ガリガリ脱出プロジェクト part64

**病弱名無しさん** · 2018/06/20(水) 00:15:32.71

ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
健康的で逞しい体を手に入れることを目的とするスレです。
（ただ死ぬほど食って太れってのは却下です） ←ここ重要

※質問はテンプレや過去ログ、下記のサイトを必ずを読んでからすること。
「太りたい人のＨＰ」
http://weightup.info/
「太りたい人の太る方法」
http://www.futoritai.com/mt/archives/2005/09/post.html

過去スレ
ガリガリ脱出プロジェクト part52
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1314268279/l50
ガリガリ脱出プロジェクト part53
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1321268916/
ガリガリ脱出プロジェクト part54
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1325932583/l50
ガリガリ脱出プロジェクト part55
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1337651500/
ガリガリ脱出プロジェクト part56
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1345800052/
ガリガリ脱出プロジェクト part57
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1363608601/
ガリガリ脱出プロジェクト part58
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1451546737/
ガリガリ脱出プロジェクト part59
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1461841635/
ガリガリ脱出プロジェクト part60
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1468125179/
ガリガリ脱出プロジェクト part61
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1483366346/
ガリガリ脱出プロジェクト part62
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1498524606/
ガリガリ脱出プロジェクト part63
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1519044532/

**病弱名無しさん** · 2018/11/08(木) 23:53:53.88

>>895
昼夜逆転かつ過眠な日々が5年程続いたので全身の体力低下
寝てる時間が長かったので姿勢維持の筋力すらほぼない
という状態から睡眠の問題だけロゼレムって薬で治ったので、今普通に過ごせるよう少しずつ運動してる

>>896
毎日いいんですかね
最初毎日やってたけどやはり徐々に衰えていく感じがあったので

**病弱名無しさん** · 2018/11/09(金) 00:21:27.66

そういう事情があるならお医者さんと相談の上がいいかもですね
一般論で言えば自重は毎日とか隔日でも大丈夫だってよく聞きます

改めてメニューをみると結構ボリュームがあるので体力以上に頑張っちゃったのかも
衰えていくというのは、段々できる回数が減ってるということですか？

ちなみに自分は10年以上運動してない状態から筋トレ始めたんですけど、
基礎体力を付けようとランニングも同時にやってました

**病弱名無しさん** · 2018/11/09(金) 07:48:25.64

>>901
段々出来る回数が減っていったのと、鍛えてる筈の部位に力が入らなくなってきてたのとです
あとウォーキング毎日1時間やってますけどこちらはむしろ物足りない感じ？

**病弱名無しさん** · 2018/11/09(金) 08:43:38.43

>>900
マジでリハビリだったのか
大変失礼しました

ウェイト出来るぐらい回復するといいですね

**病弱名無しさん** · 2018/11/09(金) 17:28:03.56

飯って筋トレの前か後どっちがいいの？
今から行こうと思ってるけど
すごく腹減ってる

**病弱名無しさん** · 2018/11/09(金) 20:16:20.46

>>902
一般的に回数が減るのは筋肉の回復が間に合ってないと言われているので
回復しきらないうちに次のトレーニング日を迎えているのかも
自分の場合、日にちを空けたりトレーニング種目を減らしたりしてします
あとは栄養をしっかり摂ることを意識したり

ウォーキングを正しく1時間やるのって意外とキツくないですか？
身体の反応を見ながらいいペースが見つけられるといいんですが

**病弱名無しさん** · 2018/11/09(金) 21:31:41.93

>>903
いえ
とにかく苦なく体起こしてられるようになりたいですね
現状食事中に座ってるのすら辛いですから
ガリガリではありますがスレチっぽいですね

>>905
いろいろどもです
栄養面が心許ないですね、あんまり肉食べてないし
練り物、大豆、牛乳は摂ってますけど

ウォーキングは猫背にならないよう姿勢をまっすぐ伸ばしてスピードは二の次にしてますから正しいかと言われるとどうなんでしょうね
とにかく一日のうち上体を起こしてる時間を多くしたいという感じです

**病弱名無しさん** · 2018/11/10(土) 00:26:33.42

>>904
筋トレ前に栄養取っておかないとトレーニング中に不足分のエネルギーを筋肉分解して補うから鍛えてるのに筋肉分解されていって凄く効率が悪い。

しかし固形物を取ると消化の為に胃に血液が集まって鍛えてる部位への栄養を運ぶ血流が不足したり、逆に胃への血量が減って負担になる。

トレーニング前直前なら固形物は避けてウィダーインゼリーのエネルギーとか粉飴を摂取したほうがいい。

**病弱名無しさん** · 2018/11/10(土) 02:07:27.23

腹ペコでトレーニングすると筋肉が減るぞ

**病弱名無しさん** · 2018/11/10(土) 07:46:47.67

かと言って飯食った後にトレするとゲロはきそうになる
飯食うタイミングがむずかしい・・・

**病弱名無しさん** · 2018/11/10(土) 08:51:52.46

飯食ったら2時間ぐらい空けたら大丈夫

**病弱名無しさん** · 2018/11/10(土) 10:28:21.15

>>907
分かりやすい説明ありがとう！

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 08:26:17.20

自演がうざいわ
どうやら俺の場合は、コリン系アミノ酸と尿素回路系のアミノ酸が足りてないみたいだわ

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 08:29:59.89

そんなことどうやって分かるのか疑問

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 14:52:55.65

>>913
血液検査っしょ。

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 21:10:25.59

BMI19になったわ
もう卒業か？

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 22:22:26.64

そもそも18はあったのか！裏切者！

**病弱名無しさん** · 2018/11/12(月) 14:31:48.79

セブンイレブンのバターピーナッツ、一袋で753kcal、柿ピーは６袋入りで全個袋で1000kcal超えるのがある、これ毎日食べてたら簡単に太れるかもしれないが、取り扱いが少ないのとピーナッツが中国産なのが難点

**病弱名無しさん** · 2018/11/12(月) 16:35:05.11

ナッツ類は美味しいしカロリーも稼げるから積極的に食いたいけど国産の落花生や有機のナッツ類は良い値段するからなあ。
Amazonでバルク品を買って小分けにして真空パック保存っつう手も無くはないが。

**病弱名無しさん** · 2018/11/12(月) 16:40:08.69

ナッツって腹壊すよね

**病弱名無しさん** · 2018/11/12(月) 21:17:55.25

脂っこいからね
それゆえのハイカロリーなんだけど

**病弱名無しさん** · 2018/11/12(月) 22:17:34.79

マカダミアナッツなら無限に食えるが高い

**病弱名無しさん** · 2018/11/12(月) 22:26:38.11

ナッツで腹壊すってどれくらい食えばいいん？

**病弱名無しさん** · 2018/11/13(火) 03:50:37.52

ケンタイの増量プロテイン激ウマ
これで5キロ増量できた

**病弱名無しさん** · 2018/11/14(水) 13:41:14.41

どうにもならないよな
https://media.springernature.com/full/springer-static/image/art%3A10.1007%2Fs12263-014-0431-5/MediaObjects/12263_2014_431_Fig3_HTML.gif

BCAA摂ればインスリン抵抗性があがる
BMIを高くすりゃインスリン抵抗性があがる
膵臓を鍛えるしかないわ

**病弱名無しさん** · 2018/11/14(水) 13:55:04.67

意味分からん
ガリのくせにデブのインスリン抵抗性気にしてどうすんの

**病弱名無しさん** · 2018/11/14(水) 15:30:54.43

いつものキチガイさんは無視無視

**病弱名無しさん** · 2018/11/15(木) 01:42:36.13

ＢＭＩが15.18だった

**病弱名無しさん** · 2018/11/15(木) 07:02:44.20

やばいｗ

**病弱名無しさん** · 2018/11/15(木) 12:36:45.26

太りたいが虫歯が怖い

**病弱名無しさん** · 2018/11/15(木) 12:39:43.03

カシューナッツくいまくりだわ…インド産だが

**病弱名無しさん** · 2018/11/15(木) 18:21:28.21

>>927
ここに来た時の俺と同じくらいじゃん
15.2だったけど今は20.2まで増やした
頑張れ！

**病弱名無しさん** · 2018/11/15(木) 23:55:23.54

>>931
ありがとう
頑張ります

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 07:03:00.61

>>931
どうやったんだよ？

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 12:32:50.50

BMI：15.2 って 170 cmで 43 kg か、潰瘍性大腸炎で長期入院した時の俺と同じくらいだよ。
深く座ったら手で何かを掴みながらでないと立てないくらい筋力が落ちて上記の数値だったが、普通の生活も辛いレベルじゃないの？

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 17:40:20.75

>>933
1日3食、間食する、寝る前にプロテイン飲む、筋トレする、とくに変わった事はしてないです
下痢するからドカ食いもしてないし

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 17:43:48.15

>>934
ずっと低体重で力はなかったけど、富士山登れるくらいの体力はあったよ

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 20:23:40.16

身長にもよるな

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 23:50:25.22

身長と体力は関係ないよ

**病弱名無しさん** · 2018/11/16(金) 23:54:39.69

身長とBMI

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 00:34:36.83

久々にスクワットしたら座ってる状態から立ち上がれないw
一日も経ってないのにもう筋肉痛っていう。貧弱すぎる

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 09:54:17.34

おじさんは二日後に筋肉痛が来るんだぞ！

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 11:47:42.20

強度の強いトレーニングほど筋肉痛の出る時期が早いって聞いたよ
確かに当日出てくることもあるなー

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 14:22:06.57

市販のホエイプロテインって一杯あたりいくらぐらいするの？

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 15:16:09.99

ピンキリ

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 15:41:31.32

>>940
加重ナンボで何回を何セット？

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 18:29:04.85

BMI19以下は25以上より短命で病気になりやすいって本当なの？

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 19:23:56.28

>>945
ちゃんとしたジム行って・・・と言いたいところだけど家トレで、バーベル無いから20kgの水缶抱えてスクワット
普通のスクワットだと効率悪いかと思いジムにあるマシンの様な負荷掛けられないかと壁に背中付けて上げ下げするってやり方
20回2セットで死んだw

**病弱名無しさん** · 2018/11/17(土) 21:57:24.37

>>947
どれくらいのガリかは判らんけど加重２０kgってエエやん、頑張っとるやん。
やっぱり先ず足腰をガッチリさせたいよな。

**病弱名無しさん** · 2018/11/18(日) 17:19:58.64

>>946
本当>>615

**病弱名無しさん** · 2018/11/18(日) 17:58:08.61

>>949ぐわし…

**病弱名無しさん** · 2018/11/18(日) 22:01:29.37

酷いスレだわ
肉や魚ばかりからタンパク質を摂るとメチオニン過多になり
ホモシステインも上昇BMIが低くなる
俺たちのように

**病弱名無しさん** · 2018/11/18(日) 22:02:42.93

>>601
大食いする必要はない
バランスを変えるだけでいい

**病弱名無しさん** · 2018/11/19(月) 09:34:09.27

豆　腐

**病弱名無しさん** · 2018/11/19(月) 10:21:16.81

豆の腐ったようなやつらばかりだな

**病弱名無しさん** · 2018/11/19(月) 12:45:32.28

改善策教えて
今は朝ヨーグルト４０グラム、バナナ、納豆、みそしる、くるみ八粒
昼飯ご飯、ゆで卵二つ、ミニトマト
って感じなんだよね

どう増やすべき？

**病弱名無しさん** · 2018/11/19(月) 16:40:13.57

くさそう

**病弱名無しさん** · 2018/11/19(月) 20:29:39.30

くるみ九粒
にしてみてはどう？

**病弱名無しさん** · 2018/11/24(土) 08:20:45.42

足に筋肉つけたいんだけどどうしたらいいんだろ？今は骨みたいだし頼む

**病弱名無しさん** · 2018/11/24(土) 18:34:59.66

スクワット

**病弱名無しさん** · 2018/11/24(土) 20:15:09.68

>>958
砂浜を走るか相撲の摺り足。上り坂ダッシュも良さそう。

**病弱名無しさん** · 2018/11/24(土) 21:48:17.72

>>958
バーベルのスクワットやって1年で5cmくらい太くなったよ
手軽なとこだと>>960さんの言ってる上り坂ダッシュもかなり効く
心肺機能が悲鳴を上げるけど…やってみる価値あり

**病弱名無しさん** · 2018/11/25(日) 19:21:10.02

みなさんありがとう！坂道ダッシュトライしてみます。

**病弱名無しさん** · 2018/11/25(日) 22:51:08.02

夜くらいしかがっつり食べられないから
夜がっつり食べるようにしてるけど顎の吹き出物がやばい
しかし最近肉ついてきた…が腹周りのみ
筋トレも考えなきゃな

**病弱名無しさん** · 2018/11/27(火) 20:36:40.36

27歳179cm男
ずーっと57kgから59kgくらいだったのが
一年かけてようやく65kgまで増えたやっとこガリガリ卒業ラインだと思う

**病弱名無しさん** · 2018/11/27(火) 21:12:57.80

いいねえ

**病弱名無しさん** · 2018/11/28(水) 00:11:47.19

脇腹鍛えるのに何やればいい？

**病弱名無しさん** · 2018/11/28(水) 01:03:53.29

筋トレ

**病弱名無しさん** · 2018/11/28(水) 19:24:40.36

タバコやめたら心なしか腹に脂肪が溜まってきた
さすが幼児体型は変わらず
筋トレ頑張る

**病弱名無しさん** · 2018/12/01(土) 03:30:40.03

ハレオのマッハ6ってサプリは太れるぞ。
ハードゲイナーにオススメなんだってさ。
俺には効果があったけど、ネックは値段が高いこと。
手が出ないなら、成分調べてアイハーブでサプリ買って自作すれば半額程度ですむ。

**病弱名無しさん** · 2018/12/02(日) 15:16:23.49

太る前に死ぬる。
ttp://m.youtube.com/watch?v=30Wr1jtDkWM
ttp://m.youtube.com/watch?v=ibnikCcUACU
ttp://m.youtube.com/watch?v=K9cPECYMhno

**病弱名無しさん** · 2018/12/08(土) 09:37:33.65

初めてこのスレ見たけどpart64まで続いて答え出てないの？

**病弱名無しさん** · 2018/12/08(土) 21:42:52.21

どこも大体は同じ話繰り返してると思う

**病弱名無しさん** · 2018/12/08(土) 22:02:46.73

答えは出てるけど脱出できない根性なしと
虚弱体質が思いの外世の中に多いということ
俺含めて

**病弱名無しさん** · 2018/12/08(土) 22:23:59.87

成功した人はいなくなるしね

物心ついたときから間食をしない生活だから、とにかく間食を増やしてみたら半月で１キロ戻せた
46キロ160センチ女
ジムにも行くようになったし、健康的に大きくなりたいわ
あ、痩せてもバストが減らなかったのは救いだったw

**病弱名無しさん** · 2018/12/09(日) 12:02:36.28

>>974
それで胸があるならそこそこスタイルよくね？
女性の標準体重分からないから何とも言えないけど
健康的目指すなら50kgか

**病弱名無しさん** · 2018/12/09(日) 16:31:45.67

>>975
ありがとう
実生活では大きな声で言えないけれど、70E（アンダー減ってるかも）のチャームポイントですw
夏バテで半年でがくんと痩せちゃったから、48-50までは戻したいなぁと思ってます
もうアラフォーだからしおしおはよろしくない。健康こそ大事になってる

**病弱名無しさん** · 2018/12/09(日) 20:27:41.69

>>976
AA舐めんな

**病弱名無しさん** · 2018/12/09(日) 21:05:03.17

>>976
既婚？旦那はやっぱ正反対の体質の太る人か？

**病弱名無しさん** · 2018/12/10(月) 02:30:59.07

70Eがなにかわからない

**病弱名無しさん** · 2018/12/10(月) 10:09:11.30

>977
スマン
基本ぽちゃ、現在たまたまガリだから、お許しを

>>978
鬼女だよ。本来は食べたら食べただけ顔から反映される損なぽちゃ（長年、52キロ台だった）
旦那は食事しながら汗だくになる、食べても太らない燃費の悪いwちょうどよい筋肉質
学生時代はずっと体育会系運動部だったから、大きな筋肉も育っててカロリー消費がうまいんだと思う

**病弱名無しさん** · 2018/12/10(月) 11:05:02.06

？？？

**病弱名無しさん** · 2018/12/10(月) 22:25:37.82

痩せたい人なのか太りたい人なのか…

体重ちょっと増えてきたのに立ちくらみも増えてきた
血圧も体重とともに正常の数値くらいに上がって来たのに

**974** · 2018/12/11(火) 15:04:29.53

ごめんなさい
元160センチ53キロが半年でストレスや体調不良で痩せてしまい、それに伴って全然食べられなくなり、
でも健康にガリガリ脱出したいので、ここに来ました

お詫びに次スレ立てました

ガリガリ脱出プロジェクト part65
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1544507941/

**病弱名無しさん** · 2018/12/11(火) 23:28:50.80

ガリガリ桃源郷

**病弱名無しさん** · 2018/12/12(水) 04:35:12.60

>>983
おっつん

**病弱名無しさん** · 2018/12/12(水) 16:41:53.04

>>971
下半身鍛えれば誰でも太れる、下半身貧弱なガリは一生虚弱

**病弱名無しさん** · 2018/12/13(木) 12:03:08.03

ﾎﾞﾛﾝｯ

**病弱名無しさん** · 2018/12/20(木) 08:56:26.85

筋肉を大きくするための筋トレばっかしてるんだけど
学生のときより全然つかない
やっぱ脂肪なくてガリガリだから？
ずっと腕細いままだよ

誰か助けて

**病弱名無しさん** · 2018/12/20(木) 09:27:32.02

脂肪が付くくらい食べないと難しい

**病弱名無しさん** · 2018/12/20(木) 10:10:04.55

アナボリックホルモンはテストステロンとインスリン

**病弱名無しさん** · 2018/12/20(木) 12:33:43.42

>>989
代謝がよすぎるんだよなぁ
ご飯食べると消化活動が全力で始まるんだよ

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 14:58:33.21

学生のときと身体能力も機能も違うから簡単に効果でないのでは
プロテインとかさんざん出てるの試したら

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 15:03:31.91

>>992
まーた筋トレ厨かよ

ってのが出てくるから気をつけたほうがいいよw

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 17:15:07.73

食事の量が一般的なレベルのまま相撲部屋の稽古をやったら太る？痩せる？

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 17:25:03.10

それで太るとしたら打撲や骨折による浮腫かなあ

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 18:21:14.62

>>994
どうやったらそれで太るんだよ...

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 20:54:28.50

明日

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 20:54:44.74

チキン

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 20:55:02.01

食べる？

**病弱名無しさん** · 2018/12/23(日) 20:55:18.44

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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