あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9
前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636683896/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あすけんしてる人でさえ飽和脂肪酸に頭悩ませるなら栄養素見てない人は痩せてても飽和脂肪酸ぶっちぎってる人多そうだなぁ でも少ないと脳卒中のリスクが上がる
摂りすぎもダメだけど摂らないのもダメ
お肉やお魚をしっかり食べ、でもオーバーしない程度に抑える
当たり前のことが一番難しい いままで安くて栄養素がやばいものばっかり食べてきたから、ちゃんと栄養考えて食事しようとすると食費がかさむ 1人分の自炊でも、PFCバランスとカロリーに気を使うと少なくとも1日1000円はかかってる気がする
加えてプロテイン代3000円 9月末から始めたあすけん生活
現在マイナス7.4キロ
摂取バランスはいまいちできてないけどカロリー制限でこんなに落ちるとは思わずびっくり あすけんで脂質と飽和脂肪酸の適正量を知った後だと今回の牛乳消費の要請にはとても応えられそうにない
去年全農の呼びかけに応えようと牛乳を飲みまくってた時期と体重が増えたタイミングが思いっきり被ってただけに余計に警戒してしまう かなり痩せてきたのに筋肉量が増えて体重が増えて微妙な気分になってる
あすけんは完全にルーティーンになってる 今維持モードだけど、ボディメイクコースでPFCのFを特に気をつける＋筋トレで体脂肪率も体重もまだまだ落ちてる
脂質普段摂りすぎだったんだろうなあ >>960
やっぱりたんぱく質と糖質しっかり摂るのが大事よね
世の中の糖質オフ商品を見るたびに不思議に思う >>959
体重に出るほどの筋肉増加、うらやましい >>958
無脂肪乳飲もう
カルシウムもタンパク質も取れて便利 >>963
無脂肪乳には普段から凄くお世話になってる！
こういう加工乳でも気持ち多めに飲むだけで支援になるのかな？
大量に並んでる普通牛乳をスルーし続ける事に対して無駄に罪悪感を感じてしまってる…
>>965
スレ立てありがとう >>965
ありがとう！
加工牛乳でももちろん支援になるんじゃないかな？
元は牛乳なんだし
普通の牛乳はとてもじゃないが飲めないもんね… 自分は気にせず普通牛乳をヨーグルトにしたのを毎日200g食べてるわ グングングルト1㍑が検索結果にないから500ミリ㍑110kcalを200ミリ㍑飲んで
110×200÷500を自分で計算して44と入力
次の日200ミリ㍑飲んで
履歴から呼び出したらグングングルト500ミリ㍑110kcal
また計算しろってか!って言いながら白目になった SBCならまだしもパックでも過去のイベントカード入ってるの出してたのか
そりゃ下がるわ 今見て自分も笑ったｗ
このスレにいるくらいの人らには余裕なチャレンジだろうけど
この時期開くの忘れたり食べすぎた罪悪感で開けない人結構いるんだろうね 最近のコンビニ飯、ロカボとかタンパク質にはこだわってるけどデータ入力してみたら塩分とか飽和脂肪酸は高いの多い気がする >>973
食べすぎた罪悪感なるほど！
クリスマス前って所がミソだね
育児中の人とか年末年始は輪をかけて忙しくなりそうだしそれで離れてそのままのパターン多いのかなとか想像してた 年末年始で頂き物のお菓子が…
電卓とあすけんと睨めっこしながら小分けしなければ そうなんだよね。
お菓子いただいても、小分けにして食べなくちゃいけないからなかなか減らない
太ってる時は、もらったらもらった分一気に食べてたけど。 いつもは手作りお菓子も面倒で既存登録品から選んでカロリーだけ合わせてるけど材料できっちり登録したらバランス素晴らしいですって未来さんめっちゃ褒めてくれたわ
200kcal超だから本来ならお菓子食い過ぎって怒ってくる食事内容なんだけど、なんだか騙した気分 開くだけチャレンジも最後にアンケートあるんだよね？(笑)
>>978
年末なのに冷凍庫の中が減らないよ～
夏に貰った8個入りのちょっといいゼリーもあまーい焼き芋もまだ入ってる あすけん利用してもうすぐ一年弱
どんどん体が引き締まって行くのに体重が増えてくの怖い
内臓脂肪も皮下脂肪も減ってるのにどんどん筋肉量が増えていく
リバウンドしたかな？って5キロも増えて3日で1.5体重は落ちたけど本当に見た目に対して体重は比例しないんだな。でも体格がいいからXLまでしかサイズは下がらなかった
まぁ4LからXLとLならよくやってる方かな
筋トレしないで歩いてバランスよく食べて在宅ワークなんだが普段どれだけヤバイもん食ってるかコロナ禍でよくわかったわ。自炊が1番だと思い知る >>962
大したことなんもしてない
朝は必ずプロテイン飲んで外出時は意識して歩いてエスカレータは使わない。あとオヤツはチーズとナッツしか食べてない。驚くほど変わる。継続は力なり。 >>982
俺なんて、毎日プロテイン飲んで、毎日部位変えながら40分ぐらい追い込んで、半年になるけど、減量しながらなので、筋肉増量はない。
見た目はだいぶ変わってきてるから満足してるけどね。 >>983
中華体重計の値を信じるならば、半年で脂肪10kg、筋肉5kg減。 私も中華体重計使ってて筋肉量は減ってるけど骨格筋率は毎月上がり続けてるから良しとしている 今日は美味しいご馳走を我慢しないで楽しんでいいそうだ
小さいケーキくらいは食べようかな 脂質過剰が怖い
ケーキ食いたいからケンタッキーは我慢するか… 好きに食え言ってるけど食べたら泣くんだろどうせ…
ケーキ1ホール食べようかな わたしはケーキの食べ放題に行くよ
明後日は死ぬまで食うつもり うちはアイスケーキを予約してある
更に子供が手作りクリスマスケーキを作ってくれる
覚悟はできている 食前に難デキ飲むのとベジファくらいはちゃんとやるかな
あと運動もやれたらやる
イベントの時くらいはダイエット忘れて好きなもの好きなだけ食べて楽しまんと 食べる予定のものをいつも通り入れてみたけど今回は未来さん許してくれたよ
年に一度のクリスマス、心が満足できればOKだって
オーバーした栄養素ランキングは出るし点数は低いけどそれだけでちょっと気持ちが楽になったわ NHKで摂食障害をやっていたけど
あすけんがあってほんと良かったわ >>998
カロリーメートはカロリーとお友達
手軽に高カロリーが補給できる栄養食品だ このスレッドは１０００を超えました。
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