体重別スレッド60～69kg台 part7
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
おつ
このスレが完走するまでに卒業出来るかしら
めっちゃ中弛みしてる 実際男性で60を切るのはよほど身長低くないと無理だよな >>5
168なんて普通じゃん？160とかなら平均より10センチ低いから低いなとは思うけど168じゃ60切るなんて病気レベルよ >>6
えっ、今62キロ台だし60キロは切れると思ってるけど
独身の時は56だったし
まぁもうすぐ50歳だから無理しないけど 自分ももうすぐ五十代なので、あまり体重落としすぎるのも良くないよなあと悩んでる >>8
ですよね〜
でもお腹の脂肪はもうちょっと取りたいしイケオジ目指してカッコよくなりたい
一応58キロ目標にしてますが筋肉もつけたいから微妙かも
パーソナルトレーニング行ってきたけど思ったより筋肉ない
普通の人よりはあるらしいけど >>9
168/60ならBMI21.26だから標準じゃないかしら
筋肉質な60kgならちょうどよくカッコ良さそう 170cm/66kgから一向に体重が減らない。
バランスの取れた三度の食事と、食間のドーナツは欠かさないよう心がけているが、
標準体重まであと2.5kg、どうにか減らせられないものだろうか？
一応、筋トレは細々と続けているが、ランニングはどうにもやる気がしない。
体形的には、腕や足は細身なのだが、下っ腹がポッコリでているので、
そこに無駄な重量が詰まっているのだと思う。あとはむしろ痩せている。 >>13
ドーナツが…
ランニングは2㎞から3kmぐらいならそこまできつくないですよ
やらないところに伸びしろがあったりしますね >>13
走るの嫌ならとりあえず毎日５キロ早歩きしてみたら？
1か月続けたら走るのも苦じゃなくなるし別にそのまま歩き続けても良いし ドーナツやめればいい気がする
筋トレするなら食間を別のものに変えたら？
ドーナツではなく和菓子とか 痩せるまでドーナツ控えなよ
痩せて維持になったら再開すればいいじゃない
「一向」がどれくらいの期間なのかも気になるけど…
アンダーカロリーならいつかは痩せるんじゃ？じゃ 朝食って皆さんどうしてますか？
抜くより食べた方がかえって痩せるもんですか？
面倒だから平日朝は抜いてて・・・ 朝筋トレする日はトレ前後合わせて700kcal
9時に間食300kcalで合計1000kcalくらいかな
筋トレオフの日は朝合計900kcalくらい
朝ガッツリ派なので1日トータルでは2200kcalくらい >>19
朝食は納豆ご飯かな
必ずお米で朝食食べるようにしたらお腹空かないからかえって痩せてきてます >>19
朝は睡眠中に栄養が枯渇して筋分解が進んでるので栄養入れたほうがいい
朝食食べることで昼食の血糖値が穏やかになるセカンドミール効果もあって脂肪が付きにくくなるとかも お腹空いちゃってナシにするのは無理だわ
無糖低脂肪乳カフェオレだけでも飲む 長い目でみたら糖質も炭水化物もちゃんと取った方がいいよ
1カ月1キロ痩せれば充分ぐらいに思ってた方がストレスない生活出来る 朝はガッツリ食べるなぁ
年齢にもよるけど標準域に入った途端減らなくなるよ
余程何かを変えないとそれ以上減らない 同じぐらいの年代の人の中でかっこいい方の体に仕上がればいいかな 歳ともに減少するLカルニチンとコエンザイムQ10とかのサプリとってみようかなとか思ったけど
これで減ったら減ったで歳なんだなって実感とサプリに甘えそうだからまだ辞めとこう 朝はガッツリ食べてたほうが昼も夜も食べ過ぎたり間食したくなることなくなったな個人差ありきだけど
朝に脂質取るから腹持ちいいからとかかね 朝は全然食えないからプロテインのみとかプロテインバーのみとかだわ >>13
ドーナツは百害あって一利なしに思えるが
66あるとそうなるだろうね
あと脂と糖質少し減らしたら？食で何か多いと思う 夏バテで体重が減少傾向なのは嬉しいけど涼しくなったらもとに戻りそう 汗をかく事ってダイエットと直接関係はないけど余分な
塩分油分を排出する効果はあるよね？ 176/MAX86→61目指してたが64kgを3ヶ月ウロウロして痩せないので諦めて体脂肪減らす事にした
現在オムロン計で17.8% 目標は15目指して腹筋見えたい野望 500mLの汗をかくと約1.5g、1,000mlの汗をかくと約3gの塩分が体外に
1リットルには脂分が1ｇ程度なので、汗1リットルでも10kcal程度
らしい
あんまり油分塩分抜けないね
汗かいた服が乾くと塩の線みたいなの浮いてくることあるのに 汗をかくぐらい運動することでカロリー消費するんじゃないかな >>38
やっぱりたいして抜けないのか、つまりサウナは無意味って事だな
>>39
それは結果としてだからかわらんくない？実際水分は抜けるから体重の数値は減るだろうけど汗をかく事で体脂肪が減ってるわけじゃないからな >>40
サウナはダイエット頑張ってる自分へのご褒美として精神的な効果がある >>41
好きな人はいいんだ
俺はサウナ嫌いだけど油と塩分抜けるなら我慢してやってみようかなと思っただけなんだ >>42
好きじゃないのに無理して入るもんじゃ無いよ
ぶっちゃけあんま身体に良くなさそうだし
ダイエット目的ってことならほぼ意味ない
（体重制限があって短期間に水分抜いてでもそこまで落とさなきゃならないって場合は別として） 魔法なんてないんだから食事管理して運動するしかないでしょ
コツコツ消費して食べすぎなきゃ勝手に痩せる ダイエットというか筋トレ用ですが
フレックスベル買うか悩み中
ダンベルの重さ付け替えるのがメンドイです 運動なしで食事制限だけで痩せようというのは、
苦労の割には報われない。
やはり、運動と食事制限は左右の車輪のようなもので、
片側だけではまっすぐに走れないものだ。 >>45
買って1年使ってるけど、重量切り替え簡単で重宝してる
買うなら立ったまま乗せられるスタンドもセットで買った方がいい >>47
食事制限のみが苦労かどうかなんて人によって違うからどうでもいいんじゃない？
食事運動どちらもやるのがベストだけど食事の管理のみは超簡単だし時間も使わないからやってもいいけど運動は時間かかるとか疲れるから嫌だって人はいくらでもいるだろ 確かに食事制限+運動で左右両輪ってイメージはないな
どっちかって言うと+αのコストで捗るってイメージだから新幹線などの普通車とグリーン車の違いかなと思う
どっちを選ぶかは個々人の価値観の違い 食事管理だけでも痩せるね
運動してもいっぱい食べちゃえば太るし
40代からは何もしなくても年１%も筋肉落ちるからついでに運動するくせつけとけばいいんじゃないかね
想像よりも老化して動けないからね 俺も食事メインで、運動は体力作りとメンタルのために+αでやってる感じ
本気で運動したときは普段食べないもの食べられるのもご褒美になる
登山のときの柿ピーとか まあ運動して痩せるとメッチャ良い身体になってきてそういう意味での自己満足感はあるかな
筋トレと有酸素両方やってるけど身体の調子はすこぶる良いわ >>52
柿ピー良いな
自分は登山の時は甘納豆食べる 柿ピーなんて何年食べてないんだろう
食べたくなっちゃったじゃないか
ちょっと登山行ってくる >>53
俺も自己満足でちょっといい体になってきたから楽しい
でも筋肉が足りないんだよなぁ
体脂肪率が12パーセントぐらいの細マッチョになりたい 細マッチョの定義が曖昧だな
とりあえずこのスレ的には自重懸垂10回とベンチプレスMAX90kg程度をクリア出来れば細マッチョと言えそう >>57
曖昧でいいのよ
そんなきっちりどうこうしたいわけじゃない >>58
「ムキムキでは無いけど痩せててそれなりに鍛えてる感のある身体」って個人的には定義してるわ そんな感じそんな感じ
何もしてない人から見たら良い体ぐらい そんなふわっとした目標でやる気続くか？w
勉強でも何でも明確な数値目標無いと努力続かないでしょ >>62
人によるとしか？俺なんかそもそも目標設定してないけど20キロ以上減量したしな 俺もテント担いで登山とか、スキーで上から下までノンストップとかのためのダイエットで、そういう意味ではふわっとしてるな
人それぞれだわ
>>54-55
登山の行動食はしょっぱいもの甘いもの何でもいけるな
消費カロリーがえげつないからどんだけ食べても次の日体重減ってる
もちろん里に降りてからドカ食いしない前提で >>62
自分は体型に明確な目標無くても体重や体脂肪率に目標あったから大丈夫だったなあ 週4くらい夕飯をプロテインに置き換えて1日5kmくらい走ったら五ヶ月で68から63まで落ちた
筋トレやる気起きないけどやった方がいいんだろうなあ >>62
ふんわりとした目標で充分
今よりかは上だもん
まだまだ先が長いってことよ 筋トレはガンガン追い込まなくても中程度の負荷でちゃんとしたフォームで継続してやればそれなりに引き締まった身体になるんだよね
もちろんガッツリ筋肉付けるならこんな甘いやり方じゃダメだろうけど >>68
今週パーソナル始めたけどフォームで色々学ぶ事が多かった
おっさんだからケガしたくないので無理しないでそこそこの体になれればいい
それでもかなり努力が必要だけど っていうか痩せた後に元の食生活や生活習慣に戻すからリバウンドしてしまうのかと 太る習慣をしてた人達だからね
習慣が戻れば体重も戻る 66.6kg
ダイエットおサボり期間2ヶ月を突破
まだリバウンドには至らず 食習慣をある程度維持できればキープできそうな気がしてるけどどうなんだろ レコーディングだけは続けるべきだよ
その体重の適正摂取カロリーの上限を超えなければ何を食べてもいい
減量する時も極端な制限はしないで目標体重の適正摂取カロリー未満にならないように気をつけるべき リバウンドつまりオーバーカロリーが続いていても筋トレ続けて重量伸びていればok
筋肉も付いてると考えられるから気分的にはまだマシ
筋トレ全くしてなかったら太る＝ほぼ脂肪だしな >>76
それダイエットサボっているとは言わないんじゃ… >>78
適正摂取カロリーは1800kcalなんだ
今は2200くらい食べてる
これは今の消費カロリーととんとんくらいで外食や飲み会が続くと危ない感じでやってる 61から２ヶ月減らない
bmi22.5とか体脂肪率17とかまでは下がってるのになぁ
皮だるみも消えないし夏までにこのスレ卒業は難しいかしら
水分摂取量が増えてるにとかも影響あるのかね >>80
パーソナルトレーナーとかに付いて食生活やトレーニングメニューから見直して貰ったら？
あと余った皮はどうにもならんかも… >>80
自分は60.5から1ヶ月半減らないBMI23.3の者です
専スレの計算によりますとあなたより3cm低いみたいです
来週お盆なので更に卒業どころじゃないと思った
とてもじゃないけど50kg台目指すスレなんて行けないわ >>82での専スレとはBMIと体脂肪率スレの事です
コロナ前にワッチョイ有できたのに…2年ではなく5年の間違いです
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1536572122/
リンクも間違えました
ミスだらけで連投ごめんなさい HIITと筋トレやってたら見た目と体脂肪は減ってきたけど体重が変わらない…
見た目が第一目標ではあるんだけど、健康診断とかで体重軽くしたいのもあるからこれでいいのか心配になってきた これでいいってわかってるのに背中押してほしいがために書き込むのどうかと思うよ
体重減らしたいなら筋トレやめたら？と言ってもそうですねやってみます、とはならんやろ >>85
だんだん体重減ってきますよ
コツコツいきましょ >>46
私はカールとかサイドレイズがあきらかに適性より重いせいで大きく動かせてないので軽いの欲しいんですよね
買ってしまうかダイヤル式(悩) 身近に基礎代謝とか活動代謝が正確に分かる機械があればカロリー計算しやすいんだけど今の技術力じゃまだ無理なのかな カロリーなんて、痩せなければ少しずつ減らしてけば良い 最近ちょっと停滞してて…
昨日63.15
たまにはスイーツ食べちゃえーって食べたら
今朝62.8
6kg痩せたペースで食事変わらないけど体脂肪率は下がってきてる
食事はしっかり食べないとだな 本気で痩せたくて1日1000キロカロリー以下にしてたけど全く痩せなくなってきたからちゃんと食べて痩せることにするわ😭 >>95
筋トレしていないのなら、食事制限は極限までやらないと効果ないよー。
拒食症の一歩手前まで追い込んで初めて体重が僅かに減り始める。
しかも拒食症は致死率100%のフラグが立つので、その手前で抑える必要がある。 >>96
それは痩せてるんじゃなくてやつれてるって言うんだよ
ダイエットじゃなくて自殺だな 距離900m 標高差43mを歩いて登ったら、9分も掛かった、
電車やバスに乗らない、田舎者のブタ野郎は鈍足だな、嫌になるwww 昨日晩御飯の後に大学芋を250g食ったら朝の体重1kg強増えてたわ
糖質の底力を見た
水分連れてはよ出ていっておくれ 普通の人よりは筋肉あるけどトレーニーさんに上半身裸の写真見せたら「ダイエットなんかしないで筋トレしろ、筋肉が少なすぎる」と叱られたw
たしかに写真撮ったら貧弱だったわ
スポーツやってる俺でもそんなだから運動してない人は筋肉なさすぎてやばいんじゃないか？ はいはい
そういうのはチラシの裏にでも書いてもろて メールの差出人は公衆衛生栄養学の第一人者、サンパウロ大学のカルロス・モンテイロ教授。
カルロスは、人間とペットの摂食パターンに関する私たちの論文を読み、彼の研究に関連があることに気づいて連絡をくれたのだった。カルロスはさまざまな種類の食品と肥満との関係を、世界中で調べている。まずブラジル、それからアメリカやそのほか多くの国で実施された彼の研究は、明確なパターンを明らかにした。「超加工食品」と呼ばれる分類の食品の摂取量が増えると、肥満が増えるのだ。 219 それでも動く名無し 2023/07/31(月) 20:26:51.53 ID:pA5+SQtP0
すっげぇかわいいのにおっぱいも綺麗で大きいし、尻もエロい
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620 名無しさん＠ピンキー sage 2023/07/31(月) 17:36:57.85 ID:AS4vmq4R0
不朽の名作が復活していたので
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https://i.im;gur.com/W5WL0C4.jpg
https://is;.gd/Q5ZYzk 最近じゃ1番体重減ったからジムのあとに爆食してしまった
1kgぐらい増えたわ
食べちゃダメね >>110
ダイエット終了
結局62.5までしか減らなかった
ちょっと筋肉つけたいからダイエットはここらへんで終わり
あとは自然に任せる
カッコイイ体にしよう >>19
これまで朝飯食べる習慣なかったら無理に食べる必要ないと何処かで聞いた
自分はめちゃくちゃお腹減ってるので
起きがけに個包装の高カカオチョコ２つ
オートミール米に豆腐とネギ温玉乗せて丼に
あれば竹輪や鰹節も追加でタンパク質強化
バナナかトマトジュース
夜飯は外食代勿体ない
自炊も面倒やけど、ある程度の栄養等考えて簡単に食える
オートミール米にゆずポン酢＆玉ねぎ皮パウダー混ぜたネギ納豆丼だけという質素な夜飯
だからなのか朝にお腹減る
あと、意外だったのがゆずポン酢って納豆独特の匂い？が穏和されるね >>74
68.5kg
一気にきました^ ^
この1週間ずっと増加していたのでとうとう身になったのでしょう キープ期に入って1ヶ月半
食事量と運動量をコントロールして1kgの幅で調整できそう
ただ、怪我とか病気で運動できなくなったらバランス崩れるな 愛用のステッパーがバキバキなり始めて運動のモチベが駄々下がり
前はウォーキングやジョギングしてたが室内での運動の快適性に慣れたせいで外で運動する気が起きんわ
買い替えるか踏み台昇降にでも切り替えるか 10日に1回くらいラーメン大盛りチャーシュー丼食べた後にでかいクレープ食べても全く体重増えてないけど
これがチートデイってやつかな? 昨日、田舎の母ちゃんがファックスで３万円送ってくれた 旅行で好き勝手に食ってたら、3日で62kgから68kgまで増えててワロタ うんこして水抜けたら4~5kgは落ちるからへーきへーき 食べる元気があるのはいいね
自分は食欲落ちまくって1週間で2kg減ったわ
涼しくなったら元通りだろうから意味ないだろうけど 目標が58kg 今日61.8kgなのでそろそろ50kg台のスレをと見てみたけど 病んでる人たち多いね 一日の増減で一喜一憂してたら押しつぶされると思った 身長にもよると思う。
自分は180以上あるから、ここが限界かも。 ここ一週間で２kg減ったってだけだから別に病気ではないと思う
10kg減ってたらさすがに病院行くわ 野球してるんだが、ダイエットに重きを置き過ぎてイチローのBMIより低くなってたから痩せるだけの方法はやめて程よく食べて筋トレやランニング増やしたわ
なんか元気出てきたな
大谷翔平はもっとBMI高いし 長寿美容野球自分の体型（筋肉質）全てのバランス考えて導き出したBMIが23.98
皆さん目指してるのより太いだろうが筋肉付けますんで💪 今日サイゼリア行く
たぶん日本一(気持ち的に)のドカ食いする
下手したら1500円超えるかもしれない >>134
停滞期だってわかってるなら停滞理由を探ればよくね？ 1か月半で10キロ減量成功したけど停滞してきた早く60キロ台を抜け出したい 1ヶ月で10kgだと下手したらリバウンドもあるかと
極端な食事制限はそれが怖い ＞＞139
食事は初めの1か月は500～800カロリー、途中からケトジェニックを試しました
自分の場合はケトが合うようでケトに変えてからスルスル落ちた
運動は週1.2は必ずジム、行けれない日はウォーキングを1時間、
どうしても時間が取れない忙しい日は10分くらいのストレッチのみ
チートという名のごほうびは2週間に1回くらい挟んで飲酒してなんとかストレス発散
今は1日1000キロカロリーくらいとってます
あとは毎日防風通聖散飲んで便秘体質を改善しつつ気休めで酵素飲んだりしてます ＞＞140
たしかに短期間で減りすぎるとリバウンドありそうなので
短期はあまりおすすめはできません； >>141
筋トレしても栄養ないと筋肉削っちゃいそう
バランス良く食べて運動した方が健康的には痩せられるけど
短期なら追い込むしかないよね
頑張って >>141
身長いくつですか?500-800はすごい 別にすごくはないじゃん
体調や後先考えない食わないダイエットは超簡単だからな >>145
簡単ではないよ
その嫌みっぽい言い方なんとかならんの？ 盆太りで15日の朝で67㎏あったが3日で61㎏まで戻ったわ
たまにやってた好きなだけ食う日の時は＋4㎏くらいでも戻すの倍くらいかかってたのに何で今回はこんなに早いのやら
浮腫みはチートの時より少し酷かったが摂取カロリー高い日をある程度継続してたからその影響もあるのかな
今は減量食に戻してるけど運動時の汗の量が激増して30分走っただけでシャツどころかパンツまで水に浸したレベルになる カロリー増やす日って作った方が良いのかな
半年と2週間ずっと1800kcalで86kg→68kgまできたけど
今月入ってから1kgも落ちてない >>149
要らない
1日のチートデーで代謝回復なんてエビデンスはないしダイエッター的チート＝ストレス解消目的のみ
仮にカロリーアップ日を作るならトレーニー的チートと一緒でガッツリ食うからには同時にガッツリ動いてより良いトレーニングをする日にすることだね 1日だけじゃなく1、2週間食うといいよ
代謝が下がってるならね カロリー制限と筋トレして目標体重まで落ちたけど目標体脂肪率まで落ちてない
カロリー制限止めて有酸素と筋トレして、体重が増えたらカロリー制限復活して体重落としてを繰り返した方が良いかな
それともカロリー制限も続けて目標体脂肪率まで体重も落とし続ける方が良いかな 1ヶ月で2kgぐらいがリバウンド起きにくいって聞いた事あるな
ワイも大体そのペース 食事のバランスは良く と言われている
◯◯ダイエットとかの偏食は危険だと ほとんどの人が美容体重や22より多めが健康的やろな 寿命第一なら標準体重～軽度肥満前半(170cm男なら70~75kg)と言う小太り最強になってまうし
そうなりたくてダイエットしてる訳じゃないだろ皆 >>159
ワイ筋肉質
しかしダイエットによりイチローのBMIよりは下に
目指すは中田英寿、ワイの中では一番カッコいい身体 >>114
66.8kg
コストコで爆買いしてしまった
寿司とケーキで腹一杯
散歩行ってこ 今日ちょっと感激する事があって､またダイエット本気で取り組むかな？って思えた。
前ダイエットした時は85キロから55キロ迄絞ったよ。
でも無理なダイエットだったから三年で63キロ迄リバウンド､
身長は155センチだから小太り
前は1日1時間は体操やらストレッチしてたから又始めようかな？
無理なく1ヶ月2キロ位痩せようと目標立てたよ、がんばえ～p(^-^)q >>164
ダイエットって目標達成したらやめたりするものじゃなくて目標達成したら体重の維持って言う超ハードモードに突入するだけ それはやってたよ。でも体操もストレッチも止めて糖質ダイエット止めたらもう駄目だった。ダイエットは細々と続けて居たけど、やっぱり糖質ダイエット止めたら駄目だね、
でももう糖質ダイエットはしないで違う道のダイエットにするよ。
食べても痩せるダイエット。 糖質を摂るのか摂らないのか分からなくて気になる表現だわ https://i.imgur.com/3gY0qxu.jpg
https://i.imgur.com/383vTNE.jpg
1週間60kg未満続いたからとりあえず卒業かな
5/20の69.1kgから開始して3ヶ月お世話になりました
https://i.imgur.com/BtHSY2G.jpg
ただ筋トレも有酸素運動も全くしてこなかったからほとんど筋肉が落ちただけだけど…
体脂肪落としつつまた60kg台に戻ってきます
ほいじゃ、まったの～～ >>168
すごい、あとに続きたいです
お疲れ様でした 目標達成したらそれを維持するってやっぱりそのカロリーをずっと維持するに等しいですよね
食費は半減するから嬉しい事多いけど どのくらい食べているのか知らないけど食事制限で体重減らしてるのなら基礎代謝分までは戻してよいはずですが 目標体重に到達して以前の食事に戻すからリバウンドする
摂取しているカロリーに見合った体型になってることを忘れてはいけないのに
リバウンド繰り返して体重維持できない自分が悔しい その以前って暴飲暴食してたか基礎代謝よりオーバーした食事してたからでしょ？目標になったんならもう減らなくても良いわけだから自分の適性量で日々過ごすだけじゃん
暴飲暴食が生き甲斐なら運動を趣味にするしかないね >>165
キープは楽
糖質ダイエットとかの変なのはやめろ 食は必要最低限に（デザートも最小限に）すきあらば運動（最低限の休養は必要）しかないかなぁ
どっちも怠ると… 80から現在65まで落とした
停滞期はあるねー72と68辺りがしつこいしつこいw
目標は62kgで20才の時今が一番調子いいなっていう実感があったからきっとベストなんだろうと
しかし20才より多少増えてるのが自然なんですかね？
身体が30前後までゴツくなってる気がするのですが
極端な例が清原 停滞期有っても体脂肪率は下がってるから慌てない。
ちゃんとダイエットや運動続けてればね。 普通に食べて運動しっかりが一番理想だよね
食抑えすぎると腹減らない様に生活が消極的になる
ダイエットが最終目標じゃないし本末転倒や そうだね。運動して満腹感を覚えない程度の腹八分目で抑えれば1年で171センチの74から61まで落ちた。
ただ朝の通勤時の缶コーヒーのジョージアだけは辞めれん(笑) 甘いのはねぇ
あれ無くすと生き甲斐なくなるwなんちゅうか精神的にも和らぐんだよね 甘い物と言うかめっちゃ食いたい時は週末に最低限の補給のみでしこたま運動して1000kcal以上消費させて夜に基礎代謝＋500～1000みたいな内容の食事を一気に摂ってるな
カロリー収支さえ守ってれば1食で食おうが炭水化物摂り過ぎだろうが問題無いし
沢山食った翌日以降に調整より調整した1日の終わりに沢山食った方が気が楽だ お盆に食べすぎて1～2キロ増えてた
どうもストレスを満腹の刺激で癒してる感がある 腹9.5分で隙あらば運動が現実的プランかな
なんやかんや食べとるし飲んでるから
昨日からプチ断食やったが力入らんしダラダラしてしまうから合わないというか時間がもったいないなという実感 来週末野球の試合連戦があるんだけど、今がちょうど野球選手のBMIと同じかむしろ低いくらいなんよね
ちょうど65kg（このスレど真ん中w）
阿部一二三と身長体重がほぼ同じ
野球終わったら62kgまでがんばろうかな、序章として来週末まで野球あるが64にはしておきたい >>184
9.5も食ったら俺はカロリーにしたら1日3000を超えるからダイエットとかまず無理だわ 167cm、81kg→65までほぼ運動で1年半かけて落としたけど、目標は58なんだけど、ここからは食事も気をつけないと全然痩せない… >>187
ハッキリ言って筋肉質なら今がベストやん
筋肉質なら58なんて害やと思うが >>186
いや10分でも運動したら徐々に痩せるんじゃないかな
そこを9.5だからチリつもで1ヶ月2kgペースだと予想&実践してきた実感 まあ自分は仕事でも比較的動くしさらに帰宅後運動してるからね >>189
俺は無理
3000超えたら運動で取り返す運動量も運動時間もない 平均身長とこのスレの範囲内の体重で活動レベル最大に設定して漸く3000届くか届かんくらいだな
10分程度の運動じゃ無理だろう 昨年の8月に165cm/59kgが定着して卒業したのに
その後ヨーロッパ旅行に6週間・・・で64kgまでリバウンド
今年に入ってからは諦めモードだったけど、今日測ったら59.2kgでした
相変わらず体脂肪率だけはエグいけど、それでもまた59kg台が定着したらここも卒業しようかな・・・
やっぱり大嫌いな筋トレしないとそろそろヤバいかも >>181
>>176
デザートならばフルーツ少しが良いよ >>194
いやーみなさんストイックw
参考にします ワクチンとの相性が滅法悪く計画が1年半遅れたわ
恨めしい〜
2回目打った瞬間から体調ただ崩れして、身体が体力付けようとして食べまくったからね
国を挙げてやること（戦争、ワクチン、マイナンバー？）はまじ危険☢ １ヶ月で2キロ太ったけどこれまた１ヶ月で戻せるかなぁ >>198
無理かどうか考える前にやるしかない
実際健康度外視でいいなら余裕 亜美ちゃんへ感謝の気持ちを伝えたい
いつもいつもありがとう >>188
筋肉質な方だと思うけど、体脂肪22.2%だから、まだまだ落とせる余地あると思ってます。
ちなみに、40代女性。
お腹の肉がまだまだあるんだよなぁ…。 >>202
自分は男なんで腹肉ほぼないけど結局61まで落としてみますわ
血圧冬でも130には抑えたいし油と塩その他一回デトックスすべきだなと あかん、食事制限、運動と最近頑張ってたら視界がぼやけて貧血気味になった
慌てて餅チーズ食べて楽になったが、スポーツなどで足裏を鍛えすぎると赤血球が壊れて貧血になるそう
いやー運動も食事制限もゆっくりやらないと怖いわ
月に2kg減を3ヶ月連続ペースでも危ないんやね
運動しすぎも良くないとは… ごめん日記見たくなってるね
順調に痩せてるんで調子こいて８月は2kgペース超えてたわ
やっぱ早くて2kgペースだね >>204
たぶん貧血でのフラフラと低血糖でのフラフラを取り違えてると思うし餅チーズみたいな消化が必要なものよりコーラ飲むかブドウ糖タブレット食べた方が効果は早いと思う >>206
低血糖かなるほど
通りではちみつ舐めたりあんこかじったり最後は餅やったけど本能は分かってるんやねw
ありがとう知識が追いつきました
自分はやっぱ甘いものと相性良いみたいで油よりは太りにくいみたいですわ
甘いもの、油どちらかにタイプ分かれるみたいですね 赤血球が物理的に破壊されて貧血になるというのはアスリート級の話だと思います まあ割と運動してるんだがあれが限界なら逆に悲しいわ
糖分だけならありがたい 特に炎天下の仕事とか風呂は危険みたいね
その前に何か食べないと
だから温泉旅館はお菓子が置いてあるらしいね 夏の寝る前とかは特に注意やね
やんやかんや夕食一番食べてるが理に適ってるんやな 昨日は散髪したんで夕食前に風呂入ってまったという変則
いつもは夕食後なんだが
あと低血糖は昨日の昼以外、今夏2回やってて炎天下の仕事中に視界が半分見えなくなった 週末泊まりで出掛けてたからちょっと色々食べただけですぐ増えるわ…
もう運動して多少筋肉付けるしかないな 181センチ 65.5キロまできた！
でもリバウンドしそう。
朝昼食べてないし、精神安定剤は手放せないし。
運動はわりとしてるけど。ランニングと水泳。 56.5から一月で60越えちゃった
歩かないとダメねまだ暑い みなさん夜あまり腹減ってなかったら抜くとかしてます？ しかし月2kgペースオーバーすると流石に運動したくない時が出てきますね、みなさん経験してますか？ >>218
カロリー次第
目標まで500以上足りないなら食う、それ以下なら食わない >>219
運動は365日毎日やりたくない
しかしやりたくないから休んだ事は一度もない >>221
いやー支配人さんですか？実行力素晴らしい
今日も案の定仕事中にニョキニョキと視界が遮られてきまして対策食品や飲み物持ってたんでギリギリセーフでしたが、そういう日は帰宅後の運動は控えています
とくに2kgペース過ぎた辺りからですね、最近の猛暑は浴びるだけでかなり生命力削がれます😭
まあ仕事だけで早朝から動きまくるんで最低限の運動量は確保されてるのかなと
こういう日は食べ過ぎない様に気をつけます。 >>222
支配人？視界が遮られる？一体何の話だ？
意味わからんけど自分の決めたルールは絶対に破らないようにするだけ何で日中やるんだ？夜間にやればよくね？ >>223
朝早いんで通常20:30には就寝してますー
9月末までに2.5kg減目標にしてます！ 盆休み諸々不摂生してたので恐る恐8/3以来体重計乗ったのだが2.9kgも減っててビックリした176/64.2
ちなみに食事は朝はプロテインとバナナ 昼無し 夜は野菜中心で白米はなるべく食べない 休日はチートデイ
週2ジムで筋トレと有酸素運動1時間 行かない日は腹筋ローラーとダンベル ビルダーでもないのにプロテイン飲んでる奴はちょっと、、 なんこれ今日雨だけど暑くなかったら低血糖も和らぐんだ
夏過ぎたらガンガンいくでー >>230
7/6 64.5kg
8/3 67.1kg（+2.6kg）
8/23 64.2kg（▲2.9kg）
知っててやってるんだろうが、その食事内容は続かんだろ。
本当にやってるなら、この先何年その食事を続けるつもり？ 議論が無駄とは言わないけど
ダイエット、減量、除脂肪は個人で合う合わないあるから
意見の押し付けあい、否定合戦になりがちよね
一般論レベルのことですら真逆のメソッド出でくるし
自分の成功体験の手法に自信持つから
意見譲りたくなくなっちゃうんだろうね
体質以外にも経済力や余暇時間の長さなどでも最適解変わるだろうし
競技系のダイエットと中年の健康目標だとモチベーションや目的意識にズレあると思うんだよね
チートデイも代謝云々と言い訳してた時より
ドカ食い欲発散目的で行うって意識してからの方がダイエット捗ったよ、私の場合は
否定すると噛みつく人多いからスルーかとりあえず意見として受け入れる方向のがお楽しみダイエットに近づく >>228
何で？肉食ってカロリーオーバーするよりいいじゃん プロテインってビタミン類とかと一緒で手軽に摂取できるタンパク質ってだけだしな
怪しい薬じゃないんだし筋トレしようがしまいが不足がちなら取り入れても問題無い プロテイン
脂質抑えてたんぱく質摂取できるから重宝してる お前らそもそもそんなにタンパク質必要なのか？ 他の栄養素はクリアしてんの？
どうせ意識してないだろ？ あすけんとかfitnesspalのデータ見せてくれない？ >>237
https://i.imgur.com/AG6v3su.jpg
プロテイン使ってもタンパク質足りない
これ以上食うと脂質オーバーするから諦めた 2キロ太ったけど1キロ落ちた水が抜けただけかもしれんけどこのまま頑張る 俺はタンパク質ほぼ毎日足りてないけどプロテイン飲んでまで補う価値はないし全体のバランスの方が大事って事だよ
一食をプロテインに置き換えるバカじゃなけりゃ良いんじゃない？ >>241
随分逃げ越しだな
そんなデータ出してくる奴いないと思ったんか？
俺はプロテインで他を圧迫する事なく補えるなら補った方がいいと思うよ DIT考慮するとタンパク質多めに摂るのは理に適ってるけどな
でもどうせならプロテインより固形物からタンパク質摂る方がいい 不思議な考えだわ
むしろなんでここの住民が他の栄養素を蔑ろにしていると思ったんだろう
自分基準だったんかね 目玉焼き、牛乳、納豆、豆腐、これ位で足りるでしょ肉魚交互で >>243
それだとカロリーやら脂質やらが厳しいからプロテインを使うんだろうよ >>244
70キロ台以上のスレなら栄養価蔑ろは当たり前にあるだろうが60キロ台まで絞る能力のある奴が栄養価意識高い奴が多いのは当たり前だよね >>245
それができる人はそうしたらいいよ
俺は毎日自炊なんかできないからプロテインは必須だわ >>252
肉魚は毎日食べなくても良いし、外食なり買ってくれば良い バナナも楽
バナナにはタンパク質、脂質、炭水化物のエネルギー産生栄養素のほか、幅広いビタミンやミネラルが含まれています。 脂質過剰でタンパク質足りん人は肉からシーフードにチェンジするだけのことや 豆腐ワカメポテサラサバ缶ブロッコリー等のサラダ作って大体大盛りになるから2日分に分けるわ
手間も省けて身体にいい 成功する時は減る減る戻る減るで増減はあるもの減る日のが多いから減るんやね 自分は意識しないと
食物繊維とタンパク質が足りなくなりますね
雑にキャベツとワカメで解決した気になってます
逆に塩糖脂は意識せずとも多くなりますね悲 自己見解聞いて欲しくて仕方ない
教えたがりおじさんほど
上から目線のど下手レクチャーで
否定から意見展開して
周囲から相手にされなくなるの
どうにかならないんですかね
他人に話を聞いてもらう努力工夫くらいすればいいのに 後1kgでこのスレとサヨナラだ
バランス良い食事と運動の習慣を続けれるよう頑張るよ 一ヶ月で68kgから64kg台に突入した
今のところ全然辛くないから
今回のダイエットは勝てそう
https://i.imgur.com/9d5d1dy.png >>122
むくみが取れて1週間後に64kg
増えた脂肪2kg落とすのに1ヶ月位か
減らすのは時間かかるのに増える時はマジで簡単に増えるなw ワイも64台行ったがすぐ戻った
まあ65ちょうどぐらいで安定してるから徐々に減らす 年内にここ卒業したい
したいってだけじゃダメなんですけどね笑 181cmで食後に69.2だったからこっちに来た
もう少し落としたいな カップ麺食いて～
パンでも納豆ご飯でもいいから炭水化物食いて～ 急激なダイエットは脂肪肝（低栄養性脂肪肝）になるから注意しろよ >>277
カップヌードルPROはたまに食うよ
低糖質高タンパクのヤツ
塩分や脂質はそれなりにあるから汁は飲み干さない方が良いけど
あと醤油味はイマイチだからシーフードの方がオススメ ボイトレのオシラさんが174cm76kgから59kgまで落とすショート動画見たけど別人すぎてビビった 筋トレとダイエットって凄いな カップヌードルPRP、274kcalだから
たまになら白米の代わりに食べてもいけそうやね
カロリー管理さえ出来ていれば確実に痩せるって実感してる最中だから
食べてはいけないものなんて思考にはなれないが
結果的に高カロリーのものは口にしなくなるね カップヌードル系は食べなくなったな。
どれも脂質が高すぎる。
で、ノンフライ麺のものを食べてる。
週3くらいで。 デブってたときはカップ麺やカップ焼きそば好きだったけど何ヶ月も食べてないわ
たまーに食べたくなる
久しぶりにセブンのやつ食べるかな -20kgまで達成するとあすけん女さんの衣装ちょっとはだけたりしない？ デブのカゴにはカロリーゼロ食品、カップ麺、菓子、パンは必ず入ってるイメージ
合成甘味料や小麦や砂糖の中毒になってるのことに
なかなか自力では気づけないわな デブのカゴにはカロリーゼロ食品、カップ麺、菓子、パンは必ず入ってるイメージ
合成甘味料や小麦や砂糖の中毒になってるのことに
なかなか自力では気づけないわな ワイの体はほぼ阿部一二三
それでも3kg落とそうという2023夏 65kgまで落とす予定が67kgでギブアップ。体脂肪率が全然減らなかったので。
今はアイスやゼリーなんかを欲望のままに食って（それでも脂質は殆ど取ってない）69.5kgですが体脂肪率が2パー減ったので今のところ満足。
減量増量のサイクルってやっぱり理にかなっているんだなぁ実感。でもスレは落第だなぁ。 >>292
デブだと常に手指が汗で湿っていて、スマホの画面が誤作動するんだよ。
察してやれ。 その人のベスト体重見極めるのがなかなかね
自分を知ることが非常に難しいのと同等
まあ精神世界や前世からの因縁の絡みに比べたら難易度は易しいがそれでもなかなかやな 体脂肪率を下げるのが難しい
やはり筋トレは避けられないもよー 78くらいからダイエットしてる（最大は旅行帰りの79.5）けど72、68辺りの停滞期をすぎて順調に減って64行ってすぐ65に戻ったが低めにジリジリ粘ってたら64.5まですっと行きおった
増える時は粘って維持してると下がる時はスッと下がるからそれ続けると確実に思ったよりスムーズに減るらしい ダイエットしてこのスレ範囲内に来た訳じゃなく10年以上ずっと60㎏前半くらい維持してるけど
年々筋肉ダウン脂肪プラスで体重が上手い事変動してないだけで適正体重余裕で下回ってるのに見た目はプヨプヨだわ 脚トレやったらいいよ。除脂肪体重維持向上できる。加重スクワットとか。（ダンベル、バーベル、スミス問わず）
体脂肪落とすためなら糖質ちゃんと取って筋肉増やす代わりに体重が多少増えることも覚悟しなければならないけど。
ボディメイクしたくなったら他の部位も鍛えたらいい。 タンパク質は50g目安かな
摂りすぎるとなぜか血圧が上がるw（腎臓が上手く濾過できなくなるらしい）
で身体動かす仕事か、仕事で動かない人は１日30分でも筋トレやストレッチしてたら筋肉減退は最小限にできるんじゃないかな >>295
オレ、オッサンになってから手の脂が減ったせいか電話出ようと画面スワイプしてもスマホが反応しなくて電話出られないことが結構ある。
マジで仕事用携帯だけはガラケータイプの物理ボタンが良いわ… 本気で筋トレ1年やれば体は激変するよ
アラフォーのおっさんでも白豚から細マッチョになれる 元々筋肉質でタンパク質適量、運動適量、68kg切ったぐらいから鏡見たらあっ一二三
みたいな
80kg近くあった時は腹回りやばかったが、胸筋や肩の辺は筋肉あったね >>304
ほとんどの人が半年以内に止めるらしいね 3年前くらいまで58kgぐらいキープしてたのに70kgになってさすがにヤバいなと思って公営ジム筋トレ半年週2で始めたけど半年経って減ったの1kgだけ
ベンチは最初60kg7回くらいがギリだったのが75kg10回できるようになったけど肝心の体重は全く減らない
やっぱり筋トレだけで痩せるのは無理かぁ、走るの嫌いだし食べるの大好きだからダイエットキツいわ >>307
筋肉が1kg付くと基礎代謝量が50kcal増えると言われてる
その分食べちゃえば痩せるのは難しいかと
（筋トレ自体のカロリー消費はそんなに多くないし） 筋トレメインだけど脂肪は減ってるから体重増えてても気にしてないわ BMI22から張り付いたように動かない
もうモチベーションが無い タンパク質含めた食事や運動、睡眠を適量ベストでずっと続けるだけだよね
そうすると筋肉もついて贅肉も落ち、ストレス疲労がなくなっていく
自分が大切にしている趣味や人や生き物に対して今まで以上に充実して時間を使える 大谷翔平じゃないが睡眠は非常に大事
早めに（自分は7時間確保）寝ると腹減って余分なもの食べなくなるし、疲労が軽減されるとストレスから食に走らないし、実際身体の循環がスムーズに行くから痩せやすくなるらしいね 身体は順調に痩せてきて一二三と中田英寿の間くらいになってきたわ
身体だけ見たら今が一番2枚目かもだが、顔が紫外線浴びるせいかしわや弛みが出やすいんだよなー
あと3kgダイエット、このスレにお世話にならなければ
確かにこのスレ見てるとハイペースで痩せてる人なんかのレス見るとモチベーション上がるね
漢は基本的に競争の生き物だからなw 自分の体質からして22.0はわざと衰弱に向かってるに等しいwから＋2kg付近が限界ベスト
アスリートとしてであれば今が最高か少ないぐらいだが、現役アスリートと同等の筋肉量、食事、運動はケガ頻発し身体壊すでしょう😭
徐々に絞ってきてようやくベスト（最終目標値）が見えてきた
以前はそれ以上にしたりそれ以下にしたりブレてたけどw
さあ目標決まればやるだけっす >>310
筋肉1kgあたり基礎代謝13kcalアップが定説 見た目も腹周りも明らかに痩せたのに、BMIも体脂肪も22～23からぜんぜん変わらない…
筋トレ有酸素食事とやってきたけどあと一押し何かやらないといけないのかな？ >>318
明らかに痩せたのなら
それで良いのでは？
どんな手法でやるにしても結果に影響する最大要素は継続じゃないかな
その手法が大幅にズレてないなら
続けていけばある程度の結果に繋がるとは思うよ >>163
67.2kg
今週も食べ過ぎてしまった
運動ゼロ
11月まで67kg台をキープできているか心配になってきた🙄
HbA1cも前々回5.4前回5.3でちょっと高めでもう少し下げたかったけど今から修正できるかな？
飯もおやつも美味すぎて怖い お盆前後で暴飲暴食して2kg増えて1kgはすぐ戻ったけどあと1kgが落ちない… おやつも物によるしストレスフルでダイエットするくらいなら間食挟んで5食とかにして朝昼夕食事を少なめにするのは空腹感を紛らわせられるし一概に悪くないよ。
筋肉のためにもいいしね。 俺はおやつ込みで1日4食くらい食ってるけど痩せてるよ
おやつを食う奴がダメなんじゃなくて摂取カロリーコントロールできない奴がダメなんでしょ 高カロリーなおやつ（菓子・パン等）を食べながら
カロリー管理って難易度高い
砂糖や小麦は食欲を乱すし
食べないほうがダイエットの難易度は下がると思う >>326
カロリー管理は簡単じゃね？お菓子を食うことにより難しくなるのはPFC管理だと思うよ
PFC管理無視でカロリー管理のみでいいなら1日お菓子だけでも簡単にできる
例えばカルビーのうすしおポテチが335らしいので1日に５袋食っても1675
これにコカコーラを1リットル450を足しても合計2125だから一般成人男性ならこれでいけるし女ならポテチ１袋減らしたらいいんじゃねーか？
男女ともに平均より極端に身長が低い場合は考慮してないぜ 野球行ってきたが痩せ過ぎずベストやな！とめちゃ褒められたわ（その後銭湯、食事会が恒例）
野球選手のBMIと同じか若干絞っていったんで全打席ヒット。
日常生活含めるとさらにスタミナ重視のが良いので睨んだ通りさらに3kg減がベストオブベスト61.8辺り オヤツは、糖分多過ぎるとか脂質多過ぎるとか塩分多過ぎるとかカロリー高過ぎる、しかもビタミン・ミネラル少ないとか栄養素に問題あるものがほとんどでダイエットに不要な物
食事に目を向けるべき カロリー管理はできててもろくに飯食わないでポテチやらアイスクリームばかり食べてたときは太りやすかったな
栄養バランス大事だわ お土産でもらったお菓子とか食べるのに抵抗あって困る
目の前に手付かずの高カロリーのメロンタルトがある
とりあえず今日1個食べるか… もらったお菓子は家で捨ててるなぁ
くれたひとには感謝はしてるけど
血糖値が下がるときに空腹感がでるから、わざわざ食欲を刺激するのは馬鹿らしい
「適度に」ってやつができる人は食品ロスもないし望ましい 勿体無い！っていうけどダイエットしてると無駄に食べた分消費する時間のほうが勿体無いと感じてしまう 貰ったお土産は定期的に実家に帰るときに置いてるわ
置いてたら親父お袋とか甥姪が食べてくれるし 断れそうな関係だと虫歯って言ってもらうの断るが
もらってしまったお菓子は親戚や同僚にあげるか捨ててるなあ
こっちは体を蝕む毒を配ってる感覚だけど
お菓子貰う側は喜んでくれるから
まあ悪い気はしない 貰ったクッキーとかは朝のヨーグルトに割って入れてる
ゼリーとかも お菓子メーカーが売れればいいって考えでつくってる側面もあるから
真に受けて生活に組み込む必要ないと思ってる この板で言うおやつはナッツとか筋トレ前の和菓子とかでスナックやクッキーじゃないんだよな
たまに食べると美味しいけど自ら買う気にはならないな ちょっと前までは10時と15時にソイジョイとか齧ってその分ご飯の量を減らしてたけど、最近はあまりお腹空かなくなったからオヤツ食べなくなったな。
会社で頂き物のお菓子が出た時は食べるけど、その分夕方に走り距離を伸ばす様にしてる（ケーキとか出た時は絶望するが…）。 ケトジェニック始めて糖質制限1日50g
一週間で67キロから64キロ迄減ったが、体脂肪量は逆に増えて筋肉量がへった。
みためはすこしスッキリした感じはあるけど。
確実にリバウンドしそう 体脂肪率が微増ぐらいなら脂肪へってるよ
１００ｋの1０％なら脂肪１０ｋ
５０ｋの１０％なら脂肪５ｋ いや除脂肪体重量が減ってて脂肪量増えてる。
体重計の測定が正しいかわからんけど。 昨日、週末になったら気が抜けて2400kcalも摂取してしまった・・・今朝59.9kg、BMI22.1
消費するのも、50kg台を維持するのも大変だ
まだまだこのスレを卒業出来ない・・・今年中に卒業するのが目標 ケトで最初から糖質50で一週間はほんとただ水ぬけただけだろうしこれからだぞ ただ痩せる為だけに何故ケトを選ぶのか理解できないけどリバウンド不可避なのは別にいいのかな
どうせなら体調良く痩せたいしリバウンドもできればしたくないものだと思ってるけど本当人それぞれで面白い どうやったらリバウンドってするんだ？病気や怪我ならわかるけどそれ以外でリバウンドする理由がわからん >>348
極端なカロリー制限すると脳から食えって指令が出る
その状態になったらもうどうにもならん >>349
わかる
魂がデブだから不意に過食スイッチ入るんだよな
抑え込むのに苦労するぜ全く >>348
15年前にリバウンドした時は、どうしてもメロンパンが食べたいのが我慢できなくなって色んな店のメロンパンを食べ歩いたわ。 全然わかんね
ダイエット始めてもう直ぐ一年だが食いすぎるなよの指令以外は出ないわ >>353
ダイエットしてる時は全く問題なかったんだが、維持して一年くらいしたら急に食欲が来たんだよな。
その頃は結婚したばかりでカミさんがご飯作ってくれて飯が美味いとそれを食い過ぎたのがマズかったのかも。
脳の作りがデブ専用にチューンされてるのかも知れんが。 >>355
それはダイエットをやめたからだと思うんだけど違うんか？ダイエットって目標体重になったら終わりってものじゃないからやめたらそりゃ増えるのは当たり前じゃんって思う
俺は今回人生初ダイエットだけど一度始めたら一生辞めることができないって言う枷が恐ろしくて20年ダイエットから逃げ回ってきたけどその一生続ける覚悟ができたから今回ダイエットを開始した
リバウンドする人は一生続けなきゃならない覚悟を決めずににダイエット始めちゃった感じ？ 俺の前回のダイエット時のリバウンド経験では、スナック菓子がトリガーだったな
ちょっと食べても体重増えないじゃんから…
メーカーが中毒性持たせる研究してるんじゃないかあれ
あと、前回は食べないダイエットだったのがダメだった
ダイエットは食べないとダメなんだと悟った 食わないダイエットは最初の1週間しかやってないわ、露骨に体調不良なって無理だった わたすはチョコレート
糖質制限してたからうめーのなんの
食っても数ヶ月は体重増えないから余裕ぶっこくんよ お盆実家に帰省して母の手料理を食べまくってたら５日で56→61に増えてお腹周りも明らかにボテッとして腹筋の割れ目がなくなった。
そこから普段の食生活に戻したが中々見た目変わらず‥
途中から飯作るのが面倒になって
朝＝オートミール米に玉ねぎパウダー混ぜ込んだのに豆腐か納豆 温玉乗せてゆずポン酢か白だし ネギ バナナ トマトジュース
昼はオートミールプロテイン味噌蒸しパンか中華麺使った麺類を持参
夜はオートミール米に納豆とネギ 玉ねぎ皮パウダー 玉ねぎパウダー入り味噌汁 トマトジュース
昨日あたりでやっとお腹周りや見た目が以前に戻った
太るの一瞬なのに、元に戻す或は減らすのって時間かかるよな みんな目算でダイエットしてんの？
俺はカロリー管理アプリみたいの使ってるから体重自体は変動なくても脂質や油が露骨に増えるから危険だとわかるのでそれらを食いすぎるなんてことはまずないんだよね >>357
15年以上前の話だからあんま覚えて無いなあ
当時は1年くらい体重維持してたんだけど結婚して子供も産まれて生活環境色々変わって大変だった気がするな
今回はリバウンドしない様に頑張るわ 月－2kg設定で1年もやってると明らかに栄養足りてない感じするから今お休みしてる
85kgから67kgならまあまあ頑張った方
暫くこの辺りで停滞予定
来年の今頃には65kg程度になっていたい >>363
使ってて無理ならもう何しても無理じゃんそうはなりたくないや >>365
意図的にコントロールできてるならいいんじゃない？それも立派なダイエットだ >>367
摂取カロリーと栄養素は把握したいからレコーディング続けてる感じだわ
Apple Watchの消費カロリーとトントンくらいならまあいいかなって >>368
無理は全然してないよ
むしろこんなに食っていいの？って感じ
菓子類は食わなくても全然平気プロテインバーとかを食ってる >>370
いや、こっちの話な
YOUはYOUのペースで頑張ってください
とりま貧血治るまでは再開しない ちょっと増えてもまたダイエットすればいいやくらいの気持ちでキープ期を過ごしてる
そのくらいの気持ちの方が長続きするかな 筋トレを続けていれば多少体重増えても増量期と言うことで無問題
とはえ+2kg/月以上にならないように注意は必要だけど 減量明け（5から6キロは最低限落としているなら）最初の月2キロなら全身週4くらいやってたら行けるやろ。
減量明けは増量期のゴールデンタイムやから。
毎日プロテイン体重×2g飲んで特に脚背中メインなら。
腹筋とか腕とかだけなら筋肉小さすぎてそら無理やが。
HIITとか挟みつつリーンバルクで 米からオートミール
ジュースから炭酸水
どんどん痩せてくわ 必要最低限のカロリーが大体分かってきたからやるだけ
ただできない時は頭で分かっててもできない地獄w
今はだいぶ開放されてきたわ 初心者ブースト考えても純筋量で月2kg増加は相当才能ある奴＋巨漢(185cm～体重85kg～)でもなきゃ無理じゃね？ いや、2kg丸々筋肉増えるとは言ってないんだが
一般的な増量期で月1kgから2kgプラス程度のカロリーコントロールってこと
まあ当然増える半分以上は脂肪だな 朝測ったら、63.3kg。
うんこしたから、63kgを切ったな。 なんとなくカロリー低そうな物食べても痩せなくて
1日100gタンパク質を摂るって決めてカロリーあたりのタンパク質量が多い物を食べるようにしたら5月から14kg減った やっぱ最強にカッコいい肉体は中田英寿やな
顔は普通でもオシャレしたらイケてるし😎 >>387
そいつの体を見たことないから、なんとも言えんが、ゴルフのスイングはカッコ悪いよな。
なんでサッカー選手のゴルフのスイングってカッコ悪いんだろうな。 >>391
そうなんだ
体が特定部分がかたいとかなのかね 足上げ１日1000回とかやってたらしいから外人にぶつけられてもビクともしないか吹き飛ばしてたくらいやったな
だから中身がギッチリ詰まってて実用的な筋肉っていうのは見た目だけで伝わってくる
至高やな 有名なクリスチャーノロナウドはちょっと筋肉ありすぎてあざといかな
かくゆう自分は胸筋や肩腕はむしろクリスチャーノに近いんだけどもう少し絞りたいんや 別にサッカー選手でもないのにサッカー向け実用的筋肉付けても仕方ないっていうかそろそろ自分のブログか何かで呟いててくれ 野球選手BMIに戻した
パワー出んわ、やっぱその道の人を参考にしないと 男180センチ/67.58キロ 体脂肪12.9%
体脂肪10%きってみたいなあ ダイエット超えてるし
やったけど、同じく弊害出るかもねと思ってね
それに他のスレなり板なりが良さそうだから ああそれでなんかキモい書き込みしたのか
ダイエットレベルだろコレ？ 栄養の偏りとか無視した食事制限、1日500から1000kcalと
1日1時間半のウォーキングで今月100gも減らなかった
やっぱり食事制限もやり過ぎはいけないんだな・・・
あとはバランスも重視しないといけないって学んだ
体脂肪率は1%減ったけど、この1ヶ月は一体なんだったんだろう・・・悲しくなる ウォーキングは健康に良いよ
膝痛めなきゃ
食事頑張ってね いつも思うけど走れば良いのに
虚弱体質でもなきゃ膝なんか壊れねーし このスレにいる人なら壊れないだろうな
90kgのデブならやめとけと言うけど >>417
言い方変えるかもしくは黙ろうか
それじゃあ誰も響かない >>420
その体脂肪の分析によるかも
多分、飲食と運動の管理 >>417
「歩くのも良いけどせっかくなら走ろうよ！最初は面倒で辛いかも知れないけど慣れてくるとだんだん楽しくなってくるし早く走れるようになると楽しいよ！！」
って書き方にすればだいぶカドは丸くなるぞ 膝もそうだけど股関節がヤバい
股関節が怖くて早歩きもできないんじゃ… 年齢なんて人それぞれ
状態なんて人それぞれ
運動の仕方なんて人それぞれ
登山、ランニング、ウォーキング、中にはスイミング
そんなで膝とかを故障する人は多くいる 2か月に一度の医療機関での検診
体重 57.1kg
ギリギリだけど、このスレへ堕ちなくて良かった >>414
ここのやつは20%ぐらいらしいぞ？
そんな酷いこと言うなよ😅 筋トレスレでﾄﾞﾔってボコボコにされたか無視されたから、ここで高みの見物とか言って憂さ晴らしだろ 8月はダイエットも夏休みと決めて体重計にも乗らず、好きに飲み食いしてて結果2kg増
9月に入ったことだし、本日からダイエット再開ということで出戻って参りました
167.5cm/66.0kg
年内にBMI22.0あたりを目標に頑張ります たまに体重計乗らんでやったぜ？ワイルドだろぅ？みたいな奴いるけど計測しないメリットってあるんか？
例えば宿泊の仕事があって測れなかったみたいな特殊な事情以外は毎日測るべきじゃね？ 確実に痩せてる人は毎日でなく週一でも良い
普通の人やダイエット成功してキープの人は毎日体重測定だね >>439
何で確実に痩せているって判断できるのかわからんよ
確実に痩せている根拠となるものは体重なんだから毎日測るのが当たり前じゃね？
仮に週一測定で減ってないとか増えてるとかなったら原因究明が困難になるだけで何もいいことないじゃん >>441
キャリパーで横腹の皮下脂肪の厚みを測ればいいんじゃね？
60台なら体重よりも体型を気にした方がいい人も居る サイズも定期的に計るけど毎朝体重計るのはマストだな
歯磨きと同じレベル 化粧水を塗布して肌に水気を補充したら、美容液にて肌の悩みに合う成分をプラスするようにしましょう。美容液の後は乳液にて保湿をして、潤いを逃がすことがないように蓋をすることをおすすめします。
ヒアルロン酸注射ならば、皮下組織にストレートに注入することでシワを除去することが可能になりますが、過度にやるとパンパンに腫れあがってしまう懸念があるので気をつけましょう。
https://www.fontshop.com/people/gong-tian-zheng-qing >>320
67.1kg
今日は8時間20分も眠れた
やったぜ まー、体重測定もマストだが体脂肪率も気にした方がいいわな
少しポチャって来たけど体重は変わってないから、ヨシ！って言い訳してしまう >>450
乗るたんびに数値の変わる体脂肪はあまりあてにできない このスレに来て約10ヶ月、ようやく60キロを切れそう
18ヶ月で34キロ減らしたんだけど記録を見たら最初の8ヶ月で24キロ減ってたわ >>451
体脂肪率なんて水を飲んだだけで変わるじゃん >>450
そんな数字より他の事を気にした方が良いよ 170の62だけど浮き輪肉と胸の肉が落ちない
プルプルしてる
ジム行って筋トレしてるけどひたすら食事制限続けるしかないよね？
筋肉落ちそうで嫌なんだよなー
一回筋肉あきらめて落とし切るべきなんですか？ >>455
浮き輪肉って言ってるし、落とし切ろうと思ったら多分最低あと5キロは減らさないといけないと思う
当然他はガリガリになる
俺なら一旦増量するかな >>460
増量していつ取り返すの？
浮き輪肉増えちゃうよ >>461
2、3回増量と減量繰り返して筋肉付けて脂肪減らしていかないと
浮き輪肉を落とし切るのは1番最後
来年夏前に仕上げるイメージ よくわからんのだけど何でわざわざ増量が必要なんだ？別にガリガリになってもかまなくね？
筋肉つけたいなら筋トレしたらいいだけだしわざわざ増量するのはなぜなんだろう？ 別に増量しなくても減りますよ
ただ皮下脂肪は半年、１年とか時間がかかる
あせっていじくりまわしてもおかしくなるだけ 平日はじわりじわりで週末に多めに落とすがパターンになってきてますね 週1か2くらいでジム通いやり始めて半年くらい経過したんだけどジムって体重減少に全然効果なくない？
体重減少速度は全く変動無いし実際の体重より少なく見えるだけじゃない？女にモテたいとか人に好かれたいとかは思ってないしジム通い辞めようかなって思うんだけど続けるべきだぞみたいな理由はある？
筋トレ自体はジムに行かない日でも自重はこのま続けるよ 僕は健康第一ですが、膝が痛くなって太もも筋が衰弱してきたという原因もあるらしいですから筋トレは要りますわね
もちろん自宅でも念入りな自重トレーニングで充分かと思いますが
ジムはたとえば自分より歳上の方がバリバリやってんの見て刺激されたりとかの効果はありますが、高くなってきてるガソリン代使ってまでの価値はあるのか色々迷う昨今ではある >>466
俺もジム通い始めて半年経過したが9kg痩せたぞ
つまりお前がジムを有効活用できてないだけ >>471
それは有酸素や食事制限の効果じゃないの？
今現在はほぼ毎日4.5キロウォーキング+αと食事制限とほぼ毎日の自宅自重筋トレと月6回前後のジムで毎月-1.5～2キロ体重減少
体重減量ペースはジム通いを始める前と変わらずで減少量は月1.5～2キロで変化が無い（ジム通い以前もほぼ毎日のウォーキングと食事制限とほぼ自宅自重筋トレはやっていた）
確かに見た目は改善したけど既に書いた通り見た目は興味がないので体重減少に劇的な効果が無いならやめたい >>470
今以上はいけないよ
仕事もあるし筋肉痛や疲労もあるから2日連続では行けないし
祝日の前日夜、金曜夜、土曜くらいしか行けないから月5前後が限界
つーかそれ以上行ってる人は仕事とかどうしてんの？俺デスクワークだけどそれでも仕事の前日なんかジム行ったら仕事に影響出るからマジ無理だわ
腕上がらないしけつも痛いから椅子に座ってるのもきつすぎる どうしても外に出て歩くってのが続かない
とりあえず家で30分くらい筋トレするだけでも変わるかな 可変式ダンベルとインクラインベンチ、チンニングスタンド買えば家で筋トレ出来る
家で週5で30分やる位なら時間作れるでしょ
それすら無理って言うなら単にやる気の問題だな 自分は家だとトレーニングやる気が全然出ないからジムがあって有難いわ
平日はジムで筋トレと有酸素運動して週末は外を走ってる
家で全部できる人はわざわざジム通わなくて良いだろうね >>473
あまり追い込まない低～中強度の筋トレしかしてないから仕事に影響する筋肉痛にはならないかな
オッサンになると怪我も怖いしそんなにガッツリ筋トレはしてないや >>473
俺はリモートだから筋肉痛になっても困らないし、翌日出社の場合筋トレ+有酸素を普段やるけど有酸素はやらないとかメニューを多少緩めて調整してる
閑散期とかは週3～4、やる気ない時とか繁忙期で週1～2回って感じ
後、腹筋とかはともかく翌日通勤ならそこまで追い込まないかな >>478
>>480
追い込まないなら自宅自重筋トレでいいじゃんって思うんだよね
>>477
ジム行かないとやる気出ないとかは全く無い >>481
自分は家では全くやる気が出ないからジムでやる派 男が勘違い女しかいないジムとか絶対行きたくないわ
体験に行ってあまりのキモさにやる気失せた >>481
自宅でいい気がする
ジムが月額だとしたら、浮いた費用で自宅をジム変わりにした方が頻度的にもメリットでかそう 追い込まない自重筋トレとかあんまり意味ないと思うけどな
自重で漸進性過負荷の原則を意識すると、回数を伸ばしていかないといけない
つまり毎セット上がらない限界までやらないと筋肉も筋力も付いていかない >>485
時間はかかるけどまあそれなりに筋肉質で良い身体にはなったから効果が全くないって感じでもないかな
追い込んだ方が遥かに効率も良いし筋肉も大きくなると思うけどね 勘違いしてた
追い込まない自重筋トレの話か
全く見当違いのレスしてしまって申し訳ないです 俺は筋トレ無し、ランニングとカロリー管理で４ヶ月で10キロ落ちた
色んなやり方があるよね >>488
俺は筋肉つけたいわけじゃなくて体重落としたいだけなんだよね
ダイエットにはジム筋トレがマストだみたいに言う人が多くて試しに半年やってみたけど筋肉はついたけどダイエットにそれほど効果があるようには思えないや >>489
自分の健康ベスト体重見極めないと
美容ならもう筋肉すら落としてダイエットしなくちゃならない（到底理解できない）
年寄りになって足怪我してリハビリしても筋肉付いてなきゃ回復できずずっとベットの上だってのにな >>489
食事のバランスは？
あと摂取カロリーを計算してる？
毎日体重測定だよ >>492
PFC管理は完璧じゃ無いけど意識はしてる
カロリーは毎日計算してるし完璧に計画通り
体重測定は毎日欠かさずやってる
そう言う話じゃなくてジム通いいらんくね？の話 >>491
健康ベスト体重ってどうやって見極めるの？実際その体重で数年とか長期的にやってみないとわからんくね？
例えば65キロで3年と60キロで3年試すにしても体重コントロール期間を無視しても6年かかるしそれじゃ加齢もあるしどちらが良いかなんて判断できなくない？ >>494
大体20才頃の体重が通常は目安に
健康診断で20才から10kg増えたら要注意、5kg以内ならまあ合格って基準だけど、ワイはジャスト目指してる 20歳の時70kgで既にデブだった
つか子どもの頃からのエリートデブ 筋肉はそこそこ付いてれば良いと思ってる
マラソンやトレランが趣味になったから長距離走の選手みたいな体型目指してるわ >>495
俺は大学入って運動やめてから極端に太り出したから20歳は全く参考にできないし、かといって高校まではかなり運動していたからそれも参考にならん こうやって辞めていくんだろうな
まあ筋トレの1年継続率は5%未満らしいしなw 6月の後半からダイエット初めて85から～現在69.9キロ
ようやく夢の60台に来れたぜ
BMIの適正体重の66キロまでは行きたい >>499
個人的にメリットなければそりゃ辞めるでしょうよ >>496
通常はだからねw
あと野球やりまくって肥れなかった小物だったから3年くらいゆとり持てて20才の時、まさに一番体調が良かったの鮮明に記憶してる
20歳基準はワイのためにあるようなものだw とにかく痩せてBMI20付近まできて維持してるけど
いろいろやりすぎて何が正解かわからん 自分のベストはBMI22後半から23.5くらいか（筋肉質な方） とりあえず普通っぽい生活に戻しつつ、明確によかった部分だけ継続するか
禁酒と糖質制限はよかった >>499
言い訳が多い
甘えが多い
自分に優しい
自分にご褒美好き >>507
おめでとう！
無理せず同じペースで行けるかも >>508
そのキーワードとデブで検索するとわかるよ >>510
ありがとう
1年半かけてゆっくり23キロ痩せたんだけど、どんどん減るペースが遅くなっていってる いえいえ
>>512
最適体重に近くなると遅くなるのは当然
無理せず、痩せ過ぎ無い用にね ちょっと前までは70kg未満維持ならOKと思ってたけど最近68kg超えると身体が重いと感じるようになった
筋肉も相当落ちてるだろうな
70切って身体が浮くくらい軽く感じてたのが嘘みたいだ… >>515
オクラとブロッコリー中心の温サラダと納豆とプロテインと無脂肪ヨーグルト混ぜたもの
あと茹で玉子 >>515
その日によって違う
足りないもの食ったりカロリーオーバーなら食わないこともある >>515
基本はバランス良く一汁三菜
主食は玄米かオートミール 夜は飯食った2時間後には寝るから、食物繊維と脂質は抑えて消化にいいメニューにしてるわ なるほどー参考になります
自分もブロッコリー豆腐納豆サバ缶に野菜サラダ辺りがメインですがもやしが余ったらたまにラーメンや焼きそば行きます
体重は最低でも朝と帰ってきたらすぐに計ってるゆえに最近の停滞が憎い！
今日は満腹感あるんで豆乳飲んで〆ようかなと思っとりやすｷﾘｯ リバウンド時に食欲出てくるけど成功に向かう時は増えずにキープ、落ち着いた頃に隙をついて減量
このパターンにハマると確実に減りますね なんか運動した次の日の方が何もしなかった次の日より空腹感が少ないというか変に腹減らない感じがする
血糖値が安定してるってことかね？ コロナでガクッと体重へったけどブヨブヨ感かさらにましたような気がする引き締まり感がまるでない。 目標ダイエットいってもやっぱ筋肉つけなあかんのかー
元から筋肉はあるからワイは絞るだけでいいかなと思うけど痩せても運動量は維持するかもっとした方がいいぽいね
運動だけに時間使うのは限界あるけどさ 65kg切ってから停滞中
運動量増やしたのに痩せない
炭水化物は人参、かぼちゃ、さつまいもで良い気がしてきたので
1週間米やめてみる みなさんは麺類は食べてないですか？
同じ脂質がない炭水化物でも小麦ってやっぱ良くないんですかね？
どうしても夏場の家での昼は麺類になってしまう… >>535
休日の昼に素麺とか普通に食べてるよ
１日のトータルでバランス取れてれば良いと思ってる >>535
気にしすぎると過激なヴィーガンみたいになっちゃうぞ
糖質制限するにしても1日150g制限にしときなよ
150g制限なら麺1食分くらいなら余裕よ 麺類で感じたことないが
パン食べながらダイエットは難易度が上がるイメージ
カロリーコントロールが難しい
食欲がすごく増す >>538
低糖質パンとかあるけどアレは割と使える おにぎり食べたらめちゃ美味しい😋
朝だけで1日の1/3の糖質摂ってしまった 昨晩も豚キムチだけでやめとこうと思ってたけど白米200g食ってしまったんだよなぁ 糖質ゼロ麺とか試したことあるが
糖質ゼロ、脂質ゼロ、カロリーゼロ系って
まじでダイエットの敵だと思うわ
痩せないし体調悪くなる >>540
１日3食なんだから朝食で１日分の1/3の糖質を摂るのは別に構わんだろ 1年以上ダイエット続けて食欲はすごく落ちついたんだけど、胃が小さくなったのかあんまり食べれなくなって目標カロリーまでバランス良く食べるのが大変だわ
朝に固形物食べたら昼いらなくなる カーボサイクルやってるけど、ハイカーボの日は米4合くらい食うわ 脂質0はなにか代替物入れてるわけじゃないから狙っていくわ あんまテクニカルな手法はめんどくさいな
もう維持してるだけだし
最近はもっぱらプレーンヨーグルトと唐揚げとハイカカオチョコ食べてる オンオイルってだいたい果糖ぶどう糖液糖とか
もっと体に悪い合成甘味料に置き換えられるよね
糖質オフの方には体に悪い安い油を入れる
メーカーも消費者を騙すために必死だね 明日の朝はサラダにほぐしサラダチキン乗せて
MCTオイルのゴマドレかけて食べるかな 加工肉や添加物モリモリで食べてるけど
今の時代がわるい むしろこれだけ加工品に溢れかえってる時代でも平均寿命は縮んでないのだから何も問題ないだろう
規制が甘かった昔の方が危ない >>554
寿命は医療技術の進歩によるものだから食品とはそれほど関係ないんじゃ？ 朝のウォーキング後58.8kg
まだまだ定着には程遠いのと鬼のような体脂肪・・・
二の腕ぷよぷよ 1月に60kg台突入 現在63kg(適正体重は68kg) だがダイエット腹筋割りたい目的は未だに果たせない ウエスト76になったが浮き輪肉が見た目惨め
次へのモチベーションはBMI20切り目指しそうだ 22以下で筋肉とか無理ちゃう？
ブルースリーのBMIいくつなんやろ マッチョ目指すなら最低ブルースリーBMI
21くらいみたいやな >>559
その体重で浮き輪肉が目立つって事は筋量が足りないんだろうな >>559
筋肥大させるべきでしょ
脂肪なくせばそりゃ浮き出てはくるけどさ >>563
そう思う
腹回りもそうだけど二の腕とかぷにぷにしてそう
ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ! 毎年恒例の公募
BMIは載ってないけど体重と身長は載っているから計算はできる
ここまでガチムチは求めてないんだろうけど、体重を落として腹筋浮かせるは順序が違う
過去最高レベル!？ 2022年の「脱げるカラダ」
https://tarzanweb.jp/post-267378 あと菓子パン2個分がなかなか減らせない
身体だけ見るとほぼ仕上がってるからこっからは根気いるなぁ 1ヶ月エアロバイクの表記1000kal消費してたら痩せたわ簡単すぎる
178cm
71から65 エアロバイク良いと思って買ったが
飽きて外歩く方を選んでしまってる
食事制限は余裕なんだが運動は続けるの難しい >>568
すげえけど１日何時間エアロバイクのったん？ >>566
やっぱこの身体は体脂肪率一桁なんだなあ…
25kg痩せたWebデザイナーの人すげえな 最近別の優先事ができてしまって運動サボってたら、食事量増えてないけど体重がジワジワ増え出した
運動だけじゃ痩せないのはわかってるがやらないよりやってた方が効果あるよなあ >>571
大体90分毎日やね
ゲームとかスマホ見ながらながら筋トレできるから継続できたな 運動は長続きしない（これは真理）
特にデブみたいに元から自分に甘いタイプの人間が継続できるわけないんだよ…
私は11キロ落としてようやく適正体重まで来たけど、結局食事が全てだった。
一気に落とそうとするとリバウンドするから長い目で見て少しずつ、かつなるべく高タンパクな食事でしっかり量も食べて辛くないダイエットがオススメ 自分は宅トレは続かなかったけどジムは続いてるよ
気持ちの切り替えが出来て自宅と違ってサボる誘惑がないからなのか
最近お尻が少し丸みが出てきて嬉しい >>575
90minでいけるなら現実的やな！エアロバイク買おうかなぁ。スマホでゲームしてたら一瞬やろ >>578
どうせゲームやるんならzwiftにするとか >>576
真理かどうかはさておき
食事がすべてなのは同意
体重 × 走った距離（km）= 消費カロリー
70kgの人が10km走ったらおおよそ700kcal
1時間から1.5時間はしって700kcal
食事で抑える方が楽 >>577
運動で痩せれるならそれが一番ですよね
私はジムに通ってた事もありますが、ストーカー被害にあってから無理になりました
でも意志弱な私はどちらにせよ続いてなかったと思いますw 月曜日に70キロスレから69.9キロで降りてきて4日経ったけど69.4キロで
体重の減りが鈍化してきたな... >>581
もちろん痩せるだけなら食事が全てだというのには完全同意
他のジム利用者がストーカーになったということ？ 大体信じてもらえないけどあすけん使ったりちゃんとできる限りのカロリー計算して1200～400kcalで収まるようにしてるから食い過ぎってことはないと思いたい
1000くらいまで減らせばいいんだろうか >>584
食わなさすぎだな
ずっとその摂取カロリーなら代謝落ちてるんだろうな >>584
70kgスレでも指摘したけど1600～1800kcal目標にちゃんと食ってるか？ 70kgスレはわからんけど食わなさすぎか
運動再開したらためしにもう少し増やしてみるわ。ありがとう >>587
あぁ悪い
>>582と同一人物だと思ってたわ 食べないって人いるけど、食べるということはカロリーを取ることばかりじゃなくて、消化に内蔵がカロリーを使ってるってことわかってる？
筋肉をつけることと脂肪を減らすことは相反すること
食べないと筋肉はつかんよ。
筋肉ないと脂肪は燃えんよ >>584
めちゃ足りてないね
わしの摂取カロリー400kcalくらい分けてあげたい
流石に食い過ぎて動けない🐽 プレーンヨーグルトいい気がするなぁ
理屈じゃなくて食べてる体感として
腹持ち、満足感、お通じ >>584
BMIや運動量（しなくても、通勤で歩いてる。とか）がわからないとなんとも言えないな
極端に量を減らしているなら便がでているかも気になるところ
体重は減ってるんだけど、便通が悪くて腸にたまっているってことはあり得る >>594
機種によるけどエアロバイク自体にモニターついててそこに表示されるで >>580
指標にはなるし結果として痩せられてるから別にいいよ >>599
そのエアロバイクは自分のデータ入れられるの？
体重入れられる？心拍数は測りっぱなし？
じゃないと、体重50キロと100キロの人と、心拍数が有酸素エリアと無酸素エリアの人の消費カロリーが一緒になっちゃうよ >>602
スマートウォッチじゃないと正確には出ないよ >>600
俺の行ってるジムのやつは入力できるな俺はエアロバイク否定派だから使わないけどトレミもできるし
んで何を信じるの？ >>603
スマートウォッチが正確だってのは何とどう比較して導き出したんだ？単純に好き嫌いの話じゃないのか？ >>604
トレッドミルは心拍数ずっと測ってるの？ >>606
自分の家に一応、トレッドミルもエアロバイクもそろえてるけど、メーカーも出てくる消費カロリーは目安であり、半分程度と言われたよ >>608
心拍数エアロバイクも測れるぞ？
トレミは測れるけど手すり持たないとダメだから測ってない >>610
ずっと測ってるの？
握ってでしょ？手の汗かくでしょ？ >>609
スマートウォッチは言われてないから正確だって話？正気かよ？ >>612だーかーらー、運動中ずっと心拍数測ってるか？って話だよ まあ、話を聞くとだね、90分で1000カロリーは盛り過ぎだね >>615
君は腕に汗はかかないのか、特異体質の方とは話が合わないよ >>616
それは盛りすぎの可能性が高い
競輪選手レベルならわからんが一般人では無理 1000カロリー消費するにはジョギングだと2時間だ
立っているから高低差があるから心拍数は高くなってもさほど辛さを感じない。
バイクは座っている分血液の上げ下げが少なくて済むから脈は上がりづらいが、辛くないわけではない。
もっというと、水泳がよいとされるのは脈拍の上げ下げが少なくてすむから心臓に負担がかからないから…
よってエアロバイクで1000カロリー消費は相当難しいはずですよ。 この変な粘着ぶりは病気の一種なんかね
消費カロリーなんてあくまでも目安なんだから大体で良かろうに
そもそもマシンに付いてる機器の方が距離や負荷、ケイデンスを反映してるからスマートウォッチより正確なんじゃね >>617
かくよ…だから心拍数に信憑性がないといってるんですが… >>620
万人にやった気にさせるために大抵アホみたいに多く出してるよ >>622
別にそれならそれで良いんじゃね
そこまで粘着して拘るのはちょっと気持ち悪い 伸びてるなと思ったら心拍数ガイジが暴れてるだけかよ >>624
こいつやべえ
久しぶりに気持ち悪い奴見た ぼくちんのApple Watchは運動ゼロでアクティブエネルギー490kcalを叩き出してます なんか荒れちゃってすまんなw
結果として痩せたんでどうでもよいよ >>595
通勤はそんな歩かないけどほぼ立ちっぱなし歩きっぱなしの仕事してるよ
極端に飯減らしてるとかじゃなくこれで満足してる
便かなあ？調子いいと週3～4回は出るけど酷いときは週1～2回しか出てないわ >>632
そっか、立ちっぱなし、歩きっぱなしの仕事をしていているのに
1100kcalちょいの食事で減らないのはかなり不思議だね >>620
> マシンに付いてる機器の方が距離や負荷、ケイデンスを反映してるから
そこに光学式か微弱な電流を流して測定する心拍数があると完璧なんだけどね
距離や負荷だけだと人によってバラつくからなんとも
とはいえ>>561は実際には痩せられているんだからとやかくいうこともないわけだが ほぼ立つことがないPC作業のみの自分は
運動無しで1400kcalまでで抑えてて順調に痩せてるから
pfcバランスが悪いのかもね
カロリー管理が絶対だと思ってるが
カロリーの半分以上を炭水化物で埋めると痩せない >>635
また適当なこと言ってるし・・ハア
アンダーカロリーになっていれば炭水化物の割合多めだろうが大差ない 1日メロンパン3個でもアンダーカロリーなら痩せるわな
食事誘発性熱産生、血糖値上昇を考慮したら
タンパク質多めの食事にするほうが痩せやすいってことになってるが
タンパク質は炭水化物ほどカロリー稼げないから結局摂取カロリーが低いから痩せやすいってことになる >>320
67.2kg
食っても食っても腹減る
秋ですね😋 >>635
農耕民族だからそれなりの負荷と量が最適解
デスクワークだけならそれこそジムか工夫した自宅トレーニングが必要なんじゃね？ 1g当たりで言えばタンパク質4kcal 炭水化物4kcal
脂質9kcalだからカロリー制限するならやっぱ油の量を減らすに限る 年明けから筋トレ重視の体重キープでやってきたけど
明日から体重、脂肪落とす方向に本気で転換する
懸念があるとすればオレの「明日から」「本気で」に信用がないことくらいだ ファミマの混ぜそばうますぎる
563kcal、P16.2、F21.9、 C74.1
2杯は食いたいからあとはプロテインかなあ >>642
信じてください！
明日からガンバりますから！ 人工甘味料でシロップ作ったら
ノンカロリーかき氷できるのかな？ ほぼノンカロにはなると思う
自分は人工甘味料系は主に煮物の味付けに使ってる
カロリー増やさずに甘くできるから重宝してる >>641
年明けからどれくらい筋肉増えたの？
ジムにあるインボディとかで計ってる？ >>646
なるほど！
ただ夏も終わるし
そもそもカキ氷も好きじゃないんだよね
>>647
ジム行ってないから分からないです ジムに入ってみたいけどきんに君みたいな体になっちゃったらどうしようと思っていけてない なかやまきんに君の筋肉を愛する気持ち、あれは特定の限られた方のみかなと思っていたが万人に通ずる真理だったと最近知ったわw なかやまみたいな筋肉を付けたくないならジムなんか行く必要ないじゃん >>653
そうなんだよね
だから俺単なるダイエット目的だからジム通いやめて自重トレだけにする予定
冷静に考えたら移動時間が無駄ってのもあるし あんまり体脂肪率低すぎても風邪ひきやすくなるらしいし、ほどほどの筋肉が無難やろね >>655
筋肉増えても脂肪が減るわけじゃないぞ？筋トレの消費カロリーなど微々たるものだから 東大行くつもり無いから塾通わずに家で独学で勉強するわ
って言ってるようなもんだぞ
自分で色々調べてやらないといけない分家でやるのは難易度高い >>657
何で？一般生活送る上で腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット以外は必要なくね？なんならそれらすら必要無いんだし >>658
いや、論点ズレてるし・・
必要かどうかなんか言ってねーじゃん >>659
じゃあ何なんだ？ジムに行かなきゃならない理由は俺には無いんだ まあジムは行きたい人は行けばいいし必要ないと思う人は行かなければ良いだけだわなあ
自分は家じゃ絶対サボるからジム行くけど
家でちゃんとトレーニングできる人は尊敬する >>663
体脂肪率が落ちにくいだけで体脂肪は減るぞ？ >>664
それ筋肉も落ちてるから俺はイヤやな
筋肉の代謝が落ちると身体にはよくない 筋肉量が少ないと基礎代謝も少ないからね
有酸素運動をしたくない、食事制限もしたくない人は、
筋トレに勤しんで筋肉量増やして、基礎代謝を上げればいいと思うが 暑くて、暑くて、仕事から帰ってきても走る気にもならず
70kgの大台に乗っちゃったから7月、8月と食事制限だけで体重を落としてきた
涼しくなってきたから先月の29日から走ってるけど、10日ぽっちじゃ目に見えた成果はあがらないね
7/1 70.4kg 14.10%
8/29 64.4kg 15.3%
9/7 66.3kg 12.9%
9/9 63.8kg 14.20% 筋肉多い人は基礎代謝が高いから太りにくいんじゃなくて単純に運動習慣があるかないかの違いじゃないの
そりゃ筋肉無い人よりは基礎代謝高いけど極端に高い訳じゃないし リバウンドしにくいとかは関係ありそうだし、健康と運動にも有利だし付けるっきゃないでしょ >>668
一理あるし、その通りかもしれないし、そうではないかもしれない
参考までに↓ともいわれてる
知ってしまったら筋トレをせずにはいられない！ 筋肉の9効能
https://tarzanweb.jp/post-175570
> 筋肉の量は体重のおよそ40％。体重60kgの成人男子の場合なら、筋肉量は24kg。
> 計算上は480キロカロリーくらいのエネルギーを代謝する計算
（略）
> 筋トレをして筋肉を太く重くした後で基礎代謝を測定すると、
> なぜか筋肉1kg当たりの代謝量が変動するという。
> 肥大後も変わらず20キロカロリーという場合もあるが、
> 最大で150キロカロリー程度にアップすることもある
（略） >>669
科学的に正しいダイエット最高の教科書って本を読んだけど
その中で、筋肉量とリバウンドには相関関係があるって研究結果が紹介されてたね
体重を減らして筋肉量も落ちる
そこからリバウンドすると体が元の体重（筋肉量）まで食べて戻ろうとするだって
ダイエットをするときは筋肉量を元の体重から極力落とさないように筋トレをすべきだって推奨してた
ただ、この本の尼コメは賛否両論だったりするから
話し半分で聞いておくといいかな 結局3食腹7分が一番続くわ
7分まで落とすのは時間かかったなぁ 良質な食事を腹八分目＋運動が最適解な気がするけど
しんどいから
いわゆる米、パン、麺等食べない制限でやってる
糖質自体はほかから摂取してしまってるから数値の管理はしてない 筋肉や肉が付きやすいけど地獄の自制心を手に入れたらこれほどコスパに優れた肉体はないと意味が裏返るw こまかいことやるのもうめんどくさいな
菓子、ジュース、酒、主食これやめてるだけ
一応続いてる 家庭や会社とか同調圧力でしかたなく食べさせられて太ってるひともいそう >>676
主食やめるって大革命だけどカロリーや栄養考えたら妥当だっていうね 炭水化物は三大栄養素の中で一番必要とは言え日本人は摂り過ぎてるからな
主に米だけど 丼物とかラーメンはカロリー知っちゃうとおいそれと食べられなくなった 結婚記念日は毎年ケーキを買って帰るが、今年はオレだけシャトレーゼの糖質86%カットケーキにした。
仕方ないけどやっぱ街のケーキ屋の方が美味いな…
どうせなら糖質カットどら焼きにすれば良かったかも。 >>681
いや今月末に下の娘の、来月にはオレの誕生日でケーキを食べる予定なので年に一回どころじゃ無いんだ… ケーキなんて普通に食べれば良いんだよ
俺は家族4人分の誕生日、結婚記念日、ひな祭、クリスマス、娘が推してるアイドルの誕生日で年間最低でも8回はケーキ食べてるな
シュークリームやどら焼きなら日常茶飯事 >>683
何か色々ツッコミたい日が一回混じってるぞ… >>684
そうか？
そういえばもう1日追加あったわ
母の日は嫁にケーキ強請られる
父の日にはケーキがない 9/1 65.2kg → 9/10 62.6kg
よき、よき >>684
アイドルの誕生日はSNSに上げないといけないからな
使用したケーキを押し付けられる ダイエット中断して3ヶ月以上経ったけどケーキとか余裕だよ
平均して消費カロリーとトントンならリバウンドはしない
減らないだけや
トータルで消費カロリー未満なら何食っても減っていくからあんまり神経質にならんでもいいと思う なおAGEs
ダイエットしてないなら出て行って
お前の娘の推しがどうとかどうでもいい 固太りは筋トレしない方が良いのでしょうか？有酸素運動とストレッチを重点的にやった方が良いと聞いたのですが結局どうなんでしょうか 後筋肉量が多くて基礎代謝が低いってバランス悪いですよね 理想の体重になるのは大事なことだと思うが美味しいものを美味しいと感じる年齢の時に食べておかないのってどうなんだろうと最近思う とりあえず目標体重まで落としたら維持モードになるからそうしたら普通のケーキもたまには食べようかと思ってる
今でも昼夜の食事量を調整すれば大丈夫だとは思うんだけどケーキとか食べるとあすけんの女が怒るんだよ 現在68.8キロ、BMIの適正が66.61キロらしいからあと2キロ落としたい
俺も66キロになったら67キロまでは好きな物食べていい生活にするわ アンダーカロリーなのに停滞期1ヶ月半、、
そろそろ運動するモチベーション無くなってきた
何でダイエットしてたんだっけ私、、 >>698
そんな長期的に停滞してるなら何か変えるなり試すなりしないとダメじゃん ときどきドカ食いしてるけど
ナッツ、ハイカカオチョコ、プレーンヨーグルト、唐揚げとか
糖質いかなきゃかすり傷レベル
体重なんかもう計ってないけど、腹回りすっきりしてる >>697
やはりそうですよね
筋トレした方が代謝も上りますしね
有難うございます 先週木曜から風邪で食欲なくておかゆ生活してたら65.2→63.2長年割れなかった65の壁をぶち破れたのは嬉しいけど体調が戻ったら体重も戻りそうで怖い。この体重をキープするには回復後どんな生活すれば良いんやろか？
食べてなくて減ってるだけだから普通に食べたら一瞬で体重戻るよな？怖い あと回復したらまっさきにビール飲みたい。来週からマクドナルドのハッピーセットがプラレールだからそれも行きたい >>699
運動負荷上げても下げても、
食事制限厳しめにしてもゆるくしても、
500gくらい前後するだけでずっと今のままなんだ、、つらい >>704
食事内容を変えるとか運動の種類変えるとかまだやりようはあるじゃんか 500g前後って3600kcalだから熱量ベースで見れば相当なものだけどね
まー、食べ物とか水分なんだろうけど
運動負荷を上げて下げる意味がちょっとわからんね
上げたままにすれば痩せるだろうと
食事制限を厳しめにしてもゆるくしてもって意味もｒｙ >>702
怖がるほど戻らないぞ
先月コロナって4kg減って目標体重割った後にあまりにも貧相だったから元に戻そうと頑張って出来る限りカロリー取るようにしたけど結局1.5kgくらいしか戻らなかった >>702
わたすも風邪で食えない日が3日ほど続いたけど戻らずそのまま減っていったよ >>700
まさに実家に帰った時の自分だわ
普段自炊メインやけど、簡単に作れるものばかりで量少なくても大丈夫なので体重56で腹周り63.5くらいだけど、実家に帰ると料理好きな父と母の手料理が美味しくて沢山食べてしまい２日で体重60〜61 腹周り68になる笑
でも、10日くらいかかるけど普段の生活になればもとに戻る
太るの簡単すぎ >>707
>>708
夢をありがとう。本日さっそく63.6キロだったわー！止まれー！ここで止まれー！ >>709
両親元気な内にたくさん食べておきなよマジで
お袋なくなってからは実家に帰っても近所のスーパーの惣菜かオレか親父が作る簡単な手料理くらいしか食わなくなっちゃったな
親父1人ではそれなりに健康的な食生活してるみたいだが >>441
オレはコロナで減ったけど、まもなく戻ったで。 1回完全に皮下脂肪落としきると
もうウエイト上げても腹回りに不自然に脂肪つかんね
体全体に付く感じ ある程度成功すると体重計乗るの楽しみになる、そうなるとしめたもの 酒やめたせいかもしれん
結果的に浮き輪つかんくなった >>713
これマジ？
ならダイエット止めるまである 参考にならんかも
主食食べない縛りで、好きなだけ食べてる ケトというよりは
血糖値をあげないものを選定して好きなだけ食べてる 夕食後にアイス食べたかったけど満腹感あるからと思ってなんとか我慢した
300kcalはさすがに躊躇するな とりあえず目標のアンダー60kgは見えてきたけど腹周りの脂肪は無くなる気がせんな🥺🥺
50代間近のオッさんだから仕方ないか >>711
そうする
何か泣けてきた
今週帰れたら帰りたい。
いつも母が飯のリクエスト聞いてくれるから、普段食えない物をリクエストする 筋トレ始めてから見た目は少し引き締まったけどめっちゃ体重増えた
マジかこれ？筋肉ってそんな重い？引き締まった気がしてるだけかこれ？ >>722
筋肉と脂肪は同じ量なら20%重い程度だからそこまで変わらない
でも見た目引き締まってきたなら良いんじゃないかな >>722
筋肉は水を蓄える
どれくらいの期間でどれくらいの負荷の筋トレをやってるのか知らんけど
順調に筋肉がついているなら、体水分率も上がって体重が増えていると言える 2週間気を抜いた食事してたら最小62.4記録から4k増えた66.2
今日からまた精進します ウォーキングして摂取カロリーも抑えてるから夜の23時にポテチ毎日食べても痩せていくよねと思ったら
やっぱり痩せていかなった😭
お菓子はやっぱりダメなのかぁ😥 田舎のごく普通の蕎麦屋に入ってもり蕎麦450円を頼んだからデカ盛りレベルの蕎麦が出て来た…
まさか蕎麦屋で食べ過ぎるとは油断した
こりゃ今日の夜は10kmくらい走らんとまずいな >>726
ポテトチップス80gを1袋食べた場合のカロリーは約450kcal
ウォーキングで10km歩いた場合はペースにもよるけど約430kcal
普段の食事のカロリー制限がどのくらいか判らないけどウォーキングでチャラにするのは無理そう
寝る前に食べるのは太るって言われてるけどその辺は実はあんま関係無いって話もあるね >>728
お菓子だけは好きなように食べたいと思ったけど食べるものを選ぶ必要がありそうですね
もしくは量を減らすか 歩いて距離2.1km標高差43mの近所のスーパーへ買い出し
やっとこさ帰路、時速6km/h（100mを１分）を割ることが出来た
平地は目標7.2km/hで歩いてるのだけど、登り斜面があると難しいね いつも行ってる公営ジムのInBodyが新しくなってた。
270で、調べてみると2016年発売のモデルらしいが。
前の機種で20%をうろうろしていたのが、新機種で16.5%。
おいおい、いきなり脂肪2キロ減かよ。 インボディも所詮参考程度にしかならんよ
誤差余裕であるし >>735
マジでアウトだわなあ
多分あの蕎麦３人前くらい有ったぞ…
とりあえずさっき10km走って来た
朝と合わせて18km
今日の宿は２食付きなんだけどライスは無しにして貰ったがそれでも2050kcal/日くらい食べた計算
明日も朝から走るかー > 今日の宿
旅行か出張かな？遠出しているときくらい体重のこと忘れて羽目を外してもいいんじゃない
18km * 60kg = 1080kcal
そば1人前（260g）は296kcalで3人前は888kcal（縁起がいい）
走って摂取カロリーは相殺できてると思うし、夕食のカロリーも
2050kcal - 888kcal =1162kcal
とすれば基礎代謝で消費されている
何の問題もないでしょ 身長やら性別やら分からんけどそんだけ動いてるなら2050kcalでも余裕でアンダーカロリーになってないか？
小柄な女性で余程基礎代謝低いとかじゃない限り基礎＋運動分だけで賄えてるしこれにNEATやらDITも加算されるんだし >>736
身長150台とかなん？2050なんか問題にもならんじゃん 運動が正解なんだけど
糖質カットしかやれてないし、これでいいとさえおもう
実際問題日常が大変でこれしか無理なんすわ
糖質摂取によるドーパミンを出さないようにすることにより、糖依存から脱極して
かつ血糖値スパイクによる空腹感をつくらなことによって偽の空腹感で食べないようにするっってアプローチ 基礎代謝はほぼ体重に従うわけで
60kg台だと2000kカロリーはほぼ体重維持カロリーなわけで
ダイエットなら1600kカロリーくらいを目標にするんじゃないの🤔🤔🤔 1日の一回の食事食べすぎたくらいじゃ人間太れません
蕎麦大量に食べたくらいで太っていたらダイエット前の私は200キロくらいになってしまいます
一回食べすぎたって元の生活に戻れば平均化されていくでしょうし 今朝のウォーキング後58.8kg
BMIからしたらまだまだ痩せられそうなのに、
増えたり減ったり行ったり来たり
卒業はまだまだ遠い
>>736
私なんて一昨日お菓子だけしか食べなくて2500kcalも摂ったよ
蕎麦なんて気にしなくて大丈夫 今日59.9kgだった。
ダイエット始める前は60kgしたまわったらもう少し腹の肉減るかと思ってたけど結構残ってるまだ減らさないとみたい。 >>734
誤差と言うにはでかすぎる幅だよ。
まだ新型で一回だけだから、しばらく様子を見るが。
https://i.imgur.com/ck5RXSs.jpg >>748
だから体脂肪率の数値なんか当てにしても意味無いって
サイズ計って腹筋のカットで大体何%くらいかは分かる
それで十分 ちなみにこの体脂肪率1%とかあり得ないからw
死んでるし >>749
「だから」と言われても、そもそもおれは体脂肪計の数値レベルを重視してないから。わかる？
「おいおい、いきなり脂肪2キロ減かよ」って呆れてるんだからな？
脳筋鍛える前に日本語よく嫁よ。 バージョンアップしたとはいえ同じメーカーの機械でそこまで誤差あるとなんだかなあって思うよね
体脂肪率自体はあてにしてなくても同じ機械で測定した場合の増減は目安になるし
家庭用の体組成計と比べてもインボディは2%くらい体脂肪率低めに出る感じがするな 毎日度数の高い酒を大量に飲酒してると、
・髪が細くなって抜けやすくなる
・男性ホルモンが激減してアレが小さくなる
・中性脂肪が激増する
・認知症みたいな症状が出る人間もいる
・アルコール代謝優先になり痩せにくくなる
・免疫力が激減してしまう
・女みたいに下腹部や恥骨に皮下脂肪がつく 少量の毎日の酒は体に良いと言われてたけど最近になって少量も体に良くないとどこかで見たけど今どんな感じなの？ >>748
それ貼ってなにがいいたいのか
自分の身体をみて20%と16%のどっちが正しいのか、ってことが重要だろ あまりの暑さで1ヶ月ジョギングサボったら70オーバーしてたわ
ほんと増やすのって楽よな ランニング以外のパターン2つあるから真夏でも大丈V Twitterでフォローしてるダイエッターで見た目完全に細マッチョなのに体脂肪計で計ったら18-19%って出る人2人居るわ
内臓脂肪の関係なんだろうけど家庭用体脂肪計なんてアテにならないってホントそう 内臓脂肪たっぷりのいわゆる隠れ肥満って可能性もあるかるな
それだけで体脂肪率が意味ないなんて決めつけるのははやすぎる 体脂肪率なんて増加傾向か減少傾向かを見る以外に価値ないじゃん
何でそんなくだらないものが気になる？ 見た目と関連してるからじゃない？
脱がなきゃわからんけどね >>761
だから今現在増加傾向、減少傾向、停滞のどれなのかさえわかれば具体的な数値はいくつかなんてのはどうでもいいじゃないか
数字に囚われすぎなんだわ >>760
あなたの言うとおりなんだけど
出た数字がとても大事な人もいるんだよね、、 >>763
価値のないものはちゃんと価値がないと理解した上で判断しないとならんよ
体脂肪率は測定方法、機器メーカー、機種により全然違う数値が出る
その時点で数値自体は役に立たないので毎日同じ機種で測定して増加、減少、停滞の傾向を判断する参考資料として使う以外の価値はない
無知な奴相手に俺体脂肪率◯%なんだぜってドヤりたい奴は様々な機種を試して一番少なく表記される機種を探すんだな 糖質制限で60まで落としたけど67にリバウンドしたわ、、、
なんかオススメのダイエット法と初心者にもできる宅トレありますかね?
もっかいある程度体重落として筋肉も付けたくて >>766
まず何でリバウンドしたかじゃないの？その理由つぶせばまた減るんじゃ？そもそもまずは原因を潰さなきゃじゃないか 結局レコーディングしてカロリー単純に抑えるしかない
トレーニングはYouTubeに腐るほどあるからそれ観てね >>766
> なんかオススメのダイエット法と初心者にもできる宅トレありますかね?
食事の量を見直して、適度なジョギングと自重筋トレをしましょう >>755
「言われなくても知ってるよ」ってこと。
同じメーカーの機種違いで、この写真のレベルが一つズレるほどの差ってなんなのよ？
とInBodyの絶対値の不正確さを笑ってる。
わかった？ 糖質制限はやってる間に一時的に体重を落とすだけ
やるなら一生続けるしかない
結局摂取カロリーを減らして運動すること
そんなん知ってるわって方法しか残らない
後はガンなるかだな >>771
お前がデブのバカってことはわかった
レス、ありがとな 朝食前にスクワットして15分でいいから散歩
労力に対する効果が一番高いと思う >>766は>>736みたいに走ればいいのよ
ただそれだけのこと 筋肉付けるなら腕立て伏せくらいじゃない🤔
自分自身がちょい満足できるくらいにはすぐなる 体重って緩やかに落ちていくものだと思うけどいきなり1.5kg減ってそのまま推移するみたいなのありますか？ 2月に70kgを超えてダイエット（というより身体の引き締め）を決心しそこから週2公営ジム筋トレを始めた
今年いっぱい体重はブラインドで続けるつもりだけど現状減ってる気がしない
体型もほとんど変わってないように思う、ベンチプレスで一番最初が60kg7回くらいが限界だったのが75kg10回いけるとこまできたから中身は変わってるはずなんだが
体重測りたい欲が最近抑えられなくなってきた 筋トレってダイエットに効果有ります？筋肉って重いですよね、体重UPしませんか？ >>780
ダイエット始めた数日ならあるよ
体内の水分量が減って体重もへる
糖質制限すると同じような効果がある
水を蓄える物質が体内から減るから水分量が減る
これが糖質制限ダイエットが無意味な理由
糖質量を体内に戻すと水分量も戻る🟰リバウンドする >>786
それはリバウンドとは言いません。糖質制限が間違っている理由に上げるのも勘違いだと思います >>784
体重増えるほどの筋トレは相当追い込まないと
軽い筋トレしかしてないけど、太りにくい体質になった気はする >>786
糖質制限してる間無限に身体から糖質が抜けていく訳じゃないんだからその理屈はちょっとおかしいかな >>790
糖質オフで水分抜けて軽くなるのって2～3kgだけだもんね
それ以降は脂肪なり筋肉なりの減少に伴って軽くなっていくわけで
炭水化物ありの食事にしてもカロリーが適正なら水分を溜め込む分の2～3kgしか戻らない 筋肉は普段生きてく上で必要な分しかついてないからなぁ
だから今以上につけるのは大変だしすぐ落ちるよ
だって生きてくのに不要なんだからw ジムでトレッドミル 普段は傾斜0.5 10/hで10.7METsで10km走ってるのだが今朝は傾斜3 9/hで10.6METs 30分4.5kmでリタイア
心拍数も上がるし足の負荷も高い 本当に同じMETs指数なのだろうか？ >>780
ですけど体重普通に戻ってきました
2日3日の数値は参考にするものではないですね
ありがとうございました >>784
よく言われるけど基礎代謝アップには良い
筋肉1Kg増で基礎代謝50KCalって言われてる
寝ている間でもCal消費してくれる量が増えるってこと
寝る前に食うなってのはそういうのも関係してる
7200KCal＝1Kgだから損してるように思えるけど、
1日 50KCal、月 1,500、年 18,250と思えば結果減っていく >>791
体内の水分だけで5キロくらいは余裕で増減するよ
そもそも1日の中でも1.5キロ前後は体重変動してるし 純粋な筋量なんてジムで厳しい器具トレ+初心者ボーナス+才能アリでも月に1kg強しか増えないからな
初心者ボーナス消えたら厳しいトレーニングしても月500gとかだ
でもデブなら脂肪は月に10kg落とす事も可能
標準体重を大きく超える(10kg～)デブは筋肉増やすよりさっさと食事制限と有酸素運動で脂肪落としてからウエイトトレーニングして筋肉つけた方が効率いい
そっちの方が痩せた充足感が得られるし痩せてから筋肉量つけた方が脂肪が無い分筋肉の付きが実感出来て楽しくなるぞ 自分の場合は20年以上まともに運動してこなかったからいきなり筋トレとか絶対続かないと思って
脂肪落とすのとそもそもの心肺能力と精神力向上を目的にウォーキングから始めました 軽い筋トレで1〜2kg程の増なんですね。それで太り難い体になると。頑張ろう！ 今68キロであと2キロでBMIの標準体重になれるんだが68キロ台になってから1日0.1キロくらいしか落ちなくなってきた 一日0.1kg落ちたら1ヶ月で3kg
羨ましいペースだよ >>797
60kg台の人の体重が水分だけで余裕で5kg増減するというのは言い過ぎでは？ >>803
だね。
大腸内視鏡検査の下剤で体の中を空っぽにしたときでも
2.5kgしか減らなかった。 >>800
いや、ガチガチに追い込んだ筋トレ更に初心者ボーナス有りで1kg/月増だと思うよ… >>784
>>796が詳しく書いてくれているからその補足
知ってしまったら筋トレをせずにはいられない！ 筋肉の9効能
https://tarzanweb.jp/post-175570
自分は有酸素運動派だけど30分から1時間ほどの筋トレはやってます >>801
1日に720kcalを消費しているということだからなかなかでは やっとBMIが21になった。
173cm、さて体重は何㌔でしょう？ >>801
月３キロペースてダイエット的には理想じゃね？ >>810
ちょとだけきついペースだよ 相当食い物制限しないと
俺は月2kg 毎日500ｶﾛﾘｰ消費だけど ある程度食うために毎日自転車1h 乗るから辛い >>808
ルート3がおよそ1.73だから3倍すりゃいいって言いたいんでしょ >>807
>>810
そうなのか80台の時は月9キロ、70台の頃は月6キロくらい楽々落ちてったからダイエット楽しかったんだが60台はもどかしいわ >>813
ダイエットの勉強したほうが良いかもな。これからどんどん減らなくなるから知らなかったら辛いやもしれん。それで投げ出したらこれまでの努力が水の泡だからな。ここまで順調に減らせてるのすごいよ 1日3食も食うから辛い
有酸素運動しつつ1日1食にして摂取カロリー1000~1500kcalに抑えるとみるみる痩せるよ
有酸素運動しなくても1日2万歩も歩けばOK 3食どころか6食～7食食ってるわ
小腹が空いたらおにぎりとゆで卵1個とかちょこちょこ食う感じ
トータルで2100kcal位だけど月1kgペースで減って行ってる 1日一食1500キロカロリーなら運動しなくても痩せてくんじゃない？ 運動しなくても痩せれるけど運動した方が体には良い
ウォーキング続けるだけでも結構体力付くよ 確かに、１日当たり1500～1550kcalに抑えてたら、2週間で5㌔、1ヶ月で8㌔痩せた。 食事制限なし、有酸素運動なしで週2ジム筋トレやり出して半年経ったけど全く痩せない
基礎代謝上げるだけで痩せようってのは無理か そら、基礎代謝を上げても、それ以上に食っていたら太りますわな >>813
60kg台がBMI標準って前提でレスするけど
100g = 720kcalって基礎代謝の1/2くらいだからね
1日あたりの代謝（消費カロリー）だと1/3かちょい少ないくらい
↓の人、指がパンパンに膨れてるから100kgオーバーなんだろうけど
https://getnews.jp/archives/2707186
3.16kmを歩いただけで548kcalを消費してる
60kgの人がおなじ時間を歩いても151kcalしか消費しない
1日の総消費カロリーも5981kcal
60kgの人なら2000kcalから2300kcalがいいところ
太っていれば太っているほど自重もあるし、基礎代謝も高いからするする痩せる ほんま80kg台の頃は面白いくらい減っていったけど60kg台はちょっとストイックさを求められるな
今全然ストイックじゃないから1gも痩せない ジムにいってわざわざ有酸素するの嫌いだからエアロバイク買おうかなって友人と話してたらクロスバイク安く譲るから外走ろうって言われて買った
ジムだと30分でもあんなに長く感じるのに外だと楽しくて1時間があっという間に過ぎてゆく
今のところ順調で楽しい ランニングにしてもウォーキングにしてもマシンだと景色の移り変わりは楽しめないもんな
外だとコースを変えるだけで普段と別の景色も楽しめるしね エアロバイク全然楽しめないから楽しみ方教えてほしいわ
Zwift全然はまらんかった >>827
自分もトレッドミルは５キロが限界で飽きちゃうんだよな
（テレビ観ながら走ってる）
外だと15kmでも飽きずに走れるんだけど >>826
おめ、いい色譲ってもらったな
ローラー台を買えば室内でも走れるからいい選択だね
ランは、
トレミで走ってるとハムスターになった気分でもやもやして体力が尽きる前に飽きる
公園のジョグコース（1.5kmとか2km）も4, 5周もすると飽きる
河川敷だと片道21kmでも飽きないけど折り返しで絶望する
自宅から半径10km圏内でマイコースを作って
気分によってコースを変えて走り続けるのが一番だなと思っていますまる 結局今年に入ってから4〜5kgしか減ってない
努力に見合わない！つらいわー 太るのにかかった期間痩せるのに必要とは聞くな
長らくデブだと時間もかかるのかな 自分は今月に入ってから1.6kgしか減ってないわ
体脂肪率は減って、筋肉量は増えてるけど、これは堪える
今日から3連休だからランとジョグを増やす
お互い、目標に向けて頑張ろう > 832 >>834
自分は標準体重+25kgの期間が約10年以上あって
標準範囲の許容ギリギリまで落とすのに１年半
標準の中央まではさらに半年でした
「太っている期間」と「体重が増加している期間」は別物なので参考にならなくてごめんなさい >>838
プチトマトのおかげだと思うですけど
皮余り、皮たるみなかったですね
お尻の下に妊娠線のような地割れはありますが
プチトマトの話してもあまり信用されませんが
トマトのだと思うんですよね～ やっと正式にここに入部出来たわ
33歳！171cm！69.6kg！
お控えなすってぇ！
11月10日までに卒業すんぞオラァ！！ >>840
つっかかってくんなよ
ダイエット上手くいってないのかな？
話聞こうか？ >>638
67.6kg
フィナンシェとか言う美味い食い物が存在する罠
何個でもいける！ >>837
わたすも標準体重+25kgが10年以上
BMI25未満になるのに8ヶ月かかり今はそこから2kg程度減ったところでダイエット中休み中
BMI22まではまだ時間かかりそうすわ >>835
今月に入って既に1.6kgって羨ましいわ
お互いがんばろー >>836
10年以上100kg超えだったけど60kg台まで1年以内でこれたよ
カロリー制限相当きつくやったけど 今日3ヶ月ぶりに走ったんだけど5.5km走って全然体キツくなかった
マジでびっくり
90kg前後の頃は半月走らないだけで3km走っただけでしんどかったのに体が軽くて軽くて仕方ないわ
今ギリギリ60kg台だけど最終目標の57kg付近になったらどれだけ体が軽くなるんだろうか？今から楽しみだ
57kg達成して走るのに体が慣れたらフルマラソンにも挑戦してみたいな わずかだけどBMIも21を切って来た。どこまで痩せるんだろうか。大胸筋、腹筋が浮き出てきた。上腕二頭筋はピクピク動くし浮き出た血管は脈打ってる。 >>849
スマートウォッチ持ってるん？
そこまでランというジョグというかにはまったらスマートウォッチで追い込んでもいいとおもふ 運動する人はガーミンがいいんだっけ？
一般人の私はApple Watchで充分だけども >>851
持ってないわ
スマホのadidasアプリ使ってる >>846
尊敬するわ
元の身体の1/3以上消えてるやん まあ良質な筋肉があるかが肝だけど、そんだけ痩せたらすごいわな >>852
スマホ持って走るの面倒になったんでXiaomiの15000円くらいのGPSスマートウォッチ使ってたけど、物足りなくなって結局Garmin買っちゃったわ。
コーチング機能とかフル活用するわけじゃなければApple watchで充分だと思うけど金属アレルギー酷くてApple Watchはめられないんだよな… 60キロ台入ったら全く減らなくなったわ
それまで毎月1.5キロペースだったんだが今月1日が69.9で今日69.7マジ終わってる >>852
そうですね
forerunner、fenix、epix、enduroあたりから選ぶのがおすすめ
一般の人はApple WatchかPixel Watchあたりにしておくと、ダイエットに挫折しても潰しが効きますね
新しくでた、ガーミンのVenu3は一般の人におすすめ
アプリは少ないけどアクティブトラッカーとしてはなかなかのモデル >>853
キロ6分とか5分とか、サブフォーとかサブサンテンゴを目指すようなことがあれば
光学式の心拍計がついているスマートウォッチで練習されるとよいですよ
あと、57kgになると体は軽くて速く走れますね
フルマラソンでは1kg痩せると3分速くなるっていいますからね
頑張ってください >>859
スマートウォッチって便利なんだなぁ
ゆくゆくは目指したいね
今から体型整え終わるのが楽しみだよ >>857
体脂肪率はどうなん？
脂肪が減った分だけ筋肉が増えてるとか。 >>860
ちょっと言葉足らずで上手く伝わってないかも
大切なのは心拍数をベースにした練習なんですよ
Bluetooth対応の心拍ベルトをスマホとペアリングしてアプリと連携させる方法もありますが、アディダスもナイキも対応していなかったような
GPSをもとにした走行速度だけならスマホで十分なんですけどね >>857
気持ちがよく分かる
9月1日に65.2kg(15.30%)
9月10日に62.6kg(11.20%)
ここまではよかったものの、この日を境に今日まで63kgから63.5kgのあいだをうろちょろ
今朝は63.1kg(9.4%)と、頑なに63kgから落ちない
連休最後の日の朝は気持ちよう迎えたかったのに、イライラさせられる
走ってこよ リバウンドでもうすぐ卒業です
70kg台スレに行かなきゃ… 昨日どうしてもジュース飲みたくなってほろよい飲んじゃった
その後ジャックダニエルのハニー
もう終わりだよ糖尿病だー！！ 極端に走るのはおやめなさいよ
今日からまた節制したらいい 俺もこの一カ月で64kgから変わってないな
途中63kgまで行ったんだが元に戻ってきた
アンダーカロリーのはずなんだが
まあ一カ月前に比べて筋トレの重量伸びてるのが救いだな 男33歳158cm 1月末86kgスタート 1日1800kcal
先月初週68kgから落ちなくなってあせったけど
ちょっと休憩しようかなと数日に1回2000kcalにしたら
昨日65.9kgだった
何で落ちたのか分からん
PFCは2:2:6だったり3:1:6だったり 停滞期抜けたかな
9/1 65.2kg → 9/10 62.6kg → 9/18 63.1kg → 9/19 61.6kg >>872
停滞期とか関係なく今後色々問題ありそうだけど
早く50kg台スレに行って帰ってこないよう頑張れよ～ >>865
864です
「退学」なんかしっくりきましたw
笑い事じゃないんですけどね…
ゲームしてドカ食い >>874
まぁまぁ
ドカ食いは仕方ないよダイエットはストレス溜まるし
そこで嫌にならずに継続してりゃそのうち結果出るよ 意図したドカ食いかどうかが重要だと思うんだよね
今日はドカ食いしようって意図的にやったならいいけどコントロールできずにとか無意識にとかだったら至急何らかの対策をしないといかんわ 過食症状は理性で止められないからね
そうならないようにダイエットに無理は禁物 しくったなぁ
やってみて気付くこともあるから、しくってないともとらえられるが
目標体重までは素の自制心のみで痩せるべきだった
かろうじて目標体重維持してるけど、もう手札がない
いわゆるダイエット手法のカードは維持期にまとめて使うべきだった >>878
そもそもその手札とやらを使わないとダイエットを開始すること自体できなかったわけだしどっちにしろ同じじゃね？ １０ｋｇ以上落とした後、１年以上維持できた人の批判なら素直に受ける >>881
オレは昔一年半維持した後にリバウンドしたけど受け入れてくれるか？ >>876
> 意図したドカ食いかどうかが重要だと思う
ドカ食いで何を食うかだろ
きゃべつならいくらでも食えばいい >>885
そういう発想だからデブなんだよ？目を覚ましなよ ドカ食いってのは基本的にカロリー的な話だろ？
ダイエット板でうわーキャベツドカ食いしちゃった運動しなきゃみたいな頭いかれた話するわけないだろ BMI24切ってから本格的に体調がよくなり、運動や重いもの持った時のしんどさがかなり軽減されてきたわ、気持ちよさすら出てきた
血圧も120台が頻繁に出るようになったのも影響してるかな 体脂肪率はあてにならないって話が良く出るけど、自宅の中華体組成計だと22%、ジムのインボディだと18.5%とかなり差が出る。
自宅の方は毎日測れるから増減傾向見られるんで目安には使えるけど、数字としては体脂肪率ってホント参考程度なんだね。
しかしインボディ、この体脂肪率でも「脂肪過多です」って指導される、厳しいなあ… >>894
鏡に映した体型を毎日撮影して記録良いよ
要は見た目なんだから >>895
今になるとそれしておけば良かったと思ってるわ
でも太ってる時は現実から目を背けたいから写真撮りたくなかったりするんだよねえ… 俺はbeforeの白豚みたいな写真残してる
beforeはムダ毛が酷すぎて人には見せられないのが残念 嫌味ってわけじゃないんだが
このスレにいてダイエット意識し続けてると
太るのって難しいよね
どか食いしたりリバウンドするのは
体重も摂取カロリーも測ることをやめて
ダイエットを意識しなくなったときだと思ってる 意識してるのに太ったら笑えるよ
太るのは何も考えず欲望のままうまいものを食うからだし 週末になるとストレスをお菓子やらマックやらジャンクフードで発散してしまう💦 いろんな物が値上がりして前みたいに安いときに菓子を買っておくってのもほとんどしなくなったせいか、62～63kg台から動かなかった体重が急に減りだしてきて笑える
食後にたかがチョコ1個食うだけとか思ってたけど1月で3000kcalと考えるとやっぱでかいわな >>903
毎日チョコ食うのか？それは当たり前に食い過ぎでは？ >>903
それ、本当に1日あたり100kcalなのか？
チョコってなんのチョコなのよ ふるさと納税でめちゃおやつ貰った
今日羽二重くるみ4個めや🤗 伊藤園の糖質カロリーゼロ９００ｇ1本最近毎日飲んでる
ナナチキとか買い食いしてるから免罪符的意味合いでのんでるだけ 糖質オフの野菜ジュースにデキストリン混ぜたのなんで販売しないのだろう？
あれば買うだが
メーカーさんアイデアパクっていいですよ
トイレの落書きレベルの戯言なので 食物繊維の入った野菜ジュースなんて世の中に溢れてると思ってたけどないんだ？
探せばあるんじゃないのかね >>904
>>908
キットカットミニとかああいう個包装された小さいおやつ系のやつをよく食べてた
改めて調べたら100もなかったわ 2日間の暴食で1kg増えた
また調整するのが大変だ
ほんと増えるのは簡単 今日から頑張るわ
まずは胃を小さくするために朝昼はプロテイン
これでお腹はぺったんこになるわ 暴食しても体重計乗るのはたいしたもんやで
リバウンドする人は怖くて以降体重計乗らなくなるからな 目標だったBMIの平均体重に達してダイエットに満足したんだが、普通のご飯に戻すタイミングがわからん
今、野菜とサラダチキン食って5分置いてから蕎麦一人前の半分とかで1日2食でやってるんだが 体重計に乗るのが怖いの意味がわからん
体重がわからない期間があるほうがよっぽど怖いわ >>918
今その生活で体調不良とか何もなくて食事を増やす理由（筋トレのための増量等）がないなら戻さなくていいよ
食う量を増やすなんて即日簡単にできるからね >>917
オレが昔リバウンドしたのはまさにそれだったわ >>917
わかる上がってるのを見たくないから逃げるんだよな
これが何日も続くとアウツ それで何日も経ってから恐々乗ってみたら、思ったほどは増えてなくて、それで安心して食べちゃって泥沼に… 最近ケトン臭はげしいんだけどダイエットではあるあるなんですか？ ないね。
普通の食事しなよ。
ダイエットが終わったら、どうするの？
一生その食事を続けるのか？ 減量で1850kcal摂取でも中々落ちなかったのに、増量に切り替えて毎日3000kcal食っても体重が変わらん
どうなってるんだ俺の体は ケトダイエットって確か2週間くらいの短期でやるんじゃなかったっけ？
一生というか、さすがにケト状態で何ヶ月もってことは無いかと…多分 成功したらおめでとう
伝わらん人に何言っても無駄だから
放置するのがいいと思うよ 標準体重からマイナス2キロが目標です
うっかり食べすぎてリバウンドしても2キロ余裕があればなんとかなるはず… 野菜も高くない？
ディスカウントスーパーなのに小松菜が120円もした もうね蛋白質はふるさと納税最大限に活用してますよ
来月寄付分ももう決めてる
・鶏胸肉4kg
・鰹のたたき2.4kg
・鯨の赤身1kg
真鱈は値上がりしすぎてなかなか貰えなくなった みなさんケト状態までは追い込んでなくてあれだけ痩せてくのかー
自分は最後の一絞りだから特にデトックスされてるのかも、汚れは底に溜まるからその原理なのかなぁとは >>937
凄いじゃん
181cmで65kgならBMI20を切ってるけど、まだ落とん？ まだ70kg台の住民なんだが、元々75kg以上あった先輩方に聞きたい
174cmで今75kgなんだが、60kg台行くとやっぱ見た目かなりシュッとするんか？
もちろん身長で個人差あると思うけど、まだだいぶ腹と顔の肉が多いから、その領域まで行くとどれくらい脂肪落ちたか体感でいいから聞かせてくれ >>939
170cm元90台今69のものだが90台の頃と比べたら別人だが75の時との比較なら68の今現在は大差ない
60台前半にならないと変化は出ないと思うよ >>939
人によるとしか言い様がないけどオレの場合は90kg台から60kg台後半まで痩せたけど顔が痩せないタイプだからあんまり人に指摘されたりはしてない
ただ腹と足はめちゃくちゃ細くなった
足は組めるしヤンキー座りも安定する様になって腹回りは本当に全然違うXLサイズのTシャツ着ても存在感あったのに今はＭサイズ着れるし胸張っても腹が出っ張らなくなった >>939
毎日合ってる人は気づかない
久しぶりに合う人にしか気づかれない
シュっとするってのはウエストが全てだと思うんだけど
身体全体が痩せだしてお腹は結構最後まで残る
全体ってのはそれこそ首廻りや手足の指も含める >>939
体脂肪3kgの大きさ（重さではなく）が業務スーパーのデカい天然酵母食パン1斤くらいらしいから、それが約２個分無くなるって思えばだいぶ見た目は変わってくるんじゃないかな？ >>939
75どころか80近くまであったけど60代になったら気がつく人が一人二人はいた
66になって髪切ったら髪切った拍子で普段喋らないような人からも痩せた？って言われ
恐らく普段会ってる人全員から痩せたと認識されるくらいになった思う
で、自分としてはそこそこ痩せてきたって感覚はあったけど
今日電車に乗って他の人と腕の太さを見比べたら痩せてるなって思う人より腕が細くなってた
ここでデブじゃなくなったんだ…と認識できた 173cm72kgから60kgへ。
誰からも痩せ過ぎじゃない？細～っ。あだ名がひょろ。服はまったくサイズが合わなくなる。10歳、若く見られる。あと、モテるようになる。こっちは50代既婚だけど20代後半から30代独身女性から告白されるようになる。 はぇ〜みんなありがとう
個人差あるとはいえ、ここまで痩せると大なり小なりみんな実感できる部分があるのは参考になる
105kgから75kgまで来て少しモチベ落ちてきてたから励みになるわ
いつかここにまた来るんでそれまでに卒業頑張ってくれ >>939
BMI22くらいまで落とさないと実感できないかもね
60kg後半からBMI標準まで落としていくと
鎖骨が浮き出てくる、椅子に座ったり靴を脱いだり履いたりするときにお尻の骨があたって滅茶苦茶痛い
顔周りと首回りの肉が減ってきて、俺、イケメンじゃん？って、風呂場でニヤニヤできる
お腹と背中のお肉がなくなって動きやすくなる
ただ、下半身は相変わらずむちむちしたまま
筋トレを頑張ってるかもしれないけど
脂肪がなくなるとだるんだるんになるからほどほどに筋トレはした方が無難 もう3ヶ月、白米食べてない
納豆ごはんとか卵かけご飯とかが急に恋しくなってきた >>951
妄想できるその心の若さが羨ましいってことじゃね >>949
この数年で腸内細菌そう（フローラ）が人種というか国というか地域によって違うという話になってきているし
日本人が無理して糖質制限をする必要はないと思うけどね >>949
どんなダイエットなんだろう
無理してない？ >>939
自分の場合64キロくらいから75まで行くと胸、腹回りにぜい肉ついて服やズボンがきつく成るので解る
くびれもなくなるし。ｗ >>949
130キロから65キロに落として10年たった今でも毎日糖質普通にとってるよ
白米、大豆製品、そば辺りは日常的に食べてる気を付けてるのはカロリーとりすぎないとこだけか。 >>939
65切ったら痩せたねって言われると思う
93から65まで落としたら初めて痩せたよね？って聞かれた
以前113から47まで落した時は癌？って心配された >>953
そうなんだ・・・自分は厳しい糖質制限とかではないんだけど、
なんとなく食べるのやめてたら再開する機会を見失ってしまった
>>954
糖質制限のつもりはなくて、
カロリー計算しやすいから1日に食べる炭水化物は食パン8枚切りを1から2枚、
あとは大豆製品、ささみ、オイコス、フルーツとかで1日1000kcalいかないくらい
運動は有酸素中心で1時間から1時間半くらい
でも制限し過ぎて栄養不足で逆に痩せてない気がする・・・
>>956
それを維持できる精神力が羨ましいです
今日は卵かけご飯食べようかな 多分釈迦に説法だと思うけど
食事管理はあすけん使うといいですよ
カロリー計算も栄養管理もできるし
食パン100g248kcalと白米100g156kcalなら白米の方がカロリー低いし
血糖値的にも食パンgi98白米gi88で白米の方が優れてる
自分の場合白米140gで食べてます 俺は麦ご飯食べてる
筋トレする日は一日3合～4合
パンはほとんど食べないな
たまにプレーンベーグル食べるくらい やっぱり糖質取り過ぎなんだよなぁ…
卵をまた食べれるようになってご飯が美味しくてついつい >>959
これがGI値の罠なんだよな
食パン100g(4枚切りくらい)と白米100g(茶碗6割くらい)を比較しても意味がないんだよ
GI値を気にするならGL値も一緒に確認しとかないと訳わからんことになる >>843
68.4kg
ダイエット中断4ヶ月突破記念でぶち上げる😢 今朝59.9kg
昨日まで61～61.5kgをうろうろしてたのにな
最大瞬間風速だと思うからまだしばらくここにいよう 糖質でドカ食いしなきゃリバウンドはないね
維持期３ヶ月ぐらい
疲れやすくなった→鉄サプリ
口内炎→ビタミンサプリ
偏食だから微調整はしてる 体の炎症消えたせいか
補助なしで両腕背中握手できるようになってた >>958
糖質制限をしてるわけじゃないのね
炊いたらスケールで計って食べればいいじゃない 空腹感やお酒飲みたい衝動もあるし
順風満帆とは程遠いけど、泥臭くあがいても１年経過すればいいと思ってる
可動域増したように何か変わってるかもしれない >>967
背中握手はできないけど、背中合掌はできる様になったわ。 背中合掌やってみたけどできんかった
どっちが難易度高いかはわからん
背中握手できた瞬間世界が開けた気がした
１年経過してば恒常性の呪縛からも解放されて何か発見あるかもと思ってる >>321
めちゃくちゃ勉強になった
食べても全然太らない人の理屈が分かってスッキリした 前日にあれだけ運動を頑張ったのに
まっっっったくおなじ体重とかがっくりだわ 運動する行為がストレスになってて食べ過ぎてるなら
運動しない代わりに食べ過ぎないってのもアリかも
ちなみに運動しないで維持できてる
疲労ゼロで月曜迎えたいのもあるし >>975
気にするな
水分と胃の内容物のせいだよ 維持ならダイエット効果アリだとおもう
脂肪より筋肉のほうが重いし、筋肉増加により基礎代謝も上がってるし >>975
筋肉は水分溜めるし体重落としたいだけなら断食したらいいんよ
極端な食事制限したらいい 運動頑張って体重増えたら萎えるよなあ
明らかに体動かすのは楽になってきてるんだけどマジで体重は減らない 活動量ある人なら無理に運動しなくていいと思う
１日動かない人は運動したほうがいいと思う 要するにその人にとってのベスト健康状態はどれか？やろね
初めは悩んでも分からないからとにかく実践しながら見えてくる方法だよ、誰も深いところまで分からないし自分で見つけないと
まあ時にはアドバイスやヒントをネットや他人様から貰いながらだけどやっと見えてきたな 64.90kg
60台も折り返し～
卒業までは時間かかりそう 運動しても体重減らないってのは
普通に食べすぎてカロリーオーバーしてるだけだと思うが
心当たりがないならカロリー計算間違ってる アンダーカロリーでランニング縄跳び水泳したらホントにガツンと落ちるからね >>985
>>975の自分のことを言ってるなら体水分率だね
ランニングをするとコルチゾールが増えて体水分率が高くなる
>>980の言うとおり筋肉も水を溜め込むから、筋トレもしていると余計に水を溜め込む
カロリー収支を間違えていて体重が思うように落ちない人もいるけど
停滞期とかカロリー収支を厳密に計算してもなかなか落ちない人は体が水を蓄えていることも多い
昨日と今朝のランで体重は落ちました >>987
横ばいなら良いよ。
ちょっと戻る、落ちる、またちょっと戻る、落ちるの繰り返しだわ。
長期で見るとちゃんと落ちてるから良いんだけどさ。 特に気を使わずに、普通の食事をして、体型や健康が維持できるのかいいと思ってる。
だから、今の時点でもあんまりぎちぎちやってない。 >>985
だな俺なんか飯減らすだけで2週間で2キロ落ちた62キロだと
落ちすぎなので65に戻すために飯増量したくらい
>>989
尿や便をため込みやすくてもそうなるね、食道炎起こしてからそうだった。
最近少しずつ出やすくなって安定してきたけど。 カロリー制限するにしても目標体重の摂取カロリー未満にしないことにした
私の場合は1800kcal
今大体1日2000kcalくらいは消費してるみたいなので1800kcal摂取なら緩やかだけど痩せていくはず
とりま2500kcal以上が何日か続いているのでちょっと節制しないといけない デブまっしぐらやん
まあちゃんとカロリー量計算してるみたいだから節制すれば大丈夫かもだけど 半年基礎代謝程度のカロリー制限続けてたら、それ以上食べるの難しくなってきたわ
たまに外食でたくさん食べようと思っても定食一人前が食べきれないくらい
昼に外食で1000キロカロリーくらい食べたら夜もお腹すかなくて食べられなくて一日一食になってしまう
2500キロカロリー一日で摂る自信がない
半年前まではそれ以上食べてたけどね >>995
俺一年で25キロくらい落としたんだけどそんなことは全然ないな このスレッドは１０００を超えました。
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