スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530129029/ >>42
シュワルツェネッガーと同じに引いてたらあの女もターミネーターだよ >>45
最初はそう教わるから大丈夫、フォームが限定されるから間違った動作をしにくいらしいです >>45
たしかビバインドザネックとかいう種目。おもに僧帽筋に入る。〆なら良いが第一種目にやるべきものじゃない。肩を痛めるぜ。第一種目なら前側に引っ張れ。 >>43
足をプレートの上側に置いて子供を生む気合で押せ ラットプルダウンは、軽く胸をそらせて肩甲骨寄せたまま
肘を下に下げる感じでやると広背筋に効く 思い切り背中後ろに倒して引いてる人はどこを鍛えているん？ >>53
ワンダーコアみたいにやってる人いるね
腕は伸ばしたままだし、腹筋鍛えてるつもりなんかな 腕が短いせいかアブドミナルクランチの肘置く所に腕が届かないんだけど、持つ所持って腹筋意識してやれば問題ないでしょうか？ >>55
普通のクランチのほうが効くならクランチ。同じなら好きな方 ラットプルダウンとロウの効き方の違いはなんですか？ 筋トレの動画とか見てるとプロテインとかBCAAとか飲みたくなって、ついに体重が増え始めた(水分か脂肪？)
標準体重まであと10kgは落としたいのにある程度体重落ちたら変な達成感出てダイエットが捗らない
プロテインが美味しすぎるのは問題だね、まずいプロテイン買っちゃうのもショックだけど シンサ6のプロテインバーは美味しかったけど、プロテインはまずかった、まずいっていうかなんか気持ち悪かった
でかいボトル見るたびに凹むので捨てることにした 握りかたや手の置く場所や意識でかなり変わるんだが、広がりがほしいならラットプルダウン。厚みがほしいならロウ 諸般の事情により１ヶ月ほどジムに行けなかったんだけど
今日久しぶりに行ったら前と同じ重量が持ち上げられなかった 怖くてやった事ないけどスタジオのエアロビとかダンスとかやってみたい
1人だけ出来なかったらと思うと怖くて出来ない >>63
ついていけない人は珍しくないから参加してみたら？ >>63
足だけエアロビってのやったことあるけど
全然ついてけなかったw >>63
おっさんだけど、こんな顔して(´,,･ω･,,`)
後ろの列で遅れながらやってる… >63
1回スタジオの外から観察してみたら？
絶対全員完璧とか無いから
私もそれで自信持って、まではいかないけど、頑張ってみよう！と思って入った
今はスタジオしかしてないw 160cm58kg30%♀です
ジムではウォーミングアップ5分、上半身or下半身の筋トレマシン3〜4種(15rep×3)、有酸素運動20分ってメニューでやってるんですが、筋トレは自分のギリギリの負荷にも関わらずあまり追い込んでるって感じがしないです。
この場合この高体脂肪を減らすには筋トレ後の有酸素運動の時間をもっと増やした方がいいでしょうか？
今まで有酸素メインのダイエットしかしたことがなくよく分からないです。 マシンよりダンベルとか使ったほうが追い込めるんじゃないかと 女ですがフリーウェイトをしてみたい
けど、あの中に入る勇気ない 15repから10にしてみたら
引き締めたいなら15でとよく言われるけど
老人ならともかく筋肉に刺激入れたいなら10くらいが最高効率だよ >>69
10rep(12.10.8)×3を60秒インターバルでやった後に
30秒の短いインターバルで8割の重さで限界までやる
その後また30秒のインターバルで6〜7割の重さで限界までやる
これで相当追い込めると思うよ >>71
始めだけでもパーソナルトレーナーに付いてもらえば良いんじゃないですかね？ 自分もそうしようかと思ってます >>69
15rep×3出来るなら、負荷が弱いんだろう
10rep×3程度まで負荷を上げていき
インターバルを短くし、目標まで心拍数まで上げておく
45分以内のワークアウトで、脂肪燃焼に適した心拍数114程度まで上げ状態で筋トレが王道
低糖質、高たんぱくの食生活。プロテインを使うと効率がよい
目標心拍数
https://www.bodies.jp/column/sports/161002.html 週2回マシンやってバイク30分漕いで風呂入って帰ります
半年で2kg太りました >>69
週何回やってるのか、どのくらいの期間続けてるのかわからないけど、週1〜2レベルならもう少し強度、量ともに増やせたらかなり違うと思う。
まあそのうち慣れて有酸素20分じゃ物足りなくなってくるんじゃない？
気長にやりましょう ダイエット目的なら逆にウェイトを落として20rep×3セットにしたほうがいい
重量増やしたらムキムキウーマンになってまうがな
あと可能なら運動前にBCAAを取ること
筋トレの後の有酸素運動は筋肉から減らして脂肪は燃焼しづらくなる 155cm45キロの女だけど10rep×3にしてたら肩ムキってきたよ
15rep×3がいいと思う
１回だけパーソナルトレーナー付けてフォーム確認するのと、有酸素を長くするで良いのでは？ 昨日ポールダンサーのお姉さんにダイエットの極意を教えてもらったぞ >>78
痩せたいんですが、BCAA取れば有酸素運動→筋トレの準備で問題ないですよね？ >>82
有酸素運動は省エネ体質になるんだよね
消費カロリーが低くなる
それに、続けられればいいが
止めると一気に体重増えるよ 痩せるとか筋肉付くとかもはや副産物で
レスミルズが楽しくて仕方ないぜ
かっこいい音楽に合わせて汗だくになるの楽しい！
街歩いてるときもパンプの曲とか聴いちゃう >>81
で？ここに書くのか？書かないのか？
書かないならそんな報告いらねーよ >>82
BCAA摂取→筋トレ→有酸素運動の順番で
BCAAの効果が出るのが摂取後30分ほどなので
もし筋トレに1時間かけるなら筋トレ30分経過後にBCAA摂取する もし先に有酸素運動したいならしてもいいけど
効果を確実に出したいなら必ずBCAAを摂取して30分経ってから有酸素運動始める
ジムついたらすぐ摂取して着替えとストレッチとウォーミングアップで30分かけるとか
ただやはりダイエット目的なら筋トレしてから有酸素運動したほうがいいよ >>81
とりま、ポールダンサーお姉さんのスペックkwsk >>76
それ太ったんじゃなくて筋肉増えたんじゃないの？
筋肉重いって言うし >84
私も一緒
うちはレスミルズは無いんだけど、踊る系(強度高め)が楽しくて楽しくて
食事も多少は気を付けてるけど、服も17号から9号になったよ
苦痛な事全くしてないので、本当に嬉しい
毎日スポクラ行って1〜2クラスは踊ってる >>90
17から9はすっごい
うらやま( ´・ω・｀ ) >91
いやほんと、服選ぶの楽しいよ
デブキャラ系の服とか考えず、キレイだな可愛いなって服を普通の店で買える喜びは半端ない
まだちょっと11号になる時もあるんだけどね
頑張るわ >>90
楽しいよねー！
私は筋トレ&有酸素運動&レスミルズで
2ヶ月で6kg減ったよ
食べるの好きだから食事制限はかなり軽め
前のジムではレッスンとかなくて
ひたすらマシンだけだったから
ジム通いが辛いだけで体重減るのも遅かった
お互い楽しみつつこれからも頑張ろうねー >>88
体脂肪率9％までいったけど生理が止まってやばいと思って13％まで戻したと言うてた
顔は優香に似てた美人
主に大阪で活動してるらしい １８０ｃｍ１２０ｋｇから７２ｋｇまで半年で落とした
皮は思ったほどだぶついていない
やっぱ有酸素だけじゃなくて筋トレ大事だ >>96
ダブついてるついてないはやっぱり第三者が見てみないとね
ビフォーアフターの画像は？ >>94
優香似のポールダンサーか、いいなー
そんなのウチのジムじゃ見たことねーやｗ（小太りのオバハンばっか）
でも、体脂肪率9%から13パーセントって、もはやビルダー並みやね >>62
筋肉はある程度覚えてるから少し頑張ればすぐ取り戻せるよ
大丈夫 痩せたくて来てんのに「なぁにあの人太ってるわクスクスw」みたいな目で見るなよな。 >>98
ぱっと見そんな痩せてる感じは全然しなかった
やっぱり骨格は変えられへんのやね
胸は全くなかった >>100
頑張る人を嗤うヤツなんてろくな人間じゃないんだから気にしなくていい
というか、そんなヤツほとんど見かけたことないよ
客層良くないね 面白筋トレしているおっさんには｢あれはいったいどこを鍛えているのか｣とは話題にするが、太っているからうんたらは言わないなあ。
女子は隣のやつと重さ争いしないのでフォーム自体は綺麗だわ。 インターバルなんだとは思うけどマシンに座ったままおしゃべりされたり荷物でマシン確保しておじゃべりしに行かれるとイライラする インターバルの時って器具から離れて休憩場所みたいな場所でインターバル取るの？
来週からジム通うから、そういうマナーやルールがわからなくて不安だ >>106
インターバルはマシンに座ったままで良いよ
ただその状態でおしゃべりされたら待ってる人にはインターバルなのかマシン占有しておしゃべりしてるのか分からないからさ
何分も荷物置いてどっかでおしゃべりとかされたらかなりイラつく
インターバルの時間は人によるから多少長いのは全然良いけどさ
まあ、勝手にイラついてるだけだけどね >>106
過度に間隔が長くなければ普通は座ったままマシンから離れる必要はない
けどインターバルにスマホいじりやお喋りはやめた方がい
あくまで呼吸を整えて集中する時間 教えてくれてありがとう
緊張するけど初めてのジム楽しんでくる >>109
最初から気合入れ過ぎないようにね
マシンのインターバルで適切なのは、９０秒〜１２０秒だよ
ジムで嫌がられるのは
・使っていないのにおしゃべりに夢中でマシンを占有
・ウェイトをガシャーン！って音立てながら落とす
・使った後のマシンの汗を拭かない
・臭い
ここに気を付けましょう >>110
俺ワキガのうえにアナルセックスしすぎてウン汁臭するけど何も言われたこと無いよ？
文句いわれるほど嫌がられてはいないってことなのかな？ >>110
あとウェイトを上げる時ふんがー！とでかい声出すのも嫌われる
本人は声出さないと力が出ないんだろうけど、廻りはびっくりする >>109
スクワットやデッドは２分のインターバル
ベンチで９０秒
肩やケツや腹は一分
前腕や下腿は３０秒
を目処にな
前腕でインターバル二分とか怒鳴られても文句は言えない インターバルを1分程度にすると成長ホルモンが多く出るらしいけど、そもそも筋肥大に成長ホルモンの影響は少なく
インターバルを多く取って挙上重量を高く保った方がいいっていう考えが今どきらしい
だからインターバル長いのは悪いことじゃないとは思うけど短い方が待ってる時は有難い バーベルスクワットやデッドリフトは心拍数の上がりが凄いから、心拍数を押さえるのに２分はかかる。
しかし腕やレッグプレスに２分なんていらん。 レッグプレスのマシンが空くまで周りのマシンを眺めていたら中臀筋に効くというアブダクションというマシンがあったので待ってる間に軽い負荷でやったら、
翌日の朝ケツが謎の筋肉痛で えっ？ えっ？ ってなって、ああ あれかと気付いた なんかちょっと違うことするとすぐ筋肉痛になる身体なまり過ぎ アダクションきっつい
けど確実に筋肉痛になるから、やっぱりガツンと効いてるんだろうな
外ももの比じゃないくらいきつい 俺のジムにあるアダクションもアブダクションも負荷が軽すぎてダメだ
最大重量にしても軽すぎる いつもBCAA飲みきれなくて無理やり飲んで腹ガボガボ 運動する気ないとき、ゆっくりジムでお風呂に入るだけでも違うね ジムの更衣室にドライヤーばっかり並んでて流しが無いときは、プロテインシェイカーは風呂場で洗えばいいんでしょうか？ スマホ触りながらトレッドミル坂にして歩くっていう革命的なモノがなぜか気持ち悪くて出来ない
体調不良かな
吐き気がするようなめまいがするような 気持ち悪いのでバイクに移動
負荷はロードの時と同じような感じでええよね >>127
トレッドミルでスマホ触るなんて馬鹿がやる事、それを注意しないジムにも呆れるが、そんなジムが増えたよな
たまに躓いたりスマホ落としてコケかける馬鹿がいるのにな >>125
そもそもジムでプロテインなんととらなくて良い
どーしてもとりたいならシェーカーなんぞ使わずに市販のプロテイン飲料やサプリメントとれやと思う
アホが多くて汚いんだよな 運動した後にプロティン飲むのが効果的なんで、むしろジムで飲まないなら普通の食事で良いと思うよ
ただ、風呂に飲み残しとか流されたら気持ち悪いからね
洗う場所ないなら家で洗えば良いと思うよ 世の中、良し悪しとは別に誰かがやってればやって良いって事になるから、シェイカーは風呂で洗うみたいな事になって
風呂場が腐ったプロテインの臭いで充満しそう ジムの更衣室で見た事ある奴ら
更衣室の床にプロテインの袋とシェーカー直置きして入れてる奴
そしてその周りに散らばってるプロテイン
シェーカーに入れる水の量をキッチリ入れなきゃとウォータークーラーの前でチマチマ何度も調整してる奴
しつこいくらい振ってる奴
飲んだあとウォータークーラーに流す奴 いまだに３０分以内にぷろていん飲まなきゃとか思ってるヤツいるのか >>136
まだ沢山はいるよね
下手すりゃもともにトレーニングしてないのにジム来たらプロテイン飲まなきゃいけないって感じのも多い 近所に二十四時間のジムができるみたい
マシン専門だそうだから会費安かったら移るかな >>139
よく見学した方が良いよ！
シャワー１つしかなかったりするから！ 24時間ジムって誰も居なきゃプライベートジムの様に快適に使えるけど変なのが居ると狭いだけに最悪
複数人で喋りながらやってる奴らとかいればうるさいしウザいし >>140
普通のジムに慣れてて風呂や水風呂に入る習慣があると流石に段々とシャワーだけだと苦痛になってくる
24時間って意外とシャワーも浴びずに帰る人が多い気がする 今日午前中に24時間ジム行ったけど俺しかおらんかったで ジムでプロテインすぐ飲んだ方がいいよってトレーナーから言われてプロテインもシェイカーも買ったけど、すぐ飲まなくてもよかったんですね。
家帰ってから飲む方が楽だしそれにします。 24時間ジム行ってるけど徒歩５分チャリ1分だから着替えも風呂もストレッチも家でやって
ジムでは純粋にトレーニングしかしないで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
