オートミール食べようぜ　PART11

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/23(木) 16:05:59.27

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 11:56:52.40

>>159
栄養失調。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 11:57:32.60

>>159
虚言という病

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 12:03:28.21

失調ってｗ
myfitnesspal様のお告げに従ってるだけなんですがねぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 12:05:48.47

（笑い）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 12:06:37.60

>>162
へーそなんだすごいですね（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 13:30:19.22

グラスにオーバーナイトしたやつに冷えたソイミルクティー加えて太ストローで啜って食べてみた　気分はタピオカミルクティー　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 14:40:51.45

統失の間違いかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 15:00:50.70

>>166
そういった悪意に満ちた前時代的な表現はよくないお
あ。昭和うまれのおばさんだっけ
わたしからするともはやおばあさんだけど（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 15:14:33.54

1200キロって割と食べられるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 15:41:09.78

>>167
今日は女のフリ？なんで？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 17:11:28.68

>>159には>>147の質問に答えてほしいな
スタート時と今の身長体重も知りたい

>>169
どう見ても荒らしと分かる馬鹿におさわり禁止

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 18:02:02.35

どうも。鹿のほうです。なるほどです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 21:01:03.85

>>165
おっ、いいね。
俺は業務スーパーの紙パック入りの水ようかんを溶いて
ぜんざい風にしてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 21:23:58.96

>>172
美味そうだけど肥えてまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 21:27:50.85

女なら1200キロカロリーでもなんとかなるのかね
男はダイエット中とはいえ1600キロカロリーぐらいは取った方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 22:18:24.50

1200kcalなんて20kmもランニングすればすぐ消費カロリー
一日それだけじゃぶっ倒れちまうわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 22:37:23.43

>>173
毎日だとそう思うな。

俺は休日の遅く起きた朝に
暖かい緑茶のお供にしているよ。

ブランチ取るまでの場つなぎってとこ。

まだ肌寒い休日の昼前でのお楽しみって感じでね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 22:44:55.00

>>174
俺は日々1.6kカロリーで
一年間で体脂肪を10%強落としたよ。
ただ今22%

階級制の格闘技家じゃないから
時間が掛かっても楽してマッタリと
ダイエットを続けてる。

食材の糖質なんか気にしないで
毎食一人前の量でお米の代わりに
オートミールのアレンジを楽しむ事で
ここまで来てるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/29(水) 23:20:16.20

＞1200kcalでやってま

虚言癖

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 03:18:27.62

>>178
1200カロリーくらいは普通にいけるよ
少なすぎて卵足して調整したりしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 11:20:42.50

1200キロカロリーって筋肉分解して身体維持してそう
不健康になっても体重減れば満足なのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 11:30:39.51

リバウンド待ったなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 11:35:52.78

ふりかけの糖質も気になり始めたから魚粉と塩かけてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 11:57:01.49

>>182
ッ大正解。あとは塩分。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:04:16.07

1200ってそんなに驚く数字かなぁ
男の1600kcalが女の1200kcalなんですけどね
身長も体重もぜんぜん違うんだから消費カロリーだって違いますよ
エネルギー消費量計算機あるからみなさんもいちど計算してみるのがいいです
https://tdeecalculator.net/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:04:49.72

執着すんな（笑い）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:05:08.38

>>180だろうな
頑なに>>147>>170の質問をスルーしてるのも何かありそう
貧弱なババアなんじゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:08:49.35

３ヶ月で２０ｋｇ痩せた者だけど、俺のカロリー管理ノートを見直したら
その期間の平均摂取カロリーは９００Kcalほどだったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:13:52.09

デブは1日で1万キロカロリー食うからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:16:30.83

>>180
してそう笑
君は脳みそ溶けてダイエットしてそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:17:50.95

カロリー計算したことない人には驚愕の数字だったのかもしれませんね
1日に1300kcal消費するから減量分引いて1200kcalって単純な話なんですが
これでだいたい週に0.5～1kgくらい減少する計算なので無理なく落とせるペースですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:28:14.53

>>180
んな条件だけでそうなるわけ無いだろアホか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:36:20.02

>>184
それで計算すると食事量実測概算より1000kcalぐらい少なく出る
低インスリン高消費体質のガリ日本人には全く使えないわlowT3待ったなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:43:42.53

みんな～ギスギスしないで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 12:50:27.71

だいぶ小柄で華奢且つほとんど脂肪の中年↑の♀
じゃないと基礎代謝割ってるよね
なおかつ一日中全く動かないとかじゃないと身体的には相当無理してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 13:06:19.13

週に１㌔が無理のないペースと主張しているのに
１３００Kcalっていうのが気になるところ

体重８０㌔オーバーなのに１３００kcalしか消費しないんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 13:31:54.20

>>195
お前の体重？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 13:47:10.95

>>196
知能が追い付かないならいちいちレスせんでいいよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 14:24:14.70

>>191
いいえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 14:26:24.29

１２００kcal虚言癖元気ぃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 14:38:50.56

確かに、頑なに>>147>>170の質問をスルーしてる１２００kcalババアは虚言癖もちっぽい

>>190で「これでだいたい週に0.5～1kgくらい減少する計算なので」ってのがまず変なんだよ
その計算式が間違ってるのに

ババアは何ヶ月これをやってるか知らないが自分の今の身長体重を絶対に言わないからやっぱり突かれると困るんだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 14:53:45.65

脳内でしか実施してないんだから定量を示せるはずがない(爆笑に近い笑い）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 14:57:39.62

週当たりのカロリー欠損累積が700kcalしかない
週に1kg減るというのが本当なら，筋グリと水を吸って吐いてを繰り返しているだけだな
1kg減ったら1kg戻さないと、たった2800kcalの欠損（C700g相当）で月に4kgも落ちてしまうことになるが
全身に1kgの糖（水と合わせて4kgのグリコーゲン）を貯められる身体を持っているなら、こんどはTDEE推定値と辻褄が合わなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 15:19:22.50

日に1300消費って基礎代謝量がってこと？
それとも基礎代謝量1200でそれ以外の生活運動が100ってこと？

上で1200摂取だと基礎代謝量下回ってるから体は飢餓モードで筋肉や骨、内臓がどんどん削れていって体重が落ちる
下なら1日の生活運動での消費が100程度だから筋肉や骨に負荷かけるような動作ほとんどやってないから筋肉や骨が廃用性萎縮起こしてどんどん基礎代謝落ちる

どちらにせよいずれ1200摂取でもカロリーオーバーになってしまう体になるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 15:22:57.67

永谷園のお茶漬けにワサビ入れて、ワサビ茶漬けにすると美味しい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 15:26:58.68

うんちぶりぶり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 16:43:33.00

>>204
お前とはいい酒が飲めそうだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 16:50:57.87

甘くして食べる人って少ないね
甘くしてもカロリー的には大したこと無いのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 17:14:04.76

>>207
塩の方がうまいんや！、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 17:23:29.33

>>207
そう？
そもそもオートミールのカロリーが低くないしそこに糖質追加とかカロリー高そうだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 17:24:23.21

カロリー云々じゃなくて味の好みの問題です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 17:44:01.70

コーンフレークからフルグラまで、甘い物ばかりだったところに、
お茶漬けや雑炊で食べられるというグラノーラ界の異端児、それがオートミールだから。
甘くしてヨーグルトで食べるくらいならオールブラン食べるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 20:49:59.10

>>205
久しぶりに食べたらこれでびっくりした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 22:00:02.41

>>212
健康的なうんちが出ますよねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/30(木) 22:56:30.71

>>134
>>138
ゆで時間短くしたらうまくなったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 06:21:12.09

近所にはどこも売っておらず初めてオートミールをネットで購入しました
お茶漬けや即席スープに混ぜる時は、そのままオートミール入れるだけ？
追加で水やお湯をプラスする？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 06:53:48.59

オートミールに火が入ればなんでもいいと思うけど私は先にオートミールにお湯入れてレンチンしてから
即席コーンスープとかトマトスープ作って入れてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 08:46:53.53

オイコスに15gくらいオートミール入れて食ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 08:58:02.66

水やお湯でチンしてからスープのもとをいれる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 09:30:52.96

茶碗にオートミールと茶漬けの素やスープの素入れてお湯どばーっで問題ない

手間かけてられないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 09:34:53.83

チンとか煮るとかしたほうが粒がもっちり膨らんでうまいと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 09:36:14.94

とりあえずチンか煮込まないと熱湯注ぐだけではボソボソ感が残って美味しくないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 10:35:47.17

お茶漬けの素にもやしとニラとキャベツとニンジンとシメジで食べたら美味かったなーー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 11:25:02.06

塩分。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 12:38:22.89

水からチンと熱湯からチンでは仕上がりが違う

水→粒形状なくなる
熱湯→粒形状のまま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 12:39:46.85

30gって、計りが無い時と、
大さじが無い時って
どれくらいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 13:27:14.55

500gの袋とか開封して家にある容器で何杯分になるか数えてみれば
1杯あたりの大体の量がわかるんでない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 13:30:15.46

カレードリア風にチャレンジしてみたけどスライスチーズに焼き目をつけようとオーブントースターの時間を長くし過ぎて失敗
次はピザ用チーズを使おう…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 13:52:35.35

脂質。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 15:21:41.97

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 15:48:26.39

>>224
いいこと聞いた
でもいちいち湯もめんどいな
電気ケトルでするだけだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 15:48:47.33

>>225
ひとつかみだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 15:49:35.22

>>225
カレースプーン3か4ぐらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 16:20:27.76

トマトスープにカレー粉とオートミールにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 16:55:44.46

糖分に脂質

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 16:56:53.39

断る！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 17:01:26.67

霞でも食ってろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 18:17:21.83

酸素分子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 19:03:58.99

>>231-232
ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 21:13:51.27

感謝。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/31(金) 22:17:29.52

>>188
立山さんかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 07:35:19.73

軽い糖質コントロールの食生活してるけど、
糖質ゼロは素人がやると悪くすれば死んじゃうらしい。

どうせ糖質取るならメリットが欲しい。

結果、植物繊維が豊富で栄養価も高く
腹持ちが良いオートミールに
たどり着いた。

なんせ玄関入って2分でご飯だもんな。
お米よりも手軽。

アレンジも豊富で飽きない。

最近は朝食もオートミール。
朝は甘味で、夜は和食や中華風に楽しんでる。

無論お通じは完璧だ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 15:45:24.91

全く糖質制限する気があるように見えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 16:57:39.52

糖質制限してる人はオートミール食べないでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 17:11:23.98

やめたれｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 17:16:27.58

この人胡散臭いレシピみたいの毎回書いてる人でしょ？w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 18:57:01.04

困った
急激にオートミール飽きてきた
3袋も買っちゃったのに…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 19:30:08.45

糖質と塩分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 19:42:52.21

他人の塩分気にするな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 20:09:31.80

他人の書き込み気にするな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 22:08:20.15

>>243
制限してたって糖質摂取0じゃないんだから血糖値が緩やかに上がる糖質としてオートミールや玄米、全粒粉食ってるやつら普通にいるぞ
糖質制限してないビルダーも精製度高い穀物は避けて全粒穀物選んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 02:52:29.17

塩分おじさんは職務に忠実にせなぶれるで
>>249の書き込みとかあかん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 10:51:30.17

下品な関西弁乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 15:32:19.44

初めて食べたけど、オートミールってそのままでもかなり美味しいな
DanDpakってやつだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 15:35:09.03

そのままだと量食べちゃうからカロリーやばそうだな
お湯で戻した方がよさそうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 15:37:37.98

そのまま食べて胃腸とかに悪影響ない？
パリパリでおいしそうなので素のままオートミールに一度くらいチャレンジしてみたいけど、そんなに胃腸が強くないタイプなので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 15:57:29.37

パリパリなわけねーだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 16:09:36.16

オートミールって一度加熱すると特有の臭みが出るよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 16:15:28.82

お湯で戻すやり方はどろどろした見た目と匂いが苦手でフライパン使ってクッキーにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/02(日) 17:55:43.42

ここで人気のカナダ初めて食べてみたけど、
硬さと糠臭さが今まで食べた中でダントツだった。
ローラーで潰しただけのまさにロールドオーツって感じ、
みんなこういうのが好きなのか。

オートミール食べようぜ PART11

オートミール食べようぜ　PART11