☆踏み台昇降DEダイエットPart136★

1名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/24(木) 08:42:22.29ID:U8dCw8V1
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/

771名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/26(金) 22:05:36.50ID:nxh553ii
踏み台昇降始めて20日くらい経過したんだけど、ふくらはぎがパンパンになってきて終わった後はマッサージしてるんだけど
最初はみなさんふくらはぎはどうでした?
やっぱり自分のフォームがいけないのかな

772名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/26(金) 22:25:15.49ID:0VneuFGs
台の高さは何センチ?
高いんじゃないかな

773名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/26(金) 22:47:42.16ID:nxh553ii
>>772
購入したのは20cmの台です

774名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/27(土) 19:54:03.75ID:1PLvysZL
在宅勤務で太ってもうた…
2年ぶりくらいに復活しました!
汗がすごい

775名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/28(日) 08:43:37.31ID:Ph7ptXFl
コロナと同時に筋トレもストップしたので、ダブルで太ってる
もはやフレイル

776名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/28(日) 23:45:09.51ID:CtAQCqSA
暑すぎてショコは厳しくなってきた
夏だけ室内ランに転向する
走る方が風切るからかなりマシだわ

777名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/29(月) 11:02:46.27ID:sc/W+wTj
>>776
エアコンや扇風機つければそれなりに快適にショコれるよ
併用なら尚良しで扇風機は微風を出せるDC扇がおすすめ

778名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/29(月) 12:50:41.80ID:oOMLCL3d
>>773
身長にもよるけど、始めたばかりで20cmは高いんじゃないかな
私は15cmでずっとやってて、ふくらはぎのむくみは感じないよ

779名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/29(月) 19:54:54.42ID:JHOw0dBV
今日は4回に分けて計32分やりました。

780名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/29(月) 20:08:56.74ID:8Kt57dMC
MAX 113kg→97.2kgになった
本当は年内に80kg切りたいけど、昔みたいに無茶して急激に落としてまた過食症になるの嫌だからまずは90kg切る事を目標に頑張る

781名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/29(月) 22:33:33.19ID:dyIbQ21x
>>780
16キロ近く落ちてる、すごいですね。
いつからどのくらいのペースでやってますか?

782名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/29(月) 23:00:08.46ID:8Kt57dMC
>>781
2月から毎日最低ノルマ20分は欠かさずやってた
長くても午前と午後合わせて1時間半程度

783名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 16:01:00.74ID:HtR7Kxxe
女性の方に聞きたいのですが、生理中は踏み台昇降やられてますか?

784名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 16:16:24.14ID:ZGa1MmNE
私は重いので休んでいます

785名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 16:37:08.29ID:d5eEPvmi
生理中は無理すると後々響くから大人しく休む方がいいよ

786名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 19:26:22.87ID:g8fLyHpI
今日は4回に分けて計32分やりました

787名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 19:32:52.90ID:HtR7Kxxe
>>784
>>785
ありがとう
完全在宅で歩く事ないからどうしようかと思ってた
大人しくしときます

788名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/01(水) 21:28:22.55ID:71vJizPS
生理中は基礎代謝も上がるみたいだからね
終わりかけ以外は軽いダンベル運動しかしない

789名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/05(日) 11:42:31.71ID:WYqQ3bMn
アマプラの映画見ながら踏み台することが多いかな
たまに感動して泣きながら踏んでる。そんな自分が好き(*´艸`*)

790名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/05(日) 12:01:11.34ID:Astmo1ak
自己肯定感いいね!大切だよ

791名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/05(日) 13:11:03.50ID:ONJT5EkT
すまんけど想像するとちょっと面白い

792名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/05(日) 13:11:46.01ID:nYtK/9lY
>>789
かわいい

793名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/06(月) 23:39:44.90ID:wMXOvavY
ショコはじめてから食べるものにも気を使えるようになれた

794名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 19:42:55.14ID:ptJX/Vk7
ショコ中に冷房つけてますか?

795名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:28:26.67ID:/KuBEyzb
>>794
私は今日、今年初めてつけてしまいました

796名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:37:30.12ID:Cn6OsXhC
つけなきゃ熱中症なる危険性あるよ

797名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:44:13.73ID:WGPDA8f1
簡単に熱中症になんてならんけど無駄に熱中症連呼してるやつって

80過ぎのおじいちゃんおばあちゃんなのか?

798名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 21:46:40.31ID:aCipRDlq
>>797
あん?
また煽りか?馬鹿アスペ…

皆さん人間なのでお前のようなデブチワワでは無いだろうなwww

799名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/07(火) 22:00:50.28ID:aCipRDlq
>>797
お前さぁ…
各所で不快を撒き散らすと楽しいのか?

4年間それを続けてるってマジで頭おかしいわ…

800名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/08(水) 11:56:54.19ID:okpyvZdM
汗ダラダラしてると気持ち悪くてヤル気落ちるからエアコンは必須

801名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/08(水) 13:32:19.11ID:jEFY/Qmz
昨日から初めてドラマ見ながらゆるゆる合計30分くらいしたけどふくらはぎがいい感じに筋肉痛になった
毎日続けられるようにしなきゃな
もうデブから脱出したい

802名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/09(木) 14:51:27.65ID:C+OY+ZzF
東京コロナカレンダー
報告 日  月  火  水  木  金  土
4/05 141 *85 *87 156 183 199 198  計1049
4/12 174 102 159 127 151 206 186  計1105
4/19 109 101 123 123 134 170 119  計*879
4/26 *82 *41 113 *47 *56 165 156  計*663
5/03 *93 *87 *57 *37 *23 *39 *36  計*372
5/10 *22 *15 *27 *10 *30 **9 *14  計*127
5/17 **5 *10 **5 **5 *11 **3 **2  計**41
5/24 *14 **8 *10 *11 *15 *22 *14  計**94
5/31 **5 *13 *34 *12 *28 *20 *26  計*138
6/07 *14 *13 *12 *18 *22 *25 *24  計*128
6/14 *47 *48 *27 *16 *41 *35 *39  計*253
6/21 *35 *29 *31 *55 *48 *54 *57  計*309
6/28 *60 *58 *54 *67 107 124 131  計*601
7/05 111 102 106 *75 224 *** ***  計*618

803名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/10(金) 03:12:54.42ID:ri7s7ya6
ドラマや映画見ながらやるのも飽きてきたから手だけ阿波踊りしながら踏み台やってたら背中バキバキに筋肉痛になってしまった

804名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/10(金) 05:42:50.17ID:B1ZjojVw
>>803
私はせっかくだから
二の腕の振り袖なんとかしたくて後でクロスさせてる

805名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/10(金) 18:05:30.28ID:MwGmtEPk
登る時に体をひねるようにしてるんだけど、他に良いポーズあるかな?

806名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/10(金) 19:33:57.47ID:S3JtReFG
バンザイする

807名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/12(日) 09:29:19.75ID:IjM0uwi9
自分は何も運動しないとスグ便秘になるんよね〜
雨で外走れないときは踏み台。爽快感無いのがネック

808名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/12(日) 19:49:06.06ID:modrZ83z
昨日注文した踏み台が今日やっと来たのでとりあえず10分やったー!もう少し配送時間早かったらもう10分時差でやりたかったけど今日は部屋の掃除もしたしこれでよし。
久々にやったけどやっぱメッチャ筋肉使う!頑張って続けるぞ。

809名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 14:37:20.87ID:6fJOvU+B
ショコしてる皆さんは、体重減少の停滞期はありましたか?

停滞期はモチベ管理とか難しい

810名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 14:51:05.93ID:fBtFXRgL
女性の場合どうしても生理の1週間前は停滞する。
普通に生活していれば体重が増える時期だから、生理前〜生理3日目までの10日間は
体重がキープできていれば上出来と思ってやってる。

811名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 14:53:00.45ID:fBtFXRgL
あと体重が減らなくても増えていても、見た目が変わって(引き締まって)いればあまり気にしない。
脂肪が落ちて筋肉が増えたら体重増えるし。

812名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 15:24:43.20ID:Wn4kbq39
>>653ですが
あれから70〜69をいったりきたりしてます
停滞期キツイですよね
やめてしまったら元も子もないので取り敢えず続けてますが惰性でやってる感が否めない
モチベーション上がれ

813名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 16:08:30.39ID:6IrafdC5
>>812
2カ月で3〜4キロ減ってリバウンドしなさそう
私は理想的な減り方だと思うよ
頑張って!てか私も頑張る!

814名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 16:56:43.94ID:Nigel2HW
ストロングマン・コンテストのファーマー・ウォークみたいなもので握力特化した種目やりゃいいのよ

815名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 17:12:33.14ID:Hrya01nG
もう体重測ると食事量減るしストレス半端ないから測るの月一にした 増えることなければもういいかなって
ショコと食事制限を目標にして体重はついでで減ってたらいいやくらいの気持ちで臨んでる

816名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 18:14:30.25ID:B6qR+dMN
>>812
体脂肪1kg約7200kcalのエネルギーを持ってるから脂肪は簡単に減らないし増えない
水は簡単に増減する
特に糖質減らしたり運動量が増えたりすると体内に蓄積されてるグリコーゲン(糖質)の量が減ってグリコーゲンが抱え込んでる水分が大量に抜ける
だからダイエット開始直後は水が沢山抜けるので体重が多く減った様に見えるんだよ←見えるだけ
少しづつでも減ってるならそれが本来の減量スピードなんだと思う
あと、女性は生理前だと卵胞ホルモンの効果で浮腫むので生理周期も考慮して本当に停滞してるか考えた方が良い

それと、惰性でやってるなら遅かれ早かれ止めちゃう可能性が高い(自分の経験上)のでダイエット自体を止めてしまわない様にダイエット方法を変えるの勧める
正直、有酸素より食事管理(カロリーとPFCの計算)を真面目にした方が努力に対してのコスパは高いよ

817名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 21:10:25.27ID:6fJOvU+B
>>810
ありがとう。考え方参考になりました。
確かに生理前だと浮腫もある。
自分は体重計に縛られすぎていたかも。

818名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/13(月) 21:29:10.33ID:6fJOvU+B
>>815
いいですね
目先の体重よりショコ習慣と健康的な食事習慣をつけることに重きを置いてみようかな
体重減ってたら儲けものくらいで

819名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/14(火) 10:49:27.63ID:PzkqBpv9
夜と翌朝とで体重2.5kg違ったことあってびっくりしたの思い出した

820名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/14(火) 16:52:16.41ID:W+V2Iuix
推しのフルグラフィックTシャツ届いた!!横に広がる推しを見るのはさすがに推しに申し訳ないので壁に飾ってモチベーションの燃料にさせてもらう

821名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/14(火) 17:05:21.40ID:0+/DI5tk
むかし、仰天ニュースかなんかで推しのグッズを部屋中に飾って見られてると意識してダイエットするエピソードがあったの思い出した
それはガンダムのキャラクターだったけど

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