体重別スレッド60〜69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 今日久しぶりに歩いたら1km14秒もかかってワロタ
老人かな？ 何かサウナ行けば無条件で健康みたいに勘違いしてるやついるけど一体そんな情報はどこから仕入れてるんだろうね？
俺はサウナ自体健康な状態で行っても体調崩す可能性あるからまず行かないし >>946
運動してるだけ偉いよ。私も見習わなきゃ・・・
お互いがんばろう！ >>948ですが
サウナや散歩やホットヨガは来週末ぐらいに行けたらいいなと思ってます
そんなすぐに身体動かせるほど回復してませんので >>953
その通りですね
俺も一応サウナ健康アドバイザーという認定資格で勉強して体調不良にならないよう無理なくサウナを楽しんでます、もちろんダイエットだけが目的ではないです
書かれてる体調不良とは脱水、低血圧、高血圧、熱中症、ヒートショックのどれかでしょうね
でも安全に利用さえすれば、発汗、血行促進、自律神経調整、成長ホルモン分泌などメリットがたくさんです
その安全利用とは、サウナ室は5分程度、水風呂じゃなく外気休憩で体を冷やす、サウナハットで頭部の温度上昇を防ぐ、水分と塩分補給、サウナ前のアルコールカフェインは控えるなど
です
サウナの事書いてたらますます行きたくなりましたが、来週末には行けるようゆっくり休みます
1/5だけ仕事でしたが休もうかとも思ってます ジジイって聞いてもないこと長々と話出すのってなんなん >>956
サウナ俺も好きだよ
俺の場合は限界まで我慢して我慢して水風呂ドボン
水分抜けてるだけやけど体重計乗ったら数字減ってるのも嬉しい
煽りは鬱陶しいけどスルーな、いちいち揚げ足取るお前らは何やねんと 悪い流れ切って今年の目標書いてけ
BMI20の60キロ目指してマイナス7キロ 去年には60kgきるかどうかくらいが目標だったけど61前後をうろついて終わってしまったので、今年こそは50kg台で安定させたい
鼻風邪引いたときは60.1までいったけど治ったら元通りだったからただの水分だったんだろうな >>942
おめでとうございます😊
こちらは
31日59.4kg
元旦59.1kg
2日59.3kg
3日58.6kg
睡眠、栄養休養、トレーニングのマネジメントルーティン☺ >>962
とにかく9時間睡眠、夕食後は12時間あける、 今年は骨格筋40％以上体脂肪率10％前半が目標
仕事で若い連中に置いてかれないように頑張ろう 食事はたいした変化ないはずだけど12月あたりから便通が悪くなった
以前は毎日だったのに最近は2日に一回で硬いのが出るようになって2日目は体調も悪い
急にどうしたってんだよ… 正月休みズレた事もあってか年末年始はアンダーカロリーで終われた
あとは仕上げに1日か2日運動頑張って身体を枯渇させたら約半年の減量生活も漸く終わる うらやましい
こちらは1.5kgアップ
どうしても食べすぎちゃうな
おせち料理は甘いし クリスマス正月を経てプラマイゼロだからよし福袋あさりにけっこう歩いた 37.170.64男性で体脂肪率が22くらいあるんだけどこれは極端に筋肉が少なすぎる話なんかね？
筋トレは自重で週4くらいやっていてジムは月2くらいでベンチプレスは50キロスクワットは60キロくらいでトレーニングできるから筋肉が全く無いとは思わないんだけどどうなんすかね？ >>977
それが普通のおじさんじゃね
あと自分の事を男性っていうのちょっと気持ち悪い 俺41歳171/69.5のおじさんだけど体脂肪率22%前後だよ
ジム通いとかはしてない >>979
そこが気になるんです、体重が5キロも少ないのに体脂肪率がほぼ同じなのは何故なのかと >>977
週4で筋トレやっててそれはトレ内容見直した方がいいかも
歴にもよるけど
筋トレ歴どれくらい？ 体脂肪なんざ統計から割り出してるから他人との比較はしない方がいいよ
あくまで自分だけの目安よ >>984
1年やっててそれならトレ内容と食事見直した方がいいね >>981
なぜ脂肪が減らないのか知りたいんだよね
有酸素は毎日1時間以上やってるし
>>985
何を見直すのかさっぱりだ
プロテイン飲んでいるからタンパク質が極端に不足はしてないし扱える重量増えてるから筋肉増えてないわけじゃ無いし すまない減らないわけじゃなくて毎月1%近くは減ってる
近い体格の人と比べて極端に高いのが悩み >>986
脂肪減らないのはカロリー取り過ぎ
そのレベルの重量はたいして筋肉増えなくても上げられるようになるからたいして筋肉量増えてない >>988
ダイエットアプリの指示通りの摂取カロリーで体重体脂肪率ともに減少してるんだけど接種をもっと減らせってこと？
具体的には接種目標約2100でこれをほぼ完璧に守ってる >>989
脂肪減ってるならいいじゃん
筋肉量不足はその通りだと思うけど
1年やってベンチ50スクワット60って元が相当非力なデブだったとか？
そのまま頑張ればいいんじゃね
俺なら筋トレの強度上げる どんだけの活動量あるのか知らんが
2100は食いすぎでしょ
減量したりスリムになりたいなら
もっと抑えないと >>990
元は90キロで最後にまともに運動したのは20年前
>>991
>>989の状況でもアプリの指示を無視してさらに減らせってこと？具体的には？ >>988
上げられるの定義がよくわかんないんだけど一回だけでいいなら100キロ上がる
普段のトレーニングとして1セットこなせるのが50キロと60キロってだけ >>987
毎月1%減ってるなら順調だと思うけど
脂肪はそんなに一気に減らないよ
ダイエットアプリは基本不健康な痩せ方させないよう指示するし 肥大してないならただアンダーで少しずつ絞ってるだけだと思うけどそんな感じに聞こえるな
よく分からんけど 42歳174/67体脂肪率19
目標体重60体脂肪率16 このスレッドは１０００を超えました。
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