体重別スレッド60～69kg台 part7
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
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おつ
このスレが完走するまでに卒業出来るかしら
めっちゃ中弛みしてる 実際男性で60を切るのはよほど身長低くないと無理だよな >>5
168なんて普通じゃん？160とかなら平均より10センチ低いから低いなとは思うけど168じゃ60切るなんて病気レベルよ >>6
えっ、今62キロ台だし60キロは切れると思ってるけど
独身の時は56だったし
まぁもうすぐ50歳だから無理しないけど 自分ももうすぐ五十代なので、あまり体重落としすぎるのも良くないよなあと悩んでる >>8
ですよね〜
でもお腹の脂肪はもうちょっと取りたいしイケオジ目指してカッコよくなりたい
一応58キロ目標にしてますが筋肉もつけたいから微妙かも
パーソナルトレーニング行ってきたけど思ったより筋肉ない
普通の人よりはあるらしいけど >>9
168/60ならBMI21.26だから標準じゃないかしら
筋肉質な60kgならちょうどよくカッコ良さそう 170cm/66kgから一向に体重が減らない。
バランスの取れた三度の食事と、食間のドーナツは欠かさないよう心がけているが、
標準体重まであと2.5kg、どうにか減らせられないものだろうか？
一応、筋トレは細々と続けているが、ランニングはどうにもやる気がしない。
体形的には、腕や足は細身なのだが、下っ腹がポッコリでているので、
そこに無駄な重量が詰まっているのだと思う。あとはむしろ痩せている。 >>13
ドーナツが…
ランニングは2㎞から3kmぐらいならそこまできつくないですよ
やらないところに伸びしろがあったりしますね >>13
走るの嫌ならとりあえず毎日５キロ早歩きしてみたら？
1か月続けたら走るのも苦じゃなくなるし別にそのまま歩き続けても良いし ドーナツやめればいい気がする
筋トレするなら食間を別のものに変えたら？
ドーナツではなく和菓子とか 痩せるまでドーナツ控えなよ
痩せて維持になったら再開すればいいじゃない
「一向」がどれくらいの期間なのかも気になるけど…
アンダーカロリーならいつかは痩せるんじゃ？じゃ 朝食って皆さんどうしてますか？
抜くより食べた方がかえって痩せるもんですか？
面倒だから平日朝は抜いてて・・・ 朝筋トレする日はトレ前後合わせて700kcal
9時に間食300kcalで合計1000kcalくらいかな
筋トレオフの日は朝合計900kcalくらい
朝ガッツリ派なので1日トータルでは2200kcalくらい >>19
朝食は納豆ご飯かな
必ずお米で朝食食べるようにしたらお腹空かないからかえって痩せてきてます >>19
朝は睡眠中に栄養が枯渇して筋分解が進んでるので栄養入れたほうがいい
朝食食べることで昼食の血糖値が穏やかになるセカンドミール効果もあって脂肪が付きにくくなるとかも お腹空いちゃってナシにするのは無理だわ
無糖低脂肪乳カフェオレだけでも飲む 長い目でみたら糖質も炭水化物もちゃんと取った方がいいよ
1カ月1キロ痩せれば充分ぐらいに思ってた方がストレスない生活出来る 朝はガッツリ食べるなぁ
年齢にもよるけど標準域に入った途端減らなくなるよ
余程何かを変えないとそれ以上減らない 同じぐらいの年代の人の中でかっこいい方の体に仕上がればいいかな 歳ともに減少するLカルニチンとコエンザイムQ10とかのサプリとってみようかなとか思ったけど
これで減ったら減ったで歳なんだなって実感とサプリに甘えそうだからまだ辞めとこう 朝はガッツリ食べてたほうが昼も夜も食べ過ぎたり間食したくなることなくなったな個人差ありきだけど
朝に脂質取るから腹持ちいいからとかかね 朝は全然食えないからプロテインのみとかプロテインバーのみとかだわ >>13
ドーナツは百害あって一利なしに思えるが
66あるとそうなるだろうね
あと脂と糖質少し減らしたら？食で何か多いと思う 夏バテで体重が減少傾向なのは嬉しいけど涼しくなったらもとに戻りそう 汗をかく事ってダイエットと直接関係はないけど余分な
塩分油分を排出する効果はあるよね？ 176/MAX86→61目指してたが64kgを3ヶ月ウロウロして痩せないので諦めて体脂肪減らす事にした
現在オムロン計で17.8% 目標は15目指して腹筋見えたい野望 500mLの汗をかくと約1.5g、1,000mlの汗をかくと約3gの塩分が体外に
1リットルには脂分が1ｇ程度なので、汗1リットルでも10kcal程度
らしい
あんまり油分塩分抜けないね
汗かいた服が乾くと塩の線みたいなの浮いてくることあるのに 汗をかくぐらい運動することでカロリー消費するんじゃないかな >>38
やっぱりたいして抜けないのか、つまりサウナは無意味って事だな
>>39
それは結果としてだからかわらんくない？実際水分は抜けるから体重の数値は減るだろうけど汗をかく事で体脂肪が減ってるわけじゃないからな >>40
サウナはダイエット頑張ってる自分へのご褒美として精神的な効果がある >>41
好きな人はいいんだ
俺はサウナ嫌いだけど油と塩分抜けるなら我慢してやってみようかなと思っただけなんだ >>42
好きじゃないのに無理して入るもんじゃ無いよ
ぶっちゃけあんま身体に良くなさそうだし
ダイエット目的ってことならほぼ意味ない
（体重制限があって短期間に水分抜いてでもそこまで落とさなきゃならないって場合は別として） 魔法なんてないんだから食事管理して運動するしかないでしょ
コツコツ消費して食べすぎなきゃ勝手に痩せる ダイエットというか筋トレ用ですが
フレックスベル買うか悩み中
ダンベルの重さ付け替えるのがメンドイです 運動なしで食事制限だけで痩せようというのは、
苦労の割には報われない。
やはり、運動と食事制限は左右の車輪のようなもので、
片側だけではまっすぐに走れないものだ。 >>45
買って1年使ってるけど、重量切り替え簡単で重宝してる
買うなら立ったまま乗せられるスタンドもセットで買った方がいい >>47
食事制限のみが苦労かどうかなんて人によって違うからどうでもいいんじゃない？
食事運動どちらもやるのがベストだけど食事の管理のみは超簡単だし時間も使わないからやってもいいけど運動は時間かかるとか疲れるから嫌だって人はいくらでもいるだろ 確かに食事制限+運動で左右両輪ってイメージはないな
どっちかって言うと+αのコストで捗るってイメージだから新幹線などの普通車とグリーン車の違いかなと思う
どっちを選ぶかは個々人の価値観の違い 食事管理だけでも痩せるね
運動してもいっぱい食べちゃえば太るし
40代からは何もしなくても年１%も筋肉落ちるからついでに運動するくせつけとけばいいんじゃないかね
想像よりも老化して動けないからね 俺も食事メインで、運動は体力作りとメンタルのために+αでやってる感じ
本気で運動したときは普段食べないもの食べられるのもご褒美になる
登山のときの柿ピーとか まあ運動して痩せるとメッチャ良い身体になってきてそういう意味での自己満足感はあるかな
筋トレと有酸素両方やってるけど身体の調子はすこぶる良いわ >>52
柿ピー良いな
自分は登山の時は甘納豆食べる 柿ピーなんて何年食べてないんだろう
食べたくなっちゃったじゃないか
ちょっと登山行ってくる >>53
俺も自己満足でちょっといい体になってきたから楽しい
でも筋肉が足りないんだよなぁ
体脂肪率が12パーセントぐらいの細マッチョになりたい 細マッチョの定義が曖昧だな
とりあえずこのスレ的には自重懸垂10回とベンチプレスMAX90kg程度をクリア出来れば細マッチョと言えそう >>57
曖昧でいいのよ
そんなきっちりどうこうしたいわけじゃない >>58
「ムキムキでは無いけど痩せててそれなりに鍛えてる感のある身体」って個人的には定義してるわ そんな感じそんな感じ
何もしてない人から見たら良い体ぐらい そんなふわっとした目標でやる気続くか？w
勉強でも何でも明確な数値目標無いと努力続かないでしょ >>62
人によるとしか？俺なんかそもそも目標設定してないけど20キロ以上減量したしな 俺もテント担いで登山とか、スキーで上から下までノンストップとかのためのダイエットで、そういう意味ではふわっとしてるな
人それぞれだわ
>>54-55
登山の行動食はしょっぱいもの甘いもの何でもいけるな
消費カロリーがえげつないからどんだけ食べても次の日体重減ってる
もちろん里に降りてからドカ食いしない前提で >>62
自分は体型に明確な目標無くても体重や体脂肪率に目標あったから大丈夫だったなあ 週4くらい夕飯をプロテインに置き換えて1日5kmくらい走ったら五ヶ月で68から63まで落ちた
筋トレやる気起きないけどやった方がいいんだろうなあ >>62
ふんわりとした目標で充分
今よりかは上だもん
まだまだ先が長いってことよ 筋トレはガンガン追い込まなくても中程度の負荷でちゃんとしたフォームで継続してやればそれなりに引き締まった身体になるんだよね
もちろんガッツリ筋肉付けるならこんな甘いやり方じゃダメだろうけど >>68
今週パーソナル始めたけどフォームで色々学ぶ事が多かった
おっさんだからケガしたくないので無理しないでそこそこの体になれればいい
それでもかなり努力が必要だけど っていうか痩せた後に元の食生活や生活習慣に戻すからリバウンドしてしまうのかと 太る習慣をしてた人達だからね
習慣が戻れば体重も戻る 66.6kg
ダイエットおサボり期間2ヶ月を突破
まだリバウンドには至らず 食習慣をある程度維持できればキープできそうな気がしてるけどどうなんだろ レコーディングだけは続けるべきだよ
その体重の適正摂取カロリーの上限を超えなければ何を食べてもいい
減量する時も極端な制限はしないで目標体重の適正摂取カロリー未満にならないように気をつけるべき リバウンドつまりオーバーカロリーが続いていても筋トレ続けて重量伸びていればok
筋肉も付いてると考えられるから気分的にはまだマシ
筋トレ全くしてなかったら太る＝ほぼ脂肪だしな >>76
それダイエットサボっているとは言わないんじゃ… >>78
適正摂取カロリーは1800kcalなんだ
今は2200くらい食べてる
これは今の消費カロリーととんとんくらいで外食や飲み会が続くと危ない感じでやってる 61から２ヶ月減らない
bmi22.5とか体脂肪率17とかまでは下がってるのになぁ
皮だるみも消えないし夏までにこのスレ卒業は難しいかしら
水分摂取量が増えてるにとかも影響あるのかね >>80
パーソナルトレーナーとかに付いて食生活やトレーニングメニューから見直して貰ったら？
あと余った皮はどうにもならんかも… >>80
自分は60.5から1ヶ月半減らないBMI23.3の者です
専スレの計算によりますとあなたより3cm低いみたいです
来週お盆なので更に卒業どころじゃないと思った
とてもじゃないけど50kg台目指すスレなんて行けないわ >>82での専スレとはBMIと体脂肪率スレの事です
コロナ前にワッチョイ有できたのに…2年ではなく5年の間違いです
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1536572122/
リンクも間違えました
ミスだらけで連投ごめんなさい HIITと筋トレやってたら見た目と体脂肪は減ってきたけど体重が変わらない…
見た目が第一目標ではあるんだけど、健康診断とかで体重軽くしたいのもあるからこれでいいのか心配になってきた これでいいってわかってるのに背中押してほしいがために書き込むのどうかと思うよ
体重減らしたいなら筋トレやめたら？と言ってもそうですねやってみます、とはならんやろ >>85
だんだん体重減ってきますよ
コツコツいきましょ >>46
私はカールとかサイドレイズがあきらかに適性より重いせいで大きく動かせてないので軽いの欲しいんですよね
買ってしまうかダイヤル式(悩) 身近に基礎代謝とか活動代謝が正確に分かる機械があればカロリー計算しやすいんだけど今の技術力じゃまだ無理なのかな カロリーなんて、痩せなければ少しずつ減らしてけば良い 最近ちょっと停滞してて…
昨日63.15
たまにはスイーツ食べちゃえーって食べたら
今朝62.8
6kg痩せたペースで食事変わらないけど体脂肪率は下がってきてる
食事はしっかり食べないとだな 本気で痩せたくて1日1000キロカロリー以下にしてたけど全く痩せなくなってきたからちゃんと食べて痩せることにするわ😭 >>95
筋トレしていないのなら、食事制限は極限までやらないと効果ないよー。
拒食症の一歩手前まで追い込んで初めて体重が僅かに減り始める。
しかも拒食症は致死率100%のフラグが立つので、その手前で抑える必要がある。 >>96
それは痩せてるんじゃなくてやつれてるって言うんだよ
ダイエットじゃなくて自殺だな 距離900m 標高差43mを歩いて登ったら、9分も掛かった、
電車やバスに乗らない、田舎者のブタ野郎は鈍足だな、嫌になるwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
