ガリガリ脱出プロジェクト part64
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この話題持ちかけた>>266だがそんな喧嘩しないでくれ
皆んなのおかげで有酸素は無酸素に比べて非効率ってのがわかっただけで十分だ
まあでもランニングも気分転換になるし、朝やると一日前向きな気分になるから30分くらいめどに続けてくよ
それより長時間だと筋肉もエネルギー消費されるみたいだからやめとく
ガリの頃は鬱っぽい感じもあったからそれも解消したかったから走ってるのもあるんだ。
あとジムにも通います。
そんでもってこのスレにいるとやたらカリカリしてて神経すり減らすからまた困ったことがあったら来ますね。 ガリガリなのに有酸素運動とか
ガリガリ脱出スレなのに太りたくないとか
そういう輩が出入りしなくなればまったりすると思われ 簡単に太れてデブが嫌なら筋トレするしかないだろ
ウエイト板に行けよ デブになるぐらいならガリのほうが日本ではマシでしょ >>290
いや、ガリガリかデブなら、コミュ力同じならデブのほうがもてる ガリガリでイケメンはいるけどデブでイケメンはいない現実 週に1度か2度、筋トレやジョギングする。
運動した分腹が減るので食欲に任せて満腹になるまで食う。
これだけだろう。効率どうのとかは極論ていうかストイックすぎる。楽しくやってそこそこ結果出ればいい。 それはお前が効率を考えなくても太れる体質だからだよ 徹底的に効率求めないと増量できないとか悲惨な体質してんな たとえ運動しても満腹は下痢して俺はダメだな。腹八分目が一番消化吸収に良い たんぱく質と脂肪を豆乳から取ることにした
固形の肉とかは消化が大変だからな ウエイトは視覚的にわかりやすいよね
プレートが増えると気持ちも上がるし
潰れるかも？って恐怖心に打ち勝って
トレを完遂できたときの充実感たるや そうそう やっぱり効果が違うよ
やったことないけどｗ だけどやっぱり筋トレもしないと、下腹ばかり出て情けない体になるよ。 日本人は脚太いんじゃなかったっけ？
とくにふくらはぎ 腹や脚見せる機会はそんなないし筋トレは腕と肩中心にしてるわ
貧弱な腕は自分で見てても実に情けない 分かる
俺も細い腕が嫌で、腕トレは何種目もやってたわ 腹や脚はよくサボるのにw
左手首が腱鞘炎になったので、二頭、三頭、上腕、各1種目で落ち着いた 筋肉が水分の貯蔵庫の役割を果たしているため､筋肉を鍛えると熱中症予防になるらしいです｡
筋肉量が少ない人は､水分が不足しがちになるそうです｡
なるほど… >>320
だから俺水分とってる量多いのかなあ
ガバガバ飲んでるわ 年取って、食事によって内臓脂肪でお腹が出るようになったんだけど
若い頃に戻す方法みつけたわ
ご飯を炊いて(適当)、炊きあがったら
蕎麦と米ぬか(炒りぬか)を入れてかき混ぜ再度加熱
不味いから、大味のカレーと一緒に食べる
子供の頃みたいになる
吸収の程度は量で調整 >>321心臓に悪そう…ｗ
>>323因果関係は不明 準備運動すればメタボや高齢者と違って心臓の心配はないだろ
もちろん心臓が悪いなら運動そのものが危ないぞ 170cm 49kgからウェイトを始めた。
約一年で54kgまで増えたけど体脂肪率は8パーから5パーまで下がってしまった…
そのせいか以前より疲れやすい。
体脂肪を増やすにはどうする？？ 俺は以前はガリガリで、夜中に何食べようが次の日は全く太らないような体質だったけど、いったん太ってしまったら今度は全然痩せなくなった。
１日500カロリーしかとらないで空腹で頑張ったのに、翌日全く痩せてないし。
ネットで調べたら、基礎代謝以下のカロリーしかとらないと体が節約モードになって代謝がめちゃくちゃ落ちるらしいね。
だから断食したら体重は減るけど、断食が終わって食べたら、吸収が良くなってるら一気にリバウンドする。 プロテイン飲むようになったらおっぱい大きくなってきたよ♂ >>331
やり方によってはスクワットはウエイトなくても効くよ。
てか筋肉がない痩せた人はウエイト持ったら正しいスクワットできないよ。 >>331
10本というのはちょっと盛ってしまったw 2〜3本から始めてみては？
自分は普段、週2でバーベルスクワットやってるんだけど、
こないだ試しに坂道ダッシュ1本やってみたら意外なほど効いたよ
>>335さんが言ってるみたいに自重スクワットも悪くないと思うよ、あとブルガリアンスクワットとかランジスクワットもね ウェイトゲイン毎日飲むか、プルエル飲むか、どっちが太れますか？
175センチ50キロです >>335今日図書館いって筋トレ本みたらシングルスクワットってやつがあったから明日から導入してみる
ためしに二回やったが効いてる >>337そうだね 最近走るのやめて筋トレのみにしちゃってる。 筋トレ全般に言える事だけど、重いものを無理して挙げるよりも、いかに筋肉に効かせられるかが大事。
筋肉に効かせるように意識してたら自然と正しいフォームになる。 >>342
バーベル種目だけジムに行ってやってる、ジムといっても1回百円の市営だけどね
自分の場合3年かけて、自重>ゴムチューブ>自宅ダンベル>ジムバーベル
という流れでスクワットをやってきました
いま振り返って思うことは、最初からジムに行っとけばよかった…
でも決して自重トレを否定してるわけではないから気にしないでね プロテインやるようになるとプロレスラーみたいな体型になるよ >>345
前飲んでたんですけど、寝る前に飲むとトイレ近くなったり、朝尿意で目覚めるのが嫌で辞めてたんですよねー。あんまり効果無かったし。
でも一日に一回しか飲んで無かったから効果無かったんだろうか >>347
そりゃそうだよ。
三回は飲まないと。しかも半端な量しか飲んでなさそう 三回も飲むのか…
200mlに一日4杯入れて飲んでました。 >>339
プルエルだけはやめろよ、太るサプリは効果なし プルエルあかんのか。
漢方とか色々入ってるから、太る以外にも体調整えてくれそうな印象あったけど、高いよね。
とりあえずまたウェイトゲイン買って、
朝と夜にスプーン4杯ずつ、計8杯飲めばいいすか…？ >>351
朝晩は飲まなきゃだけど1回の量がスプーン何杯とかは商品のパッケージに従おう
合計が同じだからと2杯を1日2回を1回で4杯とかもダメ 170cm56kg
体脂肪率17%
ヤバいっすかね ウエイト板のガリからマッチョスレあるがみんなすごいね
一年で１５キログラム増やしたりとか そういう大会に出る人って、太らせてから大会に合わせて痩せるのがデフォじゃん。 >>364
これはすごい。
かなり努力しただろうな。
ただ、元々バランスよく体に肉が付いてるからいいな 元々筋肉があってほとんど痩せただけだから凄くはないな
痩せるだけなら俺らはあっという間だから >>367
それは間違い。
ビルダーはなるべく筋肉落とさずに脂肪落とすプロだ。
一般人が痩せようと思ったら、急激な食事制限で筋肉までごっそり落ちてしまう。
あなたも筋トレして太って、痩せようと思ったらどれだけ筋肉量をなるべく維持したまま痩せるのが難しいか分かるよ。 俺は増量の難しさも減量の難しさもどっちも知ってる。
ガリガリだった頃は、痩せるなんてあっという間じゃん、意志が弱いだけだろなんて思ってたけど、実際デブってきて、いざ痩せようと思うだろ？
とりあえず空腹我慢して、10時間何も食わない。そしてとりあえずプロテインだけは飲む。翌日、体重200グラムしか減ってない、しかもめちゃくちゃ腹減って、少し食っただけで吸収しちゃうから、それでまた元通り。
急激な食事制限は、体が危険を感じて燃費を抑えてしまう。だから食べなくても痩せない状態になってしまう。
本来なら少しずつ摂取カロリー落とせばいいんだろうけど、とにかく早く痩せたい俺は半日断食にチャレンジ中。 スクワット中に右太ももが急に痛くなったんだが、これなに？なんか破裂しそうな感じになりやめたが >>376やってたらきたのよ
あれなんだこれ…うわ…怖…肉離れ？って 怪我したら大変なので違和感ある場所は安物でもサポーター付けてやった方がいいですよ ありがとう
案の定痛めたっぽい
歩いたりは普通にできるがチャリこぐとき力いれたり椅子に座るときたつとき痛みがでる 階段の下りも痛いな…
あーナロースクワットやっちゃったからか… 俺もダンベルベンチで胸筋痛めた事あったけど1週間ぐらいで治ったよ
1セット目がいつもより調子良かったからやり過ぎたら2セット目の途中で激痛が走った
それ以来セーブしてしまうわw 今までピープロテインたまに飲んでたけど消化が良くない気がしてホエイプロテインアイソレート注文してみた。 >>381そうか 暑さで疲れもあったのかなぁ
とりあえず治るまで下半身筋トレはやめとく。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
