ガリガリ脱出プロジェクト part67
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
山根山根言うからYouTube見てみたがガリガリやないかーい あれ見てマッチョになってるて言ってる奴どれだけ酷いねん
山根も5年ぐらい頑張ったら細マッチョにはなれるだろうけど あの身長なら８０ｋｇあってもいいだろ
今60ｋｇしかないんじゃないか？ それはない
あの身長じゃ最低70kgにならんと一般人以下だわ マシニストのクリスチャンベールが183cm54ｋｇ マジで山根すごいやん！
体重6キロか7キロ増？
ご飯何倍も食べたりパスタやうどん炭水化物多めにたくさん食べると誰でも太れるのか！ 太れない体質(笑)が単なる努力不足ってことが露呈しちゃったなｗｗ >>16
あんなに炭水化物ばかり食って糖尿病になったりしないかな ４０をホイホイ上げれるならガリでも良くね逆に映える 2つで40か2つで80かわからんがどっちにしろ重すぎやろ
本末転倒だな >>27
部位によって重さ変える可変式だ
全部そんな重さでできるわけねぇ 朝倉海くらいの身体（172cm64kg）まで増やせばムキムキになれるかな？ また言ってるのか
格闘家レベルのハードトレーニングできねーだろ
もっと体重増やさないと無理だよ >>36
は？朝倉レベルのトレーニングなら俺でもできるわ
勝手に決めるな！ じゃあ聞いてないでやれよ
こんなとこで相談にくるレベルじゃお察しだろうけどな >>39
181cm58kgから71kgまで増えたぞ
標準体重近くまで増えた奴ならアホなことほざいてると分かるんだよ
ガリガリがあのレベルまでリーンバルクで増量するなら数年以上かかる
だから一回増やしてから減量期入れてカット入れろガリガリ 違うんだよ運動でホルモンの分泌も変わるから脂肪もつきやすくなる
運動が先 今日も筋トレしてマスゲイナー飲んだ．70キロまであと少し！！ マイプロからプロテイン10キロ届いてワロタ
そういや頼んでたの忘れてた >>53
オートミールってやっぱいいの？
マイプロスレでも買ってる人多かったな 摂取カロリー増やしたいけどご飯嫌いで、ラーメンなら毎日食べれることに気づいた
筋トレしながらなら毎日ラーメンでも健康的に増量できるかな？ >>56
調べたら増量にも使えるらしいやで
まだ食べたことないから試してみる！ ガリガリの原因が腸内環境というパターンは殆ど無いという タンパク質を多く摂るようになると必然的に腸内環境が悪化するんだよ
だから筋トレ民にはオートミールが人気 フルグラの方が栄養と太る要素あるけど
フルグラに薄めるカルピス入れて水いれるだけ朝食
筋トレしてプロテインでもりもり筋肉つく オートミールは低カロリーでコンテスト向けの身体作りにはいいかもな
減量期におすすめ まあ言いたいことはわかるンゴ笑
なんでも自分で試してみたい性分なので優しい目で見てて欲しい
（自分はこれまでグルタミン飲み始めてから腸元気になってプロテインでお腹壊さなくなった経験あったからオートミールも試してみたくなったンゴ．あと朝ごはんついテキトーになってたからオートミールでなんとかできないかなって） オートミールは消化悪いし腹持ち良いし
ガリガリが太るためには最悪の食べ物だよ みんなはどういう食生活してるんや？（これくらいの期間で太れたとか，何が効果的だったとか） だから朝はフルグラにカルピスプロテイン
朝食うのが重要だよ、抜いてたらガリガリメンバー とりあえず何にでもマヨかけた、週に1本使うくらい
半年で＋15キロ もちろん食う量も増やしたが 基本的に胃腸が弱いガリが臓器の休息時間を短くして動かしたらどうなるか…火を見るより明らかなんだよなぁ 胃腸は鍛えられるから無理ってわけでもない
上を目指すならそこまでやらんとね 最初は腹壊したり、胃が常に重い感じがするな
要は慣れだよ 胃腸弱いまま太ろうってのが無理だしな
少し考えれば分かる こんなスレあるんだなぁ。
43歳だけどおそいかな？
さっそくスレみながら試してみようかと。 >>86
一朝一夕にガリガリ脱出できるものじゃないのでのんびり頑張りましょ！ >>86
たぶん体重増やしても腹だけ出るパターンで終わると思うよ よっぽど不摂生してないと腹なんかでないから
酒ばっか飲んでるとか 172cm-47kg-体脂肪6%
今まで健康診断悪いところなし。
ただ喉すぐいたくなって軽い風邪引きやすい。
酒は月2回ぐらい。タバコ吸わない。
飯は基本3食自炊。 とりあえず体重52kg、体脂肪12%ぐらい目指したい。
3食きっちり食べて、間食にバナナ、ナッツたべてる。ウェイトゲイナープロテインも朝と夜飲み始めた。
運動は逆立ち始めたw
何となく。頭すっきりするし。 身長１８３センチ
去年の2月ごろから増量開始
59キロ→68キロ（5月28日現在）
やってること
・三食食べる（習慣アプリで管理）
・週２，３回の筋トレ（腕立て，スクワット系）
・ウエイトゲイナー（serious mass）700kcal摂取（本当は1400取りたいけど腹下す）
・グルタミン(腸を元気にして吸収力アップ，腹下し予防)
・エビオス錠(あんまり効果感じてないけどお祈り程度に)
・週一回の二郎
・適度なおな禁（賛否両論あるから自己責任で．個人的には筋トレ後の筋肉の張りが違うからやってる） 1年ちょっとでそれは凄い
俺ほぼ同じ身長体重だけどガリガリだわ
身長180超えてたら最低75ｋｇはないと駄目だね 平均体重までは割とすんなりいくけど、その先がカロリー計算したりフリーウエイトの筋トレをみっちりしたりが必要になってくる >>102
この身長体重じゃ普通にあばら骨見えるレベルのクソガリだぞ 体重あっても体脂肪率20超えてるなら腕とかガリガリだと思う餓鬼
デブガリ 体脂肪率は15を超えるとテストステロンが下がるんだとか
脂肪太りは筋肉つけるにも不利になる 褒められたり貶されたり大変ンゴ笑
今年は70キロ超えるのが最低目標で
できれば73くらいになりたいンゴ
(食べた瞬間だけじゃなくて平均的にこれくらいを維持できるようになりたい) あくまで健康面なんだけど、腹筋（上体・足上げ）と腕立て、スクワット（ハーフ）は毎日やったほうがいい
特に腹筋は便通に有効
週３でどれか一つを自分なりでいいから追い込み、その他は軽めでもいい
疲れを感じたら少なめゆっくりめでやめてもいい
できたらプロテインやめて、牛乳豆乳や卵（生、食べにくいからよそった味噌汁に入れて一緒に）がコスパはいいと思う 青葉真司は入院して大して飯食ってなくてもデブのまま
普通ガリガリになる >>99
こういう何やってこうなった的な報告ありがたい
参考になる >>113
少しでも参考になったなら嬉しいンゴ
全部今の自分にとっては大事なんやけど，食べる楽しさを教えてくれた二郎には感謝ンゴ．みんなも何か大量に食べても飽きない何かに出会えると体型も変わってくると思う 二郎は腸が吸収しないですぐ降りちゃうんですよね、、、
ボキの場合
あ、ロットを乱したりはしませんよふふ 着ないんじゃなくて着れないんだよ！
閲覧注意になってしまうから… >>123
憂鬱……………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 筋トレ頑張ったら、時間差で左右の胸筋吊った。最初心筋かと疑って「俺死ぬのか」と思った。7分ぐらい見動きできなかった。アホや。
なお47→48kg、体脂肪6→8%に増えてきた。（脂肪増えただけか？w）
今まで茶わん半分しかご飯食べてなかったし。少なすぎていた。
>>99
すげぇ。次元が違うかもしれないけど、参考にさせてもらいます。 >>128
恐縮です．
「本当に太れるのだろうか・・」みたいな不安がずっと頭から離れなかったので結果が数字で現れた時は本当に嬉しかったです！
我々ガリガリにとってはご飯を食べることが本当に辛いので偉いです！
一緒に少しずつ頑張っていきましょ！
(マッスルファームのグルタミンを飲むと自分は筋肉痛が緩和されたのでおすすめです！) 180で51しかないけど
どうすれば‥
食べても出るばっかりで太らん >>139
まずはfatsecretとかのアプリを使って1日何キロカロリー摂取できているのか
調べてみるのはいかがでしょうか．自分は1日3000kcal摂取を目標にしていました．
それでもカロリー摂取できているのにもかかわらず太ていない場合は胃腸が弱い可能性が考えられるので
・グルタミン
・エビオス錠（若本）
・ミヤリサン（ビオクラミンより自分は効果ありました）
とかを試してみるのはいかがでしょうか． >>140
138宛てかな？w
俺もあすけん使って目標3000にしてるよ
181cm60kgから70まではすんなりだったけど、70で停滞してたから色々見直したら71いく日もでてきたよ >>141
ほんとですね笑 失礼しました．
あすけん調べました！このメニュー自動判別機能すごいですね！精度ってどれくらいあります・・・？（単純な興味）
70いってるの羨ましいです！僕も６０代前半は食生活見直したら割とすんなり行った印象です．（何度か風邪ひいて上下していますが）それからはウエイトゲイナーをしっかり消化できるようになってじわじわ体重増えてます．一緒に頑張りましょ！ >>144
あすけんはウエイト板で名前有ったから使ってるだけで全然使いこなしてないですw
筋トレはフリーウエイトやってる？
俺は筋トレメニューをコンパウンドに絞って2分割週6にしてクレアチンも取りはじめたら増えてきたよ
お互い頑張ろう >>145
筋トレはメトロンブログっていうyoutubeチャンネルの自重トレをやってます！
腕立て伏せ系，クスワット系をメインに筋肉痛が無くなったらトレーニングしてる（筋肉痛ある日はヨガ）
コンパウンド種目ってあるんですね！はじめて知りました
クレアチン気になってたんですよね・・・！今度自分も試してみます！ 毎日40キロのダンベルあげて
プロテイン500gくらいとってるけど
ずっとガリガリなんだけど？
筋肉ってみんな増えるの？ >>150
拒食症もそうだが痩せてるのに自分のこと太って見えるらしい
山根ムキキに見える君はガリガリ病にかかってる >>150
俺もそう たぶん余分な脂肪が筋肉に代わるんだと自己解析してるとこ
ソイプロテインも試したけど同じこと
ちなみに腹筋600回毎日9ヶ月やったけどほとんど意味無かったわ
結構時間掛かったから時間の無駄orz
そしてコロナであまり食べなかったら痩せてたｗｗ
その割にマスクドジョギングしてたらBMI16切ってるわ 山根も上腕40cmの胸囲120になってるのに
おまいらはガリガリ？ 筋繊維はトレーニングで傷つく
太くなるのは回復時だそうだよ 田中はそこまでガリガリじゃないと思う
わりと筋肉あるのが分かる 138だが3000カロリーって何食えばいいんだ？
ゲップは出まくるしなかなか腹減らないし
胃腸が弱いんだろうか
胃下垂なのは間違いない 50kgで体脂肪10%になってきました。
このスレを見ながらモチベーション上げています。
>166
自分は最初ご飯茶碗半分でしたが
今は2杯ぐらい食べれるようになりました。
胃は確かに疲れますね・・・。 俺学生のころから5chやってもう２０年近くたっているけど
どの板にもスレでも多少の差はあれどあまり変わらないかな。
きっと機械的に書き込んでるだけだし
気にせず「あぼーん」すればよろし。 まだこれくらいはかわいいもん
気になるならNGぶちこめ 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
ははは… スポーツやっててガリガリとビデオゲームやっててガリガリは全然違う
後者は体質的に終わってる >>178まじかよ…
とりあえず６０目指してるが近くて遠いよ！ 山根もムキムキなったんだから一年くらい努力すれば誰でもムキムキになるんだろ 山根 ムキムキで検索して最初に出てくる画像ムキムキ マイプロのインスタントオーツ届いた
プロテインと一緒に朝ご飯として飲んでる
今のところお腹が元気になっていい感じ 今日は50.5ｋｇで体脂肪9.5%だった。
一日５食ぐらい小分けにして食べれるようになってきた。
ウェイトゲインってどのぐらい飲めばいいのかわからん。
一日で１回３０ｇぐらいを４～５杯飲んでるかな。
kentaiのウェイトゲインとグロングのウェイトゲイナーが今のところ飲んでる。
代謝があがっているのか？暑がりになってきたｗ
あと肌つやがいい。ニキビも出ない。 ウェイトゲイナー（というかプロテイン全般？）ってよく見たら
ビタミンとか栄養スゲー入ってこれがきいているのか？
それとも普段の食事量が増えたからかは不明。
まだほかの人からみたら見た目不健康ガリガリかもしれないけど
俺的には今までで一番体調いい。気管支が弱かったけど、最近快調。
この調子で、無理せずがんばる！ >>176
2月54.6
3月55.4
4月55.9
5月57.0
6月58.2
62を当面の目標にしてる。
一緒にがんばろう >>196お、順調でうらやましい！うんお互い頑張ろ～ ウェイトゲイナー飲んで一ヶ月だけど、最近妻も飲みだした。
妊婦なのによいのか？ググったが別に悪いことはかいてないんだよな。 ジムで毎日のようにベンチ100キロくらいあげてるけど
全然ムキムキにならない
プロテインも頻繁に飲んでる 量によるでしょ
体温で温められて大腸でしばらく待機させられるし
腹の中で腐ってるのと同じ事 公園で毎日ディップスをめちゃくちゃ深く100回くらいやってる
ガリガリ 100はすげーな
自分は朝の小学校でディップス20回3セット、あと懸垂50回
自重系はガリの特権よね インスタントオーツをプロテインに混ぜて飲み始めてからお腹の調子がいい．二郎系食べても胃もたれしないし少ししたらお腹に余裕すら感じる．
オートミールってほんとにダイエット食なんか？？笑って思うほど．それともインスタントオーツは普通のオートミールと違うのかな．．．？ 色々見直して1ヶ月経ったけど、1ヶ月で2kg増えたよ
数年70kgで停滞してたのが嘘のような延びで自分でも驚いている グルタミンとミヤリサンでドーピングしてみるかな
食事量が確保できなくて体力がもたない
夏を乗りきれんわ 夏場は体重1キロくらい減る
って思ったけどこれ単に汗でカラダの水分量減ってるだけか 今の量を食うので一杯一杯…
最近食う時間１０分ぐらい伸びてる…トホホ… 夏場は薄着、そして食欲低下の最悪コンボ
仙豆みたいなの出ないかなぁ >>222わかる… センズぐらいで３００キロカロリーとれるやつとか欲しいｗ
今日大盛り牛丼食うのに４０分かかった… 時間かけても食べ切れるならまだマシ
俺は許容量超えると吐く
因みに許容量はギリ一人前食い切れるかどうか、量によっては残す 食が細くて食べたくても食べれなくてガリガリな知り合いがいるんだけど
他人の俺が何かしてあげれることってある？
合コンで知り合って連絡先は交換してるけど仲良しの関係になってるとかではない
もしかしたら偽善なのかもしれないが何か出来ることはあるのだろうか？と思ってな 好意を寄せてるとかよりは単純にガリガリが気になって何か出来るのだろうかと 連投すまんが俺は一般的な体系だからガリガリの人が何をされたら嬉しいとか嫌だみたいな
そういう意見が聞きたくてな
もしかすると放っておいてくれってのが一番なのかな そんな軽い気持ちなら、辞めておけ。
人によっちゃドデカイ地雷だからな。 >>234
仮にだけど今後、接することがあったとしても体系の事は全スルーしたほうがいいのか
飯にも誘わない方がいいとか？
説明面倒だから省くけど好意は全くない >>235
その程度の仲なのに
食が細くて食べたくても食べられない
って言い分を信じてるの？
そんな仲で本当の事言う訳ないだろ >>236
つまり摂食障害（拒食・過食）の可能性があるってこと？
ダイエットはしてないと言ってたけど・・・ 相手が異性なら余計聞くのやめておけ。
そもそもそんなんここで聴く位空気読めないなら無理よ。嫌な思いさせるだけ。
信頼したら自分から言い出すから、それまで待てや。 そんな状態だと多分普通の会話からも、無意識に言葉の端々に体のことツッコミいれていくよ。
逆にフラットに振る舞っていると親近感はわきやすい。
俺なら自分からは全部スルー一択。 そうか
すまんかったな
アドバイスありがとう
俺は消えるわ メリケン産の馬鹿でかカプセルのグルタミンが届いたからドーピングごっこする 毎日懸垂してるのに上腕30cmしかないガリガリ
コグミ毎日5袋食ってるのに 体重53.7kg体脂肪12.5
体脂肪ってどこまでふやしてよいん？
みんなどのていどなんですか？ 自己解決色々ググってみたら20パーが標準みたいですね。15～20%位で維持できるようにします。 食っててもちゃんと吸収されてなきゃ食ってないのと変わらないからね
エビオス飲もう 切り餅とかガッツギアにしてみたら？
簡単でするりと食べやすいよ ガリガリだからってガリガリ君を毛嫌いするのはやめなさい 両方飲んだことあるけど
あんまり変わらない気がする
安い方でいいわ 腕回り伸ばした状態で24ｃｍ
五本指で支えてプッシュアップできるようになったのに
意味なし 些細なストレスで食欲低下…ストレスで暴飲暴食するタイプうらやま… 昼飯食うのに５０分かかっちまった…休み七分しかない… 幼稚園の頃 昼はいつも教室で先生横にお弁当と格闘してたけど、昼休み遊びたくて早食い覚えて調子に乗ってやってたら小3で糖尿病になったわ
内臓弱い奴は早食いするなよ 小3なら食事は関係無いだろう
相当不運な遺伝子引いたか1型 >>260なかーまかよ…仕事終わった…
あぁ全然だ！明日定期体重測定日だ。 小3で糖尿は聞いたことない。
かなりレアケースなのかな？
まぁ学年でもがちなガリガリは2～3名でそのうちの一人の俺もレアっちゃレアだな。 自分は目が悪いぐらいかな。
あとはガリガリなぐらい。
糖尿だとそもそも太るの無理じゃね？ >>263
そもそも食べること自体にそんなに興味とか執着とかなくない？ 自分も子どもの頃から早食い
あえてゆっくり食べるようにじてるとダメ出しされる 食べることと寝ることだけが楽しみ
三時のおやつのチョコスコーンなど 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
７月５７．３
ふぅ…なんとか維持中… ガリガリは有酸素運動したあと筋トレしたほうがいい？ >>273
自分はそれぞれ別の日にやってるよ
同じ日にやる場合は午前筋トレ・午後有酸素に分けてやるとか ありがとうございます
>>274
ガリガリ的にはしないほうがいいのだろうけど普段事務所で汗掻かない仕事してるので汗かきたいんです
>>275
別の日の方がいいんですね！やってみます >>278
よかったら参考までに
筋トレと有酸素運動の間は「3時間」あけるのがコツ？【石井直方のVIVA筋肉! 第39回】
https://vitup.jp/20191217_ishii_viva_mascle39/ >>280
ありがとうございます
勉強になります
ペラペラな体型から早く抜け出したい 筋肉モリモリのおっさんがストゼロ飲みながら
ママチャリ流しててわろた
アルコールが筋肉を分解するとはいったい・・・ 筋肉が発達する方が多いなら分解されても減らないやろがい
ガリガリは常に分解する事ばかりしかしてない 一回飲んだら筋肉全部分解するわけじゃあるまい
ムキムキおっさんもたまーに自堕落な生活送りたくなるんやろ 最近毎日雨ばかりで自律神経さようなら状態で腹痛だよ、 安村アナ見てるとなんか不安になるな…大学生ぐらいまでなら痩せててもいいが社会人以上だと不安になるな… (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 夏は太りやすいとかって記事みるとブチ切れるわ
暑くて食欲は落ちるわ汗で水分飛ぶわで太りやすいわけないだろが。んじゃ秋は？冬は？
夏は間違いなく痩せる季節 そうめんだとか蕎麦だとか冷えたゴミ食ってるから食欲不振になる 夏なんてちょっと歩くと-1kgだろ
あと蕎麦はごみじゃない デブはなんでもかんでも太る理由にするからな
夏太り（笑） 山根くんは元々「家族を守りたい」って感じで目標があるのがいいね。
最初55.7kg、体脂肪18.5%から8か月で64.3kg、体脂肪16.8%でしょ。
自分は48kg、7.9%から3か月で52.4kg、13%
あれ・・・筋肉ってより脂肪が増えただけか？orz 痩せてる時は、トレ初期は1ヶ月で7kgぐらい増えた。
このままでいったら、普通体型通り越してムキムキになる、
って思ったけど、杞憂。
最初だけで、その後はかなり緩やかになる。 筋トレ初めて１７７センチ５５キロからマックス７８キロまで増やしたけどコロナでウェイトできなくなって７３キロまで落ちた。
やっぱ高重量扱わないと筋肉でかくならない。
つーか今も見た目かなりガリガリだわ。
ベンチプレスマックス120キロ ダンベルプレスも片方30キロで10回、ラットプルも77キロで１０回できるようになったがとてもそんな身体じゃない。
よくジムで自分よりフタ周りくらいゴツい憧れ体型の人が自分以下の重量しか扱えてなくて不思議でたまらない。
自分で鏡見てこんな細いのによく上がるなと思う。 >>313
多分、体脂肪率が低くて、筋肉が無駄なく付いてるんでしょうね。
ベンチ120kgは伊達や酔狂じゃ上がらんよ。
10回ぐらいできるの？ 体つき変わらんなぁ
多少締まってきたかな？程度・・・
やっぱジム通って食生活も根本から変えなきゃダメか 毎日40分くらい限界まで筋トレしてるけどひょっとして全くの無意味なのだろうか
限界までやってる割に筋肉痛もあんまり無いんだよな >>314
120キロはギリギリ2回くらい。
100キロは調子の良い日セットはじめは10回いける。
でも体脂肪は20％あって腹だけ飛び出てるんだよな。
身体でかくしたくて炭水化物大量にとってたら腹だけに集中して脂肪がついて、身体細いのに腹が飛び出て飢えたアフリカの子供達みたいになってる。
>>316
筋肉痛はネガティブ動作（筋肉が伸びる時の動き）で起こりやすい。
例えば上腕三頭筋、大胸筋だと腕立て伏せで下げる動作の時に身体が落ちるんじゃなくて意識して腕と大胸筋使ってゆっくり下ろすイメージでやると効くよ。 >>317
やっぱり高重量扱わないと筋肥大は望めないかな？
今168cm62kg体脂肪18%なんだけど体脂肪10%位にして、今より一回りくらい体大きくしたい
今の筋トレメニューは
プッシュアップバー使ってデクラインプッシュアップ100回
腹筋ローラー膝コロ100回
10kgダンベル×2のダンベルスクワット100回
10kgダンベル×2のカーフレイズ100回
10kgダンベル×2のダンベルシュラッグ100回
10kgダンベルのアームカール、リストカールを限界まで
を1日に1～2種目ずつ、4日サイクルでやってる。
ゆくゆくはジム行こうかとも思ってるんだけどすぐにでもジム行った方がいいんだろうか
まだ初めて数か月だけど疲労感の割にあんまり効果実感できない 負荷が軽くても回数こなして追い込めば筋肥大するっていうのと、
ワンパンマンのサイタマと同じメニューをこなしてマッチョになった人がいるっていうのを見てこのメニューに取り組んでるんだけどやっぱり弱いかな？ 効かせるフォームとかコツわかるなら
部位によっては意外と軽い方がいい場合もあるけど
適当にやってる段階ならいっそ重い方が効率いいよね
回数やってるだけだと有酸素運動と変わらない状態になりかねない >>321
弱い強いじゃないよ
漸進性の法則は知ってる？
荷重は増えてるの？ 漸進性の法則以前に100回も出来る負荷だと軽すぎて筋肥大しないよ 前は5kg×2で回数も今より少なかった。
10kgにアップしたのは今年の5月か6月頭くらい。
最初はきつかったけど、確かに今は慣れちゃってるかもしれん そんなに高回数やる根気やガッツがあるならジムで高重量やったら順調に成長しそう
早く行った方がいいと思うよ >>318
そうだね。
俺が個人的に思ったのは何セットにわけてるのかわからないけどこのメニューを40分でこなして
各種目100回とか高回数できるって事は一回の動作で勢いや反動を使っているか、動作の稼働幅が狭いんじゃないかなって思う。
ネガティブ動作を意識してゆっくりやってなるべく筋肉を伸展させるイメージでやると効くかな。
あと高重量扱わないと筋肥大しないってのは囚人トレーニングとか自重のみで肥大させてる人が存在するから絶対ではないだろうけど効率性を考えるとウェイトを扱ったほうが良いと思う。
おそらく理論上は超高回数で持久筋を使い切るまで追い込んだらその後は瞬発筋が使用されてでかくなると思う。
でかくしたい部位によるだろうけど1セットを8回前後できる重さに調整してそれを5セットやった方が効果は体感できると思う。
まず市民体育館とかで10キロダンベル以上のウェイトやると今までと違った感覚が来ると思う。 太らなくて悩んでる方々。
今すぐジムに入会なさい。
筋トレは増量する早道。
私もかつては太らない体質でした。
今は多少ふくよかになり、ハッテン場でも引くてあまた。 多分骨格小さめのガリ体型だと身長ひく体重が100くらいで丁度良いのかも。 みんな1日何カロリー摂ってるの？俺は3000カロリー。 気づいたことがあるんだが
腹減ってないとき食っても吸収しない、デブがよく腹減ったって言ってるだろ、ガリが言ってるとこ見たことないもん 身長さっき測ったら、170有ったわ。
健康診断では167だったが。
伸びたか？
因みに体重は88kg
脱ガリ成功。 ケンコバが172cmで体重80kgだからね。
相当マッチョなんじゃない？ ガリガリによくある勘違い
プロテインだけで筋肉がつくと思ってプロテインだけ飲んで終わり
そして寝る前に飲むと寝てる間に筋肉になると思っている 確かにプロテインをステロイドと勘違いしてる人多いね。
あと脂肪が筋肉に変化すると思ってる人、筋トレで作った筋肉は見せかけで実戦（？）では使い物にならないとか。
あとやってない人に限って聞いてもないのに筋肉つけても仕方ないとかゴツくなりたくないとか語りだす気がする。
シンプルに筋肉は身体を動かす瞬発力、持久力、牽引力なんだから柔軟性が落ちるとかそういうのは別にしてあったほうが確実に良いと思うんだけどな。 >>341
これトレーニングしてたとしてつかない
たんぱく質以外にも炭水化物もいるし
起きてる間しかたんぱく質とか利用されないらしいね
だから食べたあとすぐ寝たら殆ど意味無いって >>337
芸能人のプロフィールは当てにならないよ。
ケンコバ様は、もう少し体重がお有りだと思う。 胸筋の内側の特に上部に筋肉がつかない
触ると骨と皮しかない気がするんだけどおれ・・・
ここ筋肉つくんだろうか う～ん57kgから55kgまで落ちてしまった
55より下にはならないけど、55と56を行ったり来たりしてる
60には程遠いし、平均体重の64何て天と地の差ほどあるわww 最新の体重計買ったので明日届く。体重だけでなく体脂肪率とかわかるから楽しみだす。 写真に写る自分が奇妙過ぎる
ペラペラの胸板に首が前に突き出てキモイ
嫌すぎる 170cm88kgの俺からしたらお前らクソガリはぬる過ぎる、努力してないくせに文句言ってんじゃねえよ お前はただのクソデブだと思うが言ってることは正しいな
泣き言言う暇があるなら努力したほうが良い >>345
胸って腕側(外側)から筋肉が付いてきて、内側が盛り上がるのは1番最後だよ
特に上部は特殊な鍛え方が必要 ガリからの増量なら大したもんだが、170とか低すぎて羨ましいとは思わんな 身長はどうしようもないからな
でもガリガリなら身長低いほうが縦と横のバランス取れてマシな気がする。 180cmとか気の毒。
たぶん110kg～120kgないと厳つく見えないよ 低身長のゴリマッチョと高身長の細マッチョどっちがモテると思う？ いつまでガリガリのつもりなの？
ヘコヘコ動かすだけの意味無いトレーニングとか
ガリガリには必要ない殆ど排出されるだけのプロテインがばがば飲んだり
酒飲んで筋肉分解したり 身長170もないコビトなのにガリガリ
横から見る見えなくなる ガリは胃腸が弱いのに無理して食うからますます不調になる米とカボチャだけ食ってろ 自分はこんな感じです
増量用
・毎日2000～3000kcalを目標に食べる
・カロリー稼ぎするために以下を混ぜて飲む(一気に飲むと血圧変動がきついのでのんびり)
・マスゲイナー(700kcal)
・インスタントオーツ(370lcal)
胃腸を整える用
・グルタミン
・エビオス なんで喧嘩してんだwww
180だろうが170だろうが皆ガリガリを脱出したいんやろ？？みんなで太る為の情報交換してようぜ 181cm スタート時58kg、現在73kgの食事メニュー
朝 プロテイン20g、食パン1枚、バナナ
間食 プロテインバー
昼 おにぎり3個、サラダチキン(コンビニに売ってる大きい方)
間食 ウェイトゲイナー70g、おにぎり1個
夜 たんぱく質メインに800~1000kcal
大体2500kcal以上は取るようにしてる
1ヶ月1kgペースで増えてる
消化しやすいようによく噛んで食べたら次の食事の時間には腹減るようになった やはり液体系だよなぁ。 筋トレ増量してる人も液体でカロリー稼いでる。 朝
チキン南蛮弁当、チョコエクレア、ティラミス
昼
ビビンバ弁当、あらびきポークフランク、わらび餅
夜
缶チューハイ2本、寿司、そば
昨日はこんな感じ。
ﾍﾙｽｨｰ♪ 弁当ばかりで20～30代独身みたいな食べ物だね。頻繁に食べていたら病気になりそう。 プッシュアップの最後の一回辛いとき
ギブミーユアラヴって叫んでる チューハイ二巻とか脂肪まみれデブか筋肉なしガリガリの二択しかなくなる 同じカロリーでも、炭水化物と飲み物(コーラとか)では体重の増え方が違う？
そしてそれはなぜ？ 炭水化物の中でも吸収しやすいものが入っていたり差があるのでは
たんぱく質よりペプチド、アミノ酸のが吸収しやすいみたいに
そのかわりゆっくり吸収されにくいので腹持ちが悪とか 首・手首・足首が細いやつは太れない体質だから諦めよう >>387そういうのマジなの？痩せてるから細いんじゃなくて、細いから痩せてるの？ ある程度体重増えてから思ったんだけど世の中人って結構みんなガリガリだよな。
夏になるとみんな細い腕出してるけど気にしてる感じないし堂々としたもんだよ。
俺は薄着で外出るの恥ずかしかったけど今冷静な目で見て周りから見たらガリガリでも別におかしくないし、そういう体型の人って認識で別に気にする事もないんだよな。
まあ鍛えて良かったとは思うけど。
つーか鍛え初めてからどんどん欲求がでてきてこんな身体ショボすぎるまだまだ筋肉デカくしなきゃって強迫観念気味になってるけど。 >>390
子供の頃なんかガリガリ気にしてなかった
小学生高学年頃から人にガリガリ言われてたストレスたまるくらい気にして
高校までガリガリで毎日ストレス 自分は小学2年生ごろ気が付いて「あー人と体が違うな」と思った。
小学生４年生ごろかな？女子に「ガリガリ気持ち悪い」
みたいなこと言われて死のうかと思った。
モテだしたのは社会人で２６歳ぐらいになってから。
といっても単にバーやクラブでナンパに目覚めただけで
「普通の人が１０人に声かけるなら俺は１００人かければいいんじゃね？」
っていうめちゃくちゃな理論だった。
ただ普通に程よくマッチョのほうが圧倒的に効率はいい。
あと単に自分が上がるわな。。それ大事。 もっと早くこのスレに出会えばよかった・・
俺もう結婚してどうにもならんorz
トーク力＆体ががっちりでナンパ挑みたかったかなぁ。。
でもまぁ妻は喜んでるよ。胸板とか肩とかは前より
太くなっているから。（といってもまだガリガリだけどorz） 今の若い女ってマッチョより中性的な男性を好みそうやけど、マッチョなことがナンパに有利に働くのかね？ 話がそれてすんません・・・。
するーしていただければこれで最後にしておきます。
話しかけた直後何割かは「話さえ聞いてくれない」「興味ない」
「単に友達しか見ていない」「スルーや空気」として取りこぼしていました。
これはほぼ年齢や外見とか顔かなぁと。（もちろん中身的なものもあるでしょうが・・・）
※なお都内３～４年前なので今の最新事情ではありませんけど。 >>395
マッチョを好みな女は少ない気持ち悪いと思う方が多い
だからと言ってガリガリも無理だけど 姿勢をよくするだけでだいぶ違う
とはいえ姿勢の維持に筋力が必要なんだが 今月3キロ増やせた
夏が食欲落ちるとか嘘やろ( ´・ω・｀ ) 海外のマッチョはレベルが違うからな…
EXILEくらいの細マッチョがいいんじゃない？ まだそんな暑くないから、自分も特に食欲落ちていない。 自分はずっと停滞中…ただ食事残してないだけまだいい…時間はかなりかかるようになっちまった。 食欲落ちる人って、仕事が屋外作業なの？
冷房効かせれば快適じゃん。 コロナのせいでジム使用が1時間とか器具使用の制限ついてせっかく薄着になる夏なのに全然筋トレできない 昼食うのに５０分かかった…通常なら２５分くらい…
うわぁ… アゴが細い→食が細い遅い→消化吸収が遅い→成長過程において骨格や内臓の形成に影響→アゴが細いまま→アゴが細い あごが細いって、俺も相当細いけど関係ないかな？
胃腸の強さだと思うよ。
ちな俺顔相当ちいさくてあごは１０ｃｍ程度 やっぱウェイトの重量大事だな
単純に重いものを持ち上げるためには大きな筋肉が必要って事か。
反対に回数こなす持久的な動作には密度が必要なのかある程度までは大きくなってもデカさに限界がでてくる。引き締まっていく感覚。
あと見た目に効果的なのが肩と胸だな。
ここが筋肉で補強できたら実際より体格がよく見える。 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
７月５７．３
８月５７．１ 女性化乳房症なんてあるのね
左乳首にしこりがあって押すと電気が走るような痛み
豆乳の飲み過ぎでなるみたい、毎日500ml.飲んでたわ >>427あえてってよりここから食欲が停滞してるんよ。
維持すんので精一杯… >>429
1回の食事の量を少し減らして、回数を多くするしかない 暑いから水分とりまくりで腹が膨れ固形が入っていかない… 自分は太ってますねー
４６㎏から５４ｋｇまできました。 朝ごはんをオートミール入りのプロテインスムージーにしてから体重が増え始めた
なかなか量の食べられない朝食が課題だったから ちなみに参考にしたレシピはこれね、クソ美味いからおすすめ
筋肉つけたいならこれ！マイプロで作る高タンパク激うまドリンクを紹介！
https://www.youtube.com/watch?v=q777zIZ8K5M 朝起きて、バナナうんちが4本出た。
めちゃすっきり。
その後体重計に乗ったら、88.2kg。
腹を出さずに90kgの大台に乗りたい。 肝硬変に気を付けろよ
カロリーオーバー続けてるといつかなるぞ 手足がガリで腹だけ出てる俺みたいなのもいるからなw なんでガリガリ脱出しようとしてるのにトレーニングしないの？ >>440
ただ増量したいだけなら娯楽だよ。
好きな時に、好きな物たべてればいい。
太らない体質の人が、どんなに爆喰いしても無駄なんだよね。自分がそうだった。消化器とかが栄養を取り込めないんだから。
だから筋トレとかで違ったアプローチで増量を目指すのが正解。 ドカ食いとランニングでめっちゃ不健康になったことある 今とか、自分ではそんなに食べてないつもりでも太っていく
一抹の悲しさを感じるわ。
太らない体質だったのに。 自分も前より確実に太りやすくなった。
普通の人が簡単に太るのも頷ける。
といっても自分はまだ体脂肪13%だけど。 腕の筋トレ種目てスクワットみたいな動きないからやってて楽しく無いしな 手首が細い→アゴも細い→食も細い→骨格も細い→内臓も細い→ガリガリ→アゴが細い 手首は腱なんだから太くはならない
前腕なら別だが、手首が細い人は腱が長いタイプが多いので… 手首太くなったり細くなったりするぞ
腕時計する人は実感しやすいと思う >>462
手首直下は太くなりにくいけど
それが緩やかになる手首から少し離れた部分から太くなるので
バランスとしては手首細いやつほどメリハリが出て見た目はいい
https://i.imgur.com/OQ1nWcy.jpg
https://i.imgur.com/dD1QzRq.jpg この人の手首15cmらしいけど太くなったらこんな感じになるのかな
https://youtu.be/mx4gRDqu3ZQ 胸囲が120あるけど、ウエストも106ぐらいあるわ。
まいっちんぐ～ぅ >>467
聞き捨てならないわね。
私は太らない体質よ。筋トレの賜物よ。 >>465
16cmの自分から見てもかなり細いけど、前腕鍛えてるから余計そう見えるんだろうね
ベンチプレス100kg以上、フルスクワット150kgって言ってるから真剣に鍛えてる様子 そこまででかくないし上腕なんか普通の人くらいだし
ベンチで上腕でかくはならん ずーっと鍛えてないと太さを維持できないってほんとガリは損だよな 24歳
171cm
体重 54.9kg
BMI 18.8
体脂肪率 11.1%
内臓脂肪 1.0レベル
毎日ストロングゼロ飲んでるし、お菓子も食いまくってるんだけど太らない…
肝臓は知らんわ 大して食っても無いのに太れない自慢するのもガリの特徴 太りたくてストロングゼロとかお菓子とか食いまくってるってネタだよな… 銭湯行った時、腕足身体がガリガリの骨なのに、ビールっ腹の奴見た事あるわ
妖怪みたいやった 餓鬼か
内脂肪みたいのたまってるやつはやばいわ
高校くらいからウエストは何もかわってない 重度のゲイナーだから一日中だらだらくって歯を痛めながら見た目を改善するしか方法ないね
猫背で胸がへこんでるでしょ >>477
とりあえず一日の摂取カロリーを計算することから始めよう 食欲まったく落ちないけど。
食欲落ちる人って、日中に肉体労働とかしてるの？ うどん大好きで夜食に3Pよく食ってるが消化にいいと言われたけどなあ 昼飯そうめんで凌ぐ…はぁ…災害クラスの暑さたまらん… 食欲ないのに冷やし中華、あらびきウインナーパン、トウモロコシ昼に食べられた… 最近の鶏胸はよく冷えた棒棒鶏一択
クソ暑くてもすんなり入る あばら骨が浮いてると、何もしてないのにうずいてくるわ
痛いとは違う、だるい感じがする >>499
腹筋がないと内臓もうまく支えられないらしいな >>497だが夜ゲリした…小麦製品を結構食べるとアカンな… なんでも取り杉やり杉はダメだよ、そんな一気に食うと糖尿病になるよ まだまだ全然細いけど少し筋肉ついてきた
でも今までのサイズの内側で筋肉がついてきたって感じ
サイズアップしたい 今日のランチは198円の小さいソーメンと、からあげ四個入り。
なのに、なんで体重ふえてんのよッ 身長185で多分体重60くらいしかない
ガリッガリになってきた
金剛ってあだ名つけられてるし 47kg、体脂肪6%→54kg、体脂肪14%
体重というか・・・体脂肪・・・増えたなぁあ。
胸囲も9cm増えたから多分筋肉も太くなっている？・・と願いたい。
ジムに通ってみたいけどコロナが怖くて・・・皆さんジム通ってます？
今どんな感じっすか？ 胸囲9cmって、変化が感じられるのは大したものよ。
これからも継続して精進なさい。
脱ガリしたがちむちオカマより。 >>455
太くしたいなら三頭筋鍛えなきゃだめだよ。2頭筋ばっか鍛えててもそりゃ成長期でもない限りなかなか太くならないのは当たり前 ダイエットも減ったら終わりだと勘違いしてる奴いるよな～
そりゃ生活元に戻したらリバウンドするの当たり前じゃん… 一生続けんだよオラァン このスレって、筋トレの基本的な事すら勉強せずに、筋肉つかないって嘆いてるよね。。
本当に太りたいならお金惜しむな！可変式ダンベルくらい買いなさい。
アンガの山根もそうだけど、ただ適当に重い物持って高回数、高セットやれば筋肉つくと思ってる。効率悪いどころか、そんな筋トレじゃすぐに頭打ちになるよ。 >>190
え？
粉飴は炭水化物だから、筋肉の材料にはならないよ？ 山根は続けてるだけでもエラいよ
筋肉の効かせたい所を意識して～等のマッスルコントロールなんてまだまだ先 栄養は少量を細かく分けて摂取するといい
一度に取っても負担かかって無駄な分が排出される
だいたいそれやれるやついないけど
よくおやつ食うやつはムチムチ 山根もちゃんとダンベルとかインクラインベンチとか買ってたんだね。
昔の動画見たらなんかバッグとかペットボトルで筋トレしてたから、本格的にやってたのは知らんかったわ。
にしても、可変式ダンベルはダイヤル式のほうが良くない？ ダンベルとインクラインベンチ買っても、結局は低重量なうえにコンパウンド種目を拒否するから全然成長してない 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
７月５７．３
８月５７．１
９月５６．９
1キロは減ったと思ったが良かった… 1ヶ月前に腹壊して3kg落ちたが、1kgしか戻ってない
だが使用重量は腹壊す前と同じになったので筋力はアップしたようだ 隣人が車庫前に毎日駐車するストレスで更にガリガリになってきた クソガリは舐められるのが宿命
マッチョになって威圧したれ >>554それでどんぐらい体重増えた？期間も教えて。 170cm88kgのがちむちの俺からしたらお前らぬる過ぎ。
やる気ない馬鹿は書き込んでんじゃねえよ。
舐めてんのはお前だ糞ガリ。 最低でも130キロ欲しい
立ち合いで弾かれないようにする >>555
夜中のチャーハンは3年半以上だが体重は増えていない
夜食そのものはもう20年以上は続けている 夜食食ってもいいけど
すぐ寝たら意味ないぞ？ただ胃腸に負担かかってるだけ
起きてないと栄養が吸収されてない無駄食い 大食いしても太らないんじゃ、ただの無駄よね
燃費が悪い車みたい。 金があれば太れるのに 毎食高級料理食って好きな時にウーバーイーツ頼めれば嫌でも太る ヒカキンが羨ましい 今まで10年間程176の56だったが、
ここ1年で62になった。
トリガーは、テレワーク業務開始による精神安定のように思われる。
報告でした。 565ですが、なぜ太れたかの考察です。
結論は「性格と環境のせい」なのではないかと。
今までは、
出勤→
人目を気にする性格で若干精神が不安定→
ストレスがたまる→
脳と腸は相関してるので、腸が痛くなる→
腸の吸収が悪くなり、体に栄養分がいかなくなる→
太れない
今は、
テレワーク→
周りに人がいない(人を見なくていい)ので精神が不安定にならない→
ストレスがたまらない→
腸に刺激がいかない→
腸の吸収が悪くなることはないので、体に栄養分がいく→
ガリガリから標準体型になる
ちなみに、今と昔で、食事量は一切変わってません。 ガリガリって喫煙して吸殻を側溝に捨てるイメージがある ガリガリは大きめの服を好んで着る
ガリガリは全身黒で固める さっさとガリ脱出しとけよクソども
来年の夏に間に合わんぞ ガリガリは今日から毎日摂取カロリー3000だからな
返事しろよゴミ共 デブ菌が売ってたから飲み始めて3ヶ月で
40キロ→83キロ 市民ランナー40代の野郎ですが168/53~4は普通体型ですよね？ 600[Φ|(|´|∀|`|)|Φ] BBxed!! とりあえず安くても太りやすい鉄板メニュー
どんぶりに大盛りご飯、卵2つ、納豆を入れ、かきまぜる。余裕があれば山芋をすり下ろして入れる。最後に醤油をお好みで。
まじで旨いし、カロリーもたっぷりで健康的！ なぜ太れたかの考察です。
結論は「性格と環境のせい」なのではないかと。
今までは、
出勤→
人目を気にする性格で若干精神が不安定→
ストレスがたまる→
脳と腸は相関してるので、腸が痛くなる→
腸の吸収が悪くなり、体に栄養分がいかなくなる→
太れない
今は、
テレワーク→
周りに人がいない(人を見なくていい)ので精神が不安定にならない→
ストレスがたまらない→
腸に刺激がいかない→
腸の吸収が悪くなることはないので、体に栄養分がいく→
ガリガリから標準体型になる
ちなみに、今と昔で、食事量は一切変わってません。 ガリガリって色白で腕の毛濃い人多くない？
ゾッとするよね ガリガリはエコバッグを使わない
てかこのスレもさびれたね。
昔はもっと賑わってたのにね。 増量してから筋トレ
増量しながら筋トレ
どっちが効率いいの？ >>628
増量しながら。増量してからやるメリットがない。脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからけ。 今日下半身筋肉痛キター
やっぱりいつものじゃ負荷が足りなかったのか。 >>631
ハムケツの筋肉痛ってなんだかムラムラして性欲高まるよね アンジャッシュ渡部がスクワットしまくると夜の生活が捗るって言ってたな 上の方で糖尿だと太れないとあったんだけど、食事制限の為なのか体質でそうなってしまうの？
自分は血糖が少し多いといわれてから脂質と炭水化物を少し気をつけたら、
体重がみるみる落ちてしまって困っている。
量自体はそんなに減らしてはいないのに何で？
身長175cm 体重58kg が現在50kg。 虫だらけのマイプロテイン購入してたやつおらんだろうな >>633たしかに。なんか射精しそうな感じあるよね。 >>636
オーツもプロテインバーも買ってないからセーフ
しかしあんだけ虫が湧くってことは衛生状態が悪いってことだもんな
今飲んでるの終わったらマイプロやめるわ 朝食にカナダ産の激安オートミールくってるんだけど怖いわ
安かろう悪かろうなんだけど甘えてしまう ガリガリがトレーニングした場合思ったよりも休んだ方がでかくなるよ
その間に小刻みに食べる、一度に大量はやめたほうがいい ガリガリは食べても太らない、腹しか出ないとか言い訳しか言わないから無理 ささみを朝習慣にした時だけ2kg増えた
やめたら戻った
SAVAS増えない ささみはレンチンしてすぐ食べれるから間食にいいやね胸に比べると高いけど
自分は最近ゆでタマゴ >>650
それはホエイプロテインが吸収速いからだと思う
吸収されたあと何も補給してないようなもんだから 腹持ちいいもん食ったら細く食事取れなくなるだろうが… 大量に食うからそうなる
腹持ちいいやつを少量、分解されつつ吸収するから
いきなりゼリーみたいなもん食って暫く食わないとかやってんだろ たとえばプロテインならホエイじゃなくソイにするとかの話
そもそも筋肉量多くないし、ハードなトレーニングしてるわけじゃないので、大量にいらないし即吸収する必要もない
マッチョはホエイでもかなり頻繁に飲むから
空腹で今速く吸収したい時はインゼリーのペプチドみたいのでもいいけど、即空になるから、そのあとガリガリラッシュだし
だから飲み物も豆乳みたいのにすればって話 >>644
ガリガリ脱出したいのにオートミールなんか食ってんのか ガリガリは栄養吸収できてないから効率悪い生活してんだよ オートミールとかも意味分からんよな
独自の変な筋トレとかするし ガリガリだからってガリガリ君を毛嫌いするのはやめなさい 666[Φ|(|´|∀|`|)|Φ] BBxed!! ここの奴らは人の飯にケチはつけるけど自分自身は朝飯も食ってない連中だからな 俺はオートミールいいと思うけどな
毎食白飯に+1食分フリかけて中華ダシなんかでお茶漬けにして食べたら体重増えたよ
う〇こもいい色になったw >>668
自分はオーツをプロテインとバナナとミキサーで混ぜて飲んでる
クソは本当にいい感じになるよね ミキサーあるっていいね！なんでもいけてすぐ太れそうだし、コナアメとか使うより健康的！ 腹筋してプロテイン飲んだら太れますか？
下痢ばっかり出るんだけど >>672
お腹弱いならWPIのホエイプロテインがいいかも
ほんとはプロテインだけでなく食事も頑張れるといいんだけど
自分は食事だとガッツギアのようなゼリー系や切り餅がスルスル入って食べやすかった
腹筋よりも体重軽い利点を生かして懸垂、ディップスおすすめ、スクワットや腕立てもいいです ダイエットネタのサイトは多いが太れない人向けだと筋トレ？とかの記事しかないね
結局太れないって吸収できない人だからいくら食っても無駄だから
筋肉付けて筋肉分だけ体重増やすって事しか出来ないんだな
要は脂肪分が貯まらない
俺もそうだから分かるけど、どうやってもデブにならない 生きてるって事は絶対吸収はしてるから
食いかたが問題でそれは精神的なものから来るのもある そりゃ死んでないから全然吸収出来てないわけじゃないだろうけどさ ん？
吸収してるから筋肉分が増えてるわけで
筋トレしなければ脂肪分が普通に増えるよ？ ガリガリはまったく理解してないからね
意味不明な事を普通に言うしオカルトトレーニングをする ガリのほとんどは食べる量が少ないだけ
食べても太らないと言う奴は毎日４０００カロリー摂ってから言え とにかく細かく食べればいいけど
ガリガリはそういう環境じゃないうえに、食べるのが面倒ってやつが多い
寝る前は食べるなもたれる、寝てる時は吸収されない そもそも内臓が弱いんだから食いまくって負担かけるのも問題だ
出来ないなりの効率を求めんと 誰が食いまくれと言ってんの？
ガリガリは話を理解できないね 腹減ったら食うんじゃないんだよ
時間を決めてちゃんと食え
腹減って無くても食え
最悪ゼリーや液体だけでもいい ガリガリは言い訳しか言わないからな
だからガリガリ 痩せてる人って食べてもすぐうんこになる人多くない？
ほんとに食いまくれば太れるの？ すぐになんかなるわけない
消化はそんな早くない
前からあったうんこが胃腸の刺激で出てくるだけ 寒くなると腸の動きが悪くなって2日おき便になるんだよ 太ろうとごはんの量増やしたりお菓子も食うようにしたら
さっそく腹痛に下痢
ぶっちゃけ食わないほうが調子いいんだよな(ガリガリだけど)
医者にも食えって言われるけど、食う気しないわ ウンコはいつも快便！立派なバナナ！
しかし肌汚い… 俺は夏でもガサガサ
以前、働きすぎて倒れて点滴うったけど、医者にも水分が足りてないとか言われたが
病気だからじゃなくていつもなんですって思わず言ってしまって反感買ってしまった
普通の人とは違うから医者でも分からないんだって後から気付いて後悔したんだが
こういうのも変に気を遣わないといけないから面倒臭い
医者も所詮は普通の人基準で判断するんだよな
こういう病気じゃないけど何か違うみたいな人はいろいろ面倒くさい
小食でいると上司とかにも食わないと力でないだろとか言わるけど、食うと余計に力出ないんだよとも言えん 運動もせずに食べる量だけ増やすとか そりゃ無理だよ
まぁ筋トレとは言わずとも先ずは足を使ってみる事じゃないかな？
それで自然と食事量増やして行くと胃の容量や腸の処理能力も徐々に強化されて行くと思う
病気の治療じゃなくて、体質改善なんだからゆっくりじっくり時間をかける必要があるよ
成長期を過ぎてるなら尚更 運動はしたほうがいいだろうが
太る人は運動なんかしてなくても太るからな
その主張は理屈に合ってない むしろ運動したら余計痩せるんじゃ？
筋肉がつけばその分体重は増えるかもしれないけど
運動した分の脂肪とかは減るから微妙だろうな 俺ガチで一日3500kcalは取って運動もしてない（余計なカロリー消費してない）が全く太らないわ
毎日、朝ピザトースト二枚オレンジジュース、昼唐揚げ弁当まんじゅう野菜ジュース、間菓子パンカフェラテ、ご飯大盛りで普通の晩飯、食後のデザート
みたいな感じで食ってるが172で49～48から全く変わらん 筋肉で太るって相当なムキムキにならないと無理だから
そもそも筋肉を増やしたいわけでもないし
普通に太りたいだけ
結局、胃腸や消化器が弱いと何食っても太らんのよ
たくさん食ってキャパ超えると吐くか下痢するだけ
もう諦めてるから余計に食わなくなった >>707
通勤で10Km以上步くようになって体重がガタ落ち。
脂肪が無くなったら筋肉も落ちてきた。
筋トレはやっぱり必要かも。 筋トレメインだけどランニングもしまくってたけど、
ガリは走りすぎないように、との記事を見て週2くらいにセーブした ジョギング、サイクリングよくしてたとき５９キロ。
筋トレ、サイクリングのみにした５７キロ。
ぎゃぁぁぁぁぁぁぁ 俺はガリガリだけどまだ余裕で半袖だわ
何か身体が熱いんだよね、動くとすぐに暑いと感じるし、特に食べると背中の上部辺りを中心にカッカしてくる ごめん、音声入力で打ち込んでるから ぅ が出てしまった エビオスでプロテインガブ飲みして軟便になったのが改善して体重増えたよ デブ「お腹はいっぱいなんだけど、口が求めてる」
すげぇなんていうパワー」 デブ「お腹はいっぱいなんだけど、口が求めてる」
すげぇなんていうパワー エプリッチおすすめ
食欲なくてもさくっとカロリーとれる
仕事が運動する系なら特に 寒くなると下痢気味になる
夏は下痢無しで調子良かったのにな～ 昨晩せっかく鶏胸食べたのに下した
焼きが足りてなかったかな エビオス錠まだ2日しか飲んでないけど効かないんだが 年取ったら太るよ。
28才のとき 48kg
43才のいま 91kg 歳とると代謝が落ちて太りやすくなるけど、太りにくい痩せ型の人は変わらない
20代185cm60kgからいま40歳だけど全く太る気配がない >>743
そういうのは１ヶ月くらい続けないと分からないよ 太りにくい人が太ってきたら要注意
内臓に溜まってる 28歳当時・・177cm 54kgの超ガリガリ
34歳現在・・177cm 68-69kgの標準体重
【実践したこと】
・とにかく食べまくる(吐く手前まで)
・朝ごはんは必ず食べる
・無駄な動きのない、的確に筋肉に効かせるフォームで筋トレをする
・筋トレ後にコンビニで売ってるサバスのプロテインドリンク+プロテインバー+自宅でプロテインをシェイクして飲む。
・ヨーグルトを食べたり飲んだりして腸内環境を整えて下痢をしなくする。←これがけっこう効いた。
・しっかり睡眠を取る。
これくらいしかしてない。
とにかくよく下痢をして、体重が増えなかったから腸内環境を整えた。
あとは、ワイワイ酒を飲む暇があれば食べて食べて黙々とガシガシ筋トレを自宅でやりまくった。
椅子とダンベルとプッシュアップバーのみで
夏場でもTシャツ１枚で鍛えてるのが分かるくらいの体にできるよ。
ヒョロヒョロで貧相で、ガリガリを隠すために夏場にTシャツの下に下着を3枚くらい重ね着してごまかしてた自分が実際にやってみたから、ここで情報を共有しときます。 >>99
似たようなやり方で増量したがやめた途端にすぐ元に戻った。
人間ってベスト体重というか、あるべき体重が遺伝で決まってるのかもな。 宮下草薙の草薙は二年で５８キロから８７に増えた。
すげぇ… 止めたら戻るんだから力仕事やれよ
あっという間に筋肉質になるぞ
嫌でも50kgの塊を一人で持ち上げて運んだりするからな プロテインて栄養補給になりますか？
筋トレしなきゃ飲んでも無意味ですか？ >>712
そんなに食べてガリガリなんて信じられん 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
７月５７．３
８月５７．１
９月５６．９
１０月５６．６
あぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ… >>771 BMI19．4だから普通だね。
目標は２０なんよ！ 40代野郎だけどここ10年くらいの健診167~8/52~3。細いとかガリガリとか言われるけど一応標準体型だしいいよね 777[Φ|(|´|∀|`|)|Φ] BBxed!! 食事メニュー言っても意味ないよまじで
こまめに少量食うのが一番いい
食うタイミングと量だし、寝る前は一切意味ないどころか胃もたれするだけ あと２キロで２０こえる…しかし遠い
近年最高が５７．３ 体脂肪が人並みでガリガリなら筋肉はもっとガリガリだからな
痩せてるのに糖尿や痛風になる でかいというかそんな数字は目安にならない
ガリガリで標準体重からかけ離れてると尚更 178ｃｍ56ｋｇ
やばい
グルテンフリー始めてから5ｋｇも痩せた
食べるものが限られてるから白米食べまくってるがなかなか増えない・・ 172cm53kg体脂肪13.5%。
最近停滞中。まだまだ筋肉つけたい。 最近、会社の付き合いの関係で軽い暴飲暴食みたいにになってる
とはいえ異常なレベルではなくせいぜい「あーもう食えない」と思うところまでなんだけど
そのぐらい食べてるだけで1週間で2ｋｇぐらい増量するのな
腕時計のベルトが窮屈になったから体重測って気付いたんだけどさ
これってやっぱり今までの食事量が極端に少なかったから痩せてたということでいいのかな？
可能であれば毎日飲みに行くみたいなやり方せずになるべく楽に安価に太りたいんだけど良い方法ってないものなのかな？
やっぱり菓子パンとか？ 楽に太れてるし付き合いなら安価にならないし何の相談だよ 飲酒すると胃袋のリミッター外れるだろ？
暴飲暴食で正月5日間で3kg増えたけど 飲酒は脂肪増やして筋肉を分解してしまう
餓鬼のような体型へ近づく ここにいるヤツらはまずは脂肪先ののちの筋トレだろ
ガリガリが筋トレしたところで増えないヤツは増えない 脂肪は筋肉にならないが？
なんの意味もないよ、むしろ遠回り 800[Φ|(|´|∀|`|)|Φ] BBxed!! 俺が言いたいのはデブのほうが筋トレやればいいカラダになる。
しかしガリガリが筋トレやったところでカリッカリになるだけってこと そもそもカロリー足りてないこと多々あるから、ガリには一理ある。 わかった、もう二度と来ない、おまえらはずっとカリッカリでいろ 増量と筋トレ同時並行すればいいだけの話じゃないの？
太ってから筋トレ派の言うことはよくわからん 飯をキッチリ食べる習慣→とりあえず太れ
みたいな感じかなと。
あんまりかりかりするなやw もともとガリガリだったけど
ご飯の量を増やす、筋トレをする、プロテインなどでタンパク質を多くとる、腸内環境を整えて下痢をしないようにして、何とか標準体重までなりました。 アマプラで普段買わない高めのプロテインかなり安かったから買ったよ。 筋肉も脂肪に変わるし、脂肪が燃焼する仕組み理解してたらむしろ脂肪の方が大事 俺が言いたいのはデブのほうが筋トレやればいいカラダになる。
しかしガリガリが筋トレやったところでカリッカリになるだけってこと ここにいるヤツらはまずは脂肪先ののちの筋トレだろ
ガリガリが筋トレしたところで増えないヤツは増えない 脂肪は筋肉に変わり、筋肉は脂肪に変わる
仕組み理解してたら当たり前の事 こんな過疎スレで何やってんだよw
脂肪は筋肉には変わらない
だけど少し太った方が重いのを持てるってのはあるね
…ここの人達は太ったらお腹周りだけデカくなる餓鬼タイプの太り方するだろうから止めた方が良さげだが とりあえずダンベル10㎏×2とプロテイン買って一年筋トレ継続すればこれ位にはなれるから頑張って。
https://i.imgur.com/cBuhxLE.jpg ダンベル10kgでこれって才能ある方だな
羨ましい そら食欲でるから脂肪で太る
なおかつ筋肉が分解する >>833
一年もかけたわりには細いな。食べる量を増やさずに筋肉つけた感じかな。
食べる量を増やせば半年でもっといい体になる。 筋トレしても太らないって人、ジムに通いな。
早ければ早いほどいい。
爆食いしてもムダなんだよ。消化器系がクソなんだから。
あと宅トレはダメ。負荷が全然足りねえ。
フォームとか効かせ方うんぬんかましてる奴は一生ガリ。
デカい負荷かけて筋破壊→超破壊くりかえさないと身体デカくなんねーよ >>849
この言葉を最後に猛ダッシュで逃げていった >>833
ダンベル10kg×2でこの体なれる？
おれも10kg×2で筋トレしてるけどこの体なれる気がしない。
もちろんプロテインも飲んでる >>853
やろうと思えばもっとデカイ体にできる。
8kgのダンベルでも二の腕パンパンにできる。
無駄のない正しいフォームで的確に筋肉に効かせれば可能。
もう１度フォームを見直してみるのも良いのでは？ >>854
やっぱフォームがなってないのかな
ちなみに8kgのダンベルで二の腕パンパンになるってワンセット何回で何セット？ インクラインカール試してみたら？
山本式3/7インクラインカールだと軽くてもかなり効いたよ まぁでも10kg×2でトレーニングして少しは体変わってきたかなぁってのはあるから、そんな早く体変わるわけじゃないし地道に続けてくしかないのか 昨日の寒さでダウン着てる人ちらほらいたがみんなガリだった… 筋トレやらなくなった山根のインクラインベンチ欲しいw 胸筋上部に少し筋肉ついてきた！
前は触ると皮と骨の感触しか無かったけど今は肉の感触がある >>855
15～17回×4セット。
上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の3種目やれば
腕が太くなる。
10kgもあれば問題なし。 朝方の牛丼屋に入るとめちゃくちゃでかいやつらが食ってる
多分起きてからすぐ肉食ってるからだと思う >>853
三頭筋とか10キロ使ってまともに動かせるの？
めちゃくちゃ重いんだけど いや、俺も最初重いとは思ってたんだけど可変式じゃないから無理やりやってたら慣れたw そう、慣れるんだよね
筋力がついて持てるようになった言うよりも慣れる。
多少なりとも筋力がついてるのはあるんだろうけど キックバック、シュラッグ、フロントレイズ、カーフレイズ、アップライトロー
取捨選択の末に全くやらなくなった種目一覧 >>872
俺は10kgでキックバックなんて出来ないよw
5kgでやってるよ
>>833が10kgでキックバックやってたらヤバイなって話 画像載せたものだけど、三頭筋はフレンチプレス20㌔しかしてないよ。
あとは立ちコロで刺激入れる位かな。
キックバックチャレンジしてみる。 一度に食べる量が多いのか空腹間隔が長いならそんなの飲んでも意味ないけど
どうなのさ 言うわりには画像も挙げない。
身体つき以前に精神が貧弱なやつ。 177cm 55kg→66kgまで何とか増やせたけど
やっぱり食べる量を増やすのが前提だよ。
食費はかさむけど.... >>885
ガリガリは嫌みを言う神経質
性格までガリガリ せめて身長-体重が80未満じゃないとね。
オレは76やわ。 ジム来てるけど、となりでキモガリがハンマーカールしてるんだけどプルプルしてるし手首がオレのチンポと同じぐらいの太さだし
ベキっ！て折れそうで見ていて怖い。 体重増えたけど悪玉コレステロールも増えた。今までaだったのがbになった。
食べすぎたかな～。
確かに体脂肪は7%から15%に増えたし。
でもまだ54kgなのに。。 184センチ55キロだったけど肺気胸になったことから半年くらいかけて体重増やそうと頑張って
プロテイン飲んだり運動してないけど食事を増やすだけで今60キロくらいになった
多分今までは摂取カロリーが少なすぎたんだろうな
たった5キロでも体が大きくなってるんだろうと思うけど今まで着てた服の肩幅がキツくなってきてMサイズからＬサイズへの服の買い替えを余儀なくされてる
金のことを考えたらBMI22くらいを目指すほど食う気はないんだけど俺の身長だとやっぱりXLくらいも考慮に入ってくるもんなのかな 184センチ55キロだったけど肺気胸になったことから半年くらいかけて体重増やそうと頑張って
プロテイン飲んだり運動してないけど食事を増やすだけで今60キロくらいになった
多分今までは摂取カロリーが少なすぎたんだろうな
たった5キロでも体が大きくなってるんだろうと思うけど今まで着てた服の肩幅がキツくなってきてMサイズからＬサイズへの服の買い替えを余儀なくされてる
金のことを考えたらBMI22くらいを目指すほど食う気はないんだけど俺の身長だとやっぱりXLくらいも考慮に入ってくるもんなのかな 健康的ならウエスト変わらないまはま他がでかくなる
腹出て体重増えたら病気でしぬ 34年間ガリガリだったけどハゲの特効薬ミノフィナ服用で約10キロ太ったわ（175 57→68）
ちなみにそれまではいくら食べても筋トレしても効果なし
このスレ的には邪道すぎる？ >>906
効くよ
でも所詮薬だから飲まないで生やす方法があればそれが一番いいけど ハゲの特効薬は値段高そうだから手出せないけど
精神病の薬とかで太りやすいものあるよな
それで本当にあっという間に簡単に太れるならハゲ薬よりも安そうだし手を出してみようと思うんだけどどうなの？ ミノもフィナは安いぞ
1錠を1/4にしてさらに週2で服用
俺の場合それで効果出てるから1年で5000円かかってないかも >>895
俺はLDL189の血糖値140あるぞ
でもガリガリ 184センチ55キロだったけど肺気胸になったことから半年くらいかけて体重増やそうと頑張って
プロテイン飲んだり運動してないけど食事を増やすだけで今60キロくらいになった
多分今までは摂取カロリーが少なすぎたんだろうな
たった5キロでも体が大きくなってるんだろうと思うけど今まで着てた服の肩幅がキツくなってきてMサイズからＬサイズへの服の買い替えを余儀なくされてる
金のことを考えたらBMI22くらいを目指すほど食う気はないんだけど俺の身長だとやっぱりXLくらいも考慮に入ってくるもんなのかな 体重増実行中
９月５３
１０月５３．５
１２月５４．１
１月５５．１
２月５５．７
３月５７．３
４月５７．１
６月５７．２
7月57.3
8月57.1
9月56.9
10月56.6
11月57.6
きた～！！ 177cm 66kg～68kgあたりを行ったり来たりしてる。 >>918
冬は寒いので体温作るためにエネルギー消費する
だから落葉樹は無駄なエネルギーつかう葉っぱ落として休眠 いつもの部屋のいつもの鏡で自分の体見ても全然変化感じられなくて落ち込んだりイラついたりしてたけど、違う部屋の鏡で見たら光の加減や距離違いの関係なのか、結構体つき変わっててモチベーション上がったわ。 体脂肪率19後半の65kgくらい
とりあえず筋肉つけてから脂肪落としてくわ 177cm 67kgまで増量達成。
BMIは21。
長い道のりだった。 >>929
貧相なヒョロガリに言われても....。 健康診断が憂鬱でしょうがない。
会社の人に自分の体重を知られるのが嫌だ。 >>934
どんな会社だよ
自分で言わない限り知られないだろ >>935
総務とかは診断結果届いたら確認してるんじゃないん？ >>937
ここにいるよ！
対策でグルテンフリーしてるから痩せる痩せるｗ
米の爆食いで178cmで55kgから58㎏に増えたけどそこから先が増えない。 >>938
全然いいじゃん、実際服着てたらかっこよく見える体型でしょ
脱ぐと細いだろうけど日本だとモデル体型だよ
脱いでかっこよい体型だと178だと62kgは欲しいが
真面目な話、実際は服着た体型が人に見られてる姿だからな 食っても肉になってない気がする
身体に変な虫でもいるのかな 世間でよく言われてるように運動でダイエットするのって間違ってるよね
ただ一日中動かずに食わなきゃ良いだけのことだ
どんどん痩せて骨と皮になっていくわ
くそ よりカッコよく健康的に痩せるための運動・筋トレよね 運動で使われる筋肉だけが発達するからメリハリがつく
例えば走って痩せるならカラダが走る形に変わっていく
なにもしないで食わないなら全体的に細くなる 48kg→54kgになった。
まだ細いからメシとプロテイン、筋トレ励んでいる。 マッチョになって道行くクソガリを威圧してドヤ顔で街を闊歩したい人生だった 54kg→65まで何とか増やした。
176cmだからまぁまぁ標準に近くなったかな。 むしろ体がでかくなるほど謙虚にふるまいたい人生だった 体が大きい人間はやさしくなけりゃあ
気は優しくて力持ちでありたいね
ま、その前に頑張ってデカくならなくちゃあだけどねw 172cm 48kg→60kgまで一年かかった
後5kg増やしたい >>957
一年でそれだけしか増えないとか努力が足りんな。
ガリガリじゃん。 単純計算で一ヶ月1kg増だからいいペース
焦って脂肪増やしてもあとが大変 朝食を食べることによって、眠っていたカラダが覚醒、内臓が活発に動き出し、体温が上昇して代謝が上がるため、太りにくくなります。
また、朝食を抜くとランチを食べるときに血糖値が急上昇しやすく、体に脂肪がつきやすくなってしまいますが、朝食を食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。 >>957
同じ身長で62～3だけど マジで停滞してる…
やっぱBMI21以上はキレイに太りたいならちゃんとした筋トレ不可避だ 皆さんは何か食べてないと死んでしまう恐怖心ない？俺170cmで45kgしかないんだけど深夜にバナナとか食ってしまうけど全く増えない 深夜に食ってもいいけど
寝る前なら意味ないどころか胃腸に負担かけるだけ 170で45kgなら、カロリー普通にギリなんじゃないかな？
自分は171で47kgだったけど、いまは54kg（まだがりだけど） ガリガリが許されるのも
若いときだけだよ
中年になるまでには脱出しないと
ああはなりたくない 朝食は1日で一番食べる。
お弁当1つと、ホットドッグとか。 >>972
全く壊さないよ。胃腸系の病気は今までなんもないの。今48歳なんだけどね >>982
胃腸が問題ないなら食事の改善で増えそうなもんだけどね >>982
48とかウケる。
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