【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】22
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577453126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 同じく前の服は捨てたなぁ
5L→3L→LL→Lで今はLで安定してる 俺は逆に痩せた記念に取って置いてる
数年前までこんなブカブカの着てたんだと感慨深いし、デブだった頃の自分を全否定したくないから
愛着心じゃないけど、デブ服にもいろいろ思い出詰まってるし >>898
ゼリー飲料の多くは果糖ブドウ糖使われてるから飲んだらいかんよ
糖の麻薬みたいなもんだ 果糖ブドウ糖って「果糖」や「ブドウ糖」って書いてあるから自然なものと勘違いしてる奴いるかもしれないが
人を太らせるために作られたものだからな
成分表見てこれがあったら避ける習慣つけた方がいい
糖化率が高くインスリンが関与せずに直接細胞に入り込み肝臓でひたすら中性脂肪を作ってしまう
更に肝臓で作られたグリセドが脂肪細胞に入っていき脂肪が育つ
つまり飲めば飲むほど太る
ちなみに果物などに含まれる果糖はさほど多くないし同時に食物繊維を摂取できるのであまり問題にはならない
だから減量時にバナナを食べるのはありでも、ゼリー飲料はNGだ デルモンテの食塩無添加野菜ジュースは果糖もブドウ糖も書いてないからセーフ？
飲んでたらインシュリンがドバーとか血糖値上がるとか糖質だからダメってさんざん叩かれたんだけど 体重減る時の下の壁は停滞期でよく聞きますけど、
増える時の上の壁も皆さん感じましたかね？
自分は一旦上限突破するとその後痩せても簡単にスタート体重まではリバウンドするんですが、また新たな上の壁が出来てそこで一旦止まります。そこでさらにしばらく食べすぎると上限突破してまた新たな壁がという感じでした。 上限の壁の時に痩せようと思わない心の壁の方が心配だよ >>905
減量期は基本水お茶のみ
理由は書いてあるけど血糖値を安定させるため
飲めるか飲めないかって観点でいえば減量期は飲めない
ただ週一の楽しみだとか絶対に飲まないと嫌だとかなら、頻度考えて飲んだら？
減量期が長い人ほど無茶なダイエットは続かないからルール制限が必要 >>909
ttps://prtimes-jp.cdn.ampproject.org/v/s/prtimes.jp/main/html/rd/amp/p/000001112.000002372.html?amp_js_v=a6&_gsa=1&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16183533327874&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&_tf=%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%B9%3A%20%251%24s&share=https%3A%2F%2Fprtimes.jp%2Fmain%2Fhtml%2Frd%2Fp%2F000001112.000002372.html
血糖値上げない為には食事の15分前に野菜ジュースを飲めと言ってるサイトもありますが？
デルモンテの野菜ジュースは糖質15g以下なので、この条件に当てはまっています 血糖値だなんだは体脂肪率1桁目指すときに考えりゃいい
カロリーとPFC見たときに許容範囲内なら飲めばいい
この体重レンジで最初っから厳しくしすぎると続かんよ
まずベースの考え方として食べちゃいけないものはなくて、カロリーとPFCを見れば自ずとジャンクフードとか豚バラとかマヨネーズとかは排除せざるを得なくなるだけ 【開始】 2021/3/30 102㎏
【年齢・性別】 40歳男
【身長】 178㎝
【体重】 93.6㎏ 4/14
【体脂肪率】 未計測
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：サーモンロール、スープ
昼：納豆巻、ササミ
夜：プロテイン
間食：時々タピオカ
【運動】2日に1回自転車で40キロ、50キロ目標、次の日は休息日兼筋トレ日
次回は月末あたりに90キロ切ってたらいいな 【開始】2016/8/17
【年齢・性別】男
【身長】169
【体重】136スタートで現在89
【体脂肪率】68だったかな
【目標体重】65
【食事】
朝：パンと卵、牛乳
昼：弁当
夜：つまみと牛乳
間食：柿の種小袋1つ
水分：お茶、コーヒー
【運動】
筋トレ1時間、ランニング5キロ >>912
ペース早っ！！すぐ70kg台になりそう
>>913
四年半の歳月で筋トレしてて、その体重は太マッチョ？
俺もガッシリした太マッチョになりたい >>914
2016から2020/10まで週3日3キロしかしてなく
2017から2019の2年間は食事制限してなく食べては痩せての105キロ現状維持でサボってた。
筋トレ始めたのはついひと月前から >>914
炭水化物抜きで痩せた時は80弱キロで停滞したから、それよりも緩い食事してるからすんなりはいかなそう。90キロ台は割とすんなりクリアできそうな気はする。今回大活躍してるのは巻物系とか寿司かな、海苔と合わさると量そこまでなくても腹持ちも満腹感も高いと気づいた。 ミニストップのアイスクリーム類食べたい
ミニストップのアイスクリーム類食べたい
ミニストップのアイスクリーム類食べたい >>915
でも凄いね、50kg近く痩せたなんて根性あるし尊敬しちゃう
>>916
もしかして、酢飯効果なのかな？自分も真似してみる
>>917
ミニストップね～、フローズンヨーグルトに一時期ハマって毎日食べてたな
あと、季節ごとのパフェやホットスナックをおっさんなのによく食べてた
だから、この有り様なんだけどさｗ 甘いものはともかく油の入ってるものを無性に食べたいと感じてるうちはまたリバウンドするよ
肉の脂身だけを食うとゲロ吐きそうになるくらいまでいけばあとは安定する
あと揚げ物とか見ると胸焼けするとか
カツや唐揚げ、天ぷら、ドーナツやフライドポテトを金出して買おうと考えなくなるのが理想 >>910
前の人も書いてるけどこの体重域だととにかく食生活改善が先なんだよ
これが70kg程度なら野菜ジュースぐらいいいと思うけど、あくまで基本は水分は水とお茶みたいな飲料に味がないものに慣れる生活が先
多分ここら辺の巨デブは味付き水飲まないと生活出来ないみたいな生活が根付いてる人が多い
まず基本の水を1.5～2l飲む生活に慣れる
そこから、必要であれば色々プロテインだの追加していくのが基本の減量
多分巨デブは野菜ジュースの糖質やカロリー抜くだけでも痩せやすいと思うよ
あと同じ野菜取るならジュースではなく野菜本体からしっかり食べる事に慣れるのが先だね ジュースと名のつくものと炭酸の入ったものはやめた方が良いですよ 【開始】2020/09/01 116.0kg
【年齢・性別】45歳・男
【身長】176
【体重】116.0 → 89.5
【体脂肪率】27%前後
【目標体重】68.0
【食事】
アプリでのレコーディングダイエット
PFCバランスに気をつけて1600～2000kcalくらい
食べる物に制限はつけてない
以前は毎日ビールとスナック菓子食べてたけど、今は自然に食べなくなった
食に関しては、この半年つらいと思ったことはない
【運動】
月に数回登山
公園ウォーキング
20代の頃に136kg→62kgの経験があるが30代半ばから酒で生活習慣が乱れまくってしまった
今回は一生ものの生活改善のつもりでやってる 172cm/97kg/23.5%
タニタの体重計だと標準の位置にメモリが来るけど
腹周りか113cmある
タニタはあてにならんてこと？ >>924
タニタに限らず体脂肪率は当てにならん
家庭用ならなおさら
腹回りそれだけあるならよほど筋肉量多いわけじゃなけりゃ多分30%はあるぞ >>929
そんなの客観的に判断できたらこんな体型とっくにおさらばしとる！！ リンゴ型？のぽっちゃりさんかな？
家庭用の体重計に付属してあるタイプは下半身データで出るらしい
昔あった手で握るタイプは上半身をメインデータで出るらしいよ >>931
りんご型がどんなのかわからんけど
手、足、体幹、全体と分けて出てくるタイプ
全体で見ると23.5とか24
足が35くらい手が30くらいだったかな
まぁデブなのは変わらんけど…
型番わかった
hbf362でした なぁ、よくエステとかでやってる、脂肪をギュンギュン潰すのは本当に効果(意味)あるのかな？ 流石にやばいと思ってジム通いしつつ食事を減らし出した
124→119まで順調に減ってたのが122にまた戻ってしまった
【開始】
https://i.imgur.com/FXh24YP.jpg
【年齢・性別】30。男
【身長】168
【体重】122
【体脂肪率】41.3
【目標体重】80キロ
【食事】
朝：白米 納豆 レタス
昼：白米 卵焼き レタス
夜：
間食：なし
水分：お茶 ブラックコーヒー 水 水分は水はどれくらい？
お茶とコーヒーは出ちゃうから水分ではない。
あと全体的な量が分からんが、朝昼の白米はやめた方が良いだろ。というかそれくらいわかってるだろ。
バランス悪すぎて挫折するぞ >>936
純粋な水なら2リットルくらいだと思う、ジムでも飲んでるから2.5～3かな？
白米はこれに山盛りにしないようにしてるくらい
サイズ的にはコンビニのおむすびほぐして入れたら入りきらないくらいの小鉢
https://i.imgur.com/LBM7J1k.jpg
白米は断つか迷ったけど、量を減らす方向にした
元々朝昼晩とガバガバ食ってたのを1/3以下に変更
飯は朝のレタス2枚 白米 納豆1はほぼ固定だけど
昼夜は決まったメニューはないかな、米は食ってるけど、魚と鶏肉多め
闇雲にトレーニングしてたけど、しっかり調べてメニュー組まないとと最近反省
筋トレの方に力入れ過ぎてた それだけ水を飲んでるなら良いが
米はとにかく今はやめたら？
いずれにしても水も米も摂取量がアバウト過ぎるから(2Lと言ってみたり2.5～3Lと言ってみたり。1Lも差があるやんけ。コメの量も。)ちゃんと把握して、他にも野菜や豆などのタンパク質も取った方が良いでしょうよ。 >>937
キッチンスケール買いなよ
口にするもの特に主食は計ってから食べるのが基本 >>934
血流が良くなる程度の効果はあるぞ
翌日には戻ってるが >>935
ジムに通って修行僧みたいな食事しかしてないのに40日で-2kgってのは何とも言えないなw
夜中に別人格が覚醒して食ってるんじゃね？
とりあえず糖質減らして毎日1時間くらい近所の散歩か踏み台昇降でもしてなさいよ まず自分がどれくらいの栄養とっていいかわからない人はあすけんとかyazio入れて栄養管理したら？
ただ減らせばいいわけじゃないよ 単純に食い過ぎてる気がするが本人は食ってない言うんだよな、そういう場合は
アルコール飲んでるなら辞める
運動時以外動いてないならもっと動くとかできる事からやって変化見ないと何とも 今朝からあすけん始めたけど糖質が足りてないとか摂取カロリーが少なすぎるとかうるさい
写真の解析が全然違うし茹でカリフラワーがポテトサラダ判定で脂質が多いですとか見当違いなこと言ってるし
どうやって修正するのかも全然分からなくてイライラする 栄養とか運動とか余計なこと言わずに、
まず食べるな、ってレベルのBMIかと思うな。
多少食わなくても死なない、
多少食わなくても最低限の仕事くらいは出来る。
そういう感覚をまず身に着けようぜ。 BMI25切るまでは多少食べなくても死なないって認識はあったわ
本当それぐらい死ぬ気で食生活改善した方がいい
ただそこから減量続ける場合25切ったら炭水化物戻すとか増量生活も大切
あまりにアンダーカロリーに慣れてそのままBMI22でも減量食生活に運動週間で筋トレしたら自分は倒れた
100kg越えはあくまで減量期の半年超の食制限とバランス改善を目指すのが吉 >>930
お前は客観視された体型でしか生きていけないのか？
なら巨デブで生きていてもしょうがないしなるべくしてその体型になったんじゃん。人のせいにしてんなよ。 はいはい、中年ぶーちゃん同士disり合わないの
仲良く仲良く！！ 185cm/138kg、1日エアロバイク30分、飲み物はお茶(爽健美茶)は苦にならんが過食が全く止められなくて太る一方で辛いんだがストレス多くて発散できる趣味もないようだとやめられないのかな >>950
お前はここにいるデブ達と仲良くしたいと思うか？ エアロバイク30分って適度な運動過ぎて食欲増進すると思う。
自分は筋トレやウォーキング以外に2日に1回ヒンズースクワット300回とかやってたな。
ちゃんとフォームを気をつけたら膝には優しいよ。
1度精神鍛錬目的で身体壊さない範囲で糞ハードな運動するとヨロシ >>951
まず精神病院行ったほうがいいよ
マジで運動より食事改善しなきゃならんのに過食は死に向かってるだけ 自分はサイクリングロード2時間弱ひたすら漕いでるけど食欲だいぶ落ち着いた
2日に1回自転車、翌日自重で筋トレしてるけど8時間はきっちり寝れるようになった >>937
913だけど毎日7キロ週1で10キロ走ってるが体重がどんどん落ちてくし、肌が再生されて若返って
今では年齢不詳っていわれる。走ることが楽しくて。
そう思えるようになったらいいよ。 単身赴任で一人暮らしをする様になってからかなり痩せたわ
近くにファーストフードや店がないから夜だけまともに食事して後はコーラ等で血糖値が極端に下がらなくするだけ >>951
過食の原因を突き止めて解決しないと始まらないと思う
そもそも運動習慣付くとそこまで過食衝動消えるはず
138kgあってエアロバイクで消費以上する以上のカロリー取っちゃう時点で減量以前な気がする
相当食べないと138kgは維持出来ないんじゃないか？
過食するにしても千切りキャベツに少し塩とか、炭水化物肉魚卵以外の葉物で胃を満たせるかじゃない？ 人間の関節は消耗部品的な面があるから、エアロバイクや水泳はまだいいだろうけどランニングしてる人は気を付けてな 使い潰すつもりで電動自転車買ったけどこれが中々良い、アシストは低か中でひたすら漕ぐと膝腰の疲労感が普通の自転車より低いから長期的に続けられそう 最近フィットネスバイク漕いだ後夜中にしょんべん起きる時に立つとき少し膝痛いときでてきた
朝になると痛さでないんだけどね 運動が楽しくなってもやり過ぎには注意せんといかんよ
筋トレは肩や肘や腰を壊しやすいし、壊したらしばらくトレーニング休み→デブ化再開
ランは腰や膝、足全体に来る
膝の痛みは人それぞれだがランナーニーになると筋膜剥がしとか痛い思いしてケアしていく事になるし
靴が合わないと黒爪になったり爪が剥がれたり痛くて大変だぞ
足底筋膜炎になると歩くのもままならない
まずは準備運動、ラジオ体操がお勧め
運動後はすぐに休むのではなく入念にストレッチ、それから水分や栄養補給し、入浴後にまたストレッチ
ふくらはぎは寝てる間に痙ると痛いので寝る前にもストレッチやマッサージ 先月からレコダイはじめて102から95まで落ちたぜ
この調子で行けば来年にはオレ0kgになって居なくなるな… 一ヶ月あたりの減量幅
初月が7kgなら翌月はせいぜい4～5
その後、3→1～停滞となるな
これは食事、運動内容が変わらない場合の話
自分では食ってないという量でも痩せていくとその量でも十分になっていく
その体重を維持するのに十分なカロリーバランスに変わるんだな
もっと痩せたいなら更にきつい食事制限するか、もっと運動するか、になる
なのでこの調子だと85前後の壁にぶち当たると予想しておく 【開始】 2021/3/30 102㎏
【年齢・性別】 40歳男
【身長】 178㎝
【体重】 92.9㎏ 4/18
【体脂肪率】 未計測
【目標体重】 65kg
【食事】
朝：寿司1パック
昼：吉牛並卵
夜：ラーメン
間食：時々タピオカ
【運動】今日は運動がてら片道80キロ自転車で温泉 >>760
>>536
60日経過
114→105.8（40日）→103.2kg（60日）
体脂肪率34.3％
食事は基礎代謝の100～110％（1950～2150）
食事PFC（25:20:55）気をつけるのみ。運動は通勤で片道だけ一駅歩く程度
総代謝（平日2500～、休日2050～）
休日出かければ2400～3000消費。
アルコールは60日間で350ml発泡酒1本のみ
いまのところ >>969
落ちなくなったらやめようとは思う
頻度としては週1くらいだしいいかなと >>968
これから3年ぐらいは、少なくとも月一回定期的に報告してくれ
栄養バランスも考えず、単に摂取カロリーを少なくすると最初は痩せる。ただ長続きしないのが定説。どこまで続くか興味がある 高血圧で血管バーンするのが先か糖尿病になるのが先かって感じじゃん １ヶ月もしないで10キロも痩せてんの？
リバウンドコースまっしぐらじゃんタピオカさん。 >>968
塩分量多くない？
寿司は醤油かけるよね
牛丼の味付け醤油だよね
ラーメンはキングオブ塩分だよね
血圧のスペックは？
医者から何か言われない？
>>974
まあその調子で続けられるならそうそうリバらないんだけどね
だいたい半年くらいで停滞してどうでもよくなって食欲止まらなくなるコースかな
来年の今頃には入院してるかもしれないけど 今んとこ健康診断で引っかかった事は無いなあ、普段はもうちょい抑えた食事してるよ
とりあえず今年中は定期的に報告しに来るよ >>976
ぜひ長期間報告してくれ
その食生活でリバウンドなしでダイエットできるか、興味がある >>968
これ片道80km自転車って言うのが分からないんだけど、1日8kmとかの間違い？
自分も炭水化物ばかり食べるダイエットの行き先は気になる
筋肉量の変化とかそこら辺も >>978
デブ（オレ）でも平坦ならそれくらい乗れるよ
毎日だとこのスレにはいないと思うけど >>976
嘘こけ
100kg超の時点で「肥満」の所にひっかかってるだろw
秒でばれる嘘をなぜ吐く
他にも腹囲、いわゆるメタボリックシンドロームでひっかかってるだろ >>978
巨デブ130の時自転車始めたがサドルが尾てい骨に当たって痛くて数回で乗るのあきらめた。ｗ
両国近いんで達人がいっぱいるんだけどみんなマゲにママチャリだな。 >>979
そっか、社会人でもたまにの休日みたいな日なら時間あるもんな
てっきり毎日80km漕ぐ時間体力あるのかと思ったわ
自分がデブの頃はサドル座るのがきつくて長時間自転車は無理だったけど、サドル気にならないケツなら意外と長時間乗れるか 【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】108→105(12/07)→104(12/14)→97.5ぐらい(2/22)→91(4/21)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：おじやが多い 御飯は0.5~0.7合ぐらいだと思う前日の味噌汁あっためてぶっこむ＋溶き卵
昼：ラーメン
夜：御飯味噌汁おかず
間食：午前と午後のおやつタイム ハッピーターン２個づつの系４つとか
水分：お茶、紅茶、コーヒー、牛乳
【運動】普段通り
ここに書いてて「あっ、先月報告してねえわ」と今更ながらに気づいた(´・ω・｀)
色々食べる量試してみたら間食で唐揚げ食べると体重動かず、そこからお腹いっぱい夕飯食べると太る感じでした。
たまーに昼飯で海鮮丼、丼丸ってチェーン店があって５４０円で買えるものだからたまに昼食で食べてます。
こんな事言うと怒りそうな人いるかもだけれど正直間食控えてるだけでダイエットしてる実感はあまりないのだけれど瘦せてます。
時々間食しないとリバウンドするよりはいいかと量決めて間食してます、味は落ちるけついつい食べ過ぎるよりはと業務スーバーの冷凍唐揚げが安いので量決めて時々間食(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ
本当はカラっとした唐揚げが食べたいけど止まらなくなるので我慢(´・ω・｀)
最近忙しかったせいか何回か筋肉痛になり代謝が少しあがったようです。 糖質多くて動物性たんぱくが少ないな
時々のから揚げが命綱だったりして 何でデブの食事ってこんなに糖質や炭水化物多くて、確実に野菜が消えるんだろうね？
そこのバランスが普通の人と真逆なんだよな >>986
お腹が空くのは血糖値が下がるからだから飴でも舐めて血糖値を少し上げると空腹感がなくなるぞ お昼にソースカツ丼食べちゃいました
超美味かったですすみません 三十代って痩せて弛んだ皮膚が戻る最後の年齢だと思う。
年取るにつれ代謝が落ち弛んだ皮膚が戻らなくなりそう 肉割れした年齢関係なく戻らないだろ
そもそも肉割れしたのかどうかわかるまでダイエットする必要はあるが
その時には太った自分を後悔する事になる >>978
その日は休んで温泉に自転車で行ったのよ
往復で160キロ弱走った >>980
去年の健康診断の時点ではメタボってなかったんだよなあ…、なんていうかいちいちつっこまれたことにここは詳細を書かないとダメなのか >>996
労働安全衛生法に基づく健康診断では腹囲測定はあるぞ
除外されるケースは
40歳未満でBMI20以下、または妊娠中の女性
男性で腹囲85以上、女性で90以上がメタボリックシンドロームの判定基準を満たす事になり
ここにチェックが入る
更に高脂血症、または高血糖、または高血圧のどれか2つが重なった場合は
飲酒、喫煙歴などに応じて特定健康指導の対象になったりする
ただこれらは医師の判断で除外する事があるが厚生労働省はなるべく除外しないようにと通達している
とにかく太っている時点で色々な爆弾抱えてる事には違いないので今後も精進すればよいよ
とくに中高年は腹囲でひっかかった時点で医師の指導受ける事になるし 私も今年初めてメタボだから病院行けって通知きたよ。今までも健診受けてて体重、腹囲大体同じなのに。旦那の扶養で健診受けに行ってて会社に通知が届いたからかなり恥ずかしい思いしたわ。。 >>992
40代で65キロ落とした自分は余りまくってる、年齢と太りすぎ両方か
目立つのはお腹なので普段は気づかれないが医者に行くと皮見てダイエット話にいつもなる レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
