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ダイエットにおいてチートデイは必要か?★3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdbf-l0lo [49.98.143.79])2021/04/08(木) 19:53:51.68ID:EGd58l70d

実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か?★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa39-tABC [106.130.134.120])2021/04/08(木) 19:57:05.00ID:n5Dylhbca
>>1乙です
0006名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdfa-l0lo [49.98.147.69])2021/04/08(木) 20:24:09.10ID:tP+vm2bWd
そういえば前にテレビで普段和菓子なんて見向きもしなけりゃ嫌いな人が完全糖質カットしてケトン体が出まくるってる時に甘いもの何食べたい?て聞かれて羊羹って言ってたのは衝撃だった。

本当に飢えてる時は好き嫌いよりも砂糖をより多く含んでる物を摂取しようとするんだね。
0008名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 21db-tABC [42.126.247.56])2021/04/08(木) 20:28:18.90ID:dUnBrhTx0
甘いものを脂質と糖質同時に摂らないようにしようとすると自然と和菓子になってくるのかな
おはぎや大福、みたらし団子大好き
0010名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdfa-l0lo [49.98.140.151])2021/04/08(木) 20:56:53.63ID:QeAfJWjYd
スーパーに売ってる大福とか団子類って餅自体がすごく甘いですよね。
家でスーパーの味を再現しようとあんことかみたらしをパルスイートで作って食べてみてもなんか違うなって思ってたんですが餅を甘くしなきゃいないとは、、、
0011名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 21db-tABC [42.126.247.56])2021/04/08(木) 21:08:28.08ID:dUnBrhTx0
>>10
お正月にもち米炊いて餅つきするけど突き立てのお餅甘味を感じられて美味しいけどね
お餅が甘いから逆にお醤油につけて海苔巻いて食べるくらいだし
0012名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 21db-tABC [42.126.247.56])2021/04/08(木) 21:10:05.33ID:dUnBrhTx0
なんかお餅の話ししてたら無性に食べたくなってきた
0015名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ da16-0pr0 [27.142.170.36])2021/04/08(木) 21:55:24.52ID:NCE2Oddj0
極端なカロリー制限+チートデイの組合せは危険だと思う。
ダイエット版見てても、あきらかに摂食障害と思われる人が散見されるから。
ご褒美目的ならば、予定を立てて守る。一食(チートミール)限定にする。苦しくなるまでは食べることをしないとか、ルールを決めてやるのがいいと思う。
0016名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa39-0cJP [106.132.80.2])2021/04/08(木) 22:17:30.30ID:qjBFYUeIa
>>14
化学調味料は強烈な旨味があって依存性があり満足感が少ないと聞いた事がある
だから食べ過ぎてしまう…
バターとマーガリンだったらバターの方が満足感が高い
だから出来るだけ自然なモノとか自分で調理したモノを食べた方が良いよ
0020名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/09(金) 08:27:32.94ID:RWPpOcj30
今日は待ちに待ったチートデイ
でも朝は普通にいつも食べてる野菜と胸肉食べた
0021名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4e9f-mgCR [153.225.18.99])2021/04/09(金) 09:26:08.43ID:krBp900G0
まだダイエット中のくそデブやが、平日5日は900㎉以下+50分のウォーキング。
土日はマックとかラーメンとか普通に爆食いしてるが、2月8日から始めて、91→77まで減ったぞ。
0022名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4e9f-mgCR [153.225.18.99])2021/04/09(金) 09:27:38.05ID:krBp900G0
900キロカロリーや。。
0023名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3a3-kSCa [118.2.102.131])2021/04/09(金) 10:09:24.01ID:pS9HiEiT0
>>880
家庭用もそこまで間違った数値出ないよ
インボディと家の2000円のはほぼ同じ数値が出る
数値分かるならちゃんと計算すればいいじゃん
筋肉量に依存するとして
91×0.74=除脂肪体重
77×0.8=除脂肪体重
水分その他無視して筋肉が約5キロ減ってると考えるとその分代謝もある程度落ちてるんじゃない?
クソデブはチートなんかしなくていいから王道の筋トレ+有酸素で行ったのがいいと思う
そんなことより平日900は低いからもう少しタンパク質増やしてカロリーとってチートなし
食事管理はあすけんにやってもらいな
0027名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3633-gihk [39.110.46.211])2021/04/09(金) 15:38:50.64ID:3IsbT4nE0
基礎代謝1500の消費3000としたらチートするとなると4500以上とらないとだめかね 
0029名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-sVi+ [106.130.55.219])2021/04/09(金) 17:12:26.35ID:kds89xDza
停滞してたからチートデイでご飯をたくさん食べた
翌日、きつめのカロリー制限に加えて筋肉痛になるくらいの運動
夜体重はかったらおよそ4kg減量という不思議なことが…
その翌日(今日)も体重増えていなかった
チートデイさまさま
0030名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3633-gihk [39.110.46.211])2021/04/09(金) 17:39:54.28ID:3IsbT4nE0
>>28
ありがとうございます
なんだかんだアンダーカロリーのままだったからガッツリオーバーさせてみるかー
0034名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/09(金) 21:25:22.89ID:RWPpOcj30
待ちに待ったチートデイの予定だったんだがゆっくり食べる時間が無くていつも通りの高タンパク低脂質低糖質の食事で終わってしまった
昨日まであんなに食べたかったのになんか食欲よりまだ絞りきれると思ったら我慢出来そう
限界までチートデイはやめておく事にする
0036名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/10(土) 05:41:13.12ID:No4KLbA90
今日は朝から食いまくる
ずっと食べたかったお菓子昨日のうちに買ってきたから今から楽しみ
0038名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-AcCi [106.130.130.37])2021/04/10(土) 11:55:51.58ID:wVg46PW0a
体脂肪を削り取ろうとするとチートデイが怖くていまいち踏み切れないな
寒くて手足も冷たく代謝が落ちてる感覚はあるんだが
0044名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/11(日) 04:47:13.08ID:/vwTEN520
>>42
気持ちはとてもよくわかる
自分も今かなり絞れてきて皮一枚くらいなんだがこっから薄皮一枚までもってくのにどれくらいかかるのか考えると気が遠くなるからストレス半端ない
0045名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/11(日) 04:52:38.50ID:/vwTEN520
>>43
チートデイじゃなくても好きなもの我慢するストレスってのもあるから
バカみたいな量食べるだけがチートデイではないと思うよ
自分が思うチートデイは脂質と糖質を同時に摂らずいつもより少し多めにご飯や餅で糖質を摂る感じ
0048名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/11(日) 20:17:37.13ID:/vwTEN520
今日はチートデイで朝から食べまくった
楽しみ過ぎて午前4時に起きてチョコパイ一箱とポッキー一箱にキットカット一袋食べた
朝食に菓子パン8個にアイス2個
昼食にびっくりドンキーの親子バーグディッシュ
おやつにホイップクリームとメープルシロップたっぷりのパンケーキとチョコケーキ3個
夜はケンタッキーのチキン4個にクリスピー3個
全部で8500kcalくらい食べて朝から5キロ増えたけどまた明日からがんばれる
ちなみに朝は53キロで夜は58キロだった
0050名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/11(日) 20:23:10.03ID:/vwTEN520
>>49
我慢出来んかった
0051名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/11(日) 20:24:15.81ID:/vwTEN520
あと久しぶりにチョコ食べたら止まらんかった
0054名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-AcCi [106.130.138.39])2021/04/12(月) 06:04:15.12ID:GCa/7OIga
女性の方がチートデイでめちゃくちゃ食べる人多いイメージだなぁ
つーか男だとそこまで食べられない
0057名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/12(月) 20:14:12.96ID:gkftJhdb0
>>48
ポッキー美味しいよねー
今からお菓子たくさん食べる
0058名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/13(火) 19:20:14.21ID:IChEEGH50
昼に二郎系ラーメン2杯も食べてしまった
今日はチートデイにする
そう思ったら気が楽になった
今から何食べようかな
0064名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-r91J [106.132.122.246])2021/04/14(水) 11:55:36.69ID:/q1PL/mUa
腹パンパンになるまで食べるという行為自体を辞めないとダイエットしてる意味がないと思う
そういう行為は脳内に快楽物質が分泌されて麻薬みたいに中毒になるからね
低カロリーなモノを腹パンパンになるまで食べるのも良くない
0067名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e7db-AcCi [42.126.247.56])2021/04/14(水) 15:56:14.80ID:GdesVnFT0
たくさん食べるためにダイエットしてるようなもんだからなぁ
普段はダイエットメニューで週一で思いっきり食べるサイクルになってる
0071名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0edd-8Vu2 [121.93.28.101])2021/04/14(水) 23:56:17.67ID:Iw5nymIy0
断食してるからこそのチートだろw

レス見るとチートになってない 只の大食いデイw
0072名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b67-AcCi [126.124.108.86])2021/04/15(木) 02:10:22.82ID:iXyG8FX80
>>45
バカみたいに爆食いしてますやん
0074名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-AcCi [106.130.135.34])2021/04/15(木) 06:50:32.36ID:RvySP3zNa
ここ見てる人はクソデブあんまりいない気がする
0077名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.132.27])2021/04/16(金) 06:30:15.39ID:60DHAGa8a
>>75
プリン1キロは凄いな
0080名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-aJtH [42.126.247.56])2021/04/16(金) 19:42:41.01ID:lbSak3wD0
4月中に絞りきって5月のGWに爆食解禁したい
0083名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.131.215])2021/04/17(土) 12:34:07.97ID:ulxTJCo3a
>>81
一度プリン飽きるまで食べてみたい
カスタードプリン大好きなんだ
0084名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.131.215])2021/04/17(土) 12:37:19.29ID:ulxTJCo3a
減量終わったら食べたいものリストアップしてるけどチートデイでは食べられないものも多い
チートデイはオートミール多めに食べて終わった
0091名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-lZc/ [106.132.122.110])2021/04/18(日) 18:27:59.28ID:vUcpWCEGa
それなら良いんだけど、最低限基礎代謝ぐらいは食べた方が良いよ
個人的には基礎代謝の110〜120%くらい食べても良いと思ってるけど
ダイエットや空腹を塩素、時間を水だとするとダイエット期間を長く取った方が負担も少ないし変な過食衝動に苦しまなくて済むと思う
0092名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-aJtH [42.126.247.56])2021/04/18(日) 20:16:27.06ID:nUrf38Lw0
美味しいものを食べる事が趣味だから普段から食事制限してる
思いっきり食べる時は15000kcalくらい食べてしまう
よく周りからはその体のどこに入ってくの?と不思議がられる
チートデイとは違うけどご褒美デイみたいなもの
過食嘔吐なんてした事ないし吐くまで食べるなんて事はしないけどデカ盛りには挑戦したい
0100名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.131.37])2021/04/19(月) 12:53:14.39ID:6P+/qGpZa
今回の減量はチートデイ無しでいけそうだがやっぱりきんにくんみたいにある程度普段から節制してないと落とすの大変だな
筋トレYouTuberみたいに減量終わったら爆食いしてデブって落とすと摂食障害みたいになりそう
増量期でもバクバク好きなもの食うんじゃなくてクリーンな食事で多めに食べる方が筋肉にも良い気がする
でもきんにくんでもチートデイ推奨してるから人によるって事か
0101sage (ワッチョイ 8167-aJtH [126.124.108.86])2021/04/19(月) 18:32:55.58ID:pt8duZVN0
今日はチートデーや!言うてペッパーランチで
100%ビーフ肉塊ハンバーグ200g食っただよ
しかも筋トレ直後で腹減ってたし。
後から調べたら534kcalだってヤベェよorz=3
(>_<)調子に乗り過ぎました
0102名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.131.37])2021/04/19(月) 18:40:21.18ID:6P+/qGpZa
>>88
大体基礎代謝1450kcalくらいかな
メンテナンスカロリーは2000〜2200kcalくらい
0103名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.131.37])2021/04/19(月) 18:44:00.45ID:6P+/qGpZa
>>101
筋トレ直後の食事でタンパク質しっかり摂れてるからいいんでないの
自分はこれからエネルギー枯渇状態で筋トレ有酸素のコンボで夕飯は食べなくて寝る前にプロテイン飲むだけ
0109名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-aJtH [42.126.247.56])2021/04/20(火) 04:46:05.31ID:4eijtefl0
あと2週間で爆食解禁
そしたら毎日チートデイ
0110名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.133.144])2021/04/20(火) 12:52:29.72ID:eA3Xy/9pa
腹減った
減量終わったら食べたいもの全部食べる
0113名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-aJtH [42.126.247.56])2021/04/20(火) 20:55:09.89ID:4eijtefl0
とりあえず炭酸水飲んで空腹しのぐ
毎回減量してて思うがこんなにつらい思いしてまで何故やるのか
やらないとわからない達成感がある
0115名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-lZc/ [106.132.126.58])2021/04/20(火) 21:22:34.02ID:9JO+L83ca
単に体重を落とす為にダイエットする人ってあんまいなくてほとんどの人は引き締まった身体やカッコいい身体になりたいからダイエットしてるんだと思う
因みにスタイルが良いとかメリハリのある身体というのは筋肉が作り出すモノだから筋トレや運動が必要不可欠
食事制限だけのダイエットではそんな身体には絶対なれない
0119名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.135.132])2021/04/21(水) 12:33:51.13ID:Yjnenks5a
きんにくんチートデイ動画きたな
自分はもうチートデイできる時期は過ぎたし今回の減量はチートデイ無しでいくから目の毒だなぁ
0121名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b33-fFBT [39.110.46.211])2021/04/21(水) 14:49:42.00ID:3wJ+CfLI0
>>120
わろた
0124名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-aJtH [42.126.247.56])2021/04/21(水) 22:30:38.67ID:gvR18Q3n0
きんにくんみたらし団子美味しそうに食べてたなぁ
0126名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8167-aJtH [126.124.108.86])2021/04/21(水) 23:25:04.60ID:8OgRiQzQ0
>>120
おやっさんは俺と同じハンバーグ食っちまいなよ
0127名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.135.132])2021/04/22(木) 07:00:59.38ID:mI2F27vJa
今日はチートデイでほしいも食べる
2日ほど低カーボで過ごしてたから脂質の少ないほしいもで糖質多めに摂る
0128名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9b33-fFBT [39.110.46.211])2021/04/22(木) 07:36:25.67ID:pqivuw2u0
>>127
おはようきんにくん
0129名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sad5-aJtH [106.130.135.132])2021/04/22(木) 17:58:59.39ID:mI2F27vJa
>>128
ほしいも美味かった
団子も食べたいけど我慢
0130名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd33-DdNk [49.98.14.111])2021/04/22(木) 22:21:22.67ID:GYvQCpfqd
最近知ったがチートは肝臓グリコーゲン貯めるのが目的だから、砂糖の方がいいらしいぞ。
0131名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-rqav [106.130.135.132])2021/04/23(金) 06:55:39.89ID:1fdfz6sFa
>>130
血糖値の問題もあるから結局複合炭水化物に落ち着く
0133名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111])2021/04/23(金) 15:04:18.77ID:T0d6c0tud
果糖が肝臓に溜まりやすいらしく、しかも血糖値を殆ど上げない。それで砂糖はブドウ糖と果糖が1:1で結合してるから、とった量の半分ほどしか血糖値に寄与しない。

肝臓グリコーゲンを満タンにする事が甲状腺ホルモンの活性化に重要との事。
特に沢山運動している人はでんぷんだと先に筋グリコーゲンの補充に使われてしまうので、和菓子や果物を混ぜた方がチートが成功しやすいかも知れない。
0141名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3db-rqav [42.126.247.56])2021/04/24(土) 08:00:24.50ID:hVyjVIoG0
>>135
絞りきった事ないのにチートデイ批判は違うと思う
ただクソデブのダイエットには必要ないのは同意
0143名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fc2-rqav [180.7.18.115])2021/04/24(土) 09:16:37.83ID:oxqo0vk70
まぁ確かに減量で絞れてくると落ち幅が無くなってきて露骨に代謝落ちるからチートデイ必要なのはわかるがあくまでダイエットにおいて必要かってスレだから普通に一般人のダイエットだと必要性を感じない
甘えかどうかはわからないが厳しくやればやるほど反動はくるから難しいところ
0145名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-U40y [111.239.168.213])2021/04/24(土) 13:44:30.42ID:WgUx8zsRa
体脂肪多くても普通に停滞するけど
基礎代謝までカロリー落として、毎日筋トレ1時間してウオーキング2時間しても1ヶ月体重動かないとかよくある。
代謝の低下は個人差が大きい
0147名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa57-zXdx [106.132.86.194])2021/04/24(土) 15:30:02.92ID:W5tb2Wqea
停滞期は1ヶ月で体重の5%以上落ちると起きるみたいだけど、それなら体重重くて生活活動代謝が低い人ほど摂取カロリーを大幅に削っても良いって事だよね?
それこそ基礎代謝以下までとか
例えば、体重90kg基礎代謝1800kcal活動代謝指数1.2の人の消費カロリーは2160kcal
90kgの5%は4.5kg
体脂肪1kg7200kcal×4.5kcal=32400kcal
それを1ヶ月30日で割ると1080kcal
1日の消費カロリー2160&#8722;1080kcal=1080kcal
完全に基礎代謝割ってるけど問題ないって事だよね?
0150名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-U40y [111.239.168.213])2021/04/24(土) 16:49:00.27ID:WgUx8zsRa
>>147
活動指数1.2てずっと家の中にいるおばあちゃんレベルだけどな。
0151名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-U40y [111.239.168.213])2021/04/24(土) 16:55:59.72ID:WgUx8zsRa
停滞期の訪れは絶対的な減少量とはあまり関係ないような気がする。
代謝自体はカロリーをマイナス収支にすると個人差はあるけど基本的に落ちていくよ。
むしろカロリー収支のマイナス幅が問題
早く痩せようとマイナス幅すごく大きく取りすぎると初めの1ヶ月は体重落ちるんだけど、あっという間に代謝が落ちて動かなくなる。
しかもそれ以上カロリーをマイナスにする余地がない。
マイナス500とかで落ちが緩くなったら段階的にカロリーを下げたり運動量あげたりする方が代謝の低下を緩やかにできてるように思える。
0153名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saaf-1Vds [106.129.201.86])2021/04/24(土) 18:34:52.95ID:fuhBT70Ga
>>150
ずっと家にいるおばちゃんだわ…
週1習い事の付き添いしててそこそこ歩くんだけど、筋肉痛になる
前日はちょっと炭水化物の量を増やして、習い事から帰ってきてからはプロテインを飲んでる
月1くらいのペースでチートデイやってるけど、習い事の前日をチートデイに設定して体重減量は順調
月数百グラムくらい、少しずつしか減らないから心折れそう
ダイエット方法変えようかなぁ…
0156153 (アウアウウー Saaf-1Vds [106.129.215.112])2021/04/24(土) 19:42:46.78ID:h0MFOn+Ga
>>154
おばさん=デブだと思ってるの?
デブなおばさんもいるかしれないけど、デブじゃないおばさんもいるんだよ
チート必要ないって言うけど、チートするとその後体重減るんだよ
チート入れないと月数百グラムも減らなくなるから、何のために頑張ってるかわからなくなる
ゴリゴリのカロリー制限ダイエットなんだけど、停滞したときに気合いでさらに制限しちゃうと指のささくれとか爪が割れたりするのと、立ちくらみが酷くなる
0157名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdaf-HDr5 [49.98.14.111])2021/04/24(土) 20:25:49.73ID:vpZrSk5Qd
既に限界までカロリー制限して代謝が落ちこんでそうなのでそれ以上アンダーカロリーにするより、少しカロリー増やして別の刺激いれた方がいいと思われる。

日常での活動量を増やすのが一番良さそう。
掃除の量を増やすとか、料理の待ち時間に踏み台昇降するとか。腕立て伏せもちゃんとやれば実はベンチプレスより効果高いらしい。
0158名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdaf-HDr5 [49.98.169.139])2021/04/24(土) 21:05:59.33ID:uHevHTtKd
以前8ヶ月間にわたって基礎代謝+100くらいで、ジムで週4.5日毎回2時間程度運動した事あるけど、月1から1.5キロくらいしか減らなかったからなあ。
週末なんて半日エアロバイク漕いでたのに。
それでも一応減っていたからいいかとメニューも変えず続けていたけど。

今思うともっとカロリーに変化つければよかった。
代謝が落ち込むとほんとどうにもならんね。
0160153 (アウアウエー Sa5f-1Vds [111.239.180.32])2021/04/24(土) 22:32:22.41ID:GB5Ppe97a
>>159
20歳くらいの学生の時と比べたらやっぱり全体的に老けたなぁとは思うけど、痩せたからというよりは年齢的なものだと思う
まだシワは気になるほどではないし、特別ケアはしてない
胸は20歳くらいからサイズはあまり変わらないし、主観だけどみすぼらしいとは思わないかなぁ
社会人になってからはエステや美容クリニックに通ってたけど、それ以外は思い当たらない
今、ちょっといってないけど、また行きたいと思ってる
0161名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6fb0-QIUk [39.111.211.4])2021/04/25(日) 03:49:45.64ID:UQQ/LUH00
>>151
停滞期は確かに文字通りの停滞期なんですけど、調べるほどに停滞理由には複数パターンがあるのではと思います。

代謝の人もいれば、水分溜めてる人とか、セットポイント近辺とか、一概に言えないのではないかと(´・ω・`)
0162名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c39a-HDr5 [220.144.124.49])2021/04/25(日) 11:15:32.26ID:zWsrlp3q0
>>161
おっしゃる通りだと思います。
ダイエットが一筋縄でいかず、ストレスの原因にもなるのがまさに停滞期が色々な原因で起こるからですね。
0163名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-rqav [106.130.130.133])2021/04/25(日) 13:27:38.84ID:ZDARKRlba
今まさに停滞期明日チートデイにする
0165名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-rqav [106.130.131.247])2021/04/26(月) 06:50:25.20ID:V65P+H3Aa
土日にたくさん食べて3キロ増えた
今日からまたがんばる
0166名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fc2-rqav [180.7.18.115])2021/04/26(月) 17:58:31.13ID:rvre+S4H0
>>165
ご苦労なこった
0167名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saef-n2ja [106.133.48.209])2021/04/26(月) 18:24:38.90ID:tYtMIdCda
だめだった
明日からまたがんばる
0169名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMcf-JjUK [125.194.63.81])2021/04/26(月) 21:42:43.43ID:1imL+RbRM
2月中旬からダイエット始めて3月末迄で98キロから89キロに落ちたけどそこから今日まで体重減らない。
炭水化物は朝昼のみで1日2000kcal、毎日9000歩、週末水泳、筋トレ30分週3日で順調に来てたのに。

体重70キロの人も2000kcal位は食べてるだろうに90キロの私が痩せない不思議。

デブに停滞期は無いんじゃないのかよ。
40のオッサンです。
0172名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183])2021/04/26(月) 21:59:15.08ID:WkC2QLked
>>169
停滞期普通にあるぞ
むしろ代謝落としやすい器用な体だからからそこまで太れたと言える。
0173名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183])2021/04/26(月) 22:05:54.42ID:WkC2QLked
ボディビルダーみたいに体のでかい人でも減量失敗して代謝落ちてカロリーを1100まで落としてしまったみたいな話はしばしばあるもの。
いかに代謝を落とさないように脂肪燃焼させるかがダイエットの肝だと思う
0174名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3db-rqav [42.126.247.56])2021/04/26(月) 22:12:47.10ID:TkUoYEGY0
チートデイとまでいかなくてもおにぎりやお餅や和菓子食べて糖質補給してしっかり筋トレして追い込めばまたスルスルと体重落ちてくと思う
0179名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1767-zdG1 [126.169.153.144])2021/04/27(火) 06:54:29.77ID:CYxghFpb0
>>158
今まさにそんな状態で試しにチート入れても太るだけでどうしたらいいのか困惑してる
エアロバイクをクロスバイクにしたりトレーニングメニュー変えたりしてみてるんだけど
この状況を抜け出すにはどうしたらいいんだろう?
0180名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-rqav [106.130.131.247])2021/04/27(火) 08:33:36.50ID:aEmrBId4a
あと一週間の我慢
0181名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saaf-1Vds [106.129.218.109])2021/04/27(火) 09:57:50.35ID:wQBQ5lRia
>>157
助言通り、昼と夜に一人前のご飯(白米)を食べるようにして、摂取カロリーを増やしてみた
数日だけど、とくに体重の増減は今のところないけど炭水化物を食べるからか空腹時間が減った気がする
子供と毎日公園に行ってるけど、ちょっと遠くの公園にもいくようにしてみる
腕立てや踏み台昇降みたいな「運動しよう!」みたいなのは続けられなくて、どうしても活動量を増やせない…
食事制限は頑張れるんだけど、活動量は頑張れない…
とりあえず、チート、通常、減量と摂取カロリーに緩急つけてやってみようと思う
0183名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183])2021/04/27(火) 13:01:52.07ID:zYOZfkOEd
>>179
実際落ちた代謝は簡単には戻らんそうなのだよ。
1日チートしても数日は代謝が回復してもまたすぐに落ち始めてしまう。
一番いいのは2週間くらい一旦ダイエットを休む事
カロリーを維持カロリーまで戻して、その後ダイエットを再開する。
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/10/50.html?m=0

それが無理なら1日毎にカロリーに変動つけたり、低脂肪から低糖質に変えたりして体に刺激与えてみるしかないね。

有酸素運動は体にストレスになるのでやるなら一度に長時間やらずに30分ずつ朝晩など分けた方がいい。
たくさんやっても、体が基礎代謝を落としてしまうので消費したカロリーを相殺してしまう。

有酸素自体長い目で見るとucp3という熱産生タンパク質を減らして体を省エネ化してしまうので、運動量を増やすなら可能ならhiitの方がいいと思う。
0184名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-HDr5 [49.97.97.183])2021/04/27(火) 13:31:16.45ID:zYOZfkOEd
代謝の低下は個人差が大きいらしい
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/07/2.html?m=0
チートデイ必要ないと言う人はそもそも体感で代謝の低下が殆どない人だと思うし。
チートデイ後に落ちた場合もコルチゾールによる水分貯留が解消されただけの場合があるし。
本当に代謝が落ち込んでしまう人はダイエットを休養期間挟みながらやっていくしかないと思う。
0185名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1767-zdG1 [126.169.153.144])2021/04/27(火) 22:06:02.77ID:CYxghFpb0
>>183
レス+パレオさんのブログありがとう!
1年以上糖質制限+自宅トレしてて落ちなくなってきたから、最近ジムに行きだしたんだけど全然落ちなくて。
トレーナーに相談したら生理もあるしチートで浮腫んでるだけだそうで。
体脂肪率は少し減ってるからHIIT取り入れつつ食事の変化も取り入れてみる。
それでもダメだったら一回リセットしてみる。
気持ち的にかなり滅入ってたんだけどレスもらって少し楽になったよ。
0187名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-rqav [106.130.134.245])2021/04/28(水) 06:30:29.34ID:24NWrYn0a
身体が思うように動かない
あと一週間の辛抱
0189名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b3db-rqav [42.126.247.56])2021/04/28(水) 20:56:22.47ID:/WOo2UhB0
今回の減量はしんどいなぁ
終わったら爆食いしたい
0190名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-FYM5 [126.124.108.86])2021/04/30(金) 00:13:21.33ID:s7tY6sfJ0
>>169
き、90キロ!?凄いデブやん。 
外に出て人目気にならない?恥ずかしくないの?
0191名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:12:04.30ID:bCjnUWcY0
あと1ヶ月できっちり絞り込む
割と順調に減量進んでるから一週間後くらいに最後のチートデイ挟んでも良さそうだな
0194名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/05/02(日) 21:19:23.37ID:E4jOxtIx0
減量もあと1ヶ月だがとてもチートデイなんかできない
少しでも絞りたい
やはり余裕を持った減量期間を設定しないとチートデイはできない
みんなはダイエットしてても長期的に考えてたまには美味しいもの食べてストレス発散しながら無理なく体重落としてください
0195名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd33-X+I7 [49.106.205.20])2021/05/02(日) 21:42:46.74ID:I+FzNeSFd
美味しいものは食べるが
チートデイを理由にしてアホみたいにたくさん食べる必要はないですね
たくさん食べないとストレス解消できない人はダイエットのやり方を間違えてるとしか言えませんね
0197名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bdb-HMqo [121.85.150.143])2021/05/03(月) 20:40:31.13ID:RtUMRDJO0
ここにいる人達は肥満から標準体重を目指してる人?
それとも標準体重からさらに細身を目指してる人?
自分は標準体重を目指してるんだけどチートデイを入れると食べた以上に質量保存則を無視してるかのように体重が増えて減るどころかなかなか戻らないよ
0199名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/05/03(月) 22:37:01.18ID:kOeH99qj0
きんにくん優勝してかなりモチベーション上がった
あとちょっとがんばろう
0200名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 799a-7W5u [220.144.116.163])2021/05/03(月) 22:48:56.57ID:2wK1NCaG0
>>197
1日チートで増えるのは基本的には水分
炭水化物1gに対して水分3gでくっついてグリコーゲンになる。
なのでチートで炭水化物500gとったら体重は単純計算で2キロ増える事になる。
また大量にたべた時に塩分も一緒にとってしまうと塩分は水を引き込むのでその分体重はさらに増える。
0202名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3d-6tGE [106.130.48.162])2021/05/03(月) 23:51:33.44ID:4J9dVOzQa
>>197
私は標準体重から極限体重を目指してる
私はチートデイないと減らない
停滞が続いたら炭水化物多めに食べるけど、長くても3日でチート前の体重に戻って、そこからしばらくはさらに体重減ってく
あなたの場合はチートデイいらないと思うよ
0206名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 09c3-1wfT [180.30.3.0])2021/05/04(火) 09:05:19.62ID:h60In07d0
体重減らないのは漬物とか塩分多い食事を取りすぎてるだけじゃね?
塩分10g増やすと体重1kg変わるらしい
塩分取ったら喉渇くのはそのせいらしい
だから海水飲んだら喉が乾いてさらに水分を欲してしまうらしいよ

人の体液は体重の5%を変動するらしい
60キロなら筋肉脂肪の量が同じでも下限〜上限3キロ変わる余地があるという事だ
ダイエットしてる時点で水分量は少なめだろうから差は1kgくらいだろうけどな
0209名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-7W5u [49.98.155.177])2021/05/04(火) 13:22:01.79ID:3vdfuPDed
体重と体脂肪率だけで判断するのは難しいよ
お腹周りの脂肪のつき具合や見た目も含めて判断するしかない。
0211名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-FYM5 [126.124.108.86])2021/05/04(火) 21:16:59.00ID:uTZx/3Xz0
>>210
それがですねぇ 
チキンカツをトッピングしたんですよ
おそらく1千キロカロリーはあると思います 
(>_<)やっちまったなぁ〜
0213名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sre5-xhiY [126.255.49.30])2021/05/04(火) 21:26:47.15ID:z8UPABntr
5年くらい毎年ボディビル系コンテストに出てるけど
俺の場合停滞気味の時はチート入れた方が確実に絞りは進むね。
1日好きなもん食って4kgくらいは一時的に増えるけど
1週間後には食う前の-0.5kg位にはなってそのまま順調に落ち始める。
体脂肪1桁になってからの話だけど。
0215名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sae3-rxyn [111.239.168.96])2021/05/05(水) 00:31:10.64ID:Zb2E2kQDa
なんとなく思うのが体脂肪率高い状態で停滞してしまう人は根本的に代謝が落ちやすい体質なのでチートが成功しにくい気がする。
ある程度の期間ダイエットを休んでしっかり代謝を戻すか、
低糖質と低脂質を割とこまめに切り替えて代謝を揺さぶるなどの工夫が必要に思われる。
0216名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-xhiY [126.89.126.165])2021/05/05(水) 00:43:40.60ID:aciTWIqg0
>>214
つまり減量に失敗して命を落とせという事か。
0217名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3d-FYM5 [106.130.139.115])2021/05/05(水) 12:49:54.38ID:w1niMonea
>>211
クソデブにチートデイはいらない
クソデブは甘え
ダイエットなんかできないから諦めてクソデブでいなさい
0218名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3d-/zC3 [106.130.139.54])2021/05/05(水) 18:16:41.19ID:0TGyY9nXa
チートデイのデータなんかまだまだ足りてないから
自分がダイエット続けるために好影響ならやればいいし悪影響なら止めればいいだけ
ストレス解消して明日から頑張れるならやればいいし一週間後の体重が増えてるなら止めるべきだし
0220名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 799a-7W5u [220.144.116.163])2021/05/05(水) 21:44:00.90ID:l9ypyiwU0
>>217
デブを罵倒したいだけの人がここにも現れたか
ダイエットでストレス溜まってるからって他人に八つ当たりするくらいならダイエットやめたらいい。
0221名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0He3-PUq6 [111.91.253.22])2021/05/05(水) 21:50:47.59ID:gxax9f9yH
チートデイはやらないけど情報は気になるからこのスレ見てるんだけど
今日はこどもの日で晩ご飯が手巻き寿司だった
お祝いだからとモリモリ食べてチートデイというか普通にズルの日になってしまった
おいしかった
明日からまた頑張る
0223名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3d-FYM5 [106.130.139.115])2021/05/06(木) 06:57:54.28ID:ScdFBbBga
結局ダイエットはストレスが一番の原因だと思うから食事の我慢がストレスになるようであればたまのチートデイはいいと思う
しかし我慢してても我慢できる俺カッケーとなるようなストレスに感じていなかったら必要ないと思う
結局ストレスを溜めないようなダイエットができれば継続できて良い結果になると思う
0224名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 799a-7W5u [220.144.116.163])2021/05/06(木) 18:29:15.92ID:OtPwnuLl0
よく腹筋が割れてるビルダーがチートで油まみれの菓子パンとか山盛り食ってその後順調に体重は減っていってます、てな動画をあげてる。

一方で自分はまだ下腹ぶよぶよの段階で普通に停滞するし、脂質取らないように気をつけてチートしてもその後綺麗に体重が落ちた試しがない。 

思ったのが1日のチートデイくらいで代謝戻る人ってそもそも代謝が落ちにくい体質なんじゃないの?
だから低い体脂肪率まで停滞せずに減量できるし、腹筋割れるくらいにまで脂肪が落ちたところで初めて停滞しても1日チート程度で代謝を戻せる。

停滞してるからチートデイでうまくいくんじゃなくて、
チートデイ如きでうまくいく人はそもそもあまり代謝が落ちてないんではないかと。
0225名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd33-X+I7 [49.104.11.204])2021/05/06(木) 19:29:09.46ID:iAvAX5W5d
そもそも腹筋が割れてる人はそこまでの努力が出来ているわけで
出来てない人が真似してチートしても痩せられるわけがないんだよ
まず前提として腹筋が割れるまでトレーニングを続けるべき
チートは腹筋が割れるようになってから考えたら良い
0227名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-7W5u [49.98.155.177])2021/05/06(木) 20:36:39.32ID:cf7GIsOPd
>>225
トレーニングなんかやった所で腹筋割れないよ
体脂肪へらさないと腹筋でてこないんだから
ちなみにトレーニングもビルダ並みに毎日やってるけどね
0228名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd33-7W5u [49.98.155.177])2021/05/06(木) 20:38:27.00ID:cf7GIsOPd
>>226
チートの主目的はグリコーゲンの補充と言われている
だからストイックなビルダーはチートの時に脂質はなるべく取らない
0229名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa3d-l3lN [106.132.133.101 [上級国民]])2021/05/06(木) 22:17:04.89ID:8foa4be4a
カロリーが足りな過ぎるから身体や脳がヤバい…死ぬ…と悲鳴をあげて停滞する
でもそれはちゃんとダイエット出来てる証拠
だから停滞したら摂取カロリーを上げて運動強度も上げていく
それでもまた停滞したら同じ事を繰り返す
そうするといっぱい食べても痩せる体になる
逆に食事制限だけでダイエットするとどんどん摂取カロリーを下げないと痩せられない体になって全然食べられない体になる
もちろんちょっと多く食べただけですぐリバウンドする体になる

つまり目標体重になった時にメンテナンスカロリーが下がったらダイエット失敗という事
普通に考えて筋肉量も基礎代謝も生活活動代謝も変わらないならいくら痩せようがメンテナンスカロリーが変わる訳がないからね

それが落ちるという事は運動強度が甘いという事
0230名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 799a-7W5u [220.144.116.163])2021/05/06(木) 22:37:10.17ID:OtPwnuLl0
>>229
脂肪組織に基礎代謝がないと思ってるの?
体重おちたら普通に基礎代謝は下がるよ
0232名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 799a-7W5u [220.144.116.163])2021/05/06(木) 23:23:10.48ID:OtPwnuLl0
>>231
それはあくまで一つの計算式だよ
考えてもみなよ。
脂肪組織だって色んな生化学反応が起きて、それにともない熱だって発散されてるんだよ。
また心臓も脂肪組織の分血液を余計に送らないといけない。
それらを全部まとめて基礎代謝を構成している。
0233名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1315-3CAT [27.92.173.19])2021/05/06(木) 23:25:29.44ID:8Kx+zyPb0
ググると脂肪1kgあたり基礎代謝4kcalらしい
脂肪10キロ落とせば基礎代謝40kcalに加えて10キロ分の重りがなくなるんだから生活代謝も運動代謝もへって痩せにくくなる
メンテナンスカロリーが下がるのも当たり前
それがわかってない人もいるみたいだが
0234名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-nFSz [106.130.139.115])2021/05/07(金) 07:12:05.52ID:gQP1M8cfa
浮き輪みたいな腹周りの脂肪がある時点でチートデイは必要無いって事か
ある程度絞れてきて腹筋がある程度見えるくらいにならないとチートデイしても苦労が水の泡なんだな
0236名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 019a-jSKx [220.144.116.163])2021/05/07(金) 16:29:12.80ID:Mv0WT9xR0
>>234
まあこればかりやってみないとなんともって所だよ。
0237名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 019a-jSKx [220.144.116.163])2021/05/07(金) 16:33:36.54ID:Mv0WT9xR0
絞ってからとかいうけど、
そもそも絞るまでいかないんだよね。

数キロ落とすのに半年とか一年とかかかる効率の悪いダイエットを続けるのが正解なのか
0241名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 69c2-nFSz [180.7.18.115])2021/05/07(金) 18:15:39.97ID:f8tTfrg+0
体脂肪なんてそんな簡単に落ちないからチートデイなんてせずに落ち切るまで食事制限するしかない
0243名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b967-nFSz [126.124.108.86])2021/05/07(金) 19:48:49.91ID:fmYruIBb0
3食×7日=21食の内の一食くらい
ラーメン食ったって太らないよね? 
その一食以外オートミールとか食ってるけど
食えなくは無いけど美味くないやん。 
そんなもんだけで21食食ってたら何よりも
メンタルが保たないから。
0246名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/07(金) 20:06:18.39ID:D/fO7sHrd
>>238
そんなわけ無いだろアホか
普通に基礎代謝程度でも停滞してくる。
0249名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/07(金) 20:16:38.88ID:D/fO7sHrd
>>240
メンテナンスカロリーなんてあくまで推定値でしかない。
食事だってカロリー表示のあるもの以外は推定値しかわからないんだから、マイナス300にしてるつもりでも実際はプラマイゼロだったり逆にマイナス800くらいになってるかもしれないし、わからない。
そもそもマイナス300だったら1キロ痩せるのに25日もかかるし、体重みて栄養計画見直すにも時間かかりすぎる。
0250名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/07(金) 20:19:38.36ID:D/fO7sHrd
>>247
炭水化物というか小麦はやめた方がいい。
グルテンの加水分解物がエクソルフィンになって脳内の麻薬受容体にくっつき依存性をもたらす。
砂糖より小麦が一番やばい。
0251名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/07(金) 20:23:12.34ID:jgkFvZRS0
チートデイしなくてもダイエット食でも自分なりに満足できるように美味しく工夫することが必要だと思う
とにかくこれしとけばとかこれだけ食べとけばとかの思考停止がよくない
0254名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/08(土) 04:26:43.99ID:hyySg0Ab0
>>253
無駄な体脂肪だけ落としたいから1ヶ月で脂肪だけで10キロも落ちない

ただストレス軽減の意味ではチートデイはアリだと思う
0255名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-5gyz [106.130.45.173])2021/05/08(土) 12:20:20.56ID:aGrpnSnna
>>242
ほんと、ちょっと中断も大事だなぁと思う
標準体重から落とそうとしてるんだけど、カロリー制限で停滞する度にチートいれてた
けど、体温も36度台だったのが日中でも36度まで上がることがなくなり、チート後の減量も少なくなってきてしまった
数ヶ月でなくても、もともと白米大好きだから2週間くらいダイエット中断してカロリー気にせず普通の食事に変えた
結果体重は増えることなく、再開後いい感じ
チートで効果あるうちはチートでいいと思うけど、チート効果も感じられなくなったら一旦中断してみるのもひとつだね
0257名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/08(土) 13:44:26.91ID:hY86SO8Kd
>>255
チートは間に合わせみたいな方法だから、ちゃんと代謝を回復させるなら休むほうが確実なんだろうな。
0259名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7e15-XMWF [113.145.170.165])2021/05/08(土) 15:46:04.39ID:cCz+3B4d0
>>255
俺はチートするくらいなら減量中断して摂取カロリーを維持期+200くらいまで上げてるわ
一ヶ月くらいやるけどその間はトーレニングのモチベも上がるし体の反応も良くなるし
チート欲が出てくる人って普段から過剰な食事制限や不味いダイエットミールを食べ過ぎなんじゃないの?
0260名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 019a-jSKx [220.144.116.163])2021/05/08(土) 15:52:59.66ID:56Azenvk0
>>258
代謝の低下速度は個人差が大きいと思う。
デブは甘えとか言う人いるけど、
正直カロリー減らして運動するだけでスムーズにダイエットできるならこんな楽な事はないよ。
代謝がすぐ落ちる人は試行錯誤して一工夫もニ工夫もしないといけない。
0262255 (アウアウウー Sac5-5gyz [106.130.41.199])2021/05/08(土) 17:46:16.08ID:RUt3BWBNa
>>259
チート欲?
私はチートするとその後体重減るからやってる
けどチートしなくてもいいならやらないから、チート欲?がある人のことはわからない…
1日のチートでまた体重減るなら1ヶ月休む必要もないと思うから、これまで続けてた
まぁ、過剰なカロリー制限もしたりするよ
不味いダイエットミールは続かないから食べないけど
今回はチートしても落ちなくなってきたから試しに中断して好きな食事にしてみたんだよ
0264名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/08(土) 19:29:16.84ID:hY86SO8Kd
ある程度マイナス幅とらないとちゃんとダイエットできているのか不安になる。
マイナス200とかもはや誤差の範囲じゃない?
体重も全然動かないだろうし。
最低マイナス500くらいはとりたいわ
0265名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-9kZS [106.132.120.16 [上級国民]])2021/05/08(土) 19:42:28.13ID:ZLxJwG67a
基礎代謝も生活活動代謝もメンテナンスカロリーも推定する事は出来るけど正確な数値は分からないから実際に色んな摂取カロリーでダイエットしてみるしかないね
因みに俺の基礎代謝は約1700kcalだけど1700kcalでダイエットするとすぐ停滞して痩せなくなる事が分かった
たぶん実際の基礎代謝は1700kcalより上なんだと思う
0266名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/08(土) 20:25:15.67ID:hY86SO8Kd
食事制限続けると食への欲求とか空腹感とかはむしろ余り気にならなくなって来るので、簡単に食事量をどんどん減らしてしまう。

むしろ倦怠感とか頭が回らなくなっていかにもエネルギー切れって感じになって、ああ食事量足りねえんだなと初めて気づく。

昨日試しに炭水化物や果物少し多めにとったら
今日のトレーニングで結構汗かいて今まで代謝落ちてたんだなとわかったわw
0267名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/09(日) 04:41:08.55ID:06CQ18fQ0
常に腹は減ってるし倦怠感も凄いが筋トレの強度と頻度は落とさず摂取カロリー一定だけど停滞期が来てもせいぜい一週間くらいで抜けてくれる
おそらく代謝が落ちても筋トレの強度と頻度が一定だから身体にとって相対的に変化を付けたトレーニングになってると思う
食事についても同じ事が起こってると思われる
チートデイは必要だと思ってた時期もあったが筋トレでガンガン追い込んでいけばより絞れるのでしなくなった
0269名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa8a-gmIj [111.239.168.41])2021/05/09(日) 23:49:33.27ID:A1R+YlTta
>>268
むしろカロリーは低い方が老化しないというデータは出ていますよ。
今90超えの人は粗食の期間が長かったから長生きなんでしょう
0273名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8216-jjtP [27.142.170.36])2021/05/10(月) 05:45:26.94ID:j8ITjd6r0
>>269
上の方で、倦怠感とか頭がはたらかないとか出てきたのでちょっと不安になったので聞いてみました。
老化の研究者がカロリー制限を検討しているのは承知していますが、少なくともヒトを対象にした研究では軽々に結論を口にできるほどの段階には至っていないはずです。
0274名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-nFSz [106.130.136.62])2021/05/10(月) 06:58:08.46ID:loowkyzEa
>>272
何にでも適量というものがある
脂質の過剰摂取を指摘するのであれば炭水化物の過剰摂取も言えるのでは?
とにかく原因はそれぞれ
0275名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/10(月) 13:42:09.07ID:7XDfNr/5d
>>271
サーチュイン遺伝子って知ってる?
0276名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/10(月) 13:45:26.46ID:7XDfNr/5d
>>272
昔は活動量が多かったから。
米が太るか太らないかはともかく炭水化物で太りやすい体質は存在するからそう言う人は炭水化物の量少なくした方がいい。
それと炭水化物でも米より小麦がやばい。
0278名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/10(月) 13:52:51.66ID:7XDfNr/5d
>>273
自分の中で結論出てるならなんで人に聞いた?
気になるならダイエットやめればいい。

基本的にマウスで出たデータは人にも当てはまることが多いんだよ。
程度はあるがカロリー少なめの方が老けにくい。
当たり前だ食物は全て酸化して燃やしてその時に活性酸素がでて体を老化させるんだから。
0279名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/10(月) 13:56:14.65ID:7XDfNr/5d
>>277
基本的に人間の体もマウスの体も生物の基本構造はほぼ変わらないって知らないのか?
お前は生物学を勉強してから人を馬鹿呼ばわりしような
0280名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8216-jjtP [27.142.170.36])2021/05/10(月) 14:50:08.72ID:j8ITjd6r0
>>278
もしデータがあるなら聞いてみたいと思って質問しただけで、なにかを非難するようなつもりはありません。
サルの実験でも、生活習慣病による死亡リスクは低減するものの、全死亡原因での死亡リスクは変わらないというものがあると聞きました。サーチュインを例に引かれる知識があるなら、猶更軽々に結論できないと思うのですが。
0282名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-jSKx [49.98.155.177])2021/05/10(月) 21:15:14.43ID:7XDfNr/5d
>>280
ダイエット如きて早くボケると思うならダイエットやめろよ。

飯食わなくなって筋肉が衰えるような年寄りの低栄養と、
健康や美容目的程度のダイエットは別なのは明らかだろ。

細胞レベルの話なんだから俺はネズミやサルの実験で老化が遅れたのなら少なくともダイエットがプラスに働くと信じるのに十分だと思うけどね。
0283名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-nFSz [106.130.132.104])2021/05/11(火) 07:24:40.12ID:opW7lZWda
マウスを使った実験でマウスは代謝が落ちる事あるのかな?
だとしたらチートデイをさせて効果があるのか実験した事あるのかな?
そんな実験結果あったなら結論早そうだけど
0286名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac5-nFSz [106.130.133.207])2021/05/13(木) 16:12:17.41ID:zQRZm+cBa
チートデイ入れないと落ちないな
代謝が落ちて倦怠感が酷い
0288名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.133.207])2021/05/14(金) 08:53:26.21ID:hf6Fni8Va
昨日チートデイで今朝体重が3キロ増えてた
あと3週間しかないが絞り切れるかギリギリなところ
0296名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.131.117])2021/05/15(土) 10:41:40.82ID:rYVRNK/6a
自分は米の代わりじゃなくオートミールというタンパク質と炭水化物源として食べてるしコーンフレークみたいにシリアル感覚で甘い味付けで食べるからまるで飽きない
基本同じものを食べ続ける事に抵抗が無いから好きな味付けなら減量食も美味しく食べられる
チートデイも主にオートミールを多めに食べたり餅食べたり炭水化物中心に摂ってる
0297名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/15(土) 13:13:44.45ID:2md2E8mld
>>291
甲状腺ホルモンのT4からT3変換率が低下して代謝を下げると言う器用な仕組みが存在するんだよ。
0298名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f67-/TFo [126.124.108.86])2021/05/15(土) 18:41:31.08ID:oGlCSBFV0
おやっさん達の地元にスパイス王国って
有りますか? 
今日はそこのチキンカレー食ったから
また明日から一か月、摂生した食事制限して
頑張ります(`・ω・´)
因みに一か月後は山岡家のラーメンを
食う予定です
0301名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-/TFo [42.126.247.56])2021/05/15(土) 21:26:14.97ID:iUtGR0YY0
>>298
クソデブはカレーやラーメン食ってないで運動しとけ
1ヶ月程度でクソデブから痩せねーから一年後にしとけ
0302名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-utRH [106.130.126.111])2021/05/15(土) 23:06:20.64ID:D7qACzaza
肉欲、スイーツ欲が押さえられない
あと2キロ一瞬でも痩せたら精神的チート開始だ…!!!
昔は白米をガッツリ+食べるためのおかずって感じだったけど
ダイエット初めてからチートだろうとどんぶり飯に魅力感じなくなったな
寿司やカレーに入ってれば食べるけどステーキならライス抜きにするくらい
0307名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-GaEQ [106.132.81.112 [上級国民]])2021/05/16(日) 02:40:25.81ID:0KmH8NDMa
脂質をメンテナンスカロリーの20%位まで増やしたら停滞抜けた…
もしかしたら脂質は減らしたら駄目な栄養素なのかもね
もちろん取り過ぎは駄目だけど
個人的にはタンパク質より大事だと思う
タンパク質なんて減量時のカロリーの20%くらいで十分
よく言われる体重の2倍とか必要ない
タンパク質いっぱい食ったって便が固くなって便秘や難産に苦しむだけ
それに3大栄養素で減らして一番体調に影響出ないのタンパク質だし
0308名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.137.26])2021/05/16(日) 11:57:50.99ID:q62pKqz4a
停滞期でピクリとも体重の変動が無いが脂質は抑えたい
摂った方がいいのはわかるが減量も末期になると1日の摂取量はクルミ3粒くらい
タンパク質と炭水化物中心であとちょっと絞りたいが間に合わないかも
0310名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/16(日) 15:06:16.87ID:trexQfjmd
>>307
体重の2倍は筋トレしている人の量だね。
2倍までいかなくてもタンパク質は多めにしないと間違いなく筋肉落ちるから体重減っても筋肉が落ちているだけかもよ。
0311名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/16(日) 15:11:47.65ID:trexQfjmd
それに便が固いのはタンパク質というより油が足りないせいでは?
0312名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-GaEQ [106.132.87.211 [上級国民]])2021/05/16(日) 15:16:29.34ID:OfYX6Uc9a
タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーでの割合分摂取して減量の時は炭水化物でカロリーを調整すれば良いと思う
例えば、タンパク質140g560kcal+脂質50g450kcalはそのまま変えずに減量時のカロリーからその分を引いたカロリーを炭水化物で摂取するって事
0313名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/16(日) 15:17:24.92ID:trexQfjmd
>>307
女性ならあまり脂質を制限しすぎない方がいいもしれない。
女性の方がローファットでホルモンバランスが崩れやすいって動画でトレーナーが言ってた気がする。

実際よく言われているような脂質1割て少なすぎだと思うわ。
0316名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dce2-ZFtW [153.156.92.163])2021/05/16(日) 15:27:40.06ID:j6ab3PRY0
実際の経験上、体脂肪一桁に入るくらいからだな効果感じるのは。それまではpfc考えたカロリー制限で問題なく落ちるしトレーニングの重量も落とさずに行ける。ただここから先はトレーニングのパフォーマンスが著しく落ちることがあるので、そうなったらカーボだけで500キロカロリー程度増やして様子みると上手くいくね。
0320名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 27c3-5C11 [180.30.3.0])2021/05/16(日) 18:41:55.09ID:6tu6tyBT0
停滞期抜けるにはナトリウムが少なくカリウムが多い食品をとれ
サプリが1番効率的かな
カリウムが多い食品はナトリウムも多めだからな
停滞期は体重を維持する機能が働いて塩分を溜め込もうとするからな
0321名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/16(日) 19:00:44.55ID:trexQfjmd
>>318
筋トレしないなら炭水化物はそんなに要らないよ
脂質は最低量確保しないといけない
必須脂肪酸というものがある
0324名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.139.127])2021/05/17(月) 07:12:10.53ID:oGlcaKy/a
そろそろ脂質もほぼカットだな
あとちょっとで爆食い解禁だから我慢
0325名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a228-7OJG [219.107.78.146])2021/05/17(月) 07:52:04.59ID:+qv9E+FL0
バカ食い→バカうんこにはなぜならないの?どこへいっちゃうの?
0328名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.130.184])2021/05/18(火) 06:44:13.58ID:/zv5ZBm7a
>>326
食い過ぎのクソデブか?
0332名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/18(火) 18:40:02.92ID:sH365LWXd
>>331
なんで?
俺は糖質制限じゃないと効率よく痩せられないよ
0335名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa2a-ZHuX [111.239.169.100])2021/05/19(水) 00:37:01.99ID:zQpeYuiha
>>334
アメリカでは人気だよ
元々奴らはそんなに炭水化物食ってなかったし。
0337名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa2a-ZHuX [111.239.169.100])2021/05/19(水) 01:20:22.71ID:zQpeYuiha
>>336
運動するのに糖質は必ずしも必要ではないよ。
現に俺は糖質制限しながらハードなウェイトトレーニング毎日してるし。
たしかにグリコーゲンがないと扱う重量落ちるけどバルクアップするわけではないので問題ない。
強度の低い有酸素運動なら尚更不要
0338名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.131.143])2021/05/19(水) 07:04:18.08ID:7/R3ylZra
>>337
運動のパフォーマンスを上げるのに必要だと思う
ヘロヘロでもいいならできるけどそういう事を言ってるのでは無いしあくまで糖質制限しながらパフォーマンス上げようとすると運動前に糖質を摂った方がいいという意味だと思う
0340名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa2a-ZHuX [111.239.169.100])2021/05/19(水) 09:36:31.00ID:zQpeYuiha
>>339
そうなの?
普通にケトは人気なようだけど
アメリカ人て元々日本人みたいに炭水化物6割とかじゃないし、脂っこい肉を制限するなんてできないと思うけどな。
https://ysandpartners.com/jp/blog/american-diets-in-2021/

https://www.google.co.jp/amp/s/www.harpersbazaar.com/jp/beauty/diet-fitness/amp34432583/most-popular-diets-2020-201021-lift1/
0341名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa2a-ZHuX [111.239.169.100])2021/05/19(水) 09:39:14.52ID:zQpeYuiha
>>338
運動のパフォーマンスなんてダイエットに要らないんだよ。
いかに効率よく脂肪燃焼するかなんだから。
それにやりゃ分かるがヘロヘロになんかならないよ。
グリコーゲン無くなった分パワーが少し落ちるなって感じ。
0343名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa2a-ZHuX [111.239.169.100])2021/05/19(水) 10:47:07.67ID:zQpeYuiha
>>342
そうなの?まあいいけど
俺は普通のカロリー制限も何回もやったけどやっぱり効率が悪い。というより計算通り全然減ってくれない。
糖質制限にすると大体カロリー計算通りに体重減ってくれる。

インスリンが脂肪細胞に効きやすい体質というのがあってそう言う人は太りやすいそうなんだけど、糖質中心だとインスリンのせいで脂肪分解が抑えられてしまうんじゃないかと思ってる。
だからアンダーカロリー下でも体脂肪を燃焼させて不足したカロリーを補う事がうまくいかず、体がエネルギー不足を感じて代謝を落として停滞してしまうんじゃないかな。
0344名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd14-PY94 [49.104.26.221])2021/05/19(水) 11:07:42.70ID:Qa2eBGpcd
>>343
ただの予想だし違うならもう何も言わないけど

『普通のダイエットだと全然減らない体重が糖質制限にするとするする落ちて「うおー糖質制限スゲー」って思ってたけどある程度進めていくと停滞しだしてチートデイに興味を持ってこことか見るようになった』

こういう経緯でここに来てない?
0346名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/19(水) 12:27:23.64ID:sE2lxJ7zd
>>344
いやカロリー制限ダイエットも糖質制限も含め何回かやったし停滞期も何度も経験したし、チートやカロリー変動とかも色々やった。カロリー制限の時は結局効率の悪いダイエットを長期にわたり続けるしかなかったけど。
ちなみにチートですっぱりうまく行った経験はない。

有酸素運動や筋トレも食事と組み合わせて色々やったけど、結局自分の体質だと糖質の量抑えないとスムーズにダイエットできない。炭水化物中心のチートだとインスリンが大量に出てしまうのでうまくいかないんだと思う。

逆にうまく言ったのは糖質制限と脂質制限のサイクル法
前回糖質制限を2ヶ月やり、少し減量速度が落ちたので脂質に2週間切り替え、その後糖質制限に戻したらまたスムーズに減量できるようになった。
0348名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8643-PY94 [118.3.14.95])2021/05/19(水) 12:48:40.27ID:JXMhHf+X0
糖質制限で体重が好調に落ちていくのは浸透圧の関係で体内保水量が落ちて余分な水が抜けるからだよ
よくそれを脂肪燃焼と勘違いしてしまった人があれこれ妙な理屈を後付けしてしまって誤解されてるけど
糖質制限はただのカロリー制限の一種であって他のダイエットに比べて脂肪が燃えやすいとかはないです
腹持ち悪い炭水化物を減らして、腹持ち良いたんぱく質の摂取を増やすから空腹感を感じにくくなる効果はある

よくあるインシュリン関連の話は俗説と迷信だらけで、せいぜい正しいのはインシュリン抵抗性を持ってる人なら糖質制限でうまくいくってことくらいじゃないかな?
性に合ってるなら続ければいいと思うけど万人向けの減量法じゃないよ
0350名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/19(水) 12:57:01.38ID:sE2lxJ7zd
>>347
俺は元々脂質制限で落ちにくいのであまり気にしなかったけど、糖質制限続けてるとインスリンの働きが少し悪くなり、糖質中心の食生活に戻しても回復するまで少し時間かかると聞いたのでその影響かもね。

糖質の量を増やすときに段階的に増やすとか、アルファリポ酸、マグネシウム、亜鉛、アルギニンみたいなサプリを利用するといいかも知れない。
0351名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/19(水) 13:19:26.26ID:sE2lxJ7zd
>>348
浸透圧というかグリコーゲンが抜ける分水分が減るからでしょう、そんなことは知ってる。
最初に水分が1、2キロガクッと落ちてその後は減量幅が緩やかになり脂肪が燃えていくよ。

糖質制限が本質的にカロリー制限というのはそのとおりだが、糖質のエネルギー割合を20%に抑えた時に体質的にインスリン分泌過多気味の人が他の人よりも消費カロリ
200増えたという事実もある。
インスリンが脂肪細胞に働き脂肪分解を抑制するのは事実だし、脂肪に効きやすいのならダイエットの妨げになっても不思議ではない。

いずれにしても体質によるインスリンの効き方の個人差がダイエットに影響を及ぼすのは間違いないと思う。
0352名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/19(水) 13:25:45.52ID:sE2lxJ7zd
ちなみに糖質が本質的に体に悪いなんて事は思っていないのでご心配なく。
あくまで体質の個人差の問題だから。
脂肪をとりこみやすいとか代謝が落ちるというのも、
本来の生物としてはそれほど悪い事ではないし。
0353名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/19(水) 14:01:25.18ID:sE2lxJ7zd
後自分が通常のカロリー(脂質)制限で痩せにくかった原因として体質の問題以外にも設定したマイナスカロリーの幅が大きかったせいもあるかも知れない
あくまで計算上だけど結果としてマイナス1000から1200になっていた。

だから元々体脂肪の分解燃焼が下手くそな体質だとエネルギー供給が追いつかなくて停滞したのかも
マイナス500くらいで緩やかにやればよかったのかも知れない。

ただ、糖質制限下でやっぱりマイナス1000くらいでやっているけどこちらは大体計算どおり週1キロペースで落ちていくんだよなあ。やっぱり脂肪を燃やしやすい体の状態になっているからだと思ってるけど。
0356名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.134.217])2021/05/19(水) 18:04:49.61ID:c+kvTZs0a
>>353
今の年齢身長体重体脂肪率は?
0357名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa15-/TFo [106.130.134.217])2021/05/19(水) 18:08:59.71ID:c+kvTZs0a
今減量末期で高タンパク低脂質低糖質で過ごしてるが筋トレの扱える重量がどんどん落ちてる
シャイニー薊はそういう時こそ重量変えずにやるのが絞れるというが凡人には無理だ
チートデイ入れたいけどもう無理
0359名無しさん@お腹いっぱい。 (エムゾネ FF70-ZHuX [49.106.187.130])2021/05/19(水) 18:59:50.19ID:i3HuoVVeF
薊さんはユーザーの可能性あるからあまり間に受けない方がいいよ
0360名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-/TFo [42.126.247.56])2021/05/19(水) 20:00:04.53ID:gCevXpOf0
>>359
薊さんの真似はできないが取り入れるべき所は取り入れるつもり
あと薊さんはナチュラルだと信じてる
0362名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.100.24])2021/05/19(水) 20:25:51.14ID:sE2lxJ7zd
>>360
そもそも大会出るための減量ならジムのトレーナーに相談すべきだろ

まあ正直タンパク質のみで絞ってる時点で既に失敗だと思うけど。
0364名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f93-98JH [14.12.7.225])2021/05/20(木) 11:48:50.78ID:WWDnn7AO0
トレ歴長くてほぼ発達しきってて重量停滞してるとかそういう人以外は、トレ強度ほぼ落とさないことを目安に糖質か脂質取るのがいいんじゃないかなと思ってる

強度落ちると消費カロリーは落ちるはずだし、「強度落ちて筋肉成長しづらい→アンダーカロリーで筋肉落ちやすい→もっとトレ強度下がる」の無限ループだけは避けたい

減量末期は多少落ちるのもしょうがないだろうし、そもそも格闘技選手みたいにボディメイク的な減量じゃないなら気にしないでいいと思うけどね
0367名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f93-98JH [14.12.7.225])2021/05/20(木) 13:37:05.93ID:WWDnn7AO0
>>365
おっそうなのか高強度に向かないってのは初めて聞いたわ
きんに君はケトほどじゃない低糖質中脂質で絞ってるみたいだけど体質にもよるんだろうね
俺なんかは遺伝子的に脂質代謝がちょっと不得意らしいんでローファットばかりやってる
0368名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd00-ZHuX [1.66.104.225])2021/05/20(木) 16:26:36.85ID:5Kkd8dIwd
>>365
大会でる人ならトレーニング強度とかサイズとか重視した方がいいけど、一般人がダイエットのために筋トレやるなら脂質のエネルギーでも十分だよ。

むしろ糖質制限下で筋トレすることで体脂肪の分解が捗って脂肪燃焼が進む。
重量は多少落ちるけど問題ない。目標体重まで落としたのちに糖質中心の食生活に変えてマッスルメモリーで回復させればいいんだ。
0369名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05db-/TFo [42.126.247.56])2021/05/20(木) 18:01:34.88ID:NRXsaKLa0
とりあえず順調に絞れてるけど腹減った
チートデイしたいけど我慢
0370名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-lQiX [106.130.130.67])2021/05/21(金) 12:54:03.28ID:Dt1PeO3ua
昨日ハイカーボデイとして糖質多めに摂ったら2キロ増えた
1日の摂取カロリー3000kcalオーバーはやり過ぎたかな
今日は絶食で過ごしてひたすら筋トレする
0373名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fc2-lQiX [180.7.18.115])2021/05/21(金) 15:11:29.59ID:rTClqFLu0
>>372
もちろん筋トレ後にもしっかり食べました
0375名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/22(土) 04:38:30.42ID:vKGcR3Nc0
チートデイ完全否定派の薊さんがプロになる日が来たか
0381名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-CYO0 [106.132.84.75 [上級国民]])2021/05/22(土) 10:19:00.74ID:G+VD6429a
体重落とすなら筋トレしない方が実は効率が良い
もちろんリバウンドしやすくなるけどね
筋肉ってめちゃくちゃ水分含むから体重の減りは遅いし逆に増える事もある
TMの西川さんが筋トレ始めたのは脱水症状を改善する為だし、それくらい筋肉は水分を貯め込む
0383名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5a-GanT [111.239.169.100])2021/05/22(土) 22:29:11.11ID:tmjOPVgZa
>>382
激痛なんてケガしてるだけじゃん
ケガしない事が最優先だよ
アンダーカロリーでそんなに追い込んだらオーバーワークになるだけ
0386名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-CYO0 [106.132.81.128 [上級国民]])2021/05/23(日) 20:24:49.07ID:4+4zAalea
チートするくらいだったら今までの食事から食物繊維抜いた方が良い気がする
そうするとめちゃくちゃ腹減るからね
例えば、食物繊維ありの1500kcalと食物繊維なしの1500kcalで空腹感や腹持ちがどれだけ違うか試してみると良いよ
ダイエットは基本的に空腹感が強い方が痩せる
0388名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-CYO0 [106.132.83.89 [上級国民]])2021/05/23(日) 20:47:30.26ID:MhWiSNYga
>>387
チートをする理由と同じだよ
長く食事制限してると身体が慣れて少ない食事量でもあまり空腹を感じなくなる
だから停滞する
そこにチートを入れると強い空腹感が起こり再び減量が進んでいく
それがチートの目的
つまり、空腹感を感じなければ減量は進まないという事
食物繊維を抜くと食べてもすぐ空腹になるから効率的に減量を進める事が出来る
そういう理屈
血糖値の上昇を緩やかにするとか腹持ちが良いなんてのは健康には良いけど、減量にとってはあまり効率が良くないと思う
0389名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc2-GanT [1.66.103.182])2021/05/23(日) 20:51:52.38ID:QNijadHGd
>>385
血糖が急上昇、急下降してるからね
怠くなるよ
0393名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5a-GanT [111.239.169.100])2021/05/23(日) 23:25:46.08ID:YA+AF6jpa
>>390
いや血糖乱高下させたらインスリンがいっぱいでるからダメだよ。健康にも良くないし。
0394名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5a-GanT [111.239.169.100])2021/05/23(日) 23:28:14.28ID:YA+AF6jpa
>>392
糖質以外にも甲状腺の働きを調整する仕組みはあると思う
肝グリコーゲンはあくまでそのうちの一つ。
グリコーゲンだけで調整されるのなら、ケトジェニック中なんてあっという間に低下しちゃう。
0395名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-CYO0 [106.132.82.224 [上級国民]])2021/05/23(日) 23:45:07.96ID:Knj5Ns4Sa
チートで5000kcalとか喰って血糖値乱高下させるよりダイエット中の2000kcalそこそこで乱高下させた方が遥かにダメージは少ない
ってか、糖質だけじゃなくタンパク質や脂質も摂ってるんだからそんなめちゃくちゃ乱高下はしないよ
食物繊維ないからすぐ消化されて腹持ち悪いだけ
0397名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-lQiX [106.130.132.102])2021/05/24(月) 08:37:06.00ID:W//swyyKa
普通にきんにくんの考え方で地道にダイエットしたら確実に健康的に体脂肪を減らせると思う
半年続けるくらいの気持ちならチートでたまに菓子パン2〜3個食べても大丈夫だし長く続ける事に意味がある
0398名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e631-w/ef [153.168.129.118])2021/05/24(月) 10:54:39.74ID:oHvN9beS0
チートデイやりたいんだけど、ビール飲んじゃ良くないかな?
もう4ヶ月禁酒してて、どうせチートやるならビールが飲みたい
糖質制限してるけど、食べ物は炭水化物食べたいとは思わない
今の食事にプラスしてビール飲んでチートデイとしたい
0400名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-lQiX [106.130.132.102])2021/05/24(月) 16:35:32.16ID:W//swyyKa
>>398
まったく問題ないと思う
酒飲みながら東京ノービスボディビル大会に優勝したコアラ子嵐というYouTuberがいるくらいだし
ましてやチートデイの1日くらいなら大丈夫
0401名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cfd3-w/ef [164.70.134.244])2021/05/24(月) 17:59:27.38ID:EckOWp3x0
>>400
ありがとう
週末ビール飲むために色々と頑張る
0403名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2eb0-XL4O [39.111.211.4])2021/05/24(月) 23:11:10.20ID:69iueeSv0
スレのテーマ違うけど、少し前に話題があったので、
みなさんにお伺いしていいですか?

糖質制限って、たとえば一日の消費カロリーが2500だった人がいるとする。
その人が、カロリーは同じままで、糖質を減らすと痩せる。
極端にいえば、こういう認識でいいのでしょうか(´・ω・`)
0404名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sda2-awm5 [49.96.19.23])2021/05/25(火) 02:15:30.02ID:PL5BJoqKd
>>403
糖質制限だろうがケトジェニックだろうがあくまでもカロリー制限できてることが前提だよ
よくある「糖質以外は何食べてもok」的なやつは、その食生活にすることで摂取カロリーが自然と減り、結果的に成功したというケースが多い
もちろんカロリーオーバーしてれば仮に糖質全カットしてても普通に太るよ
0406名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-lQiX [106.130.132.150])2021/05/25(火) 12:40:25.20ID:RvIGXZhUa
>>403
基本的に痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーは厳守でダイエット法は痩せ方の問題
脂肪優位で落とすか体重重視なら筋肉も落ちて脂肪も落ちて皮が余るような痩せ方するかの違い
0407名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-lQiX [106.130.132.150])2021/05/25(火) 12:42:05.12ID:RvIGXZhUa
>>405
たまに無性に食べたくなる
今の減量終わったらプラチナクーポンあるから3000円分食べたい
0408名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdc2-lQiX [1.75.238.32])2021/05/25(火) 13:11:38.76ID:+3R/FcQ+d
山Pがドーナツ喰いまくってたけど
一個当たりのカロリー知ったら 
恐ろしくて食いたくならないわ。 
たまに牛丼食っただけでチートデーだーとか
それだけで罪悪感に苛まれる俺には 
ドーナツ怖くて食えません
0409名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5a-A+5E [111.239.169.48])2021/05/25(火) 15:19:16.94ID:psc9ISR0a
タケタコタンは元々外胚葉型で脂肪のつきにくい体質だからあんなにドーナツ食っても恐らく問題ない。
コアラ小嵐とかきんにくんもそうだけどビルダーって元々痩せ型の人結構多いんだよ。最終的に絞れるかどうか重要だから。

その人たちと同じ事してもデブからスタートした人はうまくいかないと思われる
0411名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fc2-lQiX [180.7.18.115])2021/05/25(火) 18:13:12.94ID:/jRDQelI0
腹減った
あと10日で減量終わるけどトレーニングのやる気が出ない
今からトレーニング行くけど強度を落とさずいけるのか
はやく爆食い解禁かなあ
0412名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-lQiX [126.124.108.86])2021/05/25(火) 19:56:09.82ID:utxHsP0p0
>>411
今どんだけデヴなん?
0413名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/26(水) 04:17:56.74ID:QMHcYtIj0
好きなだけ菓子パン食べたい
普段菓子パンなんて食べたいなんて思わないがダイエットしてると何故か食べたくなる
チートデイで食べたい
0414名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/26(水) 04:34:06.53ID:QMHcYtIj0
でも筋トレ系YouTuberでもチートで菓子パン食べる人多いね
やっぱり厳しい減量してると菓子パン食べたくなるのか
食べるなら10個くらい食べないと食べた気しない
0416名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fc2-lQiX [180.7.18.115])2021/05/26(水) 06:31:18.48ID:Tl3U90Pk0
菓子パンはハイカロリー過ぎてダイエットで真っ先にやめるべき食べ物
しかも空腹を満たしにくいし普段から食べてたらそりゃ太ると思う
チートデイするなら普通にご飯食べた方が良いと思う
0419名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/26(水) 22:39:18.22ID:QMHcYtIj0
あと10日くらいで減量区切りだから食べたい菓子パンリストアップしてる
他にも食べたい物リストアップしてるけど甘い物が多い
0423名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f67-P14a [126.159.217.132])2021/05/27(木) 04:51:40.70ID:JwNSMJun0
体重の落ちがかなり悪くなってる、ほぼ停滞してるので、このスレで言及されてるダイエットの中断から代謝の回復を狙って再開をしようと思うのですが、
中断期間はどのくらいが良いのでしょうか?摂取はメンテナンスカロリーくらいまで上げて一ヶ月してから再開くらいでしょうかね
0424名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fc2-lQiX [180.7.18.115])2021/05/27(木) 07:21:26.75ID:+pEzslHA0
>>420
ほんとそう思う
でも次のチートまでモチベーション保てるからありだと思う
0425名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fc2-lQiX [180.7.18.115])2021/05/27(木) 07:25:05.88ID:+pEzslHA0
>>423
1ヶ月今の体重を維持するくらいでいいんじゃない
落とそうとすると落ちないから維持に切り替えていけば気が楽になると思う
ただダイエット期間が設けてあるとチートデイ設定してもいいかも
0426名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6be2-NQfJ [122.255.130.42])2021/05/27(木) 08:41:56.39ID:yP7Upi4c0
>>1
必要ない


寝たきりでもない限り日常生活で糖質消費にひつような筋肉は活性化し続けるため。
0428名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/27(木) 12:42:24.68ID:aLHzMZab0
もうかなりの期間満腹になるまで食べてないな
減量終わったら食いまくりたい
食べたい物リスト作っとかないと
0430名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5a-A+5E [111.239.169.48])2021/05/27(木) 15:05:40.16ID:7Lurw1nda
>>423
2週間とかよく言われるね
0431名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-CYO0 [106.132.86.182 [上級国民]])2021/05/27(木) 15:27:44.52ID:a6JDqQRba
ってか、ダイエットしててそんな耐えられないほどの空腹になるか?
摂取カロリー基礎代謝以下にしたり糖質ガッツリ抜くようなダイエットしない限りそんな事にはならないはず
もしくは対した空腹じゃないのにそれにすら耐えられない根性なしか…
もしくはチートを入れた事で異常な空腹に襲われる事もある
0432名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5a-A+5E [111.239.169.48])2021/05/27(木) 15:38:17.11ID:7Lurw1nda
>>431
糖質は抜いた方が逆に空腹にならないね
0433名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/27(木) 16:10:57.38ID:aLHzMZab0
>>431
体脂肪率も8%くらいからさらに絞り込もうとすると空腹感が半端ない
今回は特にチートデイもしてないが絞った状態をキープするのはかなりの根性が必要な気がする
0434名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sda2-yygt [49.98.135.95])2021/05/27(木) 16:37:56.06ID:zCr7lJ4ed
チートデイは否定しないけど
一般の太ったから減量しようって人には必要ないだろと
ビルダーとかならともかく
ただストレス軽減は間違いなくあるので
もしやるとしても月一でいい
月一でモチベーション保てないなら自分に向いてない減量してると思う
減量でなくダイエット(維持)だというなら
普段ちゃんと摂生してる場合はお好きにどうぞってとこか
0435名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fc2-lQiX [180.7.18.115])2021/05/27(木) 17:01:10.84ID:+pEzslHA0
何をもってチートデイたするかにもよるね
焼肉食べに行っただけでもチートデイの人もいるし一日中好きなもの食べるのをチートデイとする人もいるし普段より少し多めに炭水化物を摂るだけの人もいるし
でもクソデブにはまったく必要ないし落とし切ってからご褒美に食べるくらいならあり
0438名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sda2-N0Py [49.106.212.184])2021/05/27(木) 18:01:48.84ID:/GUjw3Xud
基本は1食だけどたまに一日単位でもやる
当然だけどどちらも目に見えた変化は無い
脂肪でも筋肉でも太るのも細るのも日々の積み重ねが重要よな

あとやる日は大抵糖質か脂質どちらかをほとんどカットしてる
まあこれもたまに解禁しちゃうけど
0439名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa6b-CYO0 [106.132.84.188 [上級国民]])2021/05/27(木) 18:09:39.50ID:VMiCz4x5a
俺は沼で減量してて寝る前の沼作りが日課になってるけど、チートする為にわざわざそれを中断して外に食べに行ったり好きなモン買いに行ったりデリバリー頼んだりするほどの価値はないと思ってる
余計に金も使うしね
それだったら沼の具材変えて栄養価の高い食材で炊き混みご飯みたいなの作って食べた方が良いと思ってる
0440名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc2-vS1C [1.75.2.218])2021/05/27(木) 18:51:33.47ID:pA5hGT+Cd
下手にジャンクのチートいれても吐いて終わり
ビックマック、エグチー、シュークリーム3、大福〜数時間でカップラーメン、松屋のチキントマトカレー
吐いて貴重なチキンのたんぱく質消失w
生クリームが悪かったか
0442名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-lQiX [42.126.247.56])2021/05/27(木) 19:34:05.93ID:aLHzMZab0
最後の一絞りで有酸素運動として40分7キロジョグしてきたが近所でカレーのいい匂いがしてきて猛烈に腹が減ってきた
あと1週間の我慢だがもう半年以上カレーやジャンクなものは口にしてない
チートデイしなくても絞れるし生活サイクルを変えてまでする必要がない
0443sage (ワッチョイ 0f67-lQiX [126.124.108.86])2021/05/27(木) 22:30:29.93ID:1LnCe5hQ0
おやっさん達はチートデーの日に摂る
カロリーって2000kカロリー位ですか? 
自分はそれ位に抑えてますけど、
山Pがもっと摂れ?って言ってましたが
リバウンドしてまた太るの怖くないですか?
0446名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc2-GanT [1.72.4.92])2021/05/27(木) 23:51:53.42ID:BeTcGqihd
実際自分は体重80キロの10倍炭水化物とって、その後戻らず高止まりしましたからね。
元々太りやすい人はやるにしても少なくした方がいいと思います。
自分はもうチートはやらないと決めましたけど
0447名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53c2-cpin [180.7.18.115])2021/05/28(金) 06:36:17.17ID:OlAVpkJN0
>>443
お前のようなクソデブはチートデイ自体必要無い
0448名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ efe2-/gDB [122.255.130.42])2021/05/28(金) 08:43:34.08ID:SpEj46Dk0
糖質制限の期間が長くなるにつれ、食欲や甘みの欲が無くなっていったよ。ご褒美は必要ないなぁ。
そのかわりに日常活動に徒歩/30分/日を加えて筋肉の活性度を維持してるよ。
0449名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53c2-cpin [180.7.16.89])2021/05/28(金) 10:17:51.63ID:Ryz/AF420
あまりの空腹でモンスターエナジーの0kcalを飲んだ
あと少しの我慢
0450名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ efc2-cpin [122.21.166.147])2021/05/28(金) 12:33:25.35ID:gbnoOLSF0
>>448
自分の場合糖質制限が長過ぎると菓子パンやチョコや洋菓子などの甘いものが無性に食べたくなる
とにかくエネルギーが枯渇していて何するにも倦怠感がつきまとうし筋トレや走力の強度が上げられない
0452名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53c2-cpin [180.7.18.115])2021/05/28(金) 12:55:39.97ID:OlAVpkJN0
>>451
糖質制限やってるとは書いていない
0453名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd6a-p1hK [1.72.4.92])2021/05/28(金) 16:14:03.67ID:A2R/ZqIld
>>450
それは純粋にカロリーがたりてないんでは
脂質を十分にとってなかっでしょ?
0454名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53c2-cpin [180.7.18.115])2021/05/28(金) 18:22:13.57ID:OlAVpkJN0
>>453
絞り込もうとすると脂質は完全カットか卵の黄身くらいしか食べられない
減量末期はゆで卵すら食べられないからほんとしんどい
0455名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/28(金) 20:04:28.18ID:jr2ZWZ6h0
チートデイはいらんけど減量終わったらご褒美デイでココイチで全トッピングして食いたい
0457名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/28(金) 20:48:17.24ID:jr2ZWZ6h0
>>456
近くに無いし
0459名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-W2nf [106.128.57.63])2021/05/28(金) 21:07:03.77ID:D3X/YP2Da
俺はCoCo壱好きだけどな
卵とチーズトッピングして食べたい
0461名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b9a-p1hK [220.144.116.163])2021/05/29(土) 03:51:51.18ID:Fucd+cOm0
>>454
糖質も脂質もカットしたらそら飢餓になる
普通の糖質制限は脂質をしっかりとるので空腹感はむしろ殆ど感じない
0464名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/29(土) 06:41:30.49ID:6bl2QnKE0
>>463
デブにチートデイは要らんよ
お菓子なんて持っての他
0465名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/29(土) 06:47:35.41ID:6bl2QnKE0
コンテスト直前の皮膚をどれだけ薄く出来るかってので無ければ糖質脂質カットなんてする必要は無いと思うけどな
そもそも糖質無ければ筋トレの強度上がらんし筋肉に刺激が入らんから筋肉付かないし
代謝上げるにも食べないと筋肉が落ちて脂肪も減らない負のスパイラルに陥ると思う
0468名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/29(土) 08:31:48.24ID:6bl2QnKE0
>>467
クソデブにお菓子は厳禁
0470名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa22-p1hK [111.239.168.42])2021/05/29(土) 09:15:53.28ID:KE7cXLNya
>>466
以前にも同じレスしたけど、
糖質制限でないと効率よく痩せない人もいるのになんでそんな事言うの?
あなたが糖質制限が合わないならしなければいいだけじゃない。あなた以外の人に糖質制限をして欲しくない理由がわからない。米農家かなんかか?
0474sage (スッップ Sdca-cpin [49.98.138.67])2021/05/29(土) 12:36:15.46ID:JFPE6isnd
今日はチートデーや!言うてタケタコタンの真似して
ドーナツ3個も喰うてしもうた。
この時点で1500kカロリー位?うはっ!? 
0475名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa22-p1hK [111.239.168.42])2021/05/29(土) 14:44:57.17ID:KE7cXLNya
>>471
痩せられないわけではないが、効率が全然違う
脂質制限 89→80 8ヶ月
糖質制限 92→82 3ヶ月 体脂肪率は似たようなもん。
どちらも大体同じくらいのカロリー、運動メニュー(筋トレ、有酸素)
有酸素は体重が落ちにくかったのでむしろ脂質制限時の方が多かったくらい。
これくらい違う。
0476名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ efe2-/gDB [122.255.130.42])2021/05/29(土) 17:02:52.00ID:V7B/u9zh0
>>450
目的によるね。
痩身なら、糖質制限(日常活動)

筋骨隆々なら、筋トレ(糖質摂取)
0478名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/29(土) 20:01:42.33ID:6bl2QnKE0
今日からカーボディプリート
プロテインと乾燥小魚によっちゃんイカとミニトマトで1日の摂取カロリー300kcal程度に抑えてる
明日も続けて月曜からカーボアップ
結局チートデイはしなくてよかった
0485名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/30(日) 06:56:19.28ID:wyWpyY2n0
YouTuberが大食いや爆食いしてる動画見てると減量終わったら食べたい物だらけなんだけどせっかく作った身体が一瞬で戻る姿見てると爆食いも思いとどまれる
やはりきんにくんやシャイニー薊みたいにキープする方が後々楽になるしハードな減量すればするほどチートデイや減量終わった後の過食行動に移りやすい気がする
ある意味チートデイも摂食障害のトリガーになりやすいのかも
0487名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6ac2-cpin [221.187.137.125])2021/05/30(日) 11:42:37.91ID:c3zIdiI60
>>486
それが当たり前のようにできたらクソデブはいないよ
その人の思う適量と周りの適量と実際の維持する適量との差があるから太る訳で
なんでも病気認定するからおかしくなる
0488名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-nn3Y [106.132.80.221 [上級国民]])2021/05/30(日) 11:58:08.73ID:GYOeMjPWa
それが出来るようになる為にダイエットするんだよ
自分の消費カロリーを調べてそこから摂取カロリーを決める
そうする事で自分にとって適切な食事量が分かる
太ってない人はそれが感覚で分かるけど太ってる人はそれが分からず食べ過ぎて太った
それだけの違いだよ

ダイエットを始めた事で適切な食事量を把握出来るようになってるのに意図的にそれ以上食べるという事は病気と言われても仕方ない

悪い事だって分かってるのに何でやるの?って話
そんなの犯罪者と同じじゃん
0489名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa16-6ypv [27.142.170.36])2021/05/30(日) 14:04:28.35ID:Wk5MyD3E0
>>485
それはあると思います。この板にもそれっぽい人を見かけますしね。
関連して「チートデイ」というハッシュタグでSNSを分析した研究があります(ごめんなさい。自分では読んでないです)。
ただ、ビルダーさんのように体を作る手段としてチートデイを採用している人がいるからなのか、摂食障害との相関は思ったほど出なかったという結論だったと思います。
もしかすると、ダイエットを目的としたチートに絞るともう少しはっきりするのかもしれませんね。
0490名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-nn3Y [106.132.80.181 [上級国民]])2021/05/30(日) 14:48:38.65ID:lAQSxrQza
痩せた身体を何に使うかってモノがないと維持するモチベーションが保ちにくい気がする
ビルダーはコンテストという明確なモノがあるけど普通の人はそういうのがないからね
あったとしても着たい服を着る為とかそんなもんだと思う
異性にモテたいとか彼氏彼女を作りたいってのも既婚者には関係ない話だし…w
0491名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/30(日) 16:14:05.14ID:wyWpyY2n0
>>488
そこまで言うからにはそれなりの身体なんだろうな
0492名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa22-p1hK [111.239.168.42])2021/05/30(日) 19:25:08.39ID:mRIn6bXla
まーた代謝落ちてきた…
同じ運動しても汗かかなくなるからわかるんだよね。
こう言う時いくら有酸素の時間増やしてもほとんど効果ないんだよね。
過去にチートでうまくいった経験もないし。

こいつをどうやって乗り切るか...
0497名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa22-p1hK [111.239.168.42])2021/05/30(日) 21:26:32.70ID:mRIn6bXla
>>494
いやそんな事はないよ
ウェイトとなんか何年もやってるけど普段は汗でる。
エアロバイクも軌道決まってるから最適化とかないし。
同じ負荷、同じ心拍数でやっても汗かかなくなってくる
そしてやっぱり10日くらいから体重停滞してるんだわ。
0498名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa22-p1hK [111.239.168.42])2021/05/30(日) 21:27:38.21ID:mRIn6bXla
10日前くらいから停滞してる
0499名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df78-4Wjq [138.64.234.13])2021/05/30(日) 22:33:04.71ID:7kj694E60
週1回、うなぎ
0502名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dbc2-cpin [124.103.253.239])2021/05/31(月) 06:58:09.18ID:+IVyQ7CU0
>>500
食べた摂取カロリーによる
脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーが7200kcalだから1週間での摂取カロリーと消費カロリーを洗い出せば二日連続はありえないと気づくはず

ハードに筋トレ有酸素してればいいが
0505名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53c2-cpin [180.7.18.115])2021/05/31(月) 18:22:17.83ID:gQd79MaI0
チートデイで食べたい物たくさんあり過ぎて結局絞りきれなくてやめてる
0506名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-nn3Y [106.132.80.86 [上級国民]])2021/05/31(月) 18:35:50.96ID:TBamizuAa
そもそも嗜好品は大量に食べるモノではないよ
嗜好品ってのはお菓子やスイーツだけではない
ラーメンもハンバーガーも牛丼も揚げ物も全部嗜好品だよ
逆に嗜好品じゃないホントに必要な食べ物ってのは何十年も前に全部揃ってる
その事実に目を背けた結果がこのザマだよ…
0507名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/31(月) 20:36:34.19ID:7vRK8QXN0
>>506
講釈は結構だが絞れてから言おうな
0510名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/05/31(月) 21:33:00.90ID:7vRK8QXN0
>>509
上級国民の言う事なんて聞く訳ないだろう
0514名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa22-p1hK [111.239.168.42])2021/06/01(火) 00:10:26.98ID:G2rPJxT8a
タンパク質は3割熱になって燃える言われてるから事実上無理でしょう。
普段の消費カロリー2000だとしてもdit1割として残り1800、
タンパク質のdit考慮して2570kcal、約640g以上タンパク質でとらないといけない。
食えるものなら食ってみろと思うけど太る以前に肝臓のが先に壊れそう
0515名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ db31-cpin [124.97.58.110])2021/06/01(火) 06:44:51.49ID:YSNNRD680
今朝の体重で目標の52キロようやく下回った
6月1日までに52キロと思ってたが51.5キロまで落ちた
空腹のまま寝て朝起きてすぐに有酸素運動として踏み台昇降1時間してたらすごい勢いで体脂肪が落ちていった
途中チートデイ挟みながらだったけどかなり順調に減量出来て血管もパキパキに出て大成功かな
0519名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-W2nf [106.128.57.25])2021/06/01(火) 10:11:19.01ID:aJ2aNIuva
むしろよく0.5キロだけで済んだな
0521名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/01(火) 21:57:31.22ID:LIO+v/AZ0
体脂肪率一桁だけどチートデイで浮腫むのが嫌だな
けど代謝が落ちて気怠さが酷いからチートデイでちょいと食べたいと思ってるがこれといって食べたい物がないんだよね
やっぱり白米か餅が定番なのかな
0523名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/02(水) 06:09:28.39ID:cuVE5BgE0
>>522
今朝51.1キロだったけどあと1キロが遠い
完全に停滞してるからチートデイでかぼちゃと干し芋食べようと思います
0527名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/02(水) 14:15:17.07ID:cuVE5BgE0
>>526
163/7%
0533名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd6a-p1hK [1.75.250.63])2021/06/02(水) 20:05:19.62ID:k2NWNMMRd
小さいアンガールズみたいなんだろう
ダイエットなんかしたらいけない体型なのにしたがるのは心の病気やで
0534名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/02(水) 20:54:03.81ID:cuVE5BgE0
さすがにしんどいから維持に切り替えます
筋トレしてるからそれなりに筋力はあると思う
夏に向けて絞り込んだので
自分でもガリ言われることが多いのに170や180超えてて50キロ台の人の方がどんだけ筋肉無いんだと思う
0535名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/02(水) 20:56:15.40ID:cuVE5BgE0
あと明日は久しぶりに好きな物や我慢してた物を食べてチートデイにしようと思います
今から何が食べたいかじっくり考えてリストアップしたい
0537名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/02(水) 21:54:18.16ID:cuVE5BgE0
>>536
健診終わったから好きな物食べれる
0538名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3fdb-cpin [42.126.247.56])2021/06/02(水) 22:10:29.65ID:cuVE5BgE0
でも減量食嫌いじゃないからサラダチキンやオートミールたくさん食べようかな
0540名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saff-lSgs [106.132.83.42])2021/06/03(木) 02:59:41.27ID:ImXqR7r1a
糖質ゼロ麺カロリー15キロのやつ最近流行ってるからスーパーで買って今日2袋を冷やし中華スープで食べたけど下痢でたわ。
どうやら炭水化物も糖質もゼロで食物繊維が一袋にかなり入ってるみたいでそれが原因かな?
今もお腹ゆるゆるな感じだわ
低カロリーなのに歯応えも普通の麺で普通に美味しいからこれからも重宝したいのに下痢がセットなら無理やん
0541名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 77c2-cpin [114.154.65.48])2021/06/03(木) 06:35:35.80ID:RFbF95MD0
今日健診終わってバリウム出したら爆食い解禁
なんだけどバリウムがうまく出るか心配
今朝50.7キロだったからどこまで増えるかな
0546名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f61-x92g [202.8.214.214])2021/06/03(木) 13:05:13.67ID:dLk7/Q7i0
一時的にでも大きく増えるのが嫌で、数週間数字が動かなくてもチートデイを設定出来ない
むしろ動かないから余計取り入れる勇気が出ないw
便秘で1kg増えてるだけでも結構ショックだしなー
友人知人に誘われて食事やお茶をする時に、今日はチートデイだ!と思って開き直る事は有る
コロナ禍でそんな機会も減っちゃったなぁ
0550名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp93-N46T [126.182.162.10])2021/06/03(木) 23:09:21.68ID:P4ZYi+uPp
ビルダー並みに体重増加+筋肉増加した後に泣くぐらい節制して体絞ってる奴じゃないとチートデイ必要ないのにチートデイって言葉だけ知って取り入れようとする奴w
「チートデイ入れないと体重減らない!」

ダイエット中の息抜きとして好きな物食べる日設けるのは理解できるけど必須だと勘違いしてる馬鹿は馬鹿だからデブなんだな
0552名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-+B75 [111.239.168.42])2021/06/04(金) 00:01:14.91ID:n47WxZnJa
>>550
チートで体重減るなら別にいいじゃん
停滞はするけど、チートぐらいじゃ抜け出せない人も多いのに。
0553名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd9f-zy6y [49.98.79.25])2021/06/04(金) 00:29:52.34ID:i9WhPy0Kd
チートで体重が減るのって水分滞留が解消されて水抜けしてるだけなんだよなぁ
チートデイによって代謝が回復して停滞を打破してると思ってるやつが多いけどそれは間違い
一応回復はするけど、それは数日程度の短い期間で、おまけに回復した代謝カロリーの合計値はチートデイで摂取したカロリーよりも低いからチートデイを取り入れた分だけ余計なカロリーを摂取してしまって太るんだぞ

気晴らしに好きな物食べる日を設けることは別にかまわないと思うけどそれを「停滞期を解消するためのチートデイ」っていう免罪符に使うのは誤解を招くからやめて欲しい
0555名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-4FXA [106.132.80.245 [上級国民]])2021/06/04(金) 00:50:39.27ID:Jz0J0jyVa
体重落としたいなら水抜き塩抜きで良いと思うけどなぁ
そんなの体に悪いとか言う人いるけどチートの方が遥かに体に悪い
ってか、一気に筋肉落ちない限り基礎代謝とかメンテナンスカロリーなんて落ちないから代謝が落ちてる訳じゃない
つまりアンダーカロリー状態は変わらないという事
それなのに体重が落ちないって事は原因は水だよ
0556名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-Wnv+ [42.126.247.56])2021/06/04(金) 04:04:05.62ID:e7TS9ZEY0
自分はチートデイ挟みながらだけどうまくいってると思う
一応今こんな感じ
http://imepic.jp/20210604/143500
0557名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-Wnv+ [42.126.247.56])2021/06/04(金) 04:07:46.46ID:e7TS9ZEY0
昨日夜チートデイでケンタッキー食べまくって4000kcal近く食べたけど精神的にも今日からがんばれる
0559名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd9f-+B75 [1.75.250.63])2021/06/04(金) 18:31:58.94ID:NGbZkvPNd
>>553
なんにせよチートでうまくいくのなら、まあいいんじゃねえか。
俺はチートでうまくいった試しがないから
運動しすぎても体がストレスを感じて体重落ちにくくなるらしいから、ほんと難しい。
実際毎日ジム行ってたのにほとんど体重動かない時があっからなあ。
0560名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd9f-zy6y [49.98.64.143])2021/06/04(金) 19:02:15.74ID:78t/Hbzid
>>559
「うまくいく」と「一見するとうまくいったようにみえる」を一緒にしてはいけない(戒め)
階級制の競技に出てる人なら体重が減ることに意義を見いだせるけど、見てくれを良くしたくてダイエットしてる人たちの目的は体重を減らすことでなくて脂肪を減らすことじゃろ?
チートで水が抜けて体重が減っても意味ないじゃないですかやだー
0561名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd9f-+B75 [1.75.250.63])2021/06/04(金) 20:43:51.13ID:NGbZkvPNd
>>560
何にせよチート後に減量がうまく行く人が羨ましいよ。
そういう人は真の意味で代謝が落ちてない人なんだろうな。
本当に代謝落ちるとどうしたらいいか分からなくなる。
0564名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-7+iD [217.178.83.167])2021/06/05(土) 08:12:41.00ID:ZkX5+JLg0
目標体重まで5キロ切ったころから体重が落ちなくなったから毎週チートデイ取り入れてみたけど
確かに体重は減りはじめた
ただチートの効果なのかただ単にダイエットを継続した結果なのか分からんなー
他の要因もあるのかもしれんし
まあ結果オーライっちゃそうなんだけどw
0568名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd9f-zy6y [49.98.64.143])2021/06/05(土) 09:06:09.73ID:/iGcLt/0d
>>566
> 身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス?が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる

わかる
ミネソタ飢餓実験の結果がまさにそんな感じなのよな
成人男性36人を6ヶ月間、半飢餓状態にして経過観察するという現在では人道的な問題のため実施できないやつ
最初は好調に落ちていた体重が突如変化しなくなり、一方で水分保持量が増大
かと思いきやある日突然水分量が減少して急激な体重減少が起きたとのこと
0569名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd9f-+B75 [1.75.250.63])2021/06/05(土) 10:40:16.24ID:FfIW+PxJd
>>566
チートして落ちないのはアンダーカロリーになっていないからじゃなくて本当に低代謝になっている時だよ
一日チートしたくらいじゃ代謝は戻らない。
ある程度の期間ダイエット休まないと戻らない。

逆にチートで落ちるのは水分が溜まっていた場合。
まあ代謝の回復が早い人もいるのかも知れないけど
0571sage (ワッチョイ 0367-OyGI [60.74.130.194])2021/06/05(土) 22:31:23.87ID:iJRDVXI/0
朝 食パン2枚とプロテイン
昼 山岡家の味噌ラーメンとSAのカレー 
晩 ほうれん草とプロテイン 
今日はとんでもなく食い過ぎて猛反省 
また明日から節制生活を送りますor2
0573名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192])2021/06/06(日) 13:38:21.58ID:bfilDf3T0
今のところ土日のチートデイで15000kcal超えてるおやつはミスドのドーナツで夜は焼肉食べ放題行くから20000kcalは余裕で超えそう
明日からまたがんばる
0576名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0367-OyGI [60.74.130.194])2021/06/06(日) 19:11:00.45ID:ywHFdXED0
>>572
プロテインは水割り 
ほうれん草は冷凍食品でレンジでチンして
醤油ちょい掛けで食したので
その計算よりも少ないかと。
0579名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0367-OyGI [60.74.130.194])2021/06/06(日) 23:01:42.97ID:ywHFdXED0
>>577
食い過ぎて猛反省って言うてるやんデブ
0581名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cfc2-Wnv+ [153.193.202.121])2021/06/07(月) 06:52:16.88ID:kcjVeZVF0
チートデイの正しいやり方とかそんなの無いから自分なりのやり方を探すとかやってみて自分には必要無いとか判断した方がいいと思う
とにかく色々試してからで無いと会話にならない
あとダイエットは個人差が激しいから一概には言えない事が多い
0582名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 73c3-98Z/ [114.148.174.1])2021/06/07(月) 10:26:00.86ID:6R/g0ljO0
毎週暴飲暴食繰り返しちゃう人はさ、1日2食生活に切り替えたら?
2食だと1回の食事で摂らなきゃいけないカロリー量多くなるし肉も魚もスイーツも食べられるよ?
その代わりちゃんと栄養素のバランス管理はやること
アプリ使えば簡単だから大丈夫
普段お腹いっぱい食べてれば過食に走ることないよ
1食しか食べる時間なくて高カロリーな物求めてスーパーさ迷ったけど食べたい物が思い付かず困ったーってなるくらいだよ
0584名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192])2021/06/07(月) 18:26:06.86ID:x4VDD3rj0
>>583
摂取カロリー計算してれば減らないことはあっても増えるって事はそうないんじゃない
0587名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0367-OyGI [60.74.130.194])2021/06/07(月) 19:20:54.90ID:y2yfCd9s0
>>580
お前こそ何て言ってほしいんだよ?
能無しのスポンジ頭
0589名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-Wnv+ [42.126.247.56])2021/06/07(月) 19:39:54.74ID:nHB5nOaW0
一般的なダイエットにはチートデイは必要無いと思うがモデル体型とかボディメイクしようとするとやってみてもいいかもしれない
体脂肪をとことん削り落とそうとすると多少なりとも無理しないと
0590名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa47-vZZs [106.132.83.87 [上級国民]])2021/06/07(月) 20:13:15.73ID:If0DbUxVa
食物繊維を抜くのが脂肪燃焼には一番効率が良い
あと塩分過多にならない事
因みにアンダーカロリー状態では血糖値がいくら乱高下しようが糖質が脂肪に変わる事はないよ
ってか、オーバーカロリー状態でも体からしたら糖質を脂肪に変換するより脂質をそのまま脂肪として蓄えた方が効率良いからそっちを使う
よく言われる余った糖質は脂肪に変わるというのはラットの話
ラットと人間は全然違う
https://tarzanweb.jp/post-188214
0591名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-g3gQ [49.97.97.84])2021/06/07(月) 20:52:26.07ID:B6vg4H3ud
>>590
炭水化物から脂肪は作らないとか出鱈よく言えるよな
普通に余った糖は脂肪になる。
この人は脂肪は肝臓でしか作らないと思っているのかね?
肝臓より圧倒的に多い脂肪細胞は単なる貯蔵庫だと?
どんぶり飯大好きな巨デブみてれば言ってる事明らかにおかしいってわかるだろ
0593名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-Wnv+ [42.126.247.56])2021/06/07(月) 21:59:17.57ID:nHB5nOaW0
>>590
初めて聞いた
0595名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-g3gQ [111.239.168.42])2021/06/07(月) 22:17:13.30ID:4/NzSoaEa
自分の体でわかるわw
脂質制限して炭水化物多めの食事でもオーバーカロリーなら普通に皮下脂肪つくよ。
代謝あがるから太らないとかw
肥満の人いなくなるわ
0599名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-g3gQ [49.97.97.84])2021/06/07(月) 23:09:13.85ID:B6vg4H3ud
>>597
ditがあるから普通はそうなるだろうな
ただ糖質で太りやすい体質の人がいるから、その場合は
糖質と脂質の順番は変わるかもしれない。
0601名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-OyGI [42.126.247.56])2021/06/09(水) 02:28:44.71ID:2HKKC6dl0
チートデイは必要無い思ってるけど今日はこれからチートデイにするつもり
お腹空き過ぎて起きてしまったから今から軽く走ってから好きな菓子パン食べたいと思う
0603名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd9f-05bt [49.106.212.6])2021/06/10(木) 07:14:24.70ID:Mlir/Gm1d
日曜日に知り合いとあってチートデイのつもりはなかったんだけど昼夜結構がっつり外食に行ったら、昨日今日で一気に体重2kg落ちてビビッた
0604名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 73c2-OyGI [114.154.140.192])2021/06/10(木) 08:34:50.47ID:g6n3SWEa0
チートデイやってもいいけど胃腸に負担がかかるほど食べる必要無いと思う
でも食べ出すと止まらなくなってしまう
0607名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-OyGI [42.126.247.56])2021/06/10(木) 19:54:53.17ID:NIKLO9FR0
普段ケーキは絶対食べないようにしてたけどお客さんから是非と頂いたケーキ食べてしまった
久しぶり食べたけど美味かった
この1つでチートデイにする
0608名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-g3gQ [49.97.99.107])2021/06/10(木) 21:15:48.72ID:H9AFi3eTd
代謝が低下して汗かがなくなって来たので、
10日ほど前に糖質制限から脂質制限に変えたらしばらく汗もどってきたけど最近また汗が少なくなって来たなぁ。
糖質制限に戻すにはちょっと早い気がするし、まいったなあ。
0609名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 93db-OyGI [42.126.247.56])2021/06/10(木) 21:29:33.34ID:NIKLO9FR0
深夜の爆食いしたいなぁ
0610名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa5f-g3gQ [111.239.168.42])2021/06/10(木) 23:59:28.50ID:RTNaHuB0a
今日いつもの運動メニューこなしたら汗が復活してたな。
昨日の夜飯でいつもより60gほど糖質を増やして、1日量として180g→240gにし、果糖を多めにとったのが良かったのか...
毎日筋トレ有酸素してると筋肉にグリコーゲン持ってかれるから、でんぷんだと肝臓にグリコーゲン貯まりにくいのかなあ。
0612名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/11(金) 03:37:32.57ID:GFq8C4+s0
今やるチートデイのメリット無いけど我慢出来ないから今日の夜からチートデイにする
それまでに何食べたいか考える
0613名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-X6QA [106.128.122.181])2021/06/11(金) 08:00:59.77ID:aMgv2b6Ma
チートデーは体脂肪率20パーセント以上なら不要と言われている
0615名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd1f-I1XR [49.97.99.107])2021/06/11(金) 14:06:07.01ID:xZ2xiraud
炭水化物6割りと5割りで大きな違いがあるとは思えないけど
0618名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-YknO [106.130.133.46])2021/06/11(金) 17:42:11.97ID:CHKHaRrja
チートデイ必要だから食べまくるよ
0619名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-X6QA [106.128.122.181])2021/06/11(金) 20:03:52.43ID:aMgv2b6Ma
自分はbmi19台
BMI22の59キロ台までは一気に落ちた。
それから今の52キロ台までは半分以上停滞期だった。
チートデーは1度も設けてない。
0621名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/12(土) 15:22:13.34ID:me87FRDp0
体重は大して変わってないけど体脂肪率一桁にしようとするとチートデイ必要になったから食べた
0626名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/12(土) 19:27:54.55ID:me87FRDp0
>>625
そういうのすごく大事だと思う
0627名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/12(土) 19:28:19.09ID:me87FRDp0
>>624
デブなの?
0628名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/12(土) 19:29:52.32ID:me87FRDp0
>>623
常にダイエットしてないと体型や体脂肪率キープできないし一生ダイエットしてくつもりだからチートデイ必要なんです
0630名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0335-tjD1 [180.30.117.110])2021/06/12(土) 19:39:52.69ID:ql7JAMd80
体脂肪20%以下の人ならチートしていいと思う
20%以上で停滞とか、なんの努力も感じられない
0635名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-uhlg [217.178.83.167])2021/06/13(日) 09:07:24.20ID:wtsDsmis0
1ヶ月停滞してたのに週一でチート入れるようになって順調に落ちてきてる
ホント不思議だわ
便秘が問答無用で即日解除されるのもデカいか
目標体脂肪率12%まで残り2%切った
どんどん腹筋が現れてきてモチベもテンションも上がりまくりw
0637名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-PiMD [49.98.163.254])2021/06/13(日) 11:24:12.49ID:H77CjuDkd
>>635
チートで何食ってんの?
0638名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf6d-uhlg [217.178.83.167])2021/06/13(日) 14:32:04.84ID:wtsDsmis0
>>637
朝 プロテイン、ライ麦トーストにピーナッツバター塗り塗り
間食 適当
昼 蕎麦、親子丼等丼もの
間食 適当
夜 牛丼大盛り

こんな感じかな?
朝はチートに限らずこれかオートミール
ゆっくりとスタート
あとは気にせず食べてるけど高タンパク高炭水化物な丼ものが量も稼げて食べやすいかなと
とにかく詰め込むので揚げ物、カレー、ラーメン、焼肉等刺激が強いものや
もたれやすいものは基本食べない
チート中は野菜食ってる場合じゃないので野菜は殆ど食べないw
間食はカステラや蒸しパン、和菓子等の甘いものが多いけどスナック菓子が食べたければ食べることもある
ネチネチと食べていく
もちろんただ食べるだけじゃ勿体ないので夕食前にしっかり筋トレをします
からの大盛り牛丼!
必死で食べますwとにかく詰め込むw
0639名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-PiMD [1.75.255.226])2021/06/13(日) 16:20:48.94ID:uM1SP78Dd
>>638
ありがとうございます
炭水化物オンリーとかそういうわけじゃないんだね
ライ麦ピーナッツバター自分も毎朝食ってます
0644名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f3c2-YknO [122.23.138.166])2021/06/15(火) 06:42:09.29ID:ncX6ihq80
白米たくさん食べるとかじゃなければそんなに血糖値気にする程白米は悪くないと思うけど
栄養素的に玄米やオートミール食べるならわかるけど血糖値の観点から白米避けるのはあまり差がない気もする
0645名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd1f-zLuU [49.104.51.194])2021/06/15(火) 08:42:47.03ID:Yt/6VFCdd
玄米や全粒粉は数値上の栄養は豊富なんだけど
困ったことにビタミンやミネラルの吸収を阻害する物質も豊富に含んでいるんだ
結果的に人間が生体利用できる栄養素は精製された白米とほぼ変わらないよ

血糖値についてはそもそも爆食いしなければ問題になるほど上がらないだろうし、味や食感が好きで食ってるとかでないなら玄米食べる利点はさほどないかなて
0650名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd1f-zLuU [49.104.51.194])2021/06/15(火) 14:20:29.29ID:Yt/6VFCdd
>>649
俺もずばりこうだって根拠があるわけではないよ
栄養学の分野で著名な学者のアランが白米に対する玄米の優位性をけっこう強めの表現で否定していたのが印象的でたぶんバイアスのかかった見方をしている可能性はあるかも

一応自分なりに調べてみた感じだとフィチン酸の方は国立栄養・健康研究所が吸収阻害作用があるとしており、玄米の微量栄養素が白米程度になることは十分あり得るのではないかと俺は判断した

アブシジン酸の方はそもそも吸収阻害説とはまた違うんじゃなかったかな?
別に俺は玄米有害論者ではないからそっちの方はそんなに調べてないわ
よくある有害説の概要を流し読んだ感じだとこっちは俺も眉唾かなと感じた
0653名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-I1XR [111.239.169.78])2021/06/15(火) 14:59:22.23ID:53wuLvSka
玄米の方が栄養あるのは間違いないだろ
明治時代に陸軍は白米食ってかっけ続出したけど、海軍は玄米食ってたから大丈夫だったという話があるくらいだし。ただおかずで栄養とれてるならあまり変わりないかも。
ただ発芽玄米のギャバだけは他からあまり取れないから大きいと思う。メンタル落ちてたり不眠の人にはいい
0656名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-I1XR [111.239.169.78])2021/06/15(火) 16:44:53.55ID:53wuLvSka
>>654
ギャバは食べても効果あるよ
腸内にギャバセンサーがあるから
麦飯だったかもしれんごめん
0659名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd1f-I1XR [49.97.99.107])2021/06/15(火) 19:51:25.17ID:FVcYu4s/d
>>658
あんた誰?
0661名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 13c2-YknO [114.154.137.240])2021/06/16(水) 06:39:42.64ID:9tzProzz0
チートデイは白米たくさん食べた方が満足できる
0662名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp87-pG2G [126.182.162.10])2021/06/16(水) 10:01:32.53ID:DZJZpPv6p
昔体脂肪率32→17%(女)まで1年ぐらいで落とした時白米よく食べてたわ
最近炭水化物は敵みたいな空気強くて悲しい
食パンフランスパン食べてた時はデブったけど白米玄米麦飯はダイエットの味方だと思ってる
自分はチートデイ不要派だけどチートデイ必要派の人は米食べるのいいんじゃない?
0668名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/16(水) 14:05:40.43ID:JXVV+Za20
>>665
太る時は糖質だろうが脂質だろうが大抵両方とってるし、相乗的に働いて体脂肪になる。
逆にアンダーカロリーだと糖質だろうが、脂質だろうが体脂肪になる事はない。

だか、脂質制限が効率よく痩せるか、糖質制限が効率よく痩せるかは人それぞれ
俺は糖質制限の方が効率よく脂肪を燃やせる。
0671名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7f-8mgH [101.110.54.145])2021/06/16(水) 16:02:36.77ID:pwJuGASZ0
>>665
わー!私もだ!
私も糖質制限は辛さの割に全然意味なくて脂質制限は辛くないのに簡単に落ちたわ
チョコが嫌いでグミ、ゼリー、ラムネ、ラーメンは醤油が好きだった頃は細かったけど
ポテチ、チョコやラーメンなら豚骨などの脂質が多いものを好むようになってから明らかに体重増えたし
するっと落ちたときはタンパク質メインの糖質摂りつつ脂質がほとんどなかった
糖質制限で痩せる人多いけど糖質制限が効くってなんなんだろうね
元々の脂質の摂取量が低いとかなのかな

>>669
パン食べながらめっちゃ水飲むとかスープと一緒にはどう?
0672名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-KhfH [106.132.80.152 [上級国民]])2021/06/16(水) 16:12:01.65ID:k9WFfqZha
元々、インスリン抵抗性が高いのかもね
だから骨格筋が糖を取り込めず余る→太る
でもそんな人が糖質制限なんかしたら更にインスリン抵抗性が上がるんだけど…
だったら高強度の運動して非インスリン経路で骨格筋が糖を取り込めるようにすれば良い

そもそも糖質制限してる人って運動が嫌いな人が多い気がする
だからやってる事全てが悪循環になる…
0673名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/16(水) 16:54:01.57ID:JXVV+Za20
>>672
ハードな筋トレも有酸素も散々やってきたし、やってるよ。
初めは筋トレするから糖質とった方がいいかと思ったんだが、体脂肪の落ちが非常に遅いしすぐ停滞するのよ。
糖質制限したまま運動した方が効率よく痩せた。

俺の予想は中性脂肪の分解の問題などで、体脂肪をエネルギーに変換するのが苦手な体質なんだと思う。
だから体がエネルギー不足と判断して代謝が落ちやすい。

糖質制限で体脂肪をエネルギーとして使いやすい環境を整えないとうまく脂肪が燃えてくれない。

そう言う問題のない人は糖質制限だろうが脂質制限だろうが問題なく体脂肪を落とせるんだと思う。
0674名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7f-8mgH [101.110.54.145])2021/06/16(水) 17:12:34.96ID:pwJuGASZ0
>>673
それなら体脂肪の代謝に関わってるアミノ酸を多めに摂って運動してみてはどうかな?
糖質制限しても辛くないなら糖質制限で全然いいと思うんだけど効率めちゃくちゃ上がるよ

ちょっと精神的にしんどい時期だったからダイエットお休みして食事制限ほぼなしのややオーバーカロリー
+アミノ酸摂って軽い運動しかしてなかったんだけど1ヶ月で体脂肪5%減ってびっくりした
その前糖質制限が辛くて(食欲的な意味じゃなくて体がフラフラして眠れない)チート入れるをやってたら体重減って体脂肪率そのままだった
脂質って魚やナッツ以外いらなんじゃ?
サプリ摂ってたら全然いらないんじゃ?と思った
どうなんだろう
0676名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/16(水) 17:48:14.99ID:JXVV+Za20
>>674
その糖質制限がうまくいかなかったのはおそらくエネルギー不足でしょう。
体脂肪を効率よくどんどん分解してケトン体質になるまで特に初めて糖質制限やる時には時間がかかるのでエネルギー不足になりやすい。それを防ぐためににはじめの数週間はmctオイルやケトン体サプリをとってケトン体を補充しないといけない。

アミノ酸は筋トレ時に飲んでるよ。
筋トレの後にエアロバイクを漕いでる。
体脂肪の分解を補助するカフェインやEGCGを運動前にとってるんだけど、耐性ついて効かなくなってくるんだよね。
0680名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7f-8mgH [101.110.54.145])2021/06/16(水) 18:20:55.79ID:pwJuGASZ0
>>676
体脂肪を燃やすためのアミノ酸は筋トレの時に必要なアミノ酸とは成分が違うよ
ケトン体質になるまでに時間が掛かるとのことだけど確かに精神的な負担もキツくたどり着けなかった
それに糖質制限のリスクも言われてるからちょっと怖いなぁと
特にパンが無性に食べたいとかご飯が大好きとか全然ないんだけど意識してガッツリ抜くと本当に辛かった
脂質は平気だった
0681名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/16(水) 18:43:27.08ID:JXVV+Za20
>>680
自分も糖質制限に加えて脂質も少なめにした時は倦怠感が酷かった。
糖質制限は長期にやるものではないと思ってる。
今も実は糖質制限一本でやっているのではなく、
糖質制限と脂質制限を定期的に切り替えてやっている。
糖質制限も続けてると停滞してくるので、これが一番スムーズに痩せるみたい。
0682名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/16(水) 18:46:37.91ID:JXVV+Za20
>>678
飽和脂肪酸はそんなにとってない。
メインの脂質は魚、アボカド、ナッツ、mctオイルだから。あとは卵と納豆を少し
0683名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-YknO [60.74.130.194])2021/06/16(水) 20:05:39.14ID:frBYIEhf0
おやっさん達がラーメン食う頻度って? 
月一ラーメンで停滞してたけど二週に一度に
食べる頻度を増やしたら、なんとまさかの
するすると体重が落ち始めて、ひと月半で
3キロ落ちました。 
こんなMiracle有りえるんですか? 
因みに体脂肪率は計ってませんorz
この現象の原因は何だと思いますか?
0684名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/16(水) 20:13:19.06ID:WEBBCUrQ0
>>683
ラーメン自体はあまり関係無さそうだけど
ラーメンのカロリーはしれてるからね
単純に停滞期抜けただけじゃない
身長体重は?
0685名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-YknO [60.74.130.194])2021/06/16(水) 21:03:21.04ID:frBYIEhf0
>>684
176cm80kgのデブです。 
80ちょいから恐ろしく減らずに困ってて 
最近ようやく80切り出しました。 
心当たりはラーメン食う頻度を
増やしたくらいです。
0689名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/16(水) 21:59:49.08ID:7wr1DWo/d
本当に代謝が落ちて停滞している場合もあるからねえ
一回炭水化物増やして体重の変化を見て、水が溜まってるのか、代謝が落ちているのか判別するのはありなんじゃないの。
俺は代謝が落ちると運動で汗かかなくなってくるからそれでわかるんだけど、去年脂質制限だけでやっていた時にチートすると翌日は代謝が上がるんだけど数日であっと言う間に下がってしまう。
だから代謝の低下を一日チートで復活させるのは難しいと思っているよ。
0691名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-KhfH [106.132.83.144 [上級国民]])2021/06/17(木) 02:22:45.47ID:QEQIjbbYa
脂肪やケトンをエネルギーとして使う為には糖質から作られるピルビン酸が必要だから結局駄目です
ピルビン酸がないとクエン酸回路が回らず脂肪やケトンをエネルギーとして使う事が出来ないからです
つまり糖質制限やケトジェニックなんてやっても無駄だから今すぐ辞めろ
仮に脂肪をエネルギーとして使えたとしてもケトみたいな高脂質な食事してたら出る脂質と入る脂質の収支が少ないから脂肪燃焼の効率はめちゃくちゃ悪い
因みにインスリン分泌による脂肪細胞の糖質の吸収量は全体のたった1〜3%です
0692名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 03:04:19.89ID:h3hC7keh0
>>691
何かわかっているようでわかっていない人だね。
アンチ糖質制限の人てこういう中途半端な知識を振りかざす人が多い。
実際やってみて効率良く脂肪が減っているのにやめるわけないでしゅう。
ろくにケトを試してもないくせに机上の空論で糖質制限を否定するのはやめなさい。
ちなみにピルビン酸は、アミノ酸からも合成できます。
0693名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8330-pG2G [14.3.37.229])2021/06/17(木) 03:24:09.90ID:anyyIHuF0
>>675
痩せて維持期の自分には不思議なんだけどさ、
ダイエットって昔からバランスの良い食事で低カロリー(食の好みを変える)、適度な運動(筋トレ、有酸素)って言われてるけどいつまでもデブ、もしは速攻リバウンドして体重がいつも不安定な奴ほどなぜこれを嫌うんだ?

食事制限で500kcal減らすのは楽だけど運動で500kcal減らすのは難しいから食事制限で痩せるって言うけど食事制限と運動両方やればもっと確実じゃん

運動する時間がないって言う奴も居るけど1日20分運動する時間も取れないのか?YouTubeの動画20分観てる時間あるなら運動できるじゃん、20分ぼーっとしてる時間あるなら運動できるじゃん
それも取れないなら誰にでもあるはずの隙間時間5分を4回で20分になるじゃん

んで痩せない奴ほど正論言うとキレるよな
0697名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7f-8mgH [101.110.54.145])2021/06/17(木) 06:46:55.37ID:0kwrfUPR0
>>693
私は食べながら運動で痩せる派だから私に言われても困るんだけどね、だからこれは私の妄言なんだけど
メスって子供を産み育てるために脂肪蓄えやすい仕組みの体だからその関係で極力体力温存することに特化してるのではと思った
オスは自分の遺伝子残すために積極的にメスのとこへ出向いたり強くて縄張りや権力のある自分を誇示するためよく動いて強い必要があるとかさ

ダイエットする女性は母数が多いから食事制限の割にそばよりうどん食べるとか、筋トレせずに有酸素だけとか
勉強不足のまま効率悪かったり意味ないことしてる人多いと思う
ダイエット一緒に頑張ろうと誓い合った友達だからといろいほ説明しても
へぇーすごいね!難しいコト分かんないからってテヘペロされちゃう
だからここは情報のとっかかりとして参考になってる
0698名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 63c2-YknO [118.4.249.35])2021/06/17(木) 06:54:36.36ID:IVIGkHZL0
チートデイ挟みながら筋トレ有酸素食事管理して体脂肪率一桁キープしてる感じ
長いこと習慣化してるからなんとも思わないけど側から見たら変わってると思われてるかも
0699名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 09:50:02.55ID:h3hC7keh0
>>696
何の根拠もないですね。
本当にクエン酸回路が回らなくなったらエネルギー不足になってしまうでしょう。
実際はケトン体の利用によって全身の糖の消費はかなり抑えられるのでそんな事にはなりません。

生化学をどれだけ勉強したのか知らないけど、
ピルビン酸から合成するオキサロ酢酸はクエン酸回路で再利用されるので不足する事はない。

アンチ糖質制限派は実際やった事もないのに単に気に食わないという理由で適当な理屈で否定するのをやめなさい。
0705名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 13:41:00.08ID:h3hC7keh0
>>700
そこに出ている糖質制限の副作用はケトフルと言ってサプリで予防できるし、気になるのはケトン臭とmctオイルとりすぎによる下痢くらいだがそれも直せる。

糖質制限を長期で続けると、甲状腺ホルモンの活性化が一時的に落ちてくるのでそのグラフの様にダイエット効率が低下する。だから今は定期的に糖質制限と脂質制限をサイクルさせて、代謝をリセットしながら行うのが勧められてる。それに元々長期に行う前提としていない。

まあ仮に長期にやったとしても、同じ糖質制限も肉やバターなど、飽和脂肪酸中心と、魚やアボカドなどオメガ3豊富な良質な油をバランスよくとった場合だと全然健康リスクが違うだろうな。

脂質制限で問題なく落ちるのなら別に勧めはしないし、そう言う人はダイエットに置いては恵まれてるよ。
だが脂肪制限だけだと効率良く痩せない人もいる事を理解してほしい。
0706名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 13:44:24.50ID:h3hC7keh0
>>703
正しくやれば筋肉が落ちる事もないし、やりようによっては糖質制限のままバルクアップできるくらいだぞ。
年単位など長期にやらない限りインスリン抵抗性は一時的なものだし、サプリをうまく使うことで回復はやめられる。
0707名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp87-pG2G [126.182.162.10])2021/06/17(木) 13:51:33.15ID:QgzD9+x9p
糖質取りすぎてる人が多いから適正値まで減らすのは大事だしそういう意味での糖質制限なら良いダイエットだと思うよ

ケトン体出るほど糖質減らしたダイエットは
普通の食事にするとリバウンド
しかもダイエットする前以上の体脂肪率とダイエットする前以上に痩せにくい体になる可能性
一生糖質制限生活する自信があるなら大丈夫だろうけど自分には無理
ちなみにこれ筋トレ+糖質制限で20キロ痩せて短期間で20キロ以上太った知り合いの実話な
0708名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 14:45:39.44ID:uX1qO2nZd
>>707
リバウンドは食事のコントロールができていないからなるので、糖質制限だろうが脂質制限だろうが起こるよ。

とくにラーメンや菓子、パンなど炭水化物と脂質のコンビで食欲が暴走しやすいものとの付き合いかたを身につけないまま糖質制限で痩せた後に解禁したりすると暴走する。
糖質制限は食欲のコントロールが容易だから。
0709名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 63a3-8mgH [118.2.102.131])2021/06/17(木) 14:54:25.40ID:pS9HiEiT0
>>705.706
糖質制限する以上はそのセオリー通りに脂質を摂取した結果かもしれないし糖質だけを制限しただけかもしれないし
勝手にバイアスかけるのはよくないよ
脂質制限だけでは効率良くっていうけど、そもそも健康的に体脂肪だけ早く落とせるようなダイエットはないってことじゃない?
ゆっくり時間かけて過去の過ちと向き合わないとっていう
代謝系の病気でって人は除いてさ
痩せるならやればいいと思うけどこんな場所で啓蒙は鵜呑みにしちゃうバカいるから危ないよ

>>707
これでFAじゃないっすかね
糖質を極端に摂らないんじゃなくてほどほどの粗食ぐらいがいいってことだよね
焦って糖質制限&チートかけようと思ってたけどバカだった
0710名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 15:30:28.69ID:uX1qO2nZd
>>709
どちらかと言うと変なバイアスかかっているのはアンチ糖質制限じゃないか?中途半端な知識で糖質制限に間違ったレッテル貼ってるのもそうだし。

俺は別に糖質制限の方が優れているなんて言うつもりもない。普通のカロリー制限で問題なく痩せる人はそれでいいと思うし、そういう人はそもそも糖質制限を理解する気がないんだと思う。

俺も脂質制限、糖質制限両方数回やった結果今の結論に至ったんだよ。
0711名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-KhfH [106.132.83.213 [上級国民]])2021/06/17(木) 15:45:23.12ID:6ZMnIiTqa
そもそも糖質を制限すれば脂肪が効率的に燃焼されるって考え方が短絡的
糖質が不足する事で糖新生が亢進しケトン体が発生しインスリン抵抗性が上がる事で身体は同化出来なくなり異化されぱっなしになる
そんな状態で筋トレして筋肉を残そうとしても絶対的に糖が不足してる訳だから強度が高いトレーニングなんか出来る訳がない
無理をすればハンガーノックを起こす
だから結局、失うはずのない筋肉まで失う事になる
因みにケトン体などの脂肪由来のエネルギーは高強度の運動には向かない
そこに有酸素なんかしようもんなら速筋が遅筋にシフトされ益々消費カロリーが下がる
だから結局、糖質制限で脂肪が効率的に燃焼される状態を作ったとしてもポンコツな消費カロリーにしかならないという事
そもそも身体は何もしなくても脂肪を消費するシステムになってるのに糖質制限やケトジェニックで大量の脂質を外からブチ混む事自体が本末転倒

これのどこが効率的なダイエットなの?
0714名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0335-9wAC [180.30.117.110])2021/06/17(木) 17:04:59.88ID:gbNUt0ic0
体が省エネモードに入って代謝が落ちた場合どうすればいいの?
0715名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 17:16:23.84ID:h3hC7keh0
>>711
全部机上の空論です。
実際やれば筋肉も落ちないし、やり方によってはバルクアップすらできるくらいと言っているでしょう。
筋肉はケトン体をうまく利用できるし、短時間の運動はグルコースではなくクレアチンリン酸がメインなのでどうしても重量落としたくないのなら、クレアチンを取れば良い。

何度も言うように普通のカロリー制限で問題なく痩せる人には無理にはすすめていないでしょう。脂質制限でうまくいかない人には有効な代替手段となり得ると言っているだけですよ。
0716名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 17:22:37.63ID:h3hC7keh0
>>712
それはオーバーカロリーの時の話ですよ。
アンダーカロリーの時は体脂肪の合成は基本起こらないし、代謝の低下が問題になるのでまた話は別です。

中性脂肪の分解燃焼が苦手な人は糖質中心の食生活では脂肪燃焼が効率良く起こらないためダイエットで停滞を起こしやすくなるので糖質制限で脂肪代謝を活性化することが有効だと考えています。
そういう体質でない人にはそもそも無縁の話ですよ。
0717名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-73md [106.132.82.163 [上級国民]])2021/06/17(木) 17:29:14.90ID:nQS1qNOQa
医学部の教科書に書いてあるような事を机上の空論って…
ってか、ケトジェニックや糖質制限でバルクアップ出来るなら脂質制限ならもっとバルクアップ出来るって事やん
何でわざわざそんな効率が悪い事する必要があるの?って話
ってか、あんた糖質制限でも脂質制限でも結局停滞して両方やってるみたいだけどちゃんと脂肪落とせてるの?
0719名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 13c2-YknO [114.154.140.192])2021/06/17(木) 17:50:08.86ID:mNWPlKka0
人の体もそれぞれだから一概には言えないけどアンダーカロリーになってさえいれば痩せる事は痩せるけど結局筋肉残しながらという条件が付くだけで難易度が一気に跳ね上がる
自分の場合は脂質制限する方が遥かに楽だと思うでも糖質は出来るだけ複合糖質かつ全粒粉穀物類で摂るようにしてる
でもやっぱりたまのチートはいる
0721名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-73md [106.132.82.50 [上級国民]])2021/06/17(木) 18:05:30.82ID:QCqmPdpka
ダイエットというか脂肪を落とす為の食事制限では3大栄養素全ての摂取量を減らすのではなくタンパク質と炭水化物の量はそのままで脂質の摂取量だけ減らせば良いような気がする
例えば、メンテナンスカロリー2500kcalで脂質の割合が30%くらいある人は10%くらいまで摂取量を減らす
そうすると500kcal減で2000kcalになる
この方法だとタンパク質と炭水化物の量が変わらないから運動強度も下がらず筋肉の材料も豊富にある訳だから筋肉を落とさず脂肪を落とせるんじゃないかという考察…
0723名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7f-8mgH [101.110.54.145])2021/06/17(木) 18:42:24.25ID:0kwrfUPR0
脂質制限で久しぶりにチョコ食べると美味しいまた頑張ろってなるんだけど
糖質制限のチート入れる直前はもうフラフラのヘロヘロになって糖質を病的に身体中から欲してたんだよね
>>6みたいな感じ
で、チート入れたら暴食が止まらなかった

ところで脂質制限もチートって必要なの?
0725名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 19:26:15.90ID:h3hC7keh0
>>717
医学部の教科書にそんな事は書いてない。
ケトでもバルクアップできるというのは、別にそれをやれと言っているのではない。バルクアップできるくらいなんだから、ケトだからと言ってやたらと筋肉が落ちるわけではないという事
ちょっと遡ってスレ読んで欲しいけど、ちゃんと脂肪を効率良く落とせてると書いてあるでしょ。ケトの方が効率良いと言っても停滞はしてくるものだから、定期的に脂質制限とサイクルする必要があるのだよ。
0727名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 19:29:44.39ID:h3hC7keh0
>>722
そんな低レベルな話しているように思えるか?
これだけ丁寧レスしているのに、全く理解する気ないんだもんな。

とりあえず糖質制限は否定しないと気がすまないってとこなのかね。まあダイエットて大して苦労した事ないからそうなるのかも知れんけど恵まれているこった。
0728名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp87-pG2G [126.182.162.10])2021/06/17(木) 19:33:13.29ID:QgzD9+x9p
>>725
ケトダイエットしてる最中は体脂肪率モリモリ落ちるかもしれないが、維持期はどうやって維持するんだ?
体が飢餓状態に思いっきりなってるはずだけど

周りでケトダイエットやってもうケトダイエットやってないけど5年以上体脂肪率維持出来てる奴いる?
ダイエットの本番って維持できるかどうかだと思うけど
0729名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 19:33:33.97ID:h3hC7keh0
>>720
脂質制限のやり方もクソもあるか…
脂質制限だって合計2年近くかけて色々やり方工夫し試したよ。
筋トレしてたし、糖質が必要かと思ってな。
0730名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a39a-I1XR [220.144.118.242])2021/06/17(木) 19:38:04.05ID:h3hC7keh0
>>728
ケトだろうが脂質制限だろうがダイエットしてれば基本的に体は飢餓状態なんだよ。

俺は脂質制限も糖質制限もどっちもできるが糖質制限の方が効率よく痩せられるってだけ。

長期に渡ってリバウンドをいかに抑えるかってのはストレスコントロールとかまた別の課題だけど別に糖質制限がリバウンドしやすいって訳じゃない。
0734名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0335-9wAC [180.30.117.110])2021/06/17(木) 20:09:16.31ID:gbNUt0ic0
空腹を紛らわすために、こまめにブドウ糖とって
ダイエットするって成立するだろうか?
0735名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 33db-YknO [42.126.247.56])2021/06/17(木) 20:15:01.78ID:RWPpOcj30
>>730
ビルダーかフィジーカーみたいにボディメイクしてますか?
ケトジェニックや糖質制限どちらかで常に絞ってる感じがするので
自分の場合は体脂肪率一桁キープが目標なので常に脂質制限でケトジェニックはした事ないので興味はあります
0736名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 20:15:06.37ID:uX1qO2nZd
>>731
チートなんていれないよ。
ダイエットはいつ終わるなんて大きなお世話だよ。
糖質制限と脂質制限をサイクルでやる事が気に食わないのかな?
0737名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 20:18:49.86ID:uX1qO2nZd
>>735
自分はそんな大会レベルの体型じゃないよ。
でも大会出る筋トレ系youtuberでも両方取り入れてる人がいて、解説してるから参考にするといいと思うよ。

探せばすぐ出てくると思う。
0738名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7f-8mgH [101.110.54.145])2021/06/17(木) 20:22:09.73ID:0kwrfUPR0
>>729
やり方も糞もあるかじゃないよどのくらいからどのくらいに抑えてたのかとかあるでしょ
マック揚げ物弁当居酒屋三昧から自炊レベルなのか調理や食材に油を使わないレベルなのかあすけんで完全に摂取量把握してるレベルなのか
人によってものさし違うんだからさぁ
説明も曖昧だし話も聞いてないじゃん
脂肪代謝用のアミノ酸摂りなって言ったら筋トレでアミノ酸摂ってるとか訳わかんないこと言うし
それどーせBCAAとかでしょ?
0739名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 20:25:44.52ID:uX1qO2nZd
>>738
脂質代謝用のアミノ酸とはなんですかね?
とっているのはEAAです
0742名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 20:38:31.43ID:uX1qO2nZd
>>740
いやカーボディプリートとは別の話です。
結構併用しているyoutuberいますよ。
0744名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd1f-I1XR [49.98.143.101])2021/06/17(木) 21:15:18.27ID:uX1qO2nZd
>>743
わかりました。
どうもありがとうございます。
0748名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2367-ImCN [60.121.158.148])2021/06/17(木) 22:46:34.32ID:Uns0d+pQ0
体重計で測る体脂肪率ってどの程度信用出来るのだろうか
筋トレ始めて2ヶ月位で163センチ4キロ体重減って今77キロのおデブちゃんだが家の体重計で測ったら体脂肪率35%でやべー体だなぁと思ったんだけど、一年前の健康診断の結果では体重同じで体脂肪率27になってたんよね
今のほうが筋力もスタミナも運動性能も確実に高いと思うけど
0752名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa67-o3Yi [106.128.106.223])2021/06/17(木) 23:06:52.01ID:KtsjQQ6Ca
体脂肪率計は一般的レベルの人間のデータを基準にして推測してるだけだからな
体脂肪率30とか出ちゃう型破りなおデブとかビルダー級のマッチョはまともな計測は無理よ
ジムとかの高い機械だって多少は精度高いけど基本原理は同じだから
CTで輪切りにする医療機械とかプールで体脂肪の面積測るとかガチのやつは別だけど
0754名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df9a-dSZD [220.144.118.242])2021/06/18(金) 00:06:19.57ID:abryMaAm0
>>750
ボディビルダーの山岸選手は試合前のバキバキの状態でインボディ測ったら24%で変な数値出たから信用してないって言ってました。

個人的には骨は脂肪よりも電気抵抗が高いので、
骨太の人は体脂肪率高く出ると思っています。
0755名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfc2-fORn [220.111.229.191])2021/06/18(金) 07:00:39.09ID:IOQuxLhx0
>>748
身長同じくらいで体重25キロ程軽くて体脂肪率7&#12316;8%くらいだから体脂肪率そんなもんじゃないかな
0757名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df9a-dSZD [220.144.118.242])2021/06/18(金) 10:29:45.75ID:abryMaAm0
>>756
体脂肪計は同じものでトレンドだけみるものだよ。
家庭用の安い奴とインボディだと結構数値自体は変わってくる。
俺も前測った時確か3%くらいインボディのが低かったと思う。はっきり覚えてないけど。
公営体育館とかにインボディあったりするから測ってごらん。
0759名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-l7Tt [126.35.213.173])2021/06/18(金) 12:11:01.36ID:QA/j0jUkp
>>751
どれぐらいをキープしてるの?
私は抑鬱状態が晴れたら食欲がおさまったから太ってるのに食欲がある方が異常なんじゃないかなと思ってる
だからダイエット始めて食欲ないって正常に戻っただけじゃないかなと
動物って割と食べなくて平気だし軽く断食するのが体にいいって言うのは普通のことだと思う
体力仕事の人は別として3食食べないとお腹が空く方がおかしくない?
0762名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bc2-fORn [114.154.140.192])2021/06/18(金) 17:54:01.91ID:TDMDCMz+0
チートデイでモスバーガー食べたけど美味かった
久しぶりにジャンクなもの食べて余計にお腹が空くからまだまだ夜は食べようと思う
0766名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp27-l7Tt [126.166.20.142])2021/06/19(土) 20:26:39.76ID:JgOtr4D5p
>>765
動物園のライオンは断食するよ
動物は食べなくても結構平気にできてるよ
じゃなきゃサバンナを生きられないし
お腹が空くのは食事制限開始直後くらいじゃない?
もぐらみたいに常に食べてないとタヒんじゃうのもいるけどデスクワークで3食なら食べ過ぎだと思ってる
0769名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp27-l7Tt [126.166.20.142])2021/06/19(土) 22:32:28.05ID:JgOtr4D5p
>>767
バカなの?
サバンナに暮らしてるのはライオンだけど?
人間だって飽食の時代100年も続いてないんだから人間の体はまだまだ蓄えたい構造だよ
運動するからお腹が空くならまだ分かるけど誤差があるかもしれない基礎代謝を信じて摂取カロリーオーバーしたくないし
肉体労働者なら食べた方がいいと思うけどデスクワークの女性が3食モリモリ食べるのおかしいでしょ
それにじっとしてるだけでお腹が空く程カロリー消費してるんだったらそのまま食べなきゃ消費してくれたままで問題なくない?
ダイエットしてるんじゃないの?
お腹が空いたら食べるをやってるから太ったままなんじゃないかな
0772名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-TKVg [126.35.67.137])2021/06/19(土) 23:59:20.51ID:kn8Hxh/bp
1日1食だとしてもホイップクリームたっぷりパンケーキご飯とか菓子パン2つご飯とか
カロリーが高いのに必要な栄養バランスが取れない糖質脂質過多ご飯なら綺麗に痩せない
バランス悪い食事でアンダーカロリーなら体脂肪率は高いけど体重は軽いぽちゃになりやすいしオーバーカロリーなら体脂肪率高いデブになる
0774名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-TKVg [126.35.67.137])2021/06/20(日) 00:19:34.57ID:vwASdOLQp
ビルダーとかモデルみたいな見た目重視で、ストイックを超えたストイックで体作らなきゃいけないプロは分からないけど
普通の人間で常識の範囲内の体重体脂肪率になったり維持したりするのには裏技とかなくて

びっくりするぐらい当たり前のダイエットするしかない
0775名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp27-l7Tt [126.253.108.163])2021/06/20(日) 01:57:49.94ID:HG9HEDG/p
>>770
そりゃ減量という観点でのみ語るなら1日の総カロリーが低ければ何食でもいいと思うけど
ちゃんと空腹時間設けた方が体にはいいと思う
>>773とか同じくそう思うし王道のダイエットでチートって言いながらハイカロ摂取やってる人はいつまでも痩せないだろうなと思う
だから何もおかしくないと思うけど8時間睡眠だと仮定して
16時間のうち6回食事して動かないライフスタイルで夜中に5レスも連投する女はメンヘラしかおらん
0781名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-TKVg [126.35.67.137])2021/06/20(日) 12:35:26.66ID:vwASdOLQp
>>775
お前、昨日のサバンナさん?
1日3食食べてるからデブとかおかしいって言ってたのに意見コロコロ変えすぎ
で、私の事はメンヘラ扱いw


肉体労働者でなくて1日3食食べてる女はおかしいらしいけど1日3食食べてる男はいいの?
なんか女にだけ敵意剥き出し怖い

1日3食モリモリ食べてて痩せてる同僚(女)居るけど一汁三菜的な栄養バランスが良いご飯で、ご飯以外間食は全くしないらしいよ
1日6食の私は朝昼晩、
1日のどっかでもう1食(プロテイン1杯スムージー1杯みかん1個でも1食扱い)、
夜筋トレする前にもう1食(出来るだけ高負荷かけるために糖質取って空腹状態にしない)だけど、
不健康だと思った事ないわ
0785名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df9a-dSZD [220.144.118.242])2021/06/20(日) 14:21:14.67ID:aG5qAYqf0
沼は見た目の割に旨味たっぷりで美味いらしいけどね
同じもの食べ続けるから食欲失せるんだと思う
0786名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-fORn [106.130.131.252])2021/06/20(日) 15:13:16.19ID:G4SQYUvGa
チートデイしてるけど体脂肪率一桁です
ようは体の作り方で色々なやり方があるわけで人によって合う合わないもあるから色々試してみるしかない
0787名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-RixJ [106.132.80.170 [上級国民]])2021/06/20(日) 15:46:03.56ID:9rD4mfRqa
ダイエット中の摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけないってどんな医者やトレーナーもみんな口を揃えて言ってるし基礎代謝以下にしても問題ないなんて意見はいくら調べても出てこない
ファスティングは別
でも、ダイエット板見てると摂取カロリーを基礎代謝以下にしてる人が結構多いのは何故だろう?
医者やトレーナーが言ってる事が信用出来ないのかな?
0788名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df9a-dSZD [220.144.118.242])2021/06/20(日) 16:48:03.69ID:aG5qAYqf0
>>787
ダイエットは続けてると代謝が落ちてくるんだよ。
だから基礎代謝以下に減らさないと体重の低下が実感できなくなる。
本来なら代謝が落ちたら一旦代謝を回復させてから再開すればいいんだけど。
ただ代謝の低下は個人差が大きいし、歳とると余計落ちやすくなる気がする。
0789名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sa2a-Qfb9 [119.104.137.149])2021/06/20(日) 19:18:28.78ID:RjympCiNa
>>787
「食事量を基礎代謝以下にしたくなる誘惑」を理解できない奴は
ダイエットエアプだと、個人的には思ってるよ。
あるいは、元々そこまでダイエットが必要な体格じゃなかった奴か。
だってやっぱシンプルに、
食べなければ食べないほどしっかりと体重が落ちていくし、
食べてしまうと落下速度(?)は鈍っていくし。
そのことを感覚的に理解してしまうと、
そこには強い魅力が生まれてしまう。
医師が信用できないんじゃなくて、
「目に見えて体重が落ちていく誘惑」に抗えないだけなんだよ。
(それを肯定してるわけじゃないよ。
 ただ、誘惑自体はよくわかる。)
0790名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp27-l7Tt [126.186.142.156])2021/06/20(日) 19:36:14.08ID:Qn+BvUQmp
>>781
ワッチョイだからID変わっても分かると思うんだけど
事務仕事で動かず3食モリモリはおかしいでしょ
私自身のこと言ったんだけど自分が批判されたと思って頭に血がのぼってるの?
総カロリーをアンダーカロリーにしてますよってならまだいんじゃない?って言っただけ
ちゃんと空腹時間設けて消化器官掃除された方がいいしとは思うから全面的に支持はしないけど

メンヘラ女ってすぐに女が理由で敵意持たれたって騒ぐから嫌いよ
男と女じゃ基礎代謝も筋肉量も違うだろうし職業の傾向だって違うでしょ
あくまで傾向ね
あなた頭悪いみたいだから強調しておくわ
0791名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-+1do [106.128.71.200])2021/06/20(日) 19:37:30.12ID:JnBEu0Dga
>>783
試してみたいけど勇気がいるなあ…
0796名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c3c2-fORn [122.23.88.190])2021/06/21(月) 06:54:18.46ID:lOyEeW9I0
>>794
普段の食事に加えて10時と3時のおやつにコンビニスイーツか菓子パン食べるくらいだよ
あとは夜だけ焼肉に行くとか
毎食は好きな物食べるとかはしてない 
1日の摂取カロリーにすると3000kcalくらいになるけどその分しっかり筋トレの強度上げられるから良しとしてる
0799名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp27-rV81 [126.156.12.143])2021/06/21(月) 14:13:47.39ID:UfDdtrQfp
昨日1ヶ月ぶりにチートデー焼肉食べ放題行って食べたいお菓子とかも沢山食べたのに朝測ったら全く体重増えてなくてびっくり、一緒にダイエットしている旦那は2キロ増えてた
0800名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3db-fORn [42.126.247.56])2021/06/21(月) 19:48:56.69ID:HiVdfJqk0
>>799
それは羨ましい
自分は食べた分以上に増えるから困る
0804名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-h5n6 [106.132.81.114 [上級国民]])2021/06/21(月) 22:20:44.41ID:IEBlDx1da
昨日、減量終わったら何か好きなモノ食おうって事で色々買ってきて食べたら全然喰えなくなってるし今日なんか腹にガス溜まって一日中苦痛だった
もう俺はいっぱい食べるとかチートが出来ない体になったみたいだ
そういう意味ではダイエットは大成功という事だな
もう過食による肥満にはならない訳だし
0807名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-dSZD [49.98.143.101])2021/06/21(月) 23:49:16.13ID:7arYSYbSd
>>803
果糖は肝グリコーゲンにしかなれない
肝グリコーゲンが満タンになり余った果糖は脂肪になる。
なので大量に食べるとしたら、
果糖の多いリンゴ>バナナ>サツマイモの順で太りやすい事になる。
ただ肝グリコーゲンを溜める事がチートの目的でもある。
0814名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3db-fORn [42.126.247.56])2021/06/22(火) 04:58:30.38ID:oX1s/Rgp0
ダイエットで1日の摂取カロリー600以下で過ごして生活になんの支障もきたさないならいいけど倦怠感や空腹で仕事に集中できないようなら周りにも迷惑かけるからよくないと思う
休みの日にあまり動かないならいいけど基本的にある程度食べて運動する活力があるくらいの方が健康的な気がする
0815名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp27-TKVg [126.35.67.137])2021/06/22(火) 05:43:26.10ID:Ue1BEmy/p
>>814
600kcal以下で生活して支障が出ないってものすごく代謝の悪い太るのが趣味みたいな体質なんだな
妙なダイエットする前に狂った代謝体質直す方が先だと思うわ

体質改善する期間の分ダイエット期間がますます延びるんだけど、そんな体質にしてしまった自分の生活が悪いんだから仕方がない

病気で寝たきりだったとかなら可哀想だとは思うけど、大体は極端なダイエットして痩せる→リバウンド→極端なダイエット→リバウンドを繰り返したからだろうよ
維持できなきゃ意味ないのに
0816名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3db-fORn [42.126.247.56])2021/06/22(火) 05:55:15.95ID:oX1s/Rgp0
>>815
あまりのローカロリーで痩せるとリバウンドが凄そうだね
摂食障害のおまけも付きそう
でも体重の落ち幅はありそうだし女性はやりがちかもね
0818名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cf15-kDwu [118.153.98.168])2021/06/22(火) 09:37:51.79ID:M1RW8vnO0
栄養不足ダイエットはハゲるよ
経験者
食戻して、フィンペシアとミノキシジル輸入して
何とか戻せたけど
辛かった
0819名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd72-dSZD [49.98.143.101])2021/06/22(火) 11:43:15.62ID:QtQBz2edd
代謝が一旦下がるとその後相当面倒な事になるよ
運動しても運動しても痩せないっなると精神的ダメージが大きいから
0822名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Saea-dSZD [111.239.168.79])2021/06/22(火) 16:27:52.04ID:Oi9uAkEza
カロリー減らし過ぎると怠くなるし、運動した時の疲労感がやばい。
コルチゾールでまくってるんだろうなあってわかる。
0826名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bc2-fORn [114.154.140.192])2021/06/22(火) 17:48:01.24ID:LioUKiWc0
食べるの大好きだからたまのチートデイで好きな物食べたいよね
菓子パン大好きで甘いもの大好きだからチートデイの日はケーキやパン屋で好きなパン買って食べる
0827名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df9a-dSZD [220.144.118.242])2021/06/22(火) 18:11:23.49ID:REMmhnb20
ちらっと検索したら糖質も脂質も減らしすぎてタンパク質だけとってると体がタンパク質をエネルギー源とするためにコルチゾールを分泌して糖新生を激しく行うみたいだね。
コルチゾール増えたら筋肉は分解するし、お腹の脂肪は溜まりやすくなるし最悪だな。
0828名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-RixJ [106.132.86.162 [上級国民]])2021/06/22(火) 18:25:34.39ID:6WrbC51Ua
たぶん摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せるってのは間違いなんだと思う
人間の身体は1つが動けば他も動くからね

メンテナンスカロリーが2000です
摂取カロリーを1500にしました
するとメンテナンスカロリーが1600になりました

これがダイエットが計算通り進まない、停滞する根本的な原因だからね
0832名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3db-fORn [42.126.247.56])2021/06/22(火) 21:47:47.43ID:oX1s/Rgp0
出来るだけチートデイは夜食べないようにしてる朝か昼とおやつくらいまでで夜食べる時は朝と昼を抜いたりしてる
普段の食事でも朝と昼食べて夜は全く食べない
0834名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-Rqca [49.98.74.25])2021/06/22(火) 23:28:05.85ID:fGIj6+fYd
「夜は寝るだけだから太りやすい」は間違いだってばよ
理解優先でちょっと極端なモデルになるけどこういうので考えてみるといい

・一日朝から夜までの活動で100のエネルギーを消費するAとBがいる
・夜以降のエネルギー消費はない&夜以降摂取したエネルギーは全部脂肪になる(実際はそんなことにならないけど解りやすさを優先してそう設定する)
・AもBも一日一食だけ食べる(これも説明の簡略化のため。別に三食食べるモデルにしても結果は変わらない)

・Aは朝に110のエネルギーを摂取して一日を過ごした。一日の活動で100消費して残った10が脂肪になった

・Bは夜に110のエネルギーを摂取して110が脂肪になった。翌朝から夜までの活動にこの110の脂肪を用いて10の脂肪が残った

両者共に最終的に増えた脂肪の量は同じじゃろ?
実際の人間はこれよりも複雑に考えないとアカンけど理屈としてはさして変わらんはずだよ
0838名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3db-fORn [42.126.247.56])2021/06/23(水) 05:46:39.93ID:iBOJtnXZ0
>>834
言ってる事はよく理解してるけど自分の場合朝空腹で寝ると早起き出来て胃もたれもしないし朝の有酸素運動で体脂肪燃焼効果を期待してる
0839名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3db-fORn [42.126.247.56])2021/06/23(水) 05:56:16.68ID:iBOJtnXZ0
>>833
162/52/8%を維持出来てるから悪くないと思う
空腹で朝早起きできるからから日中の活動時間が長く取れて体調も凄く良い
あとチートデイ後もそんなに体重増えないしすぐにリカバリーできるし満足出来る
あとは夜たくさん食べると眠たくなって次の日早起き出来なくなるし浮腫むし食べた分その日の活動である程度消費したいしと悪循環になる
0841名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd72-Rqca [49.98.74.25])2021/06/23(水) 07:31:19.88ID:HHO5Xg9/d
もちろん自分のライフスタイルに合わせて最もストレスを感じないタイミングで食事摂るのがいいと思うよ
一応俺は「一日の活動を終えて一番疲労が蓄積されているタイミングで多く飯食って効率的に回復したい」っていう考えから夕飯重視しとるけどそのサイクルが肉体的か精神的に辛いなら絶対やらんし
0842名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Saa3-fORn [106.130.131.186])2021/06/23(水) 18:18:44.89ID:bEuVUBKRa
>>841
筋トレしてバルクアップの観点だととても共感できるしその方がいいと思う
0843sage (ワッチョイ bf67-fORn [60.74.130.194])2021/06/24(木) 20:42:18.89ID:iBt1dbbe0
きんにくんの動画、長過ぎなんだよー(>_<)
0844名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c2-eHmd [180.17.195.73])2021/06/25(金) 06:51:37.90ID:XBv2GXi50
待ちに待ったチートデイ
何食べようか迷うけどいつもの食事してから考える
0847名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab9-7bwb [106.132.85.143])2021/06/26(土) 03:14:35.72ID:QPuAMikXa
経験上、1日ハンバーガー2個とプロテインとカット野菜で過ごせば男性なら停滞無しでコンスタントに月4キロくらいのペースで落ちる
停滞しないからチートもいらない
何で停滞しないかと言うとホメオスタシスで低下する代謝量以上に摂取カロリーが低いから
つまり摂取カロリーをとんでもなく減らせばゴリ押しで痩せられる
ハンバーガーみたいなジャンクなモノでも量が少なければ圧倒的にカロリーも脂質も糖質も不足する
0848名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bddb-eHmd [42.126.247.56])2021/06/26(土) 05:27:00.98ID:3q/+zoXS0
昨日チートデイにしようと思ったが朝コンビニのプリン2種類食べたら満足したからチートデイやめといた
食べたかった物たくさんあったけど甘いものの欲求が満たされたら食欲が消えた
とりあえず好きなプリン食べれたから今日からがんばる
0849名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f59a-njke [220.144.118.242])2021/06/26(土) 08:46:48.86ID:NHX/rTfG0
>>847
それ男性なら、じゃなくて自分ならだろ
あんたは何十人もの男性にその食事法を指導したトレーナーかなんかなのか?
なんで自分の経験が全てに当てはまると信じ込むガイジが多いのか不思議だわ
0853名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-njke [1.75.254.208])2021/06/26(土) 10:30:19.42ID:jCPM+KdUd
>>851
噛み付くというか
他人がうまくいかないと言ってるのに、
自分の経験に照らし合わせてそんな訳はないって断定するアホが多過ぎるからな。
どんだけダイエット経験が豊富だろうと、あくまで自分の体でしかないって事くらいわかりそうなもんだが
0854名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bddb-eHmd [42.126.247.56])2021/06/26(土) 13:52:25.88ID:3q/+zoXS0
自分とは違ってセオリーとも違ってても色んな人がいるから自分の経験を書いてもらうと勉強になる
自分の経験や一般的なセオリーから外れてても強い否定はあまり良くないと思う
0856名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sa13-eHno [119.104.127.105])2021/06/26(土) 19:13:32.04ID:5V86bFEea
>>847については個人の経験則を超えてるとは思う。
やたら「代謝の低下が〜」ってみんな言うけど、
低下するにしたって限度があるので
摂取カロリーをそれより下に持っていき続ければ
そりゃまぁ、どんな人だって停滞期無しチートデイ要らずで
減っていくだろうよ。
(別に支持・推奨してるわけじゃないよ)
0857名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd43-njke [49.98.15.24])2021/06/26(土) 19:44:06.88ID:C4RukIBRd
代謝が低下したら怠くてダイエットどころじゃない
実際に1000以下で生活してみればわかる
意味のない方法だよ
0858名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab9-7bwb [106.132.83.129])2021/06/27(日) 12:34:08.58ID:yWI47psKa
100キロくらいある人が最初の1、2ヶ月でスタートダッシュかます目的なら良いと思う
あっという間に100キロ切って運動可能な体になるし、今まで怠けてタルみ切ったメンタルを一気にダイエットモードに切り替える事が出来る
何より圧倒的に食事量が少ないから以前みたいに食べられなくなる
もちろん徐々に変えていく事も大事だけど場合によっては劇的に変える事も大事
0859名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-njke [49.98.173.65])2021/06/27(日) 14:46:31.81ID:3Bqpy72td
>>858
そうはならない
なぜなら最初に代謝が低下するとその後ずっと体質の低下した非効率なダイエットを続ける事になる。
同じ理由で断食もダメ

代謝の低下を実感しない人には理解できないと思うけど
低下した代謝を戻す方がよっぽど大変だから。
0860名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bddb-eHmd [42.126.247.56])2021/06/28(月) 05:03:37.06ID:SX98WbiE0
チートデイで久々にたくさん食べた
今までチートデイにしようとしても結局いつもの食事で終わってたからあまり必要なかった
でもなんかアイスが無性に食べたくなってたくさん買い込んで5個一気に食べた
しばらくこれでがんばれる
0861名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 837f-oli+ [101.110.54.145])2021/06/28(月) 07:35:16.36ID:SZ5cwWE+0
>>856
>>587も言ってるけど生活できなくなる
ただ数字の体重が減ればいいなら可能かもしれないけど活動しながら健康的に痩せる必要がある訳で
飲まず食わずの点滴のみでベッドに横たわってたらそりゃ痩せるけど元の活動は難しいだろうしそれが目指す姿なのかと言えば自分はNOかな
0863名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bc2-eHmd [153.179.173.247])2021/06/29(火) 06:25:27.65ID:oM4EBd4g0
毎日がチートデイ
0864名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ adc2-eHmd [114.154.140.192])2021/06/29(火) 17:41:54.34ID:bR6ml1eE0
しばらくチートデイはお預けだけど甘いものが無性に食べたくなった
0870名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bc2-eHmd [153.179.173.195])2021/07/01(木) 07:03:17.44ID:jiRX9mbf0
チートデイまであと1ヶ月我慢
0871名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab9-XabF [106.129.109.169])2021/07/01(木) 16:20:08.36ID:aVWmA5Z6a
チートデイで胃腸炎になったw
下痢がひどい
食慾ゼロ
更に痩せそう
0872名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 59c2-e+fT [118.13.135.201])2021/07/02(金) 06:59:30.53ID:1tGY44EE0
結局毎日がチートデイ
0874名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3135-XVAm [180.30.117.110])2021/07/02(金) 18:23:47.13ID:cPDeYXtP0
干し芋でチートした人いる?
低GIで糖質高いし、食物繊維も多くていいのでは?
0875名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-e+fT [106.130.134.52])2021/07/02(金) 18:40:23.85ID:LFYFF6y+a
>>874
普段からほしいも食べててチートデイでもほしいもいっぱい食べたけど力がみなぎる程のエネルギーを感じなかった
それなら白米で卵かけご飯や納豆ごはんでチートした方があきらかに体が喜んで代謝が上がってる気がした
0876名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3135-XVAm [180.30.117.110])2021/07/02(金) 18:45:09.26ID:cPDeYXtP0
>>875
それは低GIだからですよ
目的は活力じゃなくて、基礎代謝を上げることだから
その観点でどうだろ?
0877名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5db-e+fT [42.126.247.56])2021/07/02(金) 19:09:54.79ID:k6N9dc0V0
>>876
普段の食事は血糖値上げ下げ少ない方がいいけどチートデイは体に変化をつけなきゃ意味ないから低GIである必要がないと思う
自分はほしいもでは代謝が上がってる実感がないし白米とか好きなものでチートした方がいいけど人によるから一度ほしいもで試してみてほしか
0878名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3135-XVAm [180.30.117.110])2021/07/02(金) 19:22:46.90ID:cPDeYXtP0
なるほど〜
youtubeのボディビルダーの人ドーナツバクバク食ってたけど
どうせなら体にいいものにしたいなぁバナナとか
0879名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3135-XVAm [180.30.117.110])2021/07/02(金) 19:41:04.41ID:cPDeYXtP0
というかチートって脂質と糖質両方とるんだっけ?
ならナッツチョコかな
0880名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-e6hJ [106.132.82.121])2021/07/02(金) 20:36:28.02ID:RyXP1Zeza
チートしても消化機能が間に合わず下痢になったり腹にガス溜まって2日くらい苦しんだりするから俺はやっても意味ない事が分かった
たぶん俺は食事制限なのか加齢なのか原因は分からんが大量の食べ物を受け付けない体質になってる気がする
だから俺は停滞しようがダイエット終わろうがいっぱい食べるという行為はしちゃいけないんだと思う
一生ドカ食い禁止
0881名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5db-e+fT [42.126.247.56])2021/07/04(日) 20:41:02.48ID:KSrQ2FP30
>>880
ドカ食いはよくないけどお腹が満足するまで食べるのは問題ないのでは
チートデイでも詰め込むほど食べなくても身体に揺さぶりがかけられればいいので少し多めの糖質摂取くらいでも充分効果はあると思う
でもチートデイ自体必要ない人もいるし結局人それぞれ
自分は体脂肪率一桁キープしたいからチートデイは必要だけど
0884名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-e+fT [60.74.130.194])2021/07/06(火) 01:55:38.97ID:FInLUIUr0
俺はチートデー言うても3000Kカロリー?
位しか食わんぞ。てかそんな入らんし。
この糞スレ読んでたら凄くとんでもない
カロリー摂ってる奴居るけど、そんな事を
週一か月一なりやってりゃ、そりゃあ例の
脳みそスポンジおじさん現れるのは
当たり前だと思うわ。
0888名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 62eb-/kLd [101.1.204.77])2021/07/06(火) 18:38:31.64ID:N+XwWBdi0
チートデイ実行して連日チートデイになり
過食に走り買い食い外食しまくりで貯金がなくなって
5キロリバウンドしてから
またダイエットしようとこの板に戻ってきました

私の結論としては
もうチートデイはやらない
食欲が乱れる
0890名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-e6hJ [106.132.87.191])2021/07/06(火) 19:57:26.45ID:bINxuZlsa
基本的に外食とか中食は嗜好品だよ
そういうモノは正常な食欲を狂わせる
特に安価なモノ
そういうモノを作って売ってる会社は慈善事業ではなく営利事業
人間の食欲を狂わせていっぱい買ってくれた方が都合が良いからそういう風に作ってる
もちろん法律的に入れなきゃいけない添加物もあるけどね
0891名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/06(火) 20:18:57.96ID:mzTe5fQvd
>>888
チートデイの種類によるけど、
チートデイでもジャンクなものは食べない方がいい。
俺は炭水化物中心で米、ソバ、イモ、果物などをいつもより量を増やす。あと和菓子も食べるけど和菓子はあまり依存にならない
食欲を狂わせるのは、スイーツ、スナック菓子、菓子惣菜パンなど。これらには大抵砂糖塩脂旨み調味料が全部入ってるから食欲を狂わせる。
リバウンドの原因もダイエット終了だーって禁止していた食品を解禁することによる。
0892名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-e6hJ [106.132.85.224])2021/07/06(火) 20:51:33.53ID:QnxiEZyja
やっぱクリーンな食事が良いよね
化学調味料使わずに自分で調理したモノはすぐお腹いっぱいになる
それが難しいならチェーン店とかじゃない小さな弁当屋さんの弁当を食べるとかね
オリジンなんてご丁寧に化学調味料の名前がズラリと成分表に書いてるし…
0894名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/06(火) 21:29:36.45ID:mzTe5fQvd
>>893
食べても太らない人もいるけど、受け取る刺激の強さに個人差があるんじゃないかなあ。
俺は菓子の大袋開けると半分近くは食べてしまうし、箱アイスも3本くらい食べないと満たされない。
かと言って別にダイエット中に菓子を食べなくても平気

忍耐力といえばそれまでなんだけど、そのハードルの高さは人それぞれだと思う。
俺みたいなタイプは食欲を狂わせる食べ物を食べない事が何より大事だと思った。
0896名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 62eb-/kLd [101.1.204.77])2021/07/07(水) 06:12:24.30ID:iXM/Prgt0
>>981
おっしゃる通りですわ
ホイップマシマシクレープ2個食いとか
コンビニスイーツをローソンとファミマはしごして
15個一気食いとかしてた

それでもチートデイだからチートデイだからって自分に言い聞かせて
次の日も次の日もスイーツ食いまくり

チートデイ広めてるユーチューバーマジで死んで欲しい
全部あいつらのせい

ダイエット3日目だけどコンビニ入ってない
コンビニは身体に悪くて太る食品しか売ってないからな
0899名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 62eb-/kLd [101.1.204.77])2021/07/07(水) 06:59:16.81ID:iXM/Prgt0
なんか中毒性があるというか自分では制御できないんだよ
別に欲しくないし食べたくないのに
脳がコンビニスイーツやヤマザキパンを食べろって命令してくる感じで逆らえない

チートデイの目的って停滞期を乗り越えるためだろ?
私は危険を犯して食が乱れない食べ物でわざわざチートするぐらいなら
もう乗り越えなくても良くね?って思ってる

停滞期だって一ヶ月続けばそれが自分の標準的な代謝になるだろうし
永遠に代謝が落ち続けて1日の消費カロリーが500kcalになりましたなんてことないでしょ

チートデイの為に頑張れる人やストレス発散で済む人はやったら良いと思うが
どか食いや過食トリガーにしかならなかった私は怖くてやろうと思わない
0906名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 62eb-/kLd [101.1.204.77])2021/07/07(水) 10:04:31.60ID:iXM/Prgt0
>>902
半年前の私なら言ってたかもな
小腹が空いたらナッツ食べときゃ良いってユーチューバー多いよな

カロリーと脂質が多い上に中毒性も高い
大袋全部食べたなんてことも数回あった
どうせ食べるならゆで卵の方が百倍マシ

今回お菓子はもちろん砂糖や合成甘味料は避けてるが
取るべき炭水化物の品目と量を悩んでるところ

別に米や小麦なんか食べなくても生きていけるが
仕事中立ちくらみがするのだけが数秒時間ロスするのでめんどくさい

だからってグラノーラやプロテインバーやカロリーメイトや無糖チョコレート等の
健康食品の面した猛毒は絶対に口にしてはいけないとも思ってる
0913名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/07(水) 12:22:25.78ID:ImRqXW3Pd
>>906
個人的におすすめは10割ソバだね。
後はつまむなら甘栗
甘栗て名前だけどほぼでんぷんだし、食物繊維も豊富だ。
小袋たべると歯応えがあるせいか結構満足感が高い。
0914名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/07(水) 12:27:12.94ID:ImRqXW3Pd
>>908
さすがにアーモンドをサラダ油や揚げ物と一緒にするのは違う。
ビタミンEやオレイン酸も豊富だし。
ただナッツは美味しいので食べ過ぎてしまう。
大袋にせず必ず小袋で食べる事が大事
0918名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5ec3-qGht [153.242.144.0])2021/07/07(水) 14:13:42.29ID:Tk1oJBCc0
チートデイなんて甘え。
人間なんだからたまには甘えていいと思うが、それを「チートデイ」なんて
さも良いことをしているかのようにごまかすのは甘えすぎ。
単に、ダイエット中だけど食べ過ぎたというだけじゃん。
0919名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5db-e+fT [42.126.247.56])2021/07/07(水) 14:32:42.13ID:2egxUWdb0
自分にはチートデイ必要
体脂肪一桁キープするのにたまの甘えがないとキツい
さすがに体に変調をきたすほど食べるのはどうかと思うけど
何事も程々で腹八分目くらい
0920名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-Vls7 [60.70.59.105])2021/07/07(水) 15:05:58.96ID:Da4Cd2eu0
目的あって食べるのはチートデーとして正しいし
>>919のやり方は正解だろうね
俺は日曜日だけは好きなもの食べて毎日のダイエットの
モチベーションにしてるわ
無論これはチートデーではないし、食欲のコントロールとしての
意味合いのが強い
0922名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/07(水) 19:39:02.14ID:ImRqXW3Pd
オメガ6が気になるならマカデミアナッツだな
ミックスナッツでも小袋一つくらいのオメガ6なんか大した事ないが
0927名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7215-XxE3 [131.129.143.178])2021/07/07(水) 20:50:32.89ID:R541Hmie0
ナッツでチートデイすれば?
3000キロカロリーとかすぐ行きそうだろ
0928名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa4d-Ljz+ [106.128.58.108])2021/07/07(水) 21:09:55.27ID:sogNmPQsa
楽しみがないとやっていけないんだよな
チートデーじゃないけど週1でご褒美デーを設けてるわ
0929名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5db-e+fT [42.126.247.56])2021/07/07(水) 21:26:19.83ID:2egxUWdb0
ナッツ類食べるならクルミかな
普段の食事では脂質かなりカットしてるから主にクルミで脂質摂ってる感じ
ただやはり脂質はカロリー高いからせいぜい3粒くらいだけど
0930名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f69a-it/Y [119.240.71.129])2021/07/07(水) 22:45:50.95ID:sDcOTOCF0
脂質も少な過ぎるとホルモンバランス崩れるからね。
特に女性は。
0933名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/08(木) 01:39:23.21ID:ZKlSE6qod
>>932
少して言っても50gくらいは必要だからなあ
0934名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2967-3+yu [60.121.158.148])2021/07/08(木) 14:10:04.90ID:BOhbQXgI0
なんかの食品がダメだとか悪だっていう理由がつい食べ過ぎてしまうとか言うわけわからん理由なのはなんなんだい
一日の摂取カロリーを計画的に摂れない日が続くなら計画が狂ってるか本人が悪いわけじゃん
計画的に摂れた上でその食品が入っていると身体に悪い影響があるなら悪者扱いされるなら分かるけど
グラノーラとかもそんな悪いもんじゃないと思うんだけどな
0937名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdb2-it/Y [49.98.158.254])2021/07/08(木) 16:17:41.79ID:ZKlSE6qod
>>934
食品自体が悪いと言うより、(本人にとって)悪いって事だな。
菓子だって少しなら太らない訳だし
0938名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7215-XxE3 [131.129.143.178])2021/07/08(木) 17:38:29.75ID:MmyKAPsy0
俺(私)が太るのは食べ物やお菓子があるからだ!!

(笑)
0939名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f662-uxUf [183.180.174.15])2021/07/08(木) 19:34:39.73ID:rlF8J0bE0
181cm75kg あと4kg 痩せたいからダイエット中だけど週一のチートデイはやっぱダメでしょうか?
それ以外の日は間食なし、水2l、鶏肉、ブロッコリー、白米、納豆、卵、さつまいものみの生活です
0944名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 45c2-4x/S [180.19.249.78])2021/07/09(金) 07:05:15.88ID:KqKOhdeZ0
>>939
チートデイに何食べて摂取カロリーどれくらいの設定にするかによるけど週一は多すぎじゃないかな
維持で体脂肪率低ければいいけど目標に届いてないのならせめて2週間か3週間に1度くらいでいいのでは
それかチートせずに落としきってしまうか
0948名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-4x/S [106.130.132.190])2021/07/09(金) 12:25:10.52ID:s0d0K5BCa
自分も維持してるけど週一でチートしないともたない
0949名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-g3dD [106.128.24.204])2021/07/09(金) 12:51:59.22ID:3qG1BJ98a
チートしないといつかストレスでキレ食いしそうなんすよね、4月あたりから土日は爆食いしててそれでも体重は変化なかったから週一ならいけるだろうと思ってました
0954名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-g3dD [106.128.26.62])2021/07/09(金) 18:12:27.49ID:ds8b8UCZa
チートデイはストレス発散の目的でおkでしょ
初心者は
0955名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5567-56/R [126.94.225.51])2021/07/09(金) 18:18:32.66ID:mH4wb7E90
・好きなものを食べたい
・お腹いっぱい食べたい
・好きなものをおなかいっぱい食べたい

一番下じゃないと我慢できない時だけ、ストレス発散目的のチートデイをやればいいと思う
好きなものを食べる、お腹いっぱい食べるのどちらかを満たせればいいならチートデイにする必要ない
0957名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-4x/S [42.126.247.56])2021/07/09(金) 19:32:01.18ID:miYoEehd0
色んな考え方や方法があるから好きにしたらいいと思う
0958名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-8MeL [106.128.109.75])2021/07/09(金) 20:23:52.54ID:pR0eSZ7ba
カロリーを平日1000Kcalくらいにしてるから
週末に好きなもの食べても太らないし体重落ちてる
今週は日曜日仕事だから明日は台湾カステラ食べるんだ
特にお腹減らないけどカロリー気にせず美味しいもの食べるのがストレス解消
0960名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4535-6Mb1 [180.30.117.110])2021/07/09(金) 20:43:46.24ID:nSMfuZZq0
1000Kcalにするなら1日に必要な栄養素とれるように
食材相当厳選しないと後で反動くるよ
0961名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd4a-IKwQ [49.98.158.254])2021/07/09(金) 21:23:45.63ID:m1854rDFd
俺は基礎代謝1700なのに1200にしたら1週間とたたずに体温低下したから無理はせんわ。
代謝戻して再開するのに10日くらいかかった
0962名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9e33-bbPg [39.110.46.211])2021/07/09(金) 21:32:12.70ID:qn03T76Z0
>>961
戻すまで摂取カロリーとかどうしたの?
0963名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-8MeL [106.128.109.75])2021/07/09(金) 22:09:46.41ID:pR0eSZ7ba
>>960
1000Kcalにしてから食べるものにすごく気をつけているから
HbもFeも上がってLDLは下がってHDLは増えてる
中性脂肪や尿酸は元から問題無かった
簡単な血液データである程度は自分で把握してやってる
仕事柄運動不足にはならないしバイタルにも問題無い
もしかしたら内分泌系になんらかの疾患があるかもしれないけどね
0964名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd4a-IKwQ [49.98.158.254])2021/07/09(金) 22:12:53.72ID:m1854rDFd
>>962
大体2000-2400くらい
0965名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9e33-bbPg [39.110.46.211])2021/07/09(金) 22:38:00.81ID:qn03T76Z0
>>964
なるほどなー 体温下がり気味だから摂取増やすのも考えるかー
0966名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e9a-IKwQ [119.240.71.129])2021/07/09(金) 23:55:43.61ID:i2rBSEQr0
>>965
体温下がると免疫も落ちるしいい事ないよ
特にこんな情勢だから尚更
0968名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-4x/S [42.126.247.56])2021/07/10(土) 15:48:03.26ID:LMYas6Xp0
しばらくチートデイできないなぁ
当分の間減量食でいい
0969名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-qW1l [106.132.81.140])2021/07/10(土) 19:48:17.54ID:mw3x9JTba
私の休日なんかがそうだけど、ちゃんとした食事はせず小腹が空いたら飴舐めたり果物食べたりプロテイン飲んだりして過ごした方がちゃんと食事するより空腹感もあまりないしカロリーも抑えられるしドカ食い衝動みたいなのも起きないし自然と痩せる気がする
もちろん栄養的には良くないけどね
でも、このやり方だと細かい計算しなくて良いし自炊もしなくて良いから面倒臭がりな人には良いかもね
プロテインとかプロテインバーとか果物とか飴玉をちょくちょく食べて過ごすだけだし
0973名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a926-8Tmx [202.173.97.89 [上級国民]])2021/07/10(土) 21:38:28.81ID:eZhPWVtN0
基礎代謝以下の飯でジム通いとジョギングしていた時は全く落ちなくなったな
勇気を出して菓子パンとコンビニスイーツを食いまくったら体重が落ち始めた

基礎代謝分はくわなきゃいかん
0979名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 89db-4x/S [42.126.247.56])2021/07/11(日) 14:20:28.95ID:GkwodiHu0
久しぶりに菓子パン食べたけど美味かった
ちょいとも長めに走ってくる
0980名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1e9a-IKwQ [119.240.71.129])2021/07/11(日) 15:42:54.53ID:2wrHid520
パンは基本ダメだと思ってる
水分ないので満腹感とカロリーのバランスが悪い
0982名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウキー Sa75-mQSs [182.251.110.157])2021/07/11(日) 16:36:52.95ID:ga2kHq9Ha
自分はコメもパンも好きだと思っていたが、
いざ食事の量を抑えてみると
米はいつでも食べたいが
パンは案外そうでもなくて
そんなに好きじゃなかったんだな…と気づいた。
ただし揚げたてのサーターアンダギーの匂いは駄目だ。
あれは迂闊に近づくと気が狂う…。
0983名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sac1-qW1l [106.132.82.171])2021/07/11(日) 17:09:52.93ID:N7TUF/44a
私は極端な人間だし頭で理解すれば出来る人だから暴走的に過食する事もないし、栄養価の低いモノや体に必要ない嗜好品を断つ事にストレスはないな
チートする時は完全に冷静な頭でやってる
ホントはやりたくない事
「ドーナツって相変わらずクソだな…」って思いながら食ってる…w
0987名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6ac2-4x/S [221.191.214.235])2021/07/12(月) 07:07:01.77ID:weEfsLUW0
チートデイする時は食欲に逆らわず食べたいものを好きなだけ食べる
チートデイの日でも食べられる時は12000kcalくらい1日で食べられるけど食べられない時は3000kcalくらいで満足してしまう
本来であれば3000kcalくらい摂った時の方がチートデイ的にも身体的にも正常な気がするがこの時の方がその後の体重の落ちがチートデイ前より少ない
12000kcalくらい摂った時の方がチートデイ前よりその後しっかり落ちていく
摂取カロリーの量で変わるというより12000kcalくらい食べられる身体状態の時にチートデイした方が自分はいいのかもしれないが毎回やってみないとわからない
0989名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa92-IKwQ [111.239.51.98])2021/07/12(月) 13:53:10.56ID:1IT0/UuLa
胃が縮まってまじで量食えないんだよなあ
0990名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3aeb-6oml [101.1.204.77])2021/07/12(月) 18:17:15.45ID:2EV1FDGd0
12000kcalとかもう過食症とか大食いチャレンジレベルじゃん
過食トリガー引いたときにコンビニスイーツを1日で15個とか食べたり
ココスの食べ放題で胃が避けそうになるぐらいパンとワッフル食べたことあるが
それでも5000kcalぐらいだろうな
0992名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3aeb-6oml [101.1.204.77])2021/07/12(月) 20:35:01.91ID:2EV1FDGd0
>>991
過食に走る直前はケトジェニックだな

糖質は制限するのは良いが絶つのは絶対ダメって今の私なら言える
だからって菓子や菓子パン食べる必要があるとは思えないが

1週間に数回は白米か玄米か穀物を身体に入れてやって
脳を満たしてやらないとバグる
0993名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8a15-6bEN [131.129.139.135])2021/07/12(月) 21:08:30.87ID:gIMh5OoL0
昔あった大ロシアパンだと10個分か
なんとかなりそうな気がするww
0995名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd4a-IKwQ [49.98.158.254])2021/07/13(火) 00:07:51.33ID:xMC6Nbe1d
スレ立て頼む
0997名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa92-IKwQ [111.239.168.96])2021/07/13(火) 12:46:03.25ID:5y8rZxJxa
>>996
ありがとう
0998名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8a15-6bEN [131.129.139.135])2021/07/13(火) 13:00:22.25ID:BcyAIZtG0
>>996
1000名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd4a-IKwQ [49.98.158.254])2021/07/13(火) 14:35:25.14ID:xMC6Nbe1d
いいよ
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