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あすけん65日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef67-obXZ [60.147.249.2])
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2021/12/22(水) 13:55:56.78ID:lZB/volO0
!extend:checked:vvvvvv

あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634933202/
あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636683896/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638104541/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-obXZ [60.147.249.2])
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2021/12/22(水) 13:57:39.14ID:lZB/volO0
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-obXZ [60.147.249.2])
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2021/12/22(水) 13:58:32.87ID:lZB/volO0
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
0004名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 655a-n2ir [210.237.40.232])
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2021/12/22(水) 22:44:07.94ID:QGoAIcSW0
スレ立てありがとうございます
0009名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1e2-0JOr [60.236.90.128])
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2021/12/24(金) 00:02:56.07ID:Ox8m+ixB0
速報

未来さんがサンタクロースのコスプレ
0026名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a493-lLJm [106.73.32.2])
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2021/12/24(金) 14:28:41.73ID:gv4utpG40
>>24
朝食記録してすぐアドバイス画面行ったらもう白衣に着替えちゃってました;;
今日の最初のログイン一発目だけの登場だったみたいサンタコス
スクショしたかったんだけどなあ
因みにハロウィンの時も可愛いカボチャ魔女スタイルだったんだけどスクショしそびれて
今回も同じミスをorz
0030名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-PzKp [106.130.149.112])
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2021/12/24(金) 15:07:32.52ID:NXYn9Lj8a
>>10
果物食べなよ
みかんにりんご、パイナップル、桃
クリスマスのバカ高い苺とか
0032名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a493-lLJm [106.73.32.2])
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2021/12/24(金) 15:29:59.28ID:gv4utpG40
>>29
教えてくれてありがとうございます
ここんとこ多忙過ぎて、4ヶ月間ずっと皆勤だった記録を途切れてさせてしまってました
今日はちゃんと三食記録したいと思います
朝と昼のアドバイス時は白衣でも夕食後にまたサンタ未来さんになってくれるならラッキーだなあ

>>31
ありがとうございます
昨日の総合でも観れたのですね！
頑張ってずっと記録してたのに先日から数日分未記入が続いちゃったので、遡ってちゃんと記録してみたいと思います
0039名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/24(金) 18:54:53.57ID:xsL4qKm50
>>36
ケーキは200kcal越してお菓子アルコールの基準が厳しい
低カロリーケーキやプチケーキならいけるんだろうけど。
逆にフライドチキンとかは他の調整でなんとかなる。
裏技で自作ケーキで材料入力という手が…
0046名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa4a-Td/R [182.251.112.223])
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2021/12/24(金) 22:18:53.85ID:KRYrb9j+a
未来さんクリぼっち？
0047名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-Pk52 [106.128.107.194])
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2021/12/24(金) 22:24:58.96ID:BriYVAYka
自重筋トレをやりつつルームバイクで体重を落としたいと思ってるんだけど、これってどうかな？
一応自分が食べられるものを3食なるべくバランスよく配分してこうなったんだけども…
いかんせんダイエットや食事管理に疎いので誰か意見を聞いてみたい
歩数計とルームバイクで計算できる範囲だと毎日およそ700以上は消費してる(わずかにだけど)自重筋トレ分も乗る感じ

ttps://i.imgur.com/VbNBA3C.jpg
0048名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1e2-0JOr [60.236.90.128])
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2021/12/24(金) 22:27:35.15ID:Ox8m+ixB0
牛丼食べたのに
「カロリーコントロールがばっちりでしたね。」だって。いいのかなあ。
0050名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/24(金) 22:56:57.79ID:xsL4qKm50
>>47
カロリーが足りていないと怒られない？
誰かの意見ではなく、あすけんの未来さんの指示に従わないと
ちゃんと糖質も脂質も摂らないとダメだよ。
カルシウムやビタミンDも摂らないと骨がスカスカになる。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e67-boBM [60.147.249.2])
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2021/12/24(金) 23:15:52.13ID:aE0VYXQV0
>>51
途中送信失礼
>2のテンプレにもあるけど摂取カロリー少なすぎも、運動のしすぎも
身体が危機モードに入って減量効率が落ちるよ。
とりあえずはカロリーとPFCバランスを適正に持っていくのを心がけたほうが
筋肉を減らさずに痩せやすい
あすけんをやって最初の壁が「カロリーは減らせば減らすほど痩せる、運動はすればするほど痩せる」の呪縛から脱出することだと思う
0056名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9556-uWFP [58.190.82.140])
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2021/12/25(土) 06:44:09.98ID:EypIpCyH0
>>47
かつて、あすけんではなくて、普通の糖尿病食で半年で15kg痩せた事があるよ
摂取カロリーは1800、本当に満足度があるか無理がないかの実験で標準体重まで痩せた
その時の運動がエアロバイク20分と歩くのが１時間だった
エアロバイクは心拍数を120くらいにキープしてたと思う

まあ、その後料理の計算の面倒さや仕事でバタバタして、手早く適当料理でリバウンドしたけどな
0058名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/25(土) 07:45:18.55ID:U6ZrwCKp0
>>57
Fitbitだと詳しい睡眠といびきの記録をしてくれる。
体重が綺麗に減っている時は睡眠の質が良かった。
0059名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1138-7KVm [110.66.212.148])
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2021/12/25(土) 10:20:08.07ID:YYK+4Tu00
一食くらいケーキ食べても大丈夫と思いながらもなんとなく避けてしまったし、フライドチキンも避けてハンバーグ。スパゲティも少なめにして、いっぱいキノコとニンニクのソテーをつけた。
これでも普通の食事よりはカロリー高いんだけど、適正に収めてしまった。

羽目を外したいのに外せないのも良くない気がする。
0061名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04c7-Pk52 [122.49.237.224])
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2021/12/25(土) 10:26:27.68ID:wXAoyIwW0
自分はショートケーキを昨晩と今朝で半分ずつ食べた
もちろんカロリーは適正に収めてある
ハメを外していいと言われても外せなくなってきた
だってあすけんの女、カロリーオーバーするとたくさん運動してても一気に点数下げるんだもん
本当はコンビニのちょっとお高いカップデザート丸ごと食べたりしたいけど
80点以下を取るのもそれはそれでストレスになるんだよなぁ体にはいいことなんだけど
早く目標達成して現状維持モードに入りたいわ
0069名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-gE2s [126.233.91.30])
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2021/12/25(土) 11:22:06.96ID:2ih8cD4Ep
昨日は久しぶりに暴食したら盛大にお腹壊すわ足のむくみに苦しむわで後からのツケが凄かった
一晩経っても体が重いし胃が疲れてる
調整メニュー組んだけど無脂肪乳すら飲みたくない
適正量で過ごしてる時の快適さに慣れると羽目を外した時の不調に敏感になるね
今日明日は質素に過ごしてリセットする
0071名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2416-e50p [42.145.10.254])
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2021/12/25(土) 13:12:28.89ID:Bp7P6XtX0
オムロン(体重計)とガーミンコネクト(スマートウォッチ)　とヘルスケア(ios)とあすけん

で連携している環境だけれどあすけんの睡眠の襴はデータ埋まってないよ
ガーミンコネクトで睡眠のデーターは見るし困っていないから細かく調べていないけれど
0075名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/25(土) 18:00:10.29ID:U6ZrwCKp0
>>74
100点を喜びとする
点数が高かったら「ヨッシャー！」とか踊るとか
低かったら「チクショー」とか、orz する。
そうすれば切り替えれるよ。
0076名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04c7-Pk52 [122.49.237.224])
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2021/12/25(土) 18:14:02.71ID:wXAoyIwW0
いろんな栄養摂ろうとして食材や品数増やすと主菜副菜過剰になるから
おかず減らしてごはんもりもり食べてバランスとったほうが点数高くなるっぽい？
でもごはん多くしておかず減らすとビタミンやミネラルの調整が難しいなぁ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa4a-Td/R [182.251.112.223])
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2021/12/25(土) 20:26:42.12ID:O4V3d7DQa
>>78
ダメなやつ
0088名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-gE2s [126.233.80.214])
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2021/12/25(土) 21:08:31.70ID:KlR/AZ4lp
>>85
食べなさすぎ&運動しすぎは自己流ダイエッターが陥る失敗パターンの王道だよ
カロリーが慢性的に不足すると基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるので
どんなに頑張っても痩せないストレスに耐えきれず暴食したり運動をやめてしまうと一気にリバウンドしてしまう
だからこそ体が飢餓モードにならないよう焦らずゆっくり落としていく必要があるし
自分が一生無理なく続けられる習慣に出来る程度の運動負荷なのかよく考えて設定するのが大事

たった2週間じゃ辛さを感じなくて当たり前
その生活をこの先何十年と継続出来るかどうかをよく考えてみてね
0089名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa4a-Td/R [182.251.112.223])
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2021/12/25(土) 21:18:09.57ID:O4V3d7DQa
>>88
というかこのカロリーで一年続けたら普通に栄養失調で死ぬだけ
0090名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-gE2s [126.233.80.214])
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2021/12/25(土) 21:30:52.73ID:KlR/AZ4lp
>>89
死ぬかどうかは身長にもよるだろうけどこれだけ目標値と差があるなら確実に飢餓スイッチは入るだろうなと
ある意味洗礼みたいなものだし初めて本気のダイエットを始めたなら身をもって失敗を経験するのもいいかもしれない
実際停滞期にぶつかってみないとあのしんどさは分からないからね
0091名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/25(土) 21:34:08.89ID:U6ZrwCKp0
>>85
1日のカロリーオーバーは1日か2日程度目標達成が遅れるだけ。
栄養の不足は体を壊してダイエットどころが人生挫折コース
たまのカロリーオーバーしても良いんだよ。でも栄養の不足は無くそう。
健康でないと健康な体や体重は手に入らない。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-y1ZE [106.132.232.45])
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2021/12/26(日) 05:12:48.41ID:jy3gt2Dia
ダイエットしてると昨日今日みたいなイベント日でもあんまり量入らなくなってて胃の縮小を実感する
心配してたほどドカ食いしなかった
0103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/26(日) 18:51:20.91ID:rcCjosX60
>>102
カロリーとアルコールが0のビール
意外と美味しい。
酔わない事以外の大きな違いが、ビールならいくらでも入るがノンアルコールはお腹に溜まる。
先にノンアルコールビールを空けてから食事と普通のお酒を飲むと少ない量でお腹が一杯になる。
最初にアルコールを入れて酔いを回してからノンアルコールに切り替える手もあるが悩ましい。
0104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb4-82RG [202.56.17.30])
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2021/12/26(日) 19:06:43.87ID:JjtwN5b90
>>103
残念ながら今回は普通の瓶ビールです汗
次は参考にさせていただきます
0105名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d915-Pk52 [36.8.2.25])
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2021/12/26(日) 20:08:20.15ID:xvA24gVR0
運動前に飲むコーヒーやサプリメントを摂ってる場合ってどこに記入してる？
間食で不足分の栄養バランスを補おうとすると上記2品と間食で品目が多いからか「嗜好品が多いのが残念」って言われるのがちょっと不服…
0106名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ccc3-Lugi [153.242.138.12])
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2021/12/26(日) 20:20:22.67ID:FC3pB1eY0
毎日昼食後に飲むサプリは朝食にしてる
どうせ帳尻が合うのに採ってないとあれ食えこれ食えになるから
0108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04c7-Pk52 [122.49.237.224])
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2021/12/26(日) 21:37:11.03ID:WIafLhXZ0
気が付いたらBMIがギリギリ肥満から普通になってて驚いたけどまだまだブヨブヨだし適正体重まであと8キロか
2022年の目標としてはいい感じではあるけど40手前にして本当に痩せられるのか不安になってくる
それでも夕飯抜いてダイエット置き換えシェイクとかしてた頃に比べたらかなり健康的になった気がする
よく白米を玄米に置き換えろとか聞くけどあすけんやってると白いご飯しっかり食べられるのがいい
0110名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-gE2s [126.233.80.214])
垢版 |
2021/12/26(日) 22:50:01.99ID:24FFRjdFp
>>109
その二つは日常的に食べてただけに自分も衝撃だった
ウィンナー2本、目玉焼き、生野菜サラダ、くるみパンとドバドバ玉ねぎドレッシング(どっちも脂質高い)＋カフェオレでヘルシーランチとか思ってた自分を殴りたい

牛乳も無調整タイプの濃いものが好きでチーズやバターと一緒にシチューやグラタンなんかを大量に仕込んで食べてたから無脂肪タイプに変えたり量を適正に減らすようにしただけでかなりの脂質&飽和脂肪酸カットになったろうなと
0113名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e67-boBM [60.147.249.2])
垢版 |
2021/12/27(月) 00:41:33.60ID:+o8noLss0
>>110
すごいわかる
前までヘルシーだと思ってたメニューがとんでもなく脂質多いのをあすけん始めてから認識できた
カロリーばっか見てたから「なんでそんな食べてないのに太るんだろう」って思ってたよ
サラダだからってシーザーサラダとかドレッシング濃厚なの食べてたし乳製品も大好きで牛乳なんか濃厚タイプのを飲んでた
もう恐ろしくて昔の食事には戻れないけどもし入力したら脂質ばっか多いひどいグラフになりそう
0114名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-y1ZE [106.132.230.112])
垢版 |
2021/12/27(月) 01:09:12.17ID:7dCnZe+ia
ソーセージはみんな衝撃受けるよねｗ
ギリ1本しか食べられんじゃんってなる
0118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
垢版 |
2021/12/27(月) 06:49:05.84ID:00EQbqX/0
鶏胸肉の皮を剥いで低温調理して冷凍庫行き
0120名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-S7U0 [49.98.93.113])
垢版 |
2021/12/27(月) 07:49:35.04ID:4WyTiix5d
>>116
魚肉ソーセージ、ちくわ、まる天
自分も前はウィンナー常に食べてたけど恐ろしくて買うこと無くなったｗ
代わりに魚肉ソーセージは日持ちするから買い置きもいっぱいあるよ
012174 (ﾜｯﾁｮｲ 36b0-QW/t [103.13.252.43])
垢版 |
2021/12/27(月) 08:39:15.20ID:3c/fruH60
やっぱりちゃんと食べなきゃ痩せない
停滞から増加
胃の不調もあり食も落ちてたけど負担のかかりにくいもので頑張ろう
レス頂いた方ありがとうございます
0127名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Yj5q [49.97.8.224])
垢版 |
2021/12/27(月) 15:30:07.42ID:k/TUoPC+d
日記の日付が2022年になってるんだけどなんだこれ
0129名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-PzKp [106.130.149.52])
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2021/12/27(月) 16:09:03.29ID:ADJGqwRZa
>>127
もういくつ寝ると2023年
0135名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
垢版 |
2021/12/27(月) 20:23:21.46ID:00EQbqX/0
>>134
それを1月続けると2kg肥る
逆に言えば28日500kカロリーオーバーしなければ2kg増えない。
1日のオーバーなんて気にせず1週間とかで考えよう
0140名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-CuZe [114.148.174.1])
垢版 |
2021/12/28(火) 08:19:01.99ID:dIqjNH0d0
ドンキで100円でワゴン売りされてたぐーぴたっていうおからクッキーがカロリー調整に役立ってる
主食も主菜も副菜も乳製品も果物も全部適正で100点なんだけど微妙にカロリー足りてない時に50kcalちょいづつ足してけるのが隙間を埋めるのにいい感じ
4箱買ったけどもっと買ってくれば良かった
0141名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d526-L8zq [122.222.245.221])
垢版 |
2021/12/28(火) 08:33:22.01ID:AAArUuIE0
>>69
体重たいの分かる
カロリー範囲内、脂質、塩分、飽和脂肪酸オーバーの食事だったが
昨日体が重たくてジョギングが1.５キロしか走れず、残り5キロウォーキングになってしまった
年末年始は一食は豪華でも残りは質素にしなきゃまた体が重たくなってしまう
0144名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1138-7KVm [110.66.212.148])
垢版 |
2021/12/28(火) 09:35:16.22ID:/TOh/VO+0
ずーっと体重上下して停滞していて、一ヶ月近く経つと一気にストンと落ちるの、あすけんあるあるのような気がする。
大抵のダイエットではこういうので挫折するけど、あすけんだと気長に取り組める本当に不思議。

今朝、過去最低の体重になって嬉しかったけど、これから年末年始で食べるから増えるんだろうなー
0146名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2416-e50p [42.145.10.254])
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2021/12/28(火) 09:55:07.28ID:g4bcAwSm0
早くグラムでカロリー自動計算するようにして欲しい

「冷蔵庫に入っていた500㌘で235kcalの商品の残り212㌘を食べました」

いちいち235×212÷500と自分で計算しなくても
212と打ち込むだけで上の計算してくれて99と入力されるプログラム
数式確定してるんだからプログラム的には簡単な話だと思うけれど
0165名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04c7-Pk52 [122.49.237.224])
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2021/12/28(火) 19:55:42.20ID:dK0aIQAN0
自分もお年賀でもらうお菓子の誘惑と戦いつつ鍋やしゃぶしゃぶにしてカロリー制限するつもり
痩せるのにあんな労力いるのにまた太ったら元にもどすのだるいし
むしろ土日しかできない早朝ウォーキング&ジョギングを連休中に毎日続ける気でいる
でも仕事ある日と違って1日家にいたらついお菓子に手が伸びそうで怖いな
0169名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/28(火) 20:52:05.68ID:ywaHInGI0
御節はちょっとづつ食べばカロリーはそんなに行かない。
お雑煮はお餅少なめ葉っぱ多めで(関東すまし汁)
夕飯はお刺身とかにすればカロリーを抑えれる。(白米は少なめで)
カロリーは抑えやすいけど塩分が怖い
0170名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-gE2s [126.233.80.214])
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2021/12/28(火) 21:18:51.37ID:lfHTKUDap
年始はお酒もお餅も食べるけど適正範囲の中で楽しむつもり
クリスマスの日の暴食分をやっと目標値までリセット出来たけど極端に贅沢してその後三日間を質素に過ごすより毎日普通に食べてほんの少しだけ好きなものを摘むくらいの配分がストレスなくていいなと思った
ドカ食いするとお腹も盛大に壊れるしお酒も久しぶりにリミッター外して飲んだら足のむくみがしんどくて夜中に苦しんだから何でも程々が一番だわｗ
0175名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/29(水) 06:09:05.86ID:e6AtHb7R0
>>173
小豆粥は？
ハレの日の食べ物で望粥とも言われる縁起物。
小豆は食物繊維が多い。
ポリフェノールやサポニンも含まれていてダイエットに効果がある。
0177名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-PzKp [106.130.148.145])
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2021/12/29(水) 13:04:08.09ID:rMrtHxdda
ジンギスカンは油落とせるし
羊さんの肉の脂は不飽和脂肪酸が多いらしい
野菜多めにしやすいので鉄板焼き、焼き肉とかに比べるとあすけん向きかも
0179名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acd6-0JWP [125.30.1.250])
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2021/12/29(水) 13:56:37.68ID:Tv8uyk2v0
来客で料理作る時はカロリー計算なんてできないから
適当に近いメニュー選んで入力するんだけど
明日絶対増えてるだろうなぁーって思う時ほど
減ってる謎
気をつけてたくさん食べないようにしてるからかな
そういう料理の時は塩分多くなるから
きゅうりかじってるw
0185名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2416-e50p [42.145.10.254])
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2021/12/29(水) 20:54:00.39ID:h12kH9Kb0
調味料その他
をクリックするとトップにはちみつ(大さじ)がくるの謎
そんなにメジャーかな？

しょうゆ(小さじ)5kcal
減塩しょうゆ(小さじ)5kcal
だし醤油(大さじ) 7kcal

このへん感じもなんだかなぁっていう

漢字とひらがなで検索結果バラバラだし
大さじと小さじ表記に統一感がない
0189名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa4a-Td/R [182.251.116.179])
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2021/12/29(水) 21:23:37.54ID:bicCviFta
ラーメンはスープ飲まなきゃなんの問題もないよ
0199名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-y1ZE [106.132.230.207])
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2021/12/30(木) 09:34:29.52ID:hKwXczy+a
サプリ使ったり手抜いてる部分もあるんだけどあすけんで栄養素おおまかに取るようになってから
舌の色が綺麗になった気がする
0200名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa4a-Td/R [182.251.116.179])
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2021/12/30(木) 11:10:24.96ID:wYpQQUgBa
サプリは肝臓やられるぞ!
0206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04c7-Pk52 [122.49.237.224])
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2021/12/30(木) 15:54:55.82ID:cTFagQeu0
鉄とカルシウム足りなくなること多いけどすっきりCA鉄は味気なくて結局例のウエハースでカルシウムと鉄は補うこと多いな
あとカルシウム補うのにベビーチーズって意外と使い勝手がいいのな
まあPFCバランスさえ守っていればミネラル系は多少足りてなくても高得点出せるけど
0208名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ acd6-4xWM [125.30.1.250])
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2021/12/30(木) 16:41:49.36ID:ogQJooNo0
肝臓の負担になるサプリの量ってどれくらいなんだろ？
普通の食材だけで栄養素満遍なく摂るのって大変だよね
プロテインは腎臓の負担になるっていう人もいるけど
そんなに大量にとらなきゃ負担にはならないと思うんだけどな
0209名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a493-2Et2 [106.73.10.128])
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2021/12/30(木) 16:59:48.90ID:Ue3nKBK30
あすけん始めた頃はサプリがないと栄養バランスとれなかったけど
慣れてくるとたまに週とかで不足分を補う程度にできるようになった

あすけんの前はむしろ自分に何が足りないのかも分からない状態で
サプリ飲めば健康に良いイメージで飲んでたから危ないことしてたな
0210名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-V/WD [126.233.94.235])
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2021/12/30(木) 17:39:40.28ID:3J90cqqnp
>>209
普段の食事内容から予測して足りない栄養素を補填するんじゃなく取り敢えずマルタビタミン飲んどけばいいやって人は多そう

自分はヘム鉄飲むとPMSが落ち着くから常備してたけどあすけん入れてからは本当に足りない日だけ飲む形にしてる
実際全く飲まないとギリギリ適正割るくらい不足しがちな栄養素だから自分の感覚が正しかった事にもホッとしてる
0212名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-hnL6 [49.98.224.86])
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2021/12/30(木) 17:57:58.82ID:KZdBV0t+d
丸太を食べるのかもしれない
0214名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/30(木) 18:08:48.54ID:vFtLjihl0
>>212
それはついこないだの話だ。
ブッシュ・ド・ノエル
(丸太のクリスマスケーキ)

年末はカロリー(主に酒)が多くてやばいな。
0215名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-S7U0 [49.104.17.79])
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2021/12/30(木) 18:11:35.03ID:W5WMiZ2sd
>>213
節子それ丸太や！
0216名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-S7U0 [49.104.17.79])
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2021/12/30(木) 18:15:02.22ID:W5WMiZ2sd
>>202
ちょっと盛ったｗ
でもあすけんでダイエットはじめて体調全般とてもいいから大丈夫よ
野菜や果物食べてたら、暴飲暴食欲がほんと和らいだ
0220名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/30(木) 18:37:47.95ID:vFtLjihl0
ナッツ
タンパク質足りているから胡桃とか
アーモンドだとカルシウムも多め
0221名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9556-uWFP [58.190.82.140])
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2021/12/30(木) 18:57:17.26ID:XJahotmA0
>>217
私は合わせない
いつも脂質は溢れがちなんで、少しでも月単位で適正にしたくて！
あと、自分が脂質異常症だ！
でも、どうやら影響があるらしく、変に抑えすぎたら後日危険なものばかり食べたくなるんだ
だから本来なら合わせにいくのが正解だと思う
0224名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-S7U0 [49.98.92.36])
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2021/12/30(木) 19:39:41.73ID:fyxb2xJAd
たしかに自分もなんとなくプロテインに憧れ抱いてたけど、ゆる糖質コースなのに毎日タンパク質足りてるどころかあふれ出して減点されそうになってるから飲む必要ないんだよねｗ
そもそも筋トレしてないし自分的にはメリットなしだ
0225名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-S7U0 [49.98.92.36])
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2021/12/30(木) 19:39:42.50ID:fyxb2xJAd
たしかに自分もなんとなくプロテインに憧れ抱いてたけど、ゆる糖質コースなのに毎日タンパク質足りてるどころかあふれ出して減点されそうになってるから飲む必要ないんだよねｗ
そもそも筋トレしてないし自分的にはメリットなしだ
0226名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c793-limU [14.8.71.96])
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2021/12/30(木) 19:50:23.70ID:msqKc9ac0
意識しないとタンパク質が不足&炭水化物と脂質過多になりがちな食の嗜好性を持っているから、プロテイン必要ない人羨ましい

そしてあすけんで食事を記録する前は「そんなに食べてないのになんで太るの」と思っていたが今ならわかる
炭水化物と脂質過多でタンパク質不足は太るに決まっている
0236名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-S7U0 [49.98.94.169])
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2021/12/30(木) 22:23:51.54ID:dHHuL27id
みんなのおすすめ鶏ハムレシピ教えてほしい
ダイエットはじめて約4ヶ月、試行錯誤のマイ鶏ハムは
鶏胸肉にフォークでプスプス穴を開けて、
砂糖→塩→鶏出汁パウダー→料理酒
の順番で擦り込む
ラップで巻いて裏表レンチンで完成
レモン汁と黒胡椒でジューシーうまうまだけど、脂質に余裕あるときはさらにアボカドを潰して乗せて食べたら脂っこい感出てさいこう！！
0238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9556-uWFP [58.190.82.140])
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2021/12/30(木) 23:08:48.24ID:XJahotmA0
鶏ハムは
ハチミツ塗って塩、クレイジーソルト、細かく切った出し昆布で一晩寝かせてから、昆布ごとグツグツ
袋に入れたままで煮ることもあるし、塩入れすぎたかなと思う時は長ネギ入れてスープ狙いでそのままグツグツ
スープは味の調整した上で昆布ごと食べる
今考えているのは細く切った皮で縛れないものかと
でもそこまで皮はないんだよね
0241名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa30-WCIQ [106.129.142.57])
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2021/12/30(木) 23:46:19.19ID:2lWJPRQia
未来さんが昨日は果物をたくさんとれましたねって言ってくれたんだけど、果物は食べてなくてなんだろう？と思ったらポンジュースを飲んでた
フルーツが丸ごと入ったフルーツゼリーは果物にカウントしてくれないのに、ポンジュースが果物扱いなのびっくりした
0242名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-VMl4 [210.194.168.148])
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2021/12/30(木) 23:51:10.95ID:vFtLjihl0
>>236
柚子胡椒が美味しい。
柚子胡椒と刻んだネギ、オリーブオイルを合わせたのもいける。

あと、鶏ハムを利用して涎鶏も良いよ。
0244名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-esM+ [42.145.10.254])
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2021/12/31(金) 02:06:56.77ID:MJdOAbKv0
サプリは覚せい剤と同じ
取りやすい栄養を取っていると普通の野菜などの食品から栄養吸収する能力が低下する
化粧水塗っていると自分の肌が自然に保湿する能力を奪って化粧水の奴隷になるのと同じ
ずっと取り続ければあるところまでは奴隷として生きていくこともできるけれど
同じ量では効果が弱まっていくし何らかの事情で取れなくなったら禁断症状という副作用に襲われる
0250名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b316-GLiv [210.194.168.148])
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2021/12/31(金) 11:14:49.53ID:Fa4F9r2+0
食事で食べるか、おやつ食べるかで分類変えたいよな。
食後の調整のドライフルーツは羊羹より甘い。
こっちはおやつになっても文句言えないな。
0251名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-6Mk0 [114.148.174.1])
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2021/12/31(金) 11:47:53.10ID:weruCi6M0
まあ、そんなこと言っちゃうと食事の時に主食の代わりに、ドイツじゃじゃがいも主食だし～ってボテチ食べたり小麦粉使ってるから主食だよねってケーキ食べるデブ時代の私みたいのが増えまくっちゃうので
菓子パンはお菓子です！くらい厳密に言ってくれる今のあすけんで良いと思います。
0253名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-JgRF [106.132.232.214])
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2021/12/31(金) 13:00:00.85ID:wmB04HnGa
大晦日だし豪勢に行きたいけど寿司かピザかで迷う
許せミライ
0257名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-s7t/ [126.233.76.209])
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2021/12/31(金) 13:57:21.00ID:Lrnenkk+p
毎年スーパーで大量に並ぶ海鮮かき揚げを年越し蕎麦にのせるのが定番だったけど脂質がとんでもない事になるからナシにした
おせちや煮物も出すから何気に結構なカロリーになるのね
保存食兼ねてるからどれも甘めな味付けだしゆる糖質だから量に気をつけないと目標値を簡単にオーバーしちゃう
思い返すとあすけんやってなかった頃はこれに豚の角煮も添えてたなー
そりゃ正月太りする訳だわｗ
0259名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-Zyij [60.147.249.2])
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2021/12/31(金) 15:11:26.21ID:4rMn6nmM0
年末ぐらいは羽目を外そうと思って調子に乗って宅配ピザ食べて入力したら
なんかきっちりカロリーとPFCバランスが目標値にそろってた
グラフ揃ってることでついそのまま高得点目指したい欲が出た
もう今日は野菜だけ食べて過ごす
0262名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-esM+ [42.145.10.254])
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2021/12/31(金) 17:04:28.08ID:MJdOAbKv0
あれ子持ちししゃもノーブランド単体がないな
5匹とかのメーカーのはあるけれど
メーカーじゃないのは基本全て1匹分でそろえてほしい


ししゃも 一匹
子持ちししゃも　一匹
-----
7プレミアム ふっくら香ばしい 子持ちししゃも(1パック)(セブンイレブン)
子持ちししゃも(1人前)(ローソン)

みたいな
0271名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9361-hSKr [114.175.44.239])
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2021/12/31(金) 23:05:54.96ID:JMqgGtyq0
７月から始めて半年で１０kg減量できました
目標までまだまだなので来年もお世話になります
0283名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-p060 [49.97.27.72])
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2022/01/01(土) 04:01:34.63ID:onCjeWNbd
極度のダイエッターには喉から手が出るほど欲しいらしい漢方の防風通聖散が余ってるけどメルカリに出したら売れんかな？
0288名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb4-Cwvm [202.56.17.30])
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2022/01/01(土) 08:54:30.03ID:TSDhsYI50
目標体重をクリアして現在体重維持にシフトしているものです

12/4土にクリアして、ちょうど4週間、およそ一か月です
家トレを行い、
体重維持にあすけんを設定して、かつ100点をとれるよう調節した結果、

全く体重が変わりませんでした。
タンパク質はプロテインパウダーで調節
脂質はヘルシーリセッタで調節。
ビタミンはマルチビタミンで調節。
食物繊維は30gを目標に野菜を食べました。

未来さん1か月の得点平均は86点でした。

いえることは、100点を目指したら体重維持は可能といえることです。
これからも頑張ります。
0293名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/01(土) 10:05:55.01ID:2HN/s6AU0
サラダ食べて、お節料理に雑煮に鯛と熱燗
400キロオーバーで抑えた、
でも塩分が既に1日の基準をオーバーしている。
昔は雑煮もおかわりしてたし御節ももっと食べてたから20gいってたな。
0294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f59-pBMq [123.198.207.71])
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2022/01/01(土) 10:24:10.08ID:3nXxeyPI0
女性の方生理周期によっての体重の変動ってどれぐらいある？

よく生理前増えて始まったら減っていくって言われるけど
生理直前ピークで2キロ太って生理始まってもなかなか減らなくて
生理終了して5日ぐらいで段々減っていく感じ

そんな感じなので痩せ期間が非常に短い…こ
んなん増加時期をベースに考えないとダメだよね
0296名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.67.65])
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2022/01/01(土) 11:12:29.90ID:WFvMtXIJp
>>292
わかる
味付け全部甘いしお餅も登場するから量に気をつけないと簡単にオーバーしちゃう
そして糖質量を気にして控えめに盛るとビタミン群もいつもより伸びず
納豆つけたりプロテイン飲んだりいつものレギュラー副菜出したりしちゃってる
塩分も高いから足のむくみが酷いわー
クリスマスとは別の意味で調整の難易度が高い
0297名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd6-Kg8D [125.30.1.250])
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2022/01/01(土) 11:20:08.94ID:rRvqAurd0
>>294
排卵期に入ってしばらくすると
だんだん減らなくなってきて
生理前、生理中も減らないし
浮腫で増えたりする
生理前に食べたくなるのを我慢してると
生理後に減る
確かに減る期間はすごく短いけど
もともと筋肉量も少ないし代謝も悪いから
そんなものだと思って少しずつ頑張ってるよ
0299名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b56-z4Hj [58.190.82.140])
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2022/01/01(土) 12:56:43.64ID:+IgLDaNu0
>>294
今はもう関係ないけど、かつて

排卵期に入るととりあえず浮腫易くなるので
そこからは浮腫対策を中心とした柔軟などの運動と
なるべく下半身を暖めたり癒し系の対策
塩分やアルコールを控えてマッサージもする
そのほかお通じも気にしつつ
水分量も2Lは無理でもなるべく水分補給してサウナなんかも
生理が始まると生理中は少し炭水化物を多めにして無理はせず
終わってから攻める感じの運動と食事管理も厳密に管理する
排卵期からの過ごし方で、生理痛などが緩和されてその後のダイエットにも反映されてた

おまけ
お肌の管理も同じ感じでできるよ
0301名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/01(土) 13:13:12.51ID:2HN/s6AU0
>>295
>>298
「体の記録」は性別の設定で変わる
女性のための項目がある事を知らない男性もいる。
(俺も最近まで知らなかった。知り合いの体型の写真撮影の際に気がついた)
健康管理でも体重管理でも必要なんだろう。
0302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-yaN4 [106.132.232.43])
垢版 |
2022/01/01(土) 13:44:20.14ID:d1BFLI80a
おせち甘辛いからやっぱカロリーと塩分高いな
あと切り餅食べすぎた
0303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-387+ [126.194.92.73])
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2022/01/01(土) 13:51:31.51ID:clVNxI4er
ああ、ごめん
自分は女だけどこのスレは食事話がメインと勘違いしてた
レコーディングダイエットって点ではスレチじゃないのね

自分は生理初日に最大で1キロ増える時もあれば増えない時もある
生理中の増量は身体が水分を溜め込みやすくなってるせいでほとんど浮腫みが原因
生理終わり近くになるとおしっこがやたら出る日があって、体重が増えてる時はそれで排出されてストンと落ちる
体重が増えてない時はほとんど変わらず
ダイエット期間長いからあんまり生理後の痩せ期とかも分からなくなってきた
ただダイエット始めて健康的な食事を意識してからは生理前の食欲増加による暴食は無くなった
0305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb30-CTdg [14.3.22.191])
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2022/01/01(土) 14:45:13.88ID:ftl3Aqtm0
禁酒してるんだが、年末年始は酒飲もうかという気持ちを乗り切るために
普段は買わない板チョコアイスを2個買ったんだが
試しに入力したら1個で1日分の飽和脂肪酸が殆ど満たされてしまうんだな
1/7ずつの溝があるから1週間かけて1個食べるようにしようか
0310名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc7-89sm [122.49.237.224])
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2022/01/01(土) 20:45:28.80ID:NK21ufUC0
クリスマスはチキンやケーキなどどうしても高カロリーなものばかりが食卓に並ぶ
対して正月はおせちの昆布巻きやなますなどヘルシーな品もあるのに
わざわざ高脂質高糖質のものを選んで食べるとか正気ですか？って言いたいんだよきっと…
肉食べるにしてもすき焼きじゃなくてしゃぶしゃぶにするとか工夫のしようはあるだろという厳しい目線
0315名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.75.57])
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2022/01/01(土) 21:23:01.65ID:OrscykGap
>>310
おせちってハイカロリーなのよ…
わざわざ選ぶっていうか定番メニューが軒並み糖質祭りだからバランス取るの難しい

伊達巻きなます黒豆きんとん昆布巻き筑前煮と全部に砂糖モリモリだし
お雑煮も甘辛の出汁つゆに餅を入れるから量に気を付けてても糖質だけ突き抜けちゃう
お酒飲もうと思ってたのにそんな余裕ないから大晦日も元旦もシラフでフィニッシュしたわｗ
0318名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-IXN3 [114.148.174.1])
垢版 |
2022/01/01(土) 21:51:20.69ID:QTATWm5B0
おせちよりオードブルのカロリーがヤバい
スーパーのは揚げ物やソーセージばっかだからと思って海鮮会席の店に注文したのに魚系の揚げ物だけじゃなくフライドチキン入ってきたwww
クリスマスにもフライドチキンは回避したのにwww
0324名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-yaN4 [106.132.231.11])
垢版 |
2022/01/02(日) 01:16:55.60ID:lauQ9xcna
カロリーは入力したけどアドバイスは怖くて見れんｗ
まぁ、正月だし多少は良しとする
0329名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc3-7GDR [153.242.138.12])
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2022/01/02(日) 15:56:50.11ID:LfyXInOC0
カロリーはなんとか平気だけど飽和脂肪酸と塩分がぶっちぎる
それなのに炭水化物と脂質は足りなくて何を食べろと
0337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-89sm [36.8.2.25])
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2022/01/02(日) 19:59:16.92ID:FdE9G7D10
脂質だけ足りん時が一番悩む
常備してるものにそんな都合のいいものがなかなかない

味付けで大さじ1当たり塩分1g以下の美味いものを探してるんだけどおすすめある？
炒めてもそのままかけてもいいようなのだと嬉しい
今はグルメのタレ使ってる
0345名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/03(月) 09:49:17.17ID:lzfxAjuc0
お正月太りで1kg増えたとかは
塩分やお酒の飲み過ぎでむくんでいるだけの事が多い
無理をせずにグラフの範囲内で野菜や果物を多めに摂り運動を適度に行う。
ここで無理に食事を減らして筋力が低下でもしたら本格的に太ってしまう。
当然タンパク質など不足は出ないようにしないといけない。
夜ふかしの睡眠不足も良くないので、健全な生活に戻すように頑張ろう。
0348名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/03(月) 13:09:20.09ID:lzfxAjuc0
>>347
停滞期の解消は身体が脂肪の消費を開始する事
半月とかでグラフを見ると右下がりになっているのが確認できる。
1日あたりは数十グラムの減少。
低得点のあとの減少だと、油物とお酒を多めに取りお通じが良くなった。
アルコールの代謝に伴って体内に蓄えられているグルコースが消費された。
(グルコースは水分と結びつくから消費したグルコースの数倍の重さが減る)
同じようにアルコールの代謝で水分が使われる。塩分などで脱水症状態となる。
体重は戻ってしまうけど水分とミネラルと糖質を摂り元に戻した方が良いと思う。
今回の低得点でスイッチが入った可能性はあるからゆっくりと確実に燃焼させた方が良い。
しばらく乱高下するけど惑わされちゃダメ
0349名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-NuCY [49.106.216.48])
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2022/01/03(月) 14:18:45.44ID:MJRYSKHHd
みなさんあけましておめでとうございます！
実家の体重計が壊れていたので体重計にも乗らず、何を食べても美味しくて食べすぎた2年ぶりの帰省を大満喫してしまった…
45点という自分史上最低得点も叩き出してしまった…

家についたらすぐさま体重計に乗って、野菜の買い出しに行って、いつもの生活に戻るぞ！
ほんとに幸せなお正月を過ごせたから、その分心入れ替えて頑張ります
0361名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fac-wHeR [43.235.100.183])
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2022/01/03(月) 22:49:38.07ID:OMDKOCSy0
久しぶりに酒を飲んだら
リミッターが外れてしまって、
寿司を20貫以上食べてハム、ケーキと
暴食してしまった。
適正から900カロリーオーバーで、さっき
ウォーキングを2時間やってきたが、
明日朝の体重計が怖い
0364名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f28-qTIK [219.107.78.146])
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2022/01/04(火) 06:36:45.44ID:RYqJG1GI0
>>356
俺は30～3日。
0365名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-HFOD [133.106.48.167])
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2022/01/04(火) 07:12:44.88ID:OuyqCqHFM
2年前の9月83kgから半年で65kgに落とし、現在67kg 、BMI で21
あすけんは体重、体脂肪率、皮下脂肪率、BMI 、基礎代謝を記録するだけになった
今の食事は野菜中心たんぱく質を摂るよう心がけ
炭水化物と脂質、塩分は少なめ
間食はしないようにしてる。
あすけんは初期にはカロリーコントロールに、体重が減ってからは状態の記録に利用。
あまり点数とにこだわらないようにして
結果の推移や傾向から日々調整
記録することは大切だよね
0366名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Tk+4 [49.98.94.195])
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2022/01/04(火) 07:22:30.86ID:n6zaQ4mVd
身長177センチ、体重97キロ、ブクブクのデブというよりガタイや顔、髪型で見た目は完全にヤクザな男なんですけどこのスレにいていいですか？
0368名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-NuCY [49.98.80.34])
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2022/01/04(火) 07:48:09.19ID:2QhAwudkd
昼までのメニュー入力して、今日はビタミンB足りないから夜は豚肉食べよう…っていうこの感じ久しぶりで落ち着くうーー
あすけんでちゃんと管理しながらご飯食べる生活がたまらなく安心するｗ

>>366
あすけんダイエット部は、やる気さえあればヤクザのお兄さんも歓迎します！
0371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc7-89sm [122.49.237.224])
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2022/01/04(火) 09:23:17.44ID:zYSC9IRA0
あすけんやるとごはんモリモリ食べられるのがほんと安心
糖質オフダイエット、何をどれだけ減らしたら良いのかわからなくてやってたころは
運動どころか街に買い物に出て長めに歩いただけでふらついて危険な状態だった
糖質＝太るみたいな間違った情報が早く世間から淘汰されますように
0373名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/04(火) 09:49:42.38ID:Dz6JP3hT0
>>370
今のBMI24？
後5-6kg落とすのかな？
この後は多少落ち辛くなると思うし服の買い替えもある。
無理してペースを早めることは必要ないと思う。
それよりも続ける事が大事だし、達成後の維持も必要。
少しづつ、落とすよりも筋力や柔軟などボディーメイクに移行して行くのを検討してみたら？
恐らく前より身体が軽くなっているから運動しやすくなっているはず。
ウォーキングやランニング、ヨガなど。
0375名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-Kuhq [106.132.233.238])
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2022/01/04(火) 11:22:58.83ID:Tkj17v2aa
高タンパクだよな
親子丼
0380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-Kuhq [106.132.234.193])
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2022/01/04(火) 15:37:14.31ID:6GzMLsIza
丸亀は揚げ物全部ギトギトしてるじゃん
あれは危険だよ
0386名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.102.18])
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2022/01/04(火) 18:13:34.68ID:ssdfZMyqp
>>382
30代だから若者ではないよー
痩せる前の話でたまに行くと必ずかしわ天と一緒に盛ってたんだけど仰る通り食べた後毎回気持ち悪くなってたｗ
太ってた頃は油っこくてハイカロリーなものが大好きで欲張って量を確保してはお腹壊してたんだよね

あすけんを入れてみて何でも適量に抑えるようになったら胃腸の調子が良くなって逆流性食道炎の症状もすっかり治ったから今までがいかに脂質過多の食生活だったかを思い知ったよ
0387名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-NuCY [49.106.216.48])
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2022/01/04(火) 18:37:30.32ID:yGbK9aWKd
>>369
ですよね！！
私も前に炭水化物抜きダイエットで10キロ痩せて音速でリバウンドした経験あるけど、あすけんだとそんな無茶をしなくてもするっと痩せれて、ストレスを全然感じない
というか、ダイエットのためというだけじゃなく食への考え方もあすけんのおかげで変わったし、目標体重になってもずっと続けていくつもり
0397名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.109.228])
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2022/01/04(火) 20:43:43.60ID:4DnA4ss1p
マックを食べる時は自分でサラダ作ってポテトLを家族とシェアして3分の1だけ貰ってる
ダブチくらいの脂質なら夜に高タンパク低脂質なおかずで固めれば余裕で調整可能
この前のはみトリチは無理ゲーすぎて諦めたけど今回の期間限定バーガーはどうかなあ
脂質35g超えるなら流石にポテトなしにしないとキツいかも
0398名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-Kuhq [106.132.233.123])
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2022/01/04(火) 20:46:25.52ID:3FpRd+jIa
ポテトのMって牛丼並と同じくらい脂質あるんだよね
0399名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb4-qpXy [202.56.17.30])
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2022/01/04(火) 20:53:10.49ID:rW9PNZCg0
セブンイレブンの7プレミアム レンジでフライドポテトは
マクドナルドに比べて全く塩分ありません。＜脂質は10.5g　塩分0.1g

もしマクドナルド塩分過多だなと思ったらおすすめ。
0401名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5c-t7DU [222.12.46.137])
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2022/01/04(火) 22:07:55.07ID:ANy6sDIr0
実は100キロ近かったのですが、去年の7月からリングフィットとフィットボクシングとあすけんで20キロ痩せられました。寒くなってからは運動全く出来てなくて食事中心に切り替えてますが増えることなく微減で過ごせています。暖かくなってきたら運動再開してあと20キロ減らしたいのでプラス半年課金しました。課金無駄にしないようがんばります。
0411名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-E/d9 [106.130.151.11])
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2022/01/05(水) 12:49:41.65ID:NmxH0lBva
PFCバランサーならきつねそばじゃないか
お揚げの油とタンパク質にうどんの糖質
お汁を飲まずにネギを山ほど追加
0414名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.96.234])
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2022/01/05(水) 14:32:12.55ID:Wegy4eUpp
維持期に増えてしまった1kgをやっとリセット出来て嬉しい
あすけんのおかげでクリスマスの暴食もカバー出来たし大晦日と正月も粛々と適正に収めたお陰で正月太りも回避できて万々歳
摂取カロリー増やしたのに運動サボったせいで戻ったのは分かってるから今度は失敗しないようにする
0417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-yaN4 [106.132.232.179])
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2022/01/05(水) 17:56:16.39ID:jhLwyuWja
触発されてマック食べちゃったから今晩は胸肉と小松菜の粥でも食べるか
0420名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-CTdg [42.145.10.254])
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2022/01/05(水) 19:19:03.44ID:AHCE7Gw/0
マヨネーズと検索すると

ポテトサラダ
マヨネーズ(小さじ)
マヨネーズ(大さじ)
マカロニサラダ

という結果

醤油と検索すると

醤油ラーメン
ポン酢しょうゆ(大さじ)
減塩しょうゆ(小さじ)
だし醤油(大さじ)

という結果
自分は望む結果はこう↓

マヨネーズ(小さじ)
マヨネーズ(大さじ)

醤油(小さじ)
醤油(大さじ)

↑基本的な調味料ぐらい大さじと小さじ両方揃えてトップに出して
0428名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab15-00hf [36.12.222.75])
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2022/01/05(水) 20:41:58.60ID:ej+y6CQ70
>>426
近いメニューを選んでカロリーを公式で調べて上書き修正
そういうのはメモしておいて後日登録されたら修正してる
マックに限らず登録されているけど商品リニューアル前のデータなのか微妙に違うの多いのだよね
同じ商品なら栄養バランス大差無いと思うのでカロリーで上書き修正している
0436名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f3c-Zqz5 [153.246.230.179])
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2022/01/05(水) 22:57:26.47ID:WvLh2n3p0
夜は決めてたのに用事でコンビニ行ったらおでんの呼び込みに釣られて買ってしまった大根、たまご、白滝、つみれ、厚揚げ
つみれと厚揚げはちょいアウトだけど練り物や汁飲まなきゃヘルシーよなぁ
元々たべる予定だったマイサイズとマンナンライスにするのと結果余り変わらなかった

朝カップスープと野菜でオートミールリゾットとりんご半分、昼野菜たっぷりチャンポン麺少なめ、夜これとキャベセンとりんご半分で70点だよ
満足度たかーい
0443名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.120.250])
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2022/01/06(木) 00:59:02.39ID:9ckSoqTVp
>>442
それで言ったら極端な糖質制限しながら運動頑張ってた頃の方が余程不安定だったよ
BMI22程度までしか落ちてないのに短期間で大幅に落としたせいでその後生理が半年も止まったりしたし

あすけんで栄養バランス可視化してPFCやその他栄養素過不足なく摂って無理なく続けられる程度の運動してたらダイエット中にも関わらず過去一番精神的に安定してる
あすけんで管理してると予定通りに落ちてくと分かったからそれで安心感得られてるのも大きいけどね
0446名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8b-MYyk [24.41.118.70])
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2022/01/06(木) 08:22:01.81ID:7NeqGrAW0
女性限定だけどあすけんで管理しててもちょっと不安定な気持ちになる人はルナルナとかでホルモンバランスの周期把握しとくとかなり楽になるよ
減らなくても仕方ない時期に頑張ろうとするからメンタルやられるってケースはわりと多い
0448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-7OG9 [126.33.99.119])
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2022/01/06(木) 11:13:25.35ID:nHfHPW82r
さっきもの凄い量のウン心が出た。正月は帰省していたが、食事が糖質中心、安くてお腹が膨れるものばかり実家は食べてる。
当然のように便通が悪い。水分接種量も少ないし、運動力もガタ落ちする。
いかに自分の生活スタイルが整っているかを実感したよ。
0456名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-IXN3 [49.98.173.249])
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2022/01/06(木) 14:48:21.42ID:fg2yY9pXd
私も今日100点だけどティラミスとチョコレート込みでの100点だからあんまん追加するとおかしがグラフぶっちぎって83点まで下がった
朝にあんころ餅も食べてるからたんぱく質と炭水化物も過剰になった

もうこれ以上甘いものいらんす
0464名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-NuCY [49.106.216.48])
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2022/01/06(木) 19:51:21.61ID:+yyL80EFd
>>461
糖質とタンパク質と脂質とカロリーを適正値におさめる
多すぎも少なすぎも減点されちゃうから、晩御飯前に数値を見て食べるもの決める
あと運動不足でも減点されるから、ウォーキングとかで消費カロリーノルマクリアしたらオッケー！
0467名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc3-7GDR [153.242.138.12])
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2022/01/06(木) 20:43:47.65ID:FmaVBv/K0
あすけんの運動に雪かきがあって良かった
0469名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb4-qpXy [202.56.17.30])
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2022/01/06(木) 21:23:32.66ID:X+lQ3hXT0
100点に近づけるには、コンビニに売っている商品を検索して、希望の栄養素が入ってい
るものを覚えておいて当てにしていくといいよ。

慣れていくと、コンビニの商品でないものでも栄養が似ているだろうと気が楽になります。
0471461 (ﾜｯﾁｮｲ efb0-Hjxf [103.13.252.43])
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2022/01/06(木) 22:02:29.78ID:QXUvOP1q0
ありがとう
どうしてもカロリー収めようばかりでバランスが悪い
栄養表示も気にするようにします
ちなみにビタミン、鉄なんかも点数に影響しますか？
0472名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb4-qpXy [202.56.17.30])
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2022/01/06(木) 22:08:30.05ID:X+lQ3hXT0
>>471
過剰なビタミンAがある毎日ですが、影響はなさそうです。
飽和脂肪酸、塩分も。
0482名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-Q5VD [126.233.69.201])
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2022/01/06(木) 23:32:03.98ID:/1HutMGqp
カロリーPFCだけじゃなく食物繊維が足りなくても減点になるけどこれはゆる糖質だけなのかな？
基本コースは主食主菜副菜なんかのバランスも得点に影響するみたいだから100点とりにくいイメージはある
ゆる糖質は嗜好品200kcal制限と副菜ノルマ350gの2点しかないのでその点難易度低いよね
0483名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-yaN4 [106.132.231.9])
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2022/01/07(金) 02:35:55.93ID:ybijKmlfa
マイレシピの材料って載ってない素材が多いの何でなん？
減塩製品とか
0484名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df56-z4Hj [101.140.186.247])
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2022/01/07(金) 06:52:16.18ID:w296MjEu0
>>481
脂肪異常症で薬飲んでる自分は、有料であすけんボディメイクコース
無料なら基本コースで良いと思う
ゆる糖質制限は選択しないようにしてる
なお、ボディメイクコースも満点はそう難しくはない
炭水化物を減らしすぎないようにするのがミソ
0496名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df56-z4Hj [101.140.186.247])
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2022/01/07(金) 17:30:43.69ID:w296MjEu0
>>494
どちらかというと、ゆる糖質制限の方が必要なカロリーを維持するために脂質へその足りなくなる分のカロリーを配分した感じだと思う

で、思い出したので補足
脂質を制限する料理は、胆石や膵炎等の料理本があります
糖尿病用のようにたくさんはないけど大きな本屋へ行くと必ず一冊は見つけられるしたぶん図書館にもある
脂質を制限するのに参考になる料理や手段が載っているので役に立つと思いますよ
0498名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/07(金) 20:07:09.16ID:mZo2OZ850
>>497
脂質異常は種類にもよるけど運動が重要
右肩下がりであすけんの点数低くなければ
食べ物はそのままで運動を増やすのが良いんじゃないか
内臓脂肪が減った頃に運動も増やして血液検査へGo
0505名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-SrVV [210.194.168.148])
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2022/01/07(金) 22:01:19.72ID:mZo2OZ850
>>501
いつもより15分長く歩くとかでも大丈夫だと思うよ。
無理をせず少し増やす程度でも差が出てくる。
体重が落ちると歩ける量も増やせるのでそれからさらに増やせば良い。
0510名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb16-CTdg [42.145.10.254])
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2022/01/08(土) 03:01:37.44ID:Obu7r5dj0
初心者が資金かけずにやりやすい運動って言ったらら5～10センチの踏み台昇降があるよ
ネットもしくはテレビ見ながらできる

運動した後ってすぐシャワーあびて汗流さないと気持ち悪いものだけれど
蒸しタオルを用意できる環境にしてそれで体拭きまくればベトベトした感じは思った以上に払拭できる
入浴できるタイミング測ってなかなか運動できないのはそれで回避
0511名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bc7-89sm [122.49.237.224])
垢版 |
2022/01/08(土) 05:44:41.68ID:B1fjvThh0
野菜生活は普段不足しがちなビタミンA取れるから緑黄色野菜とれなかった日に調整で飲んでる
PFCの中にビタミンミネラルがふくまれないから飲まなくても点数は取れるけどやっぱりバランスは気になる
自分はカルシウムと鉄が不足しがちなんだけどすっきりCA鉄ってあんまり美味しくないね
普通の牛乳だと脂質高いしレバーは苦手だしなかなか難しい
0522名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.131.159.192])
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2022/01/08(土) 14:18:30.84ID:tHTy6IRna
>>520
カロリーゼロだからコカコーラゼロガブ飲みするけどひと？
0523名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-LjBM [49.96.233.246])
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2022/01/08(土) 14:35:31.26ID:vu3BvY9rd
身長162で目標体重43とかに設定してる人いるんだけどどうやって設定すんの？
BMI18.5以下ってそもそも設定できないようになってる気がするんだけど
0524名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-mmK/ [133.106.36.60])
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2022/01/08(土) 14:36:41.11ID:yj1mINW0M
>>521
青いパッケのやつだよね、私も好き
おやつ食べたいなぁって気分の時に飲むと、案外これ一杯で満足する
0525名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-mmK/ [133.106.36.60])
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2022/01/08(土) 14:45:44.20ID:yj1mINW0M
無印の大豆チップス、美味しいし低カロリー・高タンパク・低脂質でオススメ

かなり硬いのだけ注意かな
私はそれも含めて好き
カレー味、塩キャラメル味、醤油味があってどれも美味い
0526名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-dTKO [126.254.204.98])
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2022/01/08(土) 15:50:59.53ID:LvHOofSOr
みかん小玉だが、1日5個食べてたら、ゲリピになった。せいぜい3個くらいまでみたいね。
肝臓やられるらしい。
0529名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-dTKO [126.254.204.98])
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2022/01/08(土) 16:22:27.40ID:LvHOofSOr
2個なのか、エビデンスに則ってるのかも？
0533名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
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2022/01/08(土) 21:10:23.50ID:pbTRSy0t0
筋肉つけるためには休息日も必要
1日休んだら目標体重まで1日遅れるだけ。
その日は筋肉のための休息日としてタンパク質を中心にしっかりと栄養を摂ろう。
0537名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d16-2G4o [42.145.10.254])
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2022/01/08(土) 21:47:07.53ID:Obu7r5dj0
卵の検索結果

ゆで卵 61kcal
生卵 73kcal
卵焼き 87kcal
めだま焼き 79kcal
明太子(一切れ) 12kcal
温泉卵 73kcal
煮卵(味付け玉子) 87kcal
おでん（卵） 75kcal
スクランブルエッグ 108kcal
出し巻き卵 98kcal
卵スープ 45kca

目玉焼きの場合カロリー的にサラダ油は含まれてないって事でしょ?
焼きが入っていたら油も含むって一瞬思っちゃうんだけれど
野菜炒めも48kcalで油が含まれていない感じ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.83.217])
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2022/01/08(土) 22:20:31.96ID:VXej59J1p
目玉焼きはオリーブオイルに変更して登録してる

流れで思い出したけどかき玉の場合ってあすけん登録のメニューからだとどれを選ぶのがベストなんだろう
ゆで卵？温玉？
生卵はあるけど卵(加熱)はないから判断つかなくてマイアイテムに自分で卵登録してる
痒いところに手が届かないなあと
0549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.83.217])
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2022/01/09(日) 09:57:32.04ID:AviJESiVp
>>545
加熱でビタミン群に変化がある？とか生卵とゆで卵でカロリー違うから気になったんだよね
言っても誤差だとは思うけど

>>547
あすけん登録にただの卵がないんだよね
マイレシピからだと鶏卵が選べるんだけど
って書いてて気付いたけどそれ登録すればいいか！
0550名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
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2022/01/09(日) 10:05:43.77ID:30K3fVEi0
>>540
かき卵汁とかかき卵うどんが登録されている。
それだと不味いのかな？
卵の量が違うとかだったら数字を自分のレシピに合わせて調整すれば良いと思う。
かき卵うどんだと鶏卵30gになっているから卵0.5個で作るレシピだね。
0555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8356-WJCH [101.140.186.247])
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2022/01/09(日) 12:59:53.30ID:C6p2ZAHa0
>>551
たぶん同じもの持ってる
若干くっつき易いので、オイルスプレーひとふきペーパーで満遍なく伸ばして拭き取ってから焼いてる
一応1gの油登録してる

卵は生卵を加工するなら生卵登録、ゆで卵を加工するならゆで卵登録にしてる

しかし、出し巻き卵の材料表示が変だ
だし巻き玉子はちゃんと材料が登録されてるのに
出し巻き卵は材料も出し巻き卵ってある
謎だ
0560名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.132.234.41])
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2022/01/09(日) 18:36:44.87ID:VE/cf9xka
ホイル焼き
0564名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d16-2G4o [42.145.10.254])
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2022/01/09(日) 19:27:23.52ID:8NnlbGYB0
酢で検索するとこうなるの勘弁して欲しい

もずく酢 16kcal
大根おろし 20kcal
もやしのナムル 29kcal
めかぶ 11kcal
肉団子 67kcal
なます 34kcal
とろろ芋(長芋) 39kcal
ポン酢しょうゆ(大さじ) 9kcal
大根の甘酢漬け 16kcal
りんご酢(大さじ) 6kcal
きゅうりとわかめの酢の物 12kcal
味ポン 11kcal
穀物酢(大さじ) 6kcal
酢キャベツ 35kcal
黒酢(大さじ) 10kcal
酢の物 12kcal
酢豚 538kcal

さしすせその基本調味料は必ずトップの検索結果が

酢(小さじ)
酢(大さじ)

こうなるようにして
そのあともずく酢がこようが大根おろしがこようが構わないから
0569名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-95dm [49.98.71.17])
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2022/01/09(日) 20:24:02.90ID:eOSIMOUOd
10月からあすけんはじめて、ゆる糖質コースでやってきたんだけど、月に4&#12316;5キロ減っていくのでさすがにペースが早すぎる気がして設定をやりなおしたら、1日の消費カロリーが爆上がりしてしまった…
前は月に3.5キロ減らす目標値が選べて、それにしてたはずなんだけど、月に2キロか1キロ減量の2択になって、摂取カロリーも1350くらいから1800くらいに上がった
そんなに急に食べれないよ未来さぁん…
15キロくらい痩せたから、減量目標値も減ったんでしょうか？
0576名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b15-diha [111.105.43.49])
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2022/01/10(月) 14:37:53.60ID:+vOGlHLQ0
昨日の夜ウォーキングしてたら歩いて20分くらいのところに見知らぬスーパーがあったから入ってみたら惣菜が安いしみんな美味しそうだった
せっかく晴れてるし今からウォーキングしたいけどそのスーパーの半額惣菜を狙いたいというジレンマ
0578名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.132.235.233])
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2022/01/10(月) 16:05:17.14ID:XsPMDW7/a
ゆる糖質コース
いちごのショートケーキ食べても糖質ギリギリ範囲内

どれだけ緩いんだよw
0581名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
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2022/01/10(月) 18:54:38.93ID:PZ0bGsbx0
ケーキとかチョコとかは甘いけど
糖質が少なくて脂質が多い。
0602名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e515-0yQm [36.8.2.25])
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2022/01/11(火) 01:58:22.18ID:RKxazYX90
あまり詳しくないから詳しい人や意見ある人に教えてもらって参考にしたいんだけどいいかな

最近どうしても自分の食生活だと補い切れないビタミンをカバーするのにプロテインバーを1日1本食べはじめたんだよね
そしたら目的のビタミン以外もカバーされたのでそれまで食べてたよりも野菜の量が減った
ただ、野菜が減った関係で炭水化物やカロリーも落ちたので、それまでは白米を3食で計300g食べるルーティンが主だったんだけど
ちょうど同じくらいのタイミングで白米2玄米1の割合で炊くようにしたら1日500g摂るようになってしまった

あすけんの点数的にはどちらの食べ方でも100点取れるんだが、なんか良くないような気がして気になってしまう
0605名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.83.217])
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2022/01/11(火) 02:32:45.80ID:glF84O2kp
>>602
100点取れるって事は過剰判定にはなってないんだ？
炭水化物をとるのは大事だから適正内なら気にしなくていいんじゃないかな
ただ野菜が不足した状態でプロテインに頼ると便秘になりやすいからお通じには少しずつ影響が出そう

茹で野菜を小分けに冷凍ストックしておいて消費するとか野菜たっぷりスープを添えるとかも難しい感じ？
自分は最近鍋三昧してるから毎日500gくらい野菜摂取しててそのお陰でビタミンは補填いらないくらい摂れてるよ
0606名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
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2022/01/11(火) 07:30:21.63ID:q/Z3/ZYK0
>>602
バーを食べてビタミンが達成したらからって
野菜を食べるのを止める必要はないのでは
どちらかと言うと主食をバーに置き換える方向では
0609名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMeb-dTKO [125.193.13.5])
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2022/01/11(火) 08:52:47.51ID:EjXetX3LM
ふるさと納税で、みかん5キロ購入したのを後悔してる。1人暮らしで食べ切るのは不可能。
0615名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-95dm [49.98.92.207])
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2022/01/11(火) 12:35:27.42ID:P5YMtGGOd
ゆる糖質コースって、「糖質制限コースだけどキツくなくて緩め設定だよ！」って意味のコースだと思ってたけど、もしかして糖質たくさんとれるよ！ってコースなのかな
いつも糖質不足になるから、ボディメイクコースの糖質少なめ選んでみたら、1日に必要な糖質量ぜんぜん少なくてすむようになった
意味を間違えたまま3ヶ月過ごしてきた予感ｗ
痩せたからいいんだけどｗ
0616名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-0fRe [106.130.151.121])
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2022/01/11(火) 13:04:37.39ID:MI+c4GESa
>>615
緩い糖質制限であっているよ
ただし推定エネルギー量が少ない人は糖質を削りすぎないようになっている
判断基準ボタンを押すと詳しい説明が出る
ゆる糖質は糖質を少なめにしているけど、少なすぎないように工夫されているみたいだね。
少なければ少ないほど良いと言うものでは無い
少なくて済むことが正しいとは限らないことに注意
0617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-95dm [49.98.92.207])
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2022/01/11(火) 13:23:38.85ID:P5YMtGGOd
>>616
ありがとうございます
筋肉がないから糖質多め判定になってるんですかね
いつも糖質足りないから、チンして冷やしたさつまいも食べてるんですよね
逆にタンパク質足りなくなるから、ボディメイクの糖質少なめだとタンパク質たっぷりだったから良さげだった
でもこの3ヶ月ゆる糖質で順調に痩せてるので、どっちにするか悩ましい…
0621名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-0fRe [106.130.149.252])
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2022/01/11(火) 15:24:04.81ID:/67jsJOta
切り落としはそのまま部位を入れれば良い
豚モモ切り落としなら豚モモで入力
そして切り落としと細切れの違いを調べた方が良い
細切れは色々混ざっているからお店次第
0627名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc3-JoqQ [153.173.41.6])
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2022/01/11(火) 18:26:17.35ID:UDAYpvZG0
自分は晩ごはんで糖質を摂取しないと不眠がひどくなる
そこに気がつくまで結構厳しめに糖質制限してたけど
基本コースくらいの糖質摂取が合ってるみたいだ
脂質を適切にする方が減量効果あった
無理してご飯食べてる感は無いな
自分の性別年齢身長だと120から150gくらいを食べると100点取れる
0628名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdc7-0yQm [122.49.237.224])
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2022/01/11(火) 20:19:05.80ID:Q67K26J60
炭水化物ちょっとたりてないなーって思ったら冷凍してある焼き芋をチンするとか
お菓子になるけど大福とかなら食物繊維も取れるし甘いもの欲満たされて便利
ここでアイスやチョコ食べちゃうと炭水化物適正になって脂質が突き抜ける
あすけんで糖質もちゃんと取らないと痩せないって分かったのは大きいわ
0629名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-vMzX [180.26.118.131])
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2022/01/11(火) 20:54:45.84ID:hBmHs1Qd0
厳しい糖質制限ってどういう人向けなの？
短期間で体重落としたい人にはテキメンだろうけど、半永久的に糖質制限ってストレスにならん？
そこまで厳しく自分を律してるなら、そこまで太らない様な気もするが（妊娠とか病気とかは仕方ないと思う）
0630名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8b-4G0K [24.41.118.70])
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2022/01/11(火) 21:44:45.32ID:CJIUW/rm0
>>627
私も一日の総カロリーが1500前後だから基本コースくらいの糖質は摂らないと正直きついな
脂質の割合増やすと全体量が少なくなって食事の満足感が減っちゃう
というか自分もダイエットといえば糖質制限だと思ってチャレンジした事もあったけど緩めの脂質制限の方が合ってた。あすけんやらなきゃ絶対に気付かなかったわ
0631名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.131.181.156])
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2022/01/11(火) 22:38:51.15ID:ROtXbZY4a
過度に糖質制限してる人ってクリス松村みたいな顔してるよねw
0633名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d16-2G4o [42.145.10.254])
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2022/01/12(水) 00:34:27.22ID:5kx8YVRv0
今までゴハン600グラムぐらいは食べていたのを200グラムにしたけれど結果的に食後の満腹度は変わらなかった。というか今までが食べ過ぎだった。
それだけでもう1ヶ月5キロ痩せた。人から太ったねと言われるぐらいのデブから減量始めたのでもともと痩せてる人とはペース違うと思うけれど。
0636名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-dTKO [126.236.152.149])
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2022/01/12(水) 12:53:03.42ID:PDpv1tarr
>>611
冷凍保存しとけばよかったわ。1/3ほど捨ててしまった。今まで食べた中で1番美味いみかんだった。山本農園
0644名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-diha [106.132.230.211])
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2022/01/12(水) 21:57:42.62ID:9HsbecwOa
はなまるの牛肉おろしぶっかけ(中)にイカ天1つで976kcal
マルゲリータピザ(M)丸々一枚をウルトラクリスピー生地にしたやつ 992kcal

ほとんどカロリー変わらない事にビックリした
久しぶりのうどん美味かったけど腹持ちいまいちだしピザ食べた方が塩分も飽和脂肪酸もマシという
0651名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.83.217])
垢版 |
2022/01/12(水) 23:44:31.37ID:mqabpGJqp
>>646
標準体重からならそんなもんでは
飢餓スイッチ入りやすくなるし人は人って事で焦らずゆっくり落とした方がいいと思う
自分も月1kgちょいのペースで8ヵ月かけて目標達成したよ

たった1kgでも予定通りジワ減りしてくのがあすけんの凄い所だよね
自己流で食事量減らしたり極端に走り込んだりしてた頃はBMI21から先が全然落ちなかったのにスルッと壁を越えられて感動したわ
0652名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1567-j6h2 [60.147.249.2])
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2022/01/13(木) 01:18:57.95ID:WTmFXo5c0
あすけん始めると、それまで自分がやってた「頑張ってるのに痩せない」が
そりゃそんなやり方じゃ痩せないよ…ってわかるんだよね
停滞期になったり昨日より増えてる日があっても焦らなくなったのも大きい
長いスパンでトータル痩せてれば良いんだし
0654名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d16-2G4o [42.145.10.254])
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2022/01/13(木) 03:27:34.83ID:1BFw+9ir0
2007年に岡田斗司夫のレコーディングダイエットやってその時も痩せたんだけど
体重計の数字をいちいち目視で記憶してエクセルたちあげてうちこむのが面倒で5年でやめたよね
そしたらそのあと太った

今は体重計から自動転送だしアプリでパソコンからもスマホからも検索して打ち込めるのが楽
0656名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.131.159.30])
垢版 |
2022/01/13(木) 14:21:16.28ID:Q7gI+07Ca
朝起きて
とりあえず三食分ブラックコーヒーを入力するとその日に取らなきゃいけない残分が明確になるから良いよ
0658名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.131.159.30])
垢版 |
2022/01/13(木) 19:36:25.50ID:Q7gI+07Ca
>>657
なるよね
0667名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23d6-gdA2 [125.30.1.250])
垢版 |
2022/01/14(金) 10:45:20.20ID:Qvoh51R60
前に、ケトジェニック寄りに
PFOバランス変えたいってここで書いたら
「やりたいなら勝手に無視してやれば？」
みたいなレスついて
あすけん信仰こわいと思ったんだけど
結局あすけんに従ってた方が食欲のコントロールも
ダイエットの効果も高かった
ステマじゃないです
体験談です
0669名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞﾅﾄﾞﾅｰ MM8b-LhdF [133.203.97.244])
垢版 |
2022/01/14(金) 11:46:52.27ID:G43ppQNBM
このスレを見て摂取カロリーが足りないのは問題なんだなと思い知ったダイエット初心者です
消費カロリーが目標より高い日は摂取カロリーも増やした方がいいですか？
0670名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-wvxv [49.106.188.124])
垢版 |
2022/01/14(金) 12:17:23.25ID:uyTrlXoMF
体重が90あって
ウォーキングもやってると
タンパク質取るのが大変だわ。
サラダチキン飽きたよ…
0671名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-c8e7 [106.154.141.172])
垢版 |
2022/01/14(金) 12:17:59.21ID:V90a/WvUa
>>669
増やす必要ないです

小細工はいらないからあすけんの言う通りにしてれば健康にやせますよ
0677名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0501-VZSD [110.5.40.49])
垢版 |
2022/01/14(金) 13:43:05.80ID:FEjQW9GL0
俺も炭水化物制限していて停滞した時ここに従って炭水化物取るようにしたらストンと落ちたことがあるんで信用はしているんだけど、
ここの書き込みでよくあるあすけんに従ってさえいたら痩せるとかいう書き込みには胡散臭さを感じてはいたなｗ
もしあすけんのマーケティングじゃなくて信者だったら単なる考えることを止めてるリバウンド予備軍だけどｗ
0680名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.93.63])
垢版 |
2022/01/14(金) 14:17:19.97ID:pS6x7L3Rp
>>677
なんでリバウンド予備軍？
これまで自己流でキツい制限かけて失敗した経験があるからこそ正しくダイエットするための理屈を知ってあすけん信頼するようになった人が殆どだろうし
痩せたからって前の食生活に戻すなんて馬鹿な事誰もやらないんだからリバウンドなんてまず起こらなくない？
0683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0538-4G0K [110.66.212.148])
垢版 |
2022/01/14(金) 15:09:51.32ID:5+I/R8Sr0
ステマって思われるぐらい、あすけんは信頼してる。　　
ステマじゃないけどね

若い時からぽっちゃりしてて、何回もダイエットした　けど、あすけんで初めて一生できるダイエットに出会ったと思ったよ。
一ヶ月に1キロ減なんて、あすけんやってなければこんな地味なダイエットなんてできなかったと思う
待ってられなくてw
今は焦らずじっくり取り組めてる。
40キロ台まであと少し
焦らず行こうと思ってます。
0686名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-QDbD [133.106.166.218])
垢版 |
2022/01/14(金) 16:57:25.73ID:umBiay8UM
あすけんを使うのがベストなのかはわからないけどレコーディングダイエットが自分には向いてるのがわかったのが大きい
今までいかに食い過ぎてたり安易につまみ食いとかジュースとか飲みすぎてたのがはっきりわかってそれらをやめてもたいして苦ではない
0690名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-95dm [49.104.18.232])
垢版 |
2022/01/14(金) 18:12:06.27ID:BnINdSbtd
みんな同じような気持ちなんだねｗ
こんな絶賛するなんて、自分らしくないし、はたから見たら胡散臭いかもって思うけど、実際かなりいいアプリだし自分には相当合ってるから仕方ない
あすけん知れてよかったわ
じゃなきゃ15キロも痩せるなんて絶対無理だったし、長年培ってきためちゃくちゃな食生活自体が変わるなんて一生ありえなかったから
0691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-1wOC [111.239.161.38])
垢版 |
2022/01/14(金) 18:22:30.26ID:Oj0RYY2Xa
今朝やっとクリスマス前の体重に戻ったわ
体調崩してたんでケーキやご馳走食べずに普段の食事をしっかり食べてた
正月は控えめにお節とちらし寿司、日本酒とお菓子を少しでカロリーとバランスは満たしてたけど
クリスマスからずっと活動量が減ってたからかジワジワ1.5kg増えた
三が日終わって食事と運動戻したら少しずつ減ってきて今日ストンと戻った
0693名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.88.17])
垢版 |
2022/01/14(金) 18:42:40.99ID:jaFjpZ8Pp
要は「正しい食事制限を行えばダイエットは誰でも成功出来る」いう当たり前の事をあすけんで初めて実感したからテンション上がって信者化してるんだけど
そこまで結果が伴ってない人やこれから始めようかって人にはそりゃ絶賛レスは胡散臭く見えるよね

でもあすけん使ってたって献立を組むのはユーザー自身な訳で信者といっても本当に何も考えず思考停止してる訳じゃないのに
ユーザー同士の情報交換の場としてのスレでわざわざ煽るような事言うのはただの嵐と変わらないと思うよ
0694名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-oIEk [1.72.4.21])
垢版 |
2022/01/14(金) 18:49:39.04ID:s1xrghzFd
本当はダイエット成功したことを自慢したいけど、少し遠慮してあすけんを褒めることで、間接的に成功した自分すごいでしょ？とカキコしたいのよ
だから俺もちょっと前にあすけんすげーって書いたよw
0695名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
垢版 |
2022/01/14(金) 18:59:51.25ID:gKMVBQ+u0
レコーディングがダイエットに有効
体重計に毎日乗るだけでも痩せる人が多い。
食べるものを記録するだけで食べ過ぎは減る。
適切な摂取カロリーは年齢性別身長で簡単に計算できる。
これらを実行すれば痩せるのは当たり前。
それだけの事なんだけど毎日実行するのは結構大変。
他にも似たようなアプリはたくさんあるけど
あすけんは他より使いやすいし毎日続けようと言う気が起きる。
0696名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-1hsc [126.193.174.223])
垢版 |
2022/01/14(金) 19:03:10.56ID:05v91mdjr
正しい食事制限と運動で痩せるのは簡単だけど、あすけん無かったら全部自分で調べて入力して記録してってかなり大変だし手間だよね
あすけん一つで簡単に摂取カロリー、消費カロリー、栄養バランス、目標カロリーなんかを全部把握出来るんだから本当にありがたい
0697名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc3-IPNa [114.148.174.1])
垢版 |
2022/01/14(金) 19:06:42.10ID:ibaqWMmy0
他にもアプリはあるのかもしれないけどスレがあるのはあすけんだけなんだよね
結構このスレの存在があすけんユーザーにとって有効だと思うよ
色んな食品教えて貰えるしヨドバシでプンパーニッケル買えるとかまで教えて貰って助かったし
0699名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc3-JoqQ [153.173.41.6])
垢版 |
2022/01/14(金) 19:10:27.21ID:z7KUZ4910
今はフォローしてる人ひとりもいないんだけど
前にフォローしてた人で毎日食べすぎの記録をキッチリ付けてて
全然痩せて無い人もいた
その人はレコーディングは痩せるきっかけにならなかったんだね
あまり馴れ合うと疲れるから
このスレの情報交換くらいが程よいかも
0702名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-EpFd [126.233.77.141])
垢版 |
2022/01/14(金) 19:18:09.97ID:63UMlrU+p
>>699
友達を作る事が継続の力になる人もいるけどSNSでの付き合いって疲れるから実際どこの誰かも分からないこのスレの人達の書き込み眺めてるのが自分も丁度よかったよ
マイペースにやりたいけど完全に一人で頑張るのはしんどいから停滞期やイベント時期を乗り越えた人の書き込みや成功体験に救われてたｗ
0703名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d56-WJCH [58.191.105.245])
垢版 |
2022/01/14(金) 19:23:22.99ID:Ohyj3lkV0
最近はむしろ増えているけど、なんかスタイルが良くなったと言われて、実際Ｍサイズが入るようになった
首周りが細くなった
栄養バランスは取れているおかげで血液検査の結果も良好で、何より吹き出物などのトラブルは減ったし便秘も改善した
インボディによると筋肉量が増えたらしい
脹脛や太股がやたらムキムキしているのが気にはなるけども
それよりも！後は体重と体脂肪が減るだけだ！
0706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-wvxv [43.235.100.183])
垢版 |
2022/01/14(金) 21:21:42.92ID:syOavCeg0
>>698
それはあるな。
今、夕食を食べ終わって
甘いものが少し食べたい。
だけど98点を下げたくないので
我慢して寝ることにするw
0711名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3c-ighE [153.246.230.179])
垢版 |
2022/01/14(金) 23:24:33.35ID:BTpQo4n00
ついにBASE BREAD公式で大人買い！
ライン500円引きと初回二割引で千円くらい引かれた
送料は必ず500円かかるけどファミマで頻繁にかうから便利(ダイマw)

そして去年鶏ハム用に買ったアイリスのヨーグルトメーカーがついに全く息してない…結局茹で鶏か茹で砂肝が楽でのぅ
0719名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
垢版 |
2022/01/15(土) 13:20:35.09ID:2lSna/9r0
>>714
BMIが変わったのでは？
目標体重が標準BMIぐらいだとBMI22までの時の計算とBMI18.5-22の切り替わりだと思う。
詳しい計算方法はあすけんのページに書いてある。

https://www.asken.jp/info/347
0721名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-6Qs4 [126.74.102.116])
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2022/01/15(土) 14:06:32.18ID:+wdUue030
ファミマでベースブレットあったから試しに買ってみた
カレー味はやべえと聞いていたのでシナモンとチョコ
朝食で食べる場合はこれと無脂肪ヨーグルトと果物って感じで合わせればいいのかな？
作り置きしてあるふかし芋食べ切ったら試してみよう
0724名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd16-E4vF [210.194.168.148])
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2022/01/15(土) 17:01:07.60ID:2lSna/9r0
>>720
説明のこの項目じゃないかな

●目標設定をした場合の目標エネルギー量
現在の体重から算出する推定エネルギー必要量から目標に応じてエネルギーを差し引く。
0727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b516-zg44 [210.194.168.148])
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2022/01/15(土) 18:27:47.28ID:2lSna/9r0
>>726
BMIは22以上なら関係ないみたい。
あとは年齢と、身体活動レベルだね。
身長が変わっていると言うオチはないよね？
0734名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c7-9Pug [122.49.237.224])
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2022/01/15(土) 21:20:41.73ID:Of2nwD9T0
>>732
>>733
ありがと
自分ももう少し調べてみたらキノコ類（特に舞茸）はよさげだね
魚肉ソーセージも安いし買ってくるわ
朝食をコンビニのおにぎりや菓子パンで済ませてたけど野菜と米、納豆やスープに変えたせいか
心なしか赤みの目立ってた頬がきれいになった気がするけどこれが食生活改善の成果ならすごいな
0744名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a51e-QWVh [122.131.29.96])
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2022/01/16(日) 11:25:53.91ID:iFpyhl2j0
>>742
思った以上にスマホは机に対して垂直にしないとだめだったんですね。無事撮れました。助言ありがとう。

>>742
直接ファイルを選択することもできたんですね。気づきませんでした…助言ありがとう。

めちゃリアルな3Dが生成されました。何ヶ月後かに比較するのが楽しみ。
0745名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 630b-zg44 [221.116.14.195])
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2022/01/16(日) 11:35:46.06ID:MzzwmGwS0
>>744
撮影のたびにある程度ばらつくから数日後にも撮っておいて平均を見ると良いよ。
数ヶ月後にもう一度同じ服で撮れるように考慮しておくと良いかも。
撮る場所も同じように撮れるようにしておいた方が良い。

一年前のダイエット始める時に撮影したかった。
BMI38-23の変化…
0747名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c516-pjxc [42.145.10.254])
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2022/01/16(日) 13:59:48.61ID:jjuLYJs10
フィットネスNOWっていうケーブルテレビのエアロビのチャンネルの動画を大昔に撮り貯め録画していたけれど
一回もやっていなかったのをやり始めたんだけれど毎日30分一ヶ月やっただけで腰が痛かったのが9割治った
運動って少しでも毎日やると効果あるね
0748名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85b4-T4Xm [202.56.17.30])
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2022/01/16(日) 14:33:38.34ID:ERf4zifG0
食べ物を登録すると、黒色の文字の食べ物、緑色の文字の食べ物がありますが、

緑色の文字をタップすると、その中身が表示されて自分自身で内容を変えられて自分だけのその食事内容にできますが、

食材を変更すると栄養素も変更できるのかわかる方がいれば教えてください。
よろしくお願いします。
0750名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85b4-T4Xm [202.56.17.30])
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2022/01/16(日) 17:46:01.84ID:ERf4zifG0
>>749
ありがとうございます。
0752名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad67-pd8P [126.168.114.250])
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2022/01/17(月) 10:30:56.83ID:wQIV/IUb0
冬の朝って気温低いせいか　体脂肪がうまく測られない事が多い
計測できたら思ったら10%か9%行くことあって何回も測り直すんだがなにせ起きたばっかりで体重計もめちゃくちゃ冷たいし裸で計測してるから2回測るのが限界だわ

普段の体脂肪は13%です
0753名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c7-9Pug [122.49.237.224])
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2022/01/17(月) 10:38:15.94ID:aoMiEp980
体重ゆっくり落ちてるけどそれより体脂肪のグラフが下がってきてる
毎日自転車通勤（と言っても片道15分程度）、平均的87点程度
週2,3くらい自宅筋トレ20分程度、土日朝は1時間のウォーキング
こんなでも筋肉落とすことなく脂肪落とせてるってことでいいのかな
人からは痩せたねって言われるけど腹に付いてる贅肉や足の太さ見てると痩せたってあまり思えない
https://i.imgur.com/2k18QrC.jpg
0763名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-YnZN [126.233.102.56])
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2022/01/17(月) 21:57:30.40ID:In7dYfkEp
>>760
実際数値に表れてるんならケチつけなくてもいいんじゃないの？
運動量が少なめでもあすけん内での設定が適切であれば問題ないんだから

自分は食事中心設定で週5もないくらいの頻度で40分踏み台昇降してるだけの在宅デスクワーク民だけど滞りなく目標達成したから体重や体脂肪率の推移から各々判断すればいいと思う
0765名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-vhWN [60.147.249.2])
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2022/01/17(月) 23:01:34.85ID:aDsiE+f40
>>760
むしろ目標消費カロリー超え過ぎの日が続くと、それはそれで危機モードに入って痩せにくくなるんだよなぁ
ダイエットのスレって総じて「いかに低カロリーにしたか、いかに激しく運動したか、いかにBMIが低いかマウント」が始まりがちで
情報交換の場としてグダグダになりがちなんだけど
あすけんははっきりした目標数値を出してくれるから惑わされにくくて助かる
0767名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-e0/u [126.182.1.27])
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2022/01/18(火) 01:09:04.43ID:laHcrWrdp
毎朝美味い米を半合のお粥をたらふく食べ
昼は油物okな定食、外食なんでも
夜は鍋物か蒸し物か、具沢山スープで炭水化物なしで油少なめ
カロリーはジグザグだけどもガンガン痩せる
0775名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd38-gAe+ [110.66.212.148])
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2022/01/18(火) 09:00:37.27ID:zkZBhtCY0
>>774
安いのだと、小松菜やにんじんあたり

小松菜は茹でれば、ナムルや辛子和え胡麻和えあまりにできるし、味噌汁にしても美味しいよ。

にんじんはただ塩して炒めるだけでも美味しいし、
細切りなどにカットして冷凍しといて、ちょっとぱらっと味噌汁にいれるとかスープに入れるとかもありだよ
0777名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 75c3-B6E7 [114.148.174.1])
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2022/01/18(火) 09:19:29.39ID:bZvS9cZ/0
>>774
カット野菜でもスーパー行くといろんなのがあるよ
鍋用セットとか野菜炒めセットとかけんちん汁用セットや豚汁用、肉じゃがセット、カレーシチューセットなんかもある
料理があまり好きでないならそういうの活用して食べればいいんじゃないかな
あと冷凍野菜もスープにしたりサラダにしたり出来て便利だよ
0781名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 75c3-B6E7 [114.148.174.1])
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2022/01/18(火) 10:20:45.71ID:bZvS9cZ/0
あすけん始めて一番食べる機会が減ったの豆腐な気がする
デブだった頃は相模屋の湯豆腐シリーズとか一人でまるごと食べてたのに(だから太っていたのだともいう)
今日も豆腐を食べたくて買ってきてはあるけど便秘予防の納豆とオートミール蒸しパンに入れるおからパウダーと朝夕のメイン魚おかず65gで主菜を使いきってしまったので豆腐の入る余地がなかったのが残念
枝豆は副菜なのに大豆製品は主菜になるのは何故なんだぜ
0790名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-abBp [106.131.74.192])
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2022/01/18(火) 13:26:16.13ID:d/LSRu1Pa
>>789
アルミ箔でタラ、キノコ、ニンジン、インゲン、チーズを包んでホイル焼き
必要に応じてオリーブオイル、マヨネーズ
追加するもので栄養の調整ができる
後片付けも楽
カルシウムやカロチンが足りないなら鱈の下に小松菜を引けば良いし
ビタミンCならブロッコリーを入れてレモンをかける
ただお酒にも合うから飲みすぎてしまうのが問題
0792名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-YnZN [126.233.121.46])
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2022/01/18(火) 13:37:09.78ID:7YCRSocHp
>>784
豆腐分かる
脂質思ってたより高いし豆腐で補填したい状況が発生しないせいで食材選ぶ時の優先度低い

鯖缶は一缶丸々は危険だよね
使う時は一食に半分とか生姜と野菜と一緒にカレーにして3、4食分に分けるとかして食べてる
脂質以外は優秀なんだよなあ鯖
0793名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-81H2 [153.173.41.6])
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2022/01/18(火) 13:38:33.46ID:VHQ0Yr930
自分はそんな感じでささみや鮭のホイル蒸しを作ってる
一番下に玉ねぎを敷いてる
冷凍のほうれん草も入れてる
ささみは酒少しと塩コショウして
出来上がりにレモン汁を掛けてる
鮭は味噌味にしてキャベツ入れてちゃんちゃん焼き風にしたり
脂質に余裕ある時は少しバター乗せたり
0798名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-DJj1 [1.72.8.168])
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2022/01/18(火) 14:31:12.62ID:SmiVIdKXd
豆腐も食べないって
みんなストイックにやってるんだなw
デブ→標準体型を目指す状況なら
特段問題無さそうな食材だと思うが。
0801名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c516-pjxc [42.145.10.254])
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2022/01/18(火) 15:36:49.50ID:FsXTasFM0
痩せるためには太る原因を知ることが必要　という事で以下太っていた情報コピペ

ふりかけで太っていた頃の食べ方
私が太っていた頃は、おかずの食べる量を減らしてカロリーを減らす為に、よくご飯にふりかけをかけて食べていました。
ふりかけをかけると塩分からご飯がよくススみます。気づいたらご飯をおかわりして、2～3杯食べるのが常習化しました。
そんなにご飯を食べて太らない訳がなく、かなり太ってしまいました……

ふりかけを止めて改善
私が高カロリー食品を選んでも他の食事や間食を軽くする方法を身に付けてからふりかけは、あまりかけなくなりました。
どうしても、ふりかけを使いたい場合は、肉など脂質の富んだおかずも用意して、ご飯を食べ過ぎないようにしています。
他のおかずも用意した方が栄養バランスを考えてもダイエットにとって効果があり、痩せることができるようになりました。

結論：ふりかけのカロリーとダイエットについて
ふりかけは食欲旺盛になるのでダイエットに向きません。
ふりかけとご飯の組み合わせは経済的に優しく、調理の手間もかからずよく使いたくなります。
ただふりかけで摂れる栄養は限られてくるので、脚気といったビタミンを始めとする栄養不足からなる病気もあるので、おかずも一緒に食べるのがおすすめです。
0802名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7edL [106.146.48.79])
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2022/01/18(火) 16:08:46.10ID:EJKL2kqqa
>>801
ふりかけ関係なく
白米食べすぎてるだけじゃん
0806名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-abBp [106.131.74.59])
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2022/01/18(火) 16:37:27.97ID:wY/Jatn5a
豆腐は食べやすいから気をつけないと量が多くなってしまう
しっかり味付けした肉のほうが少量で満足する人も多いだろう
肉なら野菜巻き、豆腐なら薬味をたっぷり乗せて食べる

湯豆腐は危険
0807名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dd2-fkY6 [124.146.165.69])
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2022/01/18(火) 16:53:47.31ID:bsD6Csal0
湯豆腐そんな危険かな？
1日2000k摂取できるから朝400昼600だと夜に1000摂る必要があるけど湯豆腐で摂ろうとしたらかなりの量が食べられるよ？
多すぎて締めのおじやとかぞうすいが入らなくぐらい食べられるけど何がそんなに危険なのだろうか
世間一般の所謂普通の湯豆腐ってなにが入ってるんだろう？肉とか魚がたっぷり入ってたりするの？
0816名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7edL [106.146.50.244])
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2022/01/18(火) 20:02:22.19ID:Hv0DUtgla
何にも考える必要ない
あすけんの言う通りにすれば健康的に痩せらる
0817名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-BVii [106.130.227.106])
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2022/01/18(火) 20:34:10.28ID:aIMuatVla
2700キロカロリー取れ、800キロカロリー運動消費しろって言われてる
これで月に5.8キロ本当に減るのかな
これで800キロカロリー運動消費するとして2000キロカロリー摂取にしたら悪いこと起きるのかな
無理して食べることになりそうで逆にストレス溜まりそうなんだけど
0819名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-e0/u [126.157.157.53])
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2022/01/18(火) 21:15:34.27ID:rH9iAPYvp
必要カロリーから300キロカロリーマイナスしたら、毎日300g痩せてくる計算？
よくわからん
0829名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-vhWN [60.147.249.2])
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2022/01/19(水) 02:14:16.63ID:njqRbbIW0
フィットボクシングってだんだんステップとかウィービングとかの振動が気になるor判定外れやすいのが出てくるから
フリーモードで消費カロリーの多い初級コンビネーション1と2だけをやり続けてる
各2回ずつやるとちょうど目標消費カロリーになるから気楽
0830名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 052b-IaSC [160.86.44.140])
垢版 |
2022/01/19(水) 02:29:46.89ID:PNhQjApc0
キャンペーンで安くなってたから、プレミアム一年登録したんだけど、
来年更新するかはわからないから、今のうちに自動更新しないように、
サブスクリプションをキャンセルしておいても、
一年間プレミアムが使えるんだよね？
0832名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-YnZN [126.233.123.200])
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2022/01/19(水) 03:27:22.02ID:fnBp5Xjtp
>>831
PFCバランス大事よ
カロリーコントロールだけでは思うように痩せないからみんな苦労してる訳でｗ
脂質はゆる糖質コースなら余裕あるから先ずはそこでの適正内を目指してみては

あと食べた後に入力するんじゃなく事前入力でバランスの偏りを把握しておくと楽に調整できるよ
脂質が特に突き抜けてる食材を特定して量を減らしたり置き換える事を繰り返すうちにそれぞれの適正量がどの位なのか分かってくるから頑張って

自分は加工肉(ウィンナーベーコン)をやめてバターやチーズの量を減らし牛乳やヨーグルトは無脂肪乳に変更、
お肉はなるべく赤身の多い部位に変えるようにしたら脂質のコントロールが楽になったので参考までに
あと炒め油やドレッシング、マヨネーズは計量スプーンを利用して少量に抑える事を意識するのもチリツモで影響大きい
0834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd38-gAe+ [110.66.212.148])
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2022/01/19(水) 06:11:31.69ID:y0St1t820
豆腐、納豆、おからなど、低カロリーのイメージのものが意外にカロリーと脂質が高い
豆腐は特に前よりは食べなくなったなー

味噌汁に入れるとか、湯豆腐のようにメインになるのならアリなんだけど、副菜の一つにするにしてはカロリーや脂質がありすぎる
野菜のおひたしを付け足す方がずっと栄養的にも優秀
0835名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f58b-sAzE [24.41.118.70])
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2022/01/19(水) 08:25:46.88ID:rUkDmSZ+0
>>829
同じく一通り解放してからは膝にきつそうなウェービングダッキングステップは封印してるわ
封印した上でウェストシェイプとか二の腕シェイプの鬼を2回やるとちょうどいいからそうしてるんだけど微妙に消費カロリー変わってそうだからあすけん入力は項目あっても手入力
0836名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6305-zi7W [203.196.81.182])
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2022/01/19(水) 09:49:19.34ID:mOd5zM1w0
>>824
横だけど
スマートバンド付けるとリングフィットは消費カロリーを低く表示してるのがわかる(フィットボクシングはスマートバンドとほぼ同じ)ので
自分はスマートバンドの方でカロリー入れてるよ
筋力アップは大事だからどちらかにではなく筋トレと有酸素バランス良くやった方がいいと思うよ
0841名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMe9-Obsi [60.39.229.211])
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2022/01/19(水) 12:13:54.84ID:AMbS6rZNM
ヘルスケアから睡眠データ同期するようになってたのに
スリープサイクルをつかうようになったら
スリープサイクル→ヘルスケアはうまく行ってるのに
ヘルスケア→あすけんが同期しなくなってしまいました
データソースもちゃんと指定済み
ヘルスケアとの連携し直してみても変わらず
同じような人いらっしゃいませんか？
0852名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2334-pxOA [163.131.156.79])
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2022/01/19(水) 21:44:04.89ID:w0Oug7ee0
明日、2022年初めて未来さんに会います…
0855名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b55a-eJ8E [210.237.40.232])
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2022/01/19(水) 22:37:21.43ID:aNP8vgWf0
>>854
食べ過ぎたら七日間平均で適正ならOKってことにしてる
ガチガチに気にしすぎてもストレスになるから
0856名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-e0/u [126.233.239.228])
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2022/01/19(水) 23:38:49.60ID:nWCkTJFop
夜に寿司食べたら、ぜったい痩せないんだよな
1日のカロリーは適正だから怒られないんだけど、そこはAIの限界かな
0860名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7edL [106.154.144.116])
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2022/01/20(木) 00:22:42.35ID:SSXeIuZ9a
夜に寿司食うと全部死亡になるよ
0861名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-oBmd [106.130.199.212])
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2022/01/20(木) 02:37:34.57ID:LAArnY/Qa
酢飯がだめなん？
寿司とまではいかなくても夜だってある程度は米食べたひ
0873名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-abBp [106.131.76.85])
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2022/01/20(木) 09:11:06.10ID:235I11YGa
>>856
次の日の体重？
寿司は塩分が多いのでむくんでいる可能性
0879名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp19-sAzE [126.254.62.3])
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2022/01/20(木) 09:48:45.86ID:obuWRWhVp
一生一日二食を続けられる人以外は一日二食はやめた方がいいよ
食事の回数を減らすんじゃなくて一食の量を減らす
基本は三食にカロリー分散の生活。たまにカロリー比重が一食に偏った時だけ他で調整くらいにしとかないと頭がバグったままになるよ
0880名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-cuWa [106.146.2.90])
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2022/01/20(木) 10:27:25.48ID:Q2onN5a+a
子供の頃から低血圧で朝はとにかく食欲もないし無理に食べると気持ち悪くなる体質で、1日3食をまともに食べたことないな
姉もそんな感じで1日1～2食だけど自分と違って活動的で健康的に痩せてる
もっとこまめに少量ずつ分食で摂取する方が向いてる人もいるだろうし、別に無理やり3食食べる必要はないと思う
0881名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b3c-365l [153.246.230.179])
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2022/01/20(木) 10:37:38.22ID:/kBI5V9x0
ベースブレット人気らしく公式から3日遅れで届いた
カリッと焼いたプレーンにキリクリチと蜂蜜少～し塗って白滝野菜きのこたっぷりスープ(ベースはスープの素利用)でよく噛んで食べると満足度高い
りんごかみかん辺りを0.5か0.25足そうと思ったらお腹いっぱい
オートミールとベースブレット2食で1食自由で組み合わせてる
0884名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-oBmd [106.130.198.250])
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2022/01/20(木) 12:54:51.59ID:OYTqYSg9a
にんじん、硬いし千切りとかするのめんどいんよな
爆速で出来るビタミンA補充メニュー知りたい
小松菜と油揚げの煮浸しは好き
0887名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-8D/L [49.98.161.146])
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2022/01/20(木) 13:05:43.02ID:sPMM+XzVd
・手間無しビタミンA補充食

1
にんじん乱切り
シリコンスチーマーに入れて電子レンジで2,3分加熱
ドレッシングかけて食べる

2
にんじんをスティック型に切って生で食べる

何の変哲もないがラクだからコレをよく作る
にんじん買ってきたら全部カットしてジップロック袋に入れて保存
0891名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-abBp [106.131.74.168])
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2022/01/20(木) 13:38:23.24ID:5P02JyQ3a
カボチャも多い
少しだけ足りないときはミカンが便利
0900名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7edL [106.146.16.195])
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2022/01/20(木) 19:00:41.84ID:NOpFFVIYa
ビタミンって取れば取るだけいいものと思ってたけど
劇団の話聞いてからサプリはやめた

普通に肝臓やられるからな
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-7edL [106.146.32.95])
垢版 |
2022/01/20(木) 20:00:25.70ID:/rILVXEZa
>>903
それな
0912名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-e0/u [126.233.196.89])
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2022/01/20(木) 22:38:22.82ID:IOCatg8Dp
>>874
塩分多い、濃いものは昼ご飯にが無難だな
夜は寝るだけだから危険ですね、ゆっくり美味しいもの食べたいけどね
0913名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-e0/u [126.233.196.89])
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2022/01/20(木) 22:38:25.04ID:IOCatg8Dp
>>874
塩分多い、濃いものは昼ご飯にが無難だな
夜は寝るだけだから危険ですね、ゆっくり美味しいもの食べたいけどね
0923名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-oBmd [106.130.57.130])
垢版 |
2022/01/21(金) 18:57:07.87ID:w3u05t0Fa
冷凍肉まんって2個食べても310kcalって低いな
0924名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-4KPe [49.96.10.194])
垢版 |
2022/01/21(金) 20:17:01.82ID:cFleTEn6d
551蓬莱の肉まんを実家へのお土産にたくさん買ってしまって、日持ちがそこまでしないから年末年始に毎日食べてた
でも意外となんとかなるカロリーだったし、結局体重増加もなかったな
0926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-/acv [133.106.243.169])
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2022/01/21(金) 21:30:51.25ID:QkHJ+xBWM
リングフィトもフィットボクシングも楽しいけど
やっぱり筋トレしてる方が体重落ちるなぁ、、。
0930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-WllO [111.239.161.38])
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2022/01/21(金) 22:34:02.01ID:3XoU5+c1a
タンパク質は範囲内なのに主菜を適正を大幅に超えるの何でだろ
糖質脂質も範囲内であまり増やしたくないからタンパク質が多めになっちゃう
肉魚や大豆のおかずを控えるようにって毎日言われるけど
100点取るより主菜しっかり食べたい
0933名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d15-Xbi7 [36.12.222.75])
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2022/01/21(金) 23:57:12.76ID:htZxijXy0
ミロは上手い事やった商品だと思うな
カルシウム・鉄分・ビタミン豊富というのが定着してるけど全部添加しているだけで
ようはサプリ入りココア

以下は入っている栄養素でなくてあくまで原材料の一覧
【ネスレ ミロ オリジナルの原材料】
混合大麦麦芽エキス、砂糖、ココアパウダー、脱脂粉乳、植物油脂、乳清カルシウム／リン酸カルシウム、炭酸カルシウム、ビタミンC、pH調整剤、ピロリン酸鉄、レシチン(大豆由来)、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB2、酸化防止剤(ビタミンE)、ビタミンD、ビタミンB12
0937名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b3c-365l [153.246.230.179])
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2022/01/22(土) 00:35:53.07ID:FzQAgbNe0
>>931
そんな詰めないでよ
テレビだったと思う、まだネット普及してない頃
カルシウム(牛乳そのものだったか？)は鉄の吸収を阻害するから飲み合わせ注意と聞いたのよく覚えてる
健康ガチ勢でもないし薬でもないし、気にしてたらなにも食えんくなるから、ミロすらも低脂肪乳で飲んでるけどね
0949名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-WllO [111.239.161.38])
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2022/01/22(土) 07:35:10.96ID:uvW1YiXca
>>945
ブロッコリーもち麦乳製品も毎日摂ってるんだよねカルシウムや栄養素対策で小魚や豆腐卵も
タンパク質適正ゲージ内の真ん中より少し多いくらいだけど主菜は振り切れて、ゲージの最小近いとやっと主菜適正になる
しょうがないから栄養素グラフが適正でよしとしてる
運動量でボディメイクコース選んでたけど量食べるのキツくて基本コースに変更したわ
0950名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b516-zg44 [210.194.168.148])
垢版 |
2022/01/22(土) 08:23:44.05ID:UqelJdEw0
>>939
水菜はどう？
ビタミンも多いし底上げに向いている。
傷みやすいので残ったのは鍋とかに入れると良い。

あと蒟蒻
カルシウムと食物繊維ぐらいしか栄養がない。
0952名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b516-zg44 [210.194.168.148])
垢版 |
2022/01/22(土) 08:30:54.81ID:UqelJdEw0
ごめん、2以降がうまく貼れない
誰か新スレのテンプレお願いします。
0954名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c7-Y1qx [122.49.237.224])
垢版 |
2022/01/22(土) 09:18:48.45ID:3qIjmetu0
明治の十勝カマンベールチーズうまー
カルシウムも取れるし朝のレンチンホットサラダにいれてる
コンビニの千切りキャベツ、小松菜、ブロッコリーをチンして
そこにサラダ豆とミックスナッツ一掴み乗せて食べるのがバランス的にも楽ちんだなぁ
てかブロッコリーと小松菜が優秀すぎるわ
0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b516-zg44 [210.194.168.148])
垢版 |
2022/01/22(土) 10:02:20.14ID:UqelJdEw0
>>953
ありがとう
0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-UbpB [153.173.41.6])
垢版 |
2022/01/22(土) 15:08:33.13ID:7HQLJWfn0
高齢で基本コースだからか
ナッツやカマンベールチーズを食べるカロリーや脂質の余裕が無いな
家族のお弁当のちくわに詰めた残りのチーズとか食べたくなるけど我慢してる
でも順調にお腹周りのお肉落ちてきたから頑張る
0961名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b516-zg44 [210.194.168.148])
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2022/01/22(土) 15:28:39.48ID:UqelJdEw0
>>960
逆に考えると、
ちくわに詰めたチーズの余りでお腹のお肉ができているんだ。
もったいないお化けがいるが、お腹にもったいないお化けが取り憑いているんだ。
余りが出るたびにもったいないお化けはお腹にとり憑くって思い出すんだ。
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd8b-uYS0 [24.41.118.70])
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2022/01/22(土) 20:15:10.72ID:M3jhBIlF0
>>963
私の場合星3つから４つが適正なんだけど肉魚卵大豆に含まれるたんぱく質を24gに抑えつつ1日の摂取カロリーのたんぱく質摂取クリアするのマジでどうしたらいいのか分からないわ
毎日主菜だけ星2つくらいオーバーして栄養素グラフの数値はほぼど真ん中だからバランスは捨ててる
0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp41-b+5o [126.253.121.208])
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2022/01/22(土) 21:14:58.49ID:Z5C+cURAp
>>958
どゆこと？
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp41-b+5o [126.253.121.208])
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2022/01/22(土) 21:16:56.33ID:Z5C+cURAp
>>947
一人暮らしだと、いろんなものを少しずつ
は難しい
0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d16-SJTd [210.194.168.148])
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2022/01/22(土) 21:25:06.70ID:UqelJdEw0
>>967
体脂肪1kgが約7,000kcal
300/7000=43g
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-b+5o [106.154.145.74])
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2022/01/23(日) 01:37:30.42ID:MW96jV91a
>>969
なるほど、このくらいなら緩く続けてけるかなら？
基本コースだとどんなペースなんでしょう？
0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-XVgx [113.148.9.195])
垢版 |
2022/01/23(日) 12:26:57.59ID:3JhZuftF0
面倒だけど、例えば1鍋分とかで作る時には、レシピには使った素材の分量を入れて、出来上がり後の総重量(鍋の重さは引いて)を表題に1鍋分455gとか書いておく
食べた時は重さで455gに対しての割合で記録してる
もっといい方法があるといいけど
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa31-A15Z [182.251.114.134])
垢版 |
2022/01/23(日) 12:51:56.99ID:14ZZpTZla
>>980を読むまで
目標が月1kgなら1kg、2kgなら2kg減る計算
それで目標カロリーが決められている
この事を知らない人がいるとは考えもしなかった
0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d27-wRWt [112.71.10.139])
垢版 |
2022/01/23(日) 13:48:44.86ID:EpLuHrKJ0
>>984
全く同じ方法でやってるなぁ
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp41-FX2h [126.157.185.164])
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2022/01/23(日) 17:57:34.33ID:Qxu71nRJp
煮物や汁物をまとめて作る時は同じく出来上がりの総重量から一人前○分の1→○g ○kcalとメモってその通りに計量・記入してる
PFCオーバーしそうな時はそこから半分にしたり

鍋は家族とつつき合うから全量レシピに入れてざっくり0.5で入れちゃってるわ
お肉やお豆腐は半量になるよう目検討で食べて野菜は多少多めに食べても影響ないから気にしない
0995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp41-FX2h [126.157.184.93])
垢版 |
2022/01/23(日) 18:19:18.98ID:dkjjqmQ8p
>>993
その「絶対じゃない」をいいように解釈して極端なカロリー制限に走る自己流ダイエットしちゃう人が定期的に沸くから突っ込まれがちなだけかと

提示される目標値は既に消費>摂取の設定になってるんだからその通りに計量・摂取・消費してれば微妙な誤差はあれだ大体あすけんの言う通りに右肩下がりグラフになってく筈
代謝異常の人はまた話が変わってくるだろうけどそれこそ個人差の話だし
あすけんの言う通りにすれば痩せるはただの事実だから信仰心て言葉で括るのは違う気がする
0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9538-12R3 [110.66.212.148])
垢版 |
2022/01/23(日) 19:00:39.62ID:X6yZ57L70
後2キロで目標達成なんだけど、達成した後が怖い
維持する方が大変だとよくいうよね。

もうあすけんに入力しないと安心して食べれない感じになってるから、きっと目標達成しても入力する気がするけど、達成した方であすけん続けてる方、達成した後はどんな感じですか？
0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-PIbj [106.146.50.62])
垢版 |
2022/01/23(日) 19:04:00.72ID:cRp9xWg+a
いやその後もあすけんの言う通りにするだけ
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