☆踏み台昇降DEダイエットPart137★

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/20(木) 18:38:09.88

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571874142/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/20(木) 18:39:18.40

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/20(木) 18:39:54.64

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/20(木) 18:40:34.82

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/20(木) 18:53:55.45

いちょつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/21(金) 12:41:11.87

Apple Watch使って踏み台昇降してます。
運動時にヘルスケアの歩数も増えるんだけど、運動時消費カロリーはその歩数分のエネルギーも含まれてるのでしょうか？
あすけんに踏み台昇降分の消費カロリー入力する時、この増えた歩数分が重複してるんじゃないか気になって…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/23(日) 07:00:28.82

久しぶりに使った
電球替えるのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/23(日) 07:40:12.87

>>6
Apple Watchは持ってないんだけど、他の活動量計とヘルスケア使ってないけど連動なってるので見てみたよ
使ってるもので表示内容違うと思うけど、アクティビティからカロリーなり歩数タップして、個別メニューの全てのデータを表示するとどの端末でどのカウントがされたか見られるので確認してみては
自分の活動量計では運動の種類が選べるのと、iPhoneではカロリーは計測されていないので重複はしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/23(日) 10:40:25.72

スレ建て乙です

毎月23日は踏み台の日です。皆さん頑張りましょう
本日カロリー消費ポイント二倍ですよ(^^♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/24(月) 01:15:22.70

いちおつ

気乗りしなくて寝ちゃうところだったけど
今日さぼったら明日もやらないに違いないと思って40分やった
自分を誉めたいがやる気出すのに時間かかりすぎだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/24(月) 18:58:13.29

>>8
ありがとうございます。
調べてみたところ踏み台昇降でも歩数が増えるカウントになってるのがわかりました。
歩数による消費カロリーと踏み台昇降による消費カロリーを調べて比較し調整してあすけんに入力するようにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/26(水) 00:21:49.30

40分超えると膝が少し痛みだすのでそこで止めてる
朝晩20分ずつでも効果は変わらないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 10:05:35.58

You Tubeで踏み台昇降の動画見てみたらみんな結構なスピード（テンポ）で踏んでてびっくりした
速い人だと自分の2倍くらい速いｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 11:47:54.20

速さやっぱり気になるよね
どれぐらいがちょうどいいんだろう
賃貸だから下階への音が気になってあまり速くできないや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 12:29:17.10

気になるのはわかるけど自分のペースでやらないと続くものも続けられなくなるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 14:08:56.42

ん？下階気にしてゆっくりしか出来ないから私は自分に合う速さ知りたいってだけなんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 14:37:46.73

速さ気にするより>>1のまとめページや>>2>>3読んで心拍数気にしたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 15:34:19.69

自分に合う速さがあったとしても、下の階の制約で不可能なんでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 15:47:40.79

最初は心拍数気にした方がいいかなと思ってたけど
理想の心拍数にならない時に滅茶苦茶気にしそうだから数字より
毎日ゆるゆるでも継続した方が自分には合ってるなと思って心拍数全然測ってないや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/31(月) 15:51:04.26

心拍数測る為に気軽に買ったパルスオキシメータが、何故かご禁制の品に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/01(火) 18:09:04.14

自分は100歩/分だと心拍が120台になる
最初は心拍上げるために腕を上にあげるとかやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/01(火) 19:20:37.76

心拍数なんか計らなくていい
痩せたいなら時間を増やせばいいだけ

**917** · 2020/09/02(水) 15:21:18.27

通販の段ボール箱がちょうどい大きさだったので、中に新聞紙を詰め込んで自作踏み台を作った。
ミュージカル好きなので、ミュージカル動画見ながら音楽に合わせてやってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/03(木) 21:25:11.64

ショコって正式名称を言わないとこがオタクや腐女子の最高にキモいとこって感じで良いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/03(木) 22:26:16.43

スレ読んだけど誰もショコなんて言ってなくない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 11:24:25.48

ショコって麻原の事か
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰのリズムでやるのが良いって意味なのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 11:50:03.79

上で言ってる奴いるだろ
検索してみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 13:51:32.29

テンプレじゃねーか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 18:35:24.47

テンプレしかいってないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 20:04:02.93

https://i.imgur.com/zHC3cOj.jpg
https://i.imgur.com/3dEy7ra.jpg
https://i.imgur.com/frURXHQ.jpg
https://i.imgur.com/jVT8FpJ.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 20:07:45.94

Firefoxを火狐
Bluetoothを青歯
Amazonを密林

と打ってゾクゾクッとしてる一派のおばさん版だろ。中年がやりがち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/05(土) 20:23:02.07

毎日2時間くらい踏み続けたら少しは痩せるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 17:29:52.32

その前に膝壊しそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 17:55:36.57

わざわざ大量のスクショを貼ってまで言い張る方がキモい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 18:16:33.53

最高にキモいとこって感じで良いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 19:39:34.94

コミュニティ特有の言い回しを自分もすることによって帰属意識を充足させてるんだよ
それで定着しちゃうから、もう誰も言ってなくてもやめられない
帰属意識を失うことに繋がるから
そんなことしてるから逆に疎外されていることに気付かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 19:39:52.14

>>34
悔しかったん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/06(日) 21:12:33.20

具体的に何も言い返せなくなった時の煽り

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/07(月) 17:55:05.22

タイムリーな話題だけど、昨夜Twitterでョョって文字が流れて来てなんだと思ったら
腐女子のジョジョの愛称らしく、鳥肌立ちましたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/07(月) 19:07:09.31

>>33
そっか…膝がやばいか…
何とか家で運動してさらっと痩せたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/07(月) 19:37:30.61

>>40
横からだけど１日20分でも地道に続けたら３ヶ月位で体重少しは減るし下半身見た目でも締まるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/07(月) 20:02:16.45

>>39
自分達でキモいと思ってないとこが痛いんだよな・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/07(月) 20:17:01.98

今日から「あ・じ・ま・り・か・ん」と唱えながらショコすることにした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/07(月) 22:18:51.21

>>41
そうだよね
まず20分からでも始めてみる
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 09:22:46.03

>>41
本当に20分でもやるとやらないでは違いって出るものなの？
ここ数年で84ー69－89の体重の増減が酷くて服のLGサイズからXLになってワイシャツもズボンも買い直しで痛すぎるんだ、、
緊急事態宣言でバカ正直に部屋から出ずにいたらストレスで過食症になるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 11:24:07.07

気になるなら、さっさとやってみればいいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 13:02:36.46

どんだけ食ってるんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 14:03:26.24

>>45
20分じゃ違いが出ないから毎日60分やれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 15:03:34.38

どんな運動でも1日5分365日続けられれば痩せると思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 16:00:36.42

頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 16:16:57.03

20分やった！短い時間でも汗かくね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 17:27:44.73

今日は久しぶりに2時間やった
足の裏痛すぎ😭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 17:58:21.70

>>51
頑張ったな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/10(木) 17:59:23.89

>>52
頑張り過ぎ！
故障注意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/11(金) 12:31:12.74

踏み台買ったのだけどだんだん高さが物足りなくなってきた。
高さ嵩増しする方法って何か無いですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/11(金) 19:59:06.14

今日は3時間やった
明日は4時間に挑む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/12(土) 15:33:02.56

夏の間サボってて恥ずかしながら戻ってきました。マイナス3キロを目標に頑張ります。みなさんよろしく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/12(土) 17:08:15.81

>>57
一緒に汗かきましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/12(土) 17:18:38.44

セックス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/12(土) 17:52:33.33

3日間サボっちゃったけど今日は20分やった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/12(土) 21:12:36.78

踏み絵ダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/18(金) 07:33:14.56

毎日一時間続けてたけど、踵が痛くなって断念
当分ウォーキングで頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/18(金) 09:07:26.94

ウォーキングもいいじゃないですか。
たまにやると踏み台昇降と使う筋肉が違うんだなって実感できます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/19(土) 15:34:56.25

自分も涼しくなってきたので公園でウォーキングしてきた
マスクしてる人減ったね～男で老人はしてないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/19(土) 21:19:46.33

片足10分がんばるぞい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/21(月) 14:43:54.54

外は良いお天気で空気もカラッと涼しい風も入ってきて気持ち良くできた
60分あっという間！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/21(月) 23:26:32.73

外を歩く時はずっとマスクしてないな
建物とかに入る時に付ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/22(火) 04:16:40.05

涼しくなってきたから30分歩いて20分ショコった
下腹を引っ込ませたいからがんばる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/22(火) 06:40:28.66

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ
ｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ
ｱｰｻｰﾊｰﾗｰｼｮｰｺｰ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/24(木) 10:13:04.39

雨だから踏み台５０分
めっちゃ汗かく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/26(土) 21:09:51.12

踏み台が届いたので始めてみた
とりあえず20分やってみて良い感じで汗もかいたし地道に続ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 00:15:26.91

涼しくなってきましたね。最近は半沢見ながらショコってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 04:23:15.05

今まで運動してこなかったデブです
あまり推奨の時間帯にできなそうで夜の風呂入る前の30分～1時間くらいしか出来なさそうなんだけど、それでも毎日続けてたら少しは変わるかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 08:09:52.96

めっちゃ変わるよ
一緒に頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 10:07:29.11

30分～1時間なら十分だよ
継続することが大事だからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 10:12:24.33

そんなに要らんので筋トレとストレッチに回そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 11:27:09.84

なんでデブの人って、
まずはやってみるって事をせずに、効果を他人にきくんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 11:52:12.05

そんな性根だからデブる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 11:59:01.21

読書しながら運動したいのですが、踏み台昇降だと躓いてしまいそうで、ステッパーも気になっています。

読書しながら踏み台昇降してる方、あるいはステッパーも使われている方いませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 12:48:41.80

デブじゃないのに踏み台昇降する人は何のためにしてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 12:57:22.03

むしろデブは食事で減らしてからにしないと膝やるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 12:57:38.54

>>80
デブらないように

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 14:18:18.66

ミナトとかいう人を馬鹿にしたいだけのキチガイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 15:10:55.36

>>79
昇降も読書もしてないけど、紙なのかデジタルなのかで変わりそう
あと汗垂れても問題ないかとか
デジタルを50インチとかに映せば余裕じゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/27(日) 18:54:45.66

>>79
エアロバイクは？

79 · 2020/09/27(日) 19:22:45.14

>>85

79です。エアロバイクも考えたのですが、スペースの問題と、もし使わなくなったり壊れたりした時の処分が大変そうなので、ステッパーどうかな？と思ったのです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 02:03:11.90

>>86
ステッパーだって踏み台だって使わなきゃ邪魔だよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 18:57:21.96

スピンバイクはほんとに邪魔
モニターでもVRでもいけるから置いてるけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 19:01:46.26

>>79
俺なんて右手に本、左手に携帯扇風機でマンションの階段60階、降り運動を毎日やってるが全然大丈夫だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 19:05:38.06

>>89
登りは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 20:35:11.55

60階のマンションなんかある？
勤務してる会社が60階くらいだけど周り殆ど低い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 22:38:05.48

高さ日本一は「北浜タワー」

高さ日本一のタワーマンション（2010年10月時点）は大阪にある「北浜タワー」です。地上54階建て、209mの超高層マンションです。商業施設なども併設。

これ2010年だから、今は60階以上あるかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/28(月) 22:39:42.49

階数日本一はこっちだった
ただし、これも2010年時点

階数日本一は「パークシティ武蔵小杉・ミッドスカイタワー」

階数日本一のタワーマンション（2010年10月時点）は川崎市武蔵小杉にある「パークシティ武蔵小杉・ミッドスカイタワー」です。地上59階建て、203m、総戸数794戸と超巨大タワーマンションとなっています。地上59階建て、162m、総戸数643戸の「パークシティ武蔵小杉・ステーションフォレストタワー」とのツインタワーとなっています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/29(火) 10:28:32.48

却って住みたくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/30(水) 03:51:15.60

腰痛改善の為にウォーキング30分しろて医者に言われたんだけどショコで代替になるよね？
仕事後着替えて外出る気力ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/30(水) 09:19:52.48

医者に聞けよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/30(水) 12:58:59.32

ショコって言う奴マジでキモい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/09/30(水) 15:05:20.03

麻原彰晃だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/01(木) 19:30:57.39

数日前から踏み台昇降を風呂椅子で始めたけど10分ですぐ腰が痛くなる
しかしものの20分でめちゃくちゃ汗かくなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/01(木) 20:30:34.47

>>99
体重いくらか知らんけど、ケガすんなよ。高さも注意な

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 00:45:56.29

>>90
前は登りだけだったがダイエットは下りのが効果あると最近見て下りのみ

>>91
すまん60階「分」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 02:49:07.23

>>100
最近体重測ってないから知らないけど確実に肥満
内臓脂肪燃焼のために無理のない範囲で暫く昇降運動するよ
明日抜歯で数日控えることになるから今夜はちょっと多めに負荷かけてやってみたけどやっぱ腰がダルい…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 10:58:58.96

ダラダラ続けてたけどわかりやすく結果が出た

●年齢・性別：37歳女
●期間：1年半くらい
●身長：158cm
●体重の変化：62→49kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：何故か上半身がかなり細くなった、足は後ろの腿とふくらはぎが締まって全体的に細くなった
●昇降頻度：やれるときだけ、サボるときは1ヶ月くらいサボってた
●昇降時間：15～30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
食事の見直し
普段の歩き方を意識する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 11:12:24.86

地道な努力

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 13:15:25.93

女性で高さ20㎝だと足ムキムキにならない？
15㎝でも手足や上半身は脂肪落ちやすく筋肉質になるの早かったから10㎝に減らした
あーでも今は丈の長いスカート流行ってるし高さ戻して春まではムッキムキでもいいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 13:33:56.71

自分は筋肉つきにくいのかムキムキじゃなく引き締まったよ
これくらいの高さの方が自分にはあってたのかコンスタントに結果が出た
ただ下腹部周りが痩せにくいのでここは筋トレが必要かなあと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 20:07:22.44

O脚なんだけど最近脚がくっつくようになった
踏み台昇降だけじゃなくてかかと上げ下げとスクワットやっていて
脚がまっすぐになったんじゃなくて筋肉付いて太くなったからだと思う
デニムパンツも太もも部分がパツパツになってしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/02(金) 22:39:48.34

>>107

内腿に筋肉がついて、歪みが矯正されたのもO脚の改善に役立ったんじゃないかなぁ？

自分もO逆なので、羨ましいです。頑張ろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/03(土) 20:45:39.14

足に筋肉つく人いいなあ。
足ばっかり細くなってお腹ぜんぜんひっこまない。。
なにかフォームでもちがうのだろうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/03(土) 21:04:50.41

脹ら脛は脂肪落ちて筋肉質になったけど内股には筋肉ついてないな
お腹に付いてるのは内蔵脂肪と皮下脂肪両方あって他の部位と同じだけ減っても結果として見えにくいよね
私も腹筋取り入れるようにしました
女性にしては筋肉付きやすいのか脂肪の下に筋肉の形がうっすら分かるようになったけど、あくまでも厚い脂肪層の下って感じが残念
踏み台始めた頃から肩や二の腕も筋トレして、足は踏み台だけだったけど、周囲の友達や夫からもうそろそろ止めた方が良いかも女性らしさに欠けるとストップ入った
でも肝心の下腹はボヨヨン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/04(日) 20:53:47.57

踏み台の高さ、皆さんはどのくらいのものを使ってますか？
いま12センチ使ってるのですが、テレビ見ながらやると20分の時点で心拍数が120に届かず、体感としてもちょっと物足りなさを感じています。リストウェィトが家にあるのでつけようかと思ってますが、高さも上げた方がいいのかな？
ちなみに女性、40代後半です。

**111** · 2020/10/04(日) 23:13:46.18

間違えました、アンクルウェイトです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/05(月) 09:43:37.01

>>111
速さはどのくらい？

**111** · 2020/10/05(月) 12:46:03.05

>>113

メトロノームで1分間にだいたい110回のリズムでやってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/05(月) 13:04:15.81

部屋の中でしか有酸素運動をする時間がなく、とりあえずステッパーを購入してやってみたんですが
膝やふくらはぎが痛くなったり、ステッパーの音がギコギコうるさくて踏み台昇降に鞍替えしようかと思ってるんですが
ステッパーと踏み台昇降だとどちらが初心者向けですかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/05(月) 20:36:53.25

>>115
とりあえずステッパーのギコギコは潤滑油スプレーかければ直るよ。ダイソーのグリーススプレーでいいよ
踏み台は持ってるけど主に家族が使ってるので詳しくはわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/06(火) 05:56:11.29

私多い時で8時間テレビ見ちゃう
踏み台昇降やんのは免罪符ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 06:08:53.96

踏み台が踏み台昇降用のじゃなくて、ホームセンターで買ったプラスチック製の踏み台で、台に乗る時の足裏が当たるところが横に溝が複数あったりするのが気になる。
踏み台昇降専用の踏み台買った方がいいかな？
それは足裏も刺激されるみたいだし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 07:33:23.93

■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人東京テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人鳥取和歌山ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人長野「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人東京ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生新潟木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を乱暴した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 09:28:16.04

「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 09:28:27.49

「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 09:28:39.03

「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 09:31:22.69

「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」　
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　　　
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/08(木) 10:07:11.50

「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」　
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　　
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/09(金) 21:21:10.34

きょうの健康が15分で、録画したファイルがいっぱいあるので、
1日1本見ながら踏み台やって消化していく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 00:15:35.78

テレビとかアマプラネトフリと相性いいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 01:12:17.07

先日始めた80kgおっさんです。毎日1時間やってるが、在宅なのでそれ以外の運動が全くないので
これじゃ足りないよね・・・かといって2時間じゃ膝に負担凄そうだし

ウォーキング30分でも入れるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 04:15:17.31

有酸素運動の踏み台と合わせて軽めの無酸素筋トレも入れるといいですよ
ハーフスクワットとかクランチとか、探せば動画もあるので体に負担をかけすぎない程度にどうぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 04:20:19.74

飲酒喫煙おやつ甘い飲料は禁止

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 23:18:41.77

>>128
ありがとうございます。ハーフスクワットなどは結構やってたのですが
あまり効果は出ず、何より筋トレしてます感が辛くて辛くて踏み台に来たのです
ウォーキングや階段だと全然苦痛じゃないので

とりあえず踏み台やって、効果薄ければダンベル持ったりしてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/11(日) 00:36:29.82

>>130
あまり自分を追い詰めすぎても辛いので踏み台をやる分は筋トレを減らしてもいいかもですね
ただ、昇降した後に数分程度腹筋と背筋も苛めておくとより脂肪には効果的かと思います
水分をしっかり摂って、無理のない範囲で毎日継続できるように頑張ってください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/11(日) 01:52:56.11

>>131
踏み台じゃあまり効果無さそうなとこはやりたいですね
ご教授ありがとうございます先輩！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/11(日) 08:42:01.80

踏み台は有酸素運動だから、効果は全身だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/11(日) 21:11:31.00

心拍数高くしすぎると脂肪燃焼効率悪いと聞いて調整してたけどイマイチすっきりせず
痩せてたときにやってた踏み台昇降運動は上半身つかったステップエクササイズに近いものだったのでそっちに切り替えたら皮下脂肪体感できるくらい減ってきた
心拍数は160前後

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/11(日) 22:10:03.06

>>134
ハードな踏み台昇降やな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/11(日) 22:40:00.55

心拍数160前後ってキロ５分のジョギングよりも心拍数高いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/13(火) 11:43:14.82

心拍数って気にしたことなかったんだけど、献血で100以上が門前払いを食らうようになって調べたら
安静時心拍数が高いと健康に良くないんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/14(水) 15:53:28.29

今日から踏み台昇降始めました。
思っていたよりキツかったです。
10分やって2分休んでを繰り返して3セットやりました。
4セット目標だったんですが、キツくて挫折しました。
こんなにきついとはおもわなかったです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/14(水) 16:49:59.43

テレビとか動画見ながらまったりやりましょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/14(水) 19:02:34.09

踏み台の高さにもよるかも
20代中頃使ってたのは月刊の漫画誌を2冊重ね→途中で3冊重ねに変更したけど、
わりと初期から40分くらいは余裕で出来た
30になったいま使ってるのが砂浜感覚とかいう踏み台だけど、高さ20センチくらいあるから10分でへばる
もし>>138さんが高い踏み台使ってるなら低いのにしてみてもいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/14(水) 21:21:10.06

太ももを大袈裟にあげて短時間頑張るのと
ちょっとゆるめに長時間やるならどっちがいいんだろ
毎日の習慣として長続きしそうなのは後者だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/15(木) 08:54:17.95

>>140
138ですが、高さは15センチです。
運動しなさすぎたのが原因かもしれません………

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/15(木) 10:18:32.18

最初はそんなもんでしょう。
自分も始めた時は10分でもキツかった。
4、5日でだいぶ慣れて、1週間もすれば40分続けてできるようになるよ。
とりあえずそこまででもガンバレ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/15(木) 10:21:00.96

>>141
運動強度か変わることで心拍数が変化することにより、脂肪燃焼にも
変化が出ます。
人によって心拍数は違うのでどちらがいいかは一概に言えない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/15(木) 11:39:04.69

220－年齢＝最大心拍数

ダイエットに良い心拍数が最大心拍数×40～60％

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 10:59:41.60

怪我したひといますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 16:07:31.44

>>143
ありがとうございます。
続けて30分やってみます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 17:04:15.75

>>145
え？俺、50歳だから
220-50＝170
170×40％＝68
170×60％＝102
68～102？
まじっすか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 17:54:38.90

>>148
かけ離れてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/16(金) 19:32:19.43

安静時の一般成人で60～100程度だよね？
それとほぼ一緒って事？
って意味でびっくりした。
もう少し上げるもんだと思っていたから。

**111** · 2020/10/17(土) 00:16:12.66

同じく、もうちょっと心拍数上げるもんだと思ってた。根拠ないけど120くらいかと思ってたけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/17(土) 00:39:56.76

安静時心拍数80以上って動悸で苦しくないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/17(土) 12:25:24.21

安静時に心拍80とか90ってよっぽど普段運動してなかったんじゃないですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/17(土) 12:51:39.44

お前それ病気だぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/17(土) 23:42:13.40

ここで計算してみたら?
https://keisan.casio.jp/exec/system/1379033384

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/18(日) 01:29:24.36

安静時って横になって5分経ったくらいだっけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/18(日) 03:19:42.92

Garminの活動量計付けてるけど、アプリで毎日の安静時と最大値が出る

寝てる間や仕事中、運動時の心拍もリアルタイムで記録されるから健康管理に便利だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/18(日) 09:50:10.50

動かない自宅業だと、2時間はやらんと効果無いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/20(火) 16:22:04.41

体重体脂肪変化なし。けど何となくメリハリのある身体になって来た気はする。そのうち数字にも出てくると良いな。体重よりも体脂肪がヤバイ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/20(火) 18:24:19.32

冬は太るからな
寒くても室内で運動しなきゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 08:00:12.45

停滞期に入って2週間。
毎日摂取カロリー500k以下、1時間以上の有酸素運動を続けてるけどぴたっと下がらない。
体脂肪率は継続して下がっている感じ。
チートデイってやつを試してみようかと悩んでいる。
その後のものすごい空腹感とか、私は糖尿予備軍でダイエット始めたので血糖値がどうなるのかって
のが悩みの内容。
チートなんでしなくても、このまま耐えればいつか抜けだしますよね？
停滞期初体験なので不安でして。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/21(水) 10:49:50.88

摂取カロリー低過ぎでは。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/22(木) 10:13:14.87

プロテインだけで1日400いくし500とか無理だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/25(日) 11:00:51.23

プロテイン食ったら飯は抜くんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/26(月) 09:06:01.30

ここにいます: ??? ???

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/26(月) 12:10:39.96

久々に踏み台昇降したら、めっちゃ筋肉痛になった。高さ20センチで1時間だけど、こんなに痛くなるとは…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/26(月) 13:46:17.97

足怪我して1週間以上やってなくてちょうど10kgもふとってしまってさっき50分やったけど体力は落ちてなかったわ
午後のトレーニングも頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/28(水) 16:11:53.82

1時間もできるのすごい
飽きちゃってできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/29(木) 06:58:54.94

>>168
テレビとかYouTube見ながらやるとすぐだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/30(金) 22:19:03.47

しんどすぎて動画を見る事が出来ない
脳内も何も考えられなくなっちゃうんだけど早くやり過ぎ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/30(金) 23:45:41.17

>>170
ご飯食べてる？
もちろん食べ過ぎはNGだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/31(土) 00:13:13.17

ご飯食べまくりです笑
酸素が不足してるのかな、ゼーハー言いながらしてる
同じペースでやってたら15分くらいでこうなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/31(土) 01:29:06.49

あーそれなら現場の体力に対して運動強度が強すぎなんじゃないかな？
自分で言ってるみたいにペースが早すぎなのかも。

ダイエット目的なら強度強すぎだと効率悪いぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/31(土) 06:57:09.27

鼻呼吸で済む負荷レベルがダイエットに良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/01(日) 08:55:17.85

ダイエッではなくて体力つけたい場合はハァハァするくらいがいいのですか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/01(日) 09:53:41.94

加圧トレーニングの循環器バージョン、窒息トレーニングというのを考案した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/01(日) 10:06:48.57

>>175
YES
ハアハアしたくてもサウナスーツは意味が無いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/16(月) 23:34:20.07

1週間前に踏み台昇降によるダイエットを決意
たまたま家にあったのが高さ30センチの収納にもなる折りたたみスツール
高すぎるか？と思いつつ毎日続けてきたけど
スツールの縁やら蓋部分がヘタれてきた・・・
同じくらいの高さの踏み台をネットで探したけど見つからず
5chならオススメ紹介してもらえるかな？
と思ってきたけど
>>1で15センチくらいがオススメされてるので
とりあえず明日ホームセンターで買ってきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/17(火) 05:45:29.44

尼のセールで数種類安くなるよ
それまでは雑誌か新聞紙でええやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/17(火) 10:27:24.44

踏み台昇降ごときで筋肉ついて脚が太くなりすぎる心配するとかおこがましすぎるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/17(火) 10:41:58.18

筋肉が付くのは無酸素
踏み台は有酸素

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/17(火) 20:52:47.75

有酸素は筋肉つかないのか？ｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/17(火) 21:13:29.78

付かないよ
日頃やってる生活が有酸素なんだが、全然付いてないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 09:27:20.72

ラジオ体操→筋トレ→踏み台昇降→筋トレ→踏み台昇降
の流れおすすめ
運動がダルい日も（とりあえずラジオ体操くらいは…）で始められるし
ラジオ体操して体が温まればその後の運動もやる気でる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 09:29:50.00

>>184
それぞれの時間配分はどうされてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 10:38:12.43

>>185
ID変わってるかもだけど

ラジオ体操第一第二（8分）
筋トレはアプリの30日チャレンジのやつ（7分）
踏み台昇降（20分）
プランクの30日チャレンジ（5分）
踏み台昇降（20分）

ラジオ体操はYouTubeのJALとNHKの動画見ながら全力で
踏み台昇降もYouTubeの踏み台お姉さんの動画とか
好きな歌手のPV見ながらやってます
あとは日中に20回に分けてスクワットチャレンジ中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 11:47:59.24

合計で1時間されてるんですね
凄いー！
プランク5分がもう凄すぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 12:38:04.25

プランクは1分を普通のと左右2回ずつやってるだけで連続5分じゃないですよ（汗
スクワットも連続では20回が限界だし
筋トレも初級者だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 21:19:50.68

膝が壊れないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/18(水) 21:24:14.71

筋トレがメインなら良いんじゃないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/19(木) 11:05:11.65

>>180
有酸素とはいえ最低限はつくし、あと身体の使い方がゴミだとふくらはぎ太くなるよ
それと遅筋が発達するとキレのないやぼったいフォルムになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/19(木) 11:24:16.69

団地（５階建てエレベータ無し）が多い地域の宅配業者は階段で足が鍛えられてそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/22(日) 15:58:25.21

>>172
亀レスだけど気になって…
貧血なんじゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/22(日) 23:39:13.70

今日も踏み台昇降と筋トレとストレッチ合わせて1時間強頑張った！
寝る前に運動はしないほうがいいんだろうけど
子供寝かしつけて家事をしてからだとどうしてもこんな時間になってしまう
でも運動しないよりはしたほうがいいと信じて頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/23(月) 07:29:30.01

集合住宅だと音対策必須だな
鉄筋コンクリートだけど下の階がドスドスうるさかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/26(木) 12:04:11.80

踏み台昇降+筋肉体操を今日から始めます。
テレワークしながら・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/26(木) 16:43:01.85

>>196
成果報告お待ちしております！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/26(木) 16:45:10.05

>>197
始める前に辞めました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/27(金) 08:46:02.23

夜眠れないのは良くないと思って
５時半に起きてストレッチと踏み台昇降してたけど
やっぱり人が動く気配がしたか
子供がいつもより40分早く起きてきたorz
夜に頑張るしかないかぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/28(土) 23:57:02.48

今まで何となくなペースで踏み台昇降してたけど
Xiaomiのmibandっていう廉価版スマートウォッチ的なやつを買って心拍数図ってみたら
思ってた以上に心拍数が上がってて衝撃心拍数が1分間に120~140回くらいになるようにペース調整したら
かなりスローペースで2度衝撃
これなら今までより長時間続けるのも楽だわ