体重別スレッド60〜69kg台 part7
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
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このスレにいてダイエット意識し続けてると
太るのって難しいよね
どか食いしたりリバウンドするのは
体重も摂取カロリーも測ることをやめて
ダイエットを意識しなくなったときだと思ってる 意識してるのに太ったら笑えるよ
太るのは何も考えず欲望のままうまいものを食うからだし 週末になるとストレスをお菓子やらマックやらジャンクフードで発散してしまう💦 いろんな物が値上がりして前みたいに安いときに菓子を買っておくってのもほとんどしなくなったせいか、62～63kg台から動かなかった体重が急に減りだしてきて笑える
食後にたかがチョコ1個食うだけとか思ってたけど1月で3000kcalと考えるとやっぱでかいわな >>903
毎日チョコ食うのか？それは当たり前に食い過ぎでは？ >>903
それ、本当に1日あたり100kcalなのか？
チョコってなんのチョコなのよ ふるさと納税でめちゃおやつ貰った
今日羽二重くるみ4個めや🤗 伊藤園の糖質カロリーゼロ９００ｇ1本最近毎日飲んでる
ナナチキとか買い食いしてるから免罪符的意味合いでのんでるだけ 糖質オフの野菜ジュースにデキストリン混ぜたのなんで販売しないのだろう？
あれば買うだが
メーカーさんアイデアパクっていいですよ
トイレの落書きレベルの戯言なので 食物繊維の入った野菜ジュースなんて世の中に溢れてると思ってたけどないんだ？
探せばあるんじゃないのかね >>904
>>908
キットカットミニとかああいう個包装された小さいおやつ系のやつをよく食べてた
改めて調べたら100もなかったわ 2日間の暴食で1kg増えた
また調整するのが大変だ
ほんと増えるのは簡単 今日から頑張るわ
まずは胃を小さくするために朝昼はプロテイン
これでお腹はぺったんこになるわ 暴食しても体重計乗るのはたいしたもんやで
リバウンドする人は怖くて以降体重計乗らなくなるからな 目標だったBMIの平均体重に達してダイエットに満足したんだが、普通のご飯に戻すタイミングがわからん
今、野菜とサラダチキン食って5分置いてから蕎麦一人前の半分とかで1日2食でやってるんだが 体重計に乗るのが怖いの意味がわからん
体重がわからない期間があるほうがよっぽど怖いわ >>918
今その生活で体調不良とか何もなくて食事を増やす理由（筋トレのための増量等）がないなら戻さなくていいよ
食う量を増やすなんて即日簡単にできるからね >>917
オレが昔リバウンドしたのはまさにそれだったわ >>917
わかる上がってるのを見たくないから逃げるんだよな
これが何日も続くとアウツ それで何日も経ってから恐々乗ってみたら、思ったほどは増えてなくて、それで安心して食べちゃって泥沼に… 最近ケトン臭はげしいんだけどダイエットではあるあるなんですか？ ないね。
普通の食事しなよ。
ダイエットが終わったら、どうするの？
一生その食事を続けるのか？ 減量で1850kcal摂取でも中々落ちなかったのに、増量に切り替えて毎日3000kcal食っても体重が変わらん
どうなってるんだ俺の体は ケトダイエットって確か2週間くらいの短期でやるんじゃなかったっけ？
一生というか、さすがにケト状態で何ヶ月もってことは無いかと…多分 成功したらおめでとう
伝わらん人に何言っても無駄だから
放置するのがいいと思うよ 標準体重からマイナス2キロが目標です
うっかり食べすぎてリバウンドしても2キロ余裕があればなんとかなるはず… 野菜も高くない？
ディスカウントスーパーなのに小松菜が120円もした もうね蛋白質はふるさと納税最大限に活用してますよ
来月寄付分ももう決めてる
・鶏胸肉4kg
・鰹のたたき2.4kg
・鯨の赤身1kg
真鱈は値上がりしすぎてなかなか貰えなくなった みなさんケト状態までは追い込んでなくてあれだけ痩せてくのかー
自分は最後の一絞りだから特にデトックスされてるのかも、汚れは底に溜まるからその原理なのかなぁとは >>937
凄いじゃん
181cmで65kgならBMI20を切ってるけど、まだ落とん？ まだ70kg台の住民なんだが、元々75kg以上あった先輩方に聞きたい
174cmで今75kgなんだが、60kg台行くとやっぱ見た目かなりシュッとするんか？
もちろん身長で個人差あると思うけど、まだだいぶ腹と顔の肉が多いから、その領域まで行くとどれくらい脂肪落ちたか体感でいいから聞かせてくれ >>939
170cm元90台今69のものだが90台の頃と比べたら別人だが75の時との比較なら68の今現在は大差ない
60台前半にならないと変化は出ないと思うよ >>939
人によるとしか言い様がないけどオレの場合は90kg台から60kg台後半まで痩せたけど顔が痩せないタイプだからあんまり人に指摘されたりはしてない
ただ腹と足はめちゃくちゃ細くなった
足は組めるしヤンキー座りも安定する様になって腹回りは本当に全然違うXLサイズのTシャツ着ても存在感あったのに今はＭサイズ着れるし胸張っても腹が出っ張らなくなった >>939
毎日合ってる人は気づかない
久しぶりに合う人にしか気づかれない
シュっとするってのはウエストが全てだと思うんだけど
身体全体が痩せだしてお腹は結構最後まで残る
全体ってのはそれこそ首廻りや手足の指も含める >>939
体脂肪3kgの大きさ（重さではなく）が業務スーパーのデカい天然酵母食パン1斤くらいらしいから、それが約２個分無くなるって思えばだいぶ見た目は変わってくるんじゃないかな？ >>939
75どころか80近くまであったけど60代になったら気がつく人が一人二人はいた
66になって髪切ったら髪切った拍子で普段喋らないような人からも痩せた？って言われ
恐らく普段会ってる人全員から痩せたと認識されるくらいになった思う
で、自分としてはそこそこ痩せてきたって感覚はあったけど
今日電車に乗って他の人と腕の太さを見比べたら痩せてるなって思う人より腕が細くなってた
ここでデブじゃなくなったんだ…と認識できた 173cm72kgから60kgへ。
誰からも痩せ過ぎじゃない？細～っ。あだ名がひょろ。服はまったくサイズが合わなくなる。10歳、若く見られる。あと、モテるようになる。こっちは50代既婚だけど20代後半から30代独身女性から告白されるようになる。 はぇ〜みんなありがとう
個人差あるとはいえ、ここまで痩せると大なり小なりみんな実感できる部分があるのは参考になる
105kgから75kgまで来て少しモチベ落ちてきてたから励みになるわ
いつかここにまた来るんでそれまでに卒業頑張ってくれ >>939
BMI22くらいまで落とさないと実感できないかもね
60kg後半からBMI標準まで落としていくと
鎖骨が浮き出てくる、椅子に座ったり靴を脱いだり履いたりするときにお尻の骨があたって滅茶苦茶痛い
顔周りと首回りの肉が減ってきて、俺、イケメンじゃん？って、風呂場でニヤニヤできる
お腹と背中のお肉がなくなって動きやすくなる
ただ、下半身は相変わらずむちむちしたまま
筋トレを頑張ってるかもしれないけど
脂肪がなくなるとだるんだるんになるからほどほどに筋トレはした方が無難 もう3ヶ月、白米食べてない
納豆ごはんとか卵かけご飯とかが急に恋しくなってきた >>951
妄想できるその心の若さが羨ましいってことじゃね >>949
この数年で腸内細菌そう（フローラ）が人種というか国というか地域によって違うという話になってきているし
日本人が無理して糖質制限をする必要はないと思うけどね >>949
どんなダイエットなんだろう
無理してない？ >>939
自分の場合64キロくらいから75まで行くと胸、腹回りにぜい肉ついて服やズボンがきつく成るので解る
くびれもなくなるし。ｗ >>949
130キロから65キロに落として10年たった今でも毎日糖質普通にとってるよ
白米、大豆製品、そば辺りは日常的に食べてる気を付けてるのはカロリーとりすぎないとこだけか。 >>939
65切ったら痩せたねって言われると思う
93から65まで落としたら初めて痩せたよね？って聞かれた
以前113から47まで落した時は癌？って心配された >>953
そうなんだ・・・自分は厳しい糖質制限とかではないんだけど、
なんとなく食べるのやめてたら再開する機会を見失ってしまった
>>954
糖質制限のつもりはなくて、
カロリー計算しやすいから1日に食べる炭水化物は食パン8枚切りを1から2枚、
あとは大豆製品、ささみ、オイコス、フルーツとかで1日1000kcalいかないくらい
運動は有酸素中心で1時間から1時間半くらい
でも制限し過ぎて栄養不足で逆に痩せてない気がする・・・
>>956
それを維持できる精神力が羨ましいです
今日は卵かけご飯食べようかな 多分釈迦に説法だと思うけど
食事管理はあすけん使うといいですよ
カロリー計算も栄養管理もできるし
食パン100g248kcalと白米100g156kcalなら白米の方がカロリー低いし
血糖値的にも食パンgi98白米gi88で白米の方が優れてる
自分の場合白米140gで食べてます 俺は麦ご飯食べてる
筋トレする日は一日3合〜4合
パンはほとんど食べないな
たまにプレーンベーグル食べるくらい やっぱり糖質取り過ぎなんだよなぁ…
卵をまた食べれるようになってご飯が美味しくてついつい >>959
これがGI値の罠なんだよな
食パン100g(4枚切りくらい)と白米100g(茶碗6割くらい)を比較しても意味がないんだよ
GI値を気にするならGL値も一緒に確認しとかないと訳わからんことになる >>843
68.4kg
ダイエット中断4ヶ月突破記念でぶち上げる😢 今朝59.9kg
昨日まで61～61.5kgをうろうろしてたのにな
最大瞬間風速だと思うからまだしばらくここにいよう 糖質でドカ食いしなきゃリバウンドはないね
維持期３ヶ月ぐらい
疲れやすくなった→鉄サプリ
口内炎→ビタミンサプリ
偏食だから微調整はしてる 体の炎症消えたせいか
補助なしで両腕背中握手できるようになってた >>958
糖質制限をしてるわけじゃないのね
炊いたらスケールで計って食べればいいじゃない 空腹感やお酒飲みたい衝動もあるし
順風満帆とは程遠いけど、泥臭くあがいても１年経過すればいいと思ってる
可動域増したように何か変わってるかもしれない >>967
背中握手はできないけど、背中合掌はできる様になったわ。 背中合掌やってみたけどできんかった
どっちが難易度高いかはわからん
背中握手できた瞬間世界が開けた気がした
１年経過してば恒常性の呪縛からも解放されて何か発見あるかもと思ってる >>321
めちゃくちゃ勉強になった
食べても全然太らない人の理屈が分かってスッキリした 前日にあれだけ運動を頑張ったのに
まっっっったくおなじ体重とかがっくりだわ 運動する行為がストレスになってて食べ過ぎてるなら
運動しない代わりに食べ過ぎないってのもアリかも
ちなみに運動しないで維持できてる
疲労ゼロで月曜迎えたいのもあるし >>975
気にするな
水分と胃の内容物のせいだよ 維持ならダイエット効果アリだとおもう
脂肪より筋肉のほうが重いし、筋肉増加により基礎代謝も上がってるし >>975
筋肉は水分溜めるし体重落としたいだけなら断食したらいいんよ
極端な食事制限したらいい 運動頑張って体重増えたら萎えるよなあ
明らかに体動かすのは楽になってきてるんだけどマジで体重は減らない 活動量ある人なら無理に運動しなくていいと思う
１日動かない人は運動したほうがいいと思う 要するにその人にとってのベスト健康状態はどれか？やろね
初めは悩んでも分からないからとにかく実践しながら見えてくる方法だよ、誰も深いところまで分からないし自分で見つけないと
まあ時にはアドバイスやヒントをネットや他人様から貰いながらだけどやっと見えてきたな 64.90kg
60台も折り返し～
卒業までは時間かかりそう 運動しても体重減らないってのは
普通に食べすぎてカロリーオーバーしてるだけだと思うが
心当たりがないならカロリー計算間違ってる アンダーカロリーでランニング縄跳び水泳したらホントにガツンと落ちるからね >>985
>>975の自分のことを言ってるなら体水分率だね
ランニングをするとコルチゾールが増えて体水分率が高くなる
>>980の言うとおり筋肉も水を溜め込むから、筋トレもしていると余計に水を溜め込む
カロリー収支を間違えていて体重が思うように落ちない人もいるけど
停滞期とかカロリー収支を厳密に計算してもなかなか落ちない人は体が水を蓄えていることも多い
昨日と今朝のランで体重は落ちました >>987
横ばいなら良いよ。
ちょっと戻る、落ちる、またちょっと戻る、落ちるの繰り返しだわ。
長期で見るとちゃんと落ちてるから良いんだけどさ。 特に気を使わずに、普通の食事をして、体型や健康が維持できるのかいいと思ってる。
だから、今の時点でもあんまりぎちぎちやってない。 >>985
だな俺なんか飯減らすだけで2週間で2キロ落ちた62キロだと
落ちすぎなので65に戻すために飯増量したくらい
>>989
尿や便をため込みやすくてもそうなるね、食道炎起こしてからそうだった。
最近少しずつ出やすくなって安定してきたけど。 カロリー制限するにしても目標体重の摂取カロリー未満にしないことにした
私の場合は1800kcal
今大体1日2000kcalくらいは消費してるみたいなので1800kcal摂取なら緩やかだけど痩せていくはず
とりま2500kcal以上が何日か続いているのでちょっと節制しないといけない デブまっしぐらやん
まあちゃんとカロリー量計算してるみたいだから節制すれば大丈夫かもだけど 半年基礎代謝程度のカロリー制限続けてたら、それ以上食べるの難しくなってきたわ
たまに外食でたくさん食べようと思っても定食一人前が食べきれないくらい
昼に外食で1000キロカロリーくらい食べたら夜もお腹すかなくて食べられなくて一日一食になってしまう
2500キロカロリー一日で摂る自信がない
半年前まではそれ以上食べてたけどね >>995
俺一年で25キロくらい落としたんだけどそんなことは全然ないな レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
