【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23

2020/10/27(火) 16:06:27.92

テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】22
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577453126/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/10/27(火) 17:56:46.76

保守

2020/10/29(木) 00:05:45.06

保守

2020/11/05(木) 08:10:49.13

【開始】　2020/9/21　149.6㎏
【年齢・性別】　38歳男
【身長】　180㎝
【体重】　136.4ｋｇ
【体脂肪率】　？
【目標体重】　75㎏

【食事】
朝：無
昼：パックご飯　カップラーメン　500kcal目標
夜：ササミ　サラダ　500kcal目標
間食：無
水分：ブラックコーヒー　水

【運動】無　歩数平均6000歩

週末は基本ハイボールと魚・野菜系で飲み歩き
意識してるのは、揚げ物とパンは食べない

今後も頑張ります

2020/11/05(木) 08:15:57.40

>>4
身長あるから100キロまで落としたらデブじゃなくて「デカイやつ」になれるの羨ましい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/05(木) 10:06:25.71

>>4
がんばれ

と言いたいが脳が壊れてるのか、脳に栄養いかなくて思考停止してるのだろうか

朝食べないと昼食後の血糖値が跳ね上がる
それも白米とカップ麺という炭水化物と脂質のオンパレード
そして一旦上がった血糖値はその後ずっと上がったままになる
しかも塩分過多だから血圧も上がるしろくな事がない

カロリー値はもちろん大事だが中身がなさ過ぎる
少しは体に良いものを食えよ

朝はバナナとゆでたまごだけでもいいから食えよ
時間が無くても食えるしコンビニでも手に入る手軽な食品だ
合わせても200kcalも無いが糖質、脂質、タンパク質のバランスは良い

昼は米か麺かどちらかだけにして野菜しっかり食う事
あと脂の少ない肉類

それと運動しないならカフェインも要らんよ
水だけ飲んでろよ
というか週末の酒も止めなさい
平日の我慢とか全部無駄になる
飲む時間あるならプール行って歩いてろ

2020/11/06(金) 13:08:45.11

例えば1日2000カロリーまでだったら
カロリーだけ気にして他の糖質とか脂質とかは見なくても大丈夫なのかな？
カロリー合計2000ならどんだけ甘いものでも食べていいの？

2020/11/06(金) 14:44:42.38

>>7
ケーキもラーメンもカレーも食べていいけど量は考えないとだめだ
カロリーと栄養バランスが大事、PFCバランスでググれ
甘いものは糖質=炭水化物が多いし、洋菓子系だと脂質も多くなる
つまりカロリーか高いが、その割に腹持ちは良くない
でも甘いものないとつらいよね
1800kcalでバランスの良い食事をきちんと摂って、150～200kcal程度甘いものを食べるようにすると心も体も良い感じ
ちなみにきのこの山7粒で約100kcal、意外といっぱい食べれるぞ

500kcalのケーキが食べたい時は前日翌日の食事と相談だ
2000kcal×3日=6000kcalだ
1800kcal×3日=5400kcalだから600kcalの余裕がある
ケーキ1個に牛乳180mlぐらい飲んでも大丈夫だ
飲み会とかで食べすぎる予定があるときにも使えるぞ
こういう調整をするためにも日々の食事を記録して把握することが大事なんだ

2020/11/08(日) 09:25:29.27

まだ100kg超だけど、
自分が減量してるなんて知らない、時々しか会わない人に
｢最近、ご飯ちゃんと食べてる？
いや、なんか小さくなったような気がして｣
…と気づいてもらえた。
｢痩せた？｣とかじゃなくて｢ご飯食べてる？｣って聞かれるあたりが悲しいけど。
でも嬉しい。落ちかけてたモチベーションが上がる。

2020/11/08(日) 18:55:36.48

気付いてもらえるのはモチベになるね

2020/11/09(月) 13:42:05.00

一週間飯を抜いて体重落とすことは何度もやってるけど
そっからあとが大変なんだよな
食事改善や生活改善しないと元体重より増加してしまうw

2020/11/09(月) 14:14:03.73

停滞期がスタート地点。

2020/11/09(月) 20:31:13.62

【開始】2020/10/1
【年齢・性別】38・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→109.8kg
【体脂肪率】45.3%
【目標体重】65kg

【食事】
朝：ヨーグルト、大豆グラノーラ、ゆでたまご、りんごジュース200ml
昼：ハムたまごサンド、ポタージュ
夜：雑穀米、白菜ときのこと豚もも肉炊いたやつ、きんぴら
間食：どらやき
水分：水、カフェオレ無糖×1

【運動】自転車通勤40分、FitBoxing全身ダイエット40分、徒歩約5600歩

摂取2000kcal運動1300kcalを目安に生きてる
果物嫌いだから代わりに毎朝100%ジュース飲んでるけどツラいしなんの効果があるのかわからん

2020/11/10(火) 10:03:22.62

>>13
頑張ってくださいね
ところでダイエットに果物は必須でないから他の食品で補えるならいいんじゃない
俺も果物全く摂らないよ。野菜は大量に食べてる

2020/11/10(火) 13:58:20.14

>>13
100％ジュースより青汁飲みましょう
フルーツ青汁とか飲みやすいのもあるし

2020/11/10(火) 15:30:02.21

【開始】2020/9/1
【年齢・性別】51　男
【身長】187
【体重】111
【体脂肪率】30弱
【目標体重】80

【食事】
朝：水、サプリ
昼：水
夜：鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ（糖質オフドレッシング）、ゆで卵、サラダチキン
間食：ミックスナッツとサラダチキン
水分：水、ブラックコーヒー（2杯程度）、緑茶（2杯程度）

【運動】
〇有酸素運動（毎日）　家から職場までを電車を止めて、ウオーキング。遠回りして片道30~40分、帰りも同じ。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
〇筋トレ　月・木（スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2）、火・金（腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕）、水・土（プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2）

50代だけどいいですか？
2019年11月125ｋｇから食事制限、ジム通いで3カ月で30ｋｇ減量。しばらくキープするもリバウンド。
2020年9月1日　115ｋｇから始め9月末で110ｋｇまで行くも1カ月以上停滞中・・・

2020/11/10(火) 17:14:13.22

>>16
極端な食事制限は痩せない・続かない・リバウンドのフルコースだ
カロリー計算して朝昼夜ちゃんと食え
運動するにも痩せるにも筋肉つけるにもバランスのとれた栄養とカロリーが必要だ
糖質制限は糖質を減らすことであって0にすることじゃない、米も食え
成人男性なら1合ぐらい食え
一生米食わない決意があるなら止めはしないが、そうでないなら米食った途端にリバウンドだ
痩せたあとも無理なく続けられるよう食生活を改善するのがダイエットの本質だ

2020/11/10(火) 19:20:37.36

リバウンドする前に落ちないんだけど

2020/11/10(火) 20:04:50.90

>>16
典型的な固太りタイプなんでしょうね
痩せにくい代わりに筋肉量凄そう

2020/11/11(水) 14:16:55.83

ダイエットは死ぬまで一生続けるもんだぞ
リバウンドガーのアホは痩せたら元の生活に戻す気なんだろうか

2020/11/11(水) 14:32:43.05

【開始】2020/1/1
【年齢・性別】38・男
【身長】182
【体重】115→102(5月頭)→84
【体脂肪率】23%
【サイズ】102/86/97
【目標体重】一旦75

【食事】
ローファット・ケトジェニックのサイクル。
今月はローファット(1,800kcal)。
基本的に食材から自炊。
調味料・調理器具もいろいろ試しながら。

【運動】
24hジムで筋トレ(背中→胸→脚→腕肩のようなサイクル)。
ゆるいジョギング・サイクリング。

【その他】
早寝早起き。お酒控えめ。
スーパー銭湯、サウナ、岩盤浴にハマってます。

外食しかしないような男でしたが、
コロナ禍で生活パターンを一新した。
暫くぶりの人からは病気かと思われ、
クリーンな生活になったものだから、
何か宗教でもハマったのかとも思われていますw

2020/11/11(水) 15:39:08.77

死ぬまで一生続けるものをダイエットと呼ぶかどうかの問題だなｗ

2020/11/12(木) 16:42:48.51

途中まではダイエットだけど痩せたらそれが日常になるんだから一生続けるって表現バカすぎない？
その考えだとダイエットする必要ない人もダイエットし続けてるってことよ笑

2020/11/12(木) 18:14:40.38

そうだな
>>20みたいな奴は5ｃｈに上から目線でバカをさらけ出すのが恥ずかしいと気付いてないんだろｗｗ

2020/11/12(木) 19:30:07.23

ダイエットはもう生活習慣だからな
今のジャップランドで普通に食べてたら太るよ

2020/11/12(木) 19:38:36.85

お前らデブの日常は異常だと理解した方がいい
ダイエットが普通の人の生活だ

2020/11/12(木) 19:40:42.93

まあね、ドーナツ3つとか小腹空いたら平気で食べてたしｗ
1個で約500kcalカロリーなのにｗ

2020/11/17(火) 20:49:46.52

断食中

**779** (ﾜｯﾁｮｲ 9a15-DbFY [27.81.44.174]) · 2020/11/18(水) 05:17:16.06

断食なんかしてもダメだよ。日頃から食べる量を減らす習慣の方が大事。

2020/11/19(木) 11:45:15.62

そんな当たり前の事わざわざ書くなよｗ

2020/11/28(土) 17:12:50.40

１年かけてダイエットしたら健康診断の数値が一気に改善された
やっぱりダイエットて大事

2020/11/30(月) 21:27:13.84

1日2食だったのが
秋口から夜中にカップラーメン1個食べるようになってから
2ヶ月ぐらいで腹がぶよぶよになった

2020/11/30(月) 22:05:44.07

おやっさん達って、やっぱ童貞なん？

2020/12/01(火) 22:08:05.40

【開始】10月の初め頃
【年齢・性別】21 男
【身長】165
【体重】開始時78 現在74
【体脂肪率】24？(計測器によって変わる)
【目標体重】67

【食事】
朝：冷凍うどん1玉(250kcal)、もしくは11時ごろ朝昼兼用
昼：学食700～800kcal程度、朝昼兼用の場合は1000kcal以内
夜：冷凍うどん2玉(500kcal)
間食：おやつ(200～300kcal)、プロテインと野菜は無制限、チートデーあり
水分：

【運動】
部活、ジョギング、サイクリングのどれか(いずれも700kcal程度消費)＋筋トレ

試験で激太りしたので減量中
カロリー減らすんなら朝がいいね、楽に減らせる

2020/12/03(木) 00:38:16.02

>>4
痩せる気なくなくて草

2020/12/03(木) 06:38:26.47

【開始】2020/08/01
【年齢・性別】46歳　男
【身長】174cm
【体重】112kg
【体脂肪率】37.0
【目標体重】90kg　現在約96.0kg

【食事】
朝：オートミール　目玉焼き　サラダチキン　いりこ　
　　キャベツ　野菜生活　豆乳300ml　
昼：　オートミール　ローソンの野菜　ローソンのスティックチキン
夜：　ごはんお椀半分　あと出された肉　野菜　皮は取る。
間食：　くるみ20g　マイプロテイン35g200ml　
水分：　薄いコーヒー１リットル　マイプロテインをもう一回35g200ml

毎週土曜日　チートデイ　この前はキング牛丼。その前はココイチ豚三昧。

【運動】
ラジオ体操　動画で10分　なかやまきんにくんの動画１回
階段上り　歩行９０００歩～１００００歩

最近、土曜日がっつり食べる前と翌日後の変化が少なくなってきました。
前はそうでもなく、減っていたのですが。
食べたいです。なにか良い案ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/03(木) 08:51:41.13

食べたいならもっと運動するんだよ
週末はプールに行くとか、ジムで筋トレするとか

2020/12/03(木) 19:11:54.93

>>37
運動ならば、家もしくは職場で済ませたい。
いまのところ高重量や高効率は期待できない。

2020/12/04(金) 08:33:46.17

すいませんここにいる方達は太っていて生活習慣病とかにはなってないのですか？
他にも便秘とか頻尿とか高血圧とか色々弊害出てくると聞いたことがあるのですが

2020/12/04(金) 22:47:55.94

38歳
身長１７３cm

104kg 体脂肪率３５％
https://dotup.org/uploda/dotup.org2325137.jpg
今 66kg 体脂肪率１３％
https://dotup.org/uploda/dotup.org2325141.jpg

3年かけてここまで持ってきました。
皆さんも頑張ってください！

2020/12/04(金) 22:59:16.66

>>40
仕上げたねー早くそこまでいきたい
昔の写真が昔の自分そっくりで草
お腹の感じが内臓脂肪たっぷりで見覚えあるわ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/04(金) 23:11:22.75

>>38
あれこれ言い訳してたら痩せられるわけがないだろうに

とりあえず自宅でやるなら自重、とくにスクワット
より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける
朝晩とそれぞれ1時間程度運動に時間を割く

2020/12/05(土) 01:05:22.37

>>40
すごい！継続は力なりですね。
ビフォーアフター見させて貰いましたが100キロ越えてる割にそんなに太ってるように見えないです。
私、女で身長168センチ、体重恥ずかしながら似たようなものですがもっともっと見た目太ってます。。
体重同じでも身長5センチ差と男女差でかなり違うのがわかりました。

2020/12/05(土) 07:06:21.51

>>43
私も身長体重同じくらいです
女性の脂肪の付き方と男性のそれとの違いもあるのかな？と思います
私はもとから肩も張ってるのもあるかもですが横に広くついてしまってます
首肩腕につくとでっぷり感でます…

産後とコロナで体重がこんなになってしまったので
今週から仕事も復帰したので筋トレ中心に頑張りますのでこのスレのお世話になります
できない言い訳せずに、どんなに忙しくても「これだけはやる」を決めて頑張ります

2020/12/05(土) 07:37:58.03

>>42
ありがとうございます。

朝晩それぞれ1時間は朝通勤時間があるのでそれでどうにか代用して、
晩は運動に時間を割きたいと思います。

より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける

とても参考になりました。

2020/12/05(土) 08:13:28.80

【開始】2020/1/27
【年齢・性別】男 48歳
【身長】187cm
【体重】110kg
【体脂肪率】32
【目標体重】90

【食事】
朝：キャベツ千切りサバ缶玄米御飯
昼：キャベツ千切りサバ缶玄米御飯
夜：大根豆腐の味噌汁サバ缶
間食：一本満足
水分：ほうじ茶ブラックコーヒー

運動は週3回5キロウォーキング
田舎なので車依存の生活

135kgあった体重が110kgまでは簡単に減ったが、それから半年以上減らない。増えてもないけど。
HbA1cが10超えていたのが5.3まで減り、糖尿病の薬から卒業出来た。
あとは血圧がまだ高いまま。薬飲まなければ160-110くらい。
なんとか100kg切りたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/05(土) 08:46:44.06

>>45
負荷と時間はトレードオフな関係だから

例えば60kgのベンチプレスを10回できる人はそれで構わないが
30kgで目一杯の人は10回を倍の量やれば同じだけの仕事量になる
(20回に増やしてもいいしセット数を倍にしてもいい)
消費カロリーってのは仕事量でもあるから筋肉がしたトータルの運動量はほぼ同じになる
もちろん厳密には筋肉へのダメージや血中アミノ酸濃度の変化など違ってくるが、
初心者はそんな事考えるより動かす量増やす方が効果てきめんなので

スクワットも膝や腰への負担考えるとハーフスクワットや椅子にすわったまま行う椅子スクワットでもいい
ただし量は増やす、量が増えるという事は時間もかかる
あまり長くやりすぎると今度は疲労がたまって次の日にこなせなくなるのでここも加減が難しい

筋トレ慣れしている人は高い負荷で短時間で狙った部位をピンポイントで鍛えるが
それは単に忙しいからという理由だけでなく、筋肉を酷使すると逆にストレスで筋肉が分解されてしまうから
長距離ランナーなどはスマートな体だが、それは体を酷使する時にどんどん筋肉も分解しているためでもある
筋肉を大きくしたい人にとって筋肉の分解は避けたい、だから高い負荷、短時間なのさ
太ってる人にはそこは関係ないのである程度ゆっくりやった方がダイエットには良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/05(土) 08:57:45.98

>>46
血圧何とかしたいなら塩分を控えるように医師から指導受けてないかい？
サバ缶、味噌汁には塩分が含まれているので、より減塩食を意識しつつウォーキング関係なく普段からとにかく歩く事だよ
歩くというのは単純に運動量を増やすだけでなく呼吸器系、循環器系に刺激が入る
ある程度心拍数の高い状態を増やすと代謝が上がり血流が良くなる
その時の老廃物をどんどん排泄しようとしていく
この時に過剰摂取している塩分も抜けていく

他に血液の粘度を下げる効果の期待出来る食材として、ブロッコリー、タマネギ、トマトなどがある
それぞれβカロテンやポリフェノール、リコピンなど良いものが含まれてる
またワカメなどの海藻類も食物繊維含みつつアルギン酸が脂肪排出に役立つ

動脈が硬くなっても血圧は上がるので、これを改善するにはビタミンCとビタミンE
鯖にはビタミンEやDHA、EPAも含まれるのでこれはOKとして他にカボチャ、サツマイモも良いので今後の食事に取り入れるとよいかと
糖質摂取を気にしているようだけど糖質制限の効果が出るのはせいぜい3ヶ月程度までだから、
そこから先は過度に制限せず脂質制限に切り替え、運動量を増やすのが一番

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/05(土) 09:06:52.17

個人的にお勧めしたいのは自宅でながら運動できる踏み台昇降
膝への負担も小さく、隙間時間でも歩行回数を増やせる
テレビやネット動画見ながらでも運動できる
騒音が気になる人はヨガマットや100均で売ってるようなクッション材を敷くなど工夫すればいい
負荷の調整もしやすいくケガのリスクも低い
天候に左右されず近所の人の目も気にする事なく運動ができる
今は通販で専用の台まで売ってるが無くても自宅の階段や段差のある所ならどこでもできる

もちろん踏み台昇降であって運動前のストレッチや準備運動は必要だが
軽い屈伸すればだいたいOKの手軽さ
物足りなくなったらアンクルウェイトつけたりペットボトルやダンベル持ったままやったりとできる
両手フリーなのでゲームで遊びながらという強者さえいる

2020/12/05(土) 11:30:02.00

体重が半年減らないって摂取と消費カロリーが釣り合ってるんでしょ。
本当に記載したもの以外に食べてないかどうかチェック。

2020/12/05(土) 13:26:44.48

自分もそう思うなぁ。
いくら身長があるとはいえ、
その体重と食事だと、
ホメオスタシスとか筋力低下とか考慮したとしても
半年変化無し…は不思議だと思う。
細かいところで別のもの食べてるか、
あるいは量の問題なのか。
何かを足したり引いたりする前に、
口にしたものを厳密に記録して
カロリー算出したほうがいいと思う。

2020/12/05(土) 16:19:17.77

足が痛いからフットマッサージ機買おうかと思ったけど
対応サイズがふくらはぎ48センチまででむりぽ
デブ用の売ってくれ

2020/12/05(土) 16:24:32.06

>>48
医者からは逆に塩分をとれと言われているよ。
体内の水分と塩分が少なすぎると言われた。
朝起きるときに足がつることが多いから。
血圧は、痩せるしか治す方法は無いだろうと言われたよ。

2020/12/05(土) 16:26:38.10

とにかく、体脂肪率がまだ33％もあるから。
筋肉率が35％しかない。

2020/12/05(土) 16:36:21.20

>>47　>>49
動かす量増やす方が効果てきめん
ある程度ゆっくりやった方がダイエットには良い

最近、腕立てなら曲げる1動作に3秒、伸ばす1動作に3秒と、計6秒使うゆっくりペースの筋トレをし始めました。
なにも荷重していませんが、とても筋トレしている感覚を覚えました。

踏み台昇降調べてみたいと思います。
ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/05(土) 16:38:26.63

>>53
塩分摂れと言われたのは夏の話じゃないのか
通常高血圧治療は塩分摂取控える事だし

足が痙るのは単純に水分不足だからしっかり一日3～4Lくらい水飲まないと
で、水分不足なのにコーヒー飲んで利尿作用増幅してどうしたいやら
今後はお茶もコーヒーも控えて水飲む事だね

あと着席時間が長いのもよくないので適宜ストレッチしたり屈伸したりして体の血を巡らせた方が良いかと

2020/12/05(土) 16:43:53.77

>>56
サンクス。
やっぱり体を動かさないとな。
仕事上、机でパソコン打つか、車を運転するかしかない。
都会とちがって、田舎はなかなか自分で歩く癖がつかないからな。
なるべく動くようにはするよ。

2020/12/05(土) 19:49:42.63

>>41
レスありがとうございます。
内臓脂肪、スッキリ落ちまして
だいぶ快適になりました。
>>43
レスありがとうございます！
筋肉量と脂肪量が
女性と男性では段違いなので
その辺りの差もあるでしょうね！

2020/12/07(月) 13:44:04.03

【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】１０８→105
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台

【食事】
朝：その日適当
昼：おからお好み焼き
夜：おからお好み焼き
間食：時々
水分：お茶、ノンカロリーコーラ、豆乳

【運動】普段通り

初カキコ
いい加減やべえと思ってダイエットをはじめた
沼も考えたけど固形物がいいとおからお好み焼きを作ってみたら意外と食べれる味なので続行することに。
おからお好み焼きレシピ
生おから１００ｇ
片栗粉３０ｇ
玉子１個
味の素
野菜は気分によって、もやし一袋かカット済み野菜の半額品、キャベツ辺り入れてる
どのぐらいのカロリーになるのか計算ﾒﾝﾄﾞｲ知らん

食べる量減らす→無理
運動→だるい
こんなダメ汚なので食べる量減らさずにカロリーだけ減らす手抜きダイエットにしました
書こうと思ったのがちょうど月曜なので毎週月曜忘れなかったら結果報告するよ(´・ω・｀)ﾉｼ

2020/12/07(月) 14:00:09.84

>>59
大丈夫いけるいける

2020/12/07(月) 15:52:31.01

久々に逸材みたかも

４ (ﾜｯﾁｮｲ 0b3a-orE1 [153.195.122.135]) · 2020/12/10(木) 15:18:18.66

【開始】　2020/9/21　149.6㎏
【年齢・性別】　38歳男
【身長】　180㎝
【体重】　129ｋｇ　12/10
【体脂肪率】　？
【目標体重】　75㎏

【食事】
朝：無
昼：コンビニのミックスサラダ　サラダチキン　炭酸水
夜：キャベツ中心　もやし　ササミやサラダチキン　こんにゃく麺　　500kcal目標
そろそろ白菜中心もいいなと思っています
間食：無
水分：ブラックコーヒー　水　炭酸水

【運動】プランクチャレンジ9日目　歩数平均11000歩

怒られたので少し変えました。
コーヒーと週末のハイボールは飲んでます
量は減らしました。
朝は食べる気にならない、プチ断食と思ってこのままにします

2020/12/10(木) 17:01:08.62

>>62
順調そうだけど食べなすぎると危ないからちゃんと1600キロカロリーは食べて

2020/12/10(木) 20:33:31.94

大塚食品のマンナンヒカリ買ってみたけど、クソほど不味いわ(笑)
1:1混合だと5kg1000円くらいで売ってる激安ボソボソ米と同等の食感
こんだけクソ不味くても1合で370kcal程度にしかならない(通常の米より180kcal減)
そもそもダイエット中なら米は食べるべきじゃないし、それでも米が食べたくなるのは美味いからで、不味い米なら食う意味がないって再認識させられた
量増やすだけなら大根飯とか他に手段あるしね
購入したのが少量パックで金銭ダメージが少なかったのが救い

2020/12/10(木) 21:11:51.31

一合で180kcal抑えられるなら30合で5400kcal
1日1.5合食べると考えたら一ヶ月で1kgずつは減る計算やんけ！

2020/12/10(木) 21:13:03.82

カリフラワーご飯は口に合わなかった
ご飯を名乗って欲しくないレベルだった

2020/12/10(木) 21:33:55.40

体重の維持について
一日の活動量カロリーより多くカロリー摂取すれば太り、逆なら痩せる。
現在、運動と食事管理でもって体重減をしている。
目標まで行って、目標に到達すると、維持が目的になるが、食事管理の中で少なくとも
白米を加えたい。
維持が目的になるので減らすために行ってきた運動量も減らしたい。

しかし、維持は摂取カロリーと消費カロリーが均衡に保たれている状態なので、

体重減のために減らした食事でのカロリーを基礎代謝量まで増やせられるのでないか。
逆に減らす運動量分のカロリーは減らさなければならないのではないか。

ということで、どうこれから自分を導いていけばよいかわかなくなってしまいました。
考え方はあっているのかも含め、足りないところを教えていただければ幸いです。

よろしくお願いいたします。

2020/12/10(木) 22:12:45.56

>>67
目標達成したの？

2020/12/10(木) 22:38:29.80

>>68
いえ、今は減量中です。
リバウンドがちらついてしまってます。

2020/12/11(金) 06:50:53.87

>>69
減量中なら減量に集中したらいいと思うよ
具体的な情報がないからアバウトなことしか言えないが、頑張ってくれ

2020/12/11(金) 07:58:32.99

120kgからダイエットはじめて
7ヶ月で今82kg
やればできる
やらなきゃてきない。
頑張ろう！

2020/12/11(金) 20:36:47.57

>>70
>>71

励みになります。ありがとうございます！

2020/12/12(土) 01:04:55.19

おいおい、ダイエット再開して1週間目、
朝、110.4ｋｇで普通に1日過ごして1800kcal位とって、筋トレして1万歩歩いて
なんで風呂上りの体重が114ｋｇなのよｗ
食事制限と運動をしているときは微増、
怠惰な生活をすると増減なし

短期間で考えるべきではないのはわかっているけど
もうちょっと敏感に反応してほしいわｗ

2020/12/12(土) 15:04:35.73

なんでってそれだけ水分摂取して溜め込んでるからでしょ。
動いた分はちゃんと消費されてるから安心しれ。
増えたのは水だ、水。

2020/12/12(土) 15:24:51.00

>>74
横だがそういうことを言いたいんじゃないだろうｗ
増えた分が水分としか考えられないのはバカでもわかる

そうじゃなくてダイエットの成果が出にくいって事だろ

そればっかりは年齢や体質等色々なファクターがあるのでしょうがないのだろう

2020/12/12(土) 15:56:55.63

増えたのが水分だとわかってるなら水分摂取控えるとか、当たり前の愚痴をここで言わなきゃいいだけよ。

体重計に乗った時の重量＝成果　ではないよ。
動いた分はちゃんと消費されてるってのはそういうこと。

2020/12/13(日) 11:14:58.31

ゴミ溜め掲示板で愚痴を言うのは自由だろうｗ

反応しなきゃいいだけ

大樹系の数字が成果ではないとかｗｗ

お前、死ぬほど当たり前のことをわざわざ書き込んでｗｗｗ

マウント取ったつもり？

おもしろいねーーｗｗｗ

2020/12/13(日) 18:27:38.51

翌朝　同じ時間に測ればいいと思うよ。改めて比較できる。

2020/12/13(日) 21:22:18.84

>>62
自分と年齢体重、開始時期が似ていて
>>4のあと勝手に親近感を持ってたので
また書き込んでくれて嬉しい。
またそのうち書き込んで欲しい。

【開始】9/28　142kg
【年齢・性別】35歳男
【身長】180
【体重】123kg
【目標体重】99kg
【食事】
朝：肉野菜炒め
昼：給食のある職場なので、そこから主食を抜いたもの
夜：刺身・めかぶ・豆腐・ネギ
間食：キャンディチーズ
水分：お茶かノンカロリーのもの。時々焼酎は飲む。
【運動】仕事帰りに一駅前で降りて3kmくらい歩く

基本糖質制限で、カロリーはあまり気にしていない。
最近、メンタルが安定しないんだよなぁ…。
過食衝動が強い。
夕食も肉にしたり、刺身を大量に買ったりして誤魔化してるけど、
麺類とかめっちゃ食べたい。
20kg落としても、まだ20kg落とさないとフタケタにもならないんだな。
ここまで放っといた自分が悪いんだが、先は長いな…。

2020/12/13(日) 21:30:02.31

>>79
ある程度炭水化物食べた方がいいよ
糖質制限しすぎると切れたときに一気にリバウンドするみたいだし
標準体重プラス5キロまでは食べるものより総カロリー

2020/12/14(月) 11:36:59.96

誰かまちゃにお前なんの仕事してんの？って聞く奴出てこないのか

2020/12/14(月) 19:20:54.59

ナッツ類をグラム測って小分けにして一日これだけ、と決めて食べる。

まとめ買いしたものはすぐには食べられないところにしまう。

これやってると必要なだけの炭水化物取れる。

2020/12/14(月) 19:36:05.41

【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】１０８→105(12/07)→104(12/14)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台

【食事】
朝：その日適当
昼：おからお好み焼き
夜：おからお好み焼き
間食：時々
水分：お茶、ノンカロリーコーラ、豆乳

【運動】普段通り

>>60
ありがとう、適当にがんばる(´・ω・｀)ｂ

今週は水曜さぼったり土曜は昼に弁当貰って食べたらチキンカツ丼カロリー８５０もあって驚く
昨日はイオン５％引きなので安くなる時間に行ってみたら生肉で１枚１００円ぐらいのトンカツ２枚入りが税込み１０５円だったから買って食べた、一枚カロリー５００ぐらいらしいから我慢して２枚目は明日食べる(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
最近は野菜安くて、具材キャベツのおからお好み焼きが、お好み焼き粉で作ったお好み焼きよりおいしくて満足、外パリパリでおいしー
腹いっぱいおいしいの食べて痩せたいんだっ！我慢しないしビールもｸﾞﾋﾞｰ
現場猫風に、痩せてるからっ！ヨシッ！
また来週(´・ω・｀)ﾉｼ

2020/12/14(月) 20:56:56.78

薬でダイエット始めてみました
よろしければみて下さい
https://twitter.com/medicaldiet2
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2020/12/15(火) 01:20:32.16

白だしと薄口醤油にとろろ昆布、高野豆腐のなんちゃってお吸い物。
高野豆腐は肉の代わりに精進料理にも使われるくらい噛みごたえがあるから、急に暴食したくなった時におすめの食材。
お試しあれ。

４ (ﾜｯﾁｮｲ 0b3a-orE1 [153.195.122.135]) · 2020/12/15(火) 08:01:54.55

>>79
めっちゃ親近感です！
一緒に目標に向けてがんばりましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/15(火) 11:37:58.72

【開始】2020/11/01
【年齢・性別】 37歳おとこ
【身長】 181
【体重】 105kg→98.2kg
【目標体重】 80kg

【食事】
朝：ホウレン草のおひたし、無糖ヨーグルト、果物
昼：小ごはん、小松菜と炒り卵+トマトジュース
夜：小ごはん、サラダ、1-2品少量おかず
間食：なし
水分：紅茶、緑茶

特盛丼メシだったのを止めて、小さい子供茶碗に
ウエストが確実に細くなってて嬉しい

バケモノみたいに出てる腹をなんとかするぞ！！

2020/12/15(火) 12:10:28.17

181の98キロってそんなに腹でるの？
ビール腹みたいな？

2020/12/15(火) 13:36:51.22

185/110からダイエット始めたわい、93キロまで減らしたことで
ウエスト98→81まで減少。腹囲は85なり。
体脂肪率は17-18%くらい

2020/12/15(火) 13:41:42.69

なんだかたっぱのでかい奴が多いな

2020/12/15(火) 13:58:24.34

100kg超級だからねえ

2020/12/15(火) 14:40:37.64

>>88
ウエスト100cmで腹はそれ以上にありそう
お腹の筋肉緩めると内臓が引っ張られる感じ

先ずは食事制限である程度減らして軽い運動取り入れたい

2020/12/15(火) 23:05:07.64

>>92
へーそうなのか
自分も179でちょうど100前後ってとこだけどそこまで腹出てないや
胸囲は110くらいあるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/16(水) 14:57:24.94

一つ言えるのは10年続けられる見込みのないような食事・運動メニューは確実にリバウンドするって事だよ
食事を減らしても人の体はそれに慣れてしまい痩せなくなる
最初の月は10kg～痩せたとしても次の月は10kg～はなかなか痩せない、
更に5kg～さえもハードになっていく

運動を増やしすぎると疲労が蓄積されケガをしたり病気になったり逆に太ってしまったりする
運動習慣もなかった奴が毎日2時間程度運動の時間作るって事は、人生の10%を運動に捧げ続けるって事でもある
巨漢には負荷が大きいし何より持続できるのかもあやしいがやらないと痩せない

その体になるまでに要した時間分かけて体をリセットしていくわけだから1年とか2年程度の短期目標で
オーバー100クラスが人並みになろうとしてもすぐに揺り戻しがあるんだよ
一時的に人並みの体になっても、そこに至るまでの食事・運動をやめたらまた太る
当たり前の話

とりあえず近々のイベントでスタイルを何とかしたいなら無理なダイエットしてでも目標達成すべきだが
そうでなく健康のためとか将来のためでやってるなら
もっとゆっくりにしないと体壊すか、10年後の壮大なリバウンドのための準備ダイエットしてるだけで終わるぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/16(水) 15:23:11.10

普通盛りでよく噛んで食べる
野菜多め

今の所は順調、食べる量がバカだったからね

2020/12/16(水) 15:51:38.18

外食とコンビニ控えるだけでかなり違う
あと、スーパーの半額や30％引きの惣菜や弁当、パンを一切止めた
前は半額になるのを狙って21時に来店して弁当3つ、惣菜3つ、パンは5個がデフォだった
しかも購入一時間後には全部胃の中だったわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/16(水) 20:03:12.13

晩メシに
・小松菜と玉子の炒め物 200g+玉子2個
・トマトジュース　200ml
・プロテイン牛乳　300ml+20g

合計200円くらいかな

2020/12/16(水) 20:42:21.79

100.1kgから丁度30日で93.1kg、ピッタリ7kg減った
6300cm^3、18.46cmの立方体分の脂肪が消し飛んだと思うと感慨深いわ
くだらないけど目に見える大きさに換算してこれだけ減らしたと実感するとモチベ―ションになる

2020/12/17(木) 07:09:00.95

脂肪だけじゃないけどね
わかってると思うけど

2020/12/17(木) 09:30:52.00

厳密にいえばそうだろうけどほぼ脂肪だと思う
内臓脂肪レベルが3ランクも下がったし腹囲10cm以上落ちた
食事制限と運動同時進行じゃないと自分は落ちなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/18(金) 11:04:23.80

朝飯トマトジュース

2020/12/18(金) 16:28:38.78

カルビーのフルーツグラノーラ最高！！

栄養バランス抜群！コスパ良し！

コスパは800グラムの袋で800円くらい。4回くらい食えるので、一回200円なり！！

これはなんと！ケーキを一個300円以上とかで買うより安いのだ！！

カロリーはけして低くはないが、栄養取れるし、たまにお腹空いたとか甘い物食べたい時にはいい！！

2020/12/18(金) 16:43:29.30

いや、牛乳代いるでしょｗ

2020/12/18(金) 21:06:08.65

デブがグラノーラ4回に分けて食べるわけないだろ。
一食で一袋食べちまうからやめろ。
もしくは本当に一回きりの食べきりサイズにしよ、ね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/18(金) 21:34:36.31

玄米フレークは食べてたな、砂糖とかまぶしてないやつ

トマトと小松菜メインに野菜多めでプロテイン牛乳でタンパク質
それでいてカロリー抑えた一週間だった

数キロ減って少しズボンが緩くなった、続けられないと意味がないのでがんばるお

2020/12/19(土) 09:06:57.01

【年齢・性別】 46歳おとこ
【身長】 174
【体重】 95kg
【目標体重】 80kg

質問なんですが、一か月の体重や体脂肪率の増減で、目標一か月◯㎏とかではなく、
どういった動きをたどったグラフが理想なのか、図があれば教えてくださるとうれしいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/19(土) 09:43:45.81

朝めし
野菜ジュース200ml

痩せるぞ！

2020/12/19(土) 09:50:21.47

野菜食べるのではなく野菜ジュース飲むところが既にデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/19(土) 14:39:16.34

バナナ一本と小松菜の炒め物＋小ご飯
うまーい(´・ω・`)

2020/12/19(土) 14:47:01.31

>>109
タンパク質がないと痩せないぞ。ご飯に納豆か卵くらいかけやがれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/19(土) 14:50:06.02

分かりました
晩にプロテイン牛乳飲みます(´・ω・`)

2020/12/19(土) 18:51:30.68

いいね！なお、ソースはなかやまキンニクンのYou Tubeや！

2020/12/21(月) 19:10:12.81

夕食、家族が食べているのを見てて　結局大食いをしてしまった。朝昼は粗食。
おいしかった。おいしかったけどダイエット意思揺らぎそう。うーん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/21(月) 19:34:37.22

ヒラタケの天ぷらと鶏ムネ肉の中華スープ煮、トマトジュース
順調ですお(´・ω・｀)ｂ

2020/12/21(月) 19:41:32.23

食べたもの。
八宝菜。野菜スープ鶏もも肉付き。焼き鮭。豆乳パン。揚げゴボウ。
揚げゴボウが特に美味しかった。

2020/12/22(火) 08:35:15.57

新しい体重計買った。計れるようになったら、じわじわ減ってきたよ。

2020/12/22(火) 14:29:54.03

【開始】2020/10/13
【年齢・性別】29男
【身長】172.3
【体重】118.2kg → 97.7kg
【体脂肪率】30.1
【目標体重】63kg（糖質と水分を戻して+2kgの65kgが真目標）

【食事】
朝：
ブロッコリー100g
スモークサーモン50g
モッツァレラチーズ 35g
ドレッシング15ml
ゆで卵1個
納豆1パック
じっくりコトコトシリーズどれか1杯
マルチビタミン0.3日分
カルシウムビタミン0.3日分
オリゴ糖8g
水溶性食物繊維+不溶性食物繊維7g

昼：
ブロッコリー100g
スモークサーモン50g
モッツァレラチーズ 35g
ドレッシング15ml
ゆで卵1個
じっくりコトコトシリーズ1杯
マルチビタミン0.3日分
カルシウムビタミン0.3日分
オリゴ糖8g
水溶性食物繊維+不溶性食物繊維7g

夜：
ホエイ+カゼインプロテイン20g
マルチビタミン0.3日分
カルシウムビタミン0.3日分
オリゴ糖8g
水溶性食物繊維+不溶性食物繊維7g

間食：
スモークサーモン50g（9時）
スモークサーモン50g（15時）
ヘルシア緑茶250ml（ウォーキング前）
ヘルシア緑茶250ml（ウォーキング前）
ホエイ+カゼインプロテイン20g（就寝前）

水分：2-3L

【運動】
昼休　にバックランジ10×3セット→ウォーキング30分
就業後にバックランジ10×3セット→ウォーキング30分

在宅勤務なので食事も運動も自分のペースで出来るのが最高です
3/31まで在宅勤務なのでそれまでにいかに目標に近づけるかが勝負だと思ってます
ウォーキングは30分ですが、ウォーキングコースまで往復で25分かかるので歩いてるのはトータル55分ですね
ウォーキングコースに着いてからちゃんとしたフォームで全力ウォーキングしてます
アストキサンチンの摂取を目的にサーモン食べるんですが、大好きだったサーモンの匂いと味に飽き飽きしてる…生臭くてねっとりしてる…

2020/12/22(火) 14:42:24.20

>>117
カルシウムビタミンじゃなくて
カルシウムサプリです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/22(火) 15:16:00.90

お昼
・鶏むね肉の柔らかボイル200g
・小松菜の炒め物200g
・トマトジュース200ml
・白いダース3粒

明日はラーメン(替え玉1杯)食べようと思う
スープは飲まないので赦されるだろう(*´ω｀*)

2020/12/23(水) 03:30:50.41

何かどいつもリバウンドしそうなメニューだな。

2020/12/23(水) 03:32:32.29

あと体脂肪率把握してない人多すぎ。
重要なのは体脂肪率ですよ。

2020/12/23(水) 03:37:31.66

…と、体重102キロ体脂肪率51%の女が言っております。

2020/12/23(水) 06:40:21.80

体脂肪率って、メーカーが違う体組成計で測ると数値が３も４も違ってくるのですが、
これは正確、というおすすめはありますか？

自分は28%、29%、33%と3メーカー測ってわからなくなってます。　

2020/12/23(水) 07:17:36.96

>>123
タニタ、オムロン、インボディ、のどれかにしとけば無難。
スポーツ競技者なんかで、8%なのか9%なのか気になるなら
正確性大事だけど、20%超えてるなら変動の傾向が
掴めれば良いのかと思うよ。
あとは財布との相談、続けやすさ、記録のしやすさ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/23(水) 17:07:55.32

お昼
のり弁当(ほっともっと) 681kcal

大盛りもタルタルも我慢したけどカロリー高い…(´・ω・｀)

2020/12/23(水) 18:12:49.62

>>124
ありがとうございますっ

2020/12/25(金) 18:34:33.78

蛍の墓ダイエット。
方法、蛍の墓を見るだけ。

にいちゃん、おなかすいたん

2020/12/25(金) 23:19:19.00

ドロップのかわりにおはじき舐めるってこと？

2020/12/26(土) 00:07:58.52

体脂肪率50%超えてる人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 00:26:20.04

今日はご飯300gとから揚げ5個+野菜ジュース
たまには揚げ物を(´・ω・｀)

2020/12/26(土) 07:58:13.27

見ると食欲のなくなる作品ってあるよね。
自分は漫画の漂流教室読むと食べる気が失せる。

2020/12/26(土) 18:04:47.13

コロナ貧困ダイエット
方法。You Tubeやテレビなどで、コロナで貧困に困り食べることもできない人達の様子を見るだけ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/26(土) 18:09:34.39

今日はトマトと温かいそうめん
最近気になってるのがキャベツに塩を加えて漬けるロシアのやつ

乳酸菌が体に良さそう(´・ω・｀)

2020/12/26(土) 20:27:39.89

>>133
イメージだけで意味を考えずにモノを食べてそう
相当なデブなんだろうなぁ…かわいそう…

2020/12/26(土) 22:23:36.02

>>130
ご飯をそんなに食べるなら麦飯を進めるわ

2020/12/26(土) 22:33:26.15

毎日おにぎり二個で過ごしてたら
この一週間毎日体重1キロずつ減って笑った
手術前後で体重20キロ減って40キロ太ったが
社畜ダイエットが一番確実で楽な

てかリバウンド怖いな
大して食ってなくても太りやすいって本当だったわ

2020/12/26(土) 22:44:52.07

テンプレ

【年齢・性別】毒男48
【身長】188
【体重】2年前まで64 異動して毎日付き合い酒で一年前で92で内臓壊して今年初め入院した
術前85術後退院前59自宅療養コロナで外出不可になり先週12/20で102までデブってたけど今週仕事復帰一週間今95キロ
【目標体重】75くらいかな

【食事】
仕事前まで三食普通に弁当ひとつ間食なし

仕事開始後
朝：なし
昼：おにぎりひとつ
夜：おにぎりひとつ
間食：なし
水分：基本お茶系なんでもと野菜ジュース
炭酸含むジュースやコーヒーは飲まない

【運動】
何もしてない
せいぜい家と仕事場でひと駅ずらしてなるべく歩くことと
ビル内はほとんど階段くらいだけど事務職なのであまり歩かない
一万歩弱くらい

2020/12/26(土) 22:47:29.12

3食普通に弁当ってコンビニ弁当普通サイズでもものによっては1000kcal超えるからな

2020/12/26(土) 23:01:21.12

そう思う
コンビニとかホカ弁はやっぱり量の割りにバランス悪いね
まずは脂肪落としつつ体力つけたい
年末年始休みはどうしようかなと思ってる
食わないだけはできるけど体力も落ちるから
夜間動くかな

2020/12/26(土) 23:53:12.74

>>137
200㎏目指してんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/27(日) 01:05:57.38

>>135
普段は食べないけどクリマスだったので
麦飯は嫌いじゃないのでアリだね(´・ω・｀)

やはり食べる量を減らすだけじゃ限界がありますな
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが重要そうだ

2020/12/27(日) 17:08:55.01

>>140
いや何もしなくなったら太ったね
コロナうつされたら名前が出るから絶対うつされるな
よって最低限の買い物以外外出るなって言われてて
不健康な生活だよね
休みだし体力つけようかと思う

2020/12/28(月) 06:00:04.85

100kg超えのデブだと若くてもコロナで死ぬかも知れんと自覚しておいたほうが良い

2020/12/28(月) 22:55:41.29

【開始】2020/12初旬
【年齢・性別】30歳女
【身長】158
【体重】100kg→98.1kg
【体脂肪率】計り忘れ
【目標体重】とりあえず95kg

【食事】
朝：オールブラン　ヨーグルトはちみつかけ
昼：キャベツとツナのペペロンチーノ　パスタ乾麺50g
夜：おでん　チーズ　ブリの刺身
間食：ゆで卵　
水分：コーヒー　紅茶（砂糖はエリスリトール）

【運動】
アプリのゆるい筋トレ2セット

炭水化物大好きなので緩めに減らしてます
とりあえず3kg痩せたら好きな人にLINE送りたい

2020/12/28(月) 23:07:56.70

95㎏でLINEは止めといた方が良いと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/28(月) 23:38:26.21

身長181cmのオレと同じくらいの体重ですな
40㎏痩せてからライン送った方が良いですよ(´・ω・`)

2020/12/28(月) 23:45:11.43

もともとLINEする仲なんですが雑談送る言い訳で自分を鼓舞しようという訳です
いきなり好きとか言わないのでご安心ください

2020/12/29(火) 00:46:19.31

図々しそうなデブだな
向こうも迷惑してるよきっと。
ダイエットも痩せないだろうから止めとけ。

2020/12/29(火) 00:53:06.37

デブの恋愛程気持ち悪いものはない。

2020/12/29(火) 12:18:52.57

お前らよいお年を。来年こそ痩せましょう！！

2020/12/29(火) 13:41:46.85

DHC会長が全社員に口コミサイトへ“サクラ投稿”奨励「ゴールド社員の称号を与える」《消費者庁は「非常にグレー」》

（文春オンライン） - Yahoo!ニュース

https://news.yahoo.co.jp/articles/8fbdeae299f1d3167e70c58a05c0633a20652cb5

2021/01/02(土) 14:09:37.81

明けましておめでとうございます

2021/01/03(日) 09:00:17.22

【開始】2020/12初旬
【年齢・性別】30歳女
【身長】158
【体重】100kg→98.1kg→95.0
【目標体重】93kg

【食事】
朝：オールブラン　ヨーグルトはちみつかけ
昼：味玉　白菜と鶏肉の鍋
夜：イカ焼き　おからお好み焼き
水分：コーヒー（砂糖はエリスリトール）

【運動】
アプリのゆるい筋トレ2セット
入浴50分　ウォーキング30分

ひとまず小目標達成したけど好きな人にLINEはもうちょい先にする
最高潮に体も肌も調子良くて怖い　

2021/01/03(日) 20:07:30.51

これは痩せることに充実感が芽生えてきますね。

2021/01/04(月) 04:59:12.58

目標体重93㎏…？

もうラインは諦めて止めておけ。

2021/01/04(月) 05:05:15.12

私みたいに一度60キロまでダイエット成功したけど年数かけて三桁までリバウンドした人っていないよね。

2021/01/04(月) 18:17:55.50

>>153
恋をすると女は綺麗になる
これはガチ
応援しとるで

2021/01/04(月) 21:40:59.66

自演くさ
95㎏で綺麗ってwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/05(火) 06:30:31.49

変なダイエットするからリバウンドをする

基礎代謝*1.2以上の摂取カロリー
三大栄養素をバランス良く摂取しビタミンとミネラルも欠かさない
とくにタンパク質を多く摂取し、脂質を控える
酒やタバコをやめる
毎日1万歩程度の活動量
更に毎日持続できる何らかの運動
更に週に2～3回程度の筋力トレーニングや有酸素運動

これら食事、運動メニューを一生続けていく覚悟

ダイエット始めるとよほど意思の弱い奴でもない限り一定の成果は出る
しかし問題なのはそこから先
ある程度の成果が出たからといって巨漢時代に近い食事、生活内容に戻れば当然リバウンドする
更にいうと減量期の食事、運動続けても痩せなくなって頓挫しドカ食いして
もうだめだと諦めてデブ化にシフトしてしまう

リバウンドを防ぐには食事、運動内容は一生もんなんだと理解する必要がある
そんな馬鹿なと思うかもしれないがデブを経験してしまったら最後
死ぬまで栄養管理と適度な運動は続けなければならない
それが嫌なら勝手に太ってさっさと死ねばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/05(火) 06:41:49.97

コロナや在宅ワークを言い訳にする奴は今後も何かを理由にして太るだろう
コロナに人を太らせる症状なんかない
自宅にいようが運動はできる
更にいうと人の少ない屋外であればウォーキングなどはしても何も問題はないし
屋内でできる運動はいくらでもある
筋力トレーニングにしても100オーバーに近いクラスは自重で相当の負荷がかけられる
60kgクラスが40kgのウエイトつけてトレーニングしてるようなものだから

何を食ってるか記録し、その栄養素を考えPFCのバランスを配分し、
自宅で踏み台昇降とか毎日1時間程度続けて、そのほか週2～3回、自重のトレーニング
いわゆるビッグ3鍛えるもの
たとえば腕立て伏せ、スクワット、懸垂など
懸垂は器具が必要なので公園とかでやる事になるが

あとは座りすぎはデブになるから定期的に立ち上がって運動する
ストレッチ、とくに動的ストレッチ

普通の体型の人達はそもそも食い過ぎないし栄養バランスがある程度とれているし
適度に運動していたり、毎日わりと活動的だからその体型が維持できている
無意識に全てをそつなくこなしているから太らない
しかし一度でも太った人は加齢もあるがとにかくバランスが悪い
朝抜いて昼に外食ドカ食いしたり、自炊しない、食べ過ぎてしまう
どんな栄養素を毎日摂取してるのかも考えないから日ごとのバランスも悪い
食べたいものを考えるのが先になって足りない栄養を満たす献立を考えられない
そしてあれこれ言い訳して運動しない、というか動かない
理由がないと動かないというか部屋の掃除もろくにしないとか整理整頓できないとか
手の届く所に何でも集約して移動量を少なく、楽しようとする
それじゃ痩せられるわけがない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/05(火) 06:49:36.13

な、長い(´・ω・｀)

2021/01/05(火) 06:52:19.94

過度な強迫性は人を幸福にはしないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/05(火) 07:01:48.16

屁理屈こねてる奴は痩せないし痩せてもまた太る

痩せて維持できるテンプレートはあるがそれが出来ない人は
自分の中のルールが全てを支配してしまうからだよ

食事も運動も習慣になれば苦でもなくむしろ楽しくなるもの
楽しいものに対して強迫観念抱く奴はおらんだろうに
自分のため、健康のために行う事だし

バランス良く食ってよく動いてトレーニングの習慣作るだけ
一生から毎日30分～1時間程度、体のための時間を割く
この覚悟が一番大事
痩せるまで、じゃないんだよ
維持するためにそれは痩せたあとも続くんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/05(火) 07:03:24.36

し、しつこい(´・ω・｀)

2021/01/05(火) 09:57:06.09

自分に言い聞かせてるんだろ。

2021/01/05(火) 10:11:13.66

牛の涎みたいな文章じゃ誰も読まないよw
自己顕示欲満たしたかったらない頭使ってもっと考えな

2021/01/05(火) 10:17:13.39

動画配信とかスレば良いのにねw

2021/01/05(火) 10:47:32.77

まちゃってもう単なる筋トレアカウントになってね？

2021/01/05(火) 15:21:27.79

長い事ダイエットとリバウンド繰り返してついに100kg超え
5年前にもう太らないと決意し書籍やwebで様々な知識を得て
ようやく70kgまで落とした
30kg超落とす時とそれからの5年近くの期間
食事内容はほとんど変わってないよ
一日2000kcal前後キープ
ウォーキングや筋トレもずっと続けてる
油断するとすぐに体重増えるからね
ごちそう食べて1～2kg増えた後には食事制限してる
そんなもんだよ
こってりラーメンとか大盛りライスとかもう食べられない
多分胃が拒絶してる

2021/01/05(火) 16:02:44.02

まあ5年以内にリバウンドする。
次リバウンドしたらスリーブやるしかないからな。

2021/01/05(火) 16:11:32.25

てか極端なんだよな

すげー怠惰とダイエットの2択なの？

普通に生活すればそんな極端な食事量や運動量にはならんと思うんだが。

2021/01/05(火) 16:12:21.23

>>171
ストレス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/05(火) 16:48:10.58

はい定番の言い訳「ストレス」入りました～w

ストレスのせい、社会のせい、妖怪のしわざ

言い訳作るのだけは得意

だから太る

ストレスで過食になるのではなく、過食の理由付けにストレス掲げてるだけ
飲酒、喫煙も同様
目的は最初から過食、飲酒、喫煙なんだよ、そういう人達は

2021/01/05(火) 17:00:35.87

>>173
仕方ない100kg超えは依存症のメンタルやられてる奴が多いからな。
ワイもスリーブやるまえの事前検査で何度もメンタルチェックされたわ。

2021/01/05(火) 17:19:55.40

ストレスはかなりあるよな。ワイも20年やってた仕事やめてから、ダイエットが捗りだしたわ。
130kgあったんが、最初の数ヶ月で20kgくらいすぐに痩せて1年で90kgきるくらいになった。
降圧剤も糖尿病の薬もストップしたし無呼吸症も治った。
たまに検診に行くけど今のところ異常なしや。
過食がなくなったし、飲酒も激減したからな。
あのまま勤めてたらいつ死んでもおかしなかったな。

2021/01/05(火) 17:55:09.37

ニート？

2021/01/05(火) 19:08:59.51

フリーアルバイターや

2021/01/05(火) 19:10:37.50

フリーアルバイター兼、主夫やなw

2021/01/05(火) 19:15:24.03

>>173
困っている人を貶すといいきぶんになるんでしょ？
気持ちいいでしょ？
それ精神病だよ

2021/01/05(火) 19:20:30.32

だからメンタルやられたって書いてあるじゃん。
スルーしようぜ！

2021/01/05(火) 20:09:01.89

サノレックスもらおうと思う。

2021/01/05(火) 20:23:16.36

メンタルブレイクしてなきゃ100キロ超えるまで食わねーだろ
何いってんだこの知能遅れは

2021/01/06(水) 08:58:06.65

人生初のダイエット中
まあ俺が超絶デブであることは認めよう
160cm102キロ(開始前)

んでさ、ダイエットって凄くキツいみたいなこと聞いてたんだが、食事量を減らしただけで2ヶ月で5キロも痩せたんだがチョロくない？
運動とか一切してないのにだぞ

食事量もがっつり減らしたとか断食してますって訳じゃなくて、例えばご飯は茶碗4杯とか食べてたのを1杯にするみたいな、人並みの量に下げただけ
あと間食とお菓子を止めた
ホントそれだけ

ダイエットチョロすぎんか…？
このままなら半年後には80キロくらいまで落とせる訳だｗ

2021/01/06(水) 08:59:58.03

実際標準体重プラス10キロまでは簡単に痩せるよ
そこから先は減量も少なくなってくるから大変だと思う

2021/01/06(水) 12:20:20.88

ご飯減らして体重減っていっても体重減るほど基礎代謝も減っていくから食事制限のみだとさらに食事制限する必要でてくるのよね。
がんばれ

2021/01/06(水) 13:11:36.38

100㎏超えを何年もしてると動くのがしんどい
食事制限でとりあえず減らす
んで軽くなったら運動でよろしいか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/06(水) 20:16:55.90

運動って特殊部隊の訓練みたいなのイメージしてるようだが
体を動かす事を広義の「運動」と呼ぶわけだから
ストレッチだろうがラジヲ体操だろうが運動だぞ

「運動するぞ」みたい気合いいれずとも
ちょっと立ち上がった次いでに屈伸運動するとか
休憩時間に腕肩のストレッチするとかまずはそういう
「体を動かす習慣」を作るのが先だ

痩せようと気合い入れてウォーキングとかはじめてもどーせ長続きしないんだよ
なぜなら習慣化を考えてないから
痩せるまでの期間限定だから自分の中で満足したら辞めてしまうんだ、そういうのは

本来、人はもっと活発に動くものだしアホみたいに大食いはしない
それを是正し、運動習慣作り栄養管理して行く事がダイエットであり
それは体重が何キロになろうが続けていくものなのさ
人によっては一生続いていく

BMIが標準に近づいたという事で運動食事をデブ時代に戻せば過去最高体重を更新するのは間違いない
こってりした料理とか大盛りライスとか夜中のピザとかスイーツドカ食いとかもう二度としない覚悟が必要
もちろん年に数度のご褒美、ご馳走はありだが
同様に運動も体が動く限り死ぬまで続けるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/06(水) 20:19:50.50

で、背脂たっぷりこってりラーメン食べられなくなるのは辛いとか
満腹になるまで食べたいとか、毎日浴びるほど酒飲みたいとか
できる事ならグータラ過ごしたいならそのまま太り続けりゃいい
てめぇの体だからそれで病気になろうがどうでも良い

これはお節介でしかないからウザいと思うなら無視して中途半端なダイエットやって壮大なリバウンドして
医者から余命宣告され太く短い生涯に幕を閉じようが構わない
好きな事して好きなものを好きなだけ食べてそのまま死ねるのはある意味幸せなのだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/06(水) 20:22:11.90

食べたいものが食べられなくなるというよりは、食べたい物が変わる
これがまず理想

同様に運動は苦行だ、辛い苦しい、ではなく
昨日走るの忘れたからちょっと今から走ってくる
こんな生活になることを目指す

つまりダイエットを楽しむための習慣化、パラダイムシフトが何より大事なのであって
方法とか色々なテンプレは自分で好きなの選べば良いのさ

それは無理だろうと諦めるならそのままデブ街道進んでいい
それもまた人生

2021/01/06(水) 21:49:04.62

>>183
スペ全く一緒だ。体脂肪率いくつ？50越えてる？

自分は昔95㎏から60㎏までダイエット成功したけどリバウンド繰り返して人生最大の100㎏オーバーになった。

2021/01/06(水) 21:53:30.47

60kgから80kgくらいまで戻るのはまあいいとして、それ以上リバウンドしてる時は「一回痩せたし別にいいか」ってなるの？
それとも一度痩せたら体重計乗らない生活になってズルズルリバウンドしていくの？

2021/01/06(水) 22:10:06.85

一度痩せたし別に良いかなんて変な思考一切ないよ。むしろ痩せたい願望が消えたことなんてない。
もちろん体重計だってほぼ毎日乗ってたし、長い年月をかけて痩せていくように、長い年月をかけていつの間にか太ってくんだよ。
それがリバウンド。

2021/01/07(木) 15:32:01.44

純粋に脂肪増やすには全消費カロリー+7200キロカロリーが必要だからな

短期間で増えるのはほぼほぼ水分のみ
脂肪は増やすにも減らすにも時間がかかるのよ

2021/01/07(木) 15:59:17.11

太る時は脂肪だけが増えるけど痩せる時は筋肉メインで減るからね
何度もダイエットとリバウンド繰り返すうちに筋肉だけが減って脂肪の塊になるんだよ
しかも脂肪の方が筋肉より軽いから体積は体重の上昇以上に大きいという

2021/01/07(木) 16:02:21.68

おなじ80kgでもぶよぶよの人と引き締まってる人とで全然違うから
筋肉の量って簡単には増えない
必死に筋トレ頑張って胸肉茹で卵食べてプロテイン飲みまくっても1kg増えるかどうか
どうしても一緒に脂肪も付くから定期的に厳しい減量してようやく引き締まっていわけで

2021/01/07(木) 16:45:25.26

デブはプロテインなんか飲むよりBCAA飲んだ方が効果的やろ。

2021/01/07(木) 17:11:37.35

デブはもともとの筋肉量も無駄に多いからな。
元さらある筋肉減らさないようにダイエットするって頭切り替えないと引き締まらんぞ。BACCはそう言う意味では効果的だろ。

2021/01/07(木) 17:19:42.27

BCAAな

2021/01/07(木) 17:45:26.21

病的なデブだったから迷わずに痩せられてるけど
ちょいポチャくらいのやつは迷うのかもしれないな
今これで96～7キロだけど脂肪の下に埋もれてた筋肉こんなにあったんやなって感じ
https://i.imgur.com/2PHs69z.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/01/07(木) 18:47:36.50

100kg奴は60kg奴が40kgのウエイト背負ってるのと同じ状態で一日過ごしてるからな
生きる事が筋トレになっている