【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516221888/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 暑さヤバイけど10km歩いてきた。流石にもう走れる気候じゃないわね( ´・ω・｀ ) 体重78の体脂肪率21%です。
体脂肪率15%目指して精進します。
ランニングから始めます。 有酸素するくらいなら、ウエイトやった方がいいんでね？ 体脂肪率下げたいなら、筋トレなんて時間の無駄。
その分、有酸素運動増やした方がいい トレーニングはスポーツを趣味にしてるの
で既にある程度はやっているんです。
無酸素系なので、あまり痩せれませんでした。
なので新たに有酸素運動を追加しました。
趣味とはいえアスリートの端くれで、21%の体脂肪率は恥ずべきことなので、15くらいに落としたいのです。 >>959
特別なトレーニングなし、自転車好きなんで良く乗る程度
本日12.6%
有酸素運動も過度な期待をしてはいけない。
体脂肪率下げたいなら、食事制限が9割。
時間と体力な余裕があるなら有酸素運動もどうぞ。
それでも暇もてあまして、ドMなら筋トレもどうぞ >>960
食事制限なしで、体脂肪落としたいのですが
無謀でしょうか？
食事制限すると筋肉も落ちそうで怖いんですよね。
体脂肪率落ちても筋力も低下したら元も子もないので。 >食事制限なしで、体脂肪落としたいのですが無謀でしょうか
ハードルが高くなることはたしか
h ttps://yase.tech/287.html
毎日10km走ると、どれくらい脂肪が減るか？試算してみては。
＞食事制限すると筋肉も落ちそうで怖い
体重が軽くなれば、筋肉は落ちますよ。
理由は「必要な筋力が減る」から。
血液は体重の1/13程度とされます。
13kg減量すれば、誰でも血液は1kg分くらい減りますよ。
体重は減らしたいが、酸素運搬考えると血液は減らしたくない、というのと同レベルです
人体って絶妙なバランスの上で成り立っているので、脂肪だけを減らすことは難しいですよ (おかしなのが絡み始めたな。他の人は関わらず静観した方がいいぞ) >>961
長期的に考えると無理だろ
食の習慣を改善しなければすぐにリバウンドする トレッドミルで傾斜つければランニングでもかなり消費するで
クソきついけど >>961
その頭おかしい奴は無視した方が得策だよ 隙あらば自分語りand薄弱な自論の押し付けとかドン引きですわ >>961
食事制限無しで体脂肪だけ減らすのは難しいんじゃない？
食事制限って言っても、総カロリーのコントロールだけを指しているのか、三大栄養素の摂取比率を変えるのかによって意味合いが違ってくるけどね。
自分がどんな栄養素をどのぐらいの比率で摂っているのかを把握しておかないと、ウエイトトレーニングをやっても、
筋肉量しかアップしないし、そのアップした筋肉量で消費されるカロリーなんて有酸素運動の消費カロリーからしたら微々たるものだし、かといって、ランニングをやっても、それ以上にカロリーを摂取していれば元も子もないし。
そうやって考えると、自分の今の食生活がどうなっているのかを把握することが第一だと思うけどね。
食事制限って言うとすぐに某ライザップみたいに厳しい糖質制限をイメージしがちだけど、ライスをキッチリ３食喰ってもバランス調整さえすれば(勿論運動もしないといけないが)体脂肪のみを下げる事は可能かと。 自分の事で言えば、総カロリーのインアウトをコントロールすることは割りと簡単だけど、脂肪を減らす事と、タンパク質を増やす事が大変。
気を抜くとタンパク質は摂れてないし、アブラは多いし。 めんどくせえこと考えなくても食うより動けば減るよ
制限なしにして運動が上回れるなら体脂肪も減る 自転車のヒルクライムにハマると、毎週末吐くような運動をして
平日も少し練習するようになるから、筋肉維持のため食べまくっても
癌か糖尿病じゃないかと噂されるレベルで体重減りまくる
大会前は減量するからさらに痩せる
やめると戻っちゃうが… ( ´・ω・｀ ) このスレ内にもアスリート系とデブ系が混在するから話がややこしい。
アスリート系は食わないと筋肉まで落ちるし、デブ系は食い過ぎてるのに気付かずに、何とか食って痩せようとする。 人体、肉体を成長させるだけの必要栄養量以上をとりあえず体内に取り込み、
筋肉を維持増強のため筋トレをして、そして有酸素運動でカロリーを消費（収支を合わせ）しないと基本皮下脂肪は落ちない。
じゃあ有酸素運動をせず、その分（基礎代謝を下回らない程度に）食事の量を減らして筋トレオンリーにすればという考えも浮かぶが、
理論上のカロリー収支は先に述べた場合と一致しても、皮下脂肪においては同じように減らない。
つまり筋トレばかりでは筋肉もつくが同じように太る。
有酸素ばかりでは徐々に痩せるが皮下脂肪というより中性脂肪と筋肉が一緒に落ちる。
一旦ついてしまった皮下脂肪は、筋トレ＋有酸素運動という体を一日常に動かしているような
過酷な状況に追い込まなければなかなか落ちない。
人体にとってはいざというときの貯蓄だから。 カロリー消費効率が筋トレより有酸素のほうが良いと思ってる連中って筋トレ=腹筋50回くらいに考えてそう キントレガーキントレガー
好きに否定すればいいけどトレに対する試行知見才能もなく、コンプレックス丸だしなのはみっともないよ 筋肉量増加に伴う基礎代謝向上について軽く見てるアホがいるが、前提が寝たきりの消費量比較してる間抜け中の間抜け
同じ動きをしても筋肉量が多いと消費カロリーは激増するから、寝たきりでもない限り、通常の生活での消費量カロリー自体が高くなる
大体からして、5,60kgのクソガリと90kgのゴリマッチョが同じ食事量で体型維持できるわけねーだろと 極端な比較が好きな奴の言うことはまじめに聞く気失せるよな まあ向き不向きもあるでね。好きなことすれば良いと思うわ
次スレ立てた置いたよ。このスレの埋めてね。
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/ >>981
おつ
今日から出張だけど4日間で体重がどれほど戻るのか、それが怖い おっしゃ
今日はジムいくぞー
筋トレ1時間と有酸素運動20分やる予定 市民体育館（2時間400円）だからウエイトトレーニング1時間、トレッドミル30分、着替えとシャワー30分
あと1時間あればガッツリ出来そうなんだけどな。クソ田舎だからジョイフィットみたいなジム無いんだよ。 プライムデイで買ったオムロンHBF-701届いたので乗ったら、パナソニックの奴より1%低かったぜ。なんか得した気分( ´・ω・｀ ) >>981
乙
ウエイトのみジムでやって有酸素は外でやってるけどなあ
最近は暑いから筋トレばっかだけど
筋トレ後のチョコミントアイスが楽しみ 有酸素は老けるからやりたくない
筋トレのみで痩せてみせる 実際怖いもん、有酸素やってる人たち見ると
俺まだ独身だからもてたいよ マッチョになるつもりなんかねえよｗ
服似合わなくなるしな ガリほどマッチョになりたくないという
なりたくても100%なれないから安心しろ
少し働いた程度で大金持ちになる心配するくらい無意味だ >>994
40分以内なら筋肉分解されないって何かで読んだは 筋トレも有酸素もやってるけど筋肉もそんなに付かないしヨボヨボにもならん。体脂肪だけが落ちていく
考え方が極端なんだよ このスレッドは１０００を超えました。
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