体重別スレッド60〜69kg台 part8
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あなたは体重だけ落とすことがダイエットと信じ
一生続けていく決意がかたいようですが
一生がそう長くなくて早めに生涯が終わるような感じでよければ
実現可能かもしれませんね >>843
ホント頭でっかちだな
理屈ではそうかもしれんが1日のドカ食いの辻褄合わせの話に測定時の環境で測定誤差出まくりな体組成計の結果をどうしろってんだよ 短期集中で落とすのもアリみたいですよ。タンパク質を一定量取ることで除脂肪体重を極端に落とすことなく減量することもできるようです。
そもそも、基礎代謝量って筋量にそこまで影響されないと思うのですが 家庭用体組成計も当てにならんけどな
1年位推移見てたけどBMI21切ったあたりで体脂肪率8%台になって興醒めしたわ
じゃあこのお腹の脂肪は何なのかと てかドカ食いする時ってドカ食いする為の買い物してるからその時点でもうヤバいんだよな
原因は多分ストレスと栄養が偏ってるからだと思います。野菜もタンパク質も足りてない。 太らないなら每日毎食ドカ食いしたいから急にドカ食いしたくなるっていうのがわからない >>857
俺もこれ
食っていいなら毎日5000キロカロリー食いたいよな >>858
二郎とか焼肉とかハンバーガーとか揚げ物食いまくりたいわ
減量中は外食行っても寿司ぐらいしか食えんし 一日くらいのドカ食いならすぐに取り戻せるけど、前に仕事のストレスで4日ほど連日過食して5kg(運動後の水分抜けた最小値から7kg)跳ね上がった時は戻すのに二週間かかったよ
+1kgまで一週間、残り1kgに一週間
しかも頑張って運動しても増えた分が戻ってプラマイ０だから努力が割に合わなくて不毛過ぎて二度とやらないと誓った >>860
せっかく61kg前後をウロウロするくらいになってたのに、クリスマス前後約2週間にカロリーオーバーが数日続いてランニングもサボってたら65kgまで増えたわ。
水分抜けて63kg前半、ここから年末年始の忘年会新年会ラッシュをどう乗り切るかだな。 >>861
一緒に忘年会新年会はスープと炭酸水で乗り切ろう >>858
ほんと食いてえよ
太るのが嫌だから我慢してるけど 半年くらい掛かってやっとカチカチで全然掴めなかった脂肪がプニプニになって来た 5000kcalも食べられるのはある意味才能だな
ゴリマッチョ目指せるレベル
増量で必死に食べてるけど3000kcalがやっとだわ 俺は忘年会はスルーするけど正月に酒を飲む。またコツコツ落として行けばいい おせちも海鮮おせちにしたよ
普通のお節は味が濃すぎてダイエットで繊細になった身体にはキツすぎる
ご馳走と言っても刺身や海鮮中心にしとけば間違いない
鰻と牛蒡の八幡巻きは大好物なので別に買うことにした >>865
ゴリマッチョなんか目指す価値ないしどうだっていい 刺し身とか寿司って醤油の摂取量えげつないからかえって不健康らしい
醤油使わないか蒸し焼きにしろ
よく考えたら寿司って醤油舐めるための食いもんだな うちは鰤で握り寿司作るけどわさびだけで食べるのが美味いね
魚を酢に漬ける時も酢飯にも塩結構使ってるから塩味が強いんだよね
秋刀魚で握った時は焼いてからワサビつけて食うと最高だ 寿司や刺身に使う醤油の量なんて和食の中では大したことないけどね
寿司は酢飯に結構塩分あるから食った後喉が渇く 酢飯の影響なんか
喉乾くし塩分ヤバいとは思ってたが 皆さんこんにちは。今日から60キロ代のお仲間になりました。60キロに向けて励みます。 >>846こんなスレにいる奴が一生ダイエットできるわけないじゃん
もってせいぜい1年だろ
スポーツマンジム週4通いで筋トレやってるとかならともかくどうせデブるのがオチだしダイエット自体辞めたら？ 2日連続ドカ食いして3日目はプチドカ食いに収めれた
結局体重は400グラム増に収めれた 10月末79.2→今朝69.9kg 162cm
年内にこのスレの仲間入りできて良かった。
あすけんで足りない栄養素をサプリで補充していたら、
3ヶ月前より髪の毛と肌の調子が良い。 58.5kgを記録して卒業しようと思ってすぐに2〜3kgリバウンドして
今日やっと59.5kgまで戻った
まだBMI22もあるから痩せられるはずなのになかなか難しいな・・・
年末年始の暴食スイッチが今から恐ろしい
2024もこのスレにお世話になりそうです 今日が仕事終わり。ただいま61.4キロ。服を着た状態で(寒くて脱げなかった)。BMIは21.55
明日からだらだらするからリバウンドすごいだろうな。まあ、年末年始の宿命だ 半月暴飲暴食する訳でもないから年末年始は好き勝手して休み明けからまた頑張れば良いのだ 年末年始は増量1kg未満に抑えたいなぁ
理想は維持だけど 餅、牡蠣、魚、肉、エビカニ、全編酒込
この布陣でどうやって維持するんだって諦めてる
1/9から本気出す >>888
酒が適度なら全然いけそう
私なんて今日あんこ作ってますよ
もう終わりだよ
お汁粉作ってーあんころ餅作ってーあんバタートースト作ってー
夢が広がる！！ 大晦日は鰤しゃぶかマグロのしゃぶしゃぶかと思ったら牛肉ですき焼きだってさ
肉2kg冷凍庫で確認
スレ退学にならない為にはインフルエンザになって寝込むしかない 酒好きに人は大変だよね
俺は飲料でカロリー摂取が許せない人なのでお茶やノンカロリーしか飲まない
その分少しでも食いたいんだ！ >>888
牡蠣魚肉エビカニは全く問題なさそう
問題は酒ですよ…自分もだが 忘年会、料理は我慢できず炭酸水で頑張ってる
昨夜は炭酸水だけで3リットル近く飲んだ
ただ、お腹壊し中
お水飲んでもすぐトイレだから脱水症状には気をつける
吸収させずに出しちゃう作戦ありかもね そもそも、休みで家にいるという時点で誘惑が多すぎる。普段なら仕事してるから気がまぎれるんだけど
散歩したら散歩したでうまそうなラーメン屋が目につくし 174cm68kg 胸が105cm，腹が73cmのおっさんなんだけど
年末年始に福袋の広告見るから買おうかなと考えたけど
胸だとXXL～XL、腹だとS～Mサイズ、合う服ねー（笑）
ちなみにアンダー90cmのcカップです！！ 胸大きいっすね
肩コリ酷そうなので揉んであげましょうか？ 嫁がいるから大丈夫！
確かに肩凝るわ、僧帽筋マジで痛い >>787
67.2kg
チーズリゾットの食い過ぎで下痢
退学は免れた 仕事納めから早くも1キロ増えてるけど
風邪引いて唾飲み込むのも痛い、休み中に早く治してサウナや散歩やりたいのに
薬飲んでゆっくり休んどきます、治った時に体重どうなってるか楽しみ 夕方に39度まで熱急上昇したからウイルス系かと思ったけど
ロキソニン飲んで寝てたら、今は37.3まで下がってやれやれ
とりあえずおかゆを軽く食べて水も飲んだから快方に向かいそう
明日朝の体重測定楽しみにしてまたゆっくりしときます >>901
ありがとうございます
ダイエット中は弱ってるし気をつけてください >>900
ゆっくり休んでください。そして元気な身体で元旦を迎えてくださいね。よいお年を >>900
喉痛いのはコロナかもしれないよ
自分はコロナ罹った時、一番最初に喉に違和感きた >>900
飲み込むのが辛い喉の痛みと咳なら最近流行りの溶連菌かもよ 大人の溶連菌は酷いからなぁ
しかも自分がヒィヒィ言ってる時には子どもは既に元気という地獄 🍶🍷お酒🍸🍺飲むと満腹中枢がおかしくなる
無限に食べられるし何でも美味しく感じる 9月2日開始で80.2→67.7kgまで落とせたこの体重は8年ぶりだよ今年は良い年だった 年末のケーキやごちそうの嵐を何とかイーブンで乗り切った
後はお正月を乗り切るだけや いままでありがとう。当分の間、お別れだ、BMI22
そして久しぶりの再会だな、二日酔い＆リバウンド 休み二日目で体重1.5kg増しててワロタ 食い過ぎ >>914
何がそんなに面白いんだ？ただの自堕落の結果だろ 体重近い人が頑張ってるのを見ると自分も節制しようって気持ちになる
良いスレに出会えたよ
風邪引いたから年末年始はベッドの上だけど、みんなの書き込み見てモチベ上げてく >>911
わずか4ヶ月でそれだけ落としたのは凄すぎ
どういう風に落としたのか聞きたいです >>920
体に良くないから真似するようなもんじゃないだろ >>921
決めつけ良くないです
真似できるかどうか分からないし
あと、今日かんだ鼻水の量がすごすぎ
1キロぐらい出てるかも 今日も何とかアンダーカロリーに抑えられた
日課のウォーキング行ったけど流石に大晦日の夜は誰も歩いてなかったわ >>923
頑張りましたね
自分はこれからウォーキング行ってきます >>922
減少ペース的に真似する価値がないじゃん >>920
運動はウォーキング、日常生活めて毎日10,000歩以上歩いた
外食や既製品は、避けられない場合を除き極力摂らないようにした
食事は三食バランス良く食べて夕食時のごはんは控えめライスにはオートミールを混ぜた
結果的に体重落とせてるけど一生継続できることの方を重視してる
今170cmだから後４ｋｇ落としたい >>926
ありがとうございます
ものすごく健康的に落とされてすごいです
毎日継続して万歩以上は真似できない 減量はゆっくりだから良くて急いで悪いってもんでもないのでは？ 落とすの月辺り体重の5%くらいまでが良いとは言うね あけましておめでとうございます
夏までに65kgが目標です >>926
走るのは苦手だけど歩きは全然苦じゃないから自分も先月から1日1万歩生活続けてるわ
踏み台昇降とウォーキングで合計1万以上は目標にして12月は平均14000歩だった
少量で高カロリーよりヘルシーな物沢山食った方がいいやって事で外食や揚げ物は全然食わなくなったな 前回>>783 男33歳 158cm 去年1月末86kg開始
今朝58.8kg
無事に維持できたので卒業します
皆も頑張って >>936
おめでとう！ 年始は増量しやすいから気をつけて二度と戻ってくるなよー >>936
おめでとうございます
うらやましいです >>940
158なんだから別に羨ましがるような体重じゃないぞ？平均身長から10センチも低いんだから当たり前だ 31日59.7kg
2日61.3kg
予想を遥かに上回っての記録・・・ 俺はプラス0.5kgで収まったわ
今日から食生活戻してる やっぱ糖質かな？飯を増やすと減らない。飯を食わないと疲労しすぎる。悩むところな。 >>944
俺は糖質より脂質だな
元の生活によるだろうけど >>942
俺は+2kgだぜ 頑張って運動増やしてるのに泣ける >>902ですが
結局解熱剤無しで平熱まで下がるのは明日になりそう
ほぼベッドで年末年始苦しみながら過ごした事に
早くサウナ行ったり散歩したりして身体動かしたいわ
皆さんも気をつけてくださいね >>948
病み上がりにサウナとか正気じゃないから考え直せ 熱下がっても暫く様子見しろよ
その状態で外に行くとかテロかよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
