ダイエットにおいてチートデイは必要か?★3
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。
※前スレ
ダイエットにおいてチートデイは必要か?★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614248188/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そういえば前にテレビで普段和菓子なんて見向きもしなけりゃ嫌いな人が完全糖質カットしてケトン体が出まくるってる時に甘いもの何食べたい?て聞かれて羊羹って言ってたのは衝撃だった。
本当に飢えてる時は好き嫌いよりも砂糖をより多く含んでる物を摂取しようとするんだね。 糖質は体が必要としてるモノだからね
逆に煙草とかは体が必要としていないモノだから断つと欲しくなくなる 甘いものを脂質と糖質同時に摂らないようにしようとすると自然と和菓子になってくるのかな
おはぎや大福、みたらし団子大好き スーパーに売ってる大福とか団子類って餅自体がすごく甘いですよね。
家でスーパーの味を再現しようとあんことかみたらしをパルスイートで作って食べてみてもなんか違うなって思ってたんですが餅を甘くしなきゃいないとは、、、 >>10
お正月にもち米炊いて餅つきするけど突き立てのお餅甘味を感じられて美味しいけどね
お餅が甘いから逆にお醤油につけて海苔巻いて食べるくらいだし そういうのは食品添加物の力だから再現しない方が良いと思う…
家庭の味を大事にした方が良いですよ >>13
そういえば学生の頃とかコンビニのおにぎりの米の味が好きだったけど米じゃなくて食品添加物の味が好きだったって事なんですよね、、 極端なカロリー制限+チートデイの組合せは危険だと思う。
ダイエット版見てても、あきらかに摂食障害と思われる人が散見されるから。
ご褒美目的ならば、予定を立てて守る。一食(チートミール)限定にする。苦しくなるまでは食べることをしないとか、ルールを決めてやるのがいいと思う。 >>14
化学調味料は強烈な旨味があって依存性があり満足感が少ないと聞いた事がある
だから食べ過ぎてしまう…
バターとマーガリンだったらバターの方が満足感が高い
だから出来るだけ自然なモノとか自分で調理したモノを食べた方が良いよ 腹パンパンになるまで食べるという行為自体に中毒性があるから辞めた方が良いよ
そういう事すると脳内に快楽ホルモンが分泌されて病みつきになるからね >>17
確かにカロリーカットのこんにゃく麺だからってのでたらふく食べたら次の日のご飯がいつも通りなのに足りなく感じたりしたことありましたね。 今日は待ちに待ったチートデイ
でも朝は普通にいつも食べてる野菜と胸肉食べた まだダイエット中のくそデブやが、平日5日は900㎉以下+50分のウォーキング。
土日はマックとかラーメンとか普通に爆食いしてるが、2月8日から始めて、91→77まで減ったぞ。 >>880
家庭用もそこまで間違った数値出ないよ
インボディと家の2000円のはほぼ同じ数値が出る
数値分かるならちゃんと計算すればいいじゃん
筋肉量に依存するとして
91×0.74=除脂肪体重
77×0.8=除脂肪体重
水分その他無視して筋肉が約5キロ減ってると考えるとその分代謝もある程度落ちてるんじゃない?
クソデブはチートなんかしなくていいから王道の筋トレ+有酸素で行ったのがいいと思う
そんなことより平日900は低いからもう少しタンパク質増やしてカロリーとってチートなし
食事管理はあすけんにやってもらいな 昨日久しぶりにチートしてプラス2キロ
当日までワクワクしてたけど、いざやると胃が小さくなってる上になかなか消化されないし、ちょっと食べるともう食欲湧かないし、いまいちだったなあ(´・ω・`) チートするなら5、6食くらいに小分けに食べた方が良いよ
一度に大量に食べるのはどう考えても良くない 基礎代謝1500の消費3000としたらチートするとなると4500以上とらないとだめかね >>27
2日に分けて食べても大丈夫ですよ。あときちんと元に戻せば(´・ω・`) 停滞してたからチートデイでご飯をたくさん食べた
翌日、きつめのカロリー制限に加えて筋肉痛になるくらいの運動
夜体重はかったらおよそ4kg減量という不思議なことが…
その翌日(今日)も体重増えていなかった
チートデイさまさま >>28
ありがとうございます
なんだかんだアンダーカロリーのままだったからガッツリオーバーさせてみるかー 体温下がってきたのでチート開始。
1食70グラムのご飯を今日は210グラムにして、サウナ上がりにソフトクリームを食べて大豪遊したら体温上がってポカポカだわ。 >>31
飲まないに越したことはないですけど、普段禁酒してるのなら。自分はそういう感じでやってます。(´・ω・`) 待ちに待ったチートデイの予定だったんだがゆっくり食べる時間が無くていつも通りの高タンパク低脂質低糖質の食事で終わってしまった
昨日まであんなに食べたかったのになんか食欲よりまだ絞りきれると思ったら我慢出来そう
限界までチートデイはやめておく事にする >>34
チートデイ 当日迎えるとなぜかそういう気分になるんですよね(´・ω・`) 今日は朝から食いまくる
ずっと食べたかったお菓子昨日のうちに買ってきたから今から楽しみ しっかりとダイエットを行っているのに体重が落ちない明らかな停滞期にのみ行なえって…
そこまで持たんわ 体脂肪を削り取ろうとするとチートデイが怖くていまいち踏み切れないな
寒くて手足も冷たく代謝が落ちてる感覚はあるんだが >>38
実際に体温測ってみるといいですよ。
自分は0.5度落ちたらチートにしてます。
その頃には停滞期っぽくなってきますし(´・ω・`) 代謝上がった分の消費カロリーが代謝上げるための摂取カロリーを上回ることはないからチートデイは無意味ってのが通説 そもそも1日食っただけじゃ数日でまた代謝は下がるとされている 体重も体脂肪も順調に減っている最中だけど、明日はチートデーにする
もうストレスの限界だ >>42
チートデイやるからストレスたまるねん
少量に脳がなれたらストレスなんて感じないはず >>42
気持ちはとてもよくわかる
自分も今かなり絞れてきて皮一枚くらいなんだがこっから薄皮一枚までもってくのにどれくらいかかるのか考えると気が遠くなるからストレス半端ない >>43
チートデイじゃなくても好きなもの我慢するストレスってのもあるから
バカみたいな量食べるだけがチートデイではないと思うよ
自分が思うチートデイは脂質と糖質を同時に摂らずいつもより少し多めにご飯や餅で糖質を摂る感じ ずっと停滞してたけど、チートデイでごはん食べた翌日から体重減ってきてる
まだ1週間だけど、チート前と比べて1kg以上減ったわ
やっぱりチートデイは必要 今日はチートデイで朝から食べまくった
楽しみ過ぎて午前4時に起きてチョコパイ一箱とポッキー一箱にキットカット一袋食べた
朝食に菓子パン8個にアイス2個
昼食にびっくりドンキーの親子バーグディッシュ
おやつにホイップクリームとメープルシロップたっぷりのパンケーキとチョコケーキ3個
夜はケンタッキーのチキン4個にクリスピー3個
全部で8500kcalくらい食べて朝から5キロ増えたけどまた明日からがんばれる
ちなみに朝は53キロで夜は58キロだった >>50
摂食障害にならんように気をつけてな。ダイエットは良く知られた入り口の一つみたいだから。 女性の方がチートデイでめちゃくちゃ食べる人多いイメージだなぁ
つーか男だとそこまで食べられない 炭水化物の事ばかり恋焦がれてしまう時点で良くない状況でしょ
ダイエット終わっても失敗する時は糖質中毒になってるから
ご飯を腹八分目食べたあとでもまだまだ食える気がしてしまう状態になる どーせバカみたいに糖質制限してるんでしょ…
あんなの水分抜けてるだけで痩せた事にはならない >>48
ポッキー美味しいよねー
今からお菓子たくさん食べる 昼に二郎系ラーメン2杯も食べてしまった
今日はチートデイにする
そう思ったら気が楽になった
今から何食べようかな ここ見てる限りチートデイがリバウンドの元凶な気がするなー >>62
たくさん食べる言い訳にしてるとそうなるよね 腹パンパンになるまで食べるという行為自体を辞めないとダイエットしてる意味がないと思う
そういう行為は脳内に快楽物質が分泌されて麻薬みたいに中毒になるからね
低カロリーなモノを腹パンパンになるまで食べるのも良くない お腹いっぱい(満腹を感じるまで)食べるのはいいと思う
でも、大食いみたいに満腹中枢イカれるくらい過剰に食べるのがよくない
普通に1食でお腹いっぱいになるようにできるのが理想だと思う 大盛り禁止ご飯おかわり禁止にするだけでも効果はあると思う
最初は足りないと思うけどだんだんそれで満足するようになってくる たくさん食べるためにダイエットしてるようなもんだからなぁ
普段はダイエットメニューで週一で思いっきり食べるサイクルになってる まだ真理に気付いていないのか?
それとも真理から目を背けたいだけなのか? 空腹ホルモンのグレリンやインスリンの問題もあるから、
基本はGIが低い食べ物を、適量食べるのが良いのでしょう 断食してるからこそのチートだろw
レス見るとチートになってない 只の大食いデイw 停滞期に入ったからと言いつつ単に消費カロリー釣り合ってるだけの人もいるからなぁ チートというより糖質を増やすリフィードの方が良い気がする >>48
甘いものばかりよく食べれますね
私は甘いと辛いを交互に食べたくなります
チョコレート食べたら柿の種とかね 昨日は食べしすぎたからチートデイということにしとこう >>81
一度プリン飽きるまで食べてみたい
カスタードプリン大好きなんだ 減量終わったら食べたいものリストアップしてるけどチートデイでは食べられないものも多い
チートデイはオートミール多めに食べて終わった 3週間ほど停滞してるから、今日こそはチートデイにするんだ…と覚悟して朝イチで体重測ったらいきなり1kg落ちてた
延期だ、延期! 賢い選択だね
めちゃくちゃ腹減ってるけど順調に落ちてるならチートする意味はない
勿体無い事はするな
痩せる事と空腹はセットなんだから受け入れた方が良い 土日の用事ない日は1300キロカロリーくらいに抑えてるわ
仕事とか用事ある日はストレスで+200とか行く日もあるから帳尻合わせないと みんな自分の基礎代謝量とかメンテナンスカロリーとかちゃんと把握してダイエットしてる?
何かろくに調べもしないでめちゃくちゃなダイエットしてる人が多い気がする… >>88
アプリ任せだわ
それによると1,501kcal それなら良いんだけど、最低限基礎代謝ぐらいは食べた方が良いよ
個人的には基礎代謝の110〜120%くらい食べても良いと思ってるけど
ダイエットや空腹を塩素、時間を水だとするとダイエット期間を長く取った方が負担も少ないし変な過食衝動に苦しまなくて済むと思う 美味しいものを食べる事が趣味だから普段から食事制限してる
思いっきり食べる時は15000kcalくらい食べてしまう
よく周りからはその体のどこに入ってくの?と不思議がられる
チートデイとは違うけどご褒美デイみたいなもの
過食嘔吐なんてした事ないし吐くまで食べるなんて事はしないけどデカ盛りには挑戦したい 食べた後すぐに動けない食事量は食べ過ぎだと思う
野生だったら死活問題 15000は頭おかしい
一生で一回しか食べられないわけじゃないんだから
多くても2000くらいに留めてる そういう人は食欲の鬼に触れてしまったんだよきっと… >>91
アプリの月に2キロ減量コース、運動中心だと1501基礎代謝だと
一日の摂取カロリー2112、運動消費目標561で運動目標がやばいレベルできついわ 運動の消費カロリーは意外と少ないから俺ははなっから消費カロリーとして計算に入れてないな
筋トレしてるけどその消費カロリーがどれくらいかなんて知らんし…w 今回の減量はチートデイ無しでいけそうだがやっぱりきんにくんみたいにある程度普段から節制してないと落とすの大変だな
筋トレYouTuberみたいに減量終わったら爆食いしてデブって落とすと摂食障害みたいになりそう
増量期でもバクバク好きなもの食うんじゃなくてクリーンな食事で多めに食べる方が筋肉にも良い気がする
でもきんにくんでもチートデイ推奨してるから人によるって事か 今日はチートデーや!言うてペッパーランチで
100%ビーフ肉塊ハンバーグ200g食っただよ
しかも筋トレ直後で腹減ってたし。
後から調べたら534kcalだってヤベェよorz=3
(>_<)調子に乗り過ぎました >>88
大体基礎代謝1450kcalくらいかな
メンテナンスカロリーは2000〜2200kcalくらい >>101
筋トレ直後の食事でタンパク質しっかり摂れてるからいいんでないの
自分はこれからエネルギー枯渇状態で筋トレ有酸素のコンボで夕飯は食べなくて寝る前にプロテイン飲むだけ ハンバーグって何か暴力的だよね…w
ステーキはジェントルマン、ローストビーフは繊細な感じ >>101みたいな人がリバウンドで太るのは確実といえる ひき肉は脂質が多いから太るのよね
旨いから食べちゃうけどさ >>101
脳筋にふさわしいオチでよきかなよきかな
まー、その分明日は食事を減らすとかランニングを増やすとかすれば良かろうて
「筋トレしか取り柄がないっすから走りまくりますわ」ってね。それでいいんだよ〜 毎日好きなもの食べるより、普段節制して筋トレしてて
チートのときだけ食べた方が本当のおいしさがわかるよね。
酒もそう。たまに飲むから価値がある(´・ω・`) 現在は美味しいモノの数がめちゃくちゃ多いから選択に悩む
ダイエットする前はその選択に悩んで全部買っちゃって喰い過ぎて太ったんだと思う…
コレも喰いたいしアレも喰いたいから全部買っちゃえって感じかな… とりあえず炭酸水飲んで空腹しのぐ
毎回減量してて思うがこんなにつらい思いしてまで何故やるのか
やらないとわからない達成感がある >>98
筋トレの消費カロリー少なくてビビるわ
上半身ガチ無知でもお腹ポヨンが多いのも納得の消費の少なさ 単に体重を落とす為にダイエットする人ってあんまいなくてほとんどの人は引き締まった身体やカッコいい身体になりたいからダイエットしてるんだと思う
因みにスタイルが良いとかメリハリのある身体というのは筋肉が作り出すモノだから筋トレや運動が必要不可欠
食事制限だけのダイエットではそんな身体には絶対なれない >>114
スポーツジムに週4ペースで通ってクロールで1キロくらい泳いでた頃はめちゃくちゃ絞れたな >>116
今もやるべきだし
これからも続けていこう プールは塩素なのか過度なカロリー制限なのか原因は不明だけどシャワーで髪洗ってた時に髪がゴッソリ抜けた事があるから怖くて行けなくなった…w きんにくんチートデイ動画きたな
自分はもうチートデイできる時期は過ぎたし今回の減量はチートデイ無しでいくから目の毒だなぁ あの人のチートデイ はあんまり羨ましくないです(´・ω・`) でも、何もかもがめっちゃ美味しそうだよ
普通のご飯とおやつなんだけどw 本当の意味でちゃんとしたチートデイやるならきんにくんのやり方じゃないとダメなんだろうね チートするならきんに君みたいに江戸時代にもあった食べ物でするのが良いと思う >>120
おやっさんは俺と同じハンバーグ食っちまいなよ 今日はチートデイでほしいも食べる
2日ほど低カーボで過ごしてたから脂質の少ないほしいもで糖質多めに摂る >>128
ほしいも美味かった
団子も食べたいけど我慢 最近知ったがチートは肝臓グリコーゲン貯めるのが目的だから、砂糖の方がいいらしいぞ。 >>130
血糖値の問題もあるから結局複合炭水化物に落ち着く 砂糖だけ500gムシャムシャ食べるというのは相当な上級者な気がします(´・ω・`) 果糖が肝臓に溜まりやすいらしく、しかも血糖値を殆ど上げない。それで砂糖はブドウ糖と果糖が1:1で結合してるから、とった量の半分ほどしか血糖値に寄与しない。
肝臓グリコーゲンを満タンにする事が甲状腺ホルモンの活性化に重要との事。
特に沢山運動している人はでんぷんだと先に筋グリコーゲンの補充に使われてしまうので、和菓子や果物を混ぜた方がチートが成功しやすいかも知れない。 最近は端午の節句が近いから大好きな柏餅も売ってるしリンゴも好きだからチートすらなら柏餅とリンゴでしようかな >>132
氷砂糖ならいけるかも
血糖値ばーーーん!って上がるからたべないけど… >>135
絞りきった事ないのにチートデイ批判は違うと思う
ただクソデブのダイエットには必要ないのは同意 >>141
自分もそう思う。甘え論者はなにかいうときの括りが雑。まぁ甘っちょろい書き込みにイラつく気持ちはわかるけどな。 まぁ確かに減量で絞れてくると落ち幅が無くなってきて露骨に代謝落ちるからチートデイ必要なのはわかるがあくまでダイエットにおいて必要かってスレだから普通に一般人のダイエットだと必要性を感じない
甘えかどうかはわからないが厳しくやればやるほど反動はくるから難しいところ ボディビル大会で上位を目指すならチートデイはあり
そうじゃない人はデブの言い訳として使えばいい
これから出場する人は頑張って!!
そこのおまえも頑張るのだ 体脂肪多くても普通に停滞するけど
基礎代謝までカロリー落として、毎日筋トレ1時間してウオーキング2時間しても1ヶ月体重動かないとかよくある。
代謝の低下は個人差が大きい 減量からダイエットへの切り替えは難しいですよね(´・ω・`) 停滞期は1ヶ月で体重の5%以上落ちると起きるみたいだけど、それなら体重重くて生活活動代謝が低い人ほど摂取カロリーを大幅に削っても良いって事だよね?
それこそ基礎代謝以下までとか
例えば、体重90kg基礎代謝1800kcal活動代謝指数1.2の人の消費カロリーは2160kcal
90kgの5%は4.5kg
体脂肪1kg7200kcal×4.5kcal=32400kcal
それを1ヶ月30日で割ると1080kcal
1日の消費カロリー2160−1080kcal=1080kcal
完全に基礎代謝割ってるけど問題ないって事だよね? この手の計算は理屈通りにはいかないことがままあってがっかりしちゃってるケースをよく見かけるので、最初はもう少し緩い条件で様子をみるのが良いような気がします。 >>147
活動指数1.2てずっと家の中にいるおばあちゃんレベルだけどな。 停滞期の訪れは絶対的な減少量とはあまり関係ないような気がする。
代謝自体はカロリーをマイナス収支にすると個人差はあるけど基本的に落ちていくよ。
むしろカロリー収支のマイナス幅が問題
早く痩せようとマイナス幅すごく大きく取りすぎると初めの1ヶ月は体重落ちるんだけど、あっという間に代謝が落ちて動かなくなる。
しかもそれ以上カロリーをマイナスにする余地がない。
マイナス500とかで落ちが緩くなったら段階的にカロリーを下げたり運動量あげたりする方が代謝の低下を緩やかにできてるように思える。 >>150
ずっと家にいるおばちゃんだわ…
週1習い事の付き添いしててそこそこ歩くんだけど、筋肉痛になる
前日はちょっと炭水化物の量を増やして、習い事から帰ってきてからはプロテインを飲んでる
月1くらいのペースでチートデイやってるけど、習い事の前日をチートデイに設定して体重減量は順調
月数百グラムくらい、少しずつしか減らないから心折れそう
ダイエット方法変えようかなぁ… おばさんはチートデイなんかいらないし
そもそもチートデイは痩せるための手段ではない
勘違いしてる馬鹿なデブが多いけどな 停滞期もそうだけど、セットポイントらしきところに来ると大きな壁を感じますね(´・ω・`) >>154
おばさん=デブだと思ってるの?
デブなおばさんもいるかしれないけど、デブじゃないおばさんもいるんだよ
チート必要ないって言うけど、チートするとその後体重減るんだよ
チート入れないと月数百グラムも減らなくなるから、何のために頑張ってるかわからなくなる
ゴリゴリのカロリー制限ダイエットなんだけど、停滞したときに気合いでさらに制限しちゃうと指のささくれとか爪が割れたりするのと、立ちくらみが酷くなる 既に限界までカロリー制限して代謝が落ちこんでそうなのでそれ以上アンダーカロリーにするより、少しカロリー増やして別の刺激いれた方がいいと思われる。
日常での活動量を増やすのが一番良さそう。
掃除の量を増やすとか、料理の待ち時間に踏み台昇降するとか。腕立て伏せもちゃんとやれば実はベンチプレスより効果高いらしい。 以前8ヶ月間にわたって基礎代謝+100くらいで、ジムで週4.5日毎回2時間程度運動した事あるけど、月1から1.5キロくらいしか減らなかったからなあ。
週末なんて半日エアロバイク漕いでたのに。
それでも一応減っていたからいいかとメニューも変えず続けていたけど。
今思うともっとカロリーに変化つければよかった。
代謝が落ち込むとほんとどうにもならんね。 >>156
おばさんがそんなに絞るとシワシワで胸とかみすぼらしくなりそうなんだけど大丈夫?
もしシワシワじゃないんだったらコツとか教えて頂きたい >>159
20歳くらいの学生の時と比べたらやっぱり全体的に老けたなぁとは思うけど、痩せたからというよりは年齢的なものだと思う
まだシワは気になるほどではないし、特別ケアはしてない
胸は20歳くらいからサイズはあまり変わらないし、主観だけどみすぼらしいとは思わないかなぁ
社会人になってからはエステや美容クリニックに通ってたけど、それ以外は思い当たらない
今、ちょっといってないけど、また行きたいと思ってる >>151
停滞期は確かに文字通りの停滞期なんですけど、調べるほどに停滞理由には複数パターンがあるのではと思います。
代謝の人もいれば、水分溜めてる人とか、セットポイント近辺とか、一概に言えないのではないかと(´・ω・`) >>161
おっしゃる通りだと思います。
ダイエットが一筋縄でいかず、ストレスの原因にもなるのがまさに停滞期が色々な原因で起こるからですね。 停滞期って水分量が増えてるだけだから気にすんな
メンタルにきてる場合は緑茶をいっぱい飲んだり ゼロカロリーコーラ飲んだりしてたら水分抜けるやろ
風呂でも汗かいとけ 土日にたくさん食べて3キロ増えた
今日からまたがんばる チートすると翌日に強烈に腹が減ってその状態で食事制限をする事でまた痩せていく仕組みなんだけど、そもそもその強烈な空腹感に耐えられない人はチートやったら駄目だと思う
悪戯に苦しむ事になるよ… 2月中旬からダイエット始めて3月末迄で98キロから89キロに落ちたけどそこから今日まで体重減らない。
炭水化物は朝昼のみで1日2000kcal、毎日9000歩、週末水泳、筋トレ30分週3日で順調に来てたのに。
体重70キロの人も2000kcal位は食べてるだろうに90キロの私が痩せない不思議。
デブに停滞期は無いんじゃないのかよ。
40のオッサンです。 チートデイ取り入れたらそのまま暴飲暴食グセが付きそうだからやらない >>169
モチベーションの維持に気を配ってください。今のままでも遠からず、ある日ストンと落ちますよ(´・ω・`) >>169
停滞期普通にあるぞ
むしろ代謝落としやすい器用な体だからからそこまで太れたと言える。 ボディビルダーみたいに体のでかい人でも減量失敗して代謝落ちてカロリーを1100まで落としてしまったみたいな話はしばしばあるもの。
いかに代謝を落とさないように脂肪燃焼させるかがダイエットの肝だと思う チートデイとまでいかなくてもおにぎりやお餅や和菓子食べて糖質補給してしっかり筋トレして追い込めばまたスルスルと体重落ちてくと思う >>169
ピチピチのシャツを着てみたら?
お腹が出てるのがわかっても恥ずかしがらないで! >>171
ありがとう。明日の朝変わらなかったらチート予定でしたが今週我慢します
>>172
ポジティブだね。気持ちの持ち方参考にするよ。
>>175
なぜww 169だけどアドバイスもらったもののチート強行しました。
ごはん大盛、納豆、生姜焼き、醤油煎餅4枚、チーズパンで1100kcal食べた。
1日3500カロリー目指します >>158
今まさにそんな状態で試しにチート入れても太るだけでどうしたらいいのか困惑してる
エアロバイクをクロスバイクにしたりトレーニングメニュー変えたりしてみてるんだけど
この状況を抜け出すにはどうしたらいいんだろう? >>157
助言通り、昼と夜に一人前のご飯(白米)を食べるようにして、摂取カロリーを増やしてみた
数日だけど、とくに体重の増減は今のところないけど炭水化物を食べるからか空腹時間が減った気がする
子供と毎日公園に行ってるけど、ちょっと遠くの公園にもいくようにしてみる
腕立てや踏み台昇降みたいな「運動しよう!」みたいなのは続けられなくて、どうしても活動量を増やせない…
食事制限は頑張れるんだけど、活動量は頑張れない…
とりあえず、チート、通常、減量と摂取カロリーに緩急つけてやってみようと思う >>179
実際落ちた代謝は簡単には戻らんそうなのだよ。
1日チートしても数日は代謝が回復してもまたすぐに落ち始めてしまう。
一番いいのは2週間くらい一旦ダイエットを休む事
カロリーを維持カロリーまで戻して、その後ダイエットを再開する。
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/10/50.html?m=0
それが無理なら1日毎にカロリーに変動つけたり、低脂肪から低糖質に変えたりして体に刺激与えてみるしかないね。
有酸素運動は体にストレスになるのでやるなら一度に長時間やらずに30分ずつ朝晩など分けた方がいい。
たくさんやっても、体が基礎代謝を落としてしまうので消費したカロリーを相殺してしまう。
有酸素自体長い目で見るとucp3という熱産生タンパク質を減らして体を省エネ化してしまうので、運動量を増やすなら可能ならhiitの方がいいと思う。 代謝の低下は個人差が大きいらしい
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/07/2.html?m=0
チートデイ必要ないと言う人はそもそも体感で代謝の低下が殆どない人だと思うし。
チートデイ後に落ちた場合もコルチゾールによる水分貯留が解消されただけの場合があるし。
本当に代謝が落ち込んでしまう人はダイエットを休養期間挟みながらやっていくしかないと思う。 >>183
レス+パレオさんのブログありがとう!
1年以上糖質制限+自宅トレしてて落ちなくなってきたから、最近ジムに行きだしたんだけど全然落ちなくて。
トレーナーに相談したら生理もあるしチートで浮腫んでるだけだそうで。
体脂肪率は少し減ってるからHIIT取り入れつつ食事の変化も取り入れてみる。
それでもダメだったら一回リセットしてみる。
気持ち的にかなり滅入ってたんだけどレスもらって少し楽になったよ。 >>186
バズーカ岡田さん新作来なくてさみしいよね >>169
き、90キロ!?凄いデブやん。
外に出て人目気にならない?恥ずかしくないの? あと1ヶ月できっちり絞り込む
割と順調に減量進んでるから一週間後くらいに最後のチートデイ挟んでも良さそうだな 精神的な満足のためにチードデイ
一週間の中で3kg太って4kg痩せた
これで当分粗食に耐えられる >>190
身長、2メートル80センチかもしれませんよ(´・ω・`) 減量もあと1ヶ月だがとてもチートデイなんかできない
少しでも絞りたい
やはり余裕を持った減量期間を設定しないとチートデイはできない
みんなはダイエットしてても長期的に考えてたまには美味しいもの食べてストレス発散しながら無理なく体重落としてください 美味しいものは食べるが
チートデイを理由にしてアホみたいにたくさん食べる必要はないですね
たくさん食べないとストレス解消できない人はダイエットのやり方を間違えてるとしか言えませんね >>194
減量ってリバウンド前提ですよね。
格闘家とかビルダーですか?(´・ω・`) ここにいる人達は肥満から標準体重を目指してる人?
それとも標準体重からさらに細身を目指してる人?
自分は標準体重を目指してるんだけどチートデイを入れると食べた以上に質量保存則を無視してるかのように体重が増えて減るどころかなかなか戻らないよ そういう人はチートデイを入れないほうがいい
今日はチートデイだからと言い訳にしてモリモリ食べる馬鹿なデブのやること きんにくん優勝してかなりモチベーション上がった
あとちょっとがんばろう >>197
1日チートで増えるのは基本的には水分
炭水化物1gに対して水分3gでくっついてグリコーゲンになる。
なのでチートで炭水化物500gとったら体重は単純計算で2キロ増える事になる。
また大量にたべた時に塩分も一緒にとってしまうと塩分は水を引き込むのでその分体重はさらに増える。 チート以外の日をちゃんとカロリー抑えれば3日もすれば戻るよ
普段抑えれてなかったら増えっぱなしになるだろうけど >>197
私は標準体重から極限体重を目指してる
私はチートデイないと減らない
停滞が続いたら炭水化物多めに食べるけど、長くても3日でチート前の体重に戻って、そこからしばらくはさらに体重減ってく
あなたの場合はチートデイいらないと思うよ 菓子パンより麺類を食べた時の方が圧倒的に体重の戻りが遅い やっぱりモリモリ食べるデブかー
薄々そうだとは思ってた
もう少し食事を減らすよ
ありがとう。みんなもがんばってください。 水で増えてるのね、物理法則を超越してる訳じゃなかった
めっちゃやる気出てきた 体重減らないのは漬物とか塩分多い食事を取りすぎてるだけじゃね?
塩分10g増やすと体重1kg変わるらしい
塩分取ったら喉渇くのはそのせいらしい
だから海水飲んだら喉が乾いてさらに水分を欲してしまうらしいよ
人の体液は体重の5%を変動するらしい
60キロなら筋肉脂肪の量が同じでも下限〜上限3キロ変わる余地があるという事だ
ダイエットしてる時点で水分量は少なめだろうから差は1kgくらいだろうけどな 最近読んだ漫画でそんなこと書いてあったな→海水を飲むと水分を欲してしまう おやっさん達の地元にもゴーゴーカレーって
ありますよね?
今日はチートデーだー言うてゴーゴーカレーで
カレー食っちゃっただよor2
やっちまったなぁ 体重と体脂肪率だけで判断するのは難しいよ
お腹周りの脂肪のつき具合や見た目も含めて判断するしかない。 >>208
カレー一食ならチートといえるレベルじゃないから問題ないですよ。(´・ω・`) >>210
それがですねぇ
チキンカツをトッピングしたんですよ
おそらく1千キロカロリーはあると思います
(>_<)やっちまったなぁ〜 5年くらい毎年ボディビル系コンテストに出てるけど
俺の場合停滞気味の時はチート入れた方が確実に絞りは進むね。
1日好きなもん食って4kgくらいは一時的に増えるけど
1週間後には食う前の-0.5kg位にはなってそのまま順調に落ち始める。
体脂肪1桁になってからの話だけど。 なんとなく思うのが体脂肪率高い状態で停滞してしまう人は根本的に代謝が落ちやすい体質なのでチートが成功しにくい気がする。
ある程度の期間ダイエットを休んでしっかり代謝を戻すか、
低糖質と低脂質を割とこまめに切り替えて代謝を揺さぶるなどの工夫が必要に思われる。 >>214
つまり減量に失敗して命を落とせという事か。 >>211
クソデブにチートデイはいらない
クソデブは甘え
ダイエットなんかできないから諦めてクソデブでいなさい チートデイのデータなんかまだまだ足りてないから
自分がダイエット続けるために好影響ならやればいいし悪影響なら止めればいいだけ
ストレス解消して明日から頑張れるならやればいいし一週間後の体重が増えてるなら止めるべきだし >>217
デブを罵倒したいだけの人がここにも現れたか
ダイエットでストレス溜まってるからって他人に八つ当たりするくらいならダイエットやめたらいい。 チートデイはやらないけど情報は気になるからこのスレ見てるんだけど
今日はこどもの日で晩ご飯が手巻き寿司だった
お祝いだからとモリモリ食べてチートデイというか普通にズルの日になってしまった
おいしかった
明日からまた頑張る 停滞期とは体内のナトリウムとカリウムのバランスの差でしかない
ホメオスタシスの発動中は体重を維持しようとナトリウムの排出が抑えられ体内に水分が保持できるのである
タブン 結局ダイエットはストレスが一番の原因だと思うから食事の我慢がストレスになるようであればたまのチートデイはいいと思う
しかし我慢してても我慢できる俺カッケーとなるようなストレスに感じていなかったら必要ないと思う
結局ストレスを溜めないようなダイエットができれば継続できて良い結果になると思う よく腹筋が割れてるビルダーがチートで油まみれの菓子パンとか山盛り食ってその後順調に体重は減っていってます、てな動画をあげてる。
一方で自分はまだ下腹ぶよぶよの段階で普通に停滞するし、脂質取らないように気をつけてチートしてもその後綺麗に体重が落ちた試しがない。
思ったのが1日のチートデイくらいで代謝戻る人ってそもそも代謝が落ちにくい体質なんじゃないの?
だから低い体脂肪率まで停滞せずに減量できるし、腹筋割れるくらいにまで脂肪が落ちたところで初めて停滞しても1日チート程度で代謝を戻せる。
停滞してるからチートデイでうまくいくんじゃなくて、
チートデイ如きでうまくいく人はそもそもあまり代謝が落ちてないんではないかと。 そもそも腹筋が割れてる人はそこまでの努力が出来ているわけで
出来てない人が真似してチートしても痩せられるわけがないんだよ
まず前提として腹筋が割れるまでトレーニングを続けるべき
チートは腹筋が割れるようになってから考えたら良い 基本的に体脂肪率低い人に効果あるって言われてるしね
あと脂質摂らないようにチートって意味か分からない
ずっと糖質や脂質に飢えてる身体に刺激を与えるのが目的なんじゃないの? >>225
トレーニングなんかやった所で腹筋割れないよ
体脂肪へらさないと腹筋でてこないんだから
ちなみにトレーニングもビルダ並みに毎日やってるけどね >>226
チートの主目的はグリコーゲンの補充と言われている
だからストイックなビルダーはチートの時に脂質はなるべく取らない カロリーが足りな過ぎるから身体や脳がヤバい…死ぬ…と悲鳴をあげて停滞する
でもそれはちゃんとダイエット出来てる証拠
だから停滞したら摂取カロリーを上げて運動強度も上げていく
それでもまた停滞したら同じ事を繰り返す
そうするといっぱい食べても痩せる体になる
逆に食事制限だけでダイエットするとどんどん摂取カロリーを下げないと痩せられない体になって全然食べられない体になる
もちろんちょっと多く食べただけですぐリバウンドする体になる
つまり目標体重になった時にメンテナンスカロリーが下がったらダイエット失敗という事
普通に考えて筋肉量も基礎代謝も生活活動代謝も変わらないならいくら痩せようがメンテナンスカロリーが変わる訳がないからね
それが落ちるという事は運動強度が甘いという事 >>229
脂肪組織に基礎代謝がないと思ってるの?
体重おちたら普通に基礎代謝は下がるよ >>231
それはあくまで一つの計算式だよ
考えてもみなよ。
脂肪組織だって色んな生化学反応が起きて、それにともない熱だって発散されてるんだよ。
また心臓も脂肪組織の分血液を余計に送らないといけない。
それらを全部まとめて基礎代謝を構成している。 ググると脂肪1kgあたり基礎代謝4kcalらしい
脂肪10キロ落とせば基礎代謝40kcalに加えて10キロ分の重りがなくなるんだから生活代謝も運動代謝もへって痩せにくくなる
メンテナンスカロリーが下がるのも当たり前
それがわかってない人もいるみたいだが 浮き輪みたいな腹周りの脂肪がある時点でチートデイは必要無いって事か
ある程度絞れてきて腹筋がある程度見えるくらいにならないとチートデイしても苦労が水の泡なんだな チートデイだからと言い訳にしてガツガツ食べるデブのやること
しっかり絞ってからやるべきだ
浮き輪みたいな脂肪を抱えている>>234は頑張って絞ろう! >>234
まあこればかりやってみないとなんともって所だよ。 絞ってからとかいうけど、
そもそも絞るまでいかないんだよね。
数キロ落とすのに半年とか一年とかかかる効率の悪いダイエットを続けるのが正解なのか 体脂肪高いうちは停滞してるんじゃなくて食ってるだけだからなあ >>237
数キロ落とすのに半年かかるのは普通です メンテナンスカロリーから1000kcal減らしてすぐ停滞するよりも300kcal減らして順調に確実に痩せていった人が最後は勝つんだよ
ダイエットはウサギと亀の競争と同じ
因みにウサギには糖質制限の意味も含まれる 体脂肪なんてそんな簡単に落ちないからチートデイなんてせずに落ち切るまで食事制限するしかない 基礎代謝以下まで減らさないと痩せない状態になってる人は色々ヤバいし方法が間違ってるから一旦ダイエット中止して数カ月後にやり直した方が良いと思う 3食×7日=21食の内の一食くらい
ラーメン食ったって太らないよね?
その一食以外オートミールとか食ってるけど
食えなくは無いけど美味くないやん。
そんなもんだけで21食食ってたら何よりも
メンタルが保たないから。 >>243
それもできないんじゃ、痩せた後の人生つまんないでしょ >>238
そんなわけ無いだろアホか
普通に基礎代謝程度でも停滞してくる。 炭水化物はまじでやめとけ
あとあと食欲がわくからストレスになる 糖分は摂取すると脳がもっと欲しいって司令出すから極力抑えるんだ >>240
メンテナンスカロリーなんてあくまで推定値でしかない。
食事だってカロリー表示のあるもの以外は推定値しかわからないんだから、マイナス300にしてるつもりでも実際はプラマイゼロだったり逆にマイナス800くらいになってるかもしれないし、わからない。
そもそもマイナス300だったら1キロ痩せるのに25日もかかるし、体重みて栄養計画見直すにも時間かかりすぎる。 >>247
炭水化物というか小麦はやめた方がいい。
グルテンの加水分解物がエクソルフィンになって脳内の麻薬受容体にくっつき依存性をもたらす。
砂糖より小麦が一番やばい。 チートデイしなくてもダイエット食でも自分なりに満足できるように美味しく工夫することが必要だと思う
とにかくこれしとけばとかこれだけ食べとけばとかの思考停止がよくない 毎週1回だけまともな食事を採る以外は基本リンゴとツナ缶なんだが1ヶ月で10kg痩せたよ。
チートデーもいいんじゃね? >>253
無駄な体脂肪だけ落としたいから1ヶ月で脂肪だけで10キロも落ちない
ただストレス軽減の意味ではチートデイはアリだと思う >>242
ほんと、ちょっと中断も大事だなぁと思う
標準体重から落とそうとしてるんだけど、カロリー制限で停滞する度にチートいれてた
けど、体温も36度台だったのが日中でも36度まで上がることがなくなり、チート後の減量も少なくなってきてしまった
数ヶ月でなくても、もともと白米大好きだから2週間くらいダイエット中断してカロリー気にせず普通の食事に変えた
結果体重は増えることなく、再開後いい感じ
チートで効果あるうちはチートでいいと思うけど、チート効果も感じられなくなったら一旦中断してみるのもひとつだね 例えば、1800kcalでは痩せるのに1500kcalにしたら停滞するってのもヤバいと思う >>255
チートは間に合わせみたいな方法だから、ちゃんと代謝を回復させるなら休むほうが確実なんだろうな。 摂取カロリーガンガン落とすほど痩せていく人もいれば摂取カロリー落とし過ぎるとすぐ停滞して駄目な人もいる気がする >>255
俺はチートするくらいなら減量中断して摂取カロリーを維持期+200くらいまで上げてるわ
一ヶ月くらいやるけどその間はトーレニングのモチベも上がるし体の反応も良くなるし
チート欲が出てくる人って普段から過剰な食事制限や不味いダイエットミールを食べ過ぎなんじゃないの? >>258
代謝の低下速度は個人差が大きいと思う。
デブは甘えとか言う人いるけど、
正直カロリー減らして運動するだけでスムーズにダイエットできるならこんな楽な事はないよ。
代謝がすぐ落ちる人は試行錯誤して一工夫もニ工夫もしないといけない。 >>259
チート欲?
私はチートするとその後体重減るからやってる
けどチートしなくてもいいならやらないから、チート欲?がある人のことはわからない…
1日のチートでまた体重減るなら1ヶ月休む必要もないと思うから、これまで続けてた
まぁ、過剰なカロリー制限もしたりするよ
不味いダイエットミールは続かないから食べないけど
今回はチートしても落ちなくなってきたから試しに中断して好きな食事にしてみたんだよ 基礎代謝は最大で75%まで下がるらしい
だから基礎代謝が下がらない程度に摂取カロリーに余裕をもたすか基礎代謝が下がる事を想定してめちゃくちゃ摂取カロリーを下げると良いかも知れない
まぁ後者は絶対オススメしないけど… ある程度マイナス幅とらないとちゃんとダイエットできているのか不安になる。
マイナス200とかもはや誤差の範囲じゃない?
体重も全然動かないだろうし。
最低マイナス500くらいはとりたいわ 基礎代謝も生活活動代謝もメンテナンスカロリーも推定する事は出来るけど正確な数値は分からないから実際に色んな摂取カロリーでダイエットしてみるしかないね
因みに俺の基礎代謝は約1700kcalだけど1700kcalでダイエットするとすぐ停滞して痩せなくなる事が分かった
たぶん実際の基礎代謝は1700kcalより上なんだと思う 食事制限続けると食への欲求とか空腹感とかはむしろ余り気にならなくなって来るので、簡単に食事量をどんどん減らしてしまう。
むしろ倦怠感とか頭が回らなくなっていかにもエネルギー切れって感じになって、ああ食事量足りねえんだなと初めて気づく。
昨日試しに炭水化物や果物少し多めにとったら
今日のトレーニングで結構汗かいて今まで代謝落ちてたんだなとわかったわw 常に腹は減ってるし倦怠感も凄いが筋トレの強度と頻度は落とさず摂取カロリー一定だけど停滞期が来てもせいぜい一週間くらいで抜けてくれる
おそらく代謝が落ちても筋トレの強度と頻度が一定だから身体にとって相対的に変化を付けたトレーニングになってると思う
食事についても同じ事が起こってると思われる
チートデイは必要だと思ってた時期もあったが筋トレでガンガン追い込んでいけばより絞れるのでしなくなった 低栄養が長期的に脳機能に影響することとかないのかなぁ。高齢者の場合は良くないようだけれど。 >>268
むしろカロリーは低い方が老化しないというデータは出ていますよ。
今90超えの人は粗食の期間が長かったから長生きなんでしょう >>269
そんなデータないよ
基本的に年寄りは胃が丈夫でたくさん食える人のほうが生き残る
食えなくなったらすぐ弱るよ
そもそも戦前は少ないおかずでコメたくさん食べてたし 米が太らないという事は昔の日本人が証明してるよね
運動不足と脂質の過剰摂取が肥満の原因なのに米を悪者にしないで欲しい >>269
上の方で、倦怠感とか頭がはたらかないとか出てきたのでちょっと不安になったので聞いてみました。
老化の研究者がカロリー制限を検討しているのは承知していますが、少なくともヒトを対象にした研究では軽々に結論を口にできるほどの段階には至っていないはずです。 >>272
何にでも適量というものがある
脂質の過剰摂取を指摘するのであれば炭水化物の過剰摂取も言えるのでは?
とにかく原因はそれぞれ >>272
昔は活動量が多かったから。
米が太るか太らないかはともかく炭水化物で太りやすい体質は存在するからそう言う人は炭水化物の量少なくした方がいい。
それと炭水化物でも米より小麦がやばい。 >>275
マウス実験が人間にも有効だと思いこむバカ >>273
自分の中で結論出てるならなんで人に聞いた?
気になるならダイエットやめればいい。
基本的にマウスで出たデータは人にも当てはまることが多いんだよ。
程度はあるがカロリー少なめの方が老けにくい。
当たり前だ食物は全て酸化して燃やしてその時に活性酸素がでて体を老化させるんだから。 >>277
基本的に人間の体もマウスの体も生物の基本構造はほぼ変わらないって知らないのか?
お前は生物学を勉強してから人を馬鹿呼ばわりしような >>278
もしデータがあるなら聞いてみたいと思って質問しただけで、なにかを非難するようなつもりはありません。
サルの実験でも、生活習慣病による死亡リスクは低減するものの、全死亡原因での死亡リスクは変わらないというものがあると聞きました。サーチュインを例に引かれる知識があるなら、猶更軽々に結論できないと思うのですが。 >>280
ダイエット如きて早くボケると思うならダイエットやめろよ。
飯食わなくなって筋肉が衰えるような年寄りの低栄養と、
健康や美容目的程度のダイエットは別なのは明らかだろ。
細胞レベルの話なんだから俺はネズミやサルの実験で老化が遅れたのなら少なくともダイエットがプラスに働くと信じるのに十分だと思うけどね。 マウスを使った実験でマウスは代謝が落ちる事あるのかな?
だとしたらチートデイをさせて効果があるのか実験した事あるのかな?
そんな実験結果あったなら結論早そうだけど >>199
あの人は、そういうまじめなストイック路線のがいいと思う。(´・ω・`) 基礎代謝×0.75にすればダイエットとリバウンドを繰り返してホメオスタシスが敏感に発動する人でも必ず痩せるよ チートデイ入れないと落ちないな
代謝が落ちて倦怠感が酷い 昨日チートデイで今朝体重が3キロ増えてた
あと3週間しかないが絞り切れるかギリギリなところ 一般人ごときのダイエットの真似事にチートデイなんて必要あるわけねーだろ。甘えんなデブ とりあえず格闘技のジム行って練習生になれば一般人とは別のカテゴリになる
もちろんエクササイズ的なのではなくガチの方 チートデイなんて嘘だから
デブが言い出したとんでも理論だから
エネルギー不足が起こってるのに脂肪が減ってない訳ないじゃん
化学法則無視じゃん どこから熱を生み出してるのさ? 脂肪自体は減ってるでしょうね。
ただ、体重自体は停滞しやすく、それをどう解消するのかということかと思います(´・ω・`) >>291
エネルギー不足の状態に代謝を下げて適応しようとする体の仕組みがあることはご存知か? バーガーキング2個得キャンペーン期間に脚トレ前日の夜だけバーガー、クリーム系の洋菓子たらふくでチート入れたいけど
なかなかタイミングが合わないなぁ いくらダイエットってゆうても
オートミール、安くてまずいサバ缶、ノンオイルツナ缶、ささ身、アマタケ以外のサラダチキンetc
この辺は無理だな 自分は米の代わりじゃなくオートミールというタンパク質と炭水化物源として食べてるしコーンフレークみたいにシリアル感覚で甘い味付けで食べるからまるで飽きない
基本同じものを食べ続ける事に抵抗が無いから好きな味付けなら減量食も美味しく食べられる
チートデイも主にオートミールを多めに食べたり餅食べたり炭水化物中心に摂ってる >>291
甲状腺ホルモンのT4からT3変換率が低下して代謝を下げると言う器用な仕組みが存在するんだよ。 おやっさん達の地元にスパイス王国って
有りますか?
今日はそこのチキンカレー食ったから
また明日から一か月、摂生した食事制限して
頑張ります(`・ω・´)
因みに一か月後は山岡家のラーメンを
食う予定です 俺の場合、脂質を減らすと停滞する事が分かったので除脂肪メソッドとかローファットは向かなかったな…
だから今は1日50gくらいの脂質は必ず摂取するようにしてる >>298
クソデブはカレーやラーメン食ってないで運動しとけ
1ヶ月程度でクソデブから痩せねーから一年後にしとけ 肉欲、スイーツ欲が押さえられない
あと2キロ一瞬でも痩せたら精神的チート開始だ…!!!
昔は白米をガッツリ+食べるためのおかずって感じだったけど
ダイエット初めてからチートだろうとどんぶり飯に魅力感じなくなったな
寿司やカレーに入ってれば食べるけどステーキならライス抜きにするくらい チート=風俗行くにした方が無駄にカロリー摂取しなくて良いと思うけど…w
まぁ、ダイエットの影響で性欲ないだろうけど…w
女性はどうしよう…
ハゲた旦那とするのは嫌だよね…?w 脂質をメンテナンスカロリーの20%位まで増やしたら停滞抜けた…
もしかしたら脂質は減らしたら駄目な栄養素なのかもね
もちろん取り過ぎは駄目だけど
個人的にはタンパク質より大事だと思う
タンパク質なんて減量時のカロリーの20%くらいで十分
よく言われる体重の2倍とか必要ない
タンパク質いっぱい食ったって便が固くなって便秘や難産に苦しむだけ
それに3大栄養素で減らして一番体調に影響出ないのタンパク質だし 停滞期でピクリとも体重の変動が無いが脂質は抑えたい
摂った方がいいのはわかるが減量も末期になると1日の摂取量はクルミ3粒くらい
タンパク質と炭水化物中心であとちょっと絞りたいが間に合わないかも 摂取カロリー変えずに脂質の割合を増やすとめちゃくちゃ腹減る
今、痩せてるとか脂肪が燃焼してるってのが体感で分かるくらい腹減る
身体も熱くなるしね
そういう感覚がなくなるって事は体がアンダーカロリーに反応してないって事だから停滞する >>307
体重の2倍は筋トレしている人の量だね。
2倍までいかなくてもタンパク質は多めにしないと間違いなく筋肉落ちるから体重減っても筋肉が落ちているだけかもよ。 それに便が固いのはタンパク質というより油が足りないせいでは? タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーでの割合分摂取して減量の時は炭水化物でカロリーを調整すれば良いと思う
例えば、タンパク質140g560kcal+脂質50g450kcalはそのまま変えずに減量時のカロリーからその分を引いたカロリーを炭水化物で摂取するって事 >>307
女性ならあまり脂質を制限しすぎない方がいいもしれない。
女性の方がローファットでホルモンバランスが崩れやすいって動画でトレーナーが言ってた気がする。
実際よく言われているような脂質1割て少なすぎだと思うわ。 >>311
だから脂質を増やした
つまりタンパク質と脂質はどちらも大事
減量する時はこの2つは減らさず炭水化物でカロリーを調整した方が合理的だと思う >>313
俺は女性ではないが男性ホルモンを破壊するホルモン剤を服用してるからもう生殖能力はないよ…(爆弾発言) 実際の経験上、体脂肪一桁に入るくらいからだな効果感じるのは。それまではpfc考えたカロリー制限で問題なく落ちるしトレーニングの重量も落とさずに行ける。ただここから先はトレーニングのパフォーマンスが著しく落ちることがあるので、そうなったらカーボだけで500キロカロリー程度増やして様子みると上手くいくね。 そもそもPとFをダイエットカロリー内で摂取目標決めたらCの量も固定されてくよね?
どれも下手に少なくすると停滞するし腸内環境悪くなって体にも良いことないよって話では カーボを50%くらい摂取出来るカロリーでダイエットした方が良いかもね
タンパク質と脂質の量が固定ならあまりに摂取カロリーが低いとカーボの割合がなくなってしまう >>309
腹が減るということはインスリンが分泌されてそれに伴ってレプチンも出てるということだから
脂肪増加のリスクが結構あるのではないでしょうか?(´・ω・`) 停滞期抜けるにはナトリウムが少なくカリウムが多い食品をとれ
サプリが1番効率的かな
カリウムが多い食品はナトリウムも多めだからな
停滞期は体重を維持する機能が働いて塩分を溜め込もうとするからな >>318
筋トレしないなら炭水化物はそんなに要らないよ
脂質は最低量確保しないといけない
必須脂肪酸というものがある >>321
自重だけど追い込むようなトレーニングはしてるよ >>320
コーヒー飲むのもいいかもしれませんね(´・ω・`) そろそろ脂質もほぼカットだな
あとちょっとで爆食い解禁だから我慢 バカ食い→バカうんこにはなぜならないの?どこへいっちゃうの? 玄米食べると、トイレが流しきれなくなるくらい出ます(´・ω・`) 俺はただの白米でもいっぱいでる
ダイエットで穀物あまり取らないとカチカチになる >>328
レンチンの1パック食べてみたらわかりますよ。びっくりします。(´・ω・`) >>331
なんで?
俺は糖質制限じゃないと効率よく痩せられないよ ブーム流入元の諸外国だともう大分前に廃れてるんだっけ、糖質制限 >>334
アメリカでは人気だよ
元々奴らはそんなに炭水化物食ってなかったし。 運動するには糖質が絶対必要
だから運動しない人に糖質は必要ないと思う
個人的には運動しないでダイエットしてる奴は大嫌いだけどそれは個人の自由だしどうでもいい >>336
運動するのに糖質は必ずしも必要ではないよ。
現に俺は糖質制限しながらハードなウェイトトレーニング毎日してるし。
たしかにグリコーゲンがないと扱う重量落ちるけどバルクアップするわけではないので問題ない。
強度の低い有酸素運動なら尚更不要 >>337
運動のパフォーマンスを上げるのに必要だと思う
ヘロヘロでもいいならできるけどそういう事を言ってるのでは無いしあくまで糖質制限しながらパフォーマンス上げようとすると運動前に糖質を摂った方がいいという意味だと思う >>335
2020年アメリカで人気のダイエットトップ39の中の下から数えた方が早やつを人気ってのは無理があるような…… >>338
運動のパフォーマンスなんてダイエットに要らないんだよ。
いかに効率よく脂肪燃焼するかなんだから。
それにやりゃ分かるがヘロヘロになんかならないよ。
グリコーゲン無くなった分パワーが少し落ちるなって感じ。 >>340
俺が最初に見たのとは違うやつだけどグーグルの言語設定をUSにしてググッて上位表示されたサイトも似たようなランク付けしてたし多分そうなんじゃないかなーって
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall >>342
そうなの?まあいいけど
俺は普通のカロリー制限も何回もやったけどやっぱり効率が悪い。というより計算通り全然減ってくれない。
糖質制限にすると大体カロリー計算通りに体重減ってくれる。
インスリンが脂肪細胞に効きやすい体質というのがあってそう言う人は太りやすいそうなんだけど、糖質中心だとインスリンのせいで脂肪分解が抑えられてしまうんじゃないかと思ってる。
だからアンダーカロリー下でも体脂肪を燃焼させて不足したカロリーを補う事がうまくいかず、体がエネルギー不足を感じて代謝を落として停滞してしまうんじゃないかな。 >>343
ただの予想だし違うならもう何も言わないけど
『普通のダイエットだと全然減らない体重が糖質制限にするとするする落ちて「うおー糖質制限スゲー」って思ってたけどある程度進めていくと停滞しだしてチートデイに興味を持ってこことか見るようになった』
こういう経緯でここに来てない? 糖質制限しても酒飲むと全然痩せなくなるんですよね(´・ω・`) >>344
いやカロリー制限ダイエットも糖質制限も含め何回かやったし停滞期も何度も経験したし、チートやカロリー変動とかも色々やった。カロリー制限の時は結局効率の悪いダイエットを長期にわたり続けるしかなかったけど。
ちなみにチートですっぱりうまく行った経験はない。
有酸素運動や筋トレも食事と組み合わせて色々やったけど、結局自分の体質だと糖質の量抑えないとスムーズにダイエットできない。炭水化物中心のチートだとインスリンが大量に出てしまうのでうまくいかないんだと思う。
逆にうまく言ったのは糖質制限と脂質制限のサイクル法
前回糖質制限を2ヶ月やり、少し減量速度が落ちたので脂質に2週間切り替え、その後糖質制限に戻したらまたスムーズに減量できるようになった。
、 >>346
これやると脂質制限にしたとき全然落ちなくなるんだけど俺だけかな 糖質制限で体重が好調に落ちていくのは浸透圧の関係で体内保水量が落ちて余分な水が抜けるからだよ
よくそれを脂肪燃焼と勘違いしてしまった人があれこれ妙な理屈を後付けしてしまって誤解されてるけど
糖質制限はただのカロリー制限の一種であって他のダイエットに比べて脂肪が燃えやすいとかはないです
腹持ち悪い炭水化物を減らして、腹持ち良いたんぱく質の摂取を増やすから空腹感を感じにくくなる効果はある
よくあるインシュリン関連の話は俗説と迷信だらけで、せいぜい正しいのはインシュリン抵抗性を持ってる人なら糖質制限でうまくいくってことくらいじゃないかな?
性に合ってるなら続ければいいと思うけど万人向けの減量法じゃないよ まあ全部承知でやってるなら良いんですけどね
くれぐれも糖毒教徒のような似非糖質制限にハマらないように留意していただければ幸いです >>347
俺は元々脂質制限で落ちにくいのであまり気にしなかったけど、糖質制限続けてるとインスリンの働きが少し悪くなり、糖質中心の食生活に戻しても回復するまで少し時間かかると聞いたのでその影響かもね。
糖質の量を増やすときに段階的に増やすとか、アルファリポ酸、マグネシウム、亜鉛、アルギニンみたいなサプリを利用するといいかも知れない。 >>348
浸透圧というかグリコーゲンが抜ける分水分が減るからでしょう、そんなことは知ってる。
最初に水分が1、2キロガクッと落ちてその後は減量幅が緩やかになり脂肪が燃えていくよ。
糖質制限が本質的にカロリー制限というのはそのとおりだが、糖質のエネルギー割合を20%に抑えた時に体質的にインスリン分泌過多気味の人が他の人よりも消費カロリ
200増えたという事実もある。
インスリンが脂肪細胞に働き脂肪分解を抑制するのは事実だし、脂肪に効きやすいのならダイエットの妨げになっても不思議ではない。
いずれにしても体質によるインスリンの効き方の個人差がダイエットに影響を及ぼすのは間違いないと思う。 ちなみに糖質が本質的に体に悪いなんて事は思っていないのでご心配なく。
あくまで体質の個人差の問題だから。
脂肪をとりこみやすいとか代謝が落ちるというのも、
本来の生物としてはそれほど悪い事ではないし。 後自分が通常のカロリー(脂質)制限で痩せにくかった原因として体質の問題以外にも設定したマイナスカロリーの幅が大きかったせいもあるかも知れない
あくまで計算上だけど結果としてマイナス1000から1200になっていた。
だから元々体脂肪の分解燃焼が下手くそな体質だとエネルギー供給が追いつかなくて停滞したのかも
マイナス500くらいで緩やかにやればよかったのかも知れない。
ただ、糖質制限下でやっぱりマイナス1000くらいでやっているけどこちらは大体計算どおり週1キロペースで落ちていくんだよなあ。やっぱり脂肪を燃やしやすい体の状態になっているからだと思ってるけど。 中途半端なロカボはカロリー制限でしかないってのはわかるけど、ケトジェニックはちがうんじゃない? 今減量末期で高タンパク低脂質低糖質で過ごしてるが筋トレの扱える重量がどんどん落ちてる
シャイニー薊はそういう時こそ重量変えずにやるのが絞れるというが凡人には無理だ
チートデイ入れたいけどもう無理 薊さんは低糖質でやってないし寧ろトレーニングの為に糖質は大切って言ってる
最近は昔みたいな高重量を扱うよりもスティッキングポイントを意識したトレーニングに切り替えてる 薊さんはユーザーの可能性あるからあまり間に受けない方がいいよ >>359
薊さんの真似はできないが取り入れるべき所は取り入れるつもり
あと薊さんはナチュラルだと信じてる >>357
まあエネルギー源無いし当然やね
タンパク質だけとって減量する人全員同じこと言ってて揃って最終的に大して絞れなかったって言ってる気がする >>360
そもそも大会出るための減量ならジムのトレーナーに相談すべきだろ
まあ正直タンパク質のみで絞ってる時点で既に失敗だと思うけど。 >>357
重量変えずにやれるけどフォームを重視しろって感じだよね
あと低糖質低脂質高タンパクとかどんなPfcバランスなのか分からんけどそれじゃトレーニングするエネルギー不足するの当たり前じゃない? トレ歴長くてほぼ発達しきってて重量停滞してるとかそういう人以外は、トレ強度ほぼ落とさないことを目安に糖質か脂質取るのがいいんじゃないかなと思ってる
強度落ちると消費カロリーは落ちるはずだし、「強度落ちて筋肉成長しづらい→アンダーカロリーで筋肉落ちやすい→もっとトレ強度下がる」の無限ループだけは避けたい
減量末期は多少落ちるのもしょうがないだろうし、そもそも格闘技選手みたいにボディメイク的な減量じゃないなら気にしないでいいと思うけどね 脂質は高強度のトレーニングにはエネルギー源として向かないらしいよ
だからビルダーは脂質を減らしてその分を糖質に回す
小池さん(JIN)みたいにケトでコンテストに向けて仕上げる人もいるけど精密な計算が必要で素人には難しいと思う やばい 調子に乗った…
朝から蕎麦、昼にリンゴとヨーグルト、ジンジャエール >>365
おっそうなのか高強度に向かないってのは初めて聞いたわ
きんに君はケトほどじゃない低糖質中脂質で絞ってるみたいだけど体質にもよるんだろうね
俺なんかは遺伝子的に脂質代謝がちょっと不得意らしいんでローファットばかりやってる >>365
大会でる人ならトレーニング強度とかサイズとか重視した方がいいけど、一般人がダイエットのために筋トレやるなら脂質のエネルギーでも十分だよ。
むしろ糖質制限下で筋トレすることで体脂肪の分解が捗って脂肪燃焼が進む。
重量は多少落ちるけど問題ない。目標体重まで落としたのちに糖質中心の食生活に変えてマッスルメモリーで回復させればいいんだ。 とりあえず順調に絞れてるけど腹減った
チートデイしたいけど我慢 昨日ハイカーボデイとして糖質多めに摂ったら2キロ増えた
1日の摂取カロリー3000kcalオーバーはやり過ぎたかな
今日は絶食で過ごしてひたすら筋トレする >>370
3000kcalで脂肪は2kgも増えないよ
ほぼ水分だろう
絶食とか極端な事をせず、元のペースに戻すのが良いと思うね ってか、せっかくハイカーボにするならその日に筋トレしろよ >>372
もちろん筋トレ後にもしっかり食べました チートデイ完全否定派の薊さんがプロになる日が来たか よく分かってる人は体重がガンガン落ちる事に喜んだりしないよね
逆に凹む
カロリー収支の計算以上に落ちてるモノは水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるからね
つまり、筋肉ガンガン落ちて痩せにくい身体になってるという事 最近は体重を落とす事より、その体重のまま身体つきを変える事に興味が出てきた >>376
水の出入りについては、筋そのものというより筋に蓄積するグリコーゲンとの関係だったり、低栄養状態(?スミマセン良く知りません。)がトリガーになる浮腫との関係で説明されていると思うのですが、どうなのでしょうか。 >>378
薊さんが言うにはちゃんとトレーニング出来てない時にそういう事が起こるみたいです
たぶん筋肉に対する刺激が足りないと脳は今ある筋肉を不要だと判断して分解してしまうのかも知れません なんか2週間前と比較して明らかにお腹まわりの脂肪が減少して身体のゴツゴツ感が増してきたので
これは体重減ったなと思って測ってみたら体重も体脂肪率も微動だにしてなくてワロタw 体重落とすなら筋トレしない方が実は効率が良い
もちろんリバウンドしやすくなるけどね
筋肉ってめちゃくちゃ水分含むから体重の減りは遅いし逆に増える事もある
TMの西川さんが筋トレ始めたのは脱水症状を改善する為だし、それくらい筋肉は水分を貯め込む チートする前にトレーニング内容見直した方が良い場合もある
とりあえずしゃがんだ時に激痛が走らないなら脚のトレーニングが甘いという事だから限界まで追い込むのが先だよ >>382
激痛なんてケガしてるだけじゃん
ケガしない事が最優先だよ
アンダーカロリーでそんなに追い込んだらオーバーワークになるだけ 逆に追い込まなかったら筋肉落ちると思え
アンダーカロリー状態の脳は鍛え方が甘い筋肉を集中して分解してくる チートするのはいいけどその日なんかしんどくなるわ
糖質摂りすぎてるのかな チートするくらいだったら今までの食事から食物繊維抜いた方が良い気がする
そうするとめちゃくちゃ腹減るからね
例えば、食物繊維ありの1500kcalと食物繊維なしの1500kcalで空腹感や腹持ちがどれだけ違うか試してみると良いよ
ダイエットは基本的に空腹感が強い方が痩せる >>386
空腹感がどういう風に影響するんですか? >>387
チートをする理由と同じだよ
長く食事制限してると身体が慣れて少ない食事量でもあまり空腹を感じなくなる
だから停滞する
そこにチートを入れると強い空腹感が起こり再び減量が進んでいく
それがチートの目的
つまり、空腹感を感じなければ減量は進まないという事
食物繊維を抜くと食べてもすぐ空腹になるから効率的に減量を進める事が出来る
そういう理屈
血糖値の上昇を緩やかにするとか腹持ちが良いなんてのは健康には良いけど、減量にとってはあまり効率が良くないと思う >>385
血糖が急上昇、急下降してるからね
怠くなるよ もう答え出てるよね
血糖値は安定させるより乱高下させた方が痩せる
その乱高下が1日に何回もあったら尚更良い
減量中は3大栄養素だけ食べれば良い
でも、あまり長期ではやらない方が良い
最大でも3ヶ月かな… チートって代謝そのものに働きかけるんじゃなかったでしたっけ。IDなし出てこないかな。 甲状腺でしょ?
甲状腺の機能低下の原因は糖質不足だからチートじゃなくてハイカーボで良いんだよ >>390
いや血糖乱高下させたらインスリンがいっぱいでるからダメだよ。健康にも良くないし。 >>392
糖質以外にも甲状腺の働きを調整する仕組みはあると思う
肝グリコーゲンはあくまでそのうちの一つ。
グリコーゲンだけで調整されるのなら、ケトジェニック中なんてあっという間に低下しちゃう。 チートで5000kcalとか喰って血糖値乱高下させるよりダイエット中の2000kcalそこそこで乱高下させた方が遥かにダメージは少ない
ってか、糖質だけじゃなくタンパク質や脂質も摂ってるんだからそんなめちゃくちゃ乱高下はしないよ
食物繊維ないからすぐ消化されて腹持ち悪いだけ チートなんかしたら戻すのに5日はかかるから怖くて出来ない。 普通にきんにくんの考え方で地道にダイエットしたら確実に健康的に体脂肪を減らせると思う
半年続けるくらいの気持ちならチートでたまに菓子パン2〜3個食べても大丈夫だし長く続ける事に意味がある チートデイやりたいんだけど、ビール飲んじゃ良くないかな?
もう4ヶ月禁酒してて、どうせチートやるならビールが飲みたい
糖質制限してるけど、食べ物は炭水化物食べたいとは思わない
今の食事にプラスしてビール飲んでチートデイとしたい >>398
まったく問題ないと思う
酒飲みながら東京ノービスボディビル大会に優勝したコアラ子嵐というYouTuberがいるくらいだし
ましてやチートデイの1日くらいなら大丈夫 >>400
ありがとう
週末ビール飲むために色々と頑張る 酒飲まないから知らないけどビールってカロリー高いの? スレのテーマ違うけど、少し前に話題があったので、
みなさんにお伺いしていいですか?
糖質制限って、たとえば一日の消費カロリーが2500だった人がいるとする。
その人が、カロリーは同じままで、糖質を減らすと痩せる。
極端にいえば、こういう認識でいいのでしょうか(´・ω・`) >>403
糖質制限だろうがケトジェニックだろうがあくまでもカロリー制限できてることが前提だよ
よくある「糖質以外は何食べてもok」的なやつは、その食生活にすることで摂取カロリーが自然と減り、結果的に成功したというケースが多い
もちろんカロリーオーバーしてれば仮に糖質全カットしてても普通に太るよ >>403
基本的に痩せる為には消費カロリー>摂取カロリーは厳守でダイエット法は痩せ方の問題
脂肪優位で落とすか体重重視なら筋肉も落ちて脂肪も落ちて皮が余るような痩せ方するかの違い >>405
たまに無性に食べたくなる
今の減量終わったらプラチナクーポンあるから3000円分食べたい 山Pがドーナツ喰いまくってたけど
一個当たりのカロリー知ったら
恐ろしくて食いたくならないわ。
たまに牛丼食っただけでチートデーだーとか
それだけで罪悪感に苛まれる俺には
ドーナツ怖くて食えません タケタコタンは元々外胚葉型で脂肪のつきにくい体質だからあんなにドーナツ食っても恐らく問題ない。
コアラ小嵐とかきんにくんもそうだけどビルダーって元々痩せ型の人結構多いんだよ。最終的に絞れるかどうか重要だから。
その人たちと同じ事してもデブからスタートした人はうまくいかないと思われる >>404
>>406
痩せ方の違いですか。ありがとうございます。
カロリー制限と糖質制限併用してましたけど、カロリー制限だけにしてもいいかなと思います(´・ω・`) 腹減った
あと10日で減量終わるけどトレーニングのやる気が出ない
今からトレーニング行くけど強度を落とさずいけるのか
はやく爆食い解禁かなあ 好きなだけ菓子パン食べたい
普段菓子パンなんて食べたいなんて思わないがダイエットしてると何故か食べたくなる
チートデイで食べたい でも筋トレ系YouTuberでもチートで菓子パン食べる人多いね
やっぱり厳しい減量してると菓子パン食べたくなるのか
食べるなら10個くらい食べないと食べた気しない 菓子パンはハイカロリー過ぎてダイエットで真っ先にやめるべき食べ物
しかも空腹を満たしにくいし普段から食べてたらそりゃ太ると思う
チートデイするなら普通にご飯食べた方が良いと思う 菓子パンじゃ駄目だけどおにぎりだけ食べてたら痩せるよ
1日5、6個食べても痩せる
ツナマヨとか脂質の高い具でも痩せる
やってみ? あんぱんは脂質低いから筋トレ後によく食べるけどな
とくにミニあんぱんはカロリーや糖質量をコントロールしやすくて便利だし何よりウマイし あと10日くらいで減量区切りだから食べたい菓子パンリストアップしてる
他にも食べたい物リストアップしてるけど甘い物が多い やっぱチート入れると次のチートの事を考えるようになるんだな… >>417
酒さえ抜けば痩せるんですけどね(´・ω・`) 体重の落ちがかなり悪くなってる、ほぼ停滞してるので、このスレで言及されてるダイエットの中断から代謝の回復を狙って再開をしようと思うのですが、
中断期間はどのくらいが良いのでしょうか?摂取はメンテナンスカロリーくらいまで上げて一ヶ月してから再開くらいでしょうかね >>420
ほんとそう思う
でも次のチートまでモチベーション保てるからありだと思う >>423
1ヶ月今の体重を維持するくらいでいいんじゃない
落とそうとすると落ちないから維持に切り替えていけば気が楽になると思う
ただダイエット期間が設けてあるとチートデイ設定してもいいかも >>1
必要ない
寝たきりでもない限り日常生活で糖質消費にひつような筋肉は活性化し続けるため。 >>426
寝たきりではないが、日頃ダイエットや節制をしているからこそチートデー(ごほうび)必要なのでは?
昨日はチートデーでした
チョコレートを一気食い
ビール2本
ワイン3杯
柿の種一気食い
チーズ2個
アーモンド・・ もうかなりの期間満腹になるまで食べてないな
減量終わったら食いまくりたい
食べたい物リスト作っとかないと 定期的に自分にごほうび与えないと続けられないようなのはそもそもやり方が間違っているのであってチートとかじゃないと思うんだが ってか、ダイエットしててそんな耐えられないほどの空腹になるか?
摂取カロリー基礎代謝以下にしたり糖質ガッツリ抜くようなダイエットしない限りそんな事にはならないはず
もしくは対した空腹じゃないのにそれにすら耐えられない根性なしか…
もしくはチートを入れた事で異常な空腹に襲われる事もある >>431
体脂肪率も8%くらいからさらに絞り込もうとすると空腹感が半端ない
今回は特にチートデイもしてないが絞った状態をキープするのはかなりの根性が必要な気がする チートデイは否定しないけど
一般の太ったから減量しようって人には必要ないだろと
ビルダーとかならともかく
ただストレス軽減は間違いなくあるので
もしやるとしても月一でいい
月一でモチベーション保てないなら自分に向いてない減量してると思う
減量でなくダイエット(維持)だというなら
普段ちゃんと摂生してる場合はお好きにどうぞってとこか 何をもってチートデイたするかにもよるね
焼肉食べに行っただけでもチートデイの人もいるし一日中好きなもの食べるのをチートデイとする人もいるし普段より少し多めに炭水化物を摂るだけの人もいるし
でもクソデブにはまったく必要ないし落とし切ってからご褒美に食べるくらいならあり 1日好きに食いまくる=ただの暴食論外
一食好きに食べる=個人的にはこれ
食事毎にいつも我慢するものを追加する=まあ良いような気もする
普段足りない糖質等を考えて取る=正しいのはこれなんだろうけどね チートする事でトレーニング強度が上がるなら良いけどほとんどの場合胃もたれしてトレーニングする気力すらなくなる気がする
そもそもダイエットで一番モチベーションが上がる事って減量が順調に進む事だと思うけどね 基本は1食だけどたまに一日単位でもやる
当然だけどどちらも目に見えた変化は無い
脂肪でも筋肉でも太るのも細るのも日々の積み重ねが重要よな
あとやる日は大抵糖質か脂質どちらかをほとんどカットしてる
まあこれもたまに解禁しちゃうけど 俺は沼で減量してて寝る前の沼作りが日課になってるけど、チートする為にわざわざそれを中断して外に食べに行ったり好きなモン買いに行ったりデリバリー頼んだりするほどの価値はないと思ってる
余計に金も使うしね
それだったら沼の具材変えて栄養価の高い食材で炊き混みご飯みたいなの作って食べた方が良いと思ってる 下手にジャンクのチートいれても吐いて終わり
ビックマック、エグチー、シュークリーム3、大福〜数時間でカップラーメン、松屋のチキントマトカレー
吐いて貴重なチキンのたんぱく質消失w
生クリームが悪かったか チートデイは薄皮ミニパンシリーズを5袋買ってくる、30分かからず食い終わるのが残念。 最後の一絞りで有酸素運動として40分7キロジョグしてきたが近所でカレーのいい匂いがしてきて猛烈に腹が減ってきた
あと1週間の我慢だがもう半年以上カレーやジャンクなものは口にしてない
チートデイしなくても絞れるし生活サイクルを変えてまでする必要がない おやっさん達はチートデーの日に摂る
カロリーって2000kカロリー位ですか?
自分はそれ位に抑えてますけど、
山Pがもっと摂れ?って言ってましたが
リバウンドしてまた太るの怖くないですか? そもそもチートは一時的な体重増を覚悟でやるモノだからそれが嫌な人はやらない方が良いよ
あと、体重が増える=リバウンドじゃないよ チートデイっていってもいろいろだからね
経験則でやってるからどれが正しいというのがない 実際自分は体重80キロの10倍炭水化物とって、その後戻らず高止まりしましたからね。
元々太りやすい人はやるにしても少なくした方がいいと思います。
自分はもうチートはやらないと決めましたけど >>443
お前のようなクソデブはチートデイ自体必要無い 糖質制限の期間が長くなるにつれ、食欲や甘みの欲が無くなっていったよ。ご褒美は必要ないなぁ。
そのかわりに日常活動に徒歩/30分/日を加えて筋肉の活性度を維持してるよ。 あまりの空腹でモンスターエナジーの0kcalを飲んだ
あと少しの我慢 >>448
自分の場合糖質制限が長過ぎると菓子パンやチョコや洋菓子などの甘いものが無性に食べたくなる
とにかくエネルギーが枯渇していて何するにも倦怠感がつきまとうし筋トレや走力の強度が上げられない >>450
それは純粋にカロリーがたりてないんでは
脂質を十分にとってなかっでしょ? >>453
絞り込もうとすると脂質は完全カットか卵の黄身くらいしか食べられない
減量末期はゆで卵すら食べられないからほんとしんどい チートデイはいらんけど減量終わったらご褒美デイでココイチで全トッピングして食いたい 残念だな…
それなら実家帰ってお母さんのカレー食べた方が遥かに良いよ
ココイチは駄目だ…w 俺はCoCo壱好きだけどな
卵とチーズトッピングして食べたい なんでそこまでハードな減量してるの?
QOL下げすぎでは? >>454
糖質も脂質もカットしたらそら飢餓になる
普通の糖質制限は脂質をしっかりとるので空腹感はむしろ殆ど感じない 明日はチートデイだから
お菓子めっちゃ持って4〜5時間くらいの低山ハイキングに行ってくる >>463
デブにチートデイは要らんよ
お菓子なんて持っての他 コンテスト直前の皮膚をどれだけ薄く出来るかってので無ければ糖質脂質カットなんてする必要は無いと思うけどな
そもそも糖質無ければ筋トレの強度上がらんし筋肉に刺激が入らんから筋肉付かないし
代謝上げるにも食べないと筋肉が落ちて脂肪も減らない負のスパイラルに陥ると思う 糖質制限なんて早く廃れれば良いのに
「すぐに」とか「早く」なんてのはダイエットにおいて何も良い事ないからね
カロリー収支の計算以上に落ちてる重さって水分だし、その水分はほとんど筋肉から出てるから筋肉が落ちてるって事になる 人が折角楽しみにしていることにわざわざ絡むなよ野暮天。
それにハイキング組合せてんなら、まぁまぁ真っ当な使い方じゃないかよ。
コンテストの話はウ版でやれ。 ダイエットは余計なモノを抜いていく作業になるからお菓子とかジュースとか酒みたいな嗜好品は真っ先に辞めた方が良い
巨漢ならそれ辞めただけで痩せていく >>466
以前にも同じレスしたけど、
糖質制限でないと効率よく痩せない人もいるのになんでそんな事言うの?
あなたが糖質制限が合わないならしなければいいだけじゃない。あなた以外の人に糖質制限をして欲しくない理由がわからない。米農家かなんかか? 糖質制限じゃないと痩せられない人間なんていません
もしかして遺伝子変異のニュータイプかい? >>468
頼まれもしないお節介で人を嫌な気分にさせるとか、やってることがミナトと変わんないレベル 今日はチートデーや!言うてタケタコタンの真似して
ドーナツ3個も喰うてしもうた。
この時点で1500kカロリー位?うはっ!? >>471
痩せられないわけではないが、効率が全然違う
脂質制限 89→80 8ヶ月
糖質制限 92→82 3ヶ月 体脂肪率は似たようなもん。
どちらも大体同じくらいのカロリー、運動メニュー(筋トレ、有酸素)
有酸素は体重が落ちにくかったのでむしろ脂質制限時の方が多かったくらい。
これくらい違う。 >>450
目的によるね。
痩身なら、糖質制限(日常活動)
筋骨隆々なら、筋トレ(糖質摂取) 161.4pで54.7sだからクソデブじゃないもん
子デブだもん 今日からカーボディプリート
プロテインと乾燥小魚によっちゃんイカとミニトマトで1日の摂取カロリー300kcal程度に抑えてる
明日も続けて月曜からカーボアップ
結局チートデイはしなくてよかった >>477
無視しときゃ良いと思うけど、チートって言葉が原義とひん曲がってるから、突っかかってきたような人がイラっとするのもわかんだよ。
次なんか書くならこのあたり(↓)の方がいいかも知れんよ。
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601399785/ ここの人は人間らしさがあって良いな
人によってはダイエットで修行僧みたいに悟りの境地に行っちゃう事もあるからね…w 筋トレしっかりやってくたくたの身体に牛丼をぶち込む
なんか…しみわたるわー
生きてるって感じw YouTuberが大食いや爆食いしてる動画見てると減量終わったら食べたい物だらけなんだけどせっかく作った身体が一瞬で戻る姿見てると爆食いも思いとどまれる
やはりきんにくんやシャイニー薊みたいにキープする方が後々楽になるしハードな減量すればするほどチートデイや減量終わった後の過食行動に移りやすい気がする
ある意味チートデイも摂食障害のトリガーになりやすいのかも そもそも大量に食べる理由が何もない
食べたいモノがあるなら適量食べれば良い
自分が正しいと思う食生活をすれば良い
それがストレスになるなら病気だよ >>486
それが当たり前のようにできたらクソデブはいないよ
その人の思う適量と周りの適量と実際の維持する適量との差があるから太る訳で
なんでも病気認定するからおかしくなる それが出来るようになる為にダイエットするんだよ
自分の消費カロリーを調べてそこから摂取カロリーを決める
そうする事で自分にとって適切な食事量が分かる
太ってない人はそれが感覚で分かるけど太ってる人はそれが分からず食べ過ぎて太った
それだけの違いだよ
ダイエットを始めた事で適切な食事量を把握出来るようになってるのに意図的にそれ以上食べるという事は病気と言われても仕方ない
悪い事だって分かってるのに何でやるの?って話
そんなの犯罪者と同じじゃん >>485
それはあると思います。この板にもそれっぽい人を見かけますしね。
関連して「チートデイ」というハッシュタグでSNSを分析した研究があります(ごめんなさい。自分では読んでないです)。
ただ、ビルダーさんのように体を作る手段としてチートデイを採用している人がいるからなのか、摂食障害との相関は思ったほど出なかったという結論だったと思います。
もしかすると、ダイエットを目的としたチートに絞るともう少しはっきりするのかもしれませんね。 痩せた身体を何に使うかってモノがないと維持するモチベーションが保ちにくい気がする
ビルダーはコンテストという明確なモノがあるけど普通の人はそういうのがないからね
あったとしても着たい服を着る為とかそんなもんだと思う
異性にモテたいとか彼氏彼女を作りたいってのも既婚者には関係ない話だし…w >>488
そこまで言うからにはそれなりの身体なんだろうな まーた代謝落ちてきた…
同じ運動しても汗かかなくなるからわかるんだよね。
こう言う時いくら有酸素の時間増やしてもほとんど効果ないんだよね。
過去にチートでうまくいった経験もないし。
こいつをどうやって乗り切るか... 有酸素の場合は追い込めないからな…
運動してる時しかカロリー消費しないし 代謝が落ちたというか運動に慣れて動作が最適化されたせいで消耗が少なくなったのでは?
結果的に消費カロリーが減るのは同じことかもしれんが スポーツ選手なんかは上達すればするほど運動による消費カロリーが少なくなるって聞いた事がある
実際、食事制限してるフルマラソンの選手もいる >>495
マラソンランナーの例は、減量を狙ったものなのではありませんか? >>494
いやそんな事はないよ
ウェイトとなんか何年もやってるけど普段は汗でる。
エアロバイクも軌道決まってるから最適化とかないし。
同じ負荷、同じ心拍数でやっても汗かかなくなってくる
そしてやっぱり10日くらいから体重停滞してるんだわ。 土日2日間好きなもの好きなだけ食べるのは良くない?
週一にしたほうがいい? >>500
それであなたにとっての目標が達成できてるならいいんじゃない?
減らないとか太るとか言い出すなら論外 >>500
食べた摂取カロリーによる
脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーが7200kcalだから1週間での摂取カロリーと消費カロリーを洗い出せば二日連続はありえないと気づくはず
ハードに筋トレ有酸素してればいいが >>500
好きなだけっていうのが人によって違うからね
カレーを一人前食べただけでチートという人もいればドーナツ食べ放題してチートって人もいる
結局カロリー計算して土日にオーバーした分を平日5日間で調整するしか無いよ てか毎土日好きに食ってるならもはやチートデイでもなんでもないだろ
土日好きに食うために平日やってる?だけだ チートデイで食べたい物たくさんあり過ぎて結局絞りきれなくてやめてる そもそも嗜好品は大量に食べるモノではないよ
嗜好品ってのはお菓子やスイーツだけではない
ラーメンもハンバーガーも牛丼も揚げ物も全部嗜好品だよ
逆に嗜好品じゃないホントに必要な食べ物ってのは何十年も前に全部揃ってる
その事実に目を背けた結果がこのザマだよ… ってか、お前らみたいな人間は誰の言う事も聞かないだろうな >>509
上級国民の言う事なんて聞く訳ないだろう >>510
上級国民でもいわゆるID無しの方はそれらしいこと言うけど、こっちはちょいと勘違いっぽい感じする。 たとえば脂質糖質0でも、総カロリーが消費量を超えれば脂肪になるんですか?(´・ω・`) タンパク質は3割熱になって燃える言われてるから事実上無理でしょう。
普段の消費カロリー2000だとしてもdit1割として残り1800、
タンパク質のdit考慮して2570kcal、約640g以上タンパク質でとらないといけない。
食えるものなら食ってみろと思うけど太る以前に肝臓のが先に壊れそう 今朝の体重で目標の52キロようやく下回った
6月1日までに52キロと思ってたが51.5キロまで落ちた
空腹のまま寝て朝起きてすぐに有酸素運動として踏み台昇降1時間してたらすごい勢いで体脂肪が落ちていった
途中チートデイ挟みながらだったけどかなり順調に減量出来て血管もパキパキに出て大成功かな 1日2,000kcal
週4回のウエイトトレ(1回60分程度)
週1回のチートデイ
この生活で1ヶ月前より+0.5kgになってしまった…
チートデイをカロリー気にしないでバカ食いしてるのが良くないのかな? >>516
そりゃそうよ
筋肉増やしたいんなら間違いではないよ 体脂肪率一桁だけどチートデイで浮腫むのが嫌だな
けど代謝が落ちて気怠さが酷いからチートデイでちょいと食べたいと思ってるがこれといって食べたい物がないんだよね
やっぱり白米か餅が定番なのかな サツマイモはシーズン終わってるからカボチャを丸々煮て食べれば良いと思う >>522
今朝51.1キロだったけどあと1キロが遠い
完全に停滞してるからチートデイでかぼちゃと干し芋食べようと思います >>502
2時間自転車ってハードな有酸素なうちに入る? >>527
男性だと思いますが、体脂肪7ってガリガリ? ってか、そんな低い体脂肪率なら減量辞めて維持とか増量に切り替えた方が良いと思う 小さいアンガールズみたいなんだろう
ダイエットなんかしたらいけない体型なのにしたがるのは心の病気やで さすがにしんどいから維持に切り替えます
筋トレしてるからそれなりに筋力はあると思う
夏に向けて絞り込んだので
自分でもガリ言われることが多いのに170や180超えてて50キロ台の人の方がどんだけ筋肉無いんだと思う あと明日は久しぶりに好きな物や我慢してた物を食べてチートデイにしようと思います
今から何が食べたいかじっくり考えてリストアップしたい そろそろ健康診断だからしばらくチートデイはお預けだな でも減量食嫌いじゃないからサラダチキンやオートミールたくさん食べようかな 脂まみれ砂糖まみれの変なモノ食べるより栄養豊富な食材を自分で調理して食べた方が良いよ
そういう意味でのカボチャw 糖質ゼロ麺カロリー15キロのやつ最近流行ってるからスーパーで買って今日2袋を冷やし中華スープで食べたけど下痢でたわ。
どうやら炭水化物も糖質もゼロで食物繊維が一袋にかなり入ってるみたいでそれが原因かな?
今もお腹ゆるゆるな感じだわ
低カロリーなのに歯応えも普通の麺で普通に美味しいからこれからも重宝したいのに下痢がセットなら無理やん 今日健診終わってバリウム出したら爆食い解禁
なんだけどバリウムがうまく出るか心配
今朝50.7キロだったからどこまで増えるかな いーな〜
私は9月中旬の検診まで今の体重を維持したいのですが・
夏はビールも飲みたいしこの食生活をそれまで維持できるかな? チートデイって単にストレス発散が目的であって、無理して設ける必要はないよね?
食べた分だけリそっくりそのままバウンドしちゃうから我慢出来れば我慢するべき、ってイメージなんだけど 減量期のビルダーが代謝落ちたときに設けるものだからな
普通のダイエッターには不要だよ チート入れる前に塩分摂取量を見直してみて
塩分過多だと浮腫むだけでなく浮腫みが原因で代謝が落ちるらしい 一時的にでも大きく増えるのが嫌で、数週間数字が動かなくてもチートデイを設定出来ない
むしろ動かないから余計取り入れる勇気が出ないw
便秘で1kg増えてるだけでも結構ショックだしなー
友人知人に誘われて食事やお茶をする時に、今日はチートデイだ!と思って開き直る事は有る
コロナ禍でそんな機会も減っちゃったなぁ テクニックとしてのチート(体を騙す)とストレス解消のごほうびデイは根本的に別物
いっしょくたに語られる意味がわからん >>547
このスレが立つ前に原義に近いものだけを扱う方向でローカルルールを書き込むプランがありましたけど実現しなかったですね。 ビルダー並みに体重増加+筋肉増加した後に泣くぐらい節制して体絞ってる奴じゃないとチートデイ必要ないのにチートデイって言葉だけ知って取り入れようとする奴w
「チートデイ入れないと体重減らない!」
ダイエット中の息抜きとして好きな物食べる日設けるのは理解できるけど必須だと勘違いしてる馬鹿は馬鹿だからデブなんだな 今日はすこし気が緩んで?超久しぶりに小豆バー食べたけどめちゃくちゃ旨かった
それと同時にこんなの一本で大満足出来るしこういうモノを大量に食べたいと思う人って異常だとも思った >>550
チートで体重減るなら別にいいじゃん
停滞はするけど、チートぐらいじゃ抜け出せない人も多いのに。 チートで体重が減るのって水分滞留が解消されて水抜けしてるだけなんだよなぁ
チートデイによって代謝が回復して停滞を打破してると思ってるやつが多いけどそれは間違い
一応回復はするけど、それは数日程度の短い期間で、おまけに回復した代謝カロリーの合計値はチートデイで摂取したカロリーよりも低いからチートデイを取り入れた分だけ余計なカロリーを摂取してしまって太るんだぞ
気晴らしに好きな物食べる日を設けることは別にかまわないと思うけどそれを「停滞期を解消するためのチートデイ」っていう免罪符に使うのは誤解を招くからやめて欲しい なんか眠くて変な日本語使ってたわ
免罪符に使う、じゃなくて、免罪符のもと行う
だな 体重落としたいなら水抜き塩抜きで良いと思うけどなぁ
そんなの体に悪いとか言う人いるけどチートの方が遥かに体に悪い
ってか、一気に筋肉落ちない限り基礎代謝とかメンテナンスカロリーなんて落ちないから代謝が落ちてる訳じゃない
つまりアンダーカロリー状態は変わらないという事
それなのに体重が落ちないって事は原因は水だよ 自分はチートデイ挟みながらだけどうまくいってると思う
一応今こんな感じ
http://imepic.jp/20210604/143500 昨日夜チートデイでケンタッキー食べまくって4000kcal近く食べたけど精神的にも今日からがんばれる >>553
なんにせよチートでうまくいくのなら、まあいいんじゃねえか。
俺はチートでうまくいった試しがないから
運動しすぎても体がストレスを感じて体重落ちにくくなるらしいから、ほんと難しい。
実際毎日ジム行ってたのにほとんど体重動かない時があっからなあ。 >>559
「うまくいく」と「一見するとうまくいったようにみえる」を一緒にしてはいけない(戒め)
階級制の競技に出てる人なら体重が減ることに意義を見いだせるけど、見てくれを良くしたくてダイエットしてる人たちの目的は体重を減らすことでなくて脂肪を減らすことじゃろ?
チートで水が抜けて体重が減っても意味ないじゃないですかやだー >>560
何にせよチート後に減量がうまく行く人が羨ましいよ。
そういう人は真の意味で代謝が落ちてない人なんだろうな。
本当に代謝落ちるとどうしたらいいか分からなくなる。 チートやった次の日にスクワットの重量上がるわけじゃないしな 食いすぎた。お腹いっぱいだ。
明日からまた頑張ろうっと 目標体重まで5キロ切ったころから体重が落ちなくなったから毎週チートデイ取り入れてみたけど
確かに体重は減りはじめた
ただチートの効果なのかただ単にダイエットを継続した結果なのか分からんなー
他の要因もあるのかもしれんし
まあ結果オーライっちゃそうなんだけどw 体重が減るより見た目から脂肪が落ちてるのが大事じゃないの? 身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス?が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる
チートして落ちる人と落ちない人がいるのはアンダーカロリー状態になってるかなってないかの違い 極論を言えばダイエットに体重計は必要ないし体組成計はもっと必要ない
痩せ具合は鏡とメジャーで確認すれば良い >>566
> 身体の中では既に脂肪燃焼は終わってるけどその燃えカス?が身体の外に出ていかない状態が停滞だと思ってる
わかる
ミネソタ飢餓実験の結果がまさにそんな感じなのよな
成人男性36人を6ヶ月間、半飢餓状態にして経過観察するという現在では人道的な問題のため実施できないやつ
最初は好調に落ちていた体重が突如変化しなくなり、一方で水分保持量が増大
かと思いきやある日突然水分量が減少して急激な体重減少が起きたとのこと >>566
チートして落ちないのはアンダーカロリーになっていないからじゃなくて本当に低代謝になっている時だよ
一日チートしたくらいじゃ代謝は戻らない。
ある程度の期間ダイエット休まないと戻らない。
逆にチートで落ちるのは水分が溜まっていた場合。
まあ代謝の回復が早い人もいるのかも知れないけど 代謝が落ちてるからアンダーカロリーになってないんだろ 朝 食パン2枚とプロテイン
昼 山岡家の味噌ラーメンとSAのカレー
晩 ほうれん草とプロテイン
今日はとんでもなく食い過ぎて猛反省
また明日から節制生活を送りますor2 >>571
ざっくり計算すると
食パン×2→300、プロテイン(牛乳)→300、
ラーメン→1000、カレー→800、
ほうれん草(バター)→100、プロテイン(牛乳)→300
ってところか?
1日で2800kcalか 今のところ土日のチートデイで15000kcal超えてるおやつはミスドのドーナツで夜は焼肉食べ放題行くから20000kcalは余裕で超えそう
明日からまたがんばる >>573
だからお前はデブなんだな
普段はダイエットして頭の中は食い物の事ばかり
ちーとでい()の日は汚らしく食い散らかす チート入れる前にもっと他に見直す部分あるんじゃないの?って言いたい >>572
プロテインは水割り
ほうれん草は冷凍食品でレンジでチンして
醤油ちょい掛けで食したので
その計算よりも少ないかと。 >>576
ただ単にお前は「大丈夫だよ!暴食じゃないよ!」って言ってもらいたかっただけか? 馬鹿が発狂しててワロタw
チートデイ?やって猛反省ってことはチートデイ否定派なんだな チートデイの正しいやり方とかそんなの無いから自分なりのやり方を探すとかやってみて自分には必要無いとか判断した方がいいと思う
とにかく色々試してからで無いと会話にならない
あとダイエットは個人差が激しいから一概には言えない事が多い 毎週暴飲暴食繰り返しちゃう人はさ、1日2食生活に切り替えたら?
2食だと1回の食事で摂らなきゃいけないカロリー量多くなるし肉も魚もスイーツも食べられるよ?
その代わりちゃんと栄養素のバランス管理はやること
アプリ使えば簡単だから大丈夫
普段お腹いっぱい食べてれば過食に走ることないよ
1食しか食べる時間なくて高カロリーな物求めてスーパーさ迷ったけど食べたい物が思い付かず困ったーってなるくらいだよ >>583
摂取カロリー計算してれば減らないことはあっても増えるって事はそうないんじゃない 塩飴うめぇ…
かなり腹減ってたけど1個舐めただけで満足だわ
コレでたったの30kcal
お前らマジで何やってんの?w
身体はその程度の栄養して求めてないのに何1000kcalも喰いまくってバカみたい たまに好きな物食べるぐらいはいいと思う
けど栄養バランスさえ気をつければ暴食したい気持ちにならないけどな
今日も鶏胸肉で腹一杯
だけどちゃんと痩せてるぞ >>580
お前こそ何て言ってほしいんだよ?
能無しのスポンジ頭 一般的なダイエットにはチートデイは必要無いと思うがモデル体型とかボディメイクしようとするとやってみてもいいかもしれない
体脂肪をとことん削り落とそうとすると多少なりとも無理しないと 食物繊維を抜くのが脂肪燃焼には一番効率が良い
あと塩分過多にならない事
因みにアンダーカロリー状態では血糖値がいくら乱高下しようが糖質が脂肪に変わる事はないよ
ってか、オーバーカロリー状態でも体からしたら糖質を脂肪に変換するより脂質をそのまま脂肪として蓄えた方が効率良いからそっちを使う
よく言われる余った糖質は脂肪に変わるというのはラットの話
ラットと人間は全然違う
https://tarzanweb.jp/post-188214 >>590
炭水化物から脂肪は作らないとか出鱈よく言えるよな
普通に余った糖は脂肪になる。
この人は脂肪は肝臓でしか作らないと思っているのかね?
肝臓より圧倒的に多い脂肪細胞は単なる貯蔵庫だと?
どんぶり飯大好きな巨デブみてれば言ってる事明らかにおかしいってわかるだろ どんぶり飯のオカズが揚げ物や炒め物だからじゃないの?w 王城さんも同じような事言ってる
https://ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-459.html
https://ojyokoita.blog.エフシー2.com/blog-entry-953.html 自分の体でわかるわw
脂質制限して炭水化物多めの食事でもオーバーカロリーなら普通に皮下脂肪つくよ。
代謝あがるから太らないとかw
肥満の人いなくなるわ オーバーカロリーなら3大栄養素の何食っても脂肪になる
ただ脂肪への変換効率が違うだけだと思う
たぶん脂質>糖質>タンパク質だろうな こっちの上級国民はなんか「と」の匂いがすんだよな。いわゆるID無しはどこ行った? >>597
ditがあるから普通はそうなるだろうな
ただ糖質で太りやすい体質の人がいるから、その場合は
糖質と脂質の順番は変わるかもしれない。 だからダイエットする時はタンパク質を多く脂質と糖質を減らしたPFCにした方が良いと思ってる
タンパク質を体重×2g
脂質を20%くらいにすると良い感じになる チートデイは必要無い思ってるけど今日はこれからチートデイにするつもり
お腹空き過ぎて起きてしまったから今から軽く走ってから好きな菓子パン食べたいと思う 俺は冷蔵庫に飴玉入れといて低血糖でクラクラした時に一粒舐めてる
これで脳も身体も満足するから大量に食べるチートみたいなのに必要性を感じないな 日曜日に知り合いとあってチートデイのつもりはなかったんだけど昼夜結構がっつり外食に行ったら、昨日今日で一気に体重2kg落ちてビビッた チートデイやってもいいけど胃腸に負担がかかるほど食べる必要無いと思う
でも食べ出すと止まらなくなってしまう もう食べちゃダメだ、これで最後にしとこうって思うと無限に食べられるよな
お菓子とかパンなんかくそヤベー 普段ケーキは絶対食べないようにしてたけどお客さんから是非と頂いたケーキ食べてしまった
久しぶり食べたけど美味かった
この1つでチートデイにする 代謝が低下して汗かがなくなって来たので、
10日ほど前に糖質制限から脂質制限に変えたらしばらく汗もどってきたけど最近また汗が少なくなって来たなぁ。
糖質制限に戻すにはちょっと早い気がするし、まいったなあ。 今日いつもの運動メニューこなしたら汗が復活してたな。
昨日の夜飯でいつもより60gほど糖質を増やして、1日量として180g→240gにし、果糖を多めにとったのが良かったのか...
毎日筋トレ有酸素してると筋肉にグリコーゲン持ってかれるから、でんぷんだと肝臓にグリコーゲン貯まりにくいのかなあ。 スーパーで2個入りのショートケーキ買った
一個は親にあげた。
これで1ヶ月また頑張れる。 今やるチートデイのメリット無いけど我慢出来ないから今日の夜からチートデイにする
それまでに何食べたいか考える チートデーは体脂肪率20パーセント以上なら不要と言われている 色々なPFCバランスを試してみたけど、炭水化物が60%くらいのPFCバランスにすると停滞しにくいような気がする
因みに一番停滞したのは3:2:5だった… 炭水化物6割りと5割りで大きな違いがあるとは思えないけど 自分はbmi19台
BMI22の59キロ台までは一気に落ちた。
それから今の52キロ台までは半分以上停滞期だった。
チートデーは1度も設けてない。 金曜日の仕事終わりに食べる井村屋のあずきバー
俺のチートはこれで十分だわ 体重は大して変わってないけど体脂肪率一桁にしようとするとチートデイ必要になったから食べた ってか、そんな体脂肪率低い奴はダイエット板から去れよ 体脂肪率低くてもダイエットしてればダイエット板に居てもいいんじゃない? チートデイとかしてないけど、体重の下限更新したらその日は好きなもの食べて良いことにしてるわ。 >>623
常にダイエットしてないと体型や体脂肪率キープできないし一生ダイエットしてくつもりだからチートデイ必要なんです 体脂肪20%以下の人ならチートしていいと思う
20%以上で停滞とか、なんの努力も感じられない 大谷翔平
193cm、102kg
BMI28 肥満 ええぇぇええ!? >>631
BMIは単純に目安で体脂肪率が低ければ問題ないぞ? >>628
私も維持期はカロリー管理して食べすぎれば次の日の食事量調整するくらいはやってるけど自分ではダイエットしてるとは思ってないし食べすぎも別にチートデイだなんて思ってないわ 自分が今日どれくらいのカロリーを摂取したかをざっくり把握しておく事は大事だと思う
まぁ、ガッツリ食べるのは1食にしてあとの2食とか3食を軽くしとけばそんなカロリーオーバーになる事はないよ 1ヶ月停滞してたのに週一でチート入れるようになって順調に落ちてきてる
ホント不思議だわ
便秘が問答無用で即日解除されるのもデカいか
目標体脂肪率12%まで残り2%切った
どんどん腹筋が現れてきてモチベもテンションも上がりまくりw やっぱり水分なんだな
ちゃんとアンダーカロリーになってれば既に体内での脂肪燃焼は終わってる
あとはそれを出すだけ
それが出ないのが停滞する原因 >>637
朝 プロテイン、ライ麦トーストにピーナッツバター塗り塗り
間食 適当
昼 蕎麦、親子丼等丼もの
間食 適当
夜 牛丼大盛り
こんな感じかな?
朝はチートに限らずこれかオートミール
ゆっくりとスタート
あとは気にせず食べてるけど高タンパク高炭水化物な丼ものが量も稼げて食べやすいかなと
とにかく詰め込むので揚げ物、カレー、ラーメン、焼肉等刺激が強いものや
もたれやすいものは基本食べない
チート中は野菜食ってる場合じゃないので野菜は殆ど食べないw
間食はカステラや蒸しパン、和菓子等の甘いものが多いけどスナック菓子が食べたければ食べることもある
ネチネチと食べていく
もちろんただ食べるだけじゃ勿体ないので夕食前にしっかり筋トレをします
からの大盛り牛丼!
必死で食べますwとにかく詰め込むw >>638
ありがとうございます
炭水化物オンリーとかそういうわけじゃないんだね
ライ麦ピーナッツバター自分も毎朝食ってます 唐突だけど、白米は減量向き玄米は維持やバルクアップ向きだと思ってる
つまり糖質を早く代謝させた方が脂肪燃焼効果は高い 急な血糖値の上昇を防ぐために玄米がいいんじゃなかったけ? 途中送信すみません
あとミネラルが豊富とかで
ありがたく不味い玄米食べてるけど意味ないなら思う存分白米食べちゃうよ 白米たくさん食べるとかじゃなければそんなに血糖値気にする程白米は悪くないと思うけど
栄養素的に玄米やオートミール食べるならわかるけど血糖値の観点から白米避けるのはあまり差がない気もする 玄米や全粒粉は数値上の栄養は豊富なんだけど
困ったことにビタミンやミネラルの吸収を阻害する物質も豊富に含んでいるんだ
結果的に人間が生体利用できる栄養素は精製された白米とほぼ変わらないよ
血糖値についてはそもそも爆食いしなければ問題になるほど上がらないだろうし、味や食感が好きで食ってるとかでないなら玄米食べる利点はさほどないかなて >>645
ミネラルとかビタミンの話がフィチンとかアブシジン酸のことなら正直眉唾だと思うのですが 食物繊維とかタンパク質脂質と一緒に食べてたらそんな爆発的に血糖値は上がらないよ >>648
私はフィチン、アブシジン酸が阻害的に働くことを示すデータを探したのですが見つからなかったのでそう申し上げました。むしろ有害性の根拠があるなら拝見したいと考えています。 >>649
俺もずばりこうだって根拠があるわけではないよ
栄養学の分野で著名な学者のアランが白米に対する玄米の優位性をけっこう強めの表現で否定していたのが印象的でたぶんバイアスのかかった見方をしている可能性はあるかも
一応自分なりに調べてみた感じだとフィチン酸の方は国立栄養・健康研究所が吸収阻害作用があるとしており、玄米の微量栄養素が白米程度になることは十分あり得るのではないかと俺は判断した
アブシジン酸の方はそもそも吸収阻害説とはまた違うんじゃなかったかな?
別に俺は玄米有害論者ではないからそっちの方はそんなに調べてないわ
よくある有害説の概要を流し読んだ感じだとこっちは俺も眉唾かなと感じた 食品系の話は全部デタラメのエセ科学だから何も信じてはならない >>650
ありがとうございます。そのあたってみます。
すれ違いなので私の方は引っ込みます。 玄米の方が栄養あるのは間違いないだろ
明治時代に陸軍は白米食ってかっけ続出したけど、海軍は玄米食ってたから大丈夫だったという話があるくらいだし。ただおかずで栄養とれてるならあまり変わりないかも。
ただ発芽玄米のギャバだけは他からあまり取れないから大きいと思う。メンタル落ちてたり不眠の人にはいい >>653
ギャバは口から摂取しても脳には行かないけどね
もしかしたら腸で吸収されたギャバが副次的に何か効果あるかも的なレベルだろ
あと海軍は玄米じゃなくて麦飯じゃなかった? 現代は昔みたいに質素なオカズしか食べられない訳ではなく栄養豊富な食べ物が安価で手軽に食べられる時代だから別に米で栄養を満たす必要はないと思う >>654
ギャバは食べても効果あるよ
腸内にギャバセンサーがあるから
麦飯だったかもしれんごめん >>656
別に怒ってないやごめん
自分が好きな方食べればいいんじゃね?
個人的に玄米の方が味が好きで満足するからするから腹持ち良い 昔体脂肪率32→17%(女)まで1年ぐらいで落とした時白米よく食べてたわ
最近炭水化物は敵みたいな空気強くて悲しい
食パンフランスパン食べてた時はデブったけど白米玄米麦飯はダイエットの味方だと思ってる
自分はチートデイ不要派だけどチートデイ必要派の人は米食べるのいいんじゃない? 鈴木雅史選手も白米で減量するって言ってたし白米が悪いとは思わないけどね
薊さんも今回は白米とバードで減量したんでしょ? オーバーカロリーなら3大栄養素のどれ食っても脂肪になる
逆にアンダーカロリー状態では血糖値が乱高下しようが糖質が脂肪に変換する事はない
そもそも糖質は脂質と比べたら遥かに脂肪変換率が低い
100gの糖質からは28gの脂肪しか作れない だよなあ
自分の経験からも糖質より脂質の方が脂肪になりやすかったわ
一時的に体重落とすなら糖質制限でいいと思うが体脂肪率下げたいなら気にするなら総カロリーと脂質量だと思ってる 摂取カロリーを基礎代謝とイコールにする
脂質をPFCの10%程度に抑える
ほとんどの人間はコレで痩せるはず フランスパンは脂質少なくて優秀な炭水化物源でしょ
フランスパンを太ってた理由にするのはおかしい >>665
太る時は糖質だろうが脂質だろうが大抵両方とってるし、相乗的に働いて体脂肪になる。
逆にアンダーカロリーだと糖質だろうが、脂質だろうが体脂肪になる事はない。
だか、脂質制限が効率よく痩せるか、糖質制限が効率よく痩せるかは人それぞれ
俺は糖質制限の方が効率よく脂肪を燃やせる。 >>667
フランスパンは水分量少ないから米系よりお腹空きやすいから自分はダメだったわ 1日2000kcalで糖質を275g脂質を100g摂取した場合は毎時糖質を約11.5g脂質を約4.2g消費するはずなんだが糖質制限の方が向いてる人というのは毎時11.5gの糖質を消費し切れず余らせてしまう体質なんだろうか?
だとしたらニュータイプだな… >>665
わー!私もだ!
私も糖質制限は辛さの割に全然意味なくて脂質制限は辛くないのに簡単に落ちたわ
チョコが嫌いでグミ、ゼリー、ラムネ、ラーメンは醤油が好きだった頃は細かったけど
ポテチ、チョコやラーメンなら豚骨などの脂質が多いものを好むようになってから明らかに体重増えたし
するっと落ちたときはタンパク質メインの糖質摂りつつ脂質がほとんどなかった
糖質制限で痩せる人多いけど糖質制限が効くってなんなんだろうね
元々の脂質の摂取量が低いとかなのかな
>>669
パン食べながらめっちゃ水飲むとかスープと一緒にはどう? 元々、インスリン抵抗性が高いのかもね
だから骨格筋が糖を取り込めず余る→太る
でもそんな人が糖質制限なんかしたら更にインスリン抵抗性が上がるんだけど…
だったら高強度の運動して非インスリン経路で骨格筋が糖を取り込めるようにすれば良い
そもそも糖質制限してる人って運動が嫌いな人が多い気がする
だからやってる事全てが悪循環になる… >>672
ハードな筋トレも有酸素も散々やってきたし、やってるよ。
初めは筋トレするから糖質とった方がいいかと思ったんだが、体脂肪の落ちが非常に遅いしすぐ停滞するのよ。
糖質制限したまま運動した方が効率よく痩せた。
俺の予想は中性脂肪の分解の問題などで、体脂肪をエネルギーに変換するのが苦手な体質なんだと思う。
だから体がエネルギー不足と判断して代謝が落ちやすい。
糖質制限で体脂肪をエネルギーとして使いやすい環境を整えないとうまく脂肪が燃えてくれない。
そう言う問題のない人は糖質制限だろうが脂質制限だろうが問題なく体脂肪を落とせるんだと思う。 >>673
それなら体脂肪の代謝に関わってるアミノ酸を多めに摂って運動してみてはどうかな?
糖質制限しても辛くないなら糖質制限で全然いいと思うんだけど効率めちゃくちゃ上がるよ
ちょっと精神的にしんどい時期だったからダイエットお休みして食事制限ほぼなしのややオーバーカロリー
+アミノ酸摂って軽い運動しかしてなかったんだけど1ヶ月で体脂肪5%減ってびっくりした
その前糖質制限が辛くて(食欲的な意味じゃなくて体がフラフラして眠れない)チート入れるをやってたら体重減って体脂肪率そのままだった
脂質って魚やナッツ以外いらなんじゃ?
サプリ摂ってたら全然いらないんじゃ?と思った
どうなんだろう >>672
運動嫌いはかなり同感
筋トレしたらマッチョになるって言ったり動くの嫌いって女子が運動せずに食事制限だけで痩せようとする傾向ありがちかも >>674
その糖質制限がうまくいかなかったのはおそらくエネルギー不足でしょう。
体脂肪を効率よくどんどん分解してケトン体質になるまで特に初めて糖質制限やる時には時間がかかるのでエネルギー不足になりやすい。それを防ぐためににはじめの数週間はmctオイルやケトン体サプリをとってケトン体を補充しないといけない。
アミノ酸は筋トレ時に飲んでるよ。
筋トレの後にエアロバイクを漕いでる。
体脂肪の分解を補助するカフェインやEGCGを運動前にとってるんだけど、耐性ついて効かなくなってくるんだよね。 >>673
筋トレしてるなら有酸素運動はいらないし足枷になるよ
長時間の有酸素運動は速筋を遅筋にシフトしてしまう
まぁ、どちらにしろインスリン抵抗性が高い事に変わりはないけど >>676
飽和脂肪酸はちゃんと制限していますか? >>675
自分はムキムキになりたくてダンベルと自重トレで鍛えて痩せたけどライザップっ的なムッキムキになれなかったよ…体脂肪率17%なんでもちろん細いんだけど
そんぐらいマッチョになるの難しいよね >>676
体脂肪を燃やすためのアミノ酸は筋トレの時に必要なアミノ酸とは成分が違うよ
ケトン体質になるまでに時間が掛かるとのことだけど確かに精神的な負担もキツくたどり着けなかった
それに糖質制限のリスクも言われてるからちょっと怖いなぁと
特にパンが無性に食べたいとかご飯が大好きとか全然ないんだけど意識してガッツリ抜くと本当に辛かった
脂質は平気だった >>680
自分も糖質制限に加えて脂質も少なめにした時は倦怠感が酷かった。
糖質制限は長期にやるものではないと思ってる。
今も実は糖質制限一本でやっているのではなく、
糖質制限と脂質制限を定期的に切り替えてやっている。
糖質制限も続けてると停滞してくるので、これが一番スムーズに痩せるみたい。 >>678
飽和脂肪酸はそんなにとってない。
メインの脂質は魚、アボカド、ナッツ、mctオイルだから。あとは卵と納豆を少し おやっさん達がラーメン食う頻度って?
月一ラーメンで停滞してたけど二週に一度に
食べる頻度を増やしたら、なんとまさかの
するすると体重が落ち始めて、ひと月半で
3キロ落ちました。
こんなMiracle有りえるんですか?
因みに体脂肪率は計ってませんorz
この現象の原因は何だと思いますか? >>683
ラーメン自体はあまり関係無さそうだけど
ラーメンのカロリーはしれてるからね
単純に停滞期抜けただけじゃない
身長体重は? >>684
176cm80kgのデブです。
80ちょいから恐ろしく減らずに困ってて
最近ようやく80切り出しました。
心当たりはラーメン食う頻度を
増やしたくらいです。 ラーメンの頻度を月1から月2になんて程度で起こる変化なんてたかが知れてる
毎日の摂取カロリーと消費カロリーをきちんと記録してれば本当の原因がわかるだろうけどどうせそんなまともなことしてないでしょ つまり体内の水分が排出されただけなんだな
やっぱりチートデイは必要ないなだって体脂肪が減ってる訳じゃないんだから
チートデイなんかしなくても停滞期?とか言うの耐えれば痩せるんだよ 本当に代謝が落ちて停滞している場合もあるからねえ
一回炭水化物増やして体重の変化を見て、水が溜まってるのか、代謝が落ちているのか判別するのはありなんじゃないの。
俺は代謝が落ちると運動で汗かかなくなってくるからそれでわかるんだけど、去年脂質制限だけでやっていた時にチートすると翌日は代謝が上がるんだけど数日であっと言う間に下がってしまう。
だから代謝の低下を一日チートで復活させるのは難しいと思っているよ。 脂肪やケトンをエネルギーとして使う為には糖質から作られるピルビン酸が必要だから結局駄目です
ピルビン酸がないとクエン酸回路が回らず脂肪やケトンをエネルギーとして使う事が出来ないからです
つまり糖質制限やケトジェニックなんてやっても無駄だから今すぐ辞めろ
仮に脂肪をエネルギーとして使えたとしてもケトみたいな高脂質な食事してたら出る脂質と入る脂質の収支が少ないから脂肪燃焼の効率はめちゃくちゃ悪い
因みにインスリン分泌による脂肪細胞の糖質の吸収量は全体のたった1〜3%です >>691
何かわかっているようでわかっていない人だね。
アンチ糖質制限の人てこういう中途半端な知識を振りかざす人が多い。
実際やってみて効率良く脂肪が減っているのにやめるわけないでしゅう。
ろくにケトを試してもないくせに机上の空論で糖質制限を否定するのはやめなさい。
ちなみにピルビン酸は、アミノ酸からも合成できます。 >>675
痩せて維持期の自分には不思議なんだけどさ、
ダイエットって昔からバランスの良い食事で低カロリー(食の好みを変える)、適度な運動(筋トレ、有酸素)って言われてるけどいつまでもデブ、もしは速攻リバウンドして体重がいつも不安定な奴ほどなぜこれを嫌うんだ?
食事制限で500kcal減らすのは楽だけど運動で500kcal減らすのは難しいから食事制限で痩せるって言うけど食事制限と運動両方やればもっと確実じゃん
運動する時間がないって言う奴も居るけど1日20分運動する時間も取れないのか?YouTubeの動画20分観てる時間あるなら運動できるじゃん、20分ぼーっとしてる時間あるなら運動できるじゃん
それも取れないなら誰にでもあるはずの隙間時間5分を4回で20分になるじゃん
んで痩せない奴ほど正論言うとキレるよな ちゃんと出来てる糖質制限ならいいんじゃない?
極端過ぎる糖質制限し過ぎて過食症状が出るようならダイエット普通に失敗してると思うけど >>692
ケトーシスは糖新生をフル回転させても糖が足りない状態でなるんだからそんなアミノ酸由の糖なんか他で使われて終わりだよ >>693
私は食べながら運動で痩せる派だから私に言われても困るんだけどね、だからこれは私の妄言なんだけど
メスって子供を産み育てるために脂肪蓄えやすい仕組みの体だからその関係で極力体力温存することに特化してるのではと思った
オスは自分の遺伝子残すために積極的にメスのとこへ出向いたり強くて縄張りや権力のある自分を誇示するためよく動いて強い必要があるとかさ
ダイエットする女性は母数が多いから食事制限の割にそばよりうどん食べるとか、筋トレせずに有酸素だけとか
勉強不足のまま効率悪かったり意味ないことしてる人多いと思う
ダイエット一緒に頑張ろうと誓い合った友達だからといろいほ説明しても
へぇーすごいね!難しいコト分かんないからってテヘペロされちゃう
だからここは情報のとっかかりとして参考になってる チートデイ挟みながら筋トレ有酸素食事管理して体脂肪率一桁キープしてる感じ
長いこと習慣化してるからなんとも思わないけど側から見たら変わってると思われてるかも >>696
何の根拠もないですね。
本当にクエン酸回路が回らなくなったらエネルギー不足になってしまうでしょう。
実際はケトン体の利用によって全身の糖の消費はかなり抑えられるのでそんな事にはなりません。
生化学をどれだけ勉強したのか知らないけど、
ピルビン酸から合成するオキサロ酢酸はクエン酸回路で再利用されるので不足する事はない。
アンチ糖質制限派は実際やった事もないのに単に気に食わないという理由で適当な理屈で否定するのをやめなさい。 まだ糖質制限の話してるのかw
痩せるスピードの速さは糖質制限だろ
そしてリバウンド率の高さと速さも糖質制限だろ
病気みたいなやつれ方するのも糖質制限だろ 糖質制限だと効率的に痩せられる?
糖質制限だと効率的にインスリン抵抗性が上がって効率的に筋肉が落ちて効率的に体重が落ちるの間違いじゃないの?
しかもそんな油まみれの食生活で更に身体はポンコツになる
もうね、バカとしか言いようがないね >>700
そこに出ている糖質制限の副作用はケトフルと言ってサプリで予防できるし、気になるのはケトン臭とmctオイルとりすぎによる下痢くらいだがそれも直せる。
糖質制限を長期で続けると、甲状腺ホルモンの活性化が一時的に落ちてくるのでそのグラフの様にダイエット効率が低下する。だから今は定期的に糖質制限と脂質制限をサイクルさせて、代謝をリセットしながら行うのが勧められてる。それに元々長期に行う前提としていない。
まあ仮に長期にやったとしても、同じ糖質制限も肉やバターなど、飽和脂肪酸中心と、魚やアボカドなどオメガ3豊富な良質な油をバランスよくとった場合だと全然健康リスクが違うだろうな。
脂質制限で問題なく落ちるのなら別に勧めはしないし、そう言う人はダイエットに置いては恵まれてるよ。
だが脂肪制限だけだと効率良く痩せない人もいる事を理解してほしい。 >>703
正しくやれば筋肉が落ちる事もないし、やりようによっては糖質制限のままバルクアップできるくらいだぞ。
年単位など長期にやらない限りインスリン抵抗性は一時的なものだし、サプリをうまく使うことで回復はやめられる。 糖質取りすぎてる人が多いから適正値まで減らすのは大事だしそういう意味での糖質制限なら良いダイエットだと思うよ
ケトン体出るほど糖質減らしたダイエットは
普通の食事にするとリバウンド
しかもダイエットする前以上の体脂肪率とダイエットする前以上に痩せにくい体になる可能性
一生糖質制限生活する自信があるなら大丈夫だろうけど自分には無理
ちなみにこれ筋トレ+糖質制限で20キロ痩せて短期間で20キロ以上太った知り合いの実話な >>707
リバウンドは食事のコントロールができていないからなるので、糖質制限だろうが脂質制限だろうが起こるよ。
とくにラーメンや菓子、パンなど炭水化物と脂質のコンビで食欲が暴走しやすいものとの付き合いかたを身につけないまま糖質制限で痩せた後に解禁したりすると暴走する。
糖質制限は食欲のコントロールが容易だから。 >>705.706
糖質制限する以上はそのセオリー通りに脂質を摂取した結果かもしれないし糖質だけを制限しただけかもしれないし
勝手にバイアスかけるのはよくないよ
脂質制限だけでは効率良くっていうけど、そもそも健康的に体脂肪だけ早く落とせるようなダイエットはないってことじゃない?
ゆっくり時間かけて過去の過ちと向き合わないとっていう
代謝系の病気でって人は除いてさ
痩せるならやればいいと思うけどこんな場所で啓蒙は鵜呑みにしちゃうバカいるから危ないよ
>>707
これでFAじゃないっすかね
糖質を極端に摂らないんじゃなくてほどほどの粗食ぐらいがいいってことだよね
焦って糖質制限&チートかけようと思ってたけどバカだった >>709
どちらかと言うと変なバイアスかかっているのはアンチ糖質制限じゃないか?中途半端な知識で糖質制限に間違ったレッテル貼ってるのもそうだし。
俺は別に糖質制限の方が優れているなんて言うつもりもない。普通のカロリー制限で問題なく痩せる人はそれでいいと思うし、そういう人はそもそも糖質制限を理解する気がないんだと思う。
俺も脂質制限、糖質制限両方数回やった結果今の結論に至ったんだよ。 そもそも糖質を制限すれば脂肪が効率的に燃焼されるって考え方が短絡的
糖質が不足する事で糖新生が亢進しケトン体が発生しインスリン抵抗性が上がる事で身体は同化出来なくなり異化されぱっなしになる
そんな状態で筋トレして筋肉を残そうとしても絶対的に糖が不足してる訳だから強度が高いトレーニングなんか出来る訳がない
無理をすればハンガーノックを起こす
だから結局、失うはずのない筋肉まで失う事になる
因みにケトン体などの脂肪由来のエネルギーは高強度の運動には向かない
そこに有酸素なんかしようもんなら速筋が遅筋にシフトされ益々消費カロリーが下がる
だから結局、糖質制限で脂肪が効率的に燃焼される状態を作ったとしてもポンコツな消費カロリーにしかならないという事
そもそも身体は何もしなくても脂肪を消費するシステムになってるのに糖質制限やケトジェニックで大量の脂質を外からブチ混む事自体が本末転倒
これのどこが効率的なダイエットなの? 脂質余剰分100g→100gの脂肪に変換される(カロリーロス無し)
糖質余剰分100g→28gの脂肪に変換される(カロリーロス37%)
そもそもこんなに脂肪変換効率が悪い糖質を制限する必要あるのか?って話 糖質制限とケトジェニックって野菜好きとヴィーガンくらいニュアンス違うとおもう 体が省エネモードに入って代謝が落ちた場合どうすればいいの? >>711
全部机上の空論です。
実際やれば筋肉も落ちないし、やり方によってはバルクアップすらできるくらいと言っているでしょう。
筋肉はケトン体をうまく利用できるし、短時間の運動はグルコースではなくクレアチンリン酸がメインなのでどうしても重量落としたくないのなら、クレアチンを取れば良い。
何度も言うように普通のカロリー制限で問題なく痩せる人には無理にはすすめていないでしょう。脂質制限でうまくいかない人には有効な代替手段となり得ると言っているだけですよ。 >>712
それはオーバーカロリーの時の話ですよ。
アンダーカロリーの時は体脂肪の合成は基本起こらないし、代謝の低下が問題になるのでまた話は別です。
中性脂肪の分解燃焼が苦手な人は糖質中心の食生活では脂肪燃焼が効率良く起こらないためダイエットで停滞を起こしやすくなるので糖質制限で脂肪代謝を活性化することが有効だと考えています。
そういう体質でない人にはそもそも無縁の話ですよ。 医学部の教科書に書いてあるような事を机上の空論って…
ってか、ケトジェニックや糖質制限でバルクアップ出来るなら脂質制限ならもっとバルクアップ出来るって事やん
何でわざわざそんな効率が悪い事する必要があるの?って話
ってか、あんた糖質制限でも脂質制限でも結局停滞して両方やってるみたいだけどちゃんと脂肪落とせてるの? 自分的には
普通のカロリー制限で痩せる人間と痩せない人間が居るって思い込んでるのがそもそもデブ脳だと思うわ 人の体もそれぞれだから一概には言えないけどアンダーカロリーになってさえいれば痩せる事は痩せるけど結局筋肉残しながらという条件が付くだけで難易度が一気に跳ね上がる
自分の場合は脂質制限する方が遥かに楽だと思うでも糖質は出来るだけ複合糖質かつ全粒粉穀物類で摂るようにしてる
でもやっぱりたまのチートはいる >>718
それな
脂質制限試したって言ってもそのやり方がどうなのか分かんないし ダイエットというか脂肪を落とす為の食事制限では3大栄養素全ての摂取量を減らすのではなくタンパク質と炭水化物の量はそのままで脂質の摂取量だけ減らせば良いような気がする
例えば、メンテナンスカロリー2500kcalで脂質の割合が30%くらいある人は10%くらいまで摂取量を減らす
そうすると500kcal減で2000kcalになる
この方法だとタンパク質と炭水化物の量が変わらないから運動強度も下がらず筋肉の材料も豊富にある訳だから筋肉を落とさず脂肪を落とせるんじゃないかという考察… >>718
たぶんこの人、糖質制限でベースの体重から水分落として停滞して脂質制限でベースの体重に戻ってを繰り返してる気がする
つまりベースの体重は全然落ちてないし脂肪も落ちてない… 脂質制限で久しぶりにチョコ食べると美味しいまた頑張ろってなるんだけど
糖質制限のチート入れる直前はもうフラフラのヘロヘロになって糖質を病的に身体中から欲してたんだよね
>>6みたいな感じ
で、チート入れたら暴食が止まらなかった
ところで脂質制限もチートって必要なの? 実は糖質を制限しない脂質制限でも停滞した時は糖質を多く摂取して停滞を打破する
コレをリフィードと言います >>717
医学部の教科書にそんな事は書いてない。
ケトでもバルクアップできるというのは、別にそれをやれと言っているのではない。バルクアップできるくらいなんだから、ケトだからと言ってやたらと筋肉が落ちるわけではないという事
ちょっと遡ってスレ読んで欲しいけど、ちゃんと脂肪を効率良く落とせてると書いてあるでしょ。ケトの方が効率良いと言っても停滞はしてくるものだから、定期的に脂質制限とサイクルする必要があるのだよ。 >>722
そんな低レベルな話しているように思えるか?
これだけ丁寧レスしているのに、全く理解する気ないんだもんな。
とりあえず糖質制限は否定しないと気がすまないってとこなのかね。まあダイエットて大して苦労した事ないからそうなるのかも知れんけど恵まれているこった。 >>725
ケトダイエットしてる最中は体脂肪率モリモリ落ちるかもしれないが、維持期はどうやって維持するんだ?
体が飢餓状態に思いっきりなってるはずだけど
周りでケトダイエットやってもうケトダイエットやってないけど5年以上体脂肪率維持出来てる奴いる?
ダイエットの本番って維持できるかどうかだと思うけど >>720
脂質制限のやり方もクソもあるか…
脂質制限だって合計2年近くかけて色々やり方工夫し試したよ。
筋トレしてたし、糖質が必要かと思ってな。 >>728
ケトだろうが脂質制限だろうがダイエットしてれば基本的に体は飢餓状態なんだよ。
俺は脂質制限も糖質制限もどっちもできるが糖質制限の方が効率よく痩せられるってだけ。
長期に渡ってリバウンドをいかに抑えるかってのはストレスコントロールとかまた別の課題だけど別に糖質制限がリバウンドしやすいって訳じゃない。 効率が良いと思ってる糖質制限でも停滞して脂質制限に切り替えても停滞して更にチートも入れないと落ちなくて…
あなたのダイエットいつ終わるの?
ってか、体重と体脂肪率どれくらい? 何か色々やればやるほどドツボにハマってる気がするなこの人… 空腹を紛らわすために、こまめにブドウ糖とって
ダイエットするって成立するだろうか? >>730
ビルダーかフィジーカーみたいにボディメイクしてますか?
ケトジェニックや糖質制限どちらかで常に絞ってる感じがするので
自分の場合は体脂肪率一桁キープが目標なので常に脂質制限でケトジェニックはした事ないので興味はあります >>731
チートなんていれないよ。
ダイエットはいつ終わるなんて大きなお世話だよ。
糖質制限と脂質制限をサイクルでやる事が気に食わないのかな? >>735
自分はそんな大会レベルの体型じゃないよ。
でも大会出る筋トレ系youtuberでも両方取り入れてる人がいて、解説してるから参考にするといいと思うよ。
探せばすぐ出てくると思う。 >>729
やり方も糞もあるかじゃないよどのくらいからどのくらいに抑えてたのかとかあるでしょ
マック揚げ物弁当居酒屋三昧から自炊レベルなのか調理や食材に油を使わないレベルなのかあすけんで完全に摂取量把握してるレベルなのか
人によってものさし違うんだからさぁ
説明も曖昧だし話も聞いてないじゃん
脂肪代謝用のアミノ酸摂りなって言ったら筋トレでアミノ酸摂ってるとか訳わかんないこと言うし
それどーせBCAAとかでしょ? >>738
脂質代謝用のアミノ酸とはなんですかね?
とっているのはEAAです >>737
誰か知らんが普段はローファット、追い込みでローカーボとかじゃないか?多分 結局この人何やっても痩せないんだな…
たぶん色々やり過ぎて代謝がバグってるんだと思う >>740
いやカーボディプリートとは別の話です。
結構併用しているyoutuberいますよ。 >>743
わかりました。
どうもありがとうございます。 >>735
体脂肪率低いならあんまケトしない方が良いと思う
友人体脂肪率10%以下は毎日米3合だけど5〜8%常に維持してるよ 俺は脂質制限しながら筋トレしてるけど今やってる同じトレーニングを糖質制限してる状態で出来るとは思えないな…
絶対強度落ちる 体重計で測る体脂肪率ってどの程度信用出来るのだろうか
筋トレ始めて2ヶ月位で163センチ4キロ体重減って今77キロのおデブちゃんだが家の体重計で測ったら体脂肪率35%でやべー体だなぁと思ったんだけど、一年前の健康診断の結果では体重同じで体脂肪率27になってたんよね
今のほうが筋力もスタミナも運動性能も確実に高いと思うけど >>748
身長同じくらいの165/74だけど、体脂肪率17.7%
27%とかどんだけぷよぷよなんだよ
水分量とかにもよって違うから下限と上限を知ることからじゃない
朝と昼と夜で違うし >>749
一年前はガチでなんの運動もせずに好きなだけ食っちゃ寝してたから分かるんだけど、今の体脂肪率が35%ってのが信じられんという話で、やっぱりちゃんとしたもので測らないと正確に出ないのかな 俺の悩みはダイエットを始めると空腹感が欠落してしまう事…
摂取カロリーを基礎代謝くらいに制限してるのに1ヶ月もすると空腹感に欠落してくる
所謂、食べるのを忘れるって事もよくある
コレってあまりよろしくないよね? 体脂肪率計は一般的レベルの人間のデータを基準にして推測してるだけだからな
体脂肪率30とか出ちゃう型破りなおデブとかビルダー級のマッチョはまともな計測は無理よ
ジムとかの高い機械だって多少は精度高いけど基本原理は同じだから
CTで輪切りにする医療機械とかプールで体脂肪の面積測るとかガチのやつは別だけど でも体脂肪率30とか出る奴はやっぱデブ
どんなに筋肉ついてようがやっぱりデブ
体脂肪率30%表示されたけど実は15%でしたとか無いよ >>750
ボディビルダーの山岸選手は試合前のバキバキの状態でインボディ測ったら24%で変な数値出たから信用してないって言ってました。
個人的には骨は脂肪よりも電気抵抗が高いので、
骨太の人は体脂肪率高く出ると思っています。 >>748
身長同じくらいで体重25キロ程軽くて体脂肪率7〜8%くらいだから体脂肪率そんなもんじゃないかな >>753
そんなとんでもは期待してないけど、健診で出た27%ってのと今の35%だとけっこう開きがあるやんけって話
脂肪6キロ分でしょ >>756
体脂肪計は同じものでトレンドだけみるものだよ。
家庭用の安い奴とインボディだと結構数値自体は変わってくる。
俺も前測った時確か3%くらいインボディのが低かったと思う。はっきり覚えてないけど。
公営体育館とかにインボディあったりするから測ってごらん。 >>751
どれぐらいをキープしてるの?
私は抑鬱状態が晴れたら食欲がおさまったから太ってるのに食欲がある方が異常なんじゃないかなと思ってる
だからダイエット始めて食欲ないって正常に戻っただけじゃないかなと
動物って割と食べなくて平気だし軽く断食するのが体にいいって言うのは普通のことだと思う
体力仕事の人は別として3食食べないとお腹が空く方がおかしくない? >>759
キープというかまだ減量中だよ
仕事はガテン系で昼はお腹すくけど朝とか夜とか休日はあんまお腹すかない
食事制限してるのにお腹すかないと痩せてないんじゃないかと不安になる
実際は少しずつ痩せてはいるけど チートデイでモスバーガー食べたけど美味かった
久しぶりにジャンクなもの食べて余計にお腹が空くからまだまだ夜は食べようと思う >>760
ええ
上級国民さんってガチアスリート体型か机上の空論デブかどっちかだと思ってたけどちゃんとダイエット途上な人だったんだ!
がんばろーね >>759
いやお腹空くでしょ。昔みたいに日が暮れたら寝るみたいな生活してるならともかく、今は活動時間も長いのだから。
動物だって食うでしょ。 >>765
動物園のライオンは断食するよ
動物は食べなくても結構平気にできてるよ
じゃなきゃサバンナを生きられないし
お腹が空くのは食事制限開始直後くらいじゃない?
もぐらみたいに常に食べてないとタヒんじゃうのもいるけどデスクワークで3食なら食べ過ぎだと思ってる >>766
サバンナで暮らしてくれ。それにメンテナンスカロリーの中で一番大きいの基礎代謝でしょ。
じっとしてるだけでカロリー消費するんだか仕方がない。 >>767
バカなの?
サバンナに暮らしてるのはライオンだけど?
人間だって飽食の時代100年も続いてないんだから人間の体はまだまだ蓄えたい構造だよ
運動するからお腹が空くならまだ分かるけど誤差があるかもしれない基礎代謝を信じて摂取カロリーオーバーしたくないし
肉体労働者なら食べた方がいいと思うけどデスクワークの女性が3食モリモリ食べるのおかしいでしょ
それにじっとしてるだけでお腹が空く程カロリー消費してるんだったらそのまま食べなきゃ消費してくれたままで問題なくない?
ダイエットしてるんじゃないの?
お腹が空いたら食べるをやってるから太ったままなんじゃないかな >>769
で、体脂肪率いくつ?
1日6食で肉体労働者でないけど体脂肪率17%だけど私なんかおかしいの? 1日1食だとしてもホイップクリームたっぷりパンケーキご飯とか菓子パン2つご飯とか
カロリーが高いのに必要な栄養バランスが取れない糖質脂質過多ご飯なら綺麗に痩せない
バランス悪い食事でアンダーカロリーなら体脂肪率は高いけど体重は軽いぽちゃになりやすいしオーバーカロリーなら体脂肪率高いデブになる 毎日300kcal摂取でいつも空腹、体が耐えきれずに週末に5000kcalのチートデイやってるような人の方が
いつまでも
体脂肪率高くて痩せない ビルダーとかモデルみたいな見た目重視で、ストイックを超えたストイックで体作らなきゃいけないプロは分からないけど
普通の人間で常識の範囲内の体重体脂肪率になったり維持したりするのには裏技とかなくて
びっくりするぐらい当たり前のダイエットするしかない >>770
そりゃ減量という観点でのみ語るなら1日の総カロリーが低ければ何食でもいいと思うけど
ちゃんと空腹時間設けた方が体にはいいと思う
>>773とか同じくそう思うし王道のダイエットでチートって言いながらハイカロ摂取やってる人はいつまでも痩せないだろうなと思う
だから何もおかしくないと思うけど8時間睡眠だと仮定して
16時間のうち6回食事して動かないライフスタイルで夜中に5レスも連投する女はメンヘラしかおらん >>774
おい、メンヘラw
体脂肪率17%だからって何だよw
他人に威張れるほど痩せてないだろ
偉そうに
スレから消えろよゴミ >>769
そりゃ3食モリモリ食べたらそうだろうけど、普通の量なら3食でもお腹空くでしょ。 沼なら3食モリモリ食べても痩せるよ
そういえば俺がダイエット中あまり腹減らなかったのは沼を食ってたからかも知れない…w 俺は元々、食に無頓着だから沼には助けられたよ
何食べようか考えなくて良いし
昔は悪い意味で食に無頓着だからジャンクやコンビニ飯食って太ってた
今は良い意味で食に無頓着だから沼食って痩せてる
それだけの違い…w >>775
お前、昨日のサバンナさん?
1日3食食べてるからデブとかおかしいって言ってたのに意見コロコロ変えすぎ
で、私の事はメンヘラ扱いw
肉体労働者でなくて1日3食食べてる女はおかしいらしいけど1日3食食べてる男はいいの?
なんか女にだけ敵意剥き出し怖い
1日3食モリモリ食べてて痩せてる同僚(女)居るけど一汁三菜的な栄養バランスが良いご飯で、ご飯以外間食は全くしないらしいよ
1日6食の私は朝昼晩、
1日のどっかでもう1食(プロテイン1杯スムージー1杯みかん1個でも1食扱い)、
夜筋トレする前にもう1食(出来るだけ高負荷かけるために糖質取って空腹状態にしない)だけど、
不健康だと思った事ないわ >>783
汚い飯でワロタww
乾燥しいたけ以外家にあるけど作らないわwww
教えくれてありがとう
やっぱ鶏胸肉最強だよなあ 沼は見た目の割に旨味たっぷりで美味いらしいけどね
同じもの食べ続けるから食欲失せるんだと思う チートデイしてるけど体脂肪率一桁です
ようは体の作り方で色々なやり方があるわけで人によって合う合わないもあるから色々試してみるしかない ダイエット中の摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけないってどんな医者やトレーナーもみんな口を揃えて言ってるし基礎代謝以下にしても問題ないなんて意見はいくら調べても出てこない
ファスティングは別
でも、ダイエット板見てると摂取カロリーを基礎代謝以下にしてる人が結構多いのは何故だろう?
医者やトレーナーが言ってる事が信用出来ないのかな? >>787
ダイエットは続けてると代謝が落ちてくるんだよ。
だから基礎代謝以下に減らさないと体重の低下が実感できなくなる。
本来なら代謝が落ちたら一旦代謝を回復させてから再開すればいいんだけど。
ただ代謝の低下は個人差が大きいし、歳とると余計落ちやすくなる気がする。 >>787
「食事量を基礎代謝以下にしたくなる誘惑」を理解できない奴は
ダイエットエアプだと、個人的には思ってるよ。
あるいは、元々そこまでダイエットが必要な体格じゃなかった奴か。
だってやっぱシンプルに、
食べなければ食べないほどしっかりと体重が落ちていくし、
食べてしまうと落下速度(?)は鈍っていくし。
そのことを感覚的に理解してしまうと、
そこには強い魅力が生まれてしまう。
医師が信用できないんじゃなくて、
「目に見えて体重が落ちていく誘惑」に抗えないだけなんだよ。
(それを肯定してるわけじゃないよ。
ただ、誘惑自体はよくわかる。) >>781
ワッチョイだからID変わっても分かると思うんだけど
事務仕事で動かず3食モリモリはおかしいでしょ
私自身のこと言ったんだけど自分が批判されたと思って頭に血がのぼってるの?
総カロリーをアンダーカロリーにしてますよってならまだいんじゃない?って言っただけ
ちゃんと空腹時間設けて消化器官掃除された方がいいしとは思うから全面的に支持はしないけど
メンヘラ女ってすぐに女が理由で敵意持たれたって騒ぐから嫌いよ
男と女じゃ基礎代謝も筋肉量も違うだろうし職業の傾向だって違うでしょ
あくまで傾向ね
あなた頭悪いみたいだから強調しておくわ 最近は沼の素というのも発売されてるし沼をパクった飲食店も開店してる…w >>790
じゃあお前がやりたいようにダイエットすればいいじゃん誰も止めねーよ
このスレ来て3食さんはおかしい!って騒ぐお前がおかしいわ >>786
チートデイどんな感じでやってるか教えてくれ
体脂肪率1桁代までくると色々工夫しなきゃいけないのか、やっぱり サイトで調べてでてくる基礎代謝なんかはそれほど信用できない
基礎代謝以下に設定してるけど月3%ほどの減量だから
妥当な摂取カロリーだと思う >>794
普段の食事に加えて10時と3時のおやつにコンビニスイーツか菓子パン食べるくらいだよ
あとは夜だけ焼肉に行くとか
毎食は好きな物食べるとかはしてない
1日の摂取カロリーにすると3000kcalくらいになるけどその分しっかり筋トレの強度上げられるから良しとしてる 体重減少を目標にしてしまうと停滞期やらに悩むことになるんだろうね
本当に大事なのは見た目や質感の変化だと割り切れば、極論体重計に乗らなくても全身鏡があれは事足りるし、モチベーションも維持できる 昨日1ヶ月ぶりにチートデー焼肉食べ放題行って食べたいお菓子とかも沢山食べたのに朝測ったら全く体重増えてなくてびっくり、一緒にダイエットしている旦那は2キロ増えてた >>799
それは羨ましい
自分は食べた分以上に増えるから困る チートするとしたらどれが太りにくい?
サツマイモ、バナナ、リンゴ 昨日、減量終わったら何か好きなモノ食おうって事で色々買ってきて食べたら全然喰えなくなってるし今日なんか腹にガス溜まって一日中苦痛だった
もう俺はいっぱい食べるとかチートが出来ない体になったみたいだ
そういう意味ではダイエットは大成功という事だな
もう過食による肥満にはならない訳だし >>796
体脂肪率10%未満なら恐らく男だと思うから、3000kcalぐらいなら全然有りやね
筋トレの効率落ちない程度の食事は大事だと思う >>804
うん、そんなもんじゃね?
食事制限してたら食えなくなってるよ
今日久々に松屋で朝定食ったらおかわり自由です!って言われたけどいらんわwって思ったw >>803
果糖は肝グリコーゲンにしかなれない
肝グリコーゲンが満タンになり余った果糖は脂肪になる。
なので大量に食べるとしたら、
果糖の多いリンゴ>バナナ>サツマイモの順で太りやすい事になる。
ただ肝グリコーゲンを溜める事がチートの目的でもある。 >>785
ファスティングは別、と言っている時点で矛盾しているとおもうが。
基礎代謝以下にしてはいけない、と言っている医者のリンクでも貼ってくれないか。 断食は宗教だしファスティングは何ヶ月も何年もしないしリンクなんてググればいくらでも出てくるが? 基礎代謝以上が絶対ではないね
摂取カロリーは必要に応じて決める
VLCDという600kcal以下に抑えるダイエットもある 基本的に5ちゃんは世間とはズレた偏屈な奴が多いし頭も固い
https://heart-body.net/vlcd/ そこらのブログ貼ってわかったような気になるやつw
VLCDは肥満治療で行われてるよ
もちろん適用するのは一部だろうが 5ちゃんの奴はすぐそういう極端な例を持ち出してくる
だからズレてるって言われんだよw ダイエットで1日の摂取カロリー600以下で過ごして生活になんの支障もきたさないならいいけど倦怠感や空腹で仕事に集中できないようなら周りにも迷惑かけるからよくないと思う
休みの日にあまり動かないならいいけど基本的にある程度食べて運動する活力があるくらいの方が健康的な気がする >>814
600kcal以下で生活して支障が出ないってものすごく代謝の悪い太るのが趣味みたいな体質なんだな
妙なダイエットする前に狂った代謝体質直す方が先だと思うわ
体質改善する期間の分ダイエット期間がますます延びるんだけど、そんな体質にしてしまった自分の生活が悪いんだから仕方がない
病気で寝たきりだったとかなら可哀想だとは思うけど、大体は極端なダイエットして痩せる→リバウンド→極端なダイエット→リバウンドを繰り返したからだろうよ
維持できなきゃ意味ないのに >>815
あまりのローカロリーで痩せるとリバウンドが凄そうだね
摂食障害のおまけも付きそう
でも体重の落ち幅はありそうだし女性はやりがちかもね そもそもそれって短期間限定でやるモノでしょ?
それを長期でやる事を奨める人は流石にいない気がする 栄養不足ダイエットはハゲるよ
経験者
食戻して、フィンペシアとミノキシジル輸入して
何とか戻せたけど
辛かった 代謝が一旦下がるとその後相当面倒な事になるよ
運動しても運動しても痩せないっなると精神的ダメージが大きいから やっぱり医者やトレーナーが言うように基礎代謝以下の摂取カロリーにはしない方が良さそうだねw カロリー減らし過ぎると怠くなるし、運動した時の疲労感がやばい。
コルチゾールでまくってるんだろうなあってわかる。 ってか、全然落ちなくなる
ホメオスタシス発動しまくってんだろな 10日に一回だけ昼飯に好きなの食べて良い日を作ってる
その時だけは寿司かラーメン食べる 昨日の晩飯チートデイ
食いたかった近所の焼肉屋のテイクアウト焼肉弁当とセブンのつけ麺を爆食いしたけど体重は微減
あれ?チートデイさんさぁ 食べるの大好きだからたまのチートデイで好きな物食べたいよね
菓子パン大好きで甘いもの大好きだからチートデイの日はケーキやパン屋で好きなパン買って食べる ちらっと検索したら糖質も脂質も減らしすぎてタンパク質だけとってると体がタンパク質をエネルギー源とするためにコルチゾールを分泌して糖新生を激しく行うみたいだね。
コルチゾール増えたら筋肉は分解するし、お腹の脂肪は溜まりやすくなるし最悪だな。 たぶん摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せるってのは間違いなんだと思う
人間の身体は1つが動けば他も動くからね
メンテナンスカロリーが2000です
摂取カロリーを1500にしました
するとメンテナンスカロリーが1600になりました
これがダイエットが計算通り進まない、停滞する根本的な原因だからね 朝飯食った方が痩せるとかたまにテレビとかネットで見るけど
摂取するカロリーはその分だけ増えてるんだから痩せるわけねーだろと思うんだが そういうのは結局自分次第なんだよね
そもそも朝飯食わないで太ってる人はカロリー計算とかカロリー管理してない訳だからバッチリカロリー計算してその範囲内で食ってる我々とは違う >>829
朝300、昼400、夜500
昼600、夜600
今まで食べなかった朝食分のカロリーを昼か夜他からもってくるってことだろ
後は寝るだけの夜より朝食べる方が消費しやすいんだから太りにくく痩せやすくはなるだろう 出来るだけチートデイは夜食べないようにしてる朝か昼とおやつくらいまでで夜食べる時は朝と昼を抜いたりしてる
普段の食事でも朝と昼食べて夜は全く食べない >>832
成果の方はいかがですか?なんとなく良い結果が出ていそうに思われるのですが。 「夜は寝るだけだから太りやすい」は間違いだってばよ
理解優先でちょっと極端なモデルになるけどこういうので考えてみるといい
・一日朝から夜までの活動で100のエネルギーを消費するAとBがいる
・夜以降のエネルギー消費はない&夜以降摂取したエネルギーは全部脂肪になる(実際はそんなことにならないけど解りやすさを優先してそう設定する)
・AもBも一日一食だけ食べる(これも説明の簡略化のため。別に三食食べるモデルにしても結果は変わらない)
・Aは朝に110のエネルギーを摂取して一日を過ごした。一日の活動で100消費して残った10が脂肪になった
・Bは夜に110のエネルギーを摂取して110が脂肪になった。翌朝から夜までの活動にこの110の脂肪を用いて10の脂肪が残った
両者共に最終的に増えた脂肪の量は同じじゃろ?
実際の人間はこれよりも複雑に考えないとアカンけど理屈としてはさして変わらんはずだよ 生物はアイドリングしながら燃料入れてるんだから同じだよね
どこかの時間で区切って清算してる訳ではない 概日リズムとの関連を調べている研究がありそうだけどね。時間があるときに調べてみる。 起きている時間の前半にカロリーを摂取するか、後半に摂取するかで起きている間の消費カロリーは全く変わらないのかな >>834
言ってる事はよく理解してるけど自分の場合朝空腹で寝ると早起き出来て胃もたれもしないし朝の有酸素運動で体脂肪燃焼効果を期待してる >>833
162/52/8%を維持出来てるから悪くないと思う
空腹で朝早起きできるからから日中の活動時間が長く取れて体調も凄く良い
あとチートデイ後もそんなに体重増えないしすぐにリカバリーできるし満足出来る
あとは夜たくさん食べると眠たくなって次の日早起き出来なくなるし浮腫むし食べた分その日の活動である程度消費したいしと悪循環になる >>839
ああ以前写真を公開されていた方ですね。お返事ありがとうございました もちろん自分のライフスタイルに合わせて最もストレスを感じないタイミングで食事摂るのがいいと思うよ
一応俺は「一日の活動を終えて一番疲労が蓄積されているタイミングで多く飯食って効率的に回復したい」っていう考えから夕飯重視しとるけどそのサイクルが肉体的か精神的に辛いなら絶対やらんし >>841
筋トレしてバルクアップの観点だととても共感できるしその方がいいと思う 待ちに待ったチートデイ
何食べようか迷うけどいつもの食事してから考える 明日街に待ったチートデイや
チーズケーキワンホール買ってきた チートデイだからってばかばか食ったら体重3キロ増えた
脂肪が増えたわけじゃないってわかっててもヒエってなる 経験上、1日ハンバーガー2個とプロテインとカット野菜で過ごせば男性なら停滞無しでコンスタントに月4キロくらいのペースで落ちる
停滞しないからチートもいらない
何で停滞しないかと言うとホメオスタシスで低下する代謝量以上に摂取カロリーが低いから
つまり摂取カロリーをとんでもなく減らせばゴリ押しで痩せられる
ハンバーガーみたいなジャンクなモノでも量が少なければ圧倒的にカロリーも脂質も糖質も不足する 昨日チートデイにしようと思ったが朝コンビニのプリン2種類食べたら満足したからチートデイやめといた
食べたかった物たくさんあったけど甘いものの欲求が満たされたら食欲が消えた
とりあえず好きなプリン食べれたから今日からがんばる >>847
それ男性なら、じゃなくて自分ならだろ
あんたは何十人もの男性にその食事法を指導したトレーナーかなんかなのか?
なんで自分の経験が全てに当てはまると信じ込むガイジが多いのか不思議だわ >>849
これはその通りだと思いますが、この板は半分以上こんな感じですからね >>850
自分と違っても人の経験見るのが好きだからスレ見てるが
いちいち噛み付く奴って同調圧力凄くてババ臭くて苦手だな
仲良しごっこできる他でやれよ >>851
噛み付くというか
他人がうまくいかないと言ってるのに、
自分の経験に照らし合わせてそんな訳はないって断定するアホが多過ぎるからな。
どんだけダイエット経験が豊富だろうと、あくまで自分の体でしかないって事くらいわかりそうなもんだが 自分とは違ってセオリーとも違ってても色んな人がいるから自分の経験を書いてもらうと勉強になる
自分の経験や一般的なセオリーから外れてても強い否定はあまり良くないと思う リンゴ一個食べて空腹が満たされない人は満腹中枢が狂ってると思う >>847については個人の経験則を超えてるとは思う。
やたら「代謝の低下が〜」ってみんな言うけど、
低下するにしたって限度があるので
摂取カロリーをそれより下に持っていき続ければ
そりゃまぁ、どんな人だって停滞期無しチートデイ要らずで
減っていくだろうよ。
(別に支持・推奨してるわけじゃないよ) 代謝が低下したら怠くてダイエットどころじゃない
実際に1000以下で生活してみればわかる
意味のない方法だよ 100キロくらいある人が最初の1、2ヶ月でスタートダッシュかます目的なら良いと思う
あっという間に100キロ切って運動可能な体になるし、今まで怠けてタルみ切ったメンタルを一気にダイエットモードに切り替える事が出来る
何より圧倒的に食事量が少ないから以前みたいに食べられなくなる
もちろん徐々に変えていく事も大事だけど場合によっては劇的に変える事も大事 >>858
そうはならない
なぜなら最初に代謝が低下するとその後ずっと体質の低下した非効率なダイエットを続ける事になる。
同じ理由で断食もダメ
代謝の低下を実感しない人には理解できないと思うけど
低下した代謝を戻す方がよっぽど大変だから。 チートデイで久々にたくさん食べた
今までチートデイにしようとしても結局いつもの食事で終わってたからあまり必要なかった
でもなんかアイスが無性に食べたくなってたくさん買い込んで5個一気に食べた
しばらくこれでがんばれる >>856
>>587も言ってるけど生活できなくなる
ただ数字の体重が減ればいいなら可能かもしれないけど活動しながら健康的に痩せる必要がある訳で
飲まず食わずの点滴のみでベッドに横たわってたらそりゃ痩せるけど元の活動は難しいだろうしそれが目指す姿なのかと言えば自分はNOかな しばらくチートデイはお預けだけど甘いものが無性に食べたくなった チートしてる人達はちゃんと運動か筋トレしてる感じ?
私は食事制限のみで、たまーに多く食べてしまった日をチートとして見てもその後減るなんて事は無い。 という事は病的な食欲が改善されたらダイエットは終了 チートデイで胃腸炎になったw
下痢がひどい
食慾ゼロ
更に痩せそう 干し芋でチートした人いる?
低GIで糖質高いし、食物繊維も多くていいのでは? >>874
普段からほしいも食べててチートデイでもほしいもいっぱい食べたけど力がみなぎる程のエネルギーを感じなかった
それなら白米で卵かけご飯や納豆ごはんでチートした方があきらかに体が喜んで代謝が上がってる気がした >>875
それは低GIだからですよ
目的は活力じゃなくて、基礎代謝を上げることだから
その観点でどうだろ? >>876
普段の食事は血糖値上げ下げ少ない方がいいけどチートデイは体に変化をつけなきゃ意味ないから低GIである必要がないと思う
自分はほしいもでは代謝が上がってる実感がないし白米とか好きなものでチートした方がいいけど人によるから一度ほしいもで試してみてほしか なるほど〜
youtubeのボディビルダーの人ドーナツバクバク食ってたけど
どうせなら体にいいものにしたいなぁバナナとか というかチートって脂質と糖質両方とるんだっけ?
ならナッツチョコかな チートしても消化機能が間に合わず下痢になったり腹にガス溜まって2日くらい苦しんだりするから俺はやっても意味ない事が分かった
たぶん俺は食事制限なのか加齢なのか原因は分からんが大量の食べ物を受け付けない体質になってる気がする
だから俺は停滞しようがダイエット終わろうがいっぱい食べるという行為はしちゃいけないんだと思う
一生ドカ食い禁止 >>880
ドカ食いはよくないけどお腹が満足するまで食べるのは問題ないのでは
チートデイでも詰め込むほど食べなくても身体に揺さぶりがかけられればいいので少し多めの糖質摂取くらいでも充分効果はあると思う
でもチートデイ自体必要ない人もいるし結局人それぞれ
自分は体脂肪率一桁キープしたいからチートデイは必要だけど まず、食べ過ぎると動けなくなる
ダイエットにしろ何にしろ動けなかったら何も始まらない
予定も全部崩れるし何を良い事ないよ >>882
そこまで食べ過ぎなきゃいいと思うんだ
普通は動けなくなるまで食べたりはしないと思うし 俺はチートデー言うても3000Kカロリー?
位しか食わんぞ。てかそんな入らんし。
この糞スレ読んでたら凄くとんでもない
カロリー摂ってる奴居るけど、そんな事を
週一か月一なりやってりゃ、そりゃあ例の
脳みそスポンジおじさん現れるのは
当たり前だと思うわ。 食事系のチートだからだよ
お菓子とか甘い系、パン系だと5000くらいすぐいく チートデーは通常の摂取カロリー2000kcal程度くらいまでかなぁ
そもそもそんなに食えない チートデイ実行して連日チートデイになり
過食に走り買い食い外食しまくりで貯金がなくなって
5キロリバウンドしてから
またダイエットしようとこの板に戻ってきました
私の結論としては
もうチートデイはやらない
食欲が乱れる 基本的に外食とか中食は嗜好品だよ
そういうモノは正常な食欲を狂わせる
特に安価なモノ
そういうモノを作って売ってる会社は慈善事業ではなく営利事業
人間の食欲を狂わせていっぱい買ってくれた方が都合が良いからそういう風に作ってる
もちろん法律的に入れなきゃいけない添加物もあるけどね >>888
チートデイの種類によるけど、
チートデイでもジャンクなものは食べない方がいい。
俺は炭水化物中心で米、ソバ、イモ、果物などをいつもより量を増やす。あと和菓子も食べるけど和菓子はあまり依存にならない
食欲を狂わせるのは、スイーツ、スナック菓子、菓子惣菜パンなど。これらには大抵砂糖塩脂旨み調味料が全部入ってるから食欲を狂わせる。
リバウンドの原因もダイエット終了だーって禁止していた食品を解禁することによる。 やっぱクリーンな食事が良いよね
化学調味料使わずに自分で調理したモノはすぐお腹いっぱいになる
それが難しいならチェーン店とかじゃない小さな弁当屋さんの弁当を食べるとかね
オリジンなんてご丁寧に化学調味料の名前がズラリと成分表に書いてるし… そういう添加物だらけのモノ食べても太らない人というのは元々食が細いとか食に無頓着とかめちゃくちゃ自制してる人だと思う
稀に痩せの大食い体質もいるけど >>893
食べても太らない人もいるけど、受け取る刺激の強さに個人差があるんじゃないかなあ。
俺は菓子の大袋開けると半分近くは食べてしまうし、箱アイスも3本くらい食べないと満たされない。
かと言って別にダイエット中に菓子を食べなくても平気
忍耐力といえばそれまでなんだけど、そのハードルの高さは人それぞれだと思う。
俺みたいなタイプは食欲を狂わせる食べ物を食べない事が何より大事だと思った。 コロナ禍で13kg増加したけど、2ヶ月で何とか7kg落とす事に成功したわ
あと6〜7kg
まぁ土日は人の倍近く食ってるけどな
チートデイ無いとストレスで逆に太りそうだわ >>981
おっしゃる通りですわ
ホイップマシマシクレープ2個食いとか
コンビニスイーツをローソンとファミマはしごして
15個一気食いとかしてた
それでもチートデイだからチートデイだからって自分に言い聞かせて
次の日も次の日もスイーツ食いまくり
チートデイ広めてるユーチューバーマジで死んで欲しい
全部あいつらのせい
ダイエット3日目だけどコンビニ入ってない
コンビニは身体に悪くて太る食品しか売ってないからな なんか中毒性があるというか自分では制御できないんだよ
別に欲しくないし食べたくないのに
脳がコンビニスイーツやヤマザキパンを食べろって命令してくる感じで逆らえない
チートデイの目的って停滞期を乗り越えるためだろ?
私は危険を犯して食が乱れない食べ物でわざわざチートするぐらいなら
もう乗り越えなくても良くね?って思ってる
停滞期だって一ヶ月続けばそれが自分の標準的な代謝になるだろうし
永遠に代謝が落ち続けて1日の消費カロリーが500kcalになりましたなんてことないでしょ
チートデイの為に頑張れる人やストレス発散で済む人はやったら良いと思うが
どか食いや過食トリガーにしかならなかった私は怖くてやろうと思わない チートデイに脂質たっぷりなコンビニスイーツたくさん食えなんて誰も言ってないと思うけど >>896
>チートデイ広めてるユーチューバーマジで死んで欲しい
>全部あいつらのせい
(笑) やっぱ釣りだって。ダメなエッセンス詰め込み過ぎ
そのうち、糖質以外なら何食べてもいいとか、ナッツならいくら食べてもいいとか言い出しそうだ ブロッコリーとか山芋すったのとかきんぴらごぼうとかだと全く食欲中枢を刺激されないよな
シュークリームとかだとどんどん次も食いたくなる そういう風に作ってるからね
精製された砂糖とかもそうなるからね
現代はそういう食べ物が多いから自分で食べ物を選択する必要がある
そういう意味ではコンビニで買うモノはお茶か水くらいしかないな >>902
半年前の私なら言ってたかもな
小腹が空いたらナッツ食べときゃ良いってユーチューバー多いよな
カロリーと脂質が多い上に中毒性も高い
大袋全部食べたなんてことも数回あった
どうせ食べるならゆで卵の方が百倍マシ
今回お菓子はもちろん砂糖や合成甘味料は避けてるが
取るべき炭水化物の品目と量を悩んでるところ
別に米や小麦なんか食べなくても生きていけるが
仕事中立ちくらみがするのだけが数秒時間ロスするのでめんどくさい
だからってグラノーラやプロテインバーやカロリーメイトや無糖チョコレート等の
健康食品の面した猛毒は絶対に口にしてはいけないとも思ってる 自制できない肉体と精神の状態がもうダメなんだと思うが >>906
アーモンドは良質な脂質っていう謎の理論が定着してるよな
ただのカロリーばか高い食べ物だから
魚の油は確かに身体にいいとされるがナッツ類はサラダ油であげた揚げ物食ってるのと同じ >>908
まじそれな
オメガ3とオメガ9の良質な油を積極的に取りましょうって私も洗脳されてた
健康のために悪いモノじゃ無いのはわかるが
ダイエット中に積極的に取りにいったらカロリーオーバーで太るだけ >>909
Daigoとか言ってたのは18時間明けた後の昼飯代わりにナッツがいいと
それもバクバク食べるのではなく少量 >>910
まさかの血糖値対策なのかな
食事を摂る時間を極力短くするならどうしても一食あたりの糖質量とカロリーは増えると思うんだけど、それも長時間の欠食明けなら血糖値の急上昇を避けるのは難しいだろうに どっちに振れるにしても極端で他罰的
そういう性格の人なんだなってだけだわ >>906
個人的におすすめは10割ソバだね。
後はつまむなら甘栗
甘栗て名前だけどほぼでんぷんだし、食物繊維も豊富だ。
小袋たべると歯応えがあるせいか結構満足感が高い。 >>908
さすがにアーモンドをサラダ油や揚げ物と一緒にするのは違う。
ビタミンEやオレイン酸も豊富だし。
ただナッツは美味しいので食べ過ぎてしまう。
大袋にせず必ず小袋で食べる事が大事 素焼きの無塩のやつは美味しくないのでバクバク食べないと思うよ チートデイなんて甘え。
人間なんだからたまには甘えていいと思うが、それを「チートデイ」なんて
さも良いことをしているかのようにごまかすのは甘えすぎ。
単に、ダイエット中だけど食べ過ぎたというだけじゃん。 自分にはチートデイ必要
体脂肪一桁キープするのにたまの甘えがないとキツい
さすがに体に変調をきたすほど食べるのはどうかと思うけど
何事も程々で腹八分目くらい 目的あって食べるのはチートデーとして正しいし
>>919のやり方は正解だろうね
俺は日曜日だけは好きなもの食べて毎日のダイエットの
モチベーションにしてるわ
無論これはチートデーではないし、食欲のコントロールとしての
意味合いのが強い オメガ6が気になるならマカデミアナッツだな
ミックスナッツでも小袋一つくらいのオメガ6なんか大した事ないが ナッツは納豆には勝てないから私には必要ないな
豆腐には勝ってると思うけど 大豆油はラット実験で脳への悪影響が出てるので止めました 自制できないバカのせいでいろんな食べ物が悪者にされる流れなんなんだよ
アーモンド1日10グラム程度の適量で悪影響なんかなんにもねえよ >>925
わざわざダイエットしてる人が高い金出して食べる意味がないって話 ナッツでチートデイすれば?
3000キロカロリーとかすぐ行きそうだろ 楽しみがないとやっていけないんだよな
チートデーじゃないけど週1でご褒美デーを設けてるわ ナッツ類食べるならクルミかな
普段の食事では脂質かなりカットしてるから主にクルミで脂質摂ってる感じ
ただやはり脂質はカロリー高いからせいぜい3粒くらいだけど 脂質も少な過ぎるとホルモンバランス崩れるからね。
特に女性は。 俺は魚で脂質を取っている。
サバ缶、鮭缶や刺身など。 >>929
こういう人のことでしょ
脂質を抑えてると言いながらなぜ少しだけ食える枠をナッツに使うのかっていう
大好物というなら別にいいんだけど >>932
少して言っても50gくらいは必要だからなあ なんかの食品がダメだとか悪だっていう理由がつい食べ過ぎてしまうとか言うわけわからん理由なのはなんなんだい
一日の摂取カロリーを計画的に摂れない日が続くなら計画が狂ってるか本人が悪いわけじゃん
計画的に摂れた上でその食品が入っていると身体に悪い影響があるなら悪者扱いされるなら分かるけど
グラノーラとかもそんな悪いもんじゃないと思うんだけどな 白米だって適量食べればエネルギー効率がいい食物だよ 白米の悪口言っている奴なんているのか?
いるなら大馬鹿者だな >>934
食品自体が悪いと言うより、(本人にとって)悪いって事だな。
菓子だって少しなら太らない訳だし 俺(私)が太るのは食べ物やお菓子があるからだ!!
(笑) 181cm75kg あと4kg 痩せたいからダイエット中だけど週一のチートデイはやっぱダメでしょうか?
それ以外の日は間食なし、水2l、鶏肉、ブロッコリー、白米、納豆、卵、さつまいものみの生活です >>939
目標期間が直近ならしない、年末とかならしてもいいんじゃない?
食材内容からして糖質はしっかり摂ってるみたいだから減量としては意味ないと思うけど。
精神的に楽になるならどうぞ。 >>939
精神的にキツいならそんな修行僧のような食事をカロリーベースで他の食事に置き換えればいいんじゃね? >>939
ちゃんと食べるもの食べて、筋トレなりなんなりで
カロリー消費した方がいいように思う 1日ふつうに食べたら目標達成が1日延びる、1日爆食いしたら2日延びる
たかが1日とみるかされど1日とみるか >>939
チートデイに何食べて摂取カロリーどれくらいの設定にするかによるけど週一は多すぎじゃないかな
維持で体脂肪率低ければいいけど目標に届いてないのならせめて2週間か3週間に1度くらいでいいのでは
それかチートせずに落としきってしまうか >>944
週1チートにしてるおかげで順調に落ちて行ってるわ 減量期に週一は多いけど維持期に週一は余裕
おまけに運動もしてるから
減量期の人たちは早くこっち側に来れるといいね 減量中に週1のチートは多いね
プラマイゼロになっちゃう チートしないといつかストレスでキレ食いしそうなんすよね、4月あたりから土日は爆食いしててそれでも体重は変化なかったから週一ならいけるだろうと思ってました 普段どれくらいのアンダーでやってるかチートはどれくらいブッ込むのかで全く変わる気がするのに普通に話が通るんだね 停滞をなくすためのチートとご褒美としてのチートがごちゃ混ぜだな >>951
停滞をなくすといっても戦略があるようにはみえない。停滞したからとりあえずやってみてるという感じ
効果が出ているようなので悪いことではないが、真似して文句を言う人がでてきそうでもある 薄皮パンシリーズを5袋買ってきた、取り敢えず夜まで冷凍 チートデイはストレス発散の目的でおkでしょ
初心者は ・好きなものを食べたい
・お腹いっぱい食べたい
・好きなものをおなかいっぱい食べたい
一番下じゃないと我慢できない時だけ、ストレス発散目的のチートデイをやればいいと思う
好きなものを食べる、お腹いっぱい食べるのどちらかを満たせればいいならチートデイにする必要ない 長いスパンで見て減ってるなら
好きなだけどうぞって思う 色んな考え方や方法があるから好きにしたらいいと思う カロリーを平日1000Kcalくらいにしてるから
週末に好きなもの食べても太らないし体重落ちてる
今週は日曜日仕事だから明日は台湾カステラ食べるんだ
特にお腹減らないけどカロリー気にせず美味しいもの食べるのがストレス解消 1000Kcalにするなら1日に必要な栄養素とれるように
食材相当厳選しないと後で反動くるよ 俺は基礎代謝1700なのに1200にしたら1週間とたたずに体温低下したから無理はせんわ。
代謝戻して再開するのに10日くらいかかった >>960
1000Kcalにしてから食べるものにすごく気をつけているから
HbもFeも上がってLDLは下がってHDLは増えてる
中性脂肪や尿酸は元から問題無かった
簡単な血液データである程度は自分で把握してやってる
仕事柄運動不足にはならないしバイタルにも問題無い
もしかしたら内分泌系になんらかの疾患があるかもしれないけどね >>964
なるほどなー 体温下がり気味だから摂取増やすのも考えるかー >>965
体温下がると免疫も落ちるしいい事ないよ
特にこんな情勢だから尚更 久しぶりに食べた甘味(カステラ)でお腹がカッカと熱くなったよ しばらくチートデイできないなぁ
当分の間減量食でいい 私の休日なんかがそうだけど、ちゃんとした食事はせず小腹が空いたら飴舐めたり果物食べたりプロテイン飲んだりして過ごした方がちゃんと食事するより空腹感もあまりないしカロリーも抑えられるしドカ食い衝動みたいなのも起きないし自然と痩せる気がする
もちろん栄養的には良くないけどね
でも、このやり方だと細かい計算しなくて良いし自炊もしなくて良いから面倒臭がりな人には良いかもね
プロテインとかプロテインバーとか果物とか飴玉をちょくちょく食べて過ごすだけだし 流石にスナック菓子とか菓子パンとか饅頭とかシュークリームとかは駄目だと思うけど…w >>969
プロテインはいいよね。
私も、小腹対策に常飲している。 お母さんから「ちゃんとご飯食べなさい!」って怒られるような食事スタイルが結局痩せるという皮肉…
でも、メロンパンとカレーパンは絶対駄目… 基礎代謝以下の飯でジム通いとジョギングしていた時は全く落ちなくなったな
勇気を出して菓子パンとコンビニスイーツを食いまくったら体重が落ち始めた
基礎代謝分はくわなきゃいかん やよい軒で特うな重食ってきた1490円
ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2531456.jpg 糖と脂の塊だしちょくちょく食べるにはカロリーが高過ぎるから
何より栄養価低いし不健康 久しぶりに菓子パン食べたけど美味かった
ちょいとも長めに走ってくる パンは基本ダメだと思ってる
水分ないので満腹感とカロリーのバランスが悪い 自分はコメもパンも好きだと思っていたが、
いざ食事の量を抑えてみると
米はいつでも食べたいが
パンは案外そうでもなくて
そんなに好きじゃなかったんだな…と気づいた。
ただし揚げたてのサーターアンダギーの匂いは駄目だ。
あれは迂闊に近づくと気が狂う…。 私は極端な人間だし頭で理解すれば出来る人だから暴走的に過食する事もないし、栄養価の低いモノや体に必要ない嗜好品を断つ事にストレスはないな
チートする時は完全に冷静な頭でやってる
ホントはやりたくない事
「ドーナツって相変わらずクソだな…」って思いながら食ってる…w カロリーだけ見たら菓子パンより低いのに
ほんとドーナツは太るよな
脂質が多すぎるんだろな 糖質摂取するなら脂質を減らす
脂質摂取するなら糖質を減らす
これをやらないとカロリー抑えても痩せられないと思う
つまりスナック菓子や洋菓子は絶対駄目 基礎代謝分全然食べてないから痩せないのかな。
毎日ウォーキングと筋トレしてるけど、体重減らないわ。
体付きは変わってきたけど。 チートデイする時は食欲に逆らわず食べたいものを好きなだけ食べる
チートデイの日でも食べられる時は12000kcalくらい1日で食べられるけど食べられない時は3000kcalくらいで満足してしまう
本来であれば3000kcalくらい摂った時の方がチートデイ的にも身体的にも正常な気がするがこの時の方がその後の体重の落ちがチートデイ前より少ない
12000kcalくらい摂った時の方がチートデイ前よりその後しっかり落ちていく
摂取カロリーの量で変わるというより12000kcalくらい食べられる身体状態の時にチートデイした方が自分はいいのかもしれないが毎回やってみないとわからない 12000kcalか
なにをどのくらい食べれば到達するだろ 12000kcalとかもう過食症とか大食いチャレンジレベルじゃん
過食トリガー引いたときにコンビニスイーツを1日で15個とか食べたり
ココスの食べ放題で胃が避けそうになるぐらいパンとワッフル食べたことあるが
それでも5000kcalぐらいだろうな どんなダイエットしたらそんな過食衝動が起こるんだ? >>991
過食に走る直前はケトジェニックだな
糖質は制限するのは良いが絶つのは絶対ダメって今の私なら言える
だからって菓子や菓子パン食べる必要があるとは思えないが
1週間に数回は白米か玄米か穀物を身体に入れてやって
脳を満たしてやらないとバグる 昔あった大ロシアパンだと10個分か
なんとかなりそうな気がするww このスレッドは1000を超えました。
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