ウォーキング＆ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 乙、禁酒するとダイエット加速するなw本気で痩せたいなら少なくとも節酒した方が早い
ダイエット始めると何か食べ物も和食中心になってきたし、健康マニアよりになってくるな >>2
俺は禁酒あかん。鼠径ヘルニアの手術する事になって（ってか先週してきたw）禁酒したら、甘いものが欲しくなって入院したベットの上でアルファベットチョコぼりぼり食ってて退院したらびっくりするぐらい増えてたw。今日、術後3日目で5kmほどウォーキングしてみたわ。傷がうざいけど結構歩けるものね。これからまた歩いてリバウンド分取り戻さにゃ… >>3
俺は脳梗塞→リハビリ病院退院→鼠経ヘルニア手術3泊4日
やっぱ痩せたぞ。退院後酒、始めてリバッタけど
術後３日で歩けた？俺なんか３日目はまだ腹痛くて、がっつり歩けなかったぞ >>6
俺は２泊３日で帰っていいよーって言われて帰ってきて帰った日は痛くてしょうがなかったけど術後2日目から５kmぐらい歩けたわ。カロナールとロキソニンすげえ。 >>9
痛み止め飲んでまで歩くなよって思うけどまぁいいや >>7
５０過ぎれば普通に脳卒中系が多くなる
最近でも元アナとか死んだでしょ >>13
5kmはやりすぎだけど術後早期に痛み止め飲んでまで体動かし始めるのは正しいぞ オールフリーなら満腹感あってダイエットに最適かと思ったけど、缶が飲み終わるまで無限につまみ食べちゃうんだよな。 分かる、ピーナツなんかあると一袋空いちゃうな。ウォーキングにすると5時間分くらい stepnやり始めたら
1か月で76kg⇒65kg
まで落ちた。
やっぱり4時間毎に運動するのは大きいよ。 始めるの遅くないか…！？
S国もB国もオワコンだけど原資回収はできたの？ >>20
儲かるとかこれだけ痩せたらもうどうでもいいよ
こんな最強のダイエットアプリないわ ジョギングやると体重大きく減った後は停滞する。で、体型が変わる。体型変わるのはいいんだが体重のへりが緩やかなんで
モチベとしてダレてしまう。 ダイエットのため効率が良いと言われている縄跳びをしたら3跳びめで足首を捻った私は、このスレに来てウォーキング始めた方が良いでしょうか？ 小学生の時当たり前にやってたことを大人になって久しぶりにやると結構体痛めるよね
準備運動だいじ だいぶマシになったけどまだ痛みが残ってる
まさかこんなに長引くとは思わなかった
早く普通に歩けるくらいにはなりたい
今思えば走ってる時はずっと膝に違和感あったけど 急に走り出したんだから
それが当たり前だと思って走ってたな
少しでも痛いとか違和感あったら走るのはやめるべきだよ 故障しやすいなら自転車・水泳等も取り入れて負荷を分散してみては？
自分はトライアスロンやってるけど、トレーニングで週間14000kcalほど消費しているが故障ナシだよ むしろそれだけ負荷かけても故障しないんだからダイエットとしても重要な情報だろ
負荷の分散とストレッチなどのケアや休息バランスなど聞けよ ジョギングは雨天中止にしてるんだけど、これから梅雨に入ると全然走れなくなるなぁ 俺も今日は雨天中止だ。雨天時も走るべきなのかもしれない。カッパいるなぁ。 雨天もだけど猛暑も困るんだよね…。
去年走り始めたんだけど、8月は走れなかった。
今年は何か対策しないと。
早朝は無理だなぁ。
夜走るとかくらいだね…。 ウォーキングで使ってた。
自販機で買った缶ジュースを首筋(背中？)に当てるレベル。今年はベストタイプの空調服でも買おうかなぁ
https://reonpocket.sony.co.jp/ >>35
夏は日が落ちるだけでかなり楽になるから、夕方以降オススメ
早朝もいいんだけど夏は日の出も早いからなあ 天候に左右されないようトレッドミル、自転車ローラー等の室内でトレーニング出来る環境を整えるべきだよ
有酸素トレーニングはなにより頻度が大事、できれば週6がベストだから
一週間の無トレーニングでVO2Maxが最大11%落ちたなんて報告もあるくらいだから室内トレーニング環境は必須 夏場の熱中症対策ではアリかなって思いますけど、自分はそこまで頑張りたくないなぁ。
ジョギング休むのは月に2，3日って時期があったんですけど、運動強迫みたくなっちゃったので。あくまで自分の場合ですけど。 向上心持ってやってるわけではないので真夏と真冬は休養期間として何もしてないな
マイペースに生涯続けられればいいや位の考え >>29
ジョギング、ランニング換算で200km
自分はフル走って2500無い位だし、トレイル3-4時間走って3000前後。流石に週間14000は信じられない。
時間が有り余っているなら話は別だし、ポイント的に14000の週があったな話なら納得できるけど習慣化出来ないなら意味がない。
運動内容、時間、内訳を詳しく！！ >>28
無理すんなよ
雨の日は部屋ストレッチやスクワットなどのサーキットを
何回か回した方が良いぞ え？別に雨でも走れば良いじゃない。
面倒、手間、不快を含めて
雨のなか楽しんで走れば良いのだよ。 濡れても気にしない
冬は無理だが今の季節は何も問題ない
走らないと体がウズウズしてしまう 自分や服が濡れるのはいいんだけど、靴が濡れるのが嫌だ。 最初は3㌔走っただけで息切れや変な唾液が出て苦しくなったけど
今は10㌔でもそれほど疲れず走れるようになった
慣れてくと20や30とか走れるようになるのかな？
その前に脚を壊しそう >>48
>慣れてくと20や30とか走れるようになるのかな？
>その前に脚を壊しそう
こんなブログあったで
https://gen-running.com/post-5983/
怪我のリスクはダニエルズ師匠によると週間走行距離による
ロング走は週間走行距離の25～30%、1回につき2時間半を限度とする
他にも一回に走って良い距離は月間走行距離の1/6を目安にってのがあるらしい >>48
1年目はそんな感じだった。
2年目から距離を伸ばし始めて
15km20km走れるようになって調子に乗った脚を痛めた。
3年目で30km走に挑戦した。
調子に乗ってやっぱり脚を痛めた。ハーフマラソンに出たりするようになったし、ハーフ100分で走れるよーになった。
4年目フルマラソンでサブ4達成、今は3.5目指してる。
今回はまだ脚は痛めてない。
体重は20kg減ったよ。
体脂肪率も10%以下。
40過ぎのおっさんや。 というか、真面目に痩せたいなら晩酌はノンアルビールで我慢した方がいい
酒入った時の食欲は今考えると異常だわ >>42
今は自転車メインで強化していてランは維持程度ですが
月曜 ジョグ 2時間
火曜 VO2Maxインターバル（ロード） 1時間半
水曜 L2ライド 2時間
木曜 レスト
金曜 VO2Maxインターバル（ラン）→夜L2ライド2時間
土曜 フリーライド 4時間(3000kcal)
日曜 L2ライド 6時間(4000kcal）
ポラライズドモデルを参考にトレーニングを組んでいます。自転車は足腰への負担が少ないので消費カロリーに対して時間伸ばせますね
ランニングメインだと低強度でも6時間も走れないんでもっと消費カロリーは落ちるかと 自分はFTP280WなのでL2の比較的ラクなペース（70%）で196Wくらい、1時間辺り780kcal消費しますね
ランやスイムもそうなんですけど、有酸素パフォーマンスが上がるほどラクに高いエネルギーを出力できるので消費カロリーが上がる傾向にあります
初心者の方がキロ7分とかで走っても体重にもよるけどせいぜい400とかそこらですよね
なのでダイエットしたいならトレーニングで有酸素パフォーマンスを上げるのも手かと ちなみにツール出場選手のポガチャル氏なんかはFTP420wはあるので心拍数ゾーン2のLSDペース（8時間～でも維持出来るペース）で1200kcal/時消費できる事になりますね
彼らは週間25000～40000kcalはカロリーを消費していると思います。このようにアスリートのレベルで消費カロリーはかなり変わってきますよ >>50
1年ですか
やっぱりそれくらいの期間かかりますよね 50分で楽に10キロ走れる時点で既に痩せてるだろ
もしくは食べたいがために走るみたいな ダイエットのパフォーマンス上げるには筋肉多いほうがいいだけ。その効率を持ち上げすぎると趣旨がずれてくる。 エリートダイエットスレと凡人ダイエットスレに分けないと話が噛み合わんレベルになってきたなw >>62
それは筋肉量が多いと基礎代謝が上がるという話では？
自転車でもランでも水泳でも速く移動するということは当然それだけエネルギーを使っているわけで
ざっくり言えば凡人の2倍速く移動する選手は2倍エネルギーを使っているわけですよ
つまり時間効率も2倍ということです。かといって主観的辛さが2倍というわけでもなく、脂質代謝系で処理出来るエネルギー量が多いというわけですね >>64
確かに。
ジョギングでダイエットするには距離やスピードよりも時間が大事だと聞いてたから、ゆっくりでも１時間以上を目指してやってきたけど、言われてみれば運動量多い方がエネルギー消費も多いに決まってるよなぁ。
自分も速く長く走れるようになりたい。 >>56
前後の準備時間含めると
1日最低でも3時間は時間確保が必要だし
日常的な運動とするにはハード高くないか？
時間や金銭含めて余程恵まれた環境じゃなきゃ
厳しじゃないか。 >>65
ジョギング、ランニングよりウォーキングの方が脂肪燃焼効率が高い！
ジョギング、ランニングは30%だけど
ウォーキングさ50%で云々なんて見るけど
それは消費カロリーに対する割合。
ジョギング、ランニングは1時間で400-600だけど
ウォーキングは200前後、でそれに対する割合だからね。
例に出した数値は適当だけど。 >>66
時間は確保するんじゃなくて作るものだぞ？
スマホ見ながらゴロゴロしてたりとかないよな ダイエット=痩せるってことではないからな
太りすぎの人は痩せることがダイエットだが痩せすぎの人は太ることがダイエットだし ジョギングに対するモチベーションの差を感じるわ
出来ることなら運動なんてしたくないけど仕方なく走ってる
毎日長時間運動するとかどんな拷問だ 俺も娘を人質に取られたら２０キロ走れる。３０キロなら娘を諦める。 >>68
毎日30分や60分ならともかく
毎日3時間はスマホ云々じゃ解決せんだろ？
既婚か否か、子の有無、子の年齢、
仕事の有無、仕事内容変わるだろけど >>67
それは脂質代謝、糖代謝の割合の話ですね
運動強度が低いほど脂質代謝の割合が高くなる
ただこれは本人の運動パフォーマンスによるので、例えばプロのランナーは一般人の全力疾走レベルの速度を脂質代謝メインで走ることができる。当然速度と体重が同じなら使うエネルギーは変わらない
ウォーキングの方が脂肪燃焼～と言われるのは運動不足の人間だとパフォーマンス低すぎて、走る=糖代謝になってしまうからですね
ただ、糖代謝でも摂取した糖分が脂肪になる前に使われるのに違いないので、完全糖質制限でもしてなければダイエット効果はありますよ >>70
運動が好きってより夜一人で河川敷走ってると頭がクリアになってストレス解消になるのよね
ウォーキングにしても同じ
河川敷行けば虫の声もするし季節感を感じながら一人で没頭できるから好き
目的がストレス解消になってる
ついでに走ろうか、みたいな マラソン好き村上春樹が瀬古さんだったかにインタビューしたとき、こんなこと聞くの失礼かなと思いつつ
「あのー、今日は練習したくないな走りたくないなって思う日とかたまにはあるんでしょうか？」
と聞いたら、即答で
「あるに決まってるじゃないですか！毎日思いますよ！」
村上は自分とおんなじなんだとホッとしたそうな
仕事だったり度が過ぎたりするとやっぱねどうしてもね >>75
出る前は大抵億劫です。時間が取れなくて週末ジョガーになってからはとくに。
でも、出て2kmほども走ると、気分がさっぱりして気持ちが良いので続いている感じです。 うちの近くの河川敷は走ってると何度も蜘蛛の巣にかかってしまった感触があるので、気持ちいいどころか不快な気持ちになるな。 >>77
なるほど
俺は仕事終わって体が硬くなってるのもあって外の空気を吸いたくなるから億劫は無いかな
在宅勤務だから余計に外に出たくなる >>75
夜の河川敷って危ないよ
下手したら殺される 確かに昔河川敷で模造刀らしきもん振り回してるキチガイみたことあるわ >>81
江戸川の河川敷は21時くらいなら明るいし変な人は見たことないな
金町〜小岩の区間 >>84
中川はヤバイけど江戸川土手は大丈夫
中川は刃物持った男がうろついてたので危ないのはそのとおり
江戸川土手はまだ見てない… 荒川土手はヤバい。なるべく明るい時間で人が歩いてる辺りを歩く。前に鹿や猿も出たw 川沿いって信号がないから歩きやすいイメージだけど、夜は怖いんだね…
多摩川あたり散歩しようかと思ってたけど考えものだな 昨日の夕方、海岸歩いてたら防波堤の上で高校生の制服カップルが膝枕とかしててアオハルやねぇとか思ってたら
男がうつ伏せでモロに女性の股間に顔埋めてた…
河川敷は治安がやばいようだけど、海岸線は風紀が爛れてるw 夏の雨上がりの夜に、荒川土手を走ろうと上がったらすごいもやで不気味さがあってすぐ街中に切り替えたことある。霊感強い人は無理だな 治安言うなら昔のほうがやばかったな。今は高齢化で知れてる。外国人は置いとくとして。 歩きとジョギングのダイエットは王道だよね。ただ基本低負荷だから食事制限が避けられない。それが問題だ。 気温が30℃近いと何時もより汗をかくけど
汗を多く掻く＝体重が減るでもないのね >>95
単純に筋トレは続かないんだよなぁ。楽しくなくて… >>95
それかアホみたいに時間かけるかだね
俺のような歩き回ることだけが趣味になった暇人にしか無理だけど
食事制限なしで1年半で19キロ痩せたで 半々じゃねーの？
濡れてOKなら着ない
濡れたく無いなら着る
季節や気温や、
その時の個人事情で決めれば良い。 見てると雨天時はランニングはそのまま。ウォーキングは、カッパのイメージ。
俺は雨天時はお休み。 >>95
期間をかければいいんですけどね。月1㎏でも年10kgすから。 コロンビアの全天候型シューズ
歩きやすくて濡れないよ！ 使わなくなった古い履き潰したランニングシューズを使うか、ワラーチを使うかのどっちか。
雨の日は、基本的には
ランニングにパフォーマンスは求めないようにしてる。 7キロ痩せたのはいいんだけど、まぶたが窪んでしまい老けた感じがする… 玄米に変えたけどめちゃくちゃ腹持ちが良くて間食が無くせた
単体じゃ不味いから中華とかの濃い味系のおかずの時だけ玄米にしてるだけだが ガーミン955。タッチ対応はちょっと欲しい。今はFR645（走るとき）とvivoactive4（それ以外）を使い分けてるから。 スマートウォッチ良いなぁ
ランニングマシーン上とかでもきちんと計れるのかね？ Xiaomiスマートバンド6＋Mi Fitnessにはある、トレッドミルという名称
たぶん（多過ぎて調べてないw）30種類のワークアウト（運動）が選べるから、
あれがない！ということは起こらないと思う
自分にはこんなやすもんスマートウォッチでも十分以上役立ってる 今日で膝やって3週間安静にしてた
早く完治してくれ >>113
自分もシャオミのMiBand6使ってる
6,000円弱で色々ワークアウト記録できてほんと満足 今年も肺に水がたまりそうな湿気の中をウォークする季節が始まったなあ サンキュー、1個買ってみるわ
スマホの奴だとランニングマシーン分計れんから計れるなら運動量分かりやすくなるな >>110
使い分けてる理由ってあったら教えて
955注文して、VIVOActive3から変更するよていなんで >>119
走るときには外部心拍計（いわゆる乳バンド）を使いたいのと、ボタン操作をしたいために645。
それ以外の時間はスマホからの通知をみるのにタッチパネルを使いたいのでvivoactive。
でも実はなんちゃってランナーなのでアップルウォッチにしちゃおうかなと思い始めています。、 Apple Watchは屋内ランも記録できるけどなぁ >>113
mi band 5から6に付けかえると
ウオーキングで心拍数が150とか無茶苦茶な値を示すようになった
mi band 5に戻す120とか普通の値に戻る AppleWatch欲しいけどバッテリー1日しか保たないと聞いて尻込みしてる 1日しか持たないけど、風呂入ってる間に充電完了するよ 明日から歩こうと思う
サポーターして早朝から歩く
痛みが強くなってきたらやめます 久々に時間あったから2時間ジョギング2kgちょい落ちた
一時的とは言え痩せた感あるW みんなウォーキングでアプリとか使ってたりするのかな？
最低限のシンプルなもので全然いいんだけどオススメのAndroid対応のアプリとかってないかな？ アディダスのアプリかね
精度は若干あれだが手軽に使えるし ガーミン買う前はRunkeeperってスマホアプリ使ってた
あとはStravaあたりも使い勝手良かったと思う ジョギングで体重の変化は変わらないけど
精神が安定した気がする
太陽の光を沢山浴びてるせいか？ >>139
アクエリ飲むと元に戻るの不思議だよね。 最近毎日最低10km最高30km歩いてるけどかなりいい感じに体重落ちていくな >>146
不思議だし、こんなに汗とかで出したのかと感慨深くなるねぇ >>138
そうですね
やはり少し痛みがあるのでやめておきます
来週には完治しそうなので焦らないことにします >>149
それじゃ走ってみては？時短になりますぜ。 最近暑くて汗かきまくり
シューズがビショビショになるのが困るんだけど何か対策ないものかなあ >>148
水やお茶じゃなくて、走ったあとはアクエリのみたいんだよなぁ。こないだ１５キロ走ったあと、２キロ減ってたのに帰ってからアクエリとポカリそれぞれ500mlとおにぎり二個食べたらすっかり元に戻って不思議だったがそういうことか。 足というより足から上のが伝って汁だくになることはある
速乾性の服着るか時間帯の調整ぐらいしかなくない？ 走ってきた
79→75.5に減少…というか水分出してきた
もちろん全身ビショビショ
体重落ちるの楽しいから汗はかきたいんだけどなー… >>157
アクエリアスが500mlでカロリー95kcal、炭水化物23.5g、ポカリが500mlで125kcal 31g、セブンの塩むすびが2個で318kcal 74.4g
足すと約540kcalで130gすね。15㎞のランなら540kcalは軽く超えるでしょうからまぁいいんじゃないすかね。
ただ、飲料2つに入ってる「果糖ぶどう糖液糖」っちゅうのは評判がイマイチっす。 >>157
ゼロカロリー版のアクエリアスもおいしいよ >>163
ゆっくり時間かけて走れば初心者でも案外いける。比喩とかじゃなくて、走ってるところに本当にハエが止まったことがあって、ちょっとプライドが傷ついた。 >>160
体重落ちるの楽しみすぎて、体重計に乗るまで水分摂らないのは体に悪い気がしてしまうよね。 >>167
わかります
水分の増減は関係ないのはわかるんですけどもね >>167
これからの時期、熱中症が問題になりますし、脱水症にならないようにちゃんと水分取った方がいいす。 15km走れるけど、翌日体バキバキになって午前中は仕事とかないと起きれん 皆何kg位なの？
現在77kgで走るのは好きなんだけどメッチャ膝が痛くなってくる
仕方無くエアロバイクを漕いでいるけどやっぱりハァハァしたい
あと10kg落とさないと無理かな… 汗かいて体重が落ちるってより
汗かいて水分摂る事で、体内の水分がゴッソリ入れ替わるってのが健康的な感じで気持ち良くて好きだね。 >>171
体重のことはあまり書き込まない方がいいかも
体重がマウントだと感じてしまう人もいるので >>174
そうすね。質問者の人が聞きたいのは、痩せたらひざ痛なくなりましたかってことですよね。 微妙にウォーキングとは違うが昨日山登りで4700kcal消費してきたぜ
体重少し減ってた >>176
何に無駄なのかと、その理由を教えてください。 >>176
歩く時間を5000歩（45分くらい）から15000歩に（2時間ちょっと）に伸ばしたら7カ月で23キロ痩せた人がここにいますが >>183
わーい！じゃあ明日つけ麺食べに行ってくるわ ダイエットの為に1日5kmのジョグがやりたいけど、運動経験0でそんなに走れないから5km走るための身体作りの為に歩きながら走る毎日･･･ 継続できないダイエットなんてゴミだからそれでいい
まずは少しでもいいから継続すりゃ走れるようになる
ストレッチしっかりしろよ >>171
もうしてるかもだけど膝のサポーターはしておくと良いよ
あとジョギングシューズもお高めの方がやっぱり負担減るかと
ちな80前後 クソデブの頃は膝関節だったけど10ぐらい痩せてまた走ってみたら今度は膝横外側の痛み、これ靭帯かな？
関節痛よりはマシになったかな 元々痩せ型で今もヒョロガリだけど捻挫や肉離れあるよ
膝はピキっとしたことあるけど今のところ大丈夫 ゴアテックスあるいはそれに準ずる防水で濡れたアスファルトや駅のタイルで滑りにくくて
市街地でのウォーキングにおすすめな靴ってないですかね
ゴアテックスの靴って軽登山とかトレランとかオフロード用が多いからか
レビュー見ると「不整地には強いけど舗装路だと滑る」みたいなのが多くて >>191
アシックスgt2000がゴアテックス仕様だから試してみてはどう？ アスファルトで滑る靴って、危な過ぎて履けないと思うぞｗ
濡れた金属やツルツルタイルの上では大抵の靴は滑る
滑らない事を求めるよりも、滑る路面での歩き方を身に付ける方が応用も効いて良いと思う 膝をやってから今日で25日
1時間ちょっと歩いてきました
長かった
しばらくは歩きですけどコツコツ頑張っていきます 今日は休みだったから10時頃歩いてたんだけど全然汗かかなかったな
昨日岩盤浴行って大量に出したからだと思ってたけど
今日も暇だったから岩盤浴行ったら凄い汗出た >>189
膝横外側なら腸脛靭帯炎じゃない？
俗に「ランナー膝」って言われるぐらいランナーに多いトラブル
ググったら予防策やら色々出てくるから思い当たるところがあれば調べてみて 膝に違和感あったらやめた方がいいよ
僕みたいになるので お好み焼きとビール食したら2kも増えたんで
朝8㌔と追加で夜に5㌔走ってきたけど体重減ってなーい
歳取ると摂取、消費カロリーは数字の倍運動しないと落ちないと思うわ 土曜日の山登りの筋肉痛でウォーキングすらできない
上半身は元気なのに辛い >>198
うんこして一晩寝れば戻るよ。お好み焼きとビールを一回飲んだだけで２キロも贅肉ついてたらダイエットなんてできやしない。 ぶっちゃけ、フルマラソン走っても
消費カロリーは2000ちょっと。
食べたからと言って、そのまま脂肪にならんし
運動したからと言って、すぐ減るわけでも無いし。
どっちも積み重ねなんだよね。 マラソンの消費カロリーって速度と時間と体重によって大幅に変わると思うんだけど間違ってますか？ カロリー消費したいだけなら自転車orエアロバイクの方が向いてるよ
フルマラソン走るとダメージの回復に一週間は要するけど、
自転車で200W（800kcal/時）で3時間=2400kcal消費してもすぐに回復する
自転車は純粋な有酸素系の負荷中心だけど、ランニングは筋肉や内臓へのダメージが大きい ごめん、2000ちょっとは少なすぎた。
2500はあるね。
体重で変わるから参考程度で。 自転車買ったので100km走ってみた。
走行時間6時間で運動消費カロリーが1900kcal
休憩時間合わせると約9時間…貧脚だなぁ。 昔100kmくらい週3で走ってたけど、自転車は事故の確率高すぎて止めたなw
マジで気をつけて、何回か死にかけたから 夜は怖くてウォーキングです。
速度も専用に近い海岸線以外は20キロ以内に抑えて気を付けてますが、後ろから来た車が左折するのに巻き込まれそうになったり、停止線で一時停止せずに脇道から鼻ツラ出す車。自転車乗る時は市街地は極力避けてる。 チャリンコ 事故死
ランニング 心臓発作 熱中症
どうすればいいんだ.... ロード＋室内スマートトレーナーおすすめだよ
室内だから事故る危険性もないし、1秒たりとも足を止めないからカロリー消費率も高い
パワーメーター内臓だからカロリー計算も正確
ただ数十万単位になるからエアロバイクでも良いと思う
https://i.imgur.com/qDZfo8X.jpg
たった5時間ゆるく漕いだだけで3000kcal！ これだけ消費しても日常生活に支障ない程度の体力は残るし24時間あれば回復する 室内トレーニングはマンションだと騒音問題あるし、確実に飽きる。あと室内でエアロバイク漕いでたことあるが、ケツがやられる、カバーつけても痛いのはなかなか慣れないからね
ランニング＋ウォーキング＋カロリーコントロールが一番だよ プロのロードレーサーの平均時速が40から50キロ
平均時速40キロ超の時点で無理。
夏場はおとなしく早朝か晩にウォーキングかなぁ。水中歩行涼しそうだけどお年寄りが多いイメージ 別に一番なんてねーだろ
外でのランやウォーキングが好きなやつはそれやりゃ良いし
ジムワークが好きなやつはそれで良し
チャリや筋トレをゴリ押ししてきたら流石にスレ違いだろうけどな てか今朝ウォーキングしてたらハイネックにセーター着込んでジョグしてるニーちゃんとすれ違ったw
マジで顔真っ赤だったわ サウナスーツ代りかしら… >>216
発汗量が増えるのはわかるんだけど、消費カロリーもそんなことで変わるのかな。汗かけばいいならわざわざ走らなくてもサウナでいいよな。 >>217
暑くってﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ落ちるだろうから消費ｶﾛﾘｰも下がるまであるんでないか？ >>216
>>217
減量中で、測定直前のボクサーだったんじゃねーの？ 昨日馬鹿飲み喰いして二日酔いして今日も歩けません。
焼酎450ml＋ホッピー２本＋男梅500ml３本＋からあげ、枝豆、きゅうり、エビせん、などツマミ多数 >>221
そんなんで二日酔いになるんだ
酒弱いね 雨の日のウォーキングってどんな格好してる？
半袖のカッパにつばのひろい帽子被ってるけど暑くなってきた >>223
この時期あるあるの質問だけどウォーキングなら傘で良くね？ 小雨の夜なら濡れながら歩いちゃう
濡れているとコンビニに入りにくいから余計な食べ物も買わないし
すずしいよー >>226
頑張るなら>>227みたいにやりゃエエやん？
なんでそんなに形にこだわるのかわからん 本気で痩せたくてウォーキングから始めたんだけど、これからの季節のこと考えてジムに通うことにした。
いつ行っても明らかに自分が一番太ってるクソデブだから、他の人にもジロジロ見られるし恥ずかしくてちょっと挫けそう。
トレッドミルで時速4キロのウォーキングでヘロヘロになりながら滝汗流してるの自分くらいだし。
みんなモチベーションどうしてるの？ ターミナル駅まで行って、広い地下街をぐるぐる歩いてるよ
冷房ガンガン効いてて快適だし人の目も気にならない
あまり速度は出せないのが欠点だけど 俺は3ヶ月後にデートあるからそれをモチベに朝のウォーキングと筋トレ頑張ってるよ
変わったねって言われるのがモチベかなぁ >>230
自分はそんな場所へ行くのにジム一回分くらいの電車代かかっちゃうからできなさそうだけど、それすごく楽しそうだね。
楽しみながら歩けるのいいなぁ >>231
なんて素敵なモチベ！
5キロの減量じゃ当然見た目変化なしでしょぼくれてたけど、もっと落としていけば誰かに気づいてもらえるかな
はやく言われてみたいから頑張れそうな気がしてきたよ、ありがとう
3ヶ月後のデートが幸せな一日になりますように！ >>233
女性の目は厳しいぞ。
5Kg体重減ったら「痩せた？」と同僚に指摘された。 >>229
パーソナルトレーナーさんに付いてもらったらどうでしょ >>233
3ヶ月で15kgほど落とそうかと思います
そうすれば完全体になれるので 外で焼けるの嫌だからジム行きたいけど今ってマスク着用でしょ、無理 >>236
体壊すだけだからやめときな
自律神経とか壊れたら生きるの辛くなるよ 田舎だから暗くて走れるところがない
だからいやいや早朝走ってる 自分が痩せれないから他人が痩せるのがそんなに嫌なのか(笑) >>224
両手に杖持ってるから傘持てないのよ
>>225
なるほど濡れてくるってのも１つの考えだね
大雨の日は諦めるか… 確かに急速なダイエットで自律神経乱れて不眠になったりした話も聞くから、最低半年から、理想的なのは1年単位で減量計画立てるべきだよ
タレントのダイエットは医師や管理栄養士、専属トレーナーがついてるから安易に素人が短期間のダイエットを真似るべきじゃないよ 個人的には20年くらい前、仕事が鬼進行の時にひと月で10kg痩せたことあるけど、その時は身体の異変なかった、若かったから
数年前に似たような仕事量抱えたことあって、その時はストレスで突発性難聴になったよ
仕事は仕方ない時もあるけど（俺は結局退職したが）ダイエット如きで身体壊すのやめときな 3ヶ月で15キロできるならやりゃいいよ
まずリバウンドするだろうけど俺らに何の影響もないｗ ワッチョイ末尾ulQwのことはスルーした方が良いかも 100キロ超えが15キロ落とす位なら問題ないんじゃない？ 歩いてきた
無意識に膝を庇ってるのか足の付け根とふくらはぎが痛くなった
まだ歩き方が変なんだろうな
走ってる時には気付かなかったけど懸垂出来るところも見つけた 反動つけて5回しか出来なかったけど
30回くらいは余裕で出来る様になりたい 30回は多すぎだな
15回でいいや
11月に10キロマラソン完走と懸垂15回出来たら最高
まだ足も完治してないし もう5ヶ月切ってるからかなり厳しい戦いになると思うけど 俺も80㎏台になってようやく懸垂が一回出来るようになった。
あと10㎏落とせば10回くらい出来るようになるな。頑張ろう 俺も公園懸垂探してるんだけど見付からん
ひとんちの屋根登るはしご拝借したろかとか思っちゃうね、あれめっちゃ丁度いい 自殺に使えちゃうから、最近公園ではほとんど見かけなくなったよね… 気温が30℃近いと疲労感ハンパない
何時も走ってるコースで倒れそうになった
脚を止めたくないけど休み休み走るしかないか 仕事から帰ってから夜ウォーキングしたいけど、ちょっと怖くてまだ一度も出来ていない >>229
筋トレもしたかったからジム契約したんだけど、心拍と負荷を保ちたいから週6毎朝ジムのトレッドミルで40分滝汗流してる
デブだったから最初は傾斜3時速4.2kmくらいで泣き入ってたが、2ヶ月目の今は傾斜6時速5kmまでは進歩したよ
自分にご褒美スタイルにしてモチベ保ってる
体重が2kg減るごと、スマートウォッチ買ったり、服とか靴とかちょっといいものを買ったり、ネイルやったり食べ物以外のご褒美をシステム 統合失調症過ぎんだろ
誰もお前なんか襲わねぇから安心して外出てこい >>259
自分も夜道はちょっと怖いよ
だから頑張って早起きして早朝ウォーキングにしてる
おかげで朝めっちゃ忙しいw >>269
朝の準備を頑張る妻を尻目にジョギング気持ちよかったーと言ってシャワー浴びたりしたら、機嫌が悪くなりそうなんだよな。 夜道が怖いからとか他人が怖いからってすぐ周りのせいにして後付けのやらない理由探すのが上手いな
そんなだから痩せられないんだろうけど 朝は夜より死ぬ確率が高いと聞いたことがあるがウォーキングなら大丈夫なのかな ここでみんなが言い合いしてる間にウォーキングしてきた
スマホぽちぽちしてる時間はみんなあるんだよね オレ以外は意志が弱い奴ばっか。オレ以外は言い訳の多い奴ばっか。オレ以外はやらない奴ばっか。オレ以外は馬鹿ばっか。オレ以外はデブばっか。
ってわけでもなかろうよ。 >>273
友達が草野球やってて早朝試合やるんだが突然相手チームの人が倒れて亡くなったのを見たことがあるらしい
朝食前にやるのは30分くらいのウォーキングがベストじゃないかな >>276
早朝の野球で心臓発作起こすなら遅かれ早かれどこかで心臓発作起こすでしょ ジョギング、ランニング中での死亡者が云々なんて言うが、スポーツの中じゃ競技人口がダントツだからな。
そら人数とかで見れば多くなる。 途中送信してしまった
ダビスタでも厳しい調教メニュー実践しちゃうと故障したり、最悪予後不良（安楽死）だろ
人間も馬も大差ない、ハードなダイエットはやめときな。徐々に体重落とせてたら満足するべきなんだよ
あと楽しくないと続かない、チャリは景色変わるから楽しいんだが、俺は大型ダンプに轢かれそうになって死にかけたから止めた むしろアスリートは早死傾向があるなかでマラソンランナーは平均寿命越えてるから優秀だよ。ダントツで短いのは力士
自転車は競輪選手が57歳でロード乗りは一般平均寿命＋6.3年らしいから短距離種目は寿命縮めやすいのかも 早朝 突然死
夜間 夜道、車に轢かれるリスク
夏場 心臓発作 熱中症
登山 遭難 熊
ランニング 心臓発作 熱中症
ジム 入会金 月謝
自転車 お金がかかりコスパ悪い
どうすればいいんだ..... >>282
何もしなければ健康のリスクがあります。あとはえいやと選ぶしかない。 >>282
トレッドミルとかエアロバイク買うしかないね
まあ上二つが続く人はランニングとかサイクリングも続くんだけどね まぁ身体動かす運動は何でも良いけど、食事量や運動習慣にしないとリバウンドするよ。無理無く出来る事を続ける。
朝の散歩も馬鹿に出来ない(約200kcal) やっぱ夜ですかね
催涙スプレー、スタンガン、防犯ブザー、反射ベストいりますね
夜派の人はどういう装備ですか？ 俺に言わせれば夜は組織が活動しだすから家で守りを固めるべきだと思うけどね
その辺りはベンジャミン・フルフォードなんかを読むといいよ。彼は夜の恐ろしさを熟知していると言えるね 登山のために痩せたくてウォーキング始めた
淡々と歩くのはしんどいのでドラクエウォークやってる
楽しく続けられてます 最低限だけど防刃Tシャツ・ズボン・手袋と安全靴位だな
それ以外だと警棒とか腕に入れて歩くとキツいんだよね 昔、ハァハァ言いながら夜道を全力疾走してたら前歩いてた若い女が急に振り返って目が合って、ぎゃあーみたいな声上げたんだが、スルーして横通り過ぎたな
要は痴漢（強姦魔？）に間違われた、あそこで私は痴漢ではありませんみたいに弁解すると、ドツボにハマって警察沙汰だったかもな ところで皆さん1日のカロリー摂取量はどのくらいですか？
自分は昨日は朝食 1100 朝食後の間食 550
スポドリ＋補給食 500
昼食 1100 夕食 1000 夕食後の間食 600
計 4850kcalでした
運動以外の代謝：推定2100kcal＋運動消費：3092kcalで推定-342kcalほど >>298
トライアスロンの人か？
質問の体はしてるが、ただの自慢、マウントだよ？
自覚してると思うけど。 西武ライオンズの帽子かぶってればいいよ
水色に白いライオンのマークのやつ
大人であれ被ってる人はガチでヤバいから
ヤバい人からもヤバいと思われるから安全だよ >>301
ニューエラに売ってるけど
横にニューエラのマーク入ってんだよな
あれない方がいいんだけどな 基礎代謝量（計算値）1,200、運動はゆるいジョギング。月間120～150㎞。平均のカロリー摂取量は1,900くらいです。収支だと-100kcalくらいすかね。 178/78、摂取2000運動300（運動しない日でも300分なにかする） なんか定期的に初心者ダイエットウォーキングやジョギングしてるの書き込みにくくなる…
ここに書きにくるガチな人って本当にダイエット必要な人なのかなあ… >>308
ガチのトライアスリートのスレとかじゃ堂々と喋れないのがやってきてるんでしょ
遠慮なく書き込めばええよ
そういうスレやん いや、嫌がらせでしょ。トレーニング目的とダイエット目的では本来、方向性が全然違うからね 普段は筋トレもしてるから引き締まってる方なんだけどランニングした後、腹回りがボテッとしてるんだけどこういうもんなの？身体全体が垂れてる感じ >>308
自分はまったくの非ガチ勢だが気にせず書き込むぞ ダイエット板だし 本来はダイエットの為だよ
ずっと ちょこちょこ ウォーキングしてる
ペースは 9'00" 結構疲れる 夜な夜な懸垂場所探しマンだけどついにウンテイを市営住宅地の公園で見つけたわ…セーフか？ >>313
ずっとランニング勢だったんだけど手術をしたんでウォーキングに切り替えた
最初は13’ぐらいからで10日目ぐらいで痛みが引いてやっと10’ぐらい
どのくらい出せるんだろう？と思って頑張ってみたけど９’はマジでしんどいわ この時期の河川敷って、虫が怖くね？今日走ってる時に馬鹿でかい虫が肩に止まって発狂してしまった。一定に保っていた心拍数が急激に上がっちまったわ。 朝食前の運動て、バナナ１本も食べないで ウォーキングした方がいいのですか？
ウォーキングのHPとか観ると軽く食べてからがオススメみたいな事が書いてあったので。。 食えって書いてるのを見て食わないほうがいいですかって聞かれても意味不明 朝食前の何がいいかって空腹時だと脂肪をエネルギーとして使うことになるわけだしバナナとか食べてもそれって空腹じゃないってことにならない？
脂肪燃焼効果を高めるのにブラックコーヒーでカフェイン摂ったり、アミノ酸を摂ったりとするのがいいと思うけど >>321
何が本当かわからないなら5ちゃんやめた方がいい 前と後を１ヶ月ずつやってみてどちらがいいか自分の身体に判断してもらおう >>308
ここのスレ内ですらウォークはジョグの下位みたいな階層意識ある人も居るし
そんな書き込み気にするよりも、自分の体を自分でよーく観察して
最も適したやり方を追求し続けることの方が幸せになる秘訣だと思う ダイエット（減量）とフィジカルトレーニングはもはや別物なんだよね
一日3000kc消費とかしたらフィジカルトレ的観点からしたらもったいなくてその日4000kcぐらい摂るわ
だからガチトライアスリートですらやばい太ったwって悩む人いっぱいいる 調子に乗って少し走ったらまた膝がズキズキしてしまった
まだまだ治ってないんだな
かなしい 今日時間あるから2時間ジョギングするかと走ったけど、普通にスタミナ不足で完走できなかった悲しい 通勤ランしてる人って夏場どうしてますか？
さすがに汗が気になる暑さになってきた…
職場にシャワーもないし、帰りだけにしようかなぁ >>332
当たり前でしょ
ランニングして汗をタオルで拭いただけで1日仕事してたの？
よく気持ち悪くないな
つーか周りが迷惑だって
今すぐやめなよ 通勤ランは知らんけど
朝2時間程度動き回ってシャワー浴びて暫くしてから外出てるわ >>332
通勤ランしてるけど汗かくから着替え用意してる
学生時代の部活を思い出す 着替えと体拭けるシート用意するのは？
多少マシになるかも ジョギング始めて1年以上が経ったけど、去年の1シーズン経験してるとはいえ、この暑さは堪えるなぁ。
今この時間からジョギング行ってくるけど、正直挫けそうだ。 例えばトップクラスのマラソンランナーは低心拍数のジョギングでその辺の一般人のジョグの2倍～3倍はカロリー消費しているわけです
無トレーニングの一般人がジョグして200～400kcal/時としたら鍛錬を積んだランナーは700～1100kcal/時ものカロリーで何時間も走れるのです
つまり有酸素パフォーマンスを上げることが効率的なカロリー消費、つまりダイエットにつながるのだから、
有酸素パフォーマンスを上げるためのトレーニングは必ずしもスレ違いとは言えないのでは？ >>340
これは逆では？
経験のあるランナーはエネルギー効率が良いのでは？
高い負荷の条件でも長時間運動できるというのはまた別の話だと思います。
それに誰かスレ違いとか言ってます？ まあ時速早けりゃ早いだけ消費量多いし上げて損することはないな うーん今まで間食我慢できず運動しても体重減らなかったけど
夏は暑くてお茶飲むせいか間食の頻度減ったなあ
おかげで少しづつ体重も落ちてきた
これでやっと毎日走ってた成果が出てきたわ >>341
同じエネルギー消費量でも有酸素パフォーマンスによって負荷は変わるってことですよ
同じ800kcal/時の運動でも、鍛錬を積んだ人間なら心拍数120くらいで何時間も走れる低負荷運動だけど、
無トレの人間だと1分も続かないほぼ無酸素領域の高負荷運動になったり >>340
そもそも話かもだけど
340の話はどっから湧いて出た話？
流れがわかんない。 まだ6月なのに毎日真夏並みの気温で走る事のモチベーションが下がるわー
顔は痩せたけど体重は微減だし 10km歩いてきた
やはり早朝誰もいない時間帯はいいね
それでも太陽の日差しは強かったが ジョギングだけだとそんなに体重落ちなかったけどアプリで摂取カロリー管理してみたらすんごい体重が落ちてく
これ絶対リバウンドするやつなんだろうな 朝に10km歩いてきた
昼は適当に過ごして夜また10km歩こうっと 昨日朝から正午まで外出てたがガチでへたばった
しばらくの猛暑の間は日の出前にウォーキングが正しい 今日はポケモンGOでレアポケモンの「モノズ」が大量発生する日だ
11時〜14時
ウォーキング行くか迷ってる人はポケモン捕まえてみたらどうかな
自分はモノズ捕まえに行く！ 真日中じゃないすか。関東では、8時くらいからもう日差しが指すようでした。
熱射病対策をしっかりしないと危ないすよ。お気をつけて。 １時間歩いてきた
９時くらいから日差しがきついわ
８時までにウォーキング終わるように早起きしたいけど起きれなかった 殺人的な暑さだから昼間は歩かない方がいいよ
さっき公園の前通ったけど救急車停まってた 伊勢崎市で40℃こえたぞ
お前ら外出するな死んでしまうわ 認知機能が落ちてるオヤジが外出して死にそうな様子で帰ってきた。やばすぎる。 >>359
今日は暑すぎるわ
薄着にして水分勧めてねー プールとかの方が良いな 暑い
ジムだから俺は歩くけど、単に外歩くのだと長時間はちょっと危なそう 帽子かぶっててもひなたに二時間いたらヤバいわ
日陰で休憩挟まないと‥ 今日は早朝から暑さがヤバかった。
3時間走って、ラン中だけでポカリ3本空けたけど
軽く脱水症状。オシッコが茶色…
ヤバって思って経口補水液飲んだ…
美味かったー！ 暑いのは慣れてきたんだけど、喉が異常に乾く
冷たい水ガンガン飲みたくなるんだけど良くないんだっけ？ レジャー系のプールはやってないだろうから
市営の運動用プールとか
ジムのプールじゃねーの？
他にあるっけ？ 公共の施設のプールかぁ
男1人だと浮きそうだなぁ
ボッチだから休みの日は暇で暇で
酒もやめてるし
暑いから岩盤浴もサウナも飽きちゃって ノルディックウォーキング5km
かかと痛
ジョグのほうがかかといたくない 早朝から歩き出すのは決めてるんだけどさ
そのあとが暇だよね
酒呑みながらじゃないと映画とかアニメも観れなくって
結局 スーパー銭湯行こうってなって行くんだろうけど
そういうのが嫌だから目標決めて大会に出ようとしたら膝怪我したし
明日の今ごろは あーまた明日から仕事かなんて思ってんだろうな
つまらない 別の趣味見つけるしかないねえ
アウトドア始めるとか 釣り道具一式も買ったんだけどね
ショアジギングやろうとして
でもなんかコロナ禍で流行ってるらしくてどこも人だらけなんだもん
まぁーダイエットとは関係ない話題になってしまうからもうやめるけどさ 今日はやばいくらい暑かったね。昨日は昨日でウォーキング中に気持ち悪くなって吐きそうになって帰って来ても何回か戻したから熱中症かな？と思って、今日は更に暑かったから無理せず7300歩くらいのウォーキングにしておいた。 夕方走ってきたけどまだ玉のような汗が出ない 暑熱順化早うしたい 玉のような汗が出る方が暑熱順化してるの？
しっとり汗が出る方が気化効率上がって良いって聞いたことあるんだけど この猛暑でもマスクしてウォーキングや走ってる人が多いんだよな
罰ゲームかよ >>377
それでも ウレタンマスクだろうから
呼吸に支障はないんじゃないのかな >>377
ウチの近所の公園はマスクなしのヒトが増えてきました。私も今月からはなし。
それでも露骨に避けられたりとか、怖い顔されたりとかしないので、ずいぶん雰囲気変わってきたと思います。 今日は日が落ちてからウォーキング行こうと
夕方から行ったけど暑すぎた
少し走ったらそこから汗だくで死ぬかとw
早朝起きる努力しなければ 家庭の、仕事の事情でこのところ
ウォーキング少なめなったら体重増加してしまった
あたりまえのようにウォーキングしていたが
それで維持していたのだなと実感
また距離のばしていこう >>382
自分は走る量減らしたあと、食うもんで調節して体重は横這い。でも全体に緩んだ。 >>333
まぁそうだよね
白衣仕事なので全身着替えるし、シャワーシートで拭いてるけど流石に限界だからもうやめた
化粧の直しも大変だしね 夜勤から昼勤に切り替わるが土曜朝に寝て夕方に起きてしまいウォーキングが深夜に…しっかり歩いて寝れるかと思いきや結局寝れずに今に至る…
このままクソ暑い中限界まで歩きまくるか、昼過ぎまで寝てからにするか…でもマジで寝付けないんだよね 今日も朝食の前に ウォーキング
7時の時点で30度余裕で超えてるからなぁ
ヤバい 結局2時間半ウォーキングとスロージョクしてきた
膝がもってくれて嬉しい
走れる喜びを知った 10㎞@北多摩
9時10時でもう危ない。早朝か深夜しかないよなぁ。 さっき9時30分から30分間ジョギングしてきたけど、その時間帯でももう限界だな、南関東。
それでも今日は風があって助かったけど、影なくて日が当たってるところは地獄、
最低でも早朝7時台じゃないともう走れんな。 室内で2時間やったけど、汗やべえ
去年も言ったけど去年よりも暑い気がする 普通に生きてる思うけど走り続けてるかは定かじゃない 月間400㎞すか。
自分はジジイの上に以前前十字やってる古傷持ちなので抑止力になってます。できれば長く続けたいので。 これ、ランニングが問題なんじゃなくて
ランニングに対する取り組み方が問題なんじゃねの？
なんでも熱中し過ぎれば
依存、中毒になり害悪な効果が出るんだし。 これだけ努力できるヒトなわけだから、意志が弱いとかじゃないわけでしょ。
それでもコントロールできなくなっちゃうわけっすよね。
ダイエットが入口だと、折角痩せたのに、折角体脂肪率が落ちたのにっていう意識も働くから運動強迫になりやすいってことあると思います。 近所にマラソン好きのおっさん居たけど、早くに亡くなったよ
好きっつーかもう脅迫観念に囚われてそうな人で、近隣に心配してた人も居たみたい
でもそういう人って周囲の話を聞かないんだよね ランニング中毒を今日のNHKでやってたらしいな
健康のためなら死んでもイイってなるとか 健康のためというよりタイムのために走るのでは？
高強度インターバルとかどう考えても体にあまりよろしくないのは分かるでしょう
視界がだんだん暗くなっていくし ジョギングで体力は付いたけど暑さ耐性は付かないわ
暑さも走ってる内に慣れるかと思ったら無理だった ランニングせんでも早く死ぬ人もいる
近所の１事例ごときで何を語れよう ジョギングしてたら脱水症状で歩けなくなり倒れてたら近くのアパートに帰宅してきたリーマンの兄ちゃんがいたので意を決して水をくれないかと頼んだら断られた
まあ傍から見たら不審者だしそうなるよなって思ってたら数分後リーマン兄ちゃん出てきて大量の氷とスポドリくれて助かった
後日感謝の手紙と1万円ほど添えて郵便受けに入れといたわ あのまま放置ならもっと高くついた可能性あっただろうし下手したら危険な状態になってた
世の中捨てたもんじゃないね そりゃ見知らぬ人が倒れてたら怖いよなぁ
俺も昔アパートの前に短大生の女の子が倒れてて保護して救急車呼んで待ち時間に話聞いてたら1時間ぐらいずっとそこで倒れてて2人くらいに声はかけたが無視されて俺と会った時には声が出せなかった状態だったらしい
そりゃ外でハァハァ言ってる人なんか怖くて近づかないよね >>410
>>411
優しい世界。
私も誰かが倒れてたら楽にして差し上げるわ。 おとといジョギングを始めて全身筋肉痛になりました
明日も走った方が良いのでしょうか？
それとも走りすぎて筋肉が落ちるから逆効果でしょうか？
初めの内は無理してでも毎日走った方が良いでしょうか？ 筋肉痛で動いたら筋肉が落ちるなら現場の人間はガリガリになってしまうね 身長体重や走った距離も不明
単に痩せるためなら最低3ヶ月から半年は自分自身で日々体をチェックしながら
無理のない範囲で、できれば毎日歩いたり走ったりするだけのことで人に聞いても意味ない
自分なら走って痛いなら歩く、歩いて痛いなら休む(酷ければ病院へ行ってみる)、痛みが引いたら歩く、歩いて痛まなければ走る
ただこの繰り返し、全部自分で決めること 走るだけで筋肉痛になるってことは走るための筋肉がないってことだから落ちるどころかむしろ増えるで栄養素とってるなら
で、そのレベルで毎日走るのは怪我のもとだから筋肉痛収まってからのがええで 走って筋肉痛ってなるもんなの？
単なる疲労ではなく？ 早朝5時台でももう暑いね！
汗が止まらないや
みんな熱中症気をつけてー 走れるレベルの筋肉がなければなる
歩行だってずっと寝たきりだった患者がすれば筋肉痛になる エアロバイクに浮気してて久しぶりに10キロ以上走ったときは筋肉痛出たな 30度超える時間帯は出ないとか考えだすと早朝か夕暮れ以降になるね
もう32度 いつ倒れても助けてもらえる場所走った方がいいな
街中とかさ
河川敷とか公園なんて倒れたらすぐ助けてもらえない 昨日の夕刻は一昨日の夕刻よりもだいぶ楽だった
晴れて湿度が下がってたからだろうと思う
毎年夏本番よりも梅雨のほうが体キツイんだよね
特に肺に水が溜まりそうな湿度の日は格別 梅雨明けw
雨の心配はいらなくなったが熱中症に気をつけなきゃな 日没後ウォークが日課なので
これから雨雲レーダーとにらめっこしつつ
ゲリラ豪雨の合間を縫う生活が始まります
落雷怖い >>425
梅雨明けは助かるけど、水不足は大丈夫か心配になる ジョギングシューズ新しいの買ってきた
明日からまた走るの楽しみ…なんだけど汗でビショビショになるのが悲しみ 私は同じもの2足で対応しています。ゴアテックスだったとしても雨の日の翌日は気持ち悪いので 二足用意するよね！
新品の靴が汗まみれになること自体が悲しみの理由…
本当は夏乗り切るまで今の靴使い続けてやろうと思ったけどもうボロボロで買い替えるしかなかったのよね 今日は11キロ、16000万歩歩いて来たよ。朝と夕方歩いたけど朝の方が暑いね。みんな熱中症には気をつけてね！ >>432
距離は11キロ。すげー細かく脚動かしたんだろ？摩擦で火が出そう(笑) 早速ゲリラ豪雨襲来で今日はお休み、あちこち落ちまくってて怖っ ポスティングの仕事してるから早歩きだけど11キロは割と普通。最高2万歩いったことあるけど流石に疲れた。チラシも重いから負荷もかかるしね。 ポスティングやってたけど割合わなかったなwあれ、配布地域ごとに数軒モニターがいて、ちゃんと配ってるか上に報告するシステムだった
俺の前任者はゴニョゴニョしたのかもな、半年くらいやったが監視が緩い古い団地のポストは神様に感じたもんだ
キチンとしたマンションだと常駐の管理人出てきたりするし なんか普通に誤字してて笑った。16000歩ねwww
ポスティングは別に普通に配ってたら何の問題もないでしょ。半年やってるけど注意されたことなんてないよ。お金は稼げないけど体力付けたくてはじめたしそれでお小遣い程度でも貰えるなら良いかなって感じだからwin-winだよ。 お断りって張り紙までしてんのに、というか共用玄関の自動ドアに思いっきりそれ貼ってるのにそれでも住人の出入りの隙をついてポスト投函してるやつマジでふざけんなよ >>443
あれ広告ゴミになるんだよな。ゴミ収集にマンションコストかかってるわけだから、ホント迷惑 ちゃんとポストやアパートマンションにチラシお断りって張り紙してるのに入れるのはダメだよね。ルール守らないチラシ配りの人もいるから困るよね。
あまりにしつこかったらチラシに会社の住所書いてたら着払いで送り返してもいいんだよ。 少しの雷雨があったあと26℃と涼しくなったので一時間のんびり歩いてきた
全身を伸ばした感じになって気分よかった
アスファルトの蓄熱で地面はほぼ乾燥
ヒートアイランド現象を実感するわ 週末に23時から朝5時までウォーキングしてきた。
国道沿いだからちょくちょく人がいるし、怖い感じはなかった。 久々にこの時間走ったらアスファルト上で盛大にこけてしまった 7時過ぎから30分ちょいジョギングしてきた。
9時過ぎで陽が照ってたけど風が吹いてた一昨日よりキツかったわ。
もうこの時期は陽が登る前に出ないとダメだな。 朝の4時とか。うちの近所のジジババはそのくらいの時間帯にぞろぞろ歩いてるんだよな そして普通にしゃべる声がでかい
耳遠いからしかも早朝 二週間予報だと8日(金)まで最高気温30℃越え、9日(土)から数日は30℃を下回る
いやーキツいっす 暑すぎて歩けない
しかしこの暑さでビールが旨くて飲みすぎたわw
ビール腹・・・ 炭酸水に塩と砂糖とレモン汁を適当に入れたものを初めて作ったけどうまい
本当は砂糖ないほうが歯と体に良いんだろうけど プレーンの炭酸水が飲みたいのに
自販機もコンビニも最近味付きばかり置くようになって
プレーンが無かったりところもあるから困る >>459
これもっとクエン酸入れたらどうっすか？ 毎日低カロリーで1時間以上ウォーキングしても痩せないと焦ったら食べなすぎて脂肪だけになっちゃった。筋肉の前に脂肪落ちると思ってたら違うのね >>459
水だったら手作りのポカリだね。
炭酸水も爽やかで良さそう。 我慢強くなったよ
炎天下の中、10kフラフラになりながら走って
スーパーで「まるごとバナナ」とか「冷たいシュークリーム」とか
凄く誘惑に負けそうだったけど食べたら走った苦労が無駄になると思い
炭酸水だけにした
1日2食にしてるけど空腹がキツイわ 今日はウォーキングに出掛ける前に冷蔵庫にザバスを入れておいた
甘くて冷たくておいしーい 今日歩こうと思ってたら寝落ちしちゃった
テレワークじゃないと歩く元気が足りん Apple Watchで計測してる最大酸素摂取量、今月頑張って130キロくらいジョギングしてるのに下がる一方で、ずっと平均下回ってて、もうすぐ低いのエリアの数値になりそう。我が人生八方塞がり。 >>468
ジョギングで最大酸素摂取量って上がるの？ ガーミンウォッチとかスマートウォッチのvo2maxはあくまでフィットネスが向上してるかの指標だから実際のvo2maxは関係ないですよ
おそらくペースorパワー/HR比率を参考にしているみたい
実際的な話だと長大な低強度ボリュームでvo2maxが上がることはあるけど、やはりvo2max領域のインターバルトレーニングが一番かと
具体的な速度設定はダニエルズのVDOTで算出してください
とはいえ、マラソンじゃサブスリー切るくらいまではさほどVO2MAXの高さは必要ないと思う
マラソンに必要なのは心肺機能というよりランニングエコノミーと筋持久力、耐久力 >>468
>>471の言う通りす。一度は本気で走る必要があるのが億劫ですが、自分のタイムではじく分Vdatは参考になるし納得感もあります。
Vo2maxも>>471のいう通り。猛暑の中で距離を伸ばしているのであれば疲れもたまってきているでしょう。パフォーマンスが落ちればVo2maxの数字も下がります。 朝から4kmウォーキング
帽子かぶらないと
陽射しが眩しすぎる 今日は歩いたら死ぬ・・・やめとけ・・
ゆっくり涼しい部屋で晩酌や vo2maxはジョギングで上がるものじゃないんですね。安心しました。とはいえ心肺機能はやっぱり鍛えたいなぁ。日常生活のためにも。でもきつい練習は嫌だし、悩む。 膝と足首サポーターしてると汗疹が酷い
外すと膝が痛い >>475
折角教えてもらったのだから、>>471の書いているVdotで検索して自分の数字を見てみるといいと思います
元のページは英語ですが、日本語のページに早見表があります
https://gen-running.com/post-1846/ 夏は晩ご飯食べてから週５で夜７時に２０分か３０分歩いて終わりだわ
無理しない >>475
Vo2maxをワーワー言わなくても毎日のんびりでも走ってよく寝て
タバコなんかはもちろん吸わなきゃ一生使える心肺機能を維持できるっしょ
Vo2max上げるようなトレーニングしたら返って寿命縮みそう
少なくとも怪我のリスクは上がるっしょ >>477
IペースやRペースで走れるイメージがさっぱり出てこないんだけど。 腹回りが落ちないな
毎日、10kは走って食事も注意してるけど
昔のMサイズのパンツが履けるようになりたい >>481
いつから？
どーせここ最近でしょ？
そんな何年も蓄積された物が数ヶ月で落ちるわけないじゃん 毎日10kmとかで痩せないってヤツは
大概はここ数日とか1週間とかなやつ。
毎日10キロ走れば月に300km
ダイエットレベルの距離じゃ無いんだよね。
とは言え、正月太りで増えた2kgが未だに減らない。
毎月200-300kmは走ってるのに。 運動以上のカロリーを摂取すれば痩せないよ
持久系アスリートは10000～20000kcal/週は平気で消費するけど、パフォーマンスを保つためにそれ以上に食べるから体重は落ちない 月間80km程度ですが2ヶ月でウエスト細くなってきました 痩せない痩せない言ってる人は我慢出来ない人種で5000kcal位とってるんでしょ ここ最近暑いからか分からんけど、カロリー収支ゼロかややプラスくらいなのに痩せてきてる ここの住人達はそんなに正確に細かくカロリー計算
してるもんなのか？ 有酸素運動中心だと炭水化物多めに食べた方がいいしカロリーを細かく計算する意味もない 一週間や月平均の体重で判断すりゃいい
増えてるなら調整して減ってるならそのまま続けりゃ ダイエットアプリ等のカロリー計算値は少なめに出るし
ライフトラッカーの弾く消費カロリーは多めに出る
それを理解していないと、あれ～？おっかしいなあ～？となる >>491
自分はカロミル使ってます。活動強度は低に設定して、その代わりガーミンの運動消費を引っ張って上乗せしてます。
自分の場合はアプリが吐き出す数字でだいたいジャストみたいです。 やっと膝が調子良くなってきたと思ったら仕事が激務で全然走れてない
なんか運命が走らせないようにしてると感じる >>496
炭水化物抜きとか今もやってる人いないだろ
やめとけよ 炭水化物は大事だよ
ただ 通りすぎ良くないってこと 糖質制限は推奨しませんけど、皆さんの運動強度で特別多く摂る必要もないと想いますよ >>491
俺は朝昼コンビニ飯が多いからだいたい分かると言うか書いてある この暑さで歩けるのすごい。仕事で外歩かなきゃ行けないから冷却ベストってのをAmazonで買ってみた。まだ届いてないけど水にベスト浸して冷やして絞って着るだけで体感温度下がるみたい。 冷たいグッズ、最初は良いけど、だんだん結露っぽくなってジメジメするのが嫌なんだよなぁ >>501
摂取したカロリーはそれで分かるかもだけど
消費したカロリーの方はどう？ モチベーション上げるためにスマートウォッチ買い換え。
靴も欲しくなり、アウトレットに寄って買って来た。食後に１時間歩いてきたら気分爽快。でもクソ暑い！ 消費カロリーなんて適当なランニングアプリで平均時速出してメッツ計算しとけばいいだろ
自転車みたいな下り坂で勝手に速度出るわけでもないし 「あすけん」とiPhoneヘルスケアを連携しておけば、日々の体重と歩数で自動的に消費カロリー計算してくれるよ
タニタの活動量計も買ったけど、つけるのが面倒で「あすけん」頼り >>510
ウォーキングにはいいけどランニングに対応してないからあれだぞ >>507
消費はランニングとかダイエット目的の運動はきちんと計算して、日常のは計算してない すんげー汗掻くから夏のほうがダイエット効果ありそうだけど
冬の方が脂肪燃焼が高いのね 寒い方がエネルギーの消費効率は高い。
とは言うけど、だからなんだ？って話。
それを理由にするやつは寒くなっても走らないし
走ったとしても大して走れない。
御宅は良いから年中走っておけ。 >>513
だからやらないとは一言も言ってないのに全くねぇ（笑 買い物で外に出てるんだがむっっっっっちゃくちゃ暑い
速攻帰るわもうだめ 汗かくとやった感あるよね。
サウナで痩せる感があるように。
でも実際は、、、 やらないとは言わないけど、
言わないし実際やんないだろ？
走らない、運動しない理由を探すのはみんな上手だよな。 >>519
どうして決めつける？なんで自分以外みんなダメなヒト？例えば私はやってるよ 例えば、全くこうくそ暑いと走るのもシンドイよなぁとか愚痴るくらいいいじゃんよ 他人がやってるかどうかってそんなに重要？他人とか関係なく自分が走るなり歩くなりするだけでいいのでは それだけ顔真っ赤でレスしてると図星にしか見えないｗ 気分を害してるってことはギクリとはしてるんでしょうなあ このクソ暑い中、10kgの撮影機材背負って、撮影ポイントまで1時間ウォーキングとか我ながらどうかしてるわ 暑くてもへーき！
なんて思ってると、なんの前触れもなく意識が飛んだりする １日に何度もここに来てウダウダ連投してる暇あるなら走ればいいのに
ふと思いました >>530
うんだから走ってるよ。今日もオヤジに晩飯の用意したら出る >>528
ある
足も痛くないし体力的にも余裕あるしまだ全然いけるいけるとか思ってると
急に頭痛くなってきたりするから困る キロ6分30秒くらいで5キロ走ってきたけどこれくらいのスロージョギングだと余裕を持ってフォームを意識しながら走れた
この調子で10キロを余裕を持って走れるようになりたい
まずはそこからだな 寒い方が消費でかいって言うけど明らかに夏走った後の方が消耗してる気がする
ちょっとくらくらする 南国の人は太ってるよね
寒いところの人は痩せてるイメージだわ ロシア人は冬に耐えられる様に超脂肪過多の食事
マサイは動物の肉が主食の高たんぱく質な食事
なんだ結局食い物の違いなのか エニタイムに通ってるんだけど、
トレッドミルで傾斜つけると60分で、
700キロカロリーぐらい消費と出る。
そんなに消費するかね？
傾斜は15、時速5ぐらい。 >>533
６分３０秒なんて俺には全力疾走に近いわ。すごいなぁ。 >>541
タイムは気にすんな
ここはダイエット板 >>540
700kcal/時はエアロバイクだと180Wほどです
試しに180Wで1時間漕いで体力の消耗度合いで比較してみてください 傾斜3%時速8.5km体重70で一時間走って700くらいだったから高く感じるな 太ってた頃に比べたら痩せて細くなったけど、
ガリガリにはならんかったなぁ。
生活内容、運度内容に合わせた筋肉量にはなる。
走ってるだけ、筋トレなし。
BMI20-21で体脂肪率8-10位。
ダイエットで走ったくらいじゃ
心配するような筋肉減、ガリガリにはならんよ。
走るのは辛いし、苦行みたいな刷り込みされてる人は多いからね。何かと理由をつけて、走らない方が良いって言うと喜んで群がって大義名分、金科玉条、錦の旗にしたがる。 こんな暑いのに走れるかあ
でも夜走るとさ腹減って寝れなくなる
どうしてるのみんな？ ランニングマシンほぼ埋まってた
午前から午後にかけていったからまだそこまで混んでなかった 普通体重だが減量にチャレンジしてみた結果
身長170体重55キロから43キロまで減ったわ
0.5食でボクシングやりまくってたら勝手に減った >>542
自分は逆に体重計に乗らなくなったな
今何キロなのか本当にわからない
岩盤浴行けば2キロくらい減るし 飲み食いしたら1キロくらい太るし
そーゆー意味のないものに一喜一憂したくないから
何キロ走れたとか何分で走れたとかそれが自分の体の結果なんだと思う
当面の目標は10キロ60分切りなんだけど それが出来た時にダイエットも後から勝手についてくるものってスタンスに切り替えたよ
だからその目標の為にただ走るだけ それだけでいい ウオーキングは消費カロリーが少なすぎて痩せない、むくみが取れてスッキリはするけど >>549
朝イチ。でも朝6時の気温が夜8時ころとかわらないからあんまりご利益ないかも
自分は走ってもお腹すかないタイプ（水分は大量に取る）のようで、夜走っても大丈夫 >>548
このスレでただ単に走らない方がいいっていう人は少ないと思うのですが
走るなら筋トレしろって人は多いし、食わなきゃ痩せるって人もぼちぼちいますけど 有酸素やったら筋肉落ちるなんて体脂肪率一桁で筋トレやりまくっているトレーニーの話だろ。
この板にいる人間には関係ない。極論を一般論にすんなよ。 4日前から始めた
やった日は腹壊して
何回もトイレ行くんだけど
因果関係ある？ ジョギングしたら逆に腹減らないから夜ご飯少なくなるんだけど普通じゃ無いのかな？ 走るようになって気づいたんだけど
ポリエステル100％のシャツは気持ち悪い
歳のせいもあるけど綿100が肌に馴染む
若い頃は気にならんかったのに 5時半から走ったり歩いたりして11キロ
途中膝に違和感が出てきたのでそこから歩き
とりあえずは無理をしない
河川敷走ってきたけど早朝とは思えないほど人がいた
いつも二日酔いで迎えてた日曜日の朝だから 自分がこの中にいるのが嬉しかった >>565
お日様でてないだけでずいぶん違いますね。私もそう思いました。 今までショルダーポーチにスマホと財布と鍵を突っ込んでウォーキングしてたけど、体に当たる部分が汗びっしょりで気持ち悪くなってきた。
なるべく体に当たらなくて荷物を持ち歩けて、ウォーキングが終わったら洗濯機に放り込んで洗濯できるようなものないかな？
ウエストポーチも試したことあるけど微妙だった。
ハンドバッグみたいな手に持てるものが良いような気がして探してはいるのですが、汗びっしょりウォーキングに向いたものがなかなか見つからなくて。 汗びっしょりの手でずっと持つなんてヤダー
あとお財布と鍵もありますし。 「マラソン ウエストポーチ」でググって好みのやつでいいかと
マラソンに使えるんだからウォーキングに使えないことはない 俺はパスモ持ってくな
てかウォーキングならポケット付きのランパン使えばいいやん？ ウォーキングだと10キロ長くても15キロ程度だろうが
このぐらいの距離なら夏場でも補給用のドリンクさえあれば十分だと思うし
もしもの時の補給や運賃でもスマホあれば事足りるからポケットに鍵とスマホ入れとけば十分じゃないのかな
ちなみに過去どんな時に財布取り出して使ったのだろう？ お金を使うのはコンビニならスマホのスイカ、自販機なら100円玉くらいですね。
確かにお財布を丸ごと持っていく必要ないと言えばないですけど… ウエストポーチはマジックベルトで止めるタイプが好きです。強くもゆるくも締められて歩いていても緩んでこないので
あと、巻いてると体幹意識できるのもプラスのような気がします。まぁいかにもな恰好になるのが難なのですが・・・ 昨日がっつり走った反動で今日は動きたくない
2、3日に一度がっつりやるのとホドホドに毎日やるのどっちがいいんだろうか >>578
平日は程々に毎日走って
土曜と日曜に週2でガッツリと走る。 飲み物買うなら、首都圏ならコークオンアプリがいいよ
住宅街とかでも普及してるから、自販機の前でスマホをタップするだけでApple Payで飲み物買える 5分でもいいけど例外なく毎日やるっていうのを続けると習慣化しやすいと思います。知らんけど 仕事終わって５キロほどジョギングしてきた
そして水風呂入ってる
気持ちーぞ 今日はウォーキング中に雨が降ってきて、10㎞位しか歩けなかった 自分はフリップベルト使ってるな
アメリカのやつ
金はワークマンで買った小銭入れ 鍵 スマホを入れてる
濡れるのが嫌ならビニール袋に入れたらいい アルペンで扱ってるランニングシューズは安くて種類も豊富だけど
28.5になると10種類くらいになって変なシューズしかないわ
なんだよこれ
ちゃんと28以上も扱えよ >>579
これ気分でけっこう変わるんだよね
>>580
これが出来たらダイエット板にいないだろW
今日は足のストレッチとスクワットとかの筋トレして終わりにした >>575
俺は普通のリュックを使っている。
日曜日は10㎞以上歩くので、コンビニで2リットルの水を買ってしょっている。
歩き終わる頃には飲み干している。 自分もウォーキングはほぼ買い物か某趣味を兼ねてるから
毎回25L程の四角め防水リュックを背負って歩いてる、ノースフェイスじゃあない
買えば買うほど負荷大
重たいけど前屈みにならないようにすると腹筋というか下っ腹に常時力を入れて歩くので凹み強化になってる
汗つくからよくジャブジャブ洗ってる
https://img.himaraya.co.jp/front/cms/images/0000/catalog/7/0000000909917/0000000909917_h1_17.jpg サイクルジャージは背中にポケットがあるから、ウォーキングなら手ぶらでも大丈夫だよ
元々ボトルや補給食入れることを想定してるから、割と深いポケットで出し入れ口がゴムになってるので、
勢いよく地面に倒れ込んだりしなければ、ポケットから中身が飛び出たりしないと思う
つか、ランニング用でも似たようなウエアあるはず ウォーキングの時には気にならなかったけど
ジョギングだよ財布はもちろんスマホですら
邪魔に感じたのでアップルウォッチにしたわ
消費カロリーもポッドキャストも買い物も捗る捗る 自販機もまだまだ
Suicaに対応してないの沢山あるしね
アクティビティートラッカー搭載のSuicaだけだと心もとないから
小銭はいくらか忍ばせておきたいね 河川敷走ってるとミミズが凄いよね？
活きミミズ、半生から干物まで
色々あるけど鳥達はミミズ食べないの？ >>595
この時期のミミズはパサパサしてて不味い もう10数年同じコースでウォーキングしてたんだけど、いつも通る交番の警察官に、職務質問され強制所持品検査されました。普段、交番前に立番いれば、キチンと挨拶もしていたのに。それ以来、それが原因でPTSDになり、ウォーキング出来ません。 >>599
ほらみろやばいたやつだった
警察官は正しいね ナイフの1個くらい隠し持てるだろ
そういう時は大人しく協力して、去り際に糞が！と呟くのがベスト 公園歩いててもミミズやばいよ
時には踏まないで歩くのが大変なくらい ウォーキングしてるときに、
前からくる人がすれ違いざまに こんちわ！って
言い出すのびっくりするからやめれ イヤホンしてるから聞こえないけど、
結構いるんだろうな、挨拶してる人。
マスクしてるから口元も見えない。 >>578
高強度インターバル等の強度の高いトレーニングは週2～3がベストですよ
それ以上やろうとしても筋グリコーゲンの枯渇などで追い込むことが出来ないので
間隔は2～3日開けるのが良いですね。間の日は5km～20km程度のジョグで繋ぐのが良いかと 片っ端から声かけてるようではないんだよ
なんでオレのときだけ？？？
かわいいおんなさんだったら許すけどな
ちげーから 休みの日を決めず週5日のペースでスロージョグ3kmやって1年超。
やっとここ1ヶ月くらいで、走っていても呼吸の乱れ、苦しさを感じなくなり、
スタミナがついたことを実感できるようになった。 亡くなったうちのオヤジなんか外出すると挨拶されたり時間聞かれたり、道聞かれたりしょっちゅうだったよ
訳わからん隠者のオーラがあるんじゃないの。オヤジは仙人みたいな雰囲気だったな、オヤジ曰く子供の頃、進駐軍に一番可愛がられたらしい >>607
あやしいからじゃない？
オドオドしてたりさ
警察は何人も見てきてるからすぐわかるって 自分は中肉中背のキモオタで目が弱いからサングラスかけててあんまり話しかけやすい外見ではないと思ってるんだけど
ウォーキングどころか普通に買い物とかしてても知らない人にめちゃめちゃ話しかけられるわ
なんでやろなあ・・・ 怪しいやつには先に声掛けして先手を取らないと不味いからね 全身タイツのピチパンロードだと深夜走っててもまったく職務質問されませんよ 怪しいと思うなら距離空けるようにすればいいのに
こちらへ寄ってくるからな
イカツイ輩だと認識されるなら遠ざかっていくとおもう
そうではないんだろう
実際ぜんぜん輩じゃねえし 俺は182cm85kgガチデブウォーキングブタ野郎なんだけど職務質問された事は無いな
すれ違う同業者と会釈はし合うけど 漫画かなにかでであったけど
コンビニのゴミを漁るホームレス、端から見ると汚くて卑しくて汚物を見るような目で見てるけど
目が合ってこんにちは、汚いところ見せてしまってすいませんと声を掛けられたら急に社会人として認識するようになったとか なにがいいないのかわからん
すれちがいさまにこんちわ！って
あーこんちわ！って返せるかって返せんし
ドキッとするだけなんだよ
そして知り合い？誰だよあれしらねえぞ！
って不安感しかねえわ 蕎麦としらすごはんだけじゃ満足出来ず
ハンバーガーとポテトも食ってしまった
いつもは蕎麦だけでも足りるのにな
どうしちゃったんだろう？
食欲が爆発した そんな時あるよね。
でも継続してコンスタントに歩けばいいのよ そういうときはそれでいいと思う体が求めてるのもあるだろうし一食分くらいは
大した食べたくもないときについつい食べちゃうのがヤバい お酒飲むと食欲が爆発する
わかつまているのにやめられない 湿気がすごくて2000歩なのに汗びっしょりになった 流石に湿度が高いとね
早朝ポチポチ降ってた中での ウォーキングしてた 走ってきた
ランニングシューズ忘れて車に積んでた普通のスニーカーで走ったけどやっぱ全然違うわ
重いしバネがないから足がついてこない
やっぱ餅は餅屋だね
走ったあとベンチで休んでスマホ見てたら足に蚊が10匹くらいついてた
かゆい 気温32℃で途中雷雨でグショグショに濡れながら
一時間走って体感は3k痩せた感の疲労度だけど
実際は1kも落ちてない虚しさ
夏に限らず雨に打たれながら走ると疲労度半端ない 今日もあつかった
テレワークじゃないと走る気せんな
通勤とジムまで歩いて一時間程度とプールで泳いだ 21時過ぎてから5km走ってきたけど夜風が気持ち良かった 気温は下がったけど湿度が凄くて今期最大の発汗だった
梅雨が戻った感じだな 今日走っている最中に脱水症になった｡
走っている最中に体がだるくなった｡
脇腹が痛くなるとか､足が痛くなるとかではなく､体がだるい｡
残り1.5kmくらいだし､スピード落とせば回復するだろうとゆっくり走ってたが､一向に体がだるいまま｡
完走してから気がついたが､無性に喉がかわく｡
気分が悪いしフラフラしながらなんとか家まで帰った｡すっげー辛かった｡
水を飲んで風呂入ってやっと回復してきた｡
皆も腹が痛いとか足が痛いとかじゃなくて､体がだるくなったら無理せず歩いてくれ｡
これは危険だ｡水飲んでから走らないと｡ >>624
俺も食いながら飲む派だから、太る太る
つまみなしで飲める人は羨ましいけど、なにか食べた方が肝臓の負担は少ないときく 今日も朝涼しかったので
快適に歩けた 暫くは 曇りや雨が続くみたいだしね おれがオサーンじゃなくて
か弱いおにゃのことかJCだったら
声かけ事案ていうことなるだろな 酒とツミニの楽しみ ⇔ 喰ったら太る罪悪感
いつも思いながら結局飲んじゃうけど
100カロリー喰うのはカンタンでも落とすの大変すぎ 10キロ、ウォーキングしてきた。もうダメ動けない。 それこそ走れ！
1時間も走れば5-6倍は消費出来るじゃないか。 178cm/95kgのちょいぽちゃマシュマロプニプニ男子(38才)何だけど、ジョギングって何kgまで絞ったら開始していいかな？
少なくとも今から走ったら膝は必ず壊すと思うぷに >>644
自転車やエアロバイクはどうですか？
筋肉への衝撃が少ないので体重が重くても出来るし効率的にカロリー消費出来ますよ >>644
80kgだな
それまではウォークか自転車 お腹が空いて空いてしょうがないんですが
5時間位もつ腹持ちのいい食べ物ってなんですかね 5時間も持つかは分からないけど蕎麦って消化しにくいから腹持ちは良いらしいよ。 基本的に脂質高いものは腹持ちがいいけどダイエットスレだからそれはダメなんだよね
お腹すいた時には自分はスルメ食べてるよ
高たんぱく低脂質で噛み応えあるから満たされやすい
低脂質な食生活してると消化されやすいからお腹すいてどうしようもない時は多いよね 昼蕎麦にしてるけど腹持ち良いぞ
気分的には物足りないけどカロリー低いし そばって筋肉にも良いらしい
うどんより蕎麦と聞いてからけっこう食べてるけど腹持ちがいい感じはしないな 昼蕎麦、夜うどんにしてるとうどんに比べて腹持ち良い感じはする
まあ、夜運動するからってのもあるだろうけどGI値的にもそうらしいし >>644
運動部経験有りなら2kmジョグ位は可能。ただこの時期なら運動量問わず歩こうが走ろうが汗かきまくって水飲みまくって結果として食事量が減る→体重減を目指すのが近道。75切ったらいくらでも走りなよ >>644
身長歳同じぐらい90kgでフルマラソン完走したよ、練習始めたのは93ぐらいだったかな
歩きながらでも自分の体と相談して意外と膝イケるなと思ったら走っていいんじゃないかな 小雨降ってたので中止
しかし全然走れそうだったので少し後悔 膝はいきなり壊れるのではなくて徐々に壊れていく
痛みを感じた時はすでに手遅れ いーや、初心者はいきなり壊すね
最初無理するのが原因
一週間3回だけ走って3ヶ月したらもっと頻繁に走ればいい
最初はしっかり休むことが大事 俺も90キロの時フルマラソンでサブ3達成
デブはやらない理由考えるのが得意だよな 走ったらめちゃくちゃ暑い
暑い時ってバテるの速くなるけどどう凌ぐのがいいんだろうか >>660
エビデンス出せるならどうぞ
記録証と体重記錄同時に説得力有りで 今日は夕方からまとまった雨の予報だったから
日課はお休みして別の予定をあれこれ立てていたんだけど
ぜんぜん降ってこないから日課に行く羽目になった
こういう予報の外れ方は結構ダメージ大きくて困る >>647
たんぱく質がカロリーに比して腹持ちが良い。
プロテインやサラダチキンおすすめ。 先週くらいからターミナル駅の長い地下通路を歩いてる
1日8000歩目標だけど、外をウォーキングしてた時より時間が経つのが遅く感じる ﾀﾞｲｴｯﾄでｽﾙﾒってよく聞くけど、たしかにカロリーは低い
手に入れやすいﾌｧﾐﾏの焼きｽﾙﾒﾋﾟﾘ辛醤油味は1袋で44Kcal、タンパク質8.7g、
脂質0.6g、炭水化物1gとダイエット向きだけど、塩分0.9gもある
一般的なｽﾙﾒで20gで0.5g位だから、少量にしないとすぐに塩分摂取量オーバーになる >>616
言うほど豚野郎なスペックじゃないんだよなぁ。俺が傷ついちゃったんだが。 のんびり歩くだけじゃ全然ダイエットにならんよな
そりゃ何もしないで寝てるよりはマシだけど
ダイエット目的なら競歩くらいの勢いで歩かないとね >>660
それはすごい！ トライアスロンのアイアンマンレースに出てみては？
トライアスロンの自転車区間は平地TTなので体重が重いほうが速度出る（もちろん脂肪でなく筋肉で重いことが前提）んだけど
マラソン区間は体重軽いほうが有利で塩梅が難しいんですよね
もし90kgで42.195kgを3時間以内に駆け抜けて、バイク区間180kmを体重90kgの4倍、360wで巡航出来ればかなりの記録が出ますよ！ 若い頃に足首の靭帯やっちゃって、それなりの距離走ると数日腫れるから無理
走らなくても梅雨の時期や疲れて体調がイマイチだと足怪我してるの？って聞かれる程度に左右で足の運び方違うらしい
スマートシューズでデータ取ったときも左右で接地時間や足の動き方が違ってた >>673, 674
なんでお前らここにいるの？
昔デブで後進のために痩せるためのノウハウを披露するならともかく
トライアスロン語りたきゃその手の人が集うスレでいくらでも知識開陳すりゃいいんじゃね？ デブなことで最も悲しいのは体の横幅に対して粗チンなこと
体はぶくぶくとでかくなってもチンポはそのままなので相対的に粗チンなのだ
逆に言えばあるべき細身な体型であればもともと粗チンだったとしてもそれなりの見栄えになりうるから
体を引き締めることは重要なことなのだ 走れないから、歩く時間を多めにした。
40分から60分に。
効果が少しでもあれば、いいけど。 朝から3.5時間12.5km徘徊してきたが持ってった水1L飲んだ、へたばった
蒸し暑すぎる 目標体重まで落としたけど、足が細くならない
これは無理なの？ >>681
足を細くするのだったら、筋トレや骨盤矯正（姿勢改善、歩き方改善）が有効だと思うよ
有酸素運動は全身の脂肪が減っていくイメージだから、足だけ狙い撃ちは難しい
部分的に太くなってる場合は姿勢が悪いことや骨盤が歪んでることが原因の可能性が高い
自分は太ももだけ太かったから、裏ももハムストリングスを鍛えて、前ももストレッチ、骨盤矯正ストレッチをして、歩き方と普段の姿勢（寝るときの格好など）も意識的に改善したら細くなった
腸腰筋や大腰筋を使うことも大切 足細くしたいなら、体脂肪率落とすとか筋トレとか走るのが良いと思う
最近良く食べ良く走ってるからか、体重はほぼ横ばいだけど、体脂肪率の平均測定値下がってきて鏡でみるとしまってきてる感じがする エンリケって人がダイエットで倒れた記事みたせいか
自分もジョギングの途中フラフラしてしまって全然走れなかった
思えばこの2か月で10キロ近くは痩せてると思う
ちょっと食事量戻すかな
ボッチだから倒れたら誰にも見つけてもらえなくて死んでしまうし 全然人が通らないとこだとそれが怖いよね
街中より川沿いが断然走りやすいけど apple watchのバッテリーが切れそうなので、今日は合計25000歩で終了
今月に入って歩行距離が80kmだから、まずまずのペースだわ
来週も天気がイマイチみたいだし、今月は350km位が目標かな apple watchだと緊急SOS機能があるよ？
強い衝撃を検知してから1分間アラートを取り消さないと、自動で登録した電話先に
現在地の緯度経度座標と転倒して動けないって音声メッセージ流してくれる >>695
酒やめられないのはダイエット以前の問題だよ
スレチだから他所でやってくれ せっかく心拍測定してるんだから
ダイエッターに限らず自動で緊急通報する機能が欲しいよね
誤報の問題があるから難しいのは分かってるんだけど
独居の高齢者から小さな子供まで、心拍の変化で異変を察知できれば
GPS情報と合わせてかなり有用なインフラになると思うんだけどな >>697
安静時でありえないほど高いもしくは低い心拍数で通知が出る
下40上120でこの基準数値は変えられる
50だと睡眠でその基準に行くことが多いけどそれでもええかってダイアログが出るが
実際にこの通知が来たのは既に救急車に乗せられ走行してる最中だったから全く意味なかったけどな！
救急外来着いてすぐスマホもwatchも没収だし 具体的にどういう心拍の変化で緊急通報するんですか？ そうかぁ？ 酒飲みながらでも、ダイエット継続してる人もいるしょ >>697
迷惑なインフラにしかならないと思うけどな 自分の時計（ガーミン）は今まで何回か不規則な動きで発報した。転倒だと思ったのかしら
まぁ誤動作の場合自分で取り消せるので https://i.imgur.com/68mlV4h.jpg
自分平均31bpmで睡眠時は20台行くこともあるから設定難しそう 今日は涼しいから走りやすいな
しかし、運動してると3日に1日くらいアンダーカロリーだと腹減りすぎて無理な時あるな フラフラだった為 昨日今日と結構食べたから気持ちよく走れた
目眩もなくなった
完全な低血糖だったんだな
気をつけないと
体重は減りにくくなるだろうけど気にしない
距離とタイムを気にしていこう
ダイエットは後から付いてくる 暑いから走る割合より歩く割合を増やしたんだけど
歩く方が腹が減る
走ってるとそれほど空腹感は感じない >>711
走ってる時にお腹空いたーとはならないだろw
走るのに必死だよ 10年振りに走ってみたけど、2kmでいっぱいいっぱいだった。
ふくらはぎも痛めた、、
またちょっとずつ距離延ばして行くか。 昨日、後ろから走った来たチャリのオッサンが通りすがりに
「おい！左走れ」と言われた
？と思いググったら
「歩道の無い道では原則右側通行、右側通行が危険な場合は左側通行も可能」
いいじゃん チャリもジョガーも歩行者から嫌われてるんだから仲良く潰しあえ＼(^o^)／ マジレスすると法律はジョガーという存在を考慮してない 一応スポーツなわけだから出来たら公園とか河川敷とかで走るべきだよな
街中でスポーツしたらダメだろって話になる
ましてや交通量の多い道路で走ってて他の人の邪魔になってるのに自分は法律的に問題ないんだから悪くないってのもおかしい
配慮はしなきゃダメだよ >>714
道路の右側走ってて、後から来たチャリカスに「左走れ」って言われたの？
チャリカスが車両なんだから左を走るべきでしょ
右側通行している歩行者が後から車両に抜かれることは無いのだよ チャリカスは何かで聞きかじったルールめいたことを法律と曲解して都合よく使うバカが多いからね 歩道を通るときは人の間を左右にハンドル切ってゆっくりすりぬければいいものを
そこのけそこのけ俺サマが通るみたいに勅撰番長よろしくぶっとばすのがおかしい 道路交通法理解してない奴ほど路上で偉そうなのはなんなんだろうね
昔自転車で車道左端走ってたら軽自動車おばさんに「自転車は歩道走んなさいよ！」ってクラクション鳴らされたりしたよ チャリカスに人権はないぞ
車と歩行者を優先して最下位の位置に自分を置け >>726
向こうには全くそういうつもりはない。歩行者が避けるのが当然のような感じのするのが多い。自衛するしかない >>727
知ってるあいつら歩行者や車が避けてくれるものだと思ってるからな 避けなきゃ避けてくれるよ
とはいえ、わざわざリスク負いたくはないよねぇ うっかり献血してしまった。。。一日経ったけど大丈夫かな 鼻緒タイプのサンダル足というより指に悪いかも指の付け根を痛めたジョギングは治るまでお休みします >>733
鼻緒が柔らかくて平たい紐のやつがいいよ
うどんじゃなくてきしめんタイプ 自転車マナーについては面白い話があって、オタクかおっさんが車に幅寄せされて1.5メートルの間隔を空けるのがルールだ！と主張して警察呼んだらしいんだが、警察真面目に取り合わず更に激高
結局条例でも法律でもそんなもんはなく、ただのチャリ乗ってる奴らの運動とか啓発に過ぎなかったってオチ
そのアホは更にドライバーからニヤニヤ馬鹿にされたそうな その限定的すぎる状況に立ち会ったということはドライバー側はあなたなの？ 毎日5キロ走るのと、隔日で１０キロならどっちが効果あるやろか。毎日１０キロ走ろうとチャレンジしたけどどうしても体が重くて… >>738
どっちでも良いよ
消費カロリー意識して食べる量をコントロールすりゃ良い ランキーパーで10キロ走る気ないのに目標の一つとして出されるとやりたくなるな 歩行者同士でもすれ違いで左歩いてるこっちが避けるとイラっとくるから進行方向の左側歩いてくれ 歩行者は右側だ
自動車との兼ね合いがあるから絶対に右側 車道と歩道が区別されていない、路側帯すらない道路は歩行者は原則右側通行（車両との対面通行通行のため）
分離された歩道は特に指定はなし
自転車は原則車道だがやむを得ず歩道走行する場合は車道に近い方を走るのが望ましい（逆側は建物の入口などで飛び出しの可能性があり危険のため）
ただし歩道として扱われる路側帯を走行する場合は左側通行 ふらつき防止の為に 朝はおにぎりプラス
昼は牛丼セットとか食べたけど カラカラのスポンジが水を吸うが如く食べたら食べた分お腹に脂肪が戻るなw
これがリバウンドってやつだろう
マッスルメモリーって筋肉もすぐ戻るみたいだけど
脂肪もすぐ戻るんだろうね
昨日は5キロ 今日は6キロ走ったけどこんなんじゃキープすら出来ないな
なかなか難しい >>746
胃に溜まってるだけ
そんな食べてすぐ脂肪がつくわけないだろ
ちょっと病的だぞ
病院行ってこい >>747
いや 本当に
体も生きる為に必死なんでしょうね
ビックリします
明日も朝から走ってきます >>745
14km/2h走った、疲れた
走ってると一時間で1kg弱落ちるんだけど皆そんなもん？
何か汗をかきすぎてる気がする 私は10km程度歩くと2kg水分が抜けますわよ
夏だから仕方ないですわね 家から徒歩5分ででっかい都市公園があるのは便利だわ
普段は渋滞や騒音でデメリットの方が多いけど、自分がダイエットする時はメリットが勝つね
今、歩いてるけど、ランナーと同じくらい虫取りの子供がいるわ 昼間に甲虫類用の罠仕掛けて、夜に複数の家族でまとまって回収に来るから、20人くらいみかけた
深夜になるとガチ勢の大人が回収に来る >>751
そんなもんなのかねぇ
靴がビショビショになった 自分は下半身の新陳代謝が死んでるのか
下半身からぜんぜん汗が出ない
その代わりか上半身からの汗がすごい 夜中走ってるとパトカーが徐行してジロジロ見てくる感心 いやらしいポリ公だな
変態に付け回されてるって通報してやれ >>750
この季節ならそんなもんです
ランは運動中の補給が難しいので事前に水分取っておいた方が良いですね やたら汗がでてやりとげた感じはでる季節だが本当にカロリー消費できてるのかふと思う。水分は出せても所詮水分だし。代謝では悪くないのかな。 汗疹には乾燥より保湿が大事らしいよ。サラサラ系のクリームとか乳液塗るといいよ。 走ってきた
日曜日のコース 河川敷前後半5キロで10キロ走ろうかと思ったら
後半がランナーズハイみたいな感じになり8キロ
合計13キロ走ってきた
うちから河川敷も結構な距離あるし走った分トボトボ歩いて帰るのが面倒くさくなってしまった
雨もパラパラ降ってきたし
朝ご飯はチャーハンにします
目眩防止の為に炭水化物もしっかり摂っていく >>767すごいね、お疲れ様！朝からチャーハンもすごいな。朝は食欲出ないから羨ましい。しっかり食べて休んでね。 >>768
ありがとうございます
玉子3個とご飯のみのチャーハンでした
ちなみに毎朝 玉子3個食べてます
色々効果が凄いらしいので
選挙行ってスーパー銭湯でもいこうかな どんだけひねくれてんだかw
飯食わないから脳がおかしくなってるじゃん 今日は筋トレメインで軽く歩いたけど、走った翌日だとレッグプレス普段より上げられないなぁ
ジョギングと筋トレしてる人ってどういう日程でやってる？ たまごそんなに食ってたらウンコが猛烈の臭くならんか？ 卵の1日の必要量はたったの一個だよw卵は栄養豊富だから食べすぎると栄養過多になるから気をつけて。 ていうか卵とご飯のみのチャーハンって
ダイエット板で血糖値爆上げして何がしたいのやら
炭水化物摂るのは良いけど、一緒に野菜もちゃんと摂りなさいよ ダイエットと関係ないけど本場中国の炒飯って卵とご飯だけのが多いよ。野菜入れたり肉入れたりとかは日本のアレンジなんじゃない？ 本場中国の餃子は水餃子だが北部では揚げ餃子もあるという風の噂を小耳に挟んだ >>784そんな事ないよ。食品成分表にちゃんと書いてるよ。 >>785
卵とコレステロールは無関係だよ
令和の新常識な >>787調理学校に行ってたから優しく教えてあげるね。
栄養素っていうのはコレステロールだけのことじゃないの。
また卵に含まれてるコレステロールは確かに高いけど確かに卵を1日に一個以上食べったって1日に必要なコレステロール値には届かないから問題はない。
でもじゃあなぜ1日に必要な栄養素の量が決まってるかと言うと栄養なんて1日で完璧に取らなきゃいけないものじゃないから。1週間なりでみて、1日にこの栄養素はこれだけ取ったら健康に過ごせるよっていう基準を分かりやすくするために決められてる。
卵は特に色んな栄養素の含まれてる食品だからコレステロール値は問題なかったとしても他の栄養素が1日の基準値をオーバーする可能性はある。特に飽和脂肪酸も多いからそこも注意が必要なんです。
コレステロール値だけ見て、他なにもコントロール出来てなかったら何の意味もないよw >>782そうそう、中国では水餃子がほとんどだよ。日本は焼き餃子が主流だけど、中国の人からしたら餃子＝水餃子なんだって。
学生の頃中学語教えてくれてた中国人の先生も日本に来るまで焼き餃子食べたことなかったって言ってた。 言ってることはわかるんだけど、卵を3個くらいなら飽和脂肪酸の総量のうち卵の占める割合そこまでにならなくない？
他の脂質をどれくらいとってるかによるけれど 別に注意してねって言ってるだけで1日に卵3個食べても大丈夫だよ、その後数日間の食事でコントロールすれば良いだけだからね。
そういうのが中々出来ないとか献立や料理自分でしてない人は1日に食べて良い食品の量を覚えておくと便利だよって話♪ 卵のコレステロールについては確実な根拠もないから宗教的な流れでイタチごっこになる
君もほどほどにして、こうした方がいいみたいなおしつけはそろそろやめよう ゆで卵は腹持ちがいいから結構食べちゃうなー。あとはきゅうりとかもよく食べるけど、マヨネーズたっぷりつけてるの良くないんやろな。 >>７９４押し付けてるつもりじゃなかったんだけど、ただ健康にダイエットして欲しかっただけでヒートアップしてしまった。みんな、ごめんね。 コレステロール取ったらコレステロールになるんではなく
余ったエネルギーを脂肪として蓄える段階で血管に詰まってなるんでしょ？ 自分の黄金チャーハンから議論になって悪いね
これ見てから朝に玉子3個はじめたよ
アラバマ大学やオックスフォード大学の研究結果
短いしわかりやすいので見て
https://youtu.be/lnXtEI2f6ag
あとはアーモンド ヨーグルト セサミンなど毎日摂ってますね >>797
逆に玉子で血管は丈夫になるらしい
動画みて >>798この人の動画好き！たまに見るよ！
卵の凄さは知っていたけど動画見て更に可能性を感じた。
教えてくれてたありがとう。 >>798
アラバマ大の話って65歳から70歳でBMIが30～40のおじいとおばあ26人だけでやった一発の研究だけど信じちゃって大丈夫？
オックスフォードは一日一個でしょ。一日３個じゃないよ。 今日ウォーキングするか迷うな
疲れたから素直に寝たい気持ちと良い勝負してる フーテロってYouTuber部活で毎日20キロも走ってて凄いけどあんなコンビニやスーパーのスイーツばっか週4も爆食せてて身体壊さないんかな？ >>804
結局ジョギングしてきた
1.3万歩くらいだから10kmくらいか
久々外走ったけど汗やべー ウォーキングしてたら疲れ切ってちんたら走ってるランナーと追い抜き追い越せになってうざかったので予定外にすっ飛ばしてしまった
お陰で疲労が蓄積
昨日12km走ったから今日は楽に歩こうと思ってたのに >>807
そういう時は、抜きそうになる直前で200mくらい引き返してみるのお勧めです >>802
大丈夫
この動画だけで言ってるわけじゃないし
まぁーヤバかったら10月の健康診断で引っかかるでしょ
坂東英二なんかも玉子食べまくってるけど問題ないみたいだし ジョギングは毎日、継続することで脂肪燃焼を増やし体力維持になる
ジョギングは毎日走っても週数回でも効果は同じ
どっちが正しいんだ？ 週7と週3で効果が同じというならその効果はゼロということです 筋トレと同じできつくない負荷でやっても効果がないのでは 週7走ろうと思ってても雨やら用事やらで週4ぐらいしか走れてないな 効果とは？ 目的によるでしょう
カロリーは確実に消費するのでダイエット目的なら消費すればするほど良いわけです
有酸素パフォーマンスの向上という意味なら、低負荷を毎日続けても頭打ちするので、
負荷の高い高強度インターバル、ポイント走とつなぎのジョグでメリハリをつけるべき
もちろん全体としても毎週負荷は少しずつ上げる。トレーニング三大原則、漸進性、過負荷の原則です 高強度インターバル、いわゆるHIITは様々な効果があるのでオススメですよ
体の恒常性を乱すほどの強度は、体がこのままでは生命維持に支障が出ると判断して様々な能力が伸びるのです
ミトコンドリアの増殖、血漿量、乳酸閾値、筋グリコーゲン貯蔵量の増大、VO2Maxの増加、などなど
もちろんめちゃくちゃ苦しいし消耗するのでメンタル的にも物理的にも週2～3回が限度なので、合間に低強度長時間運動を入れるのですね
心拍出量の増大やランニングエコノミーなど、一部の有酸素能力はある強度で頭打ちして時間に効果が依存するので
低強度長時間運動はそれはそれで効果があるのです。高強度インターバル → 低強度長時間 → 低強度長時間 → 高強度インターバル・・・というメリハリをつけたトレーニングはとても効果的ということですね
これはポラライズドトレーニングと言って昨今大流行の手法です >>812
心肺機能の強化には最大心拍数の60から80%程度のゆったりしたペースが良いという人もいますね 走るためのトレーニングてあればまた話が違うと思います。減量もまた然りで、為末さんはご自分の経験として、減量にはジョグよりダッシュ、ダッシュよりインターバル（陸上のインターバルではなくいわゆるhiit的なもの）が早かったと言っていました >>818
それ言ったらみんな違うからなぁになりません HIITは強度が高いのでカロリー消費率は高いけれども
運動時間を伸ばすのが難しいので減量という観点なら低強度長時間（いわゆるLSD）の方が効果的では？
まあ頻度や時間が限られてるなら強度を上げるほど良いかもしれませんが
それにしたってインターバルは回復走の時間を取らないといけないので時間いっぱい閾値走した方がカロリー消費量は上回りそうだけど
アフターバーン効果を考慮すると違うのかな？ >>819
アスリートの減量と一般人の減量って同じなのかなと
インターバルもやった気になっちゃうのが怖いなー
自分も信号切り替わりそうなときダッシュしてわたりきったらペース戻すみたいなことはやってるけどそれじゃインターバルにはならないんだろうな 週7で走る人たちは筋肉痛にならんの？
毎日走っても疲労溜めたら痩せんよ
週３か週４がおすすめだわ。身体も休ませてあげないと GARMIN CONNECTの表示では
心拍数114～129bpmが有酸素領域
130～146bpmがハード、147bpm以上がエキスパートとなっている
見ながら強度を変えるなんてのは難しいから
その日の結果で有酸素領域とハード以上の領域が半々ぐらいになってれば
それなりの効果があるかなと思っている >>882
週7で走れてる人は、
週7で走るのを維持できる距離や負荷ってだけだよ。
距離やペースに緩急つければ、
そんな無茶な話でもない。
単にヌルいランなのかもしれないけど。 1時間歩いても4、5キロにしかならんのよな
10キロ歩いてる人すごいわ 小学校の頃は片道5キロの通学路
登下校だけで2時間歩いてたわ >>823
ガーミンの心拍ゾーンはカスタマイズできるので、自分に合わせて設定変更しておくのが良いと思います。 >>826
児童虐待やん
どこの田舎よ
自転車通学は中学からだっけか？ 年齢バレそうだけど、「新日本紀行」観てると、そんな児童ザラだ。 >>825
結局歩きでも 走りでも
何れくらいの心拍数を保って運動してるかじゃない 今の田舎の小学生は送迎バスだぞ
過疎が深刻すぎてバンバン廃校しとる
田舎じゃ食っていける仕事自体があまりに少ないからね仕方ないね 心拍数120〜140くらいで走れればアフターバーン効果で何もしなくても消費カロリー続くから痩せられるよ 初心者だからいらないと思ってたけどアマゾンセールだからスマートウォッチ買おうかな ちょっといいサングラス買った
暗くなっても付けたいからアイウェアと言うべきか ダイエット板だからガーミンだのインターバルトレーニングだのは違う領域に足を踏み入れつつあるような。 >>825
キロ6分の歩きで10キロとか競歩のトップアスリートクラスかと >>838
トップは10kmで40分切るのでもっと速いな >>834
Apple Watchが値上げ前の価格位で
セールしてるらしい
それでも糞高いけど >>838
いや、そういう意味じゃなく
10キロ歩いたとかよく見るし
自分も歩きたいけど
2、3時間歩いてるてことか
すごいな、と。
時間の確保が厳しい >>841
走るしかねぇ
同じ時間ならカロリー消費量は走る方が増えるしな 太った？って言われてからのダイエット目的で走り始めてなんとなくApple Watch買ったけど
ランニングにどハマりするとは思わなかったわ
健康意識かなり上がるよなスマートウォッチは >>834
スマートウォッチお勧め。モチベーション上がるぞ
おれ、ウォーキングだけど、とりあえず後10分とか、後1キロ行くか～ってなる。心拍数も見れるし。結果を数字で確認できるのは楽しいわ。
それとスマホの通知が便利。 今日は10㎞くらい歩いた。だいたい時速5～6キロくらいだ。
全部6キロだとさすがにきつい >>813
意外と雨降りの方が調子良く走れるんだよなー。 キロ5分無理だな～
調子良くてキロ6分で1時間くらいしか走れん
短縮でキロ5分いけたら時間ない時良いなと思うけども 小学生の頃はキロ4分なんて鼻歌交じりで走れたのになあ。
あと10㎏落としたら本格的に走り込んでみようかな。 今日も今日とて10㎏装備10㎞ランニング
昔は60㎏の重りで三日三晩山々を駆け回っていたけどサボるとすぐ鈍るな、今は10㎏が丁度いい デブほどジョギングで筋肉つくのかな
重りつけて走ってるようなもんだろ ウォーキングというかポスティングの仕事で結果的に数キロの重り持ちながら週に3〜4日、4〜5時間歩いてるけど足がバキバキに筋肉ついて体重増えましたwww少し悲しい。 膝が壊れなければ元々10kg20kg背負って生きてるようなもんだから脚の中は筋肉あるよ >>854
健康になってるんだから結果オーライ
脂肪ぶくぶくよりはるかにまし デブは重量支えるためにそれなりに筋肉発達してますよ
重量が問題にならない競技（平地の自転車など）やらせると結構良いパワー出たりします。まあ同体重で絞った人間とは比ぶべくもないですが
>>854
うーん、その負荷で発達するのは主に遅筋で、目立つほど脚に筋肉がつくとは思えないけど >>854
20分以上の有酸素運動をしないと痩せないよ >>857遅筋なんですね！ちょっと筋肉バキバキは盛りすぎました、すみません。見た目でバキバキな訳ではなく普通に触るとかったいな〜って感じで。
元々筋肉全然なかったからびっくりしてしまいました。足の裏なんてぷよぷよだったのに今はもうカッチカチで長時間歩くの楽になりました。 >>859ウォーキングって有酸素運動ですよね。ポスティングはウォーキングだと思ってます。階段も昇り降り結構してるのでハードです。
ずっと脂肪肝だったけどポスティング続けたら肝臓の数値が正常に戻ってたから脂肪も一応落ちてると思います。ただ筋肉もついて体重減らないんです。なんかもっと別の事してみますね。 >>862
ただの食い過ぎだよ
ウォーキング如きで筋肉なんて付かないよ >>853
ジョギングはじめて2年になるけど筋肉ついている感じはしない。体幹が締まったかなというくらい
内臓脂肪タイプなので腹は引っ込んだ 太いやつは自重そのものが負荷だから普通人にとっての歩き有酸素運動が無酸素運動より、無酸素運動になってたるする。
ゼーゼーハーハーきついなら無酸素運動。 平地はいくらでも歩けるけどちょっと坂登るとすぐヒーヒーなる
心肺機能がめっちゃ衰えてるんだろうな・・・ >>866
無酸素運動は30秒～50秒しか続かない強度だよ
400m走あたり 一定以上の強度でもATP-CP系、解糖系、有酸素系、どれも並行して使われてるので明確な区別はないですよ
50メートルのショートスプリントでも15%くらいは有酸素系が使われてますしね
純粋な無酸素といえるのは筋トレのような瞬発的な負荷かな
解糖系が使われ始める、という意味じゃゼーハー言い始めるくらい、というのも間違いではないですね
ただ、日頃運動されていない方は辛さへの閾値が低いので、主観で判断するのは難しいかな 平均体重まで落として
継続して食事に気をつけながらジョギングすると
どの程度まで落ちるもんだろ？ 5キロ走って頑張ってんのになかなかやせなくていらいらしてっけど
よくよく考えれば中高生の運動部はこれの比にならないからな
これくらいの運動で痩せるなら部活動生はみんなやせているわｗ 運動関係なくアンダーカロリーなら体重は減るしオーバーなら増えるだけでは？
体重65kgの方がキロ6分で5000m、30分くらい走ったとしてカロリー消費は330kcalほどですよ。ジュース1本飲んだら誤差みたいなもんかと
走らない状態でも体重維持かつ走っても追加でカロリー摂取しなければ毎日走って1ヶ月で1kgは落ちるかな 872はべつにOK
869はお前が研究した結果か？検証したみたいな口ぶりだがまさかネット漁った知識で上から学者口調で言ってないよな？
と思った。 872はべつにOK
869はお前が研究した結果か？検証したみたいな口ぶりだがまさかネット漁った知識で上から学者口調で言ってないよな？
と思った。 >>870
元々筋肉がなかったところに脂が付いた太り方だったのでガリガリになりました
数字で言うと165cmで58kgからはじめて月1㎏ずつ。途中2か月の停滞期を経由して46㎏まで落ちました
そこから戻している最中です >>873
研究も何も運動生理学の初歩なんですが・・・
興味があれば勝田 茂氏の著書、入門運動生理学がわかりやすいですよ >>877
ダイエットに必要ない運動生理学なんてみんな興味ないよ。
すごいね勉強してて。同じ話できる人がいるスレに行ったら良いんじゃないw 初歩を、知らなそうなスレに来てさも当たり前の様にドヤる痛い奴ってこった ダイエットでもある程度の知識は必要かと
https://i.imgur.com/csQrHbV.jpg
例えば今日は有給だったので、朝から5時間運動3600kcalほど消費しましたが、
心拍数を見ると4時間超えたあたりで明らかにスパイクしてますよね
これは脂質代謝の強度でもわずかに解糖系が使われていて、筋グリコーゲンが枯渇しかけているということです
典型的な補給を怠った場合の症状ですね。こうなると筋分解が始まって、ダイエット的観点から見るとこの時点で運動を中断した方が良いとわかります
このように役立てることが出来ますよ >>881
あなたダイエット必要ない人でしょ？
トライアスロンでも運動生理でもなんでもご同輩と語れるスレになんで行かないの？
正直うざいです。消えて。 運動して減量しようというスレなんだから運動生理学の知識は有用だろう。 >>883
>>877がカイチンしてる知識なんてダイエットにはいっこもいらないよ
自分が能書きこいて気持ち良くなりたいだけっしょw アスリートこそ減量は必要では？
大会前は絞るでしょ
パワーを維持しながら絞るので普通のダイエットより難度は高い ウォーキング2〜3時間くらいの軽い運動しかしてないけどプロテインとか飲んだ方がいいのかな >>886
でその難度の高いダイエットを普通のデブにしろと？
そういう減量が必要な人たちが集うスレでやりゃ良いっしょ >>886
そんな馬鹿なことするのはごく一部の間抜けだけ 早く走れなくてキロ9分切るぐらいで毎日7キロ走って？ます
痩せるかなぁ？ >>891
>ダイエットなんて足し算と引き算
これな
どんだけ遅くてもどんだけ短くてもある程度運動するのは健康にとって良いこと
んで消費するカロリーをマイナスにするだけよね。ダイエットって。 自分の理解出来ない話を嫌うプライドの高いデブが何人かいるね 右ひざ痛いの我慢して8キロ走った
ランニングできたの3キロ
あとは右を庇って引きずりながら走った
フォームはランニングだがウォーキングより遅かったかもしれん
運動にならん ダイエットとは心身ともに健康な身体を目指すこと
痩せすぎてる人が太ることもダイエット
ストレスを取り除くこともダイエット デブの減量と、アスリートクラスの減量を同スレで語るなよ。空気読めないと言うか、ただのマウントだよな。
理屈はいーから、食う量を減らして、身体動かせよデブ共！！って煽られる方が、余程為になる。 自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 アスリートにしか成り立たない話ならスレ違いだがそうではない
マウントに感じるか感じないかは人によるので排除の理由にはならない 別にそんなに変なこと書いてないと思うんだけど
なんでそんなに突っかかるのかわからない わからないのはそういう障害だからだよ
IDわざわざ変えなくていいよ、手間でしょ 30分じゃ痩せないな
ワンパンマン式ダイエットってどうなの？ ID変えるなっていうのは言っても無駄。証明不可だから
そもそも本当に複数の書き手がいるケースも多いし、出先のwifi拾ってて変わっちまうこともある ID変えるなと言った時点で悔しさはひしひしと伝わってくる ダイエット板でアスリート知識出されてもそのほとんどは「実用」から離れた極論みたいなものなんだよね
効率を考える上で人間にとって一番大事なモチベーションを無視してる奴のなんと多いことか
例えばHIITの有用性時間効率は間違いないけどじゃあ誰でも継続できると思ってんのかっていうね 元々有酸素運動と無酸素運動が並行するって話だよね
極論とは真逆だよ 参考にならないなら無視しとけばいいのに書き込むなとかキチガイかな？ 話をわかりやすくしてるだけ。
学会の発表じゃあるまいし。
ただ詳しい人のコメントを積極的に否定するつもりはない。 最近下痢ピーで飯がろくに食えなくてガリガリ痩せてきた
メシ食わないのにウォーキングランニングやるもんだから余計に
ってか下痢治らんなぁ
ストッパでも飲むか 夏風邪か食中毒じゃね
薬で止めちゃいけないやつかもよ 下痢ピーは割とよくあるんだけど原因分からんのよねぇ
月に3回くらいは下痢ってる
こうなるとだるくなってしんどくなるけどごっそり痩せられる >>924
クーラー付けて寝て 腹壊してるんじゃないの 腸内環境が良くないんでしょ
悪玉菌が増えてるとか
毎朝納豆とかヨーグルト食べたら？ 腸内環境か
確かに屁はよく出る
納豆とヨーグルト毎朝食べることにするわ
ヤクルトとかも良いんだっけ？
変な痩せ方はしたくないからな
ちゃんと痩せたい 俺もすぐに下痢腹になるからよくわかるわ
ランニングコースはコンビニ公衆便所を中心に組み立てる
ヨーグルトやってみたことあるけどあんま変わらなかったよ >>929
え、ヨーグルトあんま効かないのか
ランニングコースは河川敷できつくなったら茂みでしてるわ
星空眺めながらするのも悪くはないけど腹が痛くなるのは辛い
あんま節水すると脱水なるし変な身体だわ
走ることはできてるから良いけど >>930
wikからだけど一応軽犯罪法違反だから気をつけや
屋外で排泄することは、予想できない渋滞の発生時やトイレの無い山中などでは緊急避難として許されることもあるが、これは極めて稀有なケースで、基本的には軽犯罪法違反である。
また、場所によっては刑法第142条の「浄水汚染」(付近に飲料水として使用されている井戸や水源地などがあった場合)、同第261条「器物損壊等」(他人の所有物が汚染された場合)、同第174条「公然わいせつ」(人々が集合したり往来のある場所などで陰部を露出して排泄した場合)によって処断されたケースもあり、更に公衆衛生上も好ましくないため認められる行為ではない。男女の性別も問われない。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B1%8B%E5%A4%96%E6%8E%92%E6%B3%84 俺も下痢に長年悩まれてきたが意外にも大量の食物繊維をとることで一応解決したよ メンタームてすごいな
擦り傷だけでなく筋肉痛にもきくとか
これひとつ持ち歩けば何があっても対処できそう 走ってる最中に何かに刺されてめちゃくちゃ痒くて
メンターム塗ったけど効かなかった
ドラックストアで刺された箇所見せたら
たぶんブヨですねと言われ軽い抗生物質の入った軟膏薦められた 最近自転車ばかりなのでちょっと走ってみました
https://i.imgur.com/tWSjuWN.jpg
2時間、キロ4分、30km
久しぶりの割にはサブスリーペースで走れました
ただやはりランは筋肉の負担が大きいですね。体力的には大した疲労感はないですが脚に痛みがあります。
これで1500kcal程度なんだから減量目的だとわりに合わないですね。
自転車なら同じ疲労感で4000kcalは平気で消費出来るし筋肉の痛みも少ないので・・・
まあ明日のトレーニングに支障が出るほどではないんですが
皆さんも減量目的なら自転車やエアロバイクをおすすめしますよ >>937
チャリンカスの象徴みたいなレスだな
リアルでもネットでも人様に迷惑かけるなよ 自転車のトレーニングは室内スマートトレーナーか交通量の少ない早朝ヒルクライムがメインなので迷惑はさほど掛からないかと めっちゃ腹壊すマンは病院でポリフルとか出してもらったらいいよ
やわらかうんちを固く、カチカチうんちを柔らかくしてくれる パワーメーターなんてほとんどの素人つけてへんからなー
特にダイエット目的が多いこの板なんてますますおらんやろな 体調のせいで痩せているなら受診した方がよいのではなかろうか >>942
病院行ってみる
柔らかどころか水だけど >>944
家庭用で300超える機種あるのにそんな低いわけがない 65歳153センチビチクコビト爺さんwww
そのユルアゴじゃどうしようもないだろw
チラシのポーズカモーン！ >>941
マジでウォーキングとかジョギングって時間の無駄じゃん 身長190
体脂肪32
体重103なんだが
最近走り始めて、すぐに滝のように汗が出るんだが皆さんも同じですか？病気とかじゃないですよね？ 痩せるだけのジョギングは苦痛
アプリで管理するとめっちゃ楽しい
ハーフマラソン出ようか検討中だわ 痩せる目的で走ってるウチは、大した距離は走ってないもんだし、痩せないんよな。
痩せる以外で目的見つけられると、痩せてくる。 走れる距離が伸びた、タイムが伸びたってのはダイエットの効率に
直結するからそれを目指しているだけで俺にとっては目的は
結局ダイエットだよ ビチクコビトジジイは
ユルアゴ突き出し毎日必死の近所走りだよ 病み上がりからウォーキングを始めて8カ月
最近は小走りできるようになってきた
iPhoneヘルスケアで確認したら、いま時速6キロくらいらしい >>951
夏だし、体脂肪もあるし、それが普通じゃないですか。 ダイエット目的でやりはじめて
走る楽しさ知った人も多そう 苦しいだけだよ
ダイエットや他のスポーツの土台作りとしてやるもんだろ 昔、履いてたMサイズのパンツが履けるようになりたい
体重は緩やかに落ちてるけど腹回りが全く落ちないよ 体重も落ちて、見た目も引き締まったなと思ってウエスト測ると全然変わってないんだよ。なにこの現象。 肋骨まわりは肉減ってきたけどウエストと腹囲は最後だと感じる >>963
まじか
俺は楽しすぎてこの前の柴又100kmウルトラに出ちゃったよ
毎日走るか歩かないとすっきりしない >>968
おなじ！走るの何も苦しくないし、ボーっとリラックスして考え事したりして、ランナーズハイでとても気分いい。毎日走らないとムズムズする。もちろん初めは違ったけど。 走るの苦しいのは多分実力より早く走りすぎなんだと思うな。 ビチクコビトジジイは
ユルアゴ突き出し毎日必死の近所走りだよ 楽しんで走るバカがいるかよ
こっちはダイエットで走っているんや >>937
2時間30kmってめちゃくちゃ速くない？
鍛えればこんくらい余裕なの？ >>974
余裕かどうかは知らないけど鍛えればできるんじゃね
陸上板あたりで聞けよ マラソン選手も大半は走るの嫌いみたいだよ
退屈らしい走ってるのに暇なんだと言ってた >>974
平均時速15km/hだから一般人レベルだとかなり速いと思う
ジョギングの域を超えてる
マシン使ってる人ならどれくらいのスピードかわかると思うけど
フルマラソンなら3時間ちょっとってことを考えると理解できると思う
この人は鍛えたら猫ひろしくらいにはなるんじゃないかな そりゃ、マラソン選手はニコニコペースではしってないからな サブ3は速いです。誰にでも届くもんじゃないと思います
自分は遅いですけど楽しいです。楽しんで走るバカっす 楽しんでるようじゃまだまだだな
辛くて苦しくてもう嫌だってくらい走り込まないとね 標準体重のまさに真ん中くらいになるとキロ5分が当たり前になってきる標準のやせよりになるとキロ４分台。
痩せ形だとキロ３分が見えできそう。ただアスリートのわりには体が貧相にみえることも？ 今日は 湿度は高いけど とても涼しくて ウォーキング日和だ ガチりだしたら嫌になるからダイエット板に居るんだよなぁ
ゆるランやチャリのゆるヒルクライムのなんと楽しいことか
ガチると木々の揺らめく様や葉っぱの擦れ合う音なんか全く目にも耳にも入らなくなるからな
だからサブ3だのパワーメーターだのvo2maxだのという話題で埋まる時は悲しい >>938
車に取っては邪魔な自転車だが歩行者にとってはランナーのほうが危ない
狭い歩道を二列になって走ってくるランナーとか非常に多い
複数ランナーに女が一人でも混ざっていたら話ながら走ってくる
何度か衝突しそうなっている >>987
ヒルクライムは鍛えた方が楽しめるのでは？
PWR4をLSD心拍で出せるようになればどんな山も散歩感覚で登れますよ
逆にノートレーニングのサンデーローディは峠によっては登りきれるかも怪しいかと ロードはな
会社が郊外家も郊外ならワンチャン行き帰りで鍛える暇あるんだが
普通の社会人だと土日しかないな ロードだと、どーしても準備等々含めて
4-5時間は時間取りたいから
週末じゃねと厳しいのよね。
走るのだと、1時間ちょい作ればなんとかなるけど。 って書くと、走るのは非効率だ
Zwiftだエアロバイクだと言われるんだろうな。 １ヶ月毎日１時間ウォーキングしたけどあまり痩せなかった辛い 夏はクーラーの部屋で筋トレしてある程度筋肉をつけてから軽く歩くほうがいいかもなぁ
ランジ、スクワット系でちょっと試してみるわ
ウォーキング全然やせられなかったけど代謝が低いと効果が出づらいみたい ランニングならともかくウォーキングはあんま消費カロリー高くないから食事も縛らないと痩せないだろうな このスレッドは１０００を超えました。
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