16時間断食をする者の集まり ★4
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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！
※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1664342932/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>506
血糖値を気にせず、食後の運動もしないとやばいよな
大半がそうだろうけど >>503
いやいやいやw
学べよ
今がんが見つかるってことは、糖質制限で叩かれる前に発生して生き延びてきたがんだから >>510
サンプルが一人だけではなんとも言えんわ >>511
肯定してるのか否定してるのかわからんからとりあえずスルーするわ
>>512
がんについて学んだから
また、森永卓郎氏が糖質制限を始めたのが2015年以降であることもレス前に確認したから 健康情報は色々漁ってるけど、糖質制限推奨は少数派だな
砂糖とかはもちろん控えるよう注意喚起するんだけと、炭水化物については適量を摂りましょうって意見ばかり 今日はスーバーで半額カツカレー買ってレンチンして今食い終わった後に酒とポテチ
酷い食事だ
間違いなく糖化が進んだ 夜に飲酒やジャンキーなものたまに食べるからこそ、翌朝は胃腸休めるために昼まで固形物食べないのが好き >>516
ポテチはアクリルアミドと最終糖化産物agesがすごい量らしいね >>515
みんな炭水化物が大好きだし、糖質制限なんか本当に極一部が細々とやるだけの際物扱いになるだろな >>518
agesには愛情ホルモンのオキシトシンを脳に作用させる働きがある
大量のagesを取り込んだから愛情深い人間になったのだ 引用敬語マンが居なくなったと思ったらまた変なのが現れた
そこまで知っておきながらなんで糖質推しになる！？マン 清水医師の本を読んでたら、やっぱりオートファジーがagesの分解に大きな役割を果たしてる可能性が高いみたいやな >>508
NAD⁺の増加がミトコンドリアの増加とサーチュイン遺伝子の活性化に繋がるかもなので、効果よく分からないけどNMNのサプリメント飲んでる
16時間断食もサーチュイン遺伝子の活性化に繋がるみたいやな >>508
しかし、どうなのだろう
俺達のご先祖様はホモハビリスとしてホモサピエンスとして250万年の間の殆どをどう過ごしてきたのか
起きたら、お母さんが温かいスープとバタートーストとハムエッグ用意してくれてたのか
おそらくそんなのは無くて、起きたら何も無く狩りに出かけてたはずだ
1日に3食も食べるようになったのは江戸時代以降の話だ
俺は250万年もの間のご先祖様が採ってきたであろう食生活が正しいと考える 肌の老化を防ぐこともとても重要だ
効果はあるか分からないけど、朝はユーグレナエキスを、夜はレチノールエキスをつけてる ご先祖様はいいけど
江戸自体より前の平均寿命ってせいぜい30代で縄文時代なんか10代だぞ ご先祖様に倣って日が昇ったら起きて日が暮れたら寝る生活とセットの方が良いのでは？ >>521
糖化の観点からはケトジェニックは良くないよ
ケトンからもagesが生成され続けて強い糖化ストレスになる
クエン酸を摂取すれば止まるけど、糖新生を起こすことで止めるので、ケトジェニックには本末転倒だけど 詳しくは120歳スレの過去ログにありますけど
日が昇ってすぐ活動するのが正解かというと、そうとも限らない感じです
特に若いとね
>>521
居なくなってません
古参>>44の貴方がそうやっていちいち絡んでこなければ、基本的に書き込まないだけです
ちなみに昨日面白い糖質推しネタがあったので120歳スレのほうでは書き込み中です
【心身相関】健康寿命120歳スレ★41【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/988-993 >>528
そこがよく分からないところだ
ケトン体代謝ではCELっていうagesが作られるらしいけど、どの程度のレベルで悪いものなのか
一方、糖質を摂取したときの解糖系代謝ではブドウ糖からピルビン酸を作るけど、この過程で中間生産物メチルグリオキサールが作られる
これがブドウ糖の1万倍くらい糖化反応を起こす凶悪なages物質らしい
また、解糖系ではブドウ糖を基にさらに危険な糖化物質である果糖をポリオール経路で大量に生成してしまうのも気になる >>524
現代と昔では大きく生活環境が違うので、そのまま当てはめてもミスマッチなんじゃないかな
朝食を抜くことで体は飢餓になり、次の食事では体が頑張って栄養を取り込もうと血糖値が急上昇する
昔は野山を駆け回ったり、一日中体を動かしていたから血糖スパイクなんてあまり気にならなかったが、今はそういう生活をしている人はあまり居ない
血糖スパイクが帰って体にダメージになる
一日三食になったのは、こういったダメージを回避するために自然と根付いた習慣なのかもしれん ナッツ食べていいですかプロテイン飲んでいいですかとかの「原本読めや」レベルの質問が飛び交うスレが、いつの間にかガチの血糖・代謝スレにwww >>531
どの程度かと言ったら、血糖スパイク、過剰な飲酒と並ぶぐらいなのでは
https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/18/2/18_67/_pdf/-char/ja
従って高血糖の持続は糖化ストレスを亢進させる。
また，アルコールの過剰摂取，極端なダイエットなどによって体内にアルデヒドやケトンが高濃度に生成している状態も糖化ストレスが強い。
空腹時血糖値が基準範囲内であっても，食後の極端な高血糖状態は糖化ストレスになる。 >>532
血糖値の概念がないんだから自然とは根付きませんよ
>>533
画像の人のおかげでこのスレは成立してます
古参>>444は健康ネタを話したいのに120歳スレを避けてるから、話し相手が出来て嬉しいでしょう？笑 >>535
もちろん、そんな概念は無いが
経験？として根付いていったのかもしれん
納豆やお茶、腹八分とか、昔から言われていることは体に良いものが多い
昔の日本人の嗅覚は凄いんだ 特定してないのに自分からわざわざ否定したら自滅でしょ笑
1日3食は江戸時代の火事で運動量が爆上がりした職人の影響ガー、も嗅覚と言えなくはないですけど ちなみに>>328>>330のやり取りで既出だから>>534の返しも、目的が会話したいだけの自滅と言えなくもないですかね そういう忠告は>>521のほうにお願いします
古参>>444は2人とも自己レスするせいで、画像の人以外のこの類の書き込みはNGアピールにしか見えませんけどね >>541
誰のことだと思ってるのかもさっぱり分からんけどとりあえずお前みたいな統失はあぼーんしとくわ
糖質の話しようぜ 人違いとかさっぱりとか聞き飽きました
糖質の話なら120歳スレで連投してる真っ最中です
当然古参>>444の貴方は常時スレチェックしてるから教えなくても知ってるでしょうけど 16時間は最低、何も食べないことが大事だと思う
食べてばかりいると、mtorが活性化されてオートファジーも機能しない。キラーᎢ細胞も暴れ回る
mtor を抑制しないといけない >>544
夜～昼の16時間断食してるけど朝プロテインは飲んでますって言う人いるけどもったいないよね。
タンパク質はmtor活性をおこすのに。 >>545
すまん
食べない時間が大事だと思う
俺は自己免疫疾患持ちだけど、虫歯も歯周病も無いし、逆流性食道炎も高血圧も肥満も無いし、髪の毛も全然抜けない
3食ボリボリ食べてる人は大抵、何かしら上の症状のどれかを持ってる >>546
mtor をずっと活性化させるのは本当に危険
オートファジーも機能しないし、エネルギーを溜め込む体質、肥満になる。殆どの日本人がそうだけど
さらに恐ろしいのはth17細胞、キラーᎢ細胞がmtorにより活性化しすぎて、自己を攻撃しまくる >>546
そもそもプロテインなんか飲まなくても、オートファジーがあるし、人体にはアミノ酸プールもあるから、筋肥大したいボディメイクとかしてなければそんなにタンパク質必要ないのにな
ホエイプロテインなんか、あまり身体に良くない可能性高いし >>546
知り合いでも健康に気を使ってる人ほどプロテインやヤクルト1000なんかを飲んでる人が多い
ヤクルト1000なんか、果糖ブドウ糖液糖だらけで身体に最悪だと思うのに 夜から翌日昼まで固形物を取らない間のお腹が鳴る感覚がすごく好き
特に朝は、起きてすぐ腸が動いてるし、飲み物飲むとすぐトイレ行きたくなる
空腹感も心地よく、やっぱり午前中は排出の時間なんだなぁと実感する（東洋医学的な考え方） >>549
自分は体重× 0.5ぐらいしかタンパク質取ってないです。
タンパク質は必須であるけど高タンパク質食が寿命を縮めるエビデンスも複数あるので、成長期や老人、筋肉付けたい人以外はリスクと見合わない場合もある。
低タンパク質で爪や髪の伸びが遅い状態こそがアンチエイジングに繋がると思うんですよね。 >>551
お腹鳴ってるとき、腸は全て消化終えてクリーニングの収縮、蠕動運動をしている。オートファジーもおそらく始まってる。1日中食べまくってたらお腹も鳴らない。つまり胃腸は全く休むことなく働き続けてる。
朝は排出の時間だと思う >>552
それはかなりタンパク質少ないな
おそらく16時間断食の効果と併せてAMPKが活性化して幹細胞が増殖してるんだろね
俺はケトジェニックでもあるから、タンパク質はかなり多くとってるなあ
爪弾きでギター弾いてるから爪伸びないのは割と困る プロテイン信仰はそもそも第一次大戦時にドイツが肉を食うと気性が荒くなり兵士に取って必要な栄養が取れるので奨励されたのが始まりとかビルダーの人が言ってた 草食恐竜とかは草食べてるのにデカい
プロテインだろうが糖質だろうがいい身体になれる。腸内細菌に秘訣があるとか 女性なら16時間断食と併せて大豆製品を毎日食べることを勧めるな
イソフラボンがエストロゲン減少を補うから
エクオール産生菌が大事なので検査で持ってるか確認したほうがいいけど
あとレクチン怖いから除去をちゃんとしないといけない マジでどうしたんこのスレwww
みんなタンパク質だけじゃなくて代謝を司るビタミンB群も一緒に摂れよー >>561
いや、mtorさえ抑制しておけば足りない分はおそらくオートファジーで補給出来ると思う
3食ボリボリ食べたり、糖質を多く取ってしまうとオートファジーが働かない >>560
AMPKの活性化、mtor の抑制
これがオートファジーのために重要だし、そのためには16時間断食が必要だ
そして卵に多く含まれるビタミンDがオートファジーのスイッチを入れる
紫外線浴びてもビタミンDは合成されるけど肌に悪いので、特に女性は紫外線などは浴びずにサプリメントでビタミンDを取ったほうがいい オートファジーって色々種類があって、必要なもんは普段からオンになってんじゃないの？ >>564
例えば、どんな感じなの？
高タンパク質の食事はアテローム性動脈硬化になるプラークのオートファジーを抑制してしまうらしいけど >>565
ケトジェニックとオートファジーはやっぱり相性が悪いよな オートファジーは常に稼働してるんであって、飢餓状態はあくまでオートファジーが活発になるきっかけだからな
そこを誤解させるような論調が多すぎる >>566
何がベストなのかよく分からない
ケトジェニックでタンパク質多く取ってるけど、オートファジーのためにタンパク質をかなり減らそうかと思ってる
ただ、そうすると脂質が足りなくなる恐れもあるから更に料理が難しくなる 脂質はオイルで追加できるから大丈夫でしょうけど、タンパク質を減らしても大丈夫なのは健康な人だけだと思いますよ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★41【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/956
956 病弱名無しさん 2023/12/25(月) 19:15:46.13 ID:JdxzgBVR0
955
SWITCH669はその2つの合わせ技で植物中心ケトダイエットだから、更にやっても大丈夫な人は少なくなる >>562
お腹に窒素固定できる菌でも飼ってなければタンパク入れなきゃ無理なのでは？
誰か書いてたけど体重1kgあたり0.5gとか1gとか。日本人の栄養摂取基準ちゅう報告書には0.66って数字が引用されてたと思う。 >>569
この辺のバランスが難しい
タンパク質多すぎてmtorが活性化するのを恐れてるけど、減らしすぎても筋肉や肌に悪影響の可能性もある 画像の人の体型でタンパク質まで減らすと筋肉や肌の悪影響では済まない可能性があるので、やるなら短期で敏感に体調チェックしながら
【心身相関】健康寿命120歳スレ★42【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1703678742/7
・タンパク質制限
チャイナスタディ、ブルーゾーン、ヴァルター・D・ロンゴ、デビッド・A・シンクレアなどは低タンパク質推奨だが、タンパク質制限でがん細胞の増殖速度がいくらか抑えられたとしても
肌髪爪のような見た目から、骨、歯、傷、関節、血管、脳、肝臓、貧血、冷え性、免疫、体力、ストレス、消化吸収のみならず、致命的な脳出血、肺炎、認知症などと引き換えになるリスクがあるので
https://mariyaclinic.com/nutrition/protein/
十分な「体力」、動脈硬化の少ない「血管」、カンジダ歯周病ヘルペスなど常在菌を抑え込める「免疫」、【ストレス】が少なくタンパク質消費量を増加させる慢性炎症がない「体質」など、『持病がない人』向けと考えるのが無難
菜食はオメガ6偏重やコリン（海外では必須栄養素）などが不足
沖縄食（日本型狩猟採集食？）を手本に穀物主体から根菜主体に変えると動物を食べても低タンパク質（ゼラチンは低メチオニン、植物性タンパク質は動物性タンパク質より3割位メチオニンが少ない）
－若齢期のみのアミノ酸摂取制限により寿命延長が可能－
https://www.riken.jp/press/2023/20231205_1/index.html >>565
専門家じゃないからわからん。
大学生がゼミでやる文献紹介だってたった一報紹介するのにバックグラウンド知るために5本とか10本とか読む。そんな気力起こんないし、有料の論文読める環境にもない。 >>573
やはり危険だなあ
それに俺はレクチンやシュウ酸や亜硝酸塩が多いので、基本的に植物野菜はあまり食べないほうが良いと思ってるし 自分は摂取するタンパク質がだいぶ少ないと思ってたけど、0.66なら標準だったわ >>576
肉食ならこのSWITCH本よりは危険も減るでしょうけど、低糖質・低蛋白質の健康法が危険なことには変わりありません
【心身相関】健康寿命120歳スレ★41【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1699070849/669
669: 病弱名無しさん 2023/12/08(金) 19:34:59.18 ID:DsVUlewY0
改めて数値で見ると「SWITCH」は低蛋白質・低糖質でかなり攻めてる本でしたから
不健康な虚弱体質がこの数値を実践して、崎谷医師の養分になる手助けをしてしまった1冊かも
https://bookplus.nikkei.com/atcl/column/032900009/092900161/
https://minus-chokaz.jp/autophagy/
＞「可消化炭水化物」と定義される正味糖質（総糖質から食物繊維を差し引いたもの）の摂取量を１日50グラム以下、理想的には20グラム以下に保つことが重要です。 >>573
慢性炎症もタンパク質消費して抑えるんやな
セリアック病ですぐに炎症起こしてキラーᎢ細胞が暴れ回る俺の体質なら危険すぎるな、こりゃ
1食で取ったタンパク質がどの程度吸収出来て、どの程度が吸収出来ないのかすら未だに人類はよく分かってないしな
従来言われてた1食で吸収出来るタンパク質は30グラムとか50グラムというのは、どうやら大嘘だったのは明らかになりつつあるけど この説はあるんじゃないか
炭水化物を多く摂り、タンパク質を少なくすると寿命が伸びる
炭水化物とタンパク質の割合は10:1
https://www.bbc.com/japanese/47607624
ソロン・ビエット博士はこれまで、食べ物の内容（単なる分量ではなく）が動物の老化にどう影響するかについて研究を重ねてきた。そこから一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論だ。
最新の研究では、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かった。そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かった。
人間での比較対照試験はまだ実施されていないが、ソロン・ビエット博士によれば、世界各地のあらゆる疫学研究が同じような結論を物語っている。 そんな古いネタを引っ張り出すなら、今まさに120歳スレでやってるRay Peatネタに絡んでくれば良いのに
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★23
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1631547215/25
>>579
危険だと思います >>580
そんな炭水化物取りたくねー
別に長生きに拘ってないし、太りたくないし虫歯や歯周病や薄毛にもなりたくない >>582
寿命と見た目年齢は相関がある事がわかっている
つまり、長寿を目指せば、老化を進めず、見た目年齢も若いということ
逆に老けて見える人は、それだけ老化が進んでいるから寿命は短い >>582
それに薄毛の進行を進めるのは炭水化物ではなく、高脂肪食の方
マウス実験だけど 見た目を良くしたいなら高タンパク質一択です
低タンパク質の健康法で見た目が良くなるのは数十年後に判明するのであって、今の目安にはできないでしょう >>584
このマウスの実験結果を基に糖質制限は身体に悪いと言う医者や専門家が本当に多い
でも炭水化物を食べる進化をしてきたマウスとホモハビリス時代から基本的に肉食で進化してきた人類では違うと思うんよね
マツコ・デラックスみたいに炭水化物に完全に適応してる人類も確かに居るけど、遺伝子的にそこまで完璧に炭水化物に適応してる人は少ないと思う
後、何世代かしたら全員マツコ・デラックスみたいになれるんだろう >>577
標準ではなく必要量です。下限のイメージ >>586
日本人を対象にしたものがあったわ
炭水化物や脂質の極端な摂取は寿命に影響を与える 日本人8.1万人を9年間追跡
https://sndj-web.jp/news/002386.php
>>588
なるほど、サンクス >>589
ありがとう
個人的には、この手のコホート分析はあまり信用してないのよね
まず食品摂取頻度調査票とかいうアンケート記入がどこまで正確か怪しい
そして低糖質群とカテゴリされる人は炭水化物40％未満みたいだけど、俺みたいに炭水化物5％未満でほぼケトン体エネルギーで生きてる人と炭水化物少な目でもおそらく解糖系代謝メインのこの人達では全く違うと思われる
どっちみち寿命縮むと言われようが、病気で小麦も乳製品も一切駄目な俺はケトジェニックで生きていくしか道はないんだけど 食事を抜くと寿命が縮まる！米国国民健康栄養調査の縦断解析 1日1食では心血管死が83％UP
https://sndj-web.jp/news/002156.php もっとライトなスレないかなぁ
小難しい話ばかりで、目的も不明だし....一応ここダイエット板だよね まあ
ダイエット板っぽくはないですね
ぶっちゃけ画像の人が120歳スレに書き込むのがベストだと思ってます笑 前は健康板の方にオートファジーのスレがあったけど、誰も新しいスレ建ててくれないんだもの 例の如く、古参>>444の貴方たちと私を含めた別の古参3人くらいしか書き込まなかったスレだから仕方ないでしょう 他の単発スレのように、エロ袋>>444がほぼ1人で書き込んでる状態ですね >>592
なんか、ごめんなさい
16時間断食（というか1日1食だけど）してる目的がオートファジー活性化であり、サーチュイン遺伝子の活性化であり、アンチエイジングなので世間的な痩せるという意味では実践してなくて 画像の人は謝る必要ないですよ
貴方が居なかったらこのスレに書き込み自体なくなるでしょうから 板違いであることを認識したならそろそろ自重しないかな とりあえずナッツやプロテインを摂取したらその日の断食はその時点で終わることだけ覚えといて >>591
朝食を抜くと昼食と夕食に血糖スパイク起こし、血管にダメージが入って、心血管死のリスクが40％上昇
昼食か夕食を抜く場合は血糖スパイクは起こさなくなるが、カロリーや栄養が不足して全死亡リスクが十数%上昇って感じかな
やっぱり朝食は外せないかな
>朝食を欠食する人は食べる人よりも、心血管死のリスクが40％高かった（HR1.40〈1.09～1.78〉）。
全死亡については有意なリスク上昇は認められなかった。
>昼食を欠食する人は食べる人よりも、全死亡のリスクが12％高かった（HR1.12〈1.01～1.24〉）。
心血管死については有意なリスク上昇は認められなかった。
>夕食を欠食する人は食べる人よりも、全死亡のリスクが16％高かった（HR1.16〈1.02～1.32〉）。
心血管死については有意なリスク上昇は認められなかった。 やっぱり朝食やめようかな
夕食まで間食しない自信ないわ 朝食は体内時計をリセットする働きがある
体内時計のリセットが出来ないと代謝に異常をきたし、体温も上がらない
脂肪の代謝が悪いので肥満やメタボになる 朝食10年以上とっていないけと、肥満でもないし病気もゼロだよ
朝は暖かい飲み物は摂るから、特に問題なし 日周リズムは確かに食や代謝にも関係するようですが、朝食をスキップすると肥満やメタボになると言い切れるほどはっきりした知見はないのではないでしょうか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
