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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 0952名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3f-lPYd [247.100.107.171])2023/09/22(金) 20:08:15.07ID:HgF4j2lQ0
>>951
妄想できるその心の若さが羨ましいってことじゃね >>949
この数年で腸内細菌そう（フローラ）が人種というか国というか地域によって違うという話になってきているし
日本人が無理して糖質制限をする必要はないと思うけどね >>949
どんなダイエットなんだろう
無理してない？ >>939
自分の場合64キロくらいから75まで行くと胸、腹回りにぜい肉ついて服やズボンがきつく成るので解る
くびれもなくなるし。ｗ >>949
130キロから65キロに落として10年たった今でも毎日糖質普通にとってるよ
白米、大豆製品、そば辺りは日常的に食べてる気を付けてるのはカロリーとりすぎないとこだけか。 >>939
65切ったら痩せたねって言われると思う
93から65まで落としたら初めて痩せたよね？って聞かれた
以前113から47まで落した時は癌？って心配された >>953
そうなんだ・・・自分は厳しい糖質制限とかではないんだけど、
なんとなく食べるのやめてたら再開する機会を見失ってしまった
>>954
糖質制限のつもりはなくて、
カロリー計算しやすいから1日に食べる炭水化物は食パン8枚切りを1から2枚、
あとは大豆製品、ささみ、オイコス、フルーツとかで1日1000kcalいかないくらい
運動は有酸素中心で1時間から1時間半くらい
でも制限し過ぎて栄養不足で逆に痩せてない気がする・・・
>>956
それを維持できる精神力が羨ましいです
今日は卵かけご飯食べようかな 多分釈迦に説法だと思うけど
食事管理はあすけん使うといいですよ
カロリー計算も栄養管理もできるし
食パン100g248kcalと白米100g156kcalなら白米の方がカロリー低いし
血糖値的にも食パンgi98白米gi88で白米の方が優れてる
自分の場合白米140gで食べてます
0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d18-sSxs [248.160.235.112])2023/09/23(土) 08:44:21.67ID:zksOL8XC0
俺は麦ご飯食べてる
筋トレする日は一日3合〜4合
パンはほとんど食べないな
たまにプレーンベーグル食べるくらい
やっぱり糖質取り過ぎなんだよなぁ…
卵をまた食べれるようになってご飯が美味しくてついつい
>>959
これがGI値の罠なんだよな
食パン100g(4枚切りくらい)と白米100g(茶碗6割くらい)を比較しても意味がないんだよ
GI値を気にするならGL値も一緒に確認しとかないと訳わからんことになる >>843
68.4kg
ダイエット中断4ヶ月突破記念でぶち上げる😢 今朝59.9kg
昨日まで61～61.5kgをうろうろしてたのにな
最大瞬間風速だと思うからまだしばらくここにいよう
糖質でドカ食いしなきゃリバウンドはないね
維持期３ヶ月ぐらい
疲れやすくなった→鉄サプリ
口内炎→ビタミンサプリ
偏食だから微調整はしてる
体の炎症消えたせいか
補助なしで両腕背中握手できるようになってた
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-/HEw [126.186.210.180])2023/09/23(土) 18:42:48.37ID:5CzA7mzZ0
>>958
糖質制限をしてるわけじゃないのね
炊いたらスケールで計って食べればいいじゃない 空腹感やお酒飲みたい衝動もあるし
順風満帆とは程遠いけど、泥臭くあがいても１年経過すればいいと思ってる
可動域増したように何か変わってるかもしれない
0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f559-3rsV [240.106.194.230])2023/09/23(土) 19:34:40.01ID:CVYpUsm10
>>967
背中握手はできないけど、背中合掌はできる様になったわ。 背中合掌やってみたけどできんかった
どっちが難易度高いかはわからん
背中握手できた瞬間世界が開けた気がした
１年経過してば恒常性の呪縛からも解放されて何か発見あるかもと思ってる
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0e-PB4I [249.242.227.253])2023/09/24(日) 02:28:16.18ID:qXAjSIUo0
>>321
めちゃくちゃ勉強になった
食べても全然太らない人の理屈が分かってスッキリした 前日にあれだけ運動を頑張ったのに
まっっっったくおなじ体重とかがっくりだわ
運動する行為がストレスになってて食べ過ぎてるなら
運動しない代わりに食べ過ぎないってのもアリかも
ちなみに運動しないで維持できてる
疲労ゼロで月曜迎えたいのもあるし
>>975
気にするな
水分と胃の内容物のせいだよ 0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b238-sSxs [243.219.239.115])2023/09/24(日) 10:51:23.57ID:S6/tnkxx0
維持ならダイエット効果アリだとおもう
脂肪より筋肉のほうが重いし、筋肉増加により基礎代謝も上がってるし
>>975
筋肉は水分溜めるし体重落としたいだけなら断食したらいいんよ
極端な食事制限したらいい 運動頑張って体重増えたら萎えるよなあ
明らかに体動かすのは楽になってきてるんだけどマジで体重は減らない
活動量ある人なら無理に運動しなくていいと思う
１日動かない人は運動したほうがいいと思う
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-0RjW [60.109.209.197])2023/09/25(月) 02:12:27.22ID:xXecj8cn0
要するにその人にとってのベスト健康状態はどれか？やろね
初めは悩んでも分からないからとにかく実践しながら見えてくる方法だよ、誰も深いところまで分からないし自分で見つけないと
まあ時にはアドバイスやヒントをネットや他人様から貰いながらだけどやっと見えてきたな
64.90kg
60台も折り返し～
卒業までは時間かかりそう
0985名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2eb-c5Sg [133.123.35.29])2023/09/25(月) 09:13:56.67ID:QCTm1ZIy0
運動しても体重減らないってのは
普通に食べすぎてカロリーオーバーしてるだけだと思うが
心当たりがないならカロリー計算間違ってる
アンダーカロリーでランニング縄跳び水泳したらホントにガツンと落ちるからね
>>985
>>975の自分のことを言ってるなら体水分率だね
ランニングをするとコルチゾールが増えて体水分率が高くなる
>>980の言うとおり筋肉も水を溜め込むから、筋トレもしていると余計に水を溜め込む
カロリー収支を間違えていて体重が思うように落ちない人もいるけど
停滞期とかカロリー収支を厳密に計算してもなかなか落ちない人は体が水を蓄えていることも多い
昨日と今朝のランで体重は落ちました 0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 363b-TBC/ [143.189.66.234])2023/09/25(月) 09:56:48.44ID:72oo0k3e0
>>987
横ばいなら良いよ。
ちょっと戻る、落ちる、またちょっと戻る、落ちるの繰り返しだわ。
長期で見るとちゃんと落ちてるから良いんだけどさ。 特に気を使わずに、普通の食事をして、体型や健康が維持できるのかいいと思ってる。
だから、今の時点でもあんまりぎちぎちやってない。
>>985
だな俺なんか飯減らすだけで2週間で2キロ落ちた62キロだと
落ちすぎなので65に戻すために飯増量したくらい
>>989
尿や便をため込みやすくてもそうなるね、食道炎起こしてからそうだった。
最近少しずつ出やすくなって安定してきたけど。 カロリー制限するにしても目標体重の摂取カロリー未満にしないことにした
私の場合は1800kcal
今大体1日2000kcalくらいは消費してるみたいなので1800kcal摂取なら緩やかだけど痩せていくはず
とりま2500kcal以上が何日か続いているのでちょっと節制しないといけない
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6950-Sz9f [252.97.145.159])2023/09/25(月) 14:47:30.53ID:wZbMY8TQ0
デブまっしぐらやん
まあちゃんとカロリー量計算してるみたいだから節制すれば大丈夫かもだけど
半年基礎代謝程度のカロリー制限続けてたら、それ以上食べるの難しくなってきたわ
たまに外食でたくさん食べようと思っても定食一人前が食べきれないくらい
昼に外食で1000キロカロリーくらい食べたら夜もお腹すかなくて食べられなくて一日一食になってしまう
2500キロカロリー一日で摂る自信がない
半年前まではそれ以上食べてたけどね
0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69b6-Qath [252.253.18.187])2023/09/26(火) 00:10:39.46ID:Z6jxX8By0
>>995
俺一年で25キロくらい落としたんだけどそんなことは全然ないな 1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 81fb-TBC/ [254.251.128.189])2023/09/26(火) 07:19:10.83ID:pxasx0A90
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