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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>950
最後だししゃーない
むしろそこまで来たんだしもうひと頑張りですゾ 体重も体脂肪も全然変わらねぇしんどくなってきたと思ったけど一応つけてたグラフ見たら変動しながらもちゃんと下降傾向にあった
しっかり記録するのは本当に大事
月に1〜2kg落ちれば十分だからな
1週間程度変動なくても気にしたらあかん
鏡によって自分の体の写りが全然違うよね 昨日病院の更衣室の全身鏡見たら自分が結構いい体に見えた(笑) 角度なのかな？ モチベ上がるからもんな鏡あるなら欲しいわ
腹筋だいぶ割れてきて2段目まではくっきりしてるんだが
こそから3段目に乗ってる脂肪の厚みが中々減らん
かれこれこの状態になってから2週間程度変化なしでモチベがなくなりそう。
ここから先は自分は未知の領域なんですが今は他の場所が絞れてるってことなんかな。
体重はやや微減してます。
体脂肪率25％のアラサー男ですが、体力付けと体脂肪減を兼ねた目的で家にダイエット器具を入れるとしたら何がオススメでしょうか
>>958
中途半端な器具は終わったあとで邪魔になるからあまりオススメしない >>958
ヨガマット
ダンベル
ディップススタンド
インクラインベンチ 塩分が嫌で寿司はもちろん刺身も生で食べるようになってきた
慣れると普通に旨いね
>>958
クロストレーナー一択
一生モノだと思う >>958
マットとアブローラーは場所も取らないしオススメ >>958
ボディメイクならダンベルとアジャスタブルベンチが必須だけど、体脂肪減ならバイクマシンがいいんじゃないの
スペースは食うけど2万くらいだしテレビ見ながら出来るし >>962
塩分カットしすぎるのは良くないぞ
特別濃いの食べ続けなけりゃまず大丈夫だけど >>957
俺もそんな時期があったけど、腹筋は気にせずに胸や背中、腕と足を鍛えて身体をデカくする事に方向転換したわ。
全身に筋肉が付いた頃に少しずつ摂取カロリーを減らすだけで、下腹の肉もあっという間になくなったよ。 ありがとうございます。
それぞれ調べてみて続けられそうか考えてみます
Switchのフィットネスソフト（ボクシング、リングフィット）も候補として考えてたんですが、スレ見てみた感じここではあまり薦められてないんですね
エアロバイクはサドルでケツ痛になって続けられなかった自分のような例もある
お腹周りの脂肪は最後に落ちる砦だからね
自分じゃ気付かないような部分が引き締まってると思うしめげずに頑張って
0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b58-oso9 [1.33.18.93])2021/01/28(木) 12:10:52.83ID:JBFyw9Hv0
腹減ったら林檎食いまくってるんだが全然太らんし体型維持できてる
林檎って食っても食っても太らないんじゃとか思い始めてる
ガチで体力付けたいんならルームランナーなんだけどまあまあ音するし太めの人だと膝が心配
俺も後は背中と腹周りが落ちればって思っている
筋トレ毎日（部位変更）に週２で有酸素している
筋肉TVで得た知識レベルだが食事マネジメントも
早く夢のシックスパックが欲しい！！
0975名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-KZqp [119.238.196.226])2021/01/28(木) 14:00:24.20ID:IhGod69DM
>>974
10年間シックスパックまでは行かんけど4パックは維持してます。
ただ、バキバキに割れてようが服着てるから外から見えないから意味ない(T0T)
割れてて良かったと思えるのは銭湯 海や川に行くときと、夏場シャツ着替えるときに「周りから、おー、バキバキやん！」と言われることだけ。
肩と腕回り大きくした方がシャツ着てても分かるし男女からのウケ良かったよ。 >>967
いやー同じくなるべく塩分カットしてるけどそれでも厚労省の指針に合わせるのに精一杯てとこよ
意識しないと日本の食卓は塩分多すぎなんだわ >>975
俺は元々肩の骨格がでけぇのかわからんが肩幅あるから肩は鍛えたくないんや
スマートがええ 俺も元々肩幅広いのに欲張って鍛えたら僧帽筋がデカくなってバランス悪くなった。
>>969
そのへんもお勧めだけど、switch高いから他のゲームやるならって感じ 0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-KZqp [119.238.196.226])2021/01/28(木) 16:00:28.21ID:IhGod69DM
>>977
肩幅広いの羨ましい。
自分もスマートで居続ける事が目標だけどね。
目標は肩幅はそれなりにでウエスト絞れて程よく割れた腹筋 0981名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/28(木) 16:08:03.82ID:BWd06cTN0
>>970
エアロバイクならスピンバイクがおすすめ
まぁエアロバイク雨の日室内運動、動画見ながらできるってあるけど、しんどい時って動画なんてまともに見れないからなー
あと自分は飽きた、だから任天堂のリングフィット とフィットボクシングやってるよ 禁酒だけで体脂肪減は難しいですか？
運動も必要ですか？
>>980
今、170の70だけど185の130あるデブより肩幅あるで
マッチョな分けでもないしまじアンバランスでコンプレックスですわ 体脂肪率減らすなら筋トレ必要かと
筋トレなしで体重減らしたら筋肉も減るから体脂肪率変わらん
あ、標準体重くらいの人の話ね
もとがデブならまず食事だけでもいいかと
標準体重で体脂肪33%というのは
筋肉がないだけですか？
健康診断の結果を見てびっくりしました。
隠れ肥満ってやつだね
致命的に筋肉なくて体脂肪が多い
痩せてても内臓脂肪あったりするかも
こういうタイプは下手に太ってるより体脂肪率減らすの努力がいる
とにかく筋トレするしかなくて一時的に増量期いれる必要があるかも
有酸素で内臓脂肪なくしてから筋トレして増量でええんじゃねーかな
筋肉付きにくいタイプだろうし筋肉つけようとオーバーカロリー続けると太ってるの気になって中途半端になると思うわ
まじか…
自分も標準体重で体脂肪率30%だから隠れ肥満か…
リングフィットとエアロバイク持ってるから頑張ろう
30%ってちなみに重度の肥満だから体型的には隠れてない気がするんだが
BMI的に肥満じゃないのに体脂肪率だけ高いのを隠れ肥満というから
体型的に隠れてるわけじゃない
>>987
そこまで放置したならダイエット成功しないだろぅ
食って食って食欲満たして生きたらいいと思うぞ
それも立派な生き方だよ 有酸素って内臓脂肪が燃えるん？
全体的に少しずつ減っていくんと違うんか？
順番的には内臓脂肪→肝臓から遠い順に皮下脂肪
じゃないかな
>>994
皮下脂肪は全体的に減るけど
内臓脂肪と筋肉内脂肪(霜降り肉のやつ)は運動したら皮下脂肪より先に消費されるよ
本来つくべきじゃないところについてる脂肪だから取れやすい 0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-CWgc [126.242.132.66])2021/01/28(木) 20:59:57.49ID:vvnP1I9e0
>>990
ワイも70キロで体脂肪30%内臓脂肪16レベル 1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eddb-Dpoh [42.126.234.240])2021/01/28(木) 21:18:37.61ID:5AOMaP/v0
うめ
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