オートミール食べようぜ PART18
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1590028155/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ◆スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります 乙！
岩石うんことか言ってるやつは水分取れてないんだろな 品薄状態もほぼ解消されたみたいね
あわてて追加で6kgとか買わないでよかった フライパンで空炒りしたらサクサクになるかな？
牛乳かけてシリアルみたいにしたいんだけど 俺レシピ
鍋に水300mlと好きな具材を入れて味つけする
沸騰したらオートミールを30g入れて3分中火、火を消して30分放置で完成
水分をたくさん含んだ食べ応えのあるオートミール粥の完成だ
シャイニーの沼と似た感じになる 前スレ996-998
コーンスープレシピありがとう
試してみる オートミールとバナナとチョコチップだけのクッキーレシピ見て作ってみたけどもっりしてクッキーの感触じゃねぇw
バナナの量が多すぎたみたい…
適量で作れたらちゃんとサクサククッキーになるかね >>15
加熱時間か温度が足りない線もあるよ
230度で15分、追加で170度で5分とかやってみて >>16
180℃で15分、追加十分でもったりだったから次それでやるわ！ありがと 追加加熱はもうちょっと低温で時間長くしたほうが水分飛ぶよ 若干安くなってきてるけどまだ高止まりしてる
米より安いのないね 前スレで質問あったけど
国内産の日食ロールドオーツ缶
殻は別に混ざってないよ
ってか吸水量が半端ない
他のオートミールと同じ水量だとボソボソになる
いつもの1.3倍くらいの水量で同じくらいの食感
つまりカロリーが同じでも食べ応えがあるということ コンソメスープとかオニオンスープにオートミール合うよ。お茶漬けや味噌汁の和風なものにもおすすめ。 今はコンソメやスープの素とかで味つけてるけど毎日となると添加物が気になるから添加物無しで良い味付けないかなあ
塩だけだと流石に味気なさすぎて >>20
回答ありがとう、今食べてるのがなくなったら買ってみる Amazon格安ライスアイランド食べたけど粘りけ無しだな
業務スーパーのはネバネバしてたけど
ライスアイランドのは質が良さそう >>25
カナダ、オーストラリア産
パッケージも新しくなってた >>26
ありがとう
クエーカーが買えなくて代わりにそれ到着待ちだから楽しみだ
長いことクエーカー一辺倒だったから口に合うといいな 先週は牛乳でグラタン風にしてみたけど
昨日は牛乳が売り切れで買えなかったので、代わりに豆乳で作ってみたら
ほんのり甘味があって、こっちの方が断然美味しかった
シュレッドチーズは今回カロリー控えめのモッツァレラにしたので
オートミール50g、豆乳100cc、コンソメ2g、豆腐50g、チーズ10gで合計300kcal弱で大満足 トレしながら3食オートミールとプロテインとして栄養素なにか不足するかな 別に毎食食べてるワケじゃないだろ
たまに食べてうまいって言ってるだけだろうに >>28
1500円弱
コストコ会員の友人に買ってきてもらってた >>30
野菜
せっかくトレしても肌にハリがないと見た目汚いぞ >>35
話の流れわかってる？
毎食>>29食ってんの？ ライスアイランドの未選別オーストラリア産
かなり加熱しても粘りがあまり出ないタイプだった
結構好みが分かれそう ホットケーキミックスとオートミールでクッキー作ったらボリュームないスコーンみたいなのできた
美味しい
ちょっとパサついてるからもう少ししっとりしてたら最高だなコレ 楽天でオールドファッション4.52kgをバラして1袋のみ2.26kgで売ってる業者いるの笑った\3800也いらねー
メルカリヤフオクの転売屋かよ ライスアイランドやっぱ粘りけ少ないな
食ってればなれるか 日食のオートミールはスーパーで見るようになってきたな
一時的な需要の高まりで落ち着いたかな？ >>36
一時期5000円くらいしてたの異常だったんだなー >>22
⚫鰹節、昆布、煮干し、干し椎茸、干し海老、干し貝柱等で好きな出汁を作って冷凍ストック
⚫自然食品店で無添加の出汁類を購入
⚫鳥胸肉を茹でた時の煮汁を冷凍ストック
⚫色んな野菜を煮てもいい出汁出る
⚫水と無添加トマトジュース半々
これらを塩胡椒や醤油で味付け >>46
>>53
ありがとうー自分で乾物買ってミルで引いて作ろうかな
梅干しも昨日試したけど酸味が心地よい
シンプルな味付けでいれるのが良いね >>55
梅干し好きなら焙じ茶で茶粥みたいにして梅干し添えるのもいいかもね
46さんがすすめてくれてるものも、フッツーに添加物入ってるもの多いんで
原材料よく見てお気を付けて >>56
茶粥かー！なるほど
今日の夜早速やってみるよー
夏にはサラサラ食べやすそうで良さげだ 添加物気にしてる人は普段は調味料とか何使ってるの？
普段から無添加の物使ってるならそれ使えばいいし
普段は普通の調味料使ってるならオートミールの時だけ気にしても仕方ないと思うわ オートミールでスコーン作ったらパッサパサになった
パッサパサ ゼロイチではなく、なるべく添加物を減らしたいと考えているんだろうね >>49
しょっぱい味付けなら食えないこともないが
これで牛乳入れて甘い味付けとかは無理そうだ
６キロ消費した後二度と買うことはないと思う >>59
普段コンソメとかだしの素とかほとんど使わない
しかしオートミール食べるには無いと不便
米なら摂らなくて良い添加物だからさー、毎日だとちょっと気になってしまって
教えてもらったの色々試してみる 添加物が気になるなら自分で素材から煮出せばいいんじゃね？ 塩だけで十分おいしいんだが
マギーコンソメで化学調味料無添加ってのがあったはずだよ
だしの素もスーパーに無添加のいろいろあるしアマゾンとかでも探してみては 米はほとんど砂糖と変わらないからなぁ
それを基準に純粋とか添加物とか言われてもうーん 日食スーパーで復活したから5袋買ってきた
ストックがあと1袋だから間に合ってよかった >>64
イブシギンのしぜんだし
鰹節と昆布の粉が入ってるだけだけどね カツサプといういかがわしいサプリの存在を考えると
運動してるダイエッターはほんだしでかつお的何かを
摂っておくとBCAAみたいに効くんちゃう？
ほんだし®｜商品情報｜味の素株式会社
https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=hondashi
> 風味原料（かつおぶし粉末、かつおエキス）
カツサプ 公式サイト | 限界に挑むカラダを支える、カツオ・ペプチドのパワー！
http://www.staminasports.jp/
クレイジーソルト | ブランド | 日本緑茶センター
https://www.jp-greentea.co.jp/brand/krazysalt/
オートミール + クレイジーソルト + ほんだし + お湯
甘い方向ならレーズン + 牛乳あたり オートミールに卵と鯖缶の汁ごといれてるとどう味付けするといいもんか
塩分がそれなりにあるから下手に麺つゆとかいれられんのよね
何もいれないと味が流石に限界 トマト煮込み風にしてみるとか
玉ネギや人参も少し入れると野菜の甘味旨味がプラスされていいかも >>74
風味付け程度に麺つゆ入れて、大葉、みょうが、白ごま入れて食べると鯖の臭みも緩和されてうまいよ。 米化してふりかけとかスパイスを色々かけると
美味んまくて楽しい >>74
塩分気になるなら生姜と胡椒とか生姜とカレー粉とかスパイス入れると良いと思う カップラーメンにお湯と一緒にオートミール入れたら死ぬ程お腹いっぱいになったわw 中華風にすることが多いからトッピング用に
ザーサイとなめ茸買ってきた
明日が楽しみだ チキンラーメンに合いそう…
個人的にはとんこつ味で行きたい >>59
53だけど、出汁大好きなんで大体53の前4つ
家族いるんで場合によって無添加の出汁パックや白だしなんかも使うよ
外食(2月から行ってないけど)は諦めてるけど家では美味しいもん食べたいんで ショートニングとか知らなそう
好き好んで食べてるんだろうな 大阪のお土産にもらったお好み焼きソースが使い道無くて全然減らないので
お湯でふやかしたオートミールに卵と出しの素と刻んだ野菜少々を混ぜてフライパンで焼いてみた
小麦粉みたいにまとまるか心配だったけど、意外とちゃんと焼けるもんだね
生地に軽く塩味付けたので、ソースとマヨは風味付け程度に5gずつ
青のり、かつお節との相性も良くて、肉無しだけど美味しかった ちょっと汁多めで雑炊風が一番飽きないな
リゾットや米化は毎日は飽きる >>92
本物のお好み焼きは数年来食べていないので自信ないけど
自分的にはふわふわで結構お好み焼きっぽいと思ったよ
卵と野菜混ぜたら生地が少し水っぽくなったので
焼く前にできたら30分ほど冷蔵庫で寝かせると良いかも オートミール食べるようになってからふりかけコーナー行くこと多くなったけど今ってほんと種類多いね
超濃厚バター醤油ふりかけとかいうの買ってみたが味がほぼのりたま…
やっぱりシンプルなごま塩とかがうまい 最近は脂肪0のヨーグルト400gにオートミール30gとおからパウダー15g入れて毎朝と夜に食べてるわ
おからパウダーより生おからの方が便通良かったような気がする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
