/02/16(金) 17:44:39.44ID:WbyNJ7ZRM
>>186
>単なるカロリー制限だ、なんて言っている人は

言ってるのはいつものアンチ君だからな
カロリー制限しすぎて消費が冷え切ってるアンチを相手にしても仕方ない
延々としつこいコピペを相手にするようなもの
0189名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9762-sDfB)2018/02/19(月) 13:39:49.91ID:XXunaLQa0
ケトン体回路を開発するからな

でもそれなら絶食の方が早い
0193名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9762-sDfB)2018/02/21(水) 10:32:26.31ID:JM6pdXTC0
脂肪吸引
0199名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a662-x4Or)2018/02/23(金) 12:07:02.78ID:0+K58FY30
昔ダイエットしたときは顔から落ちて胸から下にいく感じだったんだけどあれから十五年、30過ぎになったら顔の肉が全く取れない…
足(もも)から落ちるとか何かおかしい気がするw
胸も落ちないしホントどうなってるんだろう
0206名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4162-os7U)2018/02/24(土) 00:45:26.12ID:PZfa7ltW0
ダイエットにおいて、食事は制限するものではなく、管理するものだと思うよ
0208名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e3e-x4Or)2018/02/24(土) 05:00:03.28ID:z0O0xJQt0
>>167
腹の肉が大変なことになってるガラケージジイのくせに煽ってんじゃねえよ
どうせしょぼい筋肉なんだから有酸素運動で脂肪を燃やせよ豚

47 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK6d-1FCd)[sage] 投稿日:2018/02/09(金) 22:13:22.60 ID:5IzPJdJCK
直立してると腹は出てないんだけど風呂の椅子に座ると腹の肉が大変なことになる
これを解決するには体脂肪率10%前後なんだよな
でもそこまで痩せるとウエイトトレーニングで重いの挙げられなくなるし悩む
0212名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2265-6q12)2018/02/24(土) 17:23:28.81ID:ieQb4XQi0
昨日体調不良でサボって今日はだいぶ良くなったから土曜だし思いっきり頑張ろうとしたらすぐ顔がカッカして無理だった
こういう日はおとなしく酒飲んで寝るしかないな
0214名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4162-os7U)2018/02/26(月) 02:48:59.86ID:y7K0hU2l0
とりまプランクやりなよ
0216名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp72-4CyN)2018/02/27(火) 08:41:36.21ID:hiUNmqM6p
30歳179cmの男性です。
食事制限と稀に行う筋トレ(週3回:腕立て10回×3、腹筋20回)、ジョギング(月1,2回5km)で、1年間で85→67kgまで体重が落ちました。

ただ、皮下脂肪が全然落ちません。太ももとおっぱいがやばいです…。

無理に筋トレをしなくても、このまま食事制限だけで皮下脂肪も落ちますか?
0219名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp72-DAvH)2018/02/27(火) 11:13:44.55ID:gOHjdfZlp
>>216
筋トレについては、稀という頻度もそうだし、
おそらく自重でやってるんだろうから、
そもそもあまり意味がないとも言える

筋トレが引き締まった身体をつくるのは事実なのでやるんだったらやり方を変えた方が良い
0220名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-DAvH)2018/02/27(火) 19:27:42.61ID:Qt6K48/Kd
165センチ58キロ 体脂肪率26パーセント
筋肉量40キロ内蔵脂肪3なんですけど食事減らすことが鍵ですかね…
筋トレはスクワットを継続していて、苦手な背中鍛えることを最近始めました。
食事が週1でお菓子パーティー始まることが大の要因なのはわきまえています…というかそれですよね
0226名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 26b2-DAvH)2018/02/27(火) 22:33:55.41ID:iYQRS/Bi0
>>225
いつか1ヶ月毎日5キロ歩いてたもののめっきになくなってしまいました…やはりそれが筋トレよりも良いですかね。食生活の改善したいのですが、おすすめのメニューとかあったら教えて欲しいです
0227名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a662-x4Or)2018/02/27(火) 23:00:52.05ID:nKHjcH8a0
昔デブってたっぽい人ってのは何となくわかるんだけど何でだろう
筋肉量が足りないのかな?
通ってるスポーツクラブで「ここで〇〇s(二桁)痩せたのよ」って人は皆同じような雰囲気をまとっている
0231名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4162-os7U)2018/02/28(水) 01:56:52.33ID:s57lTrtX0
とりまプランクやりなよ。
0236名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sadb-Xn/I)2018/03/01(木) 00:03:55.61ID:d8zZE4a/a
171cm 67.8kgまでやせた。去年8月は79あった。あと3kg痩せたらダイエットやめようと思う。
0255名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7ff1-lgBU)2018/03/06(火) 09:33:13.73ID:xDE6Ksja0
リバウンドするやつは100か0で考えすぎなんだよ
緩やかな棒グラフみたいに緩やかに制限して緩やかに痩せて緩やかに食事を習慣にすればリバウンドなんてしないしダイエットそのものも苦にならない
急激な棒グラフみたいなダイエットするから「その後」の習慣が分からなくなりリバウンドする
0259名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 679b-jpR6)2018/03/07(水) 19:03:10.67ID:kzktladJ0
ダイエットくるしーなあ

サッポロポテトバーべQ味とファミマのジャンボシュークリームとアーモンドチョコと
グラタンとミートソースパスタとコロッケと焼きプリンとハムカツサンド食いてええええええええ
0270名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd2a-cosw)2018/03/10(土) 00:18:15.77ID:GHbO8XQdd
顔に出るのが10キロくらいだからそうなる
顔隠して服着てたら10キロ痩せても太ってもそこまで分からないと思う
温泉行くと腹出てるやつの多いこと多いこと
服着てると普段みんな気がつかないんだな
0276名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxbb-BnXm)2018/03/25(日) 13:57:52.24ID:CEOgj75Rx
茶番www晒そう!
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0291名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7162-suef)2018/04/02(月) 14:47:49.29ID:qtTykhz20
痩せられないやつほど数字にこだわるよな
0296名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdf3-qEN7)2018/04/03(火) 16:59:59.92ID:yxQuNTQed
>>295
1月に人間ドッグでメタボ認定された50代のおっさんだからね
これでも2ヶ月で食事制限、筋トレ、有酸素で66s体脂肪率23パーセントから頑張った結果
もちろん今も継続中で最後の計測から2週間経ってるからもう少しマシになってると思いたい
0304名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ddb-4Hgj)2018/04/06(金) 00:16:02.68ID:DrHqX8+00
体組計のメーカーにもよる

40代後半♀
160cm 49kg
内臓脂肪レベル 2
体脂肪率 30% byオムロン

一所懸命自重筋トレ励んでたけど、昨日インボディ測定したら体脂肪率22%で今放心状態でビール中
0308名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0a04-ldLo)2018/04/07(土) 02:10:47.92ID:5hWWUKaV0
>>305
家庭用の簡易タイプだと
同じ機械でも水分たくさん取った後、
食事後、風呂上がりやトレーニング後で
+−7〜8%はブレるよ
自分は家にあるタニタ体重計の体脂肪率は信用していない
スポクラのInBodyはずっと信用できた
0310名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMce-I7Wx)2018/04/09(月) 08:32:47.11ID:aM99W3WjM
ジムのインボディで2年、3ヶ月に1回測り続けているけど、11%で
全然変わらないのはワラタw
週4くらいで筋トレとかランニングとかしてるのになぁ
10%切るには、トレーニングだけじゃダメなようだ。
でもまぁ、正確そうで何より
0314名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5504-Qjcx)2018/04/09(月) 15:47:20.61ID:u0ORnZL10
筋肉を維持したまま体脂肪だけ減らしたいんだけど
無酸素運動+食事制限だけがいいのかな?

有酸素運動すると筋肉が落ちるってマッチョはみんな言ってるんだけど
0315名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ca62-/wgL)2018/04/09(月) 16:02:50.05ID:aSTtZv6N0
筋トレしてプロテイン飲んでから軽いジョギングでいいんじゃね
0325名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5504-Qjcx)2018/04/10(火) 00:14:35.34ID:/QEDs8iA0
>>314だけど

Inbody測定
176cm
89.7kg
体脂肪率28.8%
筋肉量60.1kg
内蔵脂肪レベル9
でした
0344名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-ubq8)2018/04/14(土) 00:45:24.68ID:rNm+tLmKd
>>384みたいな書き逃げの
チビは単発レスしか出来ないチキン(笑)
勝手に妄想だと思ってろ 残念ながら現実なんですわw お前なことをアホな奴とほくそ笑みながら書き込んでるわ
お前に何と思われようと鼻糞並みの存在のカスにどう思われようがど別にいいけど
意識高い系レスしてる奴って大抵は言葉だけで身に付いてない奴が大半だからな
安全な場所からマウント取られても、卑怯で姑息でチキンな奴だとしか思わない(笑) 悔しかったらお前の身長上げてみろチビメタボオッサン
自分がチビだからこそ嫉妬して攻撃的になるだよな(笑) 同レベルの身長の奴等なら何とも思わないし寧ろ仲間意識が湧く
つーっことで384のコイツは墓穴を掘ったクソチビメタボ豚確定だなw
0345名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-ubq8)2018/04/14(土) 00:51:23.32ID:rNm+tLmKd
失礼、フリックミスった384ではなく342だったわ 改めてチビ男の性格の歪みがよく分かった 勿論背が低いでも、素晴らしい人間性を持つ人がいるのは知ってるけど、コイツはコンプ拗らせた只の痛い奴 色んな意味で乙〜(笑)
0357名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK67-GisN)2018/04/23(月) 22:17:50.68ID:9jYBNsauK
>>356
それは分かっているよ
食べずに体重落とすのは簡単に出来る
でも大きく体重落とすとビッグ3の挙げる記録が落ちちゃってトレーニングがつまらなくなるのて少しずつ少しずつやってるんだよ
0360名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5b4f-c97c)2018/04/26(木) 19:17:22.65ID:OhF3maOM0
家にあるタニタの家庭用の体脂肪計は計測結果がバラバラで全く参考にならないんだけど、
脇腹、下からヘソのチョイ上辺りまで血管浮き出てると何%くらいなの?
0361名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5104-P7ft)2018/04/27(金) 14:16:03.33ID:6VTgjqgo0
176cm
90kg
筋肉量60kg
体脂肪率28.2%
内蔵脂肪レベル9

ジムでランニングマシン少し触ったけど500mくらい早歩きして飽きてしまった
有酸素やると筋肉分解されるしつまらないしこれやる意味ねえな
0362名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 893e-VZ/W)2018/04/27(金) 14:50:51.76ID:fR0ilgvr0
>>360
体脂肪率13%くらいでも血圧が高いと浮き出るからなあ
どれくらい鮮明に出てるかだけど

あと皮下脂肪厚は体脂肪率イコールじゃないから
100kgのビルダーのし体脂肪率5%は脂肪量5kg
50kgの一般男性の体脂肪率10%は脂肪量5kg

つまり筋肉が多ければこれでも9%なんだよw
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0
ガリガリ体重で9%になろうとしたらそれこそ皮一枚までしないと無理だし
0364名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5104-P7ft)2018/04/28(土) 02:21:35.84ID:fVttNrKd0
>>363
そんな生産性のない中身のない煽りレスして人生楽しいか?どうせ底辺やろ?
0372名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdb3-WX05)2018/04/30(月) 19:38:53.21ID:sSLBm0Ltd
おれ180センチ90キロあったけど24%やったな
90キロあったけど懸垂できたしジャンプ力あったからよくそんな身軽だなーとか言われとった
最近は75キロ前後かな13%になったよ

痩せた!痩せたと言われる
筋肉はちと落ちたかな
パンチの重さはあんま変わらんめちゃくちゃ重いらしいぜ(笑)
0375名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKf5-afS5)2018/04/30(月) 21:49:52.84ID:QFZS6XK5K
>>374
あ〜今日たべちゃったよ〜
レギュラーダブル2個食べちゃった
でも今日はデッドリフト180kg3回5セットと細かいトレーニングいろいろやったしジムまで自転車で往復1時間15分走ったから神様もきっと許してくれる
明日はベンチプレスと肩のトレーニングするからきっと大丈夫だと思いたい
0376名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 939b-7w9F)2018/05/01(火) 00:05:49.67ID:3CT4oXvi0
>>362
体脂肪率って中性脂肪のみの割合だぞ。
体重に掛け算しても脂肪量にはならない。
0377名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 893e-VZ/W)2018/05/01(火) 03:34:57.78ID:NeFDcje90
体脂肪率は筋肉量の多い少ないで数値がガラッと変わるから肥満のものさしにはしにくいな。
ま、皆が使ってるt体脂肪計では体脂肪率をまともに計測できないけど。
0378名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 893e-VZ/W)2018/05/01(火) 03:36:03.81ID:NeFDcje90
素人の勘違いは体脂肪率と皮下脂肪厚を一緒くたにしてるアホが多いことだな
0385名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr23-abgf)2018/05/03(木) 19:18:17.28ID:8npGAHvUr
20代女
168cm
52kg
体脂肪率34%

典型的な下半身デブなので、体重変えず体脂肪率を10〜15%くらい下げたいのですが、スクワットとプランク以外になにかおススメのトレーニングなどありますかね…
食事は夜のみ炭水化物抜いてますが、やっぱりしっかり糖質制限すべきですかね
0388名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKdb-m+iL)2018/05/04(金) 01:13:22.33ID:Pk7C+lsMK
>>385
女の人が体脂肪率10〜15%なんて下げたらホルモンバランスが崩れます
20%くらいを目指しましょう
炭水化物を抜くダイエットは流行っていますが炭水化物は筋肉に必要なので「量を抑える」ことを考え「抜く」という考えは止めましょう
なんか否定ばかりでゴメンね
でも良心で言ってます
0389名無しさん@お腹いっぱい。 (ワントンキン MMfa-o29l)2018/05/04(金) 01:14:53.12ID:TpFzGx3FM
>>385
その身長体重で34%ってどんな身体なのか見てみたい。
たぶん下半身だけじゃなく上半身もぶよぶよだろうね。
とにかく筋肉がなさすぎるから、
糖質制限なんかしないでとにかくごはんをしっかり食べて筋トレしてください
0392名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr23-abgf)2018/05/04(金) 06:30:13.69ID:5ftn5jbxr
>>387-391
みなさん優しいレスありがとうございます
家庭用の簡易体重計なので、体脂肪率にブレはあると思うのですが、筋力がなくて下半身デブなのは事実なので、自分でも信じられませんがこのBMIでこの体脂肪率はあり得ます…
上半身は本当に細いみたいで、鎖骨や胸の上の肋骨も見えるのですが、水着になった時にアンバランスですごく驚かれます…

とりあえずご飯抜くより筋力つけたほうがいいみたいなので、プロテインなども取り入れて頑張ってみようと思います
本当にありがとうございました
ここ4年ろくに運動してなかったので、頑張ってみます
0393名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr23-abgf)2018/05/04(金) 07:00:54.46ID:5ftn5jbxr
>>392
すみません、いらない補足かもしれませんが、家庭用の簡易体重計でも
・お風呂上がり/前
・寝起き
・水を飲んだ後
など様々なシチュエーションで測ってみましたが大体体脂肪率は31〜34%の間なので30%以上あるのは確実そうです
0394名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMaa-lRTN)2018/05/04(金) 11:21:13.38ID:VhraGYqhM
>>392
体型をなんとかしたいならとりあえず糖質制限して脂肪を落とした方がいい
食事はタンパク質メインで
けど筋肉も落ちるから食事を元に戻したらリバウンドする
だから筋トレはずっと継続しなければならない
0395名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8a18-DH7s)2018/05/04(金) 11:35:36.02ID:rC3NB0dp0
身長160後半
体重55くらい
体脂肪率8%なんだけどお腹は結構ぶよぶよ
ネットで調べた8%の体と全然違う

体組成計ででた健康年齢は19才だけど40前で痛風やら高血圧やらで年をかなりかんじてる
数年前までは宅配のしごとで一日中はしりまわってたけど
最近は在宅で翻訳とかやってるからほとんど運動しない。
食事は一日2回。

体調さい禁よくないので、やばいとおもって腹筋とかたまにやるようになって150回位を15分かけてやったりはする。
たまにだけど。あとウォーキングも週に1かいくらい

ただのやせすぎってこと?
0397名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd4a-rHHH)2018/05/04(金) 12:55:29.41ID:seJQf3Nld
>>385
部分痩せはできないが溜まりに溜まったセルライトを落として、さらにボディメイクもしたいならやはり水泳だろう
それとスクワット、膝立腕立て、斜め懸垂、腹筋を15回3セットくらいで。
腹筋ローラーあればプランクなんかよりずっと効率いい
あとは食い物減らして脂肪落とす
分母へらなけりゃ体脂肪率減らん
0399名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5362-hPxN)2018/05/04(金) 13:24:44.90ID:KJvrQCVZ0
>>395
体脂肪計はあくまで推計なので、体脂肪計が手に持つタイプだとすると手や胸がガリガリで体重軽ければお腹ぽっこりでも一桁は有り得る。
早い話、ガリ体型+腹筋がなさすぎて下腹部ぽっこりじゃね?
その体型なら腹筋鍛えればお腹周りは引き締まるはず。
0400名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8a10-oRYb)2018/05/04(金) 14:31:47.00ID:ixTfkI/F0
強力な脂肪溶解錠のオススメありますか?

一時的にでも血中に高濃度の脂肪が溶け出すと
それだけでも危険としか思えないけど、やるときはやる!
0401名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8eb2-C5rw)2018/05/04(金) 14:47:11.69ID:gZs7n/zo0
脂肪溶解錠とかこええなあ。よくそんなもんに手出すわ
直接脂肪に注射するわけじゃなくて経口から血液を通して体に働きかけるんでしょ?
効果あるのかしらんが、脳とかも脂肪でできているからね。
0403名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0ad7-Fhkc)2018/05/04(金) 16:35:03.23ID:59f3I8xD0
クレンブテロール試した人いません?
もともと喘息の薬で豚の赤身増やす時に使ったりするもので、筋トレする人も普通に使う有名なものみたいだけど
0411名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cfd5-dADP)2018/05/04(金) 23:09:32.29ID:sBC5XttQ0
>>410
凄いですね…
とてもそんな重さ扱えないです。






って言われたいの?
自己顕示欲強いの?
0413名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3afb-8kYD)2018/05/05(土) 00:22:27.52ID:NoAEqUNo0
女 40
身長163cm
体重62.8kg
体脂肪率36.6%
筋肉量37.5kg

最近、甘いものを食べたいと思わなくなってきたのにこの数字ほぼ不動。
スクワットとジリアンでどうにかできないかなあ。
0418名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cfd5-dADP)2018/05/05(土) 11:37:29.60ID:QNopXyKq0
>>414
いちいち重量書く必要あるか?
ウ板の落ちこぼれがダ板でマウント取りたがっているようにしか見えないんだよ。恥ずかしい限り。
0419名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8eb2-C5rw)2018/05/05(土) 12:40:08.23ID:wz9UBeYB0
ジョギングダイエットスレでタイム書いてスレが荒れるのと似てる
専用スレ以外でスコア出す奴って、ほんと空気読めない隙あらば自分語り 恥ずかしい
0420名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKef-m+iL)2018/05/05(土) 12:43:31.19ID:eZUB/S/kK
>>418
書く必要あるよ
重量でどれだけ頑張ってるか分かるし
ウ板の落ちこぼれって言うけどATGスクワットで140kgやったことある?
落ちこぼれって言われるレベルじゃないと思うけど
それにここじゃみんな重量書かないんだからマウントも糞もないでしょ
それともコレに突っかかる程レベル低いの?
0421名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKef-m+iL)2018/05/05(土) 12:48:57.37ID:eZUB/S/kK
>>419
ここ体脂肪率を下げたい人のスレなんだから少なくとも体脂肪率の数字は書くし今の自分の状況を書いてアドバイスもらったりするんだから自分語りもするだろ
自分のレベルの低さを棚に挙げて妬んでるのは恥ずかしくないのかな?
0423名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8eb2-C5rw)2018/05/05(土) 13:50:57.83ID:wz9UBeYB0
空気読めないせいで叩かれてるだけなのに自分が妬まれてると思い込んでるのが尚更痛い・・
0431名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6318-4erg)2018/05/10(木) 17:55:21.60ID:Gh2RIkTd0
>>428
筋トレ慣れしていない非力な女性でも使い物になりますか?
BMI20で体脂肪率31%です。
一番は二の腕の振り袖を落としたい。
筋力不足で普通の腕立て伏せは出来ないので、今は洗面台の縁に手をついて斜め腕立て伏せしていますが二の腕変化なし(´・ω・`)
0433名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6318-4erg)2018/05/10(木) 18:14:14.88ID:Gh2RIkTd0
大豆プロテインは毎日スプーン一杯を牛乳とシェイクして飲んでます(3月から、かれこれ2ヶ月以上)。
量が足りないかな?
肉は今までが大量に食べ過ぎだったので、3月にダイエット初めてからは量を減らしましたが、それでも十分食べてる方だと思います。
唐揚げやトンカツが好物でしたが、ダイエット初めてからは鶏むね肉や豚しゃぶをポン酢で食べてカロリーカットに努めています。
3月から1kg減、体脂肪率は全く変化なし…。
0435名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c5a6-3Kei)2018/05/10(木) 19:29:28.70ID:8AI7mQ5S0
>>431
壁腕立てがいいよ
壁に向かって立ち肩幅より少し広めに手を壁につく
かかとから頭までまっすぐ伸ばすことを意識する
まっすぐ伸ばしたまま肘を曲げて伸ばす、つまり壁に手をついて腕立て
ポイントは屈曲にそれぞれ2秒かけること
2秒かけて曲げて1秒止める、2秒かけて伸ばして1秒止める
これをできる限界までやる
毎日やればひと月後は二の腕すっきりしてるよ
0437名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6318-4erg)2018/05/10(木) 20:20:45.30ID:Gh2RIkTd0
>>435
ありがとう!やり方ぐぐって、10回×3やってみた。
慣れたら少しずつ回数増やしてみる。
効きそうだし続けられそう。
腹筋ローラーもAmazonでポチったので楽しみ。
0440名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp21-LvXS)2018/05/10(木) 21:20:18.90ID:7yVvFLvLp
>>437
勘違いしているところ申し訳ないが、部分痩せなど科学的に不可能
絞りたい部分ではなく、筋肉量の多いところを中心に全身の筋トレをしなさい
スクワットが効率面では一番良い
部分痩せなんて不可能なことをせず、全身の筋トレしつつ、カロリー制限で痩せれば、結果として目的のスタイルになっている
0441名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp21-stld)2018/05/10(木) 21:33:01.17ID:ChEuQSrsp
>>431
なりますよ
というか男も最初はまともの出来ないし、
めっちゃ筋肉痛になります
それを2〜3回繰り返すと少しまともに出来る様になるので
それから回数とセットを適量こなす様にします

アブローラー は膝コロから
キツければ浅くやったり、戻らず行きだけ耐える方法で慣らしていきます

プッシュアップバーは、普通の腕立てより
胸などの大きな筋肉に刺激が入るので効果的ですし、
バーを握って姿勢を保持しているだけでも
プランク的な刺激が来ます

いずれにせよ1度ネットでフォームは調べてからお使いください
効果が出なかったり、変なとこ傷めたりすることもありますので
0442名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp21-stld)2018/05/10(木) 21:38:08.39ID:ChEuQSrsp
ちなみに二の腕は女性で28%を割れば徐々にすっきりしてくるかと

スクワットは素晴らしいけどフォームをちゃんとしないといけないし
自重だと回数が必要でダルいんで
ジョギングでまかなってる
ジョギングもフォーム大事だけど
0447名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 753e-HfrX)2018/05/11(金) 04:42:17.86ID:L3FOAZCW0
立ちコロはトレーニングと言うよりは人に見せるためのパフォーマンスという感じ
トレーニング上は膝コロで十分
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが皆膝コロなのに
多くの市民が立ちコロにこだわりすぎる。そして腰を痛める
0448名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 753e-HfrX)2018/05/11(金) 04:45:26.28ID:L3FOAZCW0
何のために立ちコロなのか
自己満足、パフォーマンス自慢
ただそれだけでしょう

目的を考えれば膝コロで十分
0449名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb37-E5xW)2018/05/11(金) 06:30:44.45ID:Cswc4aoE0
体脂肪率10%目標しんどいキツイ
0451名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-1m8r)2018/05/11(金) 09:47:59.77ID:CbDKjidNd
ほんとそれ!40過ぎ 170cm 66kg 体脂肪率11%
見た目的には太って見えないけど筋肉量が標準より少し多い分体重も標準より重い現状を打破したい!
けど体脂肪率が低いと思う様になかなか落ちない。
0456名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a580-PXTm)2018/05/12(土) 13:22:01.72ID:op1eM20X0
ぽっこりお腹凹ますために膝コロやってるんだけどプランクの方がよかったりする
有酸素が1番いいのはわかるんだけど退屈なんだよな
0457名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 753e-3Kei)2018/05/12(土) 20:17:25.93ID:7dWR/sE90
>>452
またデブが叫んでる

ところで脂肪は、局所的に減らすことは困難だから、
有酸素運動で全体的に落としながら、筋肉も同時に落ちるが、
落としたくないところは筋トレで補うというのが王道。
基礎代謝の向上?微々たるものだ。せいぜい1割。

結論:筋トレではほとんど痩せない
0460名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2304-hLqe)2018/05/12(土) 22:20:27.14ID:DJxIQw/B0
筋肉1Kgでの基礎代謝カロリーはたかだか〇〇kcalしか変わらない
〇〇kcalをたかだかと言ってしまうその感覚(笑)
1年にしたらどれだけ差がでるのか
10年にしたらどれだけ差がでるのか
0462名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb6c-k37M)2018/05/13(日) 00:20:16.05ID:pDGxzI2p0
筋トレって時間食う
毎日数十分?

時間と体力が有り余ってる人ならいい
小食はすぐ慣れるし、オレなら食う量数パーセント減らす方を選ぶ

見栄えのする体型が欲しいなら、痩せてからでもできる
ここはダイエットスレ、筋トレを闇雲に勧めるアホはスレ違い
0463名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2304-hLqe)2018/05/13(日) 00:43:15.76ID:3OzKhbTk0
筋トレを闇雲に勧める気はないし摂取カロリーを抑えることが体重(脂肪も筋肉量も)を減らす最も基本的かつ短期的に有効な手法だということは間違いないと思ってる
ただ筋肉を増やすことは意味がないだとか有酸素運動は意味がないだとかいうことを超短期的なカロリーの収支量だけで語っていることが笑止千万だというだけ
どれくらいのスパンでどれくらいの体脂肪を減らしていくのかという目指すところと生活環境などで自らが手法を選択すればいいのでは
0470名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM2b-m4C1)2018/05/13(日) 18:58:51.36ID:+hilTvUHM
金曜日に健康診断を受けたんだけど
171センチ55キロで体脂肪が23だった
今迄気にした事がなかったが調べてみると
軽肥満になる、病院の測定器って間違える事ある?それとも俺みたいなタイプっているの?
0472名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b61-LvXS)2018/05/13(日) 19:59:10.61ID:qBBgwjQO0
>>469
若い頃痩せてて、歳食って太るのは純粋に筋肉量が減ってるからだからね
20代前半くらいの筋肉量を筋トレで取り戻せば、普通に食ってても太らなくなるよ
俺も40超えたところだが、今では減量より増量の方が大変なくらいだ
それなりに筋肉量がついてくると、ちゃんと三食食わないと体重が維持できないほどだ
0477名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ abb2-Ca5/)2018/05/14(月) 01:57:13.12ID:vDAKLyeD0
>>470
病院で体脂肪なんて測らんやろ
測った方法がサービスで設備としておいてあるだけのインピーダンス法ならゴミ
あれは体脂肪率を出してる雰囲気を出してるだけ、まったくあてにならない。鏡の前の見た目を信じろ。

https://youtu.be/IIzZkGDmiZM?t=576
腹筋まで血管が浮き出てきてる減量中のボディビルダーが乗っても体脂肪20%超え これが体脂肪計の現実
0478名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b37-k37M)2018/05/14(月) 02:02:18.33ID:Sk39N4Mp0
毎日同じ条件で計測(定点観測)、くらいで利用してる。
ちょっと細身程度で、ビルダーなんてまったく関係ない
以上から、何らかの信者の発狂程度にしか聞こえん
0480名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5db-HTAw)2018/05/14(月) 06:17:44.24ID:edDOub5G0
>>479
40代♀
自宅オムロン30%
インボディ23%
実家タニタ19%

実感としてはインボディだと思う。オムロンは高すぎだしタニタはありえない。
やたら女性で低い体脂肪率を上げてるのは摂食かタニタだと思っているw
0481名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 83fb-q2nP)2018/05/14(月) 07:41:26.53ID:BKpJqe0m0
>>480
うちタニタだけど体脂肪率36%だよ。
BMI23.4。
上にバストが大きい人は体脂肪率が高めに出ると書いてあったけど
それでも高すぎる。筋肉ない自覚はあるけど。
スクワット始めたわ。
0483名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM2b-3Kei)2018/05/14(月) 08:04:45.88ID:aIwkAdhLM
ちなみに男の俺(50数歳)は、タニタ15%インボディ11%
とタニタの方が多めに出る。
数字はあてにならないけど、インボディ測定で
2年くらいほとんど変わらないので、それで良しと
している。
0486名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp21-hF27)2018/05/14(月) 12:02:45.21ID:4Pf0lYfGp
まだ体脂肪率なんて測ってる奴いたの?
体の中にあるものなんて絶対に正しく測定できるわけない
全裸で鏡の前に立って見た目が全て
体のつまめる部分は全て脂肪
一番確実なのは、ヘソの近くを指でつまむ、その厚さが脂肪
0488名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp21-Ly2T)2018/05/14(月) 12:27:40.45ID:fyOxNRg5p
>>486
体脂肪率を計って一喜一憂する場所まで来て、何言ってるの?バカなの?
0494名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8562-tog3)2018/05/16(水) 00:09:57.30ID:AMakNJVk0
SEIKOのスマート体組形だけど足が冷たい時とお風呂上がりなど足裏が暖かい時では体脂肪率5〜7くらいちがくでる。
冷たい時は40を越す時もあるけどもう気にしなくなった。
ジムで測るインボディを目安にしとく
0495名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b3e-HfrX)2018/05/16(水) 04:13:22.50ID:+9H7tiFg0
>>486
いんぴーなんちゃらは測定+統計データ→計算→体脂肪結果
なんだよね
この統計データと計算方法がメーナーによって若干違うらしい
0496名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b3e-HfrX)2018/05/16(水) 04:34:41.04ID:+9H7tiFg0
一番正確なのが水中測定法で誤差1%前後
スポーツ研究センターで500円位だったかなあ。プールに入って息を吐きる。
だったんだけど、今はMRIが最強(磁場を利用して1mm刻みで全身スキャン)
ただやってるとこがほとんどない(大抵は腹限定の内臓脂肪のみ、それと料金が現実的ではない)
家庭用インピーなんちゃらは、M&F誌に体脂肪測定の特集があった時、誤差が5-18%くらいと載ってた。
0500498 (ワッチョイ 753e-3Kei)2018/05/16(水) 22:12:31.16ID:APKqaZlu0
>>499
そうかなぁ
俺は、生まれてこのかた50年骨折したことないよ。
車にはねられたり、崖から落ちたり、スキーで滑落
したりしたが、靭帯は切ったものの、骨が折れたことはない。
ジムに行く3年前は体脂肪率20%だったが、今は10%
やっぱり、トレーニングすると、値は下がってくる。
0512名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d62-mCTX)2018/05/17(木) 18:25:18.35ID:mfzZjh/60
>>506
この画像が出るたびに同じ話題になるんだけど、これって体脂肪率はもちろんのこと15%以下の人はかなり鍛えてるよな。
俺はインボディーで13%ぐらいだけど20%の体型をただ単に細くしただけだもん。
0538名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bb4-HY9j)2018/05/26(土) 10:40:25.60ID:iiwMeIX/0
>>532
もしかして、、、留萌?
気づかんぞそれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0539名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-aEph)2018/05/26(土) 12:06:19.88ID:8We3wWitd
180センチ114キロから糖質制限と週200分のジョギングで4キロ減ったけど体脂肪率は2%しか減ってないよー
0540名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-aEph)2018/05/26(土) 12:07:10.76ID:8We3wWitd
あっ期間は20日間で
0545名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-aEph)2018/05/26(土) 16:42:44.48ID:8We3wWitd
>>543
体脂肪率下がって理想的ですね!どうやってダイエットしてるんですか?
0552名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 19:23:14.27ID:jf8ndxx9S
脂肪のみ8kg減る状況なら本来筋骨も一緒に2kgは持っていかれる
それが+1kgということは合計+3kgということ初心者ガーなどと言う話ではない
ということで>>543は脳に重篤な障害抱えているという結論しか導き出されない
0554名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b57-OJhF)2018/05/26(土) 19:57:14.74ID:orAwzNZw0
アナボリックステロイド使えば不思議ではない
測定機器を変更したとしたら不思議ではない
体重を8kg落として水を1リットル飲み、体をびちゃびちゃにぬらして測定すれば不思議ではない
なぜ人格攻撃を始めるのか甚だ不思議
0555543 (ワッチョイ eb41-BVxw)2018/05/26(土) 20:10:27.24ID:gEwG5jC80
まず最初に、確かに嘘ついてたというか間違いがあった、2ヶ月じゃなくて2ヶ月半
そのさらに半月前くらいからスクワットを日に100〜200回やって、でも食事はそれまで通りだったから体重変わらず
2ヶ月半前から食事も気を付けたら体重も落ち始めて、1ヶ月半前くらいからジョギングも始めた
今はトレッドミル1時間+マシンで合計10分くらいの筋トレ(脚と背中・腕)を毎日
食事はあすけんで少ない日でも1600kcal/日(基礎代謝は1850kcalくらい?)は採ってるし、米もおやつも食べてる
そんな数値はあり得ないと言われれば、別に私は専門家じゃないので分からない
タニタの出す値を言ってるだけなので(家の体脂肪計、2週に一度出先でもう少し精度良さそうな体組織計)
0556名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 20:35:29.35ID:Y6f3vpCAS
そんな杜撰な計測データをドヤ顔で>>543してたら余計頭おかしい人やんけ
まだ脳障害の方が救いはあるやろ
0559名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 13be-Ockd)2018/05/27(日) 09:35:20.12ID:W8VdRev80
>>555
ゆっくり・じっくり・正確にスクワットやると、10回未満で「けっこうくる」自分からすると
「日に」とはいえ、スクワット100〜200回ってのはどうゆう風に割り振ってるのか知りたい
0561名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3da-LdO0)2018/05/27(日) 09:57:36.34ID:ktbic6GK0
スクワットデッドリフトと他補助トレーニングにも取り組み
当然上半身もしっかりやってて食事と休養にも気を使ってるけど
まあ、筋肥大なんてそう簡単には進みませんわ
0563名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 293e-70yo)2018/05/27(日) 16:28:09.32ID:G6kIl3bv0
俺は膝の前十字靭帯を再建した後、
整形外科の理学療法士さんに、週3回、
1日1000回スクワットさせられたよ。
ナロー、ノーマル、ワイド、ランジとその組み合わせ。
半年くらい。

でも痩せなかった。
太ももがふた回りくらい太くなっただけ。
0570名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b57-DqgS)2018/05/28(月) 22:46:59.28ID:MUEoHioO0
41.5% 皮下脂肪37%です

運動を始めてからまだ2日目ですが(1日おき〜2日おき)
体脂肪がじゃっかん増えてしまいました
筋肉量と骨量も減ってしまいました
やり方が悪いのか?ググったところ、脂肪燃焼に必要な栄養が足らないと脂肪燃焼できないとか
筋肉を削ってエネルギーを作るとかあったのと
時間もやりすぎると逆に良くないとかあって(コルチゾールが出るとかで)
初日は1時間やったのですが2回目は40分におさえました

これでまた体脂肪が増えて筋肉量が減るようだったらもう少し考えてみます。
0575名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b57-DqgS)2018/05/29(火) 05:11:47.08ID:69bDoIH50
45分以上やるとコルチゾールが増えて返って太るというのを見たので
40分で終わらせました
筋肉が減ったのでプロテイン、クエン酸も飲んでからコーヒーも入れて
ゴーヤ茶を信号待ちで飲んだりしながらこぎました
帰ってから体脂肪を見たら少し減った感じはしましたが
栄養が足らなすぎると脂肪燃焼しなくて筋肉が減るというのを見たので
しばらくしてからですが少し食事もしました。
0576名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp05-nNTv)2018/05/29(火) 05:50:01.45ID:qDRUXqA1p
>>575
いろいろネットのデマ情報読み過ぎて頭おかしくなってない?
◯◯やり過ぎ、足りな過ぎ
ってのは一般人じゃ到達しないものばかり全部無視してOK

食事制限、筋トレ、高たんぱく質、低糖質、睡眠時間、お菓子食べない、間食しない
この辺続けてれば自然に体脂肪落ちる
0580名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 137b-CdF7)2018/05/29(火) 08:24:04.32ID:7aYZCEG90
ダイエット前に腹囲図っとけばよかった
どれくらい減ったか知りたかったわ
横腹に垂れてる脂肪はなくなったし首の後ろの脂肪も消えた
尻の脂肪も減ってうんこも拭きやすくなった
いまは前に飛びでた腹が少しずつ減ってる状態で顔が痩せない
前腹と顔の脂肪はやはり最強戦士だな(´・ω・`)
0581名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM33-mNbq)2018/05/29(火) 08:25:18.90ID:BS82NRTSM
まずは自分の一日の消費カロリーをしりましょう ググればおおよそ分かります
カロリー収支は食事で必ずマイナスに調整してください
糖質は半分に制限して白米やパンはやめて玄米にしてください
特に小麦粉はやめて、最低でも白米にしてください
今まで有酸素運動はやめて筋トレしてください
種目は腕立てとスクワットです
スクワットはブルガリアンスクワットという片足に負荷をかけるものがありますので慣れたらそれをやってください
筋トレは限界までやってください その代わり3日に1回でいいです
筋肉を早くつけるためにプロテインを飲むのもいいですがその分食事のカロリーは必ず減らしてください
サプリは運動の30分前にカフェインとカルニチンを摂取してください

大切なのは砂糖や小麦粉などの糖質で血糖値を急に上げないことです
血糖値の急上昇は脂肪の生成とさらなる食欲を生みます
0583名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b57-DqgS)2018/05/29(火) 12:55:53.85ID:69bDoIH50
45分以上有酸素運動をするとコルチゾールが急激に出てかえって太るとあったので
40分以内に終わらせるようにしてます

他のスレで運動後に炭水化物、タンパク質を食べたほうがいいと言われて食べたら体脂肪が増えました
人によって言うことも違うし
マッチョになりたい人とか、たんに痩せたい人とかいるので人によって言うことも違うし悩みます。

一応検索してみたら、運動後に食べるのは吸収力が上がって良くないとありました。
運動後には食べないように、運動前にプロテインとかアミノ酸、カルニチン、ビタミンCとかクエン酸、CLAとか
とるようにしようと思います。

基本的には1日1食〜2食
運藤は夜やるので、運動後は食べないで軽く体幹トレとかやって寝ようかと思います
0602名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/31(木) 16:07:52.28ID:rMkf+CbuS
知ってるか?この世の立証責任てのは最初に言い出した者に存在するんだぜ
てことで問題がないというエビデンスを示さなければならない責任は先ずお前にある
0606名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fa3e-NLsb)2018/05/31(木) 22:43:47.75ID:pq9wNCiU0
FW・岸田和人選手(28) : 地域 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE) 2018年05月31日 05時00分
http://www.yomiuri.co.jp/local/yamaguchi/feature/CO033671/20180530-OYTAT50014.html
> <体脂肪減らし肉体改造>

>残留争いに明け暮れた昨季から打って変わり、首位をうかがうレノファ。
>「選手の顔つきも違うな」なんて思っていたら、どんどん頬がこけてきたような……。
>選手らに聞いてみると、霜田監督が進める「肉体改造」の効果なのだという。

>「なんだ、これは」。今季から指揮を執る霜田監督は選手全員の体脂肪率を測定して驚いた。
> 12%以下を理想と考えているが、半数以上がオーバー。
>「これでは自分が考える練習についていけない」。基準超の選手たちには、全体練習後の走り込みを課した。

>体重は落とさず、脂肪を筋肉に変えるよう、食事の時間帯やメニューも指導。
>甘党のMF三幸秀稔主将は「好きな缶コーヒーもケーキも口にできない」と嘆きつつ、「体は絞れてきた」と変化を感じている。

>今ではほぼ全員が基準をクリア。「アスリートの肉体」を手に入れた選手たちが厳しい夏場をどう乗り切るのか、注目したい。
0611名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fa04-nBho)2018/06/01(金) 11:24:49.09ID:nckwmWg+0
>>610
引き締めなら筋トレじゃないかな?
私はジョギング続けたけどお腹は凹まずだった
プランクやレッグレイズ、スクワットを中心に変えたら引き締まってきた
お腹は腹筋鍛えないと凹まないって実感した
0615名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMbd-W/zB)2018/06/01(金) 13:22:27.26ID:IhgUAzmcM
>>613
俺はお腹を凹ませたほうだけど(1年半でウエスト85→70、体脂肪率20%→11%、BMIは23で変わらず))、
普通に週5回位筋トレやって、ランニングしてる(週50キロ)
夜は米は抜いているが酒は飲んでいる。
ちなみに50歳なんで、歳とっても絞ることは可能。
0634名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/01(金) 19:20:49.46ID:wPU3sKAM0
原理の説明求められてるのに見下しドヤレスされてもな
ちょっと同意得られないんじゃないですかね
0645名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e4f-667V)2018/06/02(土) 11:01:40.73ID:SoXePHLB0
BMI:20/体脂肪率:14% 1ヶ月近く体重が減らなくなったので本日初めてチートを行います。
気分転換と消費期限切れの食材消費目的も兼ねて、朝昼晩3食行います。

既に朝食は済ませましたが、3食の総摂取栄養成分

カロリー:約 5.640`i
脂質:約 330g
糖質:約 500g  となります。

体重減少自体はこのチートが失敗しても戻す自信があるので心配はしていないのですが、
急にこれだけの栄養を摂って体調不良になったりしますか?
↑これだけが心配

塩分も気になるのでタウリンと大量の水は飲みましたが・・・
一応これらの食品を食べる前に、低GI食品の納豆、豆腐、ゆで卵、ツナ缶を食べた後に実践しました。

アホな長文すまそ。
0649名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ed7b-mGnX)2018/06/03(日) 23:37:18.83ID:LZxrkYs10
ボクシングジムに週5で通ったら、一月ちょいで体脂肪5%落ちた。筋肉の付き方もナチュラルで言うことなし。おまけに強くなれる。まあ俺は経験者なんだが、ライザップより安いし、効果は確実だよ。
0660名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa09-CeRn)2018/06/04(月) 09:18:18.48ID:87piBDjwa
運動するというのはダイエットに限らず理に適ってはいるが押し付けは宜しくない
俺は週2~3バーベル握ってバイクこいで10kmジョギングして食事は2,000kcal
もうかなり痩せたしあとは筋肉がっつり欲しいわ
0666名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd03-WgU/)2018/06/04(月) 12:09:36.60ID:7UumztYZ0
178c/70kg/20%/30代後半
痩せ型なほうだけど腹だけ皮下脂肪たっぷりで異常に出ている
事情があってジムに行けないのとジョギングするほどの時間は無い
今食事量減らすのとプランクはやってるけど、腹は変わらず
俺どうすりゃいいの‥‥体脂肪率15%くらいになりたい
0672名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM5e-W/zB)2018/06/04(月) 13:36:43.22ID:WHwNLUT1M
>>670
> >>667
> 腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´;ω;`)

全然効かないって、追い込んだことある?
腹筋が痛くて寝られなくなるほど効くよ。
体幹を鍛えると、腹もぽっこりでなくなるのは事実
0676名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp05-cF8q)2018/06/04(月) 15:12:28.04ID:fVOoQTMLp
>>666
178cm78kg体脂肪率12%ほどだが、その体格で腹出てるとすると圧倒的に筋肉足りな過ぎ
ジム行けなくても、自宅にダンベルとフラットベンチ置けるなら肉体改造は可能だぞ
時間無い奴こそ、なおさら器具を使って筋トレやるべきであって、プランクとか減量飯とか時間の無駄でしかない
0678名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM19-W/zB)2018/06/04(月) 15:32:28.33ID:9/DUGAGVM
>>675
時間ないって言うから、短時間でガッツリ鍛えるのにはアブローラーは
道具も安いし、おすすめなんだけどなぁ。
腹筋だけでなくて、背筋や手足も含めた全身の筋肉が鍛えられる。

事故も多いけどね
0686名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/04(月) 21:56:45.02ID:mFalah1y0
痩せ方は人それぞれで全く問題ないんだが
己がトレしたくないから批判してブチブチ言ってるだけのブタは不必要だわな
0708名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e61-cF8q)2018/06/05(火) 00:16:44.48ID:7eZMaJnU0
>>703
筋肉無いならなおさら腹筋なんか優先度低いから、まだやらなくていいんじゃないのかな
デカイ筋肉をきっちり追い込んだ方が、全体の筋肉量が増えて代謝もあがる
腹筋はそれなりのマッチョでさえメニューに入れない人もいるくらいだよ
ていうか高重量扱うには、体幹も必要になるから、勝手に鍛えられるし
0712名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7a10-fOff)2018/06/05(火) 04:02:59.02ID:u3NE0FNA0
https://78.media.tumblr.com/18b2267fbf5b3e428a50db5bcf7f1ad2/tumblr_p3idomJM0E1shybkio5_1280.jpg
https://78.media.tumblr.com/118d2dc8b083d41b51a9e650239ac88b/tumblr_p3idomJM0E1shybkio1_400.jpg
https://78.media.tumblr.com/8d23dc4df9ae777bdbd5e24b9cea494d/tumblr_p3idomJM0E1shybkio2_400.jpg
https://78.media.tumblr.com/4d89b751a2bfa1aa58aaed5c7baa0073/tumblr_p3idomJM0E1shybkio3_400.jpg
https://78.media.tumblr.com/9f9736f4fae5618f2b698d8378c587cd/tumblr_p3idomJM0E1shybkio4_1280.jpg
https://78.media.tumblr.com/d915cf531ddd0d2dd126f8ec37eb2e82/tumblr_p3idomJM0E1shybkio6_400.jpg
0715名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMe2-rfPA)2018/06/05(火) 08:47:18.90ID:nFp07qFNM
正しいフォームでやった方が効果が高いのは当然だけど
最初からベストを狙うんじゃなくて、ガムシャラに頑張ってみるのも良いよね
そのうち自分に合った方法も見つかるだろうし

要はウダウダ言う前に動け動かせ持ち上げろって事か
自分にブーメランが飛んできそうだwww
0718名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa5d-GynM)2018/06/05(火) 09:30:24.13ID:Lz2ovixka
とにかくがむしゃらに頑張って疲れが溜まって今日は無理だと思っても歩くことはできるなと
歩いてるつもりがいつの間にジョギングになってたりする
ガラの悪いのとすれ違い、筋肉鍛えてても疲れきってるから何かあったらコテンパンだなと思う
ほんで1日休むとすごい罪悪感を感じる
0724名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0e61-cF8q)2018/06/05(火) 10:55:21.25ID:7eZMaJnU0
>710
腹が出てるのは腹筋がないからじゃなく、体脂肪率が高いからだよ
こんだけ言われても納得しない君みたいな人むけに、謎の腹筋マシンが通販でバカ売れするんだろうけど
0726名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM19-HCRW)2018/06/05(火) 11:00:55.65ID:1ykVVOTQM
>>722
ググったけど効果あるって書いてるサイトと効果ない(ほぼない)ってサイトがあってどっちが正しいんかなと
個人的には効果ないってほうがどっちかってと納得できる内容書いてんだけど効果ありの根拠を理論的に書いてるサイトがあれば紹介してほしいなと
0767名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd03-WgU/)2018/06/06(水) 14:19:12.97ID:ufmgucgL0
>>666だけど、みんなありがとう!お礼遅くなってごめん
とにかく筋肉が足りてないのを見抜かれてたじたじっすw
色々あって筋トレするの難しいんだけど、何か出来るものが無いか探してみるよ
0770名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd03-WgU/)2018/06/06(水) 17:13:36.33ID:ufmgucgL0
意を決してベンチとダンベル買うことに決めました
フラットにもなるシットアップベンチが1番いいですよねきっと
安い折りたたみはグラつくらしいですが、折りたたみたい‥‥
0772名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bd03-WgU/)2018/06/06(水) 17:56:15.97ID:ufmgucgL0
>>771
えっそうなんですか?フラットだと、足を掛けるとこがないですよね
フラットベンチに足を乗せて腹筋してる画像も見たけど、足を固定出来ないから
すっごいやりにくそうでモチベ維持できるか不安です
0773名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/06(水) 18:02:27.47
フラットかインクラインを選ぶべき所で
シットアップベンチとかド素人知ったかぶりで草w
0795名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spdd-sTfK)2018/06/11(月) 07:48:47.76ID:6QXwrtVGp
クランチやプランク、普通のプッシュアップが長続きしない自分が、
アブローラー とプッシュアップバーは続いてる
多分思ったよりキツくて効いてる感があるのが良いっぽい
二つで2千円ちょいなのに、マジ値段に釣り合わない品だと思うわ
0805名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxdd-8Kkk)2018/06/12(火) 15:38:47.27ID:t3Z3fDF6x
有酸素運動みたいな時間取られる割に対したカロリー減らない運動より筋トレと食事制限。
これだけで痩せる。
0807名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 119b-VlqU)2018/06/12(火) 18:04:59.12ID:F05JhpUT0
適切な食事量ならいいが食事制限って書くと基礎代謝以下の摂取みたいに
とられちゃうからその書き方も注意しないとだな

それと筋トレや食事改善で痩せたら一生維持するためにその習慣を続けなきゃならないと
付け加えることを忘れずにな
0809名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM7d-JUV0)2018/06/12(火) 18:19:04.77ID:HeRf8bHhM
>>807
>それと筋トレや食事改善で痩せたら一生維持するためにその習慣を続けなきゃならないと付け加えることを忘れずにな

こういう書き込み見ると若いんだろうなぁってうらやましく思うな
0810名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 613e-OWkY)2018/06/12(火) 22:47:32.76ID:nG3QlfqY0
俺は、食べることが人生の楽しみの一つで、
登山とかもするんで、しっかり食べてる。
1日2500キロカロリーくらい。
一方、それに匹敵する運動をしている。
今日も通勤で自転車30キロ、ランニング10キロ、
マシンで筋トレした。
今はビール飲んでる。
ちなみに、体脂肪率は11%。
0815名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6104-sOuI)2018/06/13(水) 03:41:25.24ID:7BzjzwTk0
HIITやってる人いる?
5セットやったらヘトヘトになるんだが
0825810 (オイコラミネオ MMa3-V68u)2018/06/13(水) 11:08:38.61ID:COChPruaM
>>816
普段テレビ見てるでしょ?
テレビもランニングマシーンの上で見ればいい。
通勤で電車?
自転車で通勤すればいい。
0838810 (JP 0H6d-V68u)2018/06/13(水) 14:36:17.47ID:NZp+k5CvH
俺は登山しているんで、毎日心拍数高めでランニングしてる。
食事も「今日から」変えることにした。
昼飯は社食でカレー(小)400キロカロリーとセブンのサラダチキンだった。計500キロカロリー。
ところで、ダイエット時には酒もだめなん?だめなんだろうなぁ・・・
0843名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0bb2-VlqU)2018/06/13(水) 17:20:58.48ID:81fxQh5F0
負荷がきつかろうが筋トレのほうが楽。効果があるからモチベーションが保てる。
週3 1日1時間の筋トレでバキバキの身体は作れるが
週3 1日1時間の有酸素運動じゃどんだけ食事に気を使ってもバキバキの身体は絶対に作れない。ガリガリにはなれるかもなw
0845名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxdd-8Kkk)2018/06/13(水) 18:01:11.11ID:IBz6wX22x
>>843
そうだね。でもこのスレ的にはガリガリになるならいいんじゃね?

有酸素運動=ダイエット・痩せる

ってゆう認識を持ってる人がまだまだ多いよね。そりゃ少しはやせるかもしれないけど、食事制限?改善?しないとやっぱり無理だわ。
0847名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd33-tfh9)2018/06/13(水) 18:30:45.51ID:rVrGc2Bgd
筋肉の基礎代謝なんて20%もない
0849名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 414a-LHz9)2018/06/13(水) 18:34:31.50ID:izd9ky3f0
>>838
なんで体脂肪無いのに飯少なくするん?
0851810 (JP 0H6d-V68u)2018/06/13(水) 18:38:51.37ID:NZp+k5CvH
>>849
腹に落としきれてない皮下脂肪があって、1センチ位つまめるんよ。
それを落とさないとシックスパックにはなれそうにないので、あと一息を食事制限で落としたい。
もちろん筋トレと有酸素も続ける。
そろそろ仕事が終わるので、そのままジムに行ってくる
0852名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 414a-LHz9)2018/06/13(水) 18:40:28.01ID:izd9ky3f0
>>851
あ、なるほど
競技前のビルダー並みに体脂肪落とすところなわけか
0853名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e165-V68u)2018/06/13(水) 18:59:24.67ID:fIWR1rPt0
筋トレなんて1週間で1部位しか鍛えられん。有酸素は毎日できる
疲れて筋トレのパフォーマンスが上がらないときは走ってこようかと切り替えられる
ようは使い分けよ
0855名無しさん@お腹いっぱい。 (アウウィフ FFd5-OWkY)2018/06/13(水) 19:13:37.42ID:Ks2prs2sF
そうそう、両方やりゃいいんだよ
前半で筋トレして後半1時間走る
これで体重は落ちるし筋肉も着く

カタボだアナボだと気にせにゃならんほどハイレベルなビルダーでもあるまいし
トレーニング入る前にきちんとメシ食って、終わったらチキンバーでもかじって、帰ったらしっかりメシも食えばいいだけ
0856名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spdd-UIeE)2018/06/13(水) 20:16:46.35ID:S8ebQv4pp
それなりに仕上がった身体してれば、筋肉量維持するだけで、かなりのトレと食事量が必要になるんだよ
トレして食わなきゃ体重は減ってしまう
ダイエットや体重維持に有酸素なんぞやるのはクソデブかクソガリだけだろ
0857名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa2d-OWkY)2018/06/13(水) 20:23:31.60ID:PFsNMTISa
>>856
話を都合よくすり替えんなよ
痩せる方法の話をしてるんだよ。出来上がった身体の筋肉量維持じゃない
そりゃケンシロウみたいな筋肉してりゃ、維持だけで精一杯だろうよ
だがお前も含めてこのスレにはそんな奴はいない
0858名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spdd-UIeE)2018/06/13(水) 20:28:22.51ID:S8ebQv4pp
誰も話すり替えなんぞしてないが
ここで有酸素いらんor筋トレの方が大事と言ってる奴はちゃんと筋肉あれば有酸素いらんて話してるでしょ
痩せたいのに有酸素してるってことは、根本的に筋肉量に見合ってない量の飯を食ってるからであって
それならハナから食うなって話
0859名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa2d-OWkY)2018/06/13(水) 20:32:35.85ID:PFsNMTISa
>>858
スレタイ読める? 筋肉が「それなりに」ある筋トレをある程度できたやつはこのスレにはいない
ここはこれから痩せたい奴のスレ、筋肉もついてない
そもそも前提からして認識が間違ってるんだよ、お前ら有酸素運動いらない派の連中は
0861名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spdd-UIeE)2018/06/13(水) 21:29:30.54ID:S8ebQv4pp
>>859
その痩せ方で痩せても、筋肉量がなければ、痩せた後も節制や有酸素を続けないとリバウンドは確定的
同じ続けるなら筋トレの方が飯を神経質に節制しなくて良い分楽だよと言っている
若い頃痩せてて中年になって太る主たる原因は筋肉量が減るからなんだから、原因の根本解決をした方が良いし
既に痩せてて体重維持に有酸素がいいなんて言ってる奴がこのスレにいるけど、ただの対象療法であって、全く勧められないね
有酸素が好きで仕方ないなら好きにしろ

有酸素を勧められるのはどうしようもない規格外のクソデブにだけだよ
しかも膝壊すからプールだけな
0862名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1bb2-OWkY)2018/06/13(水) 21:37:46.30ID:szAMeiOD0
>>861
ふーん、筋トレで筋肉ついたら節制しなくても、筋トレもやめちゃっても太らないんだ? 初めて聞いたわw
そんだけ基礎代謝上げるためにはどんだけ筋肉つければいいんだろうね? まさにケンシロウレベル?
0869名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 613e-OWkY)2018/06/13(水) 22:24:46.44ID:zShDR8qt0
俺なんて、BMI23の体脂肪率11%なのに、
毎日運動しないと太る。
今日の昼飯は500キロカロリー、夜飯は
サラダとこんにゃくで200キロカロリー、
おやつは、プロテインバー200キロカロリー、
トレーニング中にプロテイン30gだった。
プラス自転車30キロ、ランニング10キロ、
筋トレした。運動はトータル2500キロカロリー。
ただ、ビール1缶とワインボトル半分飲んだ。
0872名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e165-V68u)2018/06/13(水) 23:09:00.05ID:fIWR1rPt0
減量しながら筋肥大は難しいと思うが
ランニングは全身の運動で長く行えるから効率よくカロリー消費できる
有酸素でも筋肉使うんだよ
縄跳びなんかは部分的なうえにキツくて続けられないからダイエットに向いてないけどな
0874名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 893e-uYXe)2018/06/14(木) 00:53:06.29ID:4GsYz5890
>>872
脂肪が分解されると血液に溶けるからね
カロリー使って血流を良くするってことは理にかなってる
毛細血管が多い遅筋を使うと効率的にエネルギーが運ばれて筋肉で使わえる
しかも遅筋は回復が早いから毎日できる

遅筋の特徴として基礎代謝が高いというのもある
速筋は少ないらしい。
0884名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spf1-EO2F)2018/06/14(木) 06:54:32.00ID:DA6oArKip
>>874
>遅筋の特徴として基礎代謝が高いというのもある
>速筋は少ないらしい。


速筋はデカく育ち瞬間的に大きなパワーを出す筋肉
遅筋は大きくならずゆっくり長時間動かせる筋肉
速筋はエネルギーを食うから、使わないと判断されると
どんどん痩せ細らされるし、
鍛え始めても体はなかなか渋ってデカくしようとしない
0895名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxf1-/3P6)2018/06/14(木) 12:24:37.65ID:DP0Ku2efx
一生、一日何時間も有酸素運動するくらいなら、食生活気を付けて、筋トレする一生を選ぶわ。
0901名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ beb2-PCgz)2018/06/14(木) 12:50:40.76ID:hwUol67J0
こういう時間ないアピールする無能が偉そうにするのって日本独特らしいね
俺は時間効率の悪い有酸素なんてする気も起らんがやりたい奴は好きにやればってかんじ。ボディメイクなんて自己満足の世界だからな。
マッチョだろうが細い引き締まった体だろうが、筋トレと食事だけで作れるから俺はそれで充分。

http://shofitness.com/muscle_increase_metabolism
著者自身もフィジークコンテストに向けて体重80kg体脂肪率10%で一日2500kcal~2700kcal摂取して減量します。
運動は週に3回~4回60分~90分の筋トレのみで有酸素運動はしていませんがこれだけのカロリーを摂取して月に2kg程度落ちていきます。
0903名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa4a-Bw3Y)2018/06/14(木) 13:00:13.94ID:pD4XHprXa
野郎だったらあえてモテない路線に行くのは相当ブ男かチビ男かナル男で女を諦めてるだろうな

男っていうのはそもそも女のために存在しているようなものなので意識するにしろ無意識的にしろ女のために動くようになる

女子供のために自分の働いた金で養うのはそういう事だ
どっちの体になりたいかってのも結局はそういう方向に大多数の男が行くようになる
バキバキのゴリゴリしたマッチョになる男より細マッチョになって女にモテたい男のほうが圧倒的に多い
よって日本では上の有酸素運動で作った体になりたい男のほうが多い
0904名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa4a-Bw3Y)2018/06/14(木) 13:02:27.92ID:pD4XHprXa
下のごりごりしたイカちーマッチョ男は女に怖がられてモテないからなりたがる男はかなり少数派
勘違いチビ男が自信つけるためにブヒブヒしてなるのも下のごりごりした体のほう
0916名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8904-4M7x)2018/06/15(金) 05:03:22.02ID:X3MPCayn0
身長176、体重90kg、体脂肪率29%
4/1からジムに通って無酸素運動+食事制限してるけど全くと言っていいほど痩せない
周りからは痩せた痩せた言われるけどジムのインボディで測定すると何の変化もないから泣きたくなる
0918名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/15(金) 05:55:09.60ID:d+of8hW/S
たかだか1,2ヶ月やった程度で見栄と予防線張ったレスして泣き言とかナメてんのかって話ですよ
0921名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8d5b-QxJF)2018/06/15(金) 07:44:04.04ID:ukUSxX4u0
男が周囲から痩せたと気付いて貰うなら10kgは減らないと無理だろ・・

うちの社内にも会うたびにウォーキングやダイエットのアピールしてきて痩せたコメント欲しがる厄介なのが居て相手したくない
0925810 (オイコラミネオ MM49-jgxh)2018/06/15(金) 11:07:21.31ID:Ouqt07mEM
内臓脂肪は運動で落ちやすいんで、ランニングがおすすめなんだけど、
こういうこと書くとまた食事制限厨が湧いてくるんだろうなぁ
0926名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 42be-m0US)2018/06/15(金) 11:11:04.58ID:f9X+eCtV0
>>925
健康のことや習慣がないこともあって、ランニングは無理です
それ以外でできることを列挙すると、ショコ台、1キロチョイのウォーキング、
チャリ常用、スクワットくらい
こういうのじゃ全然話しになりませんか?
0929名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd62-bwM/)2018/06/15(金) 11:55:26.75ID:5jRec5lkd
理論上はカフェイン飲んで30分後に水風呂に2時間浸かると体温作るために脂肪が燃やされる
これを毎日するか
19度に設定した部屋で2〜3時間おきにカフェイン飲んで全裸で過ごせば痩せる
理論上は
カフェイン摂るとリパーゼが脂肪分解して血中に脂肪酸として放出するから
脂肪酸使わせて体温作れば脂肪が減る
理論上は
カフェイン摂ってもエネルギー消費しなければ脂肪酸は再度脂肪に戻るらしい
うまく使いたいカフェイ
0930名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e53e-uYXe)2018/06/15(金) 12:43:10.66ID:oTSeDIdg0
>>926
やらないよりはいいが
帰宅部高校生でも1日自転車15km
教室移動など歩き
校舎の階段上り数知れず
體育の授業
昼飯は売店のパン一個

これでもデブいっぱいいるからな
0933名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0604-qh44)2018/06/15(金) 13:15:36.14ID:9G3rPNs40
失礼な言い方すると一般人がやるダイエット求めても制限厳しいんだから専門家に聞いてやらないと体壊れちゃうよ
さすがに5chの知識あてにするのはやめよう
0953名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c204-/8DY)2018/06/15(金) 23:14:47.84ID:QfUK4Ybx0
>>952
風邪引かないようにね
あと風呂水の消毒は毎日しないとダメだよー
親戚がサボって汚い風呂に入ったら背中に出来物できて化膿して切ったんだと
ずーっと消毒薬の風呂水も身体に悪いから気をつけて
0954名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/16(土) 01:47:00.16ID:3TXniArNS
やる気の無い奴は楽がしたくて根拠の無い物にしがみつこうとする
そんなもので己がデブった理由を解消出来るのか一度考えてみろと言いたい
0968名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spf1-OuoQ)2018/06/16(土) 21:38:27.47ID:voEMatfsp
ダイエットのためにジョギング始めて1ヶ月くらい
やっと胸の脂肪が落ちてきたとさっき風呂入った時実感しました
あえて体重は計ってないんだけど確実に落ちてるだろう
夏までにもう一絞りせな
0973名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c965-jgxh)2018/06/17(日) 06:05:52.46ID:9pgnAAFO0
その増減も原因を考える参考になるからいいけどなぁ
あれだけ運動したからこれくらいいいかが結構な罠になるのを理解できる
運動が思ったより減らないしカロリーがバランスしてるを気付かなかったりする
0976名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc2-l1MS)2018/06/17(日) 10:37:25.23ID:Nzv9YQWvd
体重なんてそもそも水分で人によっては1日2キロ近く変動するんだからそんなもんに一喜一憂する必要ないだろ
体組成計も家庭用はガバガバ推定値だからアテにならん
0988名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 794a-Bw3Y)2018/06/17(日) 18:39:53.78ID:qpSD1qH70
5%とか別に根拠無さそうだしカフェイン摂ってロードバイクとか水泳とかランニングしまくればいけるいける
0990名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6eff-Bw3Y)2018/06/18(月) 02:36:46.02ID:spmgK4i20
オレの場合3年前の減量
3ヶ月18kg、25%減だった

8-6-4kg減、ってところ

小デブから、標準体重、美容体重になれば、体重落とすのは難しくなっていった

その後は維持
太っていた頃の3/4カロリーくらいだ
0992名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6eff-Bw3Y)2018/06/18(月) 03:50:56.03ID:spmgK4i20
体重測定、記録はリバウンドしないためのいい行動

その昔、起床・排尿後全裸計測していたが、寒くなってさぼった
現在入浴後計量、手足が湿ってるから体脂肪率ガー、とか反論は無視する
毎日計量ってのが大事
0998名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 42be-m0US)2018/06/18(月) 10:31:09.16ID:bANaE/Hy0
大事なのは、内臓脂肪のレベルを落として3大疾病を予防することだからなあ
体重落ちても内臓脂肪は落ちないし、糖質制限しても内臓脂肪は落ちない
落とすには、負荷のある運動の習慣、そして筋トレ
食い物だけでなんとかしようと思う、自分みたいな運動嫌いには耳が痛い
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