ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 19:16:28.88

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます

※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605468319/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 19:16:45.73

埋まってたから勝手に立てちゃった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 20:12:57.64

ご褒美チートデイも可とします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 20:46:23.93

>>1乙です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/25(木) 22:04:24.86

>>3
チートちゃうやんけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 04:36:08.43

夜エネルギー枯渇してヘロヘロだったから今アイス5本とポテチ、パイの実、ぱりんこ、ロイズのチョコと2000kcalも食べてしまった
一度食べ出すと止まらないから今日はチートデイにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 04:57:21.03

いよいよ今日はチートデイ、朝昼は我慢して夜に気絶してやる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 15:06:42.83

脂質制限中だけど、停滞気味なので脂質ガツンと取るのもありですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 15:13:34.95

脂質はヤバい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 17:52:35.50

チートデイは死ぬ前日の最後の晩餐だけ許す。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 18:03:19.22

脂質糖質同時に摂取するのが良くないと言われてるけど美味しいものは大体脂質糖質からできてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 18:30:34.17

チートデイって言葉で精神的負荷が軽減されるんだからある意味アリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 20:15:03.35

何だよ精神的な意味って
ただの甘えだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 20:15:07.38

精神的負荷w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 21:06:33.53

>>13
はいはい、えらいえらい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 21:08:52.19

あんみつ食って満ち足りた。155kcal。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 21:36:27.90

>>13
さてはクソデブだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:34:05.06

争いが起きるならチートデイとご褒美デイを区別するべきや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/26(金) 23:43:37.05

>>17
食べ出したら止まらないとか無計画な暴飲暴食とチートデイ一緒にしないでよ
こっち行って

ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ5
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491918279/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 00:08:24.39

>>19
自分は割と甘やかす方（上のあんみつが自分）だがそう思う。狙いがあって戦略的にやるものなのだから無制限に食うのはアウトだと思う。
タイミングとか量とか中身とか、なんらかのルールを置いてやるもんなんじゃないかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 05:29:32.59

基本的にダイエットするのに効率的ではないわな

そもそもデブが甘えなんだから痩せようと思ったら甘えを断ち切らないとリバウンドまっしぐら
ただのご褒美とチートデイを混同してる奴の多い事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 05:35:21.13

>>21
自分は甘えと自分を追い込んで失敗することも結構あると思いますけどね。我慢には必ず限界がくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 05:36:35.46

まぁそれも甘えっていうんでしょうけどね。折り合えないから仕方ないすね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 06:58:54.39

効率的にダイエットすることが全てではないし甘えがダメというわけでもないしリバウンドする事が悪いという事でもない
人間なら誘惑に弱い部分が多いからそれとどう付き合っていくかという話ならたまの息抜きにご褒美があってもいい
とにかくチートデイという言葉の定義がおかしくなっているように感じるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 07:43:57.15

>>21
そうなんだよね
そもそも停滞っていうレベルがデブの停滞と本物の停滞は全然違うと思う
デブのうちは大抵筋トレ有酸素食事を見直せば絶対落ちる

>>22
だからそれはチートデイとは別だってば
ご褒美婆でもあんみつ婆でも何でもいいからコテつけてくんないかな
もっともらしく居座られるとどんどん定義が崩れてしまう
甘やかすとか厳しいとか関係なく何らかのルールじゃなくホメオスターシスによる停滞を打破するためのものだから
暴飲暴食はダメだけどご褒美のあんみつはOKみたいな排除の仕方もやめろよ
そんな辛いの続かないから食べてもOK=チートデイってどんだけ自分に甘い定義だよ
実体験伴わなくていいから定義に沿う内容でやれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 08:18:31.04

週6で運動して、摂取カロリーを基礎代謝まで落として3週過ぎて停滞期っぽいから昨日チートデイにして炭水化物を白米で800グラム摂取（普段はオートミールで100グラム）

チートデイとは、こう言う感じじゃ無いのか？ここ見て単なる暴飲暴食の人が多くて驚いたのだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 09:47:38.02

>>26
それがチートデイだと思う
自分もそれ見に来たんだけどスレ分けた方がいいくらいに混同しとるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 10:02:23.21

ただの暴飲暴食をチートデイと言ってるから、チートデイは必要ないみたいな主張が出るんだよね…
ご褒美デイで美味しいものを食べるとかも好きにすればいいけど、チートデイとは違うからね…
私はチートデイするとその後体重落ちるから、定期的にするけど、暴飲暴食はしないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 10:42:26.11

さっきチートデイで検索したらメリットに「ストレス軽減」って書いてあったから勘違いする人もいて仕方ない
なと思った。でもそれはあくまでゆる制限じゃあないかな。
例えば前スレで数値としては結果出してたけどスキニーファットになった人がここで成功例として語るのは詭弁だろうと。効率よくなくてもいいし理想のダイエットじゃなくてもって言ってた気がするんだが、チートデイは停滞期を効率よく抜け出す手段だし最短で達成という理想を模索する上で編み出された方法じゃあないのかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 11:15:16.80

消費>摂取

この状態を続けていくうちに体が勝手に消費減らして

消費=摂取

と調整されてしまうが摂取を更に減らしても消費が均衡を保とうとする
そのうち体温や心拍数などが落ちて低代謝となる
この状態になると免疫力も落ちるし疲れがとれにくくなる
慢性的に倦怠感となり睡眠障害や女性なら生理不順となったり健康面に悪影響を及ぼす

逆に消費を増やそうとしても肝心のエネルギーが足りないので体がうまく動かず
スポーツでケガをしたり、やはり回復が遅れてずっと筋肉痛が残ったりとやはりよくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 11:18:11.14

人間の体はあらゆる環境に適応していく能力があるため
長い時間の飢餓に対して様々な防御機能が働き、ダイエットを阻害する

体が飢餓と認識さえしなければ、非常用のエネルギーとしての体脂肪を有効活用しつつ
体を軽くしていく事ができる

このアプローチの一つがチート

つまり普段からカロリー収支のマイナスの生活をしてチビチビと脂肪を燃やし
定期的に体重増加覚悟でガッツリ食べて体に飢餓だと思わせないようにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 11:31:16.16

体はまず血中に含まれる糖などをエネルギーとして使用するが、
これが何かの理由で足りなくなると(主に運動)
あらかじめ備蓄してあるグリコーゲンを使って対処する
グリコーゲンは人によっと貯蔵量が違うが運動ガッツリしてる人ほど多い

グリコーゲンは主に肝臓と筋肉に蓄えられている
次のサイトでざっくりと知る事はできる
https://retu27.com/blog-entry-317.html

グリコーゲンは3～4倍の水分と結びついて貯蔵されるため
かりにグリコーゲン量が500gなら1.5～2kgほど蓄えられている事になる

食事制限や運動などでエネルギーが足りない状態に陥ると
まずはグリコーゲンを消費していく(次に筋肉を分解し、そのあと脂肪燃焼となる、厳密にはその他も同時進行で進むが)
つまり1.5～2kg程度までは「体脂肪」ではなくグリコーゲンが主に使われる
エネルギー量にすると約2000kcalほど

参考サイト見ればわかるようにフルマラソンに近いランニングしてようやくチャラにできるが
同様に毎日-500kcal程度の生活なら4日程度まで脂肪や筋肉分解に依存せずに利用ができる
この時グリコーゲンが消費されると同時に結びついている水分も出て行くため
体重は1.5～2kgくらいはストンと落ちる
更に食事に含まれていた質量も排泄により減るため、減量開始から3～4日～1週間で
誰だって3kgは落ちる事になってる

ただしここで喜んでいたら何も変わらない
なぜならあらかじめ仕込んであった貯蔵グリコーゲン使っただけなので、
カロリー収支が元に戻るとまたグリコーゲンを貯め始めるわけですぐに3kg戻る

このグリコーゲンの出入りは体重や体型にあまり影響を与えないので
短期のダイエットには何の意味もないという事がわかるはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 11:41:19.71

さらに時間をかけて減量に取り組むうちにグリコーゲンが枯渇に近い状態に入る

グリコーゲンは食事で回復するが回復しきれないなら(つまり食事が足りないなら)
どんどん減っていく
これはバッテリーが充電不足のままスマホを使い続けるようなもの

そのままでは体を機能させられなくなると判断すると人はそれを【飢餓状態】と認識する
スマホのバッテリーが切れたら困るため、スマホ自体の消費を減らすモードに移行すると考えていい

食事で得た糖分は即時エネルギーとして使えるため脳やその他主要機能は維持できるが
糖質制限などすると足りない分をグリコーゲンでどうにかしようとする
しかしそれさえまかなえなくなると困るので事前に予防措置として体の機能を低下させスリープに近づいていく
それ以上続けた場合「餓死」するわけだが

これと同時に体は危険な状態になる前に筋肉を破壊してエネルギーに換え始める
脂肪も少しは使われるがそのためには多くの酸素が必要となる
つまり有酸素運動

減量で食事制限してもグリコーゲンが減り、筋肉が主に減るので
それぞれに結びついている多くの水分が質量変化として反映され体重が落ちる
必要な筋肉が消えて不要な脂肪が残るだけになる
ゆえに運動が大事だが運動のためにはエネルギーが必要
飢餓ではエネルギーが出ないので体はうまく動かない、つまり運動効率が落ちて消費カロリーが増えにくい

で、食事制限などでカロリー収支マイナスを1週間程度続けると
グリコーゲン不足の飢餓に入るので一旦しっかり食ってグリコーゲンを回復させれば良いわけ
こうすると体は飢餓だと感じないので、有酸素運動などで脂肪を燃焼させやすくなる

これがチートの正しい仕組み

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 12:10:10.97

はいはいすみませんでした。
自分は甘えって言葉に反応しただけでチートデイがなんでも構いませんです。やるつもりもないし、自分のやってるご褒美をチートと称するつもりもそう呼ぶつもりもありません。じゃあ来るなってことですかね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 12:49:00.97

ID無しがチートデイと体の仕組みを書いてくれたのでこれでどうダイエットを進めるか自然とわかるかと
結局自分の体は自分にしかわからないから自分で判断するしかないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 14:12:48.04

>>34
そうですね
チートデイが必要かどうかのスレでご褒美デイの話をしてもね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 15:19:42.08

>>34
ご褒美ではなく本来のチートデイについて語るならいてもいいと思うがID無しの主旨に沿うものじゃあなければご遠慮願いたい。
>>35
IDなしが書いてくれたものをテンプレにするのはどうか。しっかり線引きしておくと勘違いして迷い込む人も少ないんじゃあないか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 15:28:51.58

>>37
いいですけど、でもそれってあなたが決めることですか？ま、いいですけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 16:33:52.05

元々チートデイって言葉自体作っても正しいやり方なんて物は存在しないわけでより効果を高めるやり方があるってだけだから拡大解釈してしまうのもしょうがない側面もあるのはわかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 17:23:22.47

なお有効であるとのエビデンスはない模様

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 17:41:21.66

停滞期って結局なんなんだろう
チートデイ要らなくても暫く耐えるとストンと落ちるし
何故ストンと落ちるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 18:52:57.39

ちょっと上に書いてあるのに何を言ってるやら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 18:56:47.81

>>40
チートそのものは過食だから当然個人差がある
期間、頻度、量それぞれで異なる

有効だと言う人もいれば効果がない、むしろ太るという人もいる
当たり前の話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 19:03:44.19

一般的に代謝が落ちるサインは体温低下
体温が低下したならエネルギー不足に陥ってるわけで
食って回復してやらないと栄養不足でカタボリックが進み
体重こそ減るがとてもリバウンドしやすい体へと変貌していく
体を構成する筋肉が多く損なわれるわけだから

極端な食事制限を過去何度も行って何度も失敗しリバウンドしている人はだいたいこのパターン
過去の食事制限により一時的に体重を大きく減らしたとしても、その大半が筋肉
減らしたい贅肉はあまり減らず、減らす必要のない筋肉が落ちていく

筋肉は多くの水分を含み重たいし、摂取カロリーが不足するとどんどん分解されていく
そもそも何もしなくても筋肉は分解され続けるわけで、それを止めるのが食事によるタンパク質やアミノ酸摂取
で、脂肪に比べて重たい筋肉が優先して減っていくのだから体重は落ちていくが見た目が劇的に変わるのには10kgくらい減らないといけない
チートせずに無理矢理完遂するダイエットの典型

一方、除脂肪重視のダイエットでは体重変動が緩やかなのに見た目は刻々と変化していく
これは必要に応じてエネルギーのリチャージを繰り返すため、代謝全体は落ちるどころかむしろ向上していく
しかしながら筋肉は重いのにそれが落ちにくいから体重反映されにくい
週あたり1kg以下か無変動に近い週があったりもする
しかし鏡の中の自分の姿は顔がほっそりしていきパンパンだった贅肉がたるんでいく様がわかる
「がんばってるのに体重は減らないな」と悩むのもこのパターン
市販の体組成計は誤差が多く体脂肪率変動も把握しにくい

どちらのパターンでも最終的には体重は落ちるがスピードやその質が異なる
よりよいダイエットを求めるなら栄養不足に陥った状態を長く続けるのではなく
健康的にメリハリをつけて運動を交えてしっかり行う方が良いだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 20:13:13.72

論文読んだら意味ないのわかるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 20:22:52.24

なんにせよ健康を損なわず無駄な体脂肪だけ減らすには近道はないって事だ
結局日々の積み重ねで自分の体の変調を読み取っていく事がダイエットの成功の秘訣かもしれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 20:35:54.58

チートってイメージ悪いな
調整日と言ってほしい
必要ない人はそれでいいし、多めにと言うと語弊あるけど食事で調整する日ってだけでしょ
運動も必要に応じて変えるんだから食事だって同じ事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 00:28:06.44

体重だけが落ちて体脂肪率も骨格筋率も変化なし
体重も停滞気味だし体温も35.5ぐらいしかないからチートデイをやってみるものの、体重、体脂肪率が微増、その後ゆっくり元に戻ってまた停滞の繰り返し
嫌になるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 11:55:33.29

>>48
筋肉量が少ないんじゃない？
筋トレはどの程度してる？
筋肉痛で翌日ツライくらいの強度の筋トレを継続してやって筋肉量上げた方がいいと思う
筋トレ前後は脂質抑えてタンパク質をしっかりとるとう気を付けて
ちゃんとやってるなら普段の食事がアンダーカロリーになってない気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 13:49:40.87

体温35.5とか低いな
低温の半身浴30分程度を日課に組み込むのも一つの方法
入浴しながらスマホでネット動画でも鑑賞してればいい

あと食物繊維やタンパク質が不足気味の可能性もあり
PFCバランス見直しと上にも書かれているように筋トレの強度を上げるなど「変化」が必要

体は同じ事繰り返してると「また来る」と判断して慣れてしまうから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 13:51:33.63

ジョギング始めたら半年で平均が1℃上がった

48 · 2021/02/28(日) 18:37:35.12

ありがとう、チート以前の問題か
普段はアンダーカロリー+200kcalぐらい、たまに-100kcalになる程度の食事量
PCFバランスは気にしつつもPは体重×1.5、オーバーした分Cを抑えてFは30%摂取、食物繊維も最近から意識して摂り始めた
筋トレは一部位集中型でほぼ毎日、有酸素運動は週5
低体温も気になるので出来るだけ湯船に浸かるように
継続してきて上の通り情けない結果でして…今一度筋トレの強度見直してF減らしますありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 21:19:40.27

チートデイで初めてチョコレートケーキをホール食いした
また明日から減量がんばれるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 22:37:27.09

筋肉美の方になるともうステロイド必須じゃないのか？
ちょっと筋肉あるな割れてるなぐらいで良いんじゃないのか・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 22:59:11.25

>>52
筋トレはどんなトレーニングをしているの？
ジムなどで行うある程度強度のあるトレーニングなら、筋肉痛や疲労で同じ箇所を毎日出来ないはずなんだが、トレーニングの方法も間違えてないかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/28(日) 23:00:07.65

もしかしたら部位を分けて毎日一部位ずつトレーニングしてるという意味かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 00:35:59.26

部位トレとか上級者トレーニーじゃないですか
初心者は全身トレを週2くらいですよ
中2～3日あけないと筋肉痛で筋トレどころじゃない
部位トレって要するにピンポイントでその部位のみ鍛えるから初心者には無理です
せいぜい上半身と下半身わけて中1日ローテ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 05:57:02.17

めっちゃ計算してる割にアンダーカロリー+200ってのが気になる
アンダーでバリバリに制限かけてる人からしたらチートレベルを毎日摂取してるじゃん
減らしたいならアンダーを基本でたまにチートにするのがセオリーじゃない？
アンダーカロリー+200って結局バランスとれてても収支プラスなんだから貯金は増えるでしょ
部位トレって筋トレ的には上級だけど筋肉増やしたいならそりゃ増量だから脂肪の増量も伴う訳で
何に重点を置いてるんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 12:12:35.14

ほどほどに・・・というのを前置きで
自分は肯定派。でも年柄年中、ご褒美を自分にあげてるクソデブダイエット詐欺野郎には絶対に教えてはいけないトレーニング方法だと思う。
クソデブは、自分に都合の良い方法を「良い」とする傾向が強い（だからクソデブなんだけど）
動画でもチートデイで食いまくってる人いるけど、あれを鵜呑みにするクソデブも当然いるわけである。
本当に自分の体を気にする人は、タバコも吸わない、暴飲暴食しない、酒も飲んでも程ほどにを気に留めてる
現に自分なんて、生活の中でも隙間があればプチトレをするのが癖になっている

そういうのを教えないでいきなりチートデイなんてチートな方法を教えたら、クズの出来上がりだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 12:55:54.17

毎日筋トレと40分の有酸素とアンダーカロリーが続くと体がイエローカード出してくる
しょうがないからそうなったらタンパク質と炭水化物増やして少しだけオーバーカロリーにして筋トレに励む
寝溜めみたいな感覚
そしたら走りたくてしょうがないうずうず感が湧いてくる
そしてまた有酸素できるようになる
感覚で理解してたけどIDなしさんが書いてくれたのを読むとものすごく納得
ちなみに私が太ったのは鬱状態が続いて息をするように食べてしまったから
もう完治したしダイエットスイッチ入ってアンダーカロリーに慣れた今は腹八分目でもしんどい
どんだけ食べてたんだ自分…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 13:07:07.32

2000カロリーとって運動して落とすのが一番平和や

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 13:28:34.41

>>61
その摂取カロリーは個人差あるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 13:57:50.88

不要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 14:52:57.58

>>55
自宅での自重トレとチューブトレです
負荷を増やす余地はまだありそうなので、やりきってなお変化がなければジムも検討しようかと
仰る通り胸脚背中それぞれ一部位ずつ3日ローテで回してます
>>58
ごめん基礎代謝+200の間違いです
今見直したら平均摂取カロリー=基礎代謝+100ぐらいでした

体感でしかないものの代謝は低下していると思うのでチートであげる作戦でしたが…>>60みたいにオーバーカロリー気味にする程度でもよさそうですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 15:49:29.08

>>64
自重トレなら荷重ディップスやチンニングのような高負荷のトレじゃない限り殆ど効果ないよ
チューブトレは殆どやったことないが、高負荷掛けられるのかな
もっと負荷を追求したトレーニングしても良い気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 20:44:28.03

減量しながら走力アップを狙ってると週の2日はポイント練習するからその2日はチートデイっぽくなるな
月　休足日　1400kcal
火　ジョグ10km 1700kcal
水　ジョグ10km 1700kcal
木　インターバル800m×10 2500kcal
金　ジョグ10km 1700kcal
土　ジョグ20km 2000kcal
日　Mペース走20km 2500kcal

こんな感じで基礎代謝が1400kcalくらいでだいたい木曜日と日曜日がチートデイ的な日になってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 21:21:19.51

>>66

筋トレはしてないって事？
走り過ぎな気もするけど・・・チートデイで食って体重マイナスをプラマイゼロにしてしまっているな。
ってかチートデイを無くせばもっと痩せると思うけどね。
メニューを否定はしないけど、肯定もできない感じだねそれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 22:12:23.47

>>65
なるほど、とりあえずチューブはより高負荷なものにしました
参考にさせてもらいます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 22:34:45.73

>>66
それ一ヶ月以上続けてるならとっくに目標体重クリアしてるんだろ？
んでもって走り方は減量目的というより走力アップ
その割に摂取カロリーは足りてない、身長体重知らないけど足りてないだろう
ついでにチートデイ「的」とは言ってもチートデイの意味とはズレている
チートデイならもっとカロリー摂るべきだし、ポイントのために意識的に摂っているだけだろう
意味がわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 23:05:42.26

>>66
メニューの組み方的に陸上やっていたろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 23:08:17.31

>>66
アスリート来た

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/01(月) 23:46:45.63

月間300km走っても太りもしないが痩せもしないよ
走ればその分食うし飲み食いするために走ってるようなもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 07:06:01.29

>>66
大会出るような仕上げ方だなぁ
今はコロナで特に大会も無いからオンラインマラソンでもやるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 12:21:22.91

>>66
これしか食べないでこんな走れるんだすごいね
走力アップについてはよく分からないけどもっと食べないと筋肉付かなくて走力もつかない気もするけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 20:39:08.55

自分も基礎代謝1400kcalくらいだけど1日の摂取カロリー1900～2000kcalなら体重が増えも減りもしない範囲だなぁ
自分だったら2500kcalなら充分チートデイの摂取カロリーだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/02(火) 20:47:58.51

>>66
なんかめちゃくちゃエリートランナーっぽいけどすでに絞りきれてる感じがする
自分なんかは163/57/18%のデブ市民ランナーだけどここまでストイックに走れないな
今の自分にはチートデイは必要ない
最低でも50キロは切らないと怖くてチートできないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 06:46:57.30

チートデイって基礎代謝からどれくらいのカロリー摂ればいいんだろう？
きんにくんレベルだと4000kcalオーバーくらい摂ってるみたいだけど一般人は3000kcalくらいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 10:04:44.95

>>77
私は基礎代謝分くらいにしてる
それでもじゅうぶん効果を感じてる
それ以上にしちゃうと、胃袋が広がるというか、次の日からがきつく感じちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 10:07:03.78

>>78
まちがえた
基礎代謝プラス、活動レベルでの消費カロリー分を摂取だったわ
消費カロリーと摂取カロリーを、やや摂取カロリーが多くなるくらいで食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 10:15:46.85

頭悪そうな文章だな
メンテナンスカロリーって言葉も知らないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 18:18:05.15

普段ダイエットカロリーで過ごしている人がメンテナンスカロリー摂っただけでもチートデイになるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/03(水) 23:10:50.62

痩せたいって思う意味がわからないけどね。生涯でも痩せようと思った事は一度たりともない。
だいたい、普通にしてて太ってない人は太らない習慣が意識・無意識で身についている
しかし、デブもしくは太る奴というのは、「そういう要素」を持っているからいくら走ろうが食事を減らそうが、それを排除しない限り、一生マッチポンプが続くだけ。

食事：現代社会において大して動きもしないのに不必要に脂質やカロリーオーバーを続けていれば太るのは当たり前。適宜微調整をせず大調整をしようとするから太る習慣が身に付く。
運動：歩く走るという選択肢がそもそも第一選択にない奴は、迷うことなくエレベーターやエスカレーターを使う

こういった事を続けていれば太るのは至極当然なのである。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 00:47:32.85

この人なんでダ板に来てわざわざ書き込んでるんだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 00:54:30.14

運動習慣、バランスの良い適度な食事をしていても加齢で太る人は大勢いるよ
国民の4人に1人は肥満なのだし
逆に何食べても太らない人は胃腸が弱いのだから病気になりがちだよね
統計でも少し太ってるくらいの人が一番長生きなのだし
遺伝的に優秀だから食べたものどんどん吸収して太るんだよ
もちろん過食で極度の肥満になって生活習慣病になる人は淘汰される種なのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 02:16:01.98

私は妊娠で太ったわ
10kg近く増えて、出産で200gしか減らないとかどんな質量の法則かしら
母乳育児してたら痩せるとか言われたけど、全く痩せないし
人生初のダイエットだけど、チートデイをしながら順調に減ってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 06:14:50.65

>>84
痩せてる大食いの人は胃袋強いんじゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 07:10:26.33

>>82
あなたみたいな考え方の人が実社会でも嫌われるのは至極当然なのである
そもそもスレの趣旨から外れた意見を意気揚々と書き込む時点で成り立たない
このスレでなく他に相応しいスレがあるのでは？あなたのこのスレにおける意見を無理矢理要約するとチートデイは必要ないって事ですかね　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/04(木) 08:00:18.45

>>82
妊娠出産もなく体動かす環境にある現場仕事の男性かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 06:54:31.34

チートデイから5日たったけど体重が元に戻らないどころか食欲が増して増えてる
やっぱりチートデイやらない方がよかったかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 10:47:31.42

2週間ほど1000カロ前後で制限してて、体重全く変化無しだったので某バイキングレストランの持ち帰り豚しょうが焼き1kg買って一気食いしたら2日後くらいに3kgほど落ちてた。
関係あるのか分からんけど、チャンカワイの豚しゃぶで痩せたのと同じ理屈？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 11:01:54.67

>>89
合わなかったのかもね
私の旦那もチート不要派なんだよね
食べた分、次の空腹が辛いって
吐くほど走り込めば食欲わかないし、体重減ってくよと…
最後は水も飲まず塩だけなめて、走り込みとサウナいって、身体に悪そうな減量してるわ
まぁ、1～3ヶ月の短期集中減量→その後体重を増やして格闘技の試合だから、ダイエットとは違うかもだけど
そんな旦那の隣でチート必要派の私は定期的に白米を食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 11:08:13.83

結局体が絞れるかどうかだしね
チートした方が絞れて体脂肪落ちるって人はやればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 11:16:45.40

>>91
すごい減量の仕方だね
真似したいけどそれ体調崩さないの？
私もチート入れてすぐは調子よかったんだけどダイエット始めてからは心地よかった空腹感が渇望するような空腹感になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 12:30:47.31

>>91
でも食べ物美味しいし食への感謝は忘れたくないから自制しないとダメなんだよね
旦那さん凄すぎですね
やはり競技に出る人達は並々ならぬ努力をしてるんですね
いい勉強になりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 13:56:28.45

>>93
多分真似できないと思うけど、ほんとオススメしない
すぐにまた増量するまでがセットの減量だし
水分でも筋肉でも髪でも削れるものは数gでも減らしていくから、ダイエット観点ではよろしくないし不健康だよ
もう30歳になるけど、若いから無理してもやっていけてるんだと思う
そろそろ厳しくなってきたかな？って感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 17:58:29.99

削れるもの数グラムって軽量前のボクサーなのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/05(金) 21:40:12.08

>>66
これダイエットというより、大会出てる人だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/06(土) 10:59:25.68

>>96
もともとはキックボクシングらしいけど、今は総合格闘技？
私は興味ないからよくわからないけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/06(土) 11:12:06.62

チートデイの定義が様々だからどうにもこうにも

晩飯チートデイで5000キロカロリー以上食うやつもいればお魚と少量のご飯とお味噌汁をチート食とするのかで物語が変わる

出来ればハンバーガー4個ポテトL2つとカレーライス大盛り食いたいよな
デザートはチョコレートケーキで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/06(土) 11:17:18.51

>>98
格闘技だと減量は水抜きがメインになるのかな
それだと水分溜め込みやすい炭水化物は減量中なかなか食べにくいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/06(土) 11:41:13.65

>>100
ほんと、炭水化物は食べなくなる
あとは筋肉もつけすぎないようにするとかで、筋トレもあまりやらない
計量の時は、ただのガリガリだよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/06(土) 20:32:51.36

チートデイでサラダチキンやオートミールを満腹になるまで食べてみたけど充分満足できた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/07(日) 22:33:32.02

１日２食が調子いいけどね
プロテインは３回飲むんだけど
その内ご飯粒を食べるのは夜だけ。
だからご飯粒を毎日久々に食べる感覚になるから美味しく感じれる
うーん、食べる事を嫌いになってしまう程追い込むのも良くないと思うし、走り込み過ぎるダイエットも
継続していくという観点では難しいしなぁ（歳とったらまずできない方法なんだし）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/07(日) 22:42:32.07

毎日食べて運動や！
これが一番スムーズに痩せると何度もどこでも言われておるのになぜ試さずチートに頼る？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 07:07:19.04

>>104
やった上でのチートなんですがそれは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 07:11:43.16

チートデイで7000kcal爆食いしても2キロくらいしか増えなかったのに、対して食べてない塩分高い2000kcalくらいの食事で3キロ増えた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 07:15:18.77

7000キロカロリーって1日で食べたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 07:18:29.09

>>107
1日です
たいして運動もしてなかったのにあまり増えず家系ラーメンくらいしか食べてない日はジョグで10km 走っても3キロ増えました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 07:28:52.00

>>108
食べた物の質量と体重は別だよ
一晩で消化吸収して脂肪になると思ってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 10:15:37.85

>>109
人の体は面白いなっていう話し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 11:47:46.26

短期的な体重の増減はほとんど水分の出入りなんだよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 12:01:20.46

>>105
毎日食べているのにチートするの？ビルダーなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 12:23:08.21

>>111
わかってはいても実際思ったより増えてると焦るもんだよ
きんにくんが普段から薄味や減量時に味付け無しにこだわる理由がよくわかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 12:29:21.76

>>112
それはいきなりお前は分かっていないという感じの口調で言われたのにむっと来たけれど、細かく説明するのも面倒なので、そんなことを分かっていますと言いたかったのでは？
ま、想像だけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 13:49:31.85

>>104
それで痩せなかったから、カロリー制限とチートデイのやり方に変えたのよ
自分はそれで順調に減ってきてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 15:32:46.89

横川君が言ってた事がすげえわかる
「タンパク質が入ってない物（無駄な物）って食べたくないんですよね」
横川君は頭が悪いとか言われるけど、これ、言い得て妙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 16:00:46.67

横川くんは率先しておバカキャラやってるから、発言の9割はネタじゃないかなあ
ビルダーなら脂質と糖質の重要性を嫌というほど実感してるだろうし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/08(月) 21:30:57.34

チートデイ後の増えた体重を落とす時は断食や絶食するのではなく塩分の少ない食事で生野菜やカリウムを多く含む果物など食べて塩分を排出すると割と2～3日で元の体重に戻る
キャベツの千切り山程食べたところでカロリーはたかがしれてるしバナナ2～3本食べてもすぐ消化されてエネルギーに変わるからご飯の代わりに食べるといい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 04:23:52.95

チートデイでおはぎや大福食べたい
甘えでも何でもいいからとにかくおはぎと大福食べたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 06:44:01.33

チートするなら和菓子や塩分の少ない物のがいいのかな
白いご飯お腹いっぱい食べたいけどまだ体重落ちきってないから躊躇してしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 08:46:25.01

チートデイしたいけどあと1週間がまんする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 18:50:57.80

>>121
俺もや。　
月に一度のラーメンだからこそ
どの店のラーメン食うか凄く迷うorz=3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 19:03:39.58

649kcalのカップラを、飲み干した
845kcalの弁当も食べた
76kcalの切り干し大根も食べた
112kcalのサラダチキンのスモークもたぺた
185kcalのハイボールを3本飲んだ

身長174.5cm体重65kg
後悔はしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 19:04:16.80

>>123
お残しは嫌いなのでしてません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 20:46:45.12

結局いつもの高タンパク低脂質低糖質の食事で終わった
チートデイしようと思っても今までやってきた事が無駄になると思うとしなくてもがんばれる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 20:59:26.68

>>123
充分痩せてるからダイエットでチートやる必要ないじゃん
一日かけて食べたものか一食なのかで大分差がある
自分はどうせチートするなら一食で5000kcalくらい摂らないと満足できない
ちなみに164/53/12%♂

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 21:42:10.33

10日で2kg減ったら一昨日からピタリと減少が止まった。
急だけど明日チートデーにする。
停滞期に体重も脂肪も減らないのって、その期間のエネルギーはどこから出てるんだろうな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 22:44:00.61

停滞期に体重変化が止まるのは様々な要因から水分保持量が上昇するからだぞ
脂肪↓水分↑でプラマイゼロになってるだけで脂肪は燃えてる
チート入れると体重が減るのはこの水分がチートをきっかけにして抜けるから
https://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/10(水) 22:50:47.00

あるいは初期ボーナスが終わっただけの可能性もあるかな
ダイエット初期とかだと短期間で1～2kgほど体重が落ちるけど、これは脂肪が燃えてたわけではなく余分な水分がいっきに抜けた結果
この減量ペースがいつまでも続くと勘違いしちゃった人が停滞期に入ったと勘違いして色々いらんことした末に爆死するのはよくあることよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 06:14:56.54

>>127
10日で10kg程度なら減ったのは脂肪じゃないんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 09:39:51.40

魚以外の脂質制限をしていて、今年初めて1週間ほど停滞をしている
今朝、1回だけ脂質を30gほど摂ってみたので、どのように変化するのか楽しみだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 09:48:37.93

なんだか気持ち悪くなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 10:04:59.59

10分でw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 10:50:06.64

もはや毒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 12:34:57.63

たった三日間減らなかったからチートデイw
デブの考えることはすげえなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 13:14:01.71

停滞期なんてモノは１、２週間続くなんてのは普通で
長い時は１か月くらい微減微増の繰り返しなんてよくあるし、そもそもそのまま何もしなくても勝手に抜けられる
プロアスリートの場合は、大会などの期限があるから１か月とか停滞期が続いちゃうと間に合わないので
チートデイを入れて停滞期の早期脱出を試す必要があるけども
一般人デブが停滞期でも何でもない、特別長引いてるわけでもない、期日があって急がなきゃならない
等の理由も無いのにチートデイ、とか言って食ってるのはマジで頭おかしいわｗ
停滞期どころか意味も無く月イチで定期的にチートデイ、ってのもアホかとｗｗ　そりゃただの「大食いの日」だっつの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 14:13:39.60

>>136
ゴミレス一掃ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 15:44:59.75

一般人の大食いの日をチートデイって言うようになってくんじゃないか
呼び方なんか何でもいいから大食いしたい
きんにくんのチートデイみてたら大福やおはぎ食いたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 16:47:18.10

きんにくんのチートデイはハイカーボデイみたいな感じになってて脂質と糖質をなるべく同時に摂らないようにしてるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 17:25:42.55

チートデイするくらいなら１日だけ運動量増やすわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 18:36:43.83

一般デブのダイエットは基礎代謝未満のカロリー摂取による代謝低下が原因
チートデイとかいう大食いではなく、一旦基礎代謝分のカロリーを摂取することによって代謝を戻すのが大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 18:55:13.85

>>139
バズーカ岡田さんも、脂質と糖質を同時に取るから太ると言ってるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 21:29:33.79

チートデイやりたいけど今までの苦労が帳消しになるような気がする
今まで抑えてた食欲を止められる気がしない
ただここんところ寒くて仕方なく手足も冷たくて代謝がかなり落ちてるのを実感してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 21:31:25.13

チートデイ必要なぐらい追い込むなら、その代わりに毎日の食事量増やして健康的な食生活をした方がいいと思う
プロのビルダーレベルなら知らん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/11(木) 21:46:25.96

ただのにわか市民ランナーだけど2週間後に大会あるからそろそろ疲労回復も兼ねてちょっと多めにオートミール食べるかな
きんにくんの動画見たけどきんにくんレベルの筋量と運動量なら4000kcalオーバーでもいいかもしれないが自分の場合2500kcalでも多いくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/12(金) 23:21:03.21

オチンポでい! てやんでい!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/14(日) 11:07:48.07

ダイエット中の少ない食事量に慣れてる体にチート入れると消化が追いつかなくて長時間胃もたれするし体も熱くなるしダルくなるし何も良い事ないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 09:22:51.38

何日も食えない状態が続いた遭難者と同じ状態だもんな
少しの味噌汁とお粥程度にしておく方がいいんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 09:43:03.78

ビルダーさんのホームページとかみると、飢餓条件とか、消化が追い付かなくてダルイとか、そんな感じとはなにか少し違うような気がするのだけれど。
もう少し計算して、なにかまるで実験をするような感覚で進めているというか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 11:14:45.29

>>147
分かる
デブ脳の時は空腹がしんどかったけど今は満腹がしんどい
特にハイカロリーなもの選ばなくても満腹食べるだけでチートできてる気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 12:01:27.10

結局、少ない食事量に慣らした方がリバウンドの可能性が低くなる気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 12:10:47.39

自分はそのデブ脳なのか空腹には慣れない。なので、そこそこ食べてそこそこ動いて落ちるところまでで納得しているし、それでもまぁそこそこ落ちる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 12:26:50.09

>>149
君が書き込むスレ間違えてるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 12:36:11.27

サラダとかこんにゃくみたいな低カロリーなモノを大量に食べるっていうのは根本的な解決にはならないよね
まず大量に食べるってのを改善しないと意味がない
だから茶碗とか食器を小さくするってのは効果的だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 12:44:33.51

>>153
でも元々はビルダーさんとかフィジカーさんとかが始めたんでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 14:54:23.02

>>155
だからデブには必要ないって言ってるじゃん
ダイエットってデブだけがするものでもないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 15:11:19.57

>>156
その返事をなぜ私に？私はデブじゃないんだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 15:45:06.44

アメリカのかった～いプロティンバー食べるとええ
むちゃくちゃ噛むから腹にたまる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 15:47:44.15

スニッカーズじゃ駄目かい？w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 16:05:07.33

>>157
ああご褒美あんみつババアだっけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 16:34:27.65

>>160
だから仰せに従ってずっと黙っていて、原義に添うべきではと書いたのだけれど、とにかく嫌いとかそういう話？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 16:53:26.17

>>157
なんかID真っ赤だけどただ単にスレ荒らしたいだけなの？
私が追い出されるならアイツも追い出せ！みたいな感じ？
もうログ削除して美味しいもんでも食べなよ
何か勘違いしてるのかもよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 17:13:48.93

>>162
え？自分久しぶりで、この流れのやりとり5つだけだけど、それでもダメなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 17:21:51.07

>>158
それ、おいしい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 17:27:48.58

>>164
うまくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 18:04:30.68

>>163
何がダメなのか分かんないけどあなたは何に対してダメだと言ってるの？
消化が追いつかない食べ方が原義に沿ってないって言いたいの？
ビルダーみたいに食べて体を作れるのも才能なんだけどここの人たちもビルダーであるべきって思ってる？
もちろん減量期を参考にはしてると思うけど全くの別物だよ
素人のダイエッターが自分の臓器のスペック見誤って胃もたれするくらい普通じゃない？
結局何が言いたいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 18:13:29.83

>>166
書き込むスレを間違っているとか、スレを荒らしているとか言われたので、自分はなにも言うな（＝ダメ）ということなのかと聞いたのです。
もうこの話題にはどうこう言いません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 18:34:44.74

>>162
> もうログ削除して美味しいもんでも食べなよ

おまえは他人に食べなよと言うキチガイっぷりに気がついてるのだろうか
馬鹿なんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 19:14:39.90

チートしたい人はご飯に卵と納豆かけて食べてみ？
すぐお腹いっぱいになるから
ホントに栄養価の高い食べ物ってのは過剰に食えないようになってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 19:41:38.64

さらさらかきこんで食うようなものは大量に食いそうだがな
むしろ咀嚼回数が増えるようなものでも食ってる方が満腹感は得られる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 19:49:15.77

納豆は喰い過ぎると下痢するよ？w
サツマイモなんかは喰い過ぎると腹にガスが大量に発生して地獄の苦しみを味わう…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 20:10:53.80

>>169
本気を出せばペロですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 20:16:10.73

ペロしても良いけど異常な食欲は無くなると思う
これがジャンクフードとかチョコだとそうはいかない
食えば食うほど更に食いたくなる
そういう風に作られてる食べ物だからね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 20:16:45.89

何言っても無駄だよｗ
ダイエットしてるのに「チートデイだ」つって大食いしてる人種だぞ？
本気でやってるなら黙ってコンニャクとかキャベツの山盛りを食って我慢してる
「好きなモノを腹いっぱいに食う」のが奴らのチートデイだからｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 20:25:19.52

甘いモノ食べたいなら食物繊維が入ってるモノを食べた方が良いよ
そうすると必然的に果物や焼き芋とかになる
やっぱりそういうモノは過剰に食えないようになってる
りんご１０個なんて食える訳ない
食えたとしても２０００kcalくらいで収まる
つまりそういう事だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 20:25:55.32

>>174
森を見ずに木ばかりを見て批判をしてるのがおまえな
森を見て語れるようになれよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/15(月) 20:38:34.27

…とウザ絡みするダ板一番の馬鹿アスペであったw

なお職業は乞食www

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 01:04:53.06

>>169
全然お腹いっぱいにならないよ
納豆御飯は丼でいけちゃう…
そこに味噌汁つけると何故かすぐお腹膨れるから驚いた！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 19:58:39.85

大豆の力だね…w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 20:04:51.92

納豆２パックと卵２個を混ぜて大盛りご飯にかけて食べる…
これで満足しない人は過食症を疑った方が良いと思う
体は十分足りてるのに脳がバグってるからそういう事になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 20:13:59.19

刻んだネギとかメカブとかキムチとかも入れろよデブｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 20:20:18.72

納豆とかオクラのネバネバ成分は満足感という名の胃もたれを起こすからオススメ…w
食い過ぎのデブってのは胃もたれ起こすほど食べないと満腹だと認識出来ない生き物だからね…w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 20:23:49.64

納豆とオクラで胃もたれなんてしないぞデブｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 20:25:28.90

いつもの方ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 20:59:41.55

個人的には大豆ミートがお腹にたまる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 21:03:20.74

大豆の力はやっぱり凄い…w
結局、食物繊維多くて消化が遅い食べ物が腹持ち良いし満足感あるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 22:56:05.38

消化が悪いから内臓に負担はかかってそうだけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/16(火) 23:58:10.55

タンパク質自体が腹持ちが良いからね
昼に茹で卵5～6個食べたら寝るまで腹が減らない事もあるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 01:30:04.21

ミックスナッツは無限に食えてしまうのだが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 18:58:14.41

>>180
大盛りご飯の定義はなに？
何合？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:01:06.92

１合弱くらいじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:02:00.68

>>187
消化が悪い？は？あんたデブ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:28:57.05

空腹や少ない食事量に慣れる事
これがダイエットの本質だよ
ちょっと腹が減ったくらいで食うから太るんだよ
野生の肉食動物は空腹になったら狩りに出て捕まえた獲物を食べる
つまり空腹→運動→食事の流れ
肥満のライオンがいないのは空腹で低下してる血糖値が狩りによって上昇した状態で食べるから食べ過ぎる事がないからだよ
だから腹が減ってから食べるのも実は間違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:36:20.28

>>191
1合って普通盛じゃないかな？

基準が間違ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:42:53.46

パックご飯の大盛り３００gは１合も米入ってないよ
１合入ってたら５３４kcalあるはずだけどカロリーそれより低いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:44:38.51

>>194
自分は半合で普通盛りだと思ってた。うちは玄米だけど、炊きあがりで180gくらい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 19:54:30.85

大盛りとか普通盛りとかそういう曖昧な表現が好きな奴が多い
だから説明が伝わらないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 20:07:00.35

ご飯は絶対にスケールで測るようになったな
10g前後の違いだと本当に見た目全然変わらないのに結構カロリー変わってくるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 20:35:53.91

白米１合が１５０gで５３４kal
１合半が２２５gで８０１kal
２合が３００gで１０６８kal
３合が４５０gで１６０２kal
もう覚えちゃったよ…w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/17(水) 21:12:01.11

因みに米って通常の倍の水分量で炊いても余裕で炊飯器カラカラにするくらい吸水力あるよ