体重別スレッド60～69kg台 part7
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
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糖質の底力を見た
水分連れてはよ出ていっておくれ 普通の人よりは筋肉あるけどトレーニーさんに上半身裸の写真見せたら「ダイエットなんかしないで筋トレしろ、筋肉が少なすぎる」と叱られたw
たしかに写真撮ったら貧弱だったわ
スポーツやってる俺でもそんなだから運動してない人は筋肉なさすぎてやばいんじゃないか？ はいはい
そういうのはチラシの裏にでも書いてもろて メールの差出人は公衆衛生栄養学の第一人者、サンパウロ大学のカルロス・モンテイロ教授。
カルロスは、人間とペットの摂食パターンに関する私たちの論文を読み、彼の研究に関連があることに気づいて連絡をくれたのだった。カルロスはさまざまな種類の食品と肥満との関係を、世界中で調べている。まずブラジル、それからアメリカやそのほか多くの国で実施された彼の研究は、明確なパターンを明らかにした。「超加工食品」と呼ばれる分類の食品の摂取量が増えると、肥満が増えるのだ。 219 それでも動く名無し 2023/07/31(月) 20:26:51.53 ID:pA5+SQtP0
すっげぇかわいいのにおっぱいも綺麗で大きいし、尻もエロい
https://i.im;gur.com/gW3M6F6.jpg
https://i.im;gur.com/jQv1JNu.jpg
https://is;.gd/xkUfeT
620 名無しさん＠ピンキー sage 2023/07/31(月) 17:36:57.85 ID:AS4vmq4R0
不朽の名作が復活していたので
https://i.im;gur.com/ubo12az.jpg
https://i.im;gur.com/W5WL0C4.jpg
https://is;.gd/Q5ZYzk 最近じゃ1番体重減ったからジムのあとに爆食してしまった
1kgぐらい増えたわ
食べちゃダメね >>110
ダイエット終了
結局62.5までしか減らなかった
ちょっと筋肉つけたいからダイエットはここらへんで終わり
あとは自然に任せる
カッコイイ体にしよう >>19
これまで朝飯食べる習慣なかったら無理に食べる必要ないと何処かで聞いた
自分はめちゃくちゃお腹減ってるので
起きがけに個包装の高カカオチョコ２つ
オートミール米に豆腐とネギ温玉乗せて丼に
あれば竹輪や鰹節も追加でタンパク質強化
バナナかトマトジュース
夜飯は外食代勿体ない
自炊も面倒やけど、ある程度の栄養等考えて簡単に食える
オートミール米にゆずポン酢＆玉ねぎ皮パウダー混ぜたネギ納豆丼だけという質素な夜飯
だからなのか朝にお腹減る
あと、意外だったのがゆずポン酢って納豆独特の匂い？が穏和されるね >>74
68.5kg
一気にきました^ ^
この1週間ずっと増加していたのでとうとう身になったのでしょう キープ期に入って1ヶ月半
食事量と運動量をコントロールして1kgの幅で調整できそう
ただ、怪我とか病気で運動できなくなったらバランス崩れるな 愛用のステッパーがバキバキなり始めて運動のモチベが駄々下がり
前はウォーキングやジョギングしてたが室内での運動の快適性に慣れたせいで外で運動する気が起きんわ
買い替えるか踏み台昇降にでも切り替えるか 10日に1回くらいラーメン大盛りチャーシュー丼食べた後にでかいクレープ食べても全く体重増えてないけど
これがチートデイってやつかな? 昨日、田舎の母ちゃんがファックスで３万円送ってくれた 旅行で好き勝手に食ってたら、3日で62kgから68kgまで増えててワロタ うんこして水抜けたら4~5kgは落ちるからへーきへーき 食べる元気があるのはいいね
自分は食欲落ちまくって1週間で2kg減ったわ
涼しくなったら元通りだろうから意味ないだろうけど 目標が58kg 今日61.8kgなのでそろそろ50kg台のスレをと見てみたけど 病んでる人たち多いね 一日の増減で一喜一憂してたら押しつぶされると思った 身長にもよると思う。
自分は180以上あるから、ここが限界かも。 ここ一週間で２kg減ったってだけだから別に病気ではないと思う
10kg減ってたらさすがに病院行くわ 野球してるんだが、ダイエットに重きを置き過ぎてイチローのBMIより低くなってたから痩せるだけの方法はやめて程よく食べて筋トレやランニング増やしたわ
なんか元気出てきたな
大谷翔平はもっとBMI高いし 長寿美容野球自分の体型（筋肉質）全てのバランス考えて導き出したBMIが23.98
皆さん目指してるのより太いだろうが筋肉付けますんで💪 今日サイゼリア行く
たぶん日本一(気持ち的に)のドカ食いする
下手したら1500円超えるかもしれない >>134
停滞期だってわかってるなら停滞理由を探ればよくね？ 1か月半で10キロ減量成功したけど停滞してきた早く60キロ台を抜け出したい 1ヶ月で10kgだと下手したらリバウンドもあるかと
極端な食事制限はそれが怖い ＞＞139
食事は初めの1か月は500～800カロリー、途中からケトジェニックを試しました
自分の場合はケトが合うようでケトに変えてからスルスル落ちた
運動は週1.2は必ずジム、行けれない日はウォーキングを1時間、
どうしても時間が取れない忙しい日は10分くらいのストレッチのみ
チートという名のごほうびは2週間に1回くらい挟んで飲酒してなんとかストレス発散
今は1日1000キロカロリーくらいとってます
あとは毎日防風通聖散飲んで便秘体質を改善しつつ気休めで酵素飲んだりしてます ＞＞140
たしかに短期間で減りすぎるとリバウンドありそうなので
短期はあまりおすすめはできません； >>141
筋トレしても栄養ないと筋肉削っちゃいそう
バランス良く食べて運動した方が健康的には痩せられるけど
短期なら追い込むしかないよね
頑張って >>141
身長いくつですか?500-800はすごい 別にすごくはないじゃん
体調や後先考えない食わないダイエットは超簡単だからな >>145
簡単ではないよ
その嫌みっぽい言い方なんとかならんの？ 盆太りで15日の朝で67㎏あったが3日で61㎏まで戻ったわ
たまにやってた好きなだけ食う日の時は＋4㎏くらいでも戻すの倍くらいかかってたのに何で今回はこんなに早いのやら
浮腫みはチートの時より少し酷かったが摂取カロリー高い日をある程度継続してたからその影響もあるのかな
今は減量食に戻してるけど運動時の汗の量が激増して30分走っただけでシャツどころかパンツまで水に浸したレベルになる カロリー増やす日って作った方が良いのかな
半年と2週間ずっと1800kcalで86kg→68kgまできたけど
今月入ってから1kgも落ちてない >>149
要らない
1日のチートデーで代謝回復なんてエビデンスはないしダイエッター的チート＝ストレス解消目的のみ
仮にカロリーアップ日を作るならトレーニー的チートと一緒でガッツリ食うからには同時にガッツリ動いてより良いトレーニングをする日にすることだね 1日だけじゃなく1、2週間食うといいよ
代謝が下がってるならね カロリー制限と筋トレして目標体重まで落ちたけど目標体脂肪率まで落ちてない
カロリー制限止めて有酸素と筋トレして、体重が増えたらカロリー制限復活して体重落としてを繰り返した方が良いかな
それともカロリー制限も続けて目標体脂肪率まで体重も落とし続ける方が良いかな 1ヶ月で2kgぐらいがリバウンド起きにくいって聞いた事あるな
ワイも大体そのペース 食事のバランスは良く と言われている
◯◯ダイエットとかの偏食は危険だと ほとんどの人が美容体重や22より多めが健康的やろな 寿命第一なら標準体重～軽度肥満前半(170cm男なら70~75kg)と言う小太り最強になってまうし
そうなりたくてダイエットしてる訳じゃないだろ皆 >>159
ワイ筋肉質
しかしダイエットによりイチローのBMIよりは下に
目指すは中田英寿、ワイの中では一番カッコいい身体 >>114
66.8kg
コストコで爆買いしてしまった
寿司とケーキで腹一杯
散歩行ってこ 今日ちょっと感激する事があって､またダイエット本気で取り組むかな？って思えた。
前ダイエットした時は85キロから55キロ迄絞ったよ。
でも無理なダイエットだったから三年で63キロ迄リバウンド､
身長は155センチだから小太り
前は1日1時間は体操やらストレッチしてたから又始めようかな？
無理なく1ヶ月2キロ位痩せようと目標立てたよ、がんばえ～p(^-^)q >>164
ダイエットって目標達成したらやめたりするものじゃなくて目標達成したら体重の維持って言う超ハードモードに突入するだけ それはやってたよ。でも体操もストレッチも止めて糖質ダイエット止めたらもう駄目だった。ダイエットは細々と続けて居たけど、やっぱり糖質ダイエット止めたら駄目だね、
でももう糖質ダイエットはしないで違う道のダイエットにするよ。
食べても痩せるダイエット。 糖質を摂るのか摂らないのか分からなくて気になる表現だわ https://i.imgur.com/3gY0qxu.jpg
https://i.imgur.com/383vTNE.jpg
1週間60kg未満続いたからとりあえず卒業かな
5/20の69.1kgから開始して3ヶ月お世話になりました
https://i.imgur.com/BtHSY2G.jpg
ただ筋トレも有酸素運動も全くしてこなかったからほとんど筋肉が落ちただけだけど…
体脂肪落としつつまた60kg台に戻ってきます
ほいじゃ、まったの～～ >>168
すごい、あとに続きたいです
お疲れ様でした 目標達成したらそれを維持するってやっぱりそのカロリーをずっと維持するに等しいですよね
食費は半減するから嬉しい事多いけど どのくらい食べているのか知らないけど食事制限で体重減らしてるのなら基礎代謝分までは戻してよいはずですが 目標体重に到達して以前の食事に戻すからリバウンドする
摂取しているカロリーに見合った体型になってることを忘れてはいけないのに
リバウンド繰り返して体重維持できない自分が悔しい その以前って暴飲暴食してたか基礎代謝よりオーバーした食事してたからでしょ？目標になったんならもう減らなくても良いわけだから自分の適性量で日々過ごすだけじゃん
暴飲暴食が生き甲斐なら運動を趣味にするしかないね >>165
キープは楽
糖質ダイエットとかの変なのはやめろ 食は必要最低限に（デザートも最小限に）すきあらば運動（最低限の休養は必要）しかないかなぁ
どっちも怠ると… 80から現在65まで落とした
停滞期はあるねー72と68辺りがしつこいしつこいw
目標は62kgで20才の時今が一番調子いいなっていう実感があったからきっとベストなんだろうと
しかし20才より多少増えてるのが自然なんですかね？
身体が30前後までゴツくなってる気がするのですが
極端な例が清原 停滞期有っても体脂肪率は下がってるから慌てない。
ちゃんとダイエットや運動続けてればね。 普通に食べて運動しっかりが一番理想だよね
食抑えすぎると腹減らない様に生活が消極的になる
ダイエットが最終目標じゃないし本末転倒や そうだね。運動して満腹感を覚えない程度の腹八分目で抑えれば1年で171センチの74から61まで落ちた。
ただ朝の通勤時の缶コーヒーのジョージアだけは辞めれん(笑) 甘いのはねぇ
あれ無くすと生き甲斐なくなるwなんちゅうか精神的にも和らぐんだよね 甘い物と言うかめっちゃ食いたい時は週末に最低限の補給のみでしこたま運動して1000kcal以上消費させて夜に基礎代謝＋500～1000みたいな内容の食事を一気に摂ってるな
カロリー収支さえ守ってれば1食で食おうが炭水化物摂り過ぎだろうが問題無いし
沢山食った翌日以降に調整より調整した1日の終わりに沢山食った方が気が楽だ お盆に食べすぎて1～2キロ増えてた
どうもストレスを満腹の刺激で癒してる感がある 腹9.5分で隙あらば運動が現実的プランかな
なんやかんや食べとるし飲んでるから
昨日からプチ断食やったが力入らんしダラダラしてしまうから合わないというか時間がもったいないなという実感 来週末野球の試合連戦があるんだけど、今がちょうど野球選手のBMIと同じかむしろ低いくらいなんよね
ちょうど65kg（このスレど真ん中w）
阿部一二三と身長体重がほぼ同じ
野球終わったら62kgまでがんばろうかな、序章として来週末まで野球あるが64にはしておきたい >>184
9.5も食ったら俺はカロリーにしたら1日3000を超えるからダイエットとかまず無理だわ 167cm、81kg→65までほぼ運動で1年半かけて落としたけど、目標は58なんだけど、ここからは食事も気をつけないと全然痩せない… >>187
ハッキリ言って筋肉質なら今がベストやん
筋肉質なら58なんて害やと思うが >>186
いや10分でも運動したら徐々に痩せるんじゃないかな
そこを9.5だからチリつもで1ヶ月2kgペースだと予想&実践してきた実感 まあ自分は仕事でも比較的動くしさらに帰宅後運動してるからね >>189
俺は無理
3000超えたら運動で取り返す運動量も運動時間もない 平均身長とこのスレの範囲内の体重で活動レベル最大に設定して漸く3000届くか届かんくらいだな
10分程度の運動じゃ無理だろう 昨年の8月に165cm/59kgが定着して卒業したのに
その後ヨーロッパ旅行に6週間・・・で64kgまでリバウンド
今年に入ってからは諦めモードだったけど、今日測ったら59.2kgでした
相変わらず体脂肪率だけはエグいけど、それでもまた59kg台が定着したらここも卒業しようかな・・・
やっぱり大嫌いな筋トレしないとそろそろヤバいかも >>181
>>176
デザートならばフルーツ少しが良いよ >>194
いやーみなさんストイックw
参考にします ワクチンとの相性が滅法悪く計画が1年半遅れたわ
恨めしい〜
2回目打った瞬間から体調ただ崩れして、身体が体力付けようとして食べまくったからね
国を挙げてやること（戦争、ワクチン、マイナンバー？）はまじ危険☢ １ヶ月で2キロ太ったけどこれまた１ヶ月で戻せるかなぁ >>198
無理かどうか考える前にやるしかない
実際健康度外視でいいなら余裕 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
