ウォーキング＆ジョギング ダイエット153周目 【IPあり】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1643090282/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット151周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1649681793/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット152周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655119384/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 雨かー
まぁ走るんだけどね。
よく雨だから走れ無いって言う人いるけど
雨だから走りたく無いのか？
雨を理由に走りたく無いのを正当化したいのか？
どっちなん？
どっちにしろ、走れ無いんじゃなくて
走りたく無いのは違いないだろうけど。 俺の場合は足元が心配だから走らない
挫いたりして数日走れなかったら本末転倒 >>7
そりゃやだよ
濡れたら気持ち悪いし
風邪引くかもしれんし
義務じゃねーんだし休むよ 走れない間なにしてん
暇で仕方がない
天候的に足の調子的に走れなくて衰えていくのが怖い >>11
>衰えていくのが怖い
そのレベルまでいったら筋トレ板でも陸上板でも行って相談すりゃいいんじゃね 雨の日かあ
シューズ濡らしたくないってのが一番だけど普通に濡れたくない
スレチだしなんか恥ずかしいけどフラフープ回してるよ
ちょっとお腹周りスッキリした気もするし
なによりたのしい 前スレで250wで4時間回せば4000キロカロリーってあったけど試しにジムのエアロバイクやってみたら100wでも辛くて30分が限度なんだけど、、、
250wなんて1分も持たない それ言ってた人はずっとトップアスリートみたいな書き込みし続けてる人だよ
ダイエットにも色々あるんだろうけどすごいよね ダイエット板なのにガチアスリートみてえなこと書き込まれても困惑する ジョギングウォーキングスレなのに自転車勧めてきたり
ダイエット板なのにサブ3自慢してきたり
頭イカれてるんだよ
スルーすりゃいいのにいちいち相手するからまた来るんだよ 彼は何の為にこのスレ来てるのかね
アスリートでも減量するのは分かるがあのレベルの人にとってはここで得るものは何も無いだろうし
自分より下の人を見て優越感からモチベーション維持してる糞野郎なのか >>11
すげーわかる
とりあえずスクワットしてる トレーニングでやってるわけじゃないし、上も下もないよ。そういう世界もあるんだと理解しよう。俺は雨でも走れるんだけど、仕事がきつかった日は無理やな。 >>15
少しは算数勉強してくれ、、、
4000キロカロリーを短時間で簡単に消費できるわけないだろ 走力つくことで時間が疎かになって痩せることのパフォーマンスが落ちている気がする昨今 走ってきた
今日は行きも帰りも併走してくるライバルがいて自分のペースで走れなかったな
でも涼しかったから気持ちよく走れた >>7
ジム行ってもいいし、金かけたくなければ家で自重とかやってもいいわけです
雨でも走りに出ちゃう人って、走る以外のこと考えたりやったりするのが億劫になってるダメな人の場合もままあると思いますよ
実は自分のことなんすけど 83キロ175CM 自重だけでかなり凄い・・・
ふぅふぅ
夏場は自宅で筋トレ専念で基礎代謝UP
秋になったらウォーキング併用してみます 本降りの雨の中街中をランやウォークしてるのって周囲から見れば異様だし不穏感を与える
それは申し訳ないから、常識の範囲内で控えることにしている
他人の目が無いところとか小降りなら構わないと思うけど 俺は雨の日は走らない
あと仕事の帰りが定時から1時間超えたら走らない
あとは疲れて仕事帰りにスーパー銭湯行く時は走らない
まぁー疲れてても走らないかな
これでも土日があるからね 最低週3は走れるよ ジムが楽だと思う
筋トレ→有酸素やりやすいし通ってるとこは風呂ついてる
週3走ってりゃ十分走ってる部類じゃないか？ 週３走ってりゃ十分。説教おじさんはいい加減ちょっとアレっすよ 去年腰を痛めて、4ヶ月ほどほぼ歩けず、体重が15キロも増えてしまった
（189センチ、97キロ）
少しずつ歩いたりしてジムにも週1回通ってるけど、なかなか減らないね
元に戻るかなぁ… 「筋トレで基礎代謝をUPして痩せる！」という記事って違和感あるんですよね
筋肉が1kg増えてやっと13kcalですよ。1kg筋肉増やすってとんでもない努力が必要です
まったく筋肉のついていない体ならともかく、通常の筋肉量、特にふくよかな方はそれなりに筋肉もついているわけで、どこまで基礎代謝伸ばせるか疑問ですね
あくまで食事制限で痩せる過程で一緒に衰えてしまう筋肉のフォロー、という位置づけかと
ちなみにこの手の記事って、「有酸素メインで痩せても止めた途端太ってしまう」なんて書かれてますけど、それって筋トレも止めたら一気に筋肉なくなりますよね
ダイエットで食事制限や運動を「長期間、あるいは生涯」続けるのは前提なわけで、有酸素だけやり玉に挙げるのが不思議でしょうがないです 筋肉をつけた状態で有酸素運動すると効率よく痩せる！と言いますが、これも僅かな量しか上がらない
高体重ほどランの消費カロリーが大きいのは単純に重い物体の方が移動にエネルギーを使うからです。物理法則ですね
結局のところ消費カロリーは消費エネルギーに比例するという、ただそれだけのことです
>>15
定期的な有酸素トレーニングをしていればどんどん出力は上がりますよ！
自分が言いたいなら、どうせ有酸素運動をするならトレーニングの一環としてやれば
出力できるエネルギーが増えてどんどん消費カロリーを増やせて効率的だという話ですね。ちなみに1wあたり4kcal/時ほどの消費カロリーになるので参考にしてください
>>11
筋トレは運動で故障しにくい体作り、基本的なタフネスを鍛えるのに有用ですが持久的走力の維持にはなりませんよ 結局筋トレで増える基礎代謝なんておまけで体をシュッとさせる目的で行うってのでOK? 自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 >>37
>>あくまで食事制限で痩せる過程で一緒に衰えてしまう
>>筋肉のフォロー、という位置づけかと
そいでオッケー！
有酸素運動は、食事制限で痩せる。
に対してのブースト効果みたいなもん。
有酸素運動しようが、筋トレしようが
メインは食事の見直し、改善、制限がマスト。 筋トレすると筋肉を回復させる分だけ脂肪がつきにくい
だから有酸素運動と同様に筋トレもした方がよい
基礎代謝を理由にするのは勘違いだけど、誤った主張を理由に筋トレを疎かにするのも誤り スレチかもだけど体重減らすのは目標で目的はかっこいい身体になることだから筋トレもしてる 特に素人なんか食事管理含め全部やっときゃ間違いない
その上で今はジョグが割合多めだからここにいる そういえば俺はジョギングは抗うつ剤と同じような効果があるってのを知って始めたな
鬱とかではないけどボッチだからふさぎ込む事が多くてさ
ダイエットは元々二の次だな
心身共に明るく元気に日々過ごせたらいいや そこからせっかくだから10キロ60分切りを目標にして走ってる
まだまだだけどね
それでさ 今世界陸上やってるけど 1万メートルを同じ競技やってる感じで見てるの気付いて自分で自分を笑ってしまったw 前から、ジョギングやウォーキングは鬱防止といわれてるし。セロトニンだっけ
ま、走ってるとイロイロ頭ん中か整理できるし >>51
なかなか厳しいね でも全然無理なタイムでもないし
そこら辺のタイムが初心者から中級者へとなれる境目なんじゃない？
ガーミンとかジョギング用のサングラスとか欲しいものはあるけど そのタイム切ったらご褒美として買おうかなと思ってるよ >>53
精神科で働いてて自分もウツになったサッカーおっさんですが、抗うつ効果はマジですよ。
無理に運動しろと言うとそれが果てしなく高いハードルになるから無理に勧めないだけで、実際自分が走り出してから、絞れるサッカー動ける前向きでメンタル安定して働きやすい、いいことずくめです。
毎日小雨でもクソ寒くてもクリスマスだろうが走るのはメンタル安定が1番の目的かもです。 >>51
自分は毎日必死の近所走り
自分65歳だけど子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます 通勤時に走ってるけど2ｷﾛ前後のリュック背負ってるけど
これって筋トレ効果がプラスされてる？ >>53
もう走ってるなら、ガーミンはこれまでのご褒美として先に買ったら？
モチベーション上げるためにも、データ取るにも、スマートウォッチあると捗るぞ 緩んだアゴを引き締めるのには
ジョギングは有効
毎日近所走り回って頑張ってますよ >>53
ガーミン系欲しいならすぐ買え 心拍測って記録取るのが向上の近道 むしろモチベアップする 今日も曇りで涼しいし ウォーキング日和 一時間歩いてきた 約7km 目標10キロ60分切りはいいけど
今の自分はどれくらいなのか初めて10キロ通して走ってみた
途中歩くと思ってたけど今日は涼しかったからか完走出来て しかも思ってたよりも結果が良かったw
河川敷の距離標識で10キロ測ったんだけどアプリでは9.5キロで
終わったと思ってからの最後の500は地獄だったw
上半身が痺れちゃって意識朦朧としちゃったよ
距離標準板かアプリどっちが正しいのかどっちも間違ってるのか知らないけど やっぱキッチリやるにはガーミン必要みたいね
https://i.imgur.com/z2yYpwh.jpg >>61
もう10km1時間切りの実力は十分にあるよ。ただ日陰のない河川敷60分ノンストップは時期的に危険だから気をつけな。体調崩したり嫌になって走る習慣やめたら元も子もない >>61
私もこれは走れちゃうパターンだと思います
最初からタイム合わせに行くとしんどくなることがあるんで、最初に軽く流す時間を入れると良いんじゃないかと思います ありがとうございます
無理して左膝やってるんで無理せずコツコツやります
秋頃に達成出来たからいいかな 有酸素中心で痩せた時マシンで10km/hで余裕で60分は走れてたがロードワークと言うとペースの調整が難しく疲労困憊になることが多かったな >>66
トレッドミルと実際のランニングは似て非なるものだからな
極端なこと言えば上にピョンピョン跳ねてるだけで距離稼げるから >>65
ドヤるにゃ半端。陸上板で同じこと言えます？ 3時間徒歩してきたが蒸し蒸し暑すぎ
風があるから少し助かった >>68
ここダイエット板ですが？
理解してます？ >>70
いやだから>>65にそういうのは陸上いたでやってねっていったつもりす >>72
ダイエット板来て低レベルとか何言ってんだよおまえ
そんな人を馬鹿にしたいならくるなよ 陸上板でできない話をこっち来てドヤ顔でいうとかクソみっともなくありませんかって聞いてみたんすよ 60分で満足してないで最低限50分切ってから盛り上がれば？
低レベルな豚でも向上心くらいはあるでしょ？ 1e-
前スレから同じようなことしか言ってないし触らないほうがいいよ 走ってない、走り始めの人には10km50分切りではピンとこない。たとえ40分切りでも同様。むしろ1時間も＆10kmも休まず走れるほうが驚かれる。まだポッチャリなら尚更 今日も今日とて歩くかー
足の筋トレもやってるんだけど、週4くらいで有酸素やろうと思うと中々足の疲労が抜けない >>53
全然厳しくない
中学３年間ちょろっと運動部に入っていて
高校は全く運動しなくても
高校の時走った10キロマラソンで60分かからなかった 学生時代というワシの若い頃はなぁ
話しされましても >>15
4000とか無理じゃね
俺はウォーキングで1時間(傾斜12-15°)で600-700。元気なときは800
糖質700kcal減で大体1週間に1キロ減る
膝痛めたりし走るの嫌いだからこれが一番合ってる
無理するとやらなくなってアカンよね 特別努力しなくても達成できる目標ですよーって話をしているのに
なんで自慢とか言われなきゃならんの？ いやだから、今達成できるかじゃないの
高校の時いけましたって言われてもで？ってなるよ俺は
端的に言うと感じ悪い 本人なりの目標立ててやってることを
運動歴とか体質とかそれぞれ違うのに
頭ごなしに出来るできないを勝手に決めてどうすんの
まだ現役高校生の書き込みなら救いがあったわ 馬鹿は話が通じないんだから無駄なことしてないでNGしてね
何のためのワッチョイだか 雨明けてようやく走れた
今日で月間60超えたから100には届きそう 50分なんて普通に1ヶ月もせずに達成しちゃうでしょ
６０代とかなら知らんが。 >>85
ウォーキングで800kcal/時！？
傾斜アリとはいえ歩くのに200wものパワーが消費されるのか
体重50kgのキロ4ペースの出力ですよそれ 負荷かけるとウォーキングでもえらい消費カロリーになる
散歩に限りなく近い楽～なウォーキングすると全然伸びない
何回もやってみてスマートウォッチで確認した キロ何分くらいなんだろ？
体重70kg、傾斜3%、9.5Km/hでたしか900ちょいだったからそれでいいならウォーキングでやってみたいな 9.5Km/hて上で言っている10キロ60分切りレベルだからな
ウォーキングじゃない 涼しい時間帯でも湿度が高くて大変だよね
無理しすぎないでください 続かないから2000歩ウォーキングを朝夜にやってるついでにやるから続けられる 夜間のランニングは運動してるんだなあってなるけど
夜間のウォーキングは不審者に思われそう 小太りのおばさんだってかなりの速さで走っていたぞ
健脚ならウォーキングなんてやっているなよ え、みんなランのペース早いですね、自分キロ8〜9分くらいで走ってる、、
まぁ体脂肪30%越えのデブだから仕方ないのかもしれないが、、
それでもきつい >>93
時速7kmと8kmの間くらいでウオーキングの方がジョギングより負荷が高くなるなんて記事もありますね ペースとかウオーキングとジョギングのどっちやるとか他人と比べる必要ないす
こっちから相談持ちかけてるんでもない限り人にアレコレ言われる筋合いもないす 継続がダイエットの上ではこの上ない最強だからな
自分が続けられるスタイルで行けば良い 結局の所最大心拍数の6割～8割あたりを
出せれば
ウォーキングでもジョギングでもなんでもいいよね >>105
そうですね。最大心拍数は一度測っておくと良いように思います 朝夜2000歩合計4000歩ウォーキングだけでも痩せていきます！これって続けることが大切なんじゃない？一気に1万歩とか続かない→やめる！より4000歩あっという間に終わるから続けられる効果は薄いけどやらないけどやらないよりは断然良い！合計歩数稼げば痩せることに気がついた 例えば1日で1000歩ウォーキングを小刻みに何回かしても歩数稼げば痩せるなこれ 毎日続かない人はおすすめ！1000歩ウォーキングなんか10分で終わるから小刻みにして5000歩くらい稼げば痩せていく勝間和代さんも言ってたけど、ちょこまか動くというのも痩せていきますよ まぁ結局は摂取−消費カロリー次第
文明の利器を使って計画的に無理なくやりますべ ランキーパーってアプリ使ってるんだけど他におすすめあります？ >>114
わいもそう思って実験したんや！1000歩1日10回の1万歩小刻みに1週間した！痩せたよ！結局合計歩数で痩せる 1000歩やと汗かかないからいいしついでにできる例えば朝起きて仕事の昼休み仕事帰り夜ウォーキング寝る前にとか1000歩やから苦しくないし実際痩せてきてるしな やらないと1000歩ウォーキングは絶対やる方が痩せる！1万歩しんどいから続かないやめる！1000歩ウォーキング小刻みすぐ終わるから続く結果的に気分転換になって運動習慣もついて徐々に痩せていく！ >>109
あのババア自体痩せてないじゃん
つーかそれで痩せるから都内勤めてる会社員なんて結構歩くからみんな痩せてるわ これからずっと毎日1万歩続けることができると思いますか？続けるんやったら小刻み1000歩するべき！運動習慣つくし気分転換になるし運動しないのとたかが1000歩ウォーキングやったら断然1000歩ウォーキングの方がいいのだから！朝散歩ダイエットとかYouTubeで10分ヨガとかあるだろ！あれで痩せてるって言ってるやんそれと同じやと思うで >>119
いやその歩くプラス1000歩ウォーキングを間にいれるんだよ まぁ百聞は一見にしかず！一度試してみてください！小刻みに間に入れるんだよ！ >>105
心拍数は脂質代謝系が使われるかどうかの話で、消費カロリーは使ったエネルギーの量によります
ウォーキングやジョギングは体重×距離で大雑把な計算が出来ます
60kgの人が1時間10km走ったら60×10で600kcalですね。1時間5km歩いたら60×5で300kcalです 強度を上げすぎると無酸素運動～という記述をよく見かけますけど、
かなり強度を上げても80%～95%くらいは有酸素系が使われていて、40秒～1分全力疾走の400m走ですら50%が有酸素系ですよ
そこまで気にすることはないかと。残りの解糖系も、使われた筋グリコーゲンの補充で食事で摂取した糖質が使われる、要するに食事のカロリーが打ち消されるので結果的にダイエットになるかと 年単位のロングスパンで考えて習慣的になれば、効果あるでしょ。
おっちゃん、おばちゃんには、1000歩ウォーキングいいんじゃね？ >>92
時速は平均5.4km(6.0-4.8まで)くらい
体重は85kgまで落ちた
筋トレもしてるから筋肉デブなのもあると思う
72kgで体脂肪一桁代なのでそれが目標 あとはトレッドミルの計算だからどれだけ正確かわからんけど体重の減り的に大体合ってると思う いや、例え1000歩ウォーキングでも、本人がダイエットに取り組んでいると思えば、当然体重計にも乗るし、無意識に食事や感触もセーブすることになる。結果痩せる。 >>131
これは自分もそうでした
食事を記録したり、外食やスーパーのお惣菜を使うときにカロリー気にしたり、携帯にデータ飛ばせる体重計買ったり 小刻み1000歩ウォーキングするようになってよく動くようになったし部屋の片付けとかもキッチりするようになった！動くようになったというか動けるようになった 暑くなってきてから初めて、日のあるうちにに走ったけどあっっついね！これはやめといたほうがいいわ
ダイエット効率も悪いだろうし
でも帰宅後即冷たいシャワー浴びるのはクセになりそうだった ジムのあるマンションにしたからそのへんは楽だわ
ただでさえ体調とかあるのに気候でやる気を削がれると続かない 馬鹿だな
太陽の下で全力で運動するんだよ
大汗を掻くんだよ
鬱も吹っ飛ぶぞ 真昼とかに走る必要は無いけど
今の時期に走る習慣付くと
秋冬は伸びやすいのよなー
秋冬は寒いだなんだとなりやすいし 昨日スーパー銭湯行って全身鏡で体見たけどしっかりTシャツ焼けしてた
あとシューズ焼けもしてたな
男だからいいけど女の人は大変だよね
肌一切出さないでサングラスまでして走ってるもんね >>141
俺も冬の方が嫌だな
無理して走ると抵抗力落ちるから風邪ひいちゃうんだよな
それが1番嫌だわ
寒いから走るために外出るのも辛いし
夏ならスッと外出てテクテク歩いて 自分のペースでスタート出来るけどさ >>144
アドバイスありがとう
スマートウォッチをガーミンのForerunner955にしたら走らないとウォーキングだけじゃ勿体ない気がして。
本末転倒な感じだけど >>146
いい方向に転倒したなら結果オッケーってことで。
俺も走るための靴を書き換えたら距離伸びるわ >>146
自分もそうでした
955はタッチパネル操作もできるんですよね。いいなあ >>144
ランジもいいみたいすよ。自分はじめたばっかりなのでまだご利益がわかんないんすけと >>148
スゴく良いよ
前のスマートウォッチが5年使ってバッテリーがヤバくなってきたから買ったけど満足してる
迷ってるなら背中を突飛ばす勢いでお勧めする ガーミンいいな
今スマホで満足してるんだが、逆にどういう人ならガーミン買って後悔しそう？ >>151
後悔しそうって人によって違うから難しいな。
スマホがiPhoneならアップルウォッチでも良いのでは。機種にも依るけどバッテリーの持ちはガーミンの方が良いと思う
ガーミンいいなって思ってるなら
背中を蹴り飛ばす勢いでお勧めしとく。機種は自分で楽しく悩みながら決めてくれ。 955ってフルマラソンとかウルトラマラソンとかガチ系のだよな
そっち系の管理とかしてくるんじゃないの？
オーバースペックじゃない？ 955って7万円くらいするのか
ランニングとか辞められなくなるな ファーウェイとか規制やらでソフトがDLできないとかきくけどやっぱり高いけどガーミンがいいのか iPhoneを使ってるならApple Watchのほうが
満足度高そうだけどな
おれは昔ナイキの時計に裏切られたから怖くて買えない 入門編ならシャオミのMibandおすすめ
なにせ安い6,000円弱
ワークアウトの記録ちゃんと取ってくれるからとりあえず試してみたい人向け
もっとハマったら高級なやつ買えばいい
自分は満足してるよ Garminのfa、fr系は走るには最適だけど普段使いには見た目がチープ。ランナーに見つかると走られるんですか?私もです!と声を掛けられる。 自分もXiaomiのMiスマートバンドの6でほぼ満足
今のところ買い替え考えてない ＧＰＳついてたら手ぶらで出れるメリットはあるか？帰宅ランだとどうせスマホ持ってるから意味ねえか スマホを持つようになって邪魔な腕時計とおさらば出来てたのに
ライフトラッカーが必要になってまた着けなきゃならなくなった俺としては
出来るだけ小さく軽い奴が良いのでGarminのVivosmart系をずっと使っている
もっと薄くして貰いたいんだけどね ベースゼロの状態から月120キロ以上走ったくらいで膝が悲鳴を上げるとか
人間の体って貧弱すぎるだろ
毎日10キロ走っても足りないと思っているのに いつも走るコースなら距離も時間予測も完璧だからスマートウォッチなんかいらない
心拍は誤差が大きいし 俺もガーミン欲しいけど 本当に必要かと自問自答すれば必要ない
アプリで十分だと思う
でもせっかくだし買おうかな 255
ここ最近は大きい買い物してなかったし
遊んでなかったし
アップルみたいに円安でいきなり上がりしそうだしね
今なら実質2万くらいで買えそうだし
豚の貯金箱割ろうかな？ 常時心拍モニタすることで肉体疲労度などのストレスや快眠度やらのチェックもできるし運動中も心拍上がらん時ってやっぱり調子悪いしで早めに切り上げる判断になったりもするけどまぁゆるランナーとなった今は要らないっちゃ要らないかもな 結局のところどうモチベーションを保つか
いつの日の何時にどれくらいの距離をって
全部データが残るのがね
Apple Watchみたいな
意味不明な値段の奴は買わなくていいと思うけど 積み重ねっておまえ
プロとして走っているならともかく
金に直結しないことなんていくらやっても空しいだけだろ
ダイエットだとしてもそれは健康のためでありやって当たり前のこと
だからトレーニングのあとつかれたとか言わないことにしている 今日は朝夕トータルで15000歩くらいでした。
昼間は怖くて歩けないけど買い物行った時、天気予報ほど暑く感じなかった。 ダイエットの為 健康の為で仕方なくじゃなくてさ
どーせやるんだったら本気でやって楽しみたいな
俺はね
大会とかせっかくいっぱいあるんだし それを目標にしてさ
そしたら趣味になるし 趣味と考えたらガーミンなんて安いもんだよ 車イジリとかパチンコに比べたら全然安い ないようなもんだ
お酒も飲まなくなるし
良い事しかない >>169
そんな虚しいかな？
5年越しで5000キロオーバーした時は感慨深ったよ
がんばってつづけたなーって 昨日雨の中走ったおかげで Bluetooth イヤホン片方音出なくなったわ
仕方なくリサイクルショップでアフター ショックス もう1本買った 積み重ねの結果は体重に表さないとこのスレじゃしょうもない
大会とか好きならタイムに表したい
自分はペース、脈拍、ピッチの確認と筋トレ時のメトロノームにしか使わないや 好きにすればいいんじゃね？
人それぞれだし
意味とかも まあ人それぞれ前提でやりあってる節もあるがね
自分はスマホ記録でゲーム感覚で出来てるから楽しいな
ハーフマラソンを中ボス、フルマラソンを大ボスって感覚で 今日免許証更新行ってきて写真を新旧で見比べたら
5年前は顔がふっくらしてることに気付いて驚いた
体重だけじゃなく見た目で効果あったんだなよかよか 俺も免許の写真で自分が太ってることに気が付いてダイエット開始した
本当にこれが自分なのかと疑ったよ
毎日鏡で見てるとなかなか気付かないよな >>178
微妙な変化で自分じゃわかんないね
俺はズボンのベルトでやばい！って思ったわ 午前中歩いてきたけど具合悪い。ずっと気持ち悪い。
昼ご飯もまだ食べれてない。 >>180
熱中症じゃない？塩ちょっとと砂糖入れたおミズ飲んで水分補給してはどうかな >>182やっぱり熱中症かな？塩なめて麦茶飲んでるんだけど気持ち悪さが治らなくて。
砂糖もとった方がいいの？ >>183
砂糖というかブドウ糖かな
糖質が無いと細胞まで水が行かない 体温測ってみたけど平熱だった。手作りスポーツドリンク飲んでみた！少し楽になったよ、ありがとう！
今日は仕事で朝から4時間くらい歩いてた。ちょっと水分補給のタイミングミスったかもしれん。 水分は１時間に５００ｍｌが目安だぞ
電解質も忘れずにね >>191。1時間に500mlは知らなかった!すごい量だね！ 夏場歩くか、走ってる時だとそんなもんじゃない？
俺は走ってると水分補給しながらでも0.8kg/hくらい減る 帰宅ランして帰ると朝はかったときより1キロくらい減ってる夕食前で
全部汗なのかな ジョギングしたら膝痛めた
痛みがなくなるまで休んだ方がいいのかな >>197
休んだ方がいいよ
俺は今まで怠けてたんだから膝が痛くなるのは当たり前だとか思って根性で走ってたけど結局4週間くらい歩けなくなった
日常生活にも支障をきたす 走ったあとやっといたほういいストレッチとかあります？ 例えばこんなの
https://youtu.be/KiwLlEV-hMM
検索すると色々出てくるのであとはお好みで 無線のジョギング用くらいの防水のイヤホン
探してるんですが音質もソコソコでコスパいいのありますか？
予算3000くらいです。
似たようなのばっかりで選べませんので
宜しくお願いします。
気長に待ってます ランニング1ウォーキング2の頻度で毎日繰り返していい感じに減量できてたんだけど、2ヶ月経ったらついに右膝が痛くなって何もできなくなった
いつ治るのこれ。かれこれ一週間痛い
運動できなくて辛いよ… >>204
ランニングなんか膝痛めて当然、夏でそれだと冬ならもっと壊れやすい
ランニングなんかやめて自転車にしとけ 俺も膝が痛くても無理して走っていて休み始めて1週間だけど
走れなくてイライラが募る自分が情けない
そこで考え方を変えてみた
それだけ負荷をかけたトレーニングをしたんだと
雑魚とは違うんだと
俺はこんなに努力のできる孤高の存在なんだと逆に誇らしくなったよ >>204
水泳があるやろ
近くにプールが在るかは知らんが 心肺機能上げたくて夜に坂多めの山付近走ってたんだけど怖すぎてさ
ちょっとしたものが人影に見えてクソほどビビって軽くブレーキかけちゃったら足痛めた >>193
夏場は一時間1リットルは汗かいでるよ
500mlはあくまで脱水を防ぐための補給で運動後は多めに水分取らないとだめ 自転車や水泳はスレ違いだけど実際過体重なら最適な有酸素運動ではあるんだよね
ランニングはプロですら故障するし
トレーニング量が多い=モチベーションが高いときに故障しやすいからフラストレーションが溜まる >>210歩く時は大体4時間くらいになるんだけど500mlの水筒2本にスポーツドリンク持ってってた。足りなくなったら公園の水もらって飲んだりしてたけど全然たりなかったのか。
もっと持っていくようにするね、ありがとう！ 膝壊すなんて上級者がハードトレーニングで壊す印象しかない。この板なら過体重か元々欠陥あるやつ。 膝痛いときはウォーキング
痛みがなくなったらジョギング >>210
最近１時間走って１リットル別の日に90分走って1.5リットルって推定発汗量がアプリに表示されたからそんなもんなんだろうね。流石に怖くて夏場はそれ以上走れない 膝を壊してしまったらお仕舞いだからな
ウォーキングに限るぜ 筋トレと有酸素の話もそうですが、結局大抵の人は自分の好きなことしか続かないんじゃないかと思ってます
なので、〇〇じゃなくて☓☓をやる理由とか、あんま考えなくていいんじゃないかなぁとか思ってますです 1時間しっかり歩けば200～300消費されるし食事もしっかり改善して長く続けるなら十分な気がするわ >>219
別に消費カロリー一緒ならどっちでもよくね？
あと続かなかったら元も子もないし
俺も膝弱いし走るのは嫌いだから負荷かけてウォーキング派 >>219
なにか運動して逆に太った経験があるのですか？ >>203
安物は左右のバランスが悪かったりすぐに 耳から外れちゃったりするからねぇ
特に左右のバランスが悪いと走っててイライラしてくるんだよね コスパっても最低限コストかけなきゃどうしょうもないよ
3000円出して2000の価値も1500の価値も誤差 思いますけど、歩くか走るかみたいな流れを受けてかいたつもりですので為念
私も甘いものとか大好きです 自分に厳しくというベースがないと
どこかで挫けるよってことよ
甘えて育てたこの腹を見よ なんかこう、増えてるもんを一発逆転で減らしに行くから大変になるんじゃないかと思うんですよね
一旦、平らな期間を作ればちょい足しでも効果の有無が分かりやすそうだし、無理なく行けそうな気がするんですが 俺はウォーキングじゃなくてジョギング派で、月間１００キロ以上は走ってるんだけど、このスレでペースがキロ６分とか遅くとも８分とかいう話題になると一切沈黙することにしてる。なぜなら１０分台だからだ。ウォーキングとほとんど変わらん。 スロージョギングはそれはそれで効果あると聞いたから良いんでない？ 自分はウォーキング派。というか膝の骨に腫瘍出来てて痛くて走れない。たまに痛む時はサポーターして歩いてる。 >>230
キロ10分は逆に才能というか根気がいる
ダイエット目的なら全然素敵だと思う >>230
俺のウォーキングと同じペース
でもな、続けた者が偉いのよ！
スロージョグ頑張れよ キロ10分は惰性を全く使わない
逆にシンドイ
つまり一歩一歩体振って浮かせてしっかり走ってるから痩せると思うよ 独り運動で思いつくのはたぶん何でもやってる派だがウェイトトレだけ卒業気味
もうやること多くなりすぎてジム行く時間がなんかもったいない
さて小雨だけど走ってくるぜ よービチクコビト爺さんw
どこぞのスレでまたまた自演失敗して
涙目逃亡したらしいなw
哀れ恥ずかし恥ずかしコビト爺さんwww 今日もしっかり走ってきた
今週は走れたな
イヤホンは骨伝導をおすすめするよ
耳を塞がないからきちんと周りの音が聞けて安全
走ってる途中に取れそうになるなんて事もない
ノイズキャンセルは絶対やめた方がいい
事故起こすよ
ただでさえ走ってる時は前しか見てなくて注意散漫になってるからね ワイヤレスイヤホンには
マイク付いてるから 外部音取り込みモードもあるしノイキャンもあるから
外で運動してる時に外部音取り込みモードで
電車とか移動してない時は ノイズキャンセル
と使い分ける おすすめは有線オンイヤーのJVCのHP-AL102、800円程度
外音が聞こえる激安イヤホンあれこれ試してこれが最良な音質と耐久性
もしもの生産終了に備えてストックも購入済 >>244
耳掛けですね
やっぱりジョグは、耳掛けなんですかね？
ところでそんな安い値段でアマゾン売ってませんでしたよ >>247
そう
昨今の事情からか公式ですら在庫が尽きつつあるみたいで尼はいつも通りの高騰
品薄でも値上げしないヨドバシで買うのが吉 高いかもしれないけど骨伝導のワイヤレスイヤホンがいいよ
外の音を遮断するのは危ないからね
案外 ドンキホーテとかにも色々売ってたりするよ Amazonで3000円しないくらいの骨伝導イヤホン買ってradiko聴きながらウォーキングしてるけどオススメだよ ラジコも聞くものなくなってくるのが悩みどこやな
走ってると 俺はpodcastでコロチキですよ。月がとても綺麗に見えて、すごく気持ちのいい風が吹く河原を走っていても、そんな景色とか全てどうでも良くなってしまうけども。 ヘトヘトになるまで走り続けるからだんだん音楽なんか聞かなくなるけどな 今日も熱くなりそうだな
朝の涼しい内の10k ウォーキング完了 膝サポーター付けてる？
短パン履くとサポーターが見えるから
外して走ると走った後は膝が重いわ
肌色のサポーターも売ってたけど
それはそれで分かるし年寄りみたいだし 朝走ってるとサポーター付けてる人多く見かけるし
あまりそれにどうこう思うことはないな
今の時期なら長袖長パンの方が心配で気にしてしまう >>259
膝は使ってないけど、腰にベルト巻いてます。いい感じですよ 真夏の真っ昼間のウォーキングに500mlの水筒じゃ全然足りないや。
出発前に200～300mlほどの水を飲んでるけど効率が良いのか悪いのか分からん。 皆さん運動前や運動中BCAAとってます？
旧製品のヴァーム愛用してた流れから500g入りの粉末溶かして水分補給に使ってます。 取ったり取らなかったり
俺は室内で走ってるけど、風なくて服ビショビショになるんだよなぁ
外だとすぐ乾く？ 俺は深夜の馬鹿力の録音ききながら未明に走ってる｡
ワイヤレスイヤホンが防水だから帰宅してシャワー浴びてる時もきいてる｡ >>263
ジョギングのときはとってないけど登山で長時間歩くときはクエン酸＋BCAAの粉末を水に溶かして飲んでる
この時期にドラッグストア行くと自社製品として売ってるね ちなみにクエン酸は疲労回復と代謝促進もするらしいからダイエットにいいっぽいね クエン酸摂取と体脂肪率減目的で昼か夜の食事時に合わせてりんご酢水割りして飲んでる
めちゃくちゃ酸っぱいしこれ自身の効果は不明だけど安いしたまにはちみつ入れて炭酸割するとめちゃくちゃ美味しいのでなんとなく続けてる ２日で55km歩いたら流石に足に豆ができた
明日も20km以上歩く予定なので、ちゃんとケアしておかないとヤバい 真っ昼間ヤバすぎるよな
朝起きて 30分位して体も完全に起きたら
朝食前に 今日は10kmだったから 500mlのポカリを途中 飲みながらだったな
外もで渇くより汗で濡れるほうが 早いだろう
セームタオルは 汗を拭いて 軽く絞れば どばーっと出てすぐ給水力復活するから
汗かきには必須だ 皆さんありがとうございます。
クエン酸は私も薬局で900円で買ったボトル入りのをBCAAやプロテインに追加して飲んでます。ダバって入ってしまうとおに酸っぱいです。 BCAA毎回忘れる
まあ効能信じてもないがな
昔試しに買ったのがまだ余りまくってるや 走ってきたが体が重かった
エネルギーがなくなってる感じなので豪遊してきた
三ツ矢サイダー250缶とプロ野球チップス
犯罪的な美味さだったわ
体に染み入ってきた
フラフラと軽い頭痛あったから低血糖かな 今日はいつも行かない大きな公園に行ってきた
中にランニングコースがあってそこ走ってた
緑のトンネルになってて直射日光じゃないから走りやすかったな
駐車場代500円取られるのがネックだけど たまにはいいかな いつか皇居ランもしてみたいな
あそこらへんは駐車代高いなんてもんじゃないだろうねw
3時間でホテル代くらいの料金になるじゃないかな？
まぁーでも汗かくから電車でってわけにもいかないしな >>272
20数年前サッカーする時ヴァーム補給するようになって、スタミナの保ちが全然違いましたよ、プラセボかもしれませんが。それ以来ヴァーム変わるまで愛飲してました。 >>277
よくみんな怖くないよな
だって志村けんとか千葉真一とか死んでるんだぜ
ただの風邪なら死なないよ
俺は怖くて無理だわ
高熱で意識失いかけたことあるし熱自体がトラウマ
絶対感染したくない 志村けんとかコロナ禍前からタバコで搬送されまくってたわ 関係ない話しないでいいよ
膝ちょい痛くなったからとりあえずでバンテリンのサポーター買ったけど
もっといいのあったら教えてほしい 誰もお前の残念な膝なんか興味ねぇよ、早く壊れちまえ
虚弱体質主義きどってんじゃけぇよチビデブ >>280
ランニング膝用のサポーターしてる
左足だけ
スポーツデポで5000円くらいだったかな
ちゃんとサポーターが見えるようにしてて
膝の調子が悪いから今回は様子見ながらゆっくり走ってますよって感じで全力で走ってるよ BCAAにクエン酸溶かしたものを飲んでから走ってる
3gのBCAA摂取後40分程で血中濃度がマックスになり暫く続くそうだ
空腹時でも10㎞位なら燃料切れせずに走れるよ
高濃度のクエン酸は歯が溶けるから気をつけて 60分程度の運動ならこの時期脱水にさえ気をつければ補給は気にする必要ないと思いますけどね >>275
都内だったら銭湯をランステがわりに使えるよ
https://xn--zck0a5grb.com/
↑で気になる街に電車で行って銭湯で着替えて一走りして
帰りに居酒屋でちょっと飲んで帰るってのが趣味です
コロナで行きづらくなっちゃったけど… >>286
ありがとう
いいですね
居酒屋はなかなか1人では入れないなw 無職生活3ヶ月で人生で初めて70キロ超えた
体的にはまだ全然醜くないけどフェイスラインが無くなるのがキツイな ダイエット中は確かに立ちくらみ時々あるよね
あれって低血糖だからなの？
どういう状態？ キツイっていうか全部リボにして生活してるから働いてる時より人生充実してるぞ 皆さんのBCAAのオススメとか1回分で何が何mg以上あるのがいいとかありますか？
そこまでガチで走ってないしマツキヨのオリジナルとかでいいかなと思いつつお安くはないので迷ってます >>290
どれくらい食べて、どれくらい動いているかによるのではないでしょうか
低栄養になっているなら低血糖かもしれないし貧血かもしれない
無理な食事制限をしていないならまた別でしょうし ハンガーノックか高血糖が原因からくるランゲルハンス島の機能低下とかの内臓疾患かどちらかやね
ダイエットでランニングするなら、ウォーキング前にカロリー多めに摂って、運動しない時間帯のカロリー減らすべき >>292
スギ薬局で売ってるリブラボラトリーズのスティック30本入り買ってる ちょっとトレーニング方法変えるわ
休みの日はゆっくりペースで1時間以上走る
早く走っても距離走れないからせっかく時間あるのに勿体無いわ
練習にならない >>295->>297
ありがとうございます！
色々試してみます すみませんレス番上手く書けてなかったみたいですが>>296さんもありがとうございました！ >>55-56
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
なんだよ
女のフリしてまたまた自演大発狂かよw
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 自炊して食事に気を使う方が体重増えるんだが
ダイエットむいてないなこりゃ 野菜系は自炊するの面倒だから自然に野菜が少なくなっちゃうわ 最近は市販のサラダと3分で茹でられるパスタばっか食ってる 朝は玉ねぎとピーマンザクザクに切ってレンチン。鰹節とドレッシング。夜は人参刻んで冷凍の刻んだブロッコリをチンして塩コショウとケチャップ。
動物の餌感満載だけど手軽 サンダルの紐の付け根の金具が足の裏の端を圧迫しててすんごい痛い >>302
買ってきた食材腐らすの嫌だから多めに作るし
余っても勿体ないから食べちゃうしな
主婦なんかがブクブク太ってるのもこれが原因でしょ 間食やめて夜白米食べないで続けたら9キロ痩せた
やっぱりコロナ流行当初は家にいてよく食べてたからな 脂肪と筋肉の置き換えもダイエットだからねえ
体重の減少が鈍ってからが本番という面もある プライムジャワカレーに出会ってから自然と野菜とれてる気がする
やっぱカレーは偉大だわ 時速7kmの「早歩き」はランニングより高負荷・低リスク アシックス
https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html
>結論として、時速7km以上の同一速度でのランニングと早歩きでは、早歩きのほうがエネルギー消費が高く、
>衝撃も少ない。筋肉については、膝より上の筋肉は同じように活動する一方で、膝より下の筋肉では早歩きのほうが活動量が多くなる。
>また、早歩きは脂肪よりも糖質を多く消費する高強度の運動に近いという。これらのことから、肥満予防や鉄欠乏のリスク軽減などに効果があるとみられ、
>引き続き研究を継続するとしている。
時速7km/h以上でウォークをするには相応の筋肉量が必要だから
誰でもすぐに出来る訳じゃ無いけどね スロージョグじゃだめなのか？競歩みたいにしないとだめってことかw >>310
まぁー早くラクに移動する為に走るわけだからな
制限掛けて移動した方がカロリーは消費するわな
例えば10キロの錘持ってとか
匍匐前進しながらとかさ 速度速いと動画見たりゲームしにくいから5km前後で傾斜15°にしてるわ 時速7kmだとキロ8分半でしょ。フォームまで意識したらこのスピードはジョギングでもなかなか大変すよね
自分は根気も根性もないんで、キープできずにダラダラ流しがちす 今日はしんどい調子悪いからだらだらちんたら走ろうと思ってもキロ6分半くらいなんだけどこれは走り慣れてしまってるからなのかな ソシャゲやる時は走りだと辛いよね
ジム行きたくねえなって時とかやる気ない時はトレッドミルでソシャゲやりながら歩いてる ガーミン255 ポチりました
入荷次第なのでいつ来るかわかりませんが
自分にしたら高い買い物なので これで逃げ道がなくなった
ジョギングからランニングに変わったら
目安として10キロ60分切りしたらダイエット板から卒業して陸上板にでも行こうと思う
目標は10月10日スポーツの日
頑張ります！ 本当は白が良かったけど仕事中も付けるとなると黒しかなくて黒買った
陰で努力したいタイプだから自分走ってますみたいな感じであんまり日中は付けたくないんだけどね
ガーミンって分かる人には分かるんだろうからさ >>316
かえってそれくらいが楽なんでしょ
私も同じような感じで、スローの根気が切れても、疲れてヘタレても6分から６分半くらいに向かって行きます
もちろん人によって谷間のスピードは速かったり遅かったりすると思いますけど >>320
タイム向上のためにダイエットって考えりゃマウントとかしなきゃまだまだここにいてもいいでしょ >>320
いやいや まだまだなんで
今日は４キロ走れなかったし
ベンチで休んでたら足に蚊が大量に付いてた
そんなレベルよ
まだ腹の肉も落ちてない >>324
いい買い物にしたいですね
もう何年も使いまくって バッテリーもすぐなくなっちゃうしボロボロだからいい加減買い替えようって感じになるまで使いたいです
初のスマートウォッチだから楽しみ ガーミン良いな
安い中華の使ってる
8千円くらい。
アプリで距離、時間、カロリー、歩数、1kmラップが記録できる
今のところ不満はないけど、
ガーミン憧れるなー！
159cm61kgの小太りだけど、とりあえず55kg標準体重まで落としたい！
4月から雨の日以外毎日5kmジョギングしているのだが、体重減らない。増えもしないけど。
km7分30秒のトロいペースだから？ >>325
おめ！いい色買ったな。
俺はVIVOActive3を五年使って955DualPowerに買い換えた。
新しい用具はテンション上がるよな。
俺はまだウォーキングだけど >>327
私は新しい靴で定期的にモチベ上げてます 左足の中指だけ痛みが
ググると
>足の指や付け根が痛む場合には、悪い走り方をしてしまっている可能性が高いです。
>具体的には、地面への着地が指の付け根のあたりから入っている
>または足が地面から離れるときに指で地面を強く蹴りあげていることがあります。
でも、フォームが悪いならすべての指が痛むよね？ >>329
わかる、靴もモチベーションアップするなー。
買うのは専らアウトレットだけど。 フォームっていうか靴の中で左足の中指が反ってるか丸まってるかして、変な着地や蹴り仕方してるんじゃね？
ワイも左足の人差し指が変な動きしてるみたいで、この指だけ皮が剥けたり、水脹れになったりするわ ホカオネオネのクリフトン気になってる
今はエアズームペガサス39履いてる
走りやすいのだけど色が白くすぐ汚れが目立つ 多分、足底筋膜炎なんだろうけど
足の指の付け根から土踏まずの上のあたりに痛みがあって、一時間以上歩いたり走ったりすると痛み出してくる。
軽減するシューズあったら教えてください ゲルカヤノどうですか？
安定性、クッション性はかなりありますよ
かかと着地も心掛けれるんで
足の上の方への負担も減る気します オンのクラウドフロー通販で買った
店のおじさんゴメン、色が気に食わなかったんだ。。 >>336
あれかっこいいけど、実際シューズとしての性能はどうですか。欲しいなーと思いながらも、結局無難にナイキとかアシックスにしてまうわ。つくづく冒険のできない人生だ。 痛いのをおして無理やり走ったらつらかったけど
５キロも走ったら痛みがなくなったよ >>339
走ったあと痛みが戻って来ませんでしたか？ ジョギングはコスパが良いと思ったけど
シューズが痛むの早すぎー
安いシューズに100均のソイル敷いたけど
やっぱ違和感 右足首をやっちゃった
捻挫かな？歩いたり曲げたりってだけで激痛
あぐらくんで座ってて立ち上がるとそれも激痛
いや実はこれが噂に聞く痛風？ 靴欲しいけど春からずっと品切れ
>>342
姿勢によって痛くないなら痛風じゃ無いから大丈夫 >>337
とりあえず履き心地はいいので、距離走ってみてかな
本格的なの初めてなので、レポは出来ないけどデザインは気に入ってるよ >>334
おらも、かかと痛でかれこれ半年は悩まされてる。整形外科に通ってレーザーやら暖め、毎朝起きたら、風呂桶にお湯ためて、足湯。
何とか最近、4k位のゆっくりジョギングはできるようになった。そのあと痛みがでるけど、湿布やら塗り薬でしのいでる >>334
治すより痛みを軽減するの優先なら整形外科に行ってロキソニン軟膏を処方してもらうのが一番 俺も膝と足首痛めてたけどそこまで酷くなかったんで休まず歩いてたけどいつのまにか痛くなくなったな
体重5kgくらい減ったから負荷が減ったんかなｗ 外だとトレッドミルより全然速く走れるんだけどなんでだろうか マシンの向きの問題だな
低緯度は高緯度より回転速度が速いから
高緯度から低緯度に飛行機を飛ばすときは
目的地より若干東を目標に飛ぶ
野球場もマウンドとバッターボックスの位置関係は南北方向になっていないんだよ
狙って投げたコースからずれてしまうからな 汗の量がやべーわ
風向き変わってこの湿度が何とかならないとキツい >>355
ウォーキング単体じゃとてもじゃないけど無理
食事制限と併せてならまあ…でもそれ食事制限のおかげなだけでしょっていう
全く運動しないよりは遥かにマシって程度
ウォーキングっていうか散歩やね 要約すると自分は痩せなかった
但し、自分のはただの散歩だったかもしれないってことですかね 体重60㌔の人が10㌔走ると600カロリー消費するけど
10㌔を一時間で走れる人もいれば
2時間掛かる人もいる
後者の方が長く走る分カロリー消費は高いですよね？ >>360
その理論だと動かない人は消費カロリー無限だな 前者じゃない？
当たり前だけど、走った方が負荷高いでしょ ウォークだのジョグだの、接尾ingにアレルギーでもあるのか？ 歩くのはカロリー消費兼健康維持だな
膝痛めたりせず続けられるしコースに坂道があると適度に筋肉も使える >>360
> 体重60㌔の人が10㌔走ると600カロリー消費するけど
> 10㌔を一時間で走れる人もいれば
> 2時間掛かる人もいる
> 後者の方が長く走る分カロリー消費は高いですよね？
10キロを1時間で走れるなら
2時間走って20キロ走れよw ウォーキングで痩せる為には心拍数が大事。
散歩やと心拍数あがらん。
それと散歩でもウォーキングでも、続けてれば痩せなくても脂質や血糖値なんかに好影響 8kmを50分で走ってきた
体重計に毎晩寝る前乗ってるがこの時期は汗を大量にかくので前日比2kgちかく落ちてることもよくある
ぬか喜びさせやがって みんなすげーなぁ。
60分走り続けるのどんだけ低速でも無理だわ 一定の速度からは走った方がフォームとして最適なので
ある意味不自然なフォームの歩きの方がエネルギー消費高いのは当然ですね
当然歩くのに最適な速度ならウォークの方が消費は抑えられると予想できる
とはいえウォーク＆ランのカロリー消費は距離×体重が基本なので違いは僅かなものと思われますが
カロリー消費の時間効率を上げる（＆脂質代謝率を上げる）にはとにかく走力を上げてより短い時間で遠くまで走るのが近道です 夜にジョギングしてるんだけど走るコースが暗いうえに自転車(無灯火も)が多い
反射板つけてるけど効果薄そうで腕にまくライトに変えようかと思ってるんだけど、同じコース走ってる人のほとんどがライトなんてつけてない
皆さんは夜のジョギング＆ウォーキングのときにライトつけてますか？ 無灯火チャリが多いなら、警察にチクッたら？
普通に罰金案件だし。 つけてないな、もし轢かれたら慰謝料ガッポリ貰えるしいいかなと ダイエットでの重要度は
食事制限:運動で8:2
お前らが必死にトコトコ歩いてるより、食事制限しながら寝てる俺のが痩せんだよな
現在60.6kg 172cm >>375
手足を失ってもたった1億が相場だぞ
治らない怪我をしたら人生詰む 道路じゃなくて公園みたいな場所でも無灯火は警察案件なるのかな？チクったとしてもお巡りさんに塩対応されたら嫌だなぁ
>>377
そうだよね、それが真理だよね
LEDの腕にまくやつ買ってみる >>377
そんなドジは踏まん、3年ほど前にプリウスに撥ねられたけど無傷だったよ、しっかり警察での厳罰のサインと病院に通って相手の保険で金をしっかり貰った >>376
食事改善して楽しく走って、健康的に痩せるのが至高。
170cm 58kg 体脂肪率8%
お前さん痩せても体脂肪率高いだろ？ >>372
付けてないよ
江戸川は道路が隣に走っててその街灯の光で十分視認性あるからね
真っ暗な区間には行かないよ >>380
そりゃ相手が気づかなかった（大嘘）って言ってたから仕方ないだろ
大方よそ見運転でもしてたんだろうよ >>383
いや轢かれた側が気付いてないのもドジだってことね >>384
叩きたくて必死だね
後ろから轢かれてるのに察知もクソも無いだろ >>385
あるって言ってんの
車が来る可能性がある場所をボケ―っと歩いて後ろから轢かれるようなドジはしないわけ >>386
そんなこと言ったら誰も外出れねぇぞ、ここにいるウォーキング民・ランニング民全滅だよ
車が来る可能性がある場所なんかどこでもあるやんけ
しかもボケーっと歩いてないで？俺が歩いてたの広い歩道やしボケーっとしとるのは運転手やん、ボケーっとしとるのはお前の頭 >>379
無傷なのに通院するとはこれ如何に
金目当ての保険金詐欺だね
保険会社もいちいち調査しないだろうけど品性を疑うわ >>389
酷い言い方だな、こっちは被害者だってのに
言わなきゃ分からないよ、運転手に復讐考えたけど何も出来ないからこれくらいしか無いのさ >>388
いや外に出れる
うしろから車が来てるのにボケ―とぶつかるまで何もしないってことをしなければいいだけ
＞しかもボケーっと歩いてないで？俺が歩いてたの広い歩道やしボケーっとしとるのは運転手やん、ボケーっとしとるのはお前の頭
お前も
広い歩道つっても横から車がくるなんて普通 こういう事が無いように俺は日が落ちて
車や自転車がライトを点ける時間にしか行かない
こちらで接近を察知出来るし、反射材はライトの照射に対してはとても有効に働く
だから歩道上を無灯火で疾走するチャリカスだけは許せない
それを取り締まらない警察も いや大人しくビガビガ光るアレ付けろよ
無灯火チャリも避けてくぞ 日中チャリ用レーダーランプをノルディックポールに前向きに取り付けてる。
レーダー反応したら(前方から接近)点灯から点滅に変わる。
無灯火のチャリも事故れと思うが、反射材だけ着けて走ってくるランナーも転けろと思うわ。 自分の質問きっかけで荒れさせて申し訳ない
相手(自動車や自転車)に過失があったとしても痛い目に合うのはこちらだから自衛が必要だよね
無灯火は本当に腹が立つので天誅下れといつも思ってる >>397
自分も最近使うようになりました。それまでは、反射材のみ（ボディーバッグ）。それだと背中側がガラ空きだったので 自転車のライト流用かなーつける場所があるならだけどね 腕ライトつけてても２回ひかれそうになった。歩行者優先意識は一切持ったら駄目だな。夜だと仕事疲れかぼーっと運転してるジジババ多い 散歩している犬のそばを走るとついてこようとする
とくにハウンド系の犬だと飼い主が引っ張られて楽しい ライトつけない忍者たち全然避けなくてムカつく
お前ら見えねえんだから相手が光ってたらすすんで避けろよ！！！ってなる >>372
夜走る時はセンサー付きLEDヘッドライトをつけるけど
星空見たいので基本は無灯火
車や人が眩しい時や不審な時に照らしてやる。
っていうのがマナー悪いなと考えて朝にした >>391
結果論で物語るなよ、どれだけ気をつけても事故る時は事故るぜ >>404
すみません誤解させました、自転車の無灯火に腹を立てているだけで生身で走る方のライト所持は基本好みだと思ってます
朝ランもいいですよね
寝起きだからか夜より体がかたいのが難点ですが… 走る1時間前には起きといた方がいいよ 朝ランの場合は
あと必ず水を飲むこと
突然死の可能性の高いのは朝だからね >>408
朝、起きたら水分取るやろ
ましてや歩く(走る)前なら 月100キロオーバー出来た
楽しいね、できるだけ飽きないように取り組んでいきたいよ 今日時点で300kmか…携帯が壊れたり落とし物届けて軽い事件に巻き込まれたりで今月は中々上手く行かなかったな
大体毎月450kmから500kmを目標にしてるんだけどな >>406
好みじゃありませんつけてください
夜走るなら自転車だろうがランだろうが光源必須。常識ですよ >>412
そうやって言い訳がましから目標達成出来ないんだよ。 >>415
俺の目標達成できなくてお前になんか迷惑かけたか？ >>414
私はちゃんとつけることにしましたよLEDの腕に巻けるライト
夜のジョギングを数回やってみて危ないと思ったので
ただ他人に対しては、自転車は＝道交法違反ですが生身のランナーには法的な拘束がないので本人の意識(好み)に拠ってしまいますよねということです >>411
今年の暑い一月で初100km超えは凄い!
8月は続けるだけでエラいからホドホドにね >>412
私は月600キロが目標なので私の勝ちですね >>418
いつもの人なのでどうぞ見逃してやってください。昭和で時間が止まってんてす >>412
すごいねーと褒めて欲しかったり、
残念だったねって慰めて欲しかったんなら
そう書いておいてね^^;
後4日あるし100kmは余裕だろうから頑張って！！ >>413
>>420
ありがとう！故障しないように続けていきます 寝る２時間前には運動やめないといけないらしいが社畜にはキツイ。かといって朝ジョギングしてシャワー浴びたくない。禿げるから >>427
なんでハゲんの？シャワーした方が良くない？ >>428
まず夜シャンプー朝シャンプーで洗いすぎで頭皮にダメージ。朝シャンプーだけでも皮脂で頭皮が守られる前に紫外線浴びる事になるのでこれも駄目。やるとしても湯シャンだけ 洗いすぎなければいいんじゃ、、、
あ、走りたくないだけか >>427
俺もそう思って朝にしてたけど起きれずスルーすること多くて夜にしたら逆に寝れるようになったよ
人によると思うので一度やってみたら
あとハゲは皮脂とか枝葉末節よりホルモンの影響が大きいから小手先であれこれ無駄な努力するより薬飲んだほうがい
薬も早く飲まないと手遅れになるからハゲ始めたら皮膚科へ 気にしすぎじゃないの?
気にしすぎると頭皮に良くないよ >>432
ミスった
いじめてねーよｗ
AGAならシャンプーとか食いもんとかそんなんより薬飲むのが一番生えるから
というか他は無駄というか誤差
脱毛するほど頭皮が炎症起こして荒れてるとかならともかく 禿げたら、さっさとと坊主かスキンヘッドにすれば良いんじゃ？と思うんだが、そーもいかんのか？ 丸坊主だけど夏は直射日光が暑いし汗垂れてくるし冬はご想像通り寒いしやめとけ 無駄無駄！無駄無駄！
ウォーキングなんかじゃ痩せやしねえ！ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-uB0m [180.32.65.4])[] 投稿日：2022/07/26(火) 20:45:04.92 ID:oVPB4K5m0
ウォーキングなんかで痩せるんですか？
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-uB0m [180.32.65.4])[] 投稿日：2022/07/28(木) 16:43:32.85 ID:qU4S+KnX0
無駄無駄！無駄無駄！
ウォーキングなんかじゃ痩せやしねえ！
しつこいかまちょ >>438
よろしくお願いします
>>442
歴2年程度なのでまだ恥ずかしくて昼はもちろん誰もいない夜道でも被ってる
ランニングキャップってサイズ調整のために穴空いてるでしょ
あそこから後頭部地肌が見えるのも恥ずかしくてインナーキャップも被ってる 夏だしって、思いっきり短く散髪したら
アキラの大佐みたいになっちまった… >>436
朝起きたら全部抜けてたとかならそれでいいけどジワジワ来るとどこからが「ハゲ」なのか判断できないのがハゲ ランニングTシャツの脇が黄ばんでた、これってワキガ？ワイドハイターで落ちますか？ 男なら年取ってきたら ある程度ははげるのが普通
何かのせいにするのはナンセンス
ハゲてもかっこいい大人になればええやん 頭の形いい人は坊主にすればいいよ。俺は坊主に合わないから禿げるわけにはいかん。いかんのだ。 40超えたあたりから10～15キロのウォーキングじゃ痩せなくなったな
クソ暑いが日中時間ある時に3時間ほど週4続けてるが効果無し
夜にジムでエアロバイク90分 緩めのジョギング30分 筋トレ30分これは毎日続けてるが
お腹の肉が取らない他は基本痩せたがその分腹へ移動した… 1ヵ月120キロ走っただけで1ヵ月前ベルト無しでも
ちょうどよかったズボンがブカブカになった
ベルトしないで履いて出かけたらちょっと歩くと尻の下までずり落ちる たまに街歩いてる知的障害者ってケツ見えててキモいよな >>456
あまりでっぱったお腹が引っ込んでいないんだよね
だからウエストが細くなっているとは思わなかった
まあ休みながらでも苦しくなるまで走っていたからね
自分を甘やかさなかったと思う
成果が出てうれしいわ 夏はもうこの時間でもキツイから
夜9時過ぎてから軽くジョギングしてる ペットボトルを頭から掛けたりガブガブ飲みながら死にそうな顔で
走ってる人を多々見かけるけど
逆に走ってると喉が渇かないし走った後も
あまり水分摂りたくない
なんか胃が気持ち悪くなる
ウォーキング中はやたら喉も渇くし腹も減るのに >>436
スキンヘッドじゃヤクザと思われるからっていう情けない言い訳してるで
そのみっともない頭しててよくもまあ新入社員に社会人として身だしなみに気をつけましょうとか言えるよなと
自分はどうなんだっていう 単純に消費カロリーより摂取カロリーが多ければ肥る。
ウォーキングで痩せるか？食事制限せずに単独だと無理。 暑い中走るのは汗ばかりでて距離は延びないし効率悪いね 月100キロ行く人でも食ってりゃ痩せない
結局運動はダイエットにとって摂取カロリーの計算違いをうめるための補助なんだよな 今日の朝のランニングは スラムダンクのユニフォームレベルの汗かいたよ >>464
>>310
>単純に消費カロリーより摂取カロリーが多ければ肥る。
そう、それはウォーキングでもランでもおなじこと
ダイエットは老若男女あらゆる人がやっている
それぞれに自分の体と相談しながら適した方法を選択する必要がある
陸上板じゃないのでランニングじゃないと駄目とか偏狭な主張は要らないのです >>464
その理屈ならウォーキングの分消費カロリーが増えるんだから痩せるのでは？ 単独だと、でしょ
無計画に食べる人なら当然痩せない
合わせ技で痩せる >>471
まぁそうですよね。自分自身は最初の3ヶ月はウォーキングだけで落としたので、自分はこうだったがアンタがどうなるかは知らんとしか答えられませんでした 無計画に食べれば痩せないのはランニングでもウォーキングでも同じこと 朝からジムでエアロバイク2時間ぶんぶん漕いで
消費カロリーが1300kcal
昨日は同じくらいやり日中にウォーキング時間、今日も14時くらいから17時頃まで歩く予定
食べる量は糖質制限しタンパク質メインの野菜多めに炭水化物少々(白米子供茶碗一杯)
一日2食+朝食は飲み物メイン
軽く筋トレもするが今年特に痩せない
去年は夏の日中のウォーキングだけでかなり効果あったのに
余分な脂肪がつくのがお腹周り柔らかくはなってきてるので減るはずだが今年はほんと頑固
縄跳びも+αしようかな >>473
ここに来る人はもう少しレベル高いと思いたいんですけどね。食事の量は管理できているか、あるいは少なくとも現状の把握はできていて、その上で体も動かそうくらいな感じで >>474
体重30キロくらいの人ですか？
大変ですね >>475
長文書く割には身長体重性別年齢を書かないレベルが
集まるスレですよ エアロバイク2時間で1300kcalということは160wくらいでしょうか？
トレーニングを積んでいる人間なら大したことない数字ですが
無トレの週1で長距離走るくらいの人で1時間全力走100～140w程度と言われてるのでなかなかだと思います
というかそんなに時間を割けるのが羨ましいですね
自分は週間トレーニング時間14～18時間程度ですが、平日は2時間ちょいが精一杯で、休日にまとめて走って補ってます
まあ高強度セッションは長時間やるもんじゃないんで良いんですがやっぱり低強度のボリュームを積んだ方が基礎力が上がるので・・ 路上すら走れない文字すら読めないエアロバイクガイジ エアロバイクというかパワーからの推定ですね。パワーの計測精度が正しければかなり正確なカロリーが計算出来るのでオススメですよ
最近はもっぱらロードバイクの大会にしか出ませんがランもやりますよ！
ただ暑いんで距離は走らずインターバル走とジョグを週2でやって維持に努めてます
インターバル内容は1000m3分05秒のIペース走を4本ですね https://runsmartproject.com/calculator/
インターバルの速度設定はVDOTを用いると便利なので参考にどうぞ
走力にもよりますがIペースはほとんどの場合VO2Max領域になると思うので
VO2Maxへの刺激はもちろん、ミトコンドリアの増殖、AMPKの活性化、乳酸閾値の上昇等様々な効果が期待できるんで週1程度の実行をオススメします スポーツ系のタイトルのスレは仕方ないんすよ
あんまり神経質に反応すると、むしろそっちがノイズっぽく見えちゃいますぜ 久しぶりに軽く30km走ったら、なんとかサブ3ペースで走れたとか言い出すぜ？ 熱が出て寝込んでたわ
発熱外来行ったけどコロナじゃなかった
やっぱジョギングが原因なんだろうな
あんまり頑張りすぎると仕事にならないわ 14時～17時までウォーキング
途中ミストみたいな雨が降るがすぐ止むまた日がテカテカと
痩せない痩せないお腹だけ痩せない…ジムでエアロバイクして追い込むか
8月に友達とプール行くから追い込まないと ダイエット以外で体力が付いたとかセロトニンの効果で気分が上がるとかある？
ダイエット効果はイマイチだし疲れやすいし気分は下がるし
どうもジョギングの効果が目に見えて上がってこない >>494
運動自体は悪いこっちゃないんだろうから
負荷が強すぎるならウォーキングにするとかなんなら散歩
有酸素が性に合わないなら筋トレとか瞬発系にしてみるとか
自分に合ったやり方探しゃいいと思う ダイエットは食事制限9割の運動1割くらいでしょ
動いて痩せるってのは大変だと思うな
つーかまず無理でしょ
ウルトラランナーのYouTubeの人も食ってるからランナー体型してないじゃん ジムでエアロバイク90分と乗るだけでプルプル揺れるやつお腹に刺激与える姿勢で15分頑張ってきた
少しはお腹痩せたかな >>497
頑張った自分にご褒美とか言って消費したカロリー以上を摂取しなければ絶対痩せる >>498
夜は夕食後は飲み物(炭酸甘いのは×)以外は口にしてないけど
ヘソ下のお肉この子取れないのよね >>499
>夜は夕食後は飲み物(炭酸甘いのは×)以外は口にしてないけど
日常消費と運動含めてどんだけカロリー消費して、夕食までにどんだけ摂ってるかを明示しなきゃあんま意味無い質問
まぁ下腹は最後の最後です。俺も出たり引っ込んだりです。 下っ腹はしつこいね。 腕とか胸とかは、もういいんだけど、
下腹だけどうにもならん。 >>484
1km３分って100m１８秒か。遅くない？ 朝のウォーキングは 気持ちがいいね
2台ほど救急車通りすぎたが 日課のウォーキング約５０分中に救急車への遭遇率１００％だね最近
消防署員が倒れないか心配だわ、今は火事も事故も起きないでと祈るばかり >>499
下腹部の内臓脂肪なら糖質制限でかなり減るかも
自分は生活習慣病に力入れてる内科医の先生にそうアドバイスもらって最初の１ヶ月で一気に落ちたよ
あとは朝昼しっかり食べて夜は軽め&早めで胃の中空けるのを長くする
糖質取らない必要は無いけど、軽めにすることで運動のとき体内の脂肪を先に燃料に使うからいいとかそういうのだったかと >>484
キロ3分かあ。高校生の時なら行けたがもう完全にムリ😢 インターバル3分ちゅったらフルマラソン2時間半とかだったりするかも知れないわけで・・・
中学校の1500m走とかも平均以下だった自分から見たらもう神様す 有酸素は時間を潰すのとメシを美味く食う為にやってる
消費カロリーは知らん、2時間くらいやってるけど1日が長すぎるのがダメだ 今日も3時間ほど歩いてお腹を燃焼させるぞー
下っ腹ぷにぷにしてて柔らかいからそろそろ燃焼する思うんだけどな ３時間のウォーキング中、心拍数はどの程度まで上がります？ >>512
それはもう強度による
本人の体重、速度、さらにいえば暑さ寒さ、平坦な道か坂道ありか等
例えば3kmを同じ速度で歩いても体重100kgと50kgだときっと心拍数違うよね
体重100kgの人が時速7kmと時速10kmでも変わってくるし 3～4日ぶりに走るとスタミナ落ちた感あるよね
そんなすぐに落ちることないと思うけど何でだろ ５０分歩いてきました
風呂に入ってさっぱりしました みんな何考えてウォーキングしてる？
ただひたすら歩くの飽きてきた 音楽聴くとか 何か想像するとか考えるとか
そんなの自分でなんとかしろって話ｗｗ 買い物のこと
サイクリングロードのような車がいなくて風景が変わらない道を長々と歩くならAmazonのAudibleでオーディオブックを聞くのいいかも
無料お試しで聞いてるとこだが無料のラインナップが充実してて驚いた 1km３分のインターバル大したことないと思ったら無理だったごめん
１本は出来るけど４本やるのは無理だわ
>>484は市民アスリートか何かでしょ
陸上板行きなよ >>516
ゲームアプリのドラクエウォークを自動modeでやってるのあるから目的あると飽きないよ >>521
ドラクエウォークいいよね
無心で歩いてる間は自動モードにして、休憩中自分で触ったりしてるけどドラクエ好きだから音楽とかモンスターとかテンション上がっていい
無課金でも高難易度以外のイベントはこなせるようになってるのも助かる ウォーキングとかジョギングを継続してると
暑さや寒さに耐性が付いて楽に走れるようになるって
ランニングの本に載ってたんだけど
そんな実感ないんだが
暑くて5kも億劫なのに 寒さの耐性は確かにつく(ソースはあらゆる学校の陸上部)
暑さはどう頑張っても無理 >>522
ドラクエウォーカー居ましたか。私もサービス開始日に嫁が始めてイヤイヤ始めましたが、ダラダラ歩きから半年くらいで走るようになり、毎日10キロ走るようになり、ごく短時間筋トレプラスして、3年でマイナス30キロ体脂肪33から14のムキムキになりました。今ではドラクエウォーク無くても走るでしょうが、初めはちょっとした目的あると全くちがいますね。 たしかに暑さへの耐性はいくらやっても無理だな、自分の感覚でも。
あと、楽に走れるようになれるか否かは、やっぱりある程度の期間を継続して走ることが肝要かと。
距離を走れるだけの筋肉がついてないからね。
自分の経験だと週5日を1年越えて継続したあたりでやっと効果というか、
走っていても呼吸がそれほと乱れることなく、楽に走れるような感覚になってきた。 地中海食ダイエットが自分にめちゃくちゃ合ってて良かった
何やっても落ちない体重が、有酸素運動との並行でするする落ちてる
生きててよかった >>527
生活習慣病の予防にもなるそうだからメデタシですね ウォーキング頑張る
今日は初めてのコースを挑戦しよ同じとこばかりだと慣れで効果半減な気分になる
後どのくらいって読めない方が良いたぶん >>524 >>526
そんなことないですよ。暑熱順化で調べてください >>530
暑熱順化しても限度があるやろ
高校球児が熱中症なってるやろ >>532
限界がないなんて書いてないように見えるけど？ 今週ずっと風邪で明日から仕事だから今日軽く走ろうかと思ったけどやめといた
ぶり返したら最悪だから
俺がやり気出すといつも邪魔される
ガーミンをポチッて頑張るぞって思った次の日風邪だもん
夏だよ？コロナだと思ったけど風邪だってw
少しでもやる気出すと熱だの風邪だの歯痛だの膝の故障だの 酒の誘いだのが絶対来る
走っちゃいけない運命なのかな？ >>534
数日前にガーミン切り替えたら睡眠判定のアルゴリズムが変わったみたいで、この4日で3日はレム睡眠がゼロ。
今朝起きたらガーミン様からリカバリーが不完全だから今日はアクティビティー禁止ねってメッセージがとどきました。 年々暑くなってるのもあるけど
冷房生活で耐性弱い子産まれてくる率は高くなってる思う >>516
あるくとっていうアプリを使ってゲーム感覚でウォーキングを楽しんでます
住民の依頼（2時間で1000歩とか、1日で10000歩とか）をクリアすると達成感ありますね～
でも、時々歩数が正しくカウントされないことがあるのでモヤっとしたりします >>516
平日毎日夜ゆっくりジョギング50分
片耳の極小BTイヤホンでradiko野球中継聞いてる
点入るとテンション上がってペースも上がるわ
中継無いときは適当な番組をタイムフリーで選んでる 走ってきたぜ
黒ジャージに黒トップスという晴れた真夏の日中にするとは到底思えない
基地外ファッションで 一番涼しい時間帯に走っても27度
早く秋になってくれ 農業試験場(家畜)からの微かな悪臭が…
でも緑生い茂るところじゃないと暑すぎてな… 今日6時間うろつくはめになって気が付いたこと
アラビアのロレンスみたいにタオルを鼻と口にあててると吸う空気が涼しい トレッドミルって走りながら水分補給していいの？
一時停止して荷物置き場行こうとしたら30秒しか無くてアワアワしてたらワークアウト終わってしまった／(^o^)＼ 昨日雨のせいで3日ぶりにジョギング行ったらいつもよりめっちゃ苦しかったわ
何でかわかるやつおる？ ペットボトル入れるスペースついとるだろ
水分補給禁止って昭和かよ >>549
３日休んだだけでそんなに体力落ちるんか....orz
雨の日でも何か出来る優酸素運動とか無いんか？ 30℃超えた中3時間歩いてきた
影みつけて入ると汗どば〜出るのが癖になってきた >>550
自分の場合は3日休んでもあまり変らない
そもそもゆるジョグだからかもしれませんけど >>550
たまたま、からだの調子が悪かったのでは?
スポーツ選手ですらその日によってよし悪しあるでしょ 3日休んだらただの人っていうね、有酸素系アスリートは サイクルウェアで歩いてる。
背中にポッケ付いてるからペットボトルやスマホ入れて手ぶら。 風邪ひいてたけど明日からまたジョギング再開する
お盆休みもしっかりLSDして夏の合宿気分でカレー食べたり スーパー銭湯行って合宿所の風呂気分を味わう
10月10日10キロ60分切り
ワイはやるぞ！ 気温36℃
初めて身の危険を感じて走るの止めて休憩したわ
しっかり暑さ対策しても倒れそうになった >>558
トライアスロンやってたけどマジだって
競技となれば風邪一発が死活問題
だから雨ふろうと槍ふろうとネックルールがどうのとか言って走ろうとするんだぜ 今日はドラクエ更新日だったのでいつもより頑張りました。
もう少ししたらジムいって筋トレとエアロバイク頑張ってきます
https://i.imgur.com/Ne6z9FH.jpg >>563
3万歩歩いたあとさらにジムですか
自分には無理だわ やっと3ヶ月
毎日一万歩以上歩けた
そろそろ体重計買おうかな
そろそろジョギングに以降したいがすぐ息切れしてしまう >>555 >>561
いやいや3日じゃ有酸素パフォーマンスは落ちませんよ
大会前のピーキングで3日以上完全レスト入れる人もいるくらいですし
休養明けのトレーニングが辛いのは多分にメンタルの問題が強いかと・・・ 一日一時間程度のウォーキングではやせないな。足腰は失火知りて右足だけピストルスクワットができるようになった。左足もできるようになればだいぶいいよね マックのエグチナゲットセットは657k㌍で39.5gタンパク質
出先で手軽にタンパク質摂取できて重宝するわ 一念発起で運動をはじめたころ20分準備運動40分しっかりウォーキング20分整理運動やっててじわじわ絞れてはいた
すぐに負荷が軽くなってしまいジョギングを混ぜるよう移行したが 週5くらいで続けられる距離歩くことが1番良い
慣れてきたら距離伸ばしたりすれば良いしいきなり何十キロも歩いて明日休むではダメだし
まずは外出てご近所一周歩くことからだね
ただ体重減らしたいだけなら断食が1番早いがリバウンド早すぎて無駄な時間だったと感じる
ウォーキングは効果あるのかないのか微妙だけど長く見ればかなり効果的 暑いから心配して電話がかかってきたけど
きのうとそんなかわんないんだが
毎日走っているから暑さになれてしまったのだろうか 普段クーラー部屋でゴロゴロしている人が今日みたいな日に外出たらアウトなるかもだけど
日頃から日中外出してる方は慣れてる思うけど水分補給は忘れずに この前の土曜日にダイエット目的で朝から何も食わず、飲む系の栄養ドリンクは入れて
16km歩いたけど死にそうになったなwもう足が動かないで水風呂入ったら全身つってw
この暑さもヤバいけど色々考えないとw 早朝とか日が沈んだ後でも、ここ数日の気温はやばい
ウォーキングでもジョグでも気をつけるんやで じいさんとか走ってるけど凄い気になるねw
お茶に梅干しでも入れて飲んでるのかもなぁ ジジイは暑さを感じる能力が落ちてるから普通に危険な常置になってるだけ
多分脳とか死にまくってる 父親76才だけど35℃の暑さで扇風機つけてずっとゲームしてるｗ
さすがに今日は37℃あるのでエアコンのあるリビングに居るけど
暑さに鈍感になってる気がする 皆よく歩いてるウォーキングロードに軽トラ爺が乱入してきてクラクション連打…
軽トラでギリ通れるくらいの幅 隣が川と山…ヒト避けることなんてできませんよ…
少し爺さんに説教して幅広くなるまでゆっくり走りと伝言 >>569
まぁそういう人もいるんだろうけどピーキングにレスト3日とか一般的とは思えんし普段の練習量ミスってるとしか思えんわ
競技離れて久しいけどTSSとか今は気にせんの？ >>586
TSSということはロード畑の人ですか？ トライアスロンならランやスイムの心拍も使うhrTSSかな
TSSはベース的な練習量や疲労管理には役立ちますが、ある程度以上の強度（VO2Max以上）だと実態と乖離しますし
昨今流行りのポラライズドトレーニングなんかとは相性悪いかと
レスト3日はミトコンドリアの疲労からの機能回復にその程度は掛かるという話もあるので
まあピーキングは個人差がかなり出るので人それぞれでしょうけど 4キロ
全然調子出ないわ
まだ風邪完治してないかも やってしまった
足の薬指を部屋で角にぶつけたら翌日紫色に腫れ上がってるわ
足の薬指あまり使わないイメージだけど、流石にしばらくジョギングはやらない方がいいか・・ 足の怪我で思い出す
子供の頃公園で友達と追っかけっ子してたら五寸釘立てて埋められててグサッと足刺さった痛い思い出 あー暑くてジョギング行く気しない
けどここまで頑張ったしもうちょっと頑張りたい頑張れ自分 風呂入る前ってかついでだよなこの暑さじゃw
この前熱々の立ち食い蕎麦食ってから歩いたが逆に汗出なくてびっくりしたわ 風呂入る前にひとっ走りと思ってるけど、暑くて行きたくなくて風呂に入る時間がどんどん遅くなっていく
もう夏はプールとかにした方がいいのかね ジム行って歩いて汗かいてフロ入って帰りの道中でまた汗かいてのループ
暑さに慣れてきたんだろうけど汗かくのが速すぎる ウェア選びがムズイよな、俺の定番はアウトドアウェアだけど
スポーツウェアはスポーツのくせしてビッショリ、肌にペタってなるのが多い
パンツもオシッコチビってみたいになるのどうにかならないものかね 風呂入る前に走ってるけどありえんくらい汗かいて風呂入って顔触るとツルツルすぎてエステ行ってスキンケア念入りにしてる女性よりも顔綺麗かもしれん 俺はウォーキングに行くときはリュックにシャツを何枚か入れておいて、随時着替えている。
汗をかいたあとにシャツを替えるだけですごく気持ちがいい。 風呂に入っていないやつが風呂代わりにプールに入らないでくれよ 全裸にはならんよw
人気のないところでさっとシャツを着替えるだけ。適当なところがなければトイレで着替えるだけけどね。 一日あたり糖質50gくらいに絞ってる
最近5kmジョグの距離を10kmにした
ぎりキロ6分ペースは維持できるけど
最後のほう脚が全く回らなくてしんどい
走るならPFCバランス見直すべきなの? >>604
急速に痩せたいんでなければ見直したほうがいい
PFCというか総カロリーかも >>604
一時間全力ペースだと解糖系がそこそこ使われてるはずなので糖質抑えるとしんどいよ
特に後半は遅筋が疲弊して速筋の動員率が高くなるから、筋グリコーゲン（筋肉に蓄えられた糖質）が少ないと脚が回らなくなる >>599
その着替えた後のリュックに入れられた服の発酵具合が気になるなw >>604
糖質絞って距離倍はアホだな、絞って同距離ならわかるが、この暑い中身体も悲鳴をあげている中
何かしら人生で絶対って目的なければ身体のためにもやらない方がいい >>605
ありがとう
とはいえダイエット目的で体重を落としつつ
だんだんと運動強度を上げてきたとこだから
摂取カロリー増やすの本末転倒な感じするのよね
>>606
ありがとう
糖質制限のまま走ってきたから糖質摂ったら
劇的に脚が楽になるのかもう少し走り続けたら
身体が距離に順応するのか分からず悩んでる
食欲とカロリーはコントロールできてるから
走る前に少し糖質を摂ってみて様子みてみます 脂肪燃焼には糖質が必要だよ
血液中に糖質が無くなると、筋肉を分解して糖を確保しだすから、脂肪燃焼も止まってしまう
筋グリコーゲンが減少している状態を維持するのが脂肪燃焼に一番効率が良いから
筋グリコーゲンが減ってきたと思ったら糖質をちびちび取りながら運動を継続すると脂肪燃焼も続く 理屈で書くとわかりにくいから
最初の３０分＝水２５０ｍｌ＋塩０．２ｇ
次の６０分＝水５００ｍｌ＋塩０．４ｇ＋糖質３０ｇ
以降の６０分も同じ
目安だから環境や個人差で上下するけどね >>611
筋グリコーゲンが減ってきたのがわかるんすか？ 朝起床後30分経ってから運動してるんだけど起床してすぐにスポーツドリンク飲めば運動前に必要な糖質摂取は出来てるってことで良いんだろうか 運動の量としては30分くらいジョギングするだけなんだが 本当はきちんと朝食取って時間おいてから運動したいんだけど時間が取れない 足の小指の爪が死んでしまって剥がれかけてる
根本だけ残ってる
これはまぁ放置するとして走り過ぎかな？
週3日しか走ってないけどなぁ >>613
あなたの書き方だと、どれくらい残っているのかが分かっていて減った分を補給しているように読めるのですごいなと思ったんですけど違うんすね
そりゃ減るのは当たり前です。日常活動でも減りますから この季節は特に、体調悪くなったらすぐに引き返せるように、コース取りはちゃんと考えないとな。
一週で15kmみたいなコース取りしちゃと、一番遠いところから引き返そうと思ったら最短距離でも5kmぐらいあるとかなりかねない。 効果を焦って極端へ走っても体を壊すだけで健康な痩身は望めませんよ
減量はダイエットの入り口でしかない
本番は減量後に太らない生活習慣へ改善し健康な痩身を維持する人生
ダイエットって一生続くものです マスクしながらジョグ、ｳｫｰｷﾝｸﾞしてる人いるけど、外なんだから、いらないよ。
運動しながらのマスクマンみてるとコッチも息苦しくなるわ 田舎だから人とすれ違うことないからウォーキング中はマスクなし
他の方たちもマスクしてないからおkだけど一人ランニングしてる人マスクしてヒーヒーなりながら毎日走ってるあれは感染予防ではなくトレーニングなんやろね
さて今日は昨日より気温3℃ほど高いが今日も頑張るか >>619
ほんそれ、水場もしっかりチェックしないとね
出来るだけ走り慣れた道のがいいよ、体調なんかも気が付きやすいし
今は超危険w >>623
トレーニングというか勘違い
心筋が鍛えられるんだがそもそもそんなに強くなる筋肉じゃないので大して走力に反映されない
それどころか脚の負荷が落ちて遅くなるよ 最近はスポドリよりパウチの栄養剤ゼリー持つようにしてる、吸収率や復活の速度が凄い気がする ドラッグストアで売ってるアミノバイタルのパウチはBCAA入りだから、アクエリより疲労回復にはいいと思う
水分補給の意味ではどうなんだろうね あの手のコンビニにも売ってるの奴は一切信用してない
おやつ以上の意味ないと思う そうかこの前ほぼ脱水症状で身体中引き攣った時に急速チャージされて助かったがなw
栄養も入れなきゃいけないって典型だよ >>618
そんなに厳密に気にすることじゃないよ
グリコーゲンが満タンだと脂肪燃焼は起こらない
グリコーゲンが減ってると脂肪燃焼するってだけ
車で例えると、ガソリンタンクを５０％くらいで維持する感じでちょい足ししながら走るといいよってだけだよ 普通やや重いでジョギングが気持ちよく可能、普通体重でランニングが見えてくる。
普通ややせでランニングが可能。
体重が減って距離稼げるようになると早くトレーニングを切り上げがちが罠ですね。
減量が捗らなくなる。 体重がいくら減ろうがウォーキングや時間を軽視したらいけない。競技者よりになると距離で練習量を測る傾向。 一時間で10キロ走るより2時間歩いたほうが減量効果は大きい。 >>634
2時間で何キロ歩くか書かないとわかんないすよ 走るのは減量してるより身体の糖質を吸い取られてる感じでスタミナ切れになるから短時間でバテる
長く歩く方が自分には効果あるきがする まぁ継続できてちゃんと体重(脂肪)が落ちてればなんでもいいさ >>607
あははwくっせーよw
せいぜい数時間だからね。何日もかけて縦走する山屋なんかはすごいだろうね。 >>638
これが何気に一番の悩みだよなw
抗菌洗剤新しいの出るたびにね、熱湯で一回リセットするのが楽だけど
汗っかきには難しい問題だわ、 普通に端によってウォーキングしてたら対向車が幅寄せて来たり見てないんかってくらいスレスレ走るヤツおるから民度低いわ関西 今日も走ってきたけど全然
途中懸垂してわかったけどまだ風邪が完治してないんだ
力が入らない
早々に切り上げてきた
明日はジョギング休もう
ポチッて以来なんの音沙汰もなかったガーミンが日曜日に届く事になった
お盆休みは走って走って走りまくれそう
楽しみ
その為にゆっくり休んで完全回復目指す 昨日ジョギング行ったら何時もよりめっちゃ苦しかったんやけどなんで？ 信号のない横断歩道で待ってても絶対に止まらない車たち
たまに止まるのはパトカーだけココ点数と罰金増やさないとねバスの件もあるし >>619
わかる
特に自分なんかだとダイエットで昨秋ウォーキングを始めたから猛暑は初めて
1周2キロちょいのコースで、間にコンビニが2軒あるからトイレや水分補給も安心
喉が渇いたらコンビニに入って100円のペットボトルを買うのが結局一番いい 7月は485キロ歩いた8月は500超えたい
ちなみに一ヶ月で2キロ減こんなもんだよね… >>645
一日16㎞、3時間って感じすか。がんばりますね。 どんだけ時間が余ってるの
３時起きしたりでなんとか練習時間捻出してる世の市民アスリートが見たら嫉妬しそう 毎日5キロ月150歩いて10ヶ月で20キロ落としたよ >>650
歩いて落としたわけじゃなくて食事制限したんでしょ >>649
月2㎏って年24㎏じゃん。なかなかのもんすよ たかが走るだけ、歩くだけで安い趣味だと思ったがドリンクに栄養補助にウェアとギア
思った以上に金掛かってビビるwまあ出ないスロで負け込むより健康って意味じゃいいけどね 路線バスが横断歩道に突っ込んで通行中の歩行者蹴散らす土地柄だからなあ それなりに体動かす仕事ならそんなもんじゃね？
ワイはダイエット始める前で月平均8km、ダイエット始めて月平均13kmとかやで 歳と地域でも書かなきゃわからんなw
もちランだろうが10km超えるならJRの駅で言っても4つ分はいってるだろうし
まあ余裕がある人には変わりないな、お役所仕事かなw 歩行距離＝ウォーキングorランニングの距離とは限らんやろ
所謂エッセンシャルワーカーなら仕事でそれなりの距離を歩く
つか、勤務中ほとんど歩かない仕事の方が少なくね？ 夏の夕飯前に走る
汗かいて水、麦茶ガブ飲み
(ビール飲みたきゃ炭酸水)
胃袋パンパンで食欲減る
で痩せたよ
今は走り慣れちゃったし
ビール飲んじゃうんで現状維持だけど >>648
夜飲食で働いてるよん
昼に歩いて仕事行って帰りにジム行く
休みの日は長めに歩くこと多い >>662
飲食もやっててさらに運動はすごいですね
寝る暇あるのかってなっちゃう >>661
毎日家に帰れず、派遣先の床で寝てるIT土方には想像できない世界の話してごめんね >>665
嫌な思い出が蘇った…マイ寝袋は机の下に常備な ソファーの争奪戦。
負けたら椅子ならべて寝る…
朝起きたらいつの間にか小人さんがプログラミングしてくれたのかソース量増えてるがバグだらけ…
そして同僚はやつれるか肥りかの両極端 >>665
ごめんそれさえ凌駕する社内でそいつら管理するだけだわw そもそも仕事でのカロリー消費は生活においての運動強度に含まれるので
ことさらダイエットとしての運動としてカウントしないのでは？
日常生活でのカロリー消費はカロリー収支に組み込まれているでしょう 通勤とか日常生活の歩き含めたら、
歩いたり走ったりで1年で月600km越えてたわ。
体重は変わらないけどな。 >>670
うちの車くらいの距離走ってんだな
そう考えると凄いな 平均歩数のデータ（厚労省国民健康・栄養調査2019年）をみると、70歳以上でも平均4225歩（女性）、5016歩（男性）なので、月100㎞くらいは歩いてそうです
但し、標準偏差がバカでかいので（男性総数で平均6793歩、標準偏差4564歩、女性は5832歩、3863歩）、個人差ありありすね >>670
月で600って一日20kmかよ山一個向こうに通ってんのかw >>673
平日は自宅から駅、駅から会社の歩きで徒歩5km位と、朝の仕事前のラン7~8km を週3回位。
週末はロングラン20~30kmを土日各と日中の移動やらなんやらかな？ >>674
確かに、バスとかをランにしてなら可能か？でも、そうなら頭下がるわ、俺じゃ続けられんよ
それに汗のままじゃ電車乗れないしって事でこの暑い中でのクールダウン入れたら通勤に3時間くらいかw 最初の頃は5kでも息切れして苦しかったけど
今は10kでも楽でもないけど何とか走れてる
体が長距離に慣れてくると体重は落ちなくなるんだろうか？ カロリー消費量はほぼほぼ体重と距離に相関するので楽だからカロリー消費量が低いってことはないですよ
心肺機能と遅筋が鍛えられただけです 体重が落ちた事も要因だが安静時の脈拍数が80から60に落ちた。体温も1度上昇。 >>677
5kの頃と10kの頃でその他の条件が全部一緒かどうかによると思います
ただ、有酸素運動を長期間継続すると、体が順応して消費エネルギーが低下するという話はあります
基礎代謝量そのものが下がるという話もあれば、NEAT（非運動性熱生産）が低下するという話もあり、おそらく定説はないでしょう
誰でも下がるのか、何をどれだけやればどれくらい下がるのか、どのような仕組みで下がるのかについては、
すみません、不勉強で知りません ついでに野良猫と触れ合いに行くんだが気温下がると蚊がな… >>679
体重、体型が随分と変わったろ？
痩せたら、痩せることが出来る幅が狭くなるから
簡単にはやせんよー >>684
食事制限とウォーキングで172で体重が74から60。ウエストが89から77。
筋肉量2.5キロ落ちたので今は食事制限撤廃しトレーニングで徐々に身体に負荷かけてる。 皆様、ジョギング中Bluetoothイヤホン使うと汗拭く時落ちたりしません？ 落ちない奴を使ってます
防水で外れ止めの付いたスポーツ用 イヤーフック型を使うようにしてる。
カナル型は信用せんようにしてるなー 片耳タイプの超小型だな
90分くらいは持つし、安いから無くしたり壊れてもへっちゃら 集中する時以外はインナーイヤーが好きで走る時もつけてたけど汗拭う時に二度落としてるんだよね
ところでこの流れで聞くけど上記のイヤホンがIPX4と謳ってておそらく汗で壊れたんだけど運動するのに4じゃ足りないかな？ SONYのxm4使って半年で４回汗拭く時落ちて２回修理、２回洗濯しました。洗濯１回は耐えました。４回目落ちた時溝のフタの穴に落ちて捜索不能に。 >>692
排水溝の中からピエロがこちらを覗いてたんだろ知ってるよ まず落とさないイヤーフック型にして、
IPXは5か6にしてる。
安くても落としたり、
汗や雨で壊れると落ち込むからなぁ… >>696
ビビってんのはお前だろ
なんだ排水溝にピエロって 3時間くらい歩くと、全身の汗が太ももと脛つたって垂れてきて
靴と靴下ビシャビシャになっちゃう🥺 5キロのつもりだったけど8キロ走ってきた
風邪から完全復活したかな
涼しかったのもあってキロ6分20で全然疲れなかったな
日曜日にガーミン届く
楽しみ 飯食って水もガッツリ飲んで、服着た状態で体重測ってそれで100kgを下回った
2週間前は寝起き直後おしっこもして飲み食い無しで素っ裸で101kgだったからこれは大きな進歩だ
次の目標は90kgを下回ることとする！
やっぱり夏はいいなあ 一ヵ月1キロずつ体重が増えてる どうなってんの？？ ズボンのウエスト３４インチが入るようになりました
３８センチからだいぶ減りました 俺も最近甘いものが食べたい
アンドーナツとかエクレア チョコモナカジャンボ食べたい
今日もコンビニ弁当だったけどいつも誘惑があるんだよ
ブラックサンダー1つ買って我慢した
酒やめてるから体質変わったんだろうな
酒飲みの頃は甘いものなんて全く食べなかったもん >>705
>>705
増えとるやないかいって突っ込み待ちか？ >>705
奇遇だ。俺も34が入るようになったところだ。
今、176 85だ。 音楽は自分で頭の中で鳴らしてる
邪魔にならないのとピッチに合わせてテンポがリアルタイムに変わるので便利です >>709
３４インチいいよね
身が軽くなったよ
短パンもLサイズの履けるようになった メタボが85からだよね。去年の健康診断から体重は１０キロ近く減ったけど、腹囲は３～4センチくらいしか変わらん。難しいな。 >>466
>月100キロ行く人でも食ってりゃ痩せない
>結局運動はダイエットにとって摂取カロリーの計算違いをうめるための補助なんだよな
これ読んで納得したし、これからのモチベーションにつながった
歩いただけでやせれるって幻想からも解放されたし、歩くのは体に悪いわけないし
食事に気をつけながら、せっせと歩こうと思いました！ 38インチのズボン緩くなりベルトで閉めてはいてるので余った部分が折り曲げられ背が痛い。 >>712
24㎏落としたから軽くなったね。あと16㎏、69まで落とす。
その頃には31インチのジーンズが履けるはず。 ウォーキング始めて公園歩き回ってたらノミ持って帰っちゃったみたいで足首噛まれまくったわ 走る30分前くらいに小さい煉羊羹を食べる
ようにしたら10km走がすこし楽になったわ
走力うんぬんの前に最低限の糖質は必要すね ジョグ始めたばっかだけど1kmくらい走るとすぐぜぇぜぇ息切れして歩いちゃうんだけど心肺機能がまだ弱いってこと？
地道に1日1kmでも続けてたら息切れしなくなるんかな？ >>720
個人差あるけどその1km我慢すると少し楽になってくるよ。セカンドウインドでググるとよし。なので2km走るつもりでやってみて >>466
そら収支のカロリー消費があってないといくら歩いても太りますよ
ご飯は必ず計量して一食100グラム厳守してます
揚げ物もなるべく食べませんし高たんぱく低カロリーです
お酒もたばこも辞めました
毎日5キロのウォーキング10ヶ月で20キロ落とせます みんな、ウォーキングやジョギング用のスマートウォッチ持ってるのかなぁ(´･ω･｀) >>720
自分が始めたばっかりの頃は200mでダメだった 普段ウォーキングやってたが
ジョギングしてる人とよくすれ違うので
何の気なしに今朝は軽く走ってみた
…疲労度が全然違ったわ
エネルギー消費の効率は当然いいはずだし
続けてくと徐々に心肺機能揚がったりペース?めてきて楽しくなってくんだろうなあとは思ったが
自分は音楽聞きながら風景眺めるのが好きでウォーキングやってるところもあるから
やっぱりこれからもウォーキングばっか続けるのかもしれない >>725
https://epark.jp/medicalook/burden-knee-weight/
ジョギングなんて体重増加してるデブがやると自殺行為と同じで膝壊して取り返しのつかないことになるよ
デブが運動療法やるならほぼウォーキングしかないと思う 時速7kmのウォーキングに慣れておくと
あのペースのまま走れればキロ8分30秒
BPM意識して歩くペースを徐々に上げて
早歩きを極めてから走るのがおすすめかな
歩き慣れたペースで走るのは辛くないと思う
歩く方が好きだけど時短になるから走ってる >>726
なるほどね。体脂肪率は14.5〜15.5なんだがBMIは25.5なんだよね。確かにまだ腹回りや脇腹につかめる皮下脂肪あるからもっと絞らないといけないのか。 >>722
そう、当たり前なんだけどさ
運動ってなんかダイエットにおいては華というかメインだと思いがちじゃん
やったあとの充実感もあるし
それに囚われちゃいけないっていう自分への戒め ダイエットに成功した人、太っていた時はすぐ汗びっしょりになって、痩せてから汗の量に変化ありましたか？最近汗の量やばいです、、、 運動して汗出やすくなったのか、体脂肪率３０%の時より汗が出やすくなった気がする。 >>728
それ多分脂肪じゃなくて皮だと思う
もちろん脂肪細胞もあるけどさ
ほとんど皮 ウォーキングで使う筋肉とジョギングで使う筋肉は違うね。
ジョギングで使う心肺は歩きを上回るが筋肉はそうでもない。
マラソンで速い人が競歩やっても通用しないだろう。 運動習慣の無かった俺は肥満ではなかったけど大汗かきで
ちょっと動いただけでもポダポタ垂れる汗かいてた
運動が日課になって、今の時期は運動時にびっちょり汗かくのは同じだけど
体が汗の正常なかきかたを学習したのか、普段無闇に大汗かく事は無くなったよ 今日は涼しいので早朝ラン＆ライドで3161kcal消費
目標摂取カロリー5370kcal
https://i.imgur.com/YeW7Gks.jpg >>738
すごいっすね。70kgでランだけならマラソン超え >>739
キロ4で15kmランと自転車130kmライドです
休日2日間はスタミナ練でそれぞれ4時間～7時間ほど走行（おおむね3000kcal～4500kcal消費×2）、
平日はスピード練の高強度インターバル90分を2日（1500kcal前後×2）
筋グリコーゲンの回復兼ねたつなぎのジョグor自転車テンポ走 2時間を2日（1800～2000kcal×2）、
残り1日は完全休養
減量目的だけなら高強度インターバルはカロリー消費とあの吐くようなキツさが釣り合ってないのでいらないかも
速度求めるなら必須ですが >>732
デブだった時はやたら汗かいてた
今は心拍が上がればきっちり汗出てるけど、変な汗のかきかたはなくなったよ
代謝が落ちた時は運動してる間も汗の出は悪くて、ハイカーボしたら戻ったし体重も落ちた 雨と雷はおさまったけど今日は16時すぎからウォーキングGOだな 肥満だとウォーキング～エアロバイク心拍数140弱くらいの運動強度が毎日やれる限界だわ ジョギングを習慣にできる気がしない ＞ジョギングを習慣にできる気がしない
しなくていいです >>722
運動でアンダーカロリーにしても大部分代謝を抑制して帳消しにするらしいからな
その分食わずに体重減少に当ててると思ってるやつは半分以下の効果だと思ったほうがいいかもな >>746
大部分？代謝抑制の話があることは確かですが、あまり大雑把に適当なことをいうのは・・・ 300カロリー運動したとして、抑制されたとしたらどこに代償が来るんだろう笑 >>747
かなりの部分みたいね
https://president.jp/articles/-/51693?page=3
ここら辺が有酸素運動否定論の感覚的な基礎になってるんだろうな
>>748
代謝がどっかに行くんじゃなくて運動以外の基礎代謝部分を思いっきり減らすみたい 読んでみたけど、摂取カロリーで代謝のカロリー消費量が変わるとはあるけど、具体的な値を書いてないし、大部分とは書いてなくない？
運動した分、代償行為で食べたりするとかはあるけど
比較対象とか比較条件曖昧な印象を受けた >>749
この記事の中では運動しても一日の消費エネルギー量が余り変わらないことについての理由付けを代謝より行動の変化に置いてるみたいです。
運動すると腹が減るので余計に食う。運動すると疲れるので運動以外の時間の活動量が減る。甘え論者が大好物な理屈っすね（笑 >>750
＞読んでみたけど、摂取カロリーで代謝のカロリー消費量が変わるとはあるけど、具体的な値を書いてないし、大部分とは書いてなくない？
効果が30%とか書いてあるからこの手の文章としては十分に言ってると思う
＞運動した分、代償行為で食べたりするとかはあるけど
確かにこの手の話じゃないだろうね
>>752
>運動すると腹が減るので余計に食う。運動すると疲れるので運動以外の時間の活動量が減る。甘え論者が大好物な理屈っすね（笑
そこは実験結果を引用してないし取ってつけた感があるな
その前の安定した状態を保とうとするってのが本質なんだろう
これは結構感覚値と符合する人がおおいとおもう >>753
運動した人で運動以外の活動量（NEAT）が落ちるっていう話は結構真面目に研究されています
糖尿などに由来する肥満対策って考えると中年以降が対象になりやすいと思いますので、臨床的には運動以外の行動も大事なのだと思います
筋トレの場合はアフターバーンがあって代謝が上がるっていうのがありますので（これも良くわかってないと思いますが・・・）、運動って十把一からげにすると筋トレの人たちは怒るでしょうね 有酸素もHIIT（高強度インターバルトレーニング）はアフターバーン効果あるんじゃ？
というか筋トレよりアフターバーン効果高かった気が >>754
睡眠中の代謝も下がったと書いてるの見たことあるから
人の意識外の寝返りとかも減ってるかそれ以外の自立系が下がってるかだろうから回避不可なんだろうな
やっぱ有酸素運動のアンダーカロリーは消費カロリー減で見積もるのが安全そう（もちろん低カロリー食でのダイエットの場合も） >>756
基礎代謝が落ちるっていう研究結果もあるんで、代謝の仕組みそのものにも影響するのだと思います。 ま、でもわっしはハーフマラソン出る予定だし一ヶ月あたり2キロ順調に痩せてるからこのまま走りますわ 他人の書いた眉唾の文章よりも
自分の体という実地対象があるじゃありませんか
自分で試して結果を得られれば、それが正解ですよ >>749
運動してもその分食ったらダメだろう、というアホらしいことが書いてあるだけ。
この駄文を書いたバカも、ここに貼ったバカもぶん殴ってやりたい。何よりプレジデントの記事を読んでしまった自分を許せない。 >>760
全然読んでないじゃん
読んでなかったんだからお前を許すことができてよかったじゃん 日常的に走ってる、森脇健児、東国原英夫、石原良純、みんな中年太りしてないやん。やっぱ走らんとね。 >>762
まあ若いころから走るのが好きな時点で太る体質ではないわな 有酸素運動で痩せないと言うけど
運動が趣味の人で太ってる人はそうそういないよね
つまりそういうこと 10キロスロージョグしてきた
前回の10キロは死にそうだったが今回は余裕
なんならあと5キロくらい行けたと思うし 喉も全然乾いてなかった
自分の成長を感じた
仕事帰りにコツコツ走ってたのは無駄じゃなかった
時間は全く意識してなかったけどキロ6分15秒平均
10月10日に10キロ60分切りを目指してるけどもう射程範囲かな
今日ガーミン先生も届く 準備万端
楽しみ マジでコツコツ走るの効くよな
確実に数ヶ月前に出来なかったことができるようになってる 「1日1万歩で健康」というウォーキング推奨のキャッチコピーを地で行っていたのに、一体何が間違っていたのか。
「実は“歩けば歩くほど健康になる”という常識は大間違いなのです。万歩計に表示された歩数だけを見て、“1万歩以上だから大丈夫だ”などと安心していると、かえって健康を損なうリスクが生まれます」
冒頭の女将の例がそうだ。1日1万歩以上でも骨粗鬆症になったのは、毎日の歩行の「強度」に問題があったからだと青柳氏はいう。
「女将は和服で一日を過ごし、宿泊客にうるさく思われないようにいつもすり足で、小股で音を立てないように歩いていました。歩数は多いけど、息があがったりは絶対にしない運動の強度だった。そうすると、どれだけ歩いても健康にはなれません。彼女の場合は、常に館内にいて日光に当たらなかったことも骨を弱くした原因の一つです」
その反面、強度の高い「激しすぎる運動」も健康を害するとわかってきた。
「メタボ対策のため40代でトライアスロンを始めた男性は9度目の完走を目指すレース直前に太ももの内側やふくらはぎに違和感が生じて、手足がしびれるようになった。診断の結果は動脈硬化。激しい運動によって発生した活性炭素が血管を傷つけ、修復が間に合わずに細くなった血管に大量の血が流れて詰まったことが原因です。
このような激しすぎる運動で生じた活性酸素が遺伝子に傷をつけ、糖尿病や認知症、がんといった重い病気のリスクが増すこともあります」（青柳氏）
https://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html/4 距離伸ばそうと普段5キロジョギングを10キロのウォーキングにしてみた。
あとでアプリみて消費カロリー同じやんけw
あと1か月ほど走ってても体重全く落ちてないんだけど体の内部的な組織は良いほうにかわってるんでしょうか >>766
10月10日が季節ハズレの30℃超えとかじゃなければ楽勝でしょ。涼しければ今日明日でも達成可能。楽しくって走りすぎて故障の心配だけしてればOK。距離伸ばす方が難しいはず デブが運動するってなると
たった１回の運動ですら、人生でたった１度の大勝負の気構えで挑むんだよね
それで１ｇも痩せずに運動意味無い論者になる >>772
まぁまぁ。心はもっと速くタイムにあるんでしょう。多少の勇み足はいいじゃありませんか >>769
脚筋体幹はちょっとはつくだろうけどね
食事の見直しと合わせてみては スロージョギングについて調べてみましたけど、LSDとは違うのでしょうか？
LT1以下の強度かつ距離を走らないLSDがスロージョギング？ それってリカバリーラン（疲労回復のための軽い運動）では？ >>776
本人がゆっくりだと思えばスロージョグでいいじゃないすか。
LSDって言ってて誤用してるなら直せばいいだろうけど サッカー選手が交代のとき遅延行為でゆっくり走ってるフリみたいなのがスロジョグってイメージ
スロジョグ考えた大学教授のおじーちゃん死んじゃったらしいし答えはないよきっと 毎日のウォーキングとこんにゃくゼリー食べて便秘も良くなりぽっこりお腹もへっこんだ！
今日も続けて歩こう そもそもジョギング自体がゆっくりやるものというイメージですが
これ運動初心者がジョギングやろうとすると低強度にならない、明らかに乳酸閾値、OBLA強度になっているので
もっとゆっくりやろうと強調しているだけでは？ >>781
まぁこの辺でしょうね。LSDの短いのくらいのイメージ 階段上がってゼーハーする人のLT1ってどのくらいなんだろ
散歩くらい？ いくら多く吸ったところで細胞に取り込まれなければ意味ないと思います
この酸素をミトコンドリアに供給する能力こそが最大酸素摂取量（VO2Max)で、これは色々な要因で決まるわけですが、
呼吸がネックになっているケースは稀かと・・・ >>786
単純に総呼吸数が減り効率が良くなるので身体への負担が減るのでは？
呼吸がネックのケースは稀と言っているけど初心者が実際に試して効果があったとの報告は多かったよ 呼吸数と疲労は相関するのでしょうか
寡聞にして存じ上げないので参考資料などあれば・・・
呼吸筋疲労が高強度パフォーマンスに与える影響についての論文は何点か見つかりましたが
呼吸筋トレーニングの話ではないのですよね？ 正直呼吸筋トレーニング自体も個人的にかなり懐疑的ですが・・・ いや呼吸数が増えるということは運動強度が上がっているわけで疲労と相関するのは当たり前か
同条件下で意図的に呼吸数を抑えることで疲労が抑制されるかどうかと脳内補完してください・・・すみません 体感的には2回：2回だと吐ききるのがやりやすいかなって思いますが、実際自分がどうやってるか思い出せない キツい時って呼吸が浅くなりがちだから効果ありそうに思う
今日これで走ってみるか ガーミン届いたんでモンスターエナジー飲んで本日2回目行ってくる
帰りにスーパーで弁当買って帰ろう 2キロでギブアップしたw
さすがに朝10キロ走ったから体力が残ってなかったわ
ガーミンの凄いと思ったのは朝走ったのは知らないのに
たった2キロ走ったリカバリー時間が28時間って出た
回復するには明日のためにぐっすり寝て体を休めてくださいだって >>793
手巻き寿司と豚肉ロース買ってきたよ
茹でてサラダに乗せて食べる >>794
自分はどうやったか忘れちゃったんですけれど（自動設定だったかも・・・）、心拍ゾーンの最高心拍数は（220-年齢）じゃなくて、リアルな数字を入れるのがおすすめです
トレーニング負荷とか消費カロリーの計算に響きますんで
最高心拍数だけでゾーンを計算するか、安静時心拍数も勘案するかなんかも選べます ちょっと筋肉痛が気になるけど走ったらたった2キロで肉離れっぽい痛みを感じた
栄養不足ですわ
10キロのコメが半額だったから担いで2キロを帰ってきた
走れない代わりにいい鍛錬ができてよかった 10kgを実感
それだけ痩せたい、あるいはそれだけ太る、その重量の大きさよ >>765
そりゃ太ってるとパフォーマンスが落ちるからな
好きになりようがない 林修の初耳学で歩くのは１８分でいいとか言ってたけど
１時間歩く方がいいと思うわ そうなん？じゃあ18分ジョギングするのはどうなん？ 歩きすぎると省エネモードに切り替わってしまうと無意味になる
全然運動してなかった人はそう簡単に省エネモードにはならんけど慣れると疲れないようにと自然と省エネモード
慣れてきたらたまにはダッシュするのもイイネ 省エネモードとか言うけど具体的にどのくらい落ちるの？
その分考慮してもさすがに18分の運動より60分の運動の方がずっと消費するだろう
くだらんことちまちま考えて抑えるより思いっきり動きなよ >>804
半分以下にはなるみたい
ただ長く運動するほど消費するという依存関係が逆転することはないと思うから
考える前に動いたほうがいいってのは正しそう >>801の内容探してきたけど強度と時間変えたHIITと同じだったな
・1時間歩いても普通に生活している人と筋肉量に差は見られない
・3分間早歩きして、3分間普通に歩く「インターバル速歩」がオススメ。1日3セット18分行うことで1万歩あるくより下半身の筋肉が10％以上アップする効果が見られた
https://news123.work/health/hatsumimi220807/
https://news.yahoo.co.jp/articles/226c16d53f53bc933ff1ac46dee8167009ce05f1 >>805
半分以下って？
例えば60kgの人が5km走ったら大体基礎代謝抜きで300kcalくらいだけどこれが150kcalになるの？
本当に？ 根拠論文ある？ >>807
違う
基礎代謝が半分以下になるってこと >>808
仮に基礎代謝が1500としたら、1時間あたりの基礎代謝は約62、これが30以下になるってこと？
誤差の範囲じゃねーの？ 走ってると暑さに耐性付かないか？
走ってる時は暑さはキツイけど日頃、室温が30℃でもエアコン付けなくても
それほど暑さを感じない >>713
あれもおかしいんだよな、体重100、腹囲100超えたらもう肥満ってw
もちBMIの数値もあるが身長は？ってのがないんでいまだにこれ考えたバカを説教したい 2月から自分なりにジョギング始めて半年経ったけどあまり痩せない。3ヶ月は続けないととの事だったのですが余り効果ないんです。168センチで100キロだったところから92キロまでは3カ月で減ったけどそれ以上は減らない。走る速さも1キロ7分くらいが限界で全然速くならない。ジョギングではなく他の方法の方が痩せるならもうジョギングやめる。1回3〜5キロくらい週に20キロくらい走ってます。同じような経験した方いらっしゃいますか？ >>813
単に食い過ぎなだけ
痩せるためには90%は食事の見直し
運動なんてせいぜい10%程度しか影響しない
あと筋トレはやっといた方がいい >>813
筋肉が増えるってのもある、あともうすこし引き締まるとお腹と顔だけ痩せないで
キモい生物になるからその時に断念する人が多いね
今までも頑張れてるんでもうちょっと頑張ってみては？ >>814
ああ、それもあるかもね、実際一日3、4km程度じゃ牛丼一杯も食えないから
食事を見直すって言うか食べ物のカロリーとか食い方を勉強した方がいい >>813
極端な食事制限いらんから、暴食やめて倍走る。走るの少な過ぎですたぶん。同じ状態から3ヶ月で8キロは減りましたよ。 >>813
その体重だと急に痩せると皮余りしてしまうよ。筋トレも並行は同意 最初の頃は落ちやすくて
その後は落ち方がどんどん減速していくというのは減量の常識
そこで投げ出す人が減量とリバウンドを繰り返す罠に陥る
減量は終わってもダイエットは一生続く生活改善だと理解しましょう 皮余りがどーとか意味の無い無い上から目線の回答あって草
デブが皮余り気にしてたら痩せれねぇだろ >>810
俺は逆だわ
じっとしてるなら33度の部屋に居ても耐えられるけど
外出て駅まで歩くだけでワイシャツの脇と背中びっしょりになって無理
走り始めてから最初の夏でいままではこんなじゃなかった 30分のジョギングで消費するカロリーってだいたい250kcal前後だもんな
茶碗1杯の米食えばチャラになる ちなみにウォーキングでは、1時間ほどで１５０キロカロリーから１８０キロカロリーのエネルギーを消費し、ランニングでは、３５０キロカロリーから５００キロカロリーのエネルギーを消費します。
※体重６０キログラムの場合
https://earthrunclub.net/media/walk-run-month/ https://i.imgur.com/XyKP8yx.jpg
今日は高強度インターバルの日で1612kcal消費しました
HIITはカロリー面で見るとあまり消費しませんね。アフターバーン効果考えるともっと消費してるかも？
まあカロリー目的でやるもんじゃありませんが >>825
計算上はあってるだろうけど
米を朝食うのと夜食うのでは全然違う
寝るときにお腹空いてる状態続ければ確実に体重減っていく
お腹が空いて寝られない？水か炭酸でも飲んでおけ >>828
誰もお腹が空いて寝られないなんて言ってないぞ >>826
体重60kgでキロ4ペースで1時間走れば900cal～1000kcalは行くかと キロ4分ペースで一時間走れるやつはダイエットの必要ねーっての 今日もウォーキングしたいけど外は晴れでも雷鳴っている一回の音が長い >>831
キロ４で走れるって主張したいだけなんだからスルーしときなさいよ 前々から自分が言いたいのは出力エネルギーが高いほどカロリー消費も大きいという話ですよ
無トレの人が200～400kcal/時がせいぜいなのに対して優れた持久系アスリートは1000～1200kcal/時を何時間でも出力できるので
つまり有酸素パフォーマンスを上げるトレーニングをすることがダイエットへの近道というわけです そこまで心肺能力上がるころには普通に目標体重ぐらいは到達してるだろうな HIITで1600kcal消費って、何時間やったんすか？
強度を上げれば消費が高くなるのは当然です。でも、現在のこのスレの雰囲気になじむと思います？ ごめん、言った端から自分が構っちまった。もうしません >>836
100分ですね
85%vo2max強度で5分×8本。残りはクールダウンで流し。いわゆるロングインターバル
有酸素パフォーマンスが上がれば同じ強度でも主観的キツさは下がるので楽にカロリー消費出来るようになりますよ
何もストイックにやれという話ではなく、せっかく継続して運動するならトレーニングとして取り組めばだんだん消費カロリーが増えてお得ですよって話です スマホ用のアームバンドでおすすめあれば教えて下さい
ジムのウォーキングマシンでやってましたがコロナ増えてきたので外でやろうと思ってます 気温でどの位タイムが落ちるかって研究があって、シカゴマラソンだと
気温10度以下と比べると気温26度だと上位25%で15%位タイム遅くなるので、
冬場だとキロ3分30秒切るペースで走れる計算になる
国内だと上位１割くらいに入れるスーパーエリートなんだよね ただ歩いてるだけの太ったおじさん
ウェアだけはキメキメでロードに乗ってるポッチャリおばさん見ると笑えてくるわ、なんも考えてないんだなってw
チャリに乗ってるだけならウォーキングの10倍の距離走ってもカロリー消費効果は薄いっていつ気がつくんだろな >>839
アームバンドはお勧めしない
ポケットが駄目ならウエストベルトのほうが良さげ アームはズレてイライラするし結構邪魔なんだよな
同じくウェアラブルウォッチ系もバンドをステンレスとかに変えないと実用には耐えられない ランニングポーチは胴回りをマジックテープで止めるタイプが緩みにくくて好きです ありがとうございます
アームバンド不便なのは盲点でした
ポケットはスマホ落ちそうで不安なのでウエストベルトにします
ベルトみたいな薄型のポーチですよね？
ウエストベルトでおすすめあれば教えて下さい ランニングリュックの薄いヤツとかもいいんじゃね？ 体幹に沿ってるから振れないし。
こんな感じのヤツ。
https://osusume.mynavi.jp/articles/6522/ ランニングリュックの薄いやつ、汗でベチャベチャにならないの？ 暑いけど風があるな@横浜
夜になると涼しくなるかな >>845
スマホと家の鍵程度ならベルトがゴムで伸縮するのでいいけどそれ以上の重さ(エナジージェルなど)になると揺れたり緩むので伸縮しない素材のやつがいい。あと、この時期は汗が中に染み込まないか要チェック >>847
なる、こればかりはしょうがないけど、塩ふくよw
メンテミスるとチャックとかが塩で固まる、だからってマジックテープ系も一長一短なんだよね
まあロングランとかしなければ荷物も少ないけど結局行くところはラン用のリュックだね
アウトドア系は軽く万いくからビビるけどやっぱり山屋のはいい おすすめはアリとかで安いので適当なの見つけることかな 人間の部位で汗かかないとこあればいいのにな、まああってもこの暑さじゃ無理だろうけど でも持って走ってるひと結構見かける。若い人に多い気がする つっかけで近所走ってるだか、歩いてるだかわからん連中なw
大体そう言うやつはポケゴかドラクエ握りしめてる乞食みたいなヤツだよ 日中に用事があって歩きまくったら、普段と変わらないペースで歩いていたのに心拍数爆上がりで運動強度半端ねぇ
普段より20くらい心拍数高かったから、１日の平均心拍数のレコード更新や 急坂登るとヤバいね、簡単に170くらい突破する
最近はルート選んでなるべく緩やかに登ったり降ったりを距離で調節しながら歩いてるわ 右手にスマホ左手にペットボトルのモンゴリアンスタイルで走ってる奴居る ガーミン付け始めたけど走る前から休め休めって言ってくるw
ボディーバッテリー7%
なんかストレスレベルも凄い
自分的にはいつも通り
今日も無視して5キロ走ってきた
病気とかなわけないよね？
確かにお客に会ったり 時間に急かされること多いけど凄いストレスになってるのかな？
もう慣れっこでなにも感じてないんだけどな >>865
マジか
なんか疲れてる疲れてるってデーター出されて言われてると本当に疲れてくるな >>863
俺も付けてるがまあ気休め程度
ただ疲れ残ってる感覚とかよく寝て疲れ取れた時の数字が大体合ってるからある程度は信用してる
俺も会社帰りはHP1くらいなんでスライムに出会っても死ぬなと思いながらビクビクして帰ってる
そんな時は早めに帰宅して休めって事さw >>867
元気なときは大きく増えて大きく減る。調子悪いと戻りも減るのも遅い。ボディーバッテリーはおよそそんな感じ。
トレーニングレディネスは使い始めたばかりでよくわからないけれど、睡眠が効いてるみたい。
アルゴリズム変わってからレム睡眠の数字が低くて睡眠のポイントが低く、それがレディネスに直撃してる感じ。 >>868
わかる、なんかしら調整はしてるよね、きっと50増えたとしても100だったとしても
それを時間んで割ってる感じなんで結局最後は同じ感じになる
ただ睡眠の質とかとリンクすると結構嬉しい、テレビの占いよりか気分いい 寝るときに腕時計付けっぱは嫌なので外してるから
ボディバッテリーはいつもチャージが足りない状態になるのであまり参考にならんな ボディバッテリーは自分もあまり参考にしていませんが
飲酒の有害性を強調出来るのは素晴らしい
酒飲んで寝るとまったく回復しませんからね
ガーミンウォッチを勧めた相手に禁酒してみては？と迫るのが私の趣味です >>863
横からすみませんが、どのモデルですか? ってか、休日の土日とか両方とも15kmとか20kmのウォークとかランすれば大体何回も警告来るよw >>874
良くも悪くもアメリカ式なんじゃない？
メジャー行った日本人選手は練習でも球数制限されてて投げ込めなくて調子出ないって言ってるじゃん
まぁースポーツ科学はアメリカが最高峰だから大人しく従った方がいいと思うけどね
筋肉の再生とか超回復とかも考えてのリカバリー時間なんだろ
とにかく毎日走り込むのが一番なんて昭和の考えなんだよ 管理し、管理され病だね
キロ４分切れない素人程度が記録とかどうでもいいだろ。数字で確認しないと不安になるんだろ。 ヨド行ってもおすすめはgarminだしな、コーナーも充実してる
まあ結局はアプリなんだよね、こういうの好きなやつはデータオタクみたいなところあるし >>811
チートデイとかも聞いたことないの？
なかなか正確な情報少ないけどまずは色々見たほうがいいと思う >>879
基礎代謝が落ちるという話は聞いたことがありますが、半分に落ちるなんて聞いたことありません
あなたが正確な情報を持っていると考えにくい 毎日歩いて夜少なめにするだけでどんどん身体引き締まるな >>875
ガーミンのリカバリー時間は週間辺りの運動量を参照して決定されます
https://i.imgur.com/7Td5GNS.jpg
このガーミンコネクトのトレーニング負荷の緑色の帯を逸脱すると一気にリカバリー時間伸びますよ 省エネモードに入ったかどうかは平常時体温を測れば大まかに見当つくよ
体温が低くなってたら、省エネモード突入 >>883
vomaxって56以上で最高評価だよね？
80近くとかこんな上がるんだ というか自分月180km走ってトレーニング負荷650なんだけど1700て >>845
ですが答えてくださった方ありがとうございました >>886
NHKBSの趣味番組で、トップアスリートと呼ばれる人は80越えててすごいなと思いました
猫さんも70とかだったと思います
ただし、ガーミンと同じ測定法かどうかはわかりません >>888
俺はアームバンド派だよ
この時期は半袖なんでそのままだとズレてくるから
100均の肘用サポーター使ってる。特に問題なし ガーミンのVO2Maxはお遊び程度の機能なのでフィットネスが上がってるかどうかくらいに見れば良いかと
本当に測定したいなら酸素測定器つけてトレッドミルやエアロバイクでランプテストですね
手軽かつ安価な東京体育館での測定は今はコロナで休止中みたいです。残念
ただマラソンのような長距離走ならそこまで問われないかも？ 最も相関するのは競技時間2分～8分くらいの競技かと
ロードレースなんかは競技時間長くても勝負どころで一気に出力上がるので大事ですが 皆様使われてるガーミンて、55か255てやつですか？
何となくiPhoneと親和性がいいアップルウォッチ使ってますが、絶望的にダサくて運動以外はポケットにいれ、腕には普通の時計つけてます。
ポケットの中でタッチパネル押しまくるのが最大の難点です。
アップルウォッチのいい点として、カドがないのでフットサルでつけても危なくないのと、走ったり筋トレしたりの計測に必要充分かなと(他の使ったことないだけ)です。
ガーミン、めちゃくちゃ良いですか？ fenix持ちだけど充電が2、3週間に一回程度ってだけでも意味があったわ
もちアウトドアとか山歩きにも気を使わずに行けるタフさもいいね
ただ値段とか考えたら3倍以上だからw使い倒す気が無けりゃ買えないよ
あ、Appleみたいに新製品毎年発表じゃないのもいいねw >>806
ざっと目を通してみたが、テレビらしいいい加減な内容ばかりだな >>892
55出てたんだね
スイカは便利そう
まあ焦って買いかえるほどじゃないや
アップルウォッチならウォッチフェイス変えられないの？
ガーミンは文字盤の無いアナログみたいな地味なウォッチフェイスに出来るけど、そういう話じゃなくて？
あとガーミンはタッチパネルじゃないのでポケットにはしまえる >>892
筋トレにガーミン使うならバイブメトロノームでテンポ打ってくれるけどアップルウォッチでも出来るだろうか
しかし拘る人なら筋トレにバイブは嫌かw
音のメトロノームも出来るけどスポーツジムでは恥ずかしくて無理です 筋トレやHIITなどではテンポなどは気にしたことありません、脈拍といい加減そうな消費カロリーでるだけです。HIITはiPhone使いますし。
フェイスについては変えられますが、本体そもそもの形がダサくて… ランやバイク以外のHIITってどうやって強度設定するんだろう？
HIITって90%vo2maxを3分6セットとか150%vo2maxを30秒16セットとか決めますよね
バイクはMAP（VO2Maxパワー）に対してのワット、ランはVDOTで対応出来ますが・・・ 全体的にサイズダウンした感じがあるが、お腹のでっぷり具合は相変わらず… 飢餓状態の最後の切り札が腹の脂肪
そんなとっておきにすなよな 皮も伸びてんだよね、ヤバくなる前に早めに気がついて対策取らなきゃね
在宅で冷蔵庫みたいになった奴らいつ気がつくかなwっていつも思うわ なんか今まで色々と焦っていたけど涼しい部屋でのんびりしたら痩せてきたわ >>872
255の黒のミュージック機能付きのやつです
955はトレイルランとかやらない自分にはいらない機能だったので
最新機種ってのとやっぱりバッテリー持ちが全然違うらしいので自分的には255一択でしたね
色は本当は白が良かったのですが 仕事中も付ける事を考えたら黒になりました 筋トレをメインにしてたけど最近ジョギングばっかり
夜走るの楽しいんだよな >>901
エネルギー貯蔵だけが目的じゃないからしょうがないんだろうな
しかも中年太りする年齢の人間って生殖とほぼ関係ないから淘汰働かないしな 自分の肌感覚だと45分までは呼吸が苦しい
45分超えたあたりから咳が出始めそこから走りやすくなる
多分45分までは糖質など無駄なエネルギーを消費してるんだろうな
ジョギングだと一時間半ぐらい走らないと痩せない気がするよ 股ずれがいつもより痛い…と思って見てみたら
付け根のモジャ毛が
何ヶ所か玉結びになっててわろた 走ってて
虫が口に入った
気持ち悪いより先に
虫のカロリーっていくつかなあ、と考えてしまった。病んでる
４月から雨の日以外毎日5kmジョグしてる
５ヶ月経ってようやく体重が落ちてきた。
長かったよ、、これからもスルスルと落ちてくれたら良いな
5kmジョグでは、
考え事してたら足が自動で動いて簡単に走り終わる感じになった
距離を延ばすべきですか？ 今日は調子こいて20km走ってしまった
汗ダラダラで体重にはあまり寄与してない気が >>911
徐々に速度と距離を伸ばしてください
トレーニング三大原則、過負荷の原則というやつです。鍛えるには常に負荷を増やす必要があります
>>912
20km分のエネルギーは消費してますよ？ それで体重減るかはカロリー収支によるので知りませんが 痩せるためには有酸素運動は無理に取り入れる必要はないってトレーナーが主流だね >>909
なんだかんだお金かかりますねw
そろそろシューズも買い替えたいし またシューズも高いんですよね
必要ないのは分かってるけどオークリーのサングラス気になってるしw
格好だけ一人前になってもみっともないのでもうちょっと速くなってからかな
まぁーでも大人の趣味にしたらお金掛からない方でしょう
自分はジムにも行ってないので 通勤の話だけど帰りとか歩いて汗かいて帰るのは全然いいんだけど
やっぱり汗かいていい服じゃないとズボンとか気になってしょうがない
皆さんはリュックとかに着替え入れて着替えてからやるんでしょうか？ 早起きしてジムで運動してシャワー浴びてから別の服着て仕事に行ってる 夕方はジムが混んでるし着替え持っていくの面倒だし まあ軽い運動だから起きてすぐにでもできるってだけなんだけど 朝から運動すると、仕事中に眠くなってダメだ
みんなすげえな 面倒くさくてシャツとユニクロの感動パンツ履いたまま7キロ帰宅ランしてたけど
昨日Tシャツ着てやったら走りやすくてわろた 長距離になると下着とかのインナーに気を使うようになる、もちウェアもだけど年取るといろんな問題出るから特に
俺の場合はパンツはシームレスのブリーフまたはブーメランみたいな奴だね
ここまで行きつくにいろんなパンツ試したわ、スレとか蒸れとか、若い頃は何も考えなくてよかったなw ランニングパンツはインナーついてるのでノーパンが基本では？ ちょっと買い物行ったら汗かくね
今日は35℃超えそうだから夕方からウォーキングGO インナーついてないパンツのときはユニクロのエアリズムブリーフ一択だね。 >>911
飛んでる虫は補給食って自転車板とかで言ってるけど、寄生虫とかバイ菌とか色々持ってるから出来るだけ吐き出した方がいいよ >>921
逆にランパンのインナーじゃって話さ、スレとかムレはみんな一緒じゃないんだよ
俺はアリで中華の安いシームレスパンツはいてるわ、股とか金たまの下くらいに違和感あると走りたくないw ウォーキングしてたら背後からハァハァゼーゼーブルドッグ系のわんちゃんお散歩かな思ったらどんどん人の声？？
30代の細身の方がもう死ぬってくらい声出しながら帰宅してた… >>930
山やると出ちゃうね、もっと凄い人はアーーとか言ってる人いるから許してくれや >>914
それは、有酸素続かない人にはやらなくてもいいよと言ってるだけ
やったほうが効率的に健康的に痩せられるのは間違いない 明日は休みだから、仕事終わったら一旦すぐ寝て深夜にウォーキングしてみようかな 筋トレだけで体を整えるよりかはランを交えたほうが生き物として自然な気がする トレーニーって有酸素と平行する人は結構いますけど嫌いな人は本当に嫌いで一切やりませんからね
そういう人がトレーナーになると有酸素の害を強調したり時間効率が云々始めたりしますね 有酸素はダイエットには効率悪いけど健康にはいいからな まあ極端な事言う人って
自分に耳目を集めたいって類いの輩だと思ってた方が良い
大切なのは自分の体との対話ですよ 出来るだけ長く痩せときたいなら短期で無理するんじゃなくてずっと続けれるの見つけないかんしな
昔から言われてるけど生活習慣やってことやんね 有酸素運動はダイエットに効率悪いんじゃなくて、筋肥大の効率が下がる
だから減量時に1gでも多く筋肉残したい人達は敬遠するね 有酸素まったくやらないタイプのビルダーはマジでスタミナがない
あんなムキムキで階段登っただけで息切れはかっこ悪いよ
有酸素やりつつムキムキのビルダーもたくさんいるし両立出来ると思うけどな
まあステ使ってるのかもしれないが…… 4時半から歩いてきたけど、5時すぎたらもう暑くてたまらん
目標1万歩だったのに、6000くらいで帰ってきてしまった つま先に天然塩が産出してたぜ！
俺の塩と銘打ってメルカリで売ろうかな
https://i.imgur.com/SZCOaBU.jpg 10キロ走ろうかと思ったけど7キロしか気力が持たなかった
もうやることない
暇だわ
ボッチつらすぎ 有酸素の影響で、というよりアンダーカロリーで筋肉が落ちるんですよ。
全米ストレングス&コンディショニング協会によれば、
除脂肪組織を維持しながら脂肪を減らすには1週間で体重の1%が限界という見解を示しています。
実際は更に半分ほどの量が安全でしょうね。具体的に言うと筋肉量の減少を最低限にするには1日辺り250～500kcal程度のアンダーカロリーに抑えるべき。
ゆるやかに減量するなら食事コントロールだけでも十分といえますね。 有酸素は毛細血管の発達も促す
まあ別にやりたくなきゃこのスレ来なきゃいいだけのこと
自分のツイッターとかに書いてくれ 心肺機能低すぎて2kmくらいしか走れないしこのバーピージャンプも並行してやっていこうかと
最後までできなかったけど凄い効くな・・・
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 低学年のお子さんや幼稚園児がいる人は、どうやって歩きに行ってますか？
ウォーキング好きだけど暑くて２ヶ月で1回しか行けてない。 >>949
早朝、お子さんと親子でお散歩されてる方々、お見かけしますよ。
朝の6時や6時半とかですが。 >>949
夫に任せて早朝か夜に歩きに行く
子連れの方よく見かけるけど、どうしてもペースゆっくりになる この時期それは子供も辛い
夫婦で協力してそれぞれ単独で出る時間を捻出するしかないね 子供連れて広い公園とかに行ったらいい運動になるんじゃない
歩きたいのはわかるけど、無理して歩くこともないよ 今日はお墓参りで墓が山にあるから長い坂道歩いてきた
他のメンバーはウォーキングとは名ばかりの散歩しかしない人だから死にそうになって坂を登ってたよ
そろそろ本気のウォーキングに誘ってみようかな 今日は朝から友達と繁華街で買い物したりウロウロしてたら16000歩も歩いてた今日の分はもうサボってもいいかも笑
夜に時間あれば軽く歩こうかな 色んな意見あるけどウォーキング以外は楽しくないからしたくない >>949です。レスくれた人、ありがとう。
早朝歩きに出る人って、早起きできるのがすごいですね！
私は７時台に起きるのがやっとです。
近所で犯罪や事件がここ最近多く、出歩くのがこわいです。
人通りのあるところまで５分程度なんだけど、防犯ブザー持ってても心許無く、家の中でたくさん動くようにしてました。
なんとか時間のやりくりして、歩きに行けるようにがんばります。 >>948
心肺機能が低い人は、そもそも呼吸の仕方を間違えてる可能性があるよ
歩きでも走りでも、腹式呼吸で深呼吸しながら走るんだよ
漠然とウォーキングするんじゃなくて、深呼吸しながらするといいよ ウォーキングとかラン始めてからの食生活の意識の変化がヤバい
もちろん解放日も設けてるけどここまで変わるとは、、雨の日のカップラーメンのこの罪悪感ヤバいw 早朝4時に走ってるけど
ここでデッドポイントを教わってから
歩きながらしっかり呼吸して全身に巡らせてから走ると調子いい
酸素が体に行き渡ってないと走ってすぐバテるｗ 休みで暇だから走った事ない運動公園に車で遠出して 走った後にその付近のスーパー銭湯に行ってきた
楽しかった
しかしどこのスーパー銭湯行っても若者のドラクエはいるな
店の人に注意されてもお構いなしで集団でくっ付いてくっちゃべってるよ
少し前の世代まで悟りなんて言われてて行儀良かったけど
今の世代はちょっとダメだね
また明日もやろうかな すいません、ドラクエって何ですか？
アプリのこと？ >>966
ドラクエ 大学生くらいの若い人に多い、どこへ行くにも一緒にいる集団のこと。 場所を占拠してしまうことに始まり、コロナ禍で「黙浴」がマナーとされている中でもおしゃべりしている人が多く、嫌がるサウナー多し。 ドラクエのパーティのように見えることから、揶揄されてこのように呼ばれています。 体重は目標より4キロ痩せたけど、脂肪が…
気になる所は太ももとお尻
筋トレすればいいんですか？ 今日は25kmを3時間とちんたらジョギング
ちょっと疲れた 他人を気にしすぎだろおっさんw
おっさんの加齢臭の方がキツいわ 世代と言うか、その人の属性じゃない？
年取っててもうるさいジムの常連居るよ
人を世代でひと括りにして評価するのが良いマナーと言うか振る舞いだとは思えないけどな そんな使い方聞いたことないな、と調べたご本人ぽいTwitterでしか使われてないわ笑 >>974
酒飲んだ後に走るのは酒飲んだ後にサウナに入るのと同じくらいハイリスクや
ジョグ中に心筋梗塞や脳梗塞でぶっ倒れたら、ほぼ助からんやろ 夕方は意外とウォーキングできるね。
行き１５分、帰り１５分と短時間だけど歩きに行けた！ >>974
気分よくて歩くのはわかるが、走るのはちょっとな
暑いし脱水症状で走るってヤバいわw >>977
全然歩けてないだろ、最低でも20分は歩かんとw 省エネモード入ったから昨日ジムで筋トレしてたら急に眠気きて早めに帰り寝ても寝足りない
夕方までウトウトしてまた歩くとするか 隠居されたご老人の方ですかね
急に活動量を増やすと体力が追いつかないので徐々に上げた方が良いですよ >>979
人はそれぞれ
限られた時間の中でも動くことが大事
上から目線で20分は歩かんとってアホだろ 外出ててスマホでスレ立てしたけど規制になって無理でした
>>990
この辺りでスレ立てお願いします 明日台風かぁ
早朝にガッツリ走ってきたけど夕方からも走ろうかな ランニングシューズを買ってしまった
かなりお得に買えた
たのしみ 人生初ランニングシューズを話題になってたワークマンの3000円のを買ったけど裏のゴムが数回使用で剥がれた
貼り付けて使いつつカーボンの良さとかわからんけど不満なく使ってる
次はナイキあたりにする 今回のワークマンは耐久性に問題ありまくりみたいだね
次はペガサスあたりにしとけばあんまり不満もないよ 3時半に起きた時は雨降ってなかったけど
4時に走ろうと準備してたら雨降って来たわ
仕方ないので今日は筋トレ頑張ります おはよう
>>990
ペガサス39
税込1万円で買えました 新しいの出たからね
そもそもサイズ的になかなか良いのがないので良かった
台風まだ来てないw
全然走れたな 今日走れないと思ってたから昨日結構走ったんで休足日にするけど 今日は検診なので歩いて5km。なんだか気分的には走るのと疲れ方一緒のような。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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