あすけん65日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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次スレは>>950が立てること
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん63日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん64日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638104541/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ごめん、2以降がうまく貼れない
誰か新スレのテンプレお願いします。 明治の十勝カマンベールチーズうまー
カルシウムも取れるし朝のレンチンホットサラダにいれてる
コンビニの千切りキャベツ、小松菜、ブロッコリーをチンして
そこにサラダ豆とミックスナッツ一掴み乗せて食べるのがバランス的にも楽ちんだなぁ
てかブロッコリーと小松菜が優秀すぎるわ 939です
ありがとうございます
身近なものばかり教えてもらえて
とても参考になりました 最近は冷凍のほうれん草をチンして麺つゆとアマニ油かけて食べてる 高齢で基本コースだからか
ナッツやカマンベールチーズを食べるカロリーや脂質の余裕が無いな
家族のお弁当のちくわに詰めた残りのチーズとか食べたくなるけど我慢してる
でも順調にお腹周りのお肉落ちてきたから頑張る >>960
逆に考えると、
ちくわに詰めたチーズの余りでお腹のお肉ができているんだ。
もったいないお化けがいるが、お腹にもったいないお化けが取り憑いているんだ。
余りが出るたびにもったいないお化けはお腹にとり憑くって思い出すんだ。 1万歩散歩した後に今日の予定全部入力してみたら100点になった
予定通りのものしか食べてはいけないというプレッシャーを感じるw
夕飯は油そばを食べに行くんだけど、チャーシュートッピングはできないな… 主菜の単位なんとかならんのかね
鮭の塩焼きやサバ味噌1人前で3つ埋まると
1日他になんも食えんやんけ >>963
私の場合星3つから４つが適正なんだけど肉魚卵大豆に含まれるたんぱく質を24gに抑えつつ1日の摂取カロリーのたんぱく質摂取クリアするのマジでどうしたらいいのか分からないわ
毎日主菜だけ星2つくらいオーバーして栄養素グラフの数値はほぼど真ん中だからバランスは捨ててる 未来さんの怒った顔が見たくてカロリー取りまくったった あすけん始めて2週間、カロリーを目標より400くらい下回るくらいに抑えてやってたけど
今日このスレ見て初めて目標まで摂取したよ
こんなに食べていいんだって思えるし早めに気づいてよかった >>947
一人暮らしだと、いろんなものを少しずつ
は難しい >>967
毎日300kcalのマイナスなら体脂肪は41.6g減るとされています
24日間続けたとしてマイナス1kgですね >>967
体脂肪1kgが約7,000kcal
300/7000=43g >>968
冷凍や少ないもの選べば、いくらでもできるよ >>963
>>964
主菜、副菜区分は一部(無課金？)のコースだけみたいだから気にしなくていいと思うよ
ボディメイクだと表示なくて、試しに基本コースにしてみたら
主食★1で副菜と主菜が★8だったw >>819
てか好きに食べてた状態からマイナス300kcal減らすんならともかく
必要カロリーからマイナス300kcalじゃあ痩せにくくてリバウンドしやすい身体になるだけだけどね >>974
多分この人にはもっとわかりやすく言わないとわからないと思うよ
あすけんがいう必要カロリーをちゃんと取らないと、かえって後でリバウンドする体になりやすいんだよね。 >>964
>>972
自分も主菜の適正値3〜4なんで常にオーバーしてるんだ
そして主食と果物は足りない
栄養素が適正値だし気にしないことにするよ
ありがと 日付変わってからの酒とかつまみって日付変わる前と日付変わってからどっちにいれてる？ 日にちは基本的に寝る前と起きた後で分けてる
そうしたほうが自分の場合「せっかくグラフ揃ってるから夜食やお菓子食べない」って出来るから
もし日にちを跨いだら翌日分ってしたら「じゃあ食べちゃお」ってなっちゃう >>976
毎日採点されて、どうすれば得点上がるがアドバイスまでされるのに
得点低くして結果が出ない！何故？とか言う馬鹿はどうしようもない ボディメイクコースなのだけど
目標設定触ると後戻りできないのつらい
試しにと思って基礎代謝やPFCバランスいじると
元のに戻せなくなる
１ヶ月の減量目標も変わってしまう >>969
なるほど、このくらいなら緩く続けてけるかなら？
基本コースだとどんなペースなんでしょう？ マイレシピ要れる時の総重量ってどうしてます？
完成時点で鍋の重さ引いてはかるのと最初に使う材料の重さだと水分が替わるよね
そっから0.5とかいれるからどうしようかと 面倒だけど、例えば1鍋分とかで作る時には、レシピには使った素材の分量を入れて、出来上がり後の総重量(鍋の重さは引いて)を表題に1鍋分455gとか書いておく
食べた時は重さで455gに対しての割合で記録してる
もっといい方法があるといいけど >>980を読むまで
目標が月1kgなら1kg、2kgなら2kg減る計算
それで目標カロリーが決められている
この事を知らない人がいるとは考えもしなかった 昼食の時に果物食べるようにしてから
100点もとりやすくなったし
満足度高くてオヤツとかいらなくなった またタラ食べようと思ってスーパーに行ったら辛子明太子を見つけて久々に買ってきた
久しぶりに食べたから美味いなあと思いながら調子に乗って食べすぎたら塩分がえらいことになったので気をつけないと >>984
現時点までそれしてたんだけど、やはりそうか
実際の材料の重さと出来上がり後の重さの差は無視でいいんだね
頭悪いから急にその重さの差の扱いが正しいのかよくわからなくなってきたのだw
ありがとうございます 煮物や汁物をまとめて作る時は同じく出来上がりの総重量から一人前○分の1→○g ○kcalとメモってその通りに計量・記入してる
PFCオーバーしそうな時はそこから半分にしたり
鍋は家族とつつき合うから全量レシピに入れてざっくり0.5で入れちゃってるわ
お肉やお豆腐は半量になるよう目検討で食べて野菜は多少多めに食べても影響ないから気にしない あすけんが示す数値は絶対じゃないよ
個人差もあるしあんまり信仰心は高めないほうがいいよ >>993
その「絶対じゃない」をいいように解釈して極端なカロリー制限に走る自己流ダイエットしちゃう人が定期的に沸くから突っ込まれがちなだけかと
提示される目標値は既に消費>摂取の設定になってるんだからその通りに計量・摂取・消費してれば微妙な誤差はあれだ大体あすけんの言う通りに右肩下がりグラフになってく筈
代謝異常の人はまた話が変わってくるだろうけどそれこそ個人差の話だし
あすけんの言う通りにすれば痩せるはただの事実だから信仰心て言葉で括るのは違う気がする 自己判断で変なことするよりは大人しく言うこと聞いておいた方がいいよね 後2キロで目標達成なんだけど、達成した後が怖い
維持する方が大変だとよくいうよね。
もうあすけんに入力しないと安心して食べれない感じになってるから、きっと目標達成しても入力する気がするけど、達成した方であすけん続けてる方、達成した後はどんな感じですか？ ただのレコーディングアプリに信仰心()もへったくれもないけど、根拠皆無の俺流ダイエット理論で痩せなかったりリバウンドしたりをした人たちが痩せてるから、あすけんの言う通りやっとこ！ってだけかと >>995
>>993がその時々沸いてる極端なやつ本人だぞ このスレッドは１０００を超えました。
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