【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙
野菜は無限に食べても太らないらしいから
デルモンテのホールトマトでミネストローネ作ったら大分甘い
加熱するほど甘味が増すらし
でも砂糖入ってないから大丈夫やろ >>3
トマトいいよねー。
皆さん毎日絶対食べてるものってありますか？
自分はコーヒー 紅茶 卵 納豆 バナナ 豆腐 鰹節 味噌 麦飯
オカラ 大麦若葉 ヨーグルト チーズ 野菜ジュースかトマトジュースは毎日摂取してる >>1乙
あけおめ
明日からまた高タンパク低脂質低糖質の食事に戻るけど以外と恋しいもんだな 脂質減らすなら糖質はそんなに減らさない方が良いがな
筋トレしてるならなおさら 野菜の糖質なんて気にすんな
少なくとも俺は根菜や玉ねぎを食べ過ぎてぶくぶく太ってるデブは見たことないぞ まぁケトじゃない限りはそこまで気にしなくていいやな
カロリーとしてざっくり換算さえすれば また緊急事態宣言か
今週はガッツリジム行っとこ
ジムも休業要請来るかしらんけど 高タンパク低糖質低脂質ってどんな食事なんだろ？
1日にタンパク質300とか摂取するやつなのかな？ >>14
それはもうボディビルダーやで
肉換算すると1.5kg >>10
ポテト類とかふかし芋とか石焼き芋とかいかにも太りそう
揚げたりバター載せたり塩振ったりしたら尚更だけど 緊急事態宣言出ると外走ってるだけで怒鳴られるからね
大人しく家トレですよ
ジムも不要不急だし もち麦がたんぱく質と水溶性食物繊維が豊富でいいらしいから帰りに買うわ >>14
鶏胸肉と野菜や海藻中心の食事ってだけじゃないか 筋トレと有酸素するなら
標準カロリー高タンパク高糖質低脂質が一番いいんだろうか
糖質のほうが抜くのは楽なんだけどな 自分の食欲に関して、
・朝食抜くと昼そんなに食欲出ない、昼食抜くと夜までそんなに食欲出ない
・朝、昼しっかり食べると、おやつも欲しく、夜も食欲旺盛
な感じになるのですが、これってよくある自然なことでしょうか？ >>19
それだと鶏胸肉をかなりの量食べないとダメじゃない？
毎日1キロくらい鶏胸肉食べてるのかな？ >>22
多分食後に血糖値スパイク起こしてる
血糖値が急上昇して反動で一気に下がるからそれで食欲出る
一度同じカロリーで糖質抜きの食事にしてみてそれで食欲がおさまるなら確定 ある程度糖質制限してて
朝はバターコーヒー飲んでるんだけど、最近はお昼まで持たない。
これも血糖値スパイクの影響なのかな？ きんにくんの動画で
やってはいけないダイエット集のなかに
バターコーヒーダイエット入ってるの見たことあるぞ あれは普通の飯の中に単にプラスとして取り入れてもあんま意味ないって話じゃなかったか 身長167 体重58kg 体脂肪率14%
毎日リングフィット、フィットボクシング
食事はオートミール取り入れてるがなかなか体重減らない！ バターコーヒーが悪いわけじゃないけど、ちゃんとどういう効果があってなんで自分はそれをやったほうがいいか理解する必要はあるな 脂質と糖質を同時に摂ることを避ける減量法もあったと思う
それと消化器官を休める意味で固形物を入れる時間を限定するとか
まあ同じ食事でも人によって変わるわけだし、実際やってみて上手くいく方法を模索するしかないな >>23
どう考えてもプロテイン飲んでるだろう
おまえかなり頭悪いな >>33
それでもプロテインを一日10杯以上飲まなきゃだね
ビルダーみたいな食生活だねw 武田真治コロナ感染で大変
筋肉もコロナに勝てませんね
減量なんかしてる場合じゃない変異種ヤバイよ 本当に腸内が免疫力と関係あるなら
ダイエット、絞って体脂肪少ない人や
プロテイン等でたんぱく質とりすぎてる人は腸内環境荒れやすいから風邪やコロナにかかりやすくなる？ >>24
どうもありがとうございます
確かに糖質多めかもしれない
貧乏でパンだけ食って終わりとかよくあります サッカーのクリスティアーノ・ロナウド、体操の内村航平やバドミントンの桃田選手、空手代表の喜友名選手、荒賀選手、
武田真治が感染して熱出してるって事が答えですかね
栄養管理を徹底し普段から健康に気をつかって、しっかり体を鍛えてる人でもコロナには感染するって事で
しかも今流行中の新型は若年層も重症化しますし 素人がダイエット目的で無理したらコロナに感染して重症化するんじゃないですかね
ランナーで感染した方は発症する前日まで元気に走っていたのに突然熱が出てみるみる悪化してICUに入ったそうです
今でも後遺症で呼吸障害があるとか
呼吸器系に影響の大きいウイルスなので普段から走っている人は要注意でしょう ワシも不安だから手洗いうがいしている
ふと思ったけど10年くらい風邪引いたり熱出したりもしてないンだわ
喉が痛いなぁーくらい
ダイエットしている人も手洗いうがいは大切やで ランニングの後は基本シャワー直行だから
手洗いとかうがいをあんま意識したことないな
てか外出したら基本全身消毒だよ
家にじいさんばあさんいるから絶対に持ち込めない 健康考えると基本は10〜15でいいと思うんだよな、実際
夏にバキバキ目指して一桁にするとかはいいと思うけど普段からそれだと免疫力低いと思うわ 体力筋力と免疫力は別物だもんね
アスリートは案外風邪引きやすいって >>43
陽性で自宅待機だったがピンピンしてて、いつも通りトレーニングしてたよ 揚げ物断ちして玄米と野菜中心にしたら
夜でもうんこモリモリでるうんこ 167 56.2 18.5 体脂肪減らしたいけどこれ以上体重減ったらやばそう >>47
そこまで行ったらあとはどんな体を理想とするかだけど筋トレで好きなとこに好きなだけ付けて綺麗な体をボディメイクだね >>47
俺が170cm58kgで13%だから15%は切ってると思うよ 筋肉量で体脂肪率は全然変わるから身長体重では分からないよ
自分は185の90kgで18%やけど、身長体重的には25-30%ある人のほうが多いだろうし >>47
わい167 58 13.9-14%当たりやで てか体脂肪は起床時測ったほうがいいと言われているけど、
なんか数値がよく変わってあまり信用できないなー
家庭用体重計で測ってるけどさ 信用できないものに振り回されて大変だな
額に体脂肪率が示されるわけじゃない
自分や他人が判断するのは見た目だろうに
つまんでどれくらいあるか
それで十分判断できるだろうに
体重も体脂肪率もその値は指標であって目標にするものじゃない
何パーセント以下にするとか気にしないといけないのはクソデブだけで
それ以外は見た目で判断するんだよ 見た目だけじゃ分かり難いスキニーファットとかいるから結局数字は大事よな >>23
鶏肉一キロ？
食えちゃうんだなコレが、しかもご飯三合と（絶望）
どうにかして食欲減らしたい…… >>56
見た目よければ充分でしょ
数値低いのに見た目悪いのが問題なのだし >>58
ちなみに鶏むね肉1kg食っても1100kcalで実は大したことない
糖質と脂質をコントロールすれば男性なら痩せるよ
米3合はプロクラスのアスリートじゃなけりゃカロリーオーバーだと思うけど >>57
ワシは米をオートミールにしてたら食欲が並みになってきた >>51
米食べるの減らした。でも慣れるまで何回も風邪引いたから気をつけて 基礎代謝×1.2でやってるんだけど、PFCってどのくらいが良いのかな？
今はP25%/F20%/C55%くらいなんだけどC多すぎるかな？ >>65
特にマッチョ目指さないならそれくらいで大丈夫だよ >>54
確かに。
前の日の晩飯で色々数値変わりそうだし
皆さんはいつ計ってる？ それを言い出したらコントロールしない限りどのタイミングで測ろうと
食べたものに影響受けるのでは 164 54 13%でも腹筋しっかりカット出てる
うちの体組成計で測ると15〜17%くらいなんだがジムではかると12.5〜13%くらい 食事の影響が一番薄いという意味では朝が一番観測には向いてる
ただ朝は足が浮腫んでるから体脂肪高めに出る
そもそも体脂肪率自体InBodyですらまともに測定できないからあくまで過去と比べての増減で見るしかない
家庭用とInBodyのアスリートモードなんて10%近く差が出るしね
大事なのは極力同じ時間同じ条件で測り続けて「どう変化しているか」で「その時何%か」ではない >>69
自分は166cm 50.5kg。アバラが出てるのにおなかぽちゃぽちゃで体脂肪率17。体型いろいろすね。 >>70
自分は一日生活すると足がむくんで低めに出ると聞いたけど。 >>74
勘違いしてましたわ
朝高く出るのは間違いないけど、水分量減ってるからやね
確実なのは朝夜測ってそれぞれで記録するかな >>69
その誤差ならまだ全然マシ
うちの体組織計とジムのInBodyでは10%前後違う ジムで測る方が正確なら、落とし過ぎてる人結構いそうだね。家庭用なら何パー引けば良いのか目安はないのかな。 >>78
家庭用が低く出ることもあるんでない？知らんけど 定期的に出てくるな、この話題
計測時間による差、家庭用と業務用の差
そもそも見た目に不満があるから改善しようとするのであって
数値が異常だからと改善する必要があるのはクソデブだけだと何度言ったら
体脂肪率40%超えてる奴が20%以下目指すためのチェックとしてはありでも
20%以下から10%前後で管理しようとするなら体組成計の値なんて実にどうでもいい
もちろん指標として体脂肪率のチェックは有用
しかし、それを目標値にするのはただの馬鹿
なぜなら測定誤差が大きいから
体重なら測定誤差はほぼないから増減に対する考察ができるが
体脂肪率は測定誤差が大きいから増減に対する考察ができない
だから腹囲などの変化、脂肪つまんで厚みの変化、毎日全身撮影して体型の見た目の変化で
日々の努力の成果を確認するのだろうに
それがわかってるなら家庭用は〜とか朝計ると〜みたいなループになる事はない
あてにならない適当な数値について神経質になる事自体がナンセンスだから
という事でさっさとこの話切れよ 大抵の人はモード切り替えでカバー出来るよ
5%切るようなコンテストビルダーは知らない それともう一つたまにループするのが腹筋割れてる割れてないの話
毎日半裸で歩いてるならそこんとこ重視しても構わないが
そんな変態みたいな奴はあまりいないし夏場ならともかく
くそ寒い冬場に町中でピチTタンクトップで歩いてたら頭沸いてるんじゃないかと思われかねない
ここでも重視すべきは体のアウトラインであり服を着た上でのシルエット
つまり体型バランスだと思うが
もちろん大会に出るとかインスタにあげたいとか、
家族やパートナーに裸を見せたくて仕方ないならこの限りではないが
腹部なんて適度に引っ込んでいれば割れていようが割れてなかろうが服着たらわからん
それより胸、腕、肩、背中などシルエットに変化与える部分を鍛えた方が見た目はよくなると思うが
貧弱な体で「腹筋は割れてます」みたいに言われても何とも言えないものはある 体脂肪率なんてあてにならんよ
それこそビルダーとか気にしてない
自分にとって何がベストかが大事でアスリートなら一番動ける体を探して、逆にその時の数値を記録するし、ボディメイクするなら見かけが理想になってたら数値なんていらん
ちゃんと体脂肪減ってるか確認するなら腹の肉どれだけつかめるか測るほうが確実よ 体脂肪率を減らす方法は色々あるけど体脂肪率を正確に計るのは病院で輪切り映像見るしかないからね
10%くらいの誤差は気にしなくていいよ 体脂肪を測る目的によるかな
絶対的な変化なら鏡かキャリパー
相対的な変化なら継続して乗る >>82
全く同じ意見やわ。
腹筋は６年程割れて見えるのはキープしてるけど、何の意味もない笑
仰る通りシャツやスーツからでも分かる上半身の筋肉やウエストラインやお腹回りスッキリしてたらスマートに見えてカッコいい
一時期、腹筋割れて見えるけど横腹が弾んでて引き締まったように見えなかった時があったけど、裸の時もシャツきたときもだらしなく見えた それこそ標準体型や細身の人の方が服着てたらスタイル良く見える
ID無しがよく言ってる10年かけて作った体も服着てたらスリムには見えないしさして筋トレしてない市民ランナーの方がスリムに見えてどんな服も服も似合うからスタイル良くみえる 俺は逆三角になって職場でちやほやされたい！！！！！！！ 男はそうだな
女は拒食症が圧倒的に男より多いことからもスリム信仰 腹筋なんて割れてなくても腹出てないくらい肩と胸がシッカリしてたらトレーニー界隈じゃなけりゃカッコよく見えるよ >>92
標準体型程度なら10年なんて必要ないと思うけどな
10年かかるってことはナチュラルのボディビルダーで選手権でも目指すんじゃないw >>96
5年で成果見えなきゃ逆にそれ以上やってもその道ではどうしようもないという 1/3で、95.6キロ。BMI31
半年で体重85キロを目指す！
身長180cm、毎日ジム通い
ベンチプレスは140
1月のテーマ部位は、背筋と腹筋に決定。
年齢51才の子持ちオヤジ
夏に子供と登山するが、目標 スリムでも猫背だと絶望的にカッコ悪い
胸筋背筋鍛える真価はそこだと思う >>98
登山目標なのに上半身鍛えるとかロッククライミングでもするの？その体で
下半身と体幹鍛えて四六時中走らないと足手まといで遭難するよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
