☆踏み台昇降DEダイエットPart136★

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 08:42:22.29

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 08:43:12.26

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 08:44:19.97

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 08:44:54.73

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 09:21:23.17

>>1
乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 09:48:15.43

難しいことを言い出すと続かない
とりあえず、
・台を買う
・踏んでみる
の2つが習慣化できれば、自然に(自分に必要な)「次」が見えてくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 15:01:22.45

>>1乙
●年齢・性別：30代　女
●期間：約1年
●身長：158cm
●体重の変化：75kg→49kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：L、LL→S、M
●昇降頻度：週2、3回
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：
　筋トレ、ウォーキング、フィットボクシング
　ゆる糖質制限

目標達成した記念
これからも維持するために頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 15:25:35.06

>>1おつです

>>7
すごい！！
目標達成おめでとうございます
ゆる糖質制限の食事はどんなメニューですか？
摂取カロリー決めてされてたんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 19:05:30.36

>>1乙

アマゾンで注文した台が来週届く
続けねば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 20:24:05.63

おまえらも重り持ってやれ
https://youtu.be/MFxDbXAO1Tk?t=540

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/24(木) 21:42:12.62

楽天で買ったステップ台を1年ぶりに引っ張り出して来たら裏にあったはずのゴム(滑り止め)がない
この部分だけとか売ってないよね…
もうこれは新品また買うしかないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/25(金) 03:50:13.26

>>1
おつです
>>7
すごい！頑張ったんですね
一年かけてってことは、1か月2～3キロ減で理想的な減り方
同じ30代としてモチベあがりましたw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/25(金) 03:50:30.80

ごめんなさい
sage忘れちゃってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/25(金) 08:20:42.07

>>8　>>12　ありがとうございます！

>>8
食事は慣れるまで段階を踏んで実施しました
1日の糖質量を200g→150g→100g+最低限摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように
外食は1日1食ならOKとして他の食事で調整したり、
間食はローソンや無印などの糖質オフのお菓子はOKとしました
続けられるのが一番として1ヶ月に1度ご褒美デーを作ってモチベーションを落とさないようにしました

>>12
同じ30代嬉しいですwお互い頑張りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/25(金) 08:55:03.08

なんたらザップと共同開発？の糖質制限パソとかがコンビニで売ってるけど、
ふすま系はやっぱゲロ不味いわ、小ぶりだわ、糖質制限してる製品＝だから高い…だわで、
続かなかったなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/25(金) 20:22:22.75

痩せるためにわざわざまずいもの食べる必要はないよね
空腹の時間はちょくちょくあるけど
少なくとも美味しいと感じるものだけ食べて順調に痩せてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/26(土) 15:46:35.56

今日は予報ほど暑くなくて踏みやすい
よかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/26(土) 17:02:34.36

今月は4日しか踏んでない
前半は15号、19号の直撃食らって、家がぶっ壊されたりしたので
ほとんどなにもできなかった
でもそれで、やらない習慣ができてしまって後半もこのザマ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/27(日) 01:33:19.19

台風たいへんだね
落ち着いたらまた始めたらいいんじゃないかな
振り返ってみれば最初は習慣のないところから始めてるはずだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/27(日) 12:22:53.95

天気関係なくできるのが最大の強みだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/28(月) 13:09:16.61

暑い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/29(火) 09:31:39.26

最近ちょっと面倒でサボって踏み台を窓際に放置していたらいつの間にか猫の寝床になっている
どいてくれないので結局可愛いなと写真撮ってまたサボってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/29(火) 10:52:04.80

猫用、自分用
もう一台必要だねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/29(火) 16:40:37.53

>>11
ゴムマット敷いた上で踏んだら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/29(火) 16:55:58.75

猫だけ体脂肪率が下がっていったら笑えるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 00:07:38.73

★10月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐ

体重：55.6 → 54.3
体脂肪率：16.7 → 14.1

昇った段数：49,644段
昇った高さ：12,260メートル
消費したカロリー：10,710kcal
使った脂肪：1,487グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 54.3　（寝る前だと55.4）
体脂肪：22.3 → 14.1　（ここ一週間の寝る前は10.0～12.8）

累計減った体脂肪:6.82kg
目標まであと:1.30kg
(目標:54kgの12%)

体重が減り過ぎでしたが54kgぐらいで落ち着きそうです

体脂肪の減り方はそんなに変わりませんが
体重の減りがにぶくなったのと
そもそも軽くなって分母が小さくなったので
体脂肪「率」の減り方が加速したみたいです

★累積踏み台(2019/7/14～)
昇った段数：182,378段
昇った高さ：39,180メートル
消費したカロリー：37,613kcal
使った脂肪：5,224グラム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 00:10:15.80

★10月摂取カロリー（10/1～10/31）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal　糖質:200g　タンパク質:75g　脂質:56g

＜平均＞
カロリー:1,640 kcal　糖質:200g　タンパク質:86g　脂質:55g

＜最大＞
カロリー:1,722 kcal　糖質:206g　タンパク質:109g　脂質:59g

＜最小＞
カロリー:1,583 kcal　糖質:194g　タンパク質:73g　脂質:52g

目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
10月は途中までタンパク質の目標を増やしてたので多くなってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 00:17:31.81

10月も順調に脂肪が減ったので
11月からは踏み台は継続しつつ目標カロリーを増やしてみます

ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
によると
170cm54kgで

運動なし：1,667
軽い運動：1,910
なので実績平均から200アップで1,840ぐらいを目指します

糖質:200g→255g
タンパク質:75g→75g
脂質:56g→56g

糖質以外はもともと2,000kcalの値を基準にしてたので
糖質以外に増やすところがありませんでした
なのでごはん、ソフトドリンク、和菓子、果物などが増えそうです
怖いです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 00:19:24.27

ちなみに前回報告では9月体脂肪率17.0%にしてましたが
9月末は↓のような感じだったので16.7%だったことにしました

----------
9/24 16.4
9/25 16.6
9/26 16.6
9/27 16.7
9/28 16.6
9/29 17.0
9/30 16.3
----------

以上
11月もがんばろー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 01:05:16.92

報告おつ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/01(金) 06:48:55.90

今年もあと2ヶ月

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/05(火) 22:47:03.98

さすがに今日は最初から服着てないと寒い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/06(水) 15:49:32.08

４ヶ月で10キロ減ったのか
凄いね
踏み台は平均でどのくらいの時間踏んでるのですか？
１ヶ月で10000超えってめちゃめちゃ凄いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/07(木) 13:06:13.86

踏み台の高さはなんセンチでやってる？
始めた時より少しずつ高くしていくものなのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/07(木) 13:57:46.96

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/08(金) 00:34:15.99

このスレ見てやろう！と思いたちイオンで踏み台買ってきて箱に入ったままの台を横目で見て一時間位たってるわ
眠くなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/08(金) 00:39:06.97

>>36
今日は寝て明日やろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/08(金) 01:45:48.35

>>37
優しいお言葉ありがとう
20分やってみた
結構キツイけど気持ちいいこれなら頑張れるかもしれない
ぐっすり眠れそうだし、おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/08(金) 08:01:30.04

2ヶ月くらい前にラグビーみながらとかいた
おかげで毎日1時間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/08(金) 08:04:56.76

>>39
ほぼ毎日つづいてる
体重は76から74と2キロ減ったくらいなんだよな、、、
まあ2か月2キロ上等か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/09(土) 01:20:42.70

>>33
毎日40分か50分ぐらいです
最近60分の日が増えてきました

私は踏んでると気分がリフレッシュできるので毎日踏んでますが
ダイエット目的なら結局は食べる方のカロリーが大事な気がします

踏み台は2、3日に1回とかで
時間も30分ぐらいで充分なんじゃないかなあと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/09(土) 22:01:14.69

延べ時間も大事だけど、自分の場合、スワイショウとセットというか
同じ血流改善目的もかねてやっている
なので、1日何回かに分けてやるほうが血流の停滞を防いで血管を柔軟にする意味では
こっちのほうが固め打ちよりイイと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/09(土) 22:30:21.53

分けた方がメリットが多い気がしますね
小分けしてやってみたら痩せ方が加速したみたいなレスも見たことあります

私は1回にまとめた方がトータルの時間がかからないで済むので
まとめてやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 14:09:51.09

安くていい脈拍計ない?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 15:54:49.59

huawei band 3 でとりあえず不満かんじてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 16:21:05.57

それと見た目はそっくりなものを5ドルくらいでAliexpressで買ったんだけど、
心拍数を測定するように押した時だけ測定してすぐに表示が消えてしまう
一日中装着することを想定してるみたいで、電源もonのまま

そうではなくて、電源を入れてる間は心拍数を測定し続けてそれを表示し続ける
使い終わったら電源切ってしまっとく
歩数計とかそんな機能は要らない
そういうシンプルなのが欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 19:59:43.33

確かに一日中計る必要ないよな
ただ自分はhuawei band 3で満足してる
確かに余計かもしれないが7000円くらいで買えるしボタン押せばリアルタイム計測してくれるし（表示消えない）
乳バンドつける手間もいらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 20:27:01.07

そうそう
単に表示が消えなければいいだけなのに
多機能なのが5ドルで作れるなら、シンプル版は4ドルでいける筈

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 22:23:47.29

1分おきでよくて携帯で見れればいいならmi bandとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/10(日) 22:28:46.79

5ドルの奴も、なんかスマホと連携してグラフとか出るっぽいんだけど、
アプリが不出来であんまりうまくいかない
ハードも不出来で、bluetoothイヤホンが接続できなくなる
もう典型的な安物買いなんだけど、
コスト的には可能な筈なので、当たりの製品がどこかにはあるんじゃないかと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 13:10:17.07

15分くらいだと心に重荷が来ないでサッと乗れる感じ
ただそれも、スワイショウ15分が終わったそのままの流れで
あらためてタイマー15分スタートするセットの中でだけど…
気が重くなるとやらなくなっちゃうからなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 19:01:01.02

20分×3で合間にスクワット挟むとあっという間で続けられてるいい感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 22:00:08.05

筋トレは基本的に無酸素なんだけど、ランジはかなり有酸素だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 22:52:30.60

最近はスクワットとかの下半身筋トレ直後に始め10分
ダンベル腕や肩の筋トレしながら10分飽きずにやれあっという間に感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 00:28:33.57

ラジオとか聴きながらじゃないと、自分は20分は飽きるんだよなあ
一番いいのは2人で身近な話題をしゃべってるトーク系

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 07:05:57.59

もっぱらラジオだな
普段から、通勤で歩いてる時用にラジオは用意してあるので、
それの消化が早まる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 17:41:25.03

アメドラ見ながらやってると、約45分があっという間。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/13(水) 15:39:14.28

今まで自作の雑誌台を使って毎日30分から一時間ほどやってたんだけど
ドンキで1500円になってたからステップ台買ったら踏み板が広いからか
めちゃくちゃ楽になってしまったんだけど効果は変わらないのかな
それとも前の小さな台の方が安全面はともかく体幹強化にはよかったんだろうか
手持ち無沙汰なもんで昇降しながらダンベルしたりしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 12:39:55.42

先週金曜土曜と23時から踏んでたら
日曜に管理会社から電話がかかってきて
下の階から苦情が来たと言われてしまいました

普通に考えて23時はダメですね
長く続けてるうちに感覚が麻痺してしまっていたようです・・・

その後踏まなくなったので報告は>>26で最後となります
ちなみに11月は9日までで4,674メートル
4,006kcal消費
10日朝の体重体脂肪は53.1kg/14.2%です

毎月の報告はモチベーションの維持に強力に役立ちました
12%まで行きたかったですがまあ充分な結果を出せたと思います
ありがとうございました

12%まで行ったら筋トレしようと思って色々勉強していて
早くやりたいなあとウズウズしてたところなので
切り替えてちょっと前倒しでそっちに移行します
ちょうどいい機会だったと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 13:01:43.26

>>59
詳細報告お疲れさまでした
筋トレ頑張ってね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 14:55:52.27

抑うつやADHDの改善には高強度の有酸素運動が有効らしいんだけど、
踏み台昇降で心拍数を上げるにはどうしたらいいかな？
基本的にマイルドな運動だというのはわかってるんだけど、屋内でできて一番手軽なので。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 16:28:16.66

>>61
台の高さ上げるのが一番てっとりばやい
高くなると膝への負担も増えるのでシューズも忘れずに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 18:16:28.74

ウエイト持って台の高さ高めでやると運動強度上がるよ
自分は台の高さ20cm（身長153cm）で両手に2kgづつダンベル持って一回40分やってるけど汗ポタポタ滴るくらいにはなる

…でも高強度の有酸素運動求めるならバーピーでもやった方が良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 18:45:23.80

バーピーは短時間しかできない
踏み台を使わないでジャンプだけなら強度は上げられるし長時間できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/19(火) 06:35:15.66

シューズ履いてやると踏み台の上でカツカツうるさいけどなんか対策あります？
こっちにもマット敷くしかないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/19(火) 22:05:34.03

毎日は続かねえ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/19(火) 22:21:27.63

膝痛めて一週間ぐらいやってない
しかも過食症だから100kg超えてしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 01:44:37.51

踏み台が無いので、自分の家の階段をのぼったり降りたりしてるんですが
これでも同じような効果期待できますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 05:05:27.61

全部登り切った方が合理的なのでは

南十 · 2019/11/20(水) 14:56:38.09

階段1往復ごとにスクワット10回腕立て10回ジャンプ10回
10往復で終わり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 19:59:47.53

寒くなってきたから1時間ウォーキングから家で踏み台1時間に変えた
ずっと速足ウォーキングしてたのにめちゃくちゃ筋肉痛になった
結構効いてるのか歩くのよりは効率良いのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 21:44:53.96

ウォーキングよりは消費カロリー高い
ランニングよりは低い
脂肪を減らしたい場合は
心拍数が良いところにキープできるように高さやテンポを調節しよう
筋肉痛になる必要はない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 22:04:18.82

家の階段１０往復した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 22:15:15.50

踏み台だと段を後ろ向きに降りるけど、階段は前向きに降りる
使う筋肉に違いは無いんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 22:30:46.31

階段のほうが足に悪い感じは確かにするね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 00:32:02.95

そもそも1歩1歩登りっぱなしは負荷がかかりすぎる
4歩に1歩登るからダイエットにちょうどいい強度の有酸素運動にしやすいのであって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 10:51:15.72

踏み台昇降を知らなかった昔に家の階段を爪先立ち＆早歩きで毎日10往復して２週間でふくらはぎー５cmだったかに出来た事があるから階段も全く効果ない事はないよ

ただやっぱり膝への負担が怖かったりよっぽどの重量級でいたり元々脚に故障のあるような人へは勧められない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 15:13:55.12

階段は降りるときが膝に負担かかってそうだもんね

南十 · 2019/11/21(木) 17:31:00.37

＞　２週間でふくらはぎー５cmだった

階段10往復の効果がそこまであるわけない
書いてる内容が間違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 20:01:34.34

>>79
だったかって表現で多少あやふやな記憶でいると分からないかな
かといって嘘や誇張をしてる気もないし効果があった事は確かだと言いたかった

南十 · 2019/11/21(木) 20:10:23.85

記録を取るとわかるけど記憶は曖昧
こういう話は記録で話しないといけないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 20:13:57.48

…と呟く曖昧大臣であったw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 20:14:40.13

なお
曖昧大臣はデタラメ大臣でもあり風俗大臣でもあるw

南十 · 2019/11/21(木) 20:19:21.65

ミナトさんの書き込みは正しい内容が多いから

馬鹿は嫉妬するんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 20:26:03.27

ミナト史上最高の身体を晒したミナト…
しかしそれは世に言う反り腰の乞食ボディだった…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　__ _,, -ー ,, 　　　　　　　　　　　 / ⌒　　⌒ 丶| 　　今、どんな気持ち？
　　　 (／　　　"つ`..,：　　　　　　　　　(●)　　(●) 　丶　　　　　ねぇ、どんな気持ち？
　　　：/　　　　　　　:::::i：.　　　　　　　ミ　(_●_ )　　　　|
　　　：i　　　　　　─::!,, 　　　　ﾊｯ　　ミ､　|∪|　　　　､彡＿＿__
　　　ヽ.....::::::::: 　::::ij(_::●　　　　ﾊｯ　　　/ ヽノ　　　　＿＿＿/
　　 r "　　　　.r　ミノ~.　　　　　　ﾊｯ　　　〉／＼　　　　丶
　　：|::|　　　　::::|　:::i ﾟ。　　　　　　　　　　　￣　　　＼　　　丶
　　：|::|　　　　::::|　:::|：　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　丶
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　　：.,'　　　　::（　　:::}：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　}　ﾍ　/
　　：i　　　　　　`.-‐"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　J´ （（
　　　　↑mNT

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 20:26:23.12

ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット

これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww

ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね！

南十 · 2019/11/21(木) 21:25:15.22

ミナトさんの体に嫉妬することよりおまえの体を晒したらいいよ

無理か？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 21:29:19.65

誰もお前の貧相な身体に嫉妬なんかしてないよ
笑い物にされてるのが分からないのかな？w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 21:53:46.63

目標が53.6kg
只今が55.6kg
年末までになんとかなるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 22:06:08.12

踏み台プラス食事制限でいけるやろ。
がんばえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 22:18:20.64

体重コントロールは運動よりも食事の管理のほうが重要だから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 22:29:15.33

単に減らすだけなら食事だけで簡単なんだけど、
同時に筋肉も付けようと思うともう運動しか無い

南十 · 2019/11/21(木) 22:31:59.17

>>88
ミナトさんはおまえの体を見て笑いものにしない

なぜならおまえと違い体にコンプレックスがなく精神的な余裕があるからな

頑張れコンプレックス持ち

南十 · 2019/11/21(木) 22:33:32.66

>>89
暇つぶしに昇降やるのは良いけどどうせやるならハードな運動やれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 22:52:36.80

今年の目標は、体重や内臓脂肪レベルもあるけど、
実は立位体前屈で両手のひらが床にべた～って付くこと
こっちは道遠しなんだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 01:04:07.92

ミナト史上最高の身体を晒したミナト…
しかしそれは世に言う反り腰の乞食ボディだった…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　__ _,, -ー ,, 　　　　　　　　　　　 / ⌒　　⌒ 丶| 　　今、どんな気持ち？
　　　 (／　　　"つ`..,：　　　　　　　　　(●)　　(●) 　丶　　　　　ねぇ、どんな気持ち？
　　　：/　　　　　　　:::::i：.　　　　　　　ミ　(_●_ )　　　　|
　　　：i　　　　　　─::!,, 　　　　ﾊｯ　　ミ､　|∪|　　　　､彡＿＿__
　　　ヽ.....::::::::: 　::::ij(_::●　　　　ﾊｯ　　　/ ヽノ　　　　＿＿＿/
　　 r "　　　　.r　ミノ~.　　　　　　ﾊｯ　　　〉／＼　　　　丶
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　　　　↑mNT

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 01:04:23.69

ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット

これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww

ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 13:00:21.75

>>92
踏み台昇降で筋肉はつかないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 13:48:48.48

ジョギングで膝の古傷再発させたからゆっくり踏み台やるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 21:51:41.16

>>98
マッチョにはならないけどちゃんと呼吸しながら動けばそれなりにつくよ
お年寄りが足の筋肉をつけるために踏み台昇降する程度だけどね
たるたるではなくきちんとカーブのある。引き締まった脚になる
ダイエット目的なら筋肥大させたくないだろうしちょうどいいかと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 22:31:44.19

弱い負荷では筋肥大しないというのは、判りやすくモデル化した話で、
実際には割と筋肉付く
ボディビルダーでなければ、それで十分だったりする

南十 · 2019/11/22(金) 22:46:33.34

1日500歩以内でほとんど歩かないみたいな人なら筋肉はつく
でも1万歩歩いてる人はほとんどつかない

普段の生活強度に影響される部分が大きんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 22:48:06.23

>>102
そーなんだぁ！
良かったね！

ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット

これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww

ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 23:16:14.33

4か月ほぼ毎日40分～60分やったけど
実際筋肉つかなかったよ

心拍数が上がらなくなってきて
台の高さを25センチに上げたときに
1日だけ尻が少し筋肉痛になっただけ

>>100の言ってることはまだ納得できる
>>101はちょっと言い過ぎと思う

南十 · 2019/11/22(金) 23:27:32.42

103のコピペて何が言いたいんだろう

ミナトさんの画像にしっとしてますという報告かなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 23:37:26.44

>>105
君、理解力もゴミだねwwwww

ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット

これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww

ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/22(金) 23:38:46.33

>>105
嫉妬したいから今の身体うpしてよ

南十 · 2019/11/22(金) 23:53:44.61

踏み台で筋肉がつくつかないの話をしてる奴は

漸進性過負荷の原則を知らないのかな？

と思えるんだよな

全体的にめちゃくちゃレベルが低いのよ

南十 · 2019/11/22(金) 23:58:18.55

>>107
何度も晒してるぞのろま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 00:14:24.74

>>109
あれから変化ないのか？

南十 · 2019/11/23(土) 00:18:14.75

あれからのあれがわからん

30枚以上晒してるしどれだよｗｗｗｗ

俺がわかるように書けよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 00:42:54.28

>>111
バスタオル巻いてた時のガリガリ時代だよ

南十 · 2019/11/23(土) 00:46:48.26

バスタオル巻いてた時も73キロだからガリガリではないね
BMI24だからBMI的には標準体型ギリギリのラインｗｗｗ

まあそれだけ体脂肪が低いってことなのかな

AHAHA

南十 · 2019/11/23(土) 00:48:58.32

あれ？

バスタオル巻いた写真て何枚か出してるわ

またまたあれがいつかわからんｗ

でも体重なんてほとんどかわってないしいつもでもいいけどね

ただ頭の悪い聞き方が気に入らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 00:54:43.51

　　　　　　ｸ　　　ｸ　｜|　プ　//
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　　　　　　／ｽ　　　　| | ッ //　　ｸ　　　ｸ　｜|. プ　//
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　　　　　　　 |　　　　｀ Y⌒l　　　／　（＞）　（＜）＼＜反り腰の乞食ボディwww
.　　　　　　 |　　　　. 人__ ヽ　／　::::::⌒（__人__）⌒ ＼
　　　　　　　ヽ　　　　 }|　| | 　　　　｀ Y⌒ l__　　 |
　　　　　　　　ヽ　　　　ノ､|　|　＼　　　　人＿　ヽ／
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 00:58:57.02

ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット

これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww

ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 01:01:06.81

一人称である自分自身にミナトさんと"さん"付けで呼び

何のプロでも無いのにプロを語る

やっぱミナト乞食はキチガイだわwwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 21:38:42.93

階段の上り下りより、踏み台昇降のほうが、膝に負担かからないんだね
それに、息もゼーゼーなるし、効果大きそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 21:46:31.39

踏み台と一緒にやってるスクワットはかなり膝にくるんだよなあ
歳いったら膝軟骨的にヤバそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 22:20:49.85

>>119
スクワットが膝に来るのはやり方がよくない可能性がある

勉強して、なおかつ練習すれば、
モモの表側にほとんど負荷をかけずに
モモの裏側とケツにだけ効かせることができるようになる
負荷が大きくなると難しくなるけど

なので練習は自重で
筋肉を触りながらやると理解が進みやすくて上達も早い
いろいろググって研究してみることをおすすめする

>>118
体脂肪を減らすのが目的なら
息ゼーゼーは強度が高すぎかもしれない
心拍数をモニターした方がいいよ

南十 · 2019/11/23(土) 22:31:34.14

おまえらバカどもは膝が悪い奴が多いともうけど

そんな奴に限ってスクワットにこだわる

膝の負担がほとんどないルーマニアンデッドリフトでもやりゃいいのに馬鹿だから工夫が出来ないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/23(土) 22:46:14.21

足の筋トレもした方がいいけど、スクワットはお勧めしない

腕立て伏せとか腹筋とか懸垂とかスクワットとか、
昭和な感じのはみんなもっと合理的なのに置き換わった

南十 · 2019/11/23(土) 22:57:13.31

＞腕立て伏せとか腹筋とか懸垂とかスクワットとか、
＞昭和な感じのはみんなもっと合理的なのに置き換わった

意味不明すぎるｗ
やっぱり馬鹿しかおらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 10:48:00.58

踏み台昇降やるようになってから、どんどん体重落ちてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 13:33:35.68

Amazonで踏み台買った方が
安くつくんじゃないか
自作するのはすぐ壊れるし
買えば一生物だから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 14:10:08.56

自分は今は階段で踏み台昇降やってるんだけど
階段だとテレビとか見ながらやれないから、長時間やるのきついんだよね。
やっぱ、台を買ってテレビの前に置きたいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 14:17:02.35

テレビ見ながらも結局うまく行かない

音だけならいいんだけど、曲を流してもそのうち飽きる
だからラジオになるんだけど、聴きたいのを今やってるとは限らないので、
ネットラジオを用意しといて消化していくのがお勧め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 14:35:50.26

今日が千秋楽だけど大相撲見ながらやってた
普段はメトロノーム的な音に合わせてやってるんだけど
ひいきの力士のときは力入ってリズム狂うが全体的にあっとういうまに終わる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 14:53:48.61

脈拍をbluetoothか何かで送信して、
PCなりスマホ側で設定した心拍数になるように、
テンポを自動調節してクリックを鳴らしてくれるようなシステム無いもんかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 22:53:23.53

「ダンベル何キロもてる？」を見ながら踏み台昇降やりたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/28(木) 00:20:16.31

洋画やらドラマやらの映像作品見ながらが1番時間経つの早いんじゃない？自分はアニメだけど
踏み台用のを大量にストックしといて消化していく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/29(金) 13:23:59.69

10分間やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 16:36:36.96

アマプラ見ながらやってる
もはや完全に娯楽

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 22:35:05.04

脈拍を測りながら20分やってみた
80bpmくらいまでしか上がらない
もっと速くなのか?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 23:02:18.23

台を高くするかリュック背負って重り入れるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 23:08:40.07

踏み初めて痩せた分の重量をリュックに詰めて背負ったら踏み始めの慣れない頃みたいなキツさになった
痩せたけど脂肪だけじゃなく足の筋肉落ちたてから戻るといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 23:27:18.34

>>136
猫背にならないように気を付けてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/03(火) 23:41:17.69

>>137
そだね
リュックおなか側にしてみるね

南十 · 2019/12/04(水) 00:01:30.66

前後に背負えばバランスが合う
って考えると加重ジャケットは良い商品

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 00:07:40.29

…とゴミ知識とゴミトレでゴミボディを手に入れた汚物(ミナトとも呼ばれる)がゴミレスを垂れ流すのであったw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 09:04:09.43

スレチで申し訳ない
街を歩くとリュックを背負ってる人たちで溢れかえっているんだけど、
リュックだと、みんな猫背になりがち？
いや、日常の中に歩きを入れようと、トートかリュックかショルダーか…と悩んでる中なので…

南十 · 2019/12/04(水) 12:53:24.79

筋肉体操の近大の先生がリュックをすすめてる
つーか1日の中で背負ってる時間短いし気にするな馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 16:32:29.67

…と小学校2年生程度の学力のミナト乞食が挑発するのであったw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 17:47:34.85

>>142
本当コイツ馬鹿が口癖だな
自分が一番の馬鹿なのに

南十 · 2019/12/04(水) 17:54:06.36

馬鹿と書かれて反応するのは馬鹿だからです

そして細かいことばかり気にしてくだらない質問をする

馬鹿と書かれただけで144のように発狂

ミナトさんは嫉妬されまくりですね

自分が一番馬鹿なのに！おまえの口癖は園児か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 19:14:06.31

めちゃめちゃ効いててワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 19:34:37.64

自分が言われると一番嫌なことを悪口にするので、弱点を自ら晒してるようなもんなんだよな

南十 · 2019/12/04(水) 19:39:55.63

いつも言ってる事だけど正しいことは正義なだけ

正しいことをなぜか馬鹿が否定したからいつものようにボコっただけ

南十 · 2019/12/04(水) 19:41:24.72

S字カーブを知らない馬鹿が反り腰連呼だもんな

プロのミナトさんにはレベルが低すぎて話にならんわ

レベルの低い馬鹿ぞろいの中に光り輝くミナトさんの知識

毎日嫉妬まみれですね

南十 · 2019/12/04(水) 19:43:01.20

ミナトさんの知識が100とすると

こいつのような馬鹿の知識って2とか3だよ

知識が1/50程度しかないから毎回ボコられる

レベルの低い馬鹿ぞろいの中に光り輝くミナトさんの知識

毎日嫉妬まみれですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 20:24:13.74

まぁあれだ

ミナト式トレーニング
ミナト式ダイエット

これらを駆使して得られたミナト史上最高のボディが反り腰の乞食ボディwwwwwwwwww

ミナトのゴミ知識はゴミ箱にポイだね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 20:24:25.38

ミナトちゃん

ゴミ知識でゴミトレしてたらゴミボディになっちゃった…

自業自得だね…

ざま～っ！wwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 20:54:33.74

明らかな骨盤前傾とそれによる下腹部のポッコリ…

リアルでは誰も指摘してくれない孤独…

汚物(ミナトとも呼ばれる)に生まれるって惨めなんだなぁ…

ざま～っ！

南十 · 2019/12/04(水) 21:08:24.04

S字カーブを覚えられない脳機能障害ｗ

スポーツ経験が長いので理学療法士や柔整などの専門家に体を触ってもらった経験は一般人よりはるかに多いが言われたことなし

でも5ちゃんのものを知らない馬鹿には言われた

なぜか知らんが知識のない馬鹿は頑固ｗｗｗ

南十 · 2019/12/04(水) 21:09:28.64

なんでものを知らない馬鹿って頑固なんだろうね

プロレベルの知識を持つミナトさん

一方なーんもわかって無いバカ

そりゃミナトさんにしっとするわなｗｗｗ

AHAHA

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 22:17:05.16

こんな所に逃げ込んでたのチワワミナトwww
一応チワワの逃げてる今の状況貼っとくわwww

609 シェパード (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-ExtB) sage 2019/12/02(月) 18:21:23.67 ID:seIU61cz0
>>606
かわいいミナトちゃんとだったらできるよぉ～。左手一本でやってあげるw

611 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ) sage 2019/12/02(月) 18:44:32.46 ID:xZ6NKMJy0
>>609
それなら具体的に話をすすめるのでDMに番号送れ

612 シェパード (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-ExtB) sage 2019/12/02(月) 19:02:54.53 ID:seIU61cz0
>>611
はあ？
ツイッターのブロック解除してから言えよハゲ！
お前がビビっておれのことブロックしてるから送りたくても送れないんだけど？

618 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ) sage 2019/12/02(月) 19:24:45.83 ID:xZ6NKMJy0
ブロックワロタｗ
そういやこいつブロックしてたわ

750 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-wzfJ) sage 2019/12/04(水) 20:05:36.08 ID:k/lbr09o0
早く送って来いのろまの挑戦者

754 シェパード (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-ExtB) sage 2019/12/04(水) 21:42:51.79 ID:eKPMpP8o0
>>750
お、その言い方はブロック解除したか？

と思って確認したら、未だにブロック中のまま

この穢多非人は何なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 23:38:10.81

【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓

725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490

ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？

728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd

>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね

765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490

体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 23:38:23.70

【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】

○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる

ミナトちゃんwww
↓
803 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0

ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい

3日で回復するぐらいでやったほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/04(水) 23:48:07.06

汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓

【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157

【ネガティブも分からない汚物】
>>158

南十 · 2019/12/05(木) 00:29:13.34

ミナトさんの圧倒的な知識や画像によって悔しがるだけのチワワ君ｗ

小さな抵抗をしてるチワワ君

やるのはよくわからんコピペを貼るだけ

こりゃミナトさんに勝てんわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/05(木) 00:31:47.74

>>160
汚物(ミナトとも呼ばれる)には分からないレスあげる！
↓↓↓

汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓

【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157

【ネガティブも分からない汚物】
>>158

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/06(金) 17:26:26.21

今日もあぼーんだらけw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/10(火) 12:36:35.21

午前中に24分もやってしまった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 15:47:44.50

踏み台やりながらゴムボールにぎにぎしてたらぶよぶよの腕が硬くなってきた
上り下りの歩数に合わせたら疲れて痛くなるので左右交互に登る時だけ2回にぎにぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 17:29:01.94

毎日合計30分の踏み台昇降を日曜日から始めたのだが
三日で1.6kg減量しました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 17:43:21.89

それはご飯の量じゃないか

南十 · 2019/12/11(水) 17:49:52.34

3日続けたぐらいで効果は出ない
というか3日だけやっただけで書きたくなるほど運動不足なのはやばい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 20:11:58.37

ショコやって減量できたは間違い
ショコやっても減らないのも間違い
体重増減は食べるのと消費するの差だし消費は他の要素のほうが大きい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 20:13:19.91

>>167

汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓

【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157

【ネガティブも分からない汚物】
>>158

南十 · 2019/12/11(水) 20:21:12.07

>>169
知識で圧倒されるチワワ

圧倒的な差があることは気がついてるんでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/11(水) 20:25:55.67

はい！
再掲！w
↓

汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミ知識について知りたい方はコチラをご覧下さい
↓

【ストリクトとチートも分からない汚物】
>>157

【ネガティブも分からない汚物】
>>158

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 14:53:07.22

バカ南十大勝利！！
ばんざーい！ばんざーい！ばんざーい！
マンセー！マンセー！マンセー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 18:01:14.16

今日は40分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/12(木) 23:31:28.23

幕末志士のラジオ観ながらだと１時間あっという間だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/13(金) 17:18:53.19

午後から20分やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 12:46:13.51

心拍数が90くらいまでしか上がらない
平常時は50しか無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 17:50:41.44

降りる行程不要の永遠に上り続けられる踏み台ほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 18:00:48.45

階段は各動作が負荷になってるけど、踏み台は4つのうちの1つだけだもんな
階段だったら3階下から上がってくるだけで息切れてるけど、
踏み台はかなり速くやっても物足りない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 18:04:09.46

>>177
エスカレーター

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 18:05:08.76

踏み台の向こう側に降りたら？

南十 · 2019/12/14(土) 18:15:12.44

階段は降りる動作のほうがダイエット効果が高いとオーストラリアの大学の先生は言ってる
登るだけで良いわけじゃないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 18:30:47.63

今日は20分やった。ところで書き込んでる人達は実際に踏み台昇降をやってるのだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/14(土) 20:35:22.14

週3やってるよー
あと一万歩歩いた日とかはやってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 19:40:52.19

>>183
そうですか。実は昨日から腰が痛いんです。
原因が思い当たらないので試しに「踏み台昇降、腰痛」でググったら
ヤフー知恵袋で、やり過ぎると腰痛になることを知りました。
あまり無理しないことにします。

南十 · 2019/12/15(日) 19:46:55.79

踏み台昇降は過度な運動不足な奴がやる種目だろうから
やり始めて腰痛はあるだろうな

特に腰に悪い種目ではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 19:49:12.00

>>185
とりあえずゴミ知識によるゴミトレで反り腰のゴミボディを作りあげた汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイだなw

で汚物は一体何のプロでしたかねぇ

南十 · 2019/12/15(日) 19:54:30.14

腰に悪い種目でないことは事実だからな

ミナト大先生は知識面でも圧倒的なわけだけど圧倒的だからこそ嫉妬が生まれる

でもおまえは嫉妬しても何もうまれないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 20:17:33.58

>>187
えーーーっ！
ゴミ知識やゴミボディに嫉妬ーーーっ？？？

うんうん！
そー思っててええよ！

とりあえずゴミ知識によるゴミトレで反り腰のゴミボディを作りあげた汚物(ミナトとも呼ばれる)のゴミレスはゴミ箱にポイだなw

で汚物は一体何のプロでしたかねぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/15(日) 21:18:31.46

>>184
あらら膝にくる人の話は前にもあったけど腰ですか。もしかして、反り腰気味ではないですか？
お大事にね、また再開するまでにストレッチとかググってやっておくといいかも。

南十 · 2019/12/15(日) 21:33:49.39

今まで様々なスポーツしてきたが
反り腰の奴なんて出会った事ないけどこのスレには多いのかねｗ

運動不足の奴はなりやすいとか聞いたことねーぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/16(月) 00:19:41.73

…とイラつく反り腰の汚物(ミナトとも呼ばれる)であったw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/18(水) 11:40:25.20

腰痛はまだあるが、それでも午前中に８分＋８分の16分やりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 00:04:45.66

二千円の踏み台買った、五分も無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 17:01:28.59

午後から８分＋８分の16分やりました。

>>193
踏み台なんて自分で作るものなのに。お気の毒に…。
台を低くしてスローテンポな曲に合わせてやってごらん
楽しくやれば５分なんて、あっという間だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 17:03:57.00

踏み台も買えないとかw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 18:07:39.21

>>195
若い女性がインパクトドライバー使って色々作る時代だよ
デブ＝不器用は盲信だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 18:25:58.12

俺も近所の工務店から余った建築資材貰って作ったわ。天板はホームセンターでクッション材買って両面テープで貼り付けた。数百円で出来たはずだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 20:58:27.81

安いんだし買えばいいでしょ
自作の安っぽいのより見た目もいいし安定感も全然違うからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 21:01:40.52

193、五十肩なので自作意欲がわかなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/12/19(木) 21:20:12.49

ヨガマットの上に置いたら防音になるけど、
ゴム足の部分だけ荷重がかかるので、ゴム足外したった