体重別スレッド60～69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured うっかり1ヶ月で5キロ減ってしまった
ペースが早すぎるやばいやばい 74キロから緩くカロリー制限とウォーキング始めて3ヶ月
ようやく69まで落ちたので参加します
来年の夏くらいにはこのスレ卒業できると良いな ５５kg目指してるがなかなか卒業できない
昨日も飲み会で腹いっぱい食っちまった
俺も留年せずに今年こそは卒業したいわ ダイエット始めた今年前半は毎月3kgペースで落ちてたけど、BMIが25を切ると月1kg減ペースになってきた。
今ようやく64kg、年内に卒業目指して頑張るわ。 昨日、今日で59.7kg, 59.5kgと、60kgを下回れた
今日はどうしても食べないといけない日だから、明日は60kg台になってしまう…… 64.7kg男前日－200g
朝プロテイン
昼米0.5杯と野菜
この調子で行こう ダイエットを始めて4ヶ月ちょいの中年男、78kg→69kgに。
大体2週間で1kg減ってる。後5～6kg減らしたら維持に方向転換するか。
筋力を維持したまま減らすのはしんどい。 >>13
そんなに筋肉が気になるなら食事を基礎代謝ビダビタにして運動は筋トレオンリーにしたらいいんじゃないの？ 筋力の維持はなにを基にしてるの？インボディ？
後、有酸素メインで筋トレとか。有酸素はせずに食事制限で筋トレメインなのか
それと筋トレのメニューとか大まかでいいから教えて欲しい
自分は体重が6kg近く落ちた
有酸素メイン。筋トレは上半身をメインに2日に1度やってるけど、1kg近く筋肉も落ちてる >>15
自分は10ヶ月で体重25kg落ちたけど筋肉も6kg落ちたなあ(中華体組成計で計測)。
運動はひたすら有酸素、最低でも毎日5km走って土日は合わせて20kmくらい走って、たまに山登りにも行く。
一応筋トレもジムで週3日くらいやっててそんなに貧相な身体にはなってないと信じたい。 25kg背負ってた筋肉はもう不要だからそら減るわな xiaomiの体組成計使ってるけど63キロに対して筋肉59.4kgが優良って出るんだけどそんなの無理では？
筋肉と骨だけで脂肪完全に落とせってことかしら？ >>15
筋量キープ出来てるかの判断は筋トレの重量が落ちてないかどうか
初心者の場合は減量中でも重量伸びる場合もある
体重の減少は－3%/月位を目安にカロリーコントロール
一日の炭水化物の摂取量の半分を筋トレ前中後に集中させる
有酸素運動は疲労溜まるから頻度は週3程度
通勤とかで1万歩以上歩く人なら有酸素運動しなくていい >>19
ウチもXiaomiの体組成計だけど、体重64kgで筋肉52.4kg以上が優秀になってるな。
44kg以上で標準。 >>21
ありがとうございます
女性？試しに女性設定にしたら概ね同じような数値になりました
でも男性設定171cmだと59.4から優良であってるようだ 内臓を筋肉としてカウントしても骨と脳だけで5kgは超えそうだわ 64.4kg男前日－300g
昨夜ホイコーローと味噌汁
朝プロテイン
昼米0.5杯コロッケと野菜
今週中には63kg台にいけそうかな >>26
よくそんな量で平気だな
65.1kg
麦ご飯1kg
白米250g
バナナ2本
筋トレする日の糖質摂取量 >>27
特に筋トレとかしてないのでこんなものかと
仕事のお陰で平日は8000～10000歩歩いているよ
ハードな時は心拍数140前後で30分動くとかあるのでいい有酸素運動にはなっている 日中動いて筋肉も使うのに食べる量がそれだともったいないね まあ筋肉減っても直ちに影響あるわけじゃないからいいのか
自分も筋肉大分減ったわ トリプルバリア青リンゴ味を牛乳で飲んだら
ほとんど溶けなかったけど
味は許容範囲になった
これで明日から戦える！ >>20
筋力=筋量でないにしろ
専門競技者でもないかぎり使用重量を目安にするのは的確だと思う
おデブ、ポチャが普通体型か軽い細マッチョ目指すレベルなら
塩糖脂を限度を越えないレベルで制限して
たんぱく質、食物繊維を多めに摂れば
筋力増加と除脂肪は両立可能だと思う
というより俺は出来た
個人差あるから全く食べないのに体重が増えるアンチダイエット体質の人は参考にならないけど やっぱ筋肉ないとワイはダメ
それで必要以上に痩せたら自ら寿命縮めてるに等しい まぁそりゃな
60キロのぽよぽよよりも100キロ越えてる大谷翔平の方が見た目良いからな >>35
アンガールズ田中とか188で62だから案外いると思うぞ 足首を痛めて走れず食事制限だけで体重を落とす羽目になった
仕方がないから筋トレに重点を置いてるけど走れなくて悶々としている 欧米人より白筋より赤筋が多い日本人は筋トレで痩せ体質にはならんよ
筋トレが大事なのは >>39
意味不明なんだが
筋トレのみで絞ってる日本人なんか腐るほどいるだろ ダイエット4日目目標55kg
本日63.6kg男前日－800g
昨夜マックのスパチキ1つ
朝プロテイン
昼米0.5杯メンチカツとサバの切り身と野菜
運動昨日11000歩
63kg台早かったな
さすがにスパチキだけだと腹減った 筋トレしてるって言ってる奴が日常的に飲酒してた時の残念感よな >>42
俺はそれ違うと思う
それは筋トレで絞ってるんじゃなくて食事で絞ってるだけ 痩せるだけなら有酸素なんだが貧相な体になるから筋トレも並行してやってる >>45
ああ、言い方が悪かったわ
筋トレと食事管理で有酸素運動無しで絞ってる奴は日本人でもいくらでもいる
筋トレで痩せ体質にならないとか意味不明 有酸素までは手が伸びるんだけど無酸素はハードルが高くて…
ダイエット考える前はなかやまきんに君のことおもしろ芸人程度にしか思ってなかったけど
今となっては神に思える
精神力がすごい 68.4kg
今週はほぼほぼ68kg台でした
ダイエット中断前から2kg増確定
毎日食後のデザートでじゃがりこ500kcalはダメだったもよう😢 男65kgスタート
ダイエット5日目目標55kg
本日63.4kg前日－200g
昨夜豚の生姜焼き2枚とコロッケ半分と野菜とお月見団子2個
朝プロテイン
昼米0.5杯と白身魚フライと鶏モモ焼きと野菜
運動昨日10000歩
今のところ順調
体脂肪率が分かる体重計を買おうか迷う >>52
あんまり意味無いよ
推移見るために1年間体重と体脂肪率計ってたけど、体脂肪率は見た目との乖離が大きすぎて計るのやめた >>51
毎日じゃがりこ2箱食ってんの？
そりゃ毎日500kcal余分な物食べてれば2週間で1kg増える計算なんだから"ダメだったもよう"じゃなくて完全なるアウトでしょ >>54
じゃがりこbitsというじゃがりこ103g入りの夢のような商品がこの世に存在している☺
毎日夕食後に食べてた >>53
今の安い体重計（Anker製）に乗るだけでスマホで管理してくれるのが便利かなと思って >>52
身長いくつなのか知らんけど55とかはやりすぎじゃね？平均身長なら60でいいと思うけど >>58
173cm
前に55kgの時に体脂肪率一桁だったんで一端はそこを目指そうかなと
それからジムに行ってトレーニングって考えている 実は家に壊れたタニタの体重計しかなくて職場で測っている
明日は休日なので測れない
なので体重計を買おうかなと
職場で測って服を着た状態でここで報告をしているのでもしかしたらもう少し痩せているかも
今日は15000歩
帰宅したのでベッドでゴロゴロしよう
チートデイ作ろうか迷う >>59
173の55って病的なガリガリだからそれでもいいなら好きにするといい
>>60
体脂肪率測るなら決まった体重計で毎回測らないと無意味だぞ >>61
元々は細かったんだよね
今は食べすぎてメタボ
55kg→75kgまで一気に太ったからね
65kgまで落としたけどメタボなのでスキニーファットって言うらしいけどメタボってことでデブ扱いらしい
ウエスト70cm台にはなりたい
そこからジムでトレーニングを考えている 173の55て中2の子どもみたいな体型か寝たきり老人みたいな感じじゃないか？
想像つかんから出来上がったら画像あげて欲しい
ボクサーとかそんな感じなんかな メタボってウエストと血圧、脂質、血糖値のどれか2つ以上が基準値から外れてる状態なんだっけか
メタボ判定されるまでになると大分不健康そうだな
痩せたら治るなら痩せるしかないね >>62
疑問なんだけど今すぐジムに行かないのはなぜ？ >>65
55キロにしなきゃならないっていう謎目標を達成する為じゃない？体重を落とすことだけが目的ならば筋トレは邪魔になるからね 男でそこまで体重に拘るって何よ？
173で55って相当ガリガリだぞ、脂肪どころか筋肉も落とさないと無理なレベル。 173cm65kgで腹回り中心としたメタボで察してくれるとありがたいかな
トレーナーのいないジムに通ってた時期があって、しょぼいかもしれないけどチェストプレスは110kgまではいけたよ
その時に増量を意識してて食べてたら理想の身体とは別に75kgの餓鬼のウエスト状態（スキニーファット）になったのでジムを辞めた
メタボ改善のためもう一度体重をリセットしてトレーニングをやり直したくてダイエットやり始めたかな >>67
男でも最近多いよそう言うタイプ
XとかInstagramで持て囃されるのがそのタイプだから影響受けた人も多い 165cm68kg
運動も食事も長続きしなくてマジでどうしよう
誰か毎日たのしく続けられる手段おしえてくれ >>52
体脂肪はわかった方がいいわな
体重が増えても体脂肪率は減っていたりするのが数値として見られるのはいい
タニタのハンドルタイプかインボディのハンドルタイプをお勧めする
タニタのアプリはクソだけど、ジムにおいてあるインボディと同等の項目を数値化できて精度もあまり変わらない
インボディの家庭用はジムにおいてある業務用とカニバルのが嫌なのかタニタのハンドルタイプと違って項目がめちゃくちゃ少ない
ただ、アプリは使いやすそう（インボディはつかったことないからスクショを見ただけ）
55kgがBMIいくつなのかわからんけど応援するぞ
自分も今月1日から始めて65.2kg 15.3%から60.5kg 9%まで落とした
筋肉量は52.35kgから52.20kgと150gの減に留まっているっぽい。本当かどうか疑わしいが
自分も来月の目標は55kgを切ることだから志もおなじだな
お互い頑張ろう >>71
173らしいから55だとbmi18.3だそうだから十分病的なガリガリ 165cm女
今月の成果は無し！リバウンドのみ草
58.6kgから61.6kgに！
1日からまた気合い入れ直さないといけないな・・・ >>71
応援ありがとう
こちらは腹出っ張りのしょぼい体なのでとりあえず痩せてからトレーニングしようと思うよ >>70
あすけんは結構楽しい
設定摂取カロリーを守れば何食べてもいいし
別に運動しなくても痩せる 食事制限と軽い運動やってて70kg22%から66kg20%まで落ちた
単純計算でダイエット出来た4kgのうち脂肪は2.2kgしか落ちてない
残りの1.8kgは筋肉が落ちたってことだよね
こんなもんなのかな？筋トレの強度上げるべき？ 男65kgスタート
自宅にあるタニタの体重計が復活
ダイエット6日目目標55kg
本日62.6kg前日－800g
昨夜焼き豚金ちゃんラーメン
朝プロテイン
昼ナン1枚とカレー
運動昨日16000歩
久々の体組成計測で体脂肪率18％だった
予想通りだが体脂肪率以外ほとんどの数値が下回っててショック
やはりメタボ傾向は改善されていないみたい
今日は休日なので部屋でダラダラ 181センチで、65キロ。
ランニング後で一瞬は63キロ代が出るけど、そこが限界な気がする。60キロを下回ってみたい。 維持期こえてアンガールズで安定したらたいしたもんだ
なれたひとがいるなら 田中ってこの前TVで64ｋｇとか言ってたかな山根が65㎏だったかな >>83
食ってるよ
摂取カロリーに余裕がある日とか、意図的に余裕を作ったりして食ってる
でも帳尻合わせのために200キロカロリー以下に限る お菓子食べるけど食べた分ご飯やめて
絶対にカロリーオーバーしないように調整する
その一線だけは絶対に越えないようにしないと
一日ぐらい良いかってのが積み重なって
デブまっしぐら 菓子もラーメンも食べてる>>85と同じ考え方で食べてる。
和菓子なら脂質も気を付けられるし 68kgから順調に痩せてあと2kgでここを卒業
一ヶ月後にはおさらばしたい
毎日体重はかって毎食あすけんで確実に痩せる 男65kgスタート
ダイエット7日目目標55kg
本日62.2kg前日－400g体脂肪率17.5％
昨夜鶏唐揚とカツオのたたきと豚汁と野菜
朝プロテイン
昼米0.5杯とトンカツ2切れとサワラ1/4切り身焼きと野菜
運動昨日6000歩
休日は疲れをとるためにあまり歩かなかった >>90
そんなことないよ
基礎代謝で1400kくらい 病気の定義ってなんだろね
極論病気＝少数派みたいな部分ない？
コロナだって国内1人目とか大騒ぎしてたくせに、多数派になれば風邪レベルの扱いだし
糖依存で割と根深い病ではないかと思ってる
あまりにも多くのひとに当てはまるから病気認定されることは永遠にないけど なぜ病気かというと他の依存症と原理は同じで
糖摂取によりドーパミンがでて依存に陥る
当然離脱症状もある
禁煙外来、アルコール外来が成立するなら病気なんだろうと思う 今日の夕食はちょっと食べすぎたかな
米0.5杯とうなぎ蒲焼半身と豚汁
1週間ぶりに夕食に米を食べた
うなぎだけって逆にストレスだよね 今日夜は近江牛のすき焼きとしゃぶしゃぶを食べた
ロースとモモ100gずつ合計200g
脂質57gとかやべえ
その代わり久しぶりに米は無しにしといたわ
カロリーは700kcalと意外と低い >>85
同じく
でも菓子控えて野菜や果物増やしたせいか昔みたいにチョコ一箱ドカ食いはしなくなったな
おやつも果物や和菓子くらいが丁度よい 仮に人間をクリエイトした存在がいたとしたら
なにを食べて生きるように設計したのだろう？っておもう
精製された白米、小麦を主食にするのがスタンダートだけど
実際問題ちょっときびしいとおもう >>98
先人は何でも食べた
草やの毒キノコだの足に刺さったウニだの
結果的には美味しいものを我々は食べている 聖書にパンだのワインだの出てきた記憶があるけど
こんなので人は健康には生きられないのよ 男65kgスタート
ダイエット8日目目標55kg
本日61.8kg前日－400g体脂肪率17.2％
昨夜米0.5杯とうなぎ蒲焼半身と豚汁
朝プロテイン
昼米0.5杯とたこ焼き2個と鯛1/6切り身煮込みと野菜
運動昨日15000歩
ダイエット始める前に朝ごつ盛り焼きそばを食べることが多かったので、
どうかなと思ったけどプロテインが続けられているな
ちなみにプロテインはエクスプロージョンのミルクチョコ味 今日初めてソイプロテインを飲んだんだ
一瞬で溶けるから最高じゃん今後もソイ買おうかと考えながら飲んだ瞬間二度と買わないと思った
まず口当たりと喉越しなんだが溶けてるようには見えるんだけどクソほど粉っぽくて砂埃の舞う校庭にいるようだった
味はホエイの場合幼少期から飲み慣れた牛乳に近いから大きな違和感は無かったんだけどソイはまるっきり豆乳を飲んでる感じで俺は気に入らなかった
豆乳を飲み慣れているとか好きって人はおすすめ ソイとかカゼインとかってどうしても粉っぽさがあるんだよな
継続したいからホエイ一択になった
豆乳好きだがソイは苦手 >>103
俺は豆乳も粉っぽく感じるんだよね
カゼインも粉っぽいんだ、情報ありがとう
昔YouTuberがホエイとソイはどっちでもいいみたいな話をしていたからそれを信じていてスッゲー安売りしてたからつい買っちゃったんだけどよく考えたら味とかの話じゃなくて効能の話をしていたのかもね
まあとにかく牛乳が嫌いじゃなければホエイ一択だわ
俺は1ヶ月半程ソイプロテインと付き合わねば… >>102
運動後のプロテイン接種をご褒美と捉えるか、義務と捉えるか... 俺は義務感強くてプロテイン飲むの続かなかったなあ
あとプロテインバーなら間食しても許される()みたいな考えになっちゃってた >>105
俺はホエイの時もうまいとは思ってなくて義務として飲んでるからそれについては全然大丈夫
俺は2度と買いたくないってだけだ ホエイ飲んでるけどお腹が張るのが辛い
おなら出まくり 男65kgスタート
ダイエット9日目目標55kg
本日61.6kg前日－200g体脂肪率16.5％
昨夜鶏むね焼き肉タレ炒めと鳥ももソテーと冷や奴と野菜
間食エビせんミニ6枚
朝プロテイン
昼米0.5杯とコロッケとサバ1/4切り身焼きと野菜
運動昨日14000歩
昨夜は腹が減ったので追加で冷や奴と
久しぶりの間食をした
やっぱり美味しい
腹減ってきたらプロテインだな >>102おま俺w
俺も一昨日からソイにしたけど粉っぽいだな メリットはホエイよりメチャ溶けやすい
乳製品嫌いだからホエイもココアとか濃い味しか飲めない ヨーグルトなんて以ての外だなグレープフルーツ味も乳味を感じて苦痛だった
私的には粉っぽい＞ホエイだな ホエイの方が時短らしいけど体への吸収率は変わらんだろ？ >>109
ここはお前の日記帳じゃないんだからブログか旧Twitterにでも書いておけ 需要無いかもしれんが、増量中のデータ
週5で筋トレ
2950kcal摂取/日
PFC＝150:60:450
体重の推移は2週間で・・・65.4kg→65.4kg
増量出来てねえしorz
使用重量は伸びてるし、計算上はオーバーカロリーのはずなんだが・・ >>111
そういう時のNGワードですよ
この人は決まった単語を書いてくれるだけマシ 昨日59.4kgから本日60.5kg
まだまだ卒業は無理そう・・・ あと少し
今月卒業目標くらいの軽い気持ちで行こうぜ 健康的なダイエット前提で
簡単に体重や体脂肪率やウエストは減らないから
一つのパロメータとして肌のコンディションや排泄物って大切だと思うんだよね
上3つよりは変化が表れやすい人も多いから
もっと語られるべきなのでは？
べつに💩について議論したいわけじゃないけどさ >>51
67.6kg
7時間睡眠したくて早く寝たのに朝方おしっこしたくなって7時前には起きてしまった
結局6時間5分
いつも大体4時間以下だから寝れた方だけど一体どうすりゃいいのさ🫤
年寄りは一回起きたらもう寝れん >>122
食事と運動はよく耳にしますが
休息、特に睡眠はダイエットスレではみかけませんよね
現代人だと中々睡眠時間確保できなくなりがちですが重要ですよね 炭水化物(白米)って何g=お椀どれくらいにすべき?
糖質完全制限はアカンっていうしわからん 150g
糖質制限ってのは米とかパン全く食べないとか極端なものだと思う
普段の量を減らして過剰摂取をやめる >>125
炭水化物は米麦以外にも沢山入ってるってのは当たり前として一日の摂取量100~200gくらいにしとくのが良い
白米だけの事言うなら一日合計300gくらいかな
あとはおかずとかで摂る >>125
糖質の必要量は筋トレしてるかどうかで変わってくる >>125
糖質摂取量の適正なんて人によって様々だから自分の体で調べるしかない
水分が抜け過ぎない&浮腫まない良い塩梅の摂取量が分かるようになる 参考になるかわからんけど177男一日の白ご飯100g×3とおかずで運動なし快便 自分は毎日玄米150g
米食べたくないが便が毎日でなくなるんで大腸がん怖くて仕方がなく米食ってる
糖質制限がダメだとは思わんが野菜だけだと食物繊維が足りん
難しいかな？毎日排便できる量を自分の身体で試せばいいと思う 俺は毎日麦ご飯1kg、白米300g
米の炊き方に拘るようになったから、家族からは職人と呼ばれてる 体重だけじゃなく身長と年齢がわからないとそのダイエットがどんなもんなのかさっぱりわからん 体重だけじゃなく身長と年齢がわからないとそのダイエットがどんなもんなのかさっぱりわからん 退学寸前から絶食でなんとかこのスレに留まれた
絶賛頭痛で頭痛い ダイエット13日目
173cm65kg→60.8kg体脂肪率14.8％
今日の昼はサイゼリヤでドカ食い
今月中にはこのスレを卒業したい >>137
週6で筋トレしてる
増量のため米1.3kg食べても体重増えないわ 34歳171cm69~70㎏
これもう糖質制限すべき?ちな運動はなるだけしたくないんやが。 摂取カロリーさえ守れば
脂質糖質どっち控えても長期的に見れば結果は同じなので
続く方で良いと思う 俺は糖質制限をしているつもりはないけどカロリーを抑える為に米を滅多に食わなくなったから結果として糖質制限になっているな
米を食わないだけでこんな簡単にカロリー抑えられるとはって感じだ 40代で糖質制限すると髪と肌カッスカスになる
ソースは自分
水分抜けて浮腫はなくなる
今は反省して炭水化物は摂取カロリーの55～60%摂るようにしてるよ ちなオートミールより米の方が便通いい
冷たいおにぎり信者です 糖質制限というよりたんぱく質を多く摂取することを心がければストレスはない
あとは基本のカロリー制限に立ち返ればいいんじゃないの P30F20C50
これが理想だけど脂質抑えるのが難しいんよな
肉食べなきゃ余裕だけど豚肉大好き人間にはキツい
今日は朝飯でホットサンド食うけどスライスチーズ2枚使うから今日もアウトだわ アウトと分かってて食べるのも不思議だな
でもまあ無理して断念するよりかは緩く続けるほうがいいよ
自分は逆に脂質とりたくなくて肉食べなくなったわ
脂質取らずにたんぱく質とれるプロテイン有り難い
ただ腹にはたまらない アウトと分かってて食べるのも不思議だな
でもまあ無理して断念するよりかは緩く続けるほうがいいよ
自分は逆に脂質とりたくなくて肉食べなくなったわ
脂質取らずにたんぱく質とれるプロテイン有り難い
ただ腹にはたまらない プロテインは人工甘味料無添加でも舌がピリピリして無理なんよね
高タンパクを液体摂取も年齢的にアウト
息子の友達が高校生で腎臓やってプロテインドクターストップなの見てるし毎日飲めんわ >>148
俺もプロテイン無しではダイエットなんか無理だわ >>151
プロテインがないとじゃなくて単にバカだからだと思うよ 可哀想だけど 自分は自己流で糖質制限して、
カロリー不足だったのかめまいがするようになって部屋で倒れて、
それから怖くなって毎食100～120gはお米食べるようになったよ
それからの方が体の調子は良いし便通も良い
体重もそんなに変わらない。ゆるーく下降してる >>153
カロリー不足かどうかすらわからん時点で終わってね？ 毎日体重測定の意味を貼ってやるよ
今回の調査では、肥満によって引き起こされる糖尿病など疾患リスクは理解しているものの、男性では「面倒くさい」、女性では「現実逃避」が測定しない理由であることが明らかとなりました。そして、女性では肥満度が上がるにつれてその傾向が顕著となりました。
体重が増えているとなんとなく感じている時は体重計にのりたくないものです。その結果、久しぶりに体重計にのると驚くほど体重が増えている時があります。
ダイエットを成功させる最初のステップは体重計にのる習慣をつけることです。毎日、体重計にのる習慣がつけば、毎日の食事や運動が体重に与えている影響がよくわかります。さらには、平日は体重が減るが、週末に体重が増えるなど曜日によるパターンも明らかとなってきます。
外来で「体重の方はいかがですか？」と尋ねると、体重計にのる習慣がある人は「○○.○kgです」と100g単位で答えられます。それに対して、肥満の人は「だいたい○kgくらいです」とアバウトに答えられます。
最近は体重計や活動量計と連動したアプリも出てきて、上手に活用されている人もいます。「カロリーだけでなく、塩分の多い食事をした時も体重が増える」「2日食べ過ぎると、元に戻すのに1週間ぐらいかかる」など体重のデータを上手に活用している人もいます。
最近の研究では、減量成功だけでなく、減量成功後のリバウンドにも体重測定の頻度が関係することがわかってきました。まずは、1日に1回体重計にのる習慣をつけて、日々の体重変化に興味を持つことが大切ですね。 タニタのBlutooth対応モデルを何年も使ってるけど快適よ
昔はエクセルにいちいち入力してたのに便利になったもんだ ダイエット16日目
173cm65kg→60.6kg体脂肪率14.7％
地元の祭りがあってやや飲みすぎ >>157
ID付きで体アップしてくれない？
気になるから >>158
貧相な体なのでやめとくよ
ようやくメタボから脱出 ダイエット17日目
173cm65kg→60.1kg体脂肪率15.6％
運動不足 じゃあ俺も
バルクアップ24日目
173.5cm
65.4kg→66,1kg
13.4%
良い感じで増えてますわ 2か月間体重計乗ってなかったので乗ってみた
bmi ２０．２３→２１．２９
ギリ理想体重アンダーキープ
ここで踏みとどまれて神に感謝 3キロくらい増えてるけど22切ってるなら別にいいわな
頑張らないとなー もし超えて決意を一笑されるに等しい傷を負うところだった 維持期入って３か月ぐらい経過したけど
ぶっちゃけ体が元の体重に戻ろうとしてるし、空腹感も強くでる
おそらく胃は小さくなって量は食べれなくなってるけど
起きてる間はダイエット前と変わらない食欲がある 腹みればわかるから
そろそろかなとおもったら案の定BMI22に迫ってた >>167
迫ってたらダメじゃん
迫らないようにコントロールする為に毎日計測が基本だろ とりあえす維持期３か月たっても空腹感に悩まされる事実はわかった 外が寒くなってきたけど夜にわざと薄着でサイクリング
体温をつくりに行ってくる 目標体重に来て、食事戻して体重も測らなくなれば
リバウンドするよね
目標体重に到達したときにこの気持ちを忘れないでいたい 目標体重に達して鏡見てもまだイマイチだからさらに目標体重が下がる
キリがない >>175
やっぱり💩のご様子気にするのもダイエットの要素ですよね
便秘よくなるといいですね >>176
22時過ぎ
まだ便意はない
昔は本屋に行ったら我慢できないほどの便意をもよおしたものだが今はもうそんな子供騙しは通用しない
困ったものだ >>177
下剤はまだ飲んだことないです
便秘がちとはいえ週5はでていたので😢
確かにそろそろ薬の力を借りる段階かもしれない 💩出ない日というのが
たぶん5年に一回あるかどうか
30過ぎてからありがたいことだと理解した
特にダイエット始めてから重要なことだと思った
親ガチャという言葉あるが
消化器系を強く生んでもらったことに
感謝してる 便のほとんどが腸の再生物だっけ？
腸を整えれば良いのでは？ >>146
脂質カットしたとろけるチーズは？
ピザ作る時上にパラパラ載せるアレ
スライスチーズよりは調整しやすいよ bmi 21.22
結局立ちはだかるのは空腹感なんだよなぁ
でどうするか？
空腹＝苦しい＝不健康をやめて
コペルニクス的発想の転換で空腹＝健康だと思いこむ 涼しくなってチョコが溶けない季節になったから
高カカオチョコ９５％の大袋常に携帯してきついときは食べてみる
これがうまいと感じるなら本当の空腹だから試金石に使える >>187
空腹感って対策簡単じゃない？休憩時間以外トイレに行くことすら許されないようなブラックなら知らんけど
食事全体の量を減らして間食をしまくったらよくない？ BMI 22以下維持を1年
これが前提だからね
個人的感想としては簡単じゃない 本音としてはみんなここ卒業して50kg台でいたい感じだよね
MBI22ではまだお腹ぶよぶよだし
まあいまさら細マッチョやモデル体型になっても
髪の毛薄いからモテることはないんだけど ありのまま、起こったことを話すぜ。
よく行くスパ銭の体重計に乗ると、通常の計測より1キロ軽かったんだぜ。
何を言っているのかわからねーと思うが、おれも何をされたのかわからなかった・・・。
先日、他のスパ銭で計ると通常と変わらなかったんだ。
マッパで計るからだと思っていたけど、違うようなんだ・・・。 トップクラスの大食いの人とか１０ｋに迫るぐらいたべれるし
筋肉質になればおもくなるし、体重に重きは置いてないなぁ
浮き輪上に脂肪がつく部分に皮下脂肪がなければおｋにしてる
最高数字としてＢＭＩだしてるけど 171cm64kg
ここ数ヶ月変化なしだしゴールでいいかと思ってたけど
通販で買ったスカートがすとんと下に落ちてわらた
これ外を歩いてる時だったら大惨事だな…
なんかやる気出たしまた今日からお世話になります >>189
これだな
ビタミンＣの入った飴をゆっくり舐めてる 自分の場合は主食をしっかり取りたいという動機で間食を我慢してます >>187
炭酸水ガバ飲みしてる
ギブアップ時はたらみの無糖コンニャクゼリー
それでも駄目ならナッツ類 >>187
食物繊維パウダーやインスタントの味噌汁・お吸い物は空腹感和らげてくれるよ
あとはキュウリとかカロリー低い野菜常備しとくとか >>187
空腹感はちょっと時間過ぎれば無くなるよ
何かに夢中になれればあっという間さ
あと空腹感出てるときは今まさに脂肪をエネルギーに変換してる！って考えると良い 73キロから降りてきました。
今朝68.9キロでした。
体調が良いのが58キロなので、通り抜けられるよう欠かさずフォシーガを飲みます。 73キロから降りてきました。
今朝68.9キロでした。
体調が良いのが58キロなので、通り抜けられるよう欠かさずフォシーガを飲みます。 ダイエット24日目
173cm65kg→60.4kg体脂肪率15.6％
祭り関係で飲みすぎて停滞
今週も祭りと旅行
来月の頭には卒業したい ダイエット25日目
173cm65kg→59.9kg体脂肪率15.3％
もうしばらく様子見で じゃあ俺も
バルクアップ32日目
173.5cm
65.4kg→66,1kg
13.1% 食生活も運動量もほとんど変わってないのに夏に体脂肪率13%台だったのが最近16%になってきて変だなって思ってたけど季節によって変わるんだな 維持期に入ってずっと腹７分目くらいで慣れたと思ったのに
法事でご馳走平らげてしまって元に戻るのに一週間かかったw
うまいもんだと食べれるんだな 58キロが目標なんだけど67キロ程度で一日の摂取カロリーが2000を切りそうなんだが2000切ったらもうまともな飯なんか食えないじゃん今ですらろくに食ってないのにさ
友人に165.49ってのがいるんだけどマジで飯食ってないんだなって理解できた オレ1日1300kcal制限だけどマトモな飯食ってなかったのか 58キロ目標で2000キロカロリー摂取したいって気持ちは凄いな
何なら70切るのですら2000以下になるのに >>213
今もなってるんだよね
外食なんかしたらもうその日はまともに食えないしさ
>>215
今は運動で毎日350は消費してるんだけど最終的に運動は辞めたいんだ
だから推定1300以下とかになるだろうからまともに食えないなってね >>216
85歳の爺さんですら1800kcalは食わなきゃ行けないんだが
寝たきり以下の摂取カロリーでまともにやりくりできるとは思えない >>218
やってみなきゃわからんよ
ダイエットだってやってみなけりゃ25キロ減量なんてできるとは思わなかったし1300は今の半分よりは多いんだし何とかなるかもしれん
実際2000とは言ったが今だって1900くらいしか食ってないし勝算はある >>219
でも1300なんて基礎代謝未満じゃないか？
維持することを考えたら1300は現実的ではないと思うけどなぁ オレは半年で35kg減って言う過激なダイエットしたから1300kcal＋有酸素運動700kcal消費＋1日15000歩以上のアレな条件でやってた来たけど維持だけなら有酸素運動週2~3回、2000～2400kcalくらい食えるんだよな MAX92kgから今67kgまできたけど摂取カロリーは1800kcalより下げる気にならない
何故なら目標体重でのTDEEが1800kcal程度なので
今は2500～3000kcal近く食っちゃっているので減るわけがないのは承知している あとこんな時間にスマホをいじっていてはいけない
明日も7:30には起きなきゃいけないのに7時間睡眠がダイエットで一番難しいわ
寝よ >>219
1300kcalとか食わなさすぎって何故気づかないのか
基礎代謝以下の摂取は代謝も落ちて逆に脂肪落ちにくくなるぞ
1800kcalは摂って活動量増やす方がいい
活動量って言ってもキツい運動じゃなくて8000歩/1日程度動くようにすればok 7時間半寝るには21時半に布団に入らなくちゃならなくなるからもう諦めてる
6時間は寝るようにしてる 休日は休息に全振りしてるから運動しないなぁ
運動がストレスになって過食したらいみないし
１０か月禁酒したけど、やっぱ酔いたいね
テイスティング目的で舐めるだけだから買ってみようとか意味不明な思考がよぎる >>225
一日8000のウォーキングは毎日やっていてそれをやめたいんだわ
あまりにもストレスがデカすぎる ストレス管理も努力の一環だからね
甘えとか怠情と見下してなならない 1300kcalで1日回せる食事は自分なら作れるって思うけど
代謝は落ちて痩せにくくなるし、毎日便を出せる自信がないから
やりたくないなあ
目標体重に来ても1300kcalを続けられるならアリかもしれんが
食事戻した途端リバウンドだろうね 酒の代わりがコーヒーとノンカロのモンスター
人工甘味料とカフェインも体に悪いけどアルよりましだから妥協ライン
糖質のドカと酒は明確に太るからこの一線だけは死守 最近3-4日に一度しか便出ないな…
まあ特に苦しいわけじゃないから困りはしないけど デキストリン入りの飲料って種類おおく販売されてるから
お通じで悩むことないな >>233
せっかく減らしたものを何でわざわざ戻すんだ？ >>237
目標体重に到達してもなお
1300kcalで回せて食制限のストレスが全く無いなら
一生モデル体型を維持できると思うよ
大半の人は、何で？なんて疑問に思わないどころか
目標体重に到達したら好きなもの食べるぞ！って思ってるぐらいだから
リバウンドしてダイエット失敗する >>230
仕事してないのか？
俺は通勤と仕事でウォーキングとか特別しなくても毎日1万歩近く歩いてるわ
エスカレーターとか使わず意識して階段使ってるくらいだな 目標体重まで行けばあとは維持でいいんだから多少はカロリー増やしても平気だろ
1ヶ月に2kg減らす食事と±0に抑える食事じゃ480kcal違う >>238
そりゃダイエットに対する取り組み方を間違っているな
ダイエットに終了なんて存在しない
食事を減らす事はストレスにはならないけど運動はマジでやりたくない
運動により余暇時間が無くなるのが無理
>>239
通勤は地方だから車だしデスクワークだし1階だから基本トイレくらいしか動かないので仕事中の消費カロリーは0としている 何かしらの「要因」でデブになったわけだから
もとに戻すってことは「要因」の再現になるわけで
要因と対峙する努力は死ぬまでだね >>242
だよな？何で食事量を戻す必要があるのかさっぱりわからんよ
戻すなら何のためにダイエットしたんだって話になる >>244
アンダーカロリーで体重を落とし続けると代謝も下がっていく
目標体重に達したら維持期
少し摂取を増やして代謝を上げる
1、2kg増えるけど、そこが本当の維持する体重 >>235
わい7～10日に一回。
つまり月に3、4回しか出ないわ
羨ましい 便秘の話がかなり多いけどこのスレ女ばっかりなの？俺は便秘なったことないから全然わからないや 食事制限と運動の話題が軸になりがちだけど
💩と睡眠も大事ですよね
私も便秘の経験ないけど精神的に辛いそうですね
腸活って眉唾なのも多いですが健全な消化器系を維持したいです >>247
自分は男でわりと快便の方だったけどダイエット始めて半年後に急に便秘になった
今では週に２回便秘薬のお世話になって何とか乗り切ってる
整腸剤も飲んでとかヨーグルトとかも食べる様にしてるんだけどねえ >>247
33のお兄さんだけど便通週1だぜ
腹も特に痛くならないけど毎日快便は気持ちよさそうだなぁとは思う つーか戻すつってもダイエット期の食事量から維持期の食事量にするだけでデブ期の食事にする訳じゃねーだろ普通に考えて >>253
減らしたものは増やす必要なくね？
それでさらに体重減るなら減るで構わないし 1300じゃまともに生活できないですよ
寝たきりより摂取カロリー少ない そして今日も2500kcal食ってしまった
猫で筋トレでもするか… 食物繊維は２種類あるから両方バランスよくがいいかも
目標体重まではイケイケでこれても
実際維持期に入ると体は太ろうとするし、太った要因は抱えたままだから一筋縄では
いかない難しさがある
適度にとか適正カロリーでとか、頭で理解してても難しい >>254
スプリントのスピードでマラソン走る馬鹿はいねーって話 そういう奴ばかりだろ
短期の過度な制限で便と水分と筋肉減らしてデブ期食に戻す奴 >>218
1800も取ったら70キロ超えちゃうな
必要カロリーまじで人それぞれだよね… 目標達成してから少しずつ食事量を増して代謝を上げたよ
無理なダイエットをしてたのでリバウンドしないように注意して
1500kcal→2100kcalまで3ヶ月かかった
代謝が上がると食事量を増やしてるのに体重が減り始める
ただし一度増えてから4～5日してから減り出すので結構怖い
どこまで増やせるかはやってみるしかないので精神的にキツかったw
BMI 21くらいの時の話なのでもっと追い込んでる人は無理かも そういやこのスレのテンプレって基礎代謝以下の摂取カロリー推奨してるよな
摂取カロリーなんて各々好きに設定すりゃいいし基礎代謝以下だろうが健康状態や減量に悪影響出てないならご自由にとは思うけど >>265
確かに、しかしダイエットは食事のみでやる以外の方法もあるから次から修正した方がいいかもね 活動量低い30～49歳の必要カロリーが2300らしい
40前後の基礎代謝が1500らしいから
2300もとったら800kcalを動いて消費しないと太るってことなんかこれ
活動量低い人が800も消費出来るわけないやろ… >>267
普通に仕事したり家事したりの生活で大体基礎代謝×1.5
ゴロゴロ怠けきった生活で基礎代謝×1.2～1.3くらいらしいから大体合ってる >>267
何を勘違いしてるか分からんが基礎代謝量は基本的に体重依存たぞ
仮に基礎代謝量1500kcalで生活強度低いなら1.5を掛けるから2250kcalでほぼトントン
引きこもりで1日中布団で寝っ転がってるなら別だけど普通に仕事や生活してるなら基礎代謝量との差引分くらいは1日の生活活動で消費してるっていう推定量 いつ誰が書いた1なのか分からないけど、良く読めば議論ありそうなこと書いてるんだな
スレタイ以外誰も読んでないだろうからどうでもいいけど 一応標準体重にはなったけど、基礎代謝プラスアルファは食べてるな
たまに2000kcalとか食べても緩やかに落ちてる 今日スーパーのレジまちしたんだけど
菓子パンとかお菓子とかあたりまえかのようにみんな買ってるのな
一人だけ別次元の平行世界を生きてる気がした
子供のころは好きなだけ食べても太らなくて年取ってもこんな生活が続くとおもってた >>272
基礎代謝って人間が生命活動行う上で最低限必要なカロリーだからな
安静時でも基礎代謝の1.1～1.2はあるわけで
仕事や学校 家事等日常生活送ってれば自然と2000は行くはず >>273
分かる凄く分かるぞ
網膜下出血で入院するまでストレスのはけ口が食べる事だったからねその反動で今は運動しっかりして食事はある程度自分なりに制限する様になったね 60キロ台になったし、ジョギングを始めてみようと思う ストレスを運動で発散させる習慣をつけたい 晩メシ少なくしすぎてあんまりよく寝れなかった(´・ω・｀)
加減が難しい >>279
いつも夜に散歩行くんだけど一昨日の23時過ぎだったかな？
山からブヒブヒ聞こえてきたから全力で走ったけど身体が軽く感じたよ
あ、走れるじゃんって思ったね
ランニングも楽しいかも 今朝測ったら61.9kgだった
何とか年内にはこのスレ卒業できると良いな ダイエット31日目
173cm65kg→59.4kg体脂肪率15.1％
目標56kg
50～59kgスレに行ってきます 雰囲気かなり違って居心地悪くて戻ってきたくなるだろうがもう来るなよ １日の推奨摂取カロリーとか基礎代謝とかネットとかの数値って軒並み高いよね
本当はもっと少ない 1日2食だが朝は空腹で目覚める
朝5時からの1人焼肉が楽しい 2が月で67㎏→61.1㎏ 体脂肪43%→32%
ここずっとROMってるだけだったけどついに来月頭くらいでスレ卒業出来そう
この調子で頑張る >>211
68.5kg
健康診断に間に合わない説が濃厚になってきた 68.5
70㎏スレから降りて来ました
MAXは89.7ありました
1年半以上ダイエットしてます デブが1ヶ月３kg痩せるのは余裕だろうけど
BMI２２切るとしんどいな
ホメオスタシスなのか？身体がデブに戻ろうとする BMI24で既に元に戻ろうとしていますが…
子どもの頃からデブだとまだポチャ体型だというのに緊急事態で草 自分も今朝BMI21.7だったけど、ここからが厳しい・・・
数字的にはまだまだ余裕で落ちててもおかしくないのに 一度デブになった人は痩せたところで脂肪細胞の数自体は減ってるわけじゃないから
いつでもリバウンドする準備はされている
だから１回でも太れば太りやすい体になる
それをわかってるから細い人は太らないことを気をつけてる 筋トレ続けていれば、維持期に多少体重増えても増えた何割かは筋肉増が期待出来る
ただ脂肪でリバウンドした場合と比べてシルエットが違う
だから出来る頻度でいいから筋トレを続けた方がいい >>300
脂肪細胞ってのは太ったことがある無しに限らず人間は必ず持っている
脂肪細胞は小さなものと大きなものに二分できて太っている人は後者がの比率が多い
ダイエットをすると大きな脂肪細胞が小さな脂肪細胞に変化して痩せていく
全体数が減りにくいのは小さい脂肪細胞があるからなのでそれは太ったことがある無しに関係はない 平均体重まであと3キロまで来たが
ここからがなかなか減らない そういうときは筋肉つけて一旦体重増やして基礎代謝あげる
それからまた除脂肪に移るんだ 仕事やめればダイエット捗る気がする
経済的なことを無視すればだけど 夕食後に果物食べるの止めたらもっと早く痩せるだろうな
しかしこれが癒しなんだ… 量食ってるの？
常識的な量なら全然平気だよ
プリンとかのがやばい >>291です
61.1㎏→60.7㎏
3日間くらい61～60.7をうろうろ誤差の範囲内だけどモチベ保ちつつ頑張る
60㎏の壁ってあるねえ 64キロまできてたけど、67まで戻ってしまった。
体調がいまいちで、運動できず、菓子を食べてしまったから。。
もう一度チャレンジ。 >>313
菓子が悪いんじゃなくて運動せずオーバーカロリーだから悪いんだろ 野菜もお菓子くらい中毒性あればいいのにな
健康のためと思って食べるけど正直おいしいと思えない 小麦系の食べ物は依存性高いなって思う
ただの体感だが
パンとかラーメンとかクッキーとか美味い 運動で1000kcal消費するのは社会人には中々難しいけどお菓子で1000kcal摂取余裕なのマジで… >>318
運動で500、食事を500減らして1000の菓子食えばいいんだぞ？
何なら運動500、食事700減らして菓子1000食えばアンダーだ 体重減らすならいいけどそれだと体脂肪率は落ちないんだよなぁ 脂質を50g以下に抑えるの難しい
今日は晩飯のシマチョウと野菜の炒め物でアウトだわ
肉の脂うんめぇうんめぇ食ってたらいつまで経ってもブヨだわな >>320
俺毎日脂質オーバーしてるけど体重体脂肪率どちらも減少してるよ 動物性の脂質はそんなに悪者では無い気がする
だからってバターやマヨネーズ使いまくったらあかんとは思うけど >>321
噛みごたえあるの好きでシマチョウやパイカよく食うけど少し圧力鍋で煮込んで大量に出た脂捨ててから食ってる
圧力鍋で煮込んだときに出る脂の量みたら少しの下茹とかそのまま炒めるとかしなくなった 年始94で今日の健康診断で67.0になった
BMIは20.9 62.3kgまできてたのに、
５日間体重測らず、運動せず、普通の食事にしたら
64.6kgで２ヶ月の努力が水の泡
死にたい
スタバやマック、カツ丼、大盛りチャーハン
うどん、菓子パン、菓子
普通の食事に戻しただけなのに、、、
人間ってこんなに簡単に太れるもんなんだね
https://i.imgur.com/acT1cEf.jpg >>327
それウンコと水分がほとんどだぞ
２日食べ過ぎた程度じゃ脂肪せいぜい200gくらい増えてない >>327
測ったタイミングが悪かっただけだよ。
実際はそれを排泄してしまえば増減は微々たるものだよ >>292
68.9kg
今年のサツマイモは美味い
今日は鬼まんじゅうを大量に作って冷凍ストックしておく予定 >>327
それ普通の食事じゃないぞ
そりゃそうなるわ… まあ健康意識してなかったら普通だわ
大盛り炒飯にラーメンもつけちゃう だからデブなんだよなぁ
これから年末に向けて退学色濃厚になってきたわ
踏ん張らねば >>328 >>327
慰めありがとう
水とうんこ溜まってるのかなあ
今日明日は節制して
運動していっぱいうんこ出せるようにする
歩いてくるわ >>335
そもそも何で突然暴飲暴食をした挙句に意図的に体重測定放棄したんだ？
その理由考えないと何度ダイエットしても無駄だぞ スタバにコーヒー豆とタンブラーを買いに行って
タンブラーのおまけでトールサイズのアフォガードもらって、
ついでに注文したドーナツ食べたら、
世の中にこんな美味しいものがあったんだってなって
その後は、マック、たこ焼き、やきそば、チャーハン、コンビニスイーツ、菓子パン、菓子と、、、
体重測るのが怖くなって今朝まで測らなかったけど
モデル体型になる夢が諦めきれずこのスレに戻ってきた感じ
順調よく行ってたのにまじで病む
どんなに食べても次の日に体重は測るべきだった
そうすればそこで止まってた
今日からまた外食コンビニ禁止にするし運動もする
脂肪燃焼しやすい夕方になったので1時間ぐらい歩いてくる >>337
糖分は脳が痺れる旨さがありますよね
またダイエットすればいいんですよ！
ともに脂肪落としていきましょう！ 男33歳158cmダイエット開始1月末86kg
9月末辺りまで66kg前後で止まってたが今朝トイレ前服有り63.1kg
このまま年内に卒業できそうだ
もし達成できたら三が日直後の誕生日にチートと称し好きに食う
そこからまた節制して2月1日に56kgを目指す 自分もこの5日間くらいで、58.7から60.7まで増えた
痩せるのはほんと難しいのに太るのは簡単だな...
まだまだこのスレからは離れられない >>342
そんな簡単じゃねえんだよ
毒にも薬にもならないレスとかいらんよ >>343
カロリー計算さえちゃんとしとけば最低増える事だけは防げると思うぞ？ >>345
そんなもん自分で考えるしかないじゃん？自分の問題なんだから他人がどうにかできる問題ではない >>346
それ言い始めたら話題なくなるんじゃね？
つかお前がココにいる意味ないわ >>347
話題はいくらでもあるだろ
こんな食い物がおすすめとかこんな運動がおすすめとかあるじゃん
自制のやり方なんて他人のやり方真似してできるわけないよ、俺のやり方は我慢するだけだしな >>348
食欲から意識を逸らせるコツとか色々あんだろ、食物や運動と同列に語ったら何か不具合でも？ 自家栽培に加え貰い物のかぼちゃが大量にあるから主食代わりに食って消費してるがカロリー的に米の倍近く食えるから満足感あるわ
塩茹ででも結構甘いし減量中の甘い物欲しさも幾らか満たされる 自家栽培に加え貰い物のかぼちゃが大量にあるから主食代わりに食って消費してるがカロリー的に米の倍近く食えるから満足感あるわ
塩茹ででも結構甘いし減量中の甘い物欲しさも幾らか満たされる 最近蒸すことにハマってるから蒸しカボチャとかいいかもなぁ >>354
あると思うよ
睡眠の質とか女性ならホルモン周期などで対策変わるらしいので >>355
死に直面するほどの飢餓状態ならば自制心がどうのこうのの話ではないがダイエットごときでそんな事にはならん
我慢できる奴は自制心があるやつ、できない奴はない奴それだけだ 理想体型なんて人それぞれだがモデル体型なんてもともと痩せ体質の奴がなるもんで普通の奴が頑張ってもそれはただの筋肉のない栄養失調のガリガリの人だぞ >>356
人は環境やホルモンに左右されるものなので思うようにならない時もある
自分の目下の悩みは7時間睡眠を守りたいのに3時間～5時間しか眠れないことですかね
自律神経から正さないといけないので根性論とかではない >>359
睡眠に関しては安定剤を処方してもらえば簡単に解決する
オーバーカロリーは自制心だな。禁煙禁酒と一緒 >>359
睡眠は知りません、俺が言ってるのは食事の話です 自制心について議論は無駄って意見の人いるけど
スポーツのルーティンを調べてほしいです
行動よって精神をある程度制御できますよ
考え方、行動、習慣を変えるのに他人の意見を聞くのは有効
根性論主義者は無駄と決めつけて一切他人の意見を受け付けない人が多いので
そういった方は議論が無駄になりますね 今日からダイエット 朝69.5キロ身長168
今月来月で6kやせたい よろ 自制心とか我慢とかなるべく要らないような工夫すればいい
俺は空きっ腹になりすぎないように2、3時間ごとに血糖値上がりにくい物を軽く食べてる
めちゃ腹減ったなと感じるのは寝起きくらいだな 食べ過ぎたらその分運動すれば良いよ
流石に2000kcal食べ過ぎたのをその日のうちに取り返すのは厳しいけど4日くらいかければ何とかなる
10km走れば600kcalくらいになるし朝晩5kmに分けたって良いんだから 要らない運動は体に悪いのに
ププ、頭の悪い人にはわからんかな >>369
曖昧なこと言って他人の気を引きたいだけでしょ？
コミニュケーションに関する能力の発達が上手くいかなかったんじゃないかな
どんな環境で育てばこんな人格が形成されるのか想像すると少し同情してしまう
正直言えば迷惑だけど マグロの赤身山盛り食べたい
身体がマグロを欲してる 別にモデル体型は目指してないけど、LかあわよくばMの服が入るようになりたい
Lは入りはするけど余裕ないしもうちょっと 連休の旅先で食べすぎた。お酒も。
運動もちゃんと心がけて、3キロ落とす！ >>372
60キロ台でLが入らないって女ってこと？平均身長の男で60台ならLはちょうどいいと思うんだが
女である前提で話を進めるけどダイエット継続する以外の道はない 維持期４か月ぐらい
ＢＭＩ ２０．６３
浮き輪部分に脂肪ついたらアウトって感覚だから
気が向いたときしか体重計ってない
このどんぶり勘定で概ねズレたことない >>375
アウトなのに計測を放棄する意味がまるっきりわからん ぼ～っとゆるくやってるレベルだけど
浮き輪がつかないようにしてる
毎日シャワー浴びるとき腹みるし
痩せてきた過程で素人ながらノウハウはある >>378
25はとっくに切ってる
目標は決めてない自力で減らせる限界まで bmi22目指していたが、達成した後も緩やかに落ちていっている
体脂肪率を下げたいがなかなか減らん つーか60キロ台ならbmi25って大体切ってるんじゃないのか？ >>378
たまに飲み会とかが続くと平気で5キロ増えるからなあ
BMI22を維持しつつ増えても戻るようにしたい >>378
「一度くらい自分の腹筋を見てみたい」が目標 ふんって力入れればうっすら腹筋浮くけど
力抜くと皮下脂肪の肉で消える
そんなんが1年以上続いてるわ 肋骨はうっすらと見えるけど、腹筋は皮下脂肪に厚く被われている😭 わいも腹筋周りは全く同じ悩み
平均身長でこのくらいの体重ならそういう人が多いのか
このスレ卒業出来る頃には変わってるといいなぁ 平均身長で63kgだけど、腹筋は見えてるな
たいした筋トレじゃないけど少しはやりながら体重落としてきたからかな
まだ体脂肪率が14%とかなので落としたいけどなかなか落ちない BMIは決めて無い 体脂肪下げたい 腹筋見てみたい 同士だらけで安心した
今日のBMIは21.1 散々貯めてた浮き輪が手強い BMI23目指してる
MAX体重の半分になれたことになるので 171/61まで下がったけど風呂場とかで屈んだ時にお腹がだるーとしてる 他の部位と同じで、腹筋も力を入れてカット出すやり方がある
もちろんある程度体脂肪率低くないとそもそもカット見えないけど
何もせずに割れて見えるのは皮一枚で体脂肪率8%以下とかじゃないと厳しい 大体運動部の中高生は腹筋割れとる
腹に肉ついてないからな… ジョグすると脇腹の筋肉ついてシュッてなるよね
もちろん脂肪少ないこと前提だけど
引き締まってくびれが出来てウエスト細くなるからよい >>394
そりゃ成長のために栄養使われるので基礎代謝が違うからな >>396
オレ達も脂肪はすぐ成長するんだけどなあ… ハルクくんもまだ若いのに体ボロボロになっちゃったな
過度な筋トレは身を滅ぼす 筋肉を増やして体脂肪率を下げるって無意味とは言わないがあんまり価値ないなって思い始めたわ
ダイエットって脂肪を減らすことが目的だから筋トレよりもやっぱり有酸素最強ってことだわな そらビルダーの体なんて異常にもほどがあるよね 命削って手に入れてるよね
トレーニングやらなくなると終わりなのに良くやるよ 筋力を維持するのは大事な事だけどウエイトトレーニングして不自然な筋肥大させてる様なのは健康とは真逆だからな
目安としては水泳、縄跳び等のハードな有酸素運動やっても落ちない程度の筋量がベストだね 有酸素運動って消費カロリー稼ぐ手段でしょ？
しかも時間効率悪いし
食事調節して摂取カロリー減らす方が効率いい 人間が生きていく上で大胸筋が一番役に立たない
男女共に見た目にしか影響しない
でもパンパンに張った大胸筋は憧れちゃうわね >>403
有酸素より時間効率の高い運動って何なんだ？運動しないで飯だけで調整しろ論者ってこと？ >>405
いや、俺は筋トレ＋食事管理派
有酸素運動する時間あるなら筋トレに回す
もしくは飯減らして睡眠時間増やす
代替効く有酸素運動をする時間が勿体無い >>406
つまり有酸素よりも時間効率の高いカロリー消費法はないって話だよね？ 食べるの好きだからそこを減らすと悲しい気持ちになる
菓子を食べないとか揚げ物控えるとかある程度は節制するけど食事に関してはストイックになれない
なので食事も運動もしていく
何事も向き不向きよ >>408
多分>>406は運動に使える時間がほぼ無くて時間0でできる食事量を減らすことと短時間でできる筋トレを選択しているって話だと思うよ
時間あたりの消費量は有酸素に勝るものはないと思う 筋トレほんと嫌い
辛いし何も面白くない
時間掛かってもいいから有酸素運動のがええわ
爽快で気持ちいいし >>410
俺はどちらも嫌いでつまらんけどどちらもやってる
ダイエット自体今までちゃんと管理してこなかったことに対する罰ゲームだからつまらないこと自体は当たり前だからどうでもいいって感じだわ 1時間筋トレして、一時間有酸素が理想みたいなことをなかやまきんに君さんは言ってたきがする
同じ体重を落とすでも運動を伴うかどうかでも違うて言ってたけどそりゃそうよ 食事管理とか大前提じゃね？
縄跳びや水泳なら時間当たり60kgの人でも750~850kcal消費するから結構なモンよ
1日2000kcal食っても1200kcalしか食ってないのと同じになる、って凄い >>412
きんにくんの話は信用していない
あの人はボディービルダーであってダイエットの専門家ではないだろう？
ダイエットじゃなくて筋肉増やしたい人が参考にしたらいいって思う >>413
縄跳びってやってみたことあるんだけどそんな長時間できなくね？
どんなに頑張ってもせいぜい2分だから長い時間継続できるって観点でウォーキングしかする気ないや >>415
それは慣れとしか
始めのうちはそんなもんよ
オレはもう長い事60分でやってるからキツい続けられないとまでは感じなくなったね >>416
持久力は幼少期から無いので今から改善は俺は無理だ おれも有酸素だけは絶対しないかな
痩せたいたけならいくらでも方法あるんだしメリットないもん 心肺能力の強化には最効率で心肺能力はQOLに直結するので賢い人は有酸素運動しっかりしとるね オレにとっては、やるとしてもたまにで十分だった。
普段は筋トレ、健康診断前にチャリで走って血圧は上が100切った。
むしろやり過ぎた。 筋トレも好きでその後ランニングも好きでやってる俺は少数派なのか >>410
俺も筋トレ嫌いだけど、筋肉はすぐ付くので辛うじてモチベーションを保っている感じだ >>423
均整のとれた良い身体になりたくてそこまで追い込まないレベルの筋トレしてるけど、タイムがどんどん縮んでくのが嬉しくてランニングも続けてマラソン大会まで出る様になってしまった。
痩せるとタイム縮んでくからそれが最近のダイエットのモチベかも知れん。 >>425
タイム縮むとモチベ上がるよね大会は来年こそエントリーしてみたいと思ってるんだよ
筋トレは好きなのはあるけど仕事柄必要性があるからやってるお互い頑張ろう 筋トレはジム行かないと満遍なく鍛えられないからなあ
近くにあれば良かったんだけど 俺は一回いくらのジム行ってて今ジム行く回数減らしててるとこ
ダイエットごときでジムは必要ないって思うようになったから最終的には月一にする予定
露骨に筋力落ちるようなら考えるけど月4が月3にしても違いは感じてない >>427
インクラインベンチ、可変式ダンベル、チンニングスタンド
3つあれば宅トレで全身満遍なく鍛えられるよ 180で67までリバウンドしたけど、65まで戻した。
63まで絞り込む。この数キロで体の重さがちがう気がする。 ジム行く度に筋トレ後1時間10kmで走ってたけど別にレース出る訳じゃないので30分5kmにした ダイエットに30分以上は不要 筋肉落ちるとか(嘘か本当かは知らん)
最初は1kmも辛かったのに週2半年も通うと10km走れるようになってビックリした まぁ外とトレッドミルでは大違いらしいけどね >>434
自分はトレッドミルは飽きちゃって5km30分が限界だわ
外なら1時間とか2時間でも走れるんだけど(2時間以上の時は歩きも混ぜるけど)
だから週末はジムじゃなくてサイクリングロードや近所の里山を走る様にしてる >>436
猪と熊気をつけてください
最近山からガサガサ音がすると身構えてしまう >>437
この間ウチの市でも熊が出たからマジ洒落にならないっす… >>330
68.5kg
今週も食欲が爆発してました
2000Kcalまでなら維持できると分かっていても3000近く食べる毎日
今日はきのこご飯作る😤 寒い時期の外でのウォーキングやジョギングは体温を上げる為に云々で
白だか赤だかの脂肪細胞がどうのこうので
なんか脂肪が良い感じに消費されるらしい
夏場に汗だくで運動するほうがダイエットしてる実感あるのに不思議だよ >>440
昔は冬でも半袖半ズボンが健康に良いとされていましたな
遊べばそのうち暖まると >>441
体調管理しっかりできるならダイエットに関しては今もそうじゃない？
寒い方が体温を保つ為にカロリー消費するそうだから俺も今日かなり寒いけど半袖半ズボンといわないまでも相当な薄着でウォーキングしてるよ 4日続けて60kg台だから1つ上から来たよ
今朝は69.3 >>443
よろしくでーす
私も今日からダイエット再開します68.7kgスタート 冬は体温上げるのにカロリー使うから痩せやすい
だからガンガン有酸素運動した方が良い
冬が太りやすい言われるのは寒くてコタツやエアコンの部屋から出ないで
食っちゃ寝が増えるからだからね 運動すればカロリー消費は夏より効率がいい 最近本当に忙しくて1ヶ月近くダイエット休んでた
そしてバタバタしてたら57キロ台になってた
そりゃ疲れながらも体が軽いはずだ…という訳でお世話になりました
チビなんでまだまだ痩せないと標準体重になれないから、引き続き頑張ろう >>450
ありがとう！
春までには標準体重になれるよう頑張ります >>455
そりゃ5キロ以上違うんだから60キロ台に限った話じゃないと思うぞ 低体重になればなるほど2~3kgでも大きな差になるのは当たり前だよな総脂肪量に対する割合上がるんだから
平均的な身長の成人男性だと50kg台前半なら3kg違うだけで結構変わる
逆に100kg超えだと3kgとか誤差もいい所だし >>291です。坐骨神経痛出て運動出来なくなって仙骨ブロックしたり風邪ひいたり散々でした。
1回だけ59.9㎏まで来ましたが諸々で61㎏で停滞。
ついに昨日くらいから体重が動き始めて、今日60.0㎏ぴったり。
来週には59㎏台に入りたいです。頑張ります。 年度末まで実家暮らしで二ヶ月たった
なんか顔に肉がついたようなと思ったら体重が3キロ増えてた
つら >>439
67.7kg
昨日も晩飯の後にヌガーをむしゃむしゃ食ってしまった
今は反省している 胃小さくなりました？
けっこう痩せたけど意外と暴食できる事実に驚きました 今日は風強かったけど晴天でウォークとジョグ気持ち良かった
>>465
少食続けると胃はだいたい3カ月で小さくなるらしい >>465
小さくなるけど胃は1度大きくなったら爆食1~2週間もすりゃ完全に戻るくらい可変だね
油断したらすぐだよ 物理的に胃が小さくなることはない
ただ、食事量が減ってもまあ満足と脳が感じるようにはなると思う 最近の言葉で親ガチャって言うんですかね？
消化器系かなり丈夫に産んでいただいて
未だに沢山食べてもなんともないです
リバウンドには気を付けよう >>470
楽に太ったとしたら痩せるのは楽じゃねえよ
維持の方が難しいだけで簡単ではないよ
お前みたいなバカってなんでダイェット板に多いんだらうね >>472
人によるだろうけど俺も減らすだけは簡単だったな
人によって感じ方が違うだけだからいくらキレてもお前のダイエットが簡単にはならない まあ簡単なら良かったじゃねえか
簡単に太った人間は本来痩せるのも維持も難しい
どちらかひとつでも楽なら羨ましい限りだよ 感じ方は人それぞれだけど、俺は落とすのも維持もやり方さえ間違わなければそんなに難しくないと思う
どちらかと言われれば摂取カロリー増やしてもいい分、維持の方が簡単かな ここ一か月くらいでコメダでパンとシロノワール食べたりたい焼き買い食いしたりコストコのマフィン3個食べたりしたけど
なんでだか維持できてしまっていてちょっと怖い カロリーを消費＞摂取の関係にするのと
歩きでもいいので有酸素運動続けたら普通に痩せていったな
カロリー制限すると自然と糖質や脂質も抑え気味になるから健康にもいい
1年前は悪玉コレステロール高いって診断されたけど今年は正常値の下の方だった 人によって向いてる方法違うからね
うちの家系はとにかく歩かないと痩せなくて食事制限だけだと引くほど減らない 69.0
70kgすれに7月からいたけど60kg台がやっと定着してここに移動したよ
あと10kgと思うと気が遠くなるけど取りあえず65を目標にしようと思う
米を玄米に代えてお茶は小豆茶、魚中心で肉は週2回でやっていく
うまく痩せるかな 体重落とすのが簡単 維持も難しくないなら無理やりスレに来なくて良いんだよ
なんでいちいち来るんだろう暇なのか？ >>482
継続できるのが一番だから無理のない範囲で食事管理するといいよ
お互い頑張ろう ６９ｋｇ超えてやばいなと思ったから9月から初めて大体４ｋｇ落とした
もうちょい続けるわ 174cm 62kg
夏から23キロ痩せたらほうれい線が目立つようになったんだがみんなはどうしてるの 169cmで8月52kgからデブエット始めてやっと60kgきた
ガリガリから標準的な体型に近づいてきて嬉しい >>486
ほうれい線が出るところを指で押さえて、ほうれい線が出ないようにした上で口角を上げるのを繰り返すとマシになる
でも、どうしても気になるならヒアルロン酸とか入れた方が早いんじゃない？ >>486
俺も20キロ以上ダイエットしたからほうれい線で極端に老けたわ
脂肪だとしても肌のハリってのは随分若く見えるんだなって認識したわ >>487
ガリガリの奴が太ってから維持するって相当難しそう、食えないものを無理して食わなきゃならんわけだろ？ どういう体質かわからないけど、インスリンが出にくいから太らないのだとしたら
無理やり太るのって相当やばくないか？ >>490
お腹いっぱいでウッてなるぐらいまで食べてる
最初キツかったけど運動もするようにしたら結構食べられるようになった >>492
やっぱりそうだよね
今1日どれくらいカロリー摂ってるの？ 太りたかったらなんでも油かけて食べたらいけそう
やりたくはないが 砂糖なしのピーナッツバターに蜂蜜混ぜてデニッシュに塗って焼いて食べたら手軽に超高カロリーで簡単に太れるよ >>493
お米300gを朝昼晩とプロテイン2回とバナナとか菓子パンをおやつで毎日食べるようにはしてるから2000kcalぐらいは最低でもとれてるのかな
おかずのカロリーが分からないけどどんなもんなんだろう >>497
カロリーわからないんじゃどうしようもないじゃん… >>497
あすけんやカロミルみたいな体重管理アプリ入れて接種カロリーを可視化すると楽だよ >>499
写真撮るだけでカロリーわかるのなんてあるのか
なんで分かるんだろうすげえ 画像認識で似た料理のカロリーを見てくれるんじゃね？知らんけど >>502
正確じゃなくても大体のカロリーが分かればいいよなありがてー 維持期５か月ぐらい
卒業の「しっぽ」を掴んだ
ただの思考術かもしれないけど、違うかもしれない
それはエゴを小さくするってアプローチ
修行僧に肥満体形がいないことをみれば相関関係はあるとおもう 肥満症治療薬『ウゴービ』が保険適用ってニュースたまたまみたけど
半年続けて効果１０％減らしい
一生続けるの？根本原因がズレてるなぁって感じた 病気で痩せねばならない人は別にしてもボディメイクとか適正体重以下まで痩せたいと思うのもエゴでは？
言い出したらきりがなさそう 薬物依存のループとリバウンドで失敗のループ
同じだと思うんだよね せっかく60キロ台になったのにお菓子依存にハマってしまった >>509
3日耐えれば以降は菓子の執着なくなるから頑張れ >>510
ありがとうございます。いつも食べちゃった翌日の罪悪感から辛かったです。
まず3日耐えてみます。 理想の体重まで我慢しようぜ
それからなら多少食べる→元に戻るまでダイエット
これのペースが掴めてくるから好きなもの食べれるようになる
俺は今我慢期間で辛いけどな！
飲み会で飲まないのは無理だ… タイプによるよね
適度にやれる人は人生豊かになるしお酒はいいとおもう
私は無駄に欲を刺激したくないから飲まない
ゼロヒャクで禁酒にしてる 機会飲酒で月一ペースだが、飲み会で飲みすぎた後一週間くらいは体重も体脂肪率も何か落ち着かない
体質もあるんだろうけど、飲まないに越したことはないなと思う 確かに一生嗜好品をとらないってのは人生つまんない気がする
それに変わる楽しさがある人はいいだろうけど。
体重や健康を維持してコントロールしながら適度に摂取していきたい >>518
酒と煙草しか無いのか？
他に沢山あるだろ 上の二つは良いところが無い今すぐやめるべきだよ >>519
酒とタバコしか趣味がないとか昭和とか平成初期じゃねーんだからって思うよな 今の若い世代がタバコや酒始めたら周りはバカとしか思わないよ
それくらいの代物になったの知らないのかねぇ 酒もタバコも個人の嗜好だし赤の他人がとやかく言うことでは無い 酒は付き合いで、タバコは最強のダイエット薬としての側面もあるからねぇ
ま、やめた方が良いのは確実だがそれで精神やダイエットが上手くいくなら節度を守ってやる分には良いんじゃない
オレも普段は全く飲まないが3ヶ月に1回くらい大きな会合で酒飲むしタバコは完全に間食の代替品になってるから辞めれんなぁ 依存性になってなければまぁいいかなとは思う
自分は酒タバコやらないけど今完全にお菓子依存性になってるからヤバい >>522
100%体に悪いものだし他人に迷惑かけるからねえ
おまえみたいなのが減れば平和になるのに 100%体に悪かろうが他人の嗜好にとやかくいうなって言ってるんだよ
基地外かよ 酒も計量カップで量ってカロリー計算に入れたら痩せるよ 先月は67kg体脂肪19％くらいだったのに69.5kg 21％まで上がってた
マジでお菓子依存と向き合って今日からふんどし締め直すわ。 170センチ、６０ｋ、36歳男。
何をやっても標準以下に落ちなかった体重が4日間の鶏がらスープと果物で
６４Ｋから６０Ｋになった。炭水化物抜きをやる人の気持ちが大分わかった。
今日でやめるけど、炭水化物ってすごい。 鶏がらスープと果物っていいの？
タンパク質少ないし、果糖ありそうだけど 俺が参考にしたのは「カラダが脂肪燃焼マシンに変わる 代謝革命ダイエット
アン・ルイーズ・ギトルマン著」の導入期の食事４日間。完璧再現は１００％無理で買って後悔したけど
、食材の代用に次ぐ代用でやってみた。４日間のメニューに炭水化物が一切なかった。
体重は滅茶苦茶、減ったけどどうせ水分が抜けただけだから明日からの復食でどこまで戻るかが楽しみ。 食っても食っても腹減るなぁ
こんな腹ペコな46歳おる？ 炭水化物が空腹の呼び水になるから休日出かけない日はプロテインやニク野菜あてりで過ごすのも良いかと >>534
基本、朝はオートミール。昼はおにぎりとサラダチキン。晩はプロテイングラノール
だったから、カロリー少なかったと思うけど まともな食事が一回も無いな
一食くらいはきちんと食事取れ。身体壊すぞ >>462
68.1kg
腹ペコで昨日はご飯4回におやつ2回
食い過ぎた自覚はあったので夜にちょろっと散歩した
今晩は中華のコースに予約入れてあるので楽しみ過ぎて眠れませんでした！！ >>538
こっちの食事も「石本哲郎氏の神痩せダイエット」って本を参考にしている。一応、必須栄養素はカバーできているはず。約一年この食生活でも身体壊していないし 2ヶ月くらい停滞期だったがやっと抜けたようで1キロすとんと落ちた
このまま順調に減って欲しい >>542
InBodyって家庭用体組成計よりちょっとだけ精度が良いだけだからあまり期待し過ぎない方が良いぞ >>544
わざわざ300円払って、4時間前から絶食していくから、期待する。
※家の体重計の結果とどれくらい差がでるかも楽しみ 好きなもの食べてそのあと断食みたいな繰り返しって破綻する？
急な階段登ってもバテないし体はバリバリ動く
好きなものっていっても惣菜系で米、麦の主食はずっと食べてない >>548
長く続く相棒みたいなものだし、ちゃんとしたメーカーの1番安いモデルとかの方が良いんじゃない？
ちなみにご予算は？ 軽いファスティングと軽い糖質制限と軽い運動のミックスが今はよさそう >>548
AnkerのEufyがオススメ
Wi-FiにもBluetoothにも対応してるから乗るだけでスマホのアプリに記録が送信されるから楽だわ >>552
自分も使ってるけどめっちゃいい！
今Amazonでセールやってるsmart scale c1ってやつ
七月から毎朝のってるけど、楽しいよね インボディと家のタニタの体重計と
誤差がほぼなかった。これで自宅の測定も安心してできる 笑 >>550
ありがとうございます予算は出来れば5000円以内だと嬉しいです
>>552
ありがとうございますAnkerのEufy早速調べてみます >>555
その予算ならタニタの体脂肪計の安い型のやつも4500円くらいよ
シンプルで良いよ 9月2日80.2kgで11月26日69.6kgでようやくこっちに移動できる目標後6kgだ 体重計とスマホが勝手につながるのも一見便利そうだけど、スマホを寝起きにもっていくのが面倒だったり、他のダイエットアプリの方が便利だから結局そっちで記録入れ直すから使わない機能になる 勝手に転送してくれるから便利だけどな
記録モレが少ないのが助かる >>551
同僚でたまに1～2日断食してるってのが何人が居るけど
みんなもほそくて健康だからほどほどなら良さそう お菓子断ちして3日経った
今日スーパー行ったけどガムとハイチューだけ買ってスナック、チョコ菓子系は買わずに帰ってこれた いい感じ >>558
タニタのRD-9系使ってるけど
乗るだけで個人データ貯めてくれてあとで勝手に同期してくれるわ >>564
同期先の話をしてるんじゃないの？>>558はダイエットアプリを利用していてそちらに同期してくれないからいらんって話をしてるんじゃ？
データを収集したいだけの人は同期先はどこでもいいんだろうって話だろう？ 最近3食食う前に寝てしまうからカロリー足りてないやばい
早く寝ちゃってエネルギー使ってないからセーフだったりする？ >>566
一日とかじゃなく、人生の収支なんで
一日の単位なら朝だろうか夜だろうがおなじ 63k炭水化物抜き四日間→60.2k回復食1日→ドカ食い→昨日いつもの食生活→61.05k今日
なかなかの結果でいい感じ。12月1日でダイエット再開180日目の節目だから50キロ台目指して頑張るぞ💪 >>568
食った分は3～5日後くらいに体に帰ってくるからそれで順調とかは現段階では気のせいじゃね？ >>569
気のせいでも何でも、気持ちよく過ごせるならダイエットにやりがいがでるからオッケーなんですよ。ここで油断して食べるわけでなくダイエット中の食生活に戻るんだからさ 食った分は3～5日後くらいに体に帰ってくるってどういう理屈？ >>571
食った余分なカロリーが脂肪として体に蓄積するのはタイムラグがある
俺は実際食ってから3日後くらいに帰ってくるよ お菓子を断って5日経ちました 毎日食べてた頃は仕事終わりに異常にお菓子食べたくなってたのにもう平気になっちゃった おめでとうございます
私はロータスビスコフむしゃむしゃで69kg台をマーク
退学も近い 適当にローソンでかってきた
鯖の味噌缶、麦ごはん、千切りのミックス野菜
ワンコイン５００円くらい、野菜にキューピーハーフかけて実食 食べすぎるのはその人の意思の問題なのか
はたまた物理的に食欲を抑えるレプチンが作用してないとかなのか 朝・生卵3個、オリーブオイル、野菜ジュース、血圧下げる薬、ビタミン剤とかサプリ、物足りないときはカップ麺
昼・カップ麺、レンチンご飯
夜・牛乳、下剤、家族のつくったおかず、レンチンモヤシ、ゴマドレッシング
歩く仕事なので、ウォーキングは平日毎日3万歩くらい
だいたいこんな生活。栄養失調で倒れたくはないから、タンパク質とビタミンはちゃんと摂取しているつもり。オリーブオイルとゴマドレッシングはアンチエイジング目的
まあ、夜だけ炭水化物ダイエットってことだな。少しずつ落ちてるんだけど、ちょっと誘惑に負けて酒を飲むと一発でリバウンドがくる
63～66キロを行ったりきたり。ちなみに夜の下剤はダイエット目的ではなくて、下剤に頼らないとでないもんで 今日昼飯に調子乗ってキャベツ一玉食ったら腹破裂しそうになった
そして夜何も食えなかったからこんな時間に腹減ってきたよ >>584
カロリー的にまだいけるなら何時だろうが食えばいい >>586
予定カロリー内なら何食っても大差ないよ 35歳。身長160で体重67。
やばい……となったので参加。
これまで毎日のようにポテチとかチョコパイとかお煎餅食べてた。
ので、11/27からとにかくお菓子と揚げ物を制限。
運動はまだなにもやってない。通勤時に駅から歩くだけ(５分)
基礎体重の移行は、
11/27→67.5
11/28→67.6
11/29→67.2
引き続き頑張る。 >>588
別に好きなもの毎日食ってても構わないぞ
カロリーの差引なだけだから カップ麺ってカロリー以外にも塩分とか関係してこない？
摂生した食生活している時食べるとめっちゃ浮腫む。
体重ってより健康面も気にしないとダイエット中は。ましてや朝の時点で
カップ麺食べるときあるんでしょ？ >>590
俺は塩分油脂質毎日確定オーバーだけど痩せてるし体調に異変もないよ
カロリー以外は気にしていない 健康面に気を使うならカップ麺なんかは食わない方がいい
気を使う余裕がないなら気にするな 腹八分目で栄養満たす食事を考えると
必然的に甘い飲み物、お菓子、ファストフード、カップ麺、を差し込む隙間がなくなる
自然な流れで食べないのが普通だという結果に至る カップ麺て食っても腹満たされない上に栄養面でもマイナスだから食うだけ無駄になる でも、たまに食べたくなるよね🤗
カップヌードルのミルクシーフードだったか月１くらいで食べちゃう YouTubeとかみると、自称ダイエット専門家が1日の摂取カロリーを守ってれば寝る前に甘いもの食べても、ラーメン食べても太らない。
とか断言してるけど、本当なんだね。 >>596
寝る前に食うと太るとか言ってる奴はそれを言い訳にしてるだけで元々オーバーカロリーだからな
オーバーカロリーなんだから何時に食おうが太るのは当たり前なんだわ 酒がわかりやすい
カロリー守ってれば確かに太らないけど、内臓の機能や筋力低下してて太りやすい体質へむかってる 俺は>>580です。なんか皆さん、いろいろありがとう。カップ麺はみんな過敏になるんですな。一応、カロリー計算はしてるんですが >>596
消費カロリー＞摂取カロリーの関係を維持できるなら太らない
けど糖分は取りすぎると中性脂肪に変わるし運動した時も
糖分→脂肪の順で消費してくから気を付けることに越したことはない
極端に取らないのも良くないけどね あすけんみてると一日の摂取カロリー1000前後なのに体重増えてってる永久機関みたいな人が多いな
食べたものちゃんと記録しろよ >>601
自分に嘘ついて何の意味があるんだろうね 土日は昼まで寝とるからガクッと下がって平日少し上がってプラマイマイナスの繰り返しだ
へへへへへみたいなグラフを描き続けてるよ 今月は月平均で2キロ以上減ったし、最小体重も60.5kもあったし80点の月だった。 今日の体重67.1
前日比－0.1
引き続き、菓子と揚げ物だけ控えていつも通りの生活 身長168.8センチ。帰宅して測ったら62.8キロ。適正体重との比較は＋0.11キロ。BMIは22.04
まあ、これから夕食だから、明日はまた1キロくらい増えるんだろうけど ここは男の人が多いのかな？
ずっと65Kgくらいを行き来してたんだけどここ最近少しづつ減ってきた。
今日61.5Kg。ここに書いてリバウンドしないように摂生します 11月は70.6kgスタートで今日67.8kg
大分食生活改善できてきたし、制限という意識も薄くなってきた。
それと一日9000〜10000歩歩く習慣も3ヶ月位継続してるのが多少効果あるのかな。
目標の62kgまで4ヶ月くらいかけて到達しようと思う。 停滞期がきてもあせらないでくださいね。俺も停滞期がきて「なんで落ちないんだ」イラついたことありますし
わかってたつもりでも、いざ実際にくると、自分のやり方がおかしいんじゃないか、なんて不安になりますから >>610
実際におかしい場合があるから問題なんじゃ無いか？
俺は実際自分のやり方がおかしかったぞ 停滞期になったかなと思ったらまずは写真撮ってみることオススメします。
体重は変わらなくても見た目は変わってるかも。 ちょうど2ヶ月続いた停滞期抜けたとこだ
同じカロリーなのに全然減らなくて焦ったけどある日ストンと落ちるから頑張って 今日の基礎体重66.2
前日比－0.9
減り幅が大きいのは、単純に昨晩の夕食が時間無くてカロリーメイト２本だけだからだったかも。 >>611
自分のやり方のおかしさにどうやって気づいて、どう修正したんですか >>615
カロリー計算が間違っていたから再計算しただけだよ >>615
気付いた理由は一ヶ月体重がほぼ減らなかったから >>611
あ、言われてみれば。訂正します。体重が落ちなかったら、停滞期じゃなくてカロリー計算を間違えていた可能性もありますので、ご注意を 先月の初めより見た目やつまめる脂肪も前より少なくなってるが何故か体重が1㎏程増えたまま動かん
特にむくんでる訳でも無いし筋トレも自重に毛が生えた程度な上にアンダーカロリーだから短期間でこんなに筋肥大する訳もないしよく分からんな
まあ数値に拘っても仕方ないんだけど いいねぇ
サラダ油はがぶ飲みできないけどホイップクリームにしたらいくらでも飲める！ >>548です
体重計のおすすめを教えていただいた者です昨日eufyのp2proが届きめっちゃ便利で家族みんな凄く気に入っていますおすすめ頂き本当にありがとうございました お菓子をやめて1週間経ちました
69.4kg 22%→68.3kg 19%まで落ちました
このまま継続して年内66キロ台目指します！ 今日はチートデイ。摂取カロリーそのものは、ざっとの計算で2,000キロカロリーくらいなんだけど、変わりに金麦ラガーをがぶがぶ
明日はむくむだろうな 今日の基礎体重66.1
前日比－0.1
今日は知人に誘われて定食とケーキを食べたので、夜はかなり控えめに。 >>539
68.0kg
好き放題食ってしまってるなぁ でも6月83.4から頑張ったなあ
食の好みが変わったから爆食いにならない
この間リンガーハットのちゃんぽん食べたけど太らなかった 本日69.3kgまだ境界だけど少しずつ安定してきた外食と比べて自分で作れば体重制御しやく感じる お菓子制限してる人頑張って。自分もできるだけ我慢してると言いつつピザポテト買ってしまった >>634
たまにもしくは調整しつつなら普通に食いなよ お菓子はカカオ87%チョコかオートミールパイかナッツ食べてます >>634
ありがとうございます
最近はスーパーに行ってもお菓子コーナーを素通りできるようになりました✌
お互い無理せずに頑張りましょう！ >>640
好きなら計画的に食えばいい話だし何の問題があるのか？ 別に問題があるなど書いてないよ
何で過敏に脊髄反射イキりまくりなの 日曜の夜1ヶ月ぶりに夕食、特に大盛りとすることも無く
66.4→67.5、1㎏落とすのにどんだけ苦労すると思ってんだよ… そんな短期で増えた体重なんかウンコと水だろ
いちいち気にする奴はアホ ダイエット半年間が過ぎたので、この3日間思う存分食べた。61.05→61.85→64.65→63.5（今日）
今日から再開。数日食べたって脂肪にはならないということをみせつけてやるぜ！！ あるゲームにどハマりして寝落ちするまでやっていた
最後に食べてから睡眠込みで25時間以上経っていた
とりあえずシャワーを浴びに行き気づいたら倒れていた
水分も全く摂っていなかった
こんなアホは俺以外になかなかいないだろうけど
皆ちゃんと食えよ BMI22(適正体重)と比較して＋1.11㎏。まあ、これから夕飯なんだけど
明日の朝はどうなってるかな 170cm60kgで腹出てるのは更に絞っていの？
体脂肪率15%骨格筋率44%内臓脂肪7.5とかで体重は既に適性以下な気がする >>648
15%ならうっすら腹筋見えてる程度
そうじゃ無いなら数値が正確じゃなくて実際はもっと脂肪ある >>648
真面目に気にするなら病院とか専門家に聞くべきだよね カロリー減らし過ぎたし2，3日維持カロリーに戻そうと思った矢先に朝から今まで碌に食事もとれない程バタついた1日になってしまった
立ち作業の他に歩数だけでも3万歩以上歩いてるし消費カロリー的に今から3000近く摂取しないとならんのか… >>649
腹筋に力入れると確かにそんな感じだけど力抜くとポコっとなる
数値は正確じゃないのは市販の体組成計ってそういうものなのだとも思う
いずれにしても筋肉付きやすいように体重増許容の方向性か減らす方向性か決めないといけないのかと思った >>652
力入れると引っ込んで抜くと腹出るなら
それは腹横筋がだるんとしてるから腸がだるんと出てきてるんちゃう
絞るより筋肉育てる方向にして
腹横筋の筋トレしてみたら 内臓の位置がおかしくなったっぽいよね
もしくは貧困の国の子供みたいに腹だけ出てるのかねぇ 10日程運動と軽い筋トレサボっただけで
ウエストキツくなった気がする
やっぱり動かんとアカンわね 体調不良で61.8になったけど普通生活に戻ったらあっという間に増えそう >>652
基本>>653の方向で良いと思う
腹筋ある人が「子供の頃から常に全力で腹引っ込めて背すじ伸ばして過ごしてる」って言ってたし日常の姿勢とかも大事っぽい いつも午後5時頃になると、胃酸過多で胃が痛くなる。それをごまかすために何か食べる。というのが習慣になっていた
食間(午後4時ごろ)にパンシロンを飲むと、それがなくなることに気づいた。パンシロンってダイエットにも使えるんだな コンニャクゼリーやララクラッシュで食物繊維を胃に入れて、ごまかした方がいいと思います 温かい飲み物、ノンカフェの紅茶に砂糖を入れずに飲む事はオススメ ダイエット開始する前はダイエットキツイもんと思ってたが今まで食い方が異常なだけなことに気付かされる 立て続けに断れない食事会が続き、
暴食にならないように気を付けていたけど、
67.5に戻ってた……
頑張った１週間って一体何だったんだろう。
泣ける。 >>659
助言ありがとう。ありがたいんだけど、「胃酸過多で胃が痛いので間食していいですか？」というのが通用する感じの職場じゃないのがどうも
ところで今日、腹減ったな―と思って帰宅して、体重を測ったらBMI22より110グラムオーバー。当然ながら食事をしたらもっと行く
ダイエットって困難な道だな >>665
なら、食事の量を増やせば？
ストレス感じながらのダイエットは長続きしないよ >>665
薬飲んでる？
逆流性食道炎になったとき胃酸を抑える薬として
ランソプラゾールを処方してもらって
毎食後に飲んでたけど薬を飲み忘れると分かるくらい楽になったよ
ダイエットで食生活と生活習慣が変わったので薬飲まなくてもよくなったけど >>665
あっパンシロンの人ね
医者にいって処方してもらってもいいかも ここ3日間でBMI21.8から22.7になった。3kg程増えたのかな
夢の国で食べ過ぎたのがきったけでぐずぐずしてしまったよ・・・
今日から気を引き締めて頑張りたいけど外食に誘われたり、断る理由作りが大変だ もう1週間くらい朝体重が60.7kgから変動しない
この辺が限界なのかここからガクッと減ってくれるのか 俺は直近7日でマイナス0.1キロだったけど今朝の測定でマイナス0.6キロ
カロリー収支は当然アンダー >>630
68.5kg
今朝も皮付き鶏もも肉一枚を煮凝りごと完飲
主食はオートミール60g、副菜にレンチンえのき
喫食 72時間絶食したらもちろん減りました
水分が抜けた模様 >>666
ダイエットを意識する前の、考えなしにパクパク食べていたときも、午後5時になると俺は胃酸過多で胃が痛くなってました
どうも、食べる量がどうとかではなく、午後5時になったら俺は腹が痛くなるという体質だったみたいです
ほかの方もレスありがとうございます。とりあえず、当分はこの路線で行ってみます 瓶ビールとハイボール行っちゃって腹パンだわ
〆のラーメンは気持ちばかりのトマトが入っていた >>679
すみません、そんなつもりはなかったんですけど。もうパンシロンの話はやめます
なのでべつの話を。昨日はチートデイ。朝は生卵3個、野菜ジュース、サプリ。昼はスープパスタ大盛りと生卵2個、夜は巻き寿司4個、メンチカツ2個、サントリーオールフリーをがぶがぶ、レンチンモヤシ3袋、ゴマドレッシング
これは行ってるだろうな、と思ってたんだけど、朝測ったら逆にちょっとだけ落ちてました。オールフリーの内臓脂肪を減らす奴が効いたんでしょうか
ちなみにいまもオールフリーを飲んでいます >>681
話する事自体をやめたら？
その食生活続けて1ヶ月後に結果だけ書け ついに服のLがゆるい、Mの丈が短いところまで来たこれ同じような人はどうしてる？
170.65男 わたすも店舗でLサイズ買えるようになって泣いた
もうネットで3XL探さなくて良い 自重＋10㎏くらいのダンベルで筋トレしてるんだけど最近になって急に筋肉痛が遅れてくるようになった
加齢や負荷のかけ方次第で遅れてくるみたいだけどメニュー変えてないし加齢と言ってもある日突然レベルで変わったりするのか 61.8〜62.5くらいで頑張ってたのに便秘と下痢の応酬で63.5まで一気に増えちゃった。 >>688
片手で70kg以上を持ち上げられるって凄いな 確かに自重+10kgのダンベルってぶっとんでるな
70から79かよ ごめん、書き方悪かった
腕立てとかの自重トレとアームカールとかのダンベル使った軽い筋トレって意味で書いたんだ >>686
数年ぶりにLサイズに戻ったからよく分かる
そのへんの服屋ふらっと見て買えるのは本当に楽だよね 何本かあったズボンが全てブカブカになって
全部処分したんだけどリバンして結局またでかいの買って
反省して再挑戦したら持ってたズボン全部ブカブカになった
また買わなあかん
スーツも礼服もほんとサイズが面倒だ
一番の節約は現状維持だな 礼服は痩せる前はE7~8とかだったな
そのあと痩せてく過程で親父や叔父のお下がり借りたこともあった
今はA5～6でOKになった 3LからLLにサイズダウンして大喜びして服を買い替えたけど
最近またウエストが緩くなってきてまじかってなってる
とりあえずベルトしめてごまかしておこ お菓子依存から脱却をはじめて20日くらい経ちました
体重は69から67まで落ちて体脂肪も22％台から18％台まで落ちてきた
今年中にあと1～2キロ落ち目指します！ 最近はたまにお菓子を食べるようになってるんだけど昔みたいな暴食はしてないです
干しいもとか和菓子とかをちょろっと食べるくらい 節制すると気付くけど何となく悪かった体調って糖質の摂りすぎだったパターン結構あるわマジで
糖質は良い意味でも悪い意味でも身体にガツンと効き過ぎる 糖質カットより脂質カットの方が向いてた
一生糖質カット生活は俺には無理 夜に糖質控えてなるべく歩く程度が楽に続けられる
減りは遅いけども 体重が結構減って周囲の人は痩せた？って言ってくれるけど、自分の目で見たときの体の厚みが変わったように見えない
裸だと痩せて見えるけど服着てると全然わからん >>701
糖質も脂質も適度に摂取しなきゃな
低血糖も痙攣するで
脂質もないと便秘に襲われる
全て適度が大切
数ヶ月に1回は血液検査するべき >>705
脂質はどうしても取りすぎてるからPFCのバランスいい感じにしようとしたら普通の飯と比べてかなりカットしてちょうどいいぐらい 頬なのかね？
服のサイズも下がったけどマジで違いがわからんし写真撮っておけばよかったな 今までかけてたメガネが下を向くとズレるようになれば顔が痩せた証拠 >>708
もしくは顎がしゅっとしたのでは？
痩せた印象なんて頬か顎だよ。顔だもん 61.05kから4日間思う存分たべて64.65k
15.4%までになったけど、10日間しっかり元のダイエット用食生活に戻したら
61.65k 13.1%までもどった。やっぱ数日のドカ食いぐらいでは簡単にリバウンドしないって事が実感できたw 別の見方をすれば10日間かけてもせいぜい維持かギリ戻ったってだけで、減量したいならドカ食いは余計って事だけど。嘘じゃないよ。 たまには思う存分食いたくなるかな
それでも月2回と決めてる たまにドカッとしても戻すことは容易だし、これを理解してからは精神的に楽になった
前にリバウンドした時は、もうダメだ失敗したってヤケになったからだし ダイエット以前は血糖値爆上がるものばっかだったからドカ食いも気持ち良かったけど制限食ドカ食いしても気持ち悪いだけなんだよな せっかくドカ食いの癖が抜けたのにわざわ過剰に食べようと思えないな好きなもんちょいと食えば満足できるようになったわ 胃切りたいわ～
同じ食事してるセガレ痩せてるけどやはり食う量が俺より少ないし毎日快便 俺は便秘気味 >>717
それ解るよ
前より本当に食えない 食った後腹痛くなるし酷いと吐いてしまう 血糖値きにして好きで無いもの食うのはストレスたまらね？
好きな物食って食後散歩すれば血糖値問題はクリア アンパン1個分のカロリー消費に1時間散歩するのは辛い 好きなものって自分は抑えて食べるの無理ってわかってるからもう何年も食べてないな
一度クレープ作るのにはまって毎週食ってたらあっという間に10kg増えたわ
節制できる人はすごいと思う 大好きなもので低カロリーだとおでんの大根とこんにゃくなんだが
用意するのがめんどくさすぎるw
あとは塩分のことを考えなければサラダチキンかな
パンや菓子類は止まらなくなるからめったなことでは食べなくなった 今度の土曜日、1カ月ぶりに好きな子と会う。
3キロ以上減ったから、気づいてくれると嬉しいな。 83から68まで減って、甘いものや肉を食べないからリバウンドはないな >>731
太る原因はは甘いものでも肉でも無くてオーバーカロリーだからな お誕生日だからコストコでケーキ買っちゃった…
運動するからいいんだ… カロリー制限と栄養コントロールと一日1時間のウォーキングで3週間、全然変わらんのだけど何が悪い？
165cm68kg前後をうろうろ
摂取カロリーは1200kcalで栄養はサプリ込みだけどあすけんで超過や不足の項目なし
運動が足りないのかな
あんまり摂取カロリー減らすと痩せないとか聞いたんだけどもしかしてこれでも多い？ >>734
栄養だけじゃなくカロリーPFCの数値をあすけんの基準に合わせてから言え 月何キロ痩せたいか目標立てて活動量込みで試算して実際に自分の体で試すだけだよ
もっと食ったほうがいいと思うけどどうしたいか分からん PFCバランスってこれで合ってる？一応全部適正だよ
とにかく健康的に痩せたいんだけど摂取カロリーがこれでも全然体重増減しないし、
まだカロリー摂った方がいいのか食事を減らしたらいいのか、運動が足りないのかわからなくて困ってる 男が女かもわからんけど成人女性の基礎代謝が1200
たとえ女でもその身長ならもっと基礎代謝は高い
摂取カロリーを基礎代謝以下にするのはただのアホとしか言えない
そしてこれが男ならもっと馬鹿だな >>734
俺と体重ほぼ同じだな
俺は体重増やすために1日3000kcaI食ってるけど3週間でほとんど変わってない >>738
カロリー足りないじゃん
最初の設定で基礎代謝低く設定してないですか？
その体重なら1500kcalは必要かと 156cm63kgだけど
あすけん調べで基礎代謝1257kcal、目標摂取1676kcalだよ
1200kcalって体が飢餓状態で溜め込みモードになってるんじゃないの？ またホイップクリーム直飲みしちゃった。買わなきゃいいんだろうけどケーキよりは欲求満たされるかなと思って あすけんみたいに体重だけ参照して基礎代謝出すタイプとCASIOみたいに身長も参照して出すタイプってどっちを基準にすればいいんだろう
基礎代謝は前者の方が100程度低く出るけど生活強度込みだと総消費は後者の方が200程度低くなる >>744
何言ってんの？
あすけんは体重だけじゃなくて身長や年齢、性別も加味して基礎代謝量計算してるけど？
<基礎代謝を求める簡易式>
基礎代謝量（kcal/日）＝（0.1238+0.0481×体重[kg]+0.0234×身長[cm]-0.0138×年齢[歳]－0.5473×性別※1 ）×1000÷4.186
（国立健康・栄養研究所で推奨している簡易計算式を引用）
※1 男性：1 女性：2 起床後60.6k 13.0% 大便後60.3k 13.3%
久しぶりの60k切るのも目前だけど、今日は好きな子がくる飲み会。
年内に切れるかギリギリ >>674
68.5kg
昨晩はチーズソースのニョッキを4人前も食べてしまった
一昨日はまぜそば3人前
炭水化物で腹パンになると言うダ板の劣等生生活 >>745
すまん理想摂取カロリーの方を見てて基準値×体重だったから身長考慮してないのかと思ってたわ タマサイ→大垂水峠→津久井湖→町田街道
と周って1000キロカロリー消費。
お昼にラーメン＋おにぎりを食べて、
カロリーの等価交換が完了した。 >>734
カロリー計算辞めてできる限り脂質カットしてたんぱく質多めにして炭水化物普通に取れば痩せる >>752
無いね
炭水化物を普通に摂るって言う謎のどんぶり勘定だし意味がわからん カロリー計算辞めるメリットはないけど計算出来ない人が続けて何になるのってことじゃね？ 女だけど普通に30分早歩きとストレッチ程度の運動だと、基礎代謝下回らないと痩せないよ。1200をちょい下回らないと痩せない。 ダイエットの為に禁酒してて久しぶりに飲み会行ったら、思いっきり悪酔いして
最悪だった >>758
ここ、男性専用ですか？同じ体重のことを話しても男女では肉体差があるから話が合わなくなるのかな >>752>>753
ガバガバなカロリー計算辞めて脂質カットした方が確実だしPFCバランスもマシになるって意味で
まともに計算できて運動と制限継続できる人にはこんな事言わない 1年で１０月キロ落として、今日ドヤ顔で健康診断行ったら脂肪肝になってた
一気にやせたからか？
なんなんだよもう… 急激な減量で筋肉がなくなって糖が代謝できなくなった
タンパク質の摂り過ぎで肝臓を酷使した
蜂蜜やアガベシロップなど血糖値が上がりにくい果糖を多様した
体質
色々心当たりもあるし怖いよね
皆で健康に痩せましょう 俺も一日一食にして1年で10キロ以上減った。これから現状維持 極端なダイエットよりバランス良く飯食って運動が一番な気がするよ 世の中には健康的に痩せる時間もない人だっておるんや >>761
調べたらいいやつじゃん
酒飲まないけど毎日錠剤飲んでみるか >>761糖質制限すると肝臓の値、めちゃくちゃにぬるよな。 >>771
いいと思いますよ。俺も飲んでます。ちなみに「ヘパリーゼ ダイエット ブログ」で検索すると、すごい人がでてきます 腹の脂肪は大分落ちたが腹筋が貧弱過ぎて力抜いた状態だと蒟蒻畑のCMみたいな腹になったわ >>738
体脂肪計れる体重計買いなはれ数千円のやつで良いから
ダイエット中に体重減らない時期も少しずつ体脂肪減って筋肉量増えたりしてたから
あとはたんぱく質摂って夜は炭水化物糖質控えてなるべく歩く程度でも徐々に落ちる 食欲無い時は無理して食べるのやめようと思う
胃腸を休ませる時も必要らしい カロリーメイトアホほど買ってきたぜ
うまいもんくうからダメなんだ フルーツ味が復活してるよな
うま過ぎて何本も食っちゃうから買えないわ カロリーメイトって固形なら脂質と糖質の固まりだよ
痩せたい人が食べるものじゃないような
ドリンクやゼリーなら脂質は低めのようだけど 1本100キロカロリーだけ知っといたらええねん
まずお このスレには一ヶ月くらいしか居られなかった
すぐ70kg台に戻ったわ 出すもん出して59.4
元旦までキープできたら卒業かな >>783
元旦で増えそうだから自分なら三が日明けで維持できてたら卒業にするわ ダイエット自体は12月中旬で満足行く結果になってるけど1月7日あたりに試したい事あるからそれまではアンダーカロリーで貯金を作ってる状態だわ
年末年始も節制して過ごしたいが付き合いには参加しつつ食い過ぎの誘惑に勝てるかどうか不安だ >>747
68.9kg
年末年始で退学にならないようにしないとな
昨日夜散歩に行ったら路面凍結してた
皆さんも気をつけてください ダイエットアプリの指示通りに食事して指示以上に運動してるのに今月1日65キロ本日64.8キロ
俺のダイエットはここで終わりのようだ >>788
停滞期なのでは？ もうしばらくつづけてみましょうよ？ 停滞期は長くて一ヶ月だそうですので、そこまで我慢して、それでも落ちなかったら諦めるってことで >>789
ダイエット生活自体はやめないよ
そもそも自分の体が動く限り一生やめないつもりでダイエット始めたからそれの心配は無い
減らすためにジタバタする事はやめるだけで体重が現状維持ならそれでよくて増加するようなら何か考えるよ 昨日1ヶ月ぶりにポテチ食べたい欲が出てきて食べてみたけど胃がすげーもたれてる… >>793
何かを得るには何かを失わなければならない
摂理だねぇ 身長174だから標準体重66を目指してる
去年の春にピーク98から現在68まで減量したから褒めて欲しい
夜のみ1食生活で平日は家で交代浴週末はサウナ
今月からインナーマッスル鍛える為にホットヨガ始めた >>795
文章が分かりにくくてごめん
去年の春の体重がピークで98まで増えてた >>795
努力はえらいけど
1日1食は必要な栄養とれてないので
体壊すよ
筋肉もおちるし
あんまりペース上げすぎないでね >>798
ありがとう
筋肉落ちた実感あるのでホットヨガ始めたのよ
周りの方もトレーナーもスタイル抜群でモチベ上がった デブがダイエットするにはヌルいメニューで一生継続する方が楽でいいと思うのよな 788だけど今朝突然0.9キロ減ったわ
ダイエットは謎だらけ 66.5kgの壁に阻まれてる
ここ一週間くらい頑張っても67～66.5を行ったり来たり
これが停滞期か 停滞期はいくら食っても停滞だから好きなだけ食えるチャンス >>800
わかるダラダラ続けられるくらいのユルさが一番楽に続くわ
なるべく毎日体重計って、数分歩くかストレッチする
夕飯はなるべく糖質控える食べすぎた翌日はセーブ
これで月0.5～1キロゆっくり落としてるけど下げ止まってもこのペースを一生保っていきたい >>805
そんな感じで無理なく継続できるレベルまで落とし込めたらダイエットが習慣化して苦痛じゃなくなるのよなそれなりにうまいもん食えるし >>798
一食でも問題なくね？平均身長男性と仮定して摂取目標は2000キロカロリーとかだからそのくらいなら一食で全然余裕じゃんか？
腹や体に栄養枯渇みたいな状態の時間が長いからその枯渇の時間に強度高い運動とかしなければ問題ないとおもうけど >>807
1食で2000kcal摂ろうとしたら、米750g、鶏もも肉400gぐらい食わないといけない
苦行でしかない
そもそもそんな一気にタンパク質摂って意味あるかは分からんが >>808
そもそも何で米と鶏肉オンリー縛りなんだ？ おおお66.4きた とうとう66.5の壁をやぶった >>810
スマン、今日のワイの昼飯が鶏肉と米だったからw 1日1食って相撲取りが肥るための食い方やん
低カロリーを複数回に分けて空腹の時間を減らすのが正しいダイエットだぞ
1日5食にして満腹にも空腹にもするな 筋肉と言っても筋トレ民のムキムキ筋肉じゃなくて一般人のなけなしの筋肉だよ
中年になれば分かる筋肉の大切さが >>813
相撲取りが太るのは一日の食事回数とか言われてるけど単純にカロリーオーバーだからじゃないの？
それに部屋で用意する飯が2回ってだけであの人達ってそれとは別に間食やら含めて食ってるから普通に1日3食以上は食ってるぞ 1日1食で筋肉落ちるのは間違いないよ
身長174体重98→68に減らしたけど、体脂肪率は21→19だから
筋肉落としてでも早く内臓脂肪落としたかったのよ
特に、脂肪肝が進んで健診で先生に怒られたからね
そして、少しずつインナーマッスル付けたいからホットヨガ始めたのが今現在 俺も1日1食でとりあえず目標まで一気に10キロ落としてから現状維持に切り替えた。 1日一食はカロリー的にも栄養的にも問題ないとは思うけど何でわざわざ1日一食にするの？何のメリットがあるの？ １日1食は血糖値スパイクを起こしやすくダイエットにはよくないね
総エネルギー量だけ考えてたらいいわけじゃない
代謝の問題 体重だけみるんじゃなく体組成を合わせて考えるべき
体重減っても体脂肪より骨格筋が減ってたら
基礎代謝が落ちるので簡単にリバウンドする >>820
自分的にはそれが楽だったからかなー
特に深い意味はなかったよ >>823
具体的に何がどう楽だったのかを知りたいんだ 極力体脂肪だけを減らすために筋トレも少しやってタンパク質もしっかり摂り、摂取カロリーも2200、一週間に1から2回は4000カロリー摂取するようにして15から落としたがやっぱ筋肉も減ってる感はあるな >>827
極端な食事制限は甘えと思って、痩せてもダサい体になりたくなくてやってきたんだが現実は厳しいもんだなって思っただけ >>824
自分も基本1日1食派だが物足りない食事を分けて摂るより1日のどこかでまとめた方が満足度高いし3食の頃と比べて痩せ方に差は感じないな
血糖値スパイク云々は食い方や食後のスクワットとかで緩和できるしそもそもここ気を付けないといけない人は食事回数とか以前の問題だと思うけどな ダイエット終了後の事も考えたら脂質カット1択なんだよなー >>829
一回の満足感を重視か
俺は1日2000キロカロリーくらいが摂取目標で一食で2000食っても満足感は全くないから無理だわ >>829
20代？なら基礎疾患なければ割とどうとでもなる
ある程度の年齢でその無茶がどうにもならない時がくる人が多いのよ
そんな無茶やって大丈夫な人は遺伝に感謝だよ >>832
30代だけど減量続けてこの食事スタイルが一番ストレス少ないからこれにしてるだけだよ
1月の初旬には減量終了するしそこからは前までの食事スタイルに戻すつもり
と言っても高校時代から朝は抜きか間食レベルの食事の2食生活だったから普通の3食にはならんけど >>824
>>829の人と同じで、少ない量二回より一回まとめて食べるほうが満足感あったから。
というか、食べ始めたら少ない量で抑えるのが難しかった。ってのもある
みるみる体重が減ってったから続けるのも苦じゃなくて、体が軽くなってその後の運動のやる気にもつながった 昨日の夜に忘年会でドカ食いしてしまった
昨日の朝67.3→忘年会後の深夜1時70.9
とりあえず今日は朝昼抜いて、夜だけおかゆにしとく >>836
後何回か忘年会あるので、スープや炭酸水で誤魔化しときます 1回どか食いの辻褄あわせに絶食すればオーケー
みたいに簡単なら楽なんだけど
そうじゃないから難しいんだよ
とりあえず体重の数字だけじゃなく
体組成は見といてね
減ってるのが水分なのか筋肉なのか脂肪なのかで話が変わってくるから
体重減らせても脂肪が減ってなきゃ意味がない >>835だけど
元の67.3に戻すまで何日かかったか報告に来るね
とりあえず今朝は早くも2回トイレに行ったから、結構胃腸が楽になった
元々1日1食だけどその1食は消化の良いものにして、いつも通り水分は1日4リッター >>839
体組成なんて短期ではアテにならない指標見たってしゃーないやろ 2日間異常な食欲に襲われてドカ食いしてしまった
今日は大丈夫だといいんだけど >>841
短期では当てにならない？って
体重の数値だけをを追う方がもっと当てにならないでしょう
消化器官にある食べ物の有無や排便で
1～2キロの誤差がすぐに出ますよ
体重60キロの人が排便したあと59キロになっても
一瞬で1キロ痩せた！とは思わないでしょう
ちなみご存じとは思いますが
消化器官内は体の外扱いになります
消化吸収されてからが体の中です このスレには
短期的に体重の数字だけなんとかして落としたいという考え方の方が多いですが
短期的に落とせばいい
＝落ちているのは脂肪より筋肉なので止めた途端に消費効率が悪すぎてリバウンドする
＋様々な疾病に見舞われる
ということなので
ボクサーの計量直前とかでない限りは
体組成計で何が減っているかをみながらある程度時間をかけてじっくり取り組むことをおすすめしたいです
でないと40歳過ぎたあたりで後悔します >>842
よくわからないんだよね
俺は食欲なら365日あるしそれを毎日抑え込むだけ >>844
何でダイエットを辞める前提なの？俺はダイエット（体重管理）を一生続けるけど？ >>847
>>844に書いてあるけど？
>＝落ちているのは脂肪より筋肉なので止めた途端に消費効率が悪すぎてリバウンドする 食欲が暴走しがちな時は
たんぱく質を充分にとれると押さえやすいです
まず野菜料理を可能な限りたくさんとり
その後に脂質の少ないたんぱく質(鶏肉や大豆製品など)
できるだけ最後にご飯など糖質系をとるようにします
糖質寄りでたんぱく質が少ない食事の人の方が
過食に走りやすい傾向があります あなたは体重だけ落とすことがダイエットと信じ
一生続けていく決意がかたいようですが
一生がそう長くなくて早めに生涯が終わるような感じでよければ
実現可能かもしれませんね >>843
ホント頭でっかちだな
理屈ではそうかもしれんが1日のドカ食いの辻褄合わせの話に測定時の環境で測定誤差出まくりな体組成計の結果をどうしろってんだよ 短期集中で落とすのもアリみたいですよ。タンパク質を一定量取ることで除脂肪体重を極端に落とすことなく減量することもできるようです。
そもそも、基礎代謝量って筋量にそこまで影響されないと思うのですが 家庭用体組成計も当てにならんけどな
1年位推移見てたけどBMI21切ったあたりで体脂肪率8%台になって興醒めしたわ
じゃあこのお腹の脂肪は何なのかと てかドカ食いする時ってドカ食いする為の買い物してるからその時点でもうヤバいんだよな
原因は多分ストレスと栄養が偏ってるからだと思います。野菜もタンパク質も足りてない。 太らないなら每日毎食ドカ食いしたいから急にドカ食いしたくなるっていうのがわからない >>857
俺もこれ
食っていいなら毎日5000キロカロリー食いたいよな >>858
二郎とか焼肉とかハンバーガーとか揚げ物食いまくりたいわ
減量中は外食行っても寿司ぐらいしか食えんし 一日くらいのドカ食いならすぐに取り戻せるけど、前に仕事のストレスで4日ほど連日過食して5kg(運動後の水分抜けた最小値から7kg)跳ね上がった時は戻すのに二週間かかったよ
+1kgまで一週間、残り1kgに一週間
しかも頑張って運動しても増えた分が戻ってプラマイ０だから努力が割に合わなくて不毛過ぎて二度とやらないと誓った >>860
せっかく61kg前後をウロウロするくらいになってたのに、クリスマス前後約2週間にカロリーオーバーが数日続いてランニングもサボってたら65kgまで増えたわ。
水分抜けて63kg前半、ここから年末年始の忘年会新年会ラッシュをどう乗り切るかだな。 >>861
一緒に忘年会新年会はスープと炭酸水で乗り切ろう >>858
ほんと食いてえよ
太るのが嫌だから我慢してるけど 半年くらい掛かってやっとカチカチで全然掴めなかった脂肪がプニプニになって来た 5000kcalも食べられるのはある意味才能だな
ゴリマッチョ目指せるレベル
増量で必死に食べてるけど3000kcalがやっとだわ 俺は忘年会はスルーするけど正月に酒を飲む。またコツコツ落として行けばいい おせちも海鮮おせちにしたよ
普通のお節は味が濃すぎてダイエットで繊細になった身体にはキツすぎる
ご馳走と言っても刺身や海鮮中心にしとけば間違いない
鰻と牛蒡の八幡巻きは大好物なので別に買うことにした >>865
ゴリマッチョなんか目指す価値ないしどうだっていい 刺し身とか寿司って醤油の摂取量えげつないからかえって不健康らしい
醤油使わないか蒸し焼きにしろ
よく考えたら寿司って醤油舐めるための食いもんだな うちは鰤で握り寿司作るけどわさびだけで食べるのが美味いね
魚を酢に漬ける時も酢飯にも塩結構使ってるから塩味が強いんだよね
秋刀魚で握った時は焼いてからワサビつけて食うと最高だ 寿司や刺身に使う醤油の量なんて和食の中では大したことないけどね
寿司は酢飯に結構塩分あるから食った後喉が渇く 酢飯の影響なんか
喉乾くし塩分ヤバいとは思ってたが 皆さんこんにちは。今日から60キロ代のお仲間になりました。60キロに向けて励みます。 >>846こんなスレにいる奴が一生ダイエットできるわけないじゃん
もってせいぜい1年だろ
スポーツマンジム週4通いで筋トレやってるとかならともかくどうせデブるのがオチだしダイエット自体辞めたら？ 2日連続ドカ食いして3日目はプチドカ食いに収めれた
結局体重は400グラム増に収めれた 10月末79.2→今朝69.9kg 162cm
年内にこのスレの仲間入りできて良かった。
あすけんで足りない栄養素をサプリで補充していたら、
3ヶ月前より髪の毛と肌の調子が良い。 58.5kgを記録して卒業しようと思ってすぐに2〜3kgリバウンドして
今日やっと59.5kgまで戻った
まだBMI22もあるから痩せられるはずなのになかなか難しいな・・・
年末年始の暴食スイッチが今から恐ろしい
2024もこのスレにお世話になりそうです 今日が仕事終わり。ただいま61.4キロ。服を着た状態で(寒くて脱げなかった)。BMIは21.55
明日からだらだらするからリバウンドすごいだろうな。まあ、年末年始の宿命だ 半月暴飲暴食する訳でもないから年末年始は好き勝手して休み明けからまた頑張れば良いのだ 年末年始は増量1kg未満に抑えたいなぁ
理想は維持だけど 餅、牡蠣、魚、肉、エビカニ、全編酒込
この布陣でどうやって維持するんだって諦めてる
1/9から本気出す >>888
酒が適度なら全然いけそう
私なんて今日あんこ作ってますよ
もう終わりだよ
お汁粉作ってーあんころ餅作ってーあんバタートースト作ってー
夢が広がる！！ 大晦日は鰤しゃぶかマグロのしゃぶしゃぶかと思ったら牛肉ですき焼きだってさ
肉2kg冷凍庫で確認
スレ退学にならない為にはインフルエンザになって寝込むしかない 酒好きに人は大変だよね
俺は飲料でカロリー摂取が許せない人なのでお茶やノンカロリーしか飲まない
その分少しでも食いたいんだ！ >>888
牡蠣魚肉エビカニは全く問題なさそう
問題は酒ですよ…自分もだが 忘年会、料理は我慢できず炭酸水で頑張ってる
昨夜は炭酸水だけで3リットル近く飲んだ
ただ、お腹壊し中
お水飲んでもすぐトイレだから脱水症状には気をつける
吸収させずに出しちゃう作戦ありかもね そもそも、休みで家にいるという時点で誘惑が多すぎる。普段なら仕事してるから気がまぎれるんだけど
散歩したら散歩したでうまそうなラーメン屋が目につくし 174cm68kg 胸が105cm，腹が73cmのおっさんなんだけど
年末年始に福袋の広告見るから買おうかなと考えたけど
胸だとXXL～XL、腹だとS～Mサイズ、合う服ねー（笑）
ちなみにアンダー90cmのcカップです！！ 胸大きいっすね
肩コリ酷そうなので揉んであげましょうか？ 嫁がいるから大丈夫！
確かに肩凝るわ、僧帽筋マジで痛い >>787
67.2kg
チーズリゾットの食い過ぎで下痢
退学は免れた 仕事納めから早くも1キロ増えてるけど
風邪引いて唾飲み込むのも痛い、休み中に早く治してサウナや散歩やりたいのに
薬飲んでゆっくり休んどきます、治った時に体重どうなってるか楽しみ 夕方に39度まで熱急上昇したからウイルス系かと思ったけど
ロキソニン飲んで寝てたら、今は37.3まで下がってやれやれ
とりあえずおかゆを軽く食べて水も飲んだから快方に向かいそう
明日朝の体重測定楽しみにしてまたゆっくりしときます >>901
ありがとうございます
ダイエット中は弱ってるし気をつけてください >>900
ゆっくり休んでください。そして元気な身体で元旦を迎えてくださいね。よいお年を >>900
喉痛いのはコロナかもしれないよ
自分はコロナ罹った時、一番最初に喉に違和感きた >>900
飲み込むのが辛い喉の痛みと咳なら最近流行りの溶連菌かもよ 大人の溶連菌は酷いからなぁ
しかも自分がヒィヒィ言ってる時には子どもは既に元気という地獄 🍶🍷お酒🍸🍺飲むと満腹中枢がおかしくなる
無限に食べられるし何でも美味しく感じる 9月2日開始で80.2→67.7kgまで落とせたこの体重は8年ぶりだよ今年は良い年だった 年末のケーキやごちそうの嵐を何とかイーブンで乗り切った
後はお正月を乗り切るだけや いままでありがとう。当分の間、お別れだ、BMI22
そして久しぶりの再会だな、二日酔い＆リバウンド 休み二日目で体重1.5kg増しててワロタ 食い過ぎ >>914
何がそんなに面白いんだ？ただの自堕落の結果だろ 体重近い人が頑張ってるのを見ると自分も節制しようって気持ちになる
良いスレに出会えたよ
風邪引いたから年末年始はベッドの上だけど、みんなの書き込み見てモチベ上げてく >>911
わずか4ヶ月でそれだけ落としたのは凄すぎ
どういう風に落としたのか聞きたいです >>920
体に良くないから真似するようなもんじゃないだろ >>921
決めつけ良くないです
真似できるかどうか分からないし
あと、今日かんだ鼻水の量がすごすぎ
1キロぐらい出てるかも 今日も何とかアンダーカロリーに抑えられた
日課のウォーキング行ったけど流石に大晦日の夜は誰も歩いてなかったわ >>923
頑張りましたね
自分はこれからウォーキング行ってきます >>922
減少ペース的に真似する価値がないじゃん >>920
運動はウォーキング、日常生活めて毎日10,000歩以上歩いた
外食や既製品は、避けられない場合を除き極力摂らないようにした
食事は三食バランス良く食べて夕食時のごはんは控えめライスにはオートミールを混ぜた
結果的に体重落とせてるけど一生継続できることの方を重視してる
今170cmだから後４ｋｇ落としたい >>926
ありがとうございます
ものすごく健康的に落とされてすごいです
毎日継続して万歩以上は真似できない 減量はゆっくりだから良くて急いで悪いってもんでもないのでは？ 落とすの月辺り体重の5%くらいまでが良いとは言うね あけましておめでとうございます
夏までに65kgが目標です >>926
走るのは苦手だけど歩きは全然苦じゃないから自分も先月から1日1万歩生活続けてるわ
踏み台昇降とウォーキングで合計1万以上は目標にして12月は平均14000歩だった
少量で高カロリーよりヘルシーな物沢山食った方がいいやって事で外食や揚げ物は全然食わなくなったな 前回>>783 男33歳 158cm 去年1月末86kg開始
今朝58.8kg
無事に維持できたので卒業します
皆も頑張って >>936
おめでとう！ 年始は増量しやすいから気をつけて二度と戻ってくるなよー >>936
おめでとうございます
うらやましいです >>940
158なんだから別に羨ましがるような体重じゃないぞ？平均身長から10センチも低いんだから当たり前だ 31日59.7kg
2日61.3kg
予想を遥かに上回っての記録・・・ 俺はプラス0.5kgで収まったわ
今日から食生活戻してる やっぱ糖質かな？飯を増やすと減らない。飯を食わないと疲労しすぎる。悩むところな。 >>944
俺は糖質より脂質だな
元の生活によるだろうけど >>942
俺は+2kgだぜ 頑張って運動増やしてるのに泣ける >>902ですが
結局解熱剤無しで平熱まで下がるのは明日になりそう
ほぼベッドで年末年始苦しみながら過ごした事に
早くサウナ行ったり散歩したりして身体動かしたいわ
皆さんも気をつけてくださいね >>948
病み上がりにサウナとか正気じゃないから考え直せ 熱下がっても暫く様子見しろよ
その状態で外に行くとかテロかよ 今日久しぶりに歩いたら1km14秒もかかってワロタ
老人かな？ 何かサウナ行けば無条件で健康みたいに勘違いしてるやついるけど一体そんな情報はどこから仕入れてるんだろうね？
俺はサウナ自体健康な状態で行っても体調崩す可能性あるからまず行かないし >>946
運動してるだけ偉いよ。私も見習わなきゃ・・・
お互いがんばろう！ >>948ですが
サウナや散歩やホットヨガは来週末ぐらいに行けたらいいなと思ってます
そんなすぐに身体動かせるほど回復してませんので >>953
その通りですね
俺も一応サウナ健康アドバイザーという認定資格で勉強して体調不良にならないよう無理なくサウナを楽しんでます、もちろんダイエットだけが目的ではないです
書かれてる体調不良とは脱水、低血圧、高血圧、熱中症、ヒートショックのどれかでしょうね
でも安全に利用さえすれば、発汗、血行促進、自律神経調整、成長ホルモン分泌などメリットがたくさんです
その安全利用とは、サウナ室は5分程度、水風呂じゃなく外気休憩で体を冷やす、サウナハットで頭部の温度上昇を防ぐ、水分と塩分補給、サウナ前のアルコールカフェインは控えるなど
です
サウナの事書いてたらますます行きたくなりましたが、来週末には行けるようゆっくり休みます
1/5だけ仕事でしたが休もうかとも思ってます ジジイって聞いてもないこと長々と話出すのってなんなん >>956
サウナ俺も好きだよ
俺の場合は限界まで我慢して我慢して水風呂ドボン
水分抜けてるだけやけど体重計乗ったら数字減ってるのも嬉しい
煽りは鬱陶しいけどスルーな、いちいち揚げ足取るお前らは何やねんと 悪い流れ切って今年の目標書いてけ
BMI20の60キロ目指してマイナス7キロ 去年には60kgきるかどうかくらいが目標だったけど61前後をうろついて終わってしまったので、今年こそは50kg台で安定させたい
鼻風邪引いたときは60.1までいったけど治ったら元通りだったからただの水分だったんだろうな >>942
おめでとうございます😊
こちらは
31日59.4kg
元旦59.1kg
2日59.3kg
3日58.6kg
睡眠、栄養休養、トレーニングのマネジメントルーティン☺ >>962
とにかく9時間睡眠、夕食後は12時間あける、 今年は骨格筋40％以上体脂肪率10％前半が目標
仕事で若い連中に置いてかれないように頑張ろう 食事はたいした変化ないはずだけど12月あたりから便通が悪くなった
以前は毎日だったのに最近は2日に一回で硬いのが出るようになって2日目は体調も悪い
急にどうしたってんだよ… 正月休みズレた事もあってか年末年始はアンダーカロリーで終われた
あとは仕上げに1日か2日運動頑張って身体を枯渇させたら約半年の減量生活も漸く終わる うらやましい
こちらは1.5kgアップ
どうしても食べすぎちゃうな
おせち料理は甘いし クリスマス正月を経てプラマイゼロだからよし福袋あさりにけっこう歩いた 37.170.64男性で体脂肪率が22くらいあるんだけどこれは極端に筋肉が少なすぎる話なんかね？
筋トレは自重で週4くらいやっていてジムは月2くらいでベンチプレスは50キロスクワットは60キロくらいでトレーニングできるから筋肉が全く無いとは思わないんだけどどうなんすかね？ >>977
それが普通のおじさんじゃね
あと自分の事を男性っていうのちょっと気持ち悪い 俺41歳171/69.5のおじさんだけど体脂肪率22%前後だよ
ジム通いとかはしてない >>979
そこが気になるんです、体重が5キロも少ないのに体脂肪率がほぼ同じなのは何故なのかと >>977
週4で筋トレやっててそれはトレ内容見直した方がいいかも
歴にもよるけど
筋トレ歴どれくらい？ 体脂肪なんざ統計から割り出してるから他人との比較はしない方がいいよ
あくまで自分だけの目安よ >>984
1年やっててそれならトレ内容と食事見直した方がいいね >>981
なぜ脂肪が減らないのか知りたいんだよね
有酸素は毎日1時間以上やってるし
>>985
何を見直すのかさっぱりだ
プロテイン飲んでいるからタンパク質が極端に不足はしてないし扱える重量増えてるから筋肉増えてないわけじゃ無いし すまない減らないわけじゃなくて毎月1%近くは減ってる
近い体格の人と比べて極端に高いのが悩み >>986
脂肪減らないのはカロリー取り過ぎ
そのレベルの重量はたいして筋肉増えなくても上げられるようになるからたいして筋肉量増えてない >>988
ダイエットアプリの指示通りの摂取カロリーで体重体脂肪率ともに減少してるんだけど接種をもっと減らせってこと？
具体的には接種目標約2100でこれをほぼ完璧に守ってる >>989
脂肪減ってるならいいじゃん
筋肉量不足はその通りだと思うけど
1年やってベンチ50スクワット60って元が相当非力なデブだったとか？
そのまま頑張ればいいんじゃね
俺なら筋トレの強度上げる どんだけの活動量あるのか知らんが
2100は食いすぎでしょ
減量したりスリムになりたいなら
もっと抑えないと >>990
元は90キロで最後にまともに運動したのは20年前
>>991
>>989の状況でもアプリの指示を無視してさらに減らせってこと？具体的には？ >>988
上げられるの定義がよくわかんないんだけど一回だけでいいなら100キロ上がる
普段のトレーニングとして1セットこなせるのが50キロと60キロってだけ >>987
毎月1%減ってるなら順調だと思うけど
脂肪はそんなに一気に減らないよ
ダイエットアプリは基本不健康な痩せ方させないよう指示するし 肥大してないならただアンダーで少しずつ絞ってるだけだと思うけどそんな感じに聞こえるな
よく分からんけど 42歳174/67体脂肪率19
目標体重60体脂肪率16 このスレッドは１０００を超えました。
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