ガリガリ脱出プロジェクト part64
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
痩せててなぜか肝機能悪くなったぞ…
プロテイン本当に大丈夫なんだろうか >>836
+1㎏だけど誤差の範囲だなぁ
まだ5日目だし、それに3000は言い過ぎた2500前後 未だに、筋トレせずにバランスよく太ろうとしてる人がいるのか。
ガリガリが無理して食って太っても、ほぼ腹だけ、顔だけ太るのが当たり前。それを乗り越えれば胸や脚も太くなる。
基本的に、腕が太くなるのは一番最後だろうね。
人間の体って、顔や腹に脂肪を溜め込みやすいように出来てるんだよ。
ガリガリ脱出するひとのほとんどは筋トレして大きくなってるのに、この話をするとものすごく叩かれる。 >>782
格闘家もアメフトもかなり筋トレしてるんだけど... >>790
それってそこらへんのヤンキーよりも最低思考じゃね？
自分は他人を殴ったり蹴ったりしたいけど、自分は殴られたくない。
ヤンキーでも短気な奴いるけど殴り合いになってもいいと思って喧嘩売ってるからね。 >>793
それ全部痩せる行為なんだよなぁ。。
シャドーボクシングって筋肉つけるためにやってるんじゃないぞ... そんなに張り切ってレスしたらまた叩かれるぞ
俺は筋トレ派だからなんとも思わないけど 叩く奴はあいつ1人だろ
あいつはどんなレスしても筋トレを叩く 上から下までまんべんなく筋トレしてるつもりなんだが、
何故か腕立てだけ成果が分かりやすい
2の腕ガッチガチやで
腹筋背筋が欲しいんだが >>849
何をもって成果としているのか。
腕が太くなったとか、背筋が広くなったとか。
ただ単に腕立ての回数が上がったとかトレーニング後に筋肉がパンパンになったとか、それだけじゃ効果が出てるうちに入らない。 >>850
握ってわかる程度には腕太くなったね
見てもそれほどわからんだろうけど スーツ着てガリガリに見えなくなる。これは筋トレでは難しい。やはり皮下脂肪が付きにくい体質はどうしようもない。
我々が躍起になってガリ脱出したいと色々している行為は貧乳女が躍起になってバストアップと色々している行為と同じ。諦めも肝心。努力が報われるなら世の中の全ての人が金メダリストであり医者になっている。無駄な努力 ウェイトも自重もやったけど本気で限界までやるキツさでいうなら腕立て伏せが1番キツイと思う
何故なら負荷が軽く限界まで追い込むキツイ時間が長いから。
ベンチだともう絶対上がらない感覚が来たら辞めだけど、腕立ての場合絶対上がらない感覚の更に更に限界まで追い込めるからな。
上腕三頭筋が限界迎えても他の部位の反動で無理やり上がるしウェイトと違って潰れる心配もないから根性が続く限り苦痛の時間が続く。
普通に腕立てして限界になったらそのまま膝立てて腕立てして更に限界になったら身体は膝立てて上げて、腕だけで下げるを限界までというコンボが滅茶苦茶効く。
まあ素直にウェイトやったほうが筋肥大するけどね。 >>848
筋トレくんがスルー出来ずに煽るからよ、それでアンチが蔓延った
どっちもどっちだな >>837
ビタミンB6が欠乏するから
ビタミンB複合体で補充する
B6単体はだめ >>825
口内の問題には
MSMで口内をウガイして歯磨き
サプリは
ビタミンD3 2000 iu
ビタミンK : K1 1mg MK-4 1-5mg MK-7 100mcg
マルチミネラル 1/5 - 1/4 x 2 ＞ホモシステインはインスリンが効きづらい「インスリン抵抗性」を示しますが、HCTLはそれ以上にインスリン抵抗性を示すと考えられています。つまり、HCTLの増加はインスリン、IGF-1などの筋の同化ホルモンを効きづらくさせると考えられます。
最悪だよ
こんな遺伝子で運動なんかしたら体がどんどん酸化しちゃう
糖尿の母譲りの遺伝子 備忘録。これ殆ど同じ物と考えて良いかね？
フェンラーゼ
ttp://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se23/se2339161.html
ttps://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med?japic_code=00058523
ベリチーム
ttp://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se23/se2339163.html
ttps://www.kegg.jp/medicus-bin/japic_med_product?id=00057202 また筋トレくんがあっちのスレにマウント取りに行ってる
そういうとこなんだよなあ みんな粉飴とか試してみたら？
あれなら食べられない人でも手軽にカロリーとれるよ >>863
あいつまたかまってちゃん発動したんだろ どうしよう身長１７４センチで５５キロしかない＿ト￣|○ どうしよう 陸上中距離だと身長体重差１１０ぐらいなんだね
ここ目指したい >>871
Amazonで自分の体重を1キロ増やせるの物が731円で売ってるっていうレスに見えた
何を言ってるのかわからねーと思うがおれもわからねー >>878
『レッグレイズ』っちうのがエエらしいで。 カロリーはデブとは関係ないみたい
重要なのは メチル化代謝
ガリはメチル基を増やしたほうが良さそう
ベタインだな
筋肉もクレアチン経由でメチル基が絡む
ベタインでホモシステインを除去
次は葉酸だわ
メチル基と葉酸のバランスでデブになるかどうかが決まる
痩せのデブは最悪だぜ 判定方法は握力でいい
学校で握力測定をしてるだろ？
平均からかなら外れて下ならホモシステイン対策が必要
これ老人でも当てはまるんだぜ 速足と大差ないスピードでジョギングしてきたけど、40分でヘロヘロ……
ここまで体力落ちてるとは思わなかったわ……
2,3年前は下手な自転車より速くで60分くらい走ったもんだが 厚切りバウム2袋買ってみたけど
だめだあれ
別にまずくはないけど
食った気にならないし甘ったるい >>884
俺も最近走ってきたけどキツかったわw
体力ヤバいから本格的に走ってみようかと思う。食欲湧いてくれればバッチリだが カロリーを稼ぎたくても菓子類とアルコールは摂りたくないかな。 ガリガリだと筋トレ後の超回復の期間ってやっぱ長くなるかね？
鍛えてる奴ほど期間短いんでしょ？ってことはその逆で72時間くらいで考えときゃいいんかな 筋肉量の多い人ほど回復に時間が掛かるんじゃなかったっけ？
筋量少なくて扱う重量も軽いとしたらそこまで取らなくていいんじゃないかなー 筋トレしたら最低3日くらいは筋肉痛になるわ
長いと1週間くらいいたい >>891
ちゃんとタンパク質た糖質とってる？
体重×2はとらんと成長遅いぞ
筋肉痛がなかなか治らない原因は栄養不足か睡眠不足か。 >>889
変に欲張らない方が良いかもね。上半身の日→休息日→下半身の日→休息日→上半身の日のループがいいかも。下痢になったら当然休息日にする。 スクワット30回
踵上げ50回
ノーマルプッシュアップ20回
バイシクルクランチ左右20回ずつ
レッグレイズ15回
バックエクステンション30回
フロントブリッジ1分
全部3セットを3日に1回ペースでやってるけど、むしろ徐々に衰えてきてる気がする
特に腕と背中
あと結局スクワットは毎日やっていいのか否か？ 自重なら毎日でも大丈夫なんじゃないかな？
自重はケガしにくいし、身ひとつで出来るのがいいね
懸垂もいいよ なんでここの人たちって、ウエイトトレーニングしようとしないの？
ダンベル2つあればできるのに。 なかなか場所取るからじゃね
まぁ1個でもいいと思うけど >>895
昼夜逆転かつ過眠な日々が5年程続いたので全身の体力低下
寝てる時間が長かったので姿勢維持の筋力すらほぼない
という状態から睡眠の問題だけロゼレムって薬で治ったので、今普通に過ごせるよう少しずつ運動してる
>>896
毎日いいんですかね
最初毎日やってたけどやはり徐々に衰えていく感じがあったので そういう事情があるならお医者さんと相談の上がいいかもですね
一般論で言えば自重は毎日とか隔日でも大丈夫だってよく聞きます
改めてメニューをみると結構ボリュームがあるので体力以上に頑張っちゃったのかも
衰えていくというのは、段々できる回数が減ってるということですか？
ちなみに自分は10年以上運動してない状態から筋トレ始めたんですけど、
基礎体力を付けようとランニングも同時にやってました >>901
段々出来る回数が減っていったのと、鍛えてる筈の部位に力が入らなくなってきてたのとです
あとウォーキング毎日1時間やってますけどこちらはむしろ物足りない感じ？ >>900
マジでリハビリだったのか
大変失礼しました
ウェイト出来るぐらい回復するといいですね 飯って筋トレの前か後どっちがいいの？
今から行こうと思ってるけど
すごく腹減ってる >>902
一般的に回数が減るのは筋肉の回復が間に合ってないと言われているので
回復しきらないうちに次のトレーニング日を迎えているのかも
自分の場合、日にちを空けたりトレーニング種目を減らしたりしてします
あとは栄養をしっかり摂ることを意識したり
ウォーキングを正しく1時間やるのって意外とキツくないですか？
身体の反応を見ながらいいペースが見つけられるといいんですが >>903
いえ
とにかく苦なく体起こしてられるようになりたいですね
現状食事中に座ってるのすら辛いですから
ガリガリではありますがスレチっぽいですね
>>905
いろいろどもです
栄養面が心許ないですね、あんまり肉食べてないし
練り物、大豆、牛乳は摂ってますけど
ウォーキングは猫背にならないよう姿勢をまっすぐ伸ばしてスピードは二の次にしてますから正しいかと言われるとどうなんでしょうね
とにかく一日のうち上体を起こしてる時間を多くしたいという感じです >>904
筋トレ前に栄養取っておかないとトレーニング中に不足分のエネルギーを筋肉分解して補うから鍛えてるのに筋肉分解されていって凄く効率が悪い。
しかし固形物を取ると消化の為に胃に血液が集まって鍛えてる部位への栄養を運ぶ血流が不足したり、逆に胃への血量が減って負担になる。
トレーニング前直前なら固形物は避けてウィダーインゼリーのエネルギーとか粉飴を摂取したほうがいい。 かと言って飯食った後にトレするとゲロはきそうになる
飯食うタイミングがむずかしい・・・ 自演がうざいわ
どうやら俺の場合は、コリン系アミノ酸と尿素回路系のアミノ酸が足りてないみたいだわ セブンイレブンのバターピーナッツ、一袋で753kcal、柿ピーは６袋入りで全個袋で1000kcal超えるのがある、これ毎日食べてたら簡単に太れるかもしれないが、取り扱いが少ないのとピーナッツが中国産なのが難点 ナッツ類は美味しいしカロリーも稼げるから積極的に食いたいけど国産の落花生や有機のナッツ類は良い値段するからなあ。
Amazonでバルク品を買って小分けにして真空パック保存っつう手も無くはないが。 ケンタイの増量プロテイン激ウマ
これで5キロ増量できた 意味分からん
ガリのくせにデブのインスリン抵抗性気にしてどうすんの >>927
ここに来た時の俺と同じくらいじゃん
15.2だったけど今は20.2まで増やした
頑張れ！ BMI：15.2 って 170 cmで 43 kg か、潰瘍性大腸炎で長期入院した時の俺と同じくらいだよ。
深く座ったら手で何かを掴みながらでないと立てないくらい筋力が落ちて上記の数値だったが、普通の生活も辛いレベルじゃないの？ >>933
1日3食、間食する、寝る前にプロテイン飲む、筋トレする、とくに変わった事はしてないです
下痢するからドカ食いもしてないし >>934
ずっと低体重で力はなかったけど、富士山登れるくらいの体力はあったよ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
