ウォーキング＆ジョギング ダイエット154周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657925569/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 実効性のある話なら外食するサラリーマンに糖尿病は居ない事になりそうだが まあ食って寝る人もいるから、気持ち程度でしょ
昔から食ってから歩くと太らないってのも言われて事だし、食う量にもよるでしょ、どうせ 血糖スパイク云々半信半疑だったけど、食物繊維大量のローカーボ、甘味はフルーツのみ続けてたら空腹感減ってきた気がする
昼とか糖質10gでも眠くなるし
最初はたまに甘いもん食いてぇ！ってハチミツも使ってたけど最近いらなくなってきた 晩飯30分後にスクワットをキツいほどやるのか
普通はしたくならんわな フルレンジスクワット【15回×3セット】は別にきつくないが
単に筋トレはきつい方が効果あるって書いてあるだけなのに曲解してて草 ワッチョイで検索したら荒らしだったわ
相手して損した 1ヶ月半ジョギング続けても血圧の上が130下回らない
ジョギングすれば下がるとラジオで聞いて始めたんだけどな… ジョギングしつつ、食事の見直しもやって
痩せてきたら血圧下がるんじゃね？
もう2〜3ヶ月継続したら？ タンパク質の分解も脂肪燃焼も糖新生も全て肝臓の仕事
肝臓は言い訳も弱音も吐かないよく訓練された社畜だが、酷使は禁物だ >>885
夏場は適切に水分取ってても脱水気味になるけど、水分が足りないと血圧上がったりしませんか
そんなに単純ではない？ 20代前半なら別だけど、30代以上なら1ヶ月運動した程度で簡単に血圧下がる訳がない
その程度で下がるなら、降圧剤なんていらんわ ちょっと有酸素運動をしたぐらいで血圧は下がるよ
ただ、130ぐらいだともうあまり下がる余地がない 運動したくないから効果が無いって言いたいんじゃないの 調べたら、5METsを定期的に30分、2ヶ月以上続けて行けば、収縮期で8.3、拡張期で5.2下げる可能性があるってだけやん
食生活含めた生活習慣全部変えないと、ぶっちゃけ特保のお茶やサプリ飲んでるの同程度の効果しかない
やらないよりはマシってレベルやな 自分は安静心拍34、血圧113-77、LDL 75、HDL 103、non-HDL 124、総コレステロール221、中性脂肪78でした
週間運動時間は12時間～16時間ほど まあ効果がないわけじゃなくて薄いって事、トクホなんかも効果が認められたってだけだから
大きくカテキンって分類ならお茶でいいってなる、伊藤園だろうがイオンの安いのでも変わらない
トクホ飲んでる人はそれ以前に食事とかも意識してる、高いから効きそうってだけではない 自分はチリツモだと思ってるんで、簡単にできることはとりあえずやってます 特保常用してる人って特保を免罪符にして、生活習慣ガバガバなイメージしかないわ >>897
それ有ると思う
知り合いの腹だけ突き出たメタボは
運動しないし暴飲暴食で凄いけど
米の食事の時だけは絶対トクホのお茶か黒ウーロン茶
痩せる薬か何かだと思ってるらしい ガバガバで飲んでる人は勘違いしてるだけ、まあ実際はジャロ案件だと思うw 本気で効果あればそれこそダイエットの本スレで騒いでる
まあ、そんな事は置いといて今日は涼しく午後には曇りだろうから会社帰りに歩こうかね
そもそもここはそんなスレだし、適度に運動してやせようず 年齢とともに運動やダイエットの邪魔をするのが便秘ね
宿便期間が長ければ長いほど栄養分ほとんど無くなった便からも栄養吸収するので
普通は運動などし脂肪を分解始めるのだが便から吸収するのが厄介
子供の時コーン食べると翌朝そのまま出てくるとかよく言われそのコーンさえ根こそぎ吸収するからね 結構な運動したり脱水症状とか身体の栄養が枯渇してると蓋をするような硬いうんこになるよな 万年下痢じゃ外もトイレあるとこじゃないと歩けもしまいw >>904
はいてないみたいなおむつがあるから大丈夫 まだでしょ、今日も涼しかったけどやっぱりまだ蒸し蒸しだった 夜雨でウォーキングできなくてジムでエアロバイクやってたら4時間近く漕いでた
歩かなかった分気持ち長くやろとtubeで映画2本みちゃった 先月ジョギング頑張った反動か
今週の雨のせいか、ここ数日休みがち…
走りすぎだから、足休めしたと思って
明日からまた頑張る！！ ウォーキングで心拍数上がらなくなったから、スロージョグに変えてみた
いきなり速度上げると怪我しそうだったので、キロ6分で走ったけど、スピード抑えるのって難しいのね
あと、NFLの中継聴きながら走ったけど、たまに画面見たりしないと身体より先にメンタルが辛くなったので、
ランニングには向いてないことが分かったわ ジョギングして下半身特に太ももは痩せてきたんだけど
上半身はあんま変わってないことに気づいた BPM142の曲に合わせてウォーキングすると心拍数あがってちょうどいい感じ
これに慣れてきたらまた選曲しないとだから困るな >>912
減量でどこから脂肪が落ちるかは個々の体質によるんでしょうがないですね >>912
体型変えたいなら筋トレ必須だな
特に上半身は ウォーキング用のダンベルあるんだね
輪の形状で落としにくいの >>897
>>898
これ
一時黒ウーロン茶飲んどけば安心って思ってたら、文献だかソース見たら脂質の吸収20%減とかってあって、低脂質の食事に切り替えた方が何倍も効果あるじゃんってなった
今は運動、食事制限にプラスって感じでカテキンとデキストリンだけ取ってる
デキストリンはドカ食い予防にはいい気がする もっとゼニカルみたいに油のウンコでるかと思ったらそんなことはなかった 少し歩いたが遠くだけど雷光ってて気になり集中できないから1時間くらいで帰ってきた
ジム早めにいって長めに頑張るとするか みんな深夜ランって行く？
涼しいし人通りもあんまないだろうけど
警察とかに止められたりするかな？ >>922
0時頃に走ってても声掛けされたことない
怪しい格好してなければ大丈夫ちゃうか
何ならライト照らして走ってれば怪しまれないやろ >>912
緩めにでも腹筋はしといた方がいいな、確かにバランス悪くなる >>923
そうか、サンクス
ちょっとひと眠りしたら行ってくる >>922
職質される、されないは、常に運による。
けどランナーっぽい服装ならかなり可能性減ると推定。
リュックを背負ってると声かけられる可能性うっぷ。
ソースは俺の経験 >>922
週4で深夜走ってるけど別に止められない
変な女二人組にここで走るなって言われたけど無視して走ってるわ
交番の前通ってもパトカーが前をゆっくり通り過ぎても何もなし >>926
>>927
サンクス！
多分服装は大丈夫だと思います
ライトもアームバンド型の着けてるので 体重停滞してたんだけど、晩飯前にやってたウォーキングマシンを晩飯後1時間半から2時間後に開始するように時間ずらしただけで毎日100gずつくらい落ちてるから停滞中の人は試してみて。他にもいろいろやってるけど、それは停滞前から変えてない 夜歩く時って視認性のいい服とか気をつけていたりする？
雨の夜に紺色の傘さしてたのはよくなかったろうが、十字路の横断歩道渡っていたら右折車がこちらに気づかないのか加速してきて危うく轢かれそうになった >>931
腕と足にピカピカ光るアイテム付けてる
AliExpressで50円で買ったのを改造して付けてる >>930
自分の場合、2万歩くらい歩くと720kcalは超えるから
可能ではあるんじゃね
月3キロってことだし ウォーキングもなるべく早く歩くようにすると効果が上がる
心肺鍛えたほうが健康面でプラスが多いからね そもそもよほどしっかり筋トレしてないと、脂肪だけ減るってことは無い
ウォーキングだけだと、下手すると減ってる体重の半分くらいは筋肉 >>936
それになんの問題が？
体脂肪と筋肉が同じ量だけ減ったとしても体脂肪率は下がっていくと思うんですけど >>937
あ、すんません、落ちる量の50％が筋肉って書いてますね。50％が体脂肪と読み間違えました
でも落ちるのが半分筋肉って本当ですか？ そんなわけないです。大半は脂肪・糖質ですよ。筋肉も多少は分解していますが
ただ通常は運動終了後に減った分の筋肉が合成されるはずです
アンダーカロリーだと筋肉の合成が出来ずに筋肉量が落ちますけどね
要するに脂肪が落ちるのと同じ理屈
なので筋肉量を維持したいなら極端なアンダーカロリーは避けた方が良いでしょう ちなみに運動後の体重の変動は多くの場合水分量の問題です
発汗で水分が喪われるのはもちろん、筋グリコーゲン（運動用の糖質）には4倍量の水分が付着してるので。糖質制限ですぐに体重が落ちるのも筋グリコーゲンが減るからですね
>>929の方は運動のタイミングが変わって水分の摂取量が変化している、あるいは筋グリコーゲンの補充に失敗しているんじゃないかなと思います そもそも100gなんて食事量・発汗量・宿便量・筋グリコーゲン量など日々の体重の中では誤差みたいなものなので変動を測れるわけないです そうは言ってもウォーキング2時間やったら痩せるわ
細かい話は知らんけど凄いなと思う
夕飯後に行うのも血糖値云々で効果がありそう 汗がでて体重が減った、排泄、排尿で体重が減ったを痩せたと言う奴が居るから話が噛み合わなくなる。 一日100g十日で1kg一ヶ月で3kg減なら無理のないスムースなダイエットやね >>943
加えて消費カロリーに基礎代謝を含めるかどうかですね
アプリによってもまちまちなので。特にウォーキングのような時間辺りの消費カロリーが少ない運動だと顕著に差が出ます 一回やって100g減ったというだけの話ではなく
毎日続けてるんでしょ
余計なことを書いちゃって突っ込まれているだけに見える
習慣的に2時間歩いて効果ない誤差だと言うならウォーキング自体意味がなさそう
ウォーキングは痩せないってこと？
このスレの意味は？
他人事だけどちょっと気になった >>946
「毎日」落ちてるんですから同じことですよ 人間の体重は1000g～3000g程度は変動するので、最低でも1週間単位（計測時間も揃える）で見ないと判断出来ないということです
もちろん毎日計測して週単位で平均値取るのも良いですよ おれ運動はウォーキングしかしてなくて痩せたよ、走るのも筋トレも嫌
痩せていくにつれダイエットと健康への関心が強くなっていって食事も変えていってさらに効果上げ
もし今日から食事はそのままでウォーキングやめたらおそらくじわじわ太っていくと思う感触はある 毎日アンダー700kカロリーで脂肪100gずつ減らすのは現実的ではある >>936
体脂肪率一桁のビルダーでもない限りそんなわけないわ。
屁理屈こねてやらないからデブはいつまでたってもデブなんだよ。 飯食って寝るの毎日だからな、その間に10km程度のウォーキング挟めば一石二鳥
美味いもの食いに行くってのをイベントにすれば何もなかった休日もそれなりに充実するし 929です
厳しめの食事制限、自重筋トレとウォーキングマシン30分を週5。週2は筋トレ無しの一日一食。といった生活を半年以上続けていたのですが、停滞していたのでウォーキングの時間を変えてみた感じです。ウォーキングの時間を変えたことで夕食の時間が早くなった効果もあるかもしれません 20km２時間程度すら走れないとかどんだけ自分の時間作るのが下手なんだよw
ただの自分が体力ないのを棚に上げてるだけだろw 確かに有酸素で削れて惜しいほどには自分にはアウターマッスルついてないわ 習慣化すると、走る時間込みで生活設計するようになるんよな。その分何かの時間を削る事になる。
優先順位は人それぞれだから、好きにすりゃあエエ。 今日も江戸川CRを走る
右岸を小岩から行徳まで往復
地平線から顔を出した月が真っ赤で花火みたいだった
みんな月に向かってスマホ構えてた
江戸川CRの人々はああいうのが好きなのだ CRってなにかと思ったらサイクリングロードのことか。
俺は中川だ >>963
俺は金町から右岸で行徳橋までいって、そこから放水路の左岸で終点にあるローソンまで行って水分補給して帰ってくるルート
このコース走りやすくて良いよね
海というか川幅広がって終点感あるし悪くない
どっかですれ違ってるかもな >>958
なんかバカにするつもりはないがミニマムだなw
ウォーキングマシン30分ってたかだか3km程度の運動に対して食事一食って
もう倍くらい歩いて朝、昼くらい普通に食えば？逆に身体が心配になるわ >>958
厳しめの食事制限(糖質制限)で停滞なってるんだったら二日チートデイ設けて糖質だけでカロリー摂取して戻すのが普通 チートデイは意味ないから
精神面でやらなくていいならやらないに越したことない
太るだけ 俺もチートデイはメンタル的な意味合いしか無いと思うわ
ハイカーボデイならまだ分かる
まあハイカーボデイもコンテスト出るレベルの絞れてる人以外不要だと思うけど ジョギング始めて3ヶ月、今日やっと目標だった1時間走り切れた！ 走り始めて一年くらいになるけどビビるくらい肌綺麗になったわ
ちな夜走ってる 俺はジョギング始めて背中が綺麗になったな
肉はまだ付いてるが 同量でもご飯より小麦粉の麺のほうが太るってどこかで読んだけどそうなん？ 夏の間は徹夜でウォーキングするようにしてたけど、そろそろ肌寒くなってきたな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
