体重別スレッド60～69kg台 part5
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657542613/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 乙
>>916
カマッテチャン「寄り」の人がそんな感じ。あくまで「寄り」ね。
相手と共にとか、相手を思い遣るって意識が低め。
(思い遣ってたなら減量にふさわしいものを買う)
さらに自己意識が強めだと常に勝ち負けで判断するから
相手を負かそうとして真逆を買ってくる。
でも真逆を買ってくるって有能な奥方だと思うよ
だって釈迦も悪魔の誘惑や脅しに勝って成道したわけで
本気かどうか試してるだけだし。
>>910が言うように、それに乗っかって食べたほうが100%わるいわけで。
余談だが、前述をもっとこじらせてる人格障害(ボダ、自己愛など)までいくと
相手がダイエットしていても嫌がらせ買いとかはしない。
(痩せてる場合、自分側の痩せ自慢から始まる)
だからこそ、真逆を買うのは可愛げがあり優秀だと思うわけよ。 09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
11/02 66.10kg
先週のBMIは23.4ですが先週から体重を落とすのがきつくなってきました
来週は65kgを下回れるように引き続き食事制限とラン、軽い筋トレを頑張ります お腹空いた…
ちょっと体重量って昨日より痩せてたら食べる！ >>4
ペース早すぎない？
1/1 88kgから始めて8月末66kgで以後少しずつで今朝やっと61kg代 最近寝てるあいだの体重の減りが緩いんだけど水分不足のせいもあるのかな
多いときだと1～1.2kgくらい減るけどここ最近は300～600gくらいしか変動ないから体重が減らない
昨日も寝る前64.4kgで久々に63kg台に行けるかと思ったら64kgだしここ3ヶ月くらい64kg台から抜け出せなくて困る 増えるかもしれないけど逆に水を多めに取って寝てみては？
入院中の主治医いわく水なら太らないとの事 なるべく水は多めに飲んだ方がいいのは聞いたことあるけどやっぱそうなのか
喉乾いてないのに飲むと気持ち悪くなるんだよなあ
でも頑張って飲む量増やしてみるわ 一気に大量に飲むよりも数口を何度も繰り返すほうが体にはいいみたい
ただ仕事してるとそれが難しいんだよなー 普段の水分摂取量はいいとこ500～600mlくらいしかないから全然足りてないわ
夏だと普通にそれくらいは飲んでるだろうけど気を付けないと 80前後あって、このスレにきた人に質問
やっぱり体軽くなった？ >>13
90kgオーバーからここまで来たけどめちゃくちゃ軽くなった
以前は電車の時間がギリギリならまず諦めてたけど今はとりあえず走ってみるようになった 体重が62キロからもう下がらないのどうしたらいいかな？
運動は平日1万歩以上のウォーキング、食事制限はカロリー計算して1日に必要なカロリーがオーバーしないようにしてる。
アドバイス下さい！ >>16
基礎代謝と運動量を勘案してカロリーオーバーしないようにしてるのなら、帳尻あってるから、体重は増減しないんじゃね？
アンダーカロリーにするしかないね。 >>16
本当に計算上アンダーカロリーなのに1週間以上停滞してるなら一般的には下記のような対策があります
1. 運動量を増やすか接種カロリーを下げる
2. 代謝を上げるために一度糖質を大量にとる
3. PFCバランスを変える ローファットならケトジェニックにするとか
4. 適正体重なので減量を終了し維持に切り替える >>17ありがとうございます。
少食なのでカロリーは全然1日の量に届かないのですが、一気に太った時の脂肪が落ちないのでカロリー少なくても駄目みたいでした。
アンダーカロリーですか、これ以上減らしたら栄養不足になりそうで怖いのですがサプリメントで補っていこうと思います。 >>18色々なアドバイスありがとうございます。
糖質をあげてみる、は驚きました。
適正体重は52キロなのでやっぱりもっと落としたいです。
筋トレで運動も増やしてみようと思います。
ケトジェニックも調べてみます！ >>23
体脂肪率の変動は？
筋肉量増加と脂肪減のバランスがちょうど釣り合って体重変化しないのでわ？ >>13
88kgから減量中のおっさんなんだが膝が楽
あと、しゃがめるようになった >>16
ちなみに一日にどれくらいのカロリーを取られていますか？ >>25
基礎代謝量割れですから、確かに少ないですね 基礎代謝割れはアンダーカロリーじゃないぞ
アンダーカロリー割っちゃってるよ 眠れなくなるほど面白い糖質の話っていう本読んでカロリー制限やめて糖質(炭水化物を含む)を一切やめてみたらみるみる体重が落ちるし体脂肪率も減る
カロリー制限なんて無駄だったんや。。。 筋肉も減るし糖質抜けた分の体重は食事を普通に戻したら元に戻るぞ
糖質抜いて体重減るのは車からガソリンを抜いて重量測るようなものだからそりゃ一時的に数字は減る
でも体重計の目盛を減らす遊びをしてるのでなければ、糖質を体に入れた状態を着地点として計算する必要がある >>29
エニタイムで1週間おきにインボディで測ってるが筋肉量は減ってないぞ
あとカウンセリングで糖質制限について聞いたがダイエット後は基礎代謝程度の食事をすればリバウンドは無いと言われた。 >>29
ここの素人の意見より本やエニタイムの人の話の方が信憑性が高いから自分は糖質制限を続けるかな笑 >>29
てか糖質がガソリンって。。。。
あなたケトン体とか知らなそうw ケトジェニックは比較的筋肉量を維持しやすいという話は聞いたことがあります >>33
自分がやってるのはケトジェニックまでは行かないと思う。
一回やってみたけどMTCオイル代が高すぎてやめたw
糖質は取ってないけど、あすけんのPFCバランスのタンパク質と脂質は推奨値まで取るようにしてる。 >>30-32
顔真っ赤にしすぎだ落ち着け
>>33
ちょっとケトを聞きかじってはじめた程度の人なら誤差レベル
それより日々の運動と栄養バランスの方が重要
あと全体的なダイエット計画 >>34
糖質を完全に切っているのならばケトン体ができているのではないかと思います。 >>36
なるほど
糖質制限ダイエットと思ったらケトジェニックダイエットだったのか
これは流行るわけだわ。手軽だし脂肪落ちるから面白い 変な人がいると思ったら70kg台スレ追い出された奴かよw 小難しい事を考えるより食べる量減らして運動。一日毎の体重変化に一喜一憂せずに一ヶ月単位で変化見て年単位でダイエット。 ケトは食事を一切変えられないから人付き合い一切ない人ならいいんでない？
俺は無理だわ
あとケトは長くても2ヶ月に抑えること 1週間69キロ台だったもんでこちらにおじゃまします
よろしくお願いします MTCオイルはコスパ悪い
他の美味いもん食べた方がいい 筋肉増やすために摂取カロリー増やし気味だけど、体重も体脂肪率も大して変化ないのは良いのか悪いのか分からん
ジムでドラゴンフラッグ挑戦してきたけど、腹筋よりも腰が死にそうになった BMI低いと判定Cになるのか
血圧改善するといいね
63キロ代で1週間ぐらい停滞してて辛い…ストンと落ちてくれますように 昨日のトレーニングでガッツリ筋肉痛や
上腕と腹筋がめっちゃ痛い
次は金曜日に追い込む予定
63kgキープしつつ、年内に体脂肪率を2%落としたい 体重63迄落とし脂肪燃焼する心拍数で自転車を月500キロ走行してるが体脂肪率下がんねぇー
23から20に落としたい。 69kg台になったのでお邪魔します
体脂肪をもうすこし減らしたいな 本日も上腕筋、背筋と腹筋いじめてきた
ドラゴンフラッグに挑戦してるけど、45度くらいまでしか脚を下ろせないのに腹筋が筋肉痛で死にそう
ほぼ水平まで持っていける人は化け物やろ 立ち仕事の現場から事務に移動になってから体重減らないｗｗｗ
立ってるだけでもそれなりの運動効果はあったんだな～ リバウンドで舞い戻ってきました、年内には卒業したい １年ぶりくらいにマック食べたわ。だぶるちーうますぎ 2週間停滞してたけどやっと今朝62キロ台になってた
今年中にここを卒業したい 09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
11/02 66.10kg
11/09 67.80kg
11/16 66.00kg
11/3から11/11まで高熱で寝込んでいて久し振りの書き込み
9日も走れなかったせいで予定は狂い、体も鈍って走る距離は短くなるわで散々でした >>62
スーパーサイズミーにも出演していたビッグマックだけを食べ続けている人（ギネスにも登録）
ビッグマックだけ食べているけど肥ってないんですよね
単品で、ポテトを食っていないからとかなんとか >>64
すごいペースだな
でもなんか筋肉もかなり落ちてそう キムチ鍋腹いっぱい食べちゃった
明日は72超えてそうだなー 日曜に62キロで、水曜計ったら63キロ。
別の体重計だが違い過ぎだよな。
どっちかがおかしい。
普通に食べて、うんこもしてる。 >>66
9月26日と11月16日の比較する限りでは筋肉も落ちてはいますね
今月から筋トレもやって筋肉量も維持しつつ体重を落として以降とした矢先に10日も寝込んでしまったので筋肉も落ちてますね
11月2日と11月16日の体重はほぼ変わりませんが2日の方が筋肉量は若干多いですね
74.30kg → 66.00kg 体重
58.10kg → 52.85kg 筋肉量
3.10kg → 2.80kg 右腕筋肉量
3.10kg → 2.70kg 左腕筋肉量
10.60kg → 9.30kg 右足筋肉量
10.70kg → 9.30kg 左足筋肉量
30.60kg → 28.75kg 体幹筋肉量 >>69
その測定結果って家庭用？
フィットネスにおいて有る奴？
うちの荒ぶる体脂肪率で当てにならん。 何度も何度も言われていることだけど
体重減ってる時には脂肪と共に筋肉も減ってる
筋肉量も維持しつつ、というのは大ウソ、残念 筋肉の減少量を抑えるのも立派に維持の範囲に含まれるぞ >>69
もっとスローペースでいいと思う
生き急ぎすぎ インスタント焼きそばにマヨネーズとカラシのトッピングに申し訳程度の痛めた肉野菜炒めを入れた
美味しかったけど罪悪感が
鏡見たら当たり前だけど太ってるし KFCを1日5Pのみ食って水ガバガバ飲んでたらお腹もスッキリで3ヶ月停滞してた体重も落ちてきた 体重や体脂肪なんかの数字を計るより鏡に写ったボディーが現実なんだし、毎日ボディーをチェックした方が良い >>79
いや、自分の場合腹筋割れて見えてる状態なんだけど腹回り同じ数値でも何かボヤけて見えるときあるので
あと、正面から見たときのクビレ具合や下っ腹の凹み具合や腹筋の割れ目の深さの微妙な変化にも気づける >>80
ここはまず痩せろって板だから
見た目に響かない小さい数字の変化がやる気に繋がったりするんでね 小さな数値の変動で右往左往する人も居るけどね。
体重は月単位。短くても週単位で見るのに毎日の体重の変化に一喜一憂。 >>82
そういう人を見かけたらそこで注意して上げてください。アンカーもなく上から言われてもねぇ ここ1年位体重60Kg前後で推移しているけど今年頭からジムで筋トレ始めて体付きがだいぶ変わった
特に背中は自宅では鍛えにくいからジムに行った効果がよく出ていると思う
他人の考え方が違うのはわかるけど自分も体重計よりも見た目の変化こそ大事だと思ってる 食事制限して痩せても、元に戻したらリバウンド
運動や筋トレで痩せても、やめればリバウンド
何もせず、ゆっくり痩せればいい >>70
タニタの家庭用（RD-800?）ですよ
体脂肪率も筋肉量も数日単位では荒ぶっていますが2月近く前なのでおおよその傾向としてはまあ正しいのかなと
>>80
筋肥大か体脂肪と皮下脂肪が少ないんですね
それくらいなら見た目で変化するって言うのはわかります
腹回りを計っても誤差の範囲ですもんね
>>82
小さな数値の変動が終単位、月単位の積み重ねじゃないですかー
そもそも口にしたものでどれだけ体重が増えるかわかっていないから肥ってしまったわけで
ダイエットを初めてやる人が一喜一憂するのは当然かと
>>85
何しないを始めたのは何時で、今日の時点で何キロ痩せられましたか
食事制限、運動やら筋トレをしないと体重が目に見えて落ちないといやな性格なので
なにもしない、ゆっくりでどれくらい痩せられるのかわからないんですよね 自分も直売所で焼き芋、干し芋大量買いして半分近く食ってしまった。
まぁヘルシーだしチートってことで♪ >>86
他人が見たら分からないだろうけど、毎日見てるからこそ気づけると思います
今日久しぶり色々計ったら体重62.5→61.8腹回り67→66.8ウエスト67.1→66.8
数値は誤差だけど、20日前らへんと比べるとお腹周りがスッキリした感じに 9ヶ月で体重(74から62)と内臓脂肪は片付いたが、皮下脂肪が手強い！
ウェスト89から75まで減ったけど…
春までに室内自転車で太腿内側と浮き輪駆逐したい！ 背が高いんですか？体重は66だけどウエストが100近くある
ちなみに身長は157 現在62キロだけど、50キロ代のスレ見ても筋トレ無しでの有酸素のみだと、お腹周りは残るのな、確かに自分も痩せてた時(40キロ代)でもおなかはぷよってたわ
そろそろ筋トレ入れる時期が来たかも 30代超えてから腹筋見えるまで痩せるのは相当努力が必要やで。
有酸素だけだと効率悪いからやっぱ筋トレがおすすめ。(どっちもやれば完璧) この1ヶ月完全に減量止まってしまった
運動もしてるし高カロリー避けてるのに
https://i.imgur.com/oZqdJpE.jpg 運動の消費カロリー計算→ミスじゃね？
例えばジョギング1時間して消費したカロリーだが、基礎代謝にそのまんま上乗せしたりしてないよな？ ただ体重落としたいなら有酸素運動だけでもいい
体型変えたいなら筋トレ必須 >>98
1時間の運動なら基礎代謝量の1/24でしょ。50kcalとか60kcalだからねぇ >>101
例えば1時間ジョギングしました。そのときの消費エネルギーが500kcalだったとしますよね
同じ1時間、安静にしてても基礎代謝分はエネルギーを消費するわけです。で、例えば1時間分の基礎代謝が50kcalとします
だから、ジョギングの分は500kcal足しちゃだめで、そこから基礎代謝分の50kca引いた450kcalにしなきゃだめでしょってことだと思います
確かに低強度の運動を長時間する場合には基礎代謝分が馬鹿にならないですし、基礎代謝に生活活動強度かけてたりすると更に効いてきます
アプリがその辺を補正してるかどうかにもかかってきますかね >>97
今現在が最軽量値に見えるんだが…
そのまま停滞なら喪明けにまた痩せ出すと思う
9月から停滞してたが先週くらいからまたほんの少しずつ下がり出したよ >>102
メッツで計算しているんだとしたらそれは間違いだと思われ >>105
METｓ数は安静時に消費するエネルギーの何倍かって数字でしたよね
だったら基礎代謝分は引かないと二重計算になってしまいます ホメオスタシスって言葉初めて知ってググった
そういうのもあるのか‥ >>107
ありがとう、言っていることを理解した
倍率をかけた数字をそのまま消費カロリーにしちゃうということね
1倍を引かないという発想がなかったわ 順調に体重がじわじわ減ってきたと思ったらまた夜→朝の体重差が小さくなって減らなくなった
いつもなら1kgくらい減るのに半分かそれ以下しか減ってない
64.5kgからは減らしてやらないという強い意思を感じる
夏前くらいには63kgいきそうだったのにどうしてこうなった 減ってるんならええやんか
数値的な目標あるのは良いけど、期間切るとモチベーション持たない
焦ってどうにかなるようなもんでもない
ゆっくりやるのが正解 数年かけて太ったんだから痩せるのにも数年かかるのは覚悟してるけどさすがに嫌になるね
寝る前65kgだったからそろそろ64kg切れるかなと思った翌日64.5～64.7kgで全然減らなくて半年くらい経ってるからなんか焦るわ
でもありがとう頑張る >>112
運動強度変える、食事のPFCバランスを見直すとかかな… 食事制限だけじゃ痩せなくなってきた
やっぱり運動しなきゃダメか 166cm 63.5kg 体脂肪率15%なんだけど、
筋トレしてて有酸素運動すると筋肉が減るとかで、止めてたけど、なんか違う気がして有酸素運動もするようにしたら、
順調に減ってきたのに、全く減らなくなってきた。
61kgを目標に頑張ってるんだけどなぁ
数字に一喜一憂するのは、良くないと分かってるけど、モチベーション下がるわ。
ちょっとジム行ってくる。 朝飯空前にプロテイン飲んでジョギングしてから朝飯食べたら？ 俺は173cm、64kg、体脂肪率12%
週4から5で筋トレ1時間位
筋トレ終わったら風呂入ってすぐ糖質とプロテイン補給してるわ
有酸素運動は筋トレオフの日とか週3位で朝飯前に3kmウォーキングしてる位
これで2ヶ月で1kg落ちるかどうかってところ 筋トレ前に糖質が望ましいとされてるけど、筋トレ後にしてるのは狙いがあるの？ 減量中でも筋トレ後は絶対糖質補給した方がいいよ
詳しい事はググれば色々載ってる 筋肉でついた重さと脂肪でついた重さの違いがあるから体重じゃわからんよ
顎を引いたときに余計な肉が出たなら肥満 >>117
166のチビなら63kgでその体脂肪なら全く問題ないはずだが
身長を偽ってない限りわwww リベルサスって何？って思ったが糖尿病治療薬なのか
仮に効果あったとしても飲むの止めたとたん元に戻りそうだし高すぎる >>125
>>117です
BMIを22に近づけたいので、61kgを目標にしています。
身長は先日の健康診断で測ったので、偽ってはいませんw
体脂肪率はタニタのHBF-375で、起きてトイレに行ったあとに毎朝測っています。
数値の信憑性は分からないですが、
15%前後を上下しています。 糖質制限(ケトーシス) 一切取らないを2ヶ月続けてたら色素性痒疹になったわ
みんなも気をつけてな
https://rafflesj-clinic.com/column/mc-oki09/ 糖質制限は関係ない
単一の栄養素だけを取るとか、何かの栄養素を一切取らないとかの自己流ダイエットがバカなだけ >>133
現場の医師が多いって言ってるのになぜ関係ないって言い切れるんすか？
実際にケトン体の生成と関係あるみたいすよ おなか周りがきつい…
食生活見直しは元より、腹筋とかの筋トレが有効かな… >>135
腹筋って(笑)
腹筋はすごく小さな筋肉ですよ 腹筋肥大してもほとんど見た目変わらんよ
内臓脂肪は比較的簡単に減る
皮下脂肪は何年もかけてゆーっくり増えたものだから最後まで減らない >>136
言葉足りずでした。
筋トレして、脂肪燃焼させるしかないですね… >>138
筋トレも大事だけどダイエットは食事管理が9割だよ
まあ筋トレするならスクワットと懸垂が大きな筋肉鍛えれるから効率いいかも >>139
ありがとう！
食生活を改めることにします… >>134
現場の医師ってどの医院のなんて名前の医者? 重度肥満で入院した時に主治医は栄養素は均等に摂りなさいって言ってた（3週目以降の外泊時はチートも可だったよ）
特に糖質だけ制限とか無かったな
1日6回の食事で総カロリーは900kcal/日（初期は1200kcal/日）
とにかく空腹状態を減らしながら体をカロリー摂取オーバーから適切な状態に戻す治療方針だった
今年に入ってからダイエットをまたやってて間食もしてるからなかなか痩せないけどとりあえず25kgくらいは落とせた >>141
小学生の
何時何分？ 地球が何回回った時？？
と同レベルwww
小学生みたいなやつ居るんだぁ。。。 >>132で引用されている記事もクレジットは医師になっていますし、色素性湿疹とダイエットで検索すると他にも医師やクリニックのページで注意喚起しているものがみつかります
中味を読んでいないのでどこまで因果関係が明らかにされているかは不明ですが、論文もそこそこの数があるようです 80kg→65kgまで糖質制限(ケトーシス)＋オートファジーでノンストップできたけど背中、脇、首に色素性痒疹が出来たから病院行ったら、塗り薬と明日から米を食ってくださいとのこと。
オートファジーは継続しつつ米食います お前がネット上の情報斜め読みしただけの頭の弱い子だと言うことはよく分かった >>149
なーに 細かいこと考えずに、炭水化物抜いて16時間断食して1日900キロカロリーにすれば痩せる 62kg、体脂肪率17%まで落として維持期に入ったので、試しに運動強度落として2500Kcal位摂取するようにしたら、
1ヶ月で64.5Kg増で体脂肪率20%まで増えた
筋肉痛と仕事で2週間ろくに運動しなかったのがでかいけど、体脂肪率17%前後を維持するのは難しいねぇ >>152
2000キロカロリーぐらいにしといたら？ 何か極端な事してる人多いね
適度に食べて適度な運動してれば良いのに >>154
1カ月に2kgとかそんな気長にやりたくないのよ
せめて6kg～7kgを落としてさっさと終わらせたい >>153
体脂肪率を維持しつつ、上半身に筋肉つけたいんだよねぇ
胸囲95以上とウエスト80位を目標にしてる
基礎代謝が1400Kcalで運動その他で800Kcal前後消費してるから
2000Kcalだと少ない感じ
12月はジムに定期的に通えるはずなので、来月の健康診断に向けて、もう一度頑張って体脂肪率落とすわ >>155
無理して短期間で痩せたところでリバウンドしてりゃ意味ないやろ まぁ、ケトなんか、何年間もするもんじゃないわ
血液が酸性になるから、どこかで不都合が起きても不思議じゃない 2022年6月 92キロ やっと60キロ台突入！！
身長165センチ男、まだまだ頑張る >>160
おつです！
お腹の皮は余ってるような気がする。
今まで挫折、リバウンドしてて、ここまで持ってきたことがなかったので、多分としか言えないけど。 >>158
わかる。
1日20g糖質設定して、2ヶ月続けたけど、きつかった。
体重は落ちたけど、肌荒れ、湿疹、出て、脂質制限に切り替えた。短期決戦ならいいと思うけど、長期は厳しい カロリー減らしても、ビタミンミネラル減らしたらダメだろ 食事制限するならダイエットプロテインのんだほうがいいかもね
カタログスペック的には栄養バランスいいし >>164
詳細に書くと、ケトーシスが血中に増えすぎるとなるとのこと。
糖質カットやケトジェニックダイエットで体質により発症する
つまり米を適度に食えってことらしい
糖質制限やケトジェニックは最近流行ってるけどそういう一面もある >>171
停滞期無しでどんどん体重落ちるし、体脂肪率も下がるから面白かったけど、代償も払うことになった笑 ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ
ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ 総カロリー量を自分の年齢に合わせて標準摂取量より200kcal落とせば良いじゃん
なんでひとつの栄養素だけを極端に減らすかな… 筋トレの後のプロテインうめぇ
92cmまで減った雄パイをダイエット前の97cmまで戻したい
高校生の頃の48kg、98cm、63cm、95cmには戻れないけど、62kg、97cm、80cm、93cm位になるのが目標 >>174
そんなのんびりしたダイエットなんかしたくないのよ
1カ月で5kgぐらい落とさないとモチベ続かない >>178
時間かけて太ったから月2kg目標にする ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ
ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ >>176
それ半分くらい筋肉落ちてそうだな
急いで筋肉も削ぐ意味ある？
だらしない体型のまま萎むだけだと思うが 2年前の健康診断の結果出てきて74キロだったわ
今61くらい
痩せたけどあんまり痩せたねって言われない泣 >>181
1ヶ月2kgでのんびりしようが5kg落とそうが対して変わらないよ >>183
いや変わるだろ
まあ急いで筋肉削ぎたいなら好きにすれば良い >>184
ジムとかでトレーナーに聞いてみ？
というか落とす速度よりも筋トレを並行して行う事が重要 まあネットの聞きかじった知識でのんびりやると脂肪だけ落ちると信じてるやつは多そうだな。。。 >>182
毎日会ってるような職場や同居人だとまず気づかない
１年ぶりに会うような友達ならすぐに気づくよ
あとジャストサイズの服に変えるのも良い 10月頭から筋トレ有酸素してて
最初は1か月に1キロしか減らなくて、
まあ脂肪が筋肉に置き換わってるんだろうと耐えてたんだけど
ここにきて食事のとりかたを工夫したら
2週間でいきなり3キロ減って
逆に癌か何かか？て怖くなってる
1日0.3ずつサクサク減ってく感じ
元が重いとはいえ(161㎝、66Kgスタート)
歳だから減りにくかったんじゃなくて
効率悪い食事法だったのかなあ 筋肉がごっそり減ってるんでは？とも思ったけど
タニタの体組成計だと筋肉量変わらず >>190
体組成計は誤差多いからあまり参考にならないかも
筋トレの扱う重量がキープあるいは伸びていれば、筋量は維持出来てると考えてok 3kgしか痩せてないし入社してからリモート会議しかしてない先輩に痩せた？って言われて凄く怖い リベルサスでググると、痩せない、危険って出て来るぞ。
インチキ流すな！ リベルサス複数スレマルチ糞虫は体重60キロ台なんかではなくて糞デブだろうな
マルチ糞虫頭がおかしいデブ黙っとけや リベルサスいいよなどと言ってる輩は
添加物満載の味付けしたオートミール喰らいながら
吾輩はケンコーッ！ケンコーッ！と叫びながら
うれションしてる連中と同じ 一週間69kg前半をキープできたのでお世話になります 
>>200
60kgスレは人少なくてつまらんから70kgスレに帰った方がいいよ 64.5から減らねえと思ってたらやっと63kg台に落ちた
春の健康診断までには60kgくらいに減ってくれないかなあ 09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
11/02 66.10kg
11/09 67.80kg
11/16 66.00kg
11/23 62.90kg
11/30 60.10kg
12/07 59.90kg
規制を食らっていて書き込めませんでしたが継続中 >>202
こっちも人いるじゃないか～
あっちは見るにしても書き込みはしないな
何のための住み分けだよ >>207
-3kg/月はすごいね
BMIはどれくらい？ 11/23 62.90kg→11/30 60.10kg
急に痩せすぎだろ >>907
95kgから85kgにしたときは
そのぐらいのペースで落ちたけど
85kgから75kgは半年かかった
60kg台をそのペースで落とせるのは凄いね。
経験上からだと
ほぼ絶食しないと無理そうな？？
それか毎日凄い運動してるとか？？ 無理に早く落とさない方がいいよって定期的に言われてる人だ
体壊したりリバウンドしないように気をつけてね >>207
すげー
自分は90オーバーの巨だったから運動なくても割と楽に落とせたけど
それでも月3～4kgだったな
その体重でそのペースは逆に心配になるわ 月に落ちるペースすごいな
自分は年に2kgしか落とせてないわ
頑張らないと 月6kg減て筋肉も相当落ちてるだろ
やっちまってるなあ 痩せてから筋肉つければ問題なし。
逆に維持モードが楽になる。 そんな簡単に筋肉つかねーよ。
ビルダーは太ってから絞るからな。 ゆっくり筋肉育てたらいいよ
どういうやり方がモチベ保ちやすいか続けやすいかは人それぞれだし 食事制限と軽い運動で1年かけて20kg落としたら筋肉は6kgぐらい減ってた
みんなはどんなもん？ 9/9 81.0kg 体脂肪率？？？から始めて
10/13 76.4kg 体脂肪率41.7%を経て
12/8 68.0kg 体脂肪率36.6%だな
体脂肪率は毎日は記録してない
運動は週に2～3回程度 ８ヶ月で71kg→64kg
体脂肪率22%→12%
脂肪－8kg
除脂肪体重＋1kg 男性30後半のウエストや腹囲って数値どんなもんかな？
自分は身長170体重62で昨日計ったら腹囲67.5
少し上のウエスト？は66.8だった。
腹筋は適度に割れて見えます。 >>228
国民健康・栄養調査ってのがあります。ここんとこコロナで更新されてませんけど毎年やってます
直近のデータだと男性30代でウエスト70cm切ってんのは150人中12人、H30が231人中7人、H29が209人中9人す
一言でいうと細いすね >>228
あまり細すぎると女性から妬まれるから注意な
一番痩せた時64cmだったけど他のNSからボロクソ言われた >>228
そんな身体でなんでダイエット板におるんや・・・ >>231
そんなの気にしなきゃいい
太ってたら太ってたで悪口言うから
女性というか努力を怠るやつ程努力してる人を馬鹿にする傾向あるから >>228
骨盤の差があるんだな、180で63なんだけど腹囲87これ以上落としようがないという 09/28 74.30kg 17.50% 58.10kg
10/05 72.35kg 15.00% 58.35kg
10/12 71.60kg 15.30% 57.50kg
10/19 69.10kg 13.90% 56.35kg
10/26 67.50kg 14.40% 54.80kg
11/02 66.10kg 15.10% 53.20kg
11/09 67.80kg 12.80% 56.05kg
11/16 66.00kg 15.50% 52.85kg
11/23 62.90kg 12.70% 52.10kg
11/30 60.10kg 10.60% 50.95kg
12/07 59.90kg 09.50% 51.40kg
（左から体重、体脂肪率、筋肉量）
では、体脂肪率と筋肉量も 部位別の筋肉量は面倒くさいので書き込みませんが
ちょっと前に書き込んでいるのでそちらを見て叩いてくださいな >>235
すごいな。どんな感じで痩せたの？
66からの落ちがすごいよ
俺は170-64だけどこっから落ちない。
有酸素2hと自重筋トレ1h
カロリーは1600位取ってる >>230
そんなデータあるんだね。
>>231
腕や肩とか筋肉質なので、細くは見られないです。
>>232
いや、少しでも運動や食事を気を抜くと直ぐに太るので
最高88キロの時があって56まで痩せてガリガリになってから80少しまでリバウンドとかを繰り返してました。
ここ４年は維持してる状態で色々参考にしたいので！ >>245
だったら良いけど、タイトめなTシャツ着たとき体のラインがでて逆三には見えると >>245
途中送信してしまった
逆三に見えると良く言われるけど、脱いだら何かなーって感じ笑
胸薄いと迫力出ないしバランス悪い。 体重は増やしたくないなら筋トレだねぇ
ダンベルやバーベルかゆっくり腕立て伏せかマシン 4月に77.8だった体重が60.6にまでなったんだけど痩せて気がついたけど痩せると足まで小さくなるんだな
今までの靴が全部ブカブカになったわ 帽子がゆるゆるになってびっくりしたわ
頭にまで肉ついてたのか >>250
もうすぐ50kg台だね！！
5月77.9kgでいま64.0kg
追いかけるわ >>253
間違えた
5月79.9→64.0
> >>250
> もうすぐ50kg台だね！！
> 5月77.9kgでいま64.0kg
> 追いかけるわ 一年掛けて170センチ74kgから62kg
体脂肪率は29%から25%
7月から自転車も追加して体重は多少変動したけど今は体重62kg体脂肪率23%
ダイエット先長いわぁ。 >>256
どこまでやるの？体脂肪率以外充分じゃない？
170-62じゃどちらかというと細めっていわれるよね？ 多少お腹が出てるので腹筋とは言わないが、これがフラットになるまでかな？
目標は体脂肪率20%を切る事でダイエット完了。
その後は自転車の為のトレーニングに移行。 >>256
その体脂肪率数値が正しいと仮定した場合
12kg減った内、脂肪は6kgだけだな
体脂肪率下げようと思ったら、これ以上体重減らすより筋トレして筋肉増を目指したほうがいい >>259
自転車乗るようにしてからは食事制限解除し一時64まで増量。
ローラー台買ってから無酸素運動心掛けてるがここ一ヶ月で体脂肪率変らず1.5kg減…
(家庭用で精度悪いけど傾向は変化無し)
あんがと。やっぱり筋トレかぁ。先ずはお手軽？なWii Fit買ってくる >>256
62kgで体脂肪率25%って女性かな？
同じ170cmで63kg 体脂肪率17%なんだが 女性で体脂肪率25%ならもう維持でいいのでは？
男だと筋肉無さすぎ 男だよ…人間ドックの測定でも上半身は標準だが脚に筋肉無いから階段でも辛いでしょうって書かれてた。 >>263
なるほど
家庭用の体重計(足だけで測るやつ)は足だけの体脂肪率から予測して出してるらしいから体脂肪率25%とでてもお腹はそこまでではないのかもな
最初見た時、男性で170cm 62kgで体脂肪率25%はやばすぎだろと思った
スクワット毎日10回から始めてみたらどうだろう？ >>260
無酸素で体脂肪なんか減らない
筋トレで減らしたいなら単関節ではなく多関節のメニューを取り入れないと >>264
チャり漕いでるって書いてるから自覚もあるし取組も始めているでしょ ちなみに170cm 63kgの標準体重の体脂肪率は17%
↑これ普通体型な > ローラー台買ってから無酸素運動心掛けてるがここ一ヶ月で体脂肪率変らず1.5kg減…
光学式心拍計をもとに無酸素運動のゾーンできっちり走っている前提であれば
筋肉に溜め込んだグルコースを使って、それがなくなれば筋肉を溶かしてエネルギーに変えている
脂肪も溶かしてエネルギーとして利用しているけれど有酸素と無酸素とでは逆転する
体脂肪を燃やしたいなら最大心拍の50%から60%での運動を心掛けないと >>260
家で筋トレやるなら腕立てとブルガリアンスクワット
テーブル使った斜め懸垂とか
その体重なら摂取を2500kcal位に設定して、体重は維持か月＋1kgを目標
一旦脂肪減らすのは置いといて筋肉付けないと
このまま歳取ると将来歩けなくなるかもしれん >>268
無酸素運動やり過ぎて脂肪と共に筋肉も溶かしてるって事？
ローラー台は有酸素運動で脂肪溶かし、無酸素は筋トレ(スクワット)とかで別けたほうが良い？ >>267
男で同じようなスペックやけど、腹周り67,5ウエスト66.8 腹筋適度に割れて見えるんだけど、体脂肪どんくらいだろ >>273
すごいね！
自分は170cm 63kg 体脂肪率17% ウエスト75cmだから
それは体脂肪率12%ぐらいなのでは？ 看護実習でマタニティダイエットに参加したが持久走よりキツかった思い出
朝だけは60kg切れるようになってきた
お腹空いて3時から起きてるので今から豚汁でも作って食べます 今日からお邪魔します
現在69.0kg 20% 春までに64kg 17%目指します みんな体重だけじゃなくて体脂肪率も考えてダイエットに励んでいるんだね
凄い >>271
自分はロードバイクでトレーニングって経験はないから、自転車でダイエットスレで助言を仰いだ方がいいと思う
ただ、自転車をこいでいれば下半身の筋肉は維持ないしは増えていくとは思うけど
効率的に筋肉を増やす、肥大させたいっていうことならスクワットがおすすめ
ただ、スクワットだけではなくて内転筋とお尻の筋肉も同時に鍛えることをお勧めします >>274
え!? 俺61kg体脂肪22%…ウェスト77
BMI的には後5キロ落ちれば昔に戻るけど…これは筋肉量が少ないのかな…
>>273 メジャーがあるなら大凡で以下のサイトが使えるかも
https://calculator-online.net/ja/body-fat-percentage-calculator/ 俺は174cm、68kgだけど、胸周りは通常時102cm、腰回り76cm
体脂肪………20％… １７７ｃｍ６３kg体脂肪１５％ウエスト７５なんだけどヒップが９６でスリムなズボンがはけない。
ウォーキングだけで落としてるから、筋トレすれば少しは体型変わるんだろうけど。ｗ 09/28 74.30kg, 17.50%, 9.5, 3.20kg, 58.10kg
10/05 72.35kg, 15.00%, 9.0, 3.20kg, 58.35kg
10/12 71.60kg, 15.30%, 9.0, 3.10kg, 57.50kg
10/19 69.10kg, 13.90%, 8.0, 3.10kg, 56.35kg
10/26 67.50kg, 14.40%, 7.5, 3.00kg, 54.80kg
11/02 66.10kg, 15.10%, 7.5, 2.90kg, 53.20kg
11/09 67.80kg, 12.80%, 7.5, 3.10kg, 56.05kg
11/16 66.00kg, 15.50%, 7.5, 2.90kg, 52.85kg
11/23 62.90kg, 12.70%, 6.5, 2.90kg, 52.10kg
11/30 60.10kg, 10.60%, 5.0, 2.80kg, 50.95kg
12/07 59.90kg, 09.50%, 5.0, 2.80kg, 51.40kg
12/14 58.15kg, 08.40%, 4.5, 2.80kg, 50.50kg
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量、筋肉量） 09/28 → 12/14
右腕 03.10kg (54) → 02.70kg (63)
左腕 03.10kg (43) → 02.65kg (60)
右脚 10.60kg (77) → 09.90kg (73)
左脚 10.70kg (77) → 09.90kg (70)
体幹 30.60kg → 25.35kg
※ 括弧の中の数字は筋質点数 09月 017.9km 01,520kcal
10月 255.5km 18,171kcal
11月 229.5km 13,407kcal
12月 232.6km 12,796kcal
（消費カロリーは光学式心拍計による推定値） 左右の腕の筋肉量はともかく、体幹は走っているんだから維持はできるだろうと思っていたのが甘かったですね
やはり11月初めから真面目に上半身の筋トレをやっておくべきだったな反省
ほぼ絶食状態じゃ？とレスをくださった方もいますが、ジョグで消費したカロリーはその程度です
後は察してください
みなさん良い一日を 俺は173cm、64kg、体脂肪率12%
胸周り93cm、ウエスト72cm
もうちょい胸周りの厚みが欲しい 170cm以上あるみんなが羨ましい！
160cmで62kg前後もあるおっさんです…
身長、あと10cm欲しかった 俺も166cmだから、せめて170cmは欲しかった。
63kg 体脂肪率16% マウントしてるつもりはないのだろうが、まぁ、これはマウントだよな。 俺も170cmだから、せめて175cmは欲しかった
63kg 体脂肪率17% >>289です
ごめんなさい
マウントとるつもりはまったくないです。 マウントマウントって、チビだと性格も歪むんだなwww 俺も174cmだから、せめて180cmは欲しかった
66kg 体脂肪率16% 俺も177cmだから、せめて182cmは欲しかった
67kg 体脂肪率16% 俺も179cmだから、せめて185cmは欲しかった
69kg 体脂肪率16% 俺も185cmだから、せめて190cmは欲しかった
65kg 体脂肪率11% よく分からないけど名前だかメール欄だかに入ってる人たち 身長じゃなく体脂肪率17%以下(痩せ型)の書き込みが無自覚？マウントだろ。 身長でしょ
体脂肪率は努力でどうにでもできるが身長はどうしようもないじゃん 体脂肪17か 20の自分からするとまだまだ夢の話だ 紅玉のアップルパイ美味しかったけど、普通のアップルパイとの違いがわからなくて無駄にカロリー摂っただけみたいな気持ちになってきてる >>279
ダイエット板、自転車板共にマトモに機能してないんです。
オススメされたブルガリアンスクワット片足30回とクランクと始めました。あとローラー台40～60分。久々に筋肉痛。
この冬は先ずは脚力アップに励みます。
(体脂肪は気にしない…) マウントとは思わない所詮ネットほんとかどうかわからんだろ。ｗ
参考程度ということで。 >>302
[126.65.242.214]
これも同時にNGしないとしつこいですよ 60kgスレを潰して70kgスレを60～70kg用にしたい ここに書き込むために何個か 格安SIM契約してくるわ
60kgスレを潰したい 体脂肪率17％未満って一つの目安になるんだね
1桁になってなんぼだと思っていたんだけど
身長でしかマウントが取れないから悔しいんでしょう
身長が高い方が基礎代謝が高いのに体脂肪率も低ければ筋肉量も劣るわけで 体脂肪率で嫌な思いをするなら下げればいいし
身長はしゃーないのでスルーすればいいんでないの
人のことなんか気にしていても痩せられるわけじゃないですし そういえばマッチングアプリでは身長175以下は除外される率かなり高いらしいね 精神障害は一生治らないからいくら痩せても幸せになんかなれるわけないのにね（笑）
無駄な努力ご苦労さん >>292
マウントとか思ってないから気にすんな
自分より身長ある人が羨ましいけど低身長をそこまで気にしてないよ
低身長だからゆえにスポ車の選択肢も多い
ただ、自重がタイム更新を阻害してるので47kgまで落としたい 昨晩食べすぎて69.8kg
また70kgスレに戻るとこだった 気を引き締めないと >>323
必要な筋肉はおtとせない。機能美ですな。
47だと大変だわ。 全然体重が違う話で申し訳ないけど今の筋肉量が43kgよりは落としたくないので60kg目指すくらいで上々かな‥ 急激に痩せてまぶたがくぼんだ人いる？
目をぱちくりやると違和感があるんだけどこれどうやって改善できる？ >>328
水分と塩分ちゃんと摂ってる？
少し脱水傾向なんじゃ… >>329
水分は元々結石持ちだから2L以上はとってるし
食事も野菜中心で1600-1900カロリーです。
半年で30キロくらい痩せました。
走りまくったのです。健康診断も異常なし。
47歳というトシだからかな？ >>330
＞半年で30キロくらい痩せました
普通にこれが原因だろ
身体変化に頭が追いついてないレベル
過去113→47まで落とした時に目の周りや頬周りにすごい違和感があったよ
結石持ちなら野菜の摂りすぎには気をつけろよ
私も結石持ちだが色が濃い野菜は一切食わなくなった（年中、白菜・大根・もやし） ダイエットスレで病気になったって言うより
病気スレでだから恐らくダイエットが原因で病気になったって言った方が的確じゃね >>331
なんか走るの好きになったら自然と痩せてったよね
急激な体重減少に体が対応してないのか
時間経つとよくなるのかね？
野菜ストイックだね、すごい
俺医者からはほうれん草以外食っても良いと言われて
食ってるよ。ほうれん草食わないだけで8割は予防できるんだって。残りの2割は考え方だけど。
まぁ俺もあの激痛はいやだけどね。 ほうれん草ってまずけりゃいいのに美味いのがまた困る >>321
モテたくてやるけどマッチングアプリはやる気ない
160cmだから出会って話してなんぼだし 体重62kg±1で体脂肪率23%
脚の筋肉付けるために自転車漕いでるがモチベーションアップの為に買っちゃった。
(別名 買ったからには使わなきゃの追い詰め)
https://www.tanita.co.jp/product/bodycompositionmonitor/1901/ 自転車は脂肪を減らすには有効だけど筋肉つけたいならスクワットとかした方が早道じゃない？ >>338
毎日ローラー台30～60分(週一休み)に、ブルガリアンスクワット勧められて30セットから開始してる。慣れたら斜め懸垂も追加予定。
体脂肪20%まで落としたいんですが先ずは体重減らさずに筋肉量増やしたいから数値化の為に買った。 男で160cmって日常生活に支障きたしそう
マッチングアプリで悩んでる場合じゃないです
飯も基礎代謝低すぎて外食なんかできたもんじゃない
人混みに行けば顔が埋もれる
大変そうやね。前世で悪さしたん？
172cmより。。。 >>342
だいぶん抑えた方だぞ
もっと書きたいぐらいだわw 「170㎝無い方は、おれって人権ないんだって思いながら生きていってください」
「170㎝無い方は、おれって人権ないんだって思いながら生きていってください」
「170㎝無い方は、おれって人権ないんだって思いながら生きていってください」
「170㎝無い方は、おれって人権ないんだって思いながら生きていってください」
「170㎝無い方は、おれって人権ないんだって思いながら生きていってください」 >>341
自転車(ローラー台)だけだと1ヶ月で1kg体重減っただけなんで、このままだと体重減るだけでやつれる！と危機感覚え食べる量増やし体重はキープするようにしました。
自転車は一応速くはなってるので体力や筋力は微妙についたかな？程度だけど筋肉量見える化して励みにします。 165はちっちゃいですね。だめですね。
170はないと。正直、人権ないんで。
170cm無い方は、「俺って人権ないんだ」って思いながら生きていってください。
骨延長の手術を検討してください。
骨延長手術で調べてみてください。
170あったらちゃんと人権が生まれてくるんで。
ちっちゃい男に人権あるわけないだろおまえ。調子乗んな。
こっちはね、チビにはきちぃんだよ。
でも言わせて？
わたしね、でぶとはげには優しいから、ゆっとくけど。
でぶとはげには優しい、けど、チビにだけはめっちゃ厳しいから。
ガチモンのはげと付き合ったこともあるし、
ガチモンのでぶと付き合ったこともあるから。
チビだけはほんまに無理。 >>342
専ブラを利用してるならNG設定すると幸せになれるよ
汚い言葉やID隠しなど、全部一掃できるから心穏やかにいられるよ NGにしても気になって一時解除してみちゃうの分かります >>339
>>283-285はその一つ前のRD-800で計ったやつ
InBodyと大きな乖離もないからおすすめ >>339
ブルガリアンスクワットを勧めたわけではなくて
内転筋と臀筋を一緒にと勧めましたがいきなり攻めるなあと思っていましました
上半身背中や肩も大切ですが
階段の上り下りがきつい、でしたっけ？
なら、腹直筋と腹斜筋も鍛えると姿勢が良くなりますよ >>342
スルーで
そいつは70kgスレを荒らしている奴だから気にしない
現実で身長が低い人とも仕事するけどなんとも思ってない
変な人もいるもんだなと思っておけばいいよ >>980
次スレはタイトルに「人権なき者ども」を追加で >>980 70kgスレに統合するために立てなくてもいいです >>352
あの数値見て筋肉の見える化が重要と思い購入に至りました。今黒猫が運んでます(笑)
腹直筋はロードは前傾姿勢で乗るのである程度鍛えられますが、冬場ある程度落ち着いたら(身体が慣れたら)、ローラー台。スクワット。斜め懸垂。体幹トレーニングのルーチン作ります。
ウォーキングと踏み台昇降メインで74から61まで半年かけたので次の1年で筋トレとロードで身体絞ります。
具体的なご指摘ありがとう御座います。 ストレス食いで爆食したのに痩せてた
ストレスやばい IDやﾜｯﾁｮｲ隠しは以下をNGネームに入れると消去できるよ
(?<!\))$ >>340
ガチなんか最後のオチで笑い取りたいのかわからん煽りだな笑笑 >>340
30でリタイヤしたので日常生活含め特に問題は無し
困るのは洗車時に洗車台が必要なくらいだがスポ車以外は磨き屋やGSで金払えばやってくれるのでそれも問題無し
低身長でももてなくは無かったけど元職業柄女性の強い面ばかり見てたので…おっさんだから今更結婚は無いしね
人混みは夏祭りだけは我慢して行く、確かに埋もれるな…今の女の子は大体自分より身長高いし >>361
30でリタイヤできるとは金持ちだな
FIRE？ 68kg台で10日間停滞したがやっと抜けられた
67.6kgだ～！ 64.5kgループから抜けて63kg台になったと思ったらまた64.5に戻った
どんだけこの体型がいいんだよ
まだ小太りなのに停滞するには早すぎる カミさんも寒いだろうと朝の犬の散歩をかわったらはやく帰ってこいと感謝されるどころか怒られた
朝ランするのを我慢して散歩に行ったのがばかみたいだ
11月末から60kgを切ったかと思うとまた戻るの繰り返し
標準体重から落とすのってやっぱり一筋縄では行かないな 68から62に落とし健康診断
終わったから今まで我慢してたパスタとおやつ食べて
翌日も野菜摂らないでいたら2日で62.7になった
毎年健康診断のために直近2.3ヶ月でダイエットしては
その後の年末年始で増えてそのままダラダラ一年…の繰り返しだったから
今年こそは休憩はここまでにして
またダイエット生活に戻ろうと思う
本当の標準ど真ん中は57だし
本当はダイエット意識なんてしなくても
自然と食事の嗜好が変わればいいんだろうけどね… いつもは３月くらいにある健康診断が次はちょっと早まったんだよなあ
断食でもしないかぎり一気に落とせそうにはないけど長続きしないことを無理にやっても意味ないしな 筋トレ毎日継続中。ジャスト60からは少々停滞…
腹筋に少し力を入れるだけでもペタンコになってきたけど、脱力するとぽっこりお腹がまだまだ露呈するだらしない内臓脂肪はかなり憎いこんちくしょう
その代わり最近、腕周りが目に見えて一回り太くなって少し悦…そしてシックスパックまではまだまだ遠そう 体組成計で測ったら5月の人間ドックより筋肉が腕が左右0.2kg減ってたけど全体で5.6kg増えてたぁ！
でもまだ少ない判定…基準体重まで増量して筋トレ継続し体脂肪率22.5%から春までに20%切りたい。 自分は首の後ろと肩、背中が痛みますわ
痛みが引いて筋トレ、また痛んで。の繰り返し
首の後ろの痛みは子供を肩車した翌日の痛みに近い、、、
日頃どんだけ使ってないんだと思いながら筋トレに励む日々 コロナにかかって64kgから一気に
60kg代まで落ちた。
食欲がもどらない……痩せて嬉しいけど、
筋肉が落ちてる……体脂肪落ちない お菓子やめるだけでわりと順調に体重減る気がする
普通サイズのポテチをいつも3日くらいにわけてチマチマ食べてるから１回あたりの摂取カロリーは大したことないと思ってたけど意外と影響でかいんだな 減るね、俺の場合食事だけだと減るから、菓子パンとかアイスで調整してる。 塩分の取りすぎもむくみではなく脂肪が増えるらしいからね
砂糖は言わずもがな そうそう
浸透圧の影響で浮腫むだけじゃなくて
塩分の取りすぎで摂取した糖をフルクトースに変換しやすい体になるとか言われ始めている
「【トリセツ01 科学論文データベースから発見！「超意外な太る原因」は塩】」でググるとNHKのページがヒットする
サーバーサイズミーにも出演してギネス記録も取ったドナルド・ゴースクさんはビッグマックを食べ続けても肥ってない
ビッグマックだけしか食べてないからポテトのトランス脂肪酸が肥るんだと思っていたけど塩分も関係しているのかもしれない そうだったのか。塩分は浮腫むだけだと思ってた
カロリー自体は多くとってないけど思ったほど痩せられないのは味の濃いものが好きだからかもしれないのか カロリー抑えても脂質とってたら意味ない
脂質をできるだけ抑えることが重要 64.8
瞬間観測した63kg台になかなか突入できない >>377
そうだったのか
鍋物やラーメン、焼肉、カレー食べると体重爆増するのは塩分のせいだったのか NHKの番組は科学部が入ってないと結構いい加減な気がしますけど大丈夫なのかしら
そのページに「今回、古今東西１億本以上の科学論文を大調査しました。」「「塩」「肥満」「体重増加」など、いくつかのキーワードで検索したところ世界中から４千本以上もの論文がヒット。」
ここからして変でしょう？分母が1億本の桁で該当が4000本って割合が高すぎです pubmedっていう医学生物学系の論文を集めた検索サイトがあるんですが、obesity（肥満）とsalt（塩）でアンド検索すると4,000件（3,945件）がヒットしますが、両方に関係なくても文中にこれら2つの単語があればヒットしますんでね・・・
ま、案外適当だと思いますよ つい最近の話だから論文も少ないわな
別に自分も断言しているわけではない
もとはデブスナネズミがアッケシソウを好んで食べる
そのデブスナネズミに炭水化物が5割の餌を与えると肥満症や糖尿病になることからきているし
ま、でも人にも当てはまりそうだとは思うわ >381 >384
それはむくみかもしれないよ
どれくらいの塩を摂ればフルクトースに変えやすい体質になるかわかってないし
そもそも人でもそうなるかはまだまだわかっていないし
でも、そういう機構が人にも備わっているかなとは思う
まあ、なにごともほどほどが大切よねってことで
自分は1日に10kmとか20kmとか走ってるけどこの時期は汗もかかない
走った後の水分補給も200mlも摂れば十分
運動している人間でこれなんだから
運動してない人は塩分の取りすぎだと思ふ 論文の内容＝正しい
ってロクな高等教育受けたことないんだろうなぁ なんでそうやってすぐ攻撃的になんの？そういう説も出てきてるらしいって話で誰も真に受けてはいないんじゃないの
～かもしれないのかとしか言ってないし >>389
このスレの流れでわざわざインパクトファクターがとか言うの？ >>390
会話の成立しない、斜めから見てマウントしたい人はどこでもいるから放置の方向で。 今日うんこして体重計ったら63キロでした。
まぁこんなもんかな。
ここから減らなくなったよ。
もう筋トレして気にせず食べて増量するか。 塩分減らしすぎるなよー
WHOは5g推奨してるけど年齢にもよるが7gくらいまでなら良いんじゃないか？ >>393
同じく。冬だから痩せないんだと諦めて筋トレだけして有酸素辞めた
冬は代謝が上がって実は夏より痩せやすいって話は自分の中でデマ認定 寒い時期は体温維持にカロリー使うけど使う分の貯蔵量をキープしようともしている気がする 道民だから冬が一番脂肪燃焼させやすいわ
食事摂生、筋トレ以外に雪かきがプラスされる
雪かきがけっこうハードワークだし厚着すると汗だくになる >>395
減るよ
09/28 74.30kg, 17.50%, 9.5, 3.20kg, 58.10kg
10/05 72.35kg, 15.00%, 9.0, 3.20kg, 58.35kg
10/12 71.60kg, 15.30%, 9.0, 3.10kg, 57.50kg
10/19 69.10kg, 13.90%, 8.0, 3.10kg, 56.35kg
10/26 67.50kg, 14.40%, 7.5, 3.00kg, 54.80kg
11/02 66.10kg, 15.10%, 7.5, 2.90kg, 53.20kg
11/09 67.80kg, 12.80%, 7.5, 3.10kg, 56.05kg
11/16 66.00kg, 15.50%, 7.5, 2.90kg, 52.85kg
11/23 62.90kg, 12.70%, 6.5, 2.90kg, 52.10kg
11/30 60.10kg, 10.60%, 5.0, 2.80kg, 50.95kg
12/07 59.90kg, 09.50%, 5.0, 2.80kg, 51.40kg
12/14 58.15kg, 08.40%, 4.5, 2.80kg, 50.50kg
12/21 58.00kg, 07.10%, 4.0, 2.80kg, 51.05kg
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量、筋肉量）
都民だが12/4くらいからぐっと冷え込んだ
そっからの体脂肪の減りは尋常じゃない 3週連続で50kg台だから卒業したいけど今日は62.1kg
過去7日の平均体重も60.5kgと50kg台にならず 身長同じだが、64kg(標準体重)まで行ったから満足しちゃった
そのモチベはどこから？ 平日の昼間から中年男がip隠して自演してるのを見せられる地獄 >>398
別人だが本当にすごいと思った
このスレ民はお手本にする様に メタボは体重減らせても内臓脂肪はなかなか減らない
内臓脂肪は皮下脂肪同等手強い >>402
週一で鬱陶しいとか
レスしてもNGにしてるから意味ないか 胸囲は乳首のところでいいなら88cmか（測るのが難しい）
腹囲は74cmだな
写真はアフィカスに使われんのも癪だし
貼ったら貼ったでああでもないこうでもなあと言われるからやめとくわ
9月28日時点の写真くらい撮っておくんだったとは思ってるが
>>403
昼休みだし、IDなしは俺とは別人だ >>398の続き
部位別の筋肉量
09/28 → 12/21
筋質点数 71 → 74
右腕 03.10kg (54) → 02.80kg (65)
左腕 03.10kg (43) → 02.70kg (61)
右脚 10.60kg (77) → 10.05kg (78)
左脚 10.70kg (77) → 09.95kg (75)
体幹 30.60kg → 25.55kg
※ 括弧の中の数字は筋質点数
ジョグときどきランニング
09月 017.9km 01,520kcal
10月 255.5km 18,171kcal
11月 229.5km 13,407kcal
12月 347.6km 19,053kcal（前週比+115km +6,257kcal）
※ 消費カロリーは光学式心拍計による推定値
急激なダイエットで筋肉とかしてる！の反証で筋肉量を貼ったら急に大人しくなってつまんなかったんだよな
もっとヘイトをくれ
こう寒いと走る気にならんからな >>406
メタボは内臓脂肪から減っていくでしょう
運動していれば、だけど
運動していないならどこから減るのか知らんけど
ま、走ってくるは
人のことはいいからお前らも痩せろよ
良い1日を >>412
ああ、スマン、書いてたのか
筋トレと食事管理で有酸素運動ほとんどやってない俺の場合
身長173cm
体重64kg
体脂肪率11.8%
胸囲94cm
へそ周り75cm >>413
ヒトケタ君が使ってる体組成計ってタニタ？ >>418
普通体重であり私の理想体重
今日70.2kgなので来年の夏までには
65kgになってこのスレに移動するんだ しっかり筋肉減らしてるくせにまだ減らしてないと言い張るバカ >>420
骨も順調にスカスカになってるみたいだから骨粗鬆症まっしぐらだな >>418
大体そんなもん。
416さんが書いてる内容は極端だけど大筋同意。
食事制限と有酸素運動だと自分は半年掛けて13kg減量したが171センチ61.5kgで体脂肪率25%だった。7月から食事制限無くしロードバイク乗って無酸素運動の心拍数心掛けたら筋肉量5.9kg増(体重は1.5～2kg増)
体脂肪率は21.3%
春までに20%切りたい！
https://i.imgur.com/PDySQRK.png >>413
手足は誤差範囲だけど体幹の筋肉量の低下が著しいな
胸と背中のトレーニング入れるのがいいよ >>423
体重を16㎏も減らしているのだからそれくらい落ちても普通なのではありませんか？ >>422
スプリンターか競輪選手でも目指してるんか？
筋肉が増えるのは無酸素運動してるからではないんやで >>426
脚に筋肉付けたいのと体脂肪落としたいんです。
無酸素運動の心拍ゾーンでローラー漕いで負荷掛けてるのとスクワットと腕立て伏せで筋トレ中。 >>427
筋力付けたいなら自重トレは効率悪いで
奇をてらわず素直にジム行ってマシンで下半身中心に全身トレーニングした方が手っ取り早い
ロードは有酸素用に置いておけばいいし
427は416が極端って書いてたけど逆に416の内容は超オーソドックスやで
筋肉なんてどうでも良いガリガリやダルンダルンでも良いとにかく痩せたいなら有酸素運動に全振り
痩せつつも引き締まった体が欲しいなら筋トレのみか筋トレ＋有酸素 >>428
陸上やってたけど200×10本全力で毎日出来れば解決できると思う
あとは体幹と腕の振りのトレーニング軽くするだけ
むちゃくちゃ苦しい 68キロ台後半をウロウロ中
今年中に68前半いきたい
あわよくば67キロ台目指す 昨日までずーっと68kgだったのに今日いきなり66.5kgになった
突然過ぎてなんなのこれ >>416
体脂肪と胸囲は計ってないけど
身長170で久しぶりに起きて計ったら体重61.8腹周り66.8ウエスト66.4やった
腹筋は適度に割れて見えるのはずっと維持してる
最近筋トレサボって通勤やプライベートで自転車やウォーキングばかりしてるからか何かメリハリない感じになってきた…
高たんぱく質カロリー計算しながら運動してもお腹平らになって腹筋割れて見える状態にはなれるけど、多少の筋トレは必要だなー >>423
それな
そこだけは素直に反省してる
でも、目指しているのはTarzanの表紙を飾る体ではなく
キロ3分、キロ4分で走れるカラダなんだよ
体幹は胸と背中も入っているが正直なところ後回し
腹直筋と腹斜筋が重要
>>425
まあ、9末時点で7ヶ月近くも運動していないからな
個人的には9末時点の筋肉量の方が疑わしいくらいだ >>420
いいね！そういうヘイト！
で、君の今の体重と筋肉量は？
ジムに通って筋骨隆々なんだろうからinbodyの結果とトレーニングメニューを書いてくれ
参考にするよ？w
中年の俺より筋肉のないバカがいきがるなよ ちなみにNGにする！とか言っていた奴がいるけど
このスレ（part5）を立てたのも自分というね
ダイエットがうまく行かない奴らがイライラ
しかもそのイライラを書き込むのがあろうことか俺が立てたスレという屈辱
人の筋肉に文句つけんなら、お前らのダイエットの経過と筋肉量を貼れよ、、、
無茶な体重の落とし方をしているのは十分に承知しているから
お前らの自慢の筋肉量とトレーニングメニューで是非ともマウントを取ってくれ >>423
あー、ちなみに>>286で反省していることは付け足しておくわ
週末だし、お前らも仕事は休みだろ
ジムで計測したinbodyマウントを楽しみに待ってるぞ InBodyで計測してないヒトケタ君がInBodyに乗ってこいよと煽ってる
滑稽だな あー自分でスレ立てたから我が物顔でデータ貼りまくったりしているのか
でももう50キロ台スレに移って欲しいんだけど >>428
ほんと食事制限と有酸素運動だけだと171センチ61.5kgで体脂肪率25%だもんなぁ。
身体ダルンダルンでしたわ。
417さんみたいにストイックには…効率悪くても筋肉量増えてるから自分のペースで頑張ります。今の目標は春までに体脂肪率20%切と脚と体幹の筋肉量を人並みにすること。
兎に角筋肉量の見える化したら励みになるわぁ～ 体脂肪とかウエストってどれくらいでデブから標準体型だとみなしていいの？
80cm切り20%切りくらい？ 最初はすごいって思いましたけれど、同じネタを繰返し見ていると正直またかって思います。炎上商法みたいのはつまんないし 体脂肪率なら男性は10.0～19.9%。女性は20.0～29.9%
ウエストは判らん(年齢によりマチマチ)
理想なら男性なら身長×0.41。女性は0.37だそうな。171センチ男性ならウェストは70センチが理想。 昼にケーキとピザ食べました。
これから、チキンとお寿司食べます。
ここともまたしばらくお別れです。 昨日、昼飯前に計ったら63.3。
今日、昼飯前に計ったら63.0。
その後、サウナ入った後に計ったら62.7。
サウナ入るとやっぱ減るな。ちょっとだけど。 >>433
まあそういうことなんだろうけどね
一切動かないものが動いて不思議な気分 >>444
ウエストの数字はどっから出てきたんだよ。
男で70cmってそうそうねーぞ。
昔、73cmのスーツを詰めてたけど、びっくりされたからな。
「理想」って言い訳するのだろうが、そりゃ痩せすぎレベルよ。
まぁ、おれはいま76cmだけど。これでも痩せてる方だな。 ワイ 170cm 64.6kg ウエスト77cm
ダイエット終わって維持期にはいってええか？ 身長×0.45て見た気がするけどなんだったんだろ
ウエスト以外のどこかかな >>450
身長×0.45は自分の歩幅の計算式ですね 市民マラソンランナーならゴリゴリ削るのはどうぞだわ ウエスト理想サイズってBMIの美容体重みたいなものかな？
6年くらい前62kgだったときにはW29のジーパン履いててW28は少しキツイW30は緩かった
食事制限＋有酸素運動のみで痩せたから筋肉なくて腹肉は摘めてたから余裕あり
だから身長×0.41でもあながち間違えてはいないな気がする 男の人がズボンに困らないのは絞って75前後な気がするわ 脊柱起立筋と広背筋下部鍛えられてたらウエストのサイズはアップする
ウエストのサイズじゃ無くて腹筋のカットが出てるかどうか、脂肪がつまめるかどうかが重要 生活習慣病を視野に、健康な成人のウエスト/身長比の目安として、0.4以上0.5未満という数字があるようです
※英国国立医療技術評価機構のガイドラインなのだとか >>461
太陽光発電しだいでカットしてるように見える日もあるんだけどセーフ？ 常温放置したドリップコーヒー、めちゃくちゃ辛い唐辛子に焼きそばにマヨネーズで激辛ペヤング風生卵にすき焼き
お腹痛くて血が出る
何が原因だったんだろ 今日クリスマスイブだけど
みんなこんな日でも節制続けてるの？
それとも今日(や正月)だけは増えるの覚悟で食べて
後から減らせばいいって考え？
うち後者だけどさすがに罪悪感あって
食べた後に運動したわ
去年まではそれすらしてなかったから
どんどんリバウンドした
同じ事繰り返したくない >>463
okだと思う
腹筋トレ後パンプアップした状態でしっかりカットが見えるはず >>465
２年くらい前までは休日 年末年始
クリスマス等のイベント事に今日くらいはと食いすぎないていどには食べてた
年末年始は家族に合わせるとして、休日は普段決まって食べてるのを摂取してる。
食わなきゃではなく、休日でも食べたいから摂取するようになった 今朝量ったら69.8kgだったので
今日からこちらにお世話になります
(｀･ω･´) 食べる物っていうか代謝なんだろうな
意識して水飲むようにしてるけどすぐ忘れるし
防水のスマホ買って半身浴したみ
半身浴はスマホなくてもできるけど
前にスマホゲームやりながらぬるいお湯で2時間くらい居たら凄い汗出た >>471
自分の場合食べる物ってより代謝なんだろうなって話
代謝にいいのは半身浴なのかなぁと
まだ防水スマホの防水の部分のケースが壊れてない時に少ないお湯でぬるま湯でジップロックにスマホ入れてスマホゲーを2時間くらいやったらぬるま湯なのに凄い汗が出た
今までも半身浴やってたけど効果無くてよく半身浴はぬるま湯で長時間やると汗が出るって聞いてたけど汗が出ると言われてる20分では出なかった
代謝アップで効率がいいのは半身浴だと思うかど何もしないで2時間のぬるま湯は地獄だなぁ
という話これでも伝わらなかったらごめん 59、9キロでも因みに3日で65キロになる
ここまで差が激しいと代謝の問題の気がする 基礎代謝向上は筋肉増量。
サウナ入ってても代謝は上がらなかった。
コロナ禍で毎朝検温してるが運動してなかった1年前より1度近く平均体温上がった。
汗だけなら踏み台昇降でも20分すれば真冬でも汗出る。 >>472
汗をかくと代謝がよくなるのではなく、代謝がいいから汗が出る。
汗１gの蒸発により0.585kcalの気化熱が奪われて体温が下がる。
風呂場とかサウナのように湿度が高いと気化できず体温が上がってしまう。（汗が蒸発しにくいので体温が下がりにくい）
熱がこもった状態が常態化すれば代謝が良くなったと言えるけど、
サウナや半身浴程度では一過性のものなので代謝が上がるような効果は薄い。、 >>476
身体冷えきってる時は湯船に長いこと浸かってても汗出てこないときあるけど、冷えてないときは浸かって数分で汗でてくるときある >>474
白色脂肪細胞を冷やすことでベージュ脂肪細胞に変わって代謝が向上するのも忘れないでね
筋肉のカロリーは1kgあたりでおよそ20kcalといわれてる
筋肥大させることで20kcalのままであるケースもあるものの最大で150kcalまで上がるケースもあるらしいかただしこれは例外で50kcal前後らしいけど
ちなみに、ソースはTarzan 身体を温めて基礎代謝を上げるというのは
交感神経と副交感神経の切り替えをよくしてうんぬんかんぬんという意味合いでよく使われるね 今朝を含めた過去7日の平均体重が59.4kgなので卒業する
今週の水曜の結果を踏まえてと思ったがスレを立ててから2ヶ月目というのは区切りがいいからね
12/20 60.15kg, 07.80%, 4.5, 2.90kg, 52.60kg
12/21 58.00kg, 07.10%, 4.0, 2.80kg, 51.05kg
12/22 62.10kg, 08.40%, 5.5, 3.00kg, 53.95kg
12/23 61.35kg, 08.90%, 5.0, 2.90kg, 52.95kg
12/24 58.55kg, 07.80%, 4.5, 2.80kg, 51.20kg
12/25 58.55kg, 06.80%, 4.5, 2.80kg, 51.75kg
12/26 56.90kg, 06.60%, 3.5, 2.80kg, 50.40kg
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量※、筋肉量）
体組成計で骨密度をはかれますか？
申し訳ございません。体組成計（体重計）で骨密度は測定出来ません。
体組成計で表示する項目は、「推定骨量」です。
推定骨量は、骨密度及び骨粗鬆症とは関係ございません。 部位別の筋肉量
09/28 → 12/26
筋質点数 71 → 78
右腕 03.10kg (54) → 02.75kg (72)
左腕 03.10kg (43) → 02.65kg (70)
右脚 10.60kg (77) → 09.95kg (82)
左脚 10.70kg (77) → 09.85kg (80)
体幹 30.60kg → 25.20.kg
※ 括弧の中の数字は筋質点数
「急激に体重を落として」筋肉が減っているって？減ってない、減ってない
「その時々の体重」に応じた筋肉の量はおよそ標準の範囲内
「ただし」標準の範囲内がいいとも思ってはいない
どこまで信頼していい数字かわからないが筋質点数は80になるようにして
標準量と判定されている筋肉の量を多いと判定されるまでには筋肉を増やす努力はする
「目標体重に応じた」筋肉量な おっさんのバストとウエストの需要があるようだから一応
トップバスト 85.5cm（寒いから立ってた）
アンダーバスト81.5cm（乳ではなくて一番上の肋骨あたり）
ウエスト70cm
ヒップ 84.5cm
太もも 48cm（一番太いところ）
5年前に履いていたウエストが74cmのユニクロのウルトラなんとかスキニーが履けそう 寒くてやる気が起きないなか、根拠のない煽りが効いてやる気が出たよ
俺の体の半分はお前らのヘイトからできていると思ってる
本当に感謝だわ
自分が立てたスレで卒業できて
60kg台のときに立てた50kg台のスレに書き込めるようになるのもまた感慨深い
目標体重になって維持できることを願ってるわノシ あ、お前らが目標体重になって維持できるようになる。な
人それぞれだから自分に合ったダイエットを頑張ってな >>484
ちょっと煽り多かったが俺は感謝してるよ。
先週買ったタニタの体組成経に毎日乗って筋肉量微増してるの見てニマニマしてる。
絶食して体重2キロ減っただの体重の増減に一喜一憂してる書き込みより、具体的数値(体組成計)の根拠有り有意義だった。 まーた君か
筋質点数ワロタ
何だそれw
バスト85.5cmてペラペラじゃねーか
ドヤ顔でよくそんな貧相な体型晒せるな 今朝も69.6kgだったので
1日で70kgスレに逆戻りするかと思いましたが
今日も60kgスレにいれます。
(｀･ω･´) >>486
デタラメ数字を具体的と崇めてたら世話ないぞ
筋肉ドヤってるヒトケタ君も486もタニタ使ってるならタニタが示す筋肉量＝ほぼほぼ除脂肪体重ってこと理解しとかなアカンで
タニタの筋肉量計算式＝体重－脂肪量－骨量(骨塩量)
※骨量とは骨に含まれるミネラル等の量であり当然骨の重さではない
もちろんその除脂肪体重の元になる体脂肪率も誤差ありあり
タニタは冬に誤差激しくなるって聞いたことあったからヒトケタ君が「寒くなって脂肪燃焼効果で体脂肪率減った」とか言ってて合点がいったわ >>488
このスレ65kg以下用だから
帰ってくだされ >>489
タニタの計測が筋肉量多いのは理解してます。
ガーミンの荒ぶる体脂肪率よりはマシで、筋肉量も増減見れて運動の励みになるんでその点は感謝してるんですよ。 >>490
∧＿∧
(´･ω･) いやどす
ﾊ∨/~ヽ
ﾉ[三ﾉ |
(L|く＿ノ
|＊ |
ﾊ､_＿| 一週間前は70kgでお腹の調子が悪くなってから69.5kg前後になったからこのスレたまに覗いてる
キープしたまま年越したいなぁ 65kg以上は水や食事、糞詰まりで70kgになる可能性があるのでアウト >>489
「だから」お前みたいなやつのために「わざわざ」骨量「まで」書いてやってんだけど？
お前みたいに計算できる奴のためにな
ほんと、俺は博識だって一言書かないと気が済まない奴がこのスレにはいるな 少なくとも>>4の時点ではいらないなと思って書いてない
体脂肪率も筋肉量も筋質点数も目安だとしか思っていないぞ
その目安にムキになってアラを探そうとしているのはお前らの方
骨粗鬆症まっしぐらとか書き込んでいるやつまで出てくるしまつ 次スレでは>>1の基礎代謝より低い摂取カロリーっていうの直したいな ああ、それな
一つ前のスレのテンプレはこうだっんだわ
「基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ 」
俺が勝手に直してしまった
食事カロリーに戻したいなら>>980に要望だして 違う違う
低いじゃなく同程度は摂りましょうがいいかなと思って
まあ>>980付近の住人さん次第だね >>489
ってか、まずは、俺に突っ込む前に>>421に突っ込んでくれよ
それと、おれは体脂肪の自慢なんか一度もしていない
単に記録を書いているだけなのになぜかムキになっている奴らがいるだけ
> ヒトケタ君が「寒くなって脂肪燃焼効果で体脂肪率減った」とか言ってて合点がいった
んー、それはあるのか？起きた直後に測ってるが
ただし、タニタのマニュアルにも起床から1, 2時間後に計れと書いてある
実際に帰宅後に測ると+2%くらい多く出る
ただし何度も書いているが俺は6%だ！なんて思ってないんだが
内臓脂肪が4近くもあって体脂肪率が6%しかないってのは明らかにおかしいからな
でもさ、↓なんだわ
ほぼジョグだが時々ランな
09月 017.9km 01,520kcal
10月 255.5km 18,171kcal
11月 229.5km 13,407kcal
12月 428.2km 23,343kcal
寒い中走ったね！すごいね！なんて言って欲しいとは微塵も思わないが
朝は暗いうち、夜は仕事から帰ってきて、クッソ寒い向かい風に晒されながら
428kmも走っているんだぞ、、、
「寒くなって脂肪燃焼効果で体脂肪率減った」
これは、一理あるだろ、、、
骨量ベースで筋肉量の計算ができるくらいの知識があるなら
寒い中での運動が基礎代謝にどういう影響をもたらすか知ってるだろ？
断食して仕事に行く時も目眩。仕事中も動悸と息切れがして大変です！
みたいなことをやっていたらおっしゃる通りだわ
何言われても文句は言えない
でもそうじゃないから バカなのか
活動量が純粋に2倍近く増えてんじゃねーか
摂取カロリーが変わらずに活動が増えりゃ減るに決まってる
寒さとか二の次だろ >>486
タニタの803? 804?はどっちも4C対応ですからね
少なくともDXA法だけに基づいている800よりも正確だと思われます
まあ、自分も体重が思うように減らずイライラして
買い言葉に売り言葉みたいな感じでしたから
煽られる責任の一端は自分にもありますわ
関係のないあなたのような人がこのスレを覗いたときに雰囲気を悪くしてしまって申し訳なかったとも思ってます
理解されていると思いますが、体組成計なんて乗った時点で出てきた数字を基準にして
そっから今時点でどれぐらい痩せられたのかを「相対的」に知る「目安」に過ぎないですからね
自分はランですが
キロ6分で20kmを走れるくらいには体力も戻せて
キロ5分、キロ4分と縮めるためにLT閾値ベースでのトレーニングにも取り組める道標が見えてきました
ローラー台はローラー台で大変だと思いますがトレーニングを頑張ってください
で、懸垂？できるようになることを応援してますわ
自分はガーミンなんで、来年はスピードセンサーとケイデンスセンサーをかってロードもやってみようかな、なんて思ってます 喧嘩とかしてないで目標体重まで各々努力しようよ
モチベーションの機会わざわざ不快でなくすのはもったいない >>503
まー、そういう考えもあるか
自分の体で実験した結果、
比較的、暖かい10月と11月はそれぞれ7kgを落とせた
でも寒い12月はまだ3.2kgしか落とせていない
それも11月よりも倍近く走ってたったの3.2kgだけ
面白いことに12月に走って消費したカロリーは23343kcalでおよそ3.24kg
ぴたりと一致するね
結果だけ見ると寒いと体重は落ちなくなるってことになっちゃうね
ということは、巷でよく言われる、
寒さにさらされると白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞になる
寒いと体温を一定に保つためによりカロリーを消費する
というのはないってことだな
自分はそうは思わないんだが
結果だけ見るとそうなるな >>504
ありがとうございます。お陰様で803と機能は一緒で商流だけ違う安い方の804買いました。筋トレ頑張ります。
InBodyと同程度の精度で筋肉量の出し方も同じ。InBodyとタニタの違いは蓄積したデータと計算法【予測値】ですから変化量判ればオッケーです！
因みに171センチ51歳の自分が1日1時間の有酸素運動やローラー台で1年で74→61→63kg
筋肉量が半年で6kg増。
若い人はもっと絞るの楽だから、変に反発しないで結果出してる人見て自分のペースで頑張れば良いのに。 >>487
いや、どやってないんだけど、、、
前にも書いたんだけどさTarzanの表紙を飾るような体とか
年一でやってる読者モデルに応募するような身体はめざしてないよ？
Vo2Max 56か57でキロ3分とか4分を走れる体を取り戻すのが目標
>>410で訊ねられたことがあるから一応書いただけ
で、そんなにすごい大胸筋をもってるなら胸囲を教えてよ
トレーニング方法と食事とかも
自分は今くらいでいいと思っているけど維持に役立つから教えて欲しいんだが >>505
すまんな。空気を悪くして
でも、煽られた方が自分の場合はやる気が出るのよ
これから自宅に帰って犬の散歩をして、寒い中、走りたくない
でも、煽られると頑張れるのよな >>507
803と804は驚くほど値段が違いますね
コロナになってからジムは行かないことにしているので差異は参考になります
ハンドルタイプを買ったのはコロナ後なので、、、
極端に落としている自分が言うのもアレですがいい具合に減ってますね
減ってから増えているのが筋肥大（っぽい）のもいいですね
自分は5年前はキロ4分とか5分で20kmを走るなんて近所のスーパーに買い物に行くノリでしたが
今じゃキロ6分がやっとです
近所のジョグコースでも若い人に抜かれることが多くてめげることが多いんですが
自分より一回りお年を召されている人が1年も継続して頑張っていると励みになりますわ >>505
喧嘩というよりは1人の自己愛性パーソナリティ障害が暴れてるという見方もできる せやな。それでもいいが、突っ込んだ話を振るとそうやって論点を晒そうとする癖は直した方がいいぞ あのガイジまだいるんか
NGしてるからわからんかった >>476
代謝アップと言えば半身浴のイメージだったけどそこまで効果無いのか
やっぱ毎日水2L飲むのがいちばん簡単かな
牛乳飲むのが脂肪飲むみたいで怖い
でもたまにミルクティーとかカプチーノとか飲みたくなる
勿論砂糖は入れない 今朝は600g減の69kgジャスト
一か月ぐらい70-71kgの停滞期でしたが落ち始めました。
このまま一気に68kgまでおとします。
(｀･ω･´) >>514
ぐだぐだ勝手に予想して見当違いの行動してないで少しは調べたらいいのに
これで伝わらなかったらごめん 代謝はわからんけど汗かいたって水分抜けた分の体重が減るだけで脂肪も落ちてるわけではないし、水飲んだら元通りだからあまり意味ないのでは
結局大事なのは食事管理と適度な運動だよやっぱり >>518
調べて水飲めば代謝上がるって書いてたけど 減量末期のボクサーがすることってただ体重落とすだけだからな
身体から水分を絞り出す為に汗かくってだけでしかない
ボクサーの減量の一部を見てただしいダイエットだと思ってる人が多いよね
ボクサーも減量初期は脂質制限するだけなんだよ
間に合わないから必死に汗を出すとか食べないとか極端なことをしてるだけである 汗と脂肪燃焼は関係ないけど代謝とダイエットなら関係はある
代謝が悪いといくら運動しても痩せにくいのと太りやすい
若いうちは関係ないけど歳とるとそれが分かる
流石に汗かく＝体重減少には結びつけてないよ >>522
まず>>472みたいな事言ってる時点で人にとやかく言えるレベルじゃないから 牛乳飲むの怖いからってカプチーノってのも全く意味わからんし 水のこと調べたら飲むとからだが冷えて元の体温に戻そうとして基礎代謝が上がるって書いてるのに、同じページ内で水を飲むと体温が下がって代謝が落ちるからぬるめの水を飲んでくださいって言っててもう訳がわからないよ
考えててもしょうがないから今日も運動頑張る >>525
両方合ってるんじゃないの？
前段の体を冷やすのは代謝を上げる方法
後段の温かいの飲めは代謝を下げない方法
とはいえ小手先というかそれをしても一時的にってことで恒常的に高い状態を保つ訳ではないでしょ 牛乳飲むの怖いけどカプチーノ飲みたくなるって矛盾してないけどな
牛乳は飲まないけどカプチーノなら飲むって話だと矛盾してるけど ちょっと高いけど無脂肪乳にするとか低脂肪乳なら高くない 173cm 68～69kgくらい、体脂肪率20%、骨格筋率34%
筋トレは1日おきにプッシュアップバーでの腕立てとアブローラーでの立ちコロを10x3セットやってるんだけど、どうも数値が変化しない
胸筋もTシャツから多少形見えるし腹筋も割れてるのわかるし、立ちコロできる時点でそれなりにあると思ってたんだけど、オムロンの手で掴む部分ある体組成計だと胴体が一番骨格筋無い判定されて、それ以外標準、皮下脂肪は脚が少し多めそれ以外標準って感じなんだけもこんなもんなんですかね？
有酸素運動しないとダメかあ >>530
68までは正直70キロ台の延長みたいな感じあります >>531
目標と期日に寄るかな
例えば夏までに体脂肪率一桁目標なら、まだ有酸素は俺ならしない
4月までに絞るとかなら有酸素も取り入れる >>531
立ちコロは凄いと思うけど筋トレのボリュームが全体的に足りないのでは
背中や脚といった大きい筋肉を使うトレーニングをすべきだと思う >>532
また70kgスレにもどることになりました
3日間ありがとうございました。
やはり68kg以下になるまで
70kgスレにいることにします。
(｀･ω･´) >>531
それほどデブってわけでもなくて筋肉もそれなりにありそうな割にトレーニングがショボすぎないか？
プッシュアップ、アブローラーを一日おきに30回ずつとか運動したことない女子かよ
そもそも脂肪落としたいならトレーニングよりメシだよ
自重トレーニングなら毎日もっとやった方がいい >>535
だから帰れと言ったろ？
65kg以下用だからここ >>536
やっぱ飯か～
自分一人ならいくらでもササミ生活ができるんだけど、家族が作ってくれる手前変に注文できないのよな
食べないと悪いし >>539
3食奥さんのご飯食べてるわけではないんだよね？
朝はご飯、味噌汁、納豆、目玉焼きとかにしてもらって昼も脂質を抑えて夜は普通に食べたらいいだけだと思う
3食とも低脂質、高タンパクとか考える必要もないんじゃないかと
結局は最重要なのは継続性なわけだし
まぁ俺はバツイチなんだけど家族いればキツいのはわかるわ
独り身だとカロリーが高い物とか買ってこないから食べないし特に食べたくならないが家族がいると菓子類とか食べてるの見ると我慢できなくなるんだよな
食卓に並ぶのも子供が好きな味が濃い高カロリーなものとか多かったし 家族が理解あるならいいけどそうじゃないなら絶対もめるよな
だからきんに君も独り身なんだろうか うちは奥さんが朝晩作ってて自分で調整するのは昼・間食・白米→オートミール置き換えくらいだな
おにぎりとして出てくる白米はそのまま食ってるしたまに1食で1000kcal近くになるときもあるけど1日トータルとして考えれば調整できるんよな うちは朝昼は自分で用意してる
夜は作ってもらう事が多いから、朝昼合わせて脂質20g位に抑えてる
そうすれば夜カレーとかでも脂質過多にならずに済むし >>539
手間減るから喜ぶんじゃないか？
メニュー考えるのって気を使うし
あと3キロ位が減らんな
間食とダイエットコーラ辞めなきゃ駄目か… 自分もあと3kgがなかなか減らないです。
ちょっと気が緩んで間食が増えたりしてるのもあるけど、
巷で言われる標準体重に近づいてくると
なかなか落ちないわ
ここで投げやりにならずに、
巨漢の時に必死に頑張ってた自分を思い出して、やっていくしかないですね 毎日200gずつくらい落ちてるけど67.2
年内に67切りたいな 間食でも物によるんだよね
自分の場合は3食以外にも大福食べたりしてた
洋菓子は脂質過多になりやすいけど和菓子は脂質低い物が多くて助かる
セブンに大きめの大福あるんだけどそれをよく食べてたな >>546
標準体重に近づいたら筋トレに比重置いて体脂肪率下げる(筋肉つける)方がいい。
体重はキープ又は微増するがそのうち下げ基調になって身体引き締まる。 9月に家族がコロナになった影響で1月近く引きこもって66kgまで増えた体重がやっともとに戻ってきて63.5kgになった
2月には体重測定あるしこのまま63kg台安定してくれると良いな 筋トレし過ぎて70kgオーバーしてもうたわ。体脂肪率は12～13辺りでこれ以上落とす根性もないし、これからは増量に切り替えるか。 >>551
体脂肪率15切ってれば体重気にする必要無いですね。羨ましい。 >>555
思い立ったが吉日
今からダイエット始めようぜ >>556
今日は親と一緒に焼肉食べ放題行くんだ… >>555
大丈夫。
ダイエットなんで必要ないスタイルだよ。 外に出ないで節制しようとすると全然脚が痩せないなあ
胴体だけ良い感じになってケツと腿だけプリップリだわ
ルームランナーとかエアロバイク欲しいけど場所取るしな ダイエット必要ないって意見があったが160cmの適正体重は56kgだからやはり必要だと思うよ 腹筋見えるまで痩せたいけど60kgでも見えないんじゃないかと不安になってきた。 >>561
腹筋見えるか見えないかは体重じゃなくて体脂肪率じゃね？ タニタとオムロンの体組成計で概ねの数値は同じなのにタニタは体年齢が実年齢-3でオムロンは実年齢+5で出る
メーカー基準なんだろうけど当てにならんなこれは >>566
年齢どころか体重とBMI以外全て当てにならんぞ 今年ラスト体重は68.7kgでした
1月に66kg台、2月に64kg台を目指します。 8ヶ月で94kgから62kgに落としてやっとBMIが22になった 9/1 64.8kg 15.2%
1/1 64.2kg 11.9% >>547
年明けたら65.9で66も切った！
あと10キロおとすぞー！ 年末食いすぎて戻ってきました…
また頑張って50kgスレ目指すぞ！ >>571
BMIから逆算しろよ
62kg BMI22は167.8744119cm 大晦日正月くらいは気にせず美味いもの食べとこうと思って腹一杯食べたけど許容範囲内の体重変化でよかった
明日からまた頑張るか 明日ディップススタンドバーが届く。
これで先ずは斜め懸垂頑張って上半身鍛える。
https://i.imgur.com/pRU8lvF.png 身体全体が脂肪でブヨブヨなんだが、プロテインを飲むだけでブヨブヨが解消されて引き締まるかな？ >>577
プロテインを魔法の飲み物と思ってるやつきたぁぁぁぁぁ 良くない。
ただ飲むだけなら栄養過多で肝臓に負担かかる。
食事の一部をプロテインで置き換え、運動直後にタンパク質を接種するための物。 今時ネットで何も調べず書き込む人なんていないし
釣りでしょ そこら辺のサイトよりここの方が信用できるからね
とりま、体重は減らなくていいから身体を引き締めたいねん 有酸素運動と食事制限で減量し171センチ61.5キロで体脂肪率25%
引締めるなら負荷掛けて身体動かす。
届いたディップススタンドバー組立て斜め懸垂したが連続10回も出来ん(笑)
https://i.imgur.com/c5jHJ6M.jpg >>585
そこら辺のサイトよりこのスレ信用するって釣り針デカい >>587
便所の落書きを信じる人きたぁぁぁぁぁぁぁぁぁ 停滞してたのにコロナで寝込んだら炭水化物ばっか食べてても3kg落ちたわ
ほとんど脱水だろうしすぐ戻るだろうけど
まだ落ちるんだってわかったからまた頑張れる >>586
その体重でその体脂肪率www
典型的なこのパターンだな
764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d967-i9BF [36.240.251.94])[sage] 2022/12/26(月) 16:56:24.30 ID:+frvkYKg0
デブは四の五の言わずに痩せろ→とりあえず有酸素で脂肪減らしとくか、からのー
痩せてきたらなんかおかしな体型になってきた(牧野ステテコやアンガ田中みたいな？)あかんコレジャナイってなって
筋トレしてボディメイク意識って所じゃない？笑
あーあとは、有酸素と食事制限ばっかしてると基礎代謝だだ下がりだから、筋肉付けて基礎代謝上げたいっていう 痩せてから筋肉つける方が難しいから筋肉維持で脂肪を減らすのが肝要だね
男の人の25%は女の人の35%と同じくらいと見るとまだお腹に脂肪あるでしょ 健康診断の数値を良くするにはまず体重減らす事が重要だからな
年齢にもよると思うけど有酸素と食事制限だけで体重を落とす作業は最初としては悪くないと思うけどな
そこからボディメイクに目覚めれば運動や食事の取り方も継続的に制限出来るしな >>590
まさにその通り。要精密検査の値から食事制限とウォーキングで13kg減量。
数値クリアしたので自転車乗って筋トレし、半年で筋肉量6kg増。体脂肪率21%台迄絞った。次の目標は春までに20%切る。 イブあたりから63.3→68.8に爆増してたけど胃腸炎になって1日で64.8まで戻った 15分くらいジョギングすると身体はかなり運動した感あるのにダイエット効果対してないの悲しい
ジョギングは続けるハードルに対して効果が見えづらすぎや 70kgスレ卒業して来ましたので明日からこちらにお世話になります
現在176/68 目標は63kg 年末年始で肥えるだろうと思いきや1.7kg落ちた
筋肉が落ちたんだろうな
また運動始めるぞ 166cm 65kg 体脂肪率18％
気を緩めるとすぐに65kgとか66kgになるので、62kg代15%代をキープできるように頑張ります。
菌活?腸活?で夜にヨーグルトを食べると良いらしいけど、自分の場合はなんか脂肪になりそうなので、やっぱり朝食時に食べるようにします。 >>593
体脂肪率25パーなのはデブというよりジジイだからだろうな
ジジイは家庭用の体組成計だと統計データで25パー平気で行く
ということです老人だから仕方ないと諦めろん >>602
確かに52才だけど最近は21%前後。
今朝は体脂肪率20.6%。
筋肉量は半年前から6kg増の48kgだがタニタの判定では筋肉レベル-2でまだ少ない。 65kgなのに気を緩めると65kgになるってどういうこと？ >>599
俺が177で63だけど筋肉少な目で痩せすぎ感はある。 69.1
>>599人生初の 痩せ過ぎ 言葉を聞きたいが63でも標準範囲内 176/57でようやくBMIは痩せ過ぎ判定
無理～ 66kg後半だったのが、年末年始暴飲暴食したのに65kg前半に落ち着いてきた。
多分正月休みにジム行けなくて筋肉が落ちたんだろうな…
嬉しいような悲しいような 安心できるお言葉ありがとうございます
昨年最後にマシンで筋トレがしたのがクリスマス頃で、そこから有酸素しかしてないのでヒヤヒヤしてますw 年末年始は体重1キロ増。
体脂肪率2%増。
体脂肪率の計算が体重に比例し過ぎだよ。 58kgまで落とせたらまずまずだな
まずはドラゴンフラッグ1000回やる 2日前と比べて▲0.1キロ。
体脂肪率▲1.6%。
まったく機械ってやつは・・・。 178cm 30代♂
2022.2からスタート
73.9→61.7まできた
大学時代の体型に戻れて嬉しい
あとはこのまま維持かなー 冬だと足が乾燥してるのか、体重計が測定エラー起こすから、体重計の近くに霧吹き置いて湿らせて測ってる >>614
それは体内の水分量の問題。
起床時は水分が少なく就寝前は水分が多い。極力測定条件合わせてる？ 去年からダイエット始めて-10㎏
165㎝60㎏ まだ腹が出ている
なんとか学生時代の55㎏に落としたい さすがに1000回はやってないけど生理中はやっぱ無理しちゃあかんな 体脂肪率ウン十年ぶりに20%切った！？
1月中に恒久的に切るぞぉ！最終目標15%?
12月18日時点から筋肉量は2.4kg(タニタだから一般的には1.2kg？)増。
https://i.imgur.com/RS1uXNS.png
https://i.imgur.com/BzoRwrh.png
https://i.imgur.com/J301pvI.png
今日は昨日接種したコロナワクチンの副作用で身体痛く頭ボーっとしてるので筋トレお休み。 >>613
ガチな人だと100回とか出来るんだろうか？
一回やるのもしんどい
昨日から絶食中
年末年始食べすぎて体重増加もだがとにかく腸の動きが悪すぎる 運動前61.6
ドラゴンフラッグ1000回行くぞー 毎日タチコロ40回くらいやってるけど何も変わらんからドラゴンフラッグ効果あると思えん
ダイエットしてない時は好き勝手食べてて半年で数kg増えてるかってレベルなのに、ダイエット始めると1日だけでも食い過ぎた感あるとめっちゃ太るんじゃないかって気分になるよね >>626
下っ腹をどうにかしたいのよ
後二の腕
二の腕下っ腹を効率よく鍛えられるのはドラゴンフラッグかなって 立ちコロ毎日40回もやったらかなりいい体になりそう ボディメイクは本当に地味な作業だな～
効率良く出来ても1日に変化させられる身体は２０ｇが限界
１ｋｇの脂肪を筋肉に変えるのに５０日はかかる
こう考えて始めてから日々体重計に乗るのを辞めた
ボディメイクに焦りは禁物 日々体重計に乗るのはボディメイクというより太らないためが正解じゃね >>624
レス今気づいた
やり方間違えてて下からやってた
上からやると1回でもきつい
今日も1000回出来なかった
https://youtu.be/J0_ncRJ4dsU 夕飯風呂後 69kg
チートDay ラーメン美味ぇなぁ(´;ω;`) 151/64、今日から来月までに50kg台になることを決意 >>633
それリバウンドしやすい減量方法で痩せるしかないぞ
せめて来月中の目標にしてほうがいいよ 体脂肪を1kg落とすには7200kcal消費せねばならない
今日から月末まで絶食したらワンチャンあるけど現実的ではない >>627
下っ腹はドローインやプランク等のキープ系が良いと思う。
あとは、シュワちゃんの名言でもある腹筋はキッチンで作られる 寝てテレビや動画見ながら足を15度位浮かせるのをやれば良いよ
何もしないよりいい
ドラゴンなんちゃらやプランクより楽だし 30時間の絶食＋あれでマイナス1kg
絶食の効果無し 163センチ、66キロから3ヶ月で60キロまで来た
目指すは57〜58キロ >>636
下っ腹が筋肉痛で分かりやすい
ドローイング調べた
こっちの方が腰に負担かけないからいいね
>>637
あれなかなかきついよね
運動部の時にやってた
運動前62.3 運動前62.5
早くも停滞期来たかなー
でも筋肉は重いから焦らず
階段上り下り1000回
階段というより1段差1回でカウントしてるから最初はキツかったけど音楽聞きながら続けてたら楽しく出来たけど終わったら産まれたての羊みたいにぷるぷるだった ワイドスクワット始めてから５カ月
太ももの血管が見えるようになってきたな～
やはりトレーニングは裏切らないな 運動前62.7
あちこち筋肉痛
スクワット1000回行くぞーと言いたかったけど筋肉痛で無理だわ
ドラゴンフラッグでお腹段差昇り降りで太ももとふくらはぎと尻が偉い筋肉痛
こんな時こそ教えてもらったエクササイズやるぞー と思ったけどまだ二の腕があったわ
ダンベル片方500回ずつ計1000回やるぞー 全体的に太って手首だけ細くなった
これは内臓脂肪？ 10月頃、身長170cm、体重50kg、40代男で、もう少し太ったほうがいいと思って、たくさん食べてたら（1日3000-4000kcalぐらい）、今体重63kg
ついでに下っ腹が出てきた
食べなければ、またすぐ痩せられると思ってたんだけど、たくさん食べることに胃が慣れたのか、1日2000kcalぐらいにするとお腹が空いていて、もっと食べてしまう
人生で初めてダイエットの難しさを理解した 胃袋が大きくなるんだよ
小さくするには1ヶ月くらいかかる
少しずつ減らして行くのが良いね >>655
なんとか教とかではなく、もしただ食ったのだとしたらそうなるでしょうねぇ
3000kcalだと60kgなら毎日しっかり運動しても下手するとオーバーで不思議ではないと思います 運動前62.4
昨日は100回前後しか出来なかったけど筋肉痛になった
太ももよりは酷くないからまだまだ出来そうなのでダンベル1000回行くぞー 負荷もっと上げないと
1000回できる重さは意味なさそう >>660
それはおもっただから昨日より多く出来たらいいかなって
因みに使ってるのはお酢1.8Lのボトル持ちづらい
何で1000回に拘るかと言うと人間の体で1000回出来るのか自分を実験体として検証したかったから
筋トレならなんでもよかった ジムでも筋トレマシン20kg程度の軽い負荷で表情一つ変えずに連続3～40回やってる奴
爺さんと女年齢問わずが殆ど
意味ない事すんなや邪魔やからどけと思う 調べてみたら低負荷筋トレはシェイプアップと老化防止にいいらしいぞ
てか女は20kgでも結構重いんじゃないの知らんけど 女の人なら胸も背中も20～25kgくらいでちょうどいいよ
10回×3と変わらんでしょ 体重は80までは行ってないかなぁ、というおっさん。腹回りにでかい浮き輪がついてて、ジムはほぼ初心者と見える。
ベンチで18キロダンベルを持った。太ってるだけあって腕周りはオレより太いが・・・。
なんとか数回上げて、最後は危うく顔に落とすところだった。
ここはサポートつかない公営ジムだから気をつけろよ。
顔に18キロ落ちたらどうなるかな？
ジム閉鎖？それは迷惑だからやめてくれ。 運動前62.0
卵かけご飯と甘酒辞めたら体重落ちた >>672
米麹じゃなく酒粕から作ってる
卵かけご飯も甘酒も美味しいもんwww
なんか夜寝る前に飲みたくて砂糖は勿論不使用 酒粕から作る甘酒って甘くないやつだな
砂糖なしで飲めるのすげぇ >>676
無調整豆乳で割って飲みやすくしてる
後は飽きないように抹茶やコーヒー腸に優しいオリゴ糖と色んなフレーバーにしてる 米麹で甘酒作り置きして毎日飲んでるけどお通じよくなった
ヨーグルト、つぶしたバナナ、レモン汁と合わせて凍らすとさっぱりしてて美味しい 正月太りがまだ解消されず65.4kgでまだプラス2.1kg
月曜デートだからなんとか戻したい… 甘酒美味しいけど糖質の塊だから普通に飲んでるとpfc調整がきついんだよな
砂糖の代わりにヨーグルトにかけて食べてる 64.9でやっと65.0切った
停滞期ぽくて2週間くらいかかったな 運動前61.9
昨日はドラゴンフラッグの応用技はしたけどまともな運動してないのと夕食はお粥入り甘酒、卵かけご飯、たらこご飯、
たらこマヨご飯と暴食した割には増えてない
卵かけご飯は本当に体力つくが生卵を無駄しないで食べようとするとご飯2杯は必要になって食べる量多くなるのがデメリット
美味しいからペロッと食べれちゃうし ダイエット板では叩かれるかもしれないけど生卵にオリーブオイルか米油入れて醤油注いで食べてる 家の中で出来て痩せる運動ってなんなんだ
食事制限しても全然痩せなくて辛い >>684
エアロバイク
冷暖房完備でながらで出来て体調によって運動量を変えられる
単に体重減らすためだけならおススメ スクワット
浅めにやれば有酸素運動に
深くすれば筋トレに
下半身の筋トレは代謝上げるのに役立つ >>686
スクワットいつもすぐ足痛くなって辞めてしまうから頑張ってみる エアロバイク値段は大して問題にならないと思うんだけど、置き場所がな
小型でも大きいし、処分するときも面倒 家の中でできる運動の有名どころって、スクワット、プッシュアップ、ランジ、ブリッジホールド？
腰痛・反り腰対策でランジの姿勢での屈伸と初心者向けプッシュアップならしてる
食べてるから痩せはしないけど増えもしない 家で出来ると言えば自重トレもあるけど
これは正しいフォームでやらないと効果無いから初心者には難しい
効率を求めるならエアロバイク
ただエアロバイクは美しく痩せる事は無いｗｗｗ ステッパーはだめかな
有酸素運動なるしながらでできるよ >>684
両足揃えて15度上げて1時間位TV観とけ エアジョギングしたけど足首痛めるしドスドス音が鳴る
家でやるには動かない筋トレかなぁ
消費するいいのは無いものか 足をしっかり床に付けたままジョギングするみたいに膝を軽く曲げ伸ばしするだけでも似たような効果があるようだよ
リングフィットのマンション用ランニングがそれ >>697
やってみたけど太ももが太いもので足首痛くした
でもいい事を教えてくれてありがとう 162cm/63.2kg/33.3%
毎朝30分ウォーキングと糖質制限とスクワットしてる
4月までに60kg切る 先月末に63いったのに64に戻った
夏にも63いったけど64に戻ったしこの体重の居心地でもいいのか？ >>702
昔太ってても体重50キロキープでこれがベスト体重かと思って何もしなかったら10キロ以上太った
運動前62.0 あくまでも個人的な意見だけど
体重変わらない停滞期はいいけど体重って一日に1キロも増えないけど太るとしたら1～3gづつじわじわ増えるんだよね
たった一日でそのくらい増えるなら気にする程でも無いけど毎日ちょっとずつ増えてるのは停滞期より気にした方がいいんだよ
停滞期は脂肪を筋肉に変えてる時期で体重が変わらない(と思いたい)
あくまでこれは自分に言い聞かせてる書き込み 体脂肪率判るだけでも良いよ。
停滞期でも体脂肪率が下げ傾向ならモチベーション保てる。(体重変化しなくても脂肪減ってる) 68
>>705家のオムロン体重計は年齢変えると体脂肪率なんコロコロ変わるので当てにしない 運動前61.8
白桃東方美人茶うま
甘い飲み物飲みたい時満足出来る
けど個人的にはダイソー商品と言えど高い1本110円 5ヶ月で24kg落としたはいいけど、腹の皮が若干余ってしまった...
毎日少しずつでも減っていたのが嬉しくて、張り切ってしまったからな～
若干後悔している >>710
あるよ
痩せるペースが早いと皮の収縮が間に合わない
特に30代以降加齢に比例して皮弛みは元に戻らなくなる >>711
確かに元に戻りにくいけど戻らないわけではない
自分は５０代だけど１７４ｃｍ８０ｋｇの糖尿１歩手前の状態からとりあえず６０ｋｇまで体重を落とした
結果としてひどい皮あまりになったけど２年諦めずに毎日プランク・腕立て・スクワットを続けたら
２年たった今少しは腹筋が見えるようになってきたよ
プランクは最初は３０秒キープが限界
腕立ては１０回
スクワットも１０回
これくらいしか出来なかったけどちょっとづつ回数増やすようにしていったら身体の表面に血管が見えてきた
４０代・３０代・２０代なら１年頑張れば皮あまりも解消されると思うよ
諦めなければ大丈夫！！！！ >>713
今からでも間に合うのね
7月時点で165cm84kgのブタ
12月からは60～61kgをキープ出来ているんだけど、皮余りが気になってた
途中プランクは朝と夜の食事前に3分ずつやっていたが、毎日の運動と食事制限で体重を落とせるって判ったから、9月で辞めてしまったのよ
今更ながら、後悔...
でも、今日からまたプランクをやり始めます
どうもありがとうございました
>>713 >>713
>>714
やりたいならご自由にとは思うけど皮余りと腹筋が見えてくるなんて関係ないのに
体脂肪率が低くなれば誰でも腹筋が見えてくるんだから
ましてや皮余りを多少誤魔化すのに必要なのは筋肥大なのにプランクなんてやってたら東京ー大阪間移動したいって言いながらほふく前進しだすようなものだわ 皮余り対策に自重トレしている訳では無いと思うけど
体型変えるならやはりジム行く方が早い
最初だけ気後れするけど1回でも行けば気にならなくなる ジム行くのは賛成。
だが、初心者は気をつけろ。
（デブの）自分より細いやつが重いダンベル持ちあげてるからって、自分もそれくらいはできる、と思うなよ。 体重の半分程度のバーベル上げようとしてつぶれたから分かります‥ 運動前62.0
今日は奮発してタバスコたっぷりのチーズベーコンパンを食べました
ただでさえ体重増えたのに
正直61で頑張ってたのに62の数字みてどうでも良くなって弾けてしまった 体重計で1回目測った後に2回目測ったら1キロぐらい体重減ってるんだけどどっちが本当の数字なんだ？
さっき測った時は1回目67.6kg2回目66.2kg >>720
例えば体重計を壁に立てかけるなどして収納している場合、機種によってはゼロ点補正が必要な場合があります ジムに行ってちゃんとした指導の元で筋トレしたいけど
そういうジムまで車で３０分かかるような田舎住まいなんだよなｗｗ
往復１時間が無駄に思えて家で出来る自重トレになってしまった
時間はかかるかもだけど毎日手軽に出来るのはありがたい
でもジム行ってみたいな～ 運動前の体重とかいちいち書き込まなくていい
鬱陶しい ダメなの？
毎日運動変えて
増えたら何が原因かわかる気がしてダイエットの参考程度に書いてるけど うざいのはわかるけどここでアピールすることが彼のモチベーションなんだろう どんな運動してるかもわからんのに参考にもならんけどな
ただ他人を変えるより自分で調整するが吉よ
黙ってNGが楽 え、ダイエットって自分との戦いじゃ無いの？
書いてたとしても自分のは参考にならないと思う 他の人の参考にはならないのにメモ書きするのはどうなの
自分の手帳かスマホに書けばいいじゃない 人のために書かなきゃいけないわけでもないでしょう
自分の場合は誰も聞いていないのに教えてやる的なのがうざいと感じます。自分の場合はですけど 掲示板に個人的なメモ書いていれば文句が出るのは当たり前だし
アドバイスがウザいならそれこそ掲示板に来ない方が良い >>726
毎日変化させてたら余計に分からなくなるやろ
体って前日の行動に即追従するような単純明快な訳じゃないぞ ＞え、ダイエットって自分との戦いじゃ無いの？
こうやってすり替える奴本当にうざいな
ここに書いて頑張ってるアピールしてモチベーションになるなら好きにすればいいと思うけど
自分のメモのためならお前だけ見るメモ帳にでも書いとけよ だってアドバイスっつったって適当なの多いじゃないですか。しかも誰も聞いてないのにべき論みたいのとか日記とかわらんすよ
あと、うざいと感じるのと、書くなというのは違います 半日も書き込みがないより
チラシ裏でも書き込みがあったほうがいいですよね まあせっかくなら体重の数値だけでなくどんな運動だったかあるといいなと思うよ 自分が気に入らないからウザい
理由なんてこれで充分なんよ
特にこんなところではね うざいってのもなんとなくわかるがどうせ過疎ってるしいいんじゃないかって気持ちもある
短レスだとNG設定できなかったっけ そんなに誰かに記録を見て欲しいならGoogle Spreadsheetでも共有しておけば >>722
そのジムまで毎日歩くか走って行って筋トレして帰ればすぐに痩せれる
人の事言えないが田舎って車基準なんだよな…1km歩く事さえ少ない 田舎で車で30分かかる距離を毎日歩くは流石に酷だろう 体重は平均62でキープ出来てるけど腹周りウエストは食事量少なくて動いてるのにサイズアップしてた
親がコロナになり濃厚接触ということで外出出来ず身体は元気なのでダンベルスクワット中心にして食べるのは普段とほぼ変わらず+野菜スープや味噌汁追加したけど、びくともしなかった腹周り67.7～66.6 ウエスト67.5～66.3になってた
有酸素含めた動きすぎもよくないのかな 68.5
1ヶ月位前からfit365なる己任せ放置プレイのジムに通い始めた
やってるのは有酸素運動主体で筋トレなんて主観的にオマケ程度なのだが体脂肪率は落ち始めたが体重が落ちない&筋量もチビチビup
後5kg落としたいのだがどうすれば良いのだ？ >>756
食事管理と筋トレ
せっかくジム行ってるなら有酸素が大半では時間も金も勿体ないぞ 二ヶ月前からダイエット始めて二ヶ月ぶりに体重測ったら62キロから61.9キロにしかなってなくてやる気なくなった
好きなもの好きなだけ食べて運動せず62キロなのに
食べすぎないように摂生して週3で筋トレと有酸素運動一時間して61.9って何もしないほうがマシじゃん
少なくとも１～２キロは落ちてるかと思ってたのにな
まだカロリーとりすぎなのかぁ… 問題は筋肉量と体脂肪率であって体重の変化は大して参考にならんが… 脂肪が減って筋肉が増えたのかもしれないぞ
インボディだっけ？そういうので調べてみたらなんか変化あるかもよ
1月前半は64～64.5のあたりをうろうろしてたけど徐々に減って63.2まできた
スナック菓子やめるとやっぱり減るね
一回食べるの絶つと意外と食べなくても平気になるからよかった 体重しか測れないのしか持ってないから筋肉や脂肪の比率の変化はわからないな…
やっぱり体重測定は毎日しないとだめなのかなぁ
ダイエットしてるつもりになって無駄に二ヶ月過ごした気分だ
昔毎日測って根詰めてダイエットして摂食障害になったから
たまに測って減ってるの確認するくらいが精神衛生上良いと思ったんだけど…
今より食べる量減らすのは無理そうだから筋トレ増やそうかな 1日何も食べずに水だけ飲んで、翌日ご飯を食べる前に体重を測ってどれぐらい減るか試してみればいい >>767
毎日測ったとしても1週間の平均で見れば良いんじゃない?
週1で測って月平均でもいいと思うけど。
ちゃんと食べて運動して筋肉量あげるのがいいと思うよ。そんなに簡単に筋肉量は増えないから長い目で見ないとダメだけど。 個人的には1ヶ月で500gから1kg減る位のペースで良いと思う
昨年25kg落として筋肉も大分落ちた 何が悪いんだろうな？
エネルギーとらなさすぎても脂肪燃焼する分のエネルギーが足りなくて痩せないとか腸内環境悪かったり栄養偏ってると痩せづらいとか色々聞くけどワケわからん
自分は偏食過ぎて食事管理できずめちゃくちゃだから運動してても思ったほど減らんわ >>771
難しいよなー
歩きや自転車 仕事でめちゃくちゃ動く日とあんまり動かない日であっても同じような食事と量なんだけど、何故かあんまり動かない日の方が引き締まる時ある笑
特にお腹周り 体がどこからエネルギーを調達するか、でしょ。
直近の体の動かし方、取得してきた栄養素で決まるだろうし、マラソンランナーはそれをするために走ってる面もある。
それが減らしたいもの（脂肪）にうまく当てはまればベスト。
まぁ、難しいよな。 一年半食事制限で12キロ減って正月に2キロ増えた。
筋トレ始めたけどなかなか減らない。 >>774
筋トレは代謝量を上げる為の身体作りの為にするんでないの？
筋肉細胞が増えたら体重も増える
増筋辞めたら少しずつ体重減るでしょ なかなか減らないから暫くしたら増えるよ。
体脂肪減って筋肉増えて、身体引き締る。 171cm64㎏までは食事制限だけでなんとかこれた。
これからは筋トレすべき？ 減量だけを目的にしてるなら筋トレはいらん
筋肉増えると体重も重くなるもんだし 筋トレする気があるなら筋トレした方が良い
特にスクワット、レッグプレスなどの脚トレと
チンニング、ローイングなどの背中トレはやって損は無い >>785
ざっくり言うと脚と背中は大きい筋肉なので痩せやすく太りにくい身体になる
姿勢が良くなって見た目の変化が出やすい >>786
背中はでかいよな。
筋トレしていた頃、転んで手首を怪我して筋トレからしばらく遠ざかったのだが、一ヶ月で３キロ落ちた。
見た目はほぼ変わらないのだが、広背筋が小さくなった。
まぁ、普段の生活では使わない筋肉なんだよな。 筋トレしてたらホント痩せやすくなるよ。
身長173cmだが１日2500kcal程度の摂取量じゃ体重落ちていく。
去年の今頃は66㎏だったのが今じゃ70㎏を切らないように調整してる。 >>788
このスレじゃなくマッチョスレが合うと思うの 周りからも痩せたね！と言われるようになってきた
ここからあと6-9kg落とすつもりだから変化が楽しみだ >>791
そのうち病気を心配されて
良い人ほど痩せたねって言わなくなる
人間関係整理するのに役に立つよ 自分は男性には病気かもしれないから1人しか痩せた事触れられなくて、女性にはどうやって痩せたのか知りたくて、１ヶ月で50回は聞かれた >>792
人間ドックで皮下脂肪減ったので悪性腫瘍が有るかも？と15分くらいエコーでグリグリされた。 67.4
体重は落ちないが体脂肪が落ちて来た 嬉しい事なのだが体重も減って欲しい >>792
大っぴらにダイエットしてること言ってるからそこは大丈夫かなと
ただ痩せ過ぎは嫌だからいいとこで止めないとな 153cm64kg
何を着ても似合わなくて諦めてましたが、一念発起して頑張ります
まずは60kg >>799
3LからMまでダイエットしたら選べる服増えて楽しい >>800
同じくXXLからMになりました。
服選びが楽しいですね
どこの店に入っても
着れるサイズがあるのがうれしい 66.6
昨日久々に会った知り合いに 体調を聞いてはいけないのでは？ と勘ぐられてた
そりゃ最高から20kg痩せれば病気と思わられるか >>800スリム系のズボンが履けるようになって嬉しい 知人がダイエットで激痩せしたと思い込んでたら糖尿病だったことあったな >>800
チビ男ですがまだMは着れない…
4LからMまで揃ってて服でタンス溢れてる 3L～4L着てた頃に比べたらL～LLに戻れただけでも進歩を感じるけど、M～Lになりたい >>806
もうL以上の体系には戻らない決意のもと
大きなサイズの服やズボンは捨てました
ゴミ袋10袋ぐらいありました。
冬用のアウターだけは残しましたけど
重ね着するとLLぐらいがちょうどいいです。 サイズダウンしたら嬉しいよな
けちってダボダボのデニムとか使い続けてたけどいい加減買い替えようかな
上XL下Lの変な体型だから早く上半身も痩せたいわ 痩せたい、痩せなきゃならない糞デブに
増量期なんて必要あるの？ 痩せ方ミスってヒョロっとしてる人は増量して筋肉つけるのかも
痩せてるよりも太ってるほうが筋肉つけやすいらしい 全然ご飯食べてないのに引きこもりで全然動いてないから全く痩せない
辛い挫けそう とうとう65kg切った！嬉しい！！
64.9 目標は175/63 去年の8月末からダイエット166の83キロから現在68キロ前後元々ジムで筋トレしてたから割と簡単に落ちたユニクロのスリムフィットジーンズが履けて大満足 >>823
見た目はデブじゃなくなったからもういい太る前から70キロだったから十分 >>824
いやそのスペックだとまだまだただのデブだし頑張れ 鍛えてるんだったら体脂肪率低いかもしれないし本人が満足してるなら充分なのでは
自分は1年で2kgくらいしか落とせないからすごいと思う 冬季鬱で食欲増してこのスレに帰ってきてしまったorz 今日でダイエット開始からマイナス30kg達成したので記念カキコ
二度見されそうな巨から一般的な太めになったわ
まだBMI25台だからもう少し減らしたい >>828
凄く頑張りましたね
体脂肪率は何%落ちましたか？ >>834
残念ながら体脂肪率計がなかったので記録がないですね
でも下半身はユニクロの3XLパツパツからLサイズゆったり着られるサイズに、
上半身は3XLが入らないところからXLサイズゆったりになったので概ね満足してる 今62kgの体脂肪17,18%だから60kgの15%くらいにしたい 食べる時間体重に関係ないって言うけど寝る前に食べるの辞めた方いいのかな？ >>839
やっぱりそうかあ
もう少し早く食べるようにします >>808
断捨離出来るって素晴らしい
私は貧乏性で無理…
おまけにまた太ってきた >>841
私も貧乏性ですけどね
75kgの時にLで買いそろえたのですが
最近70kg以下になってきたら
Lでもブカブカになってきました
今年の夏服はMで買いなおさねば
嬉しい悩みです
(^▽^)
まあ、またLにもどるかもしれないので
Lの服は取っておきますけど 身長168なのに太もも55cmあるから結構下半身太ってるんだよな、スクワットしてるけれども 1ヶ月半で69.1→62.3まで来た
停滞期やっと抜けた感じするからここから一気に60切りたい 63～64kgをずっとうろついてるけど偏った食生活してるからこれが限界かな
62kg台に全然落ちない 3日連続69.4kgになりました。
70kgスレを卒業して60kgスレに入学します
よろしくお願いします。 久々に食べたバターロールがうますぎてついたくさん食べてしまった
パンばかりって良くないよな
米とパンが好きすぎるの何とかしたい やっぱりそういう感じで変えるしかないか
本当に痩せたかったら味に文句も言ってられないし取り入れてみる ダイエット始めて9ヶ月
79→63まで減ったけど12月末から63-66を行ったり来たりしている
今日やっと64.1まで落ちたからあと少しで63台復活
60まで行けば見た目も劇的に変わるんだけどなー 昨年6月92キロから始めて、今日やっと65キロ切った。
昨日から1キロ減だから、水分抜けただけかもしれないが、
嬉しかった。165センチなので、まだまだ頑張らないとだけど、なんか嬉しかったよ 170cm 63kg
45歳男
1日食べないと（水だけ飲む）、約1.5kg体重が減る
2日連続で食べないと約3kg減るかはわからないけど >>857
>>858
ありがとう！！
焦らず、気を抜かず、がんばるよー！！
脱デブして、人生変えてみせる！
6月が誕生日だからそれまでにあと6キロ落として、腹筋割って、新たな自分で迎えてやる！！頑張る！ やっと60kg台になったのでこちらへ引っ越して参りました！
これからもダイエットに邁進します！
身長176cm
体重68.5g
体脂肪率20.5%
へそ周り81cm
ここ数年ゴルフ以外の運動は皆無で、ある程度の食事制限はしてたけど太り続け昨年末には73キロに泣
1月初旬から週5程度毎回1時間ステッパーを続けてなんとか70kg切るまでに
目標は62kg！ 7日連続70kg以下達成(^^)v
今日も69.4kgなので、まだまだ油断ならないけど
早く68kg以下にして
ラーメンとチャーハンと唐揚げと餃子を食べるんだ >>847
男なら肌荒れ気にしなくて良いから下剤かけて宿便を徹底的に出してみては？
耐えられるなら絶食も効果的
ただモチベーションの為に強制的に落とすだけなので両方とも身体に悪い 皆、身長高くて羨ましい
160cm、今朝は58.6kgのチビ野郎です
日差3kgとか何が原因だろw 体感なんだけど夜炭水化物やめた方が体重へるなあ
朝と昼は取るけど 久しぶりに菓子パン食べたらめっちゃおいしかったアーモンドスペシャル 今日だけで食パン3枚、ドーナツ1個、カレーにパスタ150g食べてるわ 私はパンツのみ
朝起きてトイレ行く前と夜寝る前の2回測定してる 去年の12月77キロから年末までに60キロ台へ
そっからずっと65～69をゆるーくただよってるんだよあぁ いやー、今日は親戚の誕生日パーティでカロリー1000kcalオーバーだわ。明日はどれくらい増えるか…… 親戚の誕生日パーティとかいちいち開くのか
裕福そう 62kg維持できてる
服のサイズが3LからM、服によってはSでも行けるようになった
やっとヒトになれた気がする 全裸で60kg切ったらここ卒業？
それとも服込み？ 40代おっさんだけど12月末から体重が減らない
67キロに見えない壁があるんだよ
食事制限の限界か…？ 切って卒業出来る人と数キロプラマイ変動を繰り返して卒業出来ない人がいる >>877
全く変わらないならそれは食事制限ではなく普通の適切な食生活なんだろ 俺も44歳のオッサン
12月どころか9月2日と今日の体重が同じだった
体脂肪率は15.2%→12.6%で順調に下がってるから満足はしてる マクドナルドのポテトが食べたくて、じゃがいもを蒸して塩かけたやつをずっと食べてたらなんだか痩せてきた >>882
9月にダンベルとインクラインベンチ買って家で筋トレやってまっす 生理で1週間で64→68.9まで増えたorz
終わりかけの今日一気に66.4まで戻ったけどつらあ そろそろダイエット開始して2ヶ月たつけど69.1→61.6まできた
もうちょいでこのスレ卒業できそうで嬉しい 8日ほど旅行で筋トレと有酸素運動出来なくて、
昨日ブルガリアんスクワットやったら死ぬほど筋肉痛
やっぱり継続しなきゃダメだね～ 2月17日（金）69.6kg
2月18日（土）70kg
2月19日（日）70kg
2月20日（月）69.6kg
2月21日（火）69kg
2月22日（水）69.4kg
(^▽^)
月曜日の昼飯を
おにぎり1個とお茶だけにしたら落ちた
2日に1回ぐらい
やってみようかな 166cm 66.4kg 17.4％ 46才 男
超回復がぁとか、筋肥大がぁとか考えてたけど、俺ダイエットが目的だったと我に返った。
YouTube見過ぎて頭でっかちになってたわ。 >>890
いいなー165オーバー羨ましい
160しかない俺、人権無い >>887
だよなあ
性格上ガンガン行かないと飽きてしまいそうでやりすぎてしまう
すごくうまくいって目標54くらいだから、60切ったくらいから筋トレやろうと思ってる >>895
BMI24ぐらいだからちょっと気になるかな まさにさっきマック食べたよ
ポテトL２個ナゲット10個サムライマック
ここまで食べてかなりお腹いっぱいになったけど
エビフィレオ、ひとくちチュロス、アップルパイはなんとか食べ切れた
まだビッグマックが残ってるけど流石にもう食べられない
昨日の晩から何も食べてなくて朝は10kmランしたあとにプロテインだけだったからかなりお腹減ってたんだけど意外と食べられなくてガッカリした
マック食べたいなら食べた分動けばいいんだよ ちなみにマックは1ヶ月に一度までって決めてる
今月も美味しかったです >>826
1年で2キロって流石にダメじゃね
1、2キロとかの変化はよくある範囲なのにそれでダイエットもクソもないわ 揚げ物は控えてるから業務スーパーの冷凍フライドポテトをオーブンレンジで炙って食べる 53爺175/66 目標61だが減らねぇ～
長年の腹浮き輪がムカつく(今更だけど 一ヶ月断食して80→65になったんだけど、
断食終えて一日500kcalしか食べてないのに2キロ戻って
67から全然落ちないどうしたらいいんだ なんで摂取より消費カロリーのほうが高いに体重増えたりするんだろ 水分溜め込んでるんだろ
嫁が妊娠後期にむくみで1ヶ月で15kg増えた事があったわ
体が溜め込むと決めたら体重のコントロールはどうにもならん 自分は生理前は1週間で毎回2kgは溜め込むから諦めてる
その代わりその期間が過ぎたら2kg＋α(ダイエットの成果)減るから楽しみではある
体重グラフはガッタガタになる は～、まあいずれ抜けると思って運動と食事制限しますか >>908
1200kcalまで上げたら？
私が今、2食で1300-1500位
ほんとにちょっとずつ減ってる（月1kg落ちない位） 体重の増減は全くなくても運動と食事制限続けてると見た目が変わるからなんとかそれをモチベにして頑張ってるわ リバウンドしないようにするためにカロリー抑えてるんだけど、いつか爆発して暴飲暴食しそう
一日500kcalとかだと便が5日に一回くらいしか出なくてそれも体重増の原因なのかな？ 断食とか１日500とか、ダイエットというより寿命削ってるようなもんじゃねーの >>912
摂取1800基礎代謝含め消費が2500くらい >>915
今の摂取カロリーで一生続けるのは絶対無理なのでさっさと基礎代謝分位のカロリーは摂取する生活にした方がいい。
適度に食って運動して筋肉つけてあげれば痩せるしリバウンドもしにくい体質になる
食わないのが1番太る。 10年以上ぶりに60kgまで減らせた！
まあその、69.9kgなんだけど… >>921
自己レス
60kg台まで減らせたって言いたかった >>921
やったじゃん
継続していけるように頑張ろうな 昨日の昼から0.7kg減ってた。
うんこしてないのに（3日は溜まってる）。
昼飯、晩飯食べて、今朝の朝飯もちょっとだけど食べたあと。
なにが原因なんだ。 体重は日々増減するから月単位で見るように散々云われてるのに。 >>932
ばかだなぁ。
一晩寝て、これだけ変わってることにびっくりしてるだけなのに。
>>930
やっぱりこれですかね。 今日もポテチにチョコレートに桜もち
60kg切り遠いなあ >>918
君は誰だね？w
明日はケンタッキー全力で行きます！ ダイエットサボってたら69キロ越えたのでこのスレ卒業です
ばいばーい TDMマジでスカルタウン以外価値ねえよ
スカルタウン以外は遮蔽の少ないインファイト迫られる機会が多いからパッドにワンマガされることが露骨に多くてイラつく １月終わり72キロからただいま60キロ台
今年こそ目標以下にするぞぉ
寒いと運動する気なくてダメだよね
https://i.imgur.com/8INPf9q.jpg 寒いと体温維持のためのカロリーを多く消費するから大丈夫
恒温動物万歳
…だといいなぁ >>947
ある程度まで行って満足して体重計載ってない（一年に一回とか？）のがあかんやつやん。増えてもいいんだから、定期的に載りなよ。 今BMI21.4の11.8%
ここからBMI22の10%になるためには
体脂肪－1kg
筋肉量＋3kgか・・・最低2年はかかりそうだな 体重計壊れとんか？ってくらい体重減らない
週2でPT受けて食事制限も厳しめにしてるのに
1月68kg
2月68kg
3月68kg >>956
ありがとう赤身ステーキ食べてみる
過去にワイルドステーキ300g食べたら翌日に1kg減ってた事あったの思い出した
>>957
めっちゃ空腹はないけど口寂しい時は海藻や炭酸水で凌いでる
食事はプロテインドリンクがメイン それで維持されてるってことはそれがお前の標準体重で標準の食事量ってことだろ
そうじゃなかったら未知の病気だよ トレーニングして３ヶ月も同じ体重なら
体型に変化あるものじゃないの？
少なくとも体脂肪は減ってると思うけど 昨日の測定では
脂肪量900g減少
筋肉量700g増加
最初の頃はこの運動量と食事なら筋肉も減るけど心配いらないって言われたのに筋肉増えてる
脚とかムキムキすぎてヤダ >>958
普段プロテインがメインの食生活なら、炭水化物系のチートデイ入れるとかなり効くかもよ
以前ゴール手前で半年ほど停滞していた時思い切ってやってみたらその後1ヶ月経たずにゴールインした なんとか60.8まできた
なんかここからが長そうな気しかしない
最近停滞気味だから気長に待つしかないが目標55kgとするといつになるのか萎えてくる 久しぶりに揚げ物食ったんだがいつもなら寝る前のこの時間空腹感が出てくるのにまだ腹が満たされたままだわ 久しぶりに食う揚げ物ってなんであんなに美味いんだろうな 順調に増加中
60の壁は厚かった…62kgになった 159でコメントしたものです。
やっと体重62キロ台に突入、
最大値からマイナス30キロ！
あと目標まで5キロ、、 >>968
人生変わるレベルで見た目変わりそう
というかダイエット前そんなに太れるの才能だなすごい >>971
今だからわかる、太る習慣で育って、過ごしてたーなって。
人生太ってる時間の方が長いので、まだまだ痩せた実感なくて、
デブって単語聞いてもビビるし、自分がまた言われてるって思うし、実際言われてるかもしれないけどね。
でも人生変わり始めてるのも感じていて、毎日すごく楽しいです。でもまだ頑張ります。長文失礼しました。 >>972
いま9キロ位痩せただけで容姿褒められることかなり増えたんだが
その体重変化だと別人になりそうだな
お互い頑張ろう！ 太る習慣の中で育って過ごしてきたわかる
物心ついた頃から今が一番健康的に痩せてるな みんなありがとう！
ここで報告して、レスポンス貰ってすごく嬉しかった！
60キロ切る卒業式に出席できるようになったら、報告する！
ゆっくり慌てず、1歩ずつ頑張る！
ありがとう 175/66～65ウロウロで痩せなくなったorz
ジム通い筋トレ始めて体脂肪は落ちてる
もう体重減らすのは無理なのだろうか・・・ >>976
それ以下の体重って
もともとガリガリで太らないやつか、むちゃくちゃ食わないやつかしかいなくなってくるから、タンパク質だけとってカロリー減らすしかないのでは？
ハゲないように気をつけてね >>976
俺も175/64～65ぐらいだけどもう体重で考えるのやめた
体脂肪率が16～17ぐらいなんで15切り目指してる >>976
同じく174/65-66だわ
家の簡易的なもので体脂肪率18あるから、この脂肪がそのまま15%くらいまで無くなればあと2kgくらいは落とせると思ってるけど >>979
自己レス
身長1cm違ったね
失礼しました 160cm63.4キロ
全く痩せない。無理すぎる。 >>977ガリまでとは言わないが60kgになってみたいのよ
175近辺同志の意見thx 俺もとりあえず目指すは体脂肪15だな >>976
友達が175/45だったけど全身筋ばった皮って感じだったよ
本人は太れないって嘆いてた
私は160/62位だからせめて55から58にしたいけど88から落としていったので周りの心配＆痩せたねコールで安心してここ5ヶ月くらいこのスレから抜けれない 162 62kg 男 40才 もうこれでいいかなと思い始めてる
痩せるより筋トレで維持する方が大事かなと うちの体重計で出る体脂肪率は全然信用出来ないわ
1週間の平均値を取って、ぼんやり右肩下がりかなぁって参考にする程度 160で80kgから65kgまで落としてて、60kg目指してるんだけどまだ太ってるからいつになったら良い体って思えるんだろうか なんかわかる
だんだん標準に近づいてるしぴったりだったtシャツもゆとりが出てきてちゃんと痩せてきてはいるけどそんな風には見えないというか
健診結果で栄養不足みたいなこと書いてたけど痩せにくいのもこれが原因のひとつだったりするんだろうか ちょっとわかる
痩せたねとか細くなったとは言われるけど、自分ではあまり実感がないんだよな
まだ目標体重には遠いので続けるしかないんだけど コンテストに出るとかの目標もないし、肥満じゃなければOK程度なので、マッチョとかではないけど、
今の166cm 65kgでも良いのかなと思う時もある。
目標は62kgだけどなかなか思うように進まない。 173cm
62kg
体脂肪19.0
だけど言うほど痩せてない
筋トレか >>986
細いなってなるのはたぶん52kgくらいかな？ 去年の7月に66kg
昨日60.2kg
今日60kg
もうすぐこのスレ卒業だー >>992
( ˘ ω ˘ )いつでも戻ってきて良いんだぜ 172cmでなん㎏だと痩せてるとか細いになるんだろう、今65だけどまだ太ってるし 1回でいいから50kgくらいになってみたいもんだね
物心ついた頃から小太りだから痩せた体を体験してみたい
先月は64kg台をうろうろしてたけど今月は63kg台で安定してきたから今年中には50kg台いけるかな >>994
俺と同じだ
170cmで62kg
お腹周りがたぷんたぷん
俺はお腹痩せしたら良いだけに思えてる >>996
オレもお腹だけタプンタプン
ぽっこりお腹に横腹も浮き輪がついて超絶カッコ悪い
170、63
この腹周りをどげんかせんと >>997
腹斜筋と腸腰筋鍛えて汗かきやすくした上で痩せようとしてる
全体的に筋力がないから他は補助的に鍛えるけどメインは脚と腰とお腹周りメイン
今日みたいな天気ですら軽く汗ばむよ お腹周りが気になる人は筋トレして胸、肩、背中に筋肉付けるために筋トレしましょう
お腹の脂肪は最後の最後に落ちるから 結局痩せるには鍛えるしかないよねぇ
こないだタニタの全身の筋肉スキャンしてくれる体重計に乗せてもらったら全体的に筋肉がなかったからやっぱりそう言うことなんだなって思った
多少なりともアウターの筋肉もセットで鍛えないとなーってなった
走り込みはあんまり良くないからウォーキング(ちょっと早め)もやるとしてね
頑張って痩せよう！
ってことで次スレ立てたよー
体重別スレッド60～69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1679394110/ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 146日 5時間 22分 18秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
