ガリガリ脱出プロジェクト part64
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BMI 17.18
適正体重より-14.61kg
OMGｗｗｗ明日も走ってくるｗｗ >>614
200mlを3杯？！？
そんなに飲んだらおかしくなりそう 何がおかしくなるのか知らんが600mlってたいした量じゃないと思う >>619え？普通みたいよ。
オートミール食うのきついね…嫌になってきた… >>605
摂取カロリーもだが体質という要素はりデカイよ
体質によって栄養素の吸収力やホルモンの分泌量の違いで筋肉の造成力、体格形成に影響する 体質差を含めた上で摂取カロリーオーバーに努めることが絶対必要なんだけどね うむ
体質の差がわかってるのに、その対策を練らない意味がさっぱりわからない >>618も負けず劣らずさっぱり意味が分からないわけだが 運動すればお腹減るからね
でもどうせ運動するなら走るよりもウェイトトレーニングしたほうがいいよ
筋肉がついてガリも改善されるから 走るとガリガリ脱出の遠回りになるからな
有酸素運動をしたいならウソをつかず単に好きだからと言えば今度から叩かれずに済むぞ 注意するのは逆効果になりやすい有酸素運動とウソでガリガリ脱出を妨害してるお前 有酸素運動で筋肉が減る、もしくは細くなるってあるのか？
ザックリ言えば筋トレで速筋が太くなる、有酸素運動で遅筋が太くなる、じゃないの？
両方適度にやってたらよくね。 カロリー収支が必ずプラスになってるという自信がない限り走るのは危険
エネルギーを吸収しにくい体質なら高確率で上半身のガリガリが酷くなる
ガリガリ脱出したいのに太くなりにくい遅筋を鍛えるのは効率が悪い
両方やる暇があるなら筋トレ時間を増やす方がガリガリ脱出の時間短縮になる 川内ぐらいならいいなぁ
１７２センチベスト体重６２キロ
普段は６８キロかいっちゃうらしいｗ >>635
川内も今は減量大事にしててレース時は56〜58だよ よく食べるから胃腸の強さが全然違うね…
自分なんかオートミール２０グラム程度でウンコ量増えるわキレが悪くなり最悪だよ… オートミールってダイエット食でしょ？なんでわざわざそんなもん食うの？ >>584
白人だから基準は違うだろうけど
シュワちゃんは学生のとき、他の生徒にもやしって言われていじられてたらしいぞ
それをバネに筋トレ頑張ったらアレ
お前らやる前から諦めるな ボディビルやる人で元ガリは結構いる
コンプレックスが半端ないから頑張れる ビルダーはチビコンプの方がでかそう
伸ばしようがないから仕方なく鍛える ケビンランデルマン亡くなってたんだね…
やっぱり早いなぁ… 市販のプロテイン一杯あたり１８０円はすんのね…
たけぇ >>647
ガリガリでも肉体的には敵わないかもしれないけど、守れるでしょ。争いから避けて逃げるのも彼女を守る道の一つだし、 こんなクソチビおじいちゃんに絡まれても全然怖くない ガリガリだけど下腹が少しぽっこりしてる
からそれ用の筋トレしてるけど中々つかねえ >>644
田舎だけど昔行ってたジムの経営者が166cmのチビだったわw
背がある俺(180台)に対してコンプ丸出しで話してても目も合わせようとしないし、そっけない態度ばっかだったから
一ヶ月で辞めたわ。相方らしき共同経営？のやつがまた158cmくらいのドチビっていうw 身長はどうしようもないからねぇ
生暖かい目で見守ってあげましょう >>647
めちゃ笑える
まぁこの場合彼女とここに座ってる必要はないよな ガリ脱出の為に始めたウェイトトレーニングにハマってそろそろ1年たつが。
やっとベンチ100キロ挙げらるようになって滅茶苦茶嬉しい。
自分じゃガリガリのままだと思ってるけど周りからでかくなったとか太ったとか言われて少しは変わってんのかなあと思う。
まだまだ全然満足できないけど。
今年の夏は十年ぶりくらいに半袖着たけど快適だったわ。クソ暑い日に体型隠す為に汗だくで長袖着てた日々がなんてアホだったんだろうと。 ＞＞655
100ｋｇは凄いな
トレ前と後の身長体重知りたい >>657
トレ前は177センチ55キロで現在は75キロ
やり始めて3ヶ月後くらいから体重が徐々に増え始めたかな。
太ろうってよりウェイトでより重いウェイトを扱えるようになろう、トレーニングの負荷を上げられるようにしようってプロテインやサプリ、炭水化物を取りまくってたら筋肉が肥大して発達していくのについてくる感じで体重も増えてた。
体重追うよりトレーニングの内容、反復可能回数だったり重量を追った方が進歩してる状況がわかりやすいかも。
年間300日は筋肉痛の状態だった。 1年で20kg増量は驚異的だな
やっぱりジム？自宅じゃ無理だよね？
トレ内容の詳細も教えて欲しいな ジムはヒョロい自分が行くとなんか浮きそうで怖くて市民体育館に行ってる。
トレーニングはうろ覚えだけど2ヶ月間は腕立て伏せと懸垂のみやってた。
俺の中でのコツは回数数えずセット数でやる。
最初に何回やるって決めちゃうと無意識にその回数に合わせて動作を調整しちゃうし、精神的にキツイから回数数えず限界までを最低ノルマで3セットやるって感じで。
3セットやったあとはモチベーションによって自分がやったなって満足いくまで追加でセット足していって、1セットで3回できなくなるまでくらいやってた。
後半は最低ノルマが腕立ても懸垂も順手、逆手、寄せた順手、広げた逆手で3セットづつと最低ノルマを増やしていった。 市民体育館いき始めてからは
腕立てと懸垂のノルマ終わったあと、ベンチプレス→ダンベル→ラットプルダウン→バタフライマシンと使う器具と最低ノルマに追加していった。
ウェイト系は自重と違って最初に1セットで自分が10回ギリギリでできる重さを試してやってる。
ベンチは最初の3セットは10キロくらい重いのでやってから適正ウェイトの4セット。
ベンチプレスやり始めは10回できた適正ウェイトは50キロ。全ノルマをこなしたあとベンチのセットを追加でやって数カ月後に70キロまで上がるようになってから
10キロダンベルでダンベルショルダープレス、ダンベルカール、コンセントレーションカールを3セットづつ追加した。
それからベンチプレスが80キロになったくらいにダンベルのサイドレイズ、フロントレイズ3セットを追加。
ベンチプレス90キロくらいで
ラットプルダウン50キロを、順手、逆手、寄せて順手、寄せて逆手を3セットづつ追加。
ベンチプレス95キロでバタフライマシン90キロ5セットを追加。 今のトレーニングメニューは
腕立て順手、逆手、寄せ手上を3セットづつ
懸垂順手、逆手、寄せ手順手、寄せ手逆手を3セットづつ
ベンチプレス 7セット
ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、コンセントレーションカール、サイドレイズ、フロントレイズ 3セットづつ
ラットプルダウン順手、逆手、寄せ手順手、寄せて逆手 3セットづつ
バタフライマシン 5セット
であとは特に鍛えたい部位に合わせてベンチ、ラットプルダウン、ダンベルを追加で限界まで追い込む感じ。
大体1.5時間から2.5時間でやってる 相変わらず下痢はするけど食事の回数増やしたりして今年6キロ増えた
腹の周りだけちょっと肉がついた感じよ、正直理想的な増え方ではない
BMIは19.5 >>663
トレーニングの内容より1日の摂取カロリーを教えて欲しい。 >>663
このメニューを1.5〜2.5時間で終わらせるの？
集中力も体力も強そうだね、短いインターバルでやってるのかな
自分はこの半分以下のボリュームでも2時間はかかっちゃうよ アンダーカロリーだから筋肉もエネルギーに使われてる… >>665
カロリー計算してないんだけど大体仕事ある日は
朝 プロティン＋ほか弁＋缶コーヒー＋ウィダーinゼリーのプロティン
昼1 プロティン＋コンビニのおにぎり＋プロテインバー
昼2 プロテイン＋コンビニのおにぎり＋プロテインバー
夕方 プロテイン＋プロテインバー＋缶コーヒー
夜 ココイチカレー600グラムトッピング3種以上 or 弁当2種 or外食＋プロテイン
みたいな感じ。
1日5食に分けてる。
昼と夕方はおにぎりとプロテインバーくらいしか固形物食べないんであんまカロリーはない気がする
>>666
全然集中力ないけどセットの後半になると限界の回数も落ちるんで時間も短くなる感じ。
最初10回できたら、最終セットは5回くらいしかできないみたいな。
体力も基本全然ないよ。多分身体が慣れてるだけで、普段やらないジョギングとかやったらすぐ体力つきる。 >>667
何で不条理？
筋トレするだけでガリガリ脱出できる勝ち組ガリなのに >>669
ありがとう
自分は全部で5種目だけど割合高レップだから時間がかかちゃうのかも
インターバルも長めだし
市営の体育館はいいよね、うちは田舎だから人がいなくて快適だ
以前はダンベル宅トレのみだったけど体育館でバーベル種目を取り入れてから
成長が目に見えるようになったよ
お互い頑張ろう ガリガリの原因の大きな部分が喫煙だと思ってるが
そういうやついるか？
やせ型からガリガリになり出した時期とタバコが増え出した時期が被ってる 正月に親戚が集まった時は、太りたいけど太らない腕キモいどうしようって話題になるくらい遺伝。 嫁が痩せてるっていえばカップルって基本男のほうが女より体格良いよね。
ガリガリの男の女は更にガリガリとか、ふっくらした女の彼氏は更にデブってるとか。 なんか今まで運動したら負けだとか思ってたが、いくら食べても太らないから腹筋ローラー買って来た
まずは立ちコロ目指す >>678
「運動したら負け」って発想は何に起因するものなの？
いや、皮肉でも何でもなく純粋に興味がある。 自分の場合は音楽好きサブカル系ってのをアイデンティティみたいにしてたから
運動に対してそういう感情を持ってた時期があったなー なんだろう学生時代に文化部が運動系部活に持つ敵対心みたいなことじゃない？
結局はコンプレックスだと思う みんなBMI値いくつ？
俺、17.01 適正体重より-15.11ｋｇ ワロタ >>691
せっかく禁煙に成功してるし、タバコ吸わないほうが健康的なのでそのまま継続しようかw BMI 15ともなると、肘、膝、肋、座骨、全部骨格が透けて見えそうだ。
手は鶏の足みたい。 ガリガリって高確率で低血圧持ちだと思うけどどうかな
ガリガリだけどすげー活力があってアクティブな人ていない気がする 改善したっぽい人一人しかいないけど他は卒業したのかな >>693
さすがにマジレスはガリガリより恥ずかしいぞ ガリガリが街かど屋で焼肉と唐揚げの定食に加え
ざるそばの大盛頼んでてえげつない
胃下垂なのか？ 食うのめっちゃ遅い
というかすぐにケータイ見て食うの止める
ガリの大食いより行儀の悪さのほうが上だわこれ それもうガリガリ関係なくね？
というか最近の10代とか携帯に依存しすぎ
もう病気だろあれ それな
ざるそば右手ですすりながら
左手でスマホ見ててドン引きしたわ
汁飛ぶだろ
あとひじついて食べたり
下品極まりなかった >>695
88 58が平均だわ
貧血検査引っかかったから精密検査のしないと
でも酷い立ちくらみとかめまいの症状はないんだよね >>704
あまりにスマホに夢中すぎて遅かったから最後まで見てないけど
ざるそば残り少しだったから完食のはず
ご飯もお代りしてたし >>695
バンプの藤原とかバンドマンはまあまあガリいるぞ https://m.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE
トレーニング中の動きが糞気持ち悪いけど、ガリガリの骨からここまで仕上げたのは、凄いとしか言いようがない
お前らも見習えよ この人みたいにマッスルアップできたらカッコいいだろうな >>710
また騙されたのか馬鹿だな
こつこつ努力するしか無いんだって この世に出回る太るサプリは全部効果なし
レビューサイトはサクラのみ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
