体重別スレッド60〜69kg台 part5
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657542613/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 今BMI21.4の11.8%
ここからBMI22の10%になるためには
体脂肪−1kg
筋肉量＋3kgか・・・最低2年はかかりそうだな 体重計壊れとんか？ってくらい体重減らない
週2でPT受けて食事制限も厳しめにしてるのに
1月68kg
2月68kg
3月68kg >>956
ありがとう赤身ステーキ食べてみる
過去にワイルドステーキ300g食べたら翌日に1kg減ってた事あったの思い出した
>>957
めっちゃ空腹はないけど口寂しい時は海藻や炭酸水で凌いでる
食事はプロテインドリンクがメイン それで維持されてるってことはそれがお前の標準体重で標準の食事量ってことだろ
そうじゃなかったら未知の病気だよ トレーニングして３ヶ月も同じ体重なら
体型に変化あるものじゃないの？
少なくとも体脂肪は減ってると思うけど 昨日の測定では
脂肪量900g減少
筋肉量700g増加
最初の頃はこの運動量と食事なら筋肉も減るけど心配いらないって言われたのに筋肉増えてる
脚とかムキムキすぎてヤダ >>958
普段プロテインがメインの食生活なら、炭水化物系のチートデイ入れるとかなり効くかもよ
以前ゴール手前で半年ほど停滞していた時思い切ってやってみたらその後1ヶ月経たずにゴールインした なんとか60.8まできた
なんかここからが長そうな気しかしない
最近停滞気味だから気長に待つしかないが目標55kgとするといつになるのか萎えてくる 久しぶりに揚げ物食ったんだがいつもなら寝る前のこの時間空腹感が出てくるのにまだ腹が満たされたままだわ 久しぶりに食う揚げ物ってなんであんなに美味いんだろうな 順調に増加中
60の壁は厚かった…62kgになった 159でコメントしたものです。
やっと体重62キロ台に突入、
最大値からマイナス30キロ！
あと目標まで5キロ、、 >>968
人生変わるレベルで見た目変わりそう
というかダイエット前そんなに太れるの才能だなすごい >>971
今だからわかる、太る習慣で育って、過ごしてたーなって。
人生太ってる時間の方が長いので、まだまだ痩せた実感なくて、
デブって単語聞いてもビビるし、自分がまた言われてるって思うし、実際言われてるかもしれないけどね。
でも人生変わり始めてるのも感じていて、毎日すごく楽しいです。でもまだ頑張ります。長文失礼しました。 >>972
いま9キロ位痩せただけで容姿褒められることかなり増えたんだが
その体重変化だと別人になりそうだな
お互い頑張ろう！ 太る習慣の中で育って過ごしてきたわかる
物心ついた頃から今が一番健康的に痩せてるな みんなありがとう！
ここで報告して、レスポンス貰ってすごく嬉しかった！
60キロ切る卒業式に出席できるようになったら、報告する！
ゆっくり慌てず、1歩ずつ頑張る！
ありがとう 175/66～65ウロウロで痩せなくなったorz
ジム通い筋トレ始めて体脂肪は落ちてる
もう体重減らすのは無理なのだろうか・・・ >>976
それ以下の体重って
もともとガリガリで太らないやつか、むちゃくちゃ食わないやつかしかいなくなってくるから、タンパク質だけとってカロリー減らすしかないのでは？
ハゲないように気をつけてね >>976
俺も175/64〜65ぐらいだけどもう体重で考えるのやめた
体脂肪率が16〜17ぐらいなんで15切り目指してる >>976
同じく174/65-66だわ
家の簡易的なもので体脂肪率18あるから、この脂肪がそのまま15%くらいまで無くなればあと2kgくらいは落とせると思ってるけど >>979
自己レス
身長1cm違ったね
失礼しました 160cm63.4キロ
全く痩せない。無理すぎる。 >>977ガリまでとは言わないが60kgになってみたいのよ
175近辺同志の意見thx 俺もとりあえず目指すは体脂肪15だな >>976
友達が175/45だったけど全身筋ばった皮って感じだったよ
本人は太れないって嘆いてた
私は160/62位だからせめて55から58にしたいけど88から落としていったので周りの心配＆痩せたねコールで安心してここ5ヶ月くらいこのスレから抜けれない 162 62kg 男 40才 もうこれでいいかなと思い始めてる
痩せるより筋トレで維持する方が大事かなと うちの体重計で出る体脂肪率は全然信用出来ないわ
1週間の平均値を取って、ぼんやり右肩下がりかなぁって参考にする程度 160で80kgから65kgまで落としてて、60kg目指してるんだけどまだ太ってるからいつになったら良い体って思えるんだろうか なんかわかる
だんだん標準に近づいてるしぴったりだったtシャツもゆとりが出てきてちゃんと痩せてきてはいるけどそんな風には見えないというか
健診結果で栄養不足みたいなこと書いてたけど痩せにくいのもこれが原因のひとつだったりするんだろうか ちょっとわかる
痩せたねとか細くなったとは言われるけど、自分ではあまり実感がないんだよな
まだ目標体重には遠いので続けるしかないんだけど コンテストに出るとかの目標もないし、肥満じゃなければOK程度なので、マッチョとかではないけど、
今の166cm 65kgでも良いのかなと思う時もある。
目標は62kgだけどなかなか思うように進まない。 173cm
62kg
体脂肪19.0
だけど言うほど痩せてない
筋トレか >>986
細いなってなるのはたぶん52kgくらいかな？ 去年の7月に66kg
昨日60.2kg
今日60kg
もうすぐこのスレ卒業だー >>992
( ˘ ω ˘ )いつでも戻ってきて良いんだぜ 172cmでなん㎏だと痩せてるとか細いになるんだろう、今65だけどまだ太ってるし 1回でいいから50kgくらいになってみたいもんだね
物心ついた頃から小太りだから痩せた体を体験してみたい
先月は64kg台をうろうろしてたけど今月は63kg台で安定してきたから今年中には50kg台いけるかな >>994
俺と同じだ
170cmで62kg
お腹周りがたぷんたぷん
俺はお腹痩せしたら良いだけに思えてる >>996
オレもお腹だけタプンタプン
ぽっこりお腹に横腹も浮き輪がついて超絶カッコ悪い
170、63
この腹周りをどげんかせんと >>997
腹斜筋と腸腰筋鍛えて汗かきやすくした上で痩せようとしてる
全体的に筋力がないから他は補助的に鍛えるけどメインは脚と腰とお腹周りメイン
今日みたいな天気ですら軽く汗ばむよ お腹周りが気になる人は筋トレして胸、肩、背中に筋肉付けるために筋トレしましょう
お腹の脂肪は最後の最後に落ちるから 結局痩せるには鍛えるしかないよねぇ
こないだタニタの全身の筋肉スキャンしてくれる体重計に乗せてもらったら全体的に筋肉がなかったからやっぱりそう言うことなんだなって思った
多少なりともアウターの筋肉もセットで鍛えないとなーってなった
走り込みはあんまり良くないからウォーキング(ちょっと早め)もやるとしてね
頑張って痩せよう！
ってことで次スレ立てたよー
体重別スレッド60～69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1679394110/ このスレッドは１０００を超えました。
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