ガリガリ脱出プロジェクト part64
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(_二) /(/;
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; (ノ Lノ; 胃腸が弱いかどうかわからないけど
1日に2500カロリー以上も食べられない
仮にそれ以上に食べたら肥満になるのかどうかもよくわからない
とにかくそこまで食べたくない腹減らない それでも1日に3000カロリー以上食べてガリガリなんか
このスレにいるのかな
拒食症なんかは無しだよ
俺は間違いなくそこまで食べてない
1日平均カロリー2000カロリー以下かな
だから痩せてるし 1日だけなら食べれるんだよ
無理すれば
でも次の日は欲しくない
何も食べないとかな
結果的に平均すれば1日2000カロリー以下 >>10
>それでも1日に3000カロリー以上食べてガリガリなんか
>このスレにいるのかな
いなかったらこのスレのガリは食べてないだけということになる
たった2000キロカロリーで太るほうが難しい カロリーの数値だけで考えるな
自分が吸収出来るもの1500キロカロリー食え 筋肉量のないガリが大食いすると
血糖値が跳ね上がって糖尿病の危険性が高くなるというジレンマ だから3000カロリーだと説明してるだろ?
何故に2000や1500に目減りするんだよ
太りたいなら1日に3000カロリーは必要 お前もできてないじゃん
無理な目標掲げても仕方ないよ いやいや
食べないで筋トレだけしても見た目が変わるほどの筋肉はつかないぞ
下手に筋トレだけするともっと痩せてしまう >>18
そういうことだよ
だからカロリーの話をしてるのだが通じないんだよ >>18
それ俺だわww
ジムで筋トレし始めたら少し痩せちまった
大食いではないけど普通に食べてるはずなんだけどな ガリは一度にたくさんたべるよりも、一度に食べる量を腹八分目にして食べる回数を増やすべきだよ。
一度に腹いっぱい食べちゃうと次の食事まで長くなる、そしてあまり入らないから、仕事の合間におにぎりやら食べる。それが一番ベスト。 一番ベストって、頭痛が痛いみたいな言い方になってしまった。 >>22
チーズや煎餅をムシャムシャ食うよりおにぎりやサンドイッチでしょうか ガリ脱出スレはもう立てなくても良かったのに
筋トレ厨が完全に自治ってるじゃないかよ >>24
毎日食べるものだから、なるべく安いものがいい。消化吸収がよくてたんぱく質カロリーもそこそこ含まれてるもの。
間違っても腹持ちするものを食べるなよ。 >>28
建てなくていいと思ってたのならここのことはもうもう忘れて今後見なきゃいいだろ真性包茎くん 筋トレ否定する人達はどうやってガリ脱出する気なのか
筋トレ肯定する人達もここは放っておいてウェイト板のガリスレだけにしたら?ここでアドバイスしても無駄だよ 思ったんだけど
ガリを脱出しても体重増えたら下半身に負担かかる
プロ野球選手が引退するもそうだよね
膝の軟骨とかすり減るから
それ考えたらデメリットもある
上半身の筋肉も必要だけど
下手に付けたらデメリットの方が大きいね 猿が上半身マッチョなのは生きてて必要だからで
二足歩行の人類がそこまで上半身に筋肉付けてもってのはある
重たい物を持つなら必要だけどね
足腰の軟骨には負担になる たまにウ板でマッチョほど筋肉は欲しくないなどと身の程知らずなレスを見るが
まさかガリスレで見ることになるとは 数年間備蓄されてたスパム開けたんだけど、あれって一缶1000kcalくらいあるんだな。
おやつ代わりにちょこちょこ食べてたら太りそうだ >>34
ガリじゃないなら体重増デメリットは筋肉より脂肪
筋肉だけそう簡単に増やせるかよ舐めんな >>31
いやいやいやいや、それは違うぞ。
スポーツ選手が足を負傷するのは、練習や試合で全力で走ったり踏ん張ったりするからであって、上半身に筋肉つきすぎてるからじゃないぞ
あんたは、太らなくてもいい言い訳を探してるようにしか見えない。 下半身に負担かかるほどマッチョになれると思ってるのか。。
なんかあきれるわ... 歪んだ想像力だから懸垂0回の雑魚なのか
ガリガリじゃないならただの冷やかしかもな >>39
ガリガリが強がってるだけじゃね?
ガリじゃないと、太らない方がいいみたいな事言わんし。 糞デブ女マンがダイエットしない言い訳をしてるみたいだなここのガリ女マンは それでも10kg増えたら
足腰に階段の登り下りにそれだけ負担になるからな
足腰は鍛えたほうがいいが
肩周りを鍛えても
そんなに高いとこに重たい物を持ち上げるとかないし
そのために10kgを何時も背負うのは健康にはいいか微妙だな >>42
あのさぁ、いわしてもらうけど、ガリはもともと標準体型の人よりも体重が低いんだよな。5〜15kgくらい。
それを10kg増やしたところで標準体型の人と変わらんやん。標準体型の人が日常生活で足腰痛めてるか?そもそも標準体型+20キロくらいになってから足腰の心配しろ。
その逃げて言い訳探すような性格マジで治したほうがいいぞ。めちゃくちゃイラっとくるわ 10kg増えて歩いてたらそれに応じた足腰になる。問題ない。
デスクワークばっかの現代で消費エネルギーが増えることは健康増進に繋がる場合の方が多いだろうな。
個々の事情に合わせて選択すればいい。 >>31>>42が10kgも筋肉を増やせるようなら誰でも簡単にボディビルダー >>47
脂肪より筋肉のほうが重いから、マッチョになればそのぶん体重も増える。
ただ、よほど筋トレについて勉強してジム行って自己管理しっかりして栄養管理もしっかりしないとマッチョにはなれん。百パーセント。
ビルダーの人の知識とか健康管理とかトレーニングとかマジですげえよ。 >>44
俺はいっとくけどそこまでガリガリじゃない
174cmで61kgくらいある
あと5kg増やせば腹も出てない結構にマッチョ
だから無駄に肩周りの筋肉を増やす必要あるのかなと ガリガリじゃないくせにガリガリ脱出するスレで筋肉を無駄呼ばわりするのは荒らし >>52
あと五キロも増やせるの?
筋肉で増やすんだよね?かなり時間かかるよ?
脂肪で五キロ増やしたら腹にかなり脂肪つくよ。
どうする? ガリじゃない人が、ガリで悩んでる人のスレで
「足腰に負担がかかるから、太る必要ない」
と言ってると思うとアレだな...
冷酷だな... 筋トレくんも元々そんなにガリではないんだよな、俺らからしたら >>57
172センチ52キロがガリじゃないと... ブラックタピオカを毎日紅茶やデザートにいれてた
80キロまできたが食事をもとにもどしたら戻った
諦めて筋トレとたんぱく質でいきます
体重の数値より見た目だな 俺、174cm 56kgでクソガリの極みだと思ってたんだけど、60kgで俺はそこまでガリじゃないとか言ってる奴いて驚いた
俺に5kg足したぐらいじゃ余裕のクソガリだと思うぞ 人目なんていちいち気にしなくていいんだよ、痩せてるのも個性なんだよ
無理して太ろうとすると俺らは健康との2択だぞ?
見た目で人バカにしてくる連中なんて仕事頑張って奴らの上行ったらいい >>61
174/60のどこがガリなんだ?
体育会系の基準か?
bmiで考えろよ >>64
すぐ上で181cmで60無いて言ってるのになw
今は70kgあるけど >もしくはポンドと身長が同じ
全然意味わからない
腹立つ書き込みだな >>62
そりゃまぁクソデブよりかはマシかとは思ってるけどさ >>68
女からしたら筋肉だろうが脂肪だろうが身長ー100なんてデブだよ >>67
180センチで180ポンドだと81ちょい
180ー100で80キロ
筋肉でそれくらいになりたいぜ
でヴじゃねえと思うぜ >>67
今のクソガキってポンド、マイル、センチ、キロとか知らなそう。景気良いのにこんなボケナスばっかじゃなあ いや
ポンドとセンチは違うよ
そういう紛らわしい表現は周囲の人が迷惑するからなおしたほうがいいよ 今ちょうど-110だけど細いよ
ガリガリからスリムになったぐらい 脂肪か筋肉かで違う
筋肉なら174cmで64kgあれば
かなり筋肉質な体系だよ 175センチの59キロ、このスレだと重量級に感じてしまうから困るな
3月上旬時54キロで食事と運動開始してここまできたけど、今月はほとんど体重は変化なくちょっと伸び悩みを感じてる
変化を感じた場所は腹で余計な肉がついただけだ
上半身に肉がほしい、特に腕、半袖着たくない 腕を太く見せたいなら三頭筋鍛えると早いよ
個人的にライイングトライセプスエクステンションおすすめ そういやダンベル買ってから二頭筋重視になってて三頭筋疎かになってたわ・・・
三頭筋は後ろから見たら細すぎて本当に情けない 気持ちは分かるw
俺も最初はアームカールやコンセントレーションばっかりやってた
今はリバースチンニングとハンマーカールしかしてないな >>80
いわゆるガリマッチョだね。
服をきたら痩せて見える。
服を着てマッチョに見られるなら70キロは必要。 >>87
普通よりかなりマッチョだよ
総合格闘技の選手での細いくらい 今日は半袖を着てみたよ😊
ズボンはロールアップにしてオシャレに決めたぜ😎
人に見られてる気がする😭😭😭😭 太る方法
1.NAD(P)Hを作る
2.次にたくさん食べる
3.脂肪が付く
NAD(P)Hの作り方
1.リンゴ酸(Mg塩)とグルタミン(酸)とオルニチン(アルギニン)を摂る
2.頻尿になったら正解
3.ばなな2本で腹ふくれる
内臓脂肪でぷっくりなのは、インスリン抵抗性が原因と考えられる
とりあえずマグネシウム
ガリはまず骨を作ることから始めるのがいいと思う
筋肉じゃなくて骨そのものに先に栄養が行くはず
それにはビタミンD3とビタミンK2、ストロンチウム、メラトニン、マルチミネラル
骨を十分に補給してからじゃないと筋肉なんて無理だと思う 30すぎたら嫌でも太る…
そう思ってた時期が私にもありました… >>90
骨に栄養がいくと骨が太くなるの?
それをしてからじゃないと筋肉付かないってこと? 骨も日々作り変わられてるから栄養状態によっては成長するかもしれない (6 lゝ、_ .ノ ヽ、__ノ |!/
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\ 、'、v三ツ /
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http://twitter.com/ibuki_air
09058644384 ウイルス胃腸炎になったのかも…
今日二回下痢したがまだ腹痛がある…
あの悪夢再びか…
10年前ウイルス胃腸炎になったとき一日で13回下痢したことある…
胃腸弱すぎて辛い >>101
俺もなったことあるけどキツイよなw
ノロも罹ったことあるけど、ロタウィルスもヤバかった 真性ガリの次は真性ゲリか
下痢自慢は別スレでやってくれ 自分もノロ患ったけど近所のコンビニに買物に行くのもしんどかったな
ご自愛あれ >>107ありがとう。とりあえず負担減らして落ち着いたら食事筋トレふやすぜ 俺手首も足首も細すぎ
死が迫ってる感が強い
食べてるけどすぐお腹いっぱいになっちゃうしなぁ そこから気合い入れて食べるんだよ
筋トレと一緒で食も限界を感じてからが勝負
吐きそうならわかもとにでも頼れ ガリは糖尿病になりやすいからゆっくり増量しなよ
一年3キロ程度がいい 多くても1日2000kcalまでしか摂れないわ
食費にもそんなにお金使いたくないし 誰でもいきなり毎日2000Kcalってんじゃなくて自分の1日の消費量より上回ればいいんだよ
例えば今普通に食べて1200kcal程度の食生活で現状維持できているんなら
1500kcalの食生活を続ければいずれ今よりは少し増える
それに慣れたら1700kcal摂取する
そんな感じで考えればOK >>116
ウエイトゲイナーというものがあってな。
マイプロテイン社のウエイトゲイナーならくっそ安いから財布にも優しい。
それすら惜しむのなら、太るのは無理だと思ってくれ。うん、無理。 頑張ってる人は応援したくなるけど、お金もったいない、努力したくないって人はどうぞご勝手にガリガリのままでいてください。 だからそうやって煽るからお前はスレ住人から嫌われるんだよ、筋トレ >>120
煽りじゃない。太りたいならなぜ多少のお金をケチる。
ケチるってことはそこまで悩んでないって事じゃないのか。 粘着質なのは筋トレ嫌いなお前だろ
そんなメンタルだから大した棘でもない正論なのに煽られたと感じる アドバイスだけでいいのでは?
いらぬ一言を添えると嫌われる 大した一言でもないだろ
余計な一言がないほうが賛同者は増えるだろうがな 火種になる余計な一言が無い方が皆がイラッとしなくてすむ。
あとは色んな事情ある中でガリのままでいることを選択したやつがいる、そうじゃないやつもいる、それでいいだろう。
余計なライバル増えなくてすむし、昔の部活みたいな「やる気のない奴は帰れ」的に変に焚きつけようとするのやめてほしいなって思っちゃうな。 ここがガリ脱出スレなの忘れてないか?
ガリのままでいることを選択した奴が何をしにこのスレに来るんだよ >>129
ガリじゃなきゃこんなスレに来ないよな? >>128
確かに最初からガリのままでいいって決めてる奴は来ないしそう決めた瞬間にスレチだな。
そこは訂正するけど大筋言いたいことは変わらないよ。
関係ない周りまでイラッとする嫌味な言い方やめてほしい。 粘着してる>>123のような無意味に筋トレを敵視してる奴がいなければこんな言い方はしてない 筋トレくんは建設的な意見交換したいのにやる気ないやつに苛立つのはわかるが
否定的なやつに何言っても否定しかしないし
そんなのを君が救ってやる必要ないんだから君を怒らせて楽しんでいる荒らしと思ってスルーしてくれないか >>127
>>ガリのままでいることを選択したやつがいる
いや、ガリは脱出したいって思ってる人が殆どだと思うよ
そうじゃないとここには来ないし。
筋トレしなくても胃腸の弱さからくる体質を改善して太りたいっていうね
仕事忙しくて時間的に運動は中々できないって人も多いだろうし
クロアチア勝った。(´・ω・`) ガリガリは嫌だけど醜い太り方は嫌とかでしょ?どうせ う〜ん、酷い太り方でもいいな俺はw
ガリよりデブの方がよっぽどいい。デブの方が女にもモテるし
って、糞ガリでも彼女いるけど(´・_・`) デブでイケメンていないやん、ジャニーズみんなガリガリやし >>138
ただぽよんちょと太りたい人も来るなよ
>>1
>ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
>健康的で逞しい体を手に入れることを目的とするスレです。 >>141
まあ、俺は顔と身長(186cm)には恵まれたから女には困ったことないんだけど
身長160台〜170前半のチビ男に生まれてたらガリも相まって女にはモテなかったのかもw
しかし、顔良ければデブ化しても問題無いと思うんだがなぁ
見てないからよく分からんが数年前だか仮面ライダーオーズ?の主人公に激似とか言われてた俺。 食っちゃ寝の生活してたら普通太るけど
それやっても太らないのなら体質だろね
俺は綺麗好きというか油のベタベタ嫌いだから
部屋でテレビ見ながらお菓子やごはんは食べないけど
昔はそれやっても太らなかった気はした ビーズのボーカルもガリガリらしいけどかっこいいもんな
やっぱり顔か >>148
本当だ
すげーマッチョだ
おのスレで言ってたんだよ
ガリガリだって
しかも顔も小さくてかっこいいな もこみちとか福山雅治とかも顔の骨格が小さいから
仮にガリガリでもかっこいいと思う
せめて俺もあれくらい小顔なら 部屋の中でテレビ見ながらお菓子食べるデブ生活でガリガリなんかいるのか?
俺は潔癖症じゃないけど油のベタベタ嫌いだから部屋では絶対に食べない
ガリガリなのは理由がある
実際に食べてない >>154
自分はお菓子とか食べてるけどそれでもデブが食ってる量からしたら食べてないんだろな
「ちょっと食べても太るわww」が口癖のデブ女がいたんだけど
よくよく聞いたら「夕食後の菓子パンx2がやめられないわw」とか
「昼食にどん兵衛大盛りとおにぎりx3個食べちゃったw」とかやっぱ圧倒的に食ってたわ 新宿で牛丼屋の前を通りかかったら、おデブがニコニコしながら牛丼食ってた
クソ暑くて牛丼など食いたくもないけれど、我々もああでなくてはいけないのだろうね >>156
そういう女は、食べる量をあんたと同じにしても痩せないよ。
ソースは俺。 夜食癖がつくと、決まった時間にめっちゃくちゃ腹が減って、食わずにはいられなくなる。 >>158-159
無理やりダイエットガリはダイエット板に帰れよ
309 名前:病弱名無しさん [sage] :2018/07/10(火) 16:49:53.14 ID:hFP+UjT90
天然体質ガリ、病気ガリ、無理やりダイエットガリとかいろいろ事情があるからね 部屋でテレビ見ながら弁当食べるとか無理だね
ポテトチップスとか特にフライドポテト
中華料理とか完全無理
手がベタベタするだろ
それでリモコン持つなんか特に無理
痩せの大食いとかいうが実際に痩せてるだけあって食べてない >>156
家でテレビ見ながらお菓子は太るらしいね
血糖値が下がらないもんな >>160
ん?俺は無理やりダイエットじゃなくて、痩せたいからダイエットしてる元ガリです。 食べても太れない←分かる
食べられなくて太れない←分かる
食べたくないから太れない←分かる
食べたいけど太りたくない←は? 筋トレ頑張ってして多少体重増える→風邪胃腸炎で体重ガタ落ちの繰り返しで逆に不健康になってきた
素直にウェイトゲイン飲むべきか… >>169
ベンチとダンベルのセットなら2万以内で揃うよ買っちゃえ >>170ナイスツッコミ
>>172まじか 次の給料日で買うかな
>>173チンスタのほうが欲しいな… >>167
下痢体質で痩せてる自分を納得させてる人を刺激したくないから黙ってたけど
2年くらいゲイナー飲んでる時は下痢や軟便続きでも体重増えてたよ
味濃いから同じ味毎日飲むのが飽きて食べ物でカロリー摂る方へシフトした 太るにはカロリーなのか?
油をごくごく飲んだら俺たちでも太るのか?
糖質 炭水化物なのか?
あるいはたんぱく質で筋トレか?
そこら辺りははっきりしないが
カロリー足りてないと筋肉は付かないよ デブはデブで
下痢になりやすい体質だと水分が足りなくなりがちになるので
身体が水分を貯めやすいようになってかえって太りやすくなるって悩んでるからな
因果関係無いだろう >>175
そうなのか
早めに手を出すべきだった…早速買ってみる! 鍛えてないと筋肉は脂肪になると聞いて非常にモチベーション下がった
体重増えても脂肪なら無駄に関節に負担かかるからな あと5キロあれば…
な地点にはきた
ただここから伸びていかない
暑さで食欲げんなりしちゃうし汗で代謝が加速 >>181 170センチ 55キロやで
50から5キロアップした ここまではいくんだよなぁ >>183
ならんわw
よほど筋肉がないやつは腹が出てそうみえるかもな。 183・60だけど下腹が出てる気がする
一応筋トレもやってるしガリだから腹筋も割れてるんだが
へそより下がポコッと出てる
脂肪って感じじゃないんだけどな、胃下垂かな? 170センチ 55キロて絶対BMIガリじゃないだろ >>189
鍛えるって腕立て腹筋スクワット10回ぐらいでも大丈夫? >>191
限界で10回しか出来ないくらいの負荷掛けてるならその回数を3セットで大丈夫 飯食った後すぐ下るのはやっぱ胃下垂が原因かね?
調べたら筋トレでは逆効果ってことだからどうしようもないんだよな 筋トレしない言い訳探し乙
胃下垂だから痩せてるんじゃなくて
痩せてるから支える脂肪や筋肉が少なくて胃下垂なんだよ >>196
胃下垂じゃね?俺も毎日毎食下痢するくらいだったけど筋トレして1年くらいでほぼ治ったよ。2年たった今は病気以外まず下痢しない。
腹横筋とか大腰筋鍛えてたらそのうち治るよ。筋トレ直後にウンコしたくなって軟便出れば大腰筋とかのインナーマッスルに効いてる。 効果のある器具いらない腹筋背筋トレないかね?
姿勢が悪すぎだし姿勢保てない >>197
言い訳する訳じゃないがググったら逆効果って情報もあるから気になったのよ
>>198
ありがと。
色々調べてみたら普通の腹筋運動(上体起こし)でよく見られる表側の腹直筋だと胃下垂に逆効果みたいだな
インナーマッスルの腹横筋鍛えるといいみたいだから、そっちでやってみるよ https://i.imgur.com/P1GqXwI.png
割と昔の画像。
筋トレ三年目くらいの体。
この頃から特に変化はない。
気合いが足りないんだろうな。痩せてた頃はなんとしてでも太りたい、筋肉つけたいって死に物狂いでやってたから。オナ禁して頑張ろう 筋トレくんか?普通体型にしか見えんわ。まさにスレチの人間 自分でいうのもあれだけど、三年でこの体はあまりにも成長が遅い。
やっぱり痩せ体質の人は筋肉付きづらいと実感。
痩せてた頃は、糖尿病覚悟でブドウ糖+プロテイン飲みまくってた。あと漢方飲んだり。 そうでもないよ
連中っていうかそれ同じやつだから
前スレで論破されて発狂してた自称真性ガリの精神病んでるやつ(多分女)がID変えて連投して難癖付けてるだけ
気にしなくていいよ しかし暑すぎるだろ…まだ七月とか嘘やろ…八月中旬の間違いであってくれ…
また腹痛で下痢だ…
胃腸の疲れがひどい 一度に栄養を吸収出来る量にも限度あるんだし同じ量でも回数分けなきゃダメよん >>212厄介だ 特にこの暑さで内臓が疲れそこに増量メニュー、水分補給だからな…
胃腸弱すぎワロタ はいまた下痢ー
もう夏早く終われ…
ここ一週間下痢だ >>213
でもこれ胃腸弱い人は胃腸が休まる時間がなくて悪循環の気もするんだよな 昼は水分補給かねてザバスココアの紙パックジュースのんだ ザバスのミルクプロテインのココア、後味がゲロマズじゃね?なんか、匂いが…ほこりっぽい
安売りしてたの買って後悔した
バニラ味のほうがまだマシだった
粉のプロテインだけど、ケンタイのウエイトゲインのチョコ味は豆乳に混ぜるとチョコシェイクみたいでうまかった うん。たしかに後味が甘ったるかったな
バニラなんかあるの? イオンにミルクとココアがあったが
前に500ミリリットルのザバスミルクプロテインで下痢した思い出 ビーレジェンドおいしいよ
不味いのもあるからまずはお試しサイズでいろいろな味を試そうや 伝説になる か…
添加物とかどう?
あんま多いと腹下しやすくなるんだよね… 俺はなぜかビーレジェンドだけ下痢になるから避けてる エビオス錠もおすすめ
消化と整腸を助ける他にタンパク質やアミノ酸も補える 胃が悪くなる気がしたときは強ミヤリサン飲んでる
整腸剤だけど乳酸菌というか酢酸菌で出来てるからあまり副作用なく飲みやすい >>225
エビオス錠にふくまれるタンパク質なんてないも同然。 >>223ー224
地中海レモン味は下痢にならないように作られてる
ただ個人的にこの味は好きじゃない エビオスに消化助ける効果なんかあったっけ?
ただのビール酵母じゃないのあれ マックスロードがコスパ良し
イチゴが美味いがサワーミルク味が好き 170cm 50kg
↓
170cm 58kg
デブになってしまった。
持病による約2年間の自宅療養とクスリの副作用???
トランクスがLサイズになってしまった 俺の場合、68キロまでふとったけど、顔と腹がやばい。
ウエスト90センチあるよ。。たくさん食べてるつもりはないけど、プロテインのせいか、食生活全く意識してなくても68〜69をいったりきたり。 俺がわかってきたこと
1.骨が問題。つまりミネラルとたんぱく質が不足しやすい
2.母親の糖尿の遺伝が来てるみたいで、ヒスチジンやイノシトール、タウリン、アルギニンが不足しやすい
3.糖尿は酸化病であり、おぞましいほど酸化しやすい。アスタキサンチン+ビタミンEで最低限の抗酸化が必要。
4.糖尿系の対応を血糖値が85以上110未満でも行う必要がある。リポ酸は必須だが、pHの問題から大量には飲めないしアルカリ食品も必要 >>236
2.のうち、タウリンは抗酸化で消耗されるっぽい
2.のうち、タウリン以外は抗糖化作用にて消耗されるぽい
ヒスチジンはカルノシンとして、イノシトールはそのままの形らしい
抗酸化でヒスチジンあるいはカルノシンも補給必須 >>236
1.に関してできることは
ビタミンD3
ビタミンK1/K2
ミネラル
たんぱく質(ゼラチン、コラーゲン)の補給 >>229
微量栄養素しか考えられない
ほかには酵母が出す酵素による消化不良の改善
また酵母は自分の栄養を得るために他の細菌を増やすべく
乳酸菌などの増殖に必要となる栄養をまず作るらしい
その他にも微量栄養素を作るらしい
人間がそれを一部横取りする 俺はプロテインを飲んで何かが変わったことはない
Asahiのビール酵母を飲んで何かが改善したこともない >>241
プロテイン飲むだけで筋肉増えると思ってた情弱w このスレ来るの2005年以来なんだけど効率的に太る最新の方法とかある? 無い
最近のまとめ
・基礎代謝と運動で消費する以上のカロリー摂取
・ゲイナーは体重増える
・下痢は関係ない
・タンパク質多めにとって筋トレ 俺らって下痢とは無縁な体質じゃなかったっけ?体質変わるのは嫌だな >>234
まだBMIでいうと痩せ気味です
その前は痩せ気味の範囲外でした笑笑
お腹だけポッコリ出ちゃってウエスト80突破です 海外のウエイトゲイナー飲んだけど不味くて続く気がしないし、沢山飲めないからか体重変わらないw
ただ体調不良は治ったし、夏バテもしてないから試してよかったとは思ってる。
次は腸内環境から改善する方向にシフトしてみるわ >>249
>サルコペニア予防には日常生活活動や運動を行うためのエネルギーと筋肉をつくるためのたんぱく質(高齢者は1日75g以上、腎障害のある場合は医師や管理栄養士への相談が必要)を十分に摂りましょう2)。
厚生省基準でさえ70gのたんぱく質を摂り続けるのは無理なんだわ
食べつづけるとどうなるかというと、食べれなくなる
食べられるものは野菜だけになる
それに、炭水化物とか摂ったりしたら、内臓脂肪が30分で増えて苦しむ
この苦しみは経験者しか分からんだろ
でも体重は増えないよ
そんなこと続けられないから プロテインなら、国内の明治だかのSavasが飲みやすいかな
アレルギーがなければあとは、オプティマム(ON)のGold Standard Whey かな 蛋白質が食べられないのに野菜が食べられたり30分で内臓脂肪が増えたり
異常な体と精神状態だな そうそう
太りたいけどデブにはなりたくない〜、やからねw 体に負担かけてまで食べないと太れないとか呪われてるわ >>254
言い訳探ししてるやつは同じやつだよ
心身共に病気みたい 去年の今頃からガリ脱出のために
自重トレ、ダンベル、ジョギング始めた。
ご飯も多めに摂取するように心がけて
170cm51kg→60kgまで増えた
しかしこっから中々増えない。
bmi普通体型の63まで持って行きたいんだが60以降の壁が高い。
遺伝的なのもあるんだろうか。
手首を人差し指と親指を余裕で掴める人は太りにくく筋肉もつきづらいとの情報をツイッターで見たことある。
ジム行って本格的なトレーニングとプロテイン導入した方がやはり効果的なんでしょうか? >>259
ジョギングをする意味が分からない。
太りたいなら夜食だね。
朝あんまり食わないで、トレーニングの一時間前とかに軽く食事したあとにプロテイン流し込む。
トレーニング後にもプロテイン流し込んで、夕飯ガッツリ食べる。
んで、寝る前にも食べる。
これだけでかなり太るはず。 食べるのは基本だが、糖尿の数値も気にした方がいい
たまに糖尿なんて気にせず食いまくれって奴いるけど、糖尿なったら終わりだからな >>259
似たようなスペック・トレ内容だけど、
ダンベルトレ2年の後にジムでバーベルスクワットとデッドリフトを
週2で取り入れてから筋肉の成長が加速したから是非オススメしたいな
もっと早くやっとけばよかったと後悔したから
プロテインも余裕があるなら使ったほうがいいと思う
ジョギング気持ちいいからやっちゃうよね
疲れが後を引かず筋トレに影響しない頻度なら問題ないと思います ジョギングというよりランニングなら脚に筋肉つくから見た目変えるのには有効だろ
1カ月毎日10キロ走った人が体重も体脂肪率も大して変わってなかったが腹周り引き締まって脚太くなってた 自宅ではトレーニングするモチベーション続かないので
先月24時間やってる安いジムが徒歩圏内に出来たので通い始めた
3日坊主にならないようにシャワーは家じゃなく極力ジムのを使う事にしてるので
トレーニング→シャワー→プロテインが日課になってる
運動したら逆に痩せるとか難癖つける人いそうだけど
運動じゃたいして痩せないんだろうなってのは他の通ってる人見ればわかる このスレ見てると走り込み否定派がいるのはなんで?
有酸素運動は痩せるからかな?
でもサッカー選手とか見ると走る量すごいのにたくましい身体してるよね。野球選手も走り込みやってるし。
週に2〜3回30分で3キロ〜5キロくらい走るだけだから自分としては身体のエンジンかける目的でやってる感じ。
体調や気候、運動に当てられる時間を合わせて走る距離と時間を変えてる。
長距離ランナーのような身体作るわけじゃないからいいかなとも思ってるんだが…
とりあえずジム入会考えてみるありがとうございます。
プロテインはどんなの飲めばいいの?
コスパ良くてウエイトゲインに役立つ銘柄あったら教えてください。 サッカーは持久力だけじゃなく、スプリントも多くて速筋も鍛えられるからだろう
あとやっぱフィジカルトレーニングもやってると思う
常に一定のペースで走り続けるランナーとは違う 走り込みじゃなくて有酸素運動は体を大きくするのに非効率だからな
ダッシュなら無酸素運動だから足を太くしやすい
>>265
>運動じゃたいして痩せないんだろうなってのは他の通ってる人見ればわかる
このスレのガリガリとそこらにいるメタボを一緒にするのはお前がスレチな隠れメタボだからだな >>253
食えないものは食えない
アメリカに行って、毎日肉を400g食べてると
野菜以外は食えなくなるのと同じ
そりゃ無理やり入れれば入るだろうけど
お腹タプンタプンで腹いっぱいの状態が飯食わなくても1週間続くんだぜ
どうにかしろよ文句ばっか言ってるのはおまえらだろ タンパク質は食べられない
野菜は食べられる
炭水化物は食べられない
こんな奴を太らせる魔法などない >>269
一週間食わずに腹タプタプってそれガチで病気だから病院いったほうがいい >>252
コストを考えるなら、国産のプロテインなんて買うべきじゃない。マイプロテインなら国産の4分の1の値段。
国産プロテイン(スーパーで売られてる奴) 1kg 5000円
マイプロテイン 1kg 1300円程度
国内で安いと言われている人気のビーレジェンドのプロテインも1kg2500円だから、二倍だね。
ボディービルダーもマイプロテイン愛用してる人多いよ。 >>273
病院に行って、腹いっぱい食ったら、それ以降何も食べなくても満腹感が一週間続くんですけどって言えば検査してくれるよ。 >>268
否定するにももうちょい真面目にやってくれ
有酸素だろうがダッシュだろうが筋肉の殆ど無いクソガリが毎日走り続ければ筋肉量増えるわ
全く実践せずにうっすい知識で語ってるのがバレバレだぞ >>275
分かってないのはあんただよ。
ランニングでも筋肉少しはつくだろうが、基本的にランニングは筋肉つけるためにやるもんじゃない。減量や、スタミナつけるためのトレーニング。
長距離選手でムキムキの選手なんていないだろ。みんな体細くて引き締まってる。
どうしても走りたいなら短距離やったほうがいい。全力ダッシュ。これなら無酸素運動になる。 自分こそ実践せず知識がうっすいから効率の意味が理解できないんだろうな
筋肉が付きにくいガリこそ効率良く無酸素運動で筋肉を大きくすべきなのに 自分の都合の悪い書き込みは自演ね。おめでたい脳だね。 ガリガリと脱出スレで有酸素運動をしたがるのは>>163のようなおめでたい偽ガリ >>276-277
>>279-280
無駄に句読点使うキャラの後すぐに同意見でレス
文体変えてるつもりだけど内容はレスの続き
過疎スレで30分も開けずに連投するからバレる >>281
じゃあテメーだけだらだらジョギングしとけや
野菜ばっかの炭酸ガス含んだお前の身体じゃむりやで この話題持ちかけた>>266だがそんな喧嘩しないでくれ
皆んなのおかげで有酸素は無酸素に比べて非効率ってのがわかっただけで十分だ
まあでもランニングも気分転換になるし、朝やると一日前向きな気分になるから30分くらいめどに続けてくよ
それより長時間だと筋肉もエネルギー消費されるみたいだからやめとく
ガリの頃は鬱っぽい感じもあったからそれも解消したかったから走ってるのもあるんだ。
あとジムにも通います。
そんでもってこのスレにいるとやたらカリカリしてて神経すり減らすからまた困ったことがあったら来ますね。 ガリガリなのに有酸素運動とか
ガリガリ脱出スレなのに太りたくないとか
そういう輩が出入りしなくなればまったりすると思われ 簡単に太れてデブが嫌なら筋トレするしかないだろ
ウエイト板に行けよ デブになるぐらいならガリのほうが日本ではマシでしょ >>290
いや、ガリガリかデブなら、コミュ力同じならデブのほうがもてる ガリガリでイケメンはいるけどデブでイケメンはいない現実 週に1度か2度、筋トレやジョギングする。
運動した分腹が減るので食欲に任せて満腹になるまで食う。
これだけだろう。効率どうのとかは極論ていうかストイックすぎる。楽しくやってそこそこ結果出ればいい。 それはお前が効率を考えなくても太れる体質だからだよ 徹底的に効率求めないと増量できないとか悲惨な体質してんな たとえ運動しても満腹は下痢して俺はダメだな。腹八分目が一番消化吸収に良い たんぱく質と脂肪を豆乳から取ることにした
固形の肉とかは消化が大変だからな ウエイトは視覚的にわかりやすいよね
プレートが増えると気持ちも上がるし
潰れるかも?って恐怖心に打ち勝って
トレを完遂できたときの充実感たるや そうそう やっぱり効果が違うよ
やったことないけどw だけどやっぱり筋トレもしないと、下腹ばかり出て情けない体になるよ。 日本人は脚太いんじゃなかったっけ?
とくにふくらはぎ 腹や脚見せる機会はそんなないし筋トレは腕と肩中心にしてるわ
貧弱な腕は自分で見てても実に情けない 分かる
俺も細い腕が嫌で、腕トレは何種目もやってたわ 腹や脚はよくサボるのにw
左手首が腱鞘炎になったので、二頭、三頭、上腕、各1種目で落ち着いた 筋肉が水分の貯蔵庫の役割を果たしているため、筋肉を鍛えると熱中症予防になるらしいです。
筋肉量が少ない人は、水分が不足しがちになるそうです。
なるほど… >>320
だから俺水分とってる量多いのかなあ
ガバガバ飲んでるわ 年取って、食事によって内臓脂肪でお腹が出るようになったんだけど
若い頃に戻す方法みつけたわ
ご飯を炊いて(適当)、炊きあがったら
蕎麦と米ぬか(炒りぬか)を入れてかき混ぜ再度加熱
不味いから、大味のカレーと一緒に食べる
子供の頃みたいになる
吸収の程度は量で調整 >>321心臓に悪そう…w
>>323因果関係は不明 準備運動すればメタボや高齢者と違って心臓の心配はないだろ
もちろん心臓が悪いなら運動そのものが危ないぞ 170cm 49kgからウェイトを始めた。
約一年で54kgまで増えたけど体脂肪率は8パーから5パーまで下がってしまった…
そのせいか以前より疲れやすい。
体脂肪を増やすにはどうする?? 俺は以前はガリガリで、夜中に何食べようが次の日は全く太らないような体質だったけど、いったん太ってしまったら今度は全然痩せなくなった。
1日500カロリーしかとらないで空腹で頑張ったのに、翌日全く痩せてないし。
ネットで調べたら、基礎代謝以下のカロリーしかとらないと体が節約モードになって代謝がめちゃくちゃ落ちるらしいね。
だから断食したら体重は減るけど、断食が終わって食べたら、吸収が良くなってるら一気にリバウンドする。 プロテイン飲むようになったらおっぱい大きくなってきたよ♂ >>331
やり方によってはスクワットはウエイトなくても効くよ。
てか筋肉がない痩せた人はウエイト持ったら正しいスクワットできないよ。 >>331
10本というのはちょっと盛ってしまったw 2〜3本から始めてみては?
自分は普段、週2でバーベルスクワットやってるんだけど、
こないだ試しに坂道ダッシュ1本やってみたら意外なほど効いたよ
>>335さんが言ってるみたいに自重スクワットも悪くないと思うよ、あとブルガリアンスクワットとかランジスクワットもね ウェイトゲイン毎日飲むか、プルエル飲むか、どっちが太れますか?
175センチ50キロです >>335今日図書館いって筋トレ本みたらシングルスクワットってやつがあったから明日から導入してみる
ためしに二回やったが効いてる >>337そうだね 最近走るのやめて筋トレのみにしちゃってる。 筋トレ全般に言える事だけど、重いものを無理して挙げるよりも、いかに筋肉に効かせられるかが大事。
筋肉に効かせるように意識してたら自然と正しいフォームになる。 >>342
バーベル種目だけジムに行ってやってる、ジムといっても1回百円の市営だけどね
自分の場合3年かけて、自重>ゴムチューブ>自宅ダンベル>ジムバーベル
という流れでスクワットをやってきました
いま振り返って思うことは、最初からジムに行っとけばよかった…
でも決して自重トレを否定してるわけではないから気にしないでね プロテインやるようになるとプロレスラーみたいな体型になるよ >>345
前飲んでたんですけど、寝る前に飲むとトイレ近くなったり、朝尿意で目覚めるのが嫌で辞めてたんですよねー。あんまり効果無かったし。
でも一日に一回しか飲んで無かったから効果無かったんだろうか >>347
そりゃそうだよ。
三回は飲まないと。しかも半端な量しか飲んでなさそう 三回も飲むのか…
200mlに一日4杯入れて飲んでました。 >>339
プルエルだけはやめろよ、太るサプリは効果なし プルエルあかんのか。
漢方とか色々入ってるから、太る以外にも体調整えてくれそうな印象あったけど、高いよね。
とりあえずまたウェイトゲイン買って、
朝と夜にスプーン4杯ずつ、計8杯飲めばいいすか…? >>351
朝晩は飲まなきゃだけど1回の量がスプーン何杯とかは商品のパッケージに従おう
合計が同じだからと2杯を1日2回を1回で4杯とかもダメ 170cm56kg
体脂肪率17%
ヤバいっすかね ウエイト板のガリからマッチョスレあるがみんなすごいね
一年で15キログラム増やしたりとか そういう大会に出る人って、太らせてから大会に合わせて痩せるのがデフォじゃん。 >>364
これはすごい。
かなり努力しただろうな。
ただ、元々バランスよく体に肉が付いてるからいいな 元々筋肉があってほとんど痩せただけだから凄くはないな
痩せるだけなら俺らはあっという間だから >>367
それは間違い。
ビルダーはなるべく筋肉落とさずに脂肪落とすプロだ。
一般人が痩せようと思ったら、急激な食事制限で筋肉までごっそり落ちてしまう。
あなたも筋トレして太って、痩せようと思ったらどれだけ筋肉量をなるべく維持したまま痩せるのが難しいか分かるよ。 俺は増量の難しさも減量の難しさもどっちも知ってる。
ガリガリだった頃は、痩せるなんてあっという間じゃん、意志が弱いだけだろなんて思ってたけど、実際デブってきて、いざ痩せようと思うだろ?
とりあえず空腹我慢して、10時間何も食わない。そしてとりあえずプロテインだけは飲む。翌日、体重200グラムしか減ってない、しかもめちゃくちゃ腹減って、少し食っただけで吸収しちゃうから、それでまた元通り。
急激な食事制限は、体が危険を感じて燃費を抑えてしまう。だから食べなくても痩せない状態になってしまう。
本来なら少しずつ摂取カロリー落とせばいいんだろうけど、とにかく早く痩せたい俺は半日断食にチャレンジ中。 スクワット中に右太ももが急に痛くなったんだが、これなに?なんか破裂しそうな感じになりやめたが >>376やってたらきたのよ
あれなんだこれ…うわ…怖…肉離れ?って 怪我したら大変なので違和感ある場所は安物でもサポーター付けてやった方がいいですよ ありがとう
案の定痛めたっぽい
歩いたりは普通にできるがチャリこぐとき力いれたり椅子に座るときたつとき痛みがでる 階段の下りも痛いな…
あーナロースクワットやっちゃったからか… 俺もダンベルベンチで胸筋痛めた事あったけど1週間ぐらいで治ったよ
1セット目がいつもより調子良かったからやり過ぎたら2セット目の途中で激痛が走った
それ以来セーブしてしまうわw 今までピープロテインたまに飲んでたけど消化が良くない気がしてホエイプロテインアイソレート注文してみた。 >>381そうか 暑さで疲れもあったのかなぁ
とりあえず治るまで下半身筋トレはやめとく。 長い人生と実験からわかってきたことは
ミネラルのバランスがおかしいってこと
どうも俺はカリウムが足りてなくて、
それはナトリウムが少ないからっぽい?
カリウムがないと、グルコースが細胞に入れない
マグネシウムもないとグルコースが細胞に入れない
でもカリウムはいくら補給しても尿から排泄されているっぽいんだわ
カリウムってあとはナトリウムくらいしかバランスとるもんないよな? >>383>>384
え⁉どっち⁉
ホエイのアイソレートなら乳アレルギーでも消化良さそうと思ったんだが… ドラッグストアまわってみてるがプロテイン一キロ4000円が相場なの?
たけー マイプロは一時期は、バグか在庫処分か知らんが、一キロ400円くらいで買えた事があったみたいだね。
二時間ほどだったらしいけど。 >>394
太るよ。ただし腹と顔だけw
何度も言ってるように、成人超えてガリだった人は一般のデブみたいに均等に肉はつかないからね。だいたい腹とか顔がかなり太った後にやっと胸や腕、足につく。
そこまでプロテインだけで太るのは無理だぞ。
別にしなくてもいいけど、筋トレしないとまともな体にはなれないぞ何度も言ってるけど ありがとう やっぱりネットかぁ ガラケーだがアマゾン使えなくなったのが痛い… ガラケーってヤフオクとかもアクセスできない?
マイプロのプロテインをオクやメルカリに出品してる人多いけど
5kgが8000円前後くらいだよ 俺は6月からプロテイン飲み始めて全く体重増えなくなったわw
だから今の飲み終わったらしばらく中止して様子見てみる >>397エラーになったね…
お試ししたいんだよね。
いきなり5キロとかあわなかったら最悪だし200グラムとかのあればなぁ… >>398
運動しないならウェイトゲイナーにした方がいい 俺のこれまでのプロテイン関連の実験結果
1.プロテインは効かない
2.必須アミノ酸は効かない
3.非必須アミノ酸を含む24種総合アミノ酸は効いた (補充後はただの薬品の味)
4.アミノ酸を含むオスモライト類は凄かった (補充後はただの薬品の味)
5.摂取量が重量グラム数で少ないアミノ酸に補充が必要なものが多かった 最低でもどの製品についてどういう状況でどれだけの回数と期間で調査したのか書かないと実験結果とは呼べないぞ プロテインはアルカリ食品と合わせないといけない
つまり、マグネシウム、カリウム、カルシウムで中和する必要がある
全因死亡率からアルカリ食品(PRAL)の有効性がでてる
中和さえすればよいのだが、ミネラルの摂取量と全因死亡率から
腎臓に負担をかけないで寿命を最大にすると
Ca 1000mg Mg 400-500mg K 6500mg 前後となり
タンパク質は65g程度の摂取になりそう >>402
複数製品を半年以上、それを2回以上は試してるわ 冷蔵庫にあるマヨネーズ450gは3000kcal
あることに気づいた
毎日温めたジャガイモにマヨネーズ大量につけて食えば
太るんじゃねー?
低予算で太る方法だと思う
どうよ? 懸垂したぜ
右太もも痛みなくなってきた
日曜あたりスクワットできそうだ >>406
良いけどチャーハンや揚げパンや揚げ麺のほうが安い >>409
それ2週間くらいやったけどだめだった
後半下痢気味だったし >>404
で、その間のトレーニングの頻度とメニューはどうなのか書かなきゃ意味ないよ
半年の期間で2種類って事は毎日飲んだとしても1日多くて2回だよね
高カロリーで栄養豊富な訳でも無いのにプロテインただ飲むだけで何か変わると思ってたわけじゃないよね流石に >>406
イモ類はカロリー低いぞ。
ジャガイモは米の2割程度のカロリーしかない。 そう、米はマジで太る。太りたいなら肉じゃなくて米。 >>419
大人になってもガリな奴が太ってもそうなるよ。
筋トレしないと
って、何回も言ってるのに向上心がないのか >>422
大人になる前もそれほど太ってはなかったでしょ?
太ってたと言われても証拠がないから分からんけど。
もし食生活変えずにデブからガリガリになったならそれは間違いなく病気だから病院行け。
あと、痩せの大食いは基礎代謝がものすごい高くなってるんだと思う。だから1日千キロカロリーにしてみたらどうかな。翌日は痩せてると思うけど、脳が危機感を感じて基礎代謝を抑えると思うんだよね。俺がそうだったから。
んで、基礎代謝が落ちてきたら少しずつ毎日の食事を増やす。
ダイエッターがやってるチートデイを逆に利用して太る。 >>424
ワイはプロテインに混ぜてカロリーアップしてるぞ まずは基礎代謝を減らさないと筋トレしても筋肉付きづらいと思うよ。
1日平均3000キロカロリーとってても、基礎代謝と運動の代謝が摂取カロリー超えてたら痩せるだけだし、その状態で筋トレしても間違いなく筋肉つかない。
前述したように、体を飢餓モードにして基礎代謝が落ちてから徐々に摂取カロリーを増やしていく。
ボディビルダーも普段はオーバーカロリーで脂肪つけながら筋肉つけていって、減量。これの繰り返しだからね。 >>425粉飴カロリーどんぐらいになるの?
一階何グラムで何キロカロリーぐらい? 粉飴は砂糖と同じで100グラムで384キロカロリーらしいが甘さが少ない分大量に入れても激甘にならずに高カロリー摂取できるとゆうワイはテキトー 大さじ一杯で9g、34kcalみたいだしとりあえず飲むものに溶かしておけばいいんじゃないかね
自分も筋トレに使ってるけど適当だよ
人によって消化吸収能力違うんだから摂取して体調崩さない量を自分で見つけてみては? 毎日下痢してるから太ってると言ってるデブもいるから気にすんな ジム通って毎日一カ所追い込んでるけど元が無いだけに成長早いわ
食細かったけど普通くらいには食べられるようになったし
相変わらず下痢多いけど体重も増えてきた
もっと早くやっておけばよかった >>432
初心者のうちは適当なトレでも筋肉つきやすい。
俺も最初は筋肉ついて、簡単じゃんと思ってたけど、いきなり停滞しだした。 >>433
長くても1時間程度で済むからね
週2に減らして時間かけてやっても後半疲れて同じペースで出来ないだろうし 粉飴について答てくれた人ありがとう
粉飴って血糖値的にはどうなんかな? >>426
よくそんな超理論思いつくなぁ
絶対他で書くなよ ボディビルダーも減量期は停滞する場合が多い。それは体が飢餓モードに入って基礎代謝を急激に抑えてしまうから、食事量を減らしても体重が減らなくなる。そういう時はチートデイというのを作って、とにかく好きなものを食べまくる。
その次の日の体重はえらいことになってるけど、食べたもの全てが吸収されるわけじゃないから三日くらいで元の体重に戻る。 減量と増量を同じ理屈で語るからトンデモになってるんだろ >>423
うん、もちろん太ってるとかではなくね
年取って大食いできなくなったのもある
代謝が良すぎるのがやっぱ問題だなー
それやってみるか 小食の後に大食できる食欲があって
なおかつそれを消化吸収できる鉄の胃腸なら初めからガリガリになってないな ジム行ってみたら初心者用重量でも全然動かなくてワロタ
そしてガチムチ野郎多すぎ
それ以上鍛える必要あるのかよっておもた 朝食どんなの食べてる?
自分は240キロカロリーぐらいしかとれてない…ダメダメだ… >>447は朝何食べてるの?
自分は朝食は卵3個のオムレツと牛乳一杯だから計560kcalだった
これにトースト1枚食べる時は+160kcalで計720kcalになる >>446
目的がわからない人いるよね
単純に見た目を良くしたいなら
ガチムチである必要ないしな ボディビルダーはちゃんと目的をもってやってる。
じゃないとあんなに筋肉大きくならないよ。
生半端な気持ちでボディビルダーになんかなれないからね。 プロテイン飲むようになったらプロレスラー体型になってきたわ >>451
そう思ってるのは本人だけで、世間からはキモい思われてるのが現状。
ナルシストとか言われるし(´・ω・`) 実際にナルシストでしょ
キモいと思われてるのにガリガリになりたがる女性と同じ ガチムチだろうがガリだろうがそこは本人の美意識だから
自分は自分の好きにやりたいから他人の趣味にも口出したくない >>450
だからなに?
わからない人いるよねって人の中には入ってないだろ >>448みそ汁、小さいヨーグルト、納豆だ、バナナね。 >>448みそ汁、小さいヨーグルト、納豆、バナナだね。 >>452
羨ましい
プロテイン何種類も試したけど身体壊すだけだった >>460
ありがとう
しっかりした食事内容だね
タンパク質にこだわりすぎて歪になってる自分なんか見習わなくては おまいう
467 名前:病弱名無しさん [sage] :2018/08/17(金) 12:58:40.12 ID:BQKcYnAC0
オートミールは消化悪いから下痢悪化しそう 消化が悪いから消化の良いものを食べるという下痢対策の工夫は努力の一環 実際無理して食べると下痢して消化吸収出来なくなる人いるからな
甘えとかは関係ない。自分視点でしか物考えられないとか視野が狭すぎ 努力してないなら甘え
消化の良いものを食べる
食事は少しずつ小まめに食べる
食物繊維や油や蛋白質など胃腸との相性の良し悪しを探る
消化酵素サプリを使う
摂取カロリーオーバーを常に意識しながら最低限これくらい努力しないと甘え >>474を煽りと感じるのは
「摂取カロリーオーバーを常に意識しながら」
この一行を恐れる太りたくない偽者ガリだから >>477
太りたくないガリっておらんやろ
そもそも偽物ガリってどういう意味だよ
勝手に悪い風に決めつけて=甘えでそれを免罪符にして叩いてるが
スレの住人に対して何か根に持ってるのか?いい加減やり過ぎだぞお前 >>479
俺はそいつじゃないが、そいつに言えよもうw
全方位に牙向けすぎなんだよお前は 難しい努力は書いてないから全方位はありえない
牙向けられたとは感じるのは>>163のようにカロリーオーバーを恐怖してるから プロテインなら固形物食べられん時に流し込めてカロリー摂取できるからええで!
ホエイプロテイン+MCTオイル+砂糖 >>484煮込むの?
自分はお湯いれてふやかして食べてた、前 >>485だなぁ。デブって飲み物(ジュース)結構とってるよね。 ジュースがぶがぶ飲むけど
尿の回数すごい多いから太らない俺 下痢で吸収出来ないは100%嘘
吸収できないなら30年近く毎回下痢の俺は死んでる >>491
ビルダーじゃねーんだから別にかまわん。気にしすぎるな。
その後ちゃんと食えばいいだけ。 >>492
できないんじゃなくて吸収が悪くなるんだろ
100食べても80しか吸収できないみたいな
100食べて0吸収なんてのは食中毒のような激しい下痢 >>489
でも尿の色ほとんど黄色くないし
水分だけ奪われてる気がする すまん
去年病院行ったが全く糖尿病の疑いはないと言われた
もうしゃべるな サウナスーツ着て汗を大量にかいたら痩せると信じる人?
糖尿病以外に尿の回数と太る痩せるは無関係 >>500
うーん
でもジュースどんだけ飲んでも太らないっておかしくない?
吸収されずに尿となって出ていってるような気がするんだが どんだけ食べても太れない人がいるからおかしくないよ 太れない人は何を食べても太れないぞ。
まずは代謝が良すぎる体質を変えないといけない。だからあえて断食をする。
断食すると体は危機感を感じて基礎代謝を急激に落とし始める。
初めは怖いだろうが、大丈夫。基礎代謝さえ元通りになれば小食でも太るようになるから。 >>509
それはない。必ず無意識でカロリー低いのを選んでる >>502
甘いものを摂取して尿の回数が増えるってことは、普通に考えたら血糖の腎臓排出が始まるレベルの高血糖になっているということ。
人によるけどたぶんそういう状態を5年とか10年も続けたら健康診断でいつのまにか糖尿病チェックに引っかかるようになる感じかな。
もしかしたらジュースの水分を排出してるだけかもしれないから、饅頭とか餅をたくさん食ってみて同じように尿量が増えたり喉が強く乾くなら高血糖になってるんだろう。
医者は大抵の場合、空腹時血糖値とhba1cだけ見て糖尿か糖尿でないか判断するから甘いもの食った後の高血糖はわからない。
でもこの高血糖を継続放置してしまうと加速度的に糖尿に近づいていく。 >>510
いやいや、俺菓子パンとかケーキとか高カロリーのものばっか食べてたけど太れなかったからね。
断食したら一時的に体重は減ったけど、それからは少しの量でも太るようになり、今は軽くデブ。 >>516
飲み物は水、仕事の休憩時間や毎食後にプロテイン+ブドウ糖40gミックスしたやつ飲んでた。んで夜飯はご飯二杯とおかず、さらに寝る前もプロテイン+ブドウ糖ミックス。
これで全く体重の変動なし。 太る為に寝る前に甘いもの食べてたら足が痺れたり尿糖が出て
病院行ったら腎性尿糖かなって言われた。
甘いものをたくさん食べても吸収出来ない人は病気になるから気をつけてな 何度も言ってるように吸収できないんじゃなくて、代謝が高すぎるんだよ。 >>519
自分自身の体験。
リバウンドと同じ原理。
てかもう何度も書いてるだろ。
急に食事激減させたら飢餓にならないために基礎代謝が落ちて体が節約モードになるんだよ。
人間の体はそういうふうにできてる。 そんなんで節約モードになるんなら食事量が戻れば代謝量も元に戻るのでは? 朝食断食を1ヶ月ぐらい続けたけど、体重が落ちるだけだだったな ガリガリで食べまくっても太れないのは筋トレしなきゃ変わらないよ、胃アトニーだからね 代謝が高い人もいれば、吸収が弱い人も居ると思うよ
自分は食べ物の形が残ったまま出るから吸収高いとは思えんわ。 >>528
わかる!コーンやひじきなんかは形まるまる出てくる >>529
大学病院まで行ったけど相手にしてくれなかったぜー >>534
そんなもんで太れたら誰も苦労しないぞ。 >>510
逆だろ
太ることに頭がいっぱいだからカロリー高いのしか選ばないわ >>539
だよな
俺も痩せてた頃は外食にいったらなるべくカロリー高い奴注文してたわ 大胸筋の形が△でおにぎりに見えるから
なんとかならないかな >>544
さいわい胃腸はまずまず丈夫だからもたれないよ
太れなくて困るというほどではないけど骨格が華奢
足も実寸で24cmだしね ハイカロリーマヨネーズ+ハイカロリーパスタ+すこし塩をいれる
万人受けはしないと思うが
意外とうまい
低予算でどうよ? >>519
断食すると低体温になるのはどうしてだとおもう?
恒温動物と変温動物の違いはなんだとおもう?
ソースなんて提示するまでもない 知識無いくせに一々つっかかってんじゃねえよ、黙ってろ能無し >>509
リバウンドの原理を利用して太ろうってことなんだろうけどそれは筋肉が減って脂肪で太るという最悪のパターン
成功例みたいに語ってるけど醜い体型になってそうだな >>554
中学生の生物の教科書を読め 義務教育で習ってるはずだ >>559
まったくズラしてないよ 義務教育で習ったことを覚えてないならお手上げだ ニホンゴワカリマスカー?
教科書がソースならその断食で基礎代謝が落ちるって書いていた教科書の名前なりその文章の画像なり具体的に書けよ >>556
あほか、筋トレしないから筋肉がごっそり落ちるんだよ。筋トレしながら減量すれば筋肉そんな減らん。 基本的な事だけど、結構勘違いされてること。
・めちゃくちゃ太った人が筋トレしながら減量したら、めちゃくちゃマッチョになった!脂肪が筋肉に変わったんだ!
違います。脂肪は筋肉には変わりません。減量中はいくらトレーニングしても筋肉はつきません。
摂取カロリー>消費カロリーじゃなければ筋肉はつきません。
マッチョになったのは、もともとその人が持っていた筋肉が脂肪を落とした事によって浮き出てきたのです。
なので、めちゃくちゃデブでも元々の筋肉量が少なかったら減量したらガリガリになることもあります。
ガリガリになったら、トレーニングしながらたくさん食べる。それである程度太ったら減量。この繰り返しです。
トレーニングといっても生半端なトレーニングでは筋肉はつきません。
YouTubeでボディービルダーのトレーニング風景を見ると分かりますが、彼らは失神するんじゃないかというくらい、顔を真っ赤にして追い込みます。うぉおー!!と叫ぶ人もいます。自分の限界を超えようと必死です。
適当に腕立てやって、3セットやったからもういいや。こんなので筋肉つくのは最初だけです。
中級者になると、1部位につき、3〜5種目(各3セット)は必要です。だから、腕、肩、胸、背中、脚、と日を分けてやります。
腕立てでもいいんだけど、もう体が持ち上がらなくなってから、せめてもう一回!と頑張る事が大事です。意識が飛びそうなくらいの気持ちでやりましょう。
オーバーカロリー+タンパク質体重×2+正しいトレーニング+休養
このどれか一つでも欠けていたら筋肉はなかなか発達しません。 義務教育で生物なんてやらなくね?
俺も興味あるしわかるやつ誰か理屈書いてくれよ。 >>564
断食しながら筋トレとかキチガイかよ
命にかかわるぞ >>569
断食中は筋トレしない。
基礎代謝が落ちてから筋トレすればいい。
俺の書き方が悪かったな。 基礎代謝が落ちたら普通に飯食って筋トレすればいい。 筋トレ始めて3ヶ月で2キロ増えた
週2回筋トレ、終わってすぐ蛋白質の多い食事あるいはサプリ、次の日は休養、を守ると成果が出ることがわかった あと2キロで目標体重だよーん >>572
最初は適当なトレ食事でも筋肉はつく。
問題はその後だ。
週2のトレ、トレーニング後だけ高タンパクって、そんなんで順調に筋肉がつくほど甘い世界じゃないからね。 体重どれぐらい増やしたいか、だよね。
標準なら達成しやすいけどガリからマッチョだと泣きながら食うレベルみたい。
ベイカーっていう柔道選手は飯食うのきつくて泣きながら食ったっていうしね… とにかくガリガリ脱出を目指すスレだから標準までいけば上出来だと思う だね。まぁ個人個人目標違うけど自分はまずBMI20! 筋肉がつく喜びを知ると、どんどん欲が出てきてもっとでかくなりたいと思うようになる。 あと2キロだしもうじきだよ
ちゃんと結果を出してるんだから立派なもんだ >>577
分かる 標準体重にはなったけど見た目が納得いかないから色んな筋トレ種目を試しだす 和菓子と液体系(プロテインやジュース)導入するしかないかもね。 シュワちゃんやスタローンがどうやって死ぬか見届けねばな ファティーボ早く届かねーかな、次ので契約最終回で解約するから
約3万円を無駄にした
他にもフトレマックスやプルエルなど太るサプリは皆インチキだぞ、絶対に買うなよ ふとカロリー計算してみたら1200kcalしか摂れてなくて笑った
そりゃ太れねーわな 俺も計算したら1800kcalだった
2500kcalぐらいは食ってると思ったんだけどな
因みに基礎代謝が1680kcalの肉体労働者
そりゃ太らねーわ うむ。ほんと計算すると愕然とするよね。
世の中もっとくってんのかよwってびびった… 俺も普通に満足するまで食うとだいたい1日1800kcalくらいになる
身長基準だと2600kcalくらい必要らしい
プロテインとおやつでブーストしても2400kcalくらいしか食えませんっ!!!!! 自分の必要カロリー計算したら2800キロカロリー近いんだよね。
こんなに食べたことないし糖尿病になりそう… どうなんだろう、もって生まれた体型と考えたら無理して大食いして体重増やす必要あるんだろうか?
胃の具合は悪くなるわ、糖尿の心配しなくちゃならないわで本末転倒のように思えてきた…
BMI18.5でよしとするわ 数年ぶりに牛乳飲んでみたぜ!
下痢くんのかなぁ…
ザバスプロテインミルクで下痢したが。 友人とジムに通い始めて早半年。
全く同じ筋トレしてるのに、みるみる体が大きくなっていく友人と全く変わらない俺。
筋トレで体が大きくなるというのはただの幻想に過ぎない。
ガリは一生ガリなのだ。 ガリガリ脱出を諦めたならいちいちレスしないで静かに去れよ負け犬 牛乳飲んでみたが下痢やお腹鳴りはなかった!
オナラ回数が増えただけ。 これはいけるのか? ギリでいけそうだろうけど乳糖不耐症ならWPIプロテインで下痢しなくなるよ 1300カロリーしか食ってない
脳がこれ以上は食うなって指令を出してくる プロテインは価格があまりにも違うからネットでしか買わないけど
ザバスのような大手メーカーで扱ってるから店で取り寄せられるでしょう >>611ありがとう。
>>612ガブ飲みしなきゃならないみたいよ。最低三杯は飲めという話。 >>601
BMI 18.5だと体脂肪一桁未満のガリマッチョならギリギリセーフ・・・か?
今回の研究の結果、中高年の日本人にとって死亡リスクが最も低くなるBMIは、21-27に範囲であることが示されました。
http://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html BMI 17.18
適正体重より-14.61kg
OMGwww明日も走ってくるww >>614
200mlを3杯?!?
そんなに飲んだらおかしくなりそう 何がおかしくなるのか知らんが600mlってたいした量じゃないと思う >>619え?普通みたいよ。
オートミール食うのきついね…嫌になってきた… >>605
摂取カロリーもだが体質という要素はりデカイよ
体質によって栄養素の吸収力やホルモンの分泌量の違いで筋肉の造成力、体格形成に影響する 体質差を含めた上で摂取カロリーオーバーに努めることが絶対必要なんだけどね うむ
体質の差がわかってるのに、その対策を練らない意味がさっぱりわからない >>618も負けず劣らずさっぱり意味が分からないわけだが 運動すればお腹減るからね
でもどうせ運動するなら走るよりもウェイトトレーニングしたほうがいいよ
筋肉がついてガリも改善されるから 走るとガリガリ脱出の遠回りになるからな
有酸素運動をしたいならウソをつかず単に好きだからと言えば今度から叩かれずに済むぞ 注意するのは逆効果になりやすい有酸素運動とウソでガリガリ脱出を妨害してるお前 有酸素運動で筋肉が減る、もしくは細くなるってあるのか?
ザックリ言えば筋トレで速筋が太くなる、有酸素運動で遅筋が太くなる、じゃないの?
両方適度にやってたらよくね。 カロリー収支が必ずプラスになってるという自信がない限り走るのは危険
エネルギーを吸収しにくい体質なら高確率で上半身のガリガリが酷くなる
ガリガリ脱出したいのに太くなりにくい遅筋を鍛えるのは効率が悪い
両方やる暇があるなら筋トレ時間を増やす方がガリガリ脱出の時間短縮になる 川内ぐらいならいいなぁ
172センチベスト体重62キロ
普段は68キロかいっちゃうらしいw >>635
川内も今は減量大事にしててレース時は56〜58だよ よく食べるから胃腸の強さが全然違うね…
自分なんかオートミール20グラム程度でウンコ量増えるわキレが悪くなり最悪だよ… オートミールってダイエット食でしょ?なんでわざわざそんなもん食うの? >>584
白人だから基準は違うだろうけど
シュワちゃんは学生のとき、他の生徒にもやしって言われていじられてたらしいぞ
それをバネに筋トレ頑張ったらアレ
お前らやる前から諦めるな ボディビルやる人で元ガリは結構いる
コンプレックスが半端ないから頑張れる ビルダーはチビコンプの方がでかそう
伸ばしようがないから仕方なく鍛える ケビンランデルマン亡くなってたんだね…
やっぱり早いなぁ… 市販のプロテイン一杯あたり180円はすんのね…
たけぇ >>647
ガリガリでも肉体的には敵わないかもしれないけど、守れるでしょ。争いから避けて逃げるのも彼女を守る道の一つだし、 こんなクソチビおじいちゃんに絡まれても全然怖くない ガリガリだけど下腹が少しぽっこりしてる
からそれ用の筋トレしてるけど中々つかねえ >>644
田舎だけど昔行ってたジムの経営者が166cmのチビだったわw
背がある俺(180台)に対してコンプ丸出しで話してても目も合わせようとしないし、そっけない態度ばっかだったから
一ヶ月で辞めたわ。相方らしき共同経営?のやつがまた158cmくらいのドチビっていうw 身長はどうしようもないからねぇ
生暖かい目で見守ってあげましょう >>647
めちゃ笑える
まぁこの場合彼女とここに座ってる必要はないよな ガリ脱出の為に始めたウェイトトレーニングにハマってそろそろ1年たつが。
やっとベンチ100キロ挙げらるようになって滅茶苦茶嬉しい。
自分じゃガリガリのままだと思ってるけど周りからでかくなったとか太ったとか言われて少しは変わってんのかなあと思う。
まだまだ全然満足できないけど。
今年の夏は十年ぶりくらいに半袖着たけど快適だったわ。クソ暑い日に体型隠す為に汗だくで長袖着てた日々がなんてアホだったんだろうと。 >>655
100kgは凄いな
トレ前と後の身長体重知りたい >>657
トレ前は177センチ55キロで現在は75キロ
やり始めて3ヶ月後くらいから体重が徐々に増え始めたかな。
太ろうってよりウェイトでより重いウェイトを扱えるようになろう、トレーニングの負荷を上げられるようにしようってプロテインやサプリ、炭水化物を取りまくってたら筋肉が肥大して発達していくのについてくる感じで体重も増えてた。
体重追うよりトレーニングの内容、反復可能回数だったり重量を追った方が進歩してる状況がわかりやすいかも。
年間300日は筋肉痛の状態だった。 1年で20kg増量は驚異的だな
やっぱりジム?自宅じゃ無理だよね?
トレ内容の詳細も教えて欲しいな ジムはヒョロい自分が行くとなんか浮きそうで怖くて市民体育館に行ってる。
トレーニングはうろ覚えだけど2ヶ月間は腕立て伏せと懸垂のみやってた。
俺の中でのコツは回数数えずセット数でやる。
最初に何回やるって決めちゃうと無意識にその回数に合わせて動作を調整しちゃうし、精神的にキツイから回数数えず限界までを最低ノルマで3セットやるって感じで。
3セットやったあとはモチベーションによって自分がやったなって満足いくまで追加でセット足していって、1セットで3回できなくなるまでくらいやってた。
後半は最低ノルマが腕立ても懸垂も順手、逆手、寄せた順手、広げた逆手で3セットづつと最低ノルマを増やしていった。 市民体育館いき始めてからは
腕立てと懸垂のノルマ終わったあと、ベンチプレス→ダンベル→ラットプルダウン→バタフライマシンと使う器具と最低ノルマに追加していった。
ウェイト系は自重と違って最初に1セットで自分が10回ギリギリでできる重さを試してやってる。
ベンチは最初の3セットは10キロくらい重いのでやってから適正ウェイトの4セット。
ベンチプレスやり始めは10回できた適正ウェイトは50キロ。全ノルマをこなしたあとベンチのセットを追加でやって数カ月後に70キロまで上がるようになってから
10キロダンベルでダンベルショルダープレス、ダンベルカール、コンセントレーションカールを3セットづつ追加した。
それからベンチプレスが80キロになったくらいにダンベルのサイドレイズ、フロントレイズ3セットを追加。
ベンチプレス90キロくらいで
ラットプルダウン50キロを、順手、逆手、寄せて順手、寄せて逆手を3セットづつ追加。
ベンチプレス95キロでバタフライマシン90キロ5セットを追加。 今のトレーニングメニューは
腕立て順手、逆手、寄せ手上を3セットづつ
懸垂順手、逆手、寄せ手順手、寄せ手逆手を3セットづつ
ベンチプレス 7セット
ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、コンセントレーションカール、サイドレイズ、フロントレイズ 3セットづつ
ラットプルダウン順手、逆手、寄せ手順手、寄せて逆手 3セットづつ
バタフライマシン 5セット
であとは特に鍛えたい部位に合わせてベンチ、ラットプルダウン、ダンベルを追加で限界まで追い込む感じ。
大体1.5時間から2.5時間でやってる 相変わらず下痢はするけど食事の回数増やしたりして今年6キロ増えた
腹の周りだけちょっと肉がついた感じよ、正直理想的な増え方ではない
BMIは19.5 >>663
トレーニングの内容より1日の摂取カロリーを教えて欲しい。 >>663
このメニューを1.5〜2.5時間で終わらせるの?
集中力も体力も強そうだね、短いインターバルでやってるのかな
自分はこの半分以下のボリュームでも2時間はかかっちゃうよ アンダーカロリーだから筋肉もエネルギーに使われてる… >>665
カロリー計算してないんだけど大体仕事ある日は
朝 プロティン+ほか弁+缶コーヒー+ウィダーinゼリーのプロティン
昼1 プロティン+コンビニのおにぎり+プロテインバー
昼2 プロテイン+コンビニのおにぎり+プロテインバー
夕方 プロテイン+プロテインバー+缶コーヒー
夜 ココイチカレー600グラムトッピング3種以上 or 弁当2種 or外食+プロテイン
みたいな感じ。
1日5食に分けてる。
昼と夕方はおにぎりとプロテインバーくらいしか固形物食べないんであんまカロリーはない気がする
>>666
全然集中力ないけどセットの後半になると限界の回数も落ちるんで時間も短くなる感じ。
最初10回できたら、最終セットは5回くらいしかできないみたいな。
体力も基本全然ないよ。多分身体が慣れてるだけで、普段やらないジョギングとかやったらすぐ体力つきる。 >>667
何で不条理?
筋トレするだけでガリガリ脱出できる勝ち組ガリなのに >>669
ありがとう
自分は全部で5種目だけど割合高レップだから時間がかかちゃうのかも
インターバルも長めだし
市営の体育館はいいよね、うちは田舎だから人がいなくて快適だ
以前はダンベル宅トレのみだったけど体育館でバーベル種目を取り入れてから
成長が目に見えるようになったよ
お互い頑張ろう ガリガリの原因の大きな部分が喫煙だと思ってるが
そういうやついるか?
やせ型からガリガリになり出した時期とタバコが増え出した時期が被ってる 正月に親戚が集まった時は、太りたいけど太らない腕キモいどうしようって話題になるくらい遺伝。 嫁が痩せてるっていえばカップルって基本男のほうが女より体格良いよね。
ガリガリの男の女は更にガリガリとか、ふっくらした女の彼氏は更にデブってるとか。 なんか今まで運動したら負けだとか思ってたが、いくら食べても太らないから腹筋ローラー買って来た
まずは立ちコロ目指す >>678
「運動したら負け」って発想は何に起因するものなの?
いや、皮肉でも何でもなく純粋に興味がある。 自分の場合は音楽好きサブカル系ってのをアイデンティティみたいにしてたから
運動に対してそういう感情を持ってた時期があったなー なんだろう学生時代に文化部が運動系部活に持つ敵対心みたいなことじゃない?
結局はコンプレックスだと思う みんなBMI値いくつ?
俺、17.01 適正体重より-15.11kg ワロタ >>691
せっかく禁煙に成功してるし、タバコ吸わないほうが健康的なのでそのまま継続しようかw BMI 15ともなると、肘、膝、肋、座骨、全部骨格が透けて見えそうだ。
手は鶏の足みたい。 ガリガリって高確率で低血圧持ちだと思うけどどうかな
ガリガリだけどすげー活力があってアクティブな人ていない気がする 改善したっぽい人一人しかいないけど他は卒業したのかな >>693
さすがにマジレスはガリガリより恥ずかしいぞ ガリガリが街かど屋で焼肉と唐揚げの定食に加え
ざるそばの大盛頼んでてえげつない
胃下垂なのか? 食うのめっちゃ遅い
というかすぐにケータイ見て食うの止める
ガリの大食いより行儀の悪さのほうが上だわこれ それもうガリガリ関係なくね?
というか最近の10代とか携帯に依存しすぎ
もう病気だろあれ それな
ざるそば右手ですすりながら
左手でスマホ見ててドン引きしたわ
汁飛ぶだろ
あとひじついて食べたり
下品極まりなかった >>695
88 58が平均だわ
貧血検査引っかかったから精密検査のしないと
でも酷い立ちくらみとかめまいの症状はないんだよね >>704
あまりにスマホに夢中すぎて遅かったから最後まで見てないけど
ざるそば残り少しだったから完食のはず
ご飯もお代りしてたし >>695
バンプの藤原とかバンドマンはまあまあガリいるぞ https://m.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE
トレーニング中の動きが糞気持ち悪いけど、ガリガリの骨からここまで仕上げたのは、凄いとしか言いようがない
お前らも見習えよ この人みたいにマッスルアップできたらカッコいいだろうな >>710
また騙されたのか馬鹿だな
こつこつ努力するしか無いんだって この世に出回る太るサプリは全部効果なし
レビューサイトはサクラのみ >>708
いや、俺も同じなんだが腹回りが出てプヨプヨしてほしいんや
痩せマッチョじゃ意味ないんだなああ そんなサプリ飲む暇と金あったら10rep3セットで限界の筋トレして粉飴とホエイプロテイン飲め ウエイト板も健康板もガリガリ脱出でやることは同じだよ
挙上重量は桁違いだけどね >>720
10回のカッコつけた言い方
10発という言い方もあるけど
恥ずかしいから使ったことない アフリカの研究からガリに足りないのはタンパク質ぽい
究極的には、リジン、スレオニン、トリプトファン
ただし、タンパク質はミネラルとpH(酸負荷)をアルカリ食品で調整してやる必要がある
特にカルシウムが多い野菜がいいっぽい
てか、最初からカルシウムが多いタンパク質を摂って
さらに野菜で調整するほうが楽なはず
結局どういうことかと言うと、骨を作るのと同じ
骨を作っているうちは筋肉なんてつかない
さらに骨を作るのにカルシウムばかり摂っても意味がない
いろいろな栄養素が必要になる >>723
骨を作るってどういうこと?既存の骨の同化と異化ってこと?それが最優先されるから筋肉の方は後回しにされるってこと? 骨格の細胞も入れ替わっている
筋肉質になる前に骨を硬くするらしい 甲状腺異常なし大腸カメラ胃カメラ異常なしだが
セリアック病なんだろうか >>722
レップにはその回数で限界になる意味合いもあるからトレする上では便利 デブの細胞を少しでも取り込めば太るらしいな
ぜっっっったい嫌だけど あなたは普通に食べたら太るプヨガリだからでしょ
絶対取り込みたいと思うのがガリガリだよ 筋トレで作ったガチガチの固い二の腕じゃなくて、普通の人の様にプニプニ脂肪で二の腕太くしたいわ >>731
適度に筋トレしてたくさん食べればそうなると思うよ
ガチガチの腕なんて相当ハードな鍛え方しないと無理 ズレてるのは>>731
>>1
>ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
>健康的で逞しい体を手に入れることを目的とするスレです。 普通に人の様にって言ってるからデブとは違うんじゃ?(´・ω・`) まぁプニプニは嫌だわな
多分脂肪がないと筋肉ついても細いままって言いたいんだろうけど
筋トレさらにすればいいだけだな 普通の人の様にプニプニ脂肪で二の腕太くはならんぞ
ガリガリに脂肪が付いたら三村マサカズのような身体になる 三村ってどんな体系だっけ?腕だけ細くて体はボヨヨンみたいな?
>>734
勘違いしてるかもしれないので補足、
筋トレしたら誰でもゴリマッチョになるわけじゃないぞ
ああいうのは年単位で時間をかけた地道なトレーニングと緻密な栄養管理した人しか到達できない。
沢山食べて適度にトレーニングすれば体脂肪率20%くらいの平均的な肉付きになれると思う
栄養管理とか身体について一つ一つ学んで実行すれば大丈夫
俺も数年前まで170cm47kgとかだったが
ジムトレ、栄養に気を使いはじめて63kまで増量できた
もうちょっと増やしたいからまだ頑張ってる
出来ること工夫して頑張ろうや ↑のは>>734じゃなくて>>735宛です間違えた。 >>740
俺に何でそんなアドバイスしに来てるの?
プニプニになりたいの方に言えよ 人それぞれでいいだろもう。筋トレ押し付けるのもあれだし、筋トレ以外もスレチではないからな >>742
735=731じゃなかったのか。それはすまなかったな。
とは言えガリガリ脱出しにこのスレ来てるんじゃないの?
馴れ合いたいだけならガリガリの人集まれーとかいうスレでも立ててそこでやればいいじゃん。
このスレって努力してる人もいるんだけど脱出のための情報提供やアドバイスをネチネチ叩く人奴が常在しててマジでクソスレだなw
俺は数ヶ月に一回覗く程度だったが本当にガリを脱出したい人がいるならこのスレいない方がいいぞ。
じゃあの。 >>731や>>743のように筋トレを避けたがるスレチな奴が確かにいる
おそらく同一人物
筋トレ以外で逞しい体になるにはかなり難易度が上がるのに無知としか言いようがない 一緒にすんなよw俺は筋トレやってるぞ。
無視しとけってことよ、いちいち反応するから荒れる 荒らしてるのこいつ>>729、自称筋肉の付きにくい体質 >>744
おいおいそんな怒るなよ
まぁそういうスレはあるから
ただ嘆くだけはスレ違いだから俺も注意するよ
俺ももちろんガリガリは脱出したいが
今結果を出そうとしてるし
筋トレ人並みにやるだけで嘆く人間ではない そうそう
ただ愚痴りたい人は本当にガリガリにしか分からないスレでやればいい
ここは筋トレを中心としてガリ脱出を目指すスレだからここで筋トレ否定はお門違い 本気で筋トレするガリはウ板のガリからマッチョへの道スレ見てるだろうしここ要らなくね? 要らないと思うならお前だけ移動すればいいんじゃね? 低いんじゃなくて軽いんだろ
挙上重量が
向こうは標準体重がジムでガンガンやってマッチョを目指すイメージ
ここは低体重が自重でコツコツやって細マッチョを目指すイメージ 標準体重では無いだろ
ほぼフリーウェイト派で、自重は眼中にないイメージ 自重でやるのって限界ない?
時間かかるし
持続力が上がるだけな気もする ウエイト板のガリからマッチョスレ行ってみたら、けっこう人煽りまくってて草
ここはまだマシか。
テストステロンの影響で怒りっぽくなってるのかね、向こうのガチ勢は 効率を考えると選択肢に入らないだろうね
なんか美学があって修行僧みたいでカッコいいけど
関節やケガが心配な人にはいいのかもね 自重でも関節やケガはするけどな
負荷を上げようとすると不自然な体勢になりやすいから
カッコ良いと思ったことはないなw 最近はダンベルベンチよりもNHKの筋肉体操でやってた腕立てしてるわ
仕上げにダンベルフライしてる
ダンベルベンチやってた頃より効いてる気がする >>759
それなのかわからないけど
大学時代ゴリマッチョで
すぐキレたり、ふざけて暴力振るうやついて
すごい嫌われてたわ
基本ゴリマッチョって協調性とかきついんじゃないか
俺は強いっていうおごりが強い 基本ガリガリはいじめられっ子で劣等感の塊だから性格が歪んでる
というくらいの偏見 >>759
妬み嫉みストレスが渦巻いてて気持ちよくないよね、ウエイト板
トレーニー同士仲良くすりゃいいのにと思う そんなのどこの板も一緒
荒れてない場所があるとすれば人が少ないから >>759
ウエイトは実力が使用重量で数値化されるから煽りやすいのでは?
肉体的に優越しているという意識が人を卑しくさせるんだろう マッチョはだいたいコンプレックスがあるからあんな過剰に筋肉つけたがるんだろ
ウェイトの影響じゃなくてもとからそういう奴がウェイトに走るってだけだろう アメリカのマッチョはかっこいいのに日本のマッチョはダサい不思議 マジレスすると筋トレはじめ運動すると消化吸収が段違いに上がるのよ
無理やり3000kcal取らなくても、今より多めに食べてある程度運動すれば、現状より遥かにマシな身体になる 172で54-55kgぐらい。三ヶ月前は50kgだった。まだクソがり >>771分かる。
あと筋トレは有用だと思うけど見た目の体型がダウンタウン松本的ないかにもダンベルやりましたって感じの
ミシュランマン体型になってしまうのがネックではあるな
筋トレ否定派もいるけどそれが嫌な人は体力使う仕事に従事した方が一番良い。
前に短期の求人で運送業やったことがあって
朝から日が暮れるまで仕事してヘトヘトだったけどたった一ヶ月間で体重8kg増えたからな 松っちゃんは脚トレやらないと聞いたけどそれも影響してるのかな? >>774
前まとめだか実況スレだかで脚細いだの叩かれてたの見たなそういや
俺からしたら十分凄いって思ったけどガチ勢から見たらバカにされる対象なんだろうか ミシュラマンになるのはベンチプレスばかりやるから
他の筋トレ種目をやればならないよ ここで筋トレ否定してるやつって何しにこのスレにいるの?ガリ自慢したいならもう一つのスレに行けば? もう蒸し返さなくても…
言挙げよりダンベルを挙げよう 上のやり取りはボディメイクの正解がわからんって感じじゃねえかな
俺もまっちゃんみたいなのが格好いいとは思わない 筋トレじゃなくて格闘技とかアメフトで体重増やしたいなぁ >>782
水泳とかはダメかね?よく食欲増すって言うけど。子供の頃とか水泳の後やたらお腹空いた記憶がある >>782
それどっちもめちゃくちゃ体に悪い運動だぞ
水泳は良いと思う 高齢者ならそうだろうけど
まだ若いなら健康のためだけに運動するわけじゃないし >>774
ただの見せ筋でしょ
あれを憧れにするのはおかしい話 見せ筋否定はガリガリ脱出否定
見た目否定するなら細いだけの芸能人に憧れる女の減量
あれこそ百害あって一利なし >>783いやダメではないけどカロリー消費量すさまじくない?
小学生の時やってたがガリだった
いや小学生はガリが多い年代かw >>784まぁそうだよなぁ
意外に短気だから格闘技やって自信つけようかなって思ったが ダメージはおいたくない 格闘技もアメフトの人もめちゃくちゃ筋トレしてるんじゃないかな? あ、アメフトってのはアメフトボール買って投げたり持って走ったりアメフトまがいのことするだけだよ
あと格闘技も厳密にはシャドーボクシングみたいな 太りたいって言っても、腹だけ出てるのは嫌
シュワルツェネッガーみたく筋肉モリモリマッチョマンの変態になりたい 俺もシャドーボクサーだよ
一生戦わないボクサーw
パンチングボウラーでもある >>794
ただ太りたいってほうが変態だぞ
俺も現実的なとこで
T3くらいのシュワちゃんを目標にしてる!
いやアラセブの現在の彼の体になるのすらきついけど 歯のかみ合わせが悪いから奥歯に力いれることはなるべく避けるようにといわれた
割れちゃったりししゅうびょうになったり大変みたい >>797
そういうクソどうでもいい自分語りって何が狙いなの? ささやかな身辺雑記にまで過剰に反応する心理も知りたい 今飲んでる抗不安薬に筋力低下の副作用があるって書いてあって困った
俺がガリなのは…… お前、自転車マンだよな?
体幹弱すぎ乙、そんなんで太ろうとしても無駄 176センチ55キロのガリガリからウエイトトレーニングで体重77キロまで増やし、ベンチマックス110までいった。
よっしゃここから一気にバルクアップしてデカくなるぜと舞い上がってたら健康診断の肝臓の数値でひかかってしまった。
疑われるのはプロテインによるたんぱく質の過剰摂取による負担か、脂肪が溜まって脂肪肝になってるか。
正直たんぱく質も炭水化物も筋肉の成長が鈍化してたから足りてないと思ってもっと増やそうとしてたのに困ったわ。
身体でかくする為に食うと肝臓壊れるってどうすりゃいいんだか。 >>803
トレ内容は?
どれくらいプロテインとってたの? 筋トレがっつりやってる人でもプロテイン過剰摂取はヤバいのか
ガリ体質はほんとダメだな プロテインが腎臓に負担は常識。そして腎臓は消耗品。一度やられると元の機能まで回復しない。 そこまで神経質にならなくてもいいけどね
タンパク質は体重の1/500までなら大丈夫とされている >>806
腕立て、懸垂、ベンチプレス、ダンベル(ショルダープレス、カール、コンセントレーションカール)、ラットプルダウン、バタフライマシン、バーベルカール
を週3くらいで2時間半くらいかけてやってた。
プロテインはゴールドスタンダードを毎日50〜80gくらい摂取。
他にもサプリでフィッシュオイル、クレアチン、BCAA、ZMA、ビオチン、アナバイト、他を毎日飲んでた。
思うにプロテインより脂肪肝の可能性が高そうなんだよね。
セブンイレブンの厚切りバウムをドカ食いしてたら下腹に今までないくらい脂肪がついてたから。 食えば太れる体質のようだからそこそこ食って筋トレすれば良いんじゃないのか
ボディビルダーのようにバルクアップさせるなら内臓も強くないと壊れるぞ >>814
セブンイレブンに売ってる厚切りバウムを週に4袋くらい食ってた感じかな。
休日なんか2時間おきに2、3個開けて食ってた。
みるみる脂肪がついてって特に腹周りには手で寄せたらBカップくらいになる肉の塊ができてた。
あれ脂質半端ないから食ってたら大抵の人は太れる気がする。 外側に白っぽい砂糖みたいなやつがついてるバウム好き
あれなら結構食える気がする 身体デカくすることばかりに目がくらんで客観的にもの見れなくなってるんじゃないの そんな心配しなくても脂肪肝になれるほど太れません
176センチ77キロをガリガリとも言いません 心配するなら脂肪肝より血糖値
ガリガリは高血糖になりやすいようだから
【まだ糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★4
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1537132075/ リステリン使い始めた。口臭が酷いから
ただ抗不安薬飲んでてアルコールタイプ使っていいのか若干疑問 ガリは胃腸が弱いから歯が原因というよりも内臓からくる口臭の様な気がする >>827
俺もそう思ってるけど口内環境の問題の可能性を確認したくてね
現在逆流性食道炎も服薬治療中 じゃ俺も初めてみっかバウムファットプロジェクト「BFP」 カロリーよりも脂質高めの食べ物選んだら恐ろしいくらい太るな。
ただ全体的にまんべんなくふっくら太るというより、下腹、頬とか普段あまり動かさない部分に集中して脂肪がつく感じであまり見栄えの良い身体にはならん。 スレチ
そんなことくらいで恐ろしく太る人がこんなスレに来てどうする ここ数日3000カロリー採るよう努力してるんだけど胃がもたれてキツいな 痩せててなぜか肝機能悪くなったぞ…
プロテイン本当に大丈夫なんだろうか >>836
+1sだけど誤差の範囲だなぁ
まだ5日目だし、それに3000は言い過ぎた2500前後 未だに、筋トレせずにバランスよく太ろうとしてる人がいるのか。
ガリガリが無理して食って太っても、ほぼ腹だけ、顔だけ太るのが当たり前。それを乗り越えれば胸や脚も太くなる。
基本的に、腕が太くなるのは一番最後だろうね。
人間の体って、顔や腹に脂肪を溜め込みやすいように出来てるんだよ。
ガリガリ脱出するひとのほとんどは筋トレして大きくなってるのに、この話をするとものすごく叩かれる。 >>782
格闘家もアメフトもかなり筋トレしてるんだけど... >>790
それってそこらへんのヤンキーよりも最低思考じゃね?
自分は他人を殴ったり蹴ったりしたいけど、自分は殴られたくない。
ヤンキーでも短気な奴いるけど殴り合いになってもいいと思って喧嘩売ってるからね。 >>793
それ全部痩せる行為なんだよなぁ。。
シャドーボクシングって筋肉つけるためにやってるんじゃないぞ... そんなに張り切ってレスしたらまた叩かれるぞ
俺は筋トレ派だからなんとも思わないけど 叩く奴はあいつ1人だろ
あいつはどんなレスしても筋トレを叩く 上から下までまんべんなく筋トレしてるつもりなんだが、
何故か腕立てだけ成果が分かりやすい
2の腕ガッチガチやで
腹筋背筋が欲しいんだが >>849
何をもって成果としているのか。
腕が太くなったとか、背筋が広くなったとか。
ただ単に腕立ての回数が上がったとかトレーニング後に筋肉がパンパンになったとか、それだけじゃ効果が出てるうちに入らない。 >>850
握ってわかる程度には腕太くなったね
見てもそれほどわからんだろうけど スーツ着てガリガリに見えなくなる。これは筋トレでは難しい。やはり皮下脂肪が付きにくい体質はどうしようもない。
我々が躍起になってガリ脱出したいと色々している行為は貧乳女が躍起になってバストアップと色々している行為と同じ。諦めも肝心。努力が報われるなら世の中の全ての人が金メダリストであり医者になっている。無駄な努力 ウェイトも自重もやったけど本気で限界までやるキツさでいうなら腕立て伏せが1番キツイと思う
何故なら負荷が軽く限界まで追い込むキツイ時間が長いから。
ベンチだともう絶対上がらない感覚が来たら辞めだけど、腕立ての場合絶対上がらない感覚の更に更に限界まで追い込めるからな。
上腕三頭筋が限界迎えても他の部位の反動で無理やり上がるしウェイトと違って潰れる心配もないから根性が続く限り苦痛の時間が続く。
普通に腕立てして限界になったらそのまま膝立てて腕立てして更に限界になったら身体は膝立てて上げて、腕だけで下げるを限界までというコンボが滅茶苦茶効く。
まあ素直にウェイトやったほうが筋肥大するけどね。 >>848
筋トレくんがスルー出来ずに煽るからよ、それでアンチが蔓延った
どっちもどっちだな >>837
ビタミンB6が欠乏するから
ビタミンB複合体で補充する
B6単体はだめ >>825
口内の問題には
MSMで口内をウガイして歯磨き
サプリは
ビタミンD3 2000 iu
ビタミンK : K1 1mg MK-4 1-5mg MK-7 100mcg
マルチミネラル 1/5 - 1/4 x 2 >ホモシステインはインスリンが効きづらい「インスリン抵抗性」を示しますが、HCTLはそれ以上にインスリン抵抗性を示すと考えられています。つまり、HCTLの増加はインスリン、IGF-1などの筋の同化ホルモンを効きづらくさせると考えられます。
最悪だよ
こんな遺伝子で運動なんかしたら体がどんどん酸化しちゃう
糖尿の母譲りの遺伝子 備忘録。これ殆ど同じ物と考えて良いかね?
フェンラーゼ
ttp://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se23/se2339161.html
ttps://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med?japic_code=00058523
ベリチーム
ttp://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se23/se2339163.html
ttps://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med_product?id=00057202 また筋トレくんがあっちのスレにマウント取りに行ってる
そういうとこなんだよなあ みんな粉飴とか試してみたら?
あれなら食べられない人でも手軽にカロリーとれるよ >>863
あいつまたかまってちゃん発動したんだろ どうしよう身長174センチで55キロしかない_ト ̄|○ どうしよう 陸上中距離だと身長体重差110ぐらいなんだね
ここ目指したい >>871
Amazonで自分の体重を1キロ増やせるの物が731円で売ってるっていうレスに見えた
何を言ってるのかわからねーと思うがおれもわからねー >>878
『レッグレイズ』っちうのがエエらしいで。 カロリーはデブとは関係ないみたい
重要なのは メチル化代謝
ガリはメチル基を増やしたほうが良さそう
ベタインだな
筋肉もクレアチン経由でメチル基が絡む
ベタインでホモシステインを除去
次は葉酸だわ
メチル基と葉酸のバランスでデブになるかどうかが決まる
痩せのデブは最悪だぜ 判定方法は握力でいい
学校で握力測定をしてるだろ?
平均からかなら外れて下ならホモシステイン対策が必要
これ老人でも当てはまるんだぜ 速足と大差ないスピードでジョギングしてきたけど、40分でヘロヘロ……
ここまで体力落ちてるとは思わなかったわ……
2,3年前は下手な自転車より速くで60分くらい走ったもんだが 厚切りバウム2袋買ってみたけど
だめだあれ
別にまずくはないけど
食った気にならないし甘ったるい >>884
俺も最近走ってきたけどキツかったわw
体力ヤバいから本格的に走ってみようかと思う。食欲湧いてくれればバッチリだが カロリーを稼ぎたくても菓子類とアルコールは摂りたくないかな。 ガリガリだと筋トレ後の超回復の期間ってやっぱ長くなるかね?
鍛えてる奴ほど期間短いんでしょ?ってことはその逆で72時間くらいで考えときゃいいんかな 筋肉量の多い人ほど回復に時間が掛かるんじゃなかったっけ?
筋量少なくて扱う重量も軽いとしたらそこまで取らなくていいんじゃないかなー 筋トレしたら最低3日くらいは筋肉痛になるわ
長いと1週間くらいいたい >>891
ちゃんとタンパク質た糖質とってる?
体重×2はとらんと成長遅いぞ
筋肉痛がなかなか治らない原因は栄養不足か睡眠不足か。 >>889
変に欲張らない方が良いかもね。上半身の日→休息日→下半身の日→休息日→上半身の日のループがいいかも。下痢になったら当然休息日にする。 スクワット30回
踵上げ50回
ノーマルプッシュアップ20回
バイシクルクランチ左右20回ずつ
レッグレイズ15回
バックエクステンション30回
フロントブリッジ1分
全部3セットを3日に1回ペースでやってるけど、むしろ徐々に衰えてきてる気がする
特に腕と背中
あと結局スクワットは毎日やっていいのか否か? 自重なら毎日でも大丈夫なんじゃないかな?
自重はケガしにくいし、身ひとつで出来るのがいいね
懸垂もいいよ なんでここの人たちって、ウエイトトレーニングしようとしないの?
ダンベル2つあればできるのに。 なかなか場所取るからじゃね
まぁ1個でもいいと思うけど >>895
昼夜逆転かつ過眠な日々が5年程続いたので全身の体力低下
寝てる時間が長かったので姿勢維持の筋力すらほぼない
という状態から睡眠の問題だけロゼレムって薬で治ったので、今普通に過ごせるよう少しずつ運動してる
>>896
毎日いいんですかね
最初毎日やってたけどやはり徐々に衰えていく感じがあったので そういう事情があるならお医者さんと相談の上がいいかもですね
一般論で言えば自重は毎日とか隔日でも大丈夫だってよく聞きます
改めてメニューをみると結構ボリュームがあるので体力以上に頑張っちゃったのかも
衰えていくというのは、段々できる回数が減ってるということですか?
ちなみに自分は10年以上運動してない状態から筋トレ始めたんですけど、
基礎体力を付けようとランニングも同時にやってました >>901
段々出来る回数が減っていったのと、鍛えてる筈の部位に力が入らなくなってきてたのとです
あとウォーキング毎日1時間やってますけどこちらはむしろ物足りない感じ? >>900
マジでリハビリだったのか
大変失礼しました
ウェイト出来るぐらい回復するといいですね 飯って筋トレの前か後どっちがいいの?
今から行こうと思ってるけど
すごく腹減ってる >>902
一般的に回数が減るのは筋肉の回復が間に合ってないと言われているので
回復しきらないうちに次のトレーニング日を迎えているのかも
自分の場合、日にちを空けたりトレーニング種目を減らしたりしてします
あとは栄養をしっかり摂ることを意識したり
ウォーキングを正しく1時間やるのって意外とキツくないですか?
身体の反応を見ながらいいペースが見つけられるといいんですが >>903
いえ
とにかく苦なく体起こしてられるようになりたいですね
現状食事中に座ってるのすら辛いですから
ガリガリではありますがスレチっぽいですね
>>905
いろいろどもです
栄養面が心許ないですね、あんまり肉食べてないし
練り物、大豆、牛乳は摂ってますけど
ウォーキングは猫背にならないよう姿勢をまっすぐ伸ばしてスピードは二の次にしてますから正しいかと言われるとどうなんでしょうね
とにかく一日のうち上体を起こしてる時間を多くしたいという感じです >>904
筋トレ前に栄養取っておかないとトレーニング中に不足分のエネルギーを筋肉分解して補うから鍛えてるのに筋肉分解されていって凄く効率が悪い。
しかし固形物を取ると消化の為に胃に血液が集まって鍛えてる部位への栄養を運ぶ血流が不足したり、逆に胃への血量が減って負担になる。
トレーニング前直前なら固形物は避けてウィダーインゼリーのエネルギーとか粉飴を摂取したほうがいい。 かと言って飯食った後にトレするとゲロはきそうになる
飯食うタイミングがむずかしい・・・ 自演がうざいわ
どうやら俺の場合は、コリン系アミノ酸と尿素回路系のアミノ酸が足りてないみたいだわ セブンイレブンのバターピーナッツ、一袋で753kcal、柿ピーは6袋入りで全個袋で1000kcal超えるのがある、これ毎日食べてたら簡単に太れるかもしれないが、取り扱いが少ないのとピーナッツが中国産なのが難点 ナッツ類は美味しいしカロリーも稼げるから積極的に食いたいけど国産の落花生や有機のナッツ類は良い値段するからなあ。
Amazonでバルク品を買って小分けにして真空パック保存っつう手も無くはないが。 ケンタイの増量プロテイン激ウマ
これで5キロ増量できた 意味分からん
ガリのくせにデブのインスリン抵抗性気にしてどうすんの >>927
ここに来た時の俺と同じくらいじゃん
15.2だったけど今は20.2まで増やした
頑張れ! BMI:15.2 って 170 cmで 43 kg か、潰瘍性大腸炎で長期入院した時の俺と同じくらいだよ。
深く座ったら手で何かを掴みながらでないと立てないくらい筋力が落ちて上記の数値だったが、普通の生活も辛いレベルじゃないの? >>933
1日3食、間食する、寝る前にプロテイン飲む、筋トレする、とくに変わった事はしてないです
下痢するからドカ食いもしてないし >>934
ずっと低体重で力はなかったけど、富士山登れるくらいの体力はあったよ 久々にスクワットしたら座ってる状態から立ち上がれないw
一日も経ってないのにもう筋肉痛っていう。貧弱すぎる 強度の強いトレーニングほど筋肉痛の出る時期が早いって聞いたよ
確かに当日出てくることもあるなー 市販のホエイプロテインって一杯あたりいくらぐらいするの? BMI19以下は25以上より短命で病気になりやすいって本当なの? >>945
ちゃんとしたジム行って・・・と言いたいところだけど家トレで、バーベル無いから20kgの水缶抱えてスクワット
普通のスクワットだと効率悪いかと思いジムにあるマシンの様な負荷掛けられないかと壁に背中付けて上げ下げするってやり方
20回2セットで死んだw >>947
どれくらいのガリかは判らんけど加重20kgってエエやん、頑張っとるやん。
やっぱり先ず足腰をガッチリさせたいよな。 酷いスレだわ
肉や魚ばかりからタンパク質を摂るとメチオニン過多になり
ホモシステインも上昇BMIが低くなる
俺たちのように >>601
大食いする必要はない
バランスを変えるだけでいい 改善策教えて
今は朝 ヨーグルト40グラム、バナナ、納豆、みそしる、くるみ八粒
昼飯 ご飯、ゆで卵二つ、ミニトマト
って感じなんだよね
どう増やすべき? 足に筋肉つけたいんだけどどうしたらいいんだろ?今は骨みたいだし頼む >>958
砂浜を走るか相撲の摺り足。上り坂ダッシュも良さそう。 >>958
バーベルのスクワットやって1年で5cmくらい太くなったよ
手軽なとこだと>>960さんの言ってる上り坂ダッシュもかなり効く
心肺機能が悲鳴を上げるけど…やってみる価値あり みなさんありがとう!坂道ダッシュトライしてみます。 夜くらいしかがっつり食べられないから
夜がっつり食べるようにしてるけど顎の吹き出物がやばい
しかし最近肉ついてきた…が腹周りのみ
筋トレも考えなきゃな 27歳179cm男
ずーっと57kgから59kgくらいだったのが
一年かけてようやく65kgまで増えたやっとこガリガリ卒業ラインだと思う タバコやめたら心なしか腹に脂肪が溜まってきた
さすが幼児体型は変わらず
筋トレ頑張る ハレオのマッハ6ってサプリは太れるぞ。
ハードゲイナーにオススメなんだってさ。
俺には効果があったけど、ネックは値段が高いこと。
手が出ないなら、成分調べてアイハーブでサプリ買って自作すれば半額程度ですむ。 太る前に死ぬる。
ttp://m.youtube.com/watch?v=30Wr1jtDkWM
ttp://m.youtube.com/watch?v=ibnikCcUACU
ttp://m.youtube.com/watch?v=K9cPECYMhno 初めてこのスレ見たけどpart64まで続いて答え出てないの? 答えは出てるけど脱出できない根性なしと
虚弱体質が思いの外世の中に多いということ
俺含めて 成功した人はいなくなるしね
物心ついたときから間食をしない生活だから、とにかく間食を増やしてみたら半月で1キロ戻せた
46キロ160センチ女
ジムにも行くようになったし、健康的に大きくなりたいわ
あ、痩せてもバストが減らなかったのは救いだったw >>974
それで胸があるならそこそこスタイルよくね?
女性の標準体重分からないから何とも言えないけど
健康的目指すなら50kgか >>975
ありがとう
実生活では大きな声で言えないけれど、70E(アンダー減ってるかも)のチャームポイントですw
夏バテで半年でがくんと痩せちゃったから、48-50までは戻したいなぁと思ってます
もうアラフォーだからしおしおはよろしくない。健康こそ大事になってる >>976
既婚?旦那はやっぱ正反対の体質の太る人か? >977
スマン
基本ぽちゃ、現在たまたまガリだから、お許しを
>>978
鬼女だよ。本来は食べたら食べただけ顔から反映される損なぽちゃ(長年、52キロ台だった)
旦那は食事しながら汗だくになる、食べても太らない燃費の悪いwちょうどよい筋肉質
学生時代はずっと体育会系運動部だったから、大きな筋肉も育っててカロリー消費がうまいんだと思う 痩せたい人なのか太りたい人なのか…
体重ちょっと増えてきたのに立ちくらみも増えてきた
血圧も体重とともに正常の数値くらいに上がって来たのに ごめんなさい
元160センチ53キロが半年でストレスや体調不良で痩せてしまい、それに伴って全然食べられなくなり、
でも健康にガリガリ脱出したいので、ここに来ました
お詫びに次スレ立てました
ガリガリ脱出プロジェクト part65
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1544507941/ >>971
下半身鍛えれば誰でも太れる、下半身貧弱なガリは一生虚弱 筋肉を大きくするための筋トレばっかしてるんだけど
学生のときより全然つかない
やっぱ脂肪なくてガリガリだから?
ずっと腕細いままだよ
誰か助けて >>989
代謝がよすぎるんだよなぁ
ご飯食べると消化活動が全力で始まるんだよ 学生のときと身体能力も機能も違うから簡単に効果でないのでは
プロテインとかさんざん出てるの試したら >>992
まーた筋トレ厨かよ
ってのが出てくるから気をつけたほうがいいよw 食事の量が一般的なレベルのまま相撲部屋の稽古をやったら太る?痩せる? wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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