【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>450
もう41ですからね私、やっぱ脂肪無くなるまでムリクリで減量するしかないかもね
まぁ人生で1回くらいシックスパックにしてみたいのですよ >>453
昔は常に働いて動き回ってたからその分米の糖質も消費されて相殺されてて大丈夫だっただけで
肉体労働しない階級の日本人には糖尿いっぱいいたよ
藤原道長とか織田信長とか糖尿病だし
米食ってれば平気で病気は食の欧米化のせいというのはイメージでしかない
それより運動量の変化とそもそも他の要因で早死にしなくなって病気になる歳まで長生きするからというのが大きい
疫学調査で米をよく食う米どころほど糖尿筆頭に生活習慣病が多くて寿命が短いっていう研究データもしっかりあるんだぞ >>454
100kcalのおせんべい
ざっくり計算でカロリー消費し損ねて寝たら70日後に体重1kg増えるよ
別に誰も止めないから寝る前に好きなだけ食べればいいと思うw まぁ、一理ある
江戸時代の人はすごいよ
ちょっとそこまで行ってくるの距離が数十キロ先とか
あの頃の身体能力はすごい、娯楽がない分
肩こり腰痛なんていなかったんじゃないかな？体がすべての基本
遊ぶことだって体を使った遊びしかないぐらいだから >>457
数時間前に摂取したカロリーをその時点での余剰カロリーだからといって即脂肪に出来るほど人の体は高性能じゃないよ
血糖値がグンと上がるような食べ物や食べ方は別として
そもそもカロリーの収支は1日単位ではなく数日から1週間の範囲で計算するのが正解
例えば100Kcalオーバー摂取したとしても次の日にその分食べる量を減らしてやればプラマイ0に出来る >>457
消費し損ねって何だよw
馬鹿丸出しだから口出すなよ >>457
同じものを1日のどこで食うかのタイミングの話してんのにお前は突然どうしたんだ >>462
いや、でもその味をしれてよかったんじゃないか
本来チョコってそんなの
甘いイメージが勝手に植え付けられてるだけ
その苦いチョコ食ったとき、罪悪感とかあるか？
逆に体によさそうってイメージのほうが強いだろ
市販のチョコは砂糖多すぎで話にならん
９５はさすがにあれだけど８６％だったかな？それは普通にまだ食えるよ 90%まで行くと土食ってるみたいだから73%くらいの食ってる >>464
ビターが１番栄養とか味とかバランスいい気がする！ 汗をかくどうのを気にしている人って毛穴から脂肪が出るんだろうか >>448
> 朝食、バターロール3つは多すぎかな？
ここ、ダイエットスレですよね？
多いですよ。
そもそもバター自体が無いものが良いのでは？ 基本的にダイエットでパンはないわな
せいぜいブランパンかベーグルくらい >>467
ダイエット前は全身から油がでてた
1時間おきに手を洗ってたよ
あちこちに手の油がつくから(´・ω・`) >>471
栄養素調べる癖はつけよう
カロリー同じでも栄養違えば全然体への影響は違う 別に1日のカロリーと糖質量クリアしてたらパン食ったっていいでしょ
食べる量と頻度を調整しさえすれば食ったらいけないものなんてない >>474
パンが駄目だって言ってるのは糖質じゃなくて脂質が多いのが理由だぞ？
あと別にたまに食べるならラーメンもピザもいいけど日常的に食べるなら非効率そのものでしかないし、それを理解した上で調整してるならまだしもそうでもない
食べたら絶対だめなものはなくても食べない方がいいものはあるよ >>476
脂質だって必須栄養素だぞ
ダイエットしてるならパンはないってのはいいすぎ
主食がパンでも米でもオートミールでも
トータルで必要な栄養とれてカロリー守れてるなら食べていけないものはない
食べすぎたらいけないものはあるけどね
毎日菓子パン爆食いしてるなんてのならともかく
朝食がパンくらい普通っしょ >>477
理解して調整するならいいって言ってるでしょうに
もとの人が明らかに理解してない文脈だから、だったら取らないほうがいいと言ってるわけで
ちなみに脂質を取る観点で行ってもパンはダイエット時に良い食材ではないし、取らないほうがいいというのは変わらん >>474
> 別に1日のカロリーと糖質量クリアしてたらパン食ったっていいでしょ
> 食べる量と頻度を調整しさえすれば食ったらいけないものなんてない
バターロールを3つも食べちゃう人にそれを言っても、、 ダイエット板にもクソデブはたくさんいるからそんなことで気にしなさんな
ただダイエット中にバターロールを食べてしまう奴がダイエット出来るとは思えんし間違いなくクソデブだと思うが パンなら全粒粉がまだ良いと思うよ
それか野菜入りサンドイッチとかかな 寝る前というか起床後16時間以降に食うとビーマルワンだかってタンパク質の影響で脂肪が付きやすいんじゃなかった？ >>484
あ、途中で送信なった
筋トレとかせずに食べまくって自堕落な生活してて太ったわけでしょ？
体が重いから自然に筋トレなってるのかとも思ったけど足とか体支える体幹なら分かるけどそんなに腕とか腹にも筋肉付くもんかね
高負荷の筋トレしてなくてもタンパク質余計に食べてるだけである程度筋肉って脂肪と一緒に付くのかな バターロールのカロリーが想像より遥かに高かった
明日の朝食から減らそう ジムが20時までになったお陰で地獄のように混んでいる……
マシンもパワーラック待ちばっか
挙げ句にシャワールームなんか行列で、裸で列になって前のおっさんのケツ眺めながら待たされる
ここ監獄かな？って思ったわ
頼むから20時までとか意味のない規制やめてくれや
エニタイムに移ろうかな >裸で列になって前のおっさんのケツ眺めながら待たされる
最悪やなｗ絶対行きたくないｗ >>486
太るってことは栄養をしっかりとってるってことだから筋肉はある程度つく
日本人なんて特に普段の摂取タンパク質量少ないしね
あとは体質的に筋肉も脂肪も付きやすい人がいるから単純にそのパターンという場合もある、力士とかレスラーはそのタイプが多い
逆に脂肪付きやすくて筋肉付きにくいタイプもいて、そういう人たちは筋肉ないよ >>488
うちもだ。メガ●ス
あれは逆効果だろう
風呂もギッチギチで怖くなってすぐ出たよ 19:00-23:00しか利用できないプランなのにどうしろと >>496
ガリガリ君かアイスボックスだけはOKにしてる アイスボックスに炭酸水はたまにやると心が回復するしそんなにカロリーも高くないからいいよな >>487
> バターロールのカロリーが想像より遥かに高かった
> 明日の朝食から減らそう
食べるんかいw >>490
筋トレしなくてもタンパク質含めて結構カロリー摂ってたら筋肉って付くもんなのかな？
ビルダーみたいにものすごい筋肉は付かなくてもある程度なら超回復とかそういうメカニズムが発生しなくても筋肥大って起こるものなのかなって不思議に思って >>501
身体に重りつけて生活してたら自然と筋肉つくじゃん
重り=脂肪よ >>501
筋肉を使わないと筋肉は減る
デブは体が重くなるので自然と負荷が増し何となく筋肉が付く
というか筋肉は常に分解と合成が繰り返されている
筋トレのように大きな負荷が筋肉に加わったり疲労すると、
次にまた同じような負荷がかかっても耐えられるように鍛えられていく
この時に筋肉を動かすための神経が発達し「少ない労力で動けるよう」学習するのと同時に
筋肉へのダメージを減らすために「収縮効率を上げる」ようになる
つまり筋肉が大きくなる
たとえは紐で荷物を持ち上げようとして1kgはできても2kgで切れてしまう場合、
紐の太さが太くなれば切れなくなる
それと同じ事が筋肉でも起こるという事
しかし持ち上げる重さが減れば太い紐である必要はない
人間は余分なエネルギーを使わないように生きていけるようにできている
これは飢餓に打ち勝つためのもの
もし必要以上に筋肉があるとエネルギーを使いすぎるのですぐに飢餓で死んでしまう
つまり必要無い筋肉はどんどん削っていくという事
鍛えると筋肉は増えて体が大きくなり燃費が悪くなる、その結果脂肪が減りやすくなる
グータラしてると筋肉は減り燃費はよくなるが一方で脂肪をため込みやすくなる 人間は筋肉がダメージを受けたり疲労蓄積すると回復するためにホルモンを分泌する
この時に体内にアミノ酸が巡っているなら筋肉の回復が進み、足りないと回復が進まない
アミノ酸はタンパク質を分解して作られるのでタンパク質が必要となるが、
筋肉などの修復が不要ならタンパク質を補給しても必要以上の分は使われず脂肪になる
ちなみに一回あたりに消化吸収できるタンパク質はせいぜい30g程度
消化吸収には個人差があるのでもっと吸収できる人もいれば少ない人もいる
体作りをする人が一日に必要となるタンパク質は体重*2g程度となる
体重60kgなら120g程度
一回あたり30gしか吸収できないとなると3食、30*3=90では足りない
そこで間食にプロテインを飲んだりして補うが、
そもそも体を鍛えていないならこれは必要無い
回復に必要な分を超えてしまうから脂肪になってしまう
あくまでもトレーニングなどで足りなくなる分を増やせばいい
筋トレに限らずジョギングなど日常的に運動していたり、
何らかのスポーツをやっている場合
何もしてないけどタンパク質多めの場合、
食事誘発性熱産生というタンパク質摂取固有の現象が起きるので
それでエネルギー消費が増す場合がある
これにより同じカロリー摂取しても糖質過多、脂質過多よりもタンパク質多めの方が
代謝分優位になったりもする
ただしこれも限度があるので過剰摂取はよくない
そもそもタンパク質を多く摂取しすぎると肝臓や腎臓への負担が増し病気になる >>490
米、魚、豆腐、納豆、味噌汁などの和食中心なら栄養バランスは良いよ
ただ日本人は米を食い過ぎるのが問題
腹持ちが良く手っ取り早くエネルギーに出来るの優れた食品だが
あまり動かない奴にとっては単なるデブ食でしかないので >>488
緊急事態宣言が出ている地域なら外に出歩く事が間違ってる
昼間だろうが外出自粛なのでおとなしく家でトレーニングするか外で運動すればいい
みんなが協力して早く収束させなきゃいかんのに自分の都合だけ考えて調和乱すなよ
そんなに体鍛えたいなら介護施設にボランティアで行って障害者やジジババの持ち上げ介助手伝えよ
走りたいなら外走れ、ウエイトトレしたいなら自宅でダンベルでスロートレとか考えてやればいい
砂袋背負ってプッシュアップや懸垂、スクワットできるだろう
1〜2ヶ月して落ち着いてからまたジムに行けばいい
馬鹿なのか？ >>501
付かないよ
筋量や筋力を伸ばす為には筋肉への負担強度を増やし続ける必要があるからね
痩せている人と太っている人を比べれば太っている人の方が脂肪というウェイトを背負ってる訳だしその分筋力はあると思うよ特に足腰は
ただその程度の負荷では筋肥大には程遠いね 自分の都合だけ考えて調和を乱すの事を責めるならID表示しろよ >>508
感染拡大防止のためにジム行くのを批判して、かわりに介護施設にボランティアに行けとか、アホか。ジョークとしても成立してないわ
IDなしは引きこもりのこどおじだから常識がないし、矛盾したこと書いて平気でいられる低脳だな パン食べたいならパスコの全粒粉イングリッシュマフィンが割りと成分いい感じだよ低脂質だしタンパク質もそこそこある ID隠しって嫌がってる人の目の前までダッシュで近寄って大声で叫ぶようなもんだろ
一生NGして見なくていいと思うよ タカキベーカリーのサンド用ライ麦トーストっていう食パンもおすすめ でもIDなしって、今実質的にコテハンになってんだろ。別にいいじゃん。それでNGもできるようだし。 >>514
むしろID消しなんて普通にデフォでNGだろ
勿論触れる奴も連鎖あぼーん ウエトレ板だと定期的に大型キチガイでてくるけどダイエットは今のところIDなしくらいだから分かりやすくてええわ >>518
ウ板のぷろたんスレとかで連投してる奴ここにも居るよ >>501
考え方が違っていて、そもそも人間はそれくらいの筋肉は付くんだよ
デブが筋肉ついてるんじゃなくて、細い人が筋肉ついてないだけ
ただ多少筋肉量はあっても筋肥大ってほど肥大はしてないし、あと超回復とかはそもそもない IDを消してることにいちいち噛み付くやつに気持ちがわからん
どうでもいいじゃん ID無しに噛み付くというか、相手する意味ある？って言っただけ >>521
どうでも良かったらIPスレになんてなってないんだよなあ
なんでわざわざIPスレになってるのか分かってる？ >>523
そう言えば知りませんでした。何故なんでしょうか。 >>523
IPスレとか知らないし考えたことすらない
何か問題でもあるの？
俺には体脂肪減らすことや筋トレやダイエットについて
どんなことが書かれてるかみに来てるだけだから
ID無しの人のレスは参考にしてること多いし
IPスレとかのこと知らんとまずいんかね？
まずいなら教えてほしい。 >>507
米の食い過ぎって何グラム？
俺は朝100グラム昼に150グラムと計算して食べてるけど、標準の量なのかな？ >>513
アレいいよな！
なんとなく嫁がたまたま買ってきたけど
元々イングリッシュマフィン好きだし
美味しくて食べごたえあるのに低糖質高タンパクで完璧じゃんって思った 自分は朝玄米180g。昼白米150g。在宅の日は昼も玄米180g。 >>527
イングリッシュマフィン、ベーグルは脂質全然ないから優秀
糖質は普通にあったと思うが 結局素人にはカロリー計算が難し過ぎる
自分の摂取カロリーなんてさっぱりわかりません
加えて自分の1日の消費カロリーなんぞ完全に謎
カロリーメイトだけは1本100kcalだからわかるよ!ｗ あすけんかyazioを入れよう
それかslismを活用
カロリー計算は難しいんじゃなくて面倒くさいだけだよ 減量って分かってしまえば単純な作業の積み重ねでしかない
ダイエットが難しいんじゃなくて計画を立てたことがないだけ
段取り良く作業を進めるのが苦手なだけでは こんな時期にジムに行くなんて、危機管理乏し過ぎない？
怖すぎる 誰とも話さないしマシンごとに間隔あるし換気さえしてあればさほど問題ないよ みんなジムでマスクしてるからそこまで気にしなくていい
アルコール消毒も普通にあるから
ジムよりもスーパーで買い物とかの方が危ないやろw 大切なのは正しい知識をもってコロナと共存出来る社会作りや 腹筋割れたとしても見せる機会が無いのですが、自然と異性は集まってきますか？ 服の上からわかる筋肉があれば寄って来るから腹筋じゃなくて腕や胸だな
ただダ板というよりウ板になるな >>537
手を消毒してない人やトイレ行って手を洗わん人も一定数いて、その手でマシーンや器具を使ってる場合がある。
んで、自分が使用した後で無意識に目を掻いたり鼻に触れたり口を触った時に移る可能性があるよね。
下の人が書いてるようにスーパーも商品をやたら触る人いるから怖い笑 ジムの感染は、初期にクラスターが出たせいでイメージが出来てしまった。感染者は60台のオバサンばかり。ろくに運動もせずに、べちゃくちゃ喋っていたものと想像する。
俺の地区は地方の10万都市で、のべ感染者は7人しか出ていない。そのうち5人は、たまたま都会からの来訪者が地元で感染発覚したケースで、残り２人はそれらの濃厚接触者。
事実上、地元には感染者は居ない。
なので、地元民会員しか居ないジムは
ほぼ安全だと思っている。
ジムが悪者にされるなら、帰省者が多く出入りしたショッピングモールとかの方が問題だと思う。 マシン使用後の消毒は徹底されているし、換気も寒いけど、１日15回やってる。 そもそもジムで運動1年以上続けてる人って4％しかいないから休眠会員がコロナきっかけで辞めただけというのは多いだろう
ジムはリスクがあーだこーだ言う人は元々行ってない人が多い 気に入らないもの自分の出来ないものを叩きたいだけでしょ 週5でジム行ってたけど12月いっぱいで一旦退会した
オンラインジムを契約したよ 肥やしになってた幽霊会員がこれを機にごそっと辞めてそうだよな 32歳女44kgBMI18
体脂肪率いつも家庭用だと19%〜20%で
昨日ジムのタニタ業務用で初めて測ったら11%って出てびっくり…こんなに差があるもの？
腹筋は６つにうっすら割れてきてるけど維持が1番しんどいね 辞める言い訳が出来てよかったねって感じね
続けてる人にわざわざ砂かけて出てくるところは性根が腐ってるなあとは思うけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
