【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured さつまいも普通においしいから好き
甘いもの食べたい時に食べてる 減量期で最後の一絞りは干し芋で糖質摂る事が多い
その時の体の状態にもよるが玄米やオートミールでもいいけど自分は干し芋が一番絞れる気がする >>842
食物繊維が豊富だから血糖値上がりにくいし腹持ちも良い
ダイエット中は良く食べてた ランチでパンかライスを選べる店多いけど、どっちがいいかなぁ >>855
芋は昔親がたまに買ってきたのを食べてて自分で買うことなかったけど、コスパいいの？
自分は糖質摂取を麦飯でとるようにしてる。
押し麦なら安いし。
５割か６割麦飯を水分多めにして炊くとモチモチして冷めても美味しいし水分と一緒に摂取すると茶碗に軽く一膳でも満腹感凄い。
これで全体的にカロリー摂取が前より減ってたんぱく質等はしっかりとるようにしてたら
腹筋バキバキになった >>854
大福だとあんこが入ってるからだめなんだよなぁ
ほしいもやオートミール主食や寝る前の食事炭水化物抜きとかそこまでストイックにはなれないわ
10パーきるなら夏迄待とう体脂肪w 干し芋は我慢というか普通に美味いじゃん
苦手な人が我慢してまで食う必要は皆無だけど
大福でも羊羹でもジム前のささやかな楽しみで食ってるわ やっぱり食べるなら和菓子だよね
ビルダーのような体は意識してないけどあすけんとかで洋菓子いれたときのグラフがやばすぎて甘いもの食べるなら和菓子になった 洋菓子は脂質的にとっておきの贅沢品だよな
コンビニで何となく買うみたいのは本当に無くなった 普段ケーキとか食べてると干し芋なんて食べたくないけど、糖質制限してるとホントに美味しく感じるよね
洋菓子の甘さの方が恐怖すら感じる >>863
他の食事をどうしてるのか分からんけど、サラダ中心のたんぱく質少ないのは本当に止めた方が良い。
めちゃくちゃ痩せたが頬こけて腕も細くなりゾンビと言われた笑 プロテインバーでいいよ
今はローカロリーのものも増えたし プロテインバーとか大体脂質が多すぎる
殆どの商品で10g以上入ってるし ダイエット初期はプロテインバーも食ったけど、ちゃんと計算するようになるとあの脂質10gはデカいよね タンパク質目的で食うから層かんじるだけじゃ？
プロテインバーってのは置き換えで食うもんだぞ
というかタンパク質だけ突出させて増やしても
全部は吸収できないから無駄になるだけだ
何でその成分が入ってるのかよく考えた方がいい たまにバランス栄養食品をダイエット食品と勘違いしてる奴おるよね
いや、それをそんなに食ったら逆に太るがなって よほど食べる時間がないくらいでしか置き換えとしては機能しなくね？
置き換えだとしてもプロテイン15gとるのに脂質10gは俺ならないかなぁ プロテインバーって言うんだからタンパク質目的になるんでは?
タンパク質15g脂質10g炭水化物10gのバーだとP32%F47%C21%くらいになるし、バランス考えても脂質は多いと思う そうなると結局サラダチキン食ってろって話になるよね お菓子食べるならプロテインバーの方がいいかもしれないけど、置き換えするなら違うもの食べるな
いずれにしても自分は食べないけど プロテインバーに脂質使うくらいな
赤身ステーキ食べるわ
亜鉛も豊富だし 森永公式より
[ １本 （標準３３g） 当たり ]
エネルギー:１１４ｋｃａｌ
たんぱく質:１０．７ｇ
脂質:０．７ｇ
炭水化物:１６．９ｇ
糖質:１５．６ｇ
食物繊維:１．８ｇ
食塩相当量:０．３３ｇ
ナイアシン:６．６ｍｇ
パントテン酸:２．０ｍｇ
ビタミンB1:０．８６ｍｇ
ビタミンB2:０．９９ｍｇ
ビタミンB6:０．８６ｍｇ
ビタミンB12:０．５９μｇ
葉酸:１４９μｇ
酵素処理ルチン：４２ｍｇ
脂質10gってどこ情報？ >>878
唯一低脂質なグラノーラの数字引っ張ってきてどうした
プロテインバーと言ってそれをイメージする人なんておらんぞ
あとUHA味覚糖のシックスパックも優秀だけど、値段高いしコンビニじゃ買えんしな マイプロテインの場合
(ハイプロテインバー 1本あたり)
エネルギー 263 kcal
脂質6.3 g
飽和脂肪酸4.0 g
炭水化物24 g
糖類3.8 g
食物繊維10 g
タンパク質30 g
食塩相当量0.56 g
全体的にマイプロテインはローカーボ、ローファット 1番少ないのわざわざ探して持ってきたんやね
その上に並んでる商品の栄養素見ただろうに >>879
ローカロリーなものもあると言っているからね
ハイカロリーなマイプロテインのバーでも脂質10gとか届いてないよ
こちらはプロテイン購入してるならコスパは国産菓子類よりも高いし >>879
コンビニ売ってるよ
でもクソ不味くて食えんわ泥食ってるみたい 栄養成分考慮して商品選ぶならプロテインバーが悪いとは限らないね
ただし主食にするものではなく、朝忙しくてタンパク質補給しきれなかった時、夕方のトレ前後の間食用とか マイプロテインも数字が優秀なやつは大概味に致命的な問題がある
12個入になるからハードル高いし、試してみたいなら止めんけどオススメはしない
レイヤードバーやブラウニー、プロテインクッキー辺りは味は悪くないけど
上のinバーグラノーラも食感が買う人を選ぶしな コンビニで売ってる間食だprofitとかいう魚肉ソーセージっぽいのがうまい
コンビニのPBのソーセージタイプは全部パサパサすぎてな
つなぎ入ってる分糖質は多少あるが味考えると全然いい プロテインバーって大体ソイやん
それなら普通にサラダチキン食う 職場の間食だとプロテインバー便利なのよね
サラダチキンやゆで卵食べるのも勇気いるし >>880
虫も入るからもうちょいタンパク質あるやろ 虫は蛋白質豊富だからな
入っていたらむしろ喜ぶべき 普段全くプロテインバー食べないがもし食べるならin BARプロテイングラノーラかな
どうしても脂質量を見てしまうとこれくらいかな
でも結局サラダチキンスモークでしのぐ事が多い きんにくんのアドバイスにしたがって、筋トレと有酸素運動の２つをやりやす >>890
サラダチキン食べると尿酸値上がりますよ
健診でBAN値が規格外に跳ね上がってて原因探ったら毎日サラダチキン食べていたという所に行き着きました 肉類を食べるなら牛肉(赤身)がベストだと思います
クレアチンも多く含みますし
鶏胸肉、ささみはプリン体含有量が多いです
ほどほどなら良いですが毎日、毎食食べてると確実に痛風になりますよ それと市販のサラダチキンは添加物を含んでいたりそもそもコスパが悪いです
自分で作るとか蒸し鶏にするとかした方が安上がりで良いですが
夏場に加工した生の肉類持ち歩くとかナンセンス
食中毒になりますよ
ジャーキーやプロテインならその心配はないですね >>667
パンより米
腹が減るなら仕事中にプロテイン飲む 食物で上がる尿酸値なんてたかが知れてる。
体質が一番の要因。
普通に魚卵食べても痛風ならないから。 毎日鶏胸肉食べてるが尿酸値高くなった事無いなー
飲み会以外でアルコール飲まないし、水分とったりしてるからかな。
あとは肥満だとなりやすいみたいだね。 お腹の皮余りがヤバ過ぎます。お風呂で広げるとムササビみたいになりますww
腹筋、ストレッチ等はやってますがこのまま続ければいつか無くなりますか？ >>906
胸筋肩周りの筋肉が落ちてるだけ
タンパク質をしっかり摂って上半身の筋トレちゃんとしてれば皮余りは無くなる 毎日600g〜1kg胸肉食ってるが痛風になったぞ
筋トレも尿酸値上げるからなー
魚卵とか肝、干物あたりはgあたりで見ると多いけど肉みたいに何100gとか毎日食べないでしょ
ただ遺伝的要因大きいから同じもの食っててもなる人はなるしならん人はならん
あとダイエットの敵だから関係ないが意外とビールは問題ないぞ >>908
実際に体重を落とせば体積は当然減る
ましてや筋肉増やせば同じ体重でも体積が減る
多少マシになる程度じゃない? 【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食べ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより 【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食ベ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより >>901
10年ほどほぼ毎日毎食鶏胸肉食べてるけど痛風になんてなってないよ
周りのトレーニーでもなったなんて聞いたこともない
痛風になりやすい人は体質的に尿酸値が高くなっちゃう極一部の人でしょ
大体の人は気にするレベルではないと思う >>901
確実とか言うから反論が出るんよ
リスクがあるのは事実だから定期的な健康診断ちゃんと受けろってことだね フィットネスやダイエット、医療系で確実にとか言ってる奴の事は信用しちゃいけないって基本だからな 通風は体質もあるけど一度なると基本的にもう治らないから気を付けるくらいはした方がいいんじゃね？
ストレスも通風の発作に影響あるみたいだから減量期まで鶏肉食べまくるような人は特に尿酸値気を付けたほうがいいよ 色んな物からタンパク質は摂ってた方がいいと思う
鶏胸肉だけで600g〜1kgは取り過ぎだからせいぜい300gくらいにしといて足りない分はツナ缶、魚や卵や大豆、赤身の牛肉、プロテインなどから摂取した方がいい
なんでもそれだけ食ってりゃいいなんて物はない たんぱく質を多めにとると便秘になりやすいから食物繊維も積極的にとらんとだなー。
なので、昼飯に面倒なときは麦の比率かなりおおめの麦飯にサバ缶かけて食べるのにはまってる。これだけでサバ缶のメーカーによるけどたんぱく質大体30グラム越える。食物繊維は3グラムくらいか。
んで、間食に86％ビターチョコレート2枚ほど食べて食物繊維摂取。 毎日250g近くたんぱく質取ろうとすると胸肉中心にせんと金がきついんよな タンパク質を摂取する時はビタミン、ミネラル、食物繊維も一緒に摂る事でスムーズに消化吸収できると言われているからやはりバランスは大事だと思う
おそらく便秘解消にも繋がっている時思う
この辺を面倒だとか思うと健康には繋がらない 高タンパク食やろうとすると一緒に脂質も高くなりがちだから鶏肉が楽なんだよな
普通に仕事してれば年1回は最低でも血液検査するだろうし、そこで注意すればいいと思うけど >>921
一時期、今と同じたんぱく質量摂取してるときあって、そのときは食物繊維を何も気にせず適当にとってたから屁も便もめちゃくちゃ硫黄みたいな匂いで臭すぎた笑
現在は朝と昼だけ麦飯食べ始めたら体重は殆ど変化なしだけど明らかに体が絞れてきていて
便も多いとき少ないときあるけど毎日出て一番の変化は便が殆ど匂わないこと。 久しぶりにローソンいったら
サラダチキンの魚verがでてた
サラダチキンは冷たくて不味いけど
あれなら喰えるわ カロリー計算がめんどいだが
市販品ならすぐわかるけど自炊のカロリー計算は面倒 ストロベリー味のプロテインがウマい
といっても積極的にとりたいほどではないが
タンパク質補給したいから飲んでる >>931
慣れたら大体同じような物しか食わないし目見当でも三大栄養素やカロリー分かるようになる
更にその領域を越えるとカロリー管理アプリすら必要なくなる >>906
腹筋よりストレッチのほうがいいと思う
部分痩せはできないから 906は皮余りの話してるんでしょ。
運動しながら少しずつ痩せれば皮あまりしないとか色々言われているけど、伸びすぎた皮は腹筋やストレッチでは回復しないはず。
クリーム塗ったり、究極的には皮切除。
クリーム効果あるみたいだから3ヶ月くらいは塗り塗りして気長に考えるといいよ。 >>933
まぁ確かにそうだね
実家暮らしだと飯は母が作るからなかなか調節するのも難しい
こういうのは1人暮らしが羨ましい 50-90kg減っても皮余らない人もいれば
15-30kgで余る人もいるので生まれ持った体型、体質が大きな要因っぽい あと年齢な
若ければ若いほど解消しやすい
歳食ってるとたるたるのまま
あと筋トレすると出る成長ホルモンは皮膚の引き締め効果あるから
筋トレは皮あまりにかなり効果ある >>938
確かに実家くらしは食事調整難しいよね
全部一人で用意できるのは助かる
妻も楽だし俺も気楽 日々の運動に慣れてしまったので、ここ一週間負荷キツくして目標消費カロリー増やした
そしたら久しぶりに疲れと筋肉痛で、身体が浮腫んで体重増えた... >>906
痩せた先輩見てるけど若く無ければ無理と悟った。 体重0、5kg減ったり増えたりしてるのって停滞期かな？
標準体重からのダイエットだから一気に減ってから停滞期みたいのはない、 今まで食事制限とか全くと言っていい程好きな時に食べまくってたけどもう28になるし年だからガクトがやってる1日1食でいこうかな
高校ぐらいから176cm 65kgで今まで殆ど変わらずこの体型だけどそろそろやばいよね？ >>947
決まった時間になるべく同じ条件で測ってグラフにして変わってないなら停滞 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
