ガリガリ脱出プロジェクト part67
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
オートミールは消化悪いし腹持ち良いし
ガリガリが太るためには最悪の食べ物だよ みんなはどういう食生活してるんや？（これくらいの期間で太れたとか，何が効果的だったとか） だから朝はフルグラにカルピスプロテイン
朝食うのが重要だよ、抜いてたらガリガリメンバー とりあえず何にでもマヨかけた、週に1本使うくらい
半年で＋15キロ もちろん食う量も増やしたが 基本的に胃腸が弱いガリが臓器の休息時間を短くして動かしたらどうなるか…火を見るより明らかなんだよなぁ 胃腸は鍛えられるから無理ってわけでもない
上を目指すならそこまでやらんとね 最初は腹壊したり、胃が常に重い感じがするな
要は慣れだよ 胃腸弱いまま太ろうってのが無理だしな
少し考えれば分かる こんなスレあるんだなぁ。
43歳だけどおそいかな？
さっそくスレみながら試してみようかと。 >>86
一朝一夕にガリガリ脱出できるものじゃないのでのんびり頑張りましょ！ >>86
たぶん体重増やしても腹だけ出るパターンで終わると思うよ よっぽど不摂生してないと腹なんかでないから
酒ばっか飲んでるとか 172cm-47kg-体脂肪6%
今まで健康診断悪いところなし。
ただ喉すぐいたくなって軽い風邪引きやすい。
酒は月2回ぐらい。タバコ吸わない。
飯は基本3食自炊。 とりあえず体重52kg、体脂肪12%ぐらい目指したい。
3食きっちり食べて、間食にバナナ、ナッツたべてる。ウェイトゲイナープロテインも朝と夜飲み始めた。
運動は逆立ち始めたw
何となく。頭すっきりするし。 身長１８３センチ
去年の2月ごろから増量開始
59キロ→68キロ（5月28日現在）
やってること
・三食食べる（習慣アプリで管理）
・週２，３回の筋トレ（腕立て，スクワット系）
・ウエイトゲイナー（serious mass）700kcal摂取（本当は1400取りたいけど腹下す）
・グルタミン(腸を元気にして吸収力アップ，腹下し予防)
・エビオス錠(あんまり効果感じてないけどお祈り程度に)
・週一回の二郎
・適度なおな禁（賛否両論あるから自己責任で．個人的には筋トレ後の筋肉の張りが違うからやってる） 1年ちょっとでそれは凄い
俺ほぼ同じ身長体重だけどガリガリだわ
身長180超えてたら最低75ｋｇはないと駄目だね 平均体重までは割とすんなりいくけど、その先がカロリー計算したりフリーウエイトの筋トレをみっちりしたりが必要になってくる >>102
この身長体重じゃ普通にあばら骨見えるレベルのクソガリだぞ 体重あっても体脂肪率20超えてるなら腕とかガリガリだと思う餓鬼
デブガリ 体脂肪率は15を超えるとテストステロンが下がるんだとか
脂肪太りは筋肉つけるにも不利になる 褒められたり貶されたり大変ンゴ笑
今年は70キロ超えるのが最低目標で
できれば73くらいになりたいンゴ
(食べた瞬間だけじゃなくて平均的にこれくらいを維持できるようになりたい) あくまで健康面なんだけど、腹筋（上体・足上げ）と腕立て、スクワット（ハーフ）は毎日やったほうがいい
特に腹筋は便通に有効
週３でどれか一つを自分なりでいいから追い込み、その他は軽めでもいい
疲れを感じたら少なめゆっくりめでやめてもいい
できたらプロテインやめて、牛乳豆乳や卵（生、食べにくいからよそった味噌汁に入れて一緒に）がコスパはいいと思う 青葉真司は入院して大して飯食ってなくてもデブのまま
普通ガリガリになる >>99
こういう何やってこうなった的な報告ありがたい
参考になる >>113
少しでも参考になったなら嬉しいンゴ
全部今の自分にとっては大事なんやけど，食べる楽しさを教えてくれた二郎には感謝ンゴ．みんなも何か大量に食べても飽きない何かに出会えると体型も変わってくると思う 二郎は腸が吸収しないですぐ降りちゃうんですよね、、、
ボキの場合
あ、ロットを乱したりはしませんよふふ 着ないんじゃなくて着れないんだよ！
閲覧注意になってしまうから… >>123
憂鬱……………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 筋トレ頑張ったら、時間差で左右の胸筋吊った。最初心筋かと疑って「俺死ぬのか」と思った。7分ぐらい見動きできなかった。アホや。
なお47→48kg、体脂肪6→8%に増えてきた。（脂肪増えただけか？w）
今まで茶わん半分しかご飯食べてなかったし。少なすぎていた。
>>99
すげぇ。次元が違うかもしれないけど、参考にさせてもらいます。 >>128
恐縮です．
「本当に太れるのだろうか・・」みたいな不安がずっと頭から離れなかったので結果が数字で現れた時は本当に嬉しかったです！
我々ガリガリにとってはご飯を食べることが本当に辛いので偉いです！
一緒に少しずつ頑張っていきましょ！
(マッスルファームのグルタミンを飲むと自分は筋肉痛が緩和されたのでおすすめです！) 180で51しかないけど
どうすれば‥
食べても出るばっかりで太らん >>139
まずはfatsecretとかのアプリを使って1日何キロカロリー摂取できているのか
調べてみるのはいかがでしょうか．自分は1日3000kcal摂取を目標にしていました．
それでもカロリー摂取できているのにもかかわらず太ていない場合は胃腸が弱い可能性が考えられるので
・グルタミン
・エビオス錠（若本）
・ミヤリサン（ビオクラミンより自分は効果ありました）
とかを試してみるのはいかがでしょうか． >>140
138宛てかな？w
俺もあすけん使って目標3000にしてるよ
181cm60kgから70まではすんなりだったけど、70で停滞してたから色々見直したら71いく日もでてきたよ >>141
ほんとですね笑 失礼しました．
あすけん調べました！このメニュー自動判別機能すごいですね！精度ってどれくらいあります・・・？（単純な興味）
70いってるの羨ましいです！僕も６０代前半は食生活見直したら割とすんなり行った印象です．（何度か風邪ひいて上下していますが）それからはウエイトゲイナーをしっかり消化できるようになってじわじわ体重増えてます．一緒に頑張りましょ！ >>144
あすけんはウエイト板で名前有ったから使ってるだけで全然使いこなしてないですw
筋トレはフリーウエイトやってる？
俺は筋トレメニューをコンパウンドに絞って2分割週6にしてクレアチンも取りはじめたら増えてきたよ
お互い頑張ろう >>145
筋トレはメトロンブログっていうyoutubeチャンネルの自重トレをやってます！
腕立て伏せ系，クスワット系をメインに筋肉痛が無くなったらトレーニングしてる（筋肉痛ある日はヨガ）
コンパウンド種目ってあるんですね！はじめて知りました
クレアチン気になってたんですよね・・・！今度自分も試してみます！ 毎日40キロのダンベルあげて
プロテイン500gくらいとってるけど
ずっとガリガリなんだけど？
筋肉ってみんな増えるの？ >>150
拒食症もそうだが痩せてるのに自分のこと太って見えるらしい
山根ムキキに見える君はガリガリ病にかかってる >>150
俺もそう たぶん余分な脂肪が筋肉に代わるんだと自己解析してるとこ
ソイプロテインも試したけど同じこと
ちなみに腹筋600回毎日9ヶ月やったけどほとんど意味無かったわ
結構時間掛かったから時間の無駄orz
そしてコロナであまり食べなかったら痩せてたｗｗ
その割にマスクドジョギングしてたらBMI16切ってるわ 山根も上腕40cmの胸囲120になってるのに
おまいらはガリガリ？ 筋繊維はトレーニングで傷つく
太くなるのは回復時だそうだよ 田中はそこまでガリガリじゃないと思う
わりと筋肉あるのが分かる 138だが3000カロリーって何食えばいいんだ？
ゲップは出まくるしなかなか腹減らないし
胃腸が弱いんだろうか
胃下垂なのは間違いない 50kgで体脂肪10%になってきました。
このスレを見ながらモチベーション上げています。
>166
自分は最初ご飯茶碗半分でしたが
今は2杯ぐらい食べれるようになりました。
胃は確かに疲れますね・・・。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
