★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ136★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ135★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529008903/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 < 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。 ※ >>3 のA2. 蛋白質摂取量1.2～2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)
□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455 ◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：
フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。
むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。
ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法（cyclical dieting）の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。 コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。
それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。
原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週６時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。
ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をおざなりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです！
正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
ガッツ根性もほどほどに！ [減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは 2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ 2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357 < 栄養管理の目安（β1.2版） >
ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考：何を食べたらよい？「ケトジェニックピラミッド」の考え方 https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html
食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。
[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2～2g または 除脂肪体重1kgあたり2～3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。
[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day 伝統的地中海食、江部式プチ
- 70～150g/day かつ1食20～40g（+間食10g） ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下 江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下 ケトジェニック導入
野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。 [Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。
ケトジェニック導入開始後2週間～1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。
【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg
※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。
その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。 糖質を摂るべき体質やタイミング
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25
【注意】ココナッツオイルを食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ ←代謝性アシドーシス回避に関する情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17 脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
◆ 食べる美容バイブル 【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】｜ 8月 29th, 2016（緩いPSMFの例）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53
草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に？
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/218-253 >>1
おつやで
チートデイの意味もわかってない金玉スクワットはもうくるなよ？ テンプレ置き場を更新しました（タイムスタンプ 2018/06/22 21:37:17）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
食後の中性脂肪上昇が気になる方へ（知ってた速報）
脂質検査は随時採血の時代へ 2016年6月8日 [Nordestgaard BG et al. Eur Heart J 2016] [EAS & EFLM joint consensus initiative] ←New! Jun/20/2018
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=317
資料室（重要論文解説など）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=101
>>13
どうもやで
前スレはありがとん！ 実際カロリー神話なんて信じてる人ここには誰一人いないのに、なんでこんな>>1になってしまうのか 肥満体重→標準体重
標準体重→美容体重
が一緒だと思っていないからじゃ 消費カロリー＞摂取カロリーという意味で全く一緒だぞ カロリーよりもバランスよりも
血糖値次第な気がしてきた カロリー神話とカロリーの不正確さを一緒にするなよ
要するに口から入れたものを消費したら肥満だろうが標準だろうが美容だろうが100%痩せる
血糖値はその変動によって食べる量が変わるから結局は消費カロリー＞摂取カロリーと同じこと いや俺がいくら食べても痩せると思ってる訳じゃないよ
肥満体重でオーバーカロリー
美容体重でオーバーカロリー
も同じ反応するの？ >>22
血糖値が変動すると食欲が増して食べる量が増えるということ
ケトン体も食欲抑制効果がある
>>24
反応？
オーバーすれば同じように太る 標準体重に近づこうとするのと
標準体重から離れようとするので
違いが出るかと思って >>27
痩せるにしろ太るにしろ標準が離れるほどしんどくはなるだろうがその標準も人によるだろう あと余分な脂質はアセトンになって出ていくとか言ってるでしょ
だから痩せてる人と肥満の人で違う結果に見えたりしない？ アセトンだのケトン尿だのよりも体熱産生経由で捨ててるカロリーほうが遥かにデカイよ
甲状腺が反抗期で低体温の人はトカゲのようにつつましく生きてください >>33
ちょっと質問
肥満の人と標準以下の人1000kcalずつ余分にカロリー摂らせたら
同じ分だけ太る？ >>34
消費カロリーが全く違うのに同じだけ太るわけない >>37
カロリー収支の決算がいつ起こるかも人為的に調節できないのに、余剰を同じにどうやって調整するの？
未来技術で余剰を同じにできたとして、それが体脂肪に格納されるか筋肉に格納されるかで結果は変わるよ 意味不明な質問
余剰分とは増えた分のことだからそれを同じにしたら同じに決まってる 一般的に、LBMの諸臓器機能が強化されながら重量が増えることを、太ると表現して蛇蝎の如く忌み嫌う人はいない
※ボディイメージの歪みが重篤な摂食障害者を除く カリウムが豊富で皮まで食えとバメメを進めたクセに、
オレがバメメを朝食のシリアルに乗っけて食う習慣が2年を過ぎた今になって
バメメの果糖はテロメガレベルだから、間違っても食うなとテレビで言いまくってやがる
この世は、誰もがウソを撒き散らかしてカネ儲けしてるんだな
そして自分は情弱の被害者だ 前スレ974です
摂取カロリーは総代謝以下とのことですがケトン前は3500kcal/dayの生活をしていました
そのままの状態で大丈夫でしょうか？
運動状況は朝4km程度のラン、インターバル、もしくはサーキット。夕方は部活のラグビー、もしくはウエイトトレーニングをして夕食後筋トレしています 以下じゃなくて総代謝と同じだろ
だから3500で大丈夫
とは言え所詮カロリーの数字は不正確だから太るようなら食事量を減らしなよ 違うか
3500の生活で太ったから減量したのか
それなら総代謝以下 >>43
今回の減量で何kg落としたのかわかりませんが
減量前とまったく同じ食事量・食事内容に戻したら、減量前と同じ体重体組成まで戻っていくので
体脂肪量が増えていかない食事量・食事内容を探って調整してください
ジャンクフードを詰め込むように食ってたんであれば、その習慣には戻らないほうがよいでしょう
糖質摂り始めると筋グリ戻る分だけ急に水吸って3kgぐらい膨れるかもだけど、体脂肪が増えたわけではないから平常心で
糖質食への戻し方
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=14 また違った
総代謝と同じで合ってる
ただし総代謝カロリーが分からないから自分で探るしかない >>46
75→70です
夏ボディ作りたかっただけなので短期で終わりました
ご飯少なめで生活して3000kcalくらいでいきます >>42
バメマは高血圧にはえぐいぐらい効くし
睡眠改善力もぱない
ダイエットにはまるで向かないが食べるべきや 低糖質・高カリウムの食い物があれば、バメマを食う必要はないんだが… >>51
海藻に多いが加熱でダメになる
サプリ最強やな 今日はすでに糖質50g摂ってる
死ぬかもしれない((( ；ﾟДﾟ))) アクエリアス s-body美味しい
体脂肪を減らすローズヒップ ティリロサイド入り
血糖値が上がる砂糖や甘味料は使われてないからジュースがわりにいいぞ 日本代表ミスター茶色JAPANスターティングメンバー
4-2-3-1の布陣でいくべ
https://i.imgur.com/fPH3WZY.jpg
いやスマン、余興がすぎた、まあーとりあえず食うべ >>58
ウホッ！
パンの値上げのニュースとやらが昨日やってたが我々にはあまり関係ないか。 食べる速度が１ヶ月前より遅くなった
1ヶ月前は噛みながら飲み込んでるから早食いで大食いだった
血糖値上がる前に素早く大量に入れるからエネルギーが余る
そら太るわな(´・ω・`) ﾊﾟｿ祭りのお皿欲しさで、菓子ﾊﾟｿをカゴに放り込んでるおばちゃんとか多いね 久しぶりにもずく食って、死ぬほど幸せになったんだが
…よく考えたらこれ、みりんの糖質に体が喜んだのか。。。 前スレで教えてもらった日清MTCオイルを買ってみた。
いまいちピンと来なかった…
とりあえず続けてみるか。 バナナとミルクって鬱にも効くし、寝る前に癒やされるんだよな、、、
減量中の今は禁忌だけど。 昨日は糖質を摂りすぎた
80gもとったから調子が悪い(´・ω・`) >>71
朝からイライラしてるな
米でも食べたのか >>58
そのメンツで3-4-2-1の布陣を組むなら
・センターバックは一番でかい「デニッシュロール」
・サイドバックは高カロリーの２つのドーナツ
・ダブルボランチはチョコケーキ、チョココロネのチョココンビ
・両サイドはシュークリーム二つ
・トップ下はタイプの異なるカレーパンとエクレアのコンビ
・ワントップは決めてのある揚げ物・稲荷寿司しかいない。 ライザップの元トレーナーも糖質制限を大絶賛してるな
https://youtu.be/x7kEJv86UQc
１年半のあいだ糖質制限を続けた成果ってスゴイ！ >>75
こいつの動画はデコが異常に気になって疲れる
爪伸ばした人差し指を横から見たような髪型とか 米パン麺をやめて1年になるけど
もちろん身体も引き締まったが精神が絶好調になるよね。
常に軽く覚醒している感じがたまらん
エネルギッシュに活動できるし筋トレも辛くない
もうラーメンライス食べた後の心臓バクバク、イライラ、眠気、無気力とはおさらばだな。
ただしラーメンライスは旨いんだけどね。 甘いもんを食ったあとって、体がモッサリ、とろ～ん、ずど～ん・・・となって動けなくなる 肉は消化にいいけど、炭水化物は胃に停留してる時間が長いのね >>80
胃で炭水化物は消化されないので、
胃酸はタンパク質を消化する酵素ですね。
これどうなんでしょうね、長時間胃に滞留している炭水化物は少しずつ腸に継続的に送られて
延々と吸収されている間、ずっとインスリンが追加分泌されてる状況が考えられますが、
すると継続的に脂肪酸利用が抑制され脂肪合成が促進している。
勿論摂取エネルギー量で減量効果には差が出ますが、
高エネルギー食をしているなら炭水化物が多い方が当然脂肪合成と蓄積が増加する。
食べるなら炭水化物が少ない方が太りにくく、痩せやすいという構図ですね。 昨日夜中に我慢できず、小分けの糖質0チキン(100kcal)を2つ食べてしまった…
いくら糖質ないからって、夜中にこれははあかんよなぁ、、、 視聴回数がまだ少ない可愛い管理栄養士さんがブランパンを試食してみたよ
https://youtu.be/7aWmzwZ6xig >>75
ライザップで下手に筋トレしながら糖質制限してたからだろ
糖質制限やるなら運動は厳禁 >>85
当たり前の話ですが、
食わない糖質制限がダメなのであって、
糖質制限するなら運動が厳禁なわけじゃないです。 肉を食いまくっても体はあまり重くないのは消化の良さにあったか 肉ばっかり食ってても７１歳まで生きられるってすごくないか 癌になったら痛くて辛いらしい
ポックリ死ねる訳じゃない >>86
ちゃんと食ってるしｗｗｗ
ライザップの元トレーナーも糖質制限を大絶賛してるな
https://youtu.be/x7kEJv86UQc
１年半のあいだ糖質制限を続けた成果ってスゴイ！ 炭水化物抜いたら胃も小さくなるし
味覚も敏感になって塩分も少量で済むから身体に良さげなんだがなあ
それが身体に悪いと言われたら糖尿病や肥満はもっと深刻な習慣病で身体に悪いのでは？と思う。 >>97
まだ長期データが無いから医学界もよく分からないんですよ。
今後、30年後50年後には糖質制限が常識かつ必須でコメやコムギはかなり制限される事になると思いますが、それまで待ってられないですよね。 炭水化物が4-6割程度ならいいと思うが
0-2割とかなると偏食だな。
蛋白質と脂質に偏った生活は糖尿病リスクが上がる パーソナルトレーニングジムで筋トレやらすのは筋トレやれば筋分解が防げるだろうって頭の中で考えただけで、確たるエビデンスはあるのかね？
ダイエットだから日常よりカロリー欠損はするわけで、エネルギー不足で激しい筋トレは体にダメージしかないと思うよ。
ウォーキングやスロージョギングでいいよ。 本当味覚は敏感になるね
レトルトカレーのカレーだけ食べたら第一声が「しょっぱ！」だったわw >>96
何してるのかもわからん稀少例を取り上げてもね。
食ってないんでしょどうせw 減らし過ぎたから少し脂肪つけて後は現状維持していこうと思うんだが一日の糖質量何グラムくらいにしたらいいんだろ?
とりあえず80～100くらい摂るようにしてるんだが全然太らん。 >>102
ご飯と食べることを前提としてるからね。
糖質制限すれば肉なんかも少し塩をつけるだけで美味しくいただけるわけね。 >>106
研究で紹介されてるほどの体脂肪40％以上の巨デブなら脂肪を落としつつ
除脂肪体重増やせるってことだな
一般人に当てはめることはできるのか？たまには一般人のエビデンスもってこい 減量で筋肉が減るのは常識
それを抑えてくれるのが筋トレ
そういうエビデンスを信じたくない馬鹿はウォーキングやスロージョギングで筋肉を好きなだけ減らせ 有酸素運動は米を食べるのと同じぐらい最悪の、自殺にも等しい下劣な行為
少なくともここではそういう扱いだよ >>107
減量しながら筋肥大は一般人は無理。当たり前。エネルギー過剰な状態でしか筋肉は作れないが減量はエネルギーが下回ってないと起らない。
何故デブ限定で減量と筋肥大できるのかというと体脂肪エネルギーによりエネルギー過剰が作れるためというそのまんまな回答にしかならない。
英PSMFwikiより
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein-sparing_modified_fast
人は体脂肪1lbs(0.45kg)あたり1日31kcal供給する
300lbs(体脂肪率40%)の巨デブからは120ポンドの脂肪= 3,720カロリーを体脂肪から産生することができたが、体脂肪率10％の体重160lbsの人は、脂肪分から496カロリーしか生産できなかった
デブほど痩せるのが簡単なのもこのため。
普通は減量中の筋トレは筋肉の減少を防ぐためであって筋肥大を目的とはしない。
初心者ボーナスで一般体型でも筋肥大と減量が同時に起こることもあるが効率が極めて悪いのは変わらない 圧倒的糖質抜き食生活継続してるけど
タニタの体脂肪計で筋肉量増えて体重もジワジワ増えてる…
そんな筋トレしてないのにな。。
前スレの60kgにしたい君なんだけど、アドバイス通り食事見直してジョギングしてるんだけどな アルコールも完全に断ったんだけどね
体の水分量の問題なのかな
明日はガッツリ泳いでカロリー消費するかなー >>113
まず食事内容晒してみな
サラダとかも糖質あるからな >>113
暇なやつだ
これが8050問題か
親の年金でプールとか恥ずかしい 糖質制限の是非より、内臓脂肪を激減させる方法を知りたい
レベルMAXからの脱出。。。 >>116
脂肪冷却・・・
氷に塩入れれば家で出来ないかな >>116
内臓脂肪はダイエットの最初の段階で消費されて消える部分じゃん？90kg超のデブが85kgになった程度で脂肪肝など内臓脂肪由来の病気があらかた改善するのはこのためだ。
ダイエットの初歩の初歩なので自分で調べなさい。 すまん、夏に間に合わない雑魚おる？
プールに行けない体＝間に合ってない 「ダイエットは運動1割、食事9割」という本がお薦め。 >>118
ALT悪い、脂肪肝の疑いあるから次回エコー検査と言われたので
すぐ糖質制限ダイエット初めて1ヶ月で12kg落としたんだが、脂肪肝はよくなってるかな
20kg落としてからエコー受けたい(´・ω・`) もともと食べるのが大好きだけど、食べ物の炭水化物は以前よりは我慢できるようになってきた。
でもジュース類がどうしても我慢できない。
仕事中の水分補給とか水やお茶だと喉が潤った感じがしなくてついペットボトルのジュースに手が伸びてしまう。 >>122
血糖値上げないジュース飲んだらいい
コカ・コーラプラスとかアクエリアスs-bodyとか血糖値上がらない甘味料つこてるよ
s-bodyに入ってるローズヒップティリロサイドは脂肪燃焼効果あるらしいがどうだろう
内蔵脂肪も皮下脂肪も燃やすらしい キャノーラ油、学習能力と記憶力が低下して体重増加を招くとの研究結果
https://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/12/post-9082.php
・米テンプル大学の研究グループがアルツハイマー病のマウスにキャノーラ油を与えたところ、学習能力と記憶力が低下し、体重増加を招くことが判明した
・食用油であるキャノーラ油が、脳にどれほどのダメージを与えかねないかについて書かれた論文が、英科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」電子版に12日7日に掲載された
・実験では、アルツハイマー病になるよう遺伝子操作されたマウスに後6カ月の段階（認知症は未発症）で、通常の食餌をする対照群と、キャノーラ油大さじ2杯分に相当するサプリメントを毎日摂取する実験群という2つのグループに分けた
・実験の結果、生後1年を経過した時点でキャノーラ油を摂取したマウスは、そうでないマウスより体重が重かった。さらに、キャノーラ油を毎日摂取したマウスは学習能力が低下していた ヴァームウオーターとかどうよ。108円くらい。
カラダカルピスなら乳酸菌入り。160円くらい。 こんなすぐにレスありがとうございます。
カロリーゼロ系のジュースも血糖値上がるのかと思ってたけど大丈夫なんだね。
教えてもらったジュース通勤途中のスーパーに売ってるか帰りに見てみます。
食べ物で制限しても一日500mlのジュース（カルピスが多い）1～2本飲んでるから本当にどうにかしなきゃと焦ってる。 >>126
甘味料による
血糖値が上がらないやつと上がるやつがある
上がらないやつ調べて飲めば問題ない やば、今月も既に30万円近く使ってる
「ポイント付与上限に達したため、ポイントを獲得できません。」のオンパレードwww >>131
とにかく食わないことだね
食事はプロテイン主食で済ませる 食事制限で痩せるスピードは筋肉量で決まる
筋肉がない人は食事制限しても体重が落ちていかない >>131
論理的に考えてみましょう。
① まず、脂肪の供給源を断つ。ーーー＞食事
② 代謝で脂肪に変換されなくする。ーーー＞カロリー
③ 体内の脂肪を消費する。ーーー＞空腹時に有酸素運動をする。
コツ① とにかく、オリーブ油以外の油を断つ。塩も極端に減らす。
コツ② 食物繊維中心のメニューにして、糖質や精製炭水化物をなるべく摂らない。
コツ③ 空腹を感じる時は、体内のグリコーゲンが無くなりかけた時です。
このタイミングで有酸素運動をすると、グリコーゲン主体のエネルギー産生から脂肪酸主体のエネルギー産生に切り替わります。
心拍数１２０くらいで連続３０分以上運動できればそううなります。
とりあえず、夕食時に空腹を感じたら、夕食を摂らずに、有酸素運動を連続３０分しましょう。
これを、毎日３年続けることができれば、一日当り４０ｇ前後の脂肪が消費されるでしょう。
カロリー過多になれば、全て脂肪になってしまうと肝に命じて置くことです。
そして、体内の脂肪を減らすには、カロリー過多でない状態で有酸素運動するしか方法はないということです。 >>137
減らしたい脂肪の量が決まれば、時間の関数となりますが、変数は多いし、非線形です。
>>136 で示したのは、かなり単純化して、非線形問題を線形化した、みたいな感じです。
>>136 ができれば、年間約１５ｋｇの脂肪を消費できます。 森下仁丹のティリロサイド入りドリンクが30日分が3980円だから買ってみた
糖質オフだから飲める
ティリロサイドはあまり話題になってないから人体実験するわ
https://www.181109.com/lp/metalock/bga18041/ ティリロサイドってポリフェノールか、油で溶かさないと吸収できないな
ローズヒップパウダーをココナッツオイルで練って酸っぱい生チョコでも作ってみるか
ただし私は内臓脂肪が無いので内臓脂肪を減らす効果の検証はできない >>141
ティリロサイドは皮下脂肪も減る
森下仁丹は内蔵脂肪落ちてからじゃないと皮下脂肪は落ちないと断言してる
そして3ヶ月テストして内蔵脂肪が落ちた後に皮下脂肪も落ちることを確認してる ガリの皮下脂肪を減らすのは難しいぞ
厚さがマイナスになりかねない デブが屁理屈だらけの糖質制限理論をヒッシに履行して痩せようなんて泣けるｗｗｗ
デブは米もパンもパスタも食うな
でもホントは食う量減らせば痩せるんだけどなｗｗ
おまいら食い過ぎだっただけよ～ん♪ これ良いね
↓
糖質制限の飲み物: ハーブティー｜2015年4月29日 (水)
https://cookpad.com/diary/2647332
糖質制限をしていると飲み物が相当限られてしまいます。市販の飲み物は砂糖がどっさり入ってるし、砂糖を液体で飲むのが一番血糖値上昇すると思うんです。自販機で間違って買うともったいないけどもう捨てちゃう。
それで最近はよくフレーバーティーを飲みます。楽天の大津屋でローズヒップ、ハイビスカス、レモングラス、そしてクコの実なんかを買って適当にブレンドして濃い～ハーブティー作って飲んでます。
結局、糖質制限していると意図しなくても美容健康に良いものにたどり着くみたいです。
楽天 大津屋
http://www.rakuten.co.jp/uenoohtsuya/ 麺類・ご飯・パン
まずはこの3つをやめるだけで、人は健康に向かって歩き出す ホモサピエンスにとって究極の理想食とは、「糖質ゼロかつオーバーカロリー」
これに異を唱える専門家は世界にただの一人もいない
あとは、この示された究極の理想と現実とをどうマッチングするかという、
極めてとるに足らない個人の営みレベルの問題でしかない このての説明はカロリー計算を排斥したアトキンス先生の胃酸としか言いようが無い
↓
149: [] 2017/09/19(火) 22:31:50.32 ID:1D5reoJT
>>143
必要なサプリメントとしては、炭水化物がほぼゼロのプロテイン、くらいで、あとはあったらいいなくらいでしょうか。
余談ですが、はじめての減量で、ケトジェニックでなければいけない理由がないのであれば、私はケトジェニックダイエットをおすすめしません。
ケトジェニックダイエットの条件とは、
・炭水化物20以下
・ほぼタンパク質と脂質のみで、★★カロリーは必ずオーバーになるように★★食べる
・チートNG(たまにケトジェニックでチートいれる人がいますが、これではケトン経路がリセットされます)
が、最低限のものとなります。
食べるもの全てのPFCを計算し、その生活をひたすら続けなくてはいけません。
本来ケトジェニックダイエットは、肥満患者の治療のためのダイエット方法ですので、普通の生活をしている一般人向けではありません。
それでもやりたいと思うところを止めはしませんが、もし普通に友人と食事に行く機会がある生活をされているのであれば、低脂質ダイエットの方が、ストレスなく続けられるかと思います。
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505645493/149 栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net
1: [] 2017/09/17(日) 19:51:33.91 ID:brVNr4/+
ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ
2: [] 2017/09/17(日) 19:52:58.22 ID:brVNr4/+
増量でも減量でも、わかる範囲で答えます
わからないことは、わかりませんと言います
3: [] 2017/09/17(日) 19:53:25.34 ID:brVNr4/+
ちなみに1はビルダーです
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505645493/1-3
↑
こんなスレ立てちゃう自称ビルダーの認識がこのザマ>>155だよ？
数年前のダ板も酷いもんで、糖質制限ダイエットの神髄はケト水準でオーバカロリーと言い募る信者が跋扈していたものだ
ケトだろうがノンケトだろうが糖質制限での【 減量（総体重減と除脂肪の同時並行）】がカロリー収支と整合しない体感が生じやすいのは
・減量開始前と等カロリーor高カロリー摂取でも、代謝が上がって消費カロリーが増えた
・代謝シフトと体脂肪消費亢進により食欲抑制されて、摂取カロリーが自然に減った
のいずれかにより、結果的にカロリー収支の差分がマイナスになったことを認識できないからだが
この超超超基本的な物理法則が（マクロ管理の達人であるはずの21世紀の自称ビルダーにさえ）理解されていないのは由々しきことである ただしアトキンス信者の末裔が「オーバカロリー」の体感にこだわってきたことにも一理ある
低脂質高糖質ダイエットのノリで（計算上の）基礎代謝水準を割るほどにカロリーカットすると、low T3により代謝が落ち込み除脂肪が止まる
↓
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/438-460
食欲抑制に抗って戦うように食べないとTDEEに届かない、という現実は、マクロ管理していて初めて気づくことができるもの
基礎代謝や運動での消費カロリー実数は計測できないので、食事内容（食材の重量）から実測概算を行う
↓
過剰な減量後に体重を戻して再度減量に取り組む場合
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471437031/276-285
数日の間に数kg変動したときの検算方法の例
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492671297/595-611 たんぱく質だけあればいいとか頭おかしいやろ
マルチビタミンミネラル、カリウム、マグネシウム、鉄はサプリメントで補給してる
でないと頭痛がするし夜寝れないし心臓にも負担がかかる
何より代謝が落ちる
それに加えカルニチン、コエンザイムQ10、カプサイシンとかの脂肪燃焼サポートサプリと整腸の為にエビオス、食物繊維、乳酸菌をコーヒーで飲んでる
サプリで代謝と体調は維持して糖質はとらない、でないとワイは続かない(´・ω・`) プロテインの粉末はたんぱく質80%くらいはある
サラダチキンは19%くらい
プロテインは1杯200ml作って37円くらい
サラダチキンは内容量120gくらいで200円 >>158
サプリメントほぼ同じだな
俺はもう少し多い
35種類くらいボトル常備してる >>158
こういう馬鹿が一番始末に終えない
ビタミンやミネラルはその摂取バランスが重要
サプリなんて毒物を信じず、朝から和食を自炊しとけよ
俺は朝食を抜かない分、炭水化物は夜食で抜くわ。
頭痛がするとか栄養バンラスが崩れている証拠 >>162
サプリでいいよ
食べるのめんどくさいし 糖質制限のせいで好んで脂肪をたらふく食ってサプリを多用するんだろｗｗｗ
いやぁ、大変だねぇ
王道ダイエットじゃ出来るだけ避けるものばっかりなのに不思議だなぁ？？？
ノーベル賞ものの発見でつよ！ >>164
こんなんでノーベル賞なんかとれないだろ
全然大変じゃないんだが？
むしろ楽だからやってんだ >>153
自分知識人っぽいだろと自己陶酔してただバカを晒してるだけ
滑稽だしねゴミ笑 体重65.0kg、筋肉量52.5kgだってさ(´・ω・｀) テンプレにカロリー制限は体重維持カロリーの20%削減が限度
とありますが、この体重維持カロリーは基礎代謝と運動や消化などで消費するカロリーの合算ということですか？ そうだけどどうせ数字なんか大してあてにならないからいちいちややこしく考えるな
食べて体重が増えない摂取カロリーとざっくり考えろ 低糖質ダイエットって
穀物はもちろん イモ類 玉ねぎ 人参等の根野菜 トウモロコシ トマトをやめればいいの？ 摂取カロリーに拘って考えるから分からなくなるんだけどな
基礎代謝として使われるイベント(寝る、飯を食う等)以外で
運動する、立って働く、家事をこなすなど
その日に活動する予定から糖質摂取量をザックリ考えるんだよ
基礎代謝分は糖質含めて朝食で賄えるだろ。そんな大したエネルギー量じゃないし マシュマロ食べたい
マシュマロだけはやめられん
米やパンやパスタは食えなくても
マシュマロだけはやめられん
マシュマロ食べたい
1番はマシュマロ、2番はアーモンド、3番はシベリア
この3つは人生から外せない、全部糖質だ
マシュマロ食べたい >>176
炭水化物を減らした分たんぱく質と脂質は多く摂るといいよ 鶏胸肉の皮なしに塩とオレガノをすり込んでラップでくるんで15分蒸し蓋した状態で15分余熱する >>180
卵があるだろう。非常にバランス良く栄養を含んでいるからね >>182
ハムやウインナーは、リン酸・保存料・着色料…ヤバイもんいっぱい入ってるから
鳥ムネのハムを何度か作った
でも、マジックソルトとかふりかけても鳥臭いんだよなあ
オレガノで消えるのか…やってみるよ >>183
卵はあんまり積極的には食べない
特に、卵かけご飯をテレビでときどきやってるけど、
芸能人が「うめ～、うめ～」ってわざとらしく連呼しているのを見て
「ウソつけ」って思う
卵臭いじゃん
で、サンドイッチ用の薄くスライスした食パンをつい買ってしまい、
タマゴサンドを作って食べてしまう
マヨもたっぷりだし、第一、パンを食っちゃってるし…ｗ >>186
好き嫌いしすぎだろ
納豆も食えないとか言ってた人？
卵かけご飯は腹減ってる時に食うと神レベルでうまいよ 糖質ある食い物は幸せになる
その幸せ以上のものが出来たから断ててるけど
これなくなったら、またブヨブヨに戻るだろうな… ゆで卵はよく食べるよ。栄養の宝庫だからね。
マヨネーズはサラダにかけるんだ。 >>120
あの本、糖質制限を否定してるじゃん
ニンジンのGI値が高いことを理由に食べないのも愚かだって 低カロリー寄りでタンパク質がとれ、スーパーやコンビニで売ってる調理済みのものって何かありますか？ 人参でグルコーススパイク起こしてる人が実在するとしたら、人参の糖質量と関係なく肝からの糖放出暴走で起きてると思われ 鳥胸肉に桃屋の刻みにんにくとブラックペッパーぶちこんで焼くとうまい 緩い糖質制限してる人に質問なんだけど
白米食べてますか？
食べてる人はどれくらい食べてます？ >>197
うちは、母親がご飯好き
おかずを食べたらすぐに、ご飯をたくさん箸ですくって、口いっぱい頬張るのを
見て、小さい頃から「ちょっと違うんじゃね？」とずっと疑問だった
糖質制限という言葉が出てきた昨今、「やっぱなあ」と思って、家系の習慣遺伝子を
絶つべく、まずはご飯のおかわりは止める、１杯も意識して茶碗7分目にしてる
ライザップみたいな厳格なこともできないし、あれやこれやと条件がたくさんつくと
頭が混乱してしまうから、「ご飯だけ減らそう」って単純に考えてる 糖質制限のおかげで
ごはんはただの補給になりさがった
こんな面倒なことはない 筋トレ後に体重が上がる悲しみ
あと少しで下一桁更新出来たのに(´・ω・`) >>197
食べません
ダイエット期間中くらい我慢でしょ 今まで昼だけは糖質（白米）食べてたんだけどそれをやめたら5日で2キロ減った
ここまで効果あるとは >>195
糖尿病患者でもないのに米食って血糖値スパイク起こすか？
糖質量でなく、何かしら別の要因で血糖値スパイクが起きると思われ
糖質制限実践中だろうから、糖質を摂っていないにも関わらず血糖値スパイクを起こしている可能性大
だから、米を摂取した事が原因とは断定出来ない。
糖質制限ダイエット実践者で誰一人として血糖値コントロール出来ていないという現実 血糖値コントロールいるか？
やらないための糖質制限じゃないのか >>205
おめでとうございます！！
血糖値スパイクの仲間入りです。
恐らく昼食での他の食材に含まれる糖質が血糖値スパイクの引き金になっていると思う
まあ、健康的な痩せた方は体重の5%/月だから、あまり良くない体重の減り方だと思う。
闘争ホルモンは抑えろよ 血糖値スパイク
血液検査しないと分からん
インスリン耐性テスト
コレを二回ほどしないと、確定診断は出来ない >>185
オレガノはかなり匂い消えるよ
確かダイソーにも売ってたはず 鶏肉のにおい消しには料理酒につけておいてから
ネギや生姜などの野菜と一緒に出汁で煮るのがよいかと。
出汁はなんでもよい。 >>197
夜は食べないのと朝糖質とるときも食べ合わせは意識して脂っこいものと一緒には食べない感じ
こんな緩い制限しながら軽く筋トレとウォーキングでもしてれば勝手に痩せてくよ イカって高たんぱく低カロリーなんだな
明日からレパートリーに入れるわ(´・ω・`) タコお高いけど良いぞ
スーパーで足一本買って醤油も何も付けずにムシャムシャ食べるんだ
ただ同じ産地でも茹で方によって味が雲泥の差だから自分の気に入る味を見つけないとな >>219
食べ物のコレステロールは気にしなくて良いんだよ。 マックでスパイシーナゲット食うた
うまいけど糖質やばいから1回しか食えないな 糖質は1食あたり20gまでって決めてるけどこんなもんだよね 炭水化物と糖質を抑えつつカロリーをとることができるおすすめの食材や料理を教えてください >>223
食べ物のコレステロールを気にしなくていいのは健常者だけで
コレステロール値の高い人は気にしないと駄目だんだってさ >>229
コレステロールの基準値というものが世界的にあてにならず、未知数になってきていているのが近年の傾向。
なので、中性脂肪値とLH比で見ようという話。
中性脂肪が高い、hdlが低い場合にldlが高いほど、などでは問題あり。 体重は微減傾向がはっきりしてきたんだけど、
なんのことはない、ご飯を減らしていただけのこと
一方で、筋トレやウォーキングをしていないので
一番の目的にしている内臓脂肪レベル12.0からの激減脱出は
微動だにしない
やっぱ運動だね >>232
内臓脂肪レベルなんて統計計算で算出してるだけでしょ すみません
途中送信してしまいました
現在、朝昼はカロリーメイトのような手軽に食べられる栄養食、
晩は胸肉が入った野菜炒め+白米でほぼ毎日過ごしています。(+プロテイン)
ダイエットしたいと思い始めた食生活ですが、カロリー計算してみると1000を少し超えるぐらいしかなく、もっとカロリーをとらないといけないとスレなどを見て感じました。
晩ご飯に何か一品足してカロリー調整したいと思っているのですが、健康面とダイエット面を考慮するとどういった一品を増やすべきでしょうか？ カロリーメイトみたいなもの食ってるから太るんだぞ
まずはそこから見直せよ >>236
1食200kcalで栄養もとれて良いと思っていたのですが間違っていたんですね
すみませんでした カロリーメイトのようなものとか食って実に健康的、、？ フラチキ、たこわさ、ハーブサラダチキン
寂しい夕食、これから仕事だ(´・ω・`) RADWIMPS HINOMARU 抗議デモ
何故か「ハングル語」「人民新聞」の文字が
https://www.youtube.com/watch?v=e8R4WH3zmmk&;t=0s オレガノまぶして、トリ胸ハムやった
まだ鍋ん中
冷蔵庫で冷やして、明日のサラダハムにするぜい >>235
別に痩せたいならそれぐらいのカロリーでいいと思うけどね
体脂肪がたっぷりあるんでしょ 糖質制限始めてだいぶ経つが
脂こってりの塩っぱいラーメンをおかずに白米をかきこむ幸せが脳裏から離れんw
標準体重まで落としたが罪悪感や後戻りが怖くて炭水化物オンパレードは今のところ自重してる。 オレガノをタンマリふりかけたけど、ムネハムは
やっぱりトリ臭せ～ 痩せた姿を見せたい相手がいれば
なんの誘惑にも負けない 糖質制限ずっと続けるとだんだん活力がなくなってくる
医者に行ったらやめなさいと言われ普通の食事に戻して夜だけ糖質カットしたら嘘のように元気になった
糖質食べてめちゃくちゃ活動的になって嘘のように体重が落ちだして痩せた 糖新生も脂質代謝も使い物にならないポンコツ体質なら脂質制限スレに行け >>248
まったくだ！大金持ちの無職になりたいもんだよなあ！
働くのは疲れるぜ！ >>249
糖質抜くことばかり考えてビタミンミネラル補給しなきゃそうなるわな グダグダ言ってねーでマクロ管理法やりゃ良いだけ
これならラーメン二郎食いながらダイエットできる 鶏むね100g38-39円、近所のスーパーが別々にやるので、毎日のようにその値段で買える
鶏むね29円、週一の特価
鶏もも39、週一の特価
鶏ささみ39、800g以上のジャンボパックなら毎日
豚79、ロースばら普通に買える
100円出すなら、肩ロース、ロースが買える。ヒレは特価の時だけ
こんな感じ >>257
すごいな
うちの近辺じゃ最安でも67だ
羨ましい ちなみに今日は29日(ニクの日）だから、ハナマサで特売だ
スーパーサミットで牛すねグラム98円とチラシにあったし
悩ましい 鶏むね、ささみが国産なだけで
鶏ももはブラジル
豚はアメリカ、カナダ、フランス、スペイン、デンマーク、メキシコ、など色々だぞ 米の代わりに豆腐納豆生活だから
わいの場合はコストかかってる気もする、、
けど、食う量が減ってるから大した差じゃないかな？ ももブラジルはヤバイらしいことをネットで読んだことあるので
以来、買うのをずっと止めてる >>253
マクロ管理とか出来ないアホやめんどくさがるデブがやるのが糖質制限だろ
主食と甘いもの控えりゃいいなんてバカにもわかりやすいからな
ただそれで得られる結果が惨憺たるものだとはしらないんだからしょうがない
メタボもやしになるのもリバウンドするのも勝手にやらせとけ >>264
＞ただそれで得られる結果が惨憺たるものだとはしらないんだからしょうがない
糖質制限で実に素晴らしい結果が得られた。
72kgから62kgに減ってBMI22達成して5年経つ。男としては十分以上。
効果的に痩せる、リバウンドしない、つらくない、昼間シャッキリ、頭がクリア、いい事ずくめ。 糖質制限して体重は落ちるけど、内臓脂肪はいっさい取れないから
常に成人病のリスクはつきまとう
糖質制限は、やってもなんの意味も無いわ >>266
あのー・・・一番最初に落ちますが(´・ω・`) 体重は落ちているけど、内臓脂肪レベルはずっとＭＡＸな自分が証人 >>268
体重計では図れないぞ
ちゃんと病院で検査しつるか？ 昼ごはんはどうしてるの？
同僚の誘いとかで飯食いに行かないの？ お弁当作って持参してるよ。
たまには同僚と楽しむのもいいけどね >>265
あと肌も綺麗になるよね
糖質制限に激しめの筋トレも足してプロテインとマルチビタミンとフィッシュオイルを導入したら風邪も引かなくなるわ性欲も爆発的に上がった。
頑なに否定する人は普段から糖分過多の食事を食っちゃ寝する豚の言い訳だろうね。 糖質やめられないから叩いてるやつもいるだろう
糖質中毒なのだ(´・ω・`) >>273
こういうアホがいるから叩かれるだよ。
糖質中毒野郎とちがって自分は生まれてから一切炭水化物を口にしていないって印象工作する自堕落がｗ
生まれてから炭水化物を一切口に入れていない人間なんて誰一人としていないからｗ
糖質制限信者がそれに該当するとでも言いたげだな
単純に糖質制限を通じて自堕落との差別化をはかってもねぇ… 世間で今流行している糖質制限なんて
糖質中毒の自堕落向けに考案された健康法でしかないから
思い上がるなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 肌質が変わったな
おっさんだけどしっとり肌になった 鈴木その子式で痩せて健康になった人も大勢いるじゃない？あれは、なんなの？白米たっぷり食べるけど。 >>271
うちはみんな弁当なんだよ・・
外食する時は単品頼める所とか、定食ならライスやパンは無しにして注文することだな。 10日くらい前からまた糖質制限＆筋トレでダイエット中
実は去年の1月～3月まで3ヶ月限定で糖質制限＆筋トレをしてた
結果体組成計によれば筋肉量は変わらず68kg→59kgと理想的に痩せた
でも不幸なことに4月頭に交通事故に遭って1ヶ月入院
退院時は体重60kgだったけど筋肉量は2kg減
それでも昨年12月末までは運動せずに62kgくらいで維持できてた
（事故の影響で半年くらい運動不可だったので一切運動せず）
そして今年1月手術のためにまた1ヶ月入院
退院してから5月末までに一気に69kgへ
まあストレスで暴飲暴食気味だったというのもあるし運動もしてなかったし
また筋肉量減らさずに60kg割ってみせる！
今度は目指せ56kg！（俺の身長での理想体重） 皆さん糖質制限中にタンパク質量どれくらい取ってます？
体重×1.2g目標で毎日は無理でも半分は達成して
体重は順調に落ちて筋力もそんなに落ちた実感なし
ただ髪が薄くなった気がして
タンパク質量をもっと増やすか検討中
タンパク質過多だと肝臓に悪いとのことなので
どこまで増やすべきかアドレスや
皆さんのタンパク質摂取量を知りたいです。 >>282
俺は毎日×1.5～2gを目安に摂ってるよ
今日は足りてないと思ったらコンビニで売ってるサラダチキンを食べたり
豆乳を飲んだりして必ず満たすようにしてる
本当はプロテインが良いのかもしれないけど
ダイエットを終えても続けられるよう普段の食事の延長でやりたいと思ってるから
なるべく近場で手に入る食べ物・飲み物で賄うようにしてる >>275
一切口にしないって何？
制限って言葉がわかんないの？知的がアレな人？
馬鹿ほど極論や詭弁に走るよねw
しかも文盲だし。 運動してなきゃ50gから60gのたんぱく質でじゅうふだよ プロテインたくさん摂ると筋トレしていないと肝臓に悪いの？ 素直にプロテインを飲んだほうが分かりやすいよ。
なんだかんだで安くつくし手っ取り早いし無駄なものが身体に入らないし。 糖質制限してるのに蛋白質を増やさない人は筋肉が減っても構わない人だろ 1日体重×1.5gのたんぱく質量にしてから白髪が減って髪の伸びが早くなった >>284
ああ、紛らわしくてごめん
過ぎたるはなんとやらだと思うから2倍を上限っていう意味
大体は1.7倍前後かな（1.5倍を必ず達成することを目指すと自然と1.7倍前後になってしまう） >>293
>>3
＞※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります >>289
カロリー計算と同じ呪縛にはまり込んでるぞ
このダイエットは糖質さえなるべく取らなければ好きにしていいもんだ
何かきっちりしなくてもいいもんだと忘れないほうが長く続けられる >>300
そういうのはあるよね
糖質制限も完璧にやりカロリーも抑えタンパク質もしっかり摂り筋トレも欠かさずやる
などとやっていくと鉄の意志を持っていなければへこたれちゃう 最初は夜だけ白米抜きのみから始めたらいい。
俺はそこから始めて体脂肪減らしに成功したのに味を占めて
筋トレやサプリに食事管理にかなり気を使うようになったし
浴びるほど飲んでいた酒も週一になりアイコスもやめた。 アイコスは続けよう
重金属のエアロゾルが本当に無害か試してよ 筋トレ始めてからは糖質摂取量増やしたわ。
体重自体は増えたが筋肉増えたからええわ >>304
筋トレ後は糖分を補給したほうがいいみたいですね。 やっぱり鈴木その子式が最強だな
三食白米たっぷり、間食に和菓子でスルスル痩せて健康に！ 筋トレと栄養補給はセット
激し目の筋トレしたら糖質とタンパク質取らなきゃ筋トレ勿体無いね どんなダイエットも続かなかったんだけど、食べてもいいってのが苦痛じゃなくて糖質制限は半年で98→75まで成果でたダイエットだわ
運動は毎朝1時間半のウォーキングだけで筋トレなし
早朝と昼低糖質高タンパクなものを食べて夜は一切食べない、ただ週一くらいで付き合いで晩御飯に誘われた時は好きなもの食べるルールだったからストレスなかったし 筋トレ後に糖質セットで取るといい、って聞くけど糖質制限してると迷っちゃう
一日60gの場合は、前後でバナナ取ったりしてもまだ一日20g余計に糖質取れるけど…
例えば一日20gでケトン体出すモードだと糖質ほとんど取れないよね？ >>310
そこまで厳密にするなら糖分取らなくてもいいんじゃない？
皮下脂肪をある程度落とした後の筋トレ後は糖分をある程度取ればいい。
ケトジェニックと増量は真逆だからそうするしか無いと思います せっかく糖質を摂れるチャンスなのにサプリなんて勿体無い
ご飯でも麺類でも好きなもの食べないと（量は加減して） たんぱく質だけでも筋肥大はするから摂ってないわ
糖質ある方が筋肥大の効率はいいが血糖値うpは脂肪燃焼の邪魔だからプロテインしか飲まない
プロテインに含まれるカーボだけでええわ
デブに糖質をとる権利はないんだ(´・ω・`) >>287
毎日豆を1kg食ってたら肝臓悪くなりそうだろ？
プロテインは飲みやすく粉末にしてるだけ。
基本的に運動してない奴にプロテインは不要
咀嚼して得られた栄養の方が満足度が高い 横からだけど
悪いの？→悪くなりそうだろ？って
根拠がない感覚の話なの？って思ってしまう 爆報フライデーで中山忍の爆食いをみた。
彼女は大食いだが、ジムに通ってるわけでもないのにメタボではない。
結局、痩せてるは、標準か、オデブかは体質で決まるんだよ。
糖質制限とか頑張っても死ぬまで同じ生活なんかできるわけないんだから、恒常性で遺伝子、体質に沿った元の体型に自然と戻っていくだけ。
健康には意味があるから糖質制限は素晴らしいけど、それでモテ体型になりたいとかはゆめゆめ思わない方がいいよ。体型は生まれつき決まってるんだよ。
柳原可奈子は柳原可奈子
ユリアンレトリーバーはユリアンレトリーバー
小錦は小錦
伊集院光は伊集院光
変わらないんだよ >>317
急にどうした？
諦めんなよ、みんなで痩せようぜ 体質によって太りやすい人、太りにくい人、痩せやすい人、痩せにくい人、色々いるのは確か
でもハゲやチビなどは気づいた時にはどうしようもないということはあっても
デブは気づいた時からいくらでも変えられる
努力したくない人はしなければ良いけど俺は努力する
デブは醜いから
ただそれだけ 努力って感じもしないけどなぁ
別にたまに食ってもいいわけだし >>311
＞ケトジェニックと増量は真逆だからそうするしか無いと思います
別に真逆ではないがな
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/blog-post_90.html?m=0
ってことで、これらのデータを見る限り言えるのは、
ケトジェニックでも普通に筋肉は増えそう
ただし、ケトジェニックの方が筋肉が増える！ってのは言い過ぎ
結局、プロテインは偉大 >>321
まあそのリンクも「ケトジェニックで筋肉が増えると思う派」なんて言ってる時点で定かではないんだろうがね。
身体デカくしたいならやはりバランスの良い食事が1番効率が良いのは間違いない。 また、おかき食べてしまった
つい美味くて１袋一気食いorz バカみたいに筋肉を増やしてどうするんだ？
筋肉増やしたいだけなら筋トレユーチューバ―たちのように糖質食って脂質カットしろよ
だけど将来的な血糖スパイクの怖さ考えたら無駄な筋肉なんて不要と思わんか？
たとえ筋肉が減ったとしても日常生活に支障が出るほどには落ちないはずだぜ ゴリマッチョになりたいわけじゃなくて細マッチョになりたいんだよ
ただ痩せただけで貧相な体の男なんて魅力ないだろ 女とセックスしたときたとえばリビングで押し倒して
その女をベッドへ連れてこうとしたら
持ち上げられず一緒に歩いて行くとか情けないだろ
理想はお姫様抱っこできるくらいの筋力だ 今ぐぐってたらこんなの見つけた
個人的にはここまで筋肉はつけなくてもいいけど
素晴らしい肉体だとは思う
http://nikeman4.ti-da.net/e9764566.html 落としたいのは内臓脂肪
体組成計で、朝晩の記録をノートにつけ続けて2年半になるので、
いやでも気がつくことがある
それは・・・
糖質制限をし、食わなきゃ体重は落ちていくけど、内臓脂肪は減っていかないということ
つまり、糖質制限をする、あるいは普通に空量を減らす ⇒ 不健康な形での減量になる
自分の人生の中で「走る」行為が概念としても存在しない人であっても、しっかり歩くことは
必要で、習慣化はマストだと思うし、自分みたいに下腹部ブヨデブでも人生を投げずに
けなげにスクワットを習慣化するのが大吉だし、筋肉つけて代謝を上げた形での
内臓脂肪ゼロ(過激すぎ)を目指すべきだと実感 >>331
これはアナボリック・ステロイド使ってるな よくしらねーけどそんなの人によるんじゃねーの
腹から落ちる奴、顔から落ちる奴、内蔵から落ちる奴
全員が一緒な訳がない >>336
身体は豚の割には顔は痩せてる奴もいるしね >>326
＞だけど将来的な血糖スパイクの怖さ考えたら無駄な筋肉なんて不要と思わんか？
無知すぎる
現実が見えてない
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/027943.php
田村氏によると、20歳前後の頃の体力で40～50年後の予後や疾患が予測できるという。若年女性では「食べない」「運動をしない」「痩せている」という志向性が目立ち、結果として年齢が進んでからの肥満や2型糖尿病、骨粗鬆症、寝たきりにつながる骨折につながりかねない。
痩せた人は肥満者と同等かそれ以上に死亡率や糖尿病の発症率が高いという調査結果がある。詳しく調べると、痩せた女性の38%が耐糖能障害で筋肉量が少ないことが関連している。
運動不足、低BMIは骨量低下や骨折のリスクであり、転倒・骨折・関節疾患は女性の介護となる 原因の33%を占める。栄養の充足している場合、少なくとも18歳以前に強度のある運動を行うことが、骨粗鬆症の発症予防にもっとも効果的だ。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/028068.php
筋肉は人体の中でブドウ糖を貯蔵する最大の臓器だ。やせており筋肉量が少ない女性では、食後に十分な量のブドウ糖を筋肉に取り込めず、高血糖を生じやすいと考えられる。
また、筋肉への脂肪蓄積は骨格筋の質の低下(インスリン抵抗性)を引き起こし、ブドウ糖を筋肉に上手く取り込めず高血糖となる可能性がある。
やせた女性では、筋肉の「量」の低下や「質」の低下が生じているおそれがあり、そのような女性では糖尿病の発症リスクが高くなることが示された。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO88128220W5A610C1000000
2014年に発表された、BMIと死亡リスクに関する51の研究を分析した報告では、がんや慢性肺疾患などの疾患が原因で低体重になっている人たちを除外しても、BMI18.5以下のやせの死亡率は普通のBMI（18.5～24.9）の人たちに比べて1.8倍になるという結果が出ている。
日本では30歳代以下の女性のやせ傾向が目立つが、若い女性のやせは、将来の骨粗しょう症とそれに伴う健康寿命短縮のリスクや、妊娠する力の低下、生まれくる子供の健康にも影響が及ぶ可能性があるので注意が必要だ。
http://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html
今回の研究の結果、中高年の日本人にとって死亡リスクが最も低くなるBMIは、21-27に範囲であることが示されました。 暑いから糖質0麺にサラダチキンとキムチと茗荷乗せ味付けは味ぽん
さっぱりしてよかった >>340
知ってたら余計なお世話だけど
スーパー糖質制限してる場合はキムチ気をつけた方が良いぞ
韓国のは知らんけど日本のは糖質結構入ってる >>317
なんでTVなんかを100%信じられるんだ？ピュアかよ
中山忍が毎日3食あの食生活をしているわけがない
あれはTV用で普段は死ぬほど節制してるよ >>343
テレビ局が同胞焼肉を推したくて忍に食べに行かせたんだと思ってる
絶対に日本食の店は紹介しないよね、あの局 糖質制限してからちんちんに硬さが足りません
ちんグリコーゲンが枯渇してます
糖質制したままちんちんに固さをトリモロス食事を教えてください >>245
塩とオレガノをすり込んだ後にキッチンペーパーでくるんで10分くらい置いておいてからラップして蒸す
今の時期だと冷蔵庫の中に入れてもいいかもしれない
これでも匂いが気になるならもう諦めて違う調理法で食べるしかないかな
あと、冷えた状態よりレンジでチンしてからの方が私はうまいと思う >>346
キッチンペーパーを外してからラップする いやまじでちんちんに元気なくなるのは困るんだよ
糖質制限してからフルパワーの60～70%の固さしかない
しおれてかわいそうだ
亜鉛とビタミンEは買った
シトルリンとマカも買った
他に打つ手はないか？ >>348
水泳いいよ
性欲と勃起力が10代に戻る >>349
買うわ
>>350
水泳はあかんねん
スクワットはしてる >>349
ガセだろ。
一時期飲んでたけど、何ともなかった。 >>348
解決策は糖質量を増やす
これしかないよ >>353
嫌だああああああああああああああああああああああああ 水泳にしとけ
まず水着女を視覚で楽しむ
水着女とジャグジーで混浴
この段階で運動関係なく良いホルモン出てくるから エビオスは精子の量増えるけど食欲増すし勃起力は変わらんからやめといた方良いよ。 学徒が糖質制限ダイエット続けて入院ぽいね
大丈夫かな？ >>357
以前から黒い噂ばかりでてたからまた何かやらかして逃げの入院だろ？
「ガクト カップラーメン」でググれば一番上にヤバい記事があるよ
ただこのスレだと何故かURLはNGになってるけどなｗｗｗ ガクトの糖質制限がガチなら何年もやってると言ってたし急に体壊さないだろ おかずを食べ、ご飯を口に頬張り、そしてみそ汁を流し込む・・・
この三角食べで育ったのに、今さらそれが「血糖値サージだから
一番やっちゃいけない食い方だよ」とか言われても困っちゃうんだよなあ >>360
ᕕ( ᐛ )ᕗ なら続けようぜ ところで体重計タイプの体組成計ってどこまで信用できるんだろ？
いい感じでダイエットが進んでるのに体脂肪量が21%と表示される
（ダイエット前は25%だったので一応下がってはいる）
ちなみにスポーツジムにある足だけじゃなく手でも握って測る奴では17%と表示
たぶんジムの方が高そうだし手でも握ってるし正しいんだろうなあと思う半面
いくら簡易的な体重計タイプだからといってこんなに違うの変じゃね？
ジムのほうは気分よくさせるために少し体脂肪率下げて表示していたりして？とか疑心暗鬼
うーむ 市販の安い体重計についてるやつは身体の水分はかるだけだから
風呂上がりとか朝と夜とかも体脂肪率変わるよ
あてにはならない 常に変わる
おしっこやウンコをしたら、ガチに変わる
水を飲んでも変わる 去年半年くらい超低糖質してたけど、２か月過ぎ位から超脱毛
やめてからも基本の食事内容は低糖質だけど、おやつでカロリー上がって治った
みんなあんまり無理するなよ～ >>367
ビタミンミネラルたんぱく質たりないとそうなるよ 糖質制限でむしろ髪の伸びが早くなって困ってる
白髪も減った
栄養バランスをちゃんと考えるようになったのと高たんぱく食のせい
前は白米ばかりたべて20代前半から白髪だらけだった >>368
糖質制限信者は不足するなら摂取すればいいとしか考えないから言っても無駄
ミネラルは摂取バランス悪いと排泄されてしまう
肉類の鉄は亜鉛やカルシウムの排泄を促すし
だからタンパク源は肉じゃなくバランスのよい魚や大豆にしろというのが分からない
血糖値が上がらないと、今度は自堕落の我儘で肉をガンガン食べても魚を避けるからな信者は
自己流だから栄養バランス悪くなるのは無理もないけど >>371
別に信者とかじゃないけど信者とか言ってるおまえもバカ 肉も魚も卵もチーズもなるべく摂ってるな。
卵もアミノ酸スコアとやらが高いから、非常に体にいい。 >>358
何年も前からのしょうもない根も葉もない噂をどうの言うのはバカだけで沢山だ！w
検査入院の方がまだ信憑性がある。 やりすぎはよくない。
入院した学徒、痛風をしょうじた筋肉芸人
体脂肪はある程度あったほうがいいし、糖質もある程度は必要 >>367
>>368
食材回してバランスよく食べるようにしてたし、魚大豆メインだったよ
肉より魚の方が落ちがいい感あって
めまいとかもあって血液検査したけど亜鉛とかも問題なかった
ただアンダーカロリーとオーバーワークの自覚はあったから
痩せなきゃっていう強迫観念で続けた半年だったわ アンダーカロリーも はほどほどに
http://www.aderans.co.jp/corporate/rd/sp/about04.html
(1)栄養障害による脱毛
～断食・飢餓療法、いわゆる「ダイエット」
による脱毛～
飢餓状態、肥満治療のために強いカロリー制限が行われた際、間違ったダイエットを行うと、毛包に吸収される栄養が少なくなるため、毛は細く、つやがなくなり、脱毛や断毛しやすくなります。 1ヶ月ぶりにお菓子食べた
わたあめが内容量=糖質量なのに気付いた
砂糖の塊だから当たり前なんだが
今までワターメの成分やカロリーなんか気にしたことなかったから(´・ω・`) 普段からお菓子やデザート食べる習慣ないから
甘いものが欲しいという辛さは全く無いけど
ご飯や麺類、粉物という炭水化物が大好きなので糖質制限は辛い カップラーメンより怖いカップ焼きそば
成分表示を見たら、戦慄で膝から崩れ落ちるよ >>380
俺も炭水化物は好きだったが
このダイエット法はたんぱく質や脂質はジャンジャン摂れるから大して苦でもなかった。
10キロ落ちて標準より下がったが、細マッチョを目指すにはまだまだこれからだろう。 100kgから86kgまで落ちたが
86kgってこんなデブだっけ？
あと10kgは落とさないとやばすぎる(´；ω；`) カップ麺よりも糖質制限＋筋トレのやりすぎの方が怖いぞ
そっこうで痛風になったりするぞ >>384
もう遅い
なったわ、しかし耐えられる痛みだ
止まるわけにはいかん 芸人の人と同じだな
参考にどんな食生活＋筋トレをしていたか教えて欲しい >>382
ラーメン食いたいなーもちろんチャーハンもセットだよね！
仕事後にお好み焼きとビールで一息
タバスコかけたピザとコーラで休日は映画三昧
なんて夢のような（自堕落）生活・・・ >>387
チャーハンの飯なら豆腐で代用がきくし
ピザの生地なら油揚げが使えるぞ
いろいろ工夫するのもいいだろう 糖質制限ダイエットは長期間は悪影響
体がボロボロになるよ
あのライザップでさえ2か月の糖質制限明けは食事は普通に取るように指導してるくらいだし 糖質取らなさすぎが問題なんだろそれは
運動は当然する前提で1日150g最低でも取っておけばいいわ。150gって結構少ないからな？
デブるやつは1日の糖質摂取量がおかしいんだよ 脂肪とたんぱく質中心だが体調はかなりいいな。
もちろん筋トレや有酸素運動もやってるのはあるが。 素人にトータルワークアウトをやらせるライザップの虚飾
ダイエットに筋トレは必要なし
素人が数ヶ月、筋トレしても筋肉はつかないし基礎代謝もあがりません！
筋トレでのボディメイクは栄養もバッチリ摂って2年とか3年はかかるんですから！
糖質制限は自分でできるんだから標準体重になってからボディメイクのためにジムを利用しましょう。やりたい人は。
https://youtu.be/bh2h21xnKgw >>394
動画見てないけどダイエットのときの筋トレって何が目的かって話じゃないの？
通常ダイエットすると脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる
それを筋トレすることにより筋肉量を維持したまま脂肪だけを落とそうって話
両方落としてしまうとリバウンドしやすいし
実は俺、ダイエットは2回やってるんだけど1回目は食事制限だけでダイエットした
結果体重は落ちたけど落ちた体重のうち3分1から半分近くは筋肉（体組成計による）
一方今回は筋トレしながらやったところ筋肉量は変わらず脂肪だけ落とすことに成功している
筋肉が増えたかというと最初と変わってないので増えてはいないんだけど落ちなかった
これすごいことだと思うんだけど >>395
そういうこと
アンチ>>394は糖質制限の減量スレで筋肥大の増量を語るアホ ただダイエットだけならジムに通う必要はないっていうのは同意かな
もちろん意思が弱いけど大金出したらやめれなくなるから続けられるっていう人はジムに通うのも良いだろうけど
ダイエット目的なら単純に糖質制限と自重筋トレだけで行ける
ソースは俺 動画見たらBMI30くらいの人の話って言ってるんだけど・・・
BMI25くらいの人は筋トレも必要になるって・・・ぶっちゃけBMI25ってかなりデブだよ
俺デブだったもん >>396
実情を言うと、
王城恋太という人気ブロガーが糖尿病患者、
特に糖質制限のやり方を間違えて悪化させてしまった連中を煽って
「高強度筋トレをすれば糖尿病は完治出来る」などと
毎回糖質制限をdisったブログを続けていて、
糖質制限信者だった連中が「完治」という言葉に流されて寝返って入信
→アンチ糖質制限になっているだけの話。
アンチ、アンチって過剰意識しない方がいいぜ
医学界では法律上糖質制限の安全性を遵守出来るエビデンスがないだけで、
必要以上に糖質を摂るなという理屈は元からメイン・ストリームにあるわけだしｗ
ここの連中が過剰意識しているアンチは、自己流糖質制限で失敗した元信者。
アンチは元糖質制限信者しかいないんだし、 ダイエット中だろうが筋トレなんか好きにやればいいと思うが
ライザップ的なダイエット屋さんっていいトレーナーもいいマシンもガチャガチャ出来るウェリフ用床もなにも無いんだろ？
じゃあなにも好き好んでそんなところ通ってやらなくてもって思う >>399
見た目はでぶだけどBMI25は健康体でもある
中年超えたらBMI25から28くらいでもよかったりする
無理に糖質制限＋筋トレすると
某芸能人みたく入院したり痛風になったりする
ほどほどにやればいい >>402
俺42の中年だけど身長165で体重68.5だった
実は自分ではそこまでデブじゃないと思っていたんだけど
ある時知らないうちに写真撮られていてそれを見たら見事に真ん丸で驚いた
で一念発起してダイエット
中年でもBMI25は十分やばいと思う
（健康的にはどうか知らない、多少太ってる方が長生きというデータもあるしね） BMIは所詮体重なので信用したらいけません
健康のためなら体脂肪と筋肉を考えましょう
http://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html
今回の研究の結果、中高年の日本人にとって死亡リスクが最も低くなるBMIは、21-27に範囲であることが示されました。
https://www.j-cast.com/2015/11/22251033.html?p=all
ところで、実は「小太り長生き説」の裏には、こわい現実が隠れているのだ。東北大学は、目立たないが、大事な調査も2つ同時に行っている。1つは「肥満の度合いと病気になる率（有病率）の関係」だ。
最も病気になりにくいのは男性でBMI22.2、女性で21.9だった。ともに基準値の22に近い「標準体重」の人々だ。有病率は基準値を真ん中にU字型のカーブを描く。
やせるにつれ、太るにつれ、どんどん有病率は高くなる。「小太り」は抵抗力があるかもしれないが、「標準」より病気にかかりやすいのだ。
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/blog-post_45.html?m=0
筋肉量を組み込むと「肥満のパラドックス」は消える！
って傾向が出てるのもおもしろいポイント。具体的には、筋肉量を考慮しない場合は、BMI 18.5-25ぐらいの方がBMI 25-30の人より全死亡率は高いが、
筋肉量を考慮に入れるとBMIは低いほうが全死亡率が低くなり、BMI 30-40ぐらいの人の全死亡率が跳ね上がる それにしても自分で鏡見たときはそんなに太ってるように見えないんだよね
もちろん脱いで腹見るとやばいなーとは思うんだけど服着てるとそんなでもないじゃんって
でも写真撮られたらすごい丸いんだよ
あれはなんだろうね
鏡で見てるときは多少意識して腹とか引っ込めちゃってるのかな
それとも正面からのイメージと横や後ろからのイメージのギャップのせいなのか どういたしまして
ちなみに>>394の動画内容を当てはめるとこんな↓感じですが
減量期の筋トレで筋肉は増えないので痛風になるほどストレスフルな激しい筋トレをしても徒労です
>>3
BMI30以上
＞つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
BMI 25以下
＞それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。 統計学知っていればわかるがデータなんてものは都合の良いようにいじられる
素のデータが大事でたしかBMI25から28あたりが一番長生きってデータでている
これが一番大事 >>388
それ、ネット動画見て作ったことあるけど、まずいかった
豆腐は、どんなに水分飛ばしてもコメにはならない >>388
どっちもまずい
チャーハンなんて諦めて
潔くニラ豚卵炒めを豪快に食べた方が満足
ピザより
豚とトマト炒めてチーズたっぷり乗せる方がいい 18歳以降、生涯同じBMIなんてやつはほとんどいないだろうに
その統計はいつの時点のBMIなんだ？ 40歳余命だね 東北大調査だとBMI25から30が余命一番長い
ビリはBMI18.5未満 が最低の値
1位 BMI25以上30未満 【太りすぎ】
男性40.5歳、女性47.0歳
4位 BMI18.5未満 【やせ】
男性33.8歳、女性41.1歳
これが素のデータでダイエット産業がいろいろと反論しているが、
素データはこれ。 今日はあすけん見ながら糖質50くらいに抑えて他の栄養が不足しないように食べてみたけど手間もかかるし継続するのは大変そうやな
食物繊維うぜえ >>414
お前はメタボデブになって生活習慣病になれば良いよ
【まとめ】
●30歳以上でメタボに関連した病気（高血圧、脂質異常症、糖尿病、心筋梗塞など）にすでにかかっているか、そのリスクを持っている人はBMI22あたりを参考にする。
●それ以外で70歳までの人は25未満を参考に、やせ過ぎ、太り過ぎを避ける。
●70歳を超えたら、特にやせ過ぎに注意し、BMI21.5以上25未満を参考にする。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO22943310R31C17A0000000?page=3 >>409
時間かけるしかないねぇ
お腹は最後まで脂肪残るから パーソナルジムでキツい筋トレをやらせるのは食事指導だけで後は自分で30分程度ジョギングしてくださいではビジネスにならないから、筋肉を落ちるのを防ぐとか、筋肉をつけて基礎代謝を落とさないようにとか無理矢理理屈をつけて商売してるだけ。 たからパーソナルジムの利用の仕方としては糖質制限でちょいぽちゃぐらいまでは自分で減らせるから、それぐらいになってから、さらにボディメイクしながら絞っていくのに、マンツーマンで正しいやり方とかコツを教えてもらうのがいいと思う。
体型を見た目でわかるくらい変えるには週2、3回通って、栄養とって、最低半年はかかるらしい。
フィジークって大会でてる人が言っていた。 どこまでボディメイクするかによるだろうけど
細マッチョくらいなら糖質制限と自重筋トレで行けると思うぞ
それ以上になると流石にジムにあるようなトレーニング器具が必要 >>416
そういうのはダイエット産業の考えが入っているだけでしょ
素のデータは>>414だよ
そこからどう考えるかは個人が決めること
単純に40歳余命のデータで一番長生きがBMI25以上から30未満で
逆に極端に余命が短いのがBMI18.5未満
ここからは反ダイエット産業の医者や専門家の考えだが、
BMI21未満は筋肉のつきかたによっては余命は短くなるとされている
理由は余命に関係する大事な部分に脂肪率があるから
ダイエット産業では脂肪が敵みたくなっているが、
脂肪にも大事な役割があってそれが極端に少ないと
いろんな病気を引き起こしたり、病気になったとき治りにくく死にやすくなる
素のデータからの分析はダイエット産業と反ダイエット産業でまったく逆だからね
素のデータから自分自身で考えて行動していかないといけないよ なのでBMI21でも筋肉質なら脂肪がたりずに病気になりやすく余命が
短くなったいりする
ダイエット産業おかかえの医師や専門家に大反対されるから
こういう情報は表にでてこないけどね
東北大のデータは珍しいパターン いいから筋トレしろ
筋トレと食事制限が王道なんだ、近道なんてないぞ 自重筋トレも本気でやると結構死にそうになるレベルで大変なんだぜ
特にダイエット板にいるような人間は俺も含めて自堕落な生活送ってきてたんだから
高い金出してジムに通う前にまずは自分の意思だけで出来る自重筋トレと糖質制限だ 糖質制限とまったく糖質取らないとは違うのに
上から目線でご高閲垂れ流してる人はなぜ分からないのか ダイエット板で小太りが良い！ダイエット産業の陰謀！吹聴してるキチガイの目的は何だろうな
自分が痩せないから他人も痩せさせたくないとか >>426
×御高閲
○御高説
御高閲という言葉はあるが意味が違う。 化粧板でファンデやマスカラの害を説くが如きのパヨ的正義漢じゃね 体脂肪率は簡単に測定できないのでそんなデータはない
しかし人間が何万年もどんな体型だったかを考えると
狩猟採集民が最も自然だからそれが健康的な体型と言えるだろう
これに比べると先進国民は総じて太ってるが日本人も昔はこんな感じだった
https://i.imgur.com/snIY5ag.jpg
そして日本人も農耕ではなく狩猟採集をしていればもっと身長が伸びもっと健康だった
https://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=27 >>432
＞しかし人間が何万年もどんな体型だったかを考えると
＞狩猟採集民が最も自然だからそれが健康的な体型と言えるだろう
医学の発展とともに寿命は伸びているわけで
昔の体型なんて健康かどうかの根拠にはならないと思うが 少なくとも生活習慣病とは無縁の体型と言える
狩猟採集民にも野生動物にも肥満、高血圧、高血糖、脂質異常は存在しない
先進国や動物園という栄養過多、運動不足の不自然な環境がメタボ体型を生む スマホで完結する便利な今たいした運動もせず、
三食白米や麺ばかり食べてだらしない身体をブヨブヨ見せつけながら
これが長生きする体型と言われても説得力ないよねw そもそもダイエットに求めるものが人によって違うと思うんだよね
健康になるために痩せたい人
見た目が良いから痩せたい人
などなど
それを一緒にして言い争うから話がおかしくなる
俺は健康が大切じゃないとは言わないけど
見た目が醜いのが嫌だからダイエットしてる
もしそれで寿命が短くなったとしても後悔はない ちなみに俺は毎年健康診断受けてるが
ちょっと太り過ぎなので痩せて下さいと言われたことは何度もあるが基本健康体らしい 健康体型といっても人によって幅があるだろうからね
>>416にも書いてあるけど健康診断の数値が優秀ならBMI22でなくても大丈夫でしょ 体重だけで判断するならBMI22が無難だけど健康診断の数値が最も重要だから
今だけじゃなくずっとその優秀な数値を維持できるかどうかによるだろうね
https://toyokeizai.net/articles/amp/200267?page=2
＞もちろん体重が何より重要な指標というわけではない。カレイアシェティらは、体重は正常だが糖尿病、高血圧、あるいは高コレステロール血症のリスク要因がある人は、健康な肥満の人よりも冠動脈心疾患のリスクが高いことを明らかにしている。 BMI22
体脂肪率10～15%
糖質制限で脂質摂取
解決。 ダイエットしてるときはエネルギー欠損の常態だから、減量中はキツい筋トレをして体にダメージを与えない方がよい
ただ、運動はATP回路を回すに必要らしいので、軽いジョギングと軽い腹筋背筋腕立て伏せくらいがよい。 筋トレに限らず有酸素運動でも減量というアンダーカロリー下で無理すれば体は壊れやすい
何よりコルチゾール全開だと苦しい割に痩せにくい>>5
>>436
ガリガリモデルやガチムチマッチョな見た目ならそうだが
常識範囲内で見た目が良くなれば同時に健康にもなるぞ どっかでもらったコーラ500mlが冷蔵庫でずっと横倒しになったまま
一日働いたし、炎天下を動き回ったしで、仕方ないので夕飯前に飲んだ
そしたら、夕飯時になって、コーラのてんこ盛りな糖分が災いして
体がグッタリして動けなくなってしまった
砂糖は体へのダメージが大きいね ところで今ふと思ったんだけど
痩せてから筋力つけるのとデブのときに筋力つけて痩せるの
細マッチョへの近道ってどっち？
一応今は今の筋肉量維持して贅肉落とそうと頑張ってるんだけど
どう考えても今の筋肉量だと細マッチョにはなれず貧相な体のままなんだよね >>450
マジか・・・
筋肉つけるには糖質とか適度に摂ったほうがいいんだよね？
じゃあちょっと糖質制限やめて筋トレに励んだ方が良いのだろうか 糖質を適量を摂りながら筋トレしてたら豚にはならないんじゃない？ >>451
そうだけどそうでもない
たんぱく質だけでも筋肥大はするから
血糖値上げずに脂肪燃焼を優勢させるべき
糖質をとって筋肥大の効率上げるのは体脂肪ある程度落ちてからでいい >>452
色々ぐぐって調べていると筋力アップ時には糖質6g×体重を摂れとか書いてあったりして
そんないっぱい摂ったら絶対にデブデブに逆戻りだーって思っちゃって
>>453
ごめん、よくわからん
それってつまり俺が今やってるように筋トレしつつ糖質制限続けろってことかな？
でもこれだと筋力増えないんだよね・・・
毎日体重×2gのタンパク質は摂ってるんだけど >>449
どちらが近道かは分からない
どちらを先に望むかで決めること >>454
体脂肪落としたいだけなら体重維持摂ってていいよ
体重まで落とそうとしてるから筋力上がらんのだろ >>455
どちらを望むかでいうと
まずは痩せておけば細マッチョじゃなくても
あのデブ醜い・・・と思われないで済むからいいかなーと思ってる しかし糖質制限から筋トレにハマったが、
最初はベンチプレス100kgが高い高い壁に見えてたのに
今じゃ5レップまで上げれるようになった。
嬉しい事は嬉しいんだがその程度じゃそんなにムキムキにはならない事が分かって嘆いてるわ。
やっぱ自宅トレーニングじゃ無理なのかな >>456
ここでは簡単に痩せたいって表現使ってるけど
個人的には体重はどうでもよくて
体脂肪だけ落としたいんだよ
でも今の筋トレと糖質制限だと
筋肉量の維持は出来て体脂肪が落ちるという状況で・・・
ダイエット的には理想的な状況なんだけど俺は筋肉つけて脂肪落としたいわけでね・・・ >>454
自分は筋トレ前はバナナと筋トレ後だけ白米を少し食べるが
×6は確かに豚りそうですね。 >>460
それならウェイト板行けば？
筋肉増やすことが目的ならあっちのが詳しいでしょ >>458
つまりカロリーをしっかり摂って（糖質は制限して）筋トレすれば
体重落ちずに体脂肪↓筋力↑になるってこと？
基礎代謝分のカロリーは摂ってるけどもう少し摂った方が良いのかな >>462
おお、ウェイト板とかいうのあるのか
ごめん、全然そんなところあるの知らなかった
スポーツジムの板とか探しても見つからなくてないのかなーってここで相談しちゃった
ありがとうウェイト板行ってみます 糖質制限を絡めながらの筋力増加の悩みだからスレ違いではないと思うよ。 >>469
ほら、理想と現実は違うから・・・
一応理想はこのくらいが目標っていうことでｗ
格好いいよねこのくらいの細マッチョ >>470
爽やかな笑顔ですがかなりの努力なんでしょうね。
しかし北島先生はもっと努力してるんでしょうねw >>463
体脂肪だけ減らしたくて体重減らす必要ない筋トレ初心者がカロリー制限する必要は全くない
糖質制限しながらトレ続けるなら、体重は維持～微増ぐらいの食事量を探るよろし
それでトレの負荷を漸進させられれば体脂肪は絞れながら筋量筋力ついてくよ >>471
筋トレとかしてわかったのは
イケメンや美女の芸能人は人知れず努力してるんだろなあってことｗ
>>472
なるほどそういうものなのか・・・
ご指摘の食事量探ってみます
ありがとう 胸が垂れるくらい太ってるならまずは糖質制限を徹底して筋肉は無視して脂肪を落とすべきだが
標準体重なら筋トレに合わせて糖質を適量摂取したほうが効率がいいと思います。 >>474
うーん・・・
俺が高校時代の体重（標準ど真ん中より若干細身な程度）から考えると10kgくらい今多いんだけど
高校時代は貧相な体だったんだよね
たぶん今の体から脂肪10kg落としたのが高校生の時の体
俺としては高校時代の脂肪量のまま筋肉だけ10kgくらいアップできたらなーっていうのが理想
現状は胸が垂れるくらいまでは太ってないけど
どこを触ってもぶよぶよって感じだし腹なんてかなりひどい
だから痩せてから筋トレが良いのか今筋トレして後から痩せるのが良いのかって悩んだわけです >>467の肉体を望むなら先に筋肉を増やすほうが近道
痩せた状態を維持しながらこれだけ筋肉をつけようとしたら年単位を覚悟しないと >>477
やはり最初は筋肉優先なのですね・・・
ありがとう
>>478
わざわざスレを教えてくれてありがとう
なんか俺一人でこのスレ埋めちゃってるから
ひとまずみんなの意見を取り入れて色々試行錯誤してみるよ
みなさんアドバイスありがとう 糖質制限って精神的に前向きになるから筋トレやサプリにハマったり、
知り合いにいたってはビーガンになってしまった人もいる。
自分は必要以外の糖質を摂らないって選択に出会って良かったと今でも思います。 >>476
まあ自治しすぎても荒れるだけですよ
脂肪を減らす糖質制限ありきの筋肉増量ぐら目くじら立てても野暮っすよ >>481
野暮ではない
痩せながら筋肉をつけようとするのは無駄な努力 >>482
白米ばかり食べるから他人にイライラするんだぜ？
お前ま糖質制限してみろよ >>475
英語読めるならこちらどうぞ
体重据え置きで体脂肪減と筋量増加を行う方法
◆ 3 Types of People Who Should Recomp (& How to Do It Right)｜POSTED BY JOHN FAWKES
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=60
Recomp Effectively
The first rule of recomp is to eat a caloric surplus on workout days and a caloric deficit on non-workout days.
The second rule of recomp is eat a caloric surplus on workout days and a caloric deficit on non-workout days.
Got it?
大事なことなので２回 やめて！あたいのために争わないで！
一度言ってみたかった >>483
他人に無駄な努力をさせようとするクズは消えろ クズだの消えろだの罵って荒らす馬鹿より有益な話題とは思ったけどなあ。 煽るだけのお前は消えろ
>>488
謝るなら筋肉を増やしながら体脂肪を減らせるという知識の無さ 会話が弾むと必ず荒らす馬鹿がいるよな
上から目線で場を乱してストレス発散して満足する情け無い人種 >>484
これ面白かった
体脂肪を減らしながら同時に筋肉を増やすのは無理だけど
1週間のうちに筋肉を増やす日と体脂肪を減らす日に分けて
結果的に筋肉増やしながら体脂肪減らすっていう話だよね
トレーニングした日は多めに摂取し、してない日は節制しろと >>494
そゆこと
糖質でカロリー入れるタイミングも基本は使う時に入れる、回復すべき時に入れる
つまりはトレーニング周辺に集中させろってこと >>493
最初に荒らした行為は棚に上げるんだ
なんてわがままな奴www
お前だけだぞこの話題に憎悪を燃やしてるの うざい
>>494
面白くてもリーンバルクは全然近道じゃないからな 初心者板なのに上から目線でなんでも否定するアスペおじさんがいて草 質問者の要望も理解できないアスペルガーのお前が言うな なんか情報量多すぎてパンクしそうだからこの辺でｗ
でもみんな本当にありがとう
かなり勉強になった
あとあたいのために争わないで！
大事なことなので2回言いましたｗ なんでも否定したら俺カッケーと短絡的な思考の持ち主が先生ぶってて草 >>475に書かれてるスペックはまさにskinnyfatで
リコンプを推奨される3タイプのうちのひとつ
体重はもう減らなくていいというのだから残り二つの要素も含んでいる
↓
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=60
Now let’s look at the three types of people who can benefit from recomp.
1. You’re Skinny-Fat
2. You’re Close to Your Final Form
3. You Just Want to Maintain For Now >>503
結局最後まで煽りしかできなかったお前はカッコ悪いがな
>>504
体脂肪10キロ減らしながら筋肉10キロ増やすのか
やるなら相当気長にやらないとな 現実でも否定から入る奴って嫌われ者
こんな所でも情け無い人間性を発揮してしまってて草 わるいけどBMI22で体脂肪10％台って病気一歩手前だからな
大きな病気にかかりやすいし、かかったら抵抗力ないからすぐにいってしまう。 まあ>>467の身体が自重トレで行けると思ってる（>>420）間はリコンプで良いんじゃねw
順当にいけば体重据え置きで筋肉サイズは大して太くならずに密度が増して、皮下脂肪は薄くなってくよ
自重で負荷を漸進させられない壁にぶちあたってからその先を考えればよろしい >>508
メタボなBMI 25以上と違って生活習慣病になりにくいから余計なお世話かとw >>509
はい先生！
いやほんと自重筋トレでも真剣にやってると筋肉プルプルするんだよｗ
一応今やってるのは（正式名称知らないのばかりだけど）
・腕立てしながら拍手する奴15×3セット＋普通の腕立てで限界まで×3セット
・腹斜筋に効かせるようにやる斜めにやる腹筋左右10回ずつ×3セット＋普通の腹筋で限界まで×3セット
・片足をベッドにあげて片足でやるスクワット10回ずつ×3セット＋空気椅子で限界まで×3セット
・最後に体幹トレーニングとしてプランク1分×3セット
（1行ごとの行為はインターバル30秒で一気にやり、各行の間のインターバルは4,5分取ってる）
もうこれだけで死にそうになるｗ >>511
むかーし行列で宮迫がやってたやつかな？ >>512
拍手のやつ、腹斜筋に効かせる奴、片足ベッドにあげてやるスクワットはまさにそれ！
ただそれだけだと筋肉が限界までって感じがしないので追加で＋部分をやってる感じ
あとプランクやるとさっきまでプルプルしてた腹筋や大胸筋、大殿筋が更にプルプルするのでそれも追加って感じ あれターザン7割方買ってるけどこれ全然知らん話だわ 糖質制限だけ先行してたら、へそ周りの皮がシワシワになって
おじいさんみたいになって凹む凹む
やっぱ筋肉つけながらやるべきだ・・・っていうか、食事だけでなんとかしようとすると
不健康な減量になるよ
数値だけ取り繕うところに意識おいてやるのは間違ってると思う(実体験) 今更
見た目が命なのにバカほど体重の数値に命をかける 質問
糖質制限始めて1週間なんだけど寝れない。睡眠3時間くらいで起きてしまってその後眠くならないんだよね。
炭水化物は1日50～100gくらいでやってて総摂取カロリーは1000～1500。今まで毎日8時間寝てたのにここ数日は3時間。日中はカラダがだるいけど眠くないような感覚。
俺には糖質制限合わないのかな？ >>518
そんな短期で変わるか？そういう自分は炭水化物カットを６日やった、睡眠時間も変化なし、日中は相変わらず眠い 病院のカロリー制限食とOTのバスケット一時間半やってるだけで14キロ落ちた。
たまーにカップラーメンとか食べるかな。一週間に１日は好きなもの食べていいって言われたから肉は食べてる。 3時間で起きて覚醒するのは糖質制限ではなくて
ほかの理由がある。例えば、
・酒やコーヒー、紅茶などを午後に多目に摂取している。
（栄養ドリンクやエナジードリンクでも同じ。）
・日中の活動量が少なく、体温が上がらない。
・昼間、日光にほとんど当たらない。
早い話、昼間の活動量を増やして日中は交感神経を
優位にし、夜は副交感神経が優位になるように
リラックスした環境で過ごすようにして刺激物の摂取を控える。
一番大事なのは昼間に多めに動いて「心地よい疲れ」を
感じること。疲れれば睡眠を取って回復を図るように
設計されてるから、人体は。 炭水化物を摂ると太るって考えている人間は
大抵炭水化物摂取以外の生活習慣が原因でデブっているのが常
炭水化物を摂ると太ることにしたいのは
本音としてだらしない自分を反省したくないから
これは心理学の世界では定説
俺は筋トレ狂の馬鹿じゃないので、
高強度筋トレで糖尿病が完治出来るという不確定要素でもって糖質制限をdisったりしない。
炭水化物摂取以外で太る原因があるのに糖質制限で解決しようなどと考えるなよ、と言いたいだけだから 炭水化物を下げて脂肪とたんぱく質を中心にしたら4カ月で10キロ痩せて標準下回った。
ラーメンや寿司を我慢したのは無駄じゃなかった。 ラーメンも寿司も麺とシャリを全部残して捨てればいいだけだから、
合理的に考えれば我慢なんかしなくてよかったのに ご飯一膳と具沢山のお味噌汁と
根菜やきのこ類の煮物に
お刺身があれば炭水化物もたんぱく質も
バランスよく且つほどよく取れるが、握り寿司ってのは
バランス的には糖質過多になりやすい食い方。
たまにならいいけどね。ランチに安い回転すしとかは
よくない。 寿司自体が悪いとは思わないけど
糖質制限向きかと言われると対極にあるよねｗ カツオのたたきが好きすぎて、週に2回は買ってしまう >>518
糖質制限始めて同じ位の時期に夜眠れなくなった
今まで寝過ぎだったんだと思うようにしてる
今は寝れるけど糖質制限始める前よりは睡眠時間減った シャリは糖質7gほどあるらしいからな。
結局刺身を食うのが1番だな。 糖質制限で痩せた言ってるやつのほどとんどはカロリー制限で痩せてる
本来の糖質制限はカロリーは減らさずそのままで3大栄養素の内訳で糖質を減らして制限するもの。 焼き肉が大好物なんですが、赤身ロースなら大丈夫なんでしょうか？ もちろんカロリー制限で痩せてる人もいるだろう
だがなんで根拠もなくほとんどとか言っちゃうんだろう 焼肉食うなら満足行くくらい食ってるからある程度カロリー摂ってるつもりなんだがな。
でも焼肉ではまるで体重は増えなかった。 体脂肪とがん細胞のエサは糖質のみ
すなわち肉は何キロ食べても絶対に太らないしがんにもならないのである >>539
何キロも食べてたら肥満になるので意味ないです。 糖質食で赤身肉を70gより100g以上でリスク増。
しかし、糖質制限で赤身肉を70gよりも100g以上でリスクがどうなるのかは不明。
これの結果はどうなるのか、その理由はなんでしょうかね？
本当に赤身肉の量なのか、糖質を摂取するからそうなるのか、運動しないとそうなるのか、
他の要素なのか。
気になりますね。 >>543
とにもかくにも牛豚中心から鶏中心に切り替えて
カルニチンをサプリで摂るようにした 赤白肉や数十グラムのことを気にするのは病的
気にするなら生活習慣
人に見せられる体なら何肉を何グラムでも平気
見せられない体なら何肉を何グラムでも危険 >>544
赤身肉のリスクを考慮してカルニチン摂取をすると、
そのカルニチン摂取がリスクになるかもしれませんよ？
カルニチンはアミノ酸から生合成されます。
摂取がどれほど意味のある事なのか疑問です。 >>547
短期的な欠乏ならいざ知らず、長期的に見るとカルニチンに限らず
わからない事が多いですね。
赤身肉を避けたからと、その逃げ道の食材の過剰摂取があっては本末転倒ですし、
あれこれと色々食べてれば良いんじゃない？という話ですね。 結局いろんなもん食うか病気してないやつのまねしろってこったな 体質は個人差が大きいから下手に真似すると逆効果
見せられる体かどうか無視して食事ばかり病的に気にしても効果は薄い >>547
ちなみに言っておくと、
カルニチンリスクで言われている腸内細菌ですが、
腸内細菌は食事のタイプによって変化します。
バクテロイデスはタンパク質、脂質食に特化していて、日本人の炭水化物メインは
プレボテラ菌が優位なそうです。
そして、カルニチンはそのプレボテラ菌によるリスクが示唆されているという話。
つまりは炭水化物食にカルニチンがリスク上昇の原因にんsっているのかもしれない？
という話。 >>551
((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 腸内細菌は分からないことだらけだから現段階でそんな話は信じないほうがいい
とりあえずは見せられる体とスレ的には食後高血糖にならないように色々食べるのが無難 >>531
やっぱり寝れなくなるよね。今日も3時間睡眠だった。
以前は毎日8時間寝てたのに。俺には糖質制限合ってないのかな。 >>554
8時間寝ないといけないのはまやかしらしいぞ
3時間でもいいらしい
俺は信じないがな 3時間は何らかの変化に対応出来ていないだけだと考えてます。
事実は知りません。
私も最初睡眠時間が減少しましたが、今は以前とそれほど大差ないですね。
スッキリ起きれるようにはなったかな。
まあ、以前の代謝が悪かった人ならその辺ははっきり違いが出るかもですが、
そうでないならあまり変わらないかもですが。 断食も寝られない人が出てくるから
導入期を入れないからでは 3時間でも眠くならずに起きてられるんならそれでよくね？
今まで寝てた時間で色々なこと出来る >>554
厳しい糖質制限で食後のインスリン分泌ががくんと減ると、そのハイパーセロトニンライフからおさらばしてしまう場合がある。
そのハイパーセロトニンライフに体が慣れ切っていた場合、なかなか適応できないというわけです。
インスリン分泌が下がるのは体にとってはとてもいいことなんだけど、それまでの生活がインスリン過多で、それに適応した体だったからなかなか簡単に低インスリンライフに適応できないというわけですね。
そう考えると、やはり急激な糖質制限への変化に体がついていかない人は、少し引き戻して、スーパーではなくてスタンダード糖質制限ぐらいから体を馴らしていくというのもありかもしれないですね。
もちろんこれは「糖質制限が体に悪い」のではなくてそれまでの「糖質過剰摂取ライフが問題であった」ということが反映されているに過ぎないのですけれども。
http://低糖質.com/review/cat32/post_257.html 3時間睡眠だと1日中身体がだるいんだよね。頭も回らないし、身体もだるい。でも眠くないみたいな状態。
1日の炭水化物は50～100g、摂取カロリーは1000～1500kcalくらい。目標はマイナス10kg。
原因は運動してない、疲れてないからと言ってる人いるけど生活レベルは毎日8時間寝てた時の以前と変わらないんだよね。 >>559
気分が良ければ3時間睡眠でもいいんだけど、身体がだるいし、頭回らないから悩んでる。 >>561
> 1日の炭水化物は50～100g、摂取カロリーは1000～1500kcalくらい。目標はマイナス10kg。
身長150cm近辺の低代謝ホビットで目標体重40kgとか38kgとかな感じ？ >>561
糖質制限中の摂取カロリーが1000～1500kcal
糖質制限してないときの摂取カロリーは？
a) 糖質制限中と同じかそれ以下
b) 1500～2000kcalぐらい
c) 2500kcal以上
d) 不規則すぎてわからない
e) その他、具体的に >>562
恐らくそれも代謝適応の問題ですね。
カロリーが足りてるならば、
その時期にココナッツオイルやmctを突っ込むという話を聞きますが、
私が始めた頃は情報もなくケトジェニック やっていたので常にフラフラでした。
今は問題ないですがね。 >>564
身長170、体重72、1日の消費カロリーはおそらく2000～2500の間。運動は毎日通勤でチャリ往復1時間くらい。オフィスワーク。 >>560をスルーしてるからこのセリフを言いたいだけのいつものアンチ
>>518
＞俺には糖質制限合わないのかな？
>>554
＞俺には糖質制限合ってないのかな。 >>562
維持カロリーの糖質制限から始めてみては？
足りない分朝のバター珈琲で補うとか（減らすとき此処で調整するとか） 世の中の定食類って大体700kcalくらいあるよね？
もちろん物によると思うので感覚的な平均でいうとって話
すると3食食べたら2100kcal＋間食1回の2500kcalくらいが現代人の平均なのかな
で一般的な必要十分カロリーは2000kcal前後だから少しずつ肉をつけていくと >>566
んだば、糖質増やしてカロリーを2000kcal/dayまで引き上げてみるよろし>>2-6
糖質制限が合わないのではなくカロリー制限が合ってないだけなら、糖質100g/dayで総カロリーを2000kcal/dayまで引き上げてみればよい
いずれにしても現在は睡眠障害上等の過激カロリー制限になっているので、糖質制限が合う合わないを議論する状況ではない >>570
不要
1000～1500のようなカロリー不足ならフラフラするのが普通 >>567
彼には過激カロリー制限が合ってない、ここまでは衆目異論のないところであろう
糖質制限でカロリー制限するのが合ってないなら脂質制限でカロリー制限を試みる価値はある >>560をスルーする時点でまともに回答する価値なし とりあえず1日の摂取カロリーを2000まであげてみるわ。 夏だから睡眠不足は一般に見られる特徴だし、
普通に食べても、暑さで体重は落ちていく傾向も一般的
逆に言うと、この時期に落ちていないとしたら、その食生活(食い過ぎ)は
秋以降の増量を招くと思う 豆腐やサラダ、サラダチキンなどを結構がっつり食べてるんだが
俺1日1000kcalくらいしか摂ってない
しかもスーパー糖質制限も実行中
全然カロリー足りてないなあと思うもののそんな辛くないからまあいいかと
ちなみに開始から3週間で5kg落ちた
そして今は停滞期 >>554
一時的に夜だけちょっと糖質増やしたら寝れるようになって、また減らしながら様子見てます 自分も夜中低血糖らしく目覚めるねー
きつい減量してる人そうなるみたいですね
夜ご飯に蕎麦とか食べたらーとか言われたけど、
きつい糖質制限だと食べる決断しづらい 質問なんですが甘い物を食べて運動するのと運動してから甘い物を食べるのは違うのでしょうか？ 昨日の夜から医者の指導のもと始めたけど、胃の不快感とか気分の悪さとか凄い
最初はこんなものなのかな？？ 運動前に食べれば、運動するためのエネルギーに使われて運動頑張れる
運動中にエネルギーが足りないと元気でない＆かたぼるから前に食べる
であってる？ 食べた後に運動したら気持ち悪くなるじゃないですか。 1-2時間後とか量減らすとか腹に溜まりづらいものにするとか >>584
増量なら合ってる
減量だからカタボらないと体脂肪も減らない >>581
絶食ならともかく、
昨日からの糖質制限で胃の不快感とか来るかなぁ。
糖質制限によるもの、というより
普段食べない食べ方・量で胃がもたれてたりとか、そういうのじゃないか？
あと、水分ちゃんととってる？三条陸 なれてくると、糖質制限というより、断糖質に陥りやすくて怖いね
長期だと流石に食事レコーディングもしんどいし 減量中の筋トレならアナボリックな体内環境の時間を増やすためでは >>579
>>581
全く違う
不眠と中途覚醒と胃の不快感と気分の悪さの原因物質は糖質
おそらく無自覚のうちに糖質を摂り過ぎているものと考えられる(隠れ糖質) 肌がカサカサしてきた気がするんだけど何食べたら良い？ >>595
じゃがいもをすりおろして顔に塗りたくって20分待ってから水で洗い流す MCTオイルおすすめされたけど、結局飲んでないな… もずくってカロリー低いけど、売ってるもずくって汁がすげー糖質高くて困るわ... バナナが良いとかテレビでやってた
バナナが体に良いわけ無いじゃん バナナはダイエットに良くないだけで…
うつとかにも効果あるみたいだし、良い果物とは思う
果糖高すぎて食えないけど 通院患者で206万人
通院もしない隠れ高脂血症や予備軍は2000万人を超えるらしい
http://www.seikatsusyukanbyo.com/statistics/2016/009085.php
そんな連中が糖質制限してもどうせ失敗してアンチになるだけ
迷惑な話だな
一カ月で6キロ痩せたけど
よく考えたら糖質制限じゃなくて
カロリー制限で痩せた気がする
糖質制限は続けるのつらいなあ。。 極端な例で質問するけど
たとえばプロテインとかでタンパク質は×2g以上摂ってるけど
カロリーは500kcalとなどの場合って筋肉落ちないのかな？
それともカロリー足りないから落ちるの？ 糖質毎日７０前後プラスカロリー１８００を目指してるんですが、かなりハードル高いことを実感しました。
安くて糖質が少なくてカロリーが多い順食べ物って何になりますでしょうか >>607
いっすね
ツナ缶メニューをもっと追ってみます >>606
理論上は脂の塊。
糖質ゼロで1g≒9kcalでたんぱく質の約2.25倍。
だが、健康を考えれば、サバ水煮缶とかイワシ水煮缶の
ような魚のたんぱく質＋魚の脂か、大豆製品かナッツ類のような
植物性たんぱく質＋脂質かにしたほうがよい。
なお、魚の缶詰は味噌煮は糖質が多いのでNG。 >>605
筋肉量が多ければ多いほど筋肉は急激に落ちるよ。
収支がほぼ取れるくらいまで細く（筋肉も脂肪も落ちて）
なってBMIが19くらいから筋トレしてればだいぶ落ちにくくなる。
それでも少しずつ痩せていずれガリガリになるよ。
修行僧みたいな状態。 >>610
やっぱりタンパク質十分摂ってても駄目なのか
サンクス >>609
でも、ツナ缶って脂がないとパッサパサで食えたもんじゃない ツナならマヨネーズを混ぜたらどうだろう。
ゆで卵も卵サンドの中身みたいにマヨネーズを混ぜたらいいのか。 ツナ缶はオイル入りもある。カロリー取りたいならこれ。
オイルをほぼカットしたのもある。低カロリー嗜好向き。
たんぱく質はどちらもほぼ同じ。値段もほぼ同じ。 >>609
同意。脂質は魚からタンパク質はいろんな食品からが理想。 >>606
アボカド、クリームチーズ、バター、もこみち
オイル使えばすぐカロリー上がらない？
キャベツ乱切りに胡麻油と塩で和えてサラダでいっぱい野菜とれるよ 植物性油はオリーブやココナッツやエゴマやごま油以外は微妙だと思う。 そこまで神経質になってたら息切れして長続きしないよ オレインリッチ油摂取による栄養学的影響について
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-14580138/
>>619
長期的な実績の意味でって事？
オレイン酸8割でオリーブオイルと変わらないと思うけど >>620
これな。
長く続けられることを最重要にしたほうがいいよね。 ジャンクフード回避がそんなに息切れするほど大変か？
リアルフード買う金が続かないってんならどうしようもないが アスペかよ
誰もジャンクフード回避が息切れするほど大変なんて言ってない
細かいこと言い過ぎたら長続きしないと言ってる 全てを完璧にこなせるほど鉄の意志を持ってるくらいならこの板に来てないよね こういうこと言われると長続きしないタイプの人は糖質制限やめたほうがいいよw
↓
糖質オフダイエット失敗１５要因｜April 14, 2018
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12368389104.html
https://ameblo.jp/reimi-aso/image-12368389104-14172446590.html
①マクロ管理できない
・糖質量しか見てない
・たんぱく質の適正量を食べてない
・脂質の適正量を食べてない
②野菜・食物繊維食べなさすぎ
③ケトン値に執着しすぎ
④ストレス多すぎ（コルチゾール出すぎ）
⑤寝てなさすぎ
⑥動かなすぎ
⑦ナッツ食べすぎ
⑧乳製品食べすぎ（チーズフードはむしろ加工品）
⑨低糖質菓子食べすぎ
⑩低糖質の加工食品食べすぎ（パン・パスタ含む）
⑪バターコーヒー、ココナッツコーヒー飲みすぎ
⑫酒飲みすぎ
⑬間食しすぎ、だらだらと食べ続けている
⑭外食・中食・加工品多すぎ
⑮噛まなさすぎ
健康上の理由
・甲状腺機能低下または副腎不全
・体重増加を起こす薬を飲んでいる
・慢性痛（コルチゾール出すぎ）
・電解質異常 >>627
食べ過ぎ執着しすぎってむしろ頑張りすぎて失敗してるように見えるけど
全然反論になってない気が ＞⑨低糖質菓子食べすぎ
＞⑩低糖質の加工食品食べすぎ（パン・パスタ含む）
＞⑫酒飲みすぎ
＞⑬間食しすぎ、だらだらと食べ続けている
あとこの辺りなんて糖質制限以前に論外じゃ？
低糖質って言葉を抜いたらよくあるデブの生活パターンそのもの >>631
タンパク質摂ってたらカロリー足りなくても筋肉落ちないのか疑問だったから質問しただけだが
実践してるわけじゃない 基礎代謝量程度しか食べない奴も同類だと理解できてるか？
とにかく頑張りすぎて失敗してる>>2の典型質問が>>605なんだよ 俺失敗してないけど？
・基本的には糖質は控える
（米や麺、イモ類などは絶対に摂らないけど納豆のタレとかは気にしなかった）
・タンパク質は100g前後を目安に摂る
・1日のカロリーは1200kcal～1800kcalくらいにする
・筋トレは週2回必ずやる
これしか守ってないけど3ヶ月で69kg→61kgになった（BMIだと59.4kgが標準）
筋肉量もほぼ変わらず
ハイボール等の糖質ない酒を3杯程度だけど一週間に一度はバーで酒も飲んでる
これで失敗だというなら失敗でもいいけど
なんか>>633は必死だな ちなみに脂質の量だのケトン値がどうだのなんて全然気にしてない
気にしたのはタンパク質の量だけ >>606ですが、皆さんいろいろありがとうございました。
サバの水煮とかの水煮缶は想像外だったんで助かります。
アボカドとクリームチーズとかの簡単サラダは是非やってみたいです。
ごま油もセーフなんですね。
彩りが広がりそうです。ありがとうございました！ ついでなのであともう一つ
基本的には牛乳1、杯豆乳1杯、豆腐1丁に納豆かけたやつ、サラダチキン3個
これはマストとしていてこれだけで700kcalタンパク質100gくらいになる
なので後は500～1000kcalくらいの食事で糖質少ないものを食べるという感じ
飲食店の肉野菜炒めとかそういうのが多かったかな
細かくやっていたら面倒くさくて続けられない >>637
> 基本的には牛乳1、杯豆乳1杯、豆腐1丁に納豆かけたやつ、サラダチキン3個
> これはマストとしていてこれだけで700kcalタンパク質100gくらいになる
割と典型的な微量栄養失調食
これに外食の肉野菜炒めで不足分を補えるかは不明（通常は補えない）
長く続けて老化が顕著になる前にさっさと減量終わらせて、毎日サラダチキン3個生活におさらばしよう >>638
短期前提だから大丈夫
58くらいまで落としたらひとまず終了の予定 >>634
お前個人の話はしてないのに妙に必死だからお前のことだと分かった
とりあえず無理なカロリー制限やってるなら短期で終わらせとけ 栄養が足りないなら理解するけど
無理なカロリー制限なんて微塵もしてないんだが
もう面倒だからいいや >>637の食事内容は一般的な体格の人が健康を維持するための栄養が足りないので
とっとと減量終わらせてまともな飯を食えと言ってるのだが とりあえず否定してマウント取りたがりな白米中毒豚がいるな 70kgもあるくせに1200kcal～1800kcalのカロリー制限が否定されるのは仕方ない
>>3
＞-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
＞-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。 マクロのどれかにフォーカスしたがるのはいずれにしてもカロリー厨の系譜なんだよなあ（脂質制限の癖が抜けない糖質制限ダイエッターも含めて）
第一世代：気にしたのは総カロリーだけ
第二世代：気にしたのは糖質の量だけ
第三世代：気にしたのはタンパク質の量だけ >>644
もう面倒だからどうでもいいけどさ
https://allabout.co.jp/gm/gc/7664/
俺は家で仕事してる関係で正直25-30の25にも該当してない自信があるが25だとして
69×25＝1725
65×25＝1625
61×25＝1525
全然足りなくないんだけど？
当然だが俺に必要なカロリーは俺が一番わかってる
勝手に他人の必要カロリーを推測して叩くとかアホの極み ここではダイエットに成功してるのが正義であって
他人がギャーギャー言うのおかしくね？
スレ的に過剰なカロリー制限は痩せなくなるという助言はありでも
この人順調に痩せてるらしいから余計なお世話すぎ 1品につき糖質2g以上の食べ物は食べない
それだけで痩せるよ
カロリーは無視 ダイエットしてないときから慢性的に栄養が足りてないからこんなに低代謝なんだろうなあと納得した>>646 一般的な体格の人の健康維持水準を充足すると慢性疾患リスクが増すタイプならしゃーない
蛋白源を大豆と鶏に偏らせてカルニチンメチオニンに摂取制限かけるのも一理ある >>647
本当に成功してるなら問題ない
本 当 な ら な
>>3
＞Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
＞A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、 >>651
それが本当か嘘か確かめる術あるの？
端から見ていてイチヤモンつけてるだけにしか見えない >>652
少なくともデブに過度なカロリー制限を勧めるスレじゃないからイチャモンくらいつけられるのは仕方ない
それが嫌なら証拠画像でも出して黙らせればいい >>605は食に興味を失って（食べること自体を煩わしいと感じ、食べずに済むなら済ませたくて）断食や拒食に向かってる最中の人が持つ頻出質問なので
そういう徴候と捉えられて対メンヘラ対応されるのは致し方ないのだす
栄養バランス重視、カロリー大欠損敵視のあすけんスレでも同じ対応されるよ 今月に入ってから始めた
すでにケトフルおさまった
たのしみ^^ >>660
カタボリ防ぐためにたんぱく質とるのめんどう
1日1食にしたいと思ってるが
拒食症になるわけないだろ >>661
今月に、ってまだ4日目か！
適応はええな >>663
もうプロテインと食物繊維とビタミンミネラルと大量の水分以外口にいれなくていいような感じだよ^^
大量の内臓脂肪がエネルギー >>662
デブの才能ある君の細胞には生きる気力が漲っている（mTOR活性化されている）から大丈夫だが
中鎖併用ケトでも間歇断食系でも、食欲抑制されすぎて食うのめんどくさくなって即身仏養成コースに乗っちゃうのはわりとあるあるなので、摂食障害既往やリスクある人には非推奨だす
↓
97: [sage] 2018/06/30(土) 20:00:14.82 ID:699gcTos
月 水 金を断食日にしてるわ。体に悪いんだろうけど食事自体にストレス感じて来た
98: [sage] 2018/06/30(土) 20:01:10.21 ID:x2DBLnit
どうぞ！実行してください！ってすすめてたよ。
でもやってみて体があまり心地よくなかったらまた月曜だけのに戻して良いって
99: [sage] 2018/06/30(土) 21:32:48.03 ID:WYFdvIaZ
>>97
拒食症ならないようにね
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/97-99 始めて二週間
糖質60カロリー1500くらいに抑えてウォーキング腹筋ローラーやってるのにちっとも脂肪減らない
なんでや >>666
まだ２週間ならこれじゃね（左から2番目と3番目の間）
http://i.imgur.com/47fGozj.jpg
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。 豚バラ肉炒めで4000kcal食べても太らない
おにぎりで400kcal食べたら太る
これが科学的事実 カロリー理論は昭和の悪しき遺物
平成の最新理論はスーパー糖質制限 え
楽しい楽しいあったあったネタのつもりなんだけど マッチポンプと見抜かれた途端にネタだからと誤魔化すアンチには笑えたけどなｗ >>669
これは極端だろうけど同じカロリーなら糖質制限の方が太りにくいんじゃないの？
インスリンが上がりにくいから云々 それなら
豚バラ肉炒めで4000kcal食べても太らない
おにぎりで4000kcal食べたら太る
は有り得るわけね >>680
あり得るけど消費能力も貯め込む能力も個人差あるから、正解は個々人の中にしかないよ
低インスリンでも食った脂質をそのまま貯め込むタイプと高GI糖質＋高インスリンで脂肪合成亢進さすタイプとで、結果は同じにはならない
貯め込んでもどうせ使うんだから高GIで脂肪合成しようが低GIでリアルタイムに消費しようが同じと強弁するAlan Aragonみたいなんもいるけど
余剰を体脂肪に貯め込むのが得意でも、空腹時に使うほうは糖新生で筋肉から削ってく開かずの箪笥預金体質だと
総体重としては変わらなくても体組成の変動に差がついていく >>668
とりあえず１ヶ月続けてみるよ
ありがとう バカばっかりだな
糖質制限でうまくいった→糖質制限の当然の結果（でもホントは結果的カロリー制限）
糖質制限がうまくいかない→個々の体質の問題（ホントは理論自体が崩壊してる）
こんなわけだから糖質制限でリバウンドが世の常識
だって本質は結果的カロリー制限だから元通り食った瞬間リバウンドだよなぁ！ >>686
低体重目指すかのごとくカロリー制限するからでしょ。
標準維持目指して必要量で糖質制限を続ければ良い。
糖質増やせばリバウンドですけどね。 >>687
単なる食い過ぎで太ってただけなのに糖質制限続けなきゃいけないって不幸だろ？
馬鹿食いデブが普通の食にすれば初期の空腹感はある
だがそれを乗り切れば胃は小さくなって普通の食事量で満腹感は得られるぜ？
そっちの方が好きなものなんでも食えるから楽だろ
しかも長期継続による健康リスクまだ判らない糖質制限やるより安全！
長期継続で死んじゃった人もいるんだから気を付けないとな！ >>688
不幸だと感じる人はやめたら良いよ。
私は思わないんだけれど、胃が小さくなるわけないし、
カロリー制限では何年たっても空腹感が収まらない？
http://promea2014.com/blog/?p=3810 ホルモンの性質上、糖質制限では空腹感を感じにくくなるのは経験者なら理解してるはず。 チャーハン食いてえーーーーーー
カップ焼きそば食いてえーーーーー
炊き立ての真白なごはん、卵かけごはん、海苔巻いたごはん食いてえーーーー 死んだら、棺に米をぎっちり詰め込んで欲しい人おる？ 色々読んだりしてみたんだけど、よく分からないので教えてください。
血糖値をガツーンと上げるとインスリンが大量分泌されて、余分な糖と脂肪を貯蔵してしまうので太る、みたいなことがよく書かれていますが、インスリンが大量分泌されない場合、余分な糖と脂肪はどうなっていくのでしょうか。 全てが便として排出されます
すなわち絶対に体脂肪にはなりません カレーライス、ラーメン、カツ丼、天丼、鰻重
ピザ、生パスタ、暑い日の素麺、かき揚げ蕎麦
チャーハン、ロールケーキ、ティラミス、焼きそば
鍋の〆の雑炊、寿司、焼肉と白米、卵かけ御飯
書いてるだけで腹減ってきた。
糖質ゼロ麺にツナとキムチと納豆かけて食べよう、、 >>694
糖を食べたらインスリンは大量に分泌されるよ インスリンが出るのは一般には筋肉に取り込む為で
脂肪に変換される方が多いのは糖質の摂り過ぎか運動のしなさすぎ
デブ限定のお前らの事を民意のようにミスリードするなよ
糖質を摂っただけでインスリンはドバドバ出ないから
食べ過ぎなんだよ、 食 べ 過 ぎ ｗ 何度も実験してるけど、カツ丼は食ってもネガティブ数値は出てこないね
もちろん、コメの量をこれでもかと増やせば別
やばいのは、焼きそば・冷やし中華・ラーメン・パスタ・蕎麦
テレビなどでやってるラーメン特集にまんまと引っかかって行列しちゃうのが
一番ヤバイ行動パターン
スイーツ系も特集が多いけど、砂糖てんこ盛りライフで病気にならない方が
どうかしてる
ケーキは1個500円くらいしてバカ高いし、食わないで済むならそれが幸せってヤツ
駅ビルの地下とか入って、ショーケースに並んでるのを見ちゃうと心が
折れちゃう向きには、東京駅の地下とか行かないのが大吉 インスリンの目的は筋肉含むタンパク質の同化を促すためで、
摂取糖質に対するインスリンの役割は、ほぼ脂肪合成と同化のため。 >>698
筋肉にグリコーゲンとして取り込むためなら等の摂取は必要なし。 誤解が多いが、糖質を一定量摂取して
その結果インスリンが分泌されて
体脂肪が合成されるっていうのは
人体にとって必要な機能だから
それ自体を忌避するのは全く意味がないんだよ。
原始的な生活をしている部族の成人男性の
体脂肪率がおよそ１３％というデータもあるように
体脂肪を蓄えて体温を保持する、抵抗力をつける、
食料不足に備えることは必要だから。
体脂肪を一定量蓄えやすい身体であることと
体内に蓄えられるグリコーゲンの量が非常に少ないこととは
表裏一体の関係で。
糖尿病などの問題ってのは本来のバランスを崩しているからだよ。
食べすぎ（糖質だけでなく）というだけでなく動かないと。
ただし、本来、人はそこまで重労働をするようには
できていないからバランスを失することの主要な理由は
食べすぎにあるのは確かだが。適量の糖質をとって
体脂肪が適量あるのはなーーーーんも問題ない。
そういう風に設計されてるんだから。人体は。 ダイエット板でダイエットの話題に触れることで
結構モチベ維持に役立ってるよ。意識保つの大事よね >>696
字だけでお腹が鳴るねw
糖質制限もう少し頑張ろう。 侠飯って漫画でも糖類を摂り過ぎると危険だって話があるから、あれが糖質制限のモチベーションを保てる気がするよ。 糖質制限してるけど、食べたいと思うのはつけ麺ぐらいだな
だんだん執着がなくなってきた わかる
体が慣れてきて糖いらなくなってきた
でも同時に体重も落ちなくなってきた… >>711
俺が許す、食え
苦しい思いをしてやせてなんの意味がある 糖質制限を全否定する人いるよね。
テレビばっかり見てるご老人に多い。 丼山盛りの白米片手に好きなオカズを10品ほど並べて
たらふく食べて血糖値爆上げからの急降下中に気を失いたい。 >>711
この前焼肉ランチで白米大盛り食べたけど
減量には関係なさそうだった
スレチかもしれんが禁断症状が苦しいくらいなら
良いんじゃないか？ たまの一食くらい大丈夫なんだろうが、
また欲しくなるのを我慢するのが辛いもんね。 >>716
いま食べないと米食べなくても平気になっていくんだぞ
いいのかそれで >>713
老人は健康番組ばっかりみてるから昨今のTVが糖質制限を遠回し否定し始めてるのを気付いてるからな
だけど糖質制限を一番否定してるのはアスリートとビルダーだろ
糖質制限を有用としてるのはマラソンとか遅筋優位のスポーツだけ
例外的にごく一部のビルダーとかも勧めてるが成績に繋がってないからいつまでたってもマイナー
もしくはステロイド併用ユーザー 速筋が中間筋に変わるくらいの両立させないといけないスポーツは？ 米パンよりラーメンの誘惑が強烈
あれはドラッグだわ >>719
インスリンを効かせて肥大させた筋肉は、見かけほどのパワーがないようなので、
実は不自然な筋肉だと言えます。
アスリートはプロですからね、人生を掛けているのに従来の常識を無視する度胸があるわけないです。 >>719
糖質制限というと極端なものを想像する人が多いみたいなんだ。
食べ過ぎないように少し控えているだけなのに、過剰反応されてビックリした。 >>722
糖質は依存性は高いからな。
ただしある程度断つと平気になってくるんだ。 >>719
＞だけど糖質制限を一番否定してるのはアスリートとビルダーだろ
逆に考えると
アスリートやビルダーのように筋肉を使わない人間には糖質制限が必要ということ >694ですけど、やっぱりよく分からない…。
インスリンがドバドバ出ようが出まいが、使われなかった分の糖と油は、脂肪として溜められるんじゃないの…？
急激に血糖値が上がるのと緩やかに上がるのと、どう違うのかよく分からない……。
バカでスミマセン。 >>728
俺もよく知らないけど脂肪にならないんなら
エネルギーとして使われるかウンコになって出るかのどっちかじゃね？ >>729
そっか、インスリンがドバドバ出ちゃうとウンチになる余地も与えられず蓄えられちゃうってことか…？ また否定派がいるのか
こんな初心者スレで偉ぶってないで糖質制限推奨の医者にでもけんか売りに行けよ 低GI値で3000kcalと、高GI値で2500kcalだとどっちが太るのかね。 >>728
高インスリンでなければ糖質は過剰にはなっていない状況です。
糖質摂取が無ければ脂質の利用が更新します
脂質摂取が過剰なら一部は対応できずに便として排泄されますが、多くは脂肪蓄積されます。 >>728
消化と吸収の関係です。
糖質が多いとインスリンが多く分泌、同化が亢進し、脂肪酸代謝が低下します。
炭水化物は消化に時間がかかります。その間脂肪酸の利用は低下しているともかんがえられますが、
炭水化物自体のエネルギーは脂質よりも低い。
その関係で調整されると思います。 糖質、タンパク質、脂質の同時接種の関係は一概には言えません。
糖質が多い状況では脂質利用が低下しますが脂質が少なければいいねるぎ自体が少ない。
逆に糖質が少ないと脂肪利用が亢進しますが、脂質が増加すればエネルギー自体は多い。
ま、カロリーベースで考えるなら、糖質制限の方が有利になると思いますが。 >>728
血糖値が上がるとインスリンがドバーッと出すぎてしまうのが問題らしい。
インスリンが出過ぎると次に血糖値が下がり過ぎてしまって、空腹になって食べる。
人間はインスリンの量を適度にコントロール出来る訳じゃ無いから、血糖値が乱高下してしまうんだって。 >>719
常識人は人前で裸になるような場面はないんだよ
よって見かけの筋肉なんて不要
適度に体脂肪もあった方が長生き出来るし服着た状態で細けりゃそれで充分
筋肉馬鹿は糖質制限を否定してアホみたいに筋肉つけてりゃいいさ >>728
ためた脂肪を使う時に100%筋肉が落ちないとも限らないから
食べたものがゆっくり吸収される方がダイエット中なら逐次消費されて
体脂肪になって使う時のリスクを減らせるとか？
もしかしてもうID変えて自演煽りしてる？ 見かけの筋肉ガーって言う奴は間違いなく
努力したことない豚がガリガリ野郎だろうな。 ゴリゴリのマッチョまでは要らないけど
細く引き締まった体は格好良いよな
少なくとも今の体よりは女にもてる確率アップだ！ だらしない身体の奴が、
筋トレの筋肉は見かけだよねーと言ってるの想像したら吹いたw
お前のそのブヨブヨのぜい肉はなんなんだよと問い詰めたい 食べた物がゆっくり吸収されるってどういう食べ物なんだ？
血糖値は糖質を摂れば上がるけど
直ぐに脂肪に変換されるって考え自体間違いじゃん
自分が糖質を代謝出来ないことは棚に上げて
糖質を悪者にする感情からそういう誤認が生じるんだよ
大阪で避難所生活を強いられている人は炭水化物ばかりだから全員デブるって事か？
日頃の運動だって制限されるというのにデブっていないだろｗ
デブは地震前から食いすぎてデブなんだよ
筋トレ馬鹿に笑われるのはそういうツケ入るスキを作っているお前らが悪いの >>743
消化物は即座に消化されてすぐさま吸収されるわけじゃなく、ゆっくり消化吸収が進むという話。 よくわからないけど何を棚に上げてもダイエット成功すれば良いんです
そしてここは糖質制限スレなので糖質制限してダイエット成功できれば何でも良いんです >>743
貧困層が太るっていうのは
限られたお金でお腹いっぱいにするため
バランスよりも炭水化物メインになるから
食べ過ぎでなくてもチョイスで太る アイスも炭水化物は平気で30g超えてるテロ食品の代表格 >>751
許す、食え
いま食わないとラーメンを食べたいと思わなくなるんだぞ あれだけ美味いラーメン屋を探してた俺が
今は美味い肉を食わせてくれる店を探すようになった。
体重も減ったが、変わったもんだ。 美味いラーメンはせいぜい1000円前後だが美味い肉は下手すると数万
俺ラーメンで良い ID:ODN3IBn6後藤さん、丁寧に色々教えてくれてありがとう。
だけど説明が難しい…
脂質の利用が更新とか（これは何となく分かるけど）、脂肪酸代謝とか（ググってみたけどよく分からない） >>757
インスリンは脂質代謝を抑制します。
低インスリンだと脂肪の利用が高まりますが、脂肪はエネルギー量が多いので、
炭水化物とのエネルギえー利用の比較に関してはいろいろ他に考慮する要素があるということ。 だめだ、今驚異的に酔っ払ってるから頭がうまく回らない（爆） パナソニックのサイトで、
私たちたちが食事をすると、次のような流れでインシュリンが働きます。
食事をする→血糖値が高くなる→インシュリンが分泌され、各細胞にエネルギー源として糖を送り込む→細胞に糖が行き渡ってもまだ糖が残っている場合、インシュリンが残った糖を「脂肪細胞」に送り込む→脂肪が溜まり肥満となる。
インシュリンが急激に、かつ大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が運ばれ、肥満の原因となってしまいます。そこでインシュリンの分泌量を増やさないために、「血糖値を急に上昇させないこと」が必要です。
と書いてあったの。
だから、急激にかつ大量に分泌されないと、血中に残った糖は脂肪細胞に送り込まれないということになるみたいだけど、じゃあどこへ行くのかな、って思ったの。 生化学を勉強したいなら良いけど
たかが痩せるだけの話ならインスリン云々は誤差レベルだから無視して良い
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/05/blog-post_28.html?m=0
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/03/vs.html?m=0
糖質制限の肝はインスリンよりこっち
>>1
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
＞★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット スーパー、コンビニに置いてある、そのまま食える冷やしラーメン
炭水化物が70gを楽々オーバーしてて血の気が引いた
塩分も5g行っちゃってて、血圧高い人には致死量てんこ盛り 糖質制限は塩分もしっかり気をつけたいね
生活強度低い人の塩分取り過ぎは本当に怖い >>762
生化学を勉強したいわけでもないけど、なんでだろう？という疑問は解消したいのよね。 もう全然糖質制限上手くいかないです…
揚げ物、ラーメン大好きだし、米と肉の組み合わせは最高で毎晩一人焼肉行くし、倍マクドナルドは週3.4回は食いたくなるし、アイス大好きだし、もうどうしたらいいの？ >>766
諦めて暴飲暴食しましょうよ
デブでもいいじゃない >>766
ずっと続けるのは大変だからとりあえず期間限定（たとえば3ヶ月）で実行してみる
別に一生ラーメンとか食べるなってわけじゃない、3ヶ月だけ我慢する
それさえ出来ないのならもうあなた無理ｗ >>766
毎晩米と焼肉ってそもそも糖質制限してないやんw >>766
私はバターコーヒーでドカ食い欲求・砂糖依存から卒業できたよ♪ >>770
胆石持ちだからMCT飲むと痛みでのたうちまわります(´ω｀) 自分も胆石餅なので、MCTがなんだか知りたいです
とりあえず、胆管に落ちなきゃ大丈夫かなと・・・ わからないと思ったらまずぐぐる
君の目の前にある機械は何だと思ってるんだ！ >>774
あっ、すみません
おっぱい画像見てました お、おう・・・確かにその機械はおっぱい見るにも便利だけどさ・・・ >>773
ケトン発動させやすくするためのただの油だよ
胆石もちで胆管に引っかかるタイプは油摂りすぎると胆のうからの胆汁分泌が加速して胆石が胆管に詰まって激痛が走る
ワイは5ccまではコーヒーに入れて降りまくって撹拌すれば痛まない
5ccで効果あるかは謎
5ccでも撹拌なしだと痛む
油が塊で胃に入るとアウトらしい 根拠を忘れちゃったけど、ココナッツオイルが実はヤバ油で
摂取しちゃダメって、どっかで見たんでiHerbで取り寄せたココナツオイルは
全部処分しましたよ
自分も「ココナッツ最高！」と吠えてた時期は、コーシーに入れたり、
バターの代わりにトーストに塗ったりしてたんだけど・・・今は懐かしい思い出 気にする必要はなさそうやな
ココナッツオイルには、強力な男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」を体内で作られにくくするという働きがあると言われています
ラットの実験で、ココナッツオイルの主成分である「ラウリン酸」が「5α-レダクターゼ」という酵素の働きを弱める物質である、という結果が出たようです。この酵素は、男性ホルモン「テストステロン」を、より強力な「ジヒドロテストステロン」に変換する酵素だそうです。
この点で、ココナッツオイルは、体内のホルモンの働きに影響を与えてしまう物質と言えます。 少なくとも買った分を捨てるほどの理由じゃないな
不味いとかコレステロールが上がったとかならまだ分かるがね チートデイという言い訳をしてジョイフル行ってしまった プールやって、ごはん前に体重測ったらBMI22切ってて、仮初の歓喜
まぁ、何時も通りの時間に測らないと駄目よねー やはりプロテインも控えるべきかな？
ザバスのココアを夜に飲んでその他は一切食べないんだけど、特に痩せない
プロテインの糖も控えるべきか迷う 痩せないのはプロテインのせいじゃなくて消費するより摂取してるから ググってみたが糖質制限の成功者ってなぜか筋トレ併用で短期間の人人ばかりだね
中には筋トレしてなくずっと継続した人もいたけどカッコ悪い痩せ方してると感じた
夏に向けて多少なりとも筋肉はないと駄目みたいだ 何を目標にするかじゃないか？
ただ痩せたら良いやと思う人は
筋トレしないだろうから筋肉が育つわけがない >>787
痩せないのは就寝前にタンパク質を摂っているから
筋トレ論は健康度外視で筋肥大させるから止めた方がいい
就寝中に脂肪燃焼させたければ深部体温を上げるのは避ける事
糖質制限しても朝飯は摂る事(タンパク質は就寝前ではなく起床後朝飯で摂る)
朝抜くと痩せないし、インスリン抵抗性が増して糖尿病の元
タンパク質を起床後に摂ると害という文献は何処にもないから大丈夫 糖質を取らないと脂肪が燃えてケトンをエネルギーにするって理屈はわかりました。
では糖質制限を永久に続けると脂肪が枯渇するのでは？
でも江部理論では「適正体重になると落ち着く、、、」と。意味わからないのでどなたか教えてください。 >>792
> 江部理論では「適正体重になる
嘘に決まってるじゃん >>794
ケトンが脂肪を燃焼してくれてエネルギーに変えるんじゃないの？ 理屈はわかりました。って断言してるのを見ると不安になってきたｗ
俺が間違ってるんかな？ >>797
身体健康板からでてこないで
巣に帰って >>794
食事のカロリーに身体が消費カロリーを合わせて代謝を下げたら
プラスマイナスゼロで体脂肪も使わなくてすむのでは？ > 「適正体重になる
って言うオカルトを信じてる人が居るのは、驚き(笑) >>796
糖質が足りなくなった時脂肪を燃焼して作り出したエネルギーがケトンだと思ってた 筋トレもしてるしタンパク質も×2g摂ってるしカロリーも必要最低限摂ってるはずなんだが筋肉が落ちる（脂肪も落ちてる）
カロリー計算間違えてるんかな >>804
あーそれかー
ビタミン・ミネラルは全然気にしてなかった
不足してると思う はぁ、今日の昼はこのセットと野菜たっぷりちゃんぽんです
まだスーパーカップ1.5倍にしなかっただけ糖質制限できてますよね
https://i.imgur.com/9t0kLUr.jpg >>511
同じメニューやろうとしたけど途中で死んだ 燃やすもの無くなったらエネルギー欠乏で死んじゃうだけなんじゃ >>796
脂肪がケトン体になってエネルギー源になるのでは？ ケトン体は足りなくなった糖質の代替として使われるのであって
エネルギーとして使われるのは脂質がメイン 脂肪酸がエネルギー代謝のクエン酸回路へ入る時にアセチルCoAという物質になるけれども、
これ自体は血液を移動することができない、だから肝臓での脂肪酸代謝として、アセチルCoAの
余剰がケトン体へ返還され、血液を移動できるようになる。 脂肪酸は脳血液関門を通過できないと言われるけど、
ケトン体は通過できるので、脳での利用ができる。 >>790
重度の肥満や糖尿病患者がやる糖質制限と美容体重目指す糖質制限ダイエットは違うと思います
たるんだ体を引き締めたいならあくまで筋トレ必須だし糖質制限はその補助だと思うよ 筋トレもせず糖質制限だけでカッコ良く痩せられるのは既にそれなりの筋肉がある人だけ 体脂肪率12%、骨格筋率40%くらいの体になりたい
今体脂肪率22%、骨格筋率32%
先は長い 脂肪を減らしながら筋肉を増やすという最も時間のかかる道を選んだのだから仕方ない
二、三年やれば何とかなるだろ 血管年齢を計ってもらったら「あなたの血管年齢は70歳のおじいさんです」と出ました
ショックで膝から崩れ落ちました。。。 >>820
達成できるかどうかは別にして1年の区切りで頑張ってる
2年も3年もなんて俺の根性じゃ無理 >>818
同感
糖質制限より筋トレが正常進化できそうな気がしてきてる 尿中ケトンが陽性の場合もひたすら低糖を続けるものなんでしょうか
それとも栄養の割合を変えた方が良いのでしょうか ここ見てびっくりしたのはみんなめちゃくちゃ専門的にやってるんだねってこと
もっとアバウトにやってるのかと思ってた 胴体スティックとかいうの手に入れたが
しっこかけても色変わらない
これパチもんなんかな 自分はアバウトだな。
糖質が多いものはなるべく食べず、肉、チーズ、卵、魚はなるべく食べる。
体重は順調な減ってる。 今日一日いろいろ調べてみたけどやっぱり糖質制限と筋トレは相性が悪いみたい
半年続けた糖質制限オンリーはやめ、７月から年末までは筋トレと脂質制限やってみようと思う
それでどっちがいいかの答えが出るだろう 糖質制限だろうが脂質制限だろうが
筋肉がないのに減量しながら筋肉を増やしてカッコいい体にはなれません
今日1日を無駄に過ごしましたね そうです
筋トレしようが脂質制限に変えようが減量というマイナスカロリー状態で筋肉を増やすのはほとんど不可能です 日本語の不自由な人が多いですね
それとも基本知識が欠如してる人でしょうか 理想体重になってから普通食に戻して筋トレすりゃいい そうですね
減量中も筋肉を減らさないためには筋トレをしたほうがいいです 食事管理と筋トレ、体脂肪を減らすのは？
http://k-nakashima.net/rt-and-diet/
カロリー摂取がマイナスでも、タンパク質摂取量とレジスタンストレーニングで
筋量は落ちない。
筋量が増えても安静時代謝率は向上しない。 肉玉子牛乳は栄養満点？？
なんの根拠もない近代栄養学はくるくるパーである！
糖質とたんぱく質を制限しないと必ずガンで死ぬ
https://youtu.be/w-7mT1f-ntY 少なくとも筋トレやウォーキングはグウタラ人間よりも悪では無いだろw
ムキムキになるとかは別にして
否定してる奴は際限なく白米豚と見なそう。 >>844
＞糖質とたんぱく質を制限しないと必ずガンで死ぬ
船瀬なら糖質じゃなくて脂質だろ
ろくに運動しないくせに糖質ばかり食べたらこうなるがな
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2418.html
今回の研究では、女性及び筋肉労働をしていない男性において、米飯摂取により糖尿病発症のリスクが上昇するという結果が得られました。
その理由として、白米は精白の過程で糖尿病に予防的に働く食物繊維やマグネシウムが失われることや、食後の血糖上昇の指標であるグリセミックインデックスが高いことが挙げられます。
筋肉労働や激しいスポーツを１日１時間以上しない人でのみ米飯摂取により糖尿病のリスクが上昇していたことから、身体活動量が高い人では米飯摂取が多くてもエネルギーの消費と摂取のバランスが保たれていることが考えられます。
また、女性においては、米飯に雑穀を混ぜない人で糖尿病のリスクがさらに上昇していたことから、糖尿病予防には、日常の身体活動量を増やすとともに、雑穀を取り入れるなどの米飯摂取後の血糖上昇を抑えるような工夫も大切であると考えられます。 水虫、夏になるとグジュグジュ、水泡ができて、それを潰さないことには痒くてしょうがない
掻きむしって皮がめくれて血が出るほど
皮膚科に通って薬塗っても長年治らなかった
でも玄米と白米食うの止めただけで、たった1週間で治り始めた
アイスや菓子は今まで通り食べてる、ただ米をやめただけ 美味しい梅ジャムがあるので、トーストが止められない
でも、コメ7分、麺は御法度だけは守ってる
麺食ったら終わりだからね いや
もう終わってる、と一応突っ込んでやろうとはしたが下らないからやめた PFC計算してるんだけど、PFC以外にエネルギーになる栄養素てあるの？
計算合わないんだがビタミンやミネラルもエネルギーになるのか？ 糖質制限始めてから４か月だがLDLコレステロールが180超で中性脂肪40未満になった
中性脂肪が減ったからそれで大丈夫？それともLDL上がったからやめた方がいい？
ちなみにHDLは50超の状態 >>856
カロリーのが高くなるの？
食物繊維や人工甘味料だとカロリーは減るけど。 >>859
多くで、総コレステロール、LDL、HDLは上昇。
中性脂肪は低下します。 悪玉コレステロールが増えるんじゃ、糖質制限ってダメなんじゃん >>859
肉ばかり食べると上がる
野菜ばかり食べると下がる
コレステロールは血管の修復とかに使われるから必要だけど、コレステロールが固まると胆石ができるから上がりすぎはよくない
コレステロールが高くても問題ないとか言ってるやつはペテン
>>861
別にええがな
2015年知らんのか ガンを飢え死にさせる最新抗がん食事法
ケトン体は癌細胞のエネルギーにならないので、糖質とたんぱく質を制限する。
https://youtu.be/rUcC8P59Lm4 ここの住人はガン患者レベルなのか？
ただ単に自分に甘えた自堕落デブなだけだろｗ
糖質制限はそういうデブが食べ過ぎる、
或いは炭水化物を食べたくて我慢出来なくなる自分を反省する目的で励むなら有効だけどな
必要な分だけ摂ってあとは摂らないというのはそれが目的
直ぐに自分は悪くない、やはりデブの原因は糖質だ、なんて反省を放棄したら
人体的にも人間的にもオワコンなだけ 糖質制限でLDL値を気にするなら肉をやめて魚にすれば？
青魚なら不飽和脂肪酸も摂れるのに魚を摂ろうとしない理由が分からん
結局、自分に甘えてデブった頃を反省していないって事になるね >>865
ワイは魚くうと下痢になりまんねん
鶏肉中心でおまんがな スーパーにいっても、チリ産の養殖サケみたいな、
絶対に買っちゃいけないヤバイのしか売ってないよ
最近は魚が食えない現状で、魚自体が貧粗だし、
品揃えも本当に少なくなってる 肉あまり食べないで魚ばかり食べてるけどコレステロールは前半上昇したよ。
野菜もたっぷり食ってますけど。 コレステロールは生合成と摂取との関係、糖質を摂らない、絶食でも
コレステロールは上昇する。 糖質制限でコレステロール上昇、中性脂肪低下は謂わばデフォ。
これが嫌なら糖質制限やめればいい ライザップの人たちがサバとブロッコリーばっか食べてるのは
そういう意味でもサバチョイスだったのかー >>873
そこまで言うなら正しい糖質制限とやらを見せて貰おうじゃねぇか 自分に都合悪く解釈して糖質制限はできないでしょ。
都合悪いならさっさとめちゃえばいい。 医者だって本当のところはわからないんだから、素人の発想から確変が起こるかもよ
まずはやってみないとね
ところで、サバを食えば糖質制限してもLDLは上がらない理屈？ MCTオイル毎日バターコーヒーに入れて飲んでるけど腹持ちが良いし、肌に艶が出てきたような気がする。 否定しているのは確実に豚。
怠け者ほど足を引っ張りたがるからな 胆石餅だけど、豚バラを頻度多く食べているからかなあ 脂肪の燃焼効率(消費量)
基礎代謝量 ＋ 運動量を超えるとは考え難い グルコースもアミノ酸も燃焼
脂肪だけが燃焼する訳じゃない チリ産の養殖サケってヤバいんの？ｗ
最近ここ半年急に値上がりしてしばらく鮭食べてないよ >>876
コレステロール変動は人によるから聞くより試せ 助けてええええええええ
体重落ちないよおおおおおおおお >>884
ネットにヤバイ情報がゴロゴロ転がってて血の気引くよね ああああああああ
ファミマチリ産だった
7個は食ったぞ、食うといつも下痢してた ／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ 痩せりゃぁ何でもいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／ チリ産の鮭を怖がってダメなら外食なんて一切できない。
外食なんて中国産だらけだからね。 どこまで気にするかだからな
気にするなら国産だろうがブロイラーの肉や卵なんか食べられない
環境団体基準なら天然魚だって海洋汚染物質で食べられない
野菜も無農薬しか食べられない
食費を10倍100倍にしないと絶対安全な食べ物なんか食べられない 糖質制限と正しい食事で体重落としてから、ボディメイクで糖質も適量とりながら筋トレじゃないの？
減量しながら筋トレすれば糖新生が抑制されて筋肉維持しながら体脂肪だけへらせるとかパーソナルジム業界がビジネスのためにひねくり出した都市伝説だろそんな とりあえず困ったらサバ缶とブロッコリー食べとけばいい 【あ～あ、連載中止】 漫画家、アニメーター、急死
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/iga/1530765185/l50
世界教師マイトＬーヤは死刑廃止を求めています！ 安倍が、放射能によって、国民を死刑にしてます！ 3か月強でHbA1cが10超えから基準値内に収まった。中性脂肪も基準値内になったのに、LDLコレステロールが増えてなぜかと思ったら、そういう人が結構いるんですね。 鯖の水煮は1缶2缶は旨いけどすぐ飽きる
サラダチキンもすぐ飽きるけどまだ味に癖がないから我慢しやすい たしかに魚は怖いから食べてない
でも計測してるのはセシウムだけだからストロンチウムとか他の放射性物質が
食物連鎖のピラミッドを上がるにつれ濃縮されること考えると食べる気にならない
LDL増え中性脂肪減るのはデフォと言われても医者はスタチン飲めと言ってくるし
妥協して魚を食って内部被ばくはしたくないし悩むな そんなの気にしてたら外食も出来ないし缶詰やお惣菜も食えない
アホらしいとまでは言わないけど神経質すぎ >>911
ウイスキーもなかなか。
今日は焼肉食べ放題行ったんだな。しかし肉ばかりだとあまり重くは感じない。
やはり消化がいいからか。 業務スーパー行くと中国産の冷凍きざみネギとか売ってるからな。魚でビビってる奴からすれば超怖いだろーな。
どんな奴がどんな過程で作ってるのか想像したら普段食品に気にしない俺でも買えなかったわ。
外食だとこんなん普通に入ってるからな。 >>913
焼肉屋白米抜きで肉と野菜だけの方が沢山食べれるし重くならなくていいよね。 流石に体脂肪20kも減れば体が軽いわ ww
余分な脂肪が文字通り重石になってたんだなあと自覚 痩せてから自分の体が軽くなったって実感ある？
俺10kg痩せても全然ないんだよね
ただ10kgの米袋を持ったとき
この重さを余計につけてたのかーってしみじみ思うだけで 肉で思いっきりいくと軽く100k超えるんだよなあ
ラーメンとかうどんとかカレーならせいぜい1.5kなのに >>918
一言に10kg痩せたと言っても
筋肉-10kg
筋肉-5kg脂肪-5kg
脂肪-10kg
筋肉+5kg脂肪-15kg
いろいろあるからねえ 血液は体重の1/13だ。
13kg減量すればそのうち1kgは血液分だ
体重減、そのうち脂肪が7割なら上出来だ >>918
太るのもグラム単位だから、徐々に筋肉も付き、そこそこ動ける
その脂肪も重心が問題となる「荷物」と違って、全身に隈無く付くんで、割と動ける
痩せるときも同じようにグラム単位
20kg減量したオレだと
業務スーパーの、業務用ラード一斗缶（15キログラム）相当の脂肪が減ったはず 塩分で気をつけるべきは、化学調味料（うま味調味料）である。
加工食品はたくさんグルタミン酸ナトリウムやイノシン酸ナトリウムなどのナトリウムを含有している。
グルタミン酸ナトリウムは、チェーン店の料理やラーメン店、インスタント食品、居酒屋、ファミレス、コンビニ飯、安い中華料理、デリバリー、冷凍食品、デパ地下の食料品売り場・・・・
自然塩塩分（ナトリウム）がダイレクトに体に入ってくるため、
魚や海藻などのカリウムなどの他のミネラルも合わせて摂取できる天然塩を含む食品を食べるのとは体へ取り込まれる量や作用が異なるということです。
でも、自然塩なら、いくらでもとっていいというわけではなく、自然塩に含まれるマグネシウムは腎臓には負担なので過剰にとるのはもちろんよくないては思う。 ちなみに伊藤食品の 美味しい鯖水煮 は食塩不使用らしい ダイエットの敵は塩分よりうま味調味料による食欲増進 >>918
懸垂が5回しかできなかったが、11キロ減った今は倍できるようになった >>918
走ったりすると違う
そもそもデブは毎日自重トレして生きてるから
筋力もそれなりにあるからね >>925
ただでさえ不足しやすいマグネシウムなのに過剰の心配するのは腎臓が逝ってる奴 >>920
脂肪も筋肉も減って１０ｋｇが順当だろうな
問題はその比率
どのくらい筋肉が減って基礎代謝も減ったかを予測しないとリバウンド 消費されるエネルギー
脂肪 40%
糖質 30%
炭水化物 30%
大雑把だけど 訂正
脂肪 40%
糖質 30%
タンパク質 30% ダイエット中、筋トレしても維持もできないんじゃ、筋肉痛になっても超回復はしないの？？ 増えるかどうかは別にして維持は出来るよ
ソースは俺
増えないけど落ちなかった
体重計の体組成計が正しければっていう前提だけど サバ缶、ツナ缶よりサバも鶏むね肉も自分で調理した方が安いし量も多いし安心だろ。 トリ胸さあ、ラップで二重にくるんで熱湯で30分
火は通るけど、パッサパサで食えたもんじゃあないぞ
市販のハムやウインナー、ベーコン・・・みんなリン酸塩、着色料、・・・
とにやくヤバイもんがこれでもかと入っているから、それを敬遠しての
トリ胸なのに、パッサパサじゃあな～ 胸肉はハーブソルト刷り込んで、冷蔵庫で２晩寝かせて冷凍保存。
調理は袋のまま熱湯でボイルとか、フライパンなら熱してないフライパンに乗せて
弱火で蒸し焼きとかかな。
別にパサパサにはならないなぁ。 久しぶりにクラッカー食べたらうまい
事前に食物繊維飲んで炭水化物10g分摂取した
残りはゴミ箱がたべてくれたよ でもほんと糖質制限やってると
マジでカロリー全然摂れないのに空腹感なくて逆に困る
結構腹いっぱい食べたと思っても1000kcal行ってないことザラだしな
摂取カロリー少なすぎると逆によくないらしいし >>949
食べ物を粗末にするのが好きじゃないからそういうの食えないわ
他に食ってくれる人がいれば別なんだが独り身だと箱で買っても食いきれない（食ったら駄目だし） >>952
近所のスーパーあまり変わらない気がするけど
場所によりけりだろうか。 >>954
場所によってですけど、胸肉の消費量が増加したとのことで高騰したのもあるかな?
うちの方では100g 28円の時に買ってますが、ササミはもう少し高いですね。 >>951
仕方がない犠牲だ
イタリアのスクロッキ ガーリッククラッカー
糞うまいから捨てないと全部食べてしまう >>959
客寄せパンダですからね。肉屋の。
利益度外視とかじゃ無いですかね。
事情はわかりませんが、珍しくはないんじゃないかな？ >>957
いや最初から買わなければ良いだけで全然仕方無くないｗ
まあこれは俺の主義の問題だから別に君に強制する気は更々ないが 糖新生についてどう思う？
糖質制限する
↓
血糖値が低い状態が続く
↓
糖をエネルギーにしたいけど足りないからアミノ酸と脂肪酸を使う
↓
アミノ酸を9割、脂肪酸を1割使う（そういう仕組み）
↓
アミノ酸は筋肉を分解するから筋肉が減る
↓
結論、糖質制限だと筋肉が減り脂肪はあまり減らない >>962
ボディービルダーが最後の仕上げに糖質断ちすると
脂肪のほうが明らかに減るけど >>816
＞注１０： 24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
＞筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
＞グルコース180g、脂肪酸120g、ケトン体60gが作られると言われます
＞：中性脂肪160gから、グリセロール16gと脂肪酸160gとが、
＞生成されます。グリセロール16gは、肝臓で、
＞糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
＞脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
＞残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
＞5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
＞筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
＞グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
>>962
>>938
>>1
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★ >>964
ネットで調べたらアミノ酸と脂肪酸の分解比率は9:1だったけど違うのか？
それだと1:2の割合で脂肪酸の方が減るよな 絶食時代謝でも摂取がないことにより糖新生は徐々に抑制されていきますから。
脂肪酸利用は逆に高まります。
尤も長期絶食は当然筋肉減りますけど。 >>962
＞アミノ酸を9割、脂肪酸を1割使う（そういう仕組み）
ソースは？ あと思ったのがマッチョだとアミノ酸分解が増える気がするね。逆に日常生活に最低限必要な筋肉しか持ってないようなガリガリは筋肉が落ちにくい気がする。
根拠ないけど >>967
どっかの個人ブログで科学的根拠は述べられてなかった。 >>965
>>840
>>842
自分の身体なのだから自分の信じる方法でダイエットすればいい >>971
肝臓の（糖新生）での割合で
身体全体でのエネルギー利用の割合ではないのでは？ そういうこと
>>971
＞肝臓での糖新生では、主にアミノ酸の炭素骨格を利用して糖をつくります。ほかにも乳酸、ピルビン酸、グリセロールなどが使われますが、
90％はアミノ酸が原材料にされると考えられます。原料となるアミノ酸は筋肉を分解して利用することも可能です。
>>962
＞アミノ酸を9割、脂肪酸を1割使う（そういう仕組み）
この２つの内容は別
前者は糖新生の割合だが
後者は体全体のエネルギー消費の割合だから
>>964が正しい 血糖値を正常にするのに必要な肝臓での糖が100gくらいらしいからその内の9割はアミノ酸ということか。
骨格筋に溜められる300gくらいの糖を作る時はアミノ酸が3割くらいで脂肪酸が7割くらいなのかな。 糖質制限やってていざ普通の定食とかたべると1kgくらい
すぐ増えない？
水分かな 赤肉には発がん性があるのか？
http://promea2014.com/blog/?p=4541
引用した論文がどれもちぐはぐで、これで本当に何かわかるのだろうか？
という話かな。 しかしそれこそが人類700万年本来の食事なのである
現代人はどこへ向かっているのだろうか 初めまして
今年の盆突入までに今日今からダイエット本気出して糖質制限でだいたい体重と体脂肪どれくらい落とせますか
そして、贅沢を言うのですが、毎日の成果書き込むんで誰か見てくれたりしませんか？一人ではダイエットの試練を越えれる自信がありません
とにかくお腹と背中のぎっしり付いた肉塊を落とします
20代半ば男
身長170cm
今日 2018年7月8日【日】21:40現在
体重98.8kg
体脂肪32.0％
内臓脂肪レベル19です やばい
https://i.imgur.com/zpYys69.jpg
https://i.imgur.com/U2KlfQd.jpg
https://i.imgur.com/0GkBcZ1.jpg 一般にスーパー糖質制限ダイエットは
最初の1週間で-10kg
1ヵ月で-15kg
2か月で-30kg
が平均的ペースとされています つまり今回のケースがこの平均的ペースに当てはまり得ない特殊なケースだと？ >>982
毎回なる
我慢できなくて糖質を増やして太ってまた減らして痩せて腹減りすぎの繰り返し >>983
ここがいい、もうすぐ次スレだが
[転載禁止] 【痩せた?】今日の体重を書き込むｽﾚ08【太った?】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414321793/
>>987
それは我慢できずに糖質を摂ってるせい
たんぱく質を増やすと空腹感を感じにくい >>984
-15kgはさすがに凄いですね
一ヶ月で90kg切れたら御の字なんですがいけますかね？
糖質制限ってそんなに凄いんですか…期待がやばいです >>983
本気の度合いによるけどそれだけ肥満なら>>3でストレスなくやってりゃ勝手に痩せていくよ >>988
糖質「ゼロ」だから
続けてるととんでもなく痩せすぎになる >>981
人類７００万年の本来の食事というのは、元々人類は肉食だったということが言いたいんでしょうけど、
まともな教育を受けた人間なら、こんなことは笑うポイントです。
そもそも７００万年という歴史で見たら、人類モドキが肉を食ってた時代などほんの僅かしかありません。
肉を食い始めたのは、道具や火を使い出したせいぜい１５０～１００万年ぐらい前です。
それまでは何を食べていたかと言うと、木の実や果物、その辺の草や球根等です。
むしろカロリー制限食じゃないですか（笑) >>989
必ずいけます
糖質ゼロを目指しつつオーバーカロリーを維持するのが、最強スーパー糖質制限ダイエットスレの神髄です
頑張ってください ［特報］ダーウィンの進化論が崩壊 ： かつてない大規模な生物種の遺伝子検査により「ヒトを含む地球の生物種の90%以上は、地上に現れたのがこの20万年以内」だと結論される。つまり、ほぼすべての生物は「進化してきていない」
投稿日：2018年6月7日
https://indeep.jp/dna-barcoding-survey-reveals-new-evolution-theory/ >>996
ネタと見抜けない痩せたい初心者まで釣るのはやめてやれ 低糖質アンダーカロリーで代謝に関わる栄養はサプリで補給してる
アンダーカロリーじゃ痩せないと言われても低糖質オーバーカロリーはかなり食わないといけないから無理だった このスレッドは１０００を超えました。
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