【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>554
全部のレスからイライラが滲みでてるよ ちょっと休めば？ タニタ のは体脂肪率低くく出るね
オムロンのと比べて5%から10%くらい低かったよ 他人がどこで運動しようが辞めようが誰も興味持ってないよ
生活スタイルや事情は様々なんだから >>547
俺は４パーに入ってるエリートだったのか タニタが低く出るんじゃなくてオムロンが高く出るんだよ。
タニタのアスリートモード使用時はインボディと遜色ない体脂肪率でるよ せっかく30kmサイクリングしたのにドカ食いしてしまった。 24hジムに行ってるけど、緊急事態宣言になったから5:00～20:00に。特別休会もできるから少ないかと思ったけど夕方行ったらいつもより人いた。早く閉まるからかな。 また筋肉youtube rが感染ですかね
体脂肪率低い人ほど感染してますかね またも何も山ほどかかってるんだから著名人だって誰でもなるわな
体脂肪率低くて顕著に免疫力下がるのは8%以下とかだしコンテスト時期じゃないなら筋トレ系でも関係ない 重症化するかしないかだと
重症化しないほうが多いと思うんだ 免疫力と体脂肪率は関係無いでしょ
関係あるのは体温
体脂肪率が低いと体温が下がりやすいからそう言われてるだけで
ちゃんと運動して筋肉つけて体脂肪率下げてる人は体温もキープ出来てるから問題ない
ヤバいのは運動しないで食事制限だけで脂肪落して体脂肪率下げてるヒョロガリ >>569
大元のソースがなにか忘れたけどジム 継続率で調べりゃ山のように出てくるぞ >>570
コンテスト時のビルダーは免疫力低いって自分たちで言ってるよ
実際体調崩すって人多いし
5%とかのレベルだから一般人にゃ関係ないけど コンテスト時の食生活で免疫力高いやついたら人間じゃねーよ
あれこそ交絡因子が多すぎてなんともいえんわ 西川貴教の食事法で、
トレーニングない日はノーカーボ、
トレーニングする日は少カーボ
ローファットはどちらの日も共通
というのをTVでやってたのですが、
これだとケトジェニックには入らないけど糖質もほとんど入って来ず
減量法としてはどうなんでしょうか？本人はとても腹が減っているようでした。
某筋トレ系Y元先生はローファットならカーボを取り、ローカーボならファットを取り
両方とも減らすのは良くないと言っていましたがどうなのでしょうか。 >>574
俺も見てたけどあれは撮影に向けた追い込み時の減量なので健康は度外視してると思います
減量初期からそれだと代謝や筋トレ強度が低下するので避けたほうがいいですね >>574
たぶん減量時の食事法だよね。2、3ヶ月間とか。
ずっと続けてたら体壊しそうだし我慢するの大変そう。 >>572
ビルダーの免疫力が低いのは体脂肪率のせいじゃなくて激しい筋トレのせい
一定強度以上の激しい運動が免疫力を低下させることは分かってる
アスリートなんかが風邪引きやすいのも同じ理由
体脂肪率が低いと風邪引くんじゃなくて
身体を鍛えてる人でも過度に運動し過ぎると免疫力が落ちるって言うのが正しい
適度な運動は免疫力を高める
ダイエットレベルで身体を追い込んでる奴のことは知らん >>570
同じ身長で俺は63キロ後輩は50キロ
そこそこ動き回る仕事で俺含めた皆が暑くなってきたと言ってる時でも後輩はガタガタ震えていたなー笑 減量の追い込みは格闘技の計量失敗の原因だったりもするようね
競技として突き詰めるとリスクは出てくるな 体温が高い方が免疫力は高まる
冬は体温が下がりやすいから外出時は暖かい格好で
運動した後に汗をかいたなら早めに拭う事だよ
あと根菜などは体温を高めてくれると言われている
大根、にんじん、ゴボウやショウガなど
けんちん汁など寒い時期には美味しく感じるものだ 鍛え上げた肉体見せたいからと薄着で出歩いてると
どんなに筋肉があろうが風邪ひくだろう
もちろん筋肉量が多いほど体温は維持しやすいが
脂肪が少ないと保温力が足りなくなるので冷えやすい
あえて薄着にして消費カロリーを上げたいならそれでも良いかもしれないが
それはあまりにもリスクが高い
とくに筋肉が絶望的に足りない奴はやるべきじゃない トレーニング日に炭水化物摂るのは筋グリコーゲンが枯渇してるとパワーが出なくて追い込めないからで
別に追い込まなくても良い時期(筋肥大考えてない)なら無理に摂らんでも良いんだよ
どのみちトレーニング中にエネルギーは枯渇するからアホみたいに食う必要は無い 武田真治、今度はインフルだそうで
しかもわりと重いとか サイヤマングレートはコロナで発熱と味覚消滅だそうで
ジムもだんだん制限きつくなってますね
後遺症は軽症でも半年以上残るようで倦怠感で運動どころじゃないとか
今はおとなしく引きこもってわくちんまで我慢でしょう カレーの匂い、味が感じないとか末期的な気もするけど ダイエット始めて7ヶ月でやっと体脂肪率が20%切って19.8%になった
嬉しい ぶっちゃけ味覚以上って昔子供の時に風邪引いたときになかったか？
色んなものの味が苦く感じるようになったり ■【《定期》コロナはショボいw】
《日本国内年間死亡者数（概算）》
380,000人→ガン
120,000人→喫煙起因の肺炎
70,000人→心不全
20,000人→自殺
17,000人→お風呂
15,000人→受動喫煙
10,000人→インフルエンザ（風邪）
8,000人→お餅を主とする窒息
5,000人→家庭浴槽での溺死
3,500人→交通事故
3000人→新型コロナ ←←←←←
350人→腹上死
300人→登山
300人→殺人事件（子殺し除く）
50人→実親による子殺し（0-19歳）
40人→部活（中1-高3）
13人→落雷
2人→クマ よくインフルエンザと比較して新型コロナは大した事ないと言ってる人いるんだけど
コロナ流行以降はインフルエンザに感染している人は激減して死者ほぼいないんだよね
もちろんインフルにはワクチンがあるし治療薬も民間の病院で処方してもらえるのもあるけど
だいたい例年はこんなに感染症対策してないんだよね
マスクしている人も一部だし飛沫シートや消毒液なんてほとんど設置してなかった
リモートワークや施設の換気徹底もほぼ無かった
つまり例年10000人も亡くなってるインフルが激減して100人程度で済んでいるのは感染症対策しているからで、
そこまで厳しい感染症対策や二度の緊急宣言してるのに一年で3000人も亡くなってる時点で
このウイルスがいかに感染力の高い恐ろしい病気かわかると思うのだけど・・・・・
もし対策してなければインフルの100倍は強烈なウイルスという事だから
すでに100万人が死んでるよ
これはガンの3倍のスコア この時世では筋トレガンガンやりこんだ後に免疫力下がりそうだからある程度今の筋肉量維持するため適度にパンプさせるくらいで軽くしてる。
有酸素も適度にしてる。
現在体脂肪15％で食事制限して更に絞りたいけど、冬は我慢しよう トレーニングで強い負荷を与えた直後に免疫力が落ちる瞬間がある
これは大量にエネルギーを消耗したことに伴う現象
糖質やアミノ酸など吸収の速い栄養素を入れることでこの免疫の落ち込みを少なく出来る
まあトレ後はおとなしく一人で食事と休息を取れってことだろうな
このタイミングで出歩いたり外食したりするとよろしくない >>603
筋トレYouTuberは筋トレガンガンしたあとに
打ち上げとかで食べにか飲みに行ってそうだもんな
芸能人は特に色々な人と会ったりしないとアカンから辛いよなー。 普通の人ならトレ後1時間だけは密な空間を避ければ良いと思う
あとは菓子パンでも肉まんでも良いから軽く齧っててくれ 170/72/24.6%（自宅OMRON）
摂取カロリー1850（基礎代謝×1.2目安）
PFC 25 15 60
筋トレ胸背（ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ダンベルデットリフト、ダンベルローイング）
脚肩（ダンベルブルガリアンスクワット、ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ）各週2回
上記なんですが、筋トレメインより体脂肪20%くらいまでは有酸素メインが良いですか？それとも今のメニューに有酸素を加えるべき？ >>606
そんだけしっかり筋トレやってるってことはある程度は筋肥大したいってことだろうから有酸素は15%くらいまでしなくてもいいと思う
あとはPの割合もう少し増やしたほうがいいかな
ちなみに自宅オムロンならジムとかでInBodyではかれば21%くらいじゃないかな オーバートレーニングは無いが休養不足はある、みたいな話ってなかったっけ
限られた休養時間で筋肥大にターゲットを絞るなら、トレーニング内容も自ずと決まるはず 十割蕎麦より昔ながらの二八蕎麦のがアミノ酸バランスは優れてるらしいぜ >>606
減量してからの期間とひと月にどの程度落としたいのか分からないけどそのその摂取カロリーだとなかなか落ちないでしょ
3～4ヶ月で終わらせたいのなら1700まで落としてもいい
折角いいトレーニングしているし暫くは筋トレのみで数カ月して落ちなくなってきてから有酸素でいいよ >>608
体重増えるのも嬉しいけどボディメイクが目的なので筋トレメインでやってます。
Pは徐脂肪×2目安にしてたけど体脂肪率まだ高いから低いみたいです、2.5くらいにしてみるか検討してみます。
INBodyやったことないけどそんなに差があるんですね、まずは自宅OMRONで18-20%目指してみます。 >>610
何か高いイメージあるな
玄米や大麦ではアカンのかな？ >>612
体重のMAX5%（約3.5kg）、または月2kgをマイナス目標にしてます。
夏に64kgまで減ったけどリバウンドした為、夏までに64kg目指し、最終的に体脂肪率15%前後にするのが目標です。 「今度のコロナは変異してて怖いんだぞ」高卒w
はい、騙されてますｗ >>616
唐辛子みたいな発汗作用あるのはむしろ汗かいて冷えるよ 「コロナがしょぼい」と言われると、傷つく奴が居るのが笑えるw
「今度のコロナは凄いんだぞ！（涙目）」 ■【《定期》コロナはショボいw】
《日本国内年間死亡者数（概算）》
380,000人→ガン
120,000人→喫煙起因の肺炎
70,000人→心不全
20,000人→自殺
17,000人→お風呂
15,000人→受動喫煙
10,000人→インフルエンザ（風邪）
8,000人→お餅を主とする窒息
5,000人→家庭浴槽での溺死
3,500人→交通事故
3000人→新型コロナ ←←←←←
350人→腹上死
300人→登山
300人→殺人事件（子殺し除く）
50人→実親による子殺し（0-19歳）
40人→部活（中1-高3）
13人→落雷
2人→クマ 最近のニュースでも、
「髪が抜けたと言っている女性が居る」
↓
「コロナの後遺症で若者でも髪が抜ける！」
ってデマに変異してて情報テロかよ？って思うわw そのうち
「コロナにかかると太る！」ってデマが流れる気がする。 よく体温が1度上がると消費カロリーが100kcal以上増えると言うが
風邪で体温上がっても同様なのだろうか 風邪長引いて、スッゲー痩せる時あるしな。
だいぶカロリー使いそう あすけん使ってるけど
いつも炭水化物が少ないって表示でる
やっぱり毎食オートミールはやりすぎかな？
https://i.imgur.com/ZqEbwoY.jpg >>629
ゆる糖質制限コースにするかPFCバランス調整しちゃえば注意されなくなるぞ >>630
横からだけどPFCバランスの変更ってどうやるんですか…？ >>629
自分も毎日炭水化物足りてないよ
でも多く取るつもりないから、これでいいかなと思ってる 数値の基準を下げさせてくれたらいいのにっていつも思う >>631
課金してないとできないわ
新しい筋力アップコースだっけ？に設定したらできるよ >>630
まぁ確かに。。
>>632
けど自分はほぼ毎日運動している身なので炭水化物削るのはやはり身体に悪いんじゃないかと思ってしまう >>635
自分も毎日運動してるよ
特に何の支障も感じたことないけど、元々ダイエット関係なく炭水化物そんなに食べないんだよね >>637
ちなみに何の運動をどのくらい運動していますか？ >>638
トレ内容は日によってというか気分で色々なんだけど
運動で消費する自分ノルマが400kcalだから400kcal消費するまで何らかの運動してるよ それでいいんだよ
運動こみでカロリー収支考えて、運動負荷が高めの日は少し多めに食べて
トレーニングなど休みの日は炭水化物控えめで
毎日○kcal食べるという定量方式である必要はない
同様の理屈で食べ過ぎたと感じたならそのあとしっかり動けばOK
そうやってエネルギーの吸収と消費を続ける方が健康的に体型管理できる
もちろん過度の運動は禁物だが 60分で10kmのジョグと120分で10kmのウォークでは痩せかたは一緒ですか？それともジョグの方が健康的に絞れますか？ >>641
まず、体力や体格の差がある
ジョギングはウォーキングに比べると運動負荷が大きい
短時間で多くのエネルギーを消費する
一方で疲れも残りやすい
ウォーキングは負荷が軽く疲れが残りにくい
で重要なのは時間
あまり長い時間からだに負担をかけるとその運動自体がストレスになってしまう
ストレスは肥満の元
なので自分の体調、運動能力と照らし合わせ、翌日に疲れが残らない程度の有酸素運動が良いと思う
さすがに2時間はやりすぎな気もするが暇なら別に問題ないレベル
走り慣れているならジョギングの方が短時間に終わるが
だからと言って疲れが残るようなら毎日できるもんじゃない
30分～1時間のウォーキングなら負荷も軽く疲れが残らないなら日課にできる
運動は習慣化が大事
減量成功後も体型キープするにはその運動はずっと続ける事になるので
長く続ける意味でもあまり長い時間取り組まない方が良いだろう
ただし短期間に痩せたいならこの限りではない
2～3日おきの負荷の大きい運動と毎日できる負荷の軽い運動では
食事管理考えた場合後者の方が向いている人が多いとは思う
もちろん個人差があるので短時間にガツンと運動して中2日とりつつ食事を制限する
というやり方があっている人はそっちで良い
結局は自分の体力次第で走るのがきついのに「短い時間で終わらせたい」と走った所で
毎日できるもんじゃないのでトータルで考えるとあまり効果的ともいえない
もちろんやった分はエネルギー消費するので無駄ではない ウォーキングって強度がたりなくて痩せないイメージ
かくゆう俺は5kmを1時間かけてジョギング。。。 遅くないですか？
私の場合、ウォーキング、1時間で5km超えてるんだけど 【ノーリスクで5000円↑以上ゲットできます！2021年最新】
上か、下か、選ぶだけ！
＜＜やり方＞
①↓のQRコードから、登録します。
https://imgur.com/WfkCi1P
②名前、メールアドレス、パスワードを入力します
③個人情報の入力をします（住所・生年月日・電話番号）
④本人確認書類のアップロードをします （運転免許証・住民票・マイナンバーカードなどからひとつ）
⑤ログインIDの通知 がきます
⑥キャッシュバック受け取りをして、トレード開始！
⑦5000円分、トレードすれば、出金できます！
ｓぼう ウォーキングは時速7キロくらい出せるようになったら普通に痩せるよ
というか俺は標準まではウォーキングだけで30kg近く落とした
ただ標準以下を目指す場合は走らなきゃダメだな
BMI22付近で詰まったからジョギングに切り替えたらBMI20近くまで落とせた 運動の強度だったり心地良いボリュームは個人差あるから、他人と比較しても意味無いよね
やってみて自分のペース自分で見つけるしかない
ちなみに2時間のウォーキングとか、できるけど飽きちゃって毎日できないと思うw
だったら30分ラン毎日やった方がいい よくウォーキングは痩せないとか脂肪は燃えないとか書き込みを見かけるのですが、例えば60分歩いた100～200Kcalは何に消費されるのでしょうか？素朴な疑問です。 それって、今食べたヨーグルトの100kcalは身体の中でどんな風に消化されたんでしょうか？太りますか？みたいな質問だよ ✕ ウォーキングは痩せない
○ ウォーキングは労力の割に痩せない
本人的にはめっちゃ頑張ってるつもりだけど
思ってるよりリターンが少ないから効果ないとか痩せないとか言っちゃうだけやろ
やればやった分だけ痩せるのは確実 消費カロリー＞摂取カロリーだったら痩せるんだから運動の種類なんて関係ないし運動しなくても痩せる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
