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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srd3-GYa3 [126.193.186.234])2021/01/03(日) 16:21:44.96ID:3hLY57OJr
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スレ立てる時に↑の
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体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
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0004名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f16-7zRk [125.8.162.215])2021/01/03(日) 19:18:08.83ID:EvZrpXsX0
>>3
トマトいいよねー。
皆さん毎日絶対食べてるものってありますか?

自分はコーヒー 紅茶 卵 納豆 バナナ 豆腐 鰹節 味噌 麦飯
オカラ 大麦若葉 ヨーグルト チーズ 野菜ジュースかトマトジュースは毎日摂取してる 
0005名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-1q/w [42.126.234.240])2021/01/03(日) 23:10:43.88ID:nP36OI1r0
>>1
あけおめ
明日からまた高タンパク低脂質低糖質の食事に戻るけど以外と恋しいもんだな
0006名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/04(月) 08:36:34.25
脂質減らすなら糖質はそんなに減らさない方が良いがな
筋トレしてるならなおさら
0019名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa0f-1q/w [106.130.200.79])2021/01/04(月) 14:02:53.82ID:wVPe0jiGa
>>14
鶏胸肉と野菜や海藻中心の食事ってだけじゃないか
0022名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b04-UAPS [118.15.21.232])2021/01/04(月) 17:11:57.23ID:WoB0/MUD0
自分の食欲に関して、
・朝食抜くと昼そんなに食欲出ない、昼食抜くと夜までそんなに食欲出ない
・朝、昼しっかり食べると、おやつも欲しく、夜も食欲旺盛
な感じになるのですが、これってよくある自然なことでしょうか?
0029名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-cv6W [60.138.157.204])2021/01/04(月) 18:13:49.94ID:FyLOsvL90
身長167 体重58kg 体脂肪率14%
毎日リングフィット、フィットボクシング
食事はオートミール取り入れてるがなかなか体重減らない!
0032名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-UAPS [60.96.192.62])2021/01/04(月) 18:45:10.65ID:4V+Tw/lt0
脂質と糖質を同時に摂ることを避ける減量法もあったと思う
それと消化器官を休める意味で固形物を入れる時間を限定するとか
まあ同じ食事でも人によって変わるわけだし、実際やってみて上手くいく方法を模索するしかないな
0033名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-1q/w [42.126.234.240])2021/01/04(月) 19:39:08.49ID:a7Ce5v530
>>23
どう考えてもプロテイン飲んでるだろう
おまえかなり頭悪いな
0036名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f16-7zRk [125.8.162.215])2021/01/04(月) 20:43:13.22ID:ZqBp9DWr0
本当に腸内が免疫力と関係あるなら
ダイエット、絞って体脂肪少ない人や
プロテイン等でたんぱく質とりすぎてる人は腸内環境荒れやすいから風邪やコロナにかかりやすくなる?
0037名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b04-UAPS [118.15.21.232])2021/01/04(月) 21:11:20.01ID:WoB0/MUD0
>>24
どうもありがとうございます
確かに糖質多めかもしれない
貧乏でパンだけ食って終わりとかよくあります
0038名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bff-em4y [222.15.1.147 [上級国民]])2021/01/04(月) 21:12:47.29ID:x8uo5Vc20
サッカーのクリスティアーノ・ロナウド、体操の内村航平やバドミントンの桃田選手、空手代表の喜友名選手、荒賀選手、
武田真治が感染して熱出してるって事が答えですかね
栄養管理を徹底し普段から健康に気をつかって、しっかり体を鍛えてる人でもコロナには感染するって事で
しかも今流行中の新型は若年層も重症化しますし
0039名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bff-em4y [222.15.1.147 [上級国民]])2021/01/04(月) 21:15:14.79ID:x8uo5Vc20
素人がダイエット目的で無理したらコロナに感染して重症化するんじゃないですかね
ランナーで感染した方は発症する前日まで元気に走っていたのに突然熱が出てみるみる悪化してICUに入ったそうです
今でも後遺症で呼吸障害があるとか
呼吸器系に影響の大きいウイルスなので普段から走っている人は要注意でしょう
0048名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b62-1q/w [116.94.120.121])2021/01/05(火) 15:33:55.68ID:MRXUIPMr0
>>47
そこまで行ったらあとはどんな体を理想とするかだけど筋トレで好きなとこに好きなだけ付けて綺麗な体をボディメイクだね
0051名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM3f-7zRk [119.238.246.185])2021/01/05(火) 16:01:01.60ID:7UQlFI3aM
>>47
毎日どんな食事してるの?
0053名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-cv6W [60.138.157.204])2021/01/05(火) 16:22:01.30ID:iU4F6+e70
>>47
わい167 58 13.9-14%当たりやで
0054名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-cv6W [60.138.157.204])2021/01/05(火) 16:24:40.41ID:iU4F6+e70
てか体脂肪は起床時測ったほうがいいと言われているけど、
なんか数値がよく変わってあまり信用できないなー
家庭用体重計で測ってるけどさ 
0055名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/05(火) 16:44:04.07
信用できないものに振り回されて大変だな

額に体脂肪率が示されるわけじゃない

自分や他人が判断するのは見た目だろうに

つまんでどれくらいあるか
それで十分判断できるだろうに

体重も体脂肪率もその値は指標であって目標にするものじゃない
何パーセント以下にするとか気にしないといけないのはクソデブだけで
それ以外は見た目で判断するんだよ
0059名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-cv6W [60.138.157.204])2021/01/05(火) 17:21:33.09ID:iU4F6+e70
>>55

ごもっともだわ、
0065名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-nUqK [60.124.105.91])2021/01/05(火) 21:10:16.29ID:OWHEtVhM0
基礎代謝×1.2でやってるんだけど、PFCってどのくらいが良いのかな?
今はP25%/F20%/C55%くらいなんだけどC多すぎるかな?
0067名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f16-7zRk [125.8.162.215])2021/01/05(火) 21:29:30.17ID:gUHGTVP90
>>54
確かに。
前の日の晩飯で色々数値変わりそうだし
皆さんはいつ計ってる?
0069名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-1q/w [42.126.234.240])2021/01/05(火) 21:42:07.57ID:vXd9f8lf0
164 54 13%でも腹筋しっかりカット出てる
うちの体組成計で測ると15〜17%くらいなんだがジムではかると12.5〜13%くらい
0070名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr4f-uJNI [126.255.91.11])2021/01/05(火) 21:50:31.26ID:jS1ok31Vr
食事の影響が一番薄いという意味では朝が一番観測には向いてる

ただ朝は足が浮腫んでるから体脂肪高めに出る
そもそも体脂肪率自体InBodyですらまともに測定できないからあくまで過去と比べての増減で見るしかない
家庭用とInBodyのアスリートモードなんて10%近く差が出るしね

大事なのは極力同じ時間同じ条件で測り続けて「どう変化しているか」で「その時何%か」ではない
0080名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/06(水) 08:59:58.38
定期的に出てくるな、この話題
計測時間による差、家庭用と業務用の差

そもそも見た目に不満があるから改善しようとするのであって
数値が異常だからと改善する必要があるのはクソデブだけだと何度言ったら
体脂肪率40%超えてる奴が20%以下目指すためのチェックとしてはありでも
20%以下から10%前後で管理しようとするなら体組成計の値なんて実にどうでもいい

もちろん指標として体脂肪率のチェックは有用
しかし、それを目標値にするのはただの馬鹿
なぜなら測定誤差が大きいから

体重なら測定誤差はほぼないから増減に対する考察ができるが
体脂肪率は測定誤差が大きいから増減に対する考察ができない

だから腹囲などの変化、脂肪つまんで厚みの変化、毎日全身撮影して体型の見た目の変化で
日々の努力の成果を確認するのだろうに
それがわかってるなら家庭用は〜とか朝計ると〜みたいなループになる事はない
あてにならない適当な数値について神経質になる事自体がナンセンスだから

という事でさっさとこの話切れよ
0081名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp4f-2Kdi [126.35.18.213])2021/01/06(水) 09:02:46.84ID:5/1ZpBANp
大抵の人はモード切り替えでカバー出来るよ
5%切るようなコンテストビルダーは知らない
0082名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/06(水) 09:05:52.34
それともう一つたまにループするのが腹筋割れてる割れてないの話

毎日半裸で歩いてるならそこんとこ重視しても構わないが
そんな変態みたいな奴はあまりいないし夏場ならともかく
くそ寒い冬場に町中でピチTタンクトップで歩いてたら頭沸いてるんじゃないかと思われかねない

ここでも重視すべきは体のアウトラインであり服を着た上でのシルエット
つまり体型バランスだと思うが

もちろん大会に出るとかインスタにあげたいとか、
家族やパートナーに裸を見せたくて仕方ないならこの限りではないが
腹部なんて適度に引っ込んでいれば割れていようが割れてなかろうが服着たらわからん
それより胸、腕、肩、背中などシルエットに変化与える部分を鍛えた方が見た目はよくなると思うが
貧弱な体で「腹筋は割れてます」みたいに言われても何とも言えないものはある
0083名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr4f-uJNI [126.237.126.188])2021/01/06(水) 09:21:33.45ID:OH0nCZM6r
体脂肪率なんてあてにならんよ
それこそビルダーとか気にしてない
自分にとって何がベストかが大事でアスリートなら一番動ける体を探して、逆にその時の数値を記録するし、ボディメイクするなら見かけが理想になってたら数値なんていらん

ちゃんと体脂肪減ってるか確認するなら腹の肉どれだけつかめるか測るほうが確実よ
0088名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp4f-2Kdi [126.35.18.213])2021/01/06(水) 11:46:29.90ID:5/1ZpBANp
体脂肪を測る目的によるかな
絶対的な変化なら鏡かキャリパー
相対的な変化なら継続して乗る
0089名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM3f-7zRk [119.238.245.241])2021/01/06(水) 11:57:03.35ID:cUn2oXsNM
>>82
全く同じ意見やわ。
腹筋は6年程割れて見えるのはキープしてるけど、何の意味もない笑
仰る通りシャツやスーツからでも分かる上半身の筋肉やウエストラインやお腹回りスッキリしてたらスマートに見えてカッコいい
一時期、腹筋割れて見えるけど横腹が弾んでて引き締まったように見えなかった時があったけど、裸の時もシャツきたときもだらしなく見えた
0091名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa3f-nWV5 [111.239.184.24])2021/01/06(水) 15:10:04.51ID:htoLAwJ+a
本当は腹を凹ませたいのか、、、
0092名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa0f-1q/w [106.130.208.162])2021/01/06(水) 18:36:25.67ID:v+sWxHcRa
それこそ標準体型や細身の人の方が服着てたらスタイル良く見える
ID無しがよく言ってる10年かけて作った体も服着てたらスリムには見えないしさして筋トレしてない市民ランナーの方がスリムに見えてどんな服も服も似合うからスタイル良くみえる
0098オッサン (ワッチョイ bb4d-FYHb [218.222.128.146])2021/01/06(水) 19:42:20.40ID:IbwjmzCR0
1/3で、95.6キロ。BMI31
半年で体重85キロを目指す!
身長180cm、毎日ジム通い
ベンチプレスは140
1月のテーマ部位は、背筋と腹筋に決定。
年齢51才の子持ちオヤジ
夏に子供と登山するが、目標
0101名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/06(水) 20:09:16.39
>>92
10年かけて作る、ではなく10年後もその体型を維持するための食事・運動習慣の話だけどな
年齢や個人差もあるしベースの体型にもよる

大事なのは生涯健康かつ美しくいられるかどうかであって
一瞬だけ輝けばそのまま散っても構わないとか不健康とかデブになろうがどうでもいいなら
短期集中で美ボディ目指せばいいと思う

栄養管理も運動習慣も一生モンだと俺は思うが、とりあえず今だけよければ十分という
後先考えてない人もいるのは事実
そういう輩に対して10年というワードを使ってるに過ぎない
それを長いと感じるなら今取り組んでる内容はあまりにも先を見なすぎとも言える
0102名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/06(水) 20:10:27.25
>>98
釣り針ができすぎて食いつきようが無いのだが・・・
天然の馬鹿なのか知らんけど

とりあえず毎日ジムに通う時間と金があるなら
もっと子供との時間大切にしろよ、アホ
0104名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f16-7zRk [125.8.162.215])2021/01/06(水) 20:59:35.17ID:Kd5BQpZg0
>>95
筋トレ興味なさそうな人でも
腕 肩 胸がしっかりついてれば凄いね!って言ってくる人多かったかな
0105名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fbdb-1q/w [42.126.234.240])2021/01/06(水) 21:13:08.22ID:7qdDfO9r0
まぁでもハゲデブの親父は嫌だな
50過ぎてれば子供もそこそこ大きいだろうから子供にとってもハゲデブ親父と長くいるより早くスリムでスタイル良い親父になった方がいいだろう

ハゲは帽子かカツラ被るしかないが

ID無しは結婚してないだろうしましてや彼女もいた事ないだろうから
0108名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f1e-1q/w [125.197.239.106])2021/01/07(木) 00:29:36.66ID:CE8gG7qE0
>>92
正論すぎる
0109名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b1d-bnZq [222.229.53.25])2021/01/07(木) 00:56:10.56ID:srEO+6NI0
ランナーって大抵ガリガリじゃないの?
あばら骨出てるしなで肩だしスーツとか間違いなく似合わない
体脂肪率減らしたいけどガリガリになりたいわけじゃないです
0110名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7bc2-em4y [160.86.5.188 [上級国民]])2021/01/07(木) 01:00:08.17ID:p2jUn2Br0
>>105
子供が成人してるなら親父なんてどうでもいいんじゃない?
それより登山するのに上半身しか鍛えてないのは確かにおかしい
高尾山くらいなら体重落とすくらいでもいいんだろうけど鍛えるなら心肺機能の方でしょう
あと登山はとにかく下半身強化しないと85kgでもきついよ
65kgの人が20kgのウエイト背負って登るようなものだよ
0112名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa0f-FYHb [106.128.134.225])2021/01/07(木) 10:08:17.49ID:KGv4AeiQa
98だが、足腰も現状維持を目的に、
スクワットは80キロにセーブして、やってる。
昔は160キロまでやってたが、膝を怪我して止めた。
草ラグビーをやっていた。
0113名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f16-em4y [27.142.148.27 [上級国民]])2021/01/07(木) 12:53:06.16ID:O9mslfnH0
>>112
10kg減目指すならまずは食事制限でしょう
糖質控えて有酸素中心
ある程度絞ってから脂質制限に切り替えて筋トレ時間増やす感じ

あと筋トレは毎日やるものじゃないよ
疲労回復してからやらないと逆効果
だいたいスクワット何レップ、何セットでやってるの?
絞るのが狙いなら低重量高レップでセット間インターバル1分程度でしょう
筋肉増やしたら体重減りませんよ
0115名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/07(木) 13:33:01.64
カロリー差分がマイナス続けば体重は落ちる
運動で消費するカロリーは1時間あたり300程度
基礎代謝*1.2以上摂取する前提だとそこに300足す量を上限にすれば一ヶ月あたり2〜3kg程度は痩せていく
夏までに10kgは無理な話ではない

体格から推定するに基礎代謝1600程度だろうから一日2300〜2500が目安
あとは毎日1万歩程度の活動とジムでの筋力トレーニング以外に継続できる何らかの運動
たとえば縄跳びとかシャドーボクシングとか
どれか、ではなく全部やる
やらないと引き締まらない

栄養摂取は脂質カット中心で糖質はしっかり摂る
ようするに肉とかやめて野菜中心で
肉を食うにしても脂身のないささみ、赤身など
アルコールと喫煙は厳禁、洋菓子や揚げ物は記憶から消す

登山に必要な心肺機能強化のためにHIITも取り入れよう
ラグビー経験あるなら余裕だろうが50mの全力ダッシュ20本くらいやれば十分
慣れてきたらアンクルウエイト2kgくらいで日常生活
それで様子を見よう
0116名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa0f-nWV5 [106.133.48.49])2021/01/07(木) 14:49:30.33ID:hpg/ch4sa
えっと、ここはダイエットスレだよね?
痩せれば筋肉が落ちてもどうでも良いのでは?
0117名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa0f-nWV5 [106.133.48.49])2021/01/07(木) 14:49:54.04ID:hpg/ch4sa
引き締まるだけ、で良いんだよ
0122名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/07(木) 15:28:14.15
>>116
痩せるの定義が人によって違う

体重計の数値が下がれば良いという人
体脂肪率が下がれば良いという人
シルエットがスマートになるのが良いという人

それそぞれ違う
体重落とすだけなら飯減らして走り回ってればいい
体脂肪率落としたいならそこに筋トレが加わるが食事制限は緩め
シルエットまで行くとよりストイックな栄養管理と運動メニューになる

情弱は体重計など数値しか見ないからすぐに頓挫する
栄養管理と運動をバランスよく習慣化している人は良い体に向かっていくし維持ができる
2〜3ヶ月先とか1年内に何とかとか短期でしか考えないといずれ体型崩れたり健康を害する
10年先を見通すような習慣化が大事
0123名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/07(木) 15:32:03.62
数値信者は数値が全てだからな

体重が○kgになったらダイエット終了なんだよ
そしてまたデブに戻る
何のためにダイエットしてるのか謎
太るためにやってるとしか思えない

太る時は脂肪がガンガン付くが比重が軽いから数値変動は緩やかなんだな
見た目はパンパンでも○kgしか増えてないしまたダイエットすれば戻ると信じてる
まあ、信じるのは自由だがダイエット難易度が一段階上がるのは間違いない
そして「以前は楽だったのに」と口々に言う
後悔する前に勉強しろよとは思うが、人の言う話聞かないし
ウザい、お節介だと行ってはねのけ無視する
そしてまた太る

まあ学習しないのに数値だけが全てだからもうどうにもならん
典型的な脳筋
0125名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/07(木) 15:35:20.27
デブはダイエットで体重が軽くなるだけでなく見た目も大きく変わるので
その調子で生活習慣作れると一気に化ける
ビフォーアフターの差が大きいほどモチベーションに繋がるからな

しかしとくに理由もなく惰性でダイエットしてると数値しか見えないんだよ
当たり前といえば当たり前だが
体重計の数値が落ちればそれは成功なんだな
体脂肪率信者も同じようなものだ
だから5%行けば成功とかわけのわからない事言って骨みたいな体になる
0126名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb67-cv6W [60.138.157.204])2021/01/07(木) 15:44:05.57ID:8ZyNSBFA0
>>70
けど今の時期朝、測る時って大体寝起きから測るしかつ脱衣室の寒いところ
急激温度変化で若干誤差が生まれているかも
0138名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa3f-WmzO [111.239.162.84])2021/01/07(木) 18:39:22.97ID:0WkISFYka
体脂肪率とBMIを混同し過ぎ
アスリートが短命って言われてるのは体脂肪率が低くて免疫力低いからじゃないぞ
高負荷な運動を続けることが短命に繋がってるんだよ
よく動物を例に出して心臓の鼓動の速さと寿命は反比例するって言うだろ
0139名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/07(木) 18:41:20.00
心拍数が低い方が長生きなんだな
年中走ったりトレーニングしてる奴は寿命削ってるわけだ
んなわけあるかよw
0141名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/07(木) 18:45:42.70
アンダーカロリーが続くと細胞分裂しきれずに老化が進むんだろ
アスリートは運動量が多いからしっかり食わなきゃいかんが
体重で階級が作られていたり、軽量な方が有利な競技のために無理に痩せて寿命縮めてると思われ

基本的に痩せるという行為は寿命を縮める
肥満の場合は痩せないと死ぬから痩せる事によるデメリットを相殺してるが
標準体型からの減量は単純に命を削って自分の理想とする体を追い求めるのと同じ
筋肉をつけて大きくなるのはまた別の話

まあ早く死のうが今が良ければそれで十分という考え方はあるから人それぞれだが
家族に迷惑かけたりするから自己責任とも言い切れない
0143名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa0f-WmzO [106.132.131.2])2021/01/07(木) 18:53:12.57ID:9DG9BmUta
滅茶苦茶なこと言ってんなと思ったら
机上の空論でお馴染みID無し君か
0147名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp4f-wlwk [126.33.130.232])2021/01/07(木) 21:57:13.39ID:XJ4MxkAzp
デブは甘えって言うが元クソデブから言わせて貰ってもその通りだよなぁ、半年食事と筋トレ管理するだけで標準まで行けるし

ベルトの穴、去年の服が合わないから新調やり切った時のこのイベントは最高だからデブは今からみんな知識入れて本気のダイエットしようよって思う
0150名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a51d-ZT9E [222.229.53.25])2021/01/08(金) 00:44:01.22ID:i6R6xpu/0
コロナの症状って呼吸系へのダメージ、味覚障害があるけど
呼吸系は鉄分や葉酸しっかり摂れば良いし、味覚障害に対しては亜鉛を欠かさなければよいわけですよ
発熱などにはビタミンCですし免疫全般はビタミンD
そして普段からグルタミンが不足しないように食品で補給
疲労回復早めるためにゆっくり休むなどケアも大切
減量しながらでもコロナ対策はできます
家トレもダンベルとベンチあればほぼ問題ありません
0154名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/08(金) 09:43:30.89
栄養不足は万病の元ではあるがな
0155名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/08(金) 09:43:52.40
普段から栄養不足にならないように管理し、適度な運動を心がけ、十分に睡眠時間をとっていれば風邪ひかないし発症しても軽症で済む
極端に食事量減らしたり栄養バランスが崩れていたりビタミンミネラルが不足していると病気にかかりやすい
当たり前の話

少しでも体調悪いと感じたなら無理せず早めに寝る事だよ
新型コロナは症状期間が長いのが特徴
普通なら微熱や倦怠感、関節痛や喉の痛みなどは安静にしていれば1週間で消えるが新型コロナは普通に1週間以上続いたりする
ちゃんとケアしてるのになかなか体調回復しないなら速やかにPCR検査受けた方がいいな
そんな状態でトレーニングしても効果薄いし悪化したら一気に急変するのもこのウイルスの特徴

残念ながらここまで蔓延してしまうと感染しないなんて完全に引きこもってない限り難しくなってくる
陽性判定者なんて氷山の一角
マスク、手指消毒念入りにやっていようがどこかでウイルス付着した何かに触れ、その手で顔なんか触ったりするわけだ
専門家やAIが予測するように2月末まではおとなしく家にいるのが一番だろう
仕事などで出かけなければならない場合を除いて外で何かをするなんて論外
これは一都三県に限った事ではない
寒さで抵抗力が落ちやすいのだから自分だけは平気みたいな甘い考えはしてはいけない
家族が家庭に持ち込む事さえあるのだしとにかくリスクは減らすべき

ただの風邪ではあるが今後どんな後遺症が残るのかよくわからんし
感染しないのが一番だし感染しても早めに完治目指すのが理想
0156名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/08(金) 09:51:00.28
まあ今更ではあるが

・基礎代謝割り込むような過度の食事制限
・PFCそれぞれ極端なバランスにする(糖質カット、脂質カット等)
・ビタミンやミネラル、食物繊維摂取の不足
・夜更かし、睡眠不足
・過度の運動(一回あたり2時間を超えるようなトレーニング)
・オーバーワーク

こういう状態だと様々な病気にかかりやすくなる
三食きちんと食ってトレーニング習慣あるなら休息日をきちんと作る事だな
カロリー制限してる場合でも基礎代謝*1.2以上、それでもビタミンミネラルは不足するからサプリなどで補う

タンパク質多めにしていると肝臓や腎臓にも負担がかかる
冬場だろうと水分しっかり摂って老廃物を出していく

結局はバランスなんだよ
当たり前すぎて言う必要ないかもしれないがたまにわかってない馬鹿がいるから念のためだぞ
0157名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-wwH3 [60.138.157.204])2021/01/08(金) 09:55:59.43ID:PcaAUrBh0
>>147

それは思うね、特に口だけの人、今日明日からダイエットするの口癖、
ジム行ってる人で確か最初より少し痩せたが、途中から痩せなくなって、だだのジム仲間の付き合いで通っている、楽している、マンネリ化した人たち

けどいまの御時世ストレス社会だからいっぱい食べちゃうのも仕方ないと少し思う
0160名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d15-sFCV [106.166.158.48])2021/01/08(金) 10:30:17.42ID:67m22piZ0
秋田県横手市で除雪ボランティアを募集してるぞ!
雪かきってかなりの運動になるよ!
0162名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Spf1-+3IQ [126.35.135.47])2021/01/08(金) 10:48:27.18ID:lOaUcn3Yp
根性とかやる気じゃないんだよなぁ
食べる内容やタイミング、量で食欲は変わる
きちんと理解すれば我慢というほど苦労もしない

それを疎かにする人に限って性格だのガチだの語る
足りないのは根性じゃなくて知識理解
0164名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-hS5a [106.129.75.216])2021/01/08(金) 12:26:46.57ID:9G8s4Rmqa
今年の海は南紀白浜に行く
シックスパックで、アピールする予定
痩せて見せよう、ホトトギス
0165名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-sFCV [106.130.205.63])2021/01/08(金) 12:41:31.85ID:YFfLzADYa
>>156
お前の言う事は理解できるがこの誘惑や制限制約、ストレスが多い世の中で清く正しく美しく生きていける人がどれだけいるのか
普通が一番難しい
そもそもお前の言う生活ができればこの板にこないしバランスの崩れた生活したからクソデブになってんだろうに
不規則な生活習慣がクソデブなった根本なのは良くわかるし子供の頃親や学校で教わる早寝早起きお菓子控えて食べ過ぎに注意してよく寝るとか規則正しい生活してれば期間はかかるが自然と標準体型になり維持もできるって考え方もわかるけども
0169名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/08(金) 13:42:49.38
>>165
難しいから様々なアプローチがあるわけでこれは永遠の課題
だから1年とか短い期間の話ではなく10年、20年と今後の人生考えながら取り組まないと一過性のイベントで終了

残りの部分で健康を害したり、相応の見た目になっていくと考えると一瞬の輝きに注力するか、
自分なりに習慣化して生涯健康かつ良い見た目で居続けるかは結局本人次第

そんな事はできないとか言ってたら一生できない
完璧にこなす必要はないができる事はやっていくし、そのためになるべく無理はしない
全力で走り続けられないからこそのペース配分
0170名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 231e-sFCV [125.197.236.166])2021/01/08(金) 13:58:00.27ID:kX96LUm40
またコイツかぁ
0172名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Spf1-+3IQ [126.35.135.47])2021/01/08(金) 14:07:55.53ID:lOaUcn3Yp
抽象的な話に持っていきたがるクセ
これもダイエット失敗の原因の一つだね

空腹感は血糖値の絶対値でなく相対的な変動により生じる
血糖値の上下は食材により差が存在する
人によりどの食材で上下するかは個人差がある
だがその個人差は特定の食材に限定される
食欲の抑制は脂肪細胞が関与している
脂肪細胞がその能力以上に肥大すると炎症物質が放出される
放出した脂肪細胞はもちろん周囲の脂肪細胞も機能低下する
結果として適切な脂質代謝や空腹感の制御が損なわれる
これを改善し健全な状態に戻すのもダイエットの効果の一つ

とか、こういうのをどこまで知ってるか次第だよ
後半の脂肪細胞の話は最悪知らなくてもいいがな
ダイエットをすべき絶対的な理由ではあるがね
0177名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-wwH3 [60.138.157.204])2021/01/08(金) 18:02:55.04ID:PcaAUrBh0
>>173
いや運動前は何かしら少しは食べた方がいいよ
バナナ一本とかね
0180名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-sFCV [106.130.205.63])2021/01/08(金) 18:24:22.14ID:YFfLzADYa
>>169
お前の言ってる事から結婚してないだろうしできない事がわかる
0187名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6567-c83j [126.130.100.29])2021/01/08(金) 23:19:55.84ID:ePUJPkyR0
>>179
それって言い換えると人並みに食べて、あんまり動かずお酒飲むって事でしょ?
それは年齢関係なく太るんではw
自分が言ってるのはそういう事ではないよ
運動しつつカロリーの範囲内は当たり前で、食事内容のインスリンがどうのこうのとか考えなくてもいいんじゃない?って事です
0189名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-Ramz [1.75.5.210])2021/01/09(土) 08:03:15.98ID:Y1lOP1Zvd
>>164
風俗店で筋肉発表会はコロナが怖くてできないからぁw

去年のジム2ヶ月閉鎖からスクワットの重量のMAXが落ちて脚の筋肉量が落ちて体脂肪が絞りきれない
コロナ以降常に体脂肪が2%多い状態
夏なんて体脂肪一桁に落とせてたのに…
0190名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK29-2UEz [00K0qNn])2021/01/09(土) 09:37:43.54ID:SgUyVoNKK
>>172
肥満体型の人は脂質代謝が苦手なんだろうね
普段からすぐに疲労感じて休憩して甘い物でしょ
日常生活レベルの活動量でのべつまくなし糖質補給してたら、過剰摂取だし脂質代謝落ちるよな
糖質制限というかケトがそれなりに有効なのは脂質代謝の改善が見込めるからだろうね
0192名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-7LrF [60.124.105.91])2021/01/09(土) 09:55:23.52ID:wns2bnoW0
今朝久しぶりにフレグラ食べたけど、脂質気になるから低脂肪乳にして、たんぱく質足りないからプロテインも飲んだ
0195名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-7LrF [60.124.105.91])2021/01/09(土) 12:01:51.60ID:wns2bnoW0
プロテインかけちゃえばいいのか、なるほど
0196名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/09(土) 12:03:28.43
グラノーラは脂質、シロップなどが追加されているからオートミールや玄米の方が良いが手軽に購入できて食べやすいのが利点
免疫力考えてヨーグルト添えたり足りないタンパク質補うためにも卵料理やブロッコリーと合わせて食するのが良いかと
まあ和食の方が色々と優れてるが和食は塩分過多に注意が必要
その点シリアル+αはあまり塩分摂らないので冬場には良いと思う
0197名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/09(土) 12:08:10.54
吸収力の高いプロテインをわざわざ食事に混ぜるとか微妙だとは思うがな
きちんと固形物で摂取した方が咀嚼を含むし食事誘発性熱産生は高まるだろうに
まだサラダチキンやゆで卵、ブロッコリーの方が良い

胃腸をきちんと動かすには咀嚼して食品に含まれる他の成分もバランス良く摂るものだよ

プロテインはあくまでも食間のタンパク質補給が目的で主食にするもんじゃない
他のタンパク質含む食品を合わせて食うのが普通の食事
どうしても食卓にプロテインしかタンパク源がないならともかくあるなら他を食うんだよ
人間なのだから
0199名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-+3IQ [60.96.192.62])2021/01/09(土) 12:13:43.19ID:NO/bRfMi0
プロテインを食物に混ぜて食べるのいいよね
ドリンクで一気に飲むと腹壊しやすいし
0205名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-/4NK [101.143.65.131])2021/01/09(土) 16:03:33.01ID:aEq/axgE0
>>203
タンパク質と炭水化物を同時にとった時が炭水化物単体より一番インスリンが良く出る

インスリンは同化ホルモンなので
筋肉や肝臓のグリコーゲンが減ってるタイミングならまずそこに糖質が蓄えられて同時にタンパク質も効率よく筋肉へ同化する(つまり筋肉になりやすい)
筋肉と肝臓のグリコーゲンがいっぱいなら糖質はインスリンによって体脂肪へ変換される
タンパク質も必要以上に取ってたら糖新生されてから脂肪へと変わる(つまり太る)

前後に運動してるかどうかで効果は変わる


つまり、
0208名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-/4NK [101.143.65.131])2021/01/09(土) 16:39:09.61ID:aEq/axgE0
タンパク質単体でもインスリンは出るけど一番は糖質と一緒にとったとき
だからインスリン量でいうとプロテインだけより食事と一緒のほうがいい

でも筋肉のためには一度に多量取るより筋肉合成が行われてる間ずっとアミノ酸濃度を保つのが良いので
食事で充分タンパク質が取れてるならそこにさらにプロテイン被せるより
食事で取った分が使われて枯渇してくる食間にプロテインが良い
0210名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-bl5Y [106.132.139.110])2021/01/09(土) 16:56:05.51ID:yV4u0hBRa
ダイエットしたら寒がりになった
しかも暑がりは直ってない模様
0212名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srf1-UZyi [126.166.183.74])2021/01/09(土) 17:09:20.48ID:oEmNGfa5r
ダイエットしたら平熱が少し高くなった
相対的に寒がりになるかとも思ったけどそんなことも無く
むしろ冷え性が治った

去年は寝るとき靴下が必要なくらい足先冷えてたのに今年は素足で平気
代謝が上がってんだろうな
0216名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ebac-2e/q [113.41.142.145])2021/01/09(土) 18:45:09.29ID:87VX3BzZ0
先輩の皆さま教えてください。


筋肥大(体脂肪率維持)を目的とした場合、
筋トレ、有酸素トレーニングする日としない日では、
摂取カロリーはどう考えれば良いですか?

トレーニングの有無に関わらずPFCバランスとってオーバーカロリーでしょうか?
0220名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ddb-sFCV [42.126.234.240])2021/01/10(日) 09:08:27.32ID:kKSiycIf0
やっと正月太り解消できた
クリスマス前は52キロだったけど年末年始に食っちゃ寝してたから3キロ増えたけど今日の朝は51キロまで落ちてた
普段の生活に戻すと以外と戻るのね
0223名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/10(日) 11:38:59.30ID:JQVkTTt70
自分も久しぶりに体重計ったら170の63で体脂肪16だった…
基礎代謝と筋肉量が標準より少し低かったのがショック
骨密度は大丈夫でした笑
http://imepic.jp/20210110/417490
0224名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd43-C7Gp [49.104.5.89])2021/01/10(日) 11:47:13.27ID:r79VxUUvd
1年前からは約10キロ落ちてるけど、お腹ポッコリが続いている間は体脂肪率が低下していないと考えるべきかな?
0227名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd43-C7Gp [49.104.5.89])2021/01/10(日) 12:19:23.78ID:r79VxUUvd
体重は落ちたのにお腹ポッコリがなかなか解消されない。
はけなかったジーンズがはけるようになったから胴回りは確実に小さくなってるのに。
0229名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d0d-/ZZX [42.124.209.197])2021/01/10(日) 13:23:22.93ID:kkjolhUE0
脂肪燃焼を目的に、筋トレ後、トレッドミルで25分程度ランニングをしていますが、
走るスピードが速すぎると、脂肪燃焼効果が薄れるという話を聞きました。
実際には12km(1km/5分)で走っているのですが、
同じ時間を走ったとしても、もっと遅く走った方が良いのでしょうか?
0231名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6567-VGyy [126.3.23.74])2021/01/10(日) 13:27:07.58ID:t8NuGIYj0
>>229
やんないより全然良いと思うけど、45分は走った方がいいんじゃない?時間が無いなら筋トレをHIITにするとか
0235名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 14:39:26.34
走りたいなら走ればいい
走らないよりはマシ
0237名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 14:42:47.88
運動の目的はエネルギーの消費がメイン
トレーニングの目的は体力向上や筋肥大
前者は運動した時間分エネルギーを消費するが
後者は運動時間がそもそも短いので消費は少ないが成長ホルモンの分泌が行われる
目的や効果がやや違う
労働だって運動の一つ
アスリートや肉体労働者は多くのエネルギーを使う
0239名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 14:58:00.61
トレッドミルだし、傾斜つけなければ20分程度ならそんなでもないとは思うが
斜度10度でそのスピードで一時間ならともかく
0242名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 15:58:03.81
だからさ、いっぱい走りたいなら走ればいいだろうに
本人がそのペースで走れて疲れが残らないならそれでいいんだよ
息が上がってしばらく動けないとか、翌日だるくてやばいならそれは走りすぎ

運動能力や心肺機能には個人差があるのだからそのペースで問題ないなら
いちいち落とせと言うほどの事でもない
0244名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 16:11:28.68
だいたい20分程度の運動だろ
神経質になる必要ないレベル
0246名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d0d-/ZZX [42.124.209.197])2021/01/10(日) 16:23:28.24ID:kkjolhUE0
229です。
レスありがとうございます。
脈拍というのは気にしたことも測ったことも無かったので、
今後測ってみたいと思います。
時間については筋肉を落としたくないので20分〜30分程度にとどめています。

脂肪燃焼はあんまり変わらないとのことなので
毎日続けられる強度でやっていきたいと思います。
翌日に疲労が残らないようにするのも大事ですよね。

元々動けるのは確かにその通りです。
腹筋を割りたいのに、なぜかお腹(ヘソ周り)の脂肪が一向に落ちない状態が
2年くらい続いています。
食事制限も試してはみたのですが、
糖質を抑えると仕事で頭をフル回転させている時に
低血糖症になる事が頻発して断念しました。

元々ランニングが好きなので
最近はランニングに重点を置いている感じです。
0247名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 16:29:59.17
脈拍、心拍数ならトレッドミルに計測器ついてるだろうに
0248名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM13-CyTP [119.238.246.5])2021/01/10(日) 16:38:29.31ID:pNRUNvZFM
>>246
ドローイングや息をはきながらの片足たちとかで下っ腹凹みました。
0249名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 16:44:20.99
運動するなら糖質を控えるのではなく脂質を少し抑えるくらいでいいんだよ
食わなすぎるのは体によくない
代謝の3〜4割は脳で使われるのだからそれが足りないとふらふらして当然

糖質控えて効果が出るのは運動したくない奴と巨デブ
0250名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8dc2-7apK [114.154.243.210])2021/01/10(日) 16:46:37.26ID:isxfTnTF0
>>246
DHCの遺伝子検査ダイエット対策キットで検査してもらったらいいと思うよ。

自分も検査してもらったよ。

自分の場合は脂質を分解しにくい体質なので、食事では特に悪い脂質を摂取しないようにした方がいいみたいなこと書いてあった。

検査前に糖質制限と運動ででずいぶん痩せたけど、それ以降2年間はそれ以上に痩せられなかった。
あなたと同じように腹回りがスッキリしなかった。
唐揚げとか揚げ物系は普通に食べてたからそれが原因だったと思われる。

体的には自分の場合は下半身から脂肪が付きやすいことも検査でわかってトレーナーにトレーニングメニューも組み直してもらったよ。
0251名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d0d-/ZZX [42.124.209.197])2021/01/10(日) 16:52:38.71ID:kkjolhUE0
>>247
安物なので付いてないんですよね....。

>>249
今はあちこちで情報が拡散されていて
筋トレ+食事制限(糖質制限)がセットになってるみたいな風潮ありますが
やっぱり体に良くないですよね。
生半可な気持ちで試すものでは無いと身をもって体験しました。
0254名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-/4NK [101.143.65.131])2021/01/10(日) 17:46:39.38ID:MWgMy4bb0
まぁ脂質制限か糖質制限かは体質による
自分は糖尿家系でもともとインスリン分泌が少ない耐糖能異常で
1回に30g以上糖質とると食後血糖値が危険域にいくからゆるく糖質制限してる
日本人の5人に1人は気がついてないだけで耐糖能異常らしいよ
0258名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 19:15:48.17
ボディメイクには論理的な思考力が必要
論理的な思考とか難しい話ではなく小中学校の算数きちんと学んでれば理解できる事

よく何のために学校に行くのかわからん奴がいるが
義務教育に関しては生きていくために必要な知識、物の考え方を教えているわけで
テストで点数とるとかではないが学歴偏重がそれを許さないため
ドロップアウトした馬鹿は本当に何にも知らない、何も理解できないまま大人になっていたりする

なぜそうなるのか?
そのために何をするのか?

ここを考えず結果だけ詰め込むからこういう馬鹿が量産される
まあ国がその方がシビリアンコントロールしやすいから意図的に教育水準落とした弊害とも言えるが
国民が賢くなるとまた学生運動とかで面倒になるし
今くらいの馬鹿さ加減がちょうどいい
すぐにマスコミに流されるしネットではすぐに多数派にすり寄って少数派にマウントとって喜んでる
そんな連中に正しい物の考え方ができるとも終えないので
自由にやって早く死んでくれた方が社会保障費負担軽減になるから良いのだろう
0259名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/10(日) 19:28:44.99ID:8/AXHOO80
ジムに通っていて、いつもジムの風呂で、
マッチョ系の肉体を見ている。
で、たまにフツーの銭湯、温泉ランドに行くんだけど、そこの人間のダルダル、ブヨブヨの身体が気持ち悪くて、仕方ない。あれは汚物だ、人前に晒すな、と思う。
0261名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 19:32:11.49
>>259
自分もいずれブヨブヨ、だるだるになるんだよ
老化には勝てない

まあ頑張れば維持できるが
10年、20年先を考えた食事、運動を心がけないとな
0262名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/10(日) 19:33:48.31
他人の発信している情報から自分にとって何が必要なのか考える能力って
小学生の時からたたき込まれているはずなんだけどな

ようするに結果だけすぐに得ようとするとそのプロセスは理解できんよってだけの話に
正しいも何もないだろうに
これは真理だよ
大陸や半島の人達は別の教育受けてるのか知らんが
0266名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ddb-sFCV [42.126.234.240])2021/01/10(日) 20:19:19.86ID:kKSiycIf0
>>262
頭の良い奴がこんなとこに書き込む訳が無いだろう
同じ穴の狢なんだからそう熱くなるな
0273名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/10(日) 21:48:05.60ID:JQVkTTt70
>>254
血糖値危険位置まで行ったら何か自覚症状とか出ますか?
例えば意識朦朧とかフラフラするとか
0274名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-/4NK [101.143.65.131])2021/01/10(日) 21:57:04.81ID:MWgMy4bb0
>>273
高血糖のときは自覚症状なし
高血糖から下がるときに空腹、眠気
インスリン分泌遅延があるので高血糖になるとそのまま低血糖になる
低血糖になると倦怠感、だるさ、気分の落ち込み、何もやる気になれず寝ていたくなる、時々頭痛

全て普通にしてたら気づけないレベルの自覚症状
たまたま血糖値測って食後の血糖値スパイクと低血糖が発覚して
食事のとり方改善して症状がなくなるまで鬱かと思ってた
0275名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-/4NK [101.143.65.131])2021/01/10(日) 22:04:38.77ID:MWgMy4bb0
高血糖になってるときは無症状だけどなるたびに容赦なく体を傷つけてるから繰り返してると脳血管障害や糖尿病なんかの各種病気リスクが跳ね上がるんだよね
そして高血糖の後の低血糖は高血糖になるのが原因だからそれを治せばなくなる

今は食後に血糖値が下がるまで運動できるときは糖質一度に80gまで
できないときは30gまで
間食含めて1日の糖質100〜150gくらいで生活してる
0278名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/10(日) 23:47:28.06ID:JQVkTTt70
>>274
ありゃ、自分低血糖の症状みたいなの起こること結構ある…
0280名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/11(月) 00:39:20.42ID:tINtdnn20
どか食いを続けて半年で7キロ太りました。
27歳で、162cm63キロです。
一ヶ月2キロのペースで戻したいのですが、せっかく太ったので胸を残して筋トレ中心で痩せたいです。
摂取カロリーはタンパク質を50g程で1300kcal前後、運動はスクワット、腕立て伏せ、足パカ、腕のダンベル等筋トレを中心にウォーキング7000歩を一日の最低ラインでやろうと考えているのですが、回数はどれほどやればいいでしょうか。仕事はコールセンターで実家ぐらしなので日常生活での消費カロリーはまったくありません。
筋トレを中心に一ヶ月2キロペースで痩せるために具体的に気をつけることなどありますか。
0283名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b0b-sFCV [153.125.104.143])2021/01/11(月) 01:25:43.88ID:1otDETz80
>>280
そんなに全部やるのは無理やろ?どーせ続かん
0284名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/11(月) 01:32:54.62ID:tINtdnn20
>>283
本気で痩せたいんです。
ウォーキングは通勤や休み時間を合わせれば最低7000歩はできますし、筋トレも頑張ります。
本気で変わりたいです。アドバイスいただけませんか。
0285名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c593-Pvnv [14.8.47.161])2021/01/11(月) 01:48:06.68ID:trEMn9cR0
>>284
しゃーない

まず、部分痩せってのは出来ないからね
胸残したいってのは難しい
大胸筋つけて大きくするほうがええ
え?堅くなるの嫌だ?
大丈夫。脂肪と筋肉は別の細胞。
胸は皮下脂肪だから筋肉の上にのるから安心して。
ビルダーのようになるにはそりゃまさに削ぐような努力だから、上のメニューではまあ無理。



そして7000歩数ね。これね。どうでもいいっす。
歩くのがどうでもいいわけじゃないの。
7000歩にこだわることないの。ん?って思うじゃん。7000歩くらいなら営業や工場とかで働いている糞デブでも歩いているんだよ。
まず歩くなら早歩きでフォーム意識して脈拍あげるように歩いてごらんなさい。時間限られているようだしできるだけでいいから




それと筋トレは毎日やらなくていい
あぁ〜回数だったね。まあざっくり言えば動けなくなるくらい頑張って
それを週2〜3でいいかな
筋肉痛取れたらやる感じで
0286名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-lB9F [60.96.192.62])2021/01/11(月) 02:11:31.64ID:M+CXk1/Z0
血糖値スパイクはダイエットして諦める原因のひとつだよね
理屈を知らないと飯抜きして低血糖になって鬱っぽくなる
そこからどか食いして眠いダルい、みたいな
理由が分からないから自分はダイエット向いてないとか言い出す
0289名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9515-B/KB [124.213.124.247])2021/01/11(月) 02:18:33.36ID:qWmOr6k50
って女性か、勘違いしてたわ

それなら体脂肪は基本的に全身落ちて胸だけ残すなんてことはできないので、筋肉をつけて引き締めることで体重をあまり減らさずにメリハリつけるという考えのほうがいい

回数はできる回数×3セット
0290名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/11(月) 02:28:49.08ID:tINtdnn20
>>285
音楽聴きながら速歩きします。
正しいフォームって太ももからまっすぐ前に出すやつですよね。それと筋トレやれば
摂取カロリー1300でも一ヶ月2キロ減るでしょうか。
0291名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/11(月) 02:32:29.29ID:tINtdnn20
>>289
個人的に華奢よりもがっしり系が好きなので、まさにメリハリつけるのが理想です
ありがとうございます
0293名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-+3IQ [60.96.192.62])2021/01/11(月) 03:30:18.82ID:M+CXk1/Z0
ドカ食いの大半は原因あるからな
体質とか言ってるのは数%のレアケースだと思う
0294名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/11(月) 03:50:50.61ID:tINtdnn20
どか食いさえしなければ、上記のメニューで可能ということですよね?
それを励みに頑張ります。
どか食いの原因は単純に食べるの好きなのと、食べ出したら止まらないという理性の欠如です。でも本当に自分に嫌気がさしてるので頑張ります。
あとすみませんが、筋トレの最低数も教えてほしいです。
自分ができる回数ということですが、自分なりの目標でやっていても「これだけやってても全く効果がないのかもしれない」と思ってしまうタイプで…。これをこの回数こなしたら絶対に効くんだと思いながらやりたいです
0297名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-lB9F [60.96.192.62])2021/01/11(月) 04:13:27.67ID:M+CXk1/Z0
あと、好きなのは「食べること」じゃないと思う
食事から日々の糧を得ることにあまり興味がないんだと思う
だから甘味や塩味、油で食欲をブーストしてどうにか腹に収めている

身体を使って暮らしていると、食事に関心が向くようになる
まともなものを食わないと十分に体力を回復させられないからだ
そして自然と「これは私の身体に必要なものだ」とインプットされていく

なんだか栄養が行き届いてなくて気怠い感じが続いている
だから食べなきゃと思うが何を食べていいか分からない
とりあえず腹に押し込みやすいものを食べる
そりゃいくら食べても満たされにくいと思うよ
0298名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/11(月) 05:43:16.64ID:jFWF555Q0
>>280
仕事場まで遠い?
もし、自転車で行ける距離なら自転車いいよー!
自転車で近すぎなら歩くとか。
あと、たんぱく質が足りないので肝臓と腎臓に問題なければ最低でも自分の体重分は摂取したほうがいいです。
脂肪はなるべく避けて、鶏なら胸やささみ
豚はモモやヒレ等
低脂肪ヨーグルト 魚類 エビ イカ タコ 卵等の動物性たんぱく質と
納豆や豆腐の大豆 ナッツ類 白米より麦飯や玄米等の穀類の植物性を上手く取り入れて。 
0300名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/11(月) 06:06:16.67ID:tINtdnn20
みなさんありがとうございます。
こんなだらしない体で言うのはとても恥ずかしいのですが、健康的な食事を心がけての反動もあります。一年ほど前から一日一食にしていて、内容もオートミールや納豆、卵に魚などでアプリも使ってタンパク質や野菜のバランスも考えてほぼ完璧にしていました。ただ元々がジャンク系大好きなので、最初は休みの日だけ体に悪いものを好きなだけ食べて一日や翌々日はほぼ絶食するというようなことをしていたのが、ここ半年仕事のストレスなどで(言い訳ですが)どか食いの頻度が増え今に至ります。
何にしても極端な性格で、筋トレも1000回やると決めて500回しかできずもうだめだと続かない→学習せず次も極端な回数設定にして意志が弱く続かないというなを繰り返してます。

筋トレは各種目最低100回とかでいいでしょうか?
0307名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c593-Pvnv [14.8.47.161])2021/01/11(月) 09:04:13.05ID:trEMn9cR0
>>304
好きじゃないけど知識はあるよ

リアルで知り合いたくないけど知識あるよ


特に調べもしないで「ぼくがかんがえたさいきょうのだいえっと!」を実行しようとする初心者には良い知識を与えてくれると思う

そこから抜粋して使え
0311名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:25:10.39
IDはともかくIPアドレス晒す方がマトモとは思えないが
ワッチョイ+IDだけで良いだろうに

脳に糖が行って無くて危機意識が薄いか知らんが
0312名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/11(月) 10:30:18.46ID:V4cXTJiR0
>>261
筋肉がないと、スゲー気持ち悪い身体になる

筋トレやってれば、それなりに張りがある身体になれる
0313名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:30:27.26
>>300
減量、ボディメイク含めて何かを変えるには自分が変わらんといかんよ

今までできなかった事ができた時の達成感を得る事は大きなよろこびになる
よろこびは体を変え、体が変わればよろこびの数も増える

メンタルってのは悪い事ばかり考えるとだいたい良くならない
悪い状況でも良い事に繋がる何かを常に考えて明るく行動する事だと思う

完璧なんて目指さなくていい
今できる事を自分なりにやって変化が現れるまで根気よく続ける事だろう

ネット含めて今は様々な情報で溢れている
その中で自分にあったやり方を自分で見つけていく
そういった日々の繰り返しなんだよ
みんな正解なんてわかってるようでわかってない
だからアドバイスはあくまでも科学的根拠、裏付けのある知識を伝授するだけになる
最終的にそれをどう捉えて取り組むかは個人に委ねられているのだが
「○○にこう書いてあった」「ネットの人がこう言ってた」「情報バラエティでこういうやり方紹介されていた」
と、そればかり夢中になるのはあんまり関心しない
本当に良いのかどうか、人によってまた違うから
0315名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/11(月) 10:31:49.69ID:V4cXTJiR0
>>267
食べない
休日の土曜は水だけで過ごす
0316名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:32:22.39
>>312
だからさ
生涯筋トレやってしっかり栄養管理してれば良いって事だろ?

他人を見下すような事言ってもいつか自分もそうなる可能性はあるんだよ
だから今後も死ぬまで筋トレと食事制限がんばろうな
できないなら他人を馬鹿にする資格はないし
数十年たって老人になって風呂場で「みっともない体の老人は来んなよ」みたいに自分が逆に言われる事になる
0317名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:35:15.66
内臓脂肪は有酸素運動中心の生活すれば初回ボーナスではないがわりとよく落ちる
これは健診で肝機能チェックやエコーで見てもらえるのですぐにわかるはず

皮下脂肪はなかなか落ちない
これは体が「必要」と考えて貯蔵しているから
つまり減らそうというアプローチではなく、「あまり必要ではない」と体に認識させないと
そのためには筋肉優位にしていく方が良いと思う

まあ、しっかり食って運動してよく寝る事だよ
そのうち体は変わる
10年くらい続けていればいい体になる
0318名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/11(月) 10:37:04.29ID:V4cXTJiR0
>>280
スクワット、足ぱかで大臀筋をに鍛えるのはヒップアップに繋がってよい。ウォーキングも歩幅を大きく取れば、大臀筋を鍛えれる。
腹筋系を運動に取り入れて、ウエスト引き締めを!
0319名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:37:13.67
>>315
食べないと筋肉の方がより減るだろうに
まあ脂肪も落ちるがあばら骨浮き出た何とも言えない貧相な体にはなる

腹筋割れてます、でもあばら骨もmaxデスみたいになりたいなら飯抜き水だけでいいよ
0321名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:41:10.81
つーか280はまず夜更かしを辞めて早く寝る事から実践した方がいいのと
毎日1800kcalくらいちゃんと食えって話だな
食事内容やトレーニング内容なんてその後だろう

ハードにトレーニングして食事管理徹底してるならある程度の夜更かししても良いかもしれないが
デスクワーク主体でちんたら7000歩しか歩いてない奴はとにかく寝ないと

一朝一夕に体はかわらん
せめて10年続ける気持ちで取り組まないと
0322名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/11(月) 10:41:57.61ID:V4cXTJiR0
筋トレはナルシーがないと続かない。
毎日、鏡の前でポーズすること。
0323名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:44:19.20
鏡は大事だな
体組成計よりも先に全身写る鏡を導入した方がいい
できれば鏡張りの部屋にしても良いほどに

インチキ数値しか出さない家庭用の体組成計の数値にらめっこしてあれこれ悩むより
毎日暇あれば体見て筋肉の付き方、アウトライン、トレーニングフォームの確認など
そっちの方がよっぽど実用的だ
0324名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/11(月) 10:45:39.55ID:V4cXTJiR0
>>319
痩せながら、毎日鏡をみて修正するんだよ。
10年、同じことやってるだけじゃダメ
0325名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:53:09.25
>>324
当たり前だろうに
10年に限らずトレーニングや食事の内容は適宜変化させていかないと

ただ肉体の限界はあるからケガのない範囲で
0326名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 10:56:14.06
普段から鍛えていればある程度の負荷には耐えられるが加齢には勝てないだろう
何歳になってもトレーニングを続ける事は大事
ぶよぶよ、だるだるになるのはトレーニングをしていない、辞めた、ケガや病気でできない等
人それぞれ

上半身だと肩や肘を痛めたらしばらく休む事になる
だから無茶はいけない
追い込もうとして無理して腱を痛めたり酷い場合は断裂したり
慣れれば慣れるほどちょっとした油断で大けがをする

ただ一度ついた筋肉はしばらく休んでもある程度は戻る
諦めず生涯続ける事だろう
0328名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 11:10:14.67
「これで筋肥大する」とか「このやり方でこの肉体になる」「このトレーニングで脂肪を燃やせ」みたいな
いい加減なキャッチフレーズ真に受けたりせず
古くから行われている一般的なトレーニング方法を長く続けるだけだろう
結果なんて簡単に出ないし
数ヶ月トレーニングした所で初回ボーナスで少し体が変わるだけ
あとは負荷を変えひたすら何十年も続けていく事になる
せめて1年は続ける覚悟は必要

マシンや食品が変化しても人間の体はそんなに変わってない
日本人全体の体は食生活の変化で変わってはいるがトレーニングしている人の体は大差ない
細胞分裂には限界があるからな
0329名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9515-B/KB [124.213.124.247])2021/01/11(月) 11:31:11.52ID:qWmOr6k50
何が理論上最適解かより、色々ある正しいやり方の中で自分にあったスタイルは何かをトライ&エラーで見つけるしかないんよ

自分は減量時は鶏肉と玉子の中華粥をメインにして、そばやオートミール、赤身ステーキや魚介をちょいちょい取り入れる食事で2週に1回くらいジャンクなもの食べれば満足

でも人によって食の嗜好、経済状況、生活リズム、体質等色々違うし俺のやり方やっても続かんだろう
0331名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa61-xeCO [182.251.238.4])2021/01/11(月) 12:22:25.18ID:YYijExrFa
カレーとかスパゲッティって太り易い?
この1か月で食生活だいぶ変えた
ただたまにカレーとかスパゲッティ食べたくなるw
0333名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-sFCV [106.130.208.117])2021/01/11(月) 12:26:41.04ID:9OYrY+ZYa
ダイエットしてその後維持できるような一生できる生活習慣を定着させる必要があるがそれが出来れば苦労しないって事だな
0334名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9515-B/KB [124.213.124.247])2021/01/11(月) 12:28:54.37ID:qWmOr6k50
>>331
その考え方がもう間違ってるのよ
カレーだって色々あるしパスタだってそう

ソースや具材でまるで違うのに一括にあれはいいこれは駄目なんて考えるんじゃなくてそれに何が含まれてるか考えないと

自分でカレー作るならスパイスやカレー粉使えばローカロリーでも作れるけど外食やルー使えば糖質も脂質もめちゃくちゃ多い

パスタ自体は減量時でも優秀な糖質源だけどオイルたっぷりのソースじゃ当然だめ
0335名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa61-sFCV [182.251.255.16])2021/01/11(月) 12:50:16.97ID:pXeH+FMOa
一から読み返せばID無しがダイエットについて全て解説してくれてるよ
実行できるかどうかは別にして
0336名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb15-l2Dg [113.145.170.165])2021/01/11(月) 12:52:51.02ID:Se9dkj/C0
>>331
私は減量でパスタが主食ですよ
一緒に野菜を入れて調理しやすいしパスタ自体にもタンパク質が多く含まれてるので
カレーも脂質の少ないレトルトカレーがあったりしますよ
結局脂質を気にしてどうやって無駄な脂質を避けるかって工夫次第だと思います
0337名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 23b7-FfnN [125.206.32.161])2021/01/11(月) 13:03:23.05ID:bHEuc/5X0
>>333
出来れば苦労しないって言ってもそれ以外ないだろw
2~3kg増えちゃったからダイエットなんて言ってる人はその場だけのダイエットしかしないからそういう考えにならないのかな
10~20kg落とさなきゃなんて肥満になると嫌でも長期的なダイエットが必要になるしその間に生活習慣の見直しもすることになったよ
1~2年の期間で目標体重まで落としてる内に一生続く生活習慣を身に付けるぐらいな気がするけど、自分もダイエット始めて2年、目標体重になってから半年しか経ってないから偉そうなことは言えないな
0338名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 13:11:28.50
出来れば苦労しないなんて寝言言ってる奴は普段どんな生活しているのだろうか・・・
怠惰な生活していたら体もだらしなくなるもんだよ

適度な運動と栄養バランス考えた食事については自分の意思でできる事
睡眠は生活習慣の関係で確保できない奴がいるのは仕方ないが

運動も気合い入れて毎日数時間もやろうとしたら仕事や家庭に支障が出る
一生続けるつもりで趣味の一部にするとか生活の一部にするようにしていかないと長く続かないし
長く続けられないなら体の維持はできないと思っていい
だから気の向いた時にふとできる運動を習慣化する、散歩とか縄跳びとか
トレーニングについても凝った事とかせずに普通に一般的な内容で10〜15レップ3〜5セット*3種目とか
そんな感じでいいんだよ
0339名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/11(月) 14:15:01.09ID:jFWF555Q0
>>319
昔のじぶんが正にそれ!
んで、会社の人達が年末年始ダラダラしすぎて太ったー!と談笑してたとこに、前も話した後輩が自慢気に体重とうとう50きりましたよ!とどや顔で伝えられて反応に困った。
それと、うつ病になったと同時に言われ皆が更に困惑…
家庭で色々あったらしいけど、それとは別に明らかに減量のしすぎや栄養不足も原因だよね?
0342名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-7LrF [60.124.105.91])2021/01/11(月) 14:24:53.81ID:L0ROSzyI0
減量中だけどパスタは結構食べる、脂質少ないソースで

サウナの効果ってどうなんだろ?体重減とかは一時的な物だとして、ダイエット的になにか効果あるもの?
0343名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 14:40:08.39
>>342
体重の増減に関していえば汗をかけば水分が減るから体重は落ちる
しかし水分補給すれば元に戻る

体から出たのが水分メインなので水分が取り込まれたらそれまで

入浴含めて外部からの熱による発汗の作用は、
体内の水分、老廃物の排出
水たくさんのんで小便するのと大差ない

運動による発汗は筋肉の収縮にともなう内部熱の冷却だから別
こちらはエネルギーを消費しているので脂肪も使われる

ちなみに低温浴などでは副交感神経優位になる
いわゆるリラックス効果が期待できる
安眠に繋がるし心臓への負担も低いので風呂は低温かつ、
水圧の影響を抑える半身で長く入るのが理想

逆に熱い湯に短時間は心臓への負担が大きい
興奮状態になり寝付けなくなるのでよくない
代謝も落ちる
0344名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/11(月) 14:43:22.84
サウナは熱いが水圧はかからない
心臓への負担は熱湯に浸かるよりはマシ

デブの場合皮下脂肪が多いのでサウナの熱が内部になかなか入ってこない
もちろん汗はかくが痩せている人より耐えられる
ゆえにサウナにはデブが多い
デブが多い状況見ればダイエット効果について期待できないとわかるはず

発汗作用で汗をいっぱいかいて体の中の老廃物を出す
そういう効果は期待できるが長い時間サウナ入ってようが脂肪がガンガン燃える事はない
0345名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-/4NK [106.133.59.98])2021/01/11(月) 15:40:57.89ID:gw+AsDtRa
【最強のダイエットフード】
オートミールを美味しく食べる方法【HIDE'S KITCHEN】
https://youtu.be/Hqf3qTHqS6s @YouTubeより

ヒデさんもオートミールをオススメじゃ!
0346名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-/4NK [106.133.59.98])2021/01/11(月) 15:43:30.52ID:gw+AsDtRa
↑オートミールにプロテインぶっ込んでるぞw
0348名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05aa-7LrF [180.23.5.233])2021/01/11(月) 16:38:17.10ID:0nAQhdeC0
ありがと、サウナ好きで週1くらいでいこうかなって思ったけど、ダイエット的にはあまり効果無さそうだね
0349名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e362-sFCV [115.124.138.39])2021/01/11(月) 17:34:34.20ID:m/HSONxG0
予備知識が全然間違ってる人来たらID無しさんが説明してあげてほしいな
間違ってる事は言って無いと思うから
ただキツイ言葉使いと10年後にって言葉はその時点でその人の心を折る可能性あるからとりあえず2〜3ヶ月自分の食生活とか生活習慣を見直す期間としてやってみてって感じのがいいと思う
その間に体の健康的な変化を感じて今までどれだけ良くない生活してたのか充分本人も分かると思うから
優しいスレの雰囲気でいこー
0351名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-l2Dg [106.129.27.218])2021/01/11(月) 17:53:02.11ID:H/zUx+ZGa
10年はネタで言ってるだけなんだろうけどね
IDなしの言ってるやり方で一年もやればダイエット終わるし巨デブでも2年もやれば終わると思うよー
リバウンドだって食事と体重をレコーディングする習慣さえ続けていれば大幅な脂肪増加は事前に食い止められるだろうし
0352名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-Cwx9 [27.142.170.36])2021/01/11(月) 18:06:04.03ID:ndunaBwR0
こいつは極端に言えばダイエットの話はしていない。だからかみ合わない。
ただ、10年っていうのなんとなくわかる。
自分は50台後半に差し掛かったので、ダイエットするにせよ、10年先の健康というか老化分を視野に入れて食やら運動やらを考えざるを得ないので。
0353名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK81-2UEz [00K0qNn])2021/01/11(月) 18:31:48.35ID:CtWJahaEK
IDなしは結構間違ってるよ。本人が実践してないからわかってないこと多い
からむと面倒だからレスつけないけどな
そもそもここで答えないで初心者スレに誘導しろよ
優しい雰囲気は初心者スレや女子スレでやればよし
0355名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd43-WsKI [49.96.29.245])2021/01/11(月) 20:50:17.13ID:s0WkxCrId
>>300
食事や運動のメニュー云々より気持ちの持ち方を変える書物でも読んだ方がいいんじゃないかな。
目標は絶対に止めないことって決める。
一週間運動出来なくても、一ヶ月しなくても「もう止めた〜!」と思うのを止める。
これだけ今決意してるのに痩せれないなら、この先もう一生痩せれるはずはないじゃん。
周囲にも「絶対痩せる」と宣言して自分を追い込む。
痩せたら「絶対リバウンドしないし」と言って追い込む。

私はそうやって1年で58キロから48キロにして5年必死にキープ中。
でも体脂肪が 26%だから減らしたくてここ見てる。
0356名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-Cwx9 [27.142.170.36])2021/01/11(月) 21:06:10.80ID:ndunaBwR0
>>355
為末大さんが近いことを言っている。ここで話題にしているのはアスリートが短期間に行う減量だけれど。
ttps://youtu.be/rqFur_wDdQU
ただ、その人はそういうのに向いていると思うか?そんな追い込み方して大丈夫か?おれはおっかないね。
0358名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b5b6-6hiG [118.83.241.162 [上級国民]])2021/01/12(火) 00:13:06.55ID:kUa8409V0
ID無しの言う通りにやれば必ず痩せるし10年後もリバウンドしないだろうね
ただそんな簡単にできないからみんな悩んでるんだよ
教科書見せつけて「ほらこの通りやれよ」と言われてみんなができるわけじゃない
欲しいのはもっと親身なアドバイスだね
わからない所を教えてくれないから教科書でしかないっていう
0361名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 05c2-sFCV [180.7.20.67])2021/01/12(火) 06:53:21.99ID:QLyySnCl0
>>358
その通りだがID無しもいちいち個別対応する必要もないしな
アドバイスを聞ける人だけ実行すれば良いと思ってんじゃないのか
0362名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3db7-JTUu [218.224.169.101])2021/01/12(火) 08:08:06.20ID:OPcwqEVQ0
1日2食。

昼にゆで卵2個とヒジキとかの惣菜1つ。
飲み物は低脂肪乳。
夕方にサラダチキンと卯の花とかの惣菜1つ。
飲み物は低脂肪乳。

これを2週間続けたら
65キロから58キロまで落ちて腹筋が出た。

48歳169cm男
0365名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/12(火) 09:33:28.51ID:EZs0xRxd0
これまでどか食いする日以外の日は1000kcalを少し超える程で過ごしていたいたのですが、いきなり1400kcalを毎日摂取するようになれば運動を取り入れてもダイエットにならないでしょうか。
今27歳で学生の頃からの習慣なので、もうそういう体質になってしまっているでしょうか。
0367名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e4-U63x [211.120.162.102])2021/01/12(火) 09:38:53.08ID:EZs0xRxd0
あ、>>280です。

聞いてばかりですみません。もしそういう体になっていたとしても、考えても仕方ないので、筋トレで基礎代謝をあげて大丈夫な身体に今からする!という気持ちで筋トレ頑張ります。

失礼しました。
0373名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3db7-JTUu [218.224.169.101])2021/01/12(火) 11:40:11.19ID:OPcwqEVQ0
>>372
それほほベストボディ選手じゃん
0375名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-lB9F [60.96.192.62])2021/01/12(火) 11:42:27.66ID:kFBNwDvT0
体組成計の水分量が食べても上がらなくなったところ
そこをグリコーゲン満杯の状態として考えて
グリコーゲン量が3割から6割ぐらいの状態をキープするといい

これがキープできればダルくなったりドカ食いしたりは避けやすい
これより食事量を絞っても脂肪減には寄与しない印象
0378名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b3c-CyTP [153.246.130.125])2021/01/12(火) 12:44:22.48ID:/AN8iQtO0
>>372
絶対体バキバキやん
体脂肪10%の自信あったけど16でへこんだ
0381名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 14:37:36.64
>>380
良い体を維持するための食事管理、運動習慣は一生モンだよ
そしてそのための情報は日々アップデートされ続けている
だから情報収集や共有は必要なのさ

もしかして痩せたら終わり、あとは普通の生活していればOKとか呑気な事考えてないよな?
よく「結果」という言葉を聞くがどの時点を指しているのかよくわからないんだよ
減量期に体を絞る事に成功したその一瞬を捉えて「結果」というなら
人生はその結果の集合体だから終わりなんてないだろうに

病気にならず、大きなケガもせず、ずっと若々しく美しい体でいるためには
日々の行いに気をつけなければならない
そういう意味でこういうスレがあるのだろうに
馬鹿なのか、ゆとりなのか
0382名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 14:41:14.40
>>376
今はどこのジムも入室時の検温とマスク、入退場時の消毒必須だろ
トイレとかシャワーが室外の施設だといちいち何度もチェックとか面倒だし、
そもそも走ったりしてるから当然体温上がるしいい加減なんだよ
無症状感染者からの二次感染もあるから発熱の有無はあまり関係ないし、
マスクしてようが飛沫は飛びまくる
フリーウェイトで息張ってる奴もいる
おとなしく家で鍛えろって事だ
0384名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 14:47:42.58
ダイエットとは「運動や食事を管理して健康維持のために適正な体を作る事」
なのだが・・・
0385名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 14:50:57.29
広義のダイエットの中に「食事制限」「減量のための運動やトレーニング」が含まれる
適正の幅は広く人によって認識の差があるが
健康を維持するためのダイエット、つまり「適切な食事」は一生行うものだろうに
その中で減量期があったりするにすぎない
0387名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 14:57:08.68
>>365
すでに骨みたいな体なら好きにすればいいんじゃないか?
デブなら色々改善しないといけないが

カロリーも大事だが栄養バランスも考えような
維持する目的ならタンパク質は体重*1.2gくらいは摂った方がいいし
炭水化物はその1.5〜2倍くらい

ゆえに1400の根拠が不明
食事なんて日々厳格に管理するのは大変だしアバウトでいいんだよ
ただ毎食ごとにどんな栄養バランスなのかは考えて
昼が脂質過多なら夜は脂質抑えるとか、全体で捉えて整えればいいのさ
0388名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 14:58:31.93
>>386
脂肪は努力続けないとすぐに増えるんだよ
加齢でも増えるしとにかく生きてる限り、減らそうという行為そのものが生存本能に逆らう行為だから
そのテーマは永遠となる

どんな体だろうが体脂肪率を気にしている限りスレには意味がある
違うかな?
0389名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/12(火) 15:00:37.40
それと体脂肪率40オーバーから適正にしたいという奴と
体脂肪率20からバキバキにしたいという奴と
10%切ってるけど何とか維持したいという奴と
そこまでバキバキじゃなくてもいいが浮き輪肉何とかしたいという奴

色々いるだろうに
年齢性別含めて
0395名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ db33-HrUD [39.110.46.211])2021/01/12(火) 16:42:41.35ID:pHZepaU00
>>393
気づいたら浮き輪減ってきてた
いつも下腹ばっかみてたからなー
0397名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3db7-JTUu [218.224.169.101])2021/01/12(火) 17:27:26.51ID:OPcwqEVQ0
>>394
そこまでの体型だと、痩せた後の皮ってどうなんのかな?
びろーんとして元に戻らなさそうなイメージだけど…
0400名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-/4NK [101.143.65.131])2021/01/12(火) 20:04:06.16ID:AoQqA3Nh0
筋トレしながら痩せると筋トレで出る成長ホルモンに皮の引き締め作用あるから皮あまりはマシになるよ
25kg痩せたけどなんとか普通にしてたら皮あまりなし、前屈みになると少し腹に皮ありくらいにまでなった

肉割れは白くなって目立たないけどよく見るとそのままあるね

ダーマペンっていう細かい針大量に刺して流血させて傷が治る時の作用で元からある肉割れやニキビクレーターも一緒に治す治療したら肉割れ治せるらしいけど
ある場所が尻と太もも付け根だからそこまでするか迷ってそのままだわ
0402名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3db7-JTUu [218.224.169.101])2021/01/12(火) 23:28:21.45ID:OPcwqEVQ0
ありがとう。やっぱり基本はビロビロんな皮は収束するんじゃないだね。痩せた暁に伸び切った皮を切除するとかする人はおらんのかな?
0408名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d4d-oZT3 [218.222.128.146])2021/01/13(水) 00:44:32.38ID:tNe/KlSs0
あと10キロ痩せたい
0409名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7db7-zi4n [58.89.116.180])2021/01/13(水) 03:45:10.78ID:rNY9fpst0
>>407
筋肉入れるのはマジで重要だよ
シワシワで細っこい身体になっても意味無いしね
0410名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ddb-sFCV [42.126.234.240])2021/01/13(水) 04:48:09.53ID:zavW+3tj0
皮余りは筋トレして上半身の筋肉が付いてくれば皮も張ってきてたるみはなくなる
主に肩と胸筋がちょっと筋肉付くだけで解消できるはず
何もバキバキにする必要はない

皮切除なんてバカなことせずに筋トレした方がいい
肉割れは治らんかも
0411名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-bjC6 [111.239.180.84])2021/01/13(水) 05:06:49.59ID:os4bV3OPa
昨日エステに行ったら、皮あまりの人のビフォーアフター見た
95キロから50キロまで落とした、女性だったんだけど、スゴイ皮あまりで、腹・太もも、だらーっとしてた
それを三ヶ月で、エステ用のお高いボディクリームのケアマッサージで、うっすら皮あまってる感じまで改善されてた
調べてみたら、カフェイン・レチノール配合のクリームなどが効くらしいよ
0413名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/13(水) 08:01:13.00ID:nE0EeQVH0
>>393
腹筋割れて見えますか?
0414名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-sFCV [106.130.204.25])2021/01/13(水) 08:29:13.96ID:0JM86lKGa
高いボディクリーム何かいらないから三ヶ月きっちり肩と胸筋周りの上半身筋トレとタンパク質摂ってれば必ず皮余りはなくなる
女性でも垂れたバストもしっかりアップするしムキムキにはならないからがんばれ
0416名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-bjC6 [49.98.129.140])2021/01/13(水) 10:16:38.18ID:oe5JyOuad
切るよかいいんでない?
エステのはお高めでしたが、Amazonや楽天とかみると、カフェイン配合クリーム、1キロで2・3千円のモノがあった
レチノール配合は、300gとかで3・5千円でチト高め
筋トレとボディケアの相乗効果で、早よだるだるがなくなったらいいかと思って
お肌も潤うよ
0419名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa19-sFCV [106.130.204.25])2021/01/13(水) 15:49:12.49ID:0JM86lKGa
>>417
それは筋肉ではないし胸筋や肩の筋肉はデブが生活しててもつかない
0420名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/13(水) 19:02:42.10ID:nE0EeQVH0
前はカロリーと糖質 脂質をとりすぎないようにだけ気をつけてたけど、食欲増すときや無理して食べ過ぎないようにというストレスとカロリー等を気をつけてるのに太ったりを繰り返してた。
今は運動量変わらんけど、上+たんぱく質や食物繊維を意識して摂取したら満足感あるし全く無理してる感じもなく半年程今の食生活に満足してる。
身体も何故か引き締まってきた。
ただ、周りからは減量食だと言われる笑
0421名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c593-MuJC [14.8.99.96])2021/01/13(水) 19:09:29.20ID:pr4W6sax0
腹囲がMAX89、体重86、体脂肪率21%くらいあってからダイエット開始、適当に筋トレと食事制限やって3ヶ月で9キロくらい減って
腹囲83体重67体脂肪率17.5%になったが、やっぱ腹周りは減りにくい
腹周りは最後に落ちるというが、もう標準体重を4キロ下回っている
単純に腹をあと5cm減らそうとしたら、あと10キロほど体重落とさないといけない計算なわけだが…それはないよな?
0425名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/13(水) 20:30:22.68ID:nE0EeQVH0
>>421
身長170の63体脂肪16なんだけど
腹回りとウエスト68。
これは標準なのかな
0428名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b56-9Gpg [121.85.33.254])2021/01/13(水) 21:05:31.18ID:RRqDJkKc0
ジムで有酸素運動やる時って長袖の方が効果ある?
この時期だけど半袖で走ってるけどあんまり汗出ないんだよね
少し厚着する方が良いか迷う
0430名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/13(水) 21:29:22.41ID:nE0EeQVH0
>>426
そうなんだねー。
んじゃ少し細いのかー。
これで、肩回り 背中 胸つけたら逆3にみえるかなー。
0431名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ddb-sFCV [42.126.234.240])2021/01/13(水) 21:30:16.65ID:zavW+3tj0
標準体重で浮き輪になってるって事は筋肉優位で落ちてるって事だから上半身の筋トレが足りてないしそのまま痩せても皮余りになる
しっかり上半身筋トレして脂肪優位に落としていくと標準体重で浮き輪にはならない
最悪皮余りになってもタンパク質しっかり摂って上半身筋トレすれば皮余りは解消出来る
やっかいなのは元々痩せてる人が太って肉割れしたらまず治らない
肉割れさえしてなければずっーと100キロデブで生きてきても筋トレして脂肪優位で落としていけば皮は余らない

皮が余ったとしたら筋肉優位で落ちていっただけでリカバリーできる
0433名無しさん@お腹いっぱい。 (バットンキン MMa3-MuJC [153.233.9.139])2021/01/13(水) 22:12:18.08ID:SpglYgi6M
>>431
難しいですね
ベンチもそれほど落ちずにやってるんですけどねダンベルベンチプレス減量前は片手31キロ7レップ、今は片手29弱で7レップ
懸垂は7レップ→11レップに上がったけどこれは体重減ったからでしょう
脚は適当にしかやらないのでそれがあかんかもしれませんね
0434名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-AzMQ [60.151.43.65 [上級国民]])2021/01/13(水) 22:37:38.29ID:qqzXeiqU0
>>433
高重量過ぎない?
それとダンベルはプレスよりフライの方が良いと思いますよ。
15〜20レップスできる重量でウォームアップ除いて4〜5セットとか。
できればインクラインも入れて。
フライ始めたらもりもり筋肉ついたのでお勧めです。
懸垂も回数増えたならマッスルアップやってみると良いですね。
あとデッドリフト、ダンベルローイングなど色々な種目を。
その後に有酸素30分くらいやると腹周りならすっきりします。
しつこく残るのは尻の方じゃないかな。
0436名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fd74-9hkR [122.135.198.107])2021/01/13(水) 23:07:50.68ID:jdGJL1Ij0
白飯ダイエットってあるけどさ
白飯食えば痩せるとか

じゃあなんで減量中に白飯控えたりするの?体脂肪逆に減るって言われてるのに
あと夜に炭水化物抜くとか、夜食っても太ると関係ないってデータあるんだけど
なんで夜だけ抜きたがるの?むしろ白飯食って体脂肪燃やせばいいのに

減量中の人や細マッチョ目指してる人は腹筋割りたいとかいって
白飯の量を減らしたりするけど
白飯食っても太らないって話は嘘なのか?白飯ダイエットはどうなんだ
0440名無しさん@お腹いっぱい。 (バットンキン MMa3-MuJC [153.233.9.139])2021/01/14(木) 00:33:28.38ID:NfYGykDDM
俺は自分で打ったそばとほうれん草とプロテイン、サラダチキン、うどん、ラーメン、パスタ、うす焼きせんべい、シャリ蔵、ウイスキー
これらで脂質を40g以内になるように1日1500〜1800カロリにおさえ、寝る前は少なめにしてたら痩せたが、厳密に毎日守ってたわけではない

56キロから86キロまで増量して、今回人生で初めて9キロ減量をしたわけだが

減らすより増やす方がどっちかというときつい
0442名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e362-sFCV [115.124.138.39])2021/01/14(木) 01:14:23.57ID:q8WFoKqu0
猫背線っていうのかな
太ってた時に同じ場所に段が付いてて線が付いてるんだけどこれって治るもの?
9キロくらい体重は減ってお腹も凹んだけど線はそのまま
これも筋トレで治るのかな
なんか妊婦さんが使うようなボディクリーム必要?
0443名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b0b-g42g [153.125.104.143])2021/01/14(木) 01:31:35.29ID:GSoPCgK40
ワイもお腹の皮余り酷くて死にたくなるw

前傾姿勢になるともう見れたもんじゃない 筋トレちゃんとやればワンチャンありますか?
0445名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/14(木) 06:53:36.85
風邪引いても知らんがな
0446名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/14(木) 06:56:12.21
>>440
塩分過多+アルコールの浮腫ゴールデンコンビだから単純に水分が滞留してるだけだろ
しかもサラダチキンまであるから痛風まっしぐら

体は引き締まるがすぐリバウンドするし何より健診でレッドカード貰う奴だ
0449名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-CyTP [125.8.162.215])2021/01/14(木) 08:26:57.29ID:aRREElP50
減量は無理して食事制限する必要あるけど
そこから1番難しいと言われる維持をどう自然に生活に落とし込めるかが鍵ですよね。
仕事が肉体労働や職場まで良く歩いたり自転車で運動出来る環境だと運動の方はクリア出来るけど、食事が問題。
減量してるときみたいなカロリー 脂質 糖質だけみた食事を一生続けるのは無理だし
各栄養素が全然足りないだろうから健康診断で色々悪い数値が出ると思う。
ダイエットは目標あるから頑張れるけど、そのあとの健康体で維持していくのが難しい
0451名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1574-9hkR [60.236.77.22])2021/01/14(木) 10:47:24.56ID:7yaEeywh0
寝てる時と起きてる時のカロリー差は全然差がないって結果出てるよ
勿論起きてる時にすげー運動や動いたりしてたら違うけど
普通に寝てTVやパソコンいじってる程度なら寝てても起きてもカロリーに変化ない
メタアナリシスからそう発表されてる

だかあ上に書いてある寝る前に食うととか関係ない
一日の総摂取による、こういう間違った情報言ってるやつがいるからダメなんだよ
食ったものがすぐ脂肪に変わるわけねーだろ
0453名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1574-9hkR [60.236.77.22])2021/01/14(木) 10:57:13.58ID:7yaEeywh0
人間、朝昼はよく動くからエネルギーいるわな
そのためには食えばいい
夜はもう仕事終わってすることないんだから、そこまでエネルギー撮る必要はない
って意味から夜は炭水化物減らす人がいるだけじゃないかね

これがもし、夜勤や夜から激しい運動、仕事しなきゃダメだとしたらどうする?
逆だ、夜バンバン食ってエネルギーとらなきゃ
生活リズムによるんじゃないの
米は太るとかいうけど、米だけ食っててみ 実際太らん
昔の日本は糖尿病や肥満がすごい少なかったけど、洋風な食事が出てきてから一気に増えた
それまで腐るほど米ばっか食ってたのに、肥満や糖尿病が少なかったんだぜ?
米が太るとか言うのも間違い
純粋に米オンリーで生活しないからな人間は おかず食うし
0454名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1574-9hkR [60.236.77.22])2021/01/14(木) 11:00:09.96ID:7yaEeywh0
一日の摂取量だけど、個人でそれぞれタイミングってもんがあるだろ
カロリー計算大体して、一日終わろうとしてても
余分なカロリーとっても平気なら、食っても何の問題もあるまい
食う食わないは個人によるけど
1枚のせんべいを一日で食うけど、その内訳はどうでもいいじゃん
半分にして食おうが1枚食おうが4分の1にしようが、1枚をどう食うか、なんだし
0456名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1556-/4NK [60.57.90.198])2021/01/14(木) 11:06:45.32ID:RUjWMqXE0
>>453
昔は常に働いて動き回ってたからその分米の糖質も消費されて相殺されてて大丈夫だっただけで
肉体労働しない階級の日本人には糖尿いっぱいいたよ
藤原道長とか織田信長とか糖尿病だし
米食ってれば平気で病気は食の欧米化のせいというのはイメージでしかない
それより運動量の変化とそもそも他の要因で早死にしなくなって病気になる歳まで長生きするからというのが大きい

疫学調査で米をよく食う米どころほど糖尿筆頭に生活習慣病が多くて寿命が短いっていう研究データもしっかりあるんだぞ
0458名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1574-9hkR [60.236.77.22])2021/01/14(木) 11:17:09.24ID:7yaEeywh0
まぁ、一理ある
江戸時代の人はすごいよ
ちょっとそこまで行ってくるの距離が数十キロ先とか
あの頃の身体能力はすごい、娯楽がない分

肩こり腰痛なんていなかったんじゃないかな?体がすべての基本
遊ぶことだって体を使った遊びしかないぐらいだから
0460名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-zlG6 [49.98.165.197])2021/01/14(木) 11:53:46.09ID:dVfCWvUpd
>>457
数時間前に摂取したカロリーをその時点での余剰カロリーだからといって即脂肪に出来るほど人の体は高性能じゃないよ
血糖値がグンと上がるような食べ物や食べ方は別として
そもそもカロリーの収支は1日単位ではなく数日から1週間の範囲で計算するのが正解
例えば100Kcalオーバー摂取したとしても次の日にその分食べる量を減らしてやればプラマイ0に出来る
0464名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fd74-9hkR [122.133.209.246])2021/01/14(木) 13:04:14.47ID:pTodXDZA0
>>462
いや、でもその味をしれてよかったんじゃないか
本来チョコってそんなの
甘いイメージが勝手に植え付けられてるだけ

その苦いチョコ食ったとき、罪悪感とかあるか?
逆に体によさそうってイメージのほうが強いだろ
市販のチョコは砂糖多すぎで話にならん
95はさすがにあれだけど86%だったかな?それは普通にまだ食えるよ
0466名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM13-CyTP [119.239.92.183])2021/01/14(木) 16:27:12.15ID:/aQ2NVjoM
>>464
ビターが1番栄養とか味とかバランスいい気がする!
0468名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-/4NK [111.239.188.158])2021/01/14(木) 17:41:08.38ID:Cy3n0PSEa
>>448

> 朝食、バターロール3つは多すぎかな?

ここ、ダイエットスレですよね?
多いですよ。

そもそもバター自体が無いものが良いのでは?
0475名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Spf1-whS8 [126.182.163.165])2021/01/14(木) 18:39:19.59ID:LZP2cpDwp
小麦と白米は血糖値上がりやすいからなぁ
0476名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9515-B/KB [124.213.124.247])2021/01/14(木) 18:42:35.48ID:lvy+J0Lm0
>>474
パンが駄目だって言ってるのは糖質じゃなくて脂質が多いのが理由だぞ?

あと別にたまに食べるならラーメンもピザもいいけど日常的に食べるなら非効率そのものでしかないし、それを理解した上で調整してるならまだしもそうでもない

食べたら絶対だめなものはなくても食べない方がいいものはあるよ
0477名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1556-/4NK [60.57.90.198])2021/01/14(木) 18:56:53.75ID:RUjWMqXE0
>>476
脂質だって必須栄養素だぞ
ダイエットしてるならパンはないってのはいいすぎ

主食がパンでも米でもオートミールでも
トータルで必要な栄養とれてカロリー守れてるなら食べていけないものはない
食べすぎたらいけないものはあるけどね
毎日菓子パン爆食いしてるなんてのならともかく
朝食がパンくらい普通っしょ
0479名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9515-B/KB [124.213.124.247])2021/01/14(木) 19:04:33.52ID:lvy+J0Lm0
>>477
理解して調整するならいいって言ってるでしょうに
もとの人が明らかに理解してない文脈だから、だったら取らないほうがいいと言ってるわけで

ちなみに脂質を取る観点で行ってもパンはダイエット時に良い食材ではないし、取らないほうがいいというのは変わらん
0480名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa93-/4NK [111.239.183.101])2021/01/14(木) 20:02:53.85ID:1sXoMINha
>>474

> 別に1日のカロリーと糖質量クリアしてたらパン食ったっていいでしょ
> 食べる量と頻度を調整しさえすれば食ったらいけないものなんてない

バターロールを3つも食べちゃう人にそれを言っても、、
0481名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ddb-sFCV [42.126.234.240])2021/01/14(木) 20:12:27.76ID:Vugm0iAv0
ダイエット板にもクソデブはたくさんいるからそんなことで気にしなさんな
ただダイエット中にバターロールを食べてしまう奴がダイエット出来るとは思えんし間違いなくクソデブだと思うが
0482名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b56-9Gpg [121.85.33.254])2021/01/14(木) 20:25:32.60ID:l5b1NVy30
パンなら全粒粉がまだ良いと思うよ
それか野菜入りサンドイッチとかかな
0486名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e362-sFCV [115.124.138.39])2021/01/14(木) 21:22:14.60ID:q8WFoKqu0
>>484
あ、途中で送信なった
筋トレとかせずに食べまくって自堕落な生活してて太ったわけでしょ?
体が重いから自然に筋トレなってるのかとも思ったけど足とか体支える体幹なら分かるけどそんなに腕とか腹にも筋肉付くもんかね
高負荷の筋トレしてなくてもタンパク質余計に食べてるだけである程度筋肉って脂肪と一緒に付くのかな
0488名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c5c4-7Skr [14.14.221.226])2021/01/14(木) 21:40:33.65ID:5XEVlYrk0
ジムが20時までになったお陰で地獄のように混んでいる……
マシンもパワーラック待ちばっか

挙げ句にシャワールームなんか行列で、裸で列になって前のおっさんのケツ眺めながら待たされる
ここ監獄かな?って思ったわ

頼むから20時までとか意味のない規制やめてくれや
エニタイムに移ろうかな
0490名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srf1-B/KB [126.156.245.180])2021/01/14(木) 22:35:56.57ID:dF8v2pxLr
>>486
太るってことは栄養をしっかりとってるってことだから筋肉はある程度つく
日本人なんて特に普段の摂取タンパク質量少ないしね

あとは体質的に筋肉も脂肪も付きやすい人がいるから単純にそのパターンという場合もある、力士とかレスラーはそのタイプが多い
逆に脂肪付きやすくて筋肉付きにくいタイプもいて、そういう人たちは筋肉ないよ
0491名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1567-whS8 [60.96.192.62])2021/01/14(木) 22:36:01.31ID:lyUExNaf0
それ自粛の意味ねえよなw
0500名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.189.213])2021/01/15(金) 01:47:18.43ID:4Xc5SBawa
>>487

> バターロールのカロリーが想像より遥かに高かった
> 明日の朝食から減らそう

食べるんかいw
0501名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a362-rAJ9 [115.124.138.39])2021/01/15(金) 03:14:41.69ID:dMe/ysHq0
>>490
筋トレしなくてもタンパク質含めて結構カロリー摂ってたら筋肉って付くもんなのかな?
ビルダーみたいにものすごい筋肉は付かなくてもある程度なら超回復とかそういうメカニズムが発生しなくても筋肥大って起こるものなのかなって不思議に思って
0503名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa21-LFlY [106.133.54.235])2021/01/15(金) 05:26:09.83ID:1dGeWOz1a
ここはダイエット板の体脂肪率スレだよね?
0504名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c3-Jk5u [122.26.70.0])2021/01/15(金) 06:24:32.96ID:m3lwOyPz0
>>488
絶滅収容所だね笑
0505名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/15(金) 07:39:40.00
>>501
筋肉を使わないと筋肉は減る
デブは体が重くなるので自然と負荷が増し何となく筋肉が付く

というか筋肉は常に分解と合成が繰り返されている
筋トレのように大きな負荷が筋肉に加わったり疲労すると、
次にまた同じような負荷がかかっても耐えられるように鍛えられていく

この時に筋肉を動かすための神経が発達し「少ない労力で動けるよう」学習するのと同時に
筋肉へのダメージを減らすために「収縮効率を上げる」ようになる
つまり筋肉が大きくなる

たとえは紐で荷物を持ち上げようとして1kgはできても2kgで切れてしまう場合、
紐の太さが太くなれば切れなくなる
それと同じ事が筋肉でも起こるという事

しかし持ち上げる重さが減れば太い紐である必要はない
人間は余分なエネルギーを使わないように生きていけるようにできている
これは飢餓に打ち勝つためのもの
もし必要以上に筋肉があるとエネルギーを使いすぎるのですぐに飢餓で死んでしまう
つまり必要無い筋肉はどんどん削っていくという事

鍛えると筋肉は増えて体が大きくなり燃費が悪くなる、その結果脂肪が減りやすくなる
グータラしてると筋肉は減り燃費はよくなるが一方で脂肪をため込みやすくなる
0506名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/15(金) 07:50:22.12
人間は筋肉がダメージを受けたり疲労蓄積すると回復するためにホルモンを分泌する
この時に体内にアミノ酸が巡っているなら筋肉の回復が進み、足りないと回復が進まない
アミノ酸はタンパク質を分解して作られるのでタンパク質が必要となるが、
筋肉などの修復が不要ならタンパク質を補給しても必要以上の分は使われず脂肪になる

ちなみに一回あたりに消化吸収できるタンパク質はせいぜい30g程度
消化吸収には個人差があるのでもっと吸収できる人もいれば少ない人もいる

体作りをする人が一日に必要となるタンパク質は体重*2g程度となる
体重60kgなら120g程度
一回あたり30gしか吸収できないとなると3食、30*3=90では足りない
そこで間食にプロテインを飲んだりして補うが、
そもそも体を鍛えていないならこれは必要無い
回復に必要な分を超えてしまうから脂肪になってしまう

あくまでもトレーニングなどで足りなくなる分を増やせばいい
筋トレに限らずジョギングなど日常的に運動していたり、
何らかのスポーツをやっている場合

何もしてないけどタンパク質多めの場合、
食事誘発性熱産生というタンパク質摂取固有の現象が起きるので
それでエネルギー消費が増す場合がある
これにより同じカロリー摂取しても糖質過多、脂質過多よりもタンパク質多めの方が
代謝分優位になったりもする
ただしこれも限度があるので過剰摂取はよくない
そもそもタンパク質を多く摂取しすぎると肝臓や腎臓への負担が増し病気になる
0507名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/15(金) 07:54:57.85
>>490
米、魚、豆腐、納豆、味噌汁などの和食中心なら栄養バランスは良いよ
ただ日本人は米を食い過ぎるのが問題

腹持ちが良く手っ取り早くエネルギーに出来るの優れた食品だが
あまり動かない奴にとっては単なるデブ食でしかないので
0508名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/15(金) 07:59:56.16
>>488
緊急事態宣言が出ている地域なら外に出歩く事が間違ってる
昼間だろうが外出自粛なのでおとなしく家でトレーニングするか外で運動すればいい

みんなが協力して早く収束させなきゃいかんのに自分の都合だけ考えて調和乱すなよ
そんなに体鍛えたいなら介護施設にボランティアで行って障害者やジジババの持ち上げ介助手伝えよ
走りたいなら外走れ、ウエイトトレしたいなら自宅でダンベルでスロートレとか考えてやればいい
砂袋背負ってプッシュアップや懸垂、スクワットできるだろう
1〜2ヶ月して落ち着いてからまたジムに行けばいい

馬鹿なのか?
0510名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-VUsM [49.98.171.239])2021/01/15(金) 08:43:39.26ID:SFEhd0ccd
>>501
付かないよ
筋量や筋力を伸ばす為には筋肉への負担強度を増やし続ける必要があるからね
痩せている人と太っている人を比べれば太っている人の方が脂肪というウェイトを背負ってる訳だしその分筋力はあると思うよ特に足腰は
ただその程度の負荷では筋肥大には程遠いね
0512名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKf1-xfOT [00K0qNn])2021/01/15(金) 09:19:48.70ID:iJrPgqhjK
>>508
感染拡大防止のためにジム行くのを批判して、かわりに介護施設にボランティアに行けとか、アホか。ジョークとしても成立してないわ
IDなしは引きこもりのこどおじだから常識がないし、矛盾したこと書いて平気でいられる低脳だな
0513名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd16-b6Ib [110.132.101.253])2021/01/15(金) 09:48:07.18ID:fBojgTRE0
パン食べたいならパスコの全粒粉イングリッシュマフィンが割りと成分いい感じだよ低脂質だしタンパク質もそこそこある
0521名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75c2-i84y [114.154.243.210])2021/01/15(金) 12:00:37.36ID:JwXJOcmL0
IDを消してることにいちいち噛み付くやつに気持ちがわからん
どうでもいいじゃん
0525名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-i84y [49.98.218.111])2021/01/15(金) 12:32:01.22ID:feKCwSWld
>>523
IPスレとか知らないし考えたことすらない

何か問題でもあるの?

俺には体脂肪減らすことや筋トレやダイエットについて
どんなことが書かれてるかみに来てるだけだから
ID無しの人のレスは参考にしてること多いし

IPスレとかのこと知らんとまずいんかね?
まずいなら教えてほしい。
0526名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-pptJ [119.241.102.10])2021/01/15(金) 12:36:15.16ID:zRQJQvQLM
>>507
米の食い過ぎって何グラム?

俺は朝100グラム昼に150グラムと計算して食べてるけど、標準の量なのかな?
0538名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb56-RIDs [121.85.33.254])2021/01/15(金) 20:55:18.01ID:o5FcGDrA0
みんなジムでマスクしてるからそこまで気にしなくていい
アルコール消毒も普通にあるから
ジムよりもスーパーで買い物とかの方が危ないやろw
0543名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-pptJ [125.8.162.215])2021/01/16(土) 06:07:16.53ID:+b6V+vDO0
>>537
手を消毒してない人やトイレ行って手を洗わん人も一定数いて、その手でマシーンや器具を使ってる場合がある。
んで、自分が使用した後で無意識に目を掻いたり鼻に触れたり口を触った時に移る可能性があるよね。
下の人が書いてるようにスーパーも商品をやたら触る人いるから怖い笑
0544名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e54d-PemX [218.222.128.146])2021/01/16(土) 11:18:02.08ID:1V1+CYhv0
ジムの感染は、初期にクラスターが出たせいでイメージが出来てしまった。感染者は60台のオバサンばかり。ろくに運動もせずに、べちゃくちゃ喋っていたものと想像する。

俺の地区は地方の10万都市で、のべ感染者は7人しか出ていない。そのうち5人は、たまたま都会からの来訪者が地元で感染発覚したケースで、残り2人はそれらの濃厚接触者。
事実上、地元には感染者は居ない。
なので、地元民会員しか居ないジムは
ほぼ安全だと思っている。
ジムが悪者にされるなら、帰省者が多く出入りしたショッピングモールとかの方が問題だと思う。
0545名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e54d-PemX [218.222.128.146])2021/01/16(土) 11:20:13.45ID:1V1+CYhv0
マシン使用後の消毒は徹底されているし、換気も寒いけど、1日15回やってる。
0546名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 631e-RjaL [221.171.101.178])2021/01/16(土) 12:13:50.61ID:5dCnt2Yr0
友達みんなジム退会してしまた
0556名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75c2-i84y [114.154.243.210])2021/01/16(土) 14:37:54.45ID:57pjretA0
タニタ のは体脂肪率低くく出るね
オムロンのと比べて5%から10%くらい低かったよ
0569名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e5b7-1esz [218.224.169.101])2021/01/17(日) 05:56:16.24ID:qcpi2FZR0
>>547
それどこ調べ?
0570名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-vWHT [126.156.159.87])2021/01/17(日) 08:10:27.62ID:v46XIM8Cr
免疫力と体脂肪率は関係無いでしょ
関係あるのは体温
体脂肪率が低いと体温が下がりやすいからそう言われてるだけで

ちゃんと運動して筋肉つけて体脂肪率下げてる人は体温もキープ出来てるから問題ない
ヤバいのは運動しないで食事制限だけで脂肪落して体脂肪率下げてるヒョロガリ
0574名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd5c-a0vw [180.196.197.70])2021/01/17(日) 11:54:59.50ID:Zg+CypuG0
西川貴教の食事法で、
トレーニングない日はノーカーボ、
トレーニングする日は少カーボ
ローファットはどちらの日も共通
というのをTVでやってたのですが、

これだとケトジェニックには入らないけど糖質もほとんど入って来ず
減量法としてはどうなんでしょうか?本人はとても腹が減っているようでした。

某筋トレ系Y元先生はローファットならカーボを取り、ローカーボならファットを取り
両方とも減らすのは良くないと言っていましたがどうなのでしょうか。
0576名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 75c2-i84y [114.154.243.210])2021/01/17(日) 13:16:11.03ID:AmQ1QNqy0
>>574
たぶん減量時の食事法だよね。2、3ヶ月間とか。
ずっと続けてたら体壊しそうだし我慢するの大変そう。
0577名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-vWHT [126.156.159.87])2021/01/17(日) 13:17:40.89ID:v46XIM8Cr
>>572
ビルダーの免疫力が低いのは体脂肪率のせいじゃなくて激しい筋トレのせい
一定強度以上の激しい運動が免疫力を低下させることは分かってる
アスリートなんかが風邪引きやすいのも同じ理由

体脂肪率が低いと風邪引くんじゃなくて
身体を鍛えてる人でも過度に運動し過ぎると免疫力が落ちるって言うのが正しい

適度な運動は免疫力を高める
ダイエットレベルで身体を追い込んでる奴のことは知らん
0578名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-pptJ [125.8.162.215])2021/01/17(日) 15:04:46.88ID:W0rMGTym0
>>570
同じ身長で俺は63キロ後輩は50キロ
そこそこ動き回る仕事で俺含めた皆が暑くなってきたと言ってる時でも後輩はガタガタ震えていたなー笑
0580名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/17(日) 17:26:20.23
体温が高い方が免疫力は高まる

冬は体温が下がりやすいから外出時は暖かい格好で
運動した後に汗をかいたなら早めに拭う事だよ

あと根菜などは体温を高めてくれると言われている
大根、にんじん、ゴボウやショウガなど
けんちん汁など寒い時期には美味しく感じるものだ
0581名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/17(日) 17:28:06.83
鍛え上げた肉体見せたいからと薄着で出歩いてると
どんなに筋肉があろうが風邪ひくだろう

もちろん筋肉量が多いほど体温は維持しやすいが
脂肪が少ないと保温力が足りなくなるので冷えやすい
あえて薄着にして消費カロリーを上げたいならそれでも良いかもしれないが
それはあまりにもリスクが高い
とくに筋肉が絶望的に足りない奴はやるべきじゃない
0582名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/17(日) 17:43:09.05
トレーニング日に炭水化物摂るのは筋グリコーゲンが枯渇してるとパワーが出なくて追い込めないからで
別に追い込まなくても良い時期(筋肥大考えてない)なら無理に摂らんでも良いんだよ
どのみちトレーニング中にエネルギーは枯渇するからアホみたいに食う必要は無い
0585名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ed1d-wxgo [222.229.53.25])2021/01/17(日) 18:50:52.92ID:JAa91XzI0
サイヤマングレートはコロナで発熱と味覚消滅だそうで
ジムもだんだん制限きつくなってますね
後遺症は軽症でも半年以上残るようで倦怠感で運動どころじゃないとか
今はおとなしく引きこもってわくちんまで我慢でしょう
0593名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/18(月) 00:24:12.09ID:pTlbHUGN0
発熱したら普通の熱でも大人でも味覚は落ちると思う
0594名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.189.140])2021/01/18(月) 03:49:54.13ID:a98zlFNla
■【《定期》コロナはショボいw】

《日本国内年間死亡者数(概算)》

380,000人→ガン
120,000人→喫煙起因の肺炎
70,000人→心不全
20,000人→自殺
17,000人→お風呂
15,000人→受動喫煙
10,000人→インフルエンザ(風邪)
8,000人→お餅を主とする窒息
5,000人→家庭浴槽での溺死
3,500人→交通事故

3000人→新型コロナ ←←←←←

350人→腹上死
300人→登山
300人→殺人事件(子殺し除く)
50人→実親による子殺し(0-19歳)
40人→部活(中1-高3)
13人→落雷
2人→クマ
0595名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.189.140])2021/01/18(月) 03:50:22.66ID:a98zlFNla
まぁ、気にすんな

コロナより「お餅」の方が怖い。
0597名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ed1d-s56y [222.229.53.25])2021/01/18(月) 05:34:53.60ID:PSPwB2+G0
よくインフルエンザと比較して新型コロナは大した事ないと言ってる人いるんだけど
コロナ流行以降はインフルエンザに感染している人は激減して死者ほぼいないんだよね
もちろんインフルにはワクチンがあるし治療薬も民間の病院で処方してもらえるのもあるけど
だいたい例年はこんなに感染症対策してないんだよね
マスクしている人も一部だし飛沫シートや消毒液なんてほとんど設置してなかった
リモートワークや施設の換気徹底もほぼ無かった

つまり例年10000人も亡くなってるインフルが激減して100人程度で済んでいるのは感染症対策しているからで、
そこまで厳しい感染症対策や二度の緊急宣言してるのに一年で3000人も亡くなってる時点で
このウイルスがいかに感染力の高い恐ろしい病気かわかると思うのだけど・・・・・
もし対策してなければインフルの100倍は強烈なウイルスという事だから
すでに100万人が死んでるよ
これはガンの3倍のスコア
0602名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-pptJ [125.8.162.215])2021/01/18(月) 08:30:47.18ID:F0VJlkLe0
この時世では筋トレガンガンやりこんだ後に免疫力下がりそうだからある程度今の筋肉量維持するため適度にパンプさせるくらいで軽くしてる。
有酸素も適度にしてる。
現在体脂肪15%で食事制限して更に絞りたいけど、冬は我慢しよう
0603名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d67-A78j [60.96.192.62])2021/01/18(月) 09:30:46.77ID:fHIuuKcE0
トレーニングで強い負荷を与えた直後に免疫力が落ちる瞬間がある
これは大量にエネルギーを消耗したことに伴う現象
糖質やアミノ酸など吸収の速い栄養素を入れることでこの免疫の落ち込みを少なく出来る

まあトレ後はおとなしく一人で食事と休息を取れってことだろうな
このタイミングで出歩いたり外食したりするとよろしくない
0604名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-pptJ [119.239.92.145])2021/01/18(月) 10:01:46.82ID:0w1Jq7E0M
>>603
筋トレYouTuberは筋トレガンガンしたあとに
打ち上げとかで食べにか飲みに行ってそうだもんな

芸能人は特に色々な人と会ったりしないとアカンから辛いよなー。
0606名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp19-DZ00 [126.182.250.246])2021/01/18(月) 10:50:44.88ID:6lVwtRFmp
170/72/24.6%(自宅OMRON)
摂取カロリー1850(基礎代謝×1.2目安)
PFC 25 15 60
筋トレ胸背(ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ダンベルデットリフト、ダンベルローイング) 
脚肩(ダンベルブルガリアンスクワット、ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ)各週2回

上記なんですが、筋トレメインより体脂肪20%くらいまでは有酸素メインが良いですか?それとも今のメニューに有酸素を加えるべき?
0607名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e302-uy/P [219.66.28.49])2021/01/18(月) 11:06:27.21ID:5IrQkBvG0
体脂肪の減少と筋トレ有無は関係がない。
0608名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d15-aKPq [124.213.124.247])2021/01/18(月) 11:54:19.13ID:cKMUi29D0
>>606
そんだけしっかり筋トレやってるってことはある程度は筋肥大したいってことだろうから有酸素は15%くらいまでしなくてもいいと思う

あとはPの割合もう少し増やしたほうがいいかな

ちなみに自宅オムロンならジムとかでInBodyではかれば21%くらいじゃないかな
0612名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdc3-VUsM [1.75.196.160])2021/01/18(月) 12:15:42.73ID:qQWKlcwfd
>>606
減量してからの期間とひと月にどの程度落としたいのか分からないけどそのその摂取カロリーだとなかなか落ちないでしょ
3〜4ヶ月で終わらせたいのなら1700まで落としてもいい
折角いいトレーニングしているし暫くは筋トレのみで数カ月して落ちなくなってきてから有酸素でいいよ
0613名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp19-DZ00 [126.182.250.246])2021/01/18(月) 12:16:18.37ID:6lVwtRFmp
>>608
体重増えるのも嬉しいけどボディメイクが目的なので筋トレメインでやってます。
Pは徐脂肪×2目安にしてたけど体脂肪率まだ高いから低いみたいです、2.5くらいにしてみるか検討してみます。
INBodyやったことないけどそんなに差があるんですね、まずは自宅OMRONで18-20%目指してみます。
0614名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-pptJ [119.239.92.145])2021/01/18(月) 12:31:12.67ID:0w1Jq7E0M
>>610
何か高いイメージあるな

玄米や大麦ではアカンのかな?
0615名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp19-DZ00 [126.182.250.246])2021/01/18(月) 13:24:00.16ID:6lVwtRFmp
>>612
体重のMAX5%(約3.5kg)、または月2kgをマイナス目標にしてます。
夏に64kgまで減ったけどリバウンドした為、夏までに64kg目指し、最終的に体脂肪率15%前後にするのが目標です。
0617名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.107])2021/01/18(月) 14:28:39.62ID:s9R2HgHEa
>>597
ハイハイ君の妄想はいいからw
0618名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.107])2021/01/18(月) 14:29:27.97ID:s9R2HgHEa
「今度のコロナは変異してて怖いんだぞ」高卒w

はい、騙されてますw
0621名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.107])2021/01/18(月) 17:18:12.93ID:s9R2HgHEa
「コロナがしょぼい」と言われると、傷つく奴が居るのが笑えるw

「今度のコロナは凄いんだぞ!(涙目)」
0622名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.107])2021/01/18(月) 17:18:45.50ID:s9R2HgHEa
■【《定期》コロナはショボいw】

《日本国内年間死亡者数(概算)》

380,000人→ガン
120,000人→喫煙起因の肺炎
70,000人→心不全
20,000人→自殺
17,000人→お風呂
15,000人→受動喫煙
10,000人→インフルエンザ(風邪)
8,000人→お餅を主とする窒息
5,000人→家庭浴槽での溺死
3,500人→交通事故

3000人→新型コロナ ←←←←←

350人→腹上死
300人→登山
300人→殺人事件(子殺し除く)
50人→実親による子殺し(0-19歳)
40人→部活(中1-高3)
13人→落雷
2人→クマ
0623名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.107])2021/01/18(月) 17:20:23.87ID:s9R2HgHEa
最近のニュースでも、
「髪が抜けたと言っている女性が居る」

「コロナの後遺症で若者でも髪が抜ける!」




ってデマに変異してて情報テロかよ?って思うわw
0624名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.107])2021/01/18(月) 17:22:23.17ID:s9R2HgHEa
そのうち
「コロナにかかると太る!」ってデマが流れる気がする。
0625名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/18(月) 18:14:34.98ID:pTlbHUGN0
いいからニュー速でもいってこいよアホ
0627名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb71-1esz [121.101.92.233])2021/01/18(月) 19:45:49.93ID:Q9xdmtPi0
風邪長引いて、スッゲー痩せる時あるしな。
だいぶカロリー使いそう
0629名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-f2ZC [126.168.66.114])2021/01/18(月) 20:30:49.93ID:2ZTYvkN60
あすけん使ってるけど
いつも炭水化物が少ないって表示でる
やっぱり毎食オートミールはやりすぎかな?
https://i.imgur.com/ZqEbwoY.jpg
0635名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-f2ZC [126.168.66.114])2021/01/18(月) 21:14:50.23ID:2ZTYvkN60
>>630
まぁ確かに。。
>>632
けど自分はほぼ毎日運動している身なので炭水化物削るのはやはり身体に悪いんじゃないかと思ってしまう
0638名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-f2ZC [126.168.66.114])2021/01/18(月) 21:49:14.61ID:2ZTYvkN60
>>637

ちなみに何の運動をどのくらい運動していますか?
0640名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/19(火) 07:22:39.72
それでいいんだよ
運動こみでカロリー収支考えて、運動負荷が高めの日は少し多めに食べて
トレーニングなど休みの日は炭水化物控えめで

毎日○kcal食べるという定量方式である必要はない
同様の理屈で食べ過ぎたと感じたならそのあとしっかり動けばOK

そうやってエネルギーの吸収と消費を続ける方が健康的に体型管理できる
もちろん過度の運動は禁物だが
0642名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/19(火) 08:00:05.89
>>641
まず、体力や体格の差がある
ジョギングはウォーキングに比べると運動負荷が大きい
短時間で多くのエネルギーを消費する
一方で疲れも残りやすい
ウォーキングは負荷が軽く疲れが残りにくい

で重要なのは時間
あまり長い時間からだに負担をかけるとその運動自体がストレスになってしまう
ストレスは肥満の元
なので自分の体調、運動能力と照らし合わせ、翌日に疲れが残らない程度の有酸素運動が良いと思う
さすがに2時間はやりすぎな気もするが暇なら別に問題ないレベル

走り慣れているならジョギングの方が短時間に終わるが
だからと言って疲れが残るようなら毎日できるもんじゃない
30分〜1時間のウォーキングなら負荷も軽く疲れが残らないなら日課にできる
運動は習慣化が大事
減量成功後も体型キープするにはその運動はずっと続ける事になるので
長く続ける意味でもあまり長い時間取り組まない方が良いだろう

ただし短期間に痩せたいならこの限りではない

2〜3日おきの負荷の大きい運動と毎日できる負荷の軽い運動では
食事管理考えた場合後者の方が向いている人が多いとは思う
もちろん個人差があるので短時間にガツンと運動して中2日とりつつ食事を制限する
というやり方があっている人はそっちで良い

結局は自分の体力次第で走るのがきついのに「短い時間で終わらせたい」と走った所で
毎日できるもんじゃないのでトータルで考えるとあまり効果的ともいえない
もちろんやった分はエネルギー消費するので無駄ではない
0643名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.189.53])2021/01/19(火) 08:38:46.91ID:uh9zMDwua
ウォークは痩せない印象
なんか腹減って食べて太る
0646名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a525-A78j [122.24.252.132])2021/01/19(火) 09:20:05.05ID:D4F4GL5E0
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sぼう
0649名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-vWHT [126.156.158.50])2021/01/19(火) 09:47:50.04ID:jGDmJ/gRr
ウォーキングは時速7キロくらい出せるようになったら普通に痩せるよ
というか俺は標準まではウォーキングだけで30kg近く落とした

ただ標準以下を目指す場合は走らなきゃダメだな
BMI22付近で詰まったからジョギングに切り替えたらBMI20近くまで落とせた
0650名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-B8u1 [126.130.100.29])2021/01/19(火) 09:51:52.02ID:waSgqe/Y0
運動の強度だったり心地良いボリュームは個人差あるから、他人と比較しても意味無いよね
やってみて自分のペース自分で見つけるしかない
ちなみに2時間のウォーキングとか、できるけど飽きちゃって毎日できないと思うw
だったら30分ラン毎日やった方がいい
0653名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-vWHT [126.208.240.110])2021/01/19(火) 10:08:05.83ID:OXIfqhHvr
✕ ウォーキングは痩せない
○ ウォーキングは労力の割に痩せない

本人的にはめっちゃ頑張ってるつもりだけど
思ってるよりリターンが少ないから効果ないとか痩せないとか言っちゃうだけやろ
やればやった分だけ痩せるのは確実
0657名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/19(火) 11:23:26.63ID:P5oZOXRz0
ウォーキング1時間歩くのにエネルギーが必要なんだから
そりゃ効果はあるでしょ
人も機会もエネルギーで動いてるんだから
そして人と比べる必要もない
0659名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-sTIO [27.142.170.36])2021/01/19(火) 11:53:04.91ID:dQ5gd0030
ウォーキングは歩くスピードに依存して運動負荷が変わると聞きますから同じ時間なら効果は歩行速度によるでしょうね。
コロナ在宅の頃、1日1時間をやや早歩き(時速6kmくらい)というのを毎日続けたら、3か月で3s落ちました。測っていないですけれど腹囲も減っていたと思います。
0661名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-B89i [126.208.163.31])2021/01/19(火) 12:33:30.94ID:qrqxqcfnr
ダイエットって体を耕すようなもんだよな
ただ痩せりゃ良いってもんでなく継続させてバランス見て痩せなきゃ意味ない
ただ肥料(プロテイン)撒いて作物(トレ)を作ればいいってもんじゃないだろう
たまには遠回りになるかもだけど地道な土壌作りが大事だと思う
0663名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp19-a0vw [126.35.204.22])2021/01/19(火) 14:34:28.40ID:uZGpr0pVp
入ってきたエネルギーと使ったエネルギーの収支。

これがすべて。

エネルギー保存則により無からエネルギーは作れないので
不足分を自分の体を溶かしてエネルギーにする。

ただしここで自律神経により活動を下げて消費エネルギーを節約する働きもおこるので
それをいかに起こさせないかがもう一つのカギ
0665名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-pptJ [125.8.162.215])2021/01/19(火) 14:53:44.83ID:VwH5WJw90
>>644
階段とか坂道がある環境なら強度変えれていいんだけどね
0667名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb56-RIDs [121.85.33.254])2021/01/19(火) 21:42:37.88ID:0y1iyFv20
初めて食事制限色々して1カ月続いた
仕事中にお腹が空いて鳴るのはどうにかできるものなのかw?
できる事なら鳴らなくしたいけどパンとご飯だとどっちが良いんかな?
0668名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3ddf-FmSI [118.9.219.90])2021/01/19(火) 21:46:07.48ID:7MLY4LT70
64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか?

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか?w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153p、体重37s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
0670名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-B89i [126.167.83.246])2021/01/19(火) 23:12:32.61ID:hrSh8qIGr
>>667
食事の最初にコンビニで洗わずに食えるキャベツミックスを食うと腹が減りにくいよ
ウィルキンソンEXTRA(食物繊維入り)も飲んでる
最初に食物繊維を摂ると消化が緩やかになりなんだかんだ理由あるけど
満足感と腹持ちが向上するよ

これにサラダチキンとおにぎり一つかカロリーメイトで夕方まで十分保ってます
0672名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2dc6-MnlI [36.3.170.74])2021/01/20(水) 12:30:53.61ID:YbeFw/sr0
最低2〜3ヶ月続ければって、普通そのくらいの期間で一般的なダイエット終了するんだけど。
空腹にならないためのアドバイスするなら、ご飯やパンを食べるよりタンパク質多めに摂取するとかじゃないのかい。
0675名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e364-vWHT [219.126.68.217])2021/01/20(水) 14:59:13.27ID:T/43oOJg0
仮に2〜3ヶ月でダイエット終了したとして
その後食事量を戻したら意味ないじゃん

ダイエット期間ってのは
適正な食事量とか運動習慣に体を慣らすリハビリ期間みたいなもんなんだから
終わってハイ元通りにしたら元の木阿弥
慣れるしか無いって言うのはある意味正しい

俺も最初の一ヶ月くらいはもう常に次の飯のことしか考えられなかったけど
なんか山を超えたら全然平気になった
0676名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa21-LFlY [106.133.56.14])2021/01/20(水) 16:09:45.53ID:8d93YZWUa
オートミールは腹持ちが良いぞ
0688名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1d67-f2ZC [60.138.157.204])2021/01/20(水) 20:58:35.09ID:quh6ROCD0
業務用スーパーにあったらオートミールいくつかあったけどさ、コストコのクラーク製とほぼ同値段、

けど見た感じどれも業務用スーパーのオートミールは粒小さめ米化は合わないと思うけど買ってる人いますか?
0690名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-pptJ [125.8.162.215])2021/01/20(水) 21:13:19.94ID:lbpW3lnQ0
>>667
パンだと全粒粉ので何もつけずに食べる
それが辛いなら、玄米 麦飯 オートミール適量に
0691名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdc3-VUsM [1.72.1.111])2021/01/20(水) 21:17:30.43ID:nl1xBOc9d
>>684
ランニングによる消費カロリーの簡単な計算式は体重×距離
1時間7.5kmとそこそこのペースで走れる事から少なく見積もっても体重70kgと仮定し更に消費した脂肪の重さに換算すると70kg×7.5km×20日×4ヶ月÷7200kcal=5.83kg
そして運動や食事制限でマイナスカロリーを続けた場合恒常性維持機能が働き2ヶ月程度で脂肪が落ちるペースが極端に下がる

つまりホラッチョ
0693名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr19-vWHT [126.156.230.248])2021/01/20(水) 21:45:20.94ID:p7n/tFjmr
>>684
>>681じゃないけど7.5ならギリいけるよ
身長って言うかコンパスよるんじゃないか?

俺がウォーキングしてた最後の頃は
大体10キロ歩いて平均7.4〜7.5km/hだった
https://i.imgur.com/PSbJ17R.jpg
https://i.imgur.com/u1dNht0.jpg

ただ俺の足の長さだと7.5以上はどう頑張っても無理だからジョギングに移行したけど
正直下手なジョギングより速歩ウォーキングの方がキツイしコツがいるよ
0701名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a5c3-Jk5u [122.26.70.0])2021/01/21(木) 00:00:08.47ID:7t7WNNen0
>>699
女だったらやめとけ
0705名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.213])2021/01/21(木) 01:19:07.23ID:SfOJT+4Za
>>682

> 俺は茶漬けにしてるわ

オートミールは茶漬けが良いよね、
出来れば全粒が良い

インスタントオートミールみたいに
轢き潰してると泥みたいになって美味くない
0706名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-LFlY [111.239.188.213])2021/01/21(木) 01:21:29.77ID:SfOJT+4Za
時速7.5と、
実際に7.5km進むのは別の話だからなあ

車で50km出せるからと言って、
1時間で50kmは進めない。

信号があるからな。
0707名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad67-7HmF [126.161.156.239])2021/01/21(木) 01:29:24.70ID:x1Qqzb9V0
>>674
空腹でもお腹がならないようにする方法を考えればいいだけだろ
0708名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/21(木) 06:37:12.48
自分にあったペースで走ればいいだろ
歩幅も違うし筋力も違うのに誰と張り合ってるんだ

ちなみに体重80kg奴は体重60kgが20kgの砂袋かついで走るようなものだから膝に負担がかかるのは当然の話
0711名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd03-tnWZ [49.104.4.67])2021/01/21(木) 08:19:02.05ID:X2AiXrsdd
681だけど
ウォーキング7.5km/時はコツをつかめばできるよ。腰を左右に振る感じと、膝から下をリラックスさせるのを意識してる。まあスピードではなくソコソコ息が切れる位で歩くのがいいと思う。
早く歩くより続ける方が遥かに難しいよ。
9月下旬に78s 22%から初めて現在69kg 17.5%食事制限は特にしてないけど、ドカ食いとかはしてない。
0716名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd03-npgQ [49.96.4.194])2021/01/21(木) 10:26:57.30ID:kjcMK+ged
タニタの体組成計使ってて昨年からダイエットして体脂肪率25%から15%まで落としたんだけど
家庭用の体組成計ってあてになる精度ですか?
今の数字に喜んでていいのかな?
0717名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp19-DZ00 [126.182.208.160])2021/01/21(木) 10:31:25.46ID:eYsIRP+mp
自分も家庭用でOMRON使ってるからいいやつあるなら買い替えたいな
0719名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd03-VUsM [49.98.165.214])2021/01/21(木) 10:43:49.54ID:8nEb9GwFd
>>716
家庭用の体型組織計は標準体型に近い程誤差は少ないらしいね
メーカーが過去のデータを平均して算出してるものだからメーカーによっても違うしあまり当てにはならないね
中華の安いものだと体重と身長だけで判断してる酷いのもあるみたい

ちなみに俺だと家の体組織計とInBodyでは7%は違うよ
0720名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sac9-RIDs [182.251.235.207])2021/01/21(木) 12:13:44.02ID:gASeoCi3a
シューズ厚底だと脚痛めにくいのなら考えてみるかな
気にせずに買ってたからなw
0725名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a50a-JESV [122.103.233.213])2021/01/21(木) 15:14:51.10ID:r9l9g+XE0
>>724
それ思ったわ
今まで適当な安物シューズでジョグってたけど、続けてるうちにペースが
かなり上がってきたのに合わせてミズノのランジューズを新調したら
足へのフィット感と剛性感に感動した

つっても、エントリーモデルだけどねw
0729名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/22(金) 05:46:07.61
>>728
あと十分な睡眠も追加で

基礎代謝*1.2以上はきちんと食べる
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考えた献立
ビタミンやミネラル不足にならないよう必要に応じてサプリも

運動は一日1万歩程度の活動(歩くに限らずその程度の何らかの活動)
更に毎日できるなんらかの「運動」 毎日行うので負荷はそれほど高くい手軽なもの、体操など
更に週に数回の「トレーニング」 筋トレや有酸素運動など

生命維持に必要な最低限のエネルギーは確保した上で
体をよく動かし、体に適度な刺激を与え、回復のためによく寝る
早寝早起き

スマホはあまりいじらない、姿勢と視力が悪くなる
酒やタバコはできるだけ避ける

そんなとこ
0731名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa29-FD1Z [106.130.203.169])2021/01/22(金) 08:37:52.13ID:tLQmLTaZa
>>729
クソデブにできない事だらけだな
0736名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-JXMg [60.138.157.204])2021/01/22(金) 12:04:30.68ID:XnT35iRB0
>>735
ほんまこれ
やっぱりデブは甘えだわ
0739名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr41-aHd2 [126.166.131.231])2021/01/22(金) 12:22:33.73ID:g8OSzLm9r
片時もスマホ手放せないけど
デブから標準まで20キロ、そこから更に7キロ痩せてBMI19台に突入したよ
全く関係なさそう

デブから標準までは7時間睡眠心がけてたけど
最近は5時間位しか寝てないのにまだ落ちてる
結局運動量が全てなんじゃないかと思い始めて来た
食事制限も緩くしてるし
0740名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-JXMg [60.138.157.204])2021/01/22(金) 12:27:33.68ID:XnT35iRB0
>>737
一応あるよ
海外製品になるけどYOTAPHONE、haisense a2pro
タブレットだとBOOX NOTEが有名

いわゆるKindleペーパーと同じE-ink液晶使っているからブルーライトでないよ
0741名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa31-DDrW [182.251.238.220])2021/01/22(金) 12:33:40.29ID:/9T+w7g7a
食べてすぐ寝るのも悪いみたいだけど寝てしまう時があるw
0744名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 95df-1DjE [180.53.227.214])2021/01/22(金) 13:39:55.27ID:q7fC29UE0
>>733
姿勢が悪くなると太って見えるよ。
RIZAPのCMのビフォーの撮り方がまさにそれ。
猫背で腹圧抜いてると鍛えていてもみすぼらしいというか。
スマホって構造的に覗き込むから猫背になるんだよね。
タブレットやパソコンならあまりないけど。
0749名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-CWgc [126.161.156.239])2021/01/22(金) 16:47:56.92ID:UYrVZk060
体脂肪とウエスト
どっちも意識したほうがいい?
0755名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cdb7-XRRf [58.89.116.180])2021/01/23(土) 16:02:27.55ID:J7nPFDj50
いうて体脂肪率が全く当てにならんて訳でも無いからな
ガチで筋トレしてる訳でも無いのに体脂肪率高いならデブやで
0757名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-KZqp [125.8.162.215])2021/01/23(土) 19:18:54.77ID:BGIbTTDn0
>>754
自分も腹回りとウエスト 腹筋の割れ目でで大体太ったか分かる

今朝測ったら体重64 腹回り68 ウエスト67.5
やった
0758名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/23(土) 20:06:12.33
同じ70kgでデブの奴もいればマッチョもいるのだし
最終的には見た目で決まる
数値が顔に出るわけじゃない
0760名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/23(土) 20:07:18.01
年齢もそうだな
見た目老けて見える若者より若く見える中年の方がいい
0762名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/23(土) 20:09:58.26
まあ本人が痩せたと言って喜んでるならいいんだよ
あとデブの場合は健康改善にもなる
0764名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/23(土) 20:19:28.04
そもそもプヨプヨな部分を何とかして見た目よくしようと思って体脂肪率を減らそうとしているはずなのに
数値を減らす事に固執するからおかしくなる
自分の気になる部分が改善されてるならそれでいいんだよ
0765名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp41-CWgc [126.35.64.216])2021/01/23(土) 20:47:27.35ID:t2dtQN/Gp
内臓脂肪レベルとか体内年齢も信用できない?
家庭用の体脂肪計の
0769名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-JXMg [60.138.157.204])2021/01/23(土) 21:07:15.90ID:3iqf2MUD0
精度はあるかもしれないが同じ時間帯で計測しないと
割と数値が変わってくるよ
0771名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-KZqp [125.8.162.215])2021/01/23(土) 21:23:10.09ID:BGIbTTDn0
>>761
どういう方法で痩せたかによるんじゃない?
栄養しっかりとって特にたんぱく質を意識して摂取。
軽めでも筋トレして適度に有酸素して、食事制限も適切に。
年とって絶対やったら駄目なのは有酸素しまくってカロリー押さえまくって脂質やたんぱく質低めに設定した食事制限。
痩せたとしてもシワシワ
0773名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a515-FOOo [124.213.124.247])2021/01/23(土) 22:49:20.01ID:FKe4HncL0
>>767
朝と夜じゃ平気で4-5%変わるぞ

自分は逆に家だと22−23だけどジムの体組成計でアスリートモードだと16−17%だし

体脂肪率ってメーカーが集めたデータの平均値からとってたりするから筋肉量多くて体重ある場合でも肥満よりの数値になりがち
0782名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/24(日) 11:22:08.08
顔の大きさはどうにもならんだろうに
髪型でごまかせるのにも限度がある
0783名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/24(日) 11:26:41.55
見た目の判断基準はあくまでも自分だから、
自分が納得いく見た目に近づけていく努力が大事なのであって
客観的評価にあまり左右されない方が良いとは思う

ただ変化のきっかけの多くは他の人からの「太った?」「痩せた?」的な指摘ではあるから
巨デブなのに自己満足で怠惰な生活が良いとは思わないし
逆に十分スレンダーなのに更に減量しようとかというのはある種の病だとは思う
もちろんこの場合のスレンダーの基準が本人に委ねられている以上、
本人が努力したいならするのが正しいのだろうが
健康という客観的指標を無視してまでやるのは間違っているだろう
0793名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-JXMg [60.138.157.204])2021/01/24(日) 13:41:38.65ID:SBc0iTC30
一番いい判断パターンが、久しぶりに知り合いに会う事だな

ちょおま痩せた?太ったの
この2択が出るからな
0794名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-KZqp [125.8.162.215])2021/01/24(日) 14:22:01.11ID:LjKs5O3J0
>>773
メーカーにもよるんだろうけど、ジムにあるのより家庭の方が体脂肪は高く出る傾向?

結構食事制限と運動して全体的に引き締まってきて腹筋も見えてる状態だけど、家ので測ったら体脂肪16やった…

個人的に12~3やと思ったのにショック
0798名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-CWgc [126.242.132.66])2021/01/24(日) 14:58:51.25ID:PPePczmH0
>>795
勝った
体重71キロで体脂肪30%
0800名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a515-FOOo [124.213.124.247])2021/01/24(日) 15:27:16.96ID:bUkkDl450
>>794
すべてがそうでもなくて標準体重に近いほど誤差が少ないはず
体重が重いほど高く出るから逆に軽けりゃ低く出るとかはあるのかも?

俺の場合はジムの体組成計でもスタンダードとアスリートで3〜4%は違うけど、それは対象としてる比較サンプルが違うからで、例えばラグビーやってる180cm100kgと何もしてない同数値の人は全然違うから基準を変えないといけないよねってことだな

業務用のInBodyでもそうだから、そういう比較による推測値を避けるなら病院で計るしかない
0801名無しさん@お腹いっぱい。2021/01/24(日) 17:20:59.13
で、正確な値を知った所でどうなるんだという話でもある

数値は指標であって目標にするものではない
0802名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-FD1Z [42.126.234.240])2021/01/24(日) 17:59:17.15ID:GstXuYQ20
>>801
お前がこんなところで講釈たれてどうなるんだっていう話でもある
0803名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-QLeH [49.98.138.27])2021/01/24(日) 18:16:50.61ID:k9oS+NeAd
過去に何度かダイエットしたことがあったが最終的にライザップに頼った

自分に関して言えば一番楽しく痩せられたし、過去のどれよりもリバウンドしない自信ある

ちなみに3ヶ月で86キロ→66キロ
(ライザップ退会してからも1ヶ月で4キロ)

なにより痩せるメカニズムを身に染みて覚えたのが良かった。
金はアレだが、得られた知識は一生もんだし健康的な身体は何より代えがたい。
0812名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cdb7-XRRf [58.89.116.180])2021/01/24(日) 20:30:49.93ID:AYZZWuXH0
筋トレし色々調べてたら自然と知識付いたわ
カロリー計算するの面倒になるから減量期はビルダー食に到達するw
まあ、暇な時はバリエーション増やしたりはするが
0813名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-CWgc [126.242.132.66])2021/01/24(日) 21:26:31.74ID:PPePczmH0
そのうち沼に行き着きそう
0816名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a515-FOOo [124.213.124.247])2021/01/24(日) 21:58:13.73ID:bUkkDl450
沼はネーミングとか十合炊きでとかが面白くてバズったけど、1日の最初にまとめて作って置くのは基本中の基本
お粥にしてかさ増しするのもそう

ボディメイクやってる人間は結果は違ってもアプローチとしては大体同じことするようになっちゃうのよね

ちなみにアメリカだと最初にまとめてオーブンで焼くパターン多め
0817名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b0b-Dpoh [153.125.104.143])2021/01/25(月) 02:13:20.35ID:vqMwIY7G0
>>793
2年ぶりに会ったら素通りされたwwww
0818名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-FD1Z [42.126.234.240])2021/01/25(月) 05:27:13.16ID:CqqLyTYw0
炊飯器で料理作ると臭いが凄すぎて部屋中臭くなるから家庭持ちだと躊躇する
0819名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cdb7-XRRf [58.89.116.180])2021/01/25(月) 08:22:00.23ID:JOeDEvB90
沼はやったけど持ち運び面倒だし味も好みじゃないからやめた。
決めた材料で好きに調理して食べれば総カロリー揃えられるって考え方はええけどね。
0821名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-CWgc [126.242.132.66])2021/01/25(月) 10:40:20.69ID:A7UvFXa50
おいおい
みんなマッスルグリル視聴者かよ
0822名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2315-XRRf [61.194.110.154])2021/01/25(月) 11:40:45.75ID:JpQuJm9e0
>>820
味カスタマイズしたが普通にもち麦ご飯とサラダチキンとブロッコリー連打した方が利便性と味が上だって結論になった。
チキンは低温調理でご飯はパック詰めするから1日の手間もかからんしね。
0825名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa29-UPbr [106.181.125.182])2021/01/25(月) 14:24:05.38ID:cCVTjK/Sa
食べる時間とか運動する時間でダイエットの効果に違いが出ると思いますか?
寝る前に食べたら太るとか、寝起きのガス欠状態で運動すると脂肪燃焼してエネルギー生み出すから痩せるとか
いつ食べようが運動しようが、1日のカロリーの摂取・消費数は変わらないんだから関係ないような気がしてます
0827名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e35c-0Hxw [115.36.121.23])2021/01/25(月) 15:14:15.32ID:FAUKncHq0
ガス欠で動くと予備エネルギーが使われるが、その分エネルギーを取り込む感受性が高まり次の飯で余った分が予備エネルギーとして多めにストックされるようになる
体は絶妙なバランスで常に均衡を保つようにできてるので、細かいことは気にせず総摂取カロリーで考えとけばいい。
0828名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d0a-V1vN [122.103.233.213])2021/01/25(月) 15:21:03.37ID:8jwKyTAq0
>>827
なんかコレが真理な気がする
腹減り状態でランニングや筋トレしても早々にヘバったり、集中力が全然続かなかったり
するけど、適度に糖質を採ってBCAAも摂取してワークアウトすると、しっかりカラダも
動けてワーク後の爽快感や絞り出した感が実感できて気持ちいい

んで、ワーク前の糖質補給した分、主食等を少々控えめにしたらいい感じだわ
0830名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/25(月) 15:41:48.03ID:7/m2YhUB0
>>828
運動前のバナナおすすめ

それか運動後食べる飯を少し食べる
0831名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp41-aIdS [126.182.135.9])2021/01/25(月) 15:53:17.79ID:jnoMxV9Wp
筋トレ30分前にバナナ1本くらい?
今は1時間前にセブンの羊羹食べてる(炭水化物37gくらい)、プロテインも飲んだ方が良いのに?
0832名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a515-FOOo [124.213.124.247])2021/01/25(月) 16:02:52.64ID:bIq7lsN20
例えば2000kcalを3食に分けて食べるとして、どのタイミングでその3食を食べてもそこまで変わらないと思うけど、それを5食に分けてこまめに食べるのであれば変わる

そういう意味ではカロリーや栄養が同じなら一緒というわけではない
0833名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-nmyA [1.79.82.75])2021/01/25(月) 16:16:39.83ID://lasCU8d
>>825
朝のグリコーゲンが枯渇に近い状態での運動を続けてるとやはり落ちは早いよ
脂肪以外のもガリガリ削られてる感はあるけれども
カロリー摂取のタイミングはトータルの摂取カロリーがメンテナンスカロリーよりマイナスであればそれほど気にする必要はないと思う
多少無茶な炭水化物の入れ方してもグリコーゲンが枯渇状態なら脂肪ではなくてそっちに還元されるし
0837名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa29-FD1Z [106.130.202.127])2021/01/25(月) 18:48:31.36ID:TNzv4D2xa
タンパク質だけはこまめに摂って出来るだけ筋量低下を防ぎ筋肉維持しないと男はせっかく痩せても皮が弛む
総摂取カロリーは一緒でも筋肉優位で落ちるか脂肪優位で落ちるかで痩せた後の体つきが変わってくる
結局は総カロリーとか言ってるとだらしない体になる
0838名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb56-DDrW [121.85.33.254])2021/01/25(月) 22:16:25.48ID:DgiFocSt0
芋好きで食ってるけどここで食ってる人あんまりいない感じかなw
0839名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-KZqp [125.8.162.215])2021/01/25(月) 22:18:41.22ID:mZFJeiZa0
>>837
例えば同じ人がダイエットして消費カロリーの方を少し多めにするとする。
Aはたんぱく質を体重分からプラス10グラムを摂取。Bは極端だけど30グラムしか摂取しなかったとしたら、同じ痩せたでも仰る通りBの方はみすぼらしい体になってしまうのだろうか。
0845名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-FD1Z [42.126.234.240])2021/01/25(月) 22:46:23.91ID:CqqLyTYw0
ビルダーレベルでは筋肉増やしながら減量はほぼできないが一般人レベルで普段から筋トレしてないような人はタンパク質しっかり摂取して筋トレしながら有酸素運動して筋肉少しづつ増やしながら体脂肪は落とせる
とにかくきんにくTVやきんにくTV 2ndを見た方が詳しく解説してる
0848名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb56-DDrW [121.85.33.254])2021/01/25(月) 23:09:18.65ID:DgiFocSt0
>>842
さつまいも普通に蒸してるだけだけどボリュームあるぞw
白米や食パンよりGI値低いよ
0849名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/25(月) 23:15:57.43ID:7/m2YhUB0
>>845
体脂肪下がると絶対体重って増えますか?
0850名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr41-FOOo [126.204.175.168])2021/01/25(月) 23:16:21.69ID:+fMcINgHr
海外のビルダーとかは、日本とは当然品種違うけど、さつまいもを糖質源として摂取する人多いからな
食物繊維も多いし、栄養だけで見ると白米よりいいとこしかない
というか白米が他の栄養なさすぎなだけでもあるけど
0854名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-FD1Z [42.126.234.240])2021/01/26(火) 06:05:09.06ID:c8xXM5ZX0
減量期で最後の一絞りは干し芋で糖質摂る事が多い
その時の体の状態にもよるが玄米やオートミールでもいいけど自分は干し芋が一番絞れる気がする
0858名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2316-KZqp [125.8.162.215])2021/01/26(火) 08:29:55.95ID:rZs9yCQL0
>>855
芋は昔親がたまに買ってきたのを食べてて自分で買うことなかったけど、コスパいいの?

自分は糖質摂取を麦飯でとるようにしてる。
押し麦なら安いし。
5割か6割麦飯を水分多めにして炊くとモチモチして冷めても美味しいし水分と一緒に摂取すると茶碗に軽く一膳でも満腹感凄い。

これで全体的にカロリー摂取が前より減ってたんぱく質等はしっかりとるようにしてたら
腹筋バキバキになった
0861名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp41-aIdS [126.182.135.9])2021/01/26(火) 11:42:51.68ID:s0a5YMCGp
大福と羊羹は筋トレ前に食べてるな
0867名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-KZqp [119.241.100.138])2021/01/26(火) 12:38:16.77ID:mzyfhroRM
>>863
他の食事をどうしてるのか分からんけど、サラダ中心のたんぱく質少ないのは本当に止めた方が良い。
めちゃくちゃ痩せたが頬こけて腕も細くなりゾンビと言われた笑
0871名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr41-aHd2 [126.194.239.202])2021/01/26(火) 13:16:45.99ID:gIjVdjEpr
タンパク質目的で食うから層かんじるだけじゃ?
プロテインバーってのは置き換えで食うもんだぞ

というかタンパク質だけ突出させて増やしても
全部は吸収できないから無駄になるだけだ
何でその成分が入ってるのかよく考えた方がいい
0878名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9501-WK7Y [180.197.22.182 [上級国民]])2021/01/26(火) 14:37:27.13ID:vcOldexe0
森永公式より

[ 1本 (標準33g) 当たり ]
エネルギー:114kcal
たんぱく質:10.7g
脂質:0.7g
炭水化物:16.9g
糖質:15.6g
食物繊維:1.8g
食塩相当量:0.33g
ナイアシン:6.6mg
パントテン酸:2.0mg
ビタミンB1:0.86mg
ビタミンB2:0.99mg
ビタミンB6:0.86mg
ビタミンB12:0.59μg
葉酸:149μg
酵素処理ルチン:42mg

脂質10gってどこ情報?
0885名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp41-20GW [126.35.148.101])2021/01/26(火) 14:58:14.01ID:hiOdpX+ip
マイプロテインも数字が優秀なやつは大概味に致命的な問題がある
12個入になるからハードル高いし、試してみたいなら止めんけどオススメはしない
レイヤードバーやブラウニー、プロテインクッキー辺りは味は悪くないけど
上のinバーグラノーラも食感が買う人を選ぶしな
0897名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-FD1Z [42.126.234.240])2021/01/26(火) 22:50:56.90ID:c8xXM5ZX0
普段全くプロテインバー食べないがもし食べるならin BARプロテイングラノーラかな
どうしても脂質量を見てしまうとこれくらいかな
でも結局サラダチキンスモークでしのぐ事が多い
0900名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-kBdC [60.113.58.120 [上級国民]])2021/01/26(火) 23:29:49.14ID:O27XNTYw0
>>890
サラダチキン食べると尿酸値上がりますよ
健診でBAN値が規格外に跳ね上がってて原因探ったら毎日サラダチキン食べていたという所に行き着きました
0901名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-kBdC [60.113.58.120 [上級国民]])2021/01/26(火) 23:35:09.72ID:O27XNTYw0
肉類を食べるなら牛肉(赤身)がベストだと思います
クレアチンも多く含みますし
鶏胸肉、ささみはプリン体含有量が多いです
ほどほどなら良いですが毎日、毎食食べてると確実に痛風になりますよ
0902名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2567-kBdC [60.113.58.120 [上級国民]])2021/01/26(火) 23:36:50.43ID:O27XNTYw0
それと市販のサラダチキンは添加物を含んでいたりそもそもコスパが悪いです
自分で作るとか蒸し鶏にするとかした方が安上がりで良いですが
夏場に加工した生の肉類持ち歩くとかナンセンス
食中毒になりますよ
ジャーキーやプロテインならその心配はないですね
0903名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb15-Dpoh [121.105.190.100])2021/01/27(水) 00:06:21.52ID:1DQGA/gz0
>>667
パンより米
腹が減るなら仕事中にプロテイン飲む
0905名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cdb7-XRRf [58.89.116.180])2021/01/27(水) 01:22:45.77ID:a8PMk8uB0
毎日鶏胸肉食べてるが尿酸値高くなった事無いなー
飲み会以外でアルコール飲まないし、水分とったりしてるからかな。
あとは肥満だとなりやすいみたいだね。
0906名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b0b-Dpoh [153.125.104.143])2021/01/27(水) 02:05:58.58ID:+L7ZNZzv0
お腹の皮余りがヤバ過ぎます。お風呂で広げるとムササビみたいになりますww

腹筋、ストレッチ等はやってますがこのまま続ければいつか無くなりますか?
0908名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-FD1Z [42.126.234.240])2021/01/27(水) 04:57:19.01ID:9t6cZNID0
>>906
胸筋肩周りの筋肉が落ちてるだけ
タンパク質をしっかり摂って上半身の筋トレちゃんとしてれば皮余りは無くなる
0910名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a515-FOOo [124.213.124.247])2021/01/27(水) 07:31:19.53ID:yMvIwq3a0
毎日600g〜1kg胸肉食ってるが痛風になったぞ
筋トレも尿酸値上げるからなー
魚卵とか肝、干物あたりはgあたりで見ると多いけど肉みたいに何100gとか毎日食べないでしょ
ただ遺伝的要因大きいから同じもの食っててもなる人はなるしならん人はならん


あとダイエットの敵だから関係ないが意外とビールは問題ないぞ
0912名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-9KxC [111.239.189.194])2021/01/27(水) 09:05:04.56ID:tINNvEUHa
【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食べ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより
0913名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa13-9KxC [111.239.189.194])2021/01/27(水) 09:05:34.66ID:tINNvEUHa
【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食ベ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより
0914名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-nmyA [1.79.88.191])2021/01/27(水) 10:19:49.44ID:I2vHYgLed
>>901
10年ほどほぼ毎日毎食鶏胸肉食べてるけど痛風になんてなってないよ
周りのトレーニーでもなったなんて聞いたこともない
痛風になりやすい人は体質的に尿酸値が高くなっちゃう極一部の人でしょ
大体の人は気にするレベルではないと思う
0916名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2315-XRRf [61.194.110.154])2021/01/27(水) 11:16:46.75ID:3Dwm91yp0
フィットネスやダイエット、医療系で確実にとか言ってる奴の事は信用しちゃいけないって基本だからな
0917名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa29-XRRf [106.129.60.11])2021/01/27(水) 12:20:18.49ID:Tn0wbtuLa
通風は体質もあるけど一度なると基本的にもう治らないから気を付けるくらいはした方がいいんじゃね?
ストレスも通風の発作に影響あるみたいだから減量期まで鶏肉食べまくるような人は特に尿酸値気を付けたほうがいいよ
0918名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa29-FD1Z [106.130.201.130])2021/01/27(水) 12:33:12.26ID:vxooEhHda
色んな物からタンパク質は摂ってた方がいいと思う
鶏胸肉だけで600g〜1kgは取り過ぎだからせいぜい300gくらいにしといて足りない分はツナ缶、魚や卵や大豆、赤身の牛肉、プロテインなどから摂取した方がいい
なんでもそれだけ食ってりゃいいなんて物はない
0919名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-KZqp [119.238.246.221])2021/01/27(水) 12:33:59.75ID:Iu7UShLcM
たんぱく質を多めにとると便秘になりやすいから食物繊維も積極的にとらんとだなー。

なので、昼飯に面倒なときは麦の比率かなりおおめの麦飯にサバ缶かけて食べるのにはまってる。これだけでサバ缶のメーカーによるけどたんぱく質大体30グラム越える。食物繊維は3グラムくらいか。
んで、間食に86%ビターチョコレート2枚ほど食べて食物繊維摂取。
0921名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa31-FD1Z [182.251.255.18])2021/01/27(水) 12:44:51.31ID:qHkOQqtSa
タンパク質を摂取する時はビタミン、ミネラル、食物繊維も一緒に摂る事でスムーズに消化吸収できると言われているからやはりバランスは大事だと思う
おそらく便秘解消にも繋がっている時思う
この辺を面倒だとか思うと健康には繋がらない
0924名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-KZqp [119.238.246.221])2021/01/27(水) 14:22:11.90ID:Iu7UShLcM
>>921
一時期、今と同じたんぱく質量摂取してるときあって、そのときは食物繊維を何も気にせず適当にとってたから屁も便もめちゃくちゃ硫黄みたいな匂いで臭すぎた笑

現在は朝と昼だけ麦飯食べ始めたら体重は殆ど変化なしだけど明らかに体が絞れてきていて
便も多いとき少ないときあるけど毎日出て一番の変化は便が殆ど匂わないこと。
0931名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/27(水) 17:26:39.95ID:Ve9v/nUv0
カロリー計算がめんどいだが
市販品ならすぐわかるけど自炊のカロリー計算は面倒
0934名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-CWgc [126.242.132.66])2021/01/27(水) 19:36:29.16ID:UBxtrnFu0
>>906
腹筋よりストレッチのほうがいいと思う
部分痩せはできないから
0935名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4dc6-uChW [122.103.137.68])2021/01/27(水) 20:17:27.60ID:qVofrUhU0
906は皮余りの話してるんでしょ。
運動しながら少しずつ痩せれば皮あまりしないとか色々言われているけど、伸びすぎた皮は腹筋やストレッチでは回復しないはず。
クリーム塗ったり、究極的には皮切除。
クリーム効果あるみたいだから3ヶ月くらいは塗り塗りして気長に考えるといいよ。
0936名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/27(水) 20:26:32.26ID:Ve9v/nUv0
>>933
まぁ確かにそうだね


実家暮らしだと飯は母が作るからなかなか調節するのも難しい
こういうのは1人暮らしが羨ましい
0947名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/28(木) 00:00:28.60ID:BWd06cTN0
体重0、5kg減ったり増えたりしてるのって停滞期かな?

標準体重からのダイエットだから一気に減ってから停滞期みたいのはない、
0948名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b6d-MLG1 [217.178.19.231])2021/01/28(木) 00:01:25.55ID:R8VIc0j80
今まで食事制限とか全くと言っていい程好きな時に食べまくってたけどもう28になるし年だからガクトがやってる1日1食でいこうかな
高校ぐらいから176cm 65kgで今まで殆ど変わらずこの体型だけどそろそろやばいよね?
0957名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e35c-0Hxw [115.36.121.23])2021/01/28(木) 06:57:33.19ID:X6ClxiKx0
腹筋だいぶ割れてきて2段目まではくっきりしてるんだが
こそから3段目に乗ってる脂肪の厚みが中々減らん
かれこれこの状態になってから2週間程度変化なしでモチベがなくなりそう。
ここから先は自分は未知の領域なんですが今は他の場所が絞れてるってことなんかな。
体重はやや微減してます。
0969名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8327-76mQ [101.140.227.53])2021/01/28(木) 11:52:33.52ID:ebNErxFu0
ありがとうございます。
それぞれ調べてみて続けられそうか考えてみます
Switchのフィットネスソフト(ボクシング、リングフィット)も候補として考えてたんですが、スレ見てみた感じここではあまり薦められてないんですね
0972名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b58-oso9 [1.33.18.93])2021/01/28(木) 12:10:52.83ID:JBFyw9Hv0
腹減ったら林檎食いまくってるんだが全然太らんし体型維持できてる
林檎って食っても食っても太らないんじゃとか思い始めてる
0975名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-KZqp [119.238.196.226])2021/01/28(木) 14:00:24.20ID:IhGod69DM
>>974
10年間シックスパックまでは行かんけど4パックは維持してます。

ただ、バキバキに割れてようが服着てるから外から見えないから意味ない(T0T)
割れてて良かったと思えるのは銭湯 海や川に行くときと、夏場シャツ着替えるときに「周りから、おー、バキバキやん!」と言われることだけ。
肩と腕回り大きくした方がシャツ着てても分かるし男女からのウケ良かったよ。
0980名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM93-KZqp [119.238.196.226])2021/01/28(木) 16:00:28.21ID:IhGod69DM
>>977
肩幅広いの羨ましい。

自分もスマートで居続ける事が目標だけどね。

目標は肩幅はそれなりにでウエスト絞れて程よく割れた腹筋
0981名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-JXMg [126.159.79.30])2021/01/28(木) 16:08:03.82ID:BWd06cTN0
>>970
エアロバイクならスピンバイクがおすすめ


まぁエアロバイク雨の日室内運動、動画見ながらできるってあるけど、しんどい時って動画なんてまともに見れないからなー
あと自分は飽きた、だから任天堂のリングフィット とフィットボクシングやってるよ
0988名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4d0c-zyGL [112.71.37.110])2021/01/28(木) 18:07:28.02ID:tbhnHSBX0
隠れ肥満ってやつだね
致命的に筋肉なくて体脂肪が多い
痩せてても内臓脂肪あったりするかも

こういうタイプは下手に太ってるより体脂肪率減らすの努力がいる
とにかく筋トレするしかなくて一時的に増量期いれる必要があるかも
0997名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f567-CWgc [126.242.132.66])2021/01/28(木) 20:59:57.49ID:vvnP1I9e0
>>990
ワイも70キロで体脂肪30%内臓脂肪16レベル
1000名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eddb-Dpoh [42.126.234.240])2021/01/28(木) 21:18:37.61ID:5AOMaP/v0
うめ
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