体重別スレッド 70kg～89kg part19
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このスレは70kg～89kgのダイエッター専用です。
自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう
その他の階級のスレが必要ならば立ててください。
【前スレ】
体重別スレッド 70kg～89kg part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/
関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド 70kg～89kg part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/
【自分語り禁止】体重別スレッド 70kg～89kg part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/ >>483
>>476で言ったが、医者でも専門外だと基礎代謝以下にとか言ってくる。素人だと難しい概念なのかもしれんよ。
しかし、
＞それは目標体重になった時の｢維持｣の食事kcalね。
＞｢痩せる｣日々を送るには基礎代謝以下の食事kcalで
維持の方はわかってるのに、なんでその下がいきなり基礎代謝以下なのか、間はどうなるのかと問い詰めたい。 96→56で5年位維持したけど
気が緩んで悔いだしたらあっというまに76にリバ
ユニクロのSで丁度だったのにMであれ、ちょうどいいかきつい？・・・
って感じに(ToT)・・・
助けて・・・助けて・・・ 読み直してみたけど、7P0Qlu1uは維持の方も分かってないかもしれん。 >>494
お前と違ってこだわるポイントは体重じゃなくて体脂肪なんだけどな
そんくらいわかれよ でも殆どの奴が体脂肪率書かないよね
まぁ体重の板だけど(笑) GW前は78kgまであと0.1kgだったのに
GW終わったら80kgまであと0.1kgになってる チャイエスのリンパマッサージで減るのは事実
白濁液分だけではない！ >>498
わかってないよ
自分が連呼してる基礎代謝の意味も実は理解してないからね
多分軽度かもしれないけど何かしらの知的障害持ってると思う 71.2
夜ご飯を酢キャベツ+シーチキン(鰹)にしてる
2キロ減った gw中走りまくってたら妙に引き締まった気が
腹がつまみにくい >>497
まだ間に合う、引き返そう
ダイエット経験者なら毎日体重計乗り続けるだけでまた痩せられるよ 71から70.5を行ったり来たりしてなかなか60台に乗れない ダイエットはじめてから食事制限してるからウンコの量が減ったわ 168、87
ヤバイと思い、白米食べる量を半分にした。スポーツは週1、2激しくしてる。痩せるのか？ 痩せない
白米半分にする程度の意気込みじゃ、足りない分を他のおかずやお菓子で補おうとするから。 169/72.5
今日からお願いします
とりあえず無職のうちに60代に行けるよう頑張るんで 糖質制限で確実に痩せるけどスピード遅くてやってらんない
夜ウォーキング開始してから落ちるスピード跳ね上がった
10日で1kgペースで落ちてる
成果が目に見えるって気持ちいい
モチベーションも上がるし楽しさしかない 163cm 89kgヤバくなってきたのでここに入会します！よろしく！ 私もさっき健康診断で163.5cm 79.9kgだった… なんでお前らそんなになるまでほっといたの？
気合入れろ！
夏は目の前だぞ！
ダイエットの記事を読みまくれ！ 71.0
今日も夜の食事は気を付ける
雨でウォーキングさぼりたい気分 >>521
読み秋田
食事は野菜から、そして大量に
ジョギング月２００キロ
体の回復のためにタンパク質とある程度の炭水化物
こんくらい意識するだけで余計なこと考えなくていいと悟った 70kgでも月200kmじゃ基礎代謝と合わせて１日2000kcal前後。
炭水化物と肉と油をなにも計算せず食欲のまま食ったら簡単に太るよ。
豚バラが100gで400kcal、ご飯が100gで170kcal。
１日豚バラ500g(2000kcal)とご飯500g(850kcal)は大食い選手じゃなくても簡単に胃に入るから
タレと野菜とマヨネーズと卵と油と酒とジュースとお菓子とってやってくと気付いたら4000kcalいく。
計算は絶対に必要。マヨネーズ300g舐めるだけで2000kcalに達する。 ポトフこそ至高って気付いた
飽きたらトマトジュースとニンニクと豆ぶち込んでミネストローネにすればいいし、それにも飽きたらカレーにする
これ最強のダイエットメニューだろ >>525
> １日豚バラ500g(2000kcal)
そんな食うわけない
>ご飯500g(850kcal)
そんな食うわけない。しかも白米はありえない玄米食え
>酒、ジュース、菓子
ジュースやら菓子やらが選択肢として浮かぶ時点で意識低すぎ
量から何から発想がデブすぎない？
野菜食いまくって健康的な生活してりゃあ自然と不健康なものを食おうという欲求がなくなるんだけどね
その点は共有できるもんかと思ったが
それかただ単に他人を貶めたいだけか 1週間75.5kgで停滞してなんでかなと思いつつ
昨晩が飲み会でほとんど食べずに飲酒だけして
今朝計ったら74.5kgになってた 硬くてデカイうんちが出るだけで停滞と思ってたのが1キロ近く減るときがある 小食にすると、便秘っぽくなってつらい。カロリー制限と糖質制限一緒にやってるんだけど、どうやったら改善できるかな？ >>529
それを言うなら“マヨネーズ300g舐める”が一番ありえないから(笑) 結婚して糖質制限やめたら67→90に増えたわ
飛び級でこのスレにさえ収まり切れてない太り方
はぁ・・・ >>542
幸せ太りですね
嫁がいるなら管理して貰えるやん 水がぶ飲みしたら2週間で血圧190から138まで落ちた
水分ほとんどとらない人だったからかな ジムに入って162/77からスタート
測ってもらったら脂肪も多いが筋肉量も多いお相撲さん状態
うまく脂肪だけ落とせればいいけど ジョギングとウォーキングを今週から取り入れているんだけど、食前でいいの？
食後は動く気がしないからさ 基礎代謝以下の食事カロリーで日々運動や仕事する日々がダイエットね。
毎日体からカロリーをマイナス化していかないとダイエットのつもりでもダイエットじゃない。
基礎代謝と基礎代謝以下の食事カロリーと運動仕事による計算が大事。
１日720kcalのマイナス化を起こせば１日100gずつ痩せていく。１ヶ月続けて３kg。
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質、鉄分亜鉛、カルシウム、ビタミン、食物繊維とれ。
油使わずに卵食べなさい。 許してやってくれ
彼は総消費カロリー以下を基礎代謝以下としか認識できない病なんだ
卵の脂質だけじゃなくオメガ39もとれよ お前ら他人の揚げ足とってないで
行間を読むことを覚えなさい
って言いそうだよね基礎代謝くん 基礎代謝って植物状態（寝たきり）ですよ。それに運動強度を足したものが適正代謝量です。
ボクはこの8ヶ月間、運動しながら基礎代謝量と適正代謝量の中間の値を摂取し続けました。
結果として30キロ痩せた。過去の平均摂取値を見ても基礎代謝量を常に上回っているが、
しっかり痩せました。 去年の8月は103kg。現在は71kg。
常に週間摂取カロリーの平均値は基礎代謝量を上回ってた。
ざっくり云うと基礎代謝量と適正代謝量を足して2で割ったくらいの食事量だった。
それにちょこっと運動をしただけ。摂取カロリーが基礎代謝量を下回るべきとかのたまうのは
運動しないモヤシのザレゴトでしょ。 巨デブが痩せやすいのって巨デブ体を維持させるほどの摂取カロリーと標準的な摂取カロリーとの落差が大きいからじゃないのかね
摂取カロリーに合わせてだんだん体が変わっていくのであって
７０切るくらいが難しいよなあ
基礎代謝理解してないのは論外だけど メインテナンスカロリーを掴めてないと痩せないでしょ。摂取量が越えてたら痩せるわけないし。
無論、個々の年齢身長性別運動強度によってメインテナンスカロリーはまちまち。
自分の基礎代謝量とメインテナンスカロリーをわかってないとね。
摂取量が基礎代謝量越えても痩せます。 60kgスレではイキリ豚と呼ばれてるけど、こっちでは基礎代謝くんなんだね
あんな本物のキチガイが家族に居たら家庭崩壊の地獄絵図だろうなあ 下がらない、じゃなくて
基礎代謝と、行動消費kcalと、食事kcalを計算して
今日はなんグラム痩せる日なのか予め数字出せるようになれ
基礎代謝1500kcal以下の食事カロリー1480kcalで70kgが10km歩いて700kcal消化の１日720kcal(＝脂肪100g)落とし。
それを毎日やって月に三キロ落ちるペース。
基礎代謝以下の食事で筋肉へのタンパク質や疲労回復のビタミン骨のカルシウム毒物排出の食物繊維血液や細胞の鉄分亜鉛を必ずとれ。
つまり卵と野菜。 >>561
糖質食いすぎ！
炭水化物を極力控えてたんぱく質
1番簡単なのはプロテインシェイク
安い、手軽、高たんぱく質 最近ジョギングしてるコースをGoogleマップで調べてみたら、おおよそ3キロだった
それを30分かけて走ってますわ笑
どんだけ持久力落ちとるねん 停滞期は栄養不足だからちゃんと栄養取れって本で読んだよ 3km30分は歩くの大して変わらんけど
3km通しで走れたら5kmはすぐ余裕になるし慣れたら自衛隊員ぐらい10km走れるようになる
ただそんな体力もダイエットには関係ない
基礎代謝以下の食事カロリーで長距離ウォーキングできれば体重×km＝kcal痩せていく
１日マイナス720kcalで脂肪100g落とし
30日で3kg ６月中にはこのスレ卒業出来るように頑張るね
今朝は74.3 >>564
やばいわ
人間の徒歩は時速4km、1時間に4km進む
走って30分で3kmだとウォーキングに変えた方がペース上がると思う ダイエット中に息切れしやすくなったりするんだけど、俺だけ？
摂取カロリー制限のしすぎかな？ >>569
カロリー不足じゃなくて栄養不足。
基礎代謝以下の食事カロリーの範囲で卵２つ以上は食べるようにしてみ。走れるから。
タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維。大事。
ダイエット中に疲れやすくなるのはタンパク質やビタミンや鉄分の不足のせい。
カロリーの不足は関係ない。 >>569
筋トレしてる？
ウエイトトレーニングが体を強くするんだよ
ダンベル買ってみ >>568
じゃあマップで測った距離がが間違ってるのかも
もう一度計り直すわ 俺は横からの人だが、初心者で鉄アレイの10キロを2つ買ったが重すぎて笑えなかったよｗｗｗ
人から借りてちょっと鍛えてた時期に7キロが余裕だったから油断した。
筋肉に興味無い人は、物足りないくらいの重さで回数こなすほうがいいわ。 今はウォーキング用のオモリが欲しい
あれ装備すりゃ不審者感も減るしおっさんダイエッターにとったら一挙両得だろ >>575
そうそう、落とすと地面にちゃんとヒビが入るやつがいいよね！
って、ちゃうわぁぁ～～！！ｗ >>576
オモリっていう言い方が悪かったわ
Dの字みたいな手に持つタイプのやつね 測り直したら4.5キロほどあったわ
今日は同じ距離を24分で走ったぜ 4,5kmなら走れてる方だな
ただしダイエットの効果でいったら歩くのと走るのとで変わらんし、
走る体力を有していることと痩せることとにあまり関係もない
4500m70kgは320kcal消費。
・基礎代謝1500kcal
・行動消費320kcal
・食事カロリー1100kcal
毎日これなら１日脂肪100g(720kcal)程度落とし、１ヶ月3kg落とし。
仕事もして4500m歩くなり走るなら1500kcal食べても１日150g1080kcalは落とせる。 ダイエットの目的ももちろんあるんだけど、体力をつけたいってのが一番なんだよね
社会人になってから運動不足で太ったからね 太ったのは運動不足じゃなくて、
基礎代謝1500kcalと行動消費kcalを上回る食事カロリーを毎日食べ続けたのが原因。
カロリーの増減や維持の数字の根本的な計算が出来てないのが一番の問題で
そこを改善しないと運動量増やしてもまだ太る。
痩せても痩せる数字計算、太る数字計算、維持の数字計算が出来てないと
基礎代謝と行動消費kcalを上回る食事カロリーを取る傾向が続いてリバウンドになる。
ダイエットは数字の計算で＋や－や±にするやり方を身に付けるべき。 数年間ジムで週二、三回程度の簡単な筋トレしてたのをやめて一年
そろそろ笑えない状態になってきたからクロスバイクを買った
坂道だらけの田舎に住んでるから近所を一時間ほど回っただけで死にそうになるわ 数年前までずっと60キロ台だったのにここ1、2年くらいで一気に70オーバーしてあっという間に70後半になってしまった
30半ばだから年齢的に代謝が落ちてきたこともあるんだろうか
最近焦って筋トレと縄跳び中心のダイエット始めました
運動不足だったから毎日筋肉痛との戦い だから運動不足じゃなくてカロリー計算してないだけ
筋肉痛はただのタンパク質不足
基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットしながらでもタンパク質とれば治せるし
ダイエットと筋トレは関係ない
基礎代謝、行動消費kcal、食事カロリーの三つの数字が１日の総計で＋(太る)か－(痩せる)か±(維持)になるかの
カロリー計算だけが大事 チャリいいよな
俺はチンタラ乗りたいからタイヤは太いほうが楽だわ >>588
短時間でかなり運動になるね
ただふくらはぎの筋肉痛と足の裏痛めて今日は出来ない
そのほかには今のところダメージないけど足の裏が痛いのが結構辛い
室内でやってるんだけどヨガ用のペラペラの靴でやったから痛めたみたい
ちゃんとした靴室内用に買いに行くかー 見た目で自身をハカれる、自分を見れるうちは幸せなんだなぁ。
まきを。 昨日の夜71.8
今日うんこ二回して軽く飯食った状態70.4
うんこどんだけ入ってんだよ チャリ欲しいな
5000円くらいで買えないか？
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