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あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdd2-MsXg [49.98.92.252])
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2021/10/23(土) 05:06:42.77ID:O/ZeK/yjd
あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617149656/9

前スレ
あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630487876/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん61日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632915573/

※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632915573/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-jJQV [153.246.230.179])
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2021/10/23(土) 23:08:51.82ID:gp9Tgelm0
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-jJQV [153.246.230.179])
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2021/10/23(土) 23:09:31.20ID:gp9Tgelm0
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
0010名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 638b-TSw9 [157.107.4.179])
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2021/10/24(日) 10:29:36.00ID:nZcG9tj10
ビタミンAが不足してたのはニンジンでカバーできるようになったが
今度はビタミンB1の不足が気になってきた
豚肉食べない日は概ね不足する
オートミール、ピーナツ、アーモンド、納豆、豆乳、あずき、ゴマから摂れてる程度

玄米はキツいので雑穀米にするくらいか
0023名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
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2021/10/24(日) 19:38:44.88ID:+22ojLT+0
>>22
歩く距離を大きく増やすと脚がむくむから一時的に体重が増える可能性がある。
食べた時の体重の増え方もそうだけど翌日ではなく数日後の落ち着いた時。
今日はゆっくりお風呂でマッサージ
0033名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5565-+gOZ [122.21.69.30])
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2021/10/24(日) 22:23:07.47ID:vjyxeD7H0
>>30
水分不足もあるかもよ
私は自覚なかったけど耳鼻咽喉科で指摘されて水分補給頑張ったらお通じが良くなった
でも気がついたらカチカチになって追い込まれるように水分補給してる
あとビタミンAは大切
過剰はダメだけどたまには動物性のビタミンAが有効みたい
粘膜に関係するからかも
0040名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-jJQV [153.246.230.179])
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2021/10/24(日) 22:49:46.17ID:3rs6U8Ln0
>>18
いま2000円台でも睡眠の質とか血圧測れるのあるよね(どうやってはかってんのあれ)
>>28
うちは健康系のスマートウォッチはOKなので着けてる婦人が多いんだけどで結構目立つのがなぁと思ってた
万歩計持ち歩くの良いな！目から鱗だ

エラー自分だけじゃなかった
0048名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
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2021/10/25(月) 06:22:31.72ID:jBS0KJRg0
お詫びにお一人あたり100キロカロリープレゼントとか？
0049名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5565-+gOZ [122.21.69.30])
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2021/10/25(月) 06:29:11.49ID:UVPTUH6v0
おや？まだ具合が悪いんだねぇ
よくわからんが、食品データを外部サーバーに分離してだな、市販品のカロリーは各メーカーに任せればいいのではないかと
そのデータをあすけんに反映させるといいのではないかと
各メーカーだってあすけん通して消費者に宣伝出来るし、そのへんの金策をうまく扱えば全体でダウンは避けられるんじゃないかと
0050名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 631e-KWX2 [221.171.103.45])
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2021/10/25(月) 06:30:01.17ID:QcTZCIzm0
ばかけんのクソ野郎、昨日22時からメンテで入れない。
お詫びに6か月無料にしろ！！

ばかけんのクソ野郎！！
0058名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb1e-KWX2 [119.240.43.13])
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2021/10/25(月) 08:21:35.61ID:JO4uZjSF0
ばかけんメンテさっさと終われ！！
クソ野郎！！
0060名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e31e-KWX2 [125.197.239.216])
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2021/10/25(月) 08:27:09.21ID:20o3pSWJ0
あすけん　電話番号　　で検索してみた

03 3376 5080
03 3379 1213


二つ出てきた
どっちに抗議すればいいんだ？
0063名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
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2021/10/25(月) 08:49:34.85ID:YPHGANmE0
未来さんのしょぼくれ顔はじめてみたｗ
0064名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
垢版 |
2021/10/25(月) 08:50:31.24ID:YPHGANmE0
とはいえ、もしこれでせっせと記録したMYアイテムが消えていたりしたら泣くなさすがにｗ
0066名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 630b-kkPr [221.116.14.195])
垢版 |
2021/10/25(月) 08:58:58.34ID:9uxmKDaa0
データベースの書き込み異常
原因不明
ソースはオーロラ
0077名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
垢版 |
2021/10/25(月) 10:25:33.38ID:YPHGANmE0
未来さん倒れたってホント？
0081名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd62-KtwB [116.94.149.25])
垢版 |
2021/10/25(月) 10:51:43.69ID:EsxEqMAf0
昨日家族でバーベキューやって2000キロカロリーも食べちゃったから未来さんが激怒してシステム止められたのかと思った
昨日からまた真面目にがんばるから起きてくれ未来さん
0096名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d1e-KWX2 [220.144.109.171])
垢版 |
2021/10/25(月) 12:22:01.75ID:EVJxqTOL0
くそけん復旧した
だが不安定だな

難消化性デキストリン 4杯飲んだから1→4に変更しようとしたらクルクルくそアニメが止まらない

腕立て伏せと柔軟体操したから消費カロリー入れようとしたらクルクルくそアニメが止まらない

くそけんいい加減にしろ！！
お詫びに6ヶ月間無料にしろ！！
0103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2334-wMO4 [163.131.156.79])
垢版 |
2021/10/25(月) 13:09:16.26ID:/b+EOPf90
土曜日にインストールして「まずは1週間続けましょう」って言われてたんだが
こんなすぐ逝くの？
0117名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
垢版 |
2021/10/25(月) 16:16:15.94ID:RKC7PIdcp
量を食べる事に慣れてる人だとやっぱり食欲を抑えるのって難しいか
自分は量はそうでもなくて脂質に偏ってただけだからあすけん基準にバランスを見直したら逆に食事量が増えて食欲が落ち着いたんだけど
米10杯からの節制生活はかなりの落差だろうし忍耐力が必要だろうな

でも2週間頑張った分がたった2日でリセットされる事はないし継続していけば必ず結果は出るから一度やニ度の暴食で諦めずコツコツやっていこう
0125名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
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2021/10/25(月) 19:01:25.38ID:jBS0KJRg0
>>124
胃が小さくなってもお腹は空く。
0136名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
垢版 |
2021/10/25(月) 21:12:55.46ID:RKC7PIdcp
>>130
目標値1600kcal切るくらいだけど適正ゾーンの下限値&#12316;目標の間でカロリーを摂り続けて半年程で162cm/59kgから51kgまで滞りなく痩せたよ
カロリーだけじゃなくPFCバランスと栄養素を適正に維持する事も重要

健康的に痩せたいなら食べすぎも食べなさすぎもダメだと教えてくれるのがあすけんの良い所なので先ずは指示通りに食べてみることをオススメします
あとは飢餓モードでググってみて
0144名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-x/0D [60.147.249.2 [上級国民]])
垢版 |
2021/10/25(月) 22:51:57.56ID:bqN99Qnw0
>>130
指示通りのカロリーとってるけど、アンダーカロリーで過ごしてた時より断然スムーズに体重落ちてる
低いカロリーで過ごし続けると結局身体がそれに合わせて低燃費モードになってしまうし、
筋肉とか肝臓とかの基礎代謝を多く消費する部位が弱ってどんどん基礎代謝が少なくなってしまうから痩せにくくなる
結局バランスよく身体に必要なぶん食べて適度に運動するのが近道なんだよ
0151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ada8-mVCN [182.170.46.141])
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2021/10/26(火) 00:45:22.32ID:ddHNRPNz0
>>130
体調不良の日以外は指示通りやって半年でマイナス25kg達成して標準体型になったわ
既に言われてるけどアンダーカロリー続けてると絶対に停滞期くるし飢餓スイッチ入れてしまうから指示通り食べた方がスムーズに痩せるしストレス少ないよ
周りで適正体重以上あるのに痩せないと嘆いてる人は食べてる物の質が悪いかアンダーカロリーやりすぎか運動しなさ過ぎな事が多いように思う
0153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
垢版 |
2021/10/26(火) 01:17:10.16ID:Ln7j/n6dp
>>151
完全に同意です
カロリーや食事量を抑える自己流ダイエットは過去に何度もやってきたけど体重が標準に達してからはどうしても超えられない壁があったしそこから先が続かなくて結局リバウンドする事ばかりだった

食べる量を減らして極端に運動頑張るよりちゃんと体にとって必要な栄養素とカロリーを摂取した上で一生続けられる程度の負荷の運動を習慣にする
これだけでこんなに楽に痩せられるんだと教えてくれたあすけんには本当に感謝してる

過去スレでも糖質が毎日不足の状態で有酸素運動を頑張ってるけど全然痩せないって書き込みを何度も見かけたしダイエットに対する間違った先入観を捨てるのは大事かと
0157名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
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2021/10/26(火) 09:42:42.01ID:gViWH8x70
今までアンダーカロリーで痩せてリバウンド繰り返してきた人にとっては、
あすけんの摂取カロリーは高すぎて恐ろしいんだろうな
違う意味でのメンタル勝負ｗ
0159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 258b-WSzF [24.41.118.70])
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2021/10/26(火) 11:03:00.30ID:TfMufIPW0
>>158
主食減らし過ぎもしくは糖質オフの商品に置き換え過ぎてる事はない？
あすけん始める前から糖質不足ならそういう生活が体に合うのかもしれないけど、以前は糖質普通に摂ってたなら不足が続く生活はリバウンドの原因になるから見直した方がいいよ
0165名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
垢版 |
2021/10/26(火) 14:27:06.95ID:gViWH8x70
>>158
糖質オフダイエットしてきた人とかは特に糖質摂るの抵抗あるよね
玄米ごとかで慣らしていくのがいいのかもしれない
0166名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
垢版 |
2021/10/26(火) 14:27:26.64ID:gViWH8x70
玄米ご→玄米ご飯
0176130 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-V3Xv [60.74.130.194])
垢版 |
2021/10/26(火) 18:29:32.75ID:L2KR+zFF0
俺の、あすけんさんは1日の目標カロリーを
2300Kカロリーも摂れって言うんだけど
何でこんなに多いの？　
これじゃあダイエットならぬデブエットやん。
この目標カロリーって何を基準にして
算出してるのやら。　
因みに基本ダイエットコースです。
0185名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-gIer [49.98.225.15])
垢版 |
2021/10/26(火) 20:02:50.12ID:REtWK3YVd
昨日は「お酒をたくさん飲みましたね、驚きました」とムンクポーズされ、今日は80点台出したら「今日は高得点ですね、驚きました」とムンクポーズ」だと
何だこの女はそんなに顔痩せしたいなら両ほっぺに顔痩せローラーでもくっつけてごろころ回しとけ
0191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-enmT [60.236.90.128])
垢版 |
2021/10/26(火) 20:41:27.22ID:zWiRIM6O0
身長177cm
体重72kg
目標摂取カロリー2300カロリー

そんなに食べられないから、25日迄で38849カロリー(平均すると毎日1553.96カロリー)摂取したら停滞期になった。もっと食べられないよ。

ちなみに8月の摂取カロリーは、１ヶ月間で44325カロリー。１日平均1429.83カロリー。
0194名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-enmT [60.236.90.128])
垢版 |
2021/10/26(火) 21:02:51.00ID:zWiRIM6O0
>>192
食べなさすぎても痩せないのね。今度牛丼にマヨネーズ掛けて食べてみる。

PFCはPだけ適正ゾーンに入っている。ほぼ毎日ムネ肉150-220g食べているから。
0195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
垢版 |
2021/10/26(火) 21:20:36.17ID:aGSPYcVp0
>>173
コントレックスを他の人が勧めているから別なもので

つ「干しエビ」

干しエビと小松菜の炒めものなんて作った日にはカルシウムの心配からは解放される。
朝のサラダに数グラム振りまいて食べている。
(でもコントレックスは飲む)
0197名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
垢版 |
2021/10/26(火) 21:22:43.80ID:Ln7j/n6dp
>>194
タンパク質が摂れてるならまだ良かった
飢餓モードに入って更にタンパク質も不足してるとどんどん筋肉が落ちて基礎代謝が減ってくからさ

脂質は少量で補填できるけど問題は糖質だよね
血糖値気にしてるとかじゃなければ稼ぎやすい麺類で摂るとかデザートに果物やドライフルーツを追加してみては
今なら柿がビタミンC豊富だし糖質も高めなのでオススメ
0203名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb4b-vBys [183.76.186.45])
垢版 |
2021/10/26(火) 22:54:34.36ID:wAYDmxgJ0
>>191
身長ほぼ一緒です。178/75 あすけんの目標摂取2300で月平均摂取は2250でPFCは169/54/287 平均運動消費695 平均点数86点
通勤の時に往復２駅ずつ歩いてだいたい12000歩で消費ノルマ達成。6月に84キロだったから毎月2キロちょい減量。でもなかなか脂肪落ちなかったけど最近は体脂肪が急に減り出してきました。頑張りましょう！
0206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-Qs+a [60.113.126.47])
垢版 |
2021/10/27(水) 00:54:26.23ID:VeHdypM40
同じ大さじ1でも桜エビ(素干し)はカルシウム60mg、干しエビはカルシウム533mg
干しエビって中華材料として高めの値段で売ってる、水で戻して使うやつじゃないかな
干しエビはコロッとしてて身が詰まってるけど、桜エビはペラペラで薄い
0207名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
垢版 |
2021/10/27(水) 04:21:13.56ID:jkgCa/vi0
>>201
桜エビ美味しいよね。
でもお値段が高いから台湾産のにしている。
海老の殻のキチン質にカルシウムが多い。
エビフライの尻尾も大事な栄養
美味しい桜海老ならご飯に混ぜ込むのがお勧め。
手軽ならサラダにそのままかけて食べる。
小松菜、キノコ、とシャンタンや鶏ガラなどと炒める
煮物に混ぜるなど
お好み焼きに入れる
スープにする
色々使い道あるから試して見て
美味しく手軽なら長続きできる。
食事量を制限している人が多いと思うけど、骨粗鬆症などになったら大変
カルシウム、ビタミンD、タンパク質が不足しないようにするのは重要だと思う。
日光浴も忘れずに
0209名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ addb-+gOZ [182.167.51.94])
垢版 |
2021/10/27(水) 06:16:45.30ID:6Af148Kb0
桜エビとは別なのか、あみえびというのもあるからな～
煮豆にあみえびが入った｢海老豆｣が蛋白質も摂れてすこぶる優秀
私は弱めの甲殻アレルギーなんで、あまりガッツリ食べられないので、雑魚ばっかりで塩分過多で叱られるエンドレス
牛乳方面に行くと今度は飽和脂肪で怒られる
地味に小松菜あちこち作戦で積み重ねてる
0210名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c3-56qg [114.148.174.1])
垢版 |
2021/10/27(水) 08:02:27.87ID:ssIJR5+g0
運動の消費カロリーって体重減ると少なく表示されるよね？
前は立位作業バイト3時間でも1000kcal超えてたのに今は800kcal以下にしかならない
運動中心でやってる人達ってホントに消費カロリーたっ成出来るほど運動してるのかと驚いちゃう
0212名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
垢版 |
2021/10/27(水) 08:31:08.39ID:jkgCa/vi0
体重が10kg減ったら10kgのウエイトを背負いながら作業すれば良い気がする。
実際にやってみるとその重さに愕然としてしまう。
数十キロも減らしている場合は足腰にかかる負荷がマジで違う。
とりあえず靴の減りが段違いなことに気がついた。
0218名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
垢版 |
2021/10/27(水) 10:21:36.64ID:rDiAATY10
>>208
ハマダコンフェクトのウェハースをおやつにしてる
骨カルシウム、鉄、緑黄色野菜、ブルーベリー、カカオ
この5枚で150キロカロリーくらいかな
あすけん的にはお菓子扱いされたりサプリ扱いされたりでちょっと安定感がないが
0219名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
垢版 |
2021/10/27(水) 10:23:02.20ID:rDiAATY10
12キロ減ったとしたら、2Lのミネラルウォーター一箱を背負ったりして歩いてみるといいぞ
0222名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-iXiw [126.177.193.144])
垢版 |
2021/10/27(水) 10:55:12.23ID:0+x7uSER0
>>221
基本痛風になる人はアル中が大半だと思うよ　例外もいるけど　
アル中はフェブリク飲めば大丈夫って安心してるけど、間違いなく肝臓には悪い
摂取カロリーには気をつけて酒を飲まなければ、発作などしないはずだと思うけど
0223名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-kkPr [106.133.43.100])
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2021/10/27(水) 10:55:52.08ID:dzrEagmBa
>>220
食べ物に含まれるプリン体は体質にもよるけど影響は少ない
ただアルコールはプリン体を生産するからビールでも蒸留酒にしても良くない
ビールに含まれるプリン体の量が問題なのではない
0226名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-iXiw [126.177.193.144])
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2021/10/27(水) 11:10:20.63ID:0+x7uSER0
>>224
意味ないと思う　ノンアルコールなら意味あるけど　水がベストな飲みものだよ
0230名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src9-f3di [126.194.111.48])
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2021/10/27(水) 12:13:43.93ID:glaVSc1dr
>>216
MYアイテムには幾つか登録してあるのだが、これは有料でないと使えないの？
0231名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d43-YN2h [220.96.161.66])
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2021/10/27(水) 12:58:48.46ID:2ImukbIE0
いろんな人の日記コメント入れまくってたんだが今更ながらまずいこと書いてた気がして確認したいんですが、
自分のコメント履歴とか見れる機能ってありますか？
0234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MMcb-K1W7 [219.100.28.223])
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2021/10/27(水) 13:06:59.00ID:sjDWYYMzM
>>228
いくらは意外にプリン体が少ない　卵に至ってはほとんどないに等しい
0238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MMcb-K1W7 [219.100.28.223])
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2021/10/27(水) 14:56:14.79ID:sjDWYYMzM
>>236
極論言うと食べ物の栄養素の本でも読んで知識さえ付ければあすけんすら要らない
0252名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
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2021/10/27(水) 18:14:11.42ID:y4jUlB78p
糖質は脂肪を燃やす燃料になるから有酸素運動の効率を上げてくれるよね
あすけんのゆる糖質は「ゆる」と付いてるだけあって普通の糖質制限より食べられるからバランスいいなと思ってる
遺伝的に脂質代謝と糖質代謝のどっちが苦手かでも効率が変わるから自分の体質に合うコースを選ぶのは大事だと思う
0256名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
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2021/10/27(水) 19:34:22.62ID:y4jUlB78p
>>253
脂肪を燃焼する過程で間接的に関わってくるって感じかな？
足りないとむしろ脂肪を燃やさず筋肉を分解しちゃうって説もあった筈
取り敢えずググってすぐ出てきた記事貼っときます

糖質は減量の敵ではない！むやみな糖質カットが脂肪燃焼効率を下げてしまう！
https://www.fitnesslove.net/healthcare/3527/
0257名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
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2021/10/27(水) 19:38:25.36ID:y4jUlB78p
>>255
上手く溶ける時もあればかなり念入りに振っても下の方でダマになっちゃう事もあって自分もコツがあったら知りたい
デキストリンの方は解けやすいらしいからイヌリン使い切ったらそっちも試してみようかなとは思ってる

あとイヌリンは無脂肪ヨーグルトにふりかける使い方も結構美味しくて好き
ほんのり甘いし塊になった部分がむしろいいアクセントになる
0266名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-q8Sk [111.239.160.75])
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2021/10/27(水) 21:21:33.63ID:Rcc+RDo2a
>>245
お菓子や砂糖使用品は血糖値が急上昇するから太りやすいね
特に小麦と砂糖みたいな穀類プラス砂糖で出来たものは太る
なるべく値を上げずに早く下げることを意識すればお菓子を少し食べても体重落とせるよ

食べた後すぐに筋トレや運動で血糖消費
単品食べをせず食物繊維やタンパク質を取ってから食べる
タイミングはなるべく間食を避け食後に少量
なんかをお医者さんが推奨してたよ
0269名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
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2021/10/27(水) 21:39:04.25ID:rDiAATY10
俺は一桁の時
「正直に書いていただいて（入力だったかも）ありがとうございます」
の一言だけで泣かれるよりダメージ受けた覚えがある
0276名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-uIKA [203.165.93.100])
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2021/10/28(木) 00:20:23.07ID:sBHRcNmI0
BMIは？
太っている状態で減らないのと痩せている状態で減らないのは大きな差があると思う。
あと点数とコースはどんな感じですか？
ビタミンB群とかは脂肪、タンパク質、糖質を燃焼させるから不足していたりすると代謝が悪くなる。
0282名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd30-OyHA [14.3.95.198])
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2021/10/28(木) 09:12:35.60ID:14I9QS5C0
BMIが22以下くらいから運動と食事制限しても数ヶ月規模の停滞期が来るようになったな
こういう場合はチートデーが有効なのかね
0285名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-kkPr [106.133.44.102])
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2021/10/28(木) 09:32:15.10ID:irw5dR6Ta
>>283
僕の考えた最強のお菓子っていう感じだね
穀物、大豆にビタミンとカルシウムを添加しているのか
これに依存するのは問題あると思うけど
補助的に食べると全体的に底げされるから調整が楽になりそう
あとは味だ。
個人差はあると思うけど、栄養を抜きにしてリピートしたい？
美味しいのなら一度試してみる
0287名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxc9-mzKa [126.229.141.158])
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2021/10/28(木) 10:22:19.93ID:Jqe7gW1Ox
>>239
これあすけんから申し込んで家族全員分やってみたよ！
正確かどうかはよく分からなかったけど、項目がめちゃくちゃたくさんあって結果見てしばらく楽しめた。
病気のリスクだけでなく、性格の傾向とかどんなダイエットが向いてるかとかも分かる。
0288名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-KtwB [121.83.90.163])
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2021/10/28(木) 10:34:24.27ID:l6ZNgvvf0
違う会社の遺伝子検査受けたことあるけど
飴耳か粉耳か、アルコール代謝能力、胸の大きさ、耳たぶの大きさ、アスパラ食べたあとの尿の匂いがわかるかみたいな
実際どうなのか検証できる体質がしっかりあってたから
病気のかかりやすさなんかもある程度信頼性あるのかなと思ったよ
0290名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-kkPr [106.133.44.102])
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2021/10/28(木) 13:55:24.05ID:irw5dR6Ta
春菊は天ぷら粉液が2gで油も2g
かき揚げは天ぷら粉液が116g 油が27g
(天ぷらのレシピ)
オプションも大体同じだと思う
かき揚げがどれだけ油を吸っているかがカロリーに影響大
0303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-kkPr [106.133.44.102])
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2021/10/28(木) 18:03:09.69ID:irw5dR6Ta
>>302
一度は計って大さじ1とかを覚えると良いよ
やり始めると大さじ1かどうか悩むより計った方が楽ってなるかもしれないが
0311名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abb7-jYnG [121.113.217.239])
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2021/10/28(木) 21:00:52.66ID:PlVOwy5X0
ビタミンAは自分も迷って
DHCのものを買ったけど
それ一つ飲むだけでメモリがマックスまでいく
半分に割れるような形状じゃないし
すごく不安になってしまう

Bカロテン7mgって
たとえばあすけんのグラフで半分ぐらいまで行った
ビタミンAの目盛りの時に
とっても大丈夫な量なんでしょうか？
0313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ addb-+gOZ [182.167.51.94])
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2021/10/28(木) 21:45:56.42ID:bZ/52Urf0
ザックリ言うと
野菜由来のビタミンAは過剰でも全然大丈夫
動物性のビタミンAは過剰だといけないけれど、月に一食程度鰻重食べたとかニラレバだとかのペースならば、一日の摂取量を多少オーバーしても大丈夫
てか、動物性のビタミンAはたいてい一食で一日分以上振り切れるものよ
0315名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-WLi6 [123.48.91.102])
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2021/10/28(木) 22:22:16.09ID:znTMgkeW0
カロリーと脂質が足りなくて
久しぶりにチョコパイ食べたら褒められた
なんか複雑だし
胃がムカムカする
0316名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-pYI/ [126.167.54.45])
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2021/10/28(木) 22:32:55.20ID:6nCWmDO/p
>>312
高タンパク低脂質を意識しつつ野菜をたっぷり食べるが基本じゃないかな
カロリー不足なのに飽和脂肪酸が突き抜けるなら脂質過多で糖質不足のグラフだったりする？

お米をしっかり食べつつメインのお肉を一食ささみにするだけでも違うんじゃないかと思う
豚肉なら脂身の少ないモモ肉を選ぶとか
乳製品も飽和脂肪酸が多いから量に気をつけるか低脂肪・無脂肪タイプに置き換えがおすすめ
0323名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0He3-f/FN [153.145.83.55])
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2021/10/28(木) 23:32:28.88ID:4vxEzXSeH
そうそう、トリチまた復活してるんだよな
あれだけはどうしても大好きで食べてしまうし、単品で食べればまだ許容範囲なんだけど
今回は「はみトリチ」とか言ってパティ1.3倍になってやがんのな…
調べてみたらトリチだとカロリー600kcalなのにはみトリチだと745kcalだと…炭水化物はともかく脂質がエグい…
パティ増量とかしなくていいのに何でそんな余計なことするかな
0326名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0He3-f/FN [153.145.83.55])
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2021/10/28(木) 23:38:50.77ID:4vxEzXSeH
書き込みの内容めっちゃ被っててワロチ…
さすがに今回のは食べずに見送るわ
コンビニとかでも健康志向になってるのに逆行して高カロリー高脂質塩分過多にしてくるとか馬鹿なのかなマクドナルド
0336名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f266-WmR+ [131.147.130.60])
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2021/10/29(金) 09:36:50.09ID:0/DTr2sq0
これまでの食事
朝:ご飯茶碗一杯130～150g、味噌汁、納豆など一品、梅
昼:麺類(具はあんまりない)
夜:食べても数種類を一口程度。食べない時もある
間食:カフェオレ2.5杯、おやつ(つまみ系が多い。するめとか)
週2～3で寝る前に酒1～2杯(日本酒)
たまに(3ヶ月に1回くらい)仕事の締めの時は朝+カフェオレ5杯で4～5日回す日がある

こんな感じです
今は酒を週1～2、一合くらいに控えています
0337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7730-J4GG [14.3.95.198])
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2021/10/29(金) 10:28:12.08ID:hllWXJ/k0
>>336
性別身長違うが最近似た傾向になってたけど炭水化物をあすけんの適正範囲まで増やしたら下がり始めたわ
それまでは適性より少なくするのを心がけていたけど、飢餓モードだったのかもね
0338名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7730-J4GG [14.3.95.198])
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2021/10/29(金) 10:28:54.69ID:hllWXJ/k0
あと脂質、カロリーも適正範囲に収めるようにした
0342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-SdW2 [49.98.130.102])
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2021/10/29(金) 12:52:20.53ID:OidF3S9Qd
2週間続けてラーメン食ったら週に1kgずつ
つまり2kg減ったのよ。　
もしかしたらチートデーってホントに　
効果あるのかもよ？　
もし試すなら自己責任で。　
少なくともストレスが少し晴れるから
今後のモチベにもなるし。　
因みにカロリー足りないって、ほぼ毎日
言われ続けてます。
あまり足りない日が続くとリバウンドを
しやすくなるって、あの人に言われたよ。
0343名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-nfsO [114.148.174.1])
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2021/10/29(金) 13:03:02.91ID:r4mZvkEA0
むしろ野菜多めに摂ると主食クリア出来てないのに炭水化物グラフが満タンになってしまい点数が90点止まりになっちゃうよ
さつま芋かぼちゃはもちろんのこと大根ニンジンごぼうレンコンなんかの根菜類にも炭水化物入ってるし葉ものなら大丈夫だろうと食べた白菜でグラフ突き抜けたこともある
0346名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.166.102.87])
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2021/10/29(金) 14:00:54.66ID:fTZ9oXZMp
かぼちゃはビタミンAが伸ばせて優秀だけど糖質が高いから果物やお米を少なめに調整しないと難しいなとは思った
小松菜にんじんブロッコリーほうれん草あたりの緑黄色野菜を350gの範囲で摂る分には全然問題ないよ

しかし白菜で突き抜けるってどういう事なんだろう
1枚100gのおひたしを添えても結構な量になるけど糖質は1.8gしかないし相当なドカ食いしないとグラフ圧迫まではしないよね？
0347名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-M7Cf [124.100.26.4])
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2021/10/29(金) 14:29:16.95ID:uQXVu6/C0
朝までは 最近脂質がコントロール出来てますね って褒めていたのに
昼にコンビニスイーツ食べたら
おかしは食事ではありません という厳しい口調でこわい
0352名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96b7-xPCz [121.119.167.57])
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2021/10/29(金) 17:07:52.36ID:sseJUv830
前はカロリー足りてないと注意しつつアドバイスくれてたのに
最近はカロリーコントロールが出来るから大丈夫ですねのひとことで済まされてしまって寂しい
カロリーとると脂質と塩分オーバーするし脂質抑えるとカロリー足りないしで調整下手でごめんよおねえさん
0355名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-uPhB [49.98.68.188])
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2021/10/29(金) 21:22:45.62ID:mqoNnuA9d
レンチンしたかぼちゃをメニューに追加したら、久しぶりにおねいさんに褒められて嬉しい
糖質とカロリー足りないって最近ずっと泣かれてたけど、いい感じに補えてビタミンたちもモリッと増えた
あんなに美味しいのに、かぼちゃはすごいんだなぁ
0359名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7730-J4GG [14.3.95.198])
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2021/10/29(金) 22:50:28.38ID:hllWXJ/k0
カロリー不足で
頑張りすぎていませんか？カロリーが少ないと続かない云々言われたが、
適正値までたった34キロカロリー不足していただけだろうが
1キロカロリーでも足りなかったら続かないのか
何だこの女はサイコパスか？
0361名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7730-J4GG [14.3.95.198])
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2021/10/29(金) 23:06:29.75ID:hllWXJ/k0
される時とされない時がある
それまで3,4日は70点台以上で適正値だったんだけどな
低い日も多かったからかもしれない
0362名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-M7Cf [124.100.26.4])
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2021/10/30(土) 00:32:48.60ID:sjlel0ux0
さっき 今日(昨日)の記録でもみましょか とひらいたら「眠れない夜はホットミルク」て未来さんアドバイス
すごいね。
0367名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/10/30(土) 08:16:11.01ID:a11gvyn00
>>364
体重を1kg落とすには7200kgカロリーが必要
1.５kgなら7200x1.5/30=360kcal/日
その未来さん指示の300の差が体重を落とすのと維持との差だね。
スナックや甘いものを増やすのではなく、
肉などを増やしてビタミンBとタンパク質を十分に摂り筋肉を増やしたらどうだろう？
体重そのままで引き締まった身体を目指す。
0380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-uPhB [49.98.91.228])
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2021/10/30(土) 17:33:42.21ID:3N7rrHnCd
なにか甘いおやつを無性に食べたくなってスーパーに来たけど、エクレア…いややりすぎ、チョコ…うーん、じゃあドライフルーツ系…意外にカロリー高いな、って尻込みして結局水買って帰ってきてしまった
明日の午前中こそチョコ食べよ
0381名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-g+fx [60.147.249.2])
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2021/10/30(土) 17:57:16.20ID:A/Ntt3VX0
最近停滞してるんでチートデーやろう！と思ってあすけん見ずに食べては
結局その後入力してみると意外と目標値範囲に収まってる→足りない栄養素を食べてグラフ揃えて終了
ってのを数日毎に繰り返してる
何ヶ月もあすけん続けたことで、そもそもの食事量や食べ物の好みが変わったんだろうな…
でももう1ヶ月ぐらい停滞してるからちょっと体に刺激与えたいんだよね
ケーキとか食べちゃおうと思ってもなんかあんまり惹かれない
0382名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/10/30(土) 18:34:23.71ID:a11gvyn00
食事を事前登録できなくても良いけど
Myセットをもっと手軽に使えて栄養も見れれば嬉しい。
事前にMYセットで食べるものを考えておいて食べたら登録するだけ。
A案、B案と考えておくとかもできる。
0394名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.166.124.89])
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2021/10/30(土) 20:52:48.69ID:LINgqiUnp
普段の平均点加味してくれるよね
記念日に目標の650kcalオーバーで脂質と糖質と飽和脂肪酸も過剰判定の12点を叩き出したけど事前に食事量を抑えててここ何日かカロリー不足が続いてたからこれで調整できそうですねって許してくれたわ
週単位月単位なら適正の範囲だしまた普段の食生活に戻すだけ
たった1日くらいなら贅沢しても全然影響ないと分かってホッとしたー
0395名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp27-whlc [126.253.42.54])
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2021/10/30(土) 21:11:49.63ID:PNDpYOEOp
朝昼に野菜モリモリ食べて残り600キロカロリーのところに親戚の祝いでピザ食べることになってしまったが
3ピース食べた時点でおそるおそる入力したけどピザって意外とカロリー低い？
少し炭水化物足りてなかったから小ぶりのおにぎり食べたら90点取れたのは以外
菓子パンと違って砂糖やマーガリン使われてないからかな
0396名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.236.128.208])
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2021/10/30(土) 21:20:11.54ID:8sR6jJUdr
地元に完全ペジタブルのラーメン屋があるが、これを食べた後は身体が清められた気がするわ。
身体の調子も明らかにいいし。
0400名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-J4GG [106.73.10.128])
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2021/10/30(土) 21:45:18.30ID:SeSYe0rY0
噂のチートデイって調べたら色々書いてあって実践できないわと思った
・最低でも基礎代謝×3のカロリーを1日で摂取する
・停滞期に行う、頻度は体脂肪により、デブは不要
・普段カロリーコントロールができていて栄養バランスを意識した食事をしている

胃がもたれそう
0401名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/10/30(土) 22:12:41.79ID:tg7Yey1c0
カロリーと炭水化物、タンパク質が不足だったので適正値に持っていくため夕食はそば二束（90*2）の月見そばを食べた
少し前までは基礎代謝である1500位に抑えていたが停滞期に陥ったので未来さんの言う通りの値である2400位に持っていこうと
食べる量を増やした今回だったんだけど、そば二束がこんなに多いとは・・・ｗ
昔はそば二束三束に天ぷらとおにぎりまで食べていたんだよな・・・ホント変われば変わるもんだわ
0403名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-uPhB [49.98.80.16])
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2021/10/30(土) 22:45:00.41ID:/GNo7zFed
わかるｗ
ご飯と焼きそばとお好み焼きをモリモリ平気で食べて、寝る前にアイス食べて寝たりしてた自分の行動振り返ると怖い…悪魔にでも取り憑かれとったんか
今日は粉もの恋しくなって、自然薯とキャベツと卵でお好み焼き作ったらウマウマでびっくり
粉ひとつぶも入ってないのに粉もの欲満たされた
0409名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.166.124.89])
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2021/10/31(日) 00:06:08.86ID:wIo6gXa3p
まあでもその重さ全てが脂肪じゃないから
それを支えるだけの筋肉も失われてる訳だし痩せる前と同じ重さのウエイトをつけても感覚的に同じにはならんよね
階段を使った時のしんどさや正座した時の足の痺れ具合なんかは劇的に軽くなった感じするけど
0417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/10/31(日) 04:21:28.87ID:tMuH85B30
>>413
絵が違う
何種類あるんだろうか？条件？
0418名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.236.128.208])
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2021/10/31(日) 04:49:59.70ID:vlo8eOhJr
デキストリンを摂取すると、大量のうんちが出る。直後の体重には変動はないが、数時間後測ると、あら不思議。
体重が激減しているのである。
0420名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/10/31(日) 05:18:41.88ID:tMuH85B30
表示されなくなった
アドバイスの方はいつも通り
>>413のはAndroidだよね？
iPadだからなのかな？
箒に蝙蝠の翼、顔に星ペイントだったと思う
誰かスクショあげてくれると嬉しい
0422名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/10/31(日) 07:04:31.86ID:tMuH85B30
https://i.imgur.com/B7Oosiy.jpg
うまく上がるかな？
0448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7234-slE9 [163.131.156.79])
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2021/10/31(日) 17:03:31.79ID:pDwDDE1r0
>>413
カボパンｗｗ
0450名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7234-slE9 [163.131.156.79])
垢版 |
2021/10/31(日) 17:05:53.83ID:pDwDDE1r0
>>447
チン毛写ってる
0453名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c7-whlc [122.49.237.224])
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2021/10/31(日) 18:03:56.01ID:OrAyZG100
そういえばここでイヌリンを初めて知って実際飲んでみたら久々に自力でスルッと便が出た
とは言え便秘対策のキウイとかヤクルトとか続けてくうちに体が慣れてまた出なくなることが多いから油断はできないが
腸活コースにして食物繊維を水溶性非水溶性どちらも摂っててもなかなか出ないんだよな
腹筋が貧弱すぎるとか落下腸とかあるのかな
0459名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-zRia [180.200.51.232])
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2021/10/31(日) 18:33:01.14ID:X8HtDBZ00
今までビタミンCはゴールドキウイで採ってたけど、
未来さんが紹介してくれる旬のものを見てるうちに
旬のものを食べるのもいいなぁと思って、初めて柿を食べてみた
今まで食べたことなかったけどおいしいし、栄養グラフも良い感じ
このアプリのおかげで体にいい色んなものを食べるようになったので嬉しい
0477名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/01(月) 06:12:42.30ID:vJIwAd2B0
>>470
キノコは？
椎茸一個(36g)で0.76μg
干し椎茸1個(2g)で0.34μg
乾燥椎茸を細く切って置いて味噌汁とかに放り込む
きのこは冷凍保存できるから余った分を刻んで冷凍庫へ
そして煮物や汁物などに入れても良いし
茹でておいてサラダにトッピングもよい。
シラスとキノコをあえてお酢とオリーブ油をかけて食べるなんてのもどうかな？
ビタミンDとカルシウムは組み合わせて食べるのをお勧めするよ
0479名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/01(月) 10:11:37.43ID:9UqeCO860
カレー”一皿”ってどのくらいなんだよ・・・
ソースのみだと200gで計算していいのかな
0482名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 960c-BvZE [121.87.98.244])
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2021/11/01(月) 12:49:32.19ID:oITg/KWL0
体重120kg超えたのを機に半年間毎日5kmのウオーキングと、
食事は1300～2000kcalに切り詰めて、現在86kg。

昨日何かがはじけてチョコやせんべい、ポテチにアイスを+1500kcal食べたら
下膨れ姉さんに、「続けると太りますよ」って「どうしよっかな？」みたいな顔された。
知ってます。
0487名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-X2d9 [133.106.136.37])
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2021/11/01(月) 15:36:39.31ID:CLuAhWFyM
>>480
作る時の全量をマイレシピに登録しておいて、それを0.4人前とかで登録してるよ
その分具材を葉野菜とキノコ、低カロリー低脂質の魚介類、自作の肉団子（胸肉と大葉と塩胡椒のみ）とか多少の誤差気にならないものだけにしてる
鍋は美味いし、野菜とタンパク質たっぷり取れて未来さんに褒められるし最高
0489名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.236.128.208])
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2021/11/01(月) 15:37:50.25ID:2SMw8G03r
地元に帰ったら食生活デタラメになる。
欧米食中心だもんな。朝はチーズ載せたトースト、ソーセージ、卵焼き。
肉食べて、カフェではパフェ食べてと、最悪なことになる。そりゃ身体壊すわ。
0491名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-n9eA [111.96.224.220])
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2021/11/01(月) 16:43:04.03ID:fO42YdlY0
全部適正になるようにしてる
毎日似たような献立でも平気なせいもあるけどそうしてから乱高下しないきれいに右下がりのグラフになった
何ヵ月も停滞してる人の栄養素見てみるとカロリーは適正だったり運動もしっかりしてるんだけど
脂質や飽和脂肪酸がオーバーしてたりビタミン類が不足だったりしたからなるほどなーと思った
0493名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 928b-rbIv [157.107.4.179])
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2021/11/01(月) 17:14:39.82ID:hy/IFXdJ0
昨日から栄養補助目的でプロテインダイエット的なのも1日1食分使い始めた
先月から始めて今日初めて過不足なく栄養摂取成功できそう

無料会員なので知らなかったけど、Dの話題が出てるようだし
もしかして課金すると栄養の項目が増えてビタミンB6、B12、D、マグネシウム、亜鉛、葉酸なども対応するとかかな？
0495名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5215-KWHl [27.94.8.184])
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2021/11/01(月) 17:20:55.41ID:HwS/QOgL0
>>491
全部が適正ってすごすぎる…
ちなみにそういうときは100点ですか？

pfcバランス的には大体80点以上だけれど、
栄養の内容を見ると、カルシウムや鉄がダメなことが多く、全部よかったってことがないんだよね…

100点取れた時も栄養足りないのもあっても、pfcバランスが良ければ100点にはなる
でも中身は完璧じゃない
0496名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.167.50.8])
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2021/11/01(月) 17:23:56.73ID:PNtlph37p
>>493
課金すると選べるボディメイクコースにのみD・マグネシウム・亜鉛が表示されるよ
ゆる糖質だとカリウムの項目が足される(代わりにさっきの三つがない)
切り替えれば確認は可能だけどどのコースでも全ての栄養素のバランスを見られるようにしてくれたらいいのにな
0497名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.167.50.8])
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2021/11/01(月) 17:26:17.54ID:PNtlph37p
自分も全部適正に収めてる
カルシウムは無脂肪乳に変えたら飽和脂肪酸を抑えつつ楽に適正を維持できるようになったよ
ミロを混ぜて飲むと鉄分の補給にもなる
最近発売された大人の甘さのミロは糖分が一部食物繊維に置き換わってるらしいからそっちに移行予定
0498名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/01(月) 17:42:26.11ID:9UqeCO860
>>492
サプリだと点数上がらなくない？
3食入力して点数が出たあと、足りなかった栄養素をサプリメントで補っても点数は変わらない
0499名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-n9eA [111.96.224.220])
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2021/11/01(月) 17:45:38.27ID:fO42YdlY0
>495
ゆる糖質コースなので食事で85点、消費で15点でPFCは甘いみたい？でも全部適正に納めて100点になるようにしてます

自分もカルシウムと鉄が不足気味だったからすっきりCa鉄と低脂肪ヨーグルトでオートミール作るようにした
足りないときだけマルチビタミンか鉄のサプリ飲むけど
0500名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QyvH [106.133.44.102])
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2021/11/01(月) 17:46:19.65ID:S3SeoRK8a
>>495
昨日は100点だけど塩分だけが0.9gオーバーしてしまった。
お昼にカレーを食べたせいだ。
運動しないと点数が下がる
あとお酒やお菓子の食べすぎ。
0518名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/01(月) 20:40:58.26ID:vJIwAd2B0
>>508
1日20gなら一月食べても1kgも体重変化しない。
ナッツ以外の要因もあるんじゃないか？

俺は肉や炒め物の油を減らして代わりに野菜にオリーブオイルをかけたり不足分をナッツで補うようにしている。
食後のナッツやドライフルーツや豆などは楽しい
0519名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-nfsO [114.148.174.1])
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2021/11/01(月) 20:42:48.71ID:LwCa94R10
ZEROとかSUNAOはいまいち味が美味しくないので糖質オフ系菓子は残念なのしかないと思ってたけど今日買ったブルボンの糖質オフベイクドチーズケーキは普通に食べられる味だった
ビタミンEと食物繊維が脂質と同じくらい入ってた
0520名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/01(月) 20:46:49.25ID:vJIwAd2B0
>>517
メンマとタケノコのビタミン、ミネラルを比べるとメンマが残念すぎる。
塩抜きするぐらいならタケノコの水煮にラー油でもかけたらどうかな？
0521名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H82-7YCm [153.145.218.81])
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2021/11/01(月) 20:53:20.19ID:TACT/+xEH
>>518
朝昼晩の食事メニューは全く変わらずそのまま
夜食のポテチとかのスナック菓子をミックスナッツに置き換えたら1ヶ月で2キロ肥ったのよ
だから考えられる要因はミックスナッツの他ないのよね
まあ今はミックスナッツ食べる前よりも綺麗に痩せれたしもう夜食にオヤツ食べることもなくなったから良いんだけどねw
0523名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-uPhB [49.98.71.54])
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2021/11/01(月) 20:57:45.76ID:BkbNb8Bpd
思い切って脂身付き豚ロースのトンテキ食べたったのに、カロリーが全然足りぬ
明日もこのペースだとおねいさんにまた泣かれてしまうパターンや…
飽和脂肪酸上がらずにカロリーとれておいしくて体にいい食べ物ないかな
0526名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/01(月) 21:35:48.06ID:9UqeCO860
78点
77点
85点
40点
75点（今日）

これで
今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
とムンクポーズされた
なんだこの女は
なにか腹の底に言いたいことでもあるのか？
0540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e5b-T6jD [223.132.254.66])
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2021/11/02(火) 07:26:20.20ID:zVWBcLX70
腹回りおちないーーーーー
0552名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/02(火) 10:57:38.82ID:pc383w750
お菓子枠に余裕があるならチョコやアイスクリームを楽しむのもあり。
0555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/02(火) 12:00:08.29ID:pc383w750
>>554
いもくりなんきん、いもたこなんきん、という言葉がある。
芋(薩摩芋)　南瓜(カボチャ)が好きなら
栗、蛸も食べておくれ
0557名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.166.180.94])
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2021/11/02(火) 12:16:31.66ID:1/meOIySr
地元に帰ったら、瓦そば、ステーキ丼、バナナパフェ、フレンチトーストなど食べ過ぎて、2キロほど太った。
地元にいる親戚らの食生活に合わせていたら大変なことになる。だから短命なんだろうな。
0565名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de1e-xGFO [119.243.100.96])
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2021/11/02(火) 13:47:36.88ID:UxCH2Du40
オートミールにふりかけ
豚肉野菜炒め
きのこたっぷり味噌汁

これで炭水化物以外かなりバランスよい適正値に収まったけど、飯をオートミール化したら毎日炭水化物足りない言われるし、便が出なくて体重減らないのですが…

一応筋トレは毎日やって、2日に1回10キロのランニングはしてるのにこれだとモチベーション下がる…
0574名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/02(火) 17:40:24.19ID:pc383w750
糖質も必要なカロリー
当然とりすぎは良く無いけど避けるべきものでは無い
ゆっくり吸収されるような工夫は必要
基本的にローカーボン系の商品は避けている。
0575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.167.159.173])
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2021/11/02(火) 18:22:58.21ID:c1psAx6jp
糖質カット謳ってる商品て脂質が高い事多いから自分も避けてる
ゆる糖質コースで摂取量下限値に抑えても結構普通に甘いもの食べられるしそこまでして制限する必要を感じないな
ロカボよりローファットで低GIの美味しい栄養機能食品を出してくれたら需要あると思う
0578名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-nfsO [114.148.174.1])
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2021/11/02(火) 19:03:42.10ID:UZQrDW0r0
ラカントで小豆煮てあんこ作るのにハマってる
ダイエット前はあんことか和菓子とか嫌いだったのになー
NHKでやってた最初に小豆を炒めるレシピだと水に浸けたり下茹でしたりの手間がなくて出来上がりもチョコレートみたいなコクがあって美味しい
0579名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 960c-7OFM [121.83.90.163])
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2021/11/02(火) 19:25:52.31ID:rWriSlm20
ローファット低GIは本当に求めてる
脂質増やせば消化悪くなるからそれだけでめっちゃ血糖値上がりにくくなるんだけどカロリー高いからな
かといって低脂質の食事取るとめっちゃスパイクするんだよなー
サラダファーストとかしても大して効果ないし
0580名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/02(火) 19:42:46.44ID:1Cbdl/Pb0
どこかでピザの話題が出ていたんで、宅配ピザのカロリーを計算してみたが、
Mサイズ一枚食べても1200キロとか1300キロとかなんだな
脂質がヤバそうだけど他で調整したら一枚食いもそんなに無謀な行為ではないみたいで驚いた
0585名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/02(火) 21:11:42.20ID:1Cbdl/Pb0
>>584
1ピース150-180くらいだから3,4ピースで一食分位か
ピザ=デブというイメージが有るから食べるのに勇気がいるけど、実際はそんなに悪くはないのかも
0586名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-UvpL [126.167.159.173])
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2021/11/02(火) 21:14:02.55ID:c1psAx6jp
>>579
鍋は血糖値スパイクが起こりにくくて感動したよ
最初に野菜肉豆腐って具材だけを片付けてから時間差でうどんやご飯を煮込んで食べる形だと普通に定食スタイルの食事を摂るより眠くならなかった

あとは噛む回数を増やして早食いしないとかイヌリンやデキストリンなんかの食物繊維を足すのも効果あるかと
消化には良くなさそうだけど食後15分後くらいに有酸素運動を始めるのも予防になった
0590名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-RnxV [60.147.249.2])
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2021/11/03(水) 03:46:10.88ID:yg8vqRA10
>>580
飽和脂肪酸とか突き抜けると思ったけど
実際に入力してみると意外と普通の量しか上がらないよね宅配ピザ
マクドナルドもハンバーガーだけなら意外と飽和脂肪酸上がらないとか
シェイクも脂質上がるかと思ったら意外と低脂質だったりとか(ただしお菓子扱い)
イメージイメージと違うメニューって多い
逆にサラダだからと思って食べてたシーザーサラダが結構な脂質飽和脂肪酸爆上がりメニューだったのもショック
0592名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-M7Cf [124.100.26.4])
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2021/11/03(水) 05:58:23.58ID:7noAcJTb0
ずっとヨーグルトを無脂肪タイプなのに選択間違えてノーマルにしていた。これを直しただけで飽和脂肪酸がとても下がった。
0597名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d67c-02aO [153.182.252.37])
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2021/11/03(水) 09:31:09.05ID:9gXHpwA00
やはり飽和脂肪と塩分をある程度攻略しないと壁は突き破れないだろうな
塩分に関してはもう少し緩めでもいいかもだけど、過剰は避けた方がいい

確か、脂肪太りタイプと炭水化物太りタイプがあって、タイプ別にダイエット方法が違うという記述を見たことある
脂肪太りタイプは脂肪異常症になりやすくて、いわゆるおかず食い
炭水化物太りは糖尿病になりやすくて、ご飯大好き
0599名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-uPhB [49.98.92.51])
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2021/11/03(水) 11:04:27.36ID:TcOzYAeud
たまご納豆ご飯(オートミール)
ワカメスープ
ノンオイルツナとレタスのサラダ少量
脂肪0ヨーグルトにキウイ

今朝もこれで元気いっぱいに脂質・飽和脂肪酸・塩分三兄弟が飛び出してしもうた
塩分はワカメスープだろうなと思うけど、脂質とか一体どこに！？
高得点は難しいねぇ
0600名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-n9eA [111.96.224.220])
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2021/11/03(水) 11:19:37.00ID:gVBMy8xn0
納豆と卵かな 脂質けっこう高いよね
たんぱく質足りてるなら納豆は外す
わかめスープは半量にしてお湯で嵩増し
オートミールはヨーグルトに
卵は温玉にしてサラダにのっける
ツナがあるからドレッシングはなしもしくは減塩ノンオイルのやつかお酢にするとどうだろう
0603名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/03(水) 13:58:44.08ID:Pr4WX81/0
>>587
クリスピー生地のピザはもう単にチーズや具が乗ってるクラッカーみたいな感じだもんねパンじゃなくてｗ
>>590
そうそう、イメージじゃなくて食材的に分解して考えると決してヤバいものじゃないっていう食材って結構あるんだよね
その逆も然りだけど
ただ、ピザやファーストフードは麻薬的にどんどん食べられてしまうから結果デブの元になって悪く言われるのかもしれない
0606名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/03(水) 14:07:44.14ID:Pr4WX81/0
今までカロリーと炭水化物はあすけん目標値の6-7割位しか摂らず、運動は週6日1時間有酸素運動しつつも
脂質は一週間に4日はオーバーしているようなのを繰り返して来ていて
目標体重の+1.5キロ位で減少が止まって3ヶ月ほど停滞しており、
なんでカロリーと炭水化物を減らしてるのに体重が減らないんだ？
と思いつつお試し的にあすけん目標値に収まるように炭水化物とカロリーの摂取量増やしたら1週間で目標体重突破したわｗｗ
摂取を減らす=ダイエットという時代はもう本当に終わったんだな・・・
0608名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/03(水) 14:10:29.06ID:Pr4WX81/0
ああ、もちろん脂質も適正内に収めたよ
むしろ一番気を遣ったかもｗ
0610名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de4b-HTbR [183.76.186.45])
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2021/11/03(水) 14:48:46.06ID:Laenlf500
基本コースはPFCが20:25:45で合ってる？たんぱく質多めコースだと28:20:52みたいだから無料でやりきるとかなら点数下がるけど自分で計算してみるのも良いのかな。私はボディメイクコースで30:20:50に設定して運動多めでやってみてる
0622名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.237.8.177])
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2021/11/03(水) 22:13:30.35ID:2aSqP/Bxr
>>559
何故、島根？　福岡ですよ。
0625名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5762-BJYl [116.94.149.25])
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2021/11/04(木) 07:53:26.30ID:M+fmlZdr0
朝昼おやつで必要栄養素満たして夜は食べないが一番無理なく痩せてくなと気付いた
これがオートファジーか
0627名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de1e-xGFO [119.243.100.96])
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2021/11/04(木) 08:11:32.00ID:Rj6caFRS0
オートミール便秘解消のために朝のコーヒーを牛乳に変えたらカルシウム最適になって快便になるとか魔法みたいな液体だなコレ。
ただ低脂肪乳はマズくてキツい
0629名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5762-BJYl [116.94.149.25])
垢版 |
2021/11/04(木) 09:13:46.28ID:M+fmlZdr0
>>626
おやつを夕方ごろに、おにぎりとか野菜ジュースとかナゲットとか重めのもの食べたら割と夜食べなくても行けた
合う合わないもあるだろうから、ダメ元だと思ってやってみるのおすすめ
0630名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5215-KWHl [27.94.8.184])
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2021/11/04(木) 09:52:20.31ID:kOofYo9q0
私も似たようなことやってる

朝8時と3～4時に夕ご飯
あとは朝まで何も食べない
食後に甘いものも食べる

一食結構ガッツリ食べても平気だからストレスフリー
少し時間遅らせれば夜は食べなくても意外と平気

一番ストレスなく痩せれてる
オートファジーで肌も調子いい
0634名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.133.235.100])
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2021/11/04(木) 10:51:38.10ID:YaaOgkPjr
オートミールを2種類混ぜて、デキストリンも混ぜたら、1日に必要な食物繊維が取れてしまう。
0638名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM2e-EpjH [219.100.29.115])
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2021/11/04(木) 14:13:32.81ID:gKOWw5OTM
>>637
それが一番難しい
0646名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/04(木) 19:18:28.20ID:4MdPbGQe0
コロナワクチン？
ワクチン打ってからたくさん食べるより
打つ前にしっかりと水分と栄養を取っておいた方が良いよ。
消化吸収にも体力を使うわけだから元気のあるうちにしておく。
とくにしっかり水分を取るのは重要みたいだ。
私は打った日は甘いものをデザートにつけた。
睡眠も重要だから早めのお休み
0648名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-tAWa [126.133.227.178])
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2021/11/04(木) 19:57:12.36ID:k1ihuQebr
塩サバ400キロカロリー食べただけで、タンパク質かなり取れたわ。
0651名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 125a-aTFg [203.145.99.80])
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2021/11/04(木) 20:26:18.83ID:CCtHaDLw0
>>647
おいしいんだよね
しっとりしてて食べた感あるからちょうどいいんだけどグラフに赤いのがグーンと伸びるのが……
他のアサヒのとかハマダのウエハースとかはお菓子扱いにならないのが解せないだけ
お菓子、点数下がるんだっけ？
以前、赤いグラフで適正に近付けたら「お菓子はご飯じゃありませんよ」的なこと言われた記憶がある
栄養補助、栄養調整、栄養機能食品のカテゴライズを頑張って欲しいわ

↑のチョコ&ナッツも解せない
0655名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/04(木) 20:48:54.78ID:4MdPbGQe0
>>653
ゆる糖質コースならお酒と合わせて200kcal未満なら許してくれる。
0664名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-RnxV [60.147.249.2])
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2021/11/04(木) 22:20:55.77ID:7tLQEpuZ0
>>645
自分もワクチンで体調悪いとき
運動できないのと、食べれるものが偏ってバランス的にガタガタになったけど
身体が回復するのにエネルギーを使ってるのか、そんなでも特に太ることはなかったから
ダイエット的にはあんまり心配することはないかも
謎に「ポテトチップなら食べられる」とか「ポッキーならいける」とかの変な胃袋具合になるんだよね…
0672名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ deee-J4GG [119.150.78.72])
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2021/11/04(木) 22:41:42.57ID:63//GD8u0
苦労して人参千切り
↓
目標消費カロリーをクリアできました。すごいです♪ 明日もこの調子で続けていきましょう。
日々の運動は、筋肉量の維持・増加に繋がります。筋肉量が多いと代謝が上がり痩せやすくなるので、楽しみながら続けられるといいですね。
0673名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-9A5h [203.165.93.100])
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2021/11/04(木) 22:44:39.66ID:4MdPbGQe0
>>671
前スレかな。それが紹介されていたので買ったよ。
日曜は人参スライスいっぱい作ってチキンビリヤニを作る予定。
0682名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-M0v+ [126.35.133.84])
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2021/11/05(金) 01:24:53.00ID:8eqSt9iop
あすけん入れる前はKiriのクリームチーズが好きでよく食べてたんだけど自分の場合1日の飽和脂肪酸の4分の1も摂れてしまうから滅多に食べなくなったわ
でもサンドイッチに使って半分だけ食べるなら調整は余裕だとも分かったし自分にとっての適量を知るって大事だよね
0683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Bq9w [111.239.160.75])
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2021/11/05(金) 06:42:00.37ID:WRwZMVzga
鶏モモは皮を外すとヘルシー寄りの食材だよね
乳製品や牛豚は控えめにしないと飽和脂肪酸がすぐオーバーしちゃう
レシピの何グラムとかお店の一人前とかを何も考えずに取るとダメだけど2割減らすとか半分までとか調整しながらだとちゃんと収まる
適量に微調整するか無意識に食べてるかで体重や健康に差が出るって食生活は侮れないわ
0686名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa3-Da4L [202.214.125.140])
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2021/11/05(金) 11:45:59.95ID:y5IFOt1EM
飽和脂肪酸ほぼ毎日オーバーだわ
カロリーと糖質が基準内ならもういいかと諦め気味
できるときは肉から魚に変えてるけども、ストレスなくやるには自分にはかなり難しい
0688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-+9v0 [49.106.187.238])
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2021/11/05(金) 13:05:06.23ID:+fb7V/YXF
俺も飽和脂肪酸は諦めてるわ
プロテイン飲む時の低脂肪乳と卵1日2個は食べてるからそれだけで半分ぐらい行くし肉食べたい時は食べたい
とはいえなんだかんだで月平均だと2g超えてるぐらいに収まってるからまあいいかって感じになってる
0689名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-sa2a [113.147.164.98])
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2021/11/05(金) 13:14:56.78ID:HHvCVjn50
>>686
脂で太りにくい体質ならまぁいいんでないかい？
自分はあすけんで記録するようになって、肉や脂で太りにくい体質なのがわかったから、飽和脂肪酸は気にしてない
代わりにというか、糖質は2,3日引きずってしまう。和菓子は洋菓子より危険

自分の体質が分かるようになるのも、あすけんの良い所だよね
0692名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-/ueI [106.133.40.93])
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2021/11/05(金) 15:16:32.79ID:xzGczm+ka
>>689
糖質がグリコーゲンとして筋肉などに蓄えられた状態だね
グリコーゲン1gに対して4gの水分も蓄えるから体重の変化は大きい
ただ脂肪になっているわけではない
ビタミンB1が糖質の代謝に使われる
2、3日引きずると言うことは脂肪になる前に代謝されているからセーフだと思う
0693名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/05(金) 16:00:19.73ID:jFdAM78k0
要は太りにくい体質ってことか
ええのう
0696名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-sa2a [113.147.164.98])
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2021/11/05(金) 19:07:17.61ID:HHvCVjn50
>>691
やっぱりそうなんですかね
低糖質生活の器械体操部だった大学時代からHbA1cがずっと正常ギリギリ。今だとグリコアルブミンも
空腹時血糖は問題なしなので、血糖値スパイクってやつかと

>>692, >>693
脂では太りくいけど、糖質は人より駄目だと思う
在宅になったので通勤時間だった朝晩1時間ずつ計10km弱を歩いてるけど、それでも和菓子みたいなストレートの糖質でオーバーすると2,3日影響がある

ウォーキングを食後にしてみたら、グリコアルブミンはほぼ変わらずにコレステロールが下がりすぎてヤメましたw
0701名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-fzNg [49.98.80.130])
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2021/11/05(金) 20:50:17.14ID:24D8hrO1d
スライサー情報ありがとうございます！
吟味していい相棒に出会って千切り地獄を楽しくしたい
にんじんなんか嫌いって食べなかったのに、自分で千切って作ったナムルがこんなに美味しくてスライサー模索するようになるなんてなぁ
あすけんとかこのスレの人たちのおかげで、食事が毎回楽しくなった
0704名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-NZPb [133.159.117.53])
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2021/11/05(金) 21:41:04.76ID:O/1BpMT7M
ケーキなどの食材の原形からかけ離れた美味しく見せかけただけの食べ物を食べることができない身体になった。
和菓子はまだいいが、洋菓子はダメだ。行く行くは洋食からも卒業したいと思ってる。
やはり日本食、そして地中海食だね。
0707名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-SdCU [27.94.8.184])
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2021/11/05(金) 22:41:41.88ID:UVwbWF8I0
私はあすけんやればやるほど、別に何食べちゃいけないものなんてないんだなと思ってきたわ
他でうまく調節すれば一食ぐらい爆食いしても平気

ただおやつは一日一個しか食べれないなー
人からもらったお菓子やら、買ってきたアイスやら、なかなか消費できない
アイスも半分だけ食べるみたいな食べ方しかできないから、なかなか減らなくて他の家族に食べられてしまう。食べないのかと思ってって。
一気に食べれないんだようー（ ; ; ）
0708名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f68-dsPa [220.211.74.12])
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2021/11/05(金) 22:51:57.97ID:MdEx48s90
和菓子も洋菓子も原材料の加工具合は大差ないよ
思い込みでおいしく食べられるもの減らすの勿体ない

添加物とかが気になるってことなら
どの国のでも似た加工品には似たような添加物が入ってる
自然派の店で買うか材料買って自炊が最強
0711名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-NZPb [133.159.117.53])
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2021/11/06(土) 00:20:28.81ID:K514SDkHM
>>708
洋菓子は完全にアウトだが、和菓子の方は作り方による。
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-NZPb [133.159.117.53])
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2021/11/06(土) 00:22:39.32ID:K514SDkHM
>>708
ヨシケイで食材だけ届けてもらって、自炊してるわ。
今週はこれとこれが食べたい。と思ったら、そのメニューを選ぶ。前日に必要な食材だけが届くというありがたさ。
店に買いに行くと高確率で不必要なものを購入してしまうからね。
0720名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
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2021/11/06(土) 07:07:18.66ID:75K74CpJ0
ケーキはカロリーは高いが牛乳や卵、小麦、バターなどが使われてそれらは体に必要なもの。
鶏のささみとサラダを食べてイチゴのショートケーキでも食べればそれほどバランスは悪くない。
もちろん和菓子もご飯を減らしてバランスを取れば良い
洋菓子が良い、和菓子が良い、と決めないで色々楽しんだ方が良いと思うよ。
あすけんやっているんだから栄養のバランスはわかるはずだ。
1週間単位ぐらいで脂質が少なめ、糖質が少なめで洋菓子和菓子を選ぶとかできる。
0724sage (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-7ShS [49.98.139.138])
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2021/11/06(土) 12:59:44.01ID:k21KG0V3d
176センチで76kgの痩せたい超デヴに　
2300kカロリー摂れだの脂質や炭水化物が
不足だのってホントに痩せさせる気あんのかｺﾗ　
0727名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-/ueI [106.133.40.93])
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2021/11/06(土) 13:44:56.40ID:vI7C/Xt8a
>>724
指示通りにやった方が良いな
それと目標を再確認した方が良い
頑張り方が食事中心になっていなければ食事のカロリーは厳しく言ってこないだろう
あと身体レベルが運動していないのに活動的になっているとか
ペースがゆっくりに設定されているとか
設定で食べるカロリーが1200ぐらい変わるはずだ
0728名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-iWi7 [121.83.90.163])
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2021/11/06(土) 13:45:20.78ID:xMJT8yQj0
そういうダイエット長く続けた後の停滞期は体重変わらなくても実は体型が変わってたりする
なんでかわからんけど体重が変わるのと実際に体型が細くなるのってタイムラグあるんよね
写真撮ったり体のサイズ測っておくと変化がわかってモチベアップになるよ
0729名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-M0v+ [126.35.131.198])
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2021/11/06(土) 14:03:34.92ID:s7bXPo9gp
>>724
実際偏った栄養バランスじゃ痩せにくいよ
人間の体は複雑で食べなければ痩せるなんて単純なシステムじゃないからさ
飢餓モードに入らないよう体に必要な栄養素を「適度に」摂るのが大事

運動項目の設定を見直してみても数値が変わらなければそれがあなたにとって無理なく痩せられる数値の筈だからまずはあすけんの指示通りにやってみては
0731名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fdb-lQbo [182.167.51.94])
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2021/11/06(土) 14:25:33.13ID:zXmvVY8V0
>>728
そういやまだずっとBMIとしては25というぎりぎり適正の体型が一年近く
目標体重はまだまだ五キロ以上先
緩く食事も高得点だけど許容範囲ぎりぎりMAX2000kcal前後食べて、栄養素を充実させることを重視していて
なおかつ、運動嫌いなもんで、無理せずぎりぎり運動も歩くのみ目標値8000歩ほどを維持してきてるが、
体重はずっと変わらないのに、周りからなんかシュッとしただの、痩せただの言われるようになった
体組成計で計ると筋肉量がアップしているらしい
三食おやつしっかり食べて、たまにオーバーするも一ヶ月トータルではオーバーしないようにはしてる
それでもＭサイズになった
0733名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-/ueI [106.133.40.93])
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2021/11/06(土) 14:50:15.00ID:vI7C/Xt8a
とろろはご飯よりカロリー少ないから
トロロをかけた分ご飯を減らせばカロリーダウンになる
オクラや大葉などもたっぷりぶっかけてカサ増しお勧め
俺は豆などを炊き込んでいる
0735名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/06(土) 15:38:26.49ID:3QkeoyHM0
今日は数カ月ぶりの暴飲暴食デー
事前入力で8点だったが、それでもオーバーカロリーは500キロ位、オーバー脂質は6g、後はほとんど適切・・・なんだよな
ストレス解消でも弾けることの出来ない体になってしまった
0736名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-Da4L [163.49.215.227])
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2021/11/06(土) 16:21:12.66ID:jnRj7GFcM
あるある
今日はケンチキ食べてやるぜと思ったが、３つ目でダウンして完食できず
ジュースも残すし、暴飲暴食できない体になりつつあるな
0738名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-niJr [114.148.174.1])
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2021/11/06(土) 16:44:20.84ID:PlkNMgmA0
>>724
同じような身長だけど76キロ台の時にそんなカロリーを示されたことないよ
90キロ台の時ですら2000kcal以下だったし
コース設定で運動中心とかにしてない？
早く痩せたかったら食事中心で運動少なめで登録すると摂取カロリー低くなるよ
基礎代謝をいじるという手もあるけど禿げるのでお勧めはしない
カロリー不足のハゲって皮膚科じゃ対処できないって知らなかった
0740名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-fzNg [49.98.93.189])
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2021/11/06(土) 19:37:04.84ID:QxKt+lkKd
ケンタお腹いっぱい食べたいなぁと思ってオリジナルチキン3ピースを戯れに入力してみたら、さすがにカロリーも飽和脂肪酸も塩分も真っ赤っかに突き抜けたｗ
ても2ピースなら他の食事の調整でなんとかなりそうなレベルですむんだね
我慢できなくなったらやってみよう
0744名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-qLBy [133.106.84.203])
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2021/11/06(土) 21:27:41.19ID:jjxd6s6+M
とろろはご飯にかけると一瞬で吸い込まれていくので噛まなくなる！

千切りスライサーでタッパにストックしておいて、ワサビとメンツユがすき
ここにめかぶ、オクラ、納豆とかでかさ増しもいいし、カップスープにいれて追いチンすると熱でかたまって団子みたいになって食べごたえがでるからおすすめ
鳥貴族みたいに卵であえてフライパンで焼いてもいい
0745名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-P9mD [124.100.26.4])
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2021/11/06(土) 21:36:44.24ID:x9+tBI6U0
オーブントースターで かぼちゃやさつまいも じゃがいも、にんじんを焼いて1gもないくらいパラパラ塩をふって食べている

朝食のおかずや間食、時には主食抜きのときに主食の位置にしてる。

毎日 ビタミン、繊維がよい感じだ。
0751名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-M0v+ [126.35.131.198])
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2021/11/07(日) 01:08:40.15ID:mE4G9y8tp
個人経営のお菓子屋さんだと栄養価が分からないのが困る
ショートケーキやチーズケーキ、シュークリームあたりのシンプルなものなら重さでカロリー算出して入れられるけど
お洒落な創作ケーキは何がどの程度使われてるのか未知数すぎて迷った末にコンビニスイーツでいいかってなる
脂質と飽和脂肪酸の調整に一番気を遣うから洋菓子は本当食べなくなっちゃったわ
0752名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-sFFj [59.168.8.40])
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2021/11/07(日) 01:34:19.36ID:PmizUd0i0
あすけんをはじめて2週間

最初は良かったのですが、
長年自己流の糖質オフ生活を続けていたからか、
お姉さんの言う通りに炭水化物を摂ってると胃がもたれて
お腹もすかなくて全然食べられません

週に3～4日ほどは夕飯を（日中もあまり）食べられず 30点台です。
胃が落ち着いて食べられる日はエネルギーたんぱく質脂肪炭水化物は許容範囲内を必須にして
70点台を目指して食べています。

BMI32で10キロほど落としたいと思っているのですが、
この食生活を続けていて大丈夫か心配になっています。。
0756名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-M0v+ [126.35.131.198])
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2021/11/07(日) 02:11:29.50ID:mE4G9y8tp
>>752
ゆっくり落とす方が体にもいいよ
しっかり食べてるのに確実に痩せられるのがあすけんのいい所だから信じて継続してみて

自分も始めたては中々落ちなくてやきもきしたから疑いたくなる気持ちは分かる
でもたったの0.8kgでも一年継続したら9.6kgだし
もう食べたくないと思う程食べてるのに増えてないって結構モチベにならない？

そもそもダイエットは体重を落とす事ではなく偏った生活習慣そのものを見直す事が目的だからさ
その結果気付いたら健康的な体が手に入ってた、というのが理想の形だから気長に頑張っていこう
0759名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f28-bSHD [219.107.78.146])
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2021/11/07(日) 05:51:38.26ID:YOvQCq0E0
カロリーはそれほど言われないが、脂肪多いと週に5日くらい怒られる
脂肪コントロールがどーしても難しい…
0760名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
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2021/11/07(日) 06:57:01.56ID:WVqIhl6V0
>>752
その糖質オフだけど
今までどれぐらいの量の糖質を摂取していた？
耐糖能異常になっている可能性を考慮した方が良い。
特徴としては痩せた若年女性に多い。
糖質制限をすると耐糖能低下として起きることもある。
「糖質制限　戻し方」とかで検索をかけて調べた方が良い。
可能なら食後の血糖値を調べて高血糖になっていないか確認する。
糖質制限ダイエット後にリバウンドが多い原因だし、糖尿病になってしまう。
一番良いのは病院で糖負荷試験をしてもらう事だ。
(内分泌科、糖尿科)
そこまでキツイ糖質制限でなかったのならゆっくりとバランスの良い食事に戻す。
あすけんのゆる糖質コースにしてGIに気をつけるようにする。
BMIは高めだと思うけど、筋肉や内臓はやせ細っているような気がする。
体を動かして食べたエネルギーを消費できる体にしよう。
0761名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-diYi [27.94.8.184])
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2021/11/07(日) 07:27:22.38ID:VDqaDK0c0
>>753
そのデブには誤差ですっていうのが危険な発想だと思う
何キロ減で設定してるのかわからないけど、目標が一ヶ月で0.8キロ設定もあるわけだから、それくらいゆったりした気持ちで取り組まないとダメだということだよ。

よくテレビや雑誌では一ヶ月○キロ痩せましたみたいな派手なこと言うけど、あすけんはそういうタイプのダイエットではないと思う。
あすけんのいうことを守ってれば、体重も増減を繰り返しながら本当にその通りに痩せていくよ。

急激に変えるのは無理だろうから、少しずつ慣れていくのが大事だと思う
炭水化物は最初は無理でも、他の栄養素は満たすことを目標にするとか。
何でも急激に結果を求めないことが大事だよ。
0767名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-sFFj [59.168.8.40])
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2021/11/07(日) 08:22:19.92ID:PmizUd0i0
ご回答いただいた皆様ありがとうございました。
糖質オフは10年以上自己流で続けており、白米やパン麺類は年に数回しか食べないような生活でした。

耐糖能低下について調べてみまして、
なるほどこれに陥っているのかもしれないと思いました。
身体の方も新しい食生活に慣れていく時間が必要なんですね。

サツマイモなどの低GIを中心に、
また、もし炭水化物はとれなくてもその他の栄養素は規定通り毎日摂ることを意識して、続けていきたいと思います。
0770名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-Da4L [163.49.202.242])
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2021/11/07(日) 08:43:27.84ID:WiFFFAMXM
>>752
文面で読むだけだから全く的外れかもしれないけど、食欲不振って病気の可能性も疑った方がいいのでは
東洋医学も視野に入れて一度受診してみるとか
0771名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-fzNg [49.98.94.230])
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2021/11/07(日) 08:56:16.59ID:986Nfp1Od
それだけ食べれなくて痩せないって、かなり筋肉が減っちゃってそう
まぁ私も人のこと言えないけど、デブだから痩せる余地がたくさんあるから今はまだ食事とウォーキングくらいで今のところ順調に減ってる
筋トレもしたほうがいいんだよねぇ
苦手なんだよな…
0772名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
垢版 |
2021/11/07(日) 09:05:28.27ID:WVqIhl6V0
>>767
糖質は少しずつ増やしていって
でも必ず一定量を摂るようにする。
調子が良いから多く取ったり、悪いから摂らないとかはダメ。
最初は少なめから始めれば良い。
あすけんの点数は低いと思うけど、ゆっくりと高得点になるようにしよう。
糖質制限から元に戻すのに2、3年とかかかる話を聞くので長期戦で考えてね。
明日の健康を第一に考える。
健康になれば体重も健康的な体重になる。
0775名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
垢版 |
2021/11/07(日) 09:38:19.88ID:WVqIhl6V0
>>774
薩摩芋はあまり食べないから気にしなかったけど
調べたら結構な差でびっくりだね。

紅はるか　　　　 179kcal 40.2g　 40℃　　 50&#12316;60℃
紅あずま　　　 　132kcal 40.2g 14℃ 32℃
糖度が倍ぐらい違う
0783名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-dBAP [133.159.122.205])
垢版 |
2021/11/07(日) 12:35:23.37ID:7W1L1JEuM
俺が亡くなって生きる気力低下したわ。
0788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8b-+Epa [157.107.4.179])
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2021/11/07(日) 14:31:41.74ID:ZQpi/pkj0
>>774
先週買った紅あずまをレンチンで炭水化物目的にオヤツとして100gくらい食べてる
買った後にネットで「紅はるかはネットリ系で甘くておすすめ」とか見て
紅はるかも売ってたのに失敗した、と思ってたけど（紅はるかはホクホク系で甘みが物足りなく感じて）
ダイエット的には紅はるか買って良かったのかな
0791名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df8b-SdCU [24.41.118.70])
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2021/11/07(日) 15:11:21.86ID:ul4Sc1740
まあそれを言い出すと私はずっと徳島産鳴門金時一筋なんだけど同じ品種でもほくほくな時とねっとり気味な時とかなり差があるしなあ
どの品種にしても砂糖たっぷりなお菓子よりはるかにダイエット向きだしあまり気にしないことにしてる
0792名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
垢版 |
2021/11/07(日) 15:17:44.79ID:WVqIhl6V0
>>787
Fitdays (安い体重計)→fitbit→あすけん←→ヘルスケア(iOS)←Apple watch
0798名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/07(日) 19:09:29.37ID:t/yi4ol50
>>797
気にすんな
旅行行くとそんな感じだろうし
0801名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-fzNg [49.98.68.171])
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2021/11/07(日) 19:27:08.38ID:LwfW4gVnd
やっちまったぜ…って時も正直に入力した方がいいよね
現実見ることで、立て直そうって次の日からまた努力するし、そしたら増えた体重もちゃんと減る
前まではやっちまってばっかりの繰り返しで全部脂肪と化して蓄えてたんだよなぁ
0805名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/07(日) 20:19:12.88ID:t/yi4ol50
ダイエットも太るのも、継続して行かないとそうはならないからね
なのでこういう記録癖が付くのは大きい
0806名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-M0v+ [126.35.131.198])
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2021/11/07(日) 20:21:50.30ID:mE4G9y8tp
チートデイは連日カロリー不足が続いて飢餓スイッチが入ってしまった人がやるから意味があるのであって日々適正に栄養管理が出来てる人は必要ない
それにそういう人のたまのカロリーオーバーは正確にはチートデイではなくただのご褒美デイだから混同するのはやめて欲しいなと思う
0811名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
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2021/11/07(日) 21:48:50.51ID:WVqIhl6V0
>>810
自分でカレー作るとオイルの量は自由にできるからあすけん100点が出しやすい
昨日は人参いっぱいのビリヤニを作った。
チキンの予定を牡蠣にしたが美味しかった。
0813名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-P9mD [124.100.26.4])
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2021/11/07(日) 22:48:30.76ID:93YU7kw30
チートデイは痩せる必要のある体脂肪率、体重の人には必要ないが定説ですね。

私はご褒美の日と呼んでる。目標達成が少し遅くなるだろうけど無理なく続いてる。
あすけんさんには正直に入力して 七日間平均、１ヶ月平均をチェックして オーバーにならないようにしているよ。
0818名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MF3e [203.165.93.100])
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2021/11/07(日) 23:27:43.57ID:WVqIhl6V0
>>814
プンパニッケル　物凄く増える。
ちょこっと足りない時はみかんを食べる。
あと、炒り大豆は常備している。(きなこでも良いと思う)
0819名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-dNet [133.106.63.58])
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2021/11/08(月) 01:29:41.95ID:xtaxWp04M
ブランはオールブランとかクリーム玄米ブランくらいしか知らなかったけどいろいろあるんだね
プンパニッケルは完全に初耳！こんなパンあるんだ
大豆は煮物用に購入したけど手間でほぼ放置してる…炒り大豆なら簡単に調理できるかな…
あときのこ買う時はえのき優先するわ
みんなありがとう！
0820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df15-Dt0c [106.172.209.228])
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2021/11/08(月) 01:33:19.30ID:fSNeKA1H0
夜勤の時に夜中にお腹減るからおにぎり一個とか玄米ブランとか食べるんだけど
これって間食になるんだろうか？
早朝朝ごはんにおにぎり一個食べてるけど
昼は寝て食べないから夜中を朝にして朝ご飯を昼にした方がいいのか悩ましい
0822名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5faf-2US9 [180.27.207.234])
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2021/11/08(月) 05:49:50.94ID:+RWPM8tL0
その場ジャンプってあすけん的に言うとどれに当たるだろう。
ピッタリ来るのがない……。
今はとりあえず縄跳びにしているけど。縄なしだが。
0828名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-dBAP [133.159.122.61])
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2021/11/08(月) 10:45:41.95ID:bU+iTBZXM
ウン子をした直後は体重は減っていないが、数時間後には激減している。
0829名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-dBAP [133.159.122.61])
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2021/11/08(月) 10:46:41.46ID:bU+iTBZXM
>>822
ジャンプはかなり体力を使うから、お勧め。団地やマンション住まいでは出来ないけど。
0834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fdb-lQbo [182.167.51.94])
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2021/11/08(月) 17:13:12.57ID:8/LNE9cl0
>>825
もしかしたら、基礎代謝能力がすごいかもしれんよ
本当か嘘か、下手な運動よりも睡眠の方がカロリーを消費すると聞いた
下手な運動は基礎代謝に繋がる筋力をアップさせるのが主な目的なんですって
で、寝ている間に消費するとか
本当なんかなーと疑ってる
0838名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-YOvi [106.133.40.93])
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2021/11/08(月) 18:07:23.91ID:5jt2FoFda
>>833
圧力鍋が苦手なら保温鍋(シャトルシェフ)はどう？
沸騰したら保温容器に入れて2時間放置
角煮や豆も煮崩れしないからお勧め
光熱費の節約は圧力鍋と変わらない
時短にはならないけど手間は保温鍋の方が楽
0841名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/08(月) 18:59:25.60ID:LwMCYfQr0
かき揚げ4個なんてよく食えるな・・・デブ時代でも無理だったわ
0852名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-WxRV [14.8.146.225])
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2021/11/08(月) 23:24:19.07ID:SbwQB7Jf0
コストコとかで買える白髪のおじさんがパッケージになってるクエーカーのオートミール食べてる人いる？
職場に電子レンジないから日食やケロッグのオートミールに熱湯とスープの素かけて5.6分ふやかして食べてるんだけど、つぶの大きさ的に電子レンジ使わなきゃ食べられないかな？
0853名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp33-M0v+ [126.254.94.45])
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2021/11/08(月) 23:25:45.64ID:HCGoz9xjp
>>850
自分もチーズ大好きマンだから気持ちわかるけど適量を知って調整するのが大事よ
完全に禁止する訳じゃないしちゃんと栄養バランスが整ってれば案外量を食べなくても満足出来るんだなって分かったから少量を大事に味わう方向で楽しんでる

とはいえ卵や納豆なんかも頻繁に食べるなら牛乳だけは無脂肪タイプに置き変えなきゃ無理だったけどｗ
0854名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-P9mD [124.100.26.4])
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2021/11/08(月) 23:38:48.86ID:XzA1Bae30
わたしもチーズ大好きだ。
スライスチーズそのまま食いとか余裕でしてる。
入力すると一枚70kcal弱だけどあすけん知らなかった時は2,3枚いってたよ。今は一枚でチーズ欲抑えてる。
ヘルシーなやつより、ちょっとでいいから好きなもの食べた方が満足することが分かった。
0862名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff4b-nD9M [183.76.186.45])
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2021/11/09(火) 08:12:45.33ID:XN/4sLTm0
>>858
>>859
本当に適当です　オートミールにメインはサラダチキンとかカニカマとかで野菜を玉ねぎやミックスベジとか冷凍野菜とか家にある物を数種類入れて鍋キューブや粉末スープとか入れるだけ　冷めるのが嫌だから職場でお湯入れてるけど保温バッグとかあるなら家からお湯を注いでも良いでしょうね その辺はご自身の好みで調整してみて下さい
0875名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/09(火) 12:43:50.04ID:MODzz8iq0
無料なのでカリウムとか考慮されないっぽいんでコーヒーとかは入力していない
0878名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sad3-G+ml [182.251.107.174])
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2021/11/09(火) 13:26:34.54ID:iUOi6ypqa
たんぱく質が不足しがちになるのは日本人だけ？
0885名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-YOvi [106.133.40.93])
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2021/11/09(火) 15:46:32.12ID:4M5jFCtea
明日の健康のためには未来さん怒るだろうな
0889名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-fzNg [49.104.16.141])
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2021/11/09(火) 18:27:48.95ID:jfyBBSs5d
今朝寝過ごしてお弁当作る時間なかったから、吉野家の牛丼とサラダ食べたけど、思ったほど突き抜けなかった
飽和脂肪酸はさすがに飛び出たけど、朝のソイジョイと相殺したらカロリーと脂質は範囲内だし、久しぶりにあんな脂身食べて満たされたし、たまーには息抜きでアリかも
0891名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-M0v+ [126.182.248.95])
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2021/11/09(火) 18:52:43.53ID:WUNMKXVCp
>>889
脂身を食べてもちゃんと満たされるならいいね
内臓が若くて羨ましいよ

あすけんで管理するようになってから胃腸への負担がない状態がデフォになったからたまに贅沢すると後からの胃もたれに悩まされる事が増えてしまった
太ってた頃もしょっ中お腹下してたけど当時はそれが当たり前だったから気にしてなかったんだよね
適量で我慢できるようになったのはいい事だけどちょっと寂しいわｗ
0911名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/10(水) 09:49:29.76ID:Kg1rq+tc0
>>903みたいなやつに限って、いざあの絵がなくなったら「俺が悪かった！帰ってきてくれえええ！！」と取り乱す
0914名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-YOvi [106.133.40.93])
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2021/11/10(水) 10:19:44.24ID:eC3NnW1ra
>>912
アーモンドフィッシュを食べたらどうだろうか？
0919名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-3/qz [49.104.19.99])
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2021/11/10(水) 11:08:43.06ID:EtEWy2Dbd
DHC マルチビタミン/ミネラル&Q10がビタミンAが無くなったんだけどβカロテンからの摂取が乗らなくなったんだろうな
さて、これは困った
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-3/qz [49.104.19.99])
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2021/11/10(水) 11:12:53.34ID:EtEWy2Dbd
9/25

https://i.imgur.com/GqZvqcJ.jpg
10/10

https://i.imgur.com/xs5FJGw.jpg

確かβカロテン6000くらいだったんだと思うが他のサプリを飲んだようにしてあわせるしかないのか？
0927名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-YOvi [106.133.40.93])
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2021/11/10(水) 12:55:49.92ID:eC3NnW1ra
食塩相当6.4g
0936名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-ZK4Z [14.133.12.7])
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2021/11/10(水) 19:40:51.15ID:HZYppP6Q0
昔ここに載ってたトマト缶サバ缶オートミールのレシピで作ったけどまずくて食べるのつらい
トマトジュースが苦手だから無理だったみたい
まだあと大量にあるミンチ入れてミートソース風にしたらおいしいだろうか…
0941名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-w3Om [119.150.78.72])
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2021/11/10(水) 20:32:40.35ID:Kg1rq+tc0
個人的に一番難しいのは塩分を適正値内に収めることだわ
0944名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-0X6W [118.17.189.105])
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2021/11/10(水) 20:44:31.54ID:o4AF6TnI0
いちいち0.8食分とか打ったり自炊してるとオリジナル料理だから食材いちいち打たないといけないのが面倒で10日で飽きて辞めてしまった
0955名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe2-Np33 [60.236.90.128])
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2021/11/11(木) 06:05:29.68ID:gETAvCn40
あすけん起動しようとすると、
白地に緑のマークとaskenの文字が表示されるだけで、そこから進まない。

スマホ再起動しても、wifiやめてスマホの回線にしても進まない。

俺だけ？
0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe2-Np33 [60.236.90.128])
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2021/11/11(木) 06:37:12.10ID:gETAvCn40
>>956
いいなあ。羨ましい。
0958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-/ZmS [119.171.170.58])
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2021/11/11(木) 07:10:18.72ID:aZx/BHhc0
俺も問題なく使えれる
0962名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-/ZmS [119.171.170.58])
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2021/11/11(木) 08:57:16.74ID:aZx/BHhc0
>>961
鶏肉(皮無し)や豚ヒレ肉とかを調理して用意しておくと良いよ。
お勧めは鶏肉で作るシシカバブ
フライパンで焼いた後に冷凍しておく、
鶏のつくねにカレー粉を混ぜる程度でも良いし、
パクチーやニンニクを混ぜて本格的に焼いても良い。
鶏肉であっさりしているんだけどカレー粉でスパイシーだから満足度が高い。
玉ねぎやパクチーで量が増えているので大きさの割にカロリーも低い。
100gぐらいで150キロカロリー飽和脂肪酸は1.43gだった。
(鶏皮ありで計算)
大変ならソーセージのうちの一本を魚肉ソーセージにするとか
0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-P9mD [124.100.26.4])
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2021/11/11(木) 18:09:52.63ID:MKKXH0i70
コストコはやばいな

突き抜ける
一食で1日分だ
0975名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f01-7gfq [60.236.8.51])
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2021/11/11(木) 18:31:19.32ID:5bJyY5nX0
>>973
麻婆豆腐の下に引いて食う
低糖質レトルト親子丼とかカレーをぶっかけて食う
オオバコで中華あんかけ作ってかけて食う
ラカントとゼラチンで豆花作ってその中に入れて食う
豆乳うどんやフォーのレシピの麺だけ入れ替えて食う
スパニッシュオムレツの中にぶち込んで食う
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-0X6W [118.17.189.105])
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2021/11/11(木) 20:37:41.78ID:8Fb4jjd70
甘いものが辞められないのですがどうしたら良いですか？
0985名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-0X6W [118.17.189.105])
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2021/11/11(木) 21:00:07.77ID:8Fb4jjd70
>>984
ありがとうございます
ストレスは沢山あるしどうにも出来ないです…
一日一個とかいう制限も効かないくらい食べてしまいます
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-/ZmS [119.171.170.58])
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2021/11/11(木) 21:07:28.88ID:aZx/BHhc0
たらみの0カロリーのゼリーを何種類か並べてある。
(Amazon箱買い)
あるだけで安心感がある。
お酒もそうだけど、ないと余計に食べたく、飲みたくなる。
0カロリーゼリーとかAsahiのZeroとかがあればどうにかなる。
糖質が無いから体内に入っても血糖値にはならない。
だから食事で糖質を摂った後に食べるのがお勧め。
空腹時に食べると食べても栄養にならないので身体が錯覚する可能性があるので良くない。
0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Bq9w [111.239.160.75])
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2021/11/11(木) 21:10:10.91ID:qxQIfKmFa
甘いお菓子って食べると癖になっちゃうよね
強い甘味を食べたら血糖がグンと上がってグンと下がる時に急激な空腹感を感じるようになるんだってさ
主食をしっかりと果物も適量食べて、砂糖のお菓子よりサツマイモみたいな甘味のある食品をおやつにするとお菓子を食べなくてもよくなったよ
制限できないくらい食べちゃうのは食事の糖質が足りてないかも
0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-dBAP [126.205.247.91])
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2021/11/11(木) 21:12:47.24ID:nn2OrrKkr
>>923
症状が出てから、対処療法として薬飲んでも意味ないからね。
私の場合は初期に栄養をたらふく取って、身体を温めて、十分な睡眠を取ることで風邪を引く前に治してます。
その時だけアリナミンなどの効果が実証されたビタミンB群を服用してる。サプリは基本無視かな。
0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-BX07 [126.158.89.55])
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2021/11/11(木) 21:14:51.51ID:YQcPV9ihp
減らすという方向ではないけど
1、2食フルグラに鉄分入り低脂肪乳かけて食べてたらそれ以外では甘いもの食べなくても平気になったよ
チョコバナナ、メープルとかしっかり甘くて満足感あるし
嗜好品扱いにならないから他でバランス取れてれば普通に点数取れて褒められる
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df93-jYBj [106.73.88.129])
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2021/11/11(木) 22:49:31.58ID:4ucpruBW0
私もさつまいも安納芋大好きだから初期に甘いもの過食したくなった時は一個食べてた
どうしても食べたい時は二個
かなり満足した
まあでもストレスで食べてしまうというのは心の問題でもあるから食べ物よりメンタルをどうにかするほうがいいと思う…
0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-1VdA [106.146.7.14])
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2021/11/12(金) 01:04:53.23ID:/l0SV7Ffa
一生続けられそうにないことはやらない、がモットーなので甘いものも脂ものも適度に食べてるし外食でコースとかも食べたりする
1日くらい脂質や糖質がオーバーしたって、7日間平均や1ヶ月平均で考えればヘーキヘーキ
長い目で見ながら1年で15Kg落とした
ここからは維持モードでいきます
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a15-0Ldh [27.94.8.184])
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2021/11/12(金) 07:14:37.84ID:PIzUhVje0
>>996
同意

あすけんなら一生続けられるかもと思うぐらい気楽に続けてる。
揚げ物も食べるし、甘いものも食べる。
ただ揚げ物食べた時はご飯は少なめ、甘いものは200カロリー以下
普段の生活では全部カロリーの上限までの範囲で。

でも、時には外食や旅行にいくから越えるときもあるよ。
でも意外と平気。1週間で元に戻る。

運動も地味に大事だよね。コンスタントにちゃんとノルマを超えるようにしてる
10011001
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