ガリガリ脱出プロジェクト part66
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
32歳177センチ52キロ
今日から参加します
とりあえず炭水化物摂りまくって60キロ目指す 自分も涼しくなってきたから、しっかり食う。
160センチ42キロ
病気でここまで痩せたが、年内には元の52キロまで頑張ります お腹に肉がつく人は、消化吸収は出来ているんだよね。
トレーニング方法がまずいのかな？
まあ、食事が脂肪過多は論外だけど。 >>4
炭水化物もな
脂質取りすぎると飢餓体型になるから気をつけよ ジョギングよくやってたころ５７キロあって、ジョギングやめて筋トレにしたら５３キロになった… 俺は筋トレにしたら5キロ増えたぞ
なんか間違ってんだよそれ 間違ってるというか
単に食べる量が筋トレで消費するエネルギーに届いてない 摂取カロリー稼ぐのにおススメある？
アイスクリームは手っ取り早いかと思うけど 羊羹は低脂質だからカロリーが少ない
かりんとう、あんまん、月餅などは脂質が含まれていてカロリーが多い 簡単に食べられますか？
羊羹はスポーツでも結構食べてますが 月餅食ってる人みたことないわ
どうみてもパサパサするし >>14
そう、だからガリはなるべく消費カロリーすくない筋トレが良い。
週６日、ディップスとチンを１セットだけ限界までやったら、
３ヶ月で約５ｋｇ筋肉だけでついた。
あとは、仕事しないでなるべく家でじっとして消費カロリー押さえてた。
まあ、仕事しているときは、好きな時間に食えなくて
空腹我慢したり、昼食時には空腹とおり越えて腹へってなかったりで
食えなかった。 そんなしょうもないトレで5kgも筋肉つくわけないじゃん >>25
それは退職前の話な。今は無職。
宝くじに当たったので早期リタイヤした。
好きなときに好きなだけ食って寝てる。 羨ましいな
その金でジム行くなり器具揃えたらいいのに
そのトレーニング内容じゃ5kgのうち筋肉は1kgあったら良い方だな
マッスルメモリーあったら知らんけど 元の筋肉が本当に無くて本当に限界まで追い込める人なら5kg可能なのか
毎日筋肉痛毎日筋肉パンパンだったろう >>27
定価５万のディップススタンド買った。外国の有名メーカーのやつ。
安物チンスタと違ってぜんぜん揺れない。
毎日使いたくて、１日１セットだけにした。
>>28
筋肉痛ははじめだけ。すぐ慣れたね。
１セットなので、それほどパンパンにならない。
疲れもほとんどない。
ガリは、トレボリューム（消費カロリー）を減らすのが大事じゃないかな。 ボリュームを減らして筋肉を追い込める人は少ない
普通の人には無理だからボリュームで筋肥大させるしかない >>29
高いスタンドだな うちの5倍だわw
色々言ったけど、俺も最初は体重増加をメインだったわ
トレは自重や軽めのフリーウェイトだったし
そのうち頭打ちになるから、それからトレボリューム増やしたらいいと思う ボリュームと言っても一般的な筋トレは3セットを1日おきにするくらいだから毎日1セットとほとんど変わらないからな
たった1セットで筋肉を追い込めるんだから単純にボディビルの才能あるんだろ ジョギングしてるほうが自分にはいいのかな
栄養吸収力がアップしてたのかも！ アップしてない
ジョギングのほうが太るならマラソン大会はデブだらけ 胃腸の調子が良くなるから多少は栄養吸収に寄与しているはず >>35
だって元々はマラソンする筋肉も無い細い人達だから
マラソンしたらその筋肉はつくよ？ 付くとしたら足だけ
下半身だけデカくしたいガリは珍しいな
しかもスクワットのほうが楽に太くできるのにあえて超絶遠回りするのも珍しい ジム行ってトレーナーに見てもらうのがいちばん近道じゃね
肉付きないと全然セクシーじゃないよ 筋肉がついたってどうやって解るんだ？
脂肪じゃねーの は？
本当にお前ガリか？
デブじゃないなら分かるだろ >>40
なるわけない
そんな状態では走れない
つまり走ってないやつの妄想 >>38
なら上半身も別でやればいいんだが
トレーニングってまとめてやらないよ
力士とか見て走ってないと思ってない？走りこむよ 太るために走ってないし走りこんだら膝がやられて引退 スポーツ選手はほぼ走る
走らないで何が出来るんだ
膝とかは重量持ち上げるからだろ タンパク質たりないからいろいろ探したら鮭とか冷しゃぶタンパク質取りやすいんだね
特に冷しゃぶは野菜も摂れてあっさりしてるから食いやすい 頑張って3キロ増えた。
あと3キロがなかなか増えない。 １筋トレしない → 筋肉減少
２少し筋トレする → 筋肉維持
３もっと筋トレする → 筋肉増加
４さらに筋トレする → 増加した筋肉減少 ３は、動作できなくなる１〜２回前なんだよね。
動作できなくなるまでは４になる。 どんな妄想だ
仮に摂取カロリー不足で4になるとしたら減少するのは筋肉ではなく体脂肪 摂取カロリーさえプラスなら
１筋トレしない → 筋肉維持
２少し筋トレする → 少し筋肉増加
３もっと筋トレする → もっと筋肉増加
４さらに筋トレする → さらに筋肉増加 >>56
なに動作できなくなるって
そんな良くわからない理論で行動してるからガリガリ カロリー不足でオーバーワークなら筋肉から分解するんじゃないの
体脂肪はその後 ガリガ理論
ダンベルカール数回して
全然筋肉つかないんだよって毎回言って
酒飲んで寝るだけ >>60
カロリー不足のオーバーワークは高確率で怪我する オーバーワークとかで筋肉分解すると言われてるけど
それ極限まで極めた人だよ
まずオーバーワークにならない
ガリガリはそんな次元じゃないんだ
まず走るだけでもトレーニングになるから >>59
え？逆に聞きたいが、お前が言う限界までとか追い込むって、
具体的にはどういうこと？ >>58
> 摂取カロリーさえプラスなら
> ４さらに筋トレする → さらに筋肉増加
いやー、これは無いって。（ステとか使えばそういう状況に近づくだろうけど。）
過ぎたるは及ばざるがごとし。
筋肥大って、刺激に対する適応だから、刺激が大きすぎると適応するのに時間がかかる。
結局、適応する前に次のトレをしてしまって筋肉減少。
仮に、適応まで待って次のトレをした場合、期間があきすぎて神経系が鈍ってしまい
効果落ちる。
適応に必要な最小限の刺激をくわえ、素早く適応させ次のトレをして伸ばしていく。
これが効率的。
追い込み重視は単なる根性論。筋肥大の根拠を無視しているよ。
と思いませんか？ 前スレの手首怪我したやつか？
今度は横紋筋融解症にでもなったのか？
体が弱いなら無理して限界を目指すなよ >>67
なんのことかわからないが、
俺が間違っているなら、具体的に反論してくれ。
筋肉理論についてなら、ぜひご教授願いたい。
人格非難は勘弁してくれ。 >>67
このスレのガリガリくん達のためにも、人格非難で荒らさないで、
有意義なガリガリ脱出の議論の流れに協力してもらいたい。 手抜きを勧めるほうが荒らしだが
手抜きで筋トレして筋肥大する才能があるならやれば？としか言えない >>70
> 手抜きを勧めるほうが荒らしだが
俺の理論が絶対間違いだと俺を納得させてくれないか。
そしたら、荒しだと認めてこのスレから出て行くから。
あと、「手抜き」というのは曖昧な表現なので議論のときは
使わないでね。 ガリガリに追い込むまで行く人はいません
オーバートレーニングもまず無い
追い込むまでというか追い込めない >>72
「追い込む」の具体的内容を教えてください。
曖昧だと、議論がかみあわず不毛なものになり、
人格攻撃がはじまりスレが荒れます。
「オーバートレーニング」も。 どうも根性論で怪我したり筋肉が融解したようだから
今度からはバーンアウトやパンプアップを目安に筋トレすれば？ ここの人たちはプロテインみんな飲んでるの？
まずは食事で2500キロカロリーとろうとしてプロテイン飲んでないけど、
食事だけで太れないかな >>76
俺は飲んでないよ
2ヶ月前から2500カロリー摂るようにしたら4kg太った
もう少し肉着いたらプロテイン飲んで筋トレしようかと思ってる >>77
ありがとう。
四キロもうらやましい。
毎日2500とるのは結構大変だな… >>79
太るためだから栄養バランスはクソだよ 基本足りないカロリーは間食で補う感じ
昨日の食事内容
朝食：330kal
バナナ トースト（マーガリン）
昼食：800kal
おにぎり ラーメン 菓子パン（クリームパンとか）
夕食：700kal
ごはん 焼き鮭 唐揚げ4個 味噌汁 サラダ
間食：800kal
カロリーメイト1箱 プリン チョコクリスピー 牛乳
合計2600kal
もっと食べてるけど少なめに計算してるから摂取カロリーはもっと摂ってると思う
カロリーアプリで毎日管理していけばわかりやすいかと思う 自分は1回にがっつり食べられないから、とにかくちょこちょこ間食するしかない。 >>80いやいや参考になる！こういうのが情報としてほしいし有益や！ 自分はカロリーメイトの味に飽きたときとかラングリーっていうお菓子食べる
一枚60キロカロリーあって6枚くらいならぺろりと食べれる >>82
プリンはプッチンプリンbigがおすすめ280kalあるし食べやすい
カロリーメイトは食べにくいから牛乳で流し込む >>84プリンか！いいな食べられないガリガリには良作だわ。 >>84プリンか！いいな食べられないガリガリには良案だわ。 >>85
飲んでないよ
1ヶ月に一回は下痢するけど無視して食べてる
次の日には普通のうんこになる
>>88
2ヶ月で4kgだよ >>89おー順調な増量だな。自分も４キロ太れば標準体重だ！ 183センチ63キロ
マスゲイナー飲んでもお腹下してたんだが、ビオクラミン&エビオス錠飲みまくってたらお腹下さなくなって1ヶ月で66キロまで増えた わしは三食に加えてプロテイン（1200キロカロリー）飲むようにしてる
あと最近二郎系にも行き始めたら食欲増してきた 大体同じくらいの体重からがんばって185ｃｍの70ｋｇになったけどまだガリガリだわ
80kgないと見た目ガリガリは脱出できなそうだ 朝食食べる、食事量を全体的に増やす、プロテイン飲む
ちょっとだけジム行く
わかもと飲む
位かなちなみに3年くらいかかってるよ 172cm 49kgから56kgまで増えた感想
腹部に肉がついて横向きに寝ても腰骨が痛くなくなった
二の腕にだいぶ肉がついた
前腕は腕時計Maxで細くしててゆるゆるで動いてたけど動かなくなった wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
